Эмоциональное истощение что делать: Эмоциональное истощение — Что это такое

Содержание

Эмоциональное истощение — Что это такое

Эмоциональное истощение

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение – это состояние эмоционального истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого.

Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни.

Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.

Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.

В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.

Каковы симптомы эмоционального истощения?

Зачем нам питательные вещества?

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:

  • недостаток мотивации
  • проблемы со сном
  • раздражительность
  • физическая усталость
  • чувство безнадежности
  • рассеянность
  • апатия
  • головные боли
  • изменение аппетита
  • нервозность
  • трудности с концентрацией
  • иррациональный гнев
  • повышенный цинизм или пессимизм
  • чувство страха
  • депрессия

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды.

Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:

  • несоблюдение сроков
  • снижение приверженности организации
  • больше отсутствий
  • высокая скорость оборота

Что вызывает эмоциональное истощение?

ПРОБЛЕМЫ С ФОКУСОМ, КОНЦЕНТРАЦИЕЙ И ПАМЯТЬЮ?

Переживание ежедневного стресса и беспокойства – это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму.

Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.

То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку.

То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.

Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:

  • работа под высоким давлением, такая как медсестры, врачи, полицейские и учителя
  • работать долгие часы или работать на работе, которую вы ненавидите
  • растить детей
  • финансовый стресс или бедность
  • бездомность
  • быть опекуном для любимого
  • длительный бракоразводный процесс
  • смерть члена семьи или друга
  • жизнь с хроническим заболеванием или травмой

Как лечить эмоциональное истощение

УЛУЧШИТЕ ПАМЯТЬ ЭТИМИ ПРОСТЫМИ ТРЮКАМИ

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.

Эти техники поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.

Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устранить стрессор

Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса – устранить стрессор.

Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.

Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или запросить назначение другого менеджера.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе.

Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.

Упражнение

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина.

Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем.

Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.

Лимит алкоголя

Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, ​​оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.

Выспаться

Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь.

Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон.

Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.

Практикуйте осознанность

Внимательность – это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности

– это гораздо больше, чем просто причуда.

Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность – это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления.

Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:

  • медитация
  • йога
  • дыхательные упражнения
  • гулять, особенно на природе
  • вести дневник, чтобы записать свои чувства и мысли

Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.

Связаться с доверенным другом

Общение лицом к лицу с другом – замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.

Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.

Сделать перерыв

Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.

Встретиться с профессионалом

Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.

Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период.

Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают в себя:

  • когнитивно-поведенческая терапия (CBT) , форма психотерапии, также известная как терапия разговора
  • прикладные методы релаксации
Используйте добавки

Наряду с изменениями нагрузкой на образа жизни важно обратиться за дополнительными добавками, которые могут помочь восстановиться на клеточном уровне и в этом Вам могут помочь добавки от компании “Новая Эра”.

Это “Сосновая пыльца” и “Мака перуанская”

Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.

Мака перуанская может участвовать в настройки лечении многих заболеваний. Биологически активные вещества в составе клоповника мейена регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников.

Каковы перспективы эмоционального истощения?

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПЛОХУЮ ПАМЯТЬ?

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания.

Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.

Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие.

Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

  • высокое кровяное давление, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • частые простуды и инфекции
  • увеличение веса
  • бессонница
  • преждевременное старение
  • тревожность
  • депрессия

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эмоциональное истощение – это излечимое состояние. Лучший способ лечения – устранить стрессор или стрессовое событие.

Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить стрессор, воспользуйтесь ресурсами, доступными для решения проблемы.

Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.

Поделись и спроси мнение друзей!:
4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Эмоциональное истощение — это состояние опустошения, которое вызвано накоплением стресса на работе и/или в личной жизни. Иногда этот же термин используется для описания «выгорания» и ощущения нехватки энергии для выполнения повседневных обязанностей.

Эти симптомы наиболее часто появляются у людей, которые работают на высоких должностях или в компаниях, где требования к работникам чрезмерно высоки. Тем не менее эмоциональное истощение может возникнуть и вне этих условий. Никто не застрахован от эмоционального истощения, но существует несколько способов, которые помогут тебе предвидеть его приближение и, возможно, даже предотвратить.

Вот несколько признаков того, что ты эмоционально истощен, и что с этим делать.

1. Ты постоянно раздражителен

Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.

В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.

Решение:

Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.

7 вещей, которые помогут справиться с гневом

2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать

Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.

Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.

Решение:

Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.

Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.

3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь

Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.

Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.

Решение:

Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).

4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол

Когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным, тебе трудно изменить свой взгляд на какую-либо проблему. Если ты пытаешься найти выход из ситуации, связанной с работой, отношениями или другими сферами жизни, эмоциональная опустошенность может стать твоим сдерживающим фактором для создания позитивного взгляда на происходящее.

В какой-то момент все мы чувствуем, что застряли в жизненной проблеме. Это и есть первый признак эмоционального истощения.

Эмоциональное истощение. Что делать? | Секреты Успеха

В какой-то момент мы все чувствуем эмоциональное истощение. Вы не ошибетесь, если на несколько дней заляжете в кровати, и после этого у вас появится чувство подзарядки. Физическая усталость во многом действует на умственное истощение.

И естественно, важно время от времени выделять день, может быть, даже два, и давать своему организму время отдохнуть.

Однако, это не всегда самый эффективный подход, когда вы чувствуете эмоциональное истощение.

Фактически, находиться целый день в кровати может привести вас к еще большему истощению.

Ниже перечислены некоторые эффективные способы подзарядки ума, когда вы чувствуете эмоциональное истощение.

Измените рутину дня

Порой бывает сложно не попасть в рутину.

Каждый день вы делаете одно и то же снова и снова, но разрушение этой рутины может быть действительно хорошим способом избавиться от эмоционального истощения.

Создайте для себя цель — делать что-то абсолютно новое раз в неделю.

Если вы действительно испытываете энтузиазм, попробуйте делать что-то новое один раз в день.

Это может быть что-то действительно простое.

Вместо обычного подхода к работе возьмите другой, который может быть более живописным.

Подумайте о деятельности, которая вам понравится, которая действительно питает вашу душу.

Когда ваш ум открыт для новых способов мышления и восприятия, вы, как правило, становитесь намного счастливее в целом.

Ведите дневник

Ведение дневника — отличный способ снять стресс и негативные эмоции, выложив их на бумаге[1].

Это может быть полезно в будущем, потому что ваш личный дневник дает вам возможность оглянуться назад и задуматься о прогрессе, который вы сделали в своей жизни.

Ведение дневника также поднимает ваш творческий потенциал, укрепляет уверенность в себе, повышает понимание себя и помогает вам следовать своим целям.

Ведение дневника не должно быть тем, что заставляет вас оказывать давление на себя, вам также не нужно делать запись каждый день.

Запишите то, что приходит в голову, и когда вы закончите, то почувствуете реальное высвобождение.

Сделайте приоритетом писать в своем дневнике несколько раз в неделю.

В конце концов, вы найдете письмо для выхода из эмоционального истощения и подзарядки своего мозга.


Читайте также



Медитируйте

Возможно, вы уже знаете об этом.

Существует так много статей и людей, которые громко говорят о блаженстве медитации, но это действительно работает.

Примерно 80% посещений врача связаны со стрессом.

Много денег и времени можно сэкономить, если вы научитесь практиковать медитацию.

Медитация может уменьшить стресс, повысить иммунитет, улучшить сон и вполне может увеличить чувство счастья, избавив вас от эмоционального истощения.

Пяти минут в день вполне достаточно для начала.

Со временем вы сможете заметить, что медитация более одного раза в день в течение более длительного времени еще более выгодна для вашего психологического благополучия.

Люди, которые последовательно медитируют, обычно более рациональны и чувствуют меньше беспокойства, когда сталкиваются с проблемами[2].

Пересмотрите свои отношения

Наличие отношений очень важно, но еще более важно действительно помнить о том, насколько они здоровы.

Вы можете обнаружить, что у вас есть несколько токсичных отношений в вашей жизни.

Может показаться трудным прекратить эти отношения, потому что часто мы начинаем просто привыкать к ним.

К сожалению, неблагополучные отношения могут стать «нормальной» частью жизни, и вы можете не осознавать, насколько они морально истощают вас.

Найдите время, чтобы присмотреться более внимательно ко всем своим отношениям.

Крайне важно периодически анализировать и решать, повышают ли они ценность для вашей жизни и благополучия.

В токсичных романтических отношениях вы можете стать чрезвычайно эмоционально истощены, когда вкладываете энергию во что-то, что на самом деле неправильно.

Люди, которые переосмысливают свои отношения, как правило, более уверены в своем собственном суждении.


Читайте также



Делайте упражнения

Упражнения не только полезны для вашего общего благополучия, но и полезны, когда вы тоже чувствуете эмоциональное истощение и опустошение.

Нет необходимости оформлять карту для тренажерного зала.

Мы все заняты, я понимаю, но откладывание всего 20 минут в день действительно может иметь большое значение.

Множественные исследования показали ценность упражнений для повышения концентрации внимания и умственного сосредоточения[3].

С ежедневной 20-минутной интенсивной тренировкой увеличивается приток крови к мозгу, и вы улучшаете свое настроение, творческий потенциал и память.

Делайте то, что делает вас счастливым

Иногда мы путаем чувство достижения с чувством полноценной радости нашей души.

Это чувство достижения не обязательно приносит нам радость.

Проведение нескольких дополнительных часов на работе, чтобы добиться результата, может быть продуктивным, но включение дополнительных сил может действительно сжигать нас.


Читайте также



Позвольте себе купить туфли, которые вы хотели купить в течение нескольких недель, или совершите поездку в выходные с друзьями или другим значительным для вас другом.

Наше время на земле действительно короткое, чтоб трать его на эмоциональное и психологическое истощение.

Что бы вы ни делали, делайте это, потому что оно действительно приносит истинную радость вашей душе.

Примечания

  1. ↑http://commons.emich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1217&context=honors
  2. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
  3. ↑http://bjsm.bmj.com/content/48/12/973
Эмоциональное истощение: симптомы, признаки, лечение

Здравствуйте!

Вам знакомо чувство, когда не хочется идти на работу, внутри какая-то пустота и новые знакомства скорее отягощают, чем радуют? Это все эмоциональное истощение, которому подвержены многие современные люди, вынужденные работать в быстром темпе. Давайте разбираться, что это такое и как можно от этого избавиться?

Эмоциональное истощение является прямым следствием стресса. Когда он затягивается, это и приводит к эмоциональному выгоранию, как это еще называют эксперты. По сути, некоторое время наш организм находится на пределах своих возможностей – физических, психических. Понятно, что долго так продолжаться не может. Нужен отдых, в противном случае последствия могут быть самыми неприятными.

Как вы можете это ощущать на себе? Чувство постоянной усталости, причем как физической, так и умственной, вас ничего не радует. Если перед вами ставят какую-то задачу, она кажется невыполнимой. Есть такое упражнение – представьте, что ваш завтрашний день будет таким же, как и сегодняшний, а все последующие ни в чем не будут отличаться от предыдущих дней. Если вам не захотелось жить, то смело причисляйте себя к категории эмоционально выгоревших людей. И после этого требуется срочно исправлять ситуацию.

Существуют определенные симптомы, по которым вы можете понять, присутствует ли у вас патология или нет. Сначала припомните, какие проблемы вас одолевали последние 2-5 месяцев, чем длиннее промежуток времени, тем лучше, поскольку стресс накапливается неделями, а истощение наступает внезапно. Иногда даже после того, как все трудные вопросы уже решены и кажется, что можно расслабиться, но на самом деле этого не происходит. Ваша задача – вспомнить свое эмоциональное состояние в это время, казалось ли вам, что ситуация тупиковая и нет никакого выхода из нее.

Далее обязательно припомните, наблюдали ли вы у себя следующие признаки:

  • ваша нервозность не покидает вас в течение дня;
  • физическое состояние дает сбой – появляются боли в спине, шее, голове;
  • стала подводить память, из головы вылетают важные сведения;
  • нет настроения, испытываете недостаток сил.

Кроме того, присутствуют проблемы со сном, не покидает раздражительность. Бороться с этими признаками нет никаких сил, вы просто плывете по течению, не зная, куда оно вас вынесет.

Нужно заметить, что выгорание характерно для взрослого человека, психика ребенка не воспринимает проблемы так серьезно. Если вовремя не приступить к лечению, то проблемы будут прогрессировать, в результате вы получите не только психические расстройства, но и проблемы органического характера, например язву желудка. Оно вам надо?

Но и это еще не все. Эмоциональное выгорание самым прямым образом связано с самооценкой. Когда вы не справляетесь с важными для вас вопросами, это приводит к мыслям о собственной беспомощности. Как только вы признаете, что в вашей жизни присутствует выгорание, лечение будет эффективным.

Вопрос, который возникает сразу за этим признанием, — что делать? Здесь потребуется комплексная помощь вашему организму. Прежде всего, сделайте анализ своих поступков. Скорее всего, ваше состояние спровоцировано неправильным отношением к делам. Это в психологии известно, как реорганизация жизненного пространства. Нет необходимости каждый раз отвечать согласием на выполнение той или иной работы, умейте сказать «нет». Это повысит вашу самооценку, а к этому, как известно, следует стремиться.

Не переживайте, если потерпите неудачу. Найдите в ней положительные стороны. Это поможет вам избавиться от негативных мыслей о своих способностях, ведь все имеют право на ошибку.

Справиться с ситуацией поможет отдых. Вернее так – без отдыха справиться с проблемой невозможно. Поэтому при любой возможности позволяйте себе расслабляться. Лучше вот так:

  • соберите друзей на прогулку;
  • сходите семьей в кино;
  • выпейте бокал пива с друзьями, но не увлекайтесь.

Делайте все, что угодно, но чтобы никаких разговоров о работе.

Помните, мы говорили о том, что синдром эмоционального истощения сказывается и на физическом вашем состоянии? Так вот один из способов выхода из ситуации – активные занятия спортом. Вы можете выбрать все, что вам нравится, лучше испытывать физическое истощение, чем эмоциональное. Известно, что упражнения снижают уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. И при этом вырабатывают эндорфины, отвечающие за наше настроение.

Нервно-эмоциональное напряжение можно снимать самостоятельно, как только вы почувствуете, что ваш порог стресса достигнут. Есть отличное упражнение на расслабление мышц по Джекобсону. Вам потребуется уединиться, лечь на удобную кровать, далее по очереди напрягать мышцы на 20 секунд. Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время этого процесса – прочувствуйте, как мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются.

Вы замечали, что при любовных переживаниях ваше дыхание неровное, сердце стучит, вы задыхаетесь? Именно так проявляется стресс. Что вы делаете в этот момент? Правильно – стараетесь стабилизировать дыхание. Вот и при эмоциональном истощении вы должны научиться правильно дышать:

  • задержите дыхание;
  • расслабьтесь;
  • вдохните глубоко и выдохните ровно.

Повторите несколько раз, пока не поймете, что ваше сердце бьется ровно.

Еще вариант, который я всегда советую людям нервных профессий – медитация. Если вы можете контролировать свои мысли и физическое состояние, это навсегда избавит вас от проблем эмоционального истощения. Первые шаги лучше всего делать с тренером. Когда поймете, в чем суть медитации и как правильно ее выполнять, вы можете заниматься каждый день после тяжелого дня.

Дорогие читатели!

Эмоциональное истощение, конечно, неприятное состояние, но с ним можно успешно бороться. Расскажите о том, как это делать, своим друзьям – дайте им ссылку на статью. Думаю, что тема интересна многим. Подписавшись на блок, вы будете в курсе и других новостей о здоровье – физическом и психическом.

Рекомендую посмотреть это видео:

До свидания!

что это, как бороться, как справиться

Эмоциональное истощение (выгорание) – одно из самых распространенных расстройств, встречающихся в современном обществе. У кого-то это психологическое расстройство проходит почти незаметно, а кому-то приходится проходить длительное лечение, чтобы начать снова наслаждаться жизнью в полном объеме.

Кто может стать «жертвой» эмоционального выгорания

От эмоционального истощения в основном страдают люди, которые постоянно контактируют с социумом. Данный синдром выражается не только в ощущении постоянно физической усталости, но и в эмоциональной черствости. Человек, столкнувшийся с эмоциональным выгоранием, становится замкнутым и апатичным.

Обратите внимание

Специалисты утверждают, что синдром психологического истощения с каждым днем все больше набирает обороты. Быстрый темп жизни, разнообразие развлечений, необходимость усваивать огромные пласты информации – все это приводит к тому, что человек живет буквально на грани.

Не имея времени или возможности как следует расслабиться и отдохнуть, люди вынуждены все больше ускоряться ради достижения своих целей. А, как всем известно, если постоянно находиться на пределе своих возможностей, то однажды можно сломаться.

Как быть, если вы чувствуете эмоциональное истощение? Как распознать это, бесспорно, опасное состояние и можно ли с ним справиться без помощи специалистов?

Причины появления эмоциональной «усталости»

Синдром эмоционального выгорания – это состояние, проявляющееся в умственном, физическом и эмоциональном истощении в условиях хронического стресса, вызванного работой.

Никакое заболевание или расстройство не появляется без явных на то причин. Это же относится и к эмоциональному выгоранию. Но можно сказать, что на появление синдрома выгорания влияет множество факторов, и если их обобщить, то можно выделить две основные причины:

  1. Индивидуально-психологическая. Человек, начиная испытывать стресс, начинает упиваться своим состоянием и автоматически сильнее погружает себя в угнетенное состояние.
  2. Социально-психологическая. Человек находится под постоянным давлением внешних обстоятельств: работа, окружающие люди, общественные нормы и т.п. Подобное воздействие зачастую протекает в скрытой форме и не всегда человек осознает, что он испытывает психологическое истощение.

Также стоит отдельно отметить наличие субъективных и объективных причин. К первым можно отнести: трудоголизм, профессиональный опыт, стремление к контролю, ориентация на результат и особенности характера. Объективные же причины выражаются в:

  • непосильной информационной нагрузке;
  • ненормированном рабочем графике;
  • недостаточном отдыхе;
  • постоянных замечаниях и критике;
  • монотонной работе в условиях высокой конкуренции.

Как проявляется эмоциональная истощенность

Эмоциональное выгорание никогда не возникает сиюминутно. Данный синдром отличается длительным развитием, порой и в скрытой форме. Для того, чтобы определить у себя наличие эмоционального истощения, необходимо обратить внимание на его симптомы:

  • Психоэмоциональные признаки. К таким проявлениям относятся плохое настроение, апатия, обострение чувства неуверенности в себе и отсутствие мотивации для дальнейших действий. Человек становится более раздражительным, все больше жалуется на проблемы и неудачи, не борется с учащающимися приступами неконтролируемой злости.
  • Соматические признаки. Человек все чаще страдает от мигрени, боли в спине и головокружения. Помимо этого, возможны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, отсутствие аппетита, проблемы со сном и повышенная потливость.

В большей степени симптоматика эмоционального выгорания схожа с состоянием депрессии. Специалисты настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением, а обратиться за помощью к ним.

Важно

Эмоциональное истощение, как и депрессия, относятся к весьма опасным расстройствам и поэтому процесс лечения должен проходить под контролем психолога.

 Стадии эмоционального выгорания

Для осознания наличия у себя синдрома эмоционального выгорания, недостаточно просто ознакомиться с его симптомами и диагностировать наличие расстройства. Для понимания общей картины и возможных опасностей, следует разобраться с тем, из каких этапов складывается весь процесс.

Немецкий психолог Матиас Буриш уверяет, что существует 4 этапа, которые приводят человека к эмоциональному истощению:

  1. Восторженность и одухотворенность. На первых порах практически каждым человеком движет идеализм и «наполеоновские» планы. Он ставит перед собой просто запредельные цели, будучи уверенным в том, что с легкостью их достигнет. Но неумение трезво оценивать свои возможности достаточно быстро усмиряет его пыл.
  2. Истощение. Желание успеть все и везде, работа на износ, неспособность грамотно распределять свое время приводят к истощению. Чаще всего человек начинает испытывать физическую слабость и усталость.
  3. Проявление защитных реакций. Что случается с человеком, который взваливает на себя непосильную ношу? От чрезмерной нагрузки начинают страдать его социальные связи, человек испытывает сложности в развитии отношений с окружающими людьми и впоследствии отстраняется и замыкается в себе. Так проявляется защитная функция организма, который упорно сигнализирует об усталости. Человек понимает, что ему требуется отдых, поэтому и минимизирует свою социальную активность. С одной стороны, подобная реакция организма идет во благо, однако ее отрицательным проявлением является негативное восприятие обязательных контактов с окружающими.
  4. Синдром отвращения. По сути своей этот этап выражается в усилении защитных проявлений организма. Человек начинает испытывать повышенную нервозность, апатию и раздражительность. Он приходит к мысли, что жизнь не приносит ему радости и переполнена трудностями, этакое серое унылое существование.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Практически каждый человек хотя бы раз, но ощущал на себе проявление симптомов эмоционального истощения. Особенно часто заметить у себя признаки выгорания можно в моменты высокой тревожности и напряженности. Выражается оно в расстройстве сна, раздражительности, апатии и чувстве дискомфорта. Специалисты относят такой уровень истощения к самым простым и рекомендуют ограничиться полноценным отдыхом.

Самой большой опасностью эмоционального выгорания является сложность его обнаружения. Поэтому психологи настоятельно советуют обратиться к ним за консультацией и пройти тестирование, если вы заметили у себя наличие вышеперечисленных симптомов.

Прежде чем приступить к непосредственному лечению, психологи проводят ряд диагностических мероприятий, способных определить стадию эмоционального выгорания.

После выявления степени психологического истощения специалист подбирает индивидуальную методику лечения. Справедливости ради надо отметить, что универсального способа лечения не существует, в формате борьбы с выгоранием требуется кропотливая работа с пациентом, направленная на снятие общей напряженности.

Самой большой ошибкой человека, страдающего от синдрома выгорания, является его попытка аккумулировать оставшиеся силы и направить их на работу. Если говорить простым языком, то человек просто собирает всю волю в кулак и кидается на амбразуру, глупо считая, что стоит поднапрячься и довести дело до конца. В итоге он просто работает на износ и еще сильнее истощает свой организм.

Если же вы все-таки осознали опасность истощения и признали необходимость лечения, то стоит сначала прекратить бессмысленную погоню за абсолютно ненужными вещами. Учитесь грамотно распределять свои силы и не взваливать на себя непосильную ношу. Сократите объем выполняемой работы и возьмите привычку устраивать себе частые, но кратковременные перерывы. Идеальным вариантом будет небольшой отдых в течение 10 минут каждый час.

Также для борьбы с эмоциональным истощением требуется повысить собственную самооценку, ведь чаще всего загоняют себя на работе именно не уверенные в себе люди. Старайтесь акцентировать внимание на положительных чертах своего характера, хвалить себя за проведенную работу и стойкость. Не лишним будет введение небольших поощрений себя в случае успехов, пусть даже самых незначительных.

Еще одним хорошим способом лечения является получение новых знаний. Человек, живущий по накатанной и уставший от однообразности, с большей вероятностью станет жертвой эмоционального выгорания, чем тот человек, который пытается разнообразить свою жизнь дополнительным образованием или познавательными увлечениями.

Психологи также настоятельно рекомендуют подключить к терапии родных и близких. Старайтесь как можно чаще разговаривать на тему своего психологического состояния с друзьями и родственниками, только обязательно договоритесь с ними заранее, иначе они начнут воспринимать вас как нытика и разбегутся.

А еще стоит выделить время на вечернее прослушивание легкой успокаивающей музыки. Многие люди используют для снятия напряжения записанные звуки природы и уверяют, что наслаждение звуком тропического дождя заметно расслабляет.

Иногда специалисты назначают и медикаментозное вмешательство, однако такое возможно только в крайнем случае. Человеку стоит все-таки обходиться без дополнительного воздействия в виде таблеток. Но если других вариантов нет, то в дело вступают препараты, содержащие валериану, лимонник, женьшень, аралию, розовую родиолу и элеутерококк.

Не просто усталость. Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание | ЗДОРОВЬЕ

Коронавирус изменил условия труда многих россиян. Одни были вынуждены прервать свою трудовую деятельность, другие – перейти на удаленную работу. Конечно, первое время такая форма занятости «на руку»: можно работать в пижаме, отвлекаться тогда, когда необходимо и не встречаться с коллегами и начальством. Однако постепенно удаленная работа начинает обнажать свои негативные стороны. Время за компьютером растягивается до позднего вечера, появляется все больше отвлекающих факторов, а родные все чаще недовольны вашей постоянной занятостью.

Так или иначе, в какой-то момент человек понимает, что кроме работы в его жизни больше ничего нет. Это чувство, как снежный ком, с каждым днем растет, и работник все чаще начинает думать о том, чтобы уволиться или вообще сменить род деятельности. В психологии это называют эмоциональным выгоранием.

«Я перегорела»

«Мой начальник считает, что, находясь дома, я не работаю. До того, как мы перешли на удаленную работу, вопросов к моим трудовым обязанностям не было. Мы работали в одном кабинете, поэтому он знал, чем я занимаюсь в течение всего дня, — рассказывает pr-специалист Арина С. — Когда мы только начали работать удаленно, он постоянно спрашивал, чем я занята. Сейчас я должна каждое утро отправлять начальнику план своей работы, а вечером – отчет о проделанном. Со временем работа переросла в тяжелую ношу. Я постоянно должна доказывать, что работаю. Я очень люблю свою работу, но устала от того, какой она стала».

«В моей жизни теперь нет ничего, кроме работы. Если раньше, приходя домой, я занималась только домашними делами и проводила время со своими родными, то сейчас мой рабочий день перерос в рабочий вечер, — рассказывает другая наша собеседница, копирайтер Александра Т. — Я просыпаюсь с ноутбуком и засыпаю с ним же. Я понимаю, что сейчас трудные времена, но я не хочу жертвовать отношениями со своим мужем и детьми ради того, чтобы угодить начальнице. Я истощена. Не хочу потерять работу, но и работать больше не могу».

«Сейчас я вынуждена работать в два раза больше, чем раньше, — говорит дизайнер Жанна У. — Моя коллега уволилась, а искать ей замену начальство не хочет. Все недоделки, вся текущая работа и новые заказы – все это сейчас на мне. Я не мыла голову уже неделю – у меня просто нет на это времени. Я постоянно срываюсь на мужа. Иногда я целый час заставляю себя открыть новые письма в почте. У меня нет сил, а главное – уверенности, что когда-то это закончится».

Что такое эмоциональное выгорание?

Первым этот термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он использовал его для описания эмоций, которые появляются у волонтеров, занятых в клиниках для наркозависимых людей. Синдром определяют как феномен, вызванный длительным стрессом. Он может развиться как у мужчин, так и у женщин в равной степени.

«Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий из-за накопившегося напряжения и стресса на работе, которые не имеют разрядки. Человек попадает в состояние при котором он эмоционально, физически и умственно истощен, — рассказывает психолог Алена Ефремова. — Чаще других от эмоционального выгорания страдают люди помогающих профессий (врачи, учителя и т.д.) и те, кто часто контактируют на работе с другими людьми».

Синдром эмоционального выгорания проявляется следующим образом:

  • картина мира становится негативной;
  • эмоции вытесняются;
  • снижается яркость впечатлений;
  • появляется желание снизить количество контактов и уединиться.

Провоцируют этот синдром основные два фактора: трудоголизм и иллюзия грандиозности выполняемой работы.

Стадии эмоционального выгорания

«Обычно картина развития синдрома примерно следующая: сначала человек очень активен, уделяет много времени и сил своей работе. Но постепенно появляется усталость, напряжение возрастает, но человек не обращает на это внимание, продолжая работать из последних сил. И вскоре обнаруживает себя полностью истощенным, когда уже ничего не хочет и ничего не надо», — рассказывает психолог.

  • Этап напряжения

Человек начинает чувствовать все более усиливающееся напряжение, пропадает острота чувств, появляется усталость, которая не проходит даже после долгого сна или отдыха. На этом этапе человек часто не удовлетворен собой и злится на себя за беспомощность.

  • Этап сопротивления

Если на прошлом этапе человек не обратил на себя внимание, не сделал выводы и не попытался себе помочь, то все симптомы этапа напряжения усиливаются. На этом этапе могут начаться неадекватные эмоциональные реакции. Например, человек начнет лезть в драку, если его случайно толкнули в вагоне метро. 

  • Этап истощения

Усталость становится смертельной, нет сил что-либо делать, нарушается сон, появляется сильная нервозность. Человек начинает жить на автопилоте. На этом этапе могут дать о себе знать различные психосоматические заболевания.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

«Сам по себе синдром заболеванием не является, хотя состояние это сложное и неприятное, особенно на последнем этапе. Но запускать его нельзя, так как эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию, а значит, потребуется более серьезное лечение с посещением психиатра и приемом медикаментов», — говорит собеседница.

Чтобы этого избежать, важно чутко относиться к своему эмоциональному, психологическому и физическому состоянию.

Для профилактики и лечения эмоционального выгорания нужно:

  • Соблюдать баланс работы и отдыха

Важно давать себе отдыхать как и во время рабочего дня, так и после его завершения. Обязательно включайте в рабочий план паузы для отдыха по 10-15 минут каждые 1,5-2 часа, обеденный перерыв 40-60 минут и свободное от работы время по завершению рабочего дня.

  • Гулять на природе, общаться с животными

Это хорошо помогает отвлечься от рабочей рутины и переключить свое внимание на другие вещи.

  • Добавить физическую активность
Через занятия спортом, танцами, пешие прогулки мы избавляемся от напряжения, поэтому важно, чтобы такая нагрузка присутствовала в вашей жизни.
  • Иметь интересы и хобби, которые не связаны с вашей профессиональной сферой

Особенно хорошо помогают отвлекаться те занятия, в которых нужно что-то делать своими руками: рисовать, лепить, вышивать, собирать и т.д. В магазинах даже появились специальные раскраски-антистресс, которые можно держать на рабочем столе.

  • Слышать себя и свои сигналы

Ваше тело и психика всегда подскажут вам, когда пора сделать паузу в работе. Главное – не игнорируйте их. Если хочется иногда полениться, лучше дать себе сделать это сейчас, чем потом несколько месяцев находиться в состоянии истощения. 

  • Обратиться за помощью

Если состояние уже запущенное и у вас никак не получается с ним справиться, обратитесь за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Вместе со специалистом выйти из этого сложного состояния у вас получится быстрее и эффективнее.

Заботьтесь о себе, будьте к себе чуткими и бережными – это лучшая профилактика и лечение от эмоционального выгорания.

Симптомы нервного истощения, лечение, как восстановиться
Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]
90000 Causes, symptoms, risk factors, and prevention 90001 90002 Emotional exhaustion can arise when someone experiences a period of excessive stress in their work or personal life. 90003 90002 When people experience emotional exhaustion, it can make them feel emotionally drained, overwhelmed, and fatigued. These feelings tend to build up over a long period, though people may not notice the early warning signs. 90003 90002 This can have significant impacts on a person’s everyday life, relationships, and behavior.In this article, we discuss the symptoms, causes, and risk factors of emotional exhaustion, and we explore the many ways people can treat it or prevent it from happening. 90003 90002 Emotional exhaustion usually arises after a period of stress. 90003 90002 Different things can contribute to emotional exhaustion in people, depending on a person’s tolerance for stress and other factors in their lives at the time. 90003 90002 Examples of things that can triggers emotional exhaustion include: 90003 90014 90015 going through a significant life change, such as divorce or death of a loved one 90016 90015 being a caregiver 90016 90015 experiencing financial stress 90016 90015 having a baby or raising children 90016 90015 being homeless 90016 90015 juggling several things at once, such as work, family, and school 90016 90015 living with a chronic medical condition 90016 90015 working long hours 90016 90015 working in a high-pressure environment 90016 90033 90002 Typically, emotional exhaustion occurs if someone feels overwhelmed by factors in their life.They may believe they have a lack of control over their life or they may not be correctly balancing self-care with life’s demands. 90003 90002 Emotional exhaustion causes both physical and emotional effects that, in turn, can affect a person’s behavior. The symptoms can build up over time and with repeated stress, though people may not recognize the early warnings. 90003 90002 Looking out for and recognizing the symptoms of emotional exhaustion in oneself and others is necessary so that a person can start taking steps toward feeling better.90003 90002 Here, we discuss some common symptoms of emotional exhaustion: 90003 90042 1. Changing mood 90043 90002 Emotional exhaustion affects a person’s mood and mental health. 90003 90002 People may initially notice that they are feeling more cynical or pessimistic than usual. They may lose their motivation to work, socialize, or perform simple tasks. 90003 90002 Eventually, these feelings can become stronger and cause individuals to feel trapped or disconnected. 90003 90002 Emotional exhaustion can lead to feelings of: 90003 90014 90015 anger and irritability 90016 90015 anxiety 90016 90015 apathy 90016 90015 depression 90016 90015 failure 90016 90015 lack of motivation 90016 90015 hopelessness 90016 90015 pessimism 90016 90033 90002 People who experience anxiety, depression, and thoughts of self-harm should seek help from a doctor or therapist, as soon as possible.90003 90042 2. Thinking difficulties 90043 90002 Those with emotional exhaustion may experience changes in thinking and memory. Some people refer to these symptoms as «brain fog.» They include: 90003 90014 90015 confusion 90016 90015 difficulty concentrating 90016 90015 forgetfulness 90016 90015 lack of imagination 90016 90015 loss of memory 90016 90033 90002 Research suggests that burnout, which involves emotional exhaustion, is linked to a decline in three main cognitive areas: 90003 90014 90015 executive function, such as planning and organizing 90016 90015 attention 90016 90015 memory 90016 90033 90002 Cognitive changes can be especially challenging when a person is trying to juggle stressful situations, including work pressure or emotionally demanding tasks.90003 90042 3. Sleeping problems 90043 90002 During stressful periods of life, it can be challenging to maintain a regular sleeping pattern. 90003 90002 People with emotional exhaustion also feel physically fatigued and may have difficulty falling asleep or staying asleep at night. Otherwise, they may oversleep in the morning. 90003 90002 Low mood and brain fog can make it difficult to get out of bed in the morning or to make it through the day. 90003 90042 4. Physical changes 90043 90002 Emotional issues can manifest themselves in physical ways, including: 90003 90014 90015 changes in appetite 90016 90015 digestive problems 90016 90015 headaches 90016 90015 heart palpitations 90016 90015 weight loss or gain 90016 90033 90042 5.Effects on work and personal relationships 90043 90002 Physical, emotional, and cognitive changes can affect a person’s relationships, and their ability to function in their home and workplace, such as: 90003 90014 90015 less ability to connect with others on a personal or emotional level 90016 90015 increased rates of absence from work 90016 90015 a lack of enthusiasm in work and personal life 90016 90015 low self-esteem 90016 90015 missed deadlines 90016 90015 poor work performance 90016 90015 social withdrawal from others 90016 90033 90002 Anyone can experience emotional exhaustion, especially if they live with long-term stress or if they have recently experienced a significant change in their lives.90003 90002 But some people are more at risk than others, including people who experience the following: 90003 90042 Demanding jobs 90043 Share on PinterestPeople with demanding jobs, such as nurses, are at risk of emotional exhaustion. 90002 Those in demanding or stressful jobs are more likely to experience emotional exhaustion and burnout than others. 90003 90002 For example, medical professors in the early stages of their career show higher indicators of emotional exhaustion and burnout risk, according to a 2014 study from the Netherlands.90003 90002 Research suggests that people with high work demands, and those who are preoccupied with thoughts about work during leisure time, are more at risk. 90003 90002 Police officers, nurses, social workers, and teachers may also be more at risk than others. 90003 90002 The risk of emotional exhaustion increases for anyone who: 90003 90014 90015 works in a job they dislike 90016 90015 has a poor job fit 90016 90015 works long hours 90016 90015 feels a lack of control at work 90016 90033 90042 Perfectionism 90043 90002 Individuals who strive for what they see as «perfection» in one or more areas of their lives often experience emotional exhaustion and burnout.Numerous studies have cited perfectionism as being a risk factor for such conditions. 90003 90002 By way of explanation, perfectionists are more likely to put themselves under excessive stress by taking on more than they can comfortably manage. 90003 90042 Loneliness 90043 90002 Loneliness may increase feelings of emotional exhaustion and burnout. People without many close relationships may have fewer people with whom to share their feelings. 90003 90002 Research suggests that fostering social relationships may help people lessen the harmful effects of burnout, potentially, by promoting resilience and a sense of greater well-being.90003 90042 Poor self-care 90043 90002 People who do not prioritize their own well-being may be more prone to emotional exhaustion. This can include those who do not get enough exercise, sleep, or healthful foods. 90003 90002 For example, some research links insufficient sleep with a greater risk of burnout. 90003 90002 Excessive use of alcohol or illicit drugs may also increase risk, especially if people use these instead of more constructive coping techniques. 90003 90042 Other factors 90043 90002 Individuals may be more likely to experience emotional exhaustion if they: 90003 90014 90015 use harmful coping strategies, such as drugs or alcohol, to deal with stress 90016 90015 feel they have too few personal resources, such as status, money, or support 90016 90015 live or work in a culture that does not value their freedom of expression 90016 90033 90002 Psychologists first began using the term «burnout» in the 1970s to describe the effects of severe stress on «helping» professionals, such as doctors and nurses.90003 90002 Today, people use «burnout» to describe the results of chronic stress on anyone. Even so, no clear definition of burnout exists. 90003 90002 According to the United States National Library of Medicine, emotional exhaustion is one of the symptoms of burnout. The other two are: 90003 90014 90015 90210 Alienation from work activities 90211. Those with burnout become increasingly more stressed about their work. They may feel less committed to their organization, and they may distance themselves emotionally from colleagues.90016 90015 90210 Reduced performance 90211. Burnout causes cynicism and feelings of negativity about work-related tasks. Coupled with emotional exhaustion, this leads those with burnout to miss deadlines and otherwise perform poorly at work. 90016 90033 90002 To reduce emotional exhaustion and burnout, people typically need to make lifestyle changes. In some cases, they may require medications or therapy. Treatments and tips to aid recovery include: 90003 90042 Reduce stress 90043 90002 Where possible, people should try to reduce sources of stress.They may be able to take on fewer tasks, delegate to others, and ask for help. Another tact is to consider moving to a different role or organization if work is a significant source of stress. 90003 90042 Make healthful lifestyle choices 90043 90002 Living a healthful life can improve physical and mental health and foster resilience. To do this: 90003 90014 90015 Eat a balanced diet, rich in fruits, vegetables, whole grains, and lean sources of protein. 90016 90015 Limit how much alcohol you drink.90016 90015 Avoid tobacco smoking. 90016 90015 Exercise for 30 minutes a day, most days of the week. 90016 90015 Establish a sleep routine by going to bed at the same time each night and getting 7 to 9 hours of sleep. 90016 90033 90042 Maintain a good work-life balance 90043 Share on PinterestTaking a break from work to do something creative can help prevent and treat stress. 90002 People should try not to let work or caring for a loved one take over, and ensure they plan regular vacations and rest days.90003 90002 People should take scheduled breaks throughout the day and make time for things they enjoy at least weekly. This may include: 90003 90014 90015 drawing 90016 90015 collecting items, such as stamps or coins 90016 90015 gardening 90016 90015 reading 90016 90015 seeing a movie 90016 90015 spending time with pets 90016 90015 walking in the park 90016 90033 90042 Practice mindfulness 90043 90002 Regular mindfulness practice can reduce anxiety and depression and improve mood. 90003 90002 According to one research study, people who practice mindfulness report significantly less emotional exhaustion and more job satisfaction than those who do not use mindfulness techniques.90003 90042 Connect with others 90043 90002 Social disconnection is both a symptom of and a risk factor for emotional exhaustion. To avoid emotional exhaustion and other mental health issues, people should try to connect with others whenever possible. 90003 90002 Meeting up with a friend, joining a club or walking group, and reaching out to family and neighbors are all ways of connecting socially. 90003 90042 Change your attitude 90043 90002 Changing a person’s thoughts can alter their moods and behaviors.These small changes can have a big impact on physical and emotional well-being. Examples of ways to change negative thinking include: 90003 90014 90015 focusing on what is going right in life rather than what is not 90016 90015 replacing negative thoughts with more positive or realistic ones 90016 90015 avoiding comparisons with others 90016 90015 accepting that sometimes negative feelings occur and not fighting them 90016 90015 staying in the present rather than focusing on the past or trying to anticipate the future 90016 90015 remembering that these unhelpful feelings will pass 90016 90033 90042 See a therapist or doctor 90043 90002 Therapy can be an effective way to treat emotional exhaustion.A therapist can help people work through stress, anxiety, and depression. They can help individuals challenge negative thoughts and equip them with new coping skills. 90003 90002 Sometimes, a doctor may recommend medication to treat depression or anxiety, such as antidepressants, anti-anxiety medicines, or medications to help sleep. 90003 90002 Many of the treatments for emotional exhaustion can also help prevent it from occurring in the first place. These include: 90003 90014 90015 reducing stressors at home and work 90016 90015 engaging in enjoyable activities 90016 90015 taking time out for oneself 90016 90015 eating a healthful diet 90016 90015 exercising regularly 90016 90015 limiting alcohol and avoiding tobacco 90016 90015 getting enough sleep 90016 90015 maintaining a good work-life balance 90016 90015 connecting with friends, family, and others 90016 90015 keeping a positive mindset 90016 90015 practicing mindfulness and meditation 90016 90015 seeking professional help at the onset of anxiety or other changes in mood 90016 90033 90002 People can experience emotional exhaustion after a period of excessive stress.It can have wide-ranging effects of a person’s physical and mental health, careers, and relationships with others. 90003 90002 Looking out for the symptoms can help people take steps to improve them. Lifestyle changes and stress reduction methods can help. 90003.90000 8 Signs Of Emotional Exhaustion That You Need To Know About, According To An Expert 90001 90002 If you’ve ever gone through a prolonged period of heavy stress — whether from your job, a relationship, or major life crisis — then it’s possible you ‘ve experienced emotional exhaustion. And while that might sound kind of vague, it’s actually very real. There are some signs of emotional exhaustion that you need to know about, since it can take a serious toll on both your mental and physical health if left unchecked.90003 90002 «Emotional exhaustion refers to specific state that includes not only physical symptoms of exhaustion, such as fatigue, headaches, sleep difficulties, and appetite changes, but a distinct psychological experience of frustration, low motivation, helplessness, hopelessness,» clinical psychologist Deborah Offner, PhD, tells Bustle by email. «Emotional exhaustion is wider ranging and longer lasting than ‘a bad week.’ It includes a constellation of physical and psychological symptoms that are caused by significant and prolonged stress in our professional or personal lives.Emotional exhaustion is a component of, or may be a precursor to, burnout. » 90003 90002 Emotional exhaustion, can leave you feeling emotionally depleted, and really, really tired, HelpGuide says. You might also feel like, as your stress persists, your coping skills fall by the wayside as you get more and more overwhelmed by challenging circumstances. Highly demanding or toxic work environments, intense, long-term relationship stress, and dealing with chronic illness are just a few instances in which burnout can happen.And it’s easy to miss the early warning signs that your capacity to cope is getting maxed out. Different life factors can mean that your stress resilience is stronger at some times, but less so at others. Essentially, we all have limits to how many curveballs we can juggle before something’s got to give. If you know that your stress levels are on blast constantly, here are some symptoms of emotional exhaustion to watch out for. 90003 90002 01 90003 90002 Your Mood Is Increasingly Down, Pessimistic, Or Irritable 90003 90002 90013 Wayhome Studio / Shutterstock 90014 90003 90002 Dr.Offner says that emotional exhaustion can affect your mental health in different ways. «This psychological reaction to prolonged and acute stress can lead directly to depression or anxiety, and some of its 90017 symptoms 90018 can lead 90017 indirectly 90018 to depression or anxiety. For example, disrupted sleep makes us more vulnerable to both depression and anxiety. » 90003 90002 PsychCentral says that emotional exhaustion happens when you’ve exceeded your capacity for stress, and feeling this depleted can really affect your mood for the worse.Feelings of hopelessness, depression, and chronic irritability are common with burnout, PsychCentral notes, so it’s important to get help if you’re finding it difficult to cope. 90003 90002 02 90003 90002 You Also Feel Emotionally Numb 90003 90002 Feelings of numbness or detachment are a strong sign that your stress is impacting your mental health, HelpGuide says. Genuine emotional exhaustion, or burnout, goes 90017 way 90018 beyond having a bad day or two. If you’re feeling emotionally numb, or disconnected from what’s around you, that’s a sign that you’re experiencing some pretty major distress.Checking in with a trusted therapist or friend (or both) might help you get to the root of these issues, as you get support in the process. 90003 90002 03 90003 90002 You Feel Unmotivated … 90003 90002 Emotional exhaustion can put a heavy damper on your motivation, Dr. Offner says. If you’re feeling an absence of enthusiasm for your job, relationship (s), or projects you used to be excited about, then burnout might be sapping your energy reserves. 90003.90000 4 Things You Need to Hear When You’re Emotionally Exhausted 90001 90002 90003 90004 90002 90006 «90007 90006 Slow down and everything you are chasing will come around and catch you.» 90007 90006 ~ John De Paola 90007 90004 90002 You’re on the verge of burnout. 90004 90002 You’re unmotivated to perform even the simplest of tasks. You’re physically and emotionally isolated. Slight annoyances cause you to snap. 90004 90002 You may be blaming your work, other people, or circumstances.But if you dig a little deeper, you may be surprised to learn that your own choices have led to emotional exhaustion. This is good news because it means that you can alleviate your own pain without the permission or blessing of another person. 90004 90002 In my junior year of college, I experienced a bout of intense mental and emotional exhaustion. I was pursuing two demanding majors and the heavy workload had finally caught up with me. 90004 90002 Desperate to find a way to motivate myself to finish college, I bought Tony Robbins ‘Personal Power motivational program after watching his infomercial on late night television.90004 90002 As I delved into the lessons, I fully expected Tony Robbins to motivate me back to good emotional health. Instead, I learned that I needed to take full responsibility for my emotional state. I learned that I had all the tools I needed to nurse myself back to emotional and spiritual health. 90004 90002 When I was emotionally exhausted, I realized that my own body was trying to communicate its needs to me. I just needed to listen. 90004 90002 If you’re on the brink of burnout, here are some things your body may be trying to tell you: 90004 90029 1.You need to trust your intuition. 90030 90002 I started college as a music major. Though I’d always had a passion for music, I decided to take on computer science as well in order to be practical. 90004 90002 I still remember the day I made that decision. It was the second day of classes and panic had set in. I kept having the thought «I’ll never be able to support myself as a musician.» The stereotype of the struggling artist was burned into my brain. 90004 90002 As I rushed to my academic advisor’s office that morning, I told myself I was making a rational choice.I did well at math and science in high school and it only made sense to build on these skills in order to secure a good paying job. 90004 90002 Intuitively, I knew I was wrong. I already knew deep down that I would not enjoy studying computer science. I knew that I could trust my musical gifts to create income. But I decided to ignore my intuition and went with the rational choice instead. My emotional exhaustion was the price I paid for choosing this path. 90004 90002 While I completed both degrees in the end, it is my music degree that provides my income and enjoyment.90004 90002 Are you currently pursuing something you know is not right for you? Are you exhausted by the emotional conflict created in choosing what’s practical versus what you love? Do you lack motivation because your life is devoid of joy, fulfillment, or meaning? Your exhaustion may be an invitation to trust your own intuition. 90004 90029 2. It’s okay to ask for help. 90030 90002 As an international student studying in the U.S., I often felt alone. My family and support systems were far away.I underestimated how vulnerable I would feel being in a different culture. My initial reaction to this vulnerability was to fool myself into thinking I could go it alone. 90004 90002 In the Personal Power program, I learned that we need to feel connected to others in order to feel alive. By denying my vulnerability and my need for connection, I suffered mentally, emotionally, and spiritually. Once I’d suffered enough, I decided to embrace my vulnerability and reach out to others. It made all the difference.90004 90002 Emotional exhaustion can leave one feeling intensely vulnerable. It can be hard to ask for help for fear of being viewed as a failure or as someone who is unable to manage their own lives. But in your exhaustion is the presence of a deep truth: It’s okay to ask for help because you were never meant to go it alone. 90004 90029 3. Be patient. 90030 90002 Collectively, we’ve lost our capacity for patience. Our deepest needs are constantly being eclipsed by our immediate wants. And all the while we struggle to tell the difference.90004 90002 During my college years, I was very ambitious academically. There’s nothing wrong with ambition. But when unbalanced, ambition can give way to disillusionment and emotional burnout. 90004 90002 My desire for success left me feeling impatient. I took full course loads every semester. I rarely made time for leisure, play, and rest. I’d given up my need for balance in favor of assured academic success. 90004 90002 But my emotional exhaustion was a wake up call that this strategy was not working.It was a sign that I needed to slow down, reorder my priorities, and think about success more holistically. 90004 90002 Are you currently on the fast track to emotional exhaustion? It may be time to slow down. 90004 90029 4. Surrender. 90030 90002 In my quest to be in full control of my future and ensure my happiness, I nearly burned out in college. 90004 90002 My emotional exhaustion was an invitation to face the reality that I do not control everything. 90004 90002 In his book 90070 The Surrender Experiment 90071, Michael Singer poses this question: 90004 90002 «Am I better off making up an alternative reality in my mind and then fighting with reality to make it be my way, or am I better off letting go of what I want and serving the same forces of reality that managed to create the entire perfection of the universe around me? » 90004 90002 After years of fighting, I decided to trust in forces larger than myself.I still worked and studied hard, but I also gradually let go the expectations and pressures I’d created for myself. I created space for leisure, rest, and personal development. 90004 90002 Sometimes the only thing you can do when you’re emotionally exhausted is to surrender. Befriend it and allow the process to be part of your healing. 90004 90079 Are You Listening? 90080 90002 Next time you’re feeling emotionally exhausted, treat it as an opportunity to listen to yourself. 90004 90002 You do not need to tough it out, double down, or assign blame.90004 90002 Just take some time out to listen, reflect, and respond. 90004 90002 You will not regret it. 90004 90002 90070 Stressed man image via Shutterstock 90071 90004 See a typo or inaccuracy? Please contact us so we can fix it! .90000 What Is Emotional Exhaustion? (With pictures) 90001 90002 Emotional exhaustion is a condition that results from an excessive amount of stress. When suffering from this condition, which may also be referred to as emotional depletion or burnout, a person tends to feel as if her inner resources have been drained. This condition can have psychological, physical, and social effects. It generally does not require medical intervention unless more severe problems, such as depression or high cholesterol, have developed.In most cases, a person can recover if he takes a vacation, gets rest, or eliminates the cause of stress. 90003 90004 People who are emotionally exhausted tend to get frustrated easier. 90002 If a person becomes overburdened with stress, there is a possibility that she will suffer from emotional depletion.This condition makes a person feel as though she does not have the necessary emotional and and physical resources to meet the demands in her life. Despite the name, the cause of this condition does not have to be one that people tend to associate with emotional well-being, although it can be. Possible causes include a demanding job, financial problems, or struggles within an intimate relationship. 90003 90007 Chronic stress hampers the body’s ability to stave off exhaustion and disease.90002 This condition may be characterized by a number of physical symptoms, such as headaches, ulcers, and sexual dysfunction. Psychological effects may include irritability, anxiety, and frustration. A sufferer may additionally experience varying degrees of fatigue, but it is also possible that she may suffer from insomnia.There is a possibility that emotional depletion can lead to more serious conditions, such as depression and gastrointestinal problems. 90003 90002 Want to automatically save time and money month? Take a 2-minute quiz to find out how you can start saving up to $ 257 / month. 90003 90012 Emotional depletion may make a person feel that they can not meet all the demands in their life.90002 Serious adverse effects on a person’s relationships may also take place as a result of emotional exhaustion. Individuals suffering from this condition often become more prone to conflicts. They may become cynical, rigid, or passive. It is also likely that they may begin to isolate themselves. 90003 90015 Being overburdened with stress can lead to emotional depletion.90002 A person suffering from this condition may need to do several things to recover. It is likely she will need rest, and it may be necessary for her to change her environment, at least temporarily. Meditation and counseling can be helpful, especially if the causes of stress are complex and extensive.More serious mental or physical treatment may be necessary when other conditions have developed as a result of the emotional exhaustion. 90003 90018 Physical symptoms, like headaches, can be caused by emotional exhaustion. 90002 There is not an accurate means to determine how much stress will result in emotional exhaustion.Stress tolerance can greatly vary from one person to another. It is believed, however, that individuals with strong coping skills are more capable of enduring greater amounts of stress and therefore less likely to suffer from emotional exhaustion. 90003 90021 Emotional exhaustion can be caused by a demanding job..

Добавить комментарий