Эмоционально образная терапия упражнения: Глава 5. Упражнения для групповых и индивидуальных занятий, используемые в эот

Глава 5. Упражнения для групповых и индивидуальных занятий, используемые в эот

5.1 Введение

Важнейшей частью системы эмоционально-образной терапии является набор специальных упражнений, которые можно использовать как индивидуально, так и в групповой работе. Руководитель группы дает инструкцию выполнения упражнения, в группе оно выполняется в течение 5-10 минут, потом происходит обмен впечатлениями. Инструкции упражнений обычно даются в достаточно свободной и неопределенной форме для того, чтобы дать свободу для проявлений каждой личности. Процесс взаимообмена впечатлениями после того или иного упражнения является очень полезной фазой работы. Желательно, чтобы все рассказали о своих образах и переживаниях, но никто не принуждается к этому.

Каждое упражнение имеет свои цели, оно может вызывать чисто положительные переживания, но может и спровоцировать проявление той или иной неосознаваемой проблемы. Поэтому выполнение упражнения в группе плавно переходит в терапевтическую работу с тем или иным участником группы.

Решение проблемы одного из участников группы полезно и для других, которые наблюдают за процессом терапии. Обсуждение группового медитативного опыта стимулирует дальнейшие размышления на заданную тему, высвечивает индивидуальные различия в подходе к данной проблеме.

В моей практике почти не бывало случаев, когда тому или иному участнику группы или клиенту не хватало воображения, чтобы придумать тот или иной образ для своего состояния. Но если такое произошло, то можно проделать предварительные упражнения для развития воображения. Можно воспользоваться тестом, предлагаемой А. Лазарусом [ ] для определения, а также развития способности создавать образы.

Представьте себе определенные вещи. Если образ будет очень отчетливым, поставьте себе 4 балла, если отчетливость будет средней, вы получаете 3 балла, если относительной — 2, и если образ будет неотчетливым — 1. Если же перед вашим мысленным взором не появится никакого образа или он будет совсем нечетким — получаете 0. Прочтя каждое из заданий, закройте глаза, попытайтесь представить себе образ насколько возможно отчетливо, а затем запишите оценку, которую себе поставили.

Начнем. Подумайте о своем близком родственнике или друге.

	Баллы
1. Представьте, что он или она стоит перед вами.	( )
2. Представьте себе этого человека смеющимся.	( )
3. Представьте его глаза.	( )
4. Представьте себе вазу с фруктами.	( )
5. Вообразите, что вы едете по сухой пыльной дороге.	( )
6. Представьте себе, что бросаете мяч.	( )
7. Представьте себе дом, в котором жили в детстве.	( )
8. Вообразите, что смотрите на витрину магазина.	( )
9. Представьте себе белый песчаный пляж.	( )
10. Представьте себе телевизионный экран без изображения.	( )
11. Услышьте собачий лай.	( )
12. Представьте себе звук взрывающейся хлопушки.	( )
13. Почувствуйте тепло горячего душа.	( )
Представьте себе, что проводите пальцем по куску наждачной бумаги.	( )
Представьте себе, что вы поднимаете тяжелый предмет.	( )
16. Вообразите, что поднимаетесь по крутой лестнице.	( )
17. Представьте вкус лимонного сока.	( )
18. Вообразите, что едите мороженое.	( )
19. Представьте себе запах тушащейся капусты.	( )
20. Представьте, что нюхаете розу.	( )

Если вы набрали высшую сумму баллов — 80, значит, за каждое из заданий вы поставили себе 4 балла и все образы вы представляли себе очень отчетливо. Это мало кому удается. Если вы набрали 60 и более баллов, это говорит о хорошо развитом воображении. Если набранные вами баллы в сумме составили менее 30, то по мнению А. Лазаруса вряд ли данный метод вам поможет.

Я думаю, что это не так, надо просто развивать свои способности, повторяя упражнение.

Можно также воспользоваться упражнением, направленным на создание образов эмоциональных состояний. Придумайте серию образов, соответствующих словам радость, тоска, счастье, печаль, нежность, тревога, доброта и т.д. Старайтесь создавать образы спонтанно, что пришло первое в голову, то и хорошо. Подберите звук и осязательное ощущение под каждый образ. Можете нарисовать возникшие образы. Сделайте перерыв и снова создайте образы на те же темы, сравните первые и вторые образы. Что в них общего? Как отразилась ваша личность и проблематика в этих образах?

Упражнения эмоционально-образной терапии позволяют проработать негативные эмоции через образы

.

Что такое эмоционально-образная терапия и для чего она нужна?

.

Эмо­ци­о­наль­но-образ­ная тера­пия — это осо­бое направ­ле­ние пси­хо­те­ра­пии. Метод этой тера­пии осно­ван на осво­бож­де­нии эмо­ций чело­ве­ка, кото­рые он не про­жи­ва­ет и дер­жит внут­ри себя. Делать это при­дет­ся через созда­ние образов.
Важ­но, что­бы нега­тив­ные эмо­ции чело­ве­ка не «застре­ва­ли» в теле и не скап­ли­ва­лись в фор­ме болез­ни. Их нуж­но изме­нять на пози­тив­ные, а ток­сич­ные отпус­кать из тела.
Нега­тив­ные эмо­ции воз­ни­ка­ют на про­тя­же­нии всей нашей жиз­ни. Напри­мер, они появ­ля­ют­ся в резуль­та­те дра­ма­ти­че­ских собы­тий в дет­ском воз­расте или же как послед­ствие поступ­ков со сто­ро­ны роди­те­лей. Так­же к нега­тив­ным эмо­ци­ям отно­сят­ся стрес­сы, кото­рые, к сожа­ле­нию, ста­но­вят­ся посто­ян­ным состоянием.
Подоб­ные нега­тив­ные «отло­же­ния» в пси­хи­ке любо­го чело­ве­ка могут сохра­нять­ся на всю жизнь, при этом, впо­след­ствии, они начи­на­ют вли­ять не толь­ко на пси­хи­че­ском уровне, но и на физи­че­ском. Мно­гие иссле­до­ва­те­ли пола­га­ют, что имен­но такие глу­бин­ные состо­я­ния могут про­во­ци­ро­вать раз­ви­тие онко­ло­ги­че­ских заболеваний.
Для того, что­бы не допу­стить слу­ча­ев воз­ник­но­ве­ния болез­ни и раз­ра­бо­та­ли эмо­ци­о­наль­но-образ­ную тера­пию. Она необ­хо­ди­ма, что­бы «выпус­кать», про­ра­ба­ты­вать эмо­ции через обра­зы и балан­си­ро­вать состо­я­ние чело­ве­ка на уровне, кото­рый счи­та­ет­ся гар­мо­нич­ным для осо­бен­но­стей его пси­хи­ки. Так­же упраж­не­ния эмо­ци­о­наль­но-образ­ной тера­пии помо­га­ют чело­ве­ку изба­вить­ся от нега­тив­ных эмо­ций за счет их пере­ра­бот­ки в ней­траль­ные или поло­жи­тель­ные, если это возможно.
Метод эмо­ци­о­наль­но-образ­ной тера­пии поз­во­ля­ет най­ти про­бле­му чело­ве­ка, изу­чить её и рабо­тать над её осно­ва­ни­ем. Это необ­хо­ди­мо, что­бы не допу­стить раз­ви­тия болез­ни и на ран­нем эта­пе предот­вра­тить её зарождение.
Навер­ное, теперь вы зада­е­тесь вопро­сом: «А поче­му имен­но обра­зы важ­но исполь­зо­вать?». Мы отве­тим — обра­зы явля­ют­ся наи­бо­лее эффек­тив­ным инстру­мен­том, кото­рый помо­га­ет про­чув­ство­вать и пред­ста­вить любое чув­ство и ощу­ще­ние, болезнь, симп­том для даль­ней­шей рабо­ты с ними.
Даль­ше все про­сто — тера­певт ана­ли­зи­ру­ет все воз­ни­ка­ю­щие обра­зы и помо­га­ет паци­ен­ту воз­дей­ство­вать на них, изме­няя в поло­жи­тель­ную или, хотя бы, ней­траль­ную фор­му. В тот момент, когда обра­зы меня­ют­ся, меня­ет­ся и пси­хо­ло­ги­че­ская состав­ля­ю­щая их вли­я­ния на чело­ве­ка. Они как бы «вытас­ки­ва­ют­ся» из глу­би­ны. Как след­ствие — гнев исче­за­ет и паци­ент ста­но­вит­ся более урав­но­ве­шен­ным, оби­ды сти­ха­ют, чело­век начи­на­ет про­щать все, что с ним про­ис­хо­ди­ло, внут­рен­ние напря­же­ние и боль ста­но­вят­ся меньше.
После такой тера­пии внут­рен­нее состо­я­ние, о кото­ром мы гово­ри­ли выше, меня­ет­ся. Чело­век соби­ра­ет все свои энер­ге­ти­че­ские ресур­сы, что помо­га­ет ему спра­вить­ся с даль­ней­ши­ми зада­ча­ми и целя­ми гораз­до проще.

.

Психосоматика как результат игнорирования терапии

.

Про­яв­ле­ния в виде болез­ней счи­та­ют­ся пси­хо­со­ма­ти­че­ски­ми нару­ше­ни­я­ми. Это как раз те ситу­а­ции, когда про­игно­ри­ро­ван­ные нами эмо­ции откла­ды­ва­ют­ся в опре­де­лен­ной части тела и начи­на­ют скап­ли­вать­ся в болезнь, в зави­си­мо­сти от эмо­ции и чув­ства, кото­рое мы удер­жа­ли в себе.
Пси­хо­со­ма­ти­че­ски­ми болез­ня­ми чаще все­го явля­ют­ся: аллер­гии, зало­жен­но­сти носа, рини­ты, аст­мы, гастри­ты и про­чие болез­ни пище­ва­ри­тель­ной системы.
Напри­мер, если чело­век удер­жи­ва­ет в себе эмо­цию жад­но­сти, не рабо­та­ет с ней и не пыта­ет­ся от неё изба­вить­ся, тогда она может про­явить­ся в виде забо­ле­ва­ний ЖКТ.
А те, кто не может выра­жать эмо­ции радо­сти за дру­гих — чаще все­го стра­да­ют сер­деч­но-сосу­ди­сты­ми забо­ле­ва­ни­я­ми. Это под­твер­жда­ет­ся мно­ги­ми иссле­до­ва­ни­я­ми специалистов.
Что каса­ет­ся онко­ло­ги­че­ских забо­ле­ва­ний, счи­та­ет­ся, что их вызы­ва­ет чув­ство вины, кото­рое чело­век хра­нит внут­ри себя на про­тя­же­нии дол­го­го времени.
Это дока­зы­ва­ет, что эмо­ци­о­наль­но-образ­ная тера­пия дей­стви­тель­но важ­на в совре­мен­ном мире для сохран­но­сти здо­ро­вья и про­фи­лак­ти­ки заболеваний.

.

Какие техники и упражнения существуют в терапии?

.

Эмо­ци­о­наль­но-образ­ная тера­пия, как и все её тех­ни­ки, направ­ле­на на то, что­бы чело­век рабо­тал со сво­и­ми обра­за­ми с при­ме­не­ни­ем люб­ви и доб­ро­ты, под­держ­ки и забо­ты о пси­хи­ке и теле. Имен­но это­му важ­но научить­ся, что­бы изме­нить свое внут­рен­нее состо­я­ние в луч­шую сто­ро­ну и про­жить все сдер­жан­ные когда-то эмоции.

Глав­ная тех­ни­ка такой тера­пии заклю­ча­ет­ся в ана­ли­ти­ке. Ана­ли­зи­ру­ют­ся обра­зы, кото­рые чело­век созда­ет при про­ра­бот­ке сво­их стра­хов или дру­гих про­блем, но суще­ству­ют и меди­та­тив­ные техники.

.

К упражнениям эмоционально-образной терапии можно отнести следующие техники:

• Про­мы­ва­ние. Тех­ни­ка, когда чело­век мыс­лен­но, в состо­я­нии меди­та­ции, про­мы­ва­ет свое тело чистой водой. Он дол­жен пред­ста­вить, что все пло­хое ухо­дит из его тела и души. Так он ощу­ща­ет себя чище и сво­бод­нее, актив­нее и более наполнено.
• Осво­бож­де­ние. Соглас­но этой тех­ни­ке паци­ен­ту необ­хо­ди­мо пред­ста­вить, как из места, кото­рое болит, ухо­дит боль, во внеш­нюю сре­ду. То есть, нуж­но пред­ста­вить, что боль поки­да­ет тело неким пото­ком све­та или дыма, это зави­сит от обра­зов, кото­рые созда­ет человек.
• Про­слу­ши­ва­ние. Здесь важ­но послу­шать, как зву­чит боль, так мы смо­жем мыс­лен­но умень­шить её зву­ча­ние и вско­ре она вовсе пере­ста­нет «пода­вать при­зна­ки жизни».
  Пара­докс. В этом упраж­не­нии паци­ен­ту нуж­но, как ни стран­но, выра­зить сочув­ствие и доб­ро­ту к той части тела, кото­рая болит.
• Обо­ня­ние. Дан­ная тех­ни­ка заклю­ча­ет­ся в том, что­бы чело­век смог пред­ста­вить и почув­ство­вать запах боли, кото­рую мы пря­чем в себе, закры­ва­ем и не про­жи­ва­ем. После того, как запах боли уда­лось про­чув­ство­вать, его нуж­но отпу­стить, пред­ста­вить, как он поки­да­ет тело.
• Любовь. Это отдель­ная тех­ни­ка, необ­хо­ди­мая для про­ра­бот­ки эмо­ций, она под­хо­дит в том слу­чае, когда чело­ве­ка явно недо­люб­ли­ва­ли по жиз­ни. В этом упраж­не­нии ему нуж­но про­явить любовь к себе и сво­е­му телу, мож­но пред­ста­вить, что любовь — это мяг­кое обла­ко, кото­рое оку­ты­ва­ет и погру­жа­ет в себя человека.
• Раз­го­вор. Соглас­но этой тех­ни­ке сле­ду­ет про­ве­сти раз­го­вор с местом, в кото­ром ощу­ща­ет­ся боль, цель раз­го­во­ра — изу­чить чув­ства это­го места и пере­фор­ми­ро­вать их в позитив.
• Излу­че­ние. Тут речь идет про излу­че­ние ярко­го и чисто­го све­та от здо­ро­вых частей тела. Такое чистое, теп­лое и при­ят­ное излу­че­ние нуж­но срав­нить с тем, кото­рое исхо­дит от боль­ных частей тела, такие обра­зы помо­гут яркое, хоро­шее све­че­ние напра­вить на боль­ные участ­ки, тем самым улуч­шить их состояние.
• Под­пит­ка. Что­бы улуч­шить свое внут­рен­нее состо­я­ние и полу­чить внут­рен­ний ресурс, мож­но пред­ста­вить, что чело­век сто­ит на зеле­ной тра­ве, она теп­лая и при­ят­но пах­нет, а при­ро­да вокруг него направ­ле­на на изле­че­ние. Это упраж­не­ние эмо­ци­о­наль­но-образ­ной тера­пии помо­жет улуч­шить внут­рен­нее состо­я­ние и полу­чить пози­тив­ные эмоции.
• Изме­не­ние фор­мы. Тех­ни­ка заклю­ча­ет­ся в том, что­бы паци­ент пред­ста­вил себя в физи­че­ской фор­ме дере­ва. Если чело­век ощу­ща­ет себя как сухое, без­жиз­нен­ное дере­во, важ­но пред­ста­вить, что к его кор­ням посту­па­ет вода, оно напол­ня­ет­ся вла­гой, сила­ми и энергией.

Бла­го­да­ря при­ме­не­нию таких прак­тик, чело­ве­ку вполне реаль­но не толь­ко изме­нить свое состо­я­ние «в момен­те», но и закре­пить его на дли­тель­ный пери­од. Но для это­го прак­ти­ки важ­но выпол­нять пери­о­ди­че­ски, для про­фи­лак­ти­ки. Да и к тому же, это про­сто хоро­ший спо­соб поме­ди­ти­ро­вать и побыть наедине с собой любимым.

.

Все мы хотим быть здо­ро­вы. Мето­ды эмо­ци­о­наль­но-образ­ной тера­пии поз­во­ля­ют рабо­тать над сво­им здо­ро­вьем мяг­ко и без лиш­них травм. Кро­ме того, дан­ная тера­пия — отлич­ная про­фи­лак­ти­ка для кон­тро­ля внут­рен­не­го ресур­са, бла­го­да­ря тех­ни­кам мож­но не толь­ко меди­ти­ро­вать, но и напол­нять себя энер­ги­ей изнутри.

Тера­пия не слож­ная, а резуль­та­ты мас­штаб­ные, прак­ти­куй­те и будь­те здоровы!

20 мощных сценариев и техник

Управляемое воображение — это дополнительная терапия, которая может быть мощной техникой для клиентов, у которых есть проблемы с выражением своего внутреннего мира с помощью одних только слов.

Управляемые образы обычно используются в когнитивно-поведенческой терапии (Hackmann et al., 2011), некоторых поведенческих терапиях третьей волны, основанных на осознанности (Bedford, 2012), в качестве психологического вмешательства, помогающего справиться с болью (Carpenter et al. , 2017; Ilacqua, 1994), а также в качестве дополнительной терапии при лечении рака (Mahdizadeh et al., 2019).).

Управляемые образы также используются спортивными психологами (Ahsen, 2001) и бизнес-тренерами (Vasquez & Buehler, 2007), чтобы помочь клиентам сосредоточиться и достичь своих целей.

В этой статье рассматриваются научные принципы, лежащие в основе управляемых образов, и то, почему они работают, а также рассказывается о лучших методах, сценариях управляемых образов, приложениях, видеороликах и книгах по этой теме. Мы также расскажем о некоторых доступных учебных курсах.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и дадут инструменты для ее применения в терапии или коучинге.

Эта статья содержит:

• Управляемое воображение, КПТ и внимательность
• Как работает управляемое изображение?
• 3 техники для сеанса терапии
• 17 лучших сценариев воображения и медитации
• 3 Виды деятельности и упражнения по визуализации
• Расслабляющие аудио, музыка, приложения и видео
• Обучение управляемому воображению: 3 курса
• 3 увлекательных книги с управляемыми изображениями
• Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Управляемые образы, когнитивно-поведенческая терапия и осознанность

Когнитивно-поведенческая терапия — это терапевтическое вмешательство, сочетающее когнитивный и поведенческий подходы, разработанные Аароном Беком в конце 1960-х годов.

Образы всегда имели отношение к КПТ, учитывая, что многие наши мысли и чувства сопровождаются внутренними образами. К ним относятся те, которые относятся к прошлому, такие как размышления о потере, которые могут привести к депрессии, и те, которые относятся к ожидаемой неудаче или отвержению, которые часто вызывают тревогу.

КПТ бросает вызов дисфункциональным моделям мыслей, чувств и поведения, используя стратегии когнитивной реструктуризации, которые приводят к изменению поведения. Борьба с внутренними образами, которые блокируют изменение поведения, может быть достигнута с помощью методов управляемых образов, чтобы реструктурировать образы и переписать внутренние сценарии, которые часто разыгрываются, когда клиенты сталкиваются с проблемами, принуждениями или страхами.

В предисловии к Оксфордскому справочнику по использованию образов в когнитивной терапии (Hackmann et al., 2011, p. xxv) Бек пишет: «Разработка когнитивной теории психопатологии изначально основывалась на способности моих пациентов делиться своими внутренними переживаниями». познания; процесс, которому значительно помогли образы. В этом смысле образы способствовали развитию теории и практики когнитивной терапии».

Некоторые современные примеры использования управляемых образов в когнитивно-поведенческой терапии включают:

1. Когнитивное реструктурирование

При симптомах посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), таких как воспоминания, когнитивная реструктуризация вставляет новые и несовместимые образы в посттравматические воспоминания (Grey et al., 2002).

2. Ресценирование изображений

Ресценирование изображений обычно используется для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства, включая воспоминания и ночные кошмары (Arntz & Weertman, 1999; Смукер и др., 1995).

Имеются также данные о том, что он может повышать позитивное настроение и преодолевать депрессию (Holmes et al., 2006; Wheatley et al., 2007).

3. Имагинальная десенсибилизация

Эта техника заставляет клиента представить раздражитель, которого он боится, до тех пор, пока он не привыкнет к нему. Это используется для лечения фобий (Wolpe, 1958).

4. Имагинальное затопление

Другой метод преодоления фобий и социальной тревожности заключается в повторном представлении вызывающего страх стимула посредством образов без подкрепления или какого-либо процесса противодействия (Stampfl & Levis, 19).67).

Третья волна поведенческой терапии сочетала осознанность с техниками когнитивно-поведенческой терапии для облегчения стресса, беспокойства и депрессии. Часто компоненты внимательности терапии третьей волны используют образы, чтобы децентрироваться от идентификации с мыслями и чувствами, которые препятствуют изменению поведения.

Примеры включают упражнение «мысли похожи» на Терапию Принятия и Обязательства (ACT), доступное в этом бесплатном рабочем листе, в котором используется множество визуальных метафор в виде изображений для облегчения когнитивного разделения. Подход ACT понимает, как внутренние образы часто заманивают нас в ловушку внутренних сценариев, которые блокируют изменение поведения. ACT использует комбинацию изображений и лингвистического рескриптинга для поддержки действий, ориентированных на ценность.

Как работает управляемое изображение?

Управляемые образы работают за счет использования воображения для стимуляции всех пяти сенсорных каналов в дополнение к внутреннему диалогу с самим собой, часто с использованием утверждений.

Это работает, потому что наш мозг и связанная с ним нейрофизиология практически не могут отличить воображаемый опыт от реальности, поэтому мы часто реагируем на наше воображение так же сильно, как если бы это происходило на самом деле (De Paolis et al., 2019).

Например, наш мозг реагирует, когда мы представляем потенциальную неудачу или отказ, наполняя нас тревогой, которая приводит к таким неприятным симптомам, как одышка, учащенное сердцебиение, сухость во рту и потливость, как если бы угроза была вполне реальной.

Точно так же управляемые образы мобилизуют силу нашего воображения для создания положительного воздействия на разум и тело (Felix et al. , 2018). Благодаря нейропластичности мозга управляемые образы можно использовать для создания новых нейронных путей, которые буквально перепрограммируют наш мозг, чтобы воспринимать мир по-другому (Эдвардс, 2007).

Короче говоря, управляемые образы — это мультисенсорная визуализация, которая может быть полезной формой самопомощи или использоваться в терапии, консультировании и обучении клиентов для преодоления ряда жизненных проблем и проблем со здоровьем (Utay & Miller, 2006). .

3 техники для сеанса терапии

Используйте любой из этих практических приемов во время следующего сеанса.

1. Управляемые аффективные образы

Это включает работу со спонтанными образами, созданными клиентом и поддерживаемыми терапевтом. Сначала терапевт просит клиента лечь на кушетку и проводит с ним упражнение на релаксацию. Затем терапевт предлагает образную тему, например, прогулку в гору, по лугу или пляжу, а затем просит клиента описать это путешествие в терминах спонтанно возникающих образов.

Этот метод может быть особенно полезен для клиентов, которым трудно оставаться в контакте со своими чувствами или выражать их в связи с реальными жизненными событиями. Это может помочь клиенту развить большее самосознание.

Техника подробно описана в этой бесплатной для скачивания лекции, прочитанной в Нейропсихиатрическом институте Нью-Джерси в Принстоне доктором Ханскарлом Лейнером. Это также описано в книге «Управляемые образы: творческие вмешательства в консультировании и психотерапии», стр. 9.0048, который мы опишем ниже.

2. Управляемые образы по сценарию

В этом случае терапевт работает с клиентом в качестве проводника с заранее заданным сценарием. Это может быть более полезным в групповой терапии или на семинарах по личному развитию, а также с клиентами, которые могут неохотно озвучивать свои образы вслух.

Он начинается с техники релаксации, а затем ведет группу через воображаемое путешествие по сценарию. Некоторые примеры приведены ниже. Сценарии часто разрабатываются, чтобы помочь клиентам преодолевать трудности или проблемы на подсознательном уровне, используя символику и мультисенсорную визуализацию.

3. Образы и рисунки

Это что-то вроде техники выразительного искусства, уходящей корнями в арт-терапию. Он включает в себя работу со спонтанными образами, возникающими во время терапии, предлагая клиенту нарисовать образ, который он описывает, что помогает ему многомерно сформулировать свой внутренний мир.

Это может быть полезно для работы с восстановлением после травмы, поскольку часто травма подавляет способность к лингвистической репрезентации и вербальной артикуляции, но часто ее легче выразить с помощью цвета, формы и выразительных образов.

17 Лучшие сценарии образов и медитации

Направляемые образы используются в ряде техник медитации с древними корнями.

В нашем блоге есть много ресурсов, которые вы можете скачать бесплатно.

Приведенные ниже короткие сценарии практики уходят своими корнями в буддийские Брахма-вихары, четыре практики, использующие визуализацию для создания позитивных эмоциональных состояний в себе и по отношению к другим, включая любящую доброту, сострадание, признательную радость или благодарность и невозмутимость.

Во-первых, попробуйте четыре коротких сценария медитации любящей доброты, включенные в нашу статью «Медитация любящей доброты».

Затем попробуйте эти сценарии медитации сострадания в нашем разделе Что такое медитация сострадания? статья.

Наша статья о медитации благодарности под руководством содержит восемь сценариев. Если восемь — это слишком много, оригинальная более длинная версия, опубликованная Guiding Light, — это первая практика, которая мобилизует все ваше воображение через пять чувств, чтобы вызвать чувство благодарности и благодарной радости.

2 Управляемые образы для сценариев беспокойства

Управляемые образы — это особенно мощное вмешательство, которое может быстро успокоить тревогу. Вы должны начинать каждый сценарий с упражнения на осознанность дыхания, чтобы расслабить и успокоить людей.

1. Спокойное место

По материалам Mindful Living Counseling, Орландо, Флорида.

«Вспомните место, где вы были или хотели бы побывать, очень мирное и очень спокойное. Часто люди выбирают место на природе… место, куда вы либо хотели бы отправиться, либо где вы были, что успокаивает и успокаивает. Когда это место станет ясным для вашего мысленного взора, зажгите свои пять чувств и мысленным взором осмотрите это место и увидьте пейзаж. Смотрите цвета, текстуры. Обратите внимание на то, светит ли солнце или в тени, осознавая, что вы увидите, оглядываясь вокруг.

Затем осознайте звуки, которые вы слышите… звуки, которые вы слышите вблизи, и звуки, которые вы слышите на расстоянии. Примите любые ароматы и запахи, которые присутствуют в этом успокаивающем месте.

Далее, я хочу, чтобы вы на минутку представили, как это место будет ощущаться на вашей коже. Ты на солнце? Или тень? Тепло, влажно? Или это круто и бодро? Ветрено? Так что просто представьте себе, каково это быть в этом месте.

А теперь, , я бы хотел, чтобы вы уделили еще немного времени, чтобы впитать что-нибудь еще, что кажется особенно успокаивающим и умиротворяющим в этом тихом месте.
И завершим эту практику тремя успокаивающими вдохами и выдохами.

2. Пляж

Пляж был подготовлен доктором Прентисс Прайс из Центра консультирования и развития карьеры Южного университета Джорджии. Это немного похоже на приведенный выше сценарий, но это бесплатный PDF-файл с подробным описанием и готовый к работе.

3 Занятия и упражнения по визуализации

Здесь мы предлагаем вам три упражнения, включая видео, для управляемой визуализации.

1. Творческая визуализация: формула из четырех шагов

Гипнотерапевт и тренер Пол Томас (nd) объясняет области, в которых творческая визуализация может помочь вам достичь ваших целей.

Томас предлагает бесплатное руководство по созданию собственных визуализаций на своем веб-сайте с использованием четырехступенчатой ​​формулы:

Шаг 1: Расслабьте тело и разум.

Шаг 2: Визуализируйте себя на киноэкране (отключено).

Шаг 3: Визуализируйте своими глазами (связанные).

Шаг 4: Умножьте и интегрируйте визуализацию.

Он подробно представляет формулу в видео ниже.

2. Умственная репетиция

Умственная репетиция — это короткое мультисенсорное упражнение по визуализации, которое можно использовать для реактивации более детальной визуализации «на работе». один выше и мысленные репетиции перед выступлением или игрой (Di Rienzo et al. 2016). Они могут использовать мысленную репетицию в перерывах во время игры или соревнования на поле.

В статье Бретта Стинбаргера (2018 г.) в Forbes описывается, как его могут использовать трейдеры во время рыночных изменений с высокими ставками, чтобы сохранять спокойствие, настраиваясь на свою интуицию и навыки при принятии рисков. Студентам также может быть полезно использовать его перед экзаменами или тестами, а также при всевозможных беспокойствах, связанных с успеваемостью (Natraj & Ganguly, 2018).

3. Повторяющееся воздействие

Вы можете попробовать эту технику повторяющегося воздействия для любой цели, от преодоления проблемы со здоровьем до изучения нового навыка. Постоянно подвергая себя визуальным или мультисенсорным стимулам, связанным с вашими конкретными целями, вы можете сделать их более реальными для себя.

Этот метод также можно использовать для воссоздания воображаемых негативных последствий для тех, кто страдает фобиями или социальной тревожностью, как описано выше в разделе о когнитивно-поведенческой терапии (Grey et al., 2002; Smucker et al., 1995; Wheatley et al., 2007).

Повторяющееся воздействие может быть полезным инструментом самопомощи. Например, возможно, есть что-то, что вы действительно хотите сделать, но боитесь сделать решающий шаг. Ищите видео о людях, которые уже добились того, чего хотите вы.

Вы также можете посмотреть документальные фильмы о тех, кто достиг желаемой цели в жизни. Прочитайте рассказы других людей о преодолении препятствий на пути к достижению той же цели. Поговорите с людьми, которые уже сделали это. Это поможет сделать его более реальным для вас.

Расслабляющие аудио, музыка, приложения и видео

1. Подкасты с управляемыми образами

Онкологический центр Мичиганского университета Рогеля предлагает подкасты, ориентированные на использование управляемых образов для управления стрессом и поощрения расслабления во время лечения рака. Тем не менее, эти бесплатные подкасты могут быть использованы кем угодно как самостоятельный ресурс для релаксации.

2. Take 5: The Forest Awakens

Баккенский центр духовности и исцеления Университета Миннесоты предлагает ряд бесплатных релаксаций и медитаций на своем канале YouTube.

Попробуйте Take 5, который сочетает в себе музыку, визуальные эффекты и звуки природы, чтобы расслабиться и снять стресс.

3. Приложения для управляемой медитации

Meditation Oasis предлагает ряд приложений для управляемой медитации. Попробуйте приложение «Просто быть», которое использует голос, музыку и звуки природы, чтобы помочь вам расслабиться. Если вам нужны только естественные звуки и медитация с вокальным сопровождением, вы можете отключить музыку. Если вы не хотите слышать голос, вы можете расслабиться под музыку и/или звуки природы.

Приложение Wellscapes, доступное в Apple App Store, также предлагается бесплатно Университетом Миннесоты.

Видео, в которых для релаксации используются управляемые образы, можно посмотреть на канале Honest Guys на YouTube. Они предлагают множество видеоресурсов, включая бесплатные медитации с гидом.

Обучение управляемому воображению: 3 курса

Большинство курсов управляемого воображения предназначено для соискателей основной профессии, таких как ранее квалифицированные медицинские работники и тренеры. Следующие три варианта предлагают постоянные семинары по повышению квалификации и профессиональные сертификаты.

1. Интернешнл воображения

Imagery International представляет ряд семинаров и вебинаров по управляемым изображениям, которые предлагают полезное введение во многие подходы и методы, описанные выше.

2. Академия управляемых изображений

Обучение интерактивным управляемым изображениям (IGI) предлагает Академия управляемых изображений. Этот тренинг признает терапевтическую ценность воображения в отношениях.

3. Центр исцеления и воображения

Обучение соматическим воображениям предлагается Центром исцеления и воображения (n.d.) и направлено на мобилизацию всей силы воображения путем «отправки исцеляющих сообщений телу и разрешения психологических конфликтов, укоренившихся в теле». в раннем опыте».

IGI является одним из компонентов тренировки соматических образов.

3 Увлекательные книги с управляемыми изображениями

Для получения дополнительной информации и исследований по этой увлекательной теме мы настоятельно рекомендуем вам воспользоваться этими превосходными ресурсами для чтения, которые помогут вам двигаться дальше по пути.

1.

Руководство для начинающих по искусству управляемого воображения – Вирджиния Томпсон

Если вы являетесь ассистентом, новичок в управляемом воображении и хотели бы узнать, как разработать свои собственные сценарии управляемого воображения, попробуйте Руководство для начинающих по искусству управляемого воображения: профессиональное и индивидуальное пошаговое руководство по разработке и внедрению управляемого воображения .

Автор дипломированная медсестра и духовный учитель, специализирующийся на лечении зависимости.

Найдите книгу на Amazon.

---

2.

Управляемые образы: творческие вмешательства в консультировании и психотерапии – Эрик Холл, Кэрол Холл, Памела Стрэдлинг и Дайан Янг

Если вы практикующий терапевт или консультант, заинтересованный в использовании управляемых образов в своей работе , взгляните на эту книгу.

Книга начинается с подробной истории использования управляемых образов для исцеления, а затем приводится глава о каждом из различных подходов к использованию управляемых образов, изобилующая практическими примерами из практики.

Найдите книгу на Amazon.

---

3.

Исцеляющий водопад: 100 сценариев управляемых образов для консультантов, целителей и священнослужителей – Макс Хайштейн

Наконец, если вы помогаете профессионалу и хотели бы иметь ресурс готовых управляемых образов сценариев для целого ряда жизненных проблем и проблем со здоровьем, а затем прочтите эту книгу музыканта и консультанта Макса Хайштейна.

Автор также создал множество аудиоресурсов с управляемыми образами, используя собственную музыку.

Найдите книгу на Amazon.

---

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Если вы хотите попробовать один из наших ресурсов с управляемыми образами, загрузите наш бесплатный набор из трех упражнений по позитивной когнитивно-поведенческой терапии и взгляните на упражнение «Управляемые образы, ориентированные на решение».

У нас также есть бесплатные рабочие листы, которые используют визуализацию и изображения в следующих областях:

Визуализация для улучшения безусловного положительного отношения — это упражнение, в котором используются образы для развития эмпатии.

Визуализация будущих событий для создания аутентичности — это упражнение, в котором используются образы для развития аутентичности и превращения в человека, которым вы хотели бы быть в отношениях с другими.

Визуализация карьеры использует образы, чтобы визуализировать свое продвижение в карьере или работе, роли или профессии, которую вы действительно хотите.

Кроме того, у нас есть много других ресурсов, доступных в нашем Инструментарии позитивной психологии©, в том числе Доска видения целей, которая представляет собой инструмент, который использует визуализацию, чтобы помочь клиентам сосредоточиться на ряде жизненных целей и создать условия, которые приведут к их достижению. достижение.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим с помощью КПТ, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных позитивных инструментов КПТ для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим преодолеть бесполезные мысли и чувства и развить более позитивное поведение.

Важная информация

Управляемое воображение все больше признается в качестве мощного терапевтического вмешательства с надежной доказательной базой в современной нейробиологии.

Учитывая, что теперь мы понимаем, как воображаемый опыт формирует нейронные пути в мозгу так же, как и реальный опыт, это означает, что положительные образы и мультисенсорная визуализация могут использоваться для создания новых нейронных путей, которые могут помочь клиентам преодолеть изнурительные состояния. такие как травмы, фобии, тревога и депрессия, чтобы помочь им исцелиться и достичь своих целей.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Для получения дополнительной информации не забудьте бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения CBT.

• Ахсен, А. (2001). Образы в спорте, общая работоспособность и исполнительское мастерство. Journal of Mental Imagery , 25 (3–4), 1–46.
• Арнц, А. и Вертман, А. (1999). Лечение детских воспоминаний: теория и практика. Поведенческие исследования и терапия , 37 (8), 715–740.
• Бедфорд, Флорида (2012). Теория восприятия в медицине разума и тела: управляемые образы и осознанная медитация как межмодальная адаптация. Psychonomic Bulletin and Review , 19 , 24–45.
• Карпентер, Дж. Дж., Хайнс, С. Х., и Лан, В. М. (2017). Управляемые изображения для лечения боли у послеоперационных ортопедических пациентов: интегративный обзор литературы. Journal of Holistic Nursing , 35 (4), 342–351.
• Центр исцеления и визуализации. (н.д.). Соматические образы. Проверено 11 апреля 2022 г., https://centerforhealingandimagery.com/subjects/somatic-imagery/.
• Де Паолис Г. , Наккарато А., Чибелли Ф., Д’Алете А., Мастроянни К., Сурдо Л., Казале Г. и Маньяни К. (2019). Эффективность прогрессивной мышечной релаксации и интерактивных управляемых образов как обезболивающего вмешательства у больных раком на поздних стадиях: многоцентровое рандомизированное контролируемое немедикаментозное исследование. Дополнительные методы лечения в клинической практике , 34 , 280–287.
• Ди Риенцо, Ф., Дебарно, У., Далиго, С., Саруко, Э., Дельпуеч, К., Дойон, Дж., Колле, К., и Гийо, А. (2016). Повышение производительности в Интернете и в автономном режиме после практики воображения движения: всесторонний обзор исследований поведения и нейровизуализации. Границы нейронауки человека , 10 , 315.
• Эдвардс, Д. (2007). Реструктуризация скрытого значения с помощью образов, основанных на памяти: некоторые исторические заметки. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 38 (4), 306–316.
• Феликс, М.М.Д.С., Феррейра, М.Б.Г., Оливейра, Л.Ф., Барикелло, Э., Пирес. PDS и Барбоза, MH (2018). Управляемая визуальная релаксация при предоперационном беспокойстве: рандомизированное клиническое исследование. Review of Latin American Nursing, 26 , e3101.
• Грей, Н., Янг, К., и Холмс, Э. (2002). Когнитивная реструктуризация при повторном переживании: лечение перитравматических эмоциональных «горячих точек» при посттравматическом стрессовом расстройстве. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 30 (1), 37–56.
• Хакманн, А., Беннет-Леви, Дж., и Холмс, Э.А., (2011). Оксфордское руководство по воображению в когнитивной терапии . Издательство Оксфордского университета.
• Холл Э., Холл К., Стрэдлинг П. и Янг Д. (2006). Управляемые образы: творческое вмешательство в консультирование и психотерапию. Мудрец.
• Хайстейн, М. (2017). Исцеляющий водопад: 100 сценариев управляемых образов для советников, целителей и священнослужителей. КнигаМалыш.
• Холмс, Э.А., Мэтьюз, А., Далглиш, Т., и Макинтош, Б. (2006). Тренировка позитивной интерпретации: влияние мысленных образов по сравнению с вербальной тренировкой на позитивное настроение. Поведенческая терапия , 37 (3), 237–247.
• Ilacqua, GE (1994). Мигренозные головные боли: эффективность обучения управляемым воображениям. Головная боль: Журнал головной и лицевой боли , 34 (2), 99–102.
• Махдизаде, М.Дж., Тиргари, Б., Абади, О.С.Р.Р., и Бахаадинбейги, К. (2019 г.). Управляемые образы: уменьшение беспокойства, депрессии и некоторых побочных эффектов, связанных с химиотерапией. Clinical Journal of Oncology Nursing , 23 (5), E87–E92.
• Натрадж, Н., и Гангули, К. (2018). Формирование реальности через ментальную репетицию. Нейрон, 97 (5), 998–1000.
• Stampfl, TG, & Levis, DJ (1967). Основы имплозивной терапии: психодинамическая поведенческая терапия, основанная на теории обучения. Журнал Аномальной Психологии , 72 (6), 496–503
• Стинбаргер, Б. (2018, 17 февраля). Использование силы мысленной репетиции . Форбс. Получено 27 марта 2022 г. с https://www.forbes.com/sites/brettsteenbarger/2018/02/17/tapping-the-power-of-mental-rehearsal/
.
• Смакер, М. Р., Данку, К., Фоа, Э. Б., и Нидери, Дж. Л. (1995). Рескриптинг изображений: новый метод лечения переживших сексуальное насилие в детстве, страдающих от посттравматического стресса. Журнал когнитивной психотерапии: международный ежеквартальный выпуск , 9 (1), 3–17.
• Томас, П. (nd). Мощное упражнение по творческой визуализации для быстрых изменений. Самопомощь на всю жизнь. Проверено 11 апреля 2022 г., https://selfhelpforlife.com/creative-visualization-exercise-rapid-change/.
• Томпсон, В.Л. (2015). Руководство для начинающих по искусству управляемого воображения: профессиональное и личное пошаговое руководство по разработке и внедрению управляемого воображения. Бальбоа Пресс.
• Утай, Дж., и Миллер, М. (2006). Управляемое воображение как эффективная терапевтическая техника: краткий обзор его истории и исследования эффективности. Journal of Instructional Psychology , 33 (1), 40–43.
• Васкес, Н. А., и Бюлер, Р. (2007). Видение будущего успеха: влияет ли образная перспектива на мотивацию достижения? Бюллетень личности и социальной психологии , 33 (10), 1392–1405
• Уитли, Дж., Брюин, Ч.Р., Патель, Т., Хакманн, А., Уэллс, А., Фишер, П., и Майерс, С. (2007). Я поверю, когда увижу: образное переписывание навязчивых сенсорных воспоминаний при депрессии. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 38 (4), 371–385.
• Вольпе, Дж. (1958). Психотерапия реципрокным торможением . Издательство Стэнфордского университета.

 

Упражнения на ментальные образы | доктор Джерри Эпштейн

Преодоление конфликтов дня

Намерение: Ночной реверс

Подробнее. ..

Любовь, сила и мудрость

Намерение: Чтобы создать благополучие

Подробнее…

Древо жизни

Намерение: Чтобы исцелиться и соединиться с Землей

Подробнее…

Радужный мост надежды

Намерение: Развитие надежды

Подробнее…

Ковчег безопасности

Намерение: Развивайте веру

Подробнее…

Голубой мальчик: приветствует вакцину против коронавируса

Намерение: Максимизируйте эффективность вакцин против коронавируса, уменьшите «негативные» побочные эффекты

Подробнее…

Изображения для Vertigo

Намерение: Для облегчения головокружения

Подробнее…

Песах во времена короны

Намерение: Чтобы освободить себя

Подробнее. ..

Для защиты от коронавируса

Намерение: Для защиты или лечения от коронавируса

Подробнее…

Contented Heart

Намерение: День благодарения, очищение

Подробнее…

Суккот — связь с нашими предками

Намерение: Чтобы получить руководство от наших предков

Подробнее…

Упражнение с красной лентой (для чувства вины)

Намерение: Для устранения чувства вины

Подробнее…

Воображаемое упражнение: при сезонной аллергии

Намерение: Легко дышать при аллергии 9 сезон0003

Подробнее…

Упражнение «Во имя свободы: побег из тюрьмы»

Намерение: Освободить себя (на Песах)

Подробнее…

Упражнение с образами: Самовоскресение

Намерение: Воскреснуть заново (на Пасху)

Подробнее. ..

От гнева к творчеству

Намерение: Превратите гнев в творческую энергию.

Подробнее…

Единение с природой

Намерение: Связь с природой; для празднования Дня Земли, Дня Древесины, Тубешвата, Гайи, весеннего равноденствия

Подробнее…

Упражнение с изображением: Нисхождение к любви

Намерение: Чтобы избавиться от печали и страданий

Подробнее…

Молитва: использование мысленных образов для призыва ангела-хранителя

Намерение: Призвать своего ангела-хранителя

Подробнее…

Упражнение с образами: Мастер дзен

Намерение: Задание намерения на Новый год

Подробнее…

Образы для менопаузы: пока не свернутся облака

Намерение: Уменьшение симптомов менопаузы

Подробнее. ..

Воображаемое упражнение при САР (сезонном аффективном расстройстве)

Намерение: Для восстановления жизненных сил

Подробнее…

Воображаемое упражнение для священного сезона

Намерение: Для Духовной Защиты

Подробнее…

Воображаемое Упражнение к Зимним Праздникам: Каналы Света

Намерение:

Подробнее…

Упражнение с изображениями для Кванзы

Намерение: Познание себя через поиск и нахождение

Подробнее…

Упражнение с визуализацией для нормализации функции щитовидной железы: красный и синий

Намерение: Для нормализации функции щитовидной железы

Подробнее…

На День Благодарения – Упражнение «Хлеб земли»

Намерение: На День Благодарения

Подробнее…

Реверсивное упражнение на травму

Намерение: Изменить память о травмирующем событии

Подробнее. ..

Упражнение «Мост любви»

Намерение: стать любящим

Подробнее…

Нашим военным героям: Комната тишины

Намерение: Для подавления беспокойства и снижения чувствительности к шуму

Подробнее…

Упражнение для ухода за больными: в окружении света

Намерение: Для облегчения эмоционального выгорания опекунов

Подробнее…

Алкогольная и наркотическая зависимость. Упражнение: Seeing Straight

Намерение: Чтобы обрести трезвость

Подробнее…

Упражнение от бессонницы: Луг сна

Намерение: Чтобы заснуть и проснуться бодрым

Подробнее…

Упражнение от зависимости: Золотая лестница

Намерение: Как избавиться от зависимости

Подробнее…

Очищение мозга химиотерапией

Намерение: Чтобы избавиться от спутанности сознания, умственной замедленности, потери памяти и потери концентрации, сопровождающих химиотерапию

Подробнее. ..

Поток доходов

Намерение: Чтобы приумножить свои деньги или финансы

Подробнее…

Найди свою валентинку, найди свою любовь

Намерение: Чтобы найти свою валентинку

Подробнее…

Это среди звезд

Намерение: Для принятия решения

Подробнее…

Воображаемые упражнения на горе

Намерение:

Подробнее…

Образные упражнения на чувство вины

Намерение:

Подробнее…

Упражнение Даниэль Ригг при раке молочной железы

Намерение: Мост здоровья через молоко человеческой доброты

Подробнее…

Воображаемые упражнения от боли

Намерение:

Подробнее…

Из тени

Намерение:

Подробнее…

От иллюзии к озарению

Намерение:

Подробнее. ..

Чистая стоимость

Намерение: Чтобы увеличить доход

Подробнее…

Видеть завтрашний день

Намерение: Как избавиться от болезненной ситуации

Читать дальше…

Разрезать связующие узы

Намерение:

Подробнее…

Единство

Намерение:

Подробнее…

Золотое мачете

Намерение: Преодолевайте препятствия и совершайте новые открытия

Подробнее…

Сквозь джунгли

Намерение: Чтобы избавиться от путаницы

Подробнее…

Воображаемые упражнения для установления связи с любимым(и)

Намерение:

Подробнее…

Упражнение с колокольчиком

Намерение: Впустите в свою жизнь мужчину или женщину

Подробнее. ..

Упражнение «Золотая сеть»

Намерение: Чтобы получить работу или что-то, что вам нужно; или что-то, что вы хотите

Подробнее…

Коммуникация и нетворкинг Упражнение

Намерение: Устроиться на работу, выйти в сеть, повысить известность, получить рекомендации для клиентов/пациентов

Подробнее…

Очистка дыхательных путей

Намерение: Воображаемое упражнение при астме или заболеваниях легких

Подробнее…

Снятие веса с груди

Намерение: Образное упражнение для лечения астмы

Подробнее…

Новые легкие

Намерение: Образное упражнение для лечения астмы

Подробнее…

Береза ​​

Намерение: Образное упражнение для лечения астмы

Подробнее…

Экзорцизм

Намерение: Образное упражнение для лечения астмы

Подробнее.