Положительные и отрицательные эмоции | Ресурсы самопомощи
Когда мы чувствуем эмоции, мы можем воспринимать их как положительные или отрицательные, но реальность такова, что мы только обозначаем их таким образом, чтобы понять их, потому что они не являются ни положительными, ни отрицательными. Эмоции — это просто эмоции. Они наш проводник лучше понять наш внутренний мир, а также то, что нас окружает.
При этом мы имеем в виду, что все эмоции хороши и необходимы, их не следует классифицировать как плохие или отрицательные… просто есть некоторые более приятные, чем другие, но все они, они хотят сказать нам что-то, чтобы быть лучше с собой и с окружающей средой.
Индекс
- 1 распознавать эмоции
- 2 Почему они положительные или отрицательные?
- 3 Все эмоции важны
распознавать эмоции
Важно распознавать эмоции, чтобы правильно управлять ими и выражать их, только так мы можем найти внутренний баланс, который заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Положительные эмоции — это те, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а отрицательные — те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Но отрицательные эмоции или те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо они так же важны, как и те, которые позитивны или заставляют нас чувствовать себя хорошо.
Самые неприятные эмоции, когда мы знаем, как с ними справляться, являются фундаментальными, потому что они помогают нам защитить себя от внешней агрессии и направить более сильные эмоции, которые в противном случае могут заставить нас «взорваться» из-за того, что мы не умеем с ними справляться.
гнев, ярость или гнев Они могут заставить нас чувствовать себя очень плохо, но они также помогают нам (при условии, что ими хорошо управляют) устанавливать ограничения с другими людьми, ситуациями и защищать наши личные права.
С другой стороны, мы любим эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя так же хорошо, как любовь, радость или веселье, и мы хотим, чтобы они повторялись часто… В то время как печаль или страх заставляют нас чувствовать себя плохо и верить, что с нами что-то не так. . Но на самом деле ничего страшного…
Ваше тело реагирует на эти эмоции на физиологическом уровне: когда мы чувствуем злость, ярость или стресс, наше сердце учащается, нам хочется кричать и получить весь тот адреналин, который у нас есть внутри. Каждый организм может реагировать по-разному. важно распознавать эти состояния, чтобы управлять эмоциями и всем, что нас вызывает на физическом и ментальном уровне.
Так будет легче избежать ненужных напряжений и ощущений, которые так или иначе причиняют нам дискомфорт.
Почему они положительные или отрицательные?
Как мы уже говорили вам выше, эмоции бывают положительными или отрицательными в зависимости от того, заставляют ли они нас чувствовать себя хорошо или плохо. Положительные исходят от положительных мыслей и действий, а отрицательные – от отрицательных действий и мыслей.
Хотя нет действительно положительных или отрицательных эмоций, мы будем говорить об эмоциях таким образом, чтобы вам было легче понять их и, таким образом, распознать их в себе.
Положительные эмоции Наиболее распространенными являются:
- Безмятежность
- Джой
- Место
- Amor
- нежность
- удовлетворение
- Затронутый
- принятие
- Благосостояние
- веселье
- энтузиазм
- Надеяться
- Счастье
- Юмор
- надежда
- Страсть
- удовлетворение
С другой стороны, мы находим противоположный случай, который мы называем негативные эмоции, это такие как:
- Страх
- Tristeza
- Гнев
- Айра
- Тоска
- Штраф
- поединок
- бремя
- Culpa
- Asco
- Беспокойство
- Разочарование
- Не нравится
- отчаяние
- Стресс
- разочарование
- Возмущение
- Страх
- беспокойство
- Ярость
- злопамятность
- Негодование
- Vergüenza
Все эмоции, как положительные, так и отрицательные, распространяются на окружающих вас людей. Это означает, что если вы чувствуете себя счастливым, вы можете передать его окружающим вас людям, но если вы чувствуете себя безнадежным или очень грустным, Он также распространяется на других.
Не следует избегать никаких эмоций, ни тех, которые считаются хорошими, ни плохими… их нужно принять, идентифицировать, понять и управлять ими.
Все эмоции важны
Все эмоции важны, каждая из них. Например, гнев помогает вам установить границы, страх помогает избежать опасности. грусть принимать потери и размышлять, гнев, чтобы правильно управлять избытком адреналина в организме из-за стресса (например, с помощью упражнений) и т. д.
Лучшее, что можно сделать, столкнувшись с сильной эмоцией, — это задать себе несколько вопросов: почему я испытываю эту эмоцию? Что ты хочешь сказать мне? Как это проявляется в моем теле? Что я могу сделать, чтобы стать лучше?
В идеале нужно определить положительное намерение в каждой эмоции и быстро управлять им, чтобы, расшифровав его, мы могли действовать соответствующим образом. Изучение эмоционального управления необходимо для личного благополучия в жизни, и это, если все сделано правильно, то это будет иметь положительный эффект как в самом человеке, так и в окружающих его людях.
Эмоциональное выражение поэтому имеет большое влияние на все это. Эмоциональные выражения могут быть более или менее интенсивными, в зависимости от того, насколько они неприятны. Поэтому, чтобы найти баланс, вы должны спокойно размышлять об этой эмоции и думать о том, что она значит для вас и что вы можете сделать, чтобы выразить ее.
Например, если вы злитесь из-за того, что ваш начальник плохо с вами разговаривал все утро, а вы не смогли сказать ему, что вы чувствуете, вы можете передать все это разочарование своей семье, когда вернетесь домой.
Чтобы этого не произошло, лучше выйти на улицу и заняться спортом или заняться чем-то, что вы считаете полезным. Подумайте и поразмыслите над тем, как выразить своему начальнику то, что он заставил вас чувствовать, а если это невозможно, запишите это на бумаге, чтобы хотя бы все это неприятное ощущение вылетело из головы и не так сильно на вас действовало.
Как вы видели, вам не нужно подавлять эмоции, вы должны понимать их, знать, что они хотят нам сказать, и правильно их выражать. Секрет заключается в управлении эмоциями, чтобы даже те, которые мы чувствуем сильно и очень неприятно, не были такими уж неприятными.
Положительные и отрицательные эмоции — Психологос
Положительные эмоции имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие. Критерий из практики — являются положительным подкреплением для человека. Отрицательные — наоборот.
Положительные эмоции далеко не всегда полезны, а отрицательные — далеко не всегда вредны. Экологичность или конструктивность эмоций — вопрос отдельный, но в любом случае, самые полезные эмоции никогда не заменят разум и волю.
Исследователи о положительных и отрицательных эмоциях
Из: Изард, Психология эмоций
Большинство ученых, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные.
Вместо того чтобы говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение. Подобный подход позволит нам отнести ту или иную эмоцию в разряд позитивных или негативных в зависимости от того, какое воздействие она оказывает на внутриличностные процессы и процессы взаимодействия личности с ближайшим социальным окружением при учете более общих этологических и экологических факторов. Так, обычно относимый к разряду негативных эмоций страх (например, боязнь авиаперелетов, антибиотиков, школы) чаще всего действительно имеет вредные последствия. Но такая <позитивная> эмоция, как любопытство, может сопутствовать самым разным видам деятельности — от сексуального насилия до художественного творчества. Тем не менее из соображений удобства мы будем использовать по отношению к эмоции термины <позитивная> и <негативная>, чтобы и относить ту или иную эмоцию к одному из соответствующих классов, в зависимости от степени нежелательности вызываемых ею последствий.
Разница между положительными и отрицательными эмоциями
Задумывались ли вы когда-нибудь: В чем реальная разница между положительными и отрицательными эмоциями?
Большинство людей понимают, что такие эмоции, как страх, печаль, гнев и т. д., являются частью жизни, но считают их нежелательной частью. плохая часть .
Избегание негативных эмоций — одно из самых больших препятствий в нашей жизни. Это приводит к всевозможным пристрастиям и поведению, которые в конечном итоге истощают наше общее благополучие больше, чем сами эмоции. Несмотря на это, мы не всегда останавливаемся, чтобы спросить себя, чего именно мы избегаем.
По моему опыту, понимание разницы между положительными и отрицательными эмоциями позволило мне более комфортно испытывать ВСЕ эмоции. Это дало мне ясность, чтобы видеть, когда негативные эмоции подпитываются моим самоосуждением, а когда они являются частью разворачивающегося естественного процесса.
Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться.
Carl Rogers
Прежде чем мы рассмотрим различия, давайте начнем с понимания того, что такое эмоции на самом деле.
Эмоции — это энергия
Я много лет изучал эмоции через призму медитации, йоги, психологии, коучинга и так далее.
Хочу отметить, что этот всеобъемлющий термин — эмоции — пытается описать огромное количество ощущений и процессов, происходящих как в физическом, так и в энергетическом телах. Другими словами, это становится довольно сложным.
В конце концов, эмоции — это индивидуальный опыт, и ваш опыт отличается от любого другого. Мой лучший совет — воспринимайте с долей скептицизма то, что вам говорят об «эмоциях».
Итак, вернемся к основному определению эмоций:
Эмоции — это переживание энергии, проходящей через тело.
Эмоции живут внутри нас. Как вода в ручье, они постоянно текут. Мы можем построить дамбу и не дать им добраться до определенной области, но они будут продолжать течь, трансформироваться и скапливаться в местах, где есть блокировка.
На самом деле совершенно очевидно, как эмоции проходят через разные части тела. Что происходит, когда нас охватывает грусть и мы начинаем рыдать? Наши легкие начинают биться в конвульсиях. При обострении мы можем испытывать стеснение в груди. Или, может быть, мы вдруг чувствуем себя легче на ногах после получения фантастических новостей.
Эмоции — это человеческий опыт, и их нужно чувствовать. Они сами по себе совершенно безвредны, но мы избегаем их, как чумы! Когда мы пытаемся подавить их или постоянно подпитываем их негативными мыслями, они начинают создавать для нас проблемы.
Первичные и вторичные эмоции
Когда мы позволяем эмоциям течь через нас, они информируют нас. Затем мы можем выбрать, что делать с этой информацией. Именно здесь становится важным различие между первичными и вторичными эмоциями.
Первичные эмоции — это, по сути, «естественные» эмоции, возникающие в ответ на стимул или ситуацию, которая их вызывает.
Вторичные эмоции возникают в ответ на первичные эмоции.
Например, мы можем злиться, когда наш партнер делает что-то, что нас раздражает (основная эмоция). Затем мы можем начать осуждать себя за гнев и чувство вины или грусти (вторичная эмоция).
Имея это в виду, давайте посмотрим на разницу между положительными и отрицательными эмоциями.
Положительные и отрицательные эмоции
Важно понимать, что эмоциональная энергия по существу нейтральна. Положительное/отрицательное, хорошее/плохое — это наши собственные интерпретации разных форм энергии.
Хотя это все энергия, мы также знаем, что люди тяготеют к формам энергии, которые мы называем положительными. Итак, что делает эмоцию положительной?
Положительные эмоции = Расширение
То, что мы называем положительными эмоциями, обычно приводит к расширению нашего физического и энергетического тел.
Подумайте о том, что происходит, когда вы испытываете эмоцию, которую называете счастливой, возбужденной, спокойной или мирной. Вы можете почувствовать прилив энергии там, где открывается грудь, расслабляется челюсть, а рот растягивается в улыбке. Вы можете почувствовать, как ваши мышцы расслабляются, а дыхание становится медленнее и глубже. Или вы можете почувствовать себя намного легче. Мы называем это хорошим настроением!
Во многих случаях это радость, которую мы испытываем от роста и расширения .
Думаю, вы знаете, к чему все идет…
Отрицательная эмоция = сжатие
Отрицательные эмоции, такие как гнев, тревога, горе и т. д., часто приводят к сжатию и сжатию. Они коренятся в страхе и связаны с нашей естественной реакцией на борьбу или бегство. Они созданы, чтобы защищать нас.
Если угроза физическая, гнев может подготовить нас к нападению, или страх может заставить нас уйти и защитить себя.
Психологические угрозы могут иметь точно такой же эффект на нашу нервную систему. Тревогу можно рассматривать как «атакующий» наш разум и попытку защитить нас от будущей угрозы (большинство из которых, к сожалению, нереальны).
Негативные эмоции являются необходимым и фундаментальным аспектом человеческого бытия. Возможность заключается в отделении наших эмоций от наших интерпретаций их.
Принятие ВСЕХ эмоций
Все в жизни пульсирует в ритме расширения и сжатия.
Как я упоминал ранее, проблема начинается, когда мы пытаемся контролировать эти естественные колебания.
Это не совсем наша вина. Нас также приучили думать, что мы должны , или что мы можем контролировать этот процесс. С раннего возраста мы учимся интерпретировать чувства печали, гнева и страха как плохие.
( Я не буду вдаваться в условности молодых мужчин, связанные с эмоциями; если вам интересно, насколько это всепроникающе и пагубно, я рекомендую посмотреть « Маска, в которой вы живете» . )
Самый простой пример обусловленности — это когда мы проявляем такую эмоцию, как печаль или гнев, и люди спрашивают нас: « Что не так? ”
Задумайтесь об этом на мгновение. Это тонкий намек на то, что что-то неправильно с чувством эмоции, которая была частью человеческого опыта на протяжении тысячелетий! Насколько мы невежественны, если думаем, что что-то столь же естественное и необходимое для человека, как вода для всей жизни, является плохим явлением?
Отрицательные эмоции являются необходимым катализатором положительных эмоций. Если позволить процессу сжатия происходить, в конце концов наши тела и умы естественным образом расслабятся и расширятся. Именно эта открытость ведет к радости, страсти, благоговению, блаженству и целому списку чувств.
Последнее замечание о создании положительных эмоций
Важно отметить, что мы можем изменять свое состояние и создавать положительные эмоции, работая со своими мыслями. Такие вещи, как практика благодарности, размышления, коучинг и т. д., являются действенными стратегиями для создания большего количества «хороших вещей» в нашей жизни.
Ключевой момент, который часто упускают из виду, заключается в том, что целью этих стратегий НЕ является полное искоренение негативных эмоций.
Да, мы можем выбирать мысли, которые вызывают положительные эмоции — и , мы также должны иметь возможность полностью переживать наши негативные эмоции, чтобы позволить естественной энергии жизненной силы течь через нас. Наша эволюция зависит от этого.
Положительные и отрицательные эмоции | Школа позитивной трансформации
Когда многие думают о психологической практике, мы думаем о лечении некоторых положительных и отрицательных состояний. С самого начала психология часто больше интересовалась темной стороной человеческой психики. Это, конечно, только естественно, так как она давно стремится лечить наиболее изнурительные состояния ума. Вполне естественно хотеть взять сломленных людей и сделать их целыми или теми, кого мы считаем «нормальными». Позитивная психология фокусируется на том, чтобы лишить людей жизни и возвысить их до величия, позволяя им взращивать более позитивные аспекты своей жизни. Такие аспекты, как счастье, надежда, любовь, уверенность в себе, сострадание и сострадание к себе.
Не путайте позитивную психологию с позитивным мышлением. Они очень разные. Позитивная психология подтверждается эмпирическими исследованиями и воспроизводимой наукой. Она не стремится заменить хорошо зарекомендовавшую себя науку психологию и все успехи, достигнутые ею за столетия в лечении психических заболеваний, просто предложить другую дисциплину.
В этот момент вы можете быть прощены, если считаете, что позитивная психология основана исключительно на положительных эмоциях, но это не так. Негативные эмоции также являются необходимой частью нашего психологического склада, так что на самом деле все дело в балансе. Как бы противоречиво это ни звучало, негативные эмоции могут иметь вполне положительный эффект. Позитивная психология стремится склонить чашу весов в положительную сторону, а не устранять отрицательные аспекты. В конце концов, если бы не минусы, были бы у нас даже плюсы?
К счастью, относительно легко отличить положительное от отрицательного. Положительные эмоции, конечно, заставляют нас чувствовать себя хорошо, отрицательные — плохо. Любовь, удовлетворение, счастье, благоговение — все это заставляет нас чувствовать себя прекрасно. Страх, гнев, ревность и одиночество — нет.
Все еще не понятно, зачем нам нужны отрицательные эмоции? Являются ли они необходимой частью вашей жизни? Простой ответ — да, они есть. Проще говоря, первая причина заключается в том, что они дополняют положительные. Это минимумы, которые заставляют максимумы казаться еще выше. Вторая причина, по которой нам необходимо испытывать негативные эмоции, связана с эволюционным развитием, как в отношении развития видов, так и в отношении личного развития. Страх учит нас распознавать опасность и тем самым избегать ее. Гнев побуждает нас занять позицию борьбы с проблемами. Отвращение учит нас отказываться от того, что вредно для здоровья, например, от вонючего бутерброда с тунцом в холодильнике. Грусть связывает нас с вещами и людьми, которых мы потеряли. Мы можем грустить о потерянном любимом человеке, но он будет напоминать нам о любви. С положительной стороны, предвкушение побуждает планировать будущее, удивление помогает нам справляться с новыми ситуациями, а радость помогает напомнить нам о том, что для нас важно. Каждый тип чувств, будь то положительные или отрицательные, приносит некоторую пользу. Положительные эмоции улучшают нашу производительность, позволяя нам работать, не отвлекаясь. Они запускают пути вознаграждения в мозг, способствуя снижению уровня гормонов стресса и улучшению самочувствия. Положительные эмоции также могут помочь расширить наш кругозор и расширить фокус мозга. Но, как бы парадоксально это ни звучало, негативные эмоции также имеют свои преимущества. Они помогают нам справляться с эмоциональным конфликтом, возможно, создавая ощущение безотлагательности. Когда мы получаем противоречивые сигналы, они часто помогают нам их понять. Кроме того, они уменьшают наше чувство эмпатии. Это может звучать плохо, но на самом деле это не дает нам чрезмерно увлечься другими и заставляет нас сосредоточиться на поставленной задаче. Таким образом, хотя мы можем предположить, что положительные эмоции всегда хороши, а отрицательные — всегда плохи, это не всегда так.
И в этих эмоциях тоже есть определенные совпадения. В то время как большинство из нас считают стресс негативной эмоцией, которую лучше избегать, некоторые счастливые позитивные ситуации могут вызвать сильный стресс. Планирование свадьбы или рождения ребенка вряд ли можно назвать свободным от стресса событием. Новая работа? Новый дом? Отдых с семьей? Не совсем без стресса, но, тем не менее, счастлив. И наглядные примеры того, как необходим баланс позитива и негатива для полноценной и здоровой жизни.
Позитивная психология стремится помочь нам усилить наши положительные эмоции и воспользоваться выводами, которые они нам приносят, и использовать приспособления, обеспечиваемые нашими отрицательными чувствами, чтобы эффективно справляться с ними. Мы учимся умерять наш позитивный энтузиазм опасениями, выражаемыми негативом. Хороший баланс означает хорошую жизнь. Мартин Селигман описал «хорошую жизнь» как «использование своих характерных сильных сторон каждый день для получения подлинного счастья и обильного удовлетворения».
Программы позитивной психологии стремятся дополнить традиционную психологическую практику, не заменяя ее и не игнорируя ее. Практики позитивной психологии считают, что люди должны делать упор на будущее, а не зацикливаться на потенциально психологически опасных событиях в прошлом. Цель программ позитивной психологии — научить принимать свое прошлое, довольствоваться настоящим, а также испытывать чувство волнения и оптимизма в отношении будущего. Звучит это все, конечно, прекрасно, но такое состояние может показаться более чем искусственным и уж точно нереальным, без наличия негативных эмоций.
Мы должны помнить, что эмоции — это не сами обстоятельства или состояния, воздействующие на нас, а просто наша реакция на них. Например, после того, как мы столкнулись с преследованием льва, страх, который мы чувствуем, будет препятствовать тому, чтобы мы когда-либо снова попадали в эту конкретную ситуацию. Мы склонны учиться избегать смущающих ситуаций или ситуаций, которые нас злят. Наши предки извлекли пользу из таких уроков, как и мы сегодня, надеюсь, в ситуациях, где нет львов. Эти негативные эмоции заставляют нас избегать подобных ситуаций в будущем, тем самым улучшая наше общее ощущение благополучия и достижения так называемой «хорошей жизни». Негативные чувства часто предназначены для того, чтобы влиять на наше поведение в настоящий момент. Отвращение предупреждает нас не есть этот вонючий кусок мяса, а страх предупреждает об опасности. Но позитивные чувства побуждают нас как раз в противоположном направлении, то есть побуждают искать положительный опыт в будущем. Радость побуждает нас продолжать играть, раздвигать границы, быть креативными. Любовь говорит нам искать компанию наших близких и делиться с ними опытом. Гордость, которую мы можем испытывать после хорошо выполненной работы, толкает нас вперед, к другим достижениям. Интерес — это то, почему мы исследуем, пробуем новые вещи и расширяем себя и свой мир. Отрицательные эмоции могут спасти жизнь, но их преимущества преходящи. Они, безусловно, хорошо служили нашим эволюционным предкам, позволяя им выживать и размножаться, но именно положительные эмоции побуждали их стремиться к успеху и процветанию.
Поскольку эта область относительно новая, у вас могут возникнуть проблемы с поиском учебного заведения, предлагающего степень бакалавра по этому предмету, хотя их несколько, и их число растет. Большинство потенциальных студентов просто предпочитают получить степень в области базовой психологии, а затем продолжить обучение в магистратуре по позитивной психологии, а затем в докторантуре. Также существует сертификат по позитивной психологии . Многие профессии могут включать позитивную психологическую терапию, например, личный тренер, школьный консультант и карьера в отделе кадров. В настоящее время методы позитивной психологии используются во всем мире, чтобы помочь людям достичь более счастливой и полноценной жизни, хотя эта дисциплина более распространена в США и Западной Европе. Селигман считал, что слишком долго психология занималась только одним делом, лечением психических заболеваний, тем самым игнорируя большую часть населения, которая могла бы извлечь пользу из какой-либо другой формы психологического консультирования. Он призвал специалистов взять на себя задачу взращивания талантов и поощрения, создания возможностей и установления чувства счастья и благополучия в нашей повседневной жизни.