Диссоциирование: диссоциирование | это… Что такое диссоциирование?

Диссоциирование от страха

Этот сайт создан для людей, которые хотят добиться успеха в этой жизни, для тех, кто намерен быть здоровым, счастливым и процветающим человеком в любых условиях

Этот сайт для тех, кто хочет на сто процентов реализовать свои потенциальные возможности, несмотря на любые трудности и препятствия.

Здесь Вы узнаете, как преодолевать страх, обман и стрессы,
как добиваться своих целей, оставаясь здоровым и полным энергии.

Автор сайта — профессор психологии Воронежского филиала
Московского гуманитарно-экономического института Ю.В.Щербатых

• Страх, тревога, фобии
• Стресс
• Психология любви и секса
• Психология обмана
• Здоровье и долголетие
• Бизнес и карьера
• Искусство общения
• Психология выборов
• ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА
• САЙТЫ- ПАРТНЕРЫ
• Фестиваль ЗОЖ

Психологические
тестыПсихологические
тесты

Свежие статьи

• Избавься от стресса
• Книги автора
• Стресс-менеджмент
• Как работает ваш мозг
• Общая психология — вопросы

• Статьи по психологии Щербатых
• Психология религии
• Физиология
• Радиационная биология
• Стресс-менеджмент

Психологический
словарь
терминовПсихологический
словарь
терминов

• Валерий Абанькин -стихи
• Стихи Вадима Шефнера
• Рассказы Ю. Щербатых
• Омар Хайям
• Любимые анекдоты

Визуализация

Написать письмо

Приглашаем партнеров по бизнесу

Если у вас есть проблема — будем вместе ее решать »

Интересно? Напишите:

/ Главная / Страх, тревога, фобии / «Избавься от страха» / Диссоциирование от страха

В ноябре вышла новая книга профессора психологии Ю.Щербатых «Избавься от стресса и живи счастливо!». Это краткое и емкое руководство по снятию стрессов, в котором автор изложил  многолетний опыт работы по нейтрализации вредных стрессов. Если вы хотите научиться  снимать стрессы себе или  другим людям — узнайте подробности об этом руководстве по стресс-менеджменту.

7.4. Отстранение от страха

Когда нельзя устранить невзгоды от себя, вы всегда можете отдалиться от них в мыслях.

Ши Юй

Существует несколько методов отстраненного (диссоциированного) восприятия событий. Все они основаны на эффекте удаления от объекта страха и уменьшения его актуальности.

Согласитесь, что злая собака, находящаяся на другой стороне улицы, не так страшна, как эта же собака в пяти сантиметрах от вашего тела. Так как наше воображение зачастую неправомерно приближает объект страха и увеличивает его, то с помощью того же воображения может проделать и обратную комбинацию — удалить пугающий нас объект на безопасное расстояние. Основные методы диссоциирования от страха показаны на схеме:

Первый прием диссоциации связан с изменением масштаба события. К примеру, сидящий в центре паутины большой паук, с которым человек едва не столкнулся лицом к лицу в лесу, может напугать его, но тот же паук не кажется страшным с расстояния двадцать метров, воспринимаясь лишь, как мелкая букашка. Если вас пугает визит к начальнику, представьте себе, как эта ситуация выглядит из соседней комнаты. А как вы с начальником будете смотреться с борта самолета, летящего на высоте 10 тысяч метров. Представили? А с поверхности Марса в телескоп? Какой-то маленький человечек испытывает страх перед другим таким же маленьким человечком — смешно, да и только.

Второй прием диссоциации связан с изменением не пространственного, а временного масштаба. Подумайте, как вы будете думать о своем страхе по поводу возможного понижения в должности (экзамене, увольнении, визите к стоматологу и пр.) через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня колотится сердце и подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет? Однозначно — нет.

Третий способ связан с изменением так называемых «субмодальностей» — то есть характеристик нашего восприятия окружающего мира. Например, человек может представить ситуацию, которая вызывает у него стресс, в виде черно-белой неподвижной картинки. Он также может изменить пропорции картинки, сделать одних персонажей крупнее, а других мельче, чем они были на самом деле. При этом образы людей или предметов, которые являлись источником стресса, обычно уменьшают, или делают изображение нечетким и блеклым. Допустим, человек боится змей. В этом случае он обычно представляет ярко окрашенную крупную змею, которая поджидает его в зеленой траве и собирается напасть и укусить.

Чтобы уменьшить такой страх следует представить себе маленькую черно-белую картинку как на экране телевизора — неподвижная серая змейка на фоне блеклой серой травы. Поверьте, что такой вариант змеи пугает гораздо меньше, чем первый.

Четвертый прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать пугающую ситуацию, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.

Упражнение 7.3. Я тебя породил, я тебя и убью! 1. Купите коробку детского пластилина и вылепите ваш страх. Это может быть фигурка собаки или змеи ( страх животных), голубая речка (страх глубины), маленький толстенький человечек (страх начальника), старушка с косой (страх смерти), ужасный микроб (страх болезни) и т.  д. 2. После завершения работы пару минут внимательно изучайте объект своего страха, припоминая все негативные мысли, которые у вас были с ним связаны. Пусть вам хотя бы немного, но будет страшно. 3. После того, как вы зафиксировали свой страх, мысленно перенесите его в фигурку. Пусть объект страха и сам страх соединятся вместе. 4. Осознайте, что вы боялись маленькой смешной фигурки, и что теперь в вашей воле сделать со своим страхом все, что вы хотите. Громко хлопните в ладоши и скажите фигурке и связанному с ним страху: «Вы попались!», после чего стукните по ним кулаком. Все! Ваш страх раздавлен вместе со своей причиной.

Подпишись на полезные рассылки по психологии и получи подарок: книгу «Стресс — молчаливый убийца. Что вы должны знать, чтобы не стать его жертвой».

• Научно-популярные книги по психологии
• Аудиокниги (звуковые книги)
• Учебники
• Научные монографии
• Научные статьи

• Азарт
• Безответственность
• Гедонизм
• Естественность
• Кокетство

• Учебники для студентов — психологов и менеджеров
• Общая психология
• Психология предпринимательства и бизнеса
• Анатомия ЦНС для психологов
• Психология стресса и методы коррекции

• Что такое грех?
• Грех обжорства
• Грех похоти
• Грех жадности
• Гнев

• Обучающие семинары по НЛП
• Стресс-менеджмент
• Бизнес-обучение
• Приглашаем партнеров по бизнесу
• Путь к успеху

• Научная деятельность
• Блог Юрия Щербатых
• Хобби
• Картины

• Психология стресса
• Общая психология — вопросы
• Психология предпринимательства
• Схема расположения ВФ МГЭИ
• Психология и педагогика

• Информация о конференциях
• Казань 2008 Состояния
• Форум «50 ПЛЮС»
• Экология мозга

• Рецензии на книги
• Отзывы о тренингах
• СМИ
• Интервью
• Вопрос -Ответ

Диссоциирование образа, или как сбываются наши мечты!.

Статья. Женские практики. Самопознание.ру

В статье я расскажу о диссоциированном образе:

• почему важно создавать диссоциированный образ,
• как он «работает».

Приведу примеры из своей практики, когда диссоциированный образ помог женщине «поменять статус» с мужчиной, который являлся её руководителем, а другой привлечь в свою жизнь спутника жизни.

Диссоциированный образ сильно отличаются от ассоциированных образов. Диссоциированный образ возникает тогда, когда вы отделяете свои мысли от своих чувств. Вы видите, слышите и чувствуете происходящее как бы извне. Вы можете исследовать эту разницу, обращая внимания на особенности диссоциированного образа. Другими словами, вы мысленным взором видите себя в полный рост в действии со стороны (видеть себя на своём внутреннем экране или на сцене театра).

Когда мы находимся в диссоциированном состоянии, одна часть нас самих всегда находится в некотором отдалении от другой, переживающей эмоции части. Таким образом, у нас есть внутреннее пространство для создания изменений наших представлений и действий. Вы можете оставаться расслабленными, когда смотрите на свою картинку, однако, если вы смотрите на себя со стороны, вы не можете испытывать ощущения. Мы полностью захвачены переживанием настоящего момента в ассоциированном состоянии. Когда мы находимся в глубоко ассоциированном состоянии, мы, конечно, выигрываем, но не имеем возможности отстраняться от переживания и обозревать возможные решения и выбрать наиболее эффективные ответы на текущие ситуации.

Итак, чтобы наши мысленные карты были эффективными, нам нужно создать диссоциированный в движении образ своего желания (цели). Из своей практики хочу привести пример с одной женщиной. Наталья, 45 лет, разведена, бухгалтер.

Обратилась с целью встретить спутника жизни. Мы начали работать, по моим вопросам Наталья создавала свой желаемый диссоциированный образ.

В её образе был обаятельный мужчина с набором характеристик, которые Наталья мечтала увидеть в нём. В образе Натальи, её мужчина останавливался на машине, открывая дверь приглашал её туда сесть. Я ничуть не сомневалась в достижении её цели. Но к моему удивлению, уже через две недели Наталья рассказала, что в её жизни произошло всё точно так, как в её диссоциированном образе. Её руководитель поручил задание, не связанное с её прямыми обязанностями, а так как этот человек был очень занятой, он ей назначил встречу в центре города. Так как на улице подписывать документы и решать деловые вопросы было неудобно, он открыл дверь машины и пригласил её присесть. Во вторую деловую встречу уже отношения переросли в личные. Внешность была как по заказу в образе. Единственная недоработка, как призналась потом Наталья, были качества и черты характера. Знала бы она, как всё быстро и точно происходит, поработала в этом отношении качественнее. Вот такие чудеса происходят!

И ещё не менее интересный случай с 30-летней девушкой. Катерина, директор, не замужем. Обратилась с запросом «поменять статус со своим руководителем на работе на статус жены законной или гражданской». С Катериной мы создавали ценностный образ себя. В этой технике создаётся — диссоциация, движение и образ в полный рост, тогда человек может по-настоящему создавать свой ценностный образ себя, который способен направлять и ускорять течение его жизни:

• Диссоциированный образ нам позволяет нам понимать, что мы продвигаемся к будущему.
• Образ себя в полный рост с помощью нашей системы глубинной мудрости напоминает нам о целостности наших действий.
• Движущий образ становится концептуальным проектом, на основе которого мы можем создавать основанный на ценностях план действий, которые мы хотим совершать.

Катерина определила для себя желаемые качества, которыми она хотела пользоваться для достижения своих целей. В этом упражнении мы соединили все три качества в образе для достижения ценностного образа себя и проиграли образно три желаемые ситуации. Во всех ситуациях присутствовал её желаемый мужчина. Через месяц мы с ней встретились, и она взволнованно и радостно сказала: «Таня! Твои техники работают! У меня всё получилось, как я хотела!» Я была довольна, но и её работа большая. Катерина знала, что хотела, но не могла понять, как лучше ей себя повести в отношении этого мужчины. А с помощью этой техники у неё всё получилось. Сейчас они проживают в гражданском браке и работают вместе!

И в заключении мне хотелось бы отметить, что эта техника и диссоциированние образа эффективны во всех областях жизни: карьере, управлении, мотивации и т.д. В любой нашей деятельности и любом достижении целей нам нужен ценностный образ себя.

Что такое коучинг? И за что я плачу деньги?

Резонный вопрос! Коучинг ещё не настолько распространённый термин как, например, психология. Поэтому, любой человек, а тем более бизнесмен, хочет понять, за что же он платит деньги. Новомодное слово ещё не объясняет технику работы, результаты и эффект. Итак… Читать дальше

Читайте также

Вы смотрите на мир, как бы извиняясь за своё существование. Вам сложно говорить о себе, смотреть на себя в зеркало, и уже совсем страшно, если нужно о чём-то попросить или принять помощь. Множество разрушительных алгоритмов: «Мне не положено», «Меня не за что ценить», «Я пустое место», «Я не достойна&quot… Читать дальше	Чаще всего, рассматривая финансовую сторону отношений с мужчинами, женщины почти всегда изображаются некими «хищницами», выманивающими у сильного пола деньги. И очень редко затрагивается обратный вопрос: как научиться брать деньги у мужчины? Среди слабого пола есть немало представительниц, которые… Читать дальше
«Люди часто говорят, мол, тот или другой нашёл себя. Но себя мы не находим, себя мы создаём», — Томас Сас. Поиск призвания — это переход из состояния «всё, как у людей» в новое измерение «всё, как вы мечтали». И в процессе этого перехода от обыденности к пути мечты большинство упираются в эти 5 преград… Читать дальше	Интересный вопрос, правда? Сколько чувств и внутренних переживаний, приятных ожиданий в нём. Принц — что же это за ценность такая? Какой он? Что даёт Вам присутствие в Вашей жизни Принца? Какими красками, эмоциями и другими благами наполняется жизнь? Отлично, представили. А теперь скажите, что… Читать дальше

• ВКонтакте

Диссоциация и диссоциативные расстройства | Психическое здоровье Америка

Перейти к основному содержанию

Поиск

Диссоциация — это психический процесс, вызывающий отсутствие связи в мыслях, памяти и ощущении идентичности человека. Диссоциация, кажется, попадает в континуум серьезности. Легкая диссоциация похожа на мечтание, «потеряние» в книге или когда вы едете по знакомому участку дороги и понимаете, что не помните последние несколько миль. Тяжелая и более хроническая форма диссоциации наблюдается при диссоциативном расстройстве личности, когда-то называемом множественным расстройством личности, и другими диссоциативными расстройствами.

Распространенность

Распространены преходящие и легкие диссоциативные переживания. Почти 1/3 людей говорят, что время от времени им кажется, что они смотрят себя в кино, а 4% говорят, что они чувствуют это в течение 1/3 всего времени. Частота таких переживаний наиболее высока среди молодежи и неуклонно снижается после 20 лет.

7% населения, возможно, когда-либо страдали от диссоциативного расстройства. Но эти расстройства трудно идентифицировать, и они могут оставаться недиагностированными в течение многих лет.

Другие формы диссоциации

Другие диссоциативные расстройства включают «психогенную амнезию» (неспособность вспомнить личностно значимые воспоминания), «психогенную фугу» (потеря памяти, характерная для амнезии, потеря личности и бегство из дома) и «множественная личность». (у человека есть две или более различных личности, которые чередуются друг с другом. Это также известно как «диссоциативное расстройство личности» или «множественное расстройство личности»).

Уход

Когда диссоциативные переживания являются центральной, хронической и непреодолимой проблемой, лечение обычно требует длительной индивидуальной психотерапии. Люди с этими расстройствами часто имеют веские причины не доверять авторитетам, а также пожизненную привычку хранить секреты от себя и других. Должен быть установлен рабочий союз с часто деморализованным и подозрительным человеком, который считает мир несправедливым или что он злой человек.

Другие источники

Международное общество изучения диссоциации
8201 Greensboro Drive, Suite 300
McLean, VA  22102
Номер телефона: (703) 610-9037
Номер факса: (703) 610-9005
: URL-адрес веб-сайта: http /www. isst-d.org/

Sidran Institute
200 E. Joppa Road, Suite 207
Towson, MD  21286
Номер телефона: 410-825-8888
Номер бесплатного телефона: 888-825-8249
Номер факса: 4110-337-0747
Адрес электронной почты: [email protected]
URL веб-сайта: www.sidran.org

Биполярный Disorder

Биполярное расстройство — это расстройство психического здоровья, характеризующееся резкими скачками настроения и энергии.

Подробнее

Снова в школу: понимание травмы

Травма возникает, когда происходит что-то плохое, из-за чего вы чувствуете себя небезопасно и напуганы.

Подробнее

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тревожное расстройство, которое может возникнуть после переживания или наблюдения травматического события.

Подробнее

Что такое диссоциация?

От мечтаний до изменения личности диссоциация может выглядеть по-разному для каждого.

Хотя это и несколько расплывчатый термин, диссоциация включает когнитивные разъединения между вашими мыслями, воспоминаниями и действиями.

Разъединение также может повлиять на ваше чувство идентичности и изменить ваше восприятие окружающего мира. Это характерный симптом диссоциативных расстройств, включая диссоциативное расстройство личности (ДРИ), ранее известное как множественное расстройство личности.

Но люди с различными психическими и физическими состояниями могут испытывать диссоциативные события в дополнение к другим симптомам.

Если не лечить, диссоциация может привести к серьезным проблемам в повседневной жизни и ухудшению психического здоровья. Но изучение стратегий выживания может помочь вам справиться с этими потенциально неприятными событиями.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), диссоциация обычно определяется как нарушение или прерывность в: двигательный контроль

поведение

Эти компоненты вашего познания могут не совпадать должным образом во время диссоциативных событий, которые в крайних случаях могут длиться всего несколько минут или лет.

Осознание себя и того, что происходит вокруг вас, может быть нарушено во время диссоциации, которая может ощущаться как нежелательное и пугающее вторжение в ваш разум.

На психологическом уровне диссоциация может быть непроизвольным средством преодоления острого стресса, такого как физическое насилие. Диссоциация может служить аварийным путем, не позволяя вашему разуму сосредоточиться на подавляющем или травмирующем стимуле.

Приблизительно 73% людей, переживших травматический инцидент, испытывают диссоциацию во время и непосредственно после события.

Но, защищая вас от травмы в краткосрочной перспективе, диссоциация создает негативные последствия в долгосрочной перспективе, такие как:

• изменение личности
• потеря памяти
• эмоциональная дисфункция

Диссоциация выглядит и ощущается по-разному для каждого человека, который испытывает это. Но что, как правило, постоянно в большинстве случаев, так это ощущение отхода от реальности.

Участник исследования 2021 года объяснил свои хрупкие отношения с реальностью, сказав: «Это как ходить по тонкому льду, он может треснуть в любой момент».

Вы можете внезапно потерять чувство идентичности или узнавать свое окружение. Вам может показаться, что вы наблюдаете за собой со стороны — или то, что некоторые называют «внетелесным опытом». Ваши мысли и восприятие могут быть туманными, и вы можете быть сбиты с толку тем, что происходит вокруг вас.

В некоторых случаях диссоциация может быть отмечена изменением вашего:

• личности
• личности
• поведения

Вам может показаться, что вы стали другим человеком с другими качествами и мыслями.

Диссоциация может произойти во время травматического или стрессового события и иногда может продолжаться в последующие дни или недели, так что ваши воспоминания и события, рассказанные вам, могут не совпадать.

В одном рассказе из первых рук описывается женщина, которая сообщила, что ей сказали, что она говорила и делала вещи, о которых совершенно не помнила.

В то время как некоторые люди не помнят своих диссоциаций, другие могут вспомнить, когда они произошли и как они себя чувствовали.

Голоса о диссоциации

Люди, пережившие диссоциацию, возвышают свои голоса против стигмы в колонках и блогах:

• 5 фактов, которые я бы хотел, чтобы мои близкие знали о диссоциации
• Crazy Talk: как мне справиться с «выездом» из Реальности?
• Помощь при диссоциативных расстройствах

Симптомы диссоциации разнообразны по типу и тяжести и могут быть как физическими, так и психологическими.

Некоторые из наиболее распространенных психических признаков и симптомов диссоциации включают:

• Неуманность и путаница
• Отряд
• Потеря памяти
• Сложность доступа к получению или получению информации
• Алекситимия (сложности распознавание или описание ваших эмоций)
• . а также, такие как:
  • притупление чувств, включая боль
  • чувство невесомости или пустоты
  • учащенное сердцебиение
  • дурнота или головокружение

  Как правило, существует широкий спектр тяжести диссоциации. Большинство людей хоть раз в жизни испытывали диссоциацию.

  Ситуации, которые можно считать диссоциативными, включают:

  • блуждающий ум во время занятий
  • потерю контроля над дорогой во время вождения
  • определенные медитативные состояния

  психические расстройства — принимают разные формы, в том числе:

  • Диссоциативная амнезия. Центральным симптомом является потеря памяти — полное забвение или неправильное запоминание деталей конкретных событий, периодов времени или истории собственной жизни.
  • Диссоциативная фуга. Это форма амнезии, связанная с физическим движением, при которой вы путешествуете из одного места в другое, не помня, как вы туда попали. Чувство идентичности часто теряется.
  • Деперсонализация. Это отделение от ваших мыслей, эмоций, тела или жизни в целом. Может показаться, что вы смотрите на себя со стороны.
  • Дереализация. Мир вокруг вас кажется нереальным, в том числе и другие люди. И это несмотря на сохраняющееся логическое осознание того, что ваше окружение на самом деле реально.
  • Изменение личности или путаница. Вы можете принять другой характер, голос, поведение и самоощущение. В более мягких формах это может быть ощущение, что вы действуете или действовали таким образом, который не соответствует вашей истинной личности.

  В отличие от многих других нарушений психического здоровья, генетика, вероятно, практически не играет никакой роли в склонности человека к диссоциации.

  Подавляющее большинство исследователей и экспертов в области психического здоровья сходятся во мнении, что травматические события, особенно в молодости, могут быть наиболее распространенной основной причиной диссоциации и многих связанных с ней расстройств.

  Детская травма, ведущая к диссоциации, может включать:

  • сексуальное насилие
  • физическое насилие
  • пренебрежение
  • воздействие войны или насилия
  • автомобильные аварии
  • стихийные бедствия есть потенциальные причины диссоциации
  3 900 , например:
  • эпилепсия
  • травма головы
  • опухоли головного мозга

  Для тех, кто начинает диссоциировать уже во взрослом возрасте, скорее всего, виноваты физические условия, в том числе:

  • боевые действия
  • 2 повторяющиеся пытки жестокое обращение

  Диссоциация может рассматриваться как форма защиты в таких травмирующих ситуациях, ограждающая вас от невыносимых или подавляющих переживаний.

  Но в некоторых случаях диссоциация может стать вашим защитным механизмом. Возможные триггеры диссоциации могут включать:

  • алкоголь
  • такие вещества, как фенциклидин (PCP) и кетамин
  • депрессивные эпизоды
  • острый стресс или тревога чередующиеся личности — были спровоцированы стрессом и употреблением психоактивных веществ.

    Сон также может играть важную роль в частоте диссоциативных событий, при этом более низкое качество сна потенциально повышает вероятность диссоциации.

    Некоторые исследования 2017 года говорят нам, что диссоциация может быть симптомом многих психических заболеваний.

    Конечно, диссоциативные события чаще всего связаны с диссоциативными расстройствами.

    Данные свидетельствуют о том, что около 7% населения в какой-то момент своей жизни соответствовали критериям диссоциативного расстройства. Тем не менее, сложность определения этих условий может означать, что эта оценка не совсем точна.

    DSM-5 определяет пять диссоциативных расстройств:

    • диссоциативное расстройство личности (ДРИ)
    • диссоциативная амнезия, включая фугу
    • расстройство деперсонализации или дереализации
    • другое уточненное диссоциативное расстройство
    • диссоциативное расстройство неуточненное

    быть симптомом других психических состояний, таких как:

    • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
    • расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
    • шизофрения
    • пограничное расстройство личности (ПРЛ)
    • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

    Люди, которые испытывают диссоциацию, также часто страдают депрессией или тревожным расстройством, в основном из-за психологического стресса, который может вызвать диссоциация.

    Несмотря на то, что диссоциация может вызывать разочарование и навязчивость, существуют методы и стратегии, которые помогут вам справиться с симптомами и восстановить контроль над своей жизнью.

    То, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Возможно, вам придется попробовать несколько стратегий, прежде чем вы обнаружите наиболее выгодные для вас инструменты.

    Терапия

    Профессиональное руководство терапевтом, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или диалектико-поведенческая терапия (ДПТ), может быть лучшим вариантом для значимых, долгосрочных улучшений в управлении диссоциацией.

    Запишите свою реальность

    Обращение к чему-то, что вы создали, может помочь освежить вашу память и уменьшить разочарование от забывчивости, связанное с диссоциацией.

    Если у вас есть трудности с потерей памяти и диссоциацией, попробуйте вести ежедневный дневник или делать снимки, которые помогут вам записывать:

    • события
    • мысли
    • эмоции

    Внимательность

    Преданность осознанности может творить чудеса при некоторых состояниях и симптомах психического здоровья. Исследования 2022 года показывают, что для смягчения диссоциативных событий может быть полезна практика осознанности и уверенность в том, что вы в безопасности в настоящий момент.

    Техники заземления

    Техники заземления также могут прочно соединить вас с реальностью во времена разобщения. Это может включать в себя тренировку всех ваших чувств, например:

    • запах эфирных масел
    • чтение стихотворения вслух
    • ласка вашей собаки

    Изменение образа жизни

    Изменение образа жизни доступно дома и может оказать большое влияние на психическое здоровье. Простые меры по уходу за собой для управления диссоциацией могут включать:

    • поддержание постоянного графика сна
    • регулярные физические упражнения
    • употребление питательной пищи
    • проведение времени на свежем воздухе

    и даже некоторые врачи, которые до сих пор имеют неправильное представление об этом заболевании.

    Но по мере роста научных знаний и исследований растет и понимание этого сложного явления.