«Душевная пустота, отчаяние, одиночество, нет интереса к жизни, паника. Что делать?» — Яндекс Кью
Состояние отчаяния ощутимо отягощает жизнь и может выбивать из колеи нормальной жизни. В бешеном темпе современного мира, где достигнутого всегда недостаточно для того, чтобы выдохнуть и насладиться моментом успеха, люди впадают в глубокое отчаяние от страхов, утрат, боязни двигаться дальше и осознания, что так может быть всегда.
Отчаяние – эмоция, которая является сестрой разочарования в жизни и всего, что в ней есть. Например, ситуация, где человек прилагал много усилий – не привела к нужному результату. Эта эмоция вызывает сильный дискомфорт и глубокое неудовлетворение текущими обстоятельствами.
Отчаяние – это аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном. Оно возникает тогда, когда человек чувствует, что он оказался в тупике и не знает, что ему делать. Он не может решить какую-то важную проблему, не способен удовлетворить свою потребность, не в состоянии реализовать свое желание.
Что делать?
Замедлиться. Почувствовать себя и свой темп, особенно то, что он стал нечеловечески быстрым .Это самое первое что необходимо сделать. В этом поможет физическое успокоение: глубокое дыхание, осознание своего тела, пространства и включение всех органов чувств. Важно остановить поток мыслей о безысходности и направить мысли на поиски ответа на вопрос: «Настолько ли всё трагично как мне кажется сейчас?»
Принять себя в этих чувствах. Нужно любить себя и в моменты, когда кажется, что мир разрушается прямо на глазах. Нужно любить себя в такие моменты даже больше, чем обычно. Потому что именно в такие периоды наш внутренний мир нуждается в том, чтобы о нём заботились. Поэтому, любите себя в любых ситуациях, даже в момент отчаяния, потери интереса к жизни. Такие моменты жизни, когда это действительно больше всего нужно.
Найти в теле место, где ощущается тяжёлое переживание. Если попробовать отследить свои чувства и эмоции, то первое что обнаруживается это то, что каждая эмоция ощущается в разных частях тела: в голове, груди, спине.
У каждого человека это проявляется по разному, здесь нужно уметь держать фокус именно на своих ощущениях. После того как часть тела, где отражение эмоции больше всего выявлена , туда и нужно направить своё внимание и принять эту боль.
Дыхательные практики. В моменты стресса людям свойственно задерживать дыхание или дышать часто и прерывисто. В такие моменты нужно сознательно изменить темп дыхания к умеренному. Желательно делать глубокие вдохи и медленные, опустошающие выдохи. В моменты пика переживаний это может стать хорошим инструментом для успокоения тела и ума.
Поделиться своими переживаниями. Проговаривание своих эмоций, чувств и мыслей поможет их принять и отпустить. Это важно и для того, чтобы близкие понимали, что с вами все в порядке вы чувствуете – значит вы уже справляетесь.
Освобождать своё тело от стресса. Здесь поможет занятия активными видами спорта, дыхательные упражнения, йога и любая активность, которую можно использовать как слив негативной энергии.
Важно чувствовать все свои эмоции и направлять их в деятельность.
Обратиться за помощью к специалисту. В нашем обществе, а особенно в России обращение к специалисту в области психотерапии и психологии только-только становится признанной необходимостью. Тяжёлое переживание может казаться не столь значимым поводом для обращения за квалифицированной помощью. Но, в реальности непрожитые чувства могут изменить жизнь человека в худшую сторону на много лет.
Страх общения, душевная пустота. Как с этим бороться?
КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
253
07 сент. 2020Роза
Что делать с душевной пустотой? Из-за чего она и как с ней бороться? И что делать при страхе общения с людьми, считаю что мое внимание никому не нужно.
09 сент. 2020Любовь Церелунг Психолог
Добрый день, Роза. Готова с вами обсудить ситуацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями консультации. Напишите, если согласны с ними, и мы сможем начать диалог.
Роза
Я согласна с условиями
10 сент. 2020Любовь Церелунг Психолог
Роза, добрый вечер. Я буду задавать вам уточняющие вопросы, чтобы немного больше узнать о вас и вашей ситуации. Также уточните пожалуйста свой возраст.
Что делать с душевной пустотой?
Опишите пожалуйста, что это за чувство? На что оно похоже? В какие моменты замечаете его больше всего и как давно?
И что делать при страхе общения с людьми
Чего вы боитесь? Что может произойти, если попытаетесь общаться? Есть ли сейчас в окружении те, кто вам интересен, с кем бы хотелось общаться?
Считаю что мое внимание никому не нужно
Почему вы так думаете? Вам когда-то говорили это? Можете вспомнить, кто и в каких ситуациях?
12 сент. 2020(изменено 12 сент. 2020)
Роза
Добрый день. Мне 16 лет. Чувство душевной пустоты возникает, когда остаюсь одна. Это началось совсем недавно после поступления в колледж.
Это странное чувство будто чего-то не хватает, появляется чувство одиночества и хочется плакать. Из-за этого появляются проблемы с общение, не могу спокойно и открыто общаться, появляется скованность. Не знаю о чём говорить. В моём окружении есть люди с которыми я хотела бы общаться, но что-то мешает
Любовь Церелунг Психолог
Чувство душевной пустоты возникает, когда остаюсь одна. Это началось совсем недавно после поступления в колледж. Это странное чувство будто чего-то не хватает, появляется чувство одиночества и хочется плакать.
Роза, возможно поступление для вас было стрессом, смена места учёбы может быть серьезной нагрузкой, и на то, чтобы адаптироваться, нужно время. Хорошо, если есть друзья и близкие, которые могут поддержать вас, кому можно выговориться. Их поддержка поможет вам ощутить себя более уверенно и начать смелее заводить новое общение. Так же, если пока таких близких друзей нет, может помочь ведение дневника или «утренние страницы», когда вы изливаете всё, что накопилось, все переживания, сомнения, тревоги и свои чувства.
К сожалению по правилам сайта мы не имеем права консультировать лиц моложе 18 лет. Пожалуйста, в случае необходимости обратитесь за помощью к специалисту в вашем городе, так как необходимо разрешение от родителей.
Так же вы можете воспользоваться горячей линией:
Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
88002000122
Похожие консультации
¿Por qué me siento vacío/a? 8 estrategias para lidiar con el sentimiento de vacío
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Код авторизации
Этот терапевт не принимает новых пациентов.
Если вы постоянный пациент, введите пароль, чтобы записаться на прием.
Пароль
Все, что вам нужно знать об эмоциональной пустоте
5 минутЧувства эмоциональной пустоты пугают и незнакомы. Неспособность описать свои чувства и незнание того, что делать дальше, может нервировать. Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам преодолеть это!
Последнее обновление: 09 января 2021 г.
Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают чувство эмоциональной пустоты, отсутствия смысла или цели. Однако хроническое чувство пустоты и чувства эмоционального онемения или отчаяния могут быть симптомами других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, ангедония или шизофрения .
Эмоциональная пустота — это состояние ума, которое возникает само по себе, в ответ на определенную потерю или изменение жизни. Пустота — это результат того, что ум создает эмоциональную дистанцию от недавнего события, пытаясь защитить себя от сильных негативных эмоций. Это эквивалент разума сдерживания эмоций.
Хотя это происходит при наличии ряда негативных эмоций, оно обычно связано с лежащим в основе одиночеством. Может быть трудно признать, что вы чувствуете одиночество, грусть, пустоту или другую подобную эмоцию. Но эмоциональное признание и принятие имеют решающее значение в борьбе с пустотой.
Когда чувство пустоты является регулярным и длительным, это может быть признаком более глубокой психологической проблемы.
Чувства пустоты часто связаны с травмой или потерей, возможно, даже с той, которая произошла очень давно. Те, кто в детстве подвергался жестокому обращению, особенно эмоциональному, чаще сообщают о хроническом ощущении пустоты.
Почему я так себя чувствую?
Люди сталкиваются с чувством пустоты в своей жизни по многим причинам. Например, потеря любимого человека из-за смерти или разлуки может оставить чувство опустошенности . Внезапное изменение жизненных обстоятельств также может вызвать такие чувства.
Распространенным симптомом пустоты является ощущение, что жизни не хватает смысла. Пустота может вызвать у человека эмоциональное оцепенение, уныние, изоляцию, одиночество и тревогу. Некоторые люди описывают этот опыт как ощущение пустоты в груди. К сожалению, многие из них пытаются заполнить эту пустоту многими неудовлетворительными способами.
На самом деле, они часто занимаются неудовлетворительной деятельностью, такой как навязчивое переедание, навязчивые покупки или даже с наркотиками или алкоголем.
К счастью, для тех, кто страдает от пустоты, существует множество механизмов преодоления, которые могут принести эмоциональное удовлетворение. Эти занятия действительно придают жизни новый смысл.
Преодоление пустоты
Чтобы справиться с пустотой, вы можете попросить помощи у других или сделать это самостоятельно. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своей пустотой. Изменение того, как вы справляетесь со своими эмоциями и как вы проводите свое время, являются ключевыми компонентами, которые позволят вам чувствовать себя лучше. Вот несколько примеров:
Заполнение пустот с помощью другихПроводите время, общаясь с другими. Мы социальные существа и зависим от взаимодействия с другими. Социальные связи являются ключом к психическому и физическому здоровью. Однако имейте в виду, что если вы будете часто заполнять пустоты с помощью других людей, вы станете эмоционально зависимыми.
Вы также можете попытаться найти способ помочь другим.
Помощь другим — один из наиболее психологически выгодных способов потратить время и энергию. Это может помочь вам с отсутствием цели или связи. Кроме того, эти добрые дела очень вознаграждаются.
Рассмотрите возможность участия в командных видах спорта. Командные виды спорта помогают вам хорошо работать с другими, способствуя командной работе. Координация с членами команды — это навык, который, несомненно, поможет вам в других отношениях. Активность помогает лучше настроиться на свое тело, что отлично подходит для тех, кто чувствует себя опустошенным.
Самостоятельное заполнение пустотПодумайте о медитации. Мы должны сосредоточиться на себе и уделять больше времени размышлениям о своих желаниях. Чтобы быть в позитивном состоянии тела и ума, потратьте несколько минут на медитацию. Это не только поможет вам сосредоточиться на себе, но и поможет справиться с негативными эмоциями.
Попробуйте узнать что-то новое.
Это имеет мотивационные эффекты, подобные дофамину, что приводит к стимуляции. Идея состоит в том, чтобы каждый день или неделю заставлять себя узнавать что-то новое. Любишь читать? Купите несколько новых книг и поставьте перед собой цель закончить их в течение определенного периода времени.
Внимательно относитесь к тому, как вы проводите свободное от работы время. Вместо того, чтобы запоем смотреть телевизор, уделите внимание своему свободному времени. Планируйте то, что вы считаете забавным, интересным и приносящим удовлетворение. Просто преодолевайте любое начальное сопротивление. В конце концов, вы будете чувствовать себя прекрасно после того, как правильно используете свое время.
Обращение за консультацией
Для многих лучшим первым шагом к получению помощи является запись на прием к лицензированному терапевту или консультанту. Просто найдите поблизости терапевта, который специализируется на этой проблеме, если вы точно знаете, в чем корень проблемы.
