Диалог с самим собой: Разговор с самим собой — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как остановить негативный внутренний диалог с самим собой

Размышления о том, почему ваш босс не поздоровался с вами сегодня утром или отчего мир так жесток — не принесут никакой пользы. Подобные размышления лишь отвлекают от работы и вгоняют в тоску. Эксперт рассказывает, как остановить негативный разговор с самим собой, чтобы сохранять душевное спокойствие в любой ситуации.

«Ваш внутренний голос невероятно силен, — говорит Итан Кросс, д.м.н., психолог и нейробиолог, основатель Лаборатории эмоций и самоконтроля University of Michigan, автор книги «Chatter» («Болтовня»). — Он может сделать вас успешнее и счастливее, но также способен навредить вашему здоровью и даже ускорить старение». Итан Кросс объясняет, как остановить негативный разговор с самим собой и превратить его во что-то более позитивное.

Как работает ваш внутренний голос?

На самом базовом уровне мы используем его для хранения информации. Если вас попросят запомнить номер телефона, вы прибегнете к помощи внутреннего голоса, проговаривая про себя медленно все цифры и бережно укладывая их в ячейку памяти. Внутренний голос действует и как приложение-напоминание: вам в голову первоначально приходит словесная мысль о том, что вы должны сделать и лишь потом вы приступаете к самому действию. Внутренний голос считается частью нашей системы вербальной памяти.

Мы используем внутренний голос не только для запоминания, но и в процессе планирования или творческой деятельности. Например, мы в голове прокручиваем речь перед важным выступлением или большой презентацией. Внутренний голос помогает нам осмыслить переживания и находить смысл в том, что формирует нашу идентичность. Мы используем его, чтобы сформулировать свои дальнейшие действия, как мы собираемся справиться с той или иной ситуацией. Подбадривать нас перед началом любой деятельности — это тоже работа внутреннего голоса.

Когда разговор с самим собой становится помехой?

По иронии судьбы, когда мы пытаемся использовать наш внутренний голос, чтобы справиться с проблемами или разобраться в негативной ситуации, это часто приводит к обратным результатам. Дело в том, что мы склонны сосредотачиваться только на текущей ситуации, например: «Почему этот человек так поступил со мной?» И это только усиливает негатив. Одна плохая мысль рождает другую, и вскоре мы погружаемся в негативные размышления и надолго застреваем в них.

Это происходит и когда мы начинаем критиковать самих себя, попадая в петлю размышлений о том, какие мы ужасные (негативный разговор с самим собой в действии). Бесконечный диалог в голове подрывает нашу производительность, наносит ущерб нашим социальным отношениям и нашему здоровью. В нынешнее непростое время, неуверенность и потеря контроля, которые мы все испытываем, только усиливают эту бесконечную болтовню с самим собой.

Как негативные разговоры с самим собой вредят вашему здоровью?

Негативные внутренние разговоры играют определенную роль в продлении реакции на стресс. Долгое пребывание в тревожном состоянии приводит к развитию хронического стресса и как результат — износу организма. Это рождает проблемы со сном, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Исследования доказывают, что непрекращающиеся негативные внутренние монологи, провоцирующие развитие хронического стресса, влияют на ДНК. Новые данные свидетельствуют о том, что внутренний голос играет определенную роль в включении генов, участвующих в воспалении, и отключении генов, которые борются с вирусами. Это влияет на то, как быстро наши теломеры (защитные колпачки на концах наших хромосом) начинают укорачиваться, что напрямую связано со старением клеток.

Читайте также: Как негативные мысли влияют на наше здоровье

Как негативный разговор с самим собой сделать более здоровым и позитивным?

К счастью, существуют различные инструменты, которые мы можем использовать, чтобы остановить негативные разговоры с самим собой.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, сделайте шаг назад и переосмыслите то, как вы это видите. Нам всем легче давать советы другим людям, так как мы видим ситуацию со стороны. Точно также следует поступить и в отношении собственных проблем: посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя, это отдалит вас от эмоций и позволит быть более объективными. Мысленно поговорите с самим собой, обращаясь к себе по имени. Исследования показывают, что, используя эту технику, вы с меньшей вероятностью будете размышлять и с большей вероятностью мыслить мудро. Это психологическое джиу-джитсу изменит вашу точку зрения и поможет дать себе лучший совет о том, как справляться с проблемами. Интересно, что ряд известных людей заявили, что они давно практикуют подобный метод, например, Дженнифер Лоуренс и Леброн Джеймс.

Наведите порядок в своем окружении. Постоянные негативные разговоры с самим собой заставляют вас почувствовать, что решительно все выходит из-под контроля. Восстановите его, наведя порядок на своем рабочем столе или убрав с кухонного стола. Организация физического пространства дает ощущение ментального порядка.
Выйдите на улицу. Время, проведенное на природе, помогает перегрузить мозг, что избавит вас от негативной болтовни с самим собой. Прогуляйтесь по зеленому району города или отправляйтесь в парк. Если вы не можете выйти из дома, то рассматривайте фотографии природы — наука считает, что подобная тактика оказывает аналогичный эффект. И купите несколько растений в дом. Включение зелени в ваше пространство тоже может помочь.

Читайте также: Аффирмации против страха и тревоги

Зачем и почему мы разговариваем сами с собой и как остановить внутренний диалог?

В психологии внутренний диалог с самим собой — это определенная форма мышления, некий подготовительный этап, чтобы внутреннюю речь сделать устной или письменной. В общем понимании — это нормальное явление, ведь «проговаривание» про себя помогает человеку сосредоточиться на проблеме и проанализировать информацию.

Но иногда внутренний монолог человека (то есть внутренний разговор с самим собой) может выступать как симптом психического расстройства — «голоса в голове» могут критиковать давать советы и управлять человеком. В этом случае человеку нужна квалифицированная помощь психиатра.

В этой статье мы расскажем, как отличить норму от патологии, когда мысленный диалог, ведет человек, помогает, а когда — становится помехой. Приведем также несколько упражнений, которые помогут избавиться от внутреннего диалога.

Когда внутренний диалог с самим собой помогает

У каждого человека (даже у ребенка) в определенные моменты «срабатывает» внутренняя речь (внутренний голос). Такое бывает, когда вы над чем-то размышляете, рассуждаете, считаете или читаете, а также пытаетесь что-то вспомнить.

Внутренняя речь — это своего рода репетиция прежде чем что-то сказать или написать.

Иногда голос «активизируется» после ссоры или выяснения отношений — когда мы думаем, что вот, нужно было сказать так или так, проговариваем слова обидчика или ответы оппоненту. В моменты, когда происходит «репетиция» речи, человек может шевелить губами или же шепотом проговаривать слова.

Умение вести постоянный внутренний диалог формируется у ребенка после первого года жизни.

Дошкольники не умеют читать «про себя» — сначала они читают вполголоса или шепчут, в дальнейшем читать «про себя» становится проще — значит, навык сформирован.

Внутренняя речь помогает:

анализировать и обрабатывать поступающую информацию
осознавать и понимать полученную информацию
запоминать и обобщать данные
сосредотачиваться на проблеме или задаче
анализировать свои поступки и действия

Важно! В моменты стресса, высокого умственного напряжения, концентрации или в трудной ситуации общение с самим собой помогает человеку сконцентрироваться на проблеме и найти оптимальное ее решение. В данном случае — внутренний диалог — это не патология, а нормальное явление.

Когда внутренний диалог становится опасным?

Внутренний диалог может быть симптомом нескольких опасных заболеваний и психопатических патологий. Например, «голоса в голове» чаще всего слышат шизофреники. Однако только этот симптом не показателен, нужно чтобы симптоматика была более обширная. Точный диагноз может поставить только специалист!

Внутренние голоса могут свидетельствовать о:

приступах тревоги, паники, страха

галлюцинациях различной типологии
апатии, депрессии
диссоциативном расстройстве личности
подавленных желаниях, конфликтах, переживаниях
неврозах, нервном срыве, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Пример из жизни

Владимир — ветеран боевых действий, активный участник войны в Афганистане. В боях ему не раз приходилось быть «на волоске» от смерти, он получил несколько тяжелых травм и стал инвалидом (но он продолжал работать, так как группу ему дали дали рабочую). Через некоторое время после возвращения домой у Владимира диагностировали ПТСР.

Причина — сильнейшие стрессовые ситуации и негативные воздействия на психику. Из-за своего заболевания Владимир был вынужден прекратить трудовую деятельность — забота о нем легла на плечи супруги. Постоянное нахождение дома усугубило ситуацию — он стал слышать навязчивые голоса, которые буквально управляли им и говорили, что делать. С помощью медикаментозной и когнитивно-поведенческой психотерапии Владимиру удалось остановить внутренний диалог в голове.

Иногда человек может вести диалог неосознанно — таким образом мозг защищает психику. Голос в голове может «озвучивать» мысли, которые человек не хочет принимать, отрицает их или же считает опасными для себя.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы заметили тревожные симптомы у себя или своих близких. Наши психологи помогут выяснить причины, по которым вы можете разговаривать сами с собой и расскажут о способах, как прекратить мысленный диалог.

Зачем останавливать внутренний диалог?

Если не произвести остановку разрушающего внутреннего диалога, то последствия для психического здоровья человека могут быть очень негативными.

Сначала человек будет терять энергию и концентрацию внимания, ему станет тяжело контролировать свои действия, он не сможет объяснить свои поступки, человек станет заложников своего внутреннего диалога, своих мыслей и «голосов в голове». Затем начнутся критические изменения психики, и человека могут признать невменяемым.

Даже от «нормального» голоса, который помогает сконцентрироваться на решении сложной задачи, может наступить сонливость, рассеянность, может снизиться работоспособность и продуктивность. Поэтому и нужно прекращать это общение самим с собой. О том, как остановить мысли в голове, расскажем ниже.

Как прекратить внутренний диалог

Если вы хотите узнать, как перестать разговаривать с самим собой, то следующие советы и техники для вас. Используя их, наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. При ухудшении самочувствия обязательно обратитесь к специалисту.

№ п/п	Способы остановки внутреннего диалога
1.	Для начала успокойтесь, найдите комфортное для себя место, проконтролируйте свое дыхание и пульс. Если вам нужно больше времени успокоиться — посидите спокойно в тишине. Не пытайтесь сразу начать управлять вашими мыслями — пусть они «текут» как хотят, вы должны прийти в эмоциональное равновесие.
2.	Не пытайтесь критиковать свои мысли, не давайте им оценку — они ни хорошие, ни плохие, они просто ваши, примите это факт.
3.	Если вы чувствуете панику, страх и тревогу, то мысленно разберите беспокоящую вас ситуацию до самого плохого сценария. Например, вы боитесь, что ваш супруг умрет. Тогда представьте в подробностях, как это произошло, что вы делаете, где находитесь, что вы чувствуете, окунитесь в этот страх с головой, порассуждайте, что вы будете делать после, а что будете делать через неделю после его смерти, а через месяц, а через два месяца и т. д.
4.	Осознанно концентрируйтесь на каком-либо простом действии — как вы моете посуду, в какой руке у вас губка, в какой чашка, как вы трете ее — по часовой стрелке или против. Можете концентрироваться на том, как вы чистите зубы и едите свой обед.
5.	Попробуйте расслабиться и помедитируйте. В этом вам поможет обычная свеча — внимательно смотрите на то, как она горит, на ее форму, на игру бликов, на плавящийся воск. Концентрируйтесь только на этом предмете и попробуйте расслабиться. Медитация поможет выключить внутренний голос.

Не ругайте себя и не критикуйте, если у вас что-то не получилось. Не пытайтесь «насильно» выполнить какое-то упражнение и отключить внутренний диалог. Вернитесь к практике остановки тогда, когда ваш эмоциональный баланс выровняется.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вам нужна помощь психолога или психотерапевта, и у вас не получается самостоятельно отключить свои мысли в голове. Не стесняйтесь обратиться за помощью. Наши специалисты готовы проконсультировать вас в любое время суток по телефону или видеосвязи.

Частые вопросы

Нужна ли остановка внутреннего диалога, если он не мешает?

Если вам внутренний голос не влияет на вашу жизнь, не ведет вас за собой, не управляет ваши действиями, а только иногда помогает сконцентрироваться на сложном действии, то голос можно не останавливать.

Как перестать вести диалог с самим собой?

Есть несколько техник, которые основаны на расслаблении и медитации, есть те, которые погружают вас с определенные эмоции. Лучше всего избавляться от внутреннего голоса с помощью специалиста — психолога или психотерапевта.

Можно ли услышать чужой внутренний голос?

Нет. Это невозможно. Иногда у человека голос может приобретать черты незнакомого человека или, наоборот, кого-то из членов семьи. Тогда пациенту будет казаться, что он слышит чужой голос, но на самом деле это не так.

Заключение эксперта

Разговаривать и вести диалог самому с собой иногда полезно — при высоких умственных нагрузках, стрессе или совершении сложного действия внутренний голос может помочь сконцентрироваться, проанализировать свои действия, снизить уровень тревоги. Но если голос управляет вами, говорит вам, что делать, мешает нормальной жизни — это веская причина для того, чтобы обратиться за помощью к специалистам — психологу или психотерапевту.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 388

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Диалог с самим собой | Дж. Кришнамурти

Я понимаю, что любовь не может существовать, когда есть ревность; любовь не может существовать, когда есть привязанность. Могу ли я теперь освободиться от ревности и привязанности? Я понимаю, что не люблю. Это факт. Я не собираюсь обманывать себя; Я не собираюсь притворяться жене, что люблю ее. Я не знаю, что такое любовь. Но я знаю, что я ревнив и знаю, что ужасно привязан к ней и что в привязанности есть страх, есть ревность, тревога; есть чувство зависимости. Я не люблю зависеть, но я зависим, потому что я одинок; Меня толкают в конторе, на заводе, и я прихожу домой, и мне хочется чувствовать комфорт и товарищество, убежать от самого себя. Теперь я спрашиваю себя: как мне освободиться от этой привязанности? Я беру это просто как пример.

Сначала я хочу убежать от вопроса. Я не знаю, чем это закончится с моей женой. Когда я действительно отделюсь от нее, мое отношение к ней может измениться. Она может быть привязана ко мне, а я могу не быть привязан ни к ней, ни к какой-либо другой женщине. Но я собираюсь исследовать. Поэтому я не буду убегать от того, что, как мне кажется, может быть следствием полной свободы от всех привязанностей. Я не знаю, что такое любовь, но я очень ясно, определенно, без всяких сомнений вижу, что привязанность к моей жене означает ревность, обладание, страх, тревогу, и я хочу свободы от всего этого. Итак, я начинаю спрашивать; Я ищу метод, и я попадаю в систему. Какой-то гуру говорит: «Я помогу тебе стать непривязанным, делай то и это, практикуй то и это». Я принимаю то, что он говорит, потому что я вижу важность свободы, и он обещает мне, что если я сделаю то, что он говорит, я получу награду. Но я так вижу, что ищу награды. я вижу, какой я глупый; желание быть свободным и привязанность к награде.

Я не хочу быть привязанным, и тем не менее я привязываюсь к мысли, что кто-то, или какая-то книга, или какой-то метод вознаградят меня свободой от привязанности. Итак, награда становится привязанностью. Поэтому я говорю: «Посмотрите, что я сделал; будьте осторожны, не попадитесь в эту ловушку». Будь то женщина, метод или идея, это все равно привязанность. Теперь я очень бдителен, потому что кое-чему научился; то есть не менять привязанность на что-то еще, что все еще остается привязанностью.

Я спрашиваю себя: «Что мне делать, чтобы освободиться от привязанностей?» Каковы мои мотивы в желании освободиться от привязанностей? Разве я не хочу достичь состояния, в котором нет ни привязанности, ни страха и так далее? И я вдруг понимаю, что мотив дает направление, и это направление будет диктовать мою свободу. Зачем иметь мотив? Что такое мотив? Мотив – это надежда или желание чего-то достичь. Я вижу, что я привязан к мотиву. Моей привязанностью стала не только моя жена, не только моя идея, метод, но и мой мотив! Так что я все время функционирую в поле привязанности — жена, метод и мотив для достижения чего-то в будущем. Ко всему этому я привязан. Я вижу, что это чрезвычайно сложная вещь; Я не осознавал, что быть свободным от привязанностей подразумевает все это. Теперь я вижу это так же ясно, как вижу на карте большие дороги, боковые дороги и деревни; Я вижу это очень ясно. Затем я говорю себе: «Возможно ли мне теперь освободиться от большой привязанности, которую я испытываю к своей жене, а также от награды, которую, как я думаю, я собираюсь получить, и от моего мотива?» Ко всему этому я привязан. Почему? Разве я несовершенен в себе? Не в том ли, что я очень-очень одинок и поэтому ищу выхода из этого чувства одиночества, обращаясь к женщине, идее, мотиву; как будто я должен держаться за что-то? Я вижу, что это так, я одинок и спасаюсь через привязанность к чему-то от этого чувства необычайной одиночества.

Итак, мне интересно понять, почему я одинок, потому что я вижу, что это то, что делает меня привязанным. Это одиночество заставило меня бежать через привязанность к тому или другому, и я вижу, что пока я одинок, последовательность всегда будет такой. Что значит быть одиноким? Как это происходит? Является ли оно инстинктивным, унаследованным или вызвано моей повседневной деятельностью? Если это инстинкт, если он унаследован, то это часть моей участи; Я не виноват. Но поскольку я этого не принимаю, я подвергаю сомнению это и остаюсь при вопросе. Я смотрю и не пытаюсь найти интеллектуальный ответ. Я не пытаюсь сказать одиночеству, что оно должно делать или чем оно является; Я наблюдаю, чтобы он сказал мне. Существует наблюдение за одиночеством, чтобы обнаружить себя. Оно не откроется, если я убегу; если я испуган; если я сопротивляюсь этому. Так что я смотрю это. Смотрю, чтобы мысли не мешали. Наблюдать гораздо важнее, чем приходить мысли. И поскольку вся моя энергия направлена на наблюдение за этим одиночеством, мысли вообще не приходят. Уму бросают вызов, и он должен ответить. Будучи оспорен, он находится в кризисе. В кризис у вас есть огромная энергия, и эта энергия остается без вмешательства мысли. Это вызов, на который необходимо ответить.

Я начал диалог с самим собой. Я спросил себя, что это за странная вещь, называемая любовью; все говорят об этом, пишут об этом — все романтические стихи, картины, секс и все другие его области? Я спрашиваю: существует ли такая вещь, как любовь? Я вижу, что его не существует, когда есть зависть, ненависть, страх. Так что меня больше не интересует любовь; Меня беспокоит «то, что есть», мой страх, моя привязанность. Почему я привязан? Я вижу, что одна из причин — я не говорю, что вся причина — в том, что я отчаянно одинок, изолирован. Чем старше я становлюсь, тем более изолированным я становлюсь. Так что я смотрю это. Это вызов, который нужно выяснить, и поскольку это вызов, вся энергия готова ответить на него. Это просто. Если происходит какая-то катастрофа, авария или что-то еще, это вызов, и у меня есть энергия, чтобы справиться с ним. Мне не нужно спрашивать: «Как мне получить эту энергию?» Когда дом горит, у меня есть силы двигаться; необычайная энергия. Я не сижу и не говорю: «Ну, я должен получить эту энергию», а затем жду; к тому времени весь дом сгорит.

Так что это огромная энергия, чтобы ответить на вопрос: почему существует это одиночество? Я отверг идеи, предположения и теории о том, что это наследственно, что это инстинктивно. Все это ничего не значит для меня. Одиночество — это «то, что есть». Почему существует это одиночество, через которое проходит каждый человек, если он вообще осознает, поверхностно или глубоко? Почему оно возникает? Делает ли ум что-то, что его вызывает? Я отверг теории инстинктов и наследственности и спрашиваю: не является ли разум, сам мозг причиной этого одиночества, этой полной изоляции? Делает ли это движение мысли? Создает ли эта мысль в моей повседневной жизни это чувство изоляции? В офисе я изолирую себя, потому что хочу стать топ-менеджером, поэтому мысль все время работает, изолируя себя. Я вижу, что мысль все время работает над тем, чтобы возвыситься, ум работает на эту изоляцию.

Итак, проблема в следующем: почему мысль делает это? Такова ли природа мысли работать на себя? Является ли природа мысли создавать эту изоляцию? Образование порождает эту изоляцию; это дает мне определенную карьеру, определенную специализацию и, таким образом, изоляцию. Мысль, будучи фрагментарной, ограниченной и привязанной ко времени, создает эту изоляцию. В этом ограничении он нашел безопасность, говоря: «У меня особая карьера в моей жизни, я профессор, я в полной безопасности». Итак, меня волнует вопрос: почему мысль делает это? Заложено ли это в самой его природе? Все, что делает мысль, должно быть ограничено.

Теперь проблема в следующем: может ли мысль осознать, что все, что она делает, ограничено, фрагментировано и, следовательно, изолировано, и что все, что она делает, будет именно таким? Это очень важный момент: может ли мысль сама осознать свою ограниченность? Или я говорю, что он ограничен? Это, я вижу, очень важно понять; в этом истинная суть дела. Если мысль осознает, что она ограничена, тогда нет сопротивления, нет конфликта; он говорит: «Я есть то». Но если я говорю ему, что оно ограничено, тогда я отделяюсь от ограничения. Затем я изо всех сил пытаюсь преодолеть ограничение, поэтому возникает конфликт и насилие, а не любовь.

Так осознает ли мысль из себя, что она ограничена? Я должен это выяснить. Мне бросают вызов. Поскольку я бросаю вызов, у меня есть большая энергия. Скажем иначе: осознает ли сознание, что его содержание есть оно само? Или я слышал, как другой сказал: «Сознание есть его содержание, его содержание составляет сознание»? Поэтому я говорю: «Да, это так». Вы видите разницу между ними? Последнее, созданное мыслью, навязывается «я». Если я что-то навязываю мысли, возникает конфликт. Это как тираническое правительство, навязываемое кому-то, но вот это правительство — то, что я создал.

Итак, я спрашиваю себя: осознала ли мысль свою ограниченность? Или притворяется чем-то необыкновенным, благородным, божественным? — что нонсенс, потому что мысль основана на памяти. Я вижу, что в этом вопросе должна быть ясность: нет никакого внешнего влияния, навязывающего мысль, говорящей, что она ограничена. Затем, поскольку нет навязывания, нет и конфликта; он просто понимает, что ограничен; он осознает, что все, что он делает — его поклонение богу и т. д. — ограничено, низкопробно, мелочно — даже несмотря на то, что он построил чудесные соборы по всей Европе, в которых можно поклоняться.

Итак, в моем разговоре с самим собой я обнаружил, что одиночество создается мыслью. Мысль теперь осознала сама, что она ограничена и поэтому не может решить проблему одиночества. Поскольку оно не может решить проблему одиночества, существует ли одиночество? Мысль создала это чувство одиночества, эту пустоту, потому что она ограничена, фрагментарна, разделена, и когда она осознает это, одиночества нет, поэтому есть свобода от привязанности. я ничего не сделал; Я наблюдал привязанность, что в ней подразумевается, жадность, страх, одиночество, все это, и, прослеживая ее, наблюдая ее, не анализируя ее, а просто глядя, глядя и глядя, я обнаруживаю, что мысль сделала все это. . Мысль, поскольку она фрагментарна, создала эту привязанность. Когда он осознает это, привязанность прекращается. Вообще никаких усилий не делается. На данный момент есть усилие — снова конфликт.

В любви нет привязанности; если есть привязанность, нет любви. Произошло устранение основного фактора посредством отрицания того, чем он не является, посредством отрицания привязанности. Я знаю, что это значит в моей повседневной жизни: никаких воспоминаний о том, что моя жена, моя подруга или мой сосед сделали мне больно; никакой привязанности к какому-либо образу, созданному мыслью о ней; как она запугивала меня, как утешала меня, как я получал сексуальное удовольствие, все разные вещи, образы которых были созданы движением мысли; привязанность к этим изображениям исчезла.

Есть и другие факторы: должен ли я проходить их все шаг за шагом, один за другим? Или все кончено? Должен ли я пройти, должен ли я исследовать — как я исследовал привязанность — страх, удовольствие и желание комфорта? Я вижу, что мне не нужно тщательно исследовать все эти различные факторы; Я вижу это с первого взгляда, я уловил это.

Итак, через отрицание того, что не является любовью, любовь есть. Мне не нужно спрашивать, что такое любовь. Мне не нужно бежать за ним. Если я бегу за ним, это не любовь, это награда. Итак, я отрицал, я заканчивал в этом исследовании, медленно, тщательно, без искажений, без иллюзий, все, что не есть — есть другое.

Рассказ, который вы рассказываете себе, и как его приспособить – интеллектуальное изменение

Рассказ, который вы рассказываете себе, и как его приспособить — Интеллектуальный переход к содержимому Натали Теодоси

Саморазвитие

Что, если я скажу вам, что беспокоюсь о том, что мой партнер не отвечает на сообщение, а мой лучший друг ответил, что, вероятно, изменяет мне, потому что я недостаточно хорош? Вы настоятельно рекомендовали бы мне держаться подальше от этого друга и всего его негатива.

Но реальность такова, что этот так называемый лучший друг — не реальный человек, а мой внутренний голос, и он всегда находит способ проникнуть в меня, чтобы вселить в меня страх, саботировать мое счастье или подвергнуть сомнению мою самооценку. -ценность. Иногда он говорит мне не утруждать себя подходом к человеку, которым я восхищаюсь, потому что он не будет заинтересован, подать заявку на работу, которую я хочу, потому что у меня нет шансов, или возлагать надежды на изобильную жизнь, потому что я никогда не умел обращаться с деньгами. .

К сожалению, я не одинок: каждый человек обладает одним из тех внутренних голосов, которые задают вопросы, сомневаются и бросают вызов своим мечтам, стремлениям и самоощущению. Это механизм выживания, необходимый нашим предкам для защиты от диких животных или крупных стихийных бедствий, но в современном обществе этот голос превратился в неукротимого внутреннего зверя, который часто побуждает нас уклоняться от величия.

Но как мы можем отойти от этих негативных шаблонов и изменить наш внутренний диалог? Если бы мы никогда не говорили с другом так уничижительно, мы, конечно же, не должны были бы так говорить и с собой, так как же нам вернуть контроль и научиться успокаивать внутреннего критика?

Отделите себя от своего внутреннего голоса

Мо Гаудат, бывший исполнительный директор Google и автор книги Решите для счастья , предполагает, что частью формулы счастья является признание вашего внутреннего критика и понимание того, что вы не являетесь своими негативными мыслями.

Как этого добиться? С непредвзятостью и изрядной долей юмора. Дайте своему внутреннему голосу или критику имя (Гавдат называет его Бекки), поговорите с ним и дайте ему понять, что вы главный.

«Я называю свой мозг Бекки, потому что Бекки — третья сторона. Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в современном мире, заключается в том, что мы думаем, что мысли в нашем мозгу — это «я разговариваю со мной». не нужно было бы говорить. У нашего мозга есть биологическая функция — смотреть на мир вокруг нас, осмысливать его и превращать в мысли», — объяснил Гаудат, добавив, что мы не должны затем брать эти мысли и приравнивать их ко всему нашему существу.

«Я полагаю, что когда Декарт сказал: «Я мыслю, следовательно, я существую», он ошибался. Это «я есть, следовательно, я мыслю». Как только вы осознаете, что ваш мозг — это третье лицо, вы заключаете сделку с Бекки: она может дать вам полезную мысль или позитивную мысль, все остальное запрещено. Это когда все меняется, и ты отвечаешь за это. Когда мой мозг делает что-то еще, я немного прислушиваюсь — «хороший мозг, жалуйся, что кофе невкусный», — но Бекки здесь, чтобы служить мне. Каждый мозг постоянно ищет, что не так в жизни, но эти мысли представляются мне, и я отвечаю за них. Вы можете взять эти мысли и попытаться найти полезную сторону или что-то более радостное в картине, которую рисует наш мозг».

Освободите место для диалога нового типа

Как только вы начнете дистанцироваться от своего негативного разговора с самим собой, вы создадите пространство для нового диалога с самим собой. Это реальная возможность стать более осознанным в том, как вы говорите с собой, и наполнить свой организм позитивными мыслями, которые заставят вас смотреть в лицо миру, направлять положительную энергию и просто чувствовать радость.

Ведение дневника — один из самых эффективных способов добиться этого. Если вы начнете свое утро — время дня, когда ваш мозг наиболее восприимчив к вашим инструкциям и утверждениям — с записи вещей, за которые вы благодарны себе и своей жизни, в «Пятиминутный журнал» и продемонстрируете себе знак уверенности в себе с позитивным настроем. Утверждая, вы лишаете внутреннего критика силы и задаете другой тон своему внутреннему диалогу.

Практика внимательности

Иногда что-то пойдет не так, и наш внутренний голос снова начнет подкрадываться в панике. Ответ не в том, чтобы вечно бежать или бояться этого внутреннего критика, а в том, чтобы признать его и даже провести какое-то время, слушая его в тишине — подобно тому, как вы сидите и наблюдаете за своими мыслями во время медитации.

«У меня есть ритуал под названием «Знакомство с Бекки», когда я действительно слушаю. Я позволяю своему мозгу говорить о том, что происходит внутри, а я слушаю его. Большую часть времени мы на самом деле не слушаем свой мозг, он подобен белому шуму, поэтому, как хороший друг, он снова и снова пытается предупредить вас. Если ты признаешь это, твой мозг замолкает», — сказал Гаудат.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте и практика осознанности также могут помочь переключить внимание с того, что происходит в вашей голове.

Осознанность — это очень индивидуальное занятие, но некоторые простые пути к присутствию включают глубокое дыхание, прослушивание управляемой медитации, прогулку с благодарностью или сосредоточение на одном объекте в вашем поле зрения. Даже если вы потратите всего несколько минут на практику осознанности во время стрессовой ситуации, вы немедленно разорвете связь с негативными мыслями и восстановите свое истинное сознание.

Полюбопытствуйте

Теперь, когда мы установили, что наш мозг является третьей стороной, а мы не являемся нашими мыслями, начните наблюдать за тем, как функционирует ваш мозг, как любопытный внешний наблюдатель. Есть ли определенные ситуации или люди, которые заставляют ваш разум действовать, а вашего внутреннего критика — слишком громко говорить о негативе?

Может быть, ваш родной город вызывает старые воспоминания и ограничивающие убеждения, связанные с годами вашего становления, или людные места вызывают у вас социальную тревогу? Запишите эти психические триггеры и работайте над тем, чтобы исключить их из своей жизни или улучшить свое отношение к ним.