Эмоциональная депривация: Поиск ресурсов в преодолении вынужденных запретов — ШПИЛЬКИ

Содержание

Поиск ресурсов в преодолении вынужденных запретов

Психолог онкодиспансера Плаксина Ирина Владимировна подготовила статью о поиске ресурсов в преодолении вынужденных запретов.

Сейчас каждый из нас достаточно остро воспринимает ситуацию вынужденных действий, вынужденных запретов.Хочу сегодня коснуться такой темы как – психическая реакция на неудовлетворенную потребность. Причины могут быть разные – социальные, психофизиологические, а результат – ХОЧУ, но нет возможности.

В психологии есть такое понятие как депривация. Слово пришло к нам из латинского языка. Deprivation переводится как «потеря», «лишение». Когда человек теряет возможность удовлетворить свои психофизиологические потребности, он испытывает негативные эмоции. Это может быть обида, волнение, страх и многое другое. Целый коктейль эмоций. И, чтобы не путаться в определениях, решено было свести это состояние потерянности в единое целое. Так и возникло понятие депривации, которое охватывает все возможные эмоции. Сущность депривации заключается в нехватке контакта между желательными реакциями и подкрепляющими их стимулами.

Депривация может погрузить личность в состояние тяжелой внутренней опустошенности, из которой сложно найти выход. Вкус к жизни пропадает, и человек начинает просто существовать. Он не получает удовольствия ни от еды, ни от любимых занятий, ни от общения с друзьями. Депривация повышает уровень тревожности, человек начинает бояться пробовать новые модели поведения, пытаясь сохранить стабильное состояние, в котором ему комфортно. Тем самым попадает в ловушку собственного разума.

Депривация часто скрывается или не осознается человеком, маскируется. Внешне личность и условия ее жизни могут выглядеть благополучными, но при этом внутри человека бушует конфликт, ощущается дискомфорт. Длительная депривация создает хроническое напряжение. Как результат – затяжной стресс.

Классификация подразумевает деление по типу потребности, которая не была удовлетворена и вызвала депривацию. Принято выделять следующие виды:

Сенсорная (стимульная) депривация. (От латинского sensus – чувство). Но что такое сенсорная депривация? Это состояние, в которое входят все стимулы, связанные с ощущениями: зрительные, слуховые, тактильные. Банальная нехватка телесных контактов (рукопожатия, объятия, сексуальная близость) может спровоцировать тяжелое состояние.Оно может быть двойственным. Одни начинают компенсировать сенсорный дефицит, а другие агрессируют и внушают себе, что «не очень то и хотелось».
Когнитивная (информационная) депривация. Заключается в лишении возможности получать достоверную информацию о чем-либо. Это заставляет человека додумывать, придумывать и фантазировать, рассматривая ситуацию через призму собственного видения, придавать ей несуществующие значения.Таким образом нарушается понимание связей между вещами. Человек выстраивает ложные взаимосвязи, имеет ошибочные представления о причинах и следствиях, начинает переживать, тревожиться, паниковать (Пример: Вовремя не позвонил близкий человек: фантазия рисует страшные картинки, вплоть до фатальности. При этом важно, как поведут себя окружающие: будут подначивать или успокаивать).
Эмоциональная депривация. Это нехватка возможности получить те или иные эмоции. Предполагает разрыв эмоциональной межличностной связи или интимно-личностного общения либо невозможность установки социальных близких взаимоотношений. (В детском возрасте этот вид депривации отождествляют с материнской депривацией, под чем подразумевается холодность женщины в отношениях с ребенком. Это опасно психическими нарушениями.)
Социальная депривация. Это нехватка возможности играть социальную роль, находиться в обществе и быть признанным им.
Кроме того, встречается двигательная депривация (например, постельный режим вследствие травмы), депривация сна, образовательная, экономическая, этическая и другие варианты.

Депривация бывает очевидной и скрытой. С первой формой все просто: физическая разлука, заключение в камере и так далее. Примером скрытой депривации является изоляция в толпе (одиночество в толпе) или эмоциональная холодность в отношениях.

В современном мире от депривации не застрахован никто. И тем сильнее она дает о себе знать, чем больше ожидания человека (уровень притязаний) расходятся с реальностью.

Очень часто начинающиеся депривации и состояние фрустрации компенсируются защитным механизмом – уходом от реальности. Потому так популярна виртуальная реальность, алкоголь, компьютеры.

Теперь когда мы лучше понимаем «про себя», что происходит (природу негативных эмоций), тем лучше понимаем, как взять ситуацию под контроль.

Преодоление депривации – это всегда поиск ресурсов.

1.Создание антидепривационных условий.

То есть, например, при сенсорной депривации насыщение среды событиями и впечатлениями. При когнитивной – поиск информации, ее усвоение, коррекция имеющихся образов и стереотипов. Эмоциональная депривация устраняется налаживанием общения с людьми, построением отношений (сейчас это возможно, но соблюдая меры безопасности).

2.Переформулировать: ХОЧУ, но нет возможности. На ХОЧУ, ищу новые возможности.

Не бывает времен простых. Великое счастье не связано с внешними обстоятельствами, потому как они являются только лишь приятным дополнением (временами, существенным дополнением) к тому, что уже есть у тебя внутри. Если не умеешь ценить то, что есть, вряд ли сумеешь сделать это с тем, что будет. Если не умеешь быть счастливым в том, что уже предложила тебе жизнь, не сможешь сделать этого и потом, когда получишь желаемое.

Если вы что-то на самом деле хотите получить, то начать нужно с того, чтобы максимально извлечь пользу из сегодняшних жизненных обстоятельств.

Внутри каждого человека есть целый мир, и если начать приводить его в порядок, то все внешнее с удовольствием начнет вам сильно помогать. Примите с благодарностью то, что есть, и не перекладывайте ответственность за собственное счастье на какие-то там обстоятельства.

Есть ситуации в которых мы бессильны (болезнь, смерть), тогда новая возможность – мы сильны в чем-то другом (Нужность другим людям и причастность к хорошему делу. Направленность на людей, а не только на свои проблемы и задачи.)

3.Работать не через волю (я должен), а через ради чего я это делаю (осознанность дает опору).

Важно понять, что выигрывает в сложный период тот, кто способен адекватно воспринимать события
Тот, кто сохраняет здравый рассудок и отдает себе отчет в происходящем. «Тот, кто знает ради чего, выдержит любое как.»

4.Физическая нагрузка.

Чем больше затрат физической энергии, тем меньше проблем с психическим здоровьем. Больше контролируемых физических нагрузок, больше здоровой усталости – меньше нервного напряжения, меньше отклоняющегося поведения. (Нет возможности физической нагрузки, заменяйте дыхательными техникам)

5.Осознанность и замедление.

Феномен депривации имеет не только отрицательную сторону. Ее умелое применение помогает познавать себя, добиваться состояния измененного сознания. Вспомните техники йоги, релаксации, медитации: закройте глаза, не двигайтесь, слушайте музыку. Все это элементы депривации. В малых и контролируемых дозах, при умелом использовании депривация позволяет улучшать психофизиологическое состояние.

Эта особенность используется в некоторых психотехниках. С помощью управления восприятием (под контролем психотерапевта) личности становятся доступны новые горизонты: творческие способности, неизвестные ранее ресурсы, повышенные адаптивные способности.

Станьте лекарем для себя – открывайте в себе новые возможности.

Восстановить свой внутренний баланс, предлагаю Вам с помощью музыкальных композиций:

https://www.youtube.com/watch?v=_L1l2tVcEn

https://www.youtube.com/watch?v=NEXgNPMb3E4

https://www.youtube.com/watch?v=SggvD9seFrw

https://www.youtube.com/watch?v=G_XwEPToDKQ

https://www.youtube.com/watch?v=d5x-VBwSDyo

https://www.youtube.com/watch?v=5rQdSRdH-EA

https://www. youtube.com/watch?v=E11YMJhmdvc

https://www.youtube.com/watch?v=DTKA7TWSz88

https://www.youtube.com/watch?v=bqutzDIajvc

https://www.youtube.com/watch?v=5WxKk3wUZvI

https://www.youtube.com/watch?v=_rEYpD-oAYE

https://www.youtube.com/watch?v=Y_bdnn2hUks

https://www.youtube.com/watch?v=3xNZ-xq-vHg

https://www.youtube.com/watch?v=HfunB7BCNxI

https://www.youtube.com/watch?v=6CdbA-ye3JA

https://www.youtube.com/watch?v=WUsQbri9yaI

https://www.youtube.com/watch?v=Sw73U75tdqg

https://www.youtube.com/watch?v=lVY_bd5-wF4

https://www.youtube.com/watch?v=zcSFa3ZyY8c

https://www.youtube.com/watch?v=mUQaPm0KJ9g

https://www.youtube.com/watch?v=sE1qLDIetwI

https://www. youtube.com/watch?v=yJXSURnhXPM

https://www.youtube.com/watch?v=dBsiX1-zxLM

Как можно работать со своими эмоциями читайте в следующей статье.

Горячая линия психологической поддержки: 7-904-783-80-71

Мы в соц.сетях:

ВКонтакте https://vk.com/nnonko

Инстаграм @oncodispanser_nn

Как распознать у себя эмоциональную депривацию и справиться с ней

10 октября 2022 Жизнь

Корни проблемы нужно искать в детстве.

Вы когда‑нибудь чувствовали, что люди, которых вы любите, игнорируют ваши эмоциональные потребности? И вы обижались, а внутренний голос шептал вам: «Зачем что‑то объяснять? Они всё равно меня не поймут». Представьте, что эта модель регулярно проявляется в любых отношениях на протяжении всей жизни. Если вы узнаёте себя, возможно, вы имеете дело с эмоциональной депривацией. Это нехватка или отсутствие эмоциональных реакций, например в виде одобрения или любви, исходящих от других людей.

Откуда берётся эмоциональная депривация

Описанная модель формируется в детстве, когда наш мозг пытается понять «правила», по которым работают отношения, чтобы реагировать нужным образом. Проблема в том, что основой для «правил» становится обстановка в семье, а у каждого она уникальна: то, что приемлемо в одной, может быть совершенно неприемлемо в другой. Но когда мы становимся взрослыми, наш мозг продолжает реагировать на установки, которые уже давно неактуальны.

Эмоциональная депривация обычно возникает, когда родители или люди, которые заботились о человеке, не слышали, не считали важными, не отражали или каким‑либо другим образом не отвечали на его потребности. При этом он знал, что эти потребности у него есть, и это его злило. Голос эмоциональной депривации твердил ему: «У тебя есть настоящие, законные потребности, а тебя игнорируют! Это ужасно! Ты должен злиться! Хотя ты уже столько пережил, и это повторяется из раза в раз, так что можешь просто обидеться и ничего не говорить».

А теперь представьте, что мозг всё ещё выдаёт подобные монологи, хотя человек уже давно вырос и находится среди людей, которые дают ему больше эмоционального отклика, чем семья. Эмоциональная депривация может привести к тому, что такой человек закроется и будет чувствовать себя обособленно, будто все вокруг холодны к нему. Или, наоборот, сам будет холоден с окружающими.

Какие признаки говорят об эмоциональной депривации

Вы предполагаете, что вашими чувствами пренебрегают, даже когда нет никаких доказательств этого.
Вы часто поддаётесь унынию.
Вы чувствуете, что одиноки и никто не понимает вас.
Вы часто испытываете обиду и гнев.
Вы ведёте себя пассивно‑агрессивно.
Вы проявляете холодность к окружающим, когда они пытаются сблизиться с вами, пытаясь вести себя так, «как ведут себя они».

Как избавиться от эмоциональной депривации

Понять своё прошлое

Вспомните, какой была обстановка в семье, когда вы росли. Какая эмоциональная атмосфера в ней царила? Почему вы могли ощущать, что вашим чувствами и потребностями пренебрегали?

Суть не в том, чтобы ругать и обвинять близких, а в том, чтобы разобраться, что происходило в тот период вашей жизни и почему тогда вы реагировали определённым образом.

Узнать свои эмоциональные потребности

Подумайте о том, в чём вы нуждались в детстве. Возможно, вы хотели, чтобы родители регулярно спрашивали, как у вас дела в школе, и внимательно слушали, проявляя искренний интерес. Или, может, ваши потребности настолько игнорировали, что вам нужен был взрослый человек и наставник вне вашей семьи, который бы вас поддерживал.

Проверить, не мешаете ли вы самому себе

Подмечайте моменты, когда вы слишком бурно реагируете при взаимодействии с другими людьми, предъявляете к ним завышенные эмоциональные ожидания и чересчур осуждаете. Дайте окружающим шанс сблизиться с вами.

Высказаться

Попробуйте разобраться, как можно выражать свои чувства и говорить о потребностях без гнева и обиды. Найдите подходящие способы объяснять, чего именно вы хотите, без скандалов и недопониманий.

Оценить своё окружение

Иногда люди с эмоциональной депривацией тянутся к холодным партнёрам, потому что такая модель отношений им уже знакома. Поэтому не стоит забывать об этом факторе. Возможно, вашему близкому человеку сложно быть «теплее». Обсудите это.

Обратиться к психологу

Эмоциональная депривация может находиться очень глубоко внутри, поэтому с ней бывает сложно справиться самостоятельно. Квалифицированный специалист поможет проработать и искоренить эту модель.

Главный ключ к борьбе с эмоциональной депривацией — вспомнить себя в детстве и проявить сострадание к тому ребёнку, который когда‑то не получил того, в чём очень нуждался. Это сочувствие нужно применить и к себе настоящему. Попробуйте разобраться, как вы можете защищать себя и свои эмоциональные потребности здоровым, неконфликтным способом. Вы достойны этого.

Схема эмоциональной депривации Психолог-консультант Elsternwick

Хотя эмоциональная депривация является одной из наиболее распространенных схем, ее часто бывает трудно определить поначалу.

Это потому, что обычно не так много явных и очевидных признаков того, что вы живете по схеме эмоциональной депривации; просто смутное чувство, что чего-то не хватает в вашей жизни, но вы не знаете чего.

Это ощущение пустоты или пустоты в вашей жизни не является воображаемым – оно возникает из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей. Обычно это развивается в очень раннем детстве, когда мать или основной опекун не были эмоционально «в гармонии» с вашими потребностями.

У ребенка могут быть удовлетворены все его физические потребности, и он может наслаждаться высоким качеством жизни, но отсутствие внимания к его чувствам и эмоциональным потребностям приведет к схеме эмоциональной депривации.

Это чрезвычайно напряжно для маленького ребенка и заставляет нас разрабатывать определенные методы, чтобы попытаться понять, откуда берутся эти чувства. Когда наши эмоциональные потребности не удовлетворяются, мы чувствуем себя невидимыми, неважными и о нас не заботятся на глубоком уровне.

ИЩЕТЕ ПОМОЩИ? СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ СЕГОДНЯ

Какое влияние схема эмоциональной депривации оказывает на нашу жизнь?

В долгосрочной перспективе отсутствие эмоциональной поддержки в детстве приводит к тому, что мы чувствуем, что не имеем значения, и это вызывает отчуждение или чувство оторванности от окружающих нас людей. Отсюда люди, живущие по схеме эмоциональной депривации, обычно идут по одному из двух путей.

Либо мы убеждаем себя, что с нами что-то не так; что мы несовершенны или ущербны в каком-то фундаментальном отношении, что приводит к схеме Неполноценности и Стыда.

Или, наоборот, мы начинаем действовать так, чтобы чувствовать себя лучше, производя впечатление на других, и рождается схема поиска одобрения.

Другим распространенным ответвлением эмоциональной депривации является схема самопожертвования, когда мы постоянно ставим потребности других людей на первое место, чтобы чувствовать себя значимыми и достойными. Наше чувство собственного достоинства проистекает исключительно из того, насколько мы ценны для других, и в этом суть созависимости.

Посетите нашу клинику Эльстернвик, чтобы пройти курс лечения по схеме эмоциональной депривации, которая изменит вашу жизнь. Эта схема никогда не приходит одна, поэтому мы рекомендуем вам просмотреть другие схемы, чтобы определить ваши конкретные симптомы схемы эмоциональной депривации.

Работая сначала над этими вторичными схемами, вы можете добраться до корня эмоциональной депривации и начать исцеляться. В вашем психологе в Эльстернвике мы можем помочь вам пройти через этот процесс и в конечном итоге преодолеть вашу схему эмоциональной депривации с помощью терапии.

Не попали ли вы в ловушку нездоровых паттернов в результате схема отказа, Схема зависимости, схема неумолимых стандартов, схема уязвимости или другое негативное пространство, ваш психолог здесь, чтобы помочь.

Запишитесь на прием сегодня

Для людей, живущих по схеме эмоциональной депривации, нормально думать, что им не на кого положиться за советом, руководством или поддержкой. Однако это просто неправда — у нас большой опыт в оказании помощи людям в преодолении их схем эмоциональной депривации и достижении более счастливого и беззаботного образа жизни.

Свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу сегодня.

ИЩЕТЕ ПОМОЩИ? СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ СЕГОДНЯ

Схема 6 признаков эмоциональной депривации

Дуться может быть проблемой!

Источник: Фото Полины Циммерман: Pexels. Основываясь на моем собственном клиническом опыте и стиле, я представляю свое собственное понимание этих концепций в дополнение к первоначальным определениям Янга. Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать больше об определении схем, которые я называю «ДНК» вашей личности. В этих постах описывается, что значит иметь каждую схему, как ее заметить и как ею управлять.0066

Вы когда-нибудь чувствовали, что люди, которых вы любите, обычно игнорируют ваши эмоциональные потребности? И вот вам хочется дуться, и вы говорите себе: «Какой смысл что-то говорить? Они все равно не получат». А теперь представьте, что этот опыт очень важен для вас в отношениях и кажется постоянным на протяжении всей вашей жизни. У вас может быть так называемая схема эмоциональной депривации.

Эта схема говорит о том, что в отношениях есть что-то, что постоянно вызывает у вас эту реакцию, даже когда вами не пренебрегают.

Схемы возникают из детского опыта и являются способом нашего мозга понять, каковы «правила» отношений, чтобы мы могли предвидеть и реагировать по мере необходимости. Проблема в том, что эти правила основаны на том, что происходит внутри нашей семьи со всеми ее уникальными качествами. И часто правила не действуют вне семьи. Итак, когда мы становимся взрослыми, наш мозг продолжает реагировать на жизненные правила, которые на самом деле больше не действуют.

Эмоциональная депривация, как правило, возникает из-за сценария, в котором ваши опекуны не в состоянии выслушать, подтвердить, отразить и отреагировать на ваши потребности. Но вы знали, что у вас есть потребности, и вас это злило.

Схема эмоциональной депривации заставляет ваш мозг говорить: «У вас есть настоящие, законные потребности, а вас игнорируют! Это отстой! Вы должны злиться! Но, эй, ты зашел так далеко в жизни, и это все еще происходит, так что ты можешь просто обижаться и ничего не говорить».

А теперь представьте, что ваш мозг говорит вам такие вещи, даже когда вы выросли и теперь можете находиться среди людей, которые более эмоционально отдают, чем ваша семья. Эта схема может привести к тому, что вы закроете себя и почувствуете себя отчужденным, как будто другие холодны, или вы холодно относитесь к другим в ответ.

Каковы признаки схемы эмоциональной депривации?

Предполагать пренебрежение там, где его нет
Много дуться
Чувство одиночества и непонимания
Часто обижается и злится
Часто ведет себя пассивно-агрессивно
Быть холодным к другим, когда они пытаются сблизиться, как будто вы «даете им их собственное лекарство»

Если вы чувствуете, что это можете быть вы, что вы можете сделать, чтобы справиться с этой схемой и двигаться дальше?

Как справиться со схемой эмоциональной депривации

Поймите свое прошлое. Подумайте об условиях вашей семьи, когда вы росли. Каков был эмоциональный тон домочадцев? Как могло случиться, что вы, возможно, чувствовали себя эмоционально заброшенными с течением времени? Что происходило? Речь идет не о том, чтобы избить членов семьи, а о том, чтобы понять, что происходит и почему вы так отреагировали.
Узнайте о своих эмоциональных потребностях. Подумайте о том, что вам было нужно в детстве. Просто проведите некоторое время, сопереживая своему ребенку. Возможно, вам нужен был родитель, который подсаживался к вам после школы и действительно хотел узнать, как у вас дела. Или, может быть, пренебрежение было существенным, и вы могли бы использовать взрослого человека, не являющегося членом семьи, чтобы предложить поддержку.

Подумайте, не мешаете ли вы сейчас себе. Будьте бдительны в случаях, когда вы слишком остро реагируете на других, проявляете необоснованность в своих эмоциональных ожиданиях и чрезмерно осуждаете. Дайте людям шанс.
Говорите громче. Подумайте о том, как выражать свои потребности без гнева или обиды. Это нормально — говорить людям, что вам нужно, не вызывая проблем.

Подумайте, ставите ли вы себя рядом с людьми, которые этого не понимают. Иногда людей с эмоциональной депривацией тянет к холодному партнеру, потому что он кажется знакомым. Примите это во внимание. Вашему партнеру может быть сложно быть теплее. Сообщите об этом.
Обратитесь к терапевту за дополнительной помощью. Это сложная схема, которая может быть глубоко укоренившейся. Обученный психотерапевт может помочь вам определить слепые пятна, которые возникают, когда вы пытаетесь выйти из этой ситуации.

Ключевым элементом преодоления этой схемы является установление этой связи со своим прошлым и развитие настоящего сочувствия к ребенку, которым вы были, и к тому, что вам нужно. Вам понадобится такое же понимание и сочувствие к себе сейчас.