8 способов заполнить внутреннюю пустоту
Первый муж моей клиентки Нины, когда они развелись, вынес из квартиры пятьдесят с лишним пар своих кроссовок. Пятьдесят пар. Это был весьма среднестатистический муж, не звезда хип-хопа, не модник-миллионер. Да, он играл по вечерам в баскетбол и называл себя «сникерхедом», но было понятно, что для него эти кроссовки играли какую-то роль, не связанную напрямую с обувью, и, кстати, занимали большую часть единственной комнаты молодых супругов. Жили они у родителей, видимо, чтобы сэкономить на очередной кроссовочный раритет.
Позволю себе предположить (с высокой долей уверенности), что кроссовками он пытался заглушить какие-то чувства. Парню явно чего-то не хватало. И он все деньги спускал на кроссовки, охотился за самыми редкими моделями, а его глаза лихорадочно блестели каждый раз, когда приходил курьер почтовой службы. Нина говорит, что, примеряя очередной «найк» или «адик», он, стоя перед зеркалом, корчил гримасы и даже разыгрывал сценки, предвкушая реакцию воображаемых «соперников» на свой новый прикид.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
Любой психолог знает, что это обычное дело — затыкать «эмоциональные дыры» чем-то материальным.
Тревогу, страхи, неуверенность в себе мы компенсируем едой, отношениями, одеждой, работой, сексом, деньгами, властью, общением… И я имею в виду чрезмерное употребление всего вышеперечисленного.
Но тот рекламный ролик, который нам показывает наше же воображение, рисуя идеальную картину процесса заполнения пустоты, обязательно превратится в неоправданное ожидание. От компульсивного переедания, трудоголизма и переполненного гардероба жизнь не станет лучше. Она станет сложнее. Любая одержимость — это затратно. И в финансовом, и в эмоциональном, и в энергетическом смыслах.
Так как же не просадить все свое время, силы, нервы и деньги на погоню за удовлетворением? Вот несколько проверенных способов.
1
Метод креативный: творчество и созидание
(разумно)
Придумайте себе здоровый способ самовыражения. Вместо торгового центра можно свернуть в магазинчик цветоводства. Накупить семян, горшков, удобрений, землицы сырой — и развести на балконе огород. Глядишь, и помидоры, и огурцы, и зелень своя круглый год.
А как насчет рисования? Арт-терапия хороша тем, что пробуждает творческое начало внутреннего ребенка, который находится в контакте с самим собой, который всегда знает, чего на самом деле хочет. Занятия рисованием могут внезапно обнажить какую-то здоровую потребность, истинную цель психики, которую вы пытаетесь заделать какими-то заменителями вроде чрезмерных возлияний, воскурений и ранних мучительных похмельных пробуждений.
Придумать сюжет романа, сценарий, замутить проект, стартап, сделать уже наконец свой сайт на «Тильде», приготовить наполеон как у бабушки, сшить платье, которое не продается, сделать своими руками гидрофильное масло или ремонт в спальне — звучит все это ужасно глупо, но что-нибудь да зацепит именно вас. И мозг начнет работать на достижение цели, планировать, просчитывать, прикидывать, предвкушать.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
2
Метод логичный: дать волю своим эмоциям
(выгодно)
Я тут начала ходить «на гвозди» — на занятия по гвоздестоянию на «досках Садху».
Надо сказать, что эти самые гвозди совершенно замечательно распаковывают подавленные эмоции. Перед занятием я казалась себе невероятно сильным и оптимистично настроенным человеком, а через 15 минут на гвоздях, когда прозвучали слова ведущей: «А теперь вспомните свое детство», я разрыдалась горючими слезами — жалость к себе накрыла меня с головой. Дыхание перехватило, а диафрагма задвигалась в ритмичных спазмах, словно в припадке острого горя. И когда все это вылилось, наступила долгожданная внутренняя тишина. Я была полностью довольна тем, что есть.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
Кому-то вскрыть спрятанные эмоции поможет психолог, кому-то финальная сцена из мультика «Король Лев», кому-то надо пострелять по мишеням в тире.
3
Метод экстракорпоральный: выход за пределы своего тела
(экономно)
Сфокусируйте внимание на чем-то другом, на чем-то, что находится за пределами вашего тела. Например, моя клиентка Ира по вечерам ощущает неясную тревогу, смутное ощущение, что ей чего-то не хватает. Ей неуютно. Она прислушивается к себе, к своим ощущениям, и все глубже погружается в них, и все меньше понимает, что происходит. Ей даже кажется, что надо пойти, открыть холодильник и просто посмотреть, что там есть. Чувствуете, к чему я клоню? Так вот, когда Ира не прислушивается к себе, а прислушивается к неявной возне за стеной, где соседи то ли передвигают мебель, то ли делают детей, то ли убивают таракана, и когда она пытается догадаться по едва уловимым звукам, что именно они там делают, через некоторое время она обнаруживает, что ее состояние изменилось. Но если она снова начинает прислушиваться к себе, то холодильника ей не миновать.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
Метод радикальный: альтруизм
(бесценно)
Отвлечься от себя и переключиться на кого-то другого — отличный способ расширить рамки своего эгоизма, чтобы не было так мучительно тесно. Причинить кому-нибудь добро. Заняться улучшением жизни ближнего своего. Это сложно, но это работает. Иногда даже сами поиски объекта, на который можно было бы направить лучи добра, заменяют десятичасовые поиски тех самых широких прямых брюк с защипами, которых так не хватает в гардеробе базовых вещей.
Ах, брюки… Одна моя знакомая, дама одинокая, независимая и нелюдимая, во время локдауна, чтобы притормозить онлайн-покупки (а просто остановиться она уже не могла), частенько надевала маску и перчатки, выходила за дверь с ведром, тряпкой и шваброй и мыла подъезд с хлоркой.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Jessica Walsh (@jessicavwalsh)
Обрушить свою заботу можно на кого угодно. Да хоть на бездомных котят — пойти и покормить их, например. Правда, на котят тоже можно подсесть, но это уже совсем другая история.
5
Метод благотворительный: отдавать
(недорого)
Подарить подарок, отдать долг, вознаградить, сделать комплимент, угостить. Этот метод особенно хорошо работает, если при прочтении он вызвал внутренний дискомфорт и отторжение — значит, это именно то, что вам нужно. Запрет на «отдавать», состояние «захвата» — все это отражается в теле, в напряжении, мышечных зажимах.
И выливается в психосоматические болезни. Обмен позитивными эмоциями гарантированно наполнит и создаст приподнятое настроение. Ну и самое главное — такие действия помогут наладить контакт с собой, увидеть свои положительные стороны и, возможно, даже полюбить себя.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Sweet Sneak Studio (@sweetsneak_cph)
6
Крайние меры: духовный рост и саморазвитие
(доступно)
С духовной точки зрения внутренняя пустота — это духовная проблема. Проблема эгоизма и прокрастинации. Вера в то, что внешнее может меня наполнить, — иллюзия, а жить в иллюзии означает бегать как белка в колесе в попытках удовлетворить свои желания, но никогда не достигать желаемого покоя. Потому что желания на самом деле у нас другие — мы хотим быть любимыми, мы хотим безопасности и восхищения окружающих.
А не вот это вот все.
Сместить фокус на философию, энергетические практики, тренинги личностного роста, второе высшее, курсы чего угодно — это тоже заполнение пустоты, но конструктивное. Сплошная польза.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
7
Метод, которым никто не воспользуется
(бесплатно)
Если сесть, успокоиться и честно посмотреть своей пустоте в глаза, окажется, что она вовсе не опасна. Но наше сознание сопротивляется этой честности, потому что любит преувеличивать и драматизировать. Отличный способ разрушить свои иллюзии насчет внутренней пустоты — медитация. Но вы, скорее всего, не станете медитировать, поэтому много писать об этом не буду. Если все же один из тысячи читателей решит попробовать, йога-нидра —идеальный вариант.
Все, ни слова больше.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Jessica Walsh (@jessicavwalsh)
8
Метод немыслимый: пожить офлайн
(даром)
Чтобы принять себя таким, какой вы есть, нужно сначала перестать оглядываться на тех, кто, по вашему мнению, сильнее, красивее, успешнее и счастливее. Выйдите из соцсетей и перестаньте сравнивать себя с другими. Поживите хотя бы один день без интернета, и полюбить себя окажется не такой уж непосильной задачей. Ведь пустота — это и есть недостаток любви к себе или даже ее полное отсутствие. И этот недостаток, увы, не восполнить ничем внешним. Так что, по большому счету, любовь к себе — и есть решение всех психологических проблем.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Jessica Walsh (@jessicavwalsh)
4 простых и 1 сложный способ заполнить внутреннюю пустоту
Внутренняя пустота бывает разной.
Она может быть вызвана личной трагедией человека от краха дела всей жизни или от потери кого-то важного и близкого. Может быть и повседневной, вызванной беспросветной рутиной серой жизни. В первом случае никакие советы со стороны не помогут — там каждый сам ищет лекарство, и оно не заслуживает порицания или осмеяния. Во втором случае мы попробуем помочь.
Простой способ #1
Внутренняя пустота отлично затапливается алкоголем. Его можно сравнить с архиватором свободного времени: чем крепче выпивка, тем плотнее сжатие, а если нет времени — нет и дискомфорта от пустоты. Крепкий «архиватор» на 40+ градусов необходим только в выходные дни, ведь они слишком уж долго тянутся. В будни достаточно и пары-тройки бутылочек пива на вечер. Главное — не тянуть и приступить к «архивации» максимально оперативно.
Лучше начинать подготовку к насыщенному вечеру ещё на работе, примерно за час до выхода. Рисуешь у себя в голове знакомый магазин, освещённые прилавки и заветную тару. Необязательно проживать день сурка — можешь выбирать разные закуски (сегодня сухарики, потому что вчера были чипсы).
Кроме этого, можешь спланировать и фон — вряд ли же станешь пить пиво в абсолютной тишине. Под фон годится музыка из любимого плей-листа, какой-то сериал или спортивная трансляция.
Почему твоя жизнь должна быть как игра
Простой способ #2
Этот способ можно комбинировать с первым для усиления эффекта. Старайся всегда находиться в какой-то компании, будь то коллеги, соседи или знакомые у магазина. Если постоянно будешь в окружении людей, твоя пустота будет заполняться разным спамом. Это могут быть обрывки актуальных новостей, какие-то новые и модные шутки, удивительные истории из социальных сетей.
В компании всегда можно обсудить новинки игр и кино, поступки знаменитостей и слова политиков — в общем, всё то, что не требует никакого понимания или знания. Идеальные темы, годящиеся для каждого, ведь никто не станет спорить всерьёз, и всегда можно закончить фразой вроде «сколько людей — столько и мнений». Фраза тоже идеальная — абсолютно ничего не значащая и никого ни к чему не обязывающая.
Радикальный нейтралитет.
Как всего один процент усилий изменит твою жизнь
Простой способ #3
Есть способы и похитрее. Например, можешь перенимать чужие увлечения, убеждая окружающих, что тебе это действительно интересно. Таким образом внутренняя пустота будет думать, что её никто не видит. Знаешь, как в детстве: чтобы спрятаться от монстра, нужно залезть под одеяло. Если монстра не видишь ты, значит, и он не видит тебя. Прелесть данного подхода — в возможности менять «свои» увлечения хоть каждую неделю. Они же всё равно ничего не значат и нисколько не стоят.
Надоело увлекаться психологией после просмотра нескольких видео на YouTube? Переходи на социологию или историю, прочти пару статей на «Википедии» и следуй дальше. Конечно же, в голове окажется настоящая каша, будешь знать ничего обо всём, зато сможешь гордо заявить, что являешься очень разносторонней личностью.
Как стать частью толпы: 5 простых шагов, доступных каждому
Простой способ #4
Воспринимай себя деловым и крайне занятым человеком.
Каждое своё действие называй и считай делом. К примеру, полить цветы — это сложная логистическая операция. Нужно взять тару, заполнить её водой (не горячей), проследить, чтобы всем растениям досталось вдоволь, но не сверх меры, — это настоящее дело. Вот так и воспринимай все повседневные действия: выгулять собаку — дело, сходить в магазин — дело, позвонить по рабочим вопросам — супердело.
Таким образом можно трансформировать день в бесконечный поток дел, притом с отличным процентом реализации задуманного. Ещё недавний страдалец, незнающий, чем заполнить пустоту, теперь деловой человек. У него нет больше времени на все эти размышления, потому что дела нужно делать.
5 причин, почему ты ненавидишь свою жизнь
Сложный способ
Есть более комплексный и сложный способ: нужно понять, чего конкретно тебе не хватает, чем именно заполнить внутреннюю пустоту. Для этого придётся провести наедине с собой много времени, желательно в тишине и трезвом уме.
Эта пустота неоднородна и состоит из чего-то конкретного. Из того, чего тебе не хватает. Может быть, денег тебе недостает или эмоций. А возможно, и собственных мыслей.
После выявления контуров нужно конкретизировать дальше. Например, не хватает денег — но сколько именно и для чего? Может выясниться, что денег для исполнения данного желания требуется не так уж и много — нужно лишь скорректировать их расход. Так же и с любой другой составляющей внутренней пустоты: необходимо ограничивать или удалять из своей жизни всё, что в действительности мешает её заполнению.
Как прожить хорошую жизнь, изменив всего лишь 8 вещей в себе
Другие статьи по темам:
за жизньсоветы
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Я люблю это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием.
»
«Это приложение делает большую разницу в моем дне».
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.
Выйдите из автопилота
Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.
Лучше понять разум
Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.
Очистите свой разум и живите осознанно
Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и занятия. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.
Бесплатная растущая библиотека
Расхламление The Mind содержит растущую библиотеку бесплатных управляемых медитаций практик почти для каждой цели . Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут.
Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Я люблю это приложение!»
«Я застрял с ним уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »
«Это приложение делает большую разницу в моем дне».
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.
