Эмоциональное истощение — Что это такое
Что такое эмоциональное истощение?
Эмоциональное истощение – это состояние эмоционального истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого.
Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни.
Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.
Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.
В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.
Каковы симптомы эмоционального истощения?
Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.
Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:
- недостаток мотивации
- проблемы со сном
- раздражительность
- физическая усталость
- чувство безнадежности
- рассеянность
- апатия
- головные боли
- изменение аппетита
- нервозность
- трудности с концентрацией
- иррациональный гнев
- повышенный цинизм или пессимизм
- чувство страха
- депрессия
Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды.
Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:
- несоблюдение сроков
- снижение приверженности организации
- больше отсутствий
- высокая скорость оборота
Что вызывает эмоциональное истощение?
Переживание ежедневного стресса и беспокойства – это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму.
Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.
То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку.
То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.
Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:
- работа под высоким давлением, такая как медсестры, врачи, полицейские и учителя
- работать долгие часы или работать на работе, которую вы ненавидите
- растить детей
- финансовый стресс или бедность
- бездомность
- быть опекуном для любимого
- длительный бракоразводный процесс
- смерть члена семьи или друга
- жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Как лечить эмоциональное истощение
Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.
Эти техники поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.
Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.
Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устранить стрессор
Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса – устранить стрессор.
Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.
Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или запросить назначение другого менеджера.
Здоровое питание
Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.
Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе.
Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Упражнение
Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина.
Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем.
Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.
Лимит алкоголя
Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.
Выспаться
Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь.
Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон.
Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.
Практикуйте осознанность
Внимательность – это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности – это гораздо больше, чем просто причуда.
Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.
Внимательность – это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления.
Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:
- медитация
- йога
- дыхательные упражнения
- гулять, особенно на природе
- вести дневник, чтобы записать свои чувства и мысли
Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.
Связаться с доверенным другом
Общение лицом к лицу с другом – замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.
Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.
Сделать перерыв
Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.
Встретиться с профессионалом
Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.
Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период.
Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают в себя:
- когнитивно-поведенческая терапия (CBT) , форма психотерапии, также известная как терапия разговора
- прикладные методы релаксации
Используйте добавки
Наряду с изменениями нагрузкой на образа жизни важно обратиться за дополнительными добавками, которые могут помочь восстановиться на клеточном уровне и в этом Вам могут помочь добавки от компании “Новая Эра”.
Это “Сосновая пыльца” и “Мака перуанская”
Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.
Мака перуанская может участвовать в настройки лечении многих заболеваний. Биологически активные вещества в составе клоповника мейена регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников.
Каковы перспективы эмоционального истощения?
Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания.
Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.
Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие.
Эмоциональное истощение подвергает вас риску:
- высокое кровяное давление, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- частые простуды и инфекции
- увеличение веса
- бессонница
- преждевременное старение
- тревожность
- депрессия
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Эмоциональное истощение – это излечимое состояние. Лучший способ лечения – устранить стрессор или стрессовое событие.
Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.
Если вы не можете устранить стрессор, воспользуйтесь ресурсами, доступными для решения проблемы.
Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.
Поделись и спроси мнение друзей!:
Эмоциональное истощение — это состояние опустошения, которое вызвано накоплением стресса на работе и/или в личной жизни. Иногда этот же термин используется для описания «выгорания» и ощущения нехватки энергии для выполнения повседневных обязанностей.
Эти симптомы наиболее часто появляются у людей, которые работают на высоких должностях или в компаниях, где требования к работникам чрезмерно высоки. Тем не менее эмоциональное истощение может возникнуть и вне этих условий. Никто не застрахован от эмоционального истощения, но существует несколько способов, которые помогут тебе предвидеть его приближение и, возможно, даже предотвратить.
Вот несколько признаков того, что ты эмоционально истощен, и что с этим делать.
1. Ты постоянно раздражителен
Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.
В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.
Решение:Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.
7 вещей, которые помогут справиться с гневом
2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать
Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.
Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.
Решение:
Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.
Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.
3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь
Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.
Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.
Решение:
Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).
4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол
Когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным, тебе трудно изменить свой взгляд на какую-либо проблему. Если ты пытаешься найти выход из ситуации, связанной с работой, отношениями или другими сферами жизни, эмоциональная опустошенность может стать твоим сдерживающим фактором для создания позитивного взгляда на происходящее.
В какой-то момент все мы чувствуем, что застряли в жизненной проблеме. Это и есть первый признак эмоционального истощения.
В какой-то момент мы все чувствуем эмоциональное истощение. Вы не ошибетесь, если на несколько дней заляжете в кровати, и после этого у вас появится чувство подзарядки. Физическая усталость во многом действует на умственное истощение.
И естественно, важно время от времени выделять день, может быть, даже два, и давать своему организму время отдохнуть.
Однако, это не всегда самый эффективный подход, когда вы чувствуете эмоциональное истощение.
Фактически, находиться целый день в кровати может привести вас к еще большему истощению.
Ниже перечислены некоторые эффективные способы подзарядки ума, когда вы чувствуете эмоциональное истощение.
Измените рутину дня
Порой бывает сложно не попасть в рутину.
Каждый день вы делаете одно и то же снова и снова, но разрушение этой рутины может быть действительно хорошим способом избавиться от эмоционального истощения.
Создайте для себя цель —
Если вы действительно испытываете энтузиазм, попробуйте делать что-то новое один раз в день.
Это может быть что-то действительно простое.
Вместо обычного подхода к работе возьмите другой, который может быть более живописным.
Подумайте о деятельности, которая вам понравится, которая действительно питает вашу душу.
Когда ваш ум открыт для новых способов мышления и восприятия, вы, как правило, становитесь намного счастливее в целом.
Ведите дневник
Ведение дневника — отличный способ снять стресс и негативные эмоции, выложив их на бумаге[1].
Это может быть полезно в будущем, потому что ваш личный дневник дает вам возможность оглянуться назад и задуматься о прогрессе, который вы сделали в своей жизни.
Ведение дневника также поднимает ваш творческий потенциал, укрепляет уверенность в себе, повышает понимание себя и помогает вам следовать своим целям.
Ведение дневника не должно быть тем, что заставляет вас оказывать давление на себя, вам также не нужно делать запись каждый день.
Запишите то, что приходит в голову, и когда вы закончите, то почувствуете реальное высвобождение.
Сделайте приоритетом писать в своем дневнике несколько раз в неделю.
В конце концов, вы найдете письмо для выхода из эмоционального истощения и подзарядки своего мозга.
Читайте также
Медитируйте
Возможно, вы уже знаете об этом.
Существует так много статей и людей, которые громко говорят о блаженстве медитации, но это действительно работает.
Примерно 80% посещений врача связаны со стрессом.
Много денег и времени можно сэкономить, если вы научитесь практиковать медитацию.
Медитация может уменьшить стресс, повысить иммунитет, улучшить сон и вполне может увеличить чувство счастья, избавив вас от эмоционального истощения.
Пяти минут в день вполне достаточно для начала.
Со временем вы сможете заметить, что медитация более одного раза в день в течение более длительного времени еще более выгодна для вашего психологического благополучия.
Люди, которые последовательно медитируют, обычно более рациональны и чувствуют меньше беспокойства, когда сталкиваются с проблемами[2].
Пересмотрите свои отношения
Наличие отношений очень важно, но еще более важно действительно помнить о том, насколько они здоровы.
Вы можете обнаружить, что у вас есть несколько токсичных отношений в вашей жизни.
Может показаться трудным прекратить эти отношения, потому что часто мы начинаем просто привыкать к ним.
К сожалению, неблагополучные отношения могут стать «нормальной» частью жизни, и вы можете не осознавать, насколько они морально истощают вас.
Крайне важно периодически анализировать и решать, повышают ли они ценность для вашей жизни и благополучия.
В токсичных романтических отношениях вы можете стать чрезвычайно эмоционально истощены, когда вкладываете энергию во что-то, что на самом деле неправильно.
Люди, которые переосмысливают свои отношения, как правило, более уверены в своем собственном суждении.
Читайте также
Делайте упражнения
Упражнения не только полезны для вашего общего благополучия, но и полезны, когда вы тоже чувствуете эмоциональное истощение и опустошение.
Нет необходимости оформлять карту для тренажерного зала.
Мы все заняты, я понимаю, но откладывание всего 20 минут в день действительно может иметь большое значение.
Множественные исследования показали ценность упражнений для повышения концентрации внимания и умственного сосредоточения[3].
С ежедневной 20-минутной интенсивной тренировкой увеличивается приток крови к мозгу, и вы улучшаете свое настроение, творческий потенциал и память.
Делайте то, что делает вас счастливым
Иногда мы путаем чувство достижения с чувством полноценной радости нашей души.
Это чувство достижения не обязательно приносит нам радость.
Проведение нескольких дополнительных часов на работе, чтобы добиться результата, может быть продуктивным, но включение дополнительных сил может действительно сжигать нас.
Читайте также
Позвольте себе купить туфли, которые вы хотели купить в течение нескольких недель, или совершите поездку в выходные с друзьями или другим значительным для вас другом.
Наше время на земле действительно короткое, чтоб трать его на эмоциональное и психологическое истощение.
Что бы вы ни делали, делайте это, потому что оно действительно приносит истинную радость вашей душе.
Примечания
- ↑http://commons.emich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1217&context=honors
- ↑https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑http://bjsm.bmj.com/content/48/12/973
Здравствуйте!
Вам знакомо чувство, когда не хочется идти на работу, внутри какая-то пустота и новые знакомства скорее отягощают, чем радуют? Это все эмоциональное истощение, которому подвержены многие современные люди, вынужденные работать в быстром темпе. Давайте разбираться, что это такое и как можно от этого избавиться?
Эмоциональное истощение является прямым следствием стресса. Когда он затягивается, это и приводит к эмоциональному выгоранию, как это еще называют эксперты. По сути, некоторое время наш организм находится на пределах своих возможностей – физических, психических. Понятно, что долго так продолжаться не может. Нужен отдых, в противном случае последствия могут быть самыми неприятными.
Как вы можете это ощущать на себе? Чувство постоянной усталости, причем как физической, так и умственной, вас ничего не радует. Если перед вами ставят какую-то задачу, она кажется невыполнимой. Есть такое упражнение – представьте, что ваш завтрашний день будет таким же, как и сегодняшний, а все последующие ни в чем не будут отличаться от предыдущих дней. Если вам не захотелось жить, то смело причисляйте себя к категории эмоционально выгоревших людей. И после этого требуется срочно исправлять ситуацию.
Существуют определенные симптомы, по которым вы можете понять, присутствует ли у вас патология или нет. Сначала припомните, какие проблемы вас одолевали последние 2-5 месяцев, чем длиннее промежуток времени, тем лучше, поскольку стресс накапливается неделями, а истощение наступает внезапно. Иногда даже после того, как все трудные вопросы уже решены и кажется, что можно расслабиться, но на самом деле этого не происходит. Ваша задача – вспомнить свое эмоциональное состояние в это время, казалось ли вам, что ситуация тупиковая и нет никакого выхода из нее.
Далее обязательно припомните, наблюдали ли вы у себя следующие признаки:
- ваша нервозность не покидает вас в течение дня;
- физическое состояние дает сбой – появляются боли в спине, шее, голове;
- стала подводить память, из головы вылетают важные сведения;
- нет настроения, испытываете недостаток сил.
Кроме того, присутствуют проблемы со сном, не покидает раздражительность. Бороться с этими признаками нет никаких сил, вы просто плывете по течению, не зная, куда оно вас вынесет.
Нужно заметить, что выгорание характерно для взрослого человека, психика ребенка не воспринимает проблемы так серьезно. Если вовремя не приступить к лечению, то проблемы будут прогрессировать, в результате вы получите не только психические расстройства, но и проблемы органического характера, например язву желудка. Оно вам надо?
Но и это еще не все. Эмоциональное выгорание самым прямым образом связано с самооценкой. Когда вы не справляетесь с важными для вас вопросами, это приводит к мыслям о собственной беспомощности. Как только вы признаете, что в вашей жизни присутствует выгорание, лечение будет эффективным.
Вопрос, который возникает сразу за этим признанием, — что делать? Здесь потребуется комплексная помощь вашему организму. Прежде всего, сделайте анализ своих поступков. Скорее всего, ваше состояние спровоцировано неправильным отношением к делам. Это в психологии известно, как реорганизация жизненного пространства. Нет необходимости каждый раз отвечать согласием на выполнение той или иной работы, умейте сказать «нет». Это повысит вашу самооценку, а к этому, как известно, следует стремиться.
Не переживайте, если потерпите неудачу. Найдите в ней положительные стороны. Это поможет вам избавиться от негативных мыслей о своих способностях, ведь все имеют право на ошибку.
Справиться с ситуацией поможет отдых. Вернее так – без отдыха справиться с проблемой невозможно. Поэтому при любой возможности позволяйте себе расслабляться. Лучше вот так:
- соберите друзей на прогулку;
- сходите семьей в кино;
- выпейте бокал пива с друзьями, но не увлекайтесь.
Делайте все, что угодно, но чтобы никаких разговоров о работе.
Помните, мы говорили о том, что синдром эмоционального истощения сказывается и на физическом вашем состоянии? Так вот один из способов выхода из ситуации – активные занятия спортом. Вы можете выбрать все, что вам нравится, лучше испытывать физическое истощение, чем эмоциональное. Известно, что упражнения снижают уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. И при этом вырабатывают эндорфины, отвечающие за наше настроение.
Нервно-эмоциональное напряжение можно снимать самостоятельно, как только вы почувствуете, что ваш порог стресса достигнут. Есть отличное упражнение на расслабление мышц по Джекобсону. Вам потребуется уединиться, лечь на удобную кровать, далее по очереди напрягать мышцы на 20 секунд. Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время этого процесса – прочувствуйте, как мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются.
Вы замечали, что при любовных переживаниях ваше дыхание неровное, сердце стучит, вы задыхаетесь? Именно так проявляется стресс. Что вы делаете в этот момент? Правильно – стараетесь стабилизировать дыхание. Вот и при эмоциональном истощении вы должны научиться правильно дышать:
- задержите дыхание;
- расслабьтесь;
- вдохните глубоко и выдохните ровно.
Повторите несколько раз, пока не поймете, что ваше сердце бьется ровно.
Еще вариант, который я всегда советую людям нервных профессий – медитация. Если вы можете контролировать свои мысли и физическое состояние, это навсегда избавит вас от проблем эмоционального истощения. Первые шаги лучше всего делать с тренером. Когда поймете, в чем суть медитации и как правильно ее выполнять, вы можете заниматься каждый день после тяжелого дня.
Дорогие читатели!
Эмоциональное истощение, конечно, неприятное состояние, но с ним можно успешно бороться. Расскажите о том, как это делать, своим друзьям – дайте им ссылку на статью. Думаю, что тема интересна многим. Подписавшись на блок, вы будете в курсе и других новостей о здоровье – физическом и психическом.
Рекомендую посмотреть это видео:
До свидания!
что это, как бороться, как справиться
Эмоциональное истощение (выгорание) – одно из самых распространенных расстройств, встречающихся в современном обществе. У кого-то это психологическое расстройство проходит почти незаметно, а кому-то приходится проходить длительное лечение, чтобы начать снова наслаждаться жизнью в полном объеме.
Кто может стать «жертвой» эмоционального выгорания
От эмоционального истощения в основном страдают люди, которые постоянно контактируют с социумом. Данный синдром выражается не только в ощущении постоянно физической усталости, но и в эмоциональной черствости. Человек, столкнувшийся с эмоциональным выгоранием, становится замкнутым и апатичным.
Обратите внимание
Специалисты утверждают, что синдром психологического истощения с каждым днем все больше набирает обороты. Быстрый темп жизни, разнообразие развлечений, необходимость усваивать огромные пласты информации – все это приводит к тому, что человек живет буквально на грани.
Не имея времени или возможности как следует расслабиться и отдохнуть, люди вынуждены все больше ускоряться ради достижения своих целей. А, как всем известно, если постоянно находиться на пределе своих возможностей, то однажды можно сломаться.
Как быть, если вы чувствуете эмоциональное истощение? Как распознать это, бесспорно, опасное состояние и можно ли с ним справиться без помощи специалистов?
Причины появления эмоциональной «усталости»
Синдром эмоционального выгорания – это состояние, проявляющееся в умственном, физическом и эмоциональном истощении в условиях хронического стресса, вызванного работой.
Никакое заболевание или расстройство не появляется без явных на то причин. Это же относится и к эмоциональному выгоранию. Но можно сказать, что на появление синдрома выгорания влияет множество факторов, и если их обобщить, то можно выделить две основные причины:
- Индивидуально-психологическая. Человек, начиная испытывать стресс, начинает упиваться своим состоянием и автоматически сильнее погружает себя в угнетенное состояние.
- Социально-психологическая. Человек находится под постоянным давлением внешних обстоятельств: работа, окружающие люди, общественные нормы и т.п. Подобное воздействие зачастую протекает в скрытой форме и не всегда человек осознает, что он испытывает психологическое истощение.
Также стоит отдельно отметить наличие субъективных и объективных причин. К первым можно отнести: трудоголизм, профессиональный опыт, стремление к контролю, ориентация на результат и особенности характера. Объективные же причины выражаются в:
- непосильной информационной нагрузке;
- ненормированном рабочем графике;
- недостаточном отдыхе;
- постоянных замечаниях и критике;
- монотонной работе в условиях высокой конкуренции.
Как проявляется эмоциональная истощенность
Эмоциональное выгорание никогда не возникает сиюминутно. Данный синдром отличается длительным развитием, порой и в скрытой форме. Для того, чтобы определить у себя наличие эмоционального истощения, необходимо обратить внимание на его симптомы:
- Психоэмоциональные признаки. К таким проявлениям относятся плохое настроение, апатия, обострение чувства неуверенности в себе и отсутствие мотивации для дальнейших действий. Человек становится более раздражительным, все больше жалуется на проблемы и неудачи, не борется с учащающимися приступами неконтролируемой злости.
- Соматические признаки. Человек все чаще страдает от мигрени, боли в спине и головокружения. Помимо этого, возможны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, отсутствие аппетита, проблемы со сном и повышенная потливость.
В большей степени симптоматика эмоционального выгорания схожа с состоянием депрессии. Специалисты настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением, а обратиться за помощью к ним.
Важно
Эмоциональное истощение, как и депрессия, относятся к весьма опасным расстройствам и поэтому процесс лечения должен проходить под контролем психолога.
Стадии эмоционального выгорания
Для осознания наличия у себя синдрома эмоционального выгорания, недостаточно просто ознакомиться с его симптомами и диагностировать наличие расстройства. Для понимания общей картины и возможных опасностей, следует разобраться с тем, из каких этапов складывается весь процесс.
Немецкий психолог Матиас Буриш уверяет, что существует 4 этапа, которые приводят человека к эмоциональному истощению:
- Восторженность и одухотворенность. На первых порах практически каждым человеком движет идеализм и «наполеоновские» планы. Он ставит перед собой просто запредельные цели, будучи уверенным в том, что с легкостью их достигнет. Но неумение трезво оценивать свои возможности достаточно быстро усмиряет его пыл.
- Истощение. Желание успеть все и везде, работа на износ, неспособность грамотно распределять свое время приводят к истощению. Чаще всего человек начинает испытывать физическую слабость и усталость.
- Проявление защитных реакций. Что случается с человеком, который взваливает на себя непосильную ношу? От чрезмерной нагрузки начинают страдать его социальные связи, человек испытывает сложности в развитии отношений с окружающими людьми и впоследствии отстраняется и замыкается в себе. Так проявляется защитная функция организма, который упорно сигнализирует об усталости. Человек понимает, что ему требуется отдых, поэтому и минимизирует свою социальную активность. С одной стороны, подобная реакция организма идет во благо, однако ее отрицательным проявлением является негативное восприятие обязательных контактов с окружающими.
- Синдром отвращения. По сути своей этот этап выражается в усилении защитных проявлений организма. Человек начинает испытывать повышенную нервозность, апатию и раздражительность. Он приходит к мысли, что жизнь не приносит ему радости и переполнена трудностями, этакое серое унылое существование.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Практически каждый человек хотя бы раз, но ощущал на себе проявление симптомов эмоционального истощения. Особенно часто заметить у себя признаки выгорания можно в моменты высокой тревожности и напряженности. Выражается оно в расстройстве сна, раздражительности, апатии и чувстве дискомфорта. Специалисты относят такой уровень истощения к самым простым и рекомендуют ограничиться полноценным отдыхом.
Самой большой опасностью эмоционального выгорания является сложность его обнаружения. Поэтому психологи настоятельно советуют обратиться к ним за консультацией и пройти тестирование, если вы заметили у себя наличие вышеперечисленных симптомов.
Прежде чем приступить к непосредственному лечению, психологи проводят ряд диагностических мероприятий, способных определить стадию эмоционального выгорания.
После выявления степени психологического истощения специалист подбирает индивидуальную методику лечения. Справедливости ради надо отметить, что универсального способа лечения не существует, в формате борьбы с выгоранием требуется кропотливая работа с пациентом, направленная на снятие общей напряженности.
Самой большой ошибкой человека, страдающего от синдрома выгорания, является его попытка аккумулировать оставшиеся силы и направить их на работу. Если говорить простым языком, то человек просто собирает всю волю в кулак и кидается на амбразуру, глупо считая, что стоит поднапрячься и довести дело до конца. В итоге он просто работает на износ и еще сильнее истощает свой организм.
Если же вы все-таки осознали опасность истощения и признали необходимость лечения, то стоит сначала прекратить бессмысленную погоню за абсолютно ненужными вещами. Учитесь грамотно распределять свои силы и не взваливать на себя непосильную ношу. Сократите объем выполняемой работы и возьмите привычку устраивать себе частые, но кратковременные перерывы. Идеальным вариантом будет небольшой отдых в течение 10 минут каждый час.
Также для борьбы с эмоциональным истощением требуется повысить собственную самооценку, ведь чаще всего загоняют себя на работе именно не уверенные в себе люди. Старайтесь акцентировать внимание на положительных чертах своего характера, хвалить себя за проведенную работу и стойкость. Не лишним будет введение небольших поощрений себя в случае успехов, пусть даже самых незначительных.
Еще одним хорошим способом лечения является получение новых знаний. Человек, живущий по накатанной и уставший от однообразности, с большей вероятностью станет жертвой эмоционального выгорания, чем тот человек, который пытается разнообразить свою жизнь дополнительным образованием или познавательными увлечениями.
Психологи также настоятельно рекомендуют подключить к терапии родных и близких. Старайтесь как можно чаще разговаривать на тему своего психологического состояния с друзьями и родственниками, только обязательно договоритесь с ними заранее, иначе они начнут воспринимать вас как нытика и разбегутся.
А еще стоит выделить время на вечернее прослушивание легкой успокаивающей музыки. Многие люди используют для снятия напряжения записанные звуки природы и уверяют, что наслаждение звуком тропического дождя заметно расслабляет.
Иногда специалисты назначают и медикаментозное вмешательство, однако такое возможно только в крайнем случае. Человеку стоит все-таки обходиться без дополнительного воздействия в виде таблеток. Но если других вариантов нет, то в дело вступают препараты, содержащие валериану, лимонник, женьшень, аралию, розовую родиолу и элеутерококк.
Коронавирус изменил условия труда многих россиян. Одни были вынуждены прервать свою трудовую деятельность, другие – перейти на удаленную работу. Конечно, первое время такая форма занятости «на руку»: можно работать в пижаме, отвлекаться тогда, когда необходимо и не встречаться с коллегами и начальством. Однако постепенно удаленная работа начинает обнажать свои негативные стороны. Время за компьютером растягивается до позднего вечера, появляется все больше отвлекающих факторов, а родные все чаще недовольны вашей постоянной занятостью.
Так или иначе, в какой-то момент человек понимает, что кроме работы в его жизни больше ничего нет. Это чувство, как снежный ком, с каждым днем растет, и работник все чаще начинает думать о том, чтобы уволиться или вообще сменить род деятельности. В психологии это называют эмоциональным выгоранием.
«Я перегорела»
«Мой начальник считает, что, находясь дома, я не работаю. До того, как мы перешли на удаленную работу, вопросов к моим трудовым обязанностям не было. Мы работали в одном кабинете, поэтому он знал, чем я занимаюсь в течение всего дня, — рассказывает pr-специалист Арина С. — Когда мы только начали работать удаленно, он постоянно спрашивал, чем я занята. Сейчас я должна каждое утро отправлять начальнику план своей работы, а вечером – отчет о проделанном. Со временем работа переросла в тяжелую ношу. Я постоянно должна доказывать, что работаю. Я очень люблю свою работу, но устала от того, какой она стала».
«В моей жизни теперь нет ничего, кроме работы. Если раньше, приходя домой, я занималась только домашними делами и проводила время со своими родными, то сейчас мой рабочий день перерос в рабочий вечер, — рассказывает другая наша собеседница, копирайтер Александра Т. — Я просыпаюсь с ноутбуком и засыпаю с ним же. Я понимаю, что сейчас трудные времена, но я не хочу жертвовать отношениями со своим мужем и детьми ради того, чтобы угодить начальнице. Я истощена. Не хочу потерять работу, но и работать больше не могу».
«Сейчас я вынуждена работать в два раза больше, чем раньше, — говорит дизайнер Жанна У. — Моя коллега уволилась, а искать ей замену начальство не хочет. Все недоделки, вся текущая работа и новые заказы – все это сейчас на мне. Я не мыла голову уже неделю – у меня просто нет на это времени. Я постоянно срываюсь на мужа. Иногда я целый час заставляю себя открыть новые письма в почте. У меня нет сил, а главное – уверенности, что когда-то это закончится».
Что такое эмоциональное выгорание?
Первым этот термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он использовал его для описания эмоций, которые появляются у волонтеров, занятых в клиниках для наркозависимых людей. Синдром определяют как феномен, вызванный длительным стрессом. Он может развиться как у мужчин, так и у женщин в равной степени.
«Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий из-за накопившегося напряжения и стресса на работе, которые не имеют разрядки. Человек попадает в состояние при котором он эмоционально, физически и умственно истощен, — рассказывает психолог Алена Ефремова. — Чаще других от эмоционального выгорания страдают люди помогающих профессий (врачи, учителя и т.д.) и те, кто часто контактируют на работе с другими людьми».
Синдром эмоционального выгорания проявляется следующим образом:
- картина мира становится негативной;
- эмоции вытесняются;
- снижается яркость впечатлений;
- появляется желание снизить количество контактов и уединиться.
Провоцируют этот синдром основные два фактора: трудоголизм и иллюзия грандиозности выполняемой работы.
Стадии эмоционального выгорания
«Обычно картина развития синдрома примерно следующая: сначала человек очень активен, уделяет много времени и сил своей работе. Но постепенно появляется усталость, напряжение возрастает, но человек не обращает на это внимание, продолжая работать из последних сил. И вскоре обнаруживает себя полностью истощенным, когда уже ничего не хочет и ничего не надо», — рассказывает психолог.
- Этап напряжения
Человек начинает чувствовать все более усиливающееся напряжение, пропадает острота чувств, появляется усталость, которая не проходит даже после долгого сна или отдыха. На этом этапе человек часто не удовлетворен собой и злится на себя за беспомощность.
- Этап сопротивления
Если на прошлом этапе человек не обратил на себя внимание, не сделал выводы и не попытался себе помочь, то все симптомы этапа напряжения усиливаются. На этом этапе могут начаться неадекватные эмоциональные реакции. Например, человек начнет лезть в драку, если его случайно толкнули в вагоне метро.
- Этап истощения
Усталость становится смертельной, нет сил что-либо делать, нарушается сон, появляется сильная нервозность. Человек начинает жить на автопилоте. На этом этапе могут дать о себе знать различные психосоматические заболевания.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
«Сам по себе синдром заболеванием не является, хотя состояние это сложное и неприятное, особенно на последнем этапе. Но запускать его нельзя, так как эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию, а значит, потребуется более серьезное лечение с посещением психиатра и приемом медикаментов», — говорит собеседница.
Чтобы этого избежать, важно чутко относиться к своему эмоциональному, психологическому и физическому состоянию.
Для профилактики и лечения эмоционального выгорания нужно:
- Соблюдать баланс работы и отдыха
Важно давать себе отдыхать как и во время рабочего дня, так и после его завершения. Обязательно включайте в рабочий план паузы для отдыха по 10-15 минут каждые 1,5-2 часа, обеденный перерыв 40-60 минут и свободное от работы время по завершению рабочего дня.
- Гулять на природе, общаться с животными
Это хорошо помогает отвлечься от рабочей рутины и переключить свое внимание на другие вещи.
- Добавить физическую активность
Через занятия спортом, танцами, пешие прогулки мы избавляемся от напряжения, поэтому важно, чтобы такая нагрузка присутствовала в вашей жизни.- Иметь интересы и хобби, которые не связаны с вашей профессиональной сферой
Особенно хорошо помогают отвлекаться те занятия, в которых нужно что-то делать своими руками: рисовать, лепить, вышивать, собирать и т.д. В магазинах даже появились специальные раскраски-антистресс, которые можно держать на рабочем столе.
- Слышать себя и свои сигналы
Ваше тело и психика всегда подскажут вам, когда пора сделать паузу в работе. Главное – не игнорируйте их. Если хочется иногда полениться, лучше дать себе сделать это сейчас, чем потом несколько месяцев находиться в состоянии истощения.
- Обратиться за помощью
Если состояние уже запущенное и у вас никак не получается с ним справиться, обратитесь за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Вместе со специалистом выйти из этого сложного состояния у вас получится быстрее и эффективнее.
Заботьтесь о себе, будьте к себе чуткими и бережными – это лучшая профилактика и лечение от эмоционального выгорания.
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х]
