Дистресс это в психологии: Дистресс это — причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

что это в психологии, причины и лечение

Дистресс – это ответная реакция организма на психотравмирующие факторы. В отличие от стресса, мобилизирующего силы и энергию, дистресс приводит к угасанию нервной деятельности, апатии и ощущению собственной беспомощности. Он негативно влияет на нервную систему и физиологическое здоровье. От него можно избавиться самостоятельно, но в тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.

Содержание

• Определение понятия
• Отличие стресса от дистресса
• Причины возникновения
• Виды
• Признаки
• Профилактика и лечение
• Заключение

Определение понятия

Автор термина «дистресс» — Ганс Селье. В психологии дистресс – это, по определению, последняя стадия стресса. Он возникает в ответ на психотравмирующую ситуацию, когда защитные силы человека на исходе. По характеристике со стороны психики он похож на состояние аффекта, но по длительности протекания схож с настроением. То есть, в течение довольно долгого времени человек испытывает очень сильные чувства, которые нарушают работу организма.

Отличие стресса от дистресса

Стресс мобилизирует силы и заставляет действовать. Дистресс приводит к истощению психики и к пониманию собственной беспомощности. Можно выделить и другие отличия стресса и дистресса:

1. Стресс чаще полезен, чем вреден. Состояние дистресса иногда даже опасно для здоровья и жизни.
2. Стресс – это нормальное состояние для человека, который живет полной и активной жизнью. Дистресс – это, скорее, аномальное состояние.
3. В стрессе человек чувствует прилив сил и желание действовать. В дистрессе – испытывает негативные эмоции, апатию и уныние.

Причины возникновения

Дистресс развивается из стресса.

Происходит это или в результате серьезных потрясений, или в связи с мелкими жизненными трудностями, имеющими систематический характер. Чаще всего встречаются следующие причины формирования дистресса:

• потеря близкого человека;
• проблемы со здоровьем, которые постепенно выматывают;
• потеря способности передвигаться;
• постоянные конфликты с близкими людьми или в рабочем коллективе;
• увольнение с работы;
• серьезная физическая травма, ограничивающая деятельность и приносящая болевые ощущения;
• постоянные финансовые трудности;
• изменение места работы, учебы или жительства;
• резкая смена образа жизни.

Стоит знать, что сформируется ли дистресс или нет — зависит в первую очередь от индивидуально-психологических особенностей индивида. Для одного постоянные конфликты будут причиной психотравмы и развития дистресса, а другой просто перестанет обращать внимание на того, кто ему неприятен и постоянно провоцирует ссоры.

Виды

По длительности дистресс может быть хроническим и кратковременным. Первый чаще всего является результатом длительного переживания неприятностей. Второй развивается стремительно в результате недавно произошедшего события и так же быстро проходит.

По причине возникновения дистресс делится на два вида:

• Физиологический. Связан с телесными проблемами: травмами, заболеваниями, чрезмерными физическими нагрузками, необходимостью соблюдать постельный режим или диету со слишком сильно ограниченным списком разрешенных продуктов.
• Психологический. Возникает в результате психологических проблем: фобий, иллюзорных представлений об окружающем мире, комплексов и проблем с общением.
• Нервный. Формируется на фоне неврозов, вызванных сильным внутренним напряжением.

В отдельную категорию психологи выделяют детский дистресс, который подразделяется на несколько подвидов:

• Эмоциональный. Связан с чрезмерно повышенным уровнем тревожности и обостренными переживаниями за свои успехи и неудачи.
• Экзаменационный. Возникает в результате ожидания оценки за свою работу.
• Информационно-временной. Проявляется у детей, которым постоянно не хватает времени на усвоение всей предлагаемой информации и выполнение всех заданий.
• Коммуникативный. Связан с неумением учителя выстраивать грамотное общение с классом или отдельными детьми.
• Фрустрационный. Возникает в случае систематически несправедливого отношения педагога к ребенку.

Признаки

Острый и хронический дистресс проявляется разными симптомами.

Признаки кратковременного дистресса:

• резкий скачок артериального давления;
• неравномерное, частое дыхание;
• бледность кожных покровов или красные пятна;
• ощущение озноба и дрожи;
• повышенная потливость;
• чувство тошноты и подкатывающего к горлу кома;
• различные болезненные ощущения в теле.

К симптомам хронического дистресса можно отнести следующие признаки:

• изменение аппетита и вкусовых пристрастий;
• возникновение или обострение проявлений зависимостей;
• угасание интереса к ранее интересующим занятиям: хобби, работе, сексу и общению;
• человек перестает стремиться изменить свою жизнь к лучшему, это выражается в апатии, унынии и пассивности.
• проблемы со сном, памятью. Раздражительность, рассеянность, излишнее беспокойство и суетливость без существенных причин.
• снижение когнитивных способностей и концентрации внимания.

Профилактика и лечение

Для профилактики дистресса важно узнать о факторах, которые могут спровоцировать его развитие у конкретного человека, и стараться постепенно избавляться от них.

Масштабные проблемы страны и мира, влияющие на качество жизни, один человек изменить не в силах. Их остается принять и постараться обесценить для себя самого.

Проблемы на работе, конфликты в семье и финансовые трудности подвластны влиянию индивида, которого они тревожат. Важно вовремя уходить от мужа-тирана, начальника-самодура и слишком низко оплачиваемой работы.

Для того, чтобы минимизировать вероятность развития дистресса, необходимо повышать собственную стрессоустойчивость. Для этого можно выполнять простые действия:

• обеспечивать себе достаточное количество физических нагрузок;
• полноценно отдыхать;
• учиться говорить «нет» без последующих мук совести;
• найти свое хобби, которое поможет расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей;
• разграничивать дружеские, рабочие и семейные отношения;
• учиться не позволять никому себя обидеть или оскорбить;
• учиться смотреть на проблемы со стороны, подключая рациональность;
• обязательно давать выход негативным эмоциям;
• научиться простым техникам снятия напряжения.

Эти же методы работают при работе по избавлению от дистресса. При этом в случае ощущения неспособности самостоятельно справиться с проблемой, важно вовремя обратиться к врачу. Он назначит подходящее лечение. Наиболее действенным является метод психотерапии. При дистрессе в большинстве случаев применяется гештальт-терапия, когнитивная терапия, тренинги уверенности в себе, индивидуальные и групповые психотерапевтические консультации. В тяжелых случаях назначается медикаментозное лечение, состоящее из ноотропов, антидепрессантов и транквилизаторов.

Заключение

Дистресс – что это такое? Это патологическое состояние психики, которое возникает в ответ на психическую травму или в результате длительного воздействия негативных факторов на нервную систему. Он оказывает негативное влияние как на психику, так и на физиологическое состояние человека. Профилактика заключается в повышении уровня стрессоустойчивости, лечение – в избавлении от истинных причин дистресса.

понятие, отличие стресса от дистресса

Дистресс — это в психологии означает деструктивный стресс, в переводе с греческого «ди» – расстройство. Понятие дистресс было предложено физиологом Гансом Селье в 1936 году. Это состояние продолжает изучаться в науке и в настоящий момент. Что такое дистресс, что значится под этим термином? У всех на слуху понятие стресса, как ежедневного проявления. Дистресс же менее распространенное понятие, однако, именно оно поможет нам глубже изучить тему стресса, разделить «хороший» и «плохой» стресс, узнать методы возобладания над стрессовыми ситуациями.

Под действием стрессоров различного рода сегодня к человеку приходят эмоциональные встряски на каждом шагу. Если он их успешно проходит, «побеждает» стрессовую ситуацию, то  навык сопротивляться стрессогенным факторам только растет, адаптивность повышается. Но если механизмы неэффективны или энергетические запасы истощены, то на место полезного стресса приходит дистресс. Его симптомы – усталость, раздражительность, ослабление влечения в половой сфере, головные боли, даже странности вроде беспричинного смеха или неожиданно возросшей потребности к острому или сладкому – заслуживают внимания, чтобы найти причину деструктивного стресса, которому без проработки свойственно только усиливаться.

Дистресс в психологии

Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.

Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека. Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком. Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.

Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.

Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета. Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.

Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.

Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости. В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны. Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности. Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания. Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать. Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях. Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.

Отличие стресса от дистресса

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка. В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима. А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях. Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им. Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов. В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности. Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом.

Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.

Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.

Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели. Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе.

Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию. Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса. Норадреналин дает скачки артериального давления, а также вызывает резкий спазм сосудов, снижение уровня глюкозы и нарушение обмена, в том числе в мышцах, что и вызывает обездвиженность и заторможенность реакции.

От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.

Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки. Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки. Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе. Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости. Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

 

Распознавание и принятие психологического дистресса

Источник: Google Free Images

Ранее я писал о высокофункциональной депрессии, пытаясь привлечь внимание к частому возникновению депрессии даже у людей, которые в остальном очень функциональны. Я также надеялся и продолжаю надеяться на нормализацию опыта депрессии, поскольку это расстройство настроения действительно не только поражает «более слабых» людей, но и происходит в один момент или более в течение 9 дней.0005 все из нас. Кроме того, этот блог относится не только к депрессии, но и к психологическим расстройствам в целом, включая тревогу, раздражительность и гнев. Многие из этих проблем с настроением тесно связаны между собой, если не пересекаются.

Сегодня я хочу сосредоточиться на том, что многие пациенты говорили мне на протяжении многих лет. При обсуждении их психологического анамнеза я часто слышу такие утверждения, как «я не знал, что у меня депрессия» (или, заполните пропуск тревогой, замкнутостью и т. д.) и «я думал, что то, что я переживал, было нормальным» (да, это нормально, но эти пациенты на самом деле имеют в виду, что они не замечали, что что-то не так). Несмотря на то, что наша широкая публика, казалось бы, осведомлена о распространенных проблемах с настроением, таких как депрессия и тревога, или минимально о том, что они знают, когда чувствуют грусть или сильное беспокойство, это не всегда так.

Как психолог, я считаю, что часть моей ответственности перед пациентами заключается в том, чтобы информировать их об их симптомах и, насколько это возможно, помогать им понять их мыслительные процессы и поведение. Когда пациенты делятся такими утверждениями, как указано выше, это обычно сопровождается чувством удивления и до некоторой степени стыда; жаль, что они не смогли заранее осознать серьезность своих проблем. Реальность такова, что многим в других отношениях «высокофункциональным» людям может быть трудно распознать свои эмоциональные трудности по нескольким причинам.

1. Наиболее очевидным является отсутствие информации о симптомах и психических расстройствах. Например, хотя большинство людей, вероятно, знают, что грусть является частью депрессии, существуют другие когнитивные, эмоциональные и поведенческие аспекты депрессии, которые могут присутствовать, но упускаться из виду. Это понятно, поскольку, если человек ранее не подвергался воздействию мира психического здоровья, он не знал бы о группе симптомов, которые могут возникнуть одновременно.
2. Есть термин, который мы, психологи, часто любим использовать: эго-дистонический . Когда что-то является эго-дистоническим, это означает, что человек испытывает мысли, эмоции, поведение или желания, которые неудобны, неприемлемы, неприятны и, точнее, несовместимы с его самооценкой. Для человека, который в остальном был «функциональным», может быть невероятно эго-дистоническим испытывать какие-либо проблемы с психическим здоровьем. Такое несоответствие собственной я-концепции может привести к тому, что человек вообще не распознает признаки и симптомы дистресса, или, если он сможет идентифицировать симптомы, может привести к отрицанию или минимизации проблемы.
3. Большинство проблем с психическим здоровьем не следуют определенной схеме; некоторые могут быть более преходящими и косвенными, другие могут быть результатом генетической нагрузки, а третьи (такие как посттравматическое стрессовое расстройство) могут продолжать усиливаться и ухудшаться с течением времени, если их не лечить. Когда симптомы преходящи, человеку легче продолжать двигаться вперед, не прилагая усилий для решения проблемы. Когда проблемы более постоянны, человек может по существу «привыкнуть» думать, чувствовать и вести себя определенным образом. Когда проблемы серьезны, настойчивы, но связаны с неприятными воспоминаниями или переживаниями, также часто случается так, что человек прилагает усилия, чтобы отрицать или подавлять свои трудности. Более того, во всех этих случаях человек может попытаться свести к минимуму свои страдания, чтобы чувствовать себя «нормально», только для того, чтобы увидеть обострение или повторение симптомов в будущем.

Когда «высокофункциональные» люди наконец приходят на терапию из-за психологического стресса, это часто происходит после значительного негативного события или достаточного количества комментариев со стороны близких. Хорошая новость заключается в том, что (1) поиск профессиональной психологической помощи по-прежнему становится все менее и менее стигматизированным, что делает мысль об обращении за помощью более «приемлемой»; и (2) как только человек признал, что «что-то» не так, и, по крайней мере, в какой-то степени принял идею поиска профессиональной помощи, эти состояния легче лечить. Это восходит к эго-дистонической природе наличия душевной боли в первую очередь. Эти люди хотят чувствовать себя здоровыми и быть свободными от страданий, поэтому они более склонны активно участвовать в терапии, чтобы добиться изменений.

Удивительно, как разум, представляющий собой чрезвычайно сложный и бесформенный континуум, может вести нас разными путями. Он может создавать для себя нарративы, ведущие к принятию или отрицанию, и такие убеждения могут существенно повлиять на действия и качество нашей жизни. Нет ничего постыдного в том, что ты сразу не понял, что нуждаешься в помощи; есть только надежда на признание того, что вы это делаете.

Постановка диагноза (3D) – культура и психология

Хотя понятие психических или психологических расстройств трудно определить, и никакое определение никогда не будет совершенным, оно признано чрезвычайно важным понятием, и поэтому психологические расстройства (также известные как психические расстройства) определяются как психологическая дисфункция, вызывающая дистресс или нарушение функционирования и отклонение от типичного или ожидаемого поведения в соответствии с социальными или культурными стандартами. Это определение включает три компонента (3 D)

• Дисфункция
• Бедствие
• Девиантность

Дисфункция включает нарушения мышления, эмоциональной регуляции или поведения человека, которые отражают значительные дисфункции психологических, биологических процессов или процессов развития, лежащих в основе психического функционирования. Другими словами, дисфункция относится к расстройству познания, эмоций и/или поведения. Например, у человека, испытывающего иллюзию того, что он является всемогущим божеством, происходит сбой в познании, потому что его мыслительные процессы не согласуются с реальностью. У человека, который не может испытывать удовольствие, происходит эмоциональный срыв. Наконец, у человека, который не может выйти из дома и пойти на работу из-за страха перед приступом паники, наблюдается сбой в поведении.

Бедствие может принимать форму психологической или физической боли или того и другого одновременно. Проще говоря, дистресс относится к страданию. Однако самого по себе дистресса недостаточно, чтобы описать поведение как ненормальное. Задумайтесь – потеря близкого человека причиняет боль и страдание даже самому «нормально» функционирующему человеку. Спортсмен, получивший травму, завершившую карьеру, также будет страдать. Страдания — часть жизни, и их нельзя избежать. Обесценение относится к состоянию, когда человек испытывает инвалидизирующее состояние, которое ограничивает способность заниматься повседневной деятельностью (например, больше не может поддерживать минимальные стандарты гигиены, оплачивать счета) или участвовать в общественных мероприятиях (например, посещать общественные мероприятия), работать или школа. Нарушение также может мешать способности выполнять важные жизненные роли (например, ученика, опекуна или родителя).

Более внимательное изучение слова «ненормальный» показывает, что оно указывает на отход от того, что является нормальным, типичным или средним . Девиантность относится к поведению, которое нарушает социальные нормы или культурные ожидания, поскольку культура определяет, что является нормальным. Когда человек считается девиантным, когда он или она не соблюдает установленные и неустановленные правила общества, называемые социальными нормами . Как и следовало ожидать, в приемлемом поведении существует множество культурных различий.

Ранее мы узнали о культурном релятивизме и о том, что считается нормальным в культуре, может со временем меняться из-за изменений в принятых ценностях и ожиданиях. Например, всего несколько десятилетий назад гомосексуальность считался табу в Соединенных Штатах и ​​был включен как психическое расстройство в первое издание DSM; но сегодня это общепринято. Точно так же публичные проявления привязанности не вызывают у большинства людей повторного взгляда, в отличие от прошлого, когда эти внешние проявления любви ограничивались уединением собственного дома или спальни. В Соединенных Штатах плач обычно считается слабостью мужчин, но если такое поведение происходит в контексте трагедии, то это уместно и понятно. Наконец, учтите, что статистически девиантное поведение не обязательно является негативным. Когнитивный гений — это пример поведения, которое не является нормой. Сама по себе аномалия не является признаком расстройства или проблемы.

Хотя это и не является частью концептуализации DSM-5 того, что такое ненормальное поведение, многие клиницисты добавляют в этот список четвертый D – опасность. Опасность относится к ситуации, когда поведение представляет угрозу безопасности человека или безопасности других лиц. Лица, выражающие суицидальные намерения, лица, испытывающие острые параноидальные мысли в сочетании с агрессивными импульсами (например, желание причинить вред людям, которые, как считается, стремятся их получить), а также многие лица с антисоциальным расстройством личности могут считаться опасными.