Эмоциональное выгорание лечение: причины, симптомы и лечение в статье клинического психолога Власова Л. А.

Как остановить эмоциональное выгорание?

Эксперты отмечают, что пандемия COVID-19 серьезно обострила проблему ментального истощения и эмоционального выгорания у людей во всем мире.¹ Унылая осенняя пора навевает тоску и подливает масло в огонь: необходимость выдерживать напряженный рабочий график при сезонной меланхолии превращается в сплошной стресс, и человек «горит» еще быстрее. Наши эксперты подготовили рекомендации по поддержанию ментального здоровья и борьбе с эмоциональным выгоранием.

«Обесточенная» жизнь

К сожалению, в эмоциональном выгорании есть частично и наша вина. Мы все время онлайн и практически не выпускаем из рук гаджеты. Лавина информации в режиме 24/7 не дает нам отключиться от работы и полноценно отдохнуть.

Одним из первых исследователей ментального стресса и синдрома эмоционального выгорания стала Кристина Маслач, американский социальный психолог и почетный профессор психологии из Калифорнийского университета в Беркли.

Синдром включает в себя 3 составляющие.²

1) Эмоциональное истощение. Оно проявляется в ощущении внутреннего опустошения, исчерпания собственных ресурсов, приглушенности эмоций.²

2) Деперсонализация. На ее развитие напрямую влияет и пандемия: она разорвала привычные социальные связи, заставила многих превратиться в одиночек, «уйти в свою скорлупу». При эмоциональном выгорании общение с коллегами, друзьями и даже родными становится более формальным и холодным, чем раньше, без прежнего сопереживания. Человек словно пытается экономить свои чувства.

2

3)  Редукция персональных достижений. Проявляется чувством равнодушия к работе, которая начинает казаться бессмысленной, неудовлетворенностью своими профессиональными успехами, утратой мотивации и избеганием ответственности.²

Первые признаки эмоционального выгорания могут проявиться через 3-5 лет работы: человек начинает допускать мелкие ошибки и недочеты. В дальнейшем, если не будут предприняты меры поддержки, проявления синдрома нарастают.

Как справиться с ментальным истощением?

Попробуйте воспользоваться простыми рекомендациями.

• Старайтесь делать тайм-ауты. Начните с малого. В течение дня выделяйте пятиминутки, в которые вы не будете думать о том, что вас беспокоит и переключитесь на то, что доставляет приятные эмоции.

• Выстраивайте приоритеты. Определите, какие активности приносят основные «дивиденды» и направляйте на них энергию в первую очередь.

• Научитесь любить себя. Пусть в вашей жизни будет больше хотя бы маленьких радостей. И не считайте зазорным хвалить себя за достигнутые успехи.

• Обязательно высыпайтесь. Возьмите за правило: ночной сон – не менее 7 часов.

• Обратите внимание на питание. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным и соответствовать возрастным потребностям. Ограничивайте потребление алкоголя и кофеина. Включайте в свою пищевую тарелку продукты для поддержания нервной системы: овощи зеленого цвета и цельные злаки, морские водоросли, ягоды, богатые флавоноидами, орехи, горький шоколад.

• Займитесь музыкотерапией. При переутомлении и нервном истощении послушайте «Полонез» Михаила Огинского или «Утро» Эдварда Грига. Хорошими «антидепрессантами» могут стать ода «К радости» из 9-ой симфонии Людвига ван Бетховена и «Аве Мария» Франца Шуберта. А вот «Королева чардаша» Имре Кальмана и «Шербургские зонтики» Мишеля Леграна неплохо тонизируют.

• Уделяйте время спорту: йоге, танцам, бегу, стретчингу, скандинавской ходьбе… Тому виду, который приносит радость. При любой физической нагрузке вырабатываются эндорфины — «гормоны хорошего настроения».

• Принимайте биодобавки для поддержания стрессоустойчивости, активности, когнитивных функций, хорошего настроения и крепкого сна.

Топ-7 препаратов от «Эвалар» при эмоциональном выгорании

1. Магний хелат. Когда мы стрессуем, организм расходует магний, и его дефицит нужно восполнять. Магний в аминокислотной хелатной форме максимально усваивается³ и способствует повышению устойчивости к стрессу, поддержанию здорового сна, состояния нервной системы, а также мышц и сердца, снятию мышечных спазмов и судорог. При этом Магний хелат не вызывает побочных эффектов со стороны органов пищеварения: вздутия, запора, диареи.

3

2. Литий хелат. Играет роль мощного стабилизатора настроения и способствует уменьшению психоэмоциональных проявлений стресса: тревоги, агрессии и импульсивности, а также защите клеток головного мозга от воздействия негативных факторов.⁴ Наш препарат содержит литий в хелатной форме, который максимально усваивается⁴, в комплексе с витаминами для нервной системы В1, В6 и В12. Препарат выпускается в таблетках для рассасывания с лимонно-мятным вкусом, их не нужно запивать водой.

3. Релаксозан. Хороший выбор для любителей фитопрепаратов. Комплекс содержит стандартизированные экстракты валерианы, мелиссы и мяты, которые способствуют снятию повышенного нервного напряжения и эмоциональной неустойчивости, беспокойства, агрессии, раздражительности, тревоги, психического переутомления и перепадов настроения, помогает бороться с «синдромом большого города». Комплекс не вызывает сонливости и привыкания.⁵

4. 5-НТР. Препарат содержит немецкий экстракт гриффонии – природный источник «нелекарственного антидепрессанта» 5-гидрокситриптофана с высокой степенью усвоения⁶. Днем из него образуется «гормон счастья» серотонин, который способствует улучшению настроения и ощущению бодрости, помогает успокоиться и расслабиться, справиться с волнением, раздражительностью, агрессией и апатией. А вечером из серотонина синтезируется «гормон сна» мелатонин, способствующий нормализации сна при эмоциональных сбоях, улучшению его качества и продолжительности.

⁶

5. Пустырник форте Эвалар. Препарат с уникальным⁷ составом: только в нем экстракт пустырника сердечного в высокой суточной дозировке 100 мг усилен «элементами спокойствия» магнием и витамином В6. В производстве препарата используется сорт пустырника сердечного, который произрастает на Алтае и обладает одним из самых высоких показателей седативности.

8 Пустырник форте Эвалар способствует быстрому успокаивающему действию, замедлению и оптимизации частоты сердечных сокращений, поддержанию в норме артериального давления.⁹ Выберите свой Пустырник форте Эвалар: в таблетках или жидком экстракте!

6. Теанин. Эта аминокислота, выделенная из листьев зеленого чая, – настоящий «допинг для мозга». Теанин Эвалар способствует повышению интеллекта, деловой активности, творческой энергии и концентрации внимания, поддержанию хорошего настроения и одновременно чувства спокойствия и расслабления без снижения ясности ума, а также нормализации артериального давления, поднявшегося из-за стресса, уменьшению тревоги и раздражительности.

При этом теанин не вызывает сонливости и привыкания.¹⁰ В каждой таблетке препарата – 250 мгL-теанина (в чашке зеленого чая его всего лишь 10-20 мг). В производстве используется высококачественное японское сырье.

7. Мелатонин. Нарушения сна могут быть последствием эмоционального выгорания, особенно если оно сочетается с недостаточным синтезом мелатонина. Мелатонин Эвалар – самое выгодное по цене лекарство от бессонницы.

11 Препарат обладает снотворным эффектом: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений и делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными. А утром вы не будете чувствовать вялость и разбитость. Мелатонин Эвалар положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга и эмоционально-личностную сферу, снижает стрессовые реакции. При этом средство не вызывает привыкания и зависимости.¹²

Пользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы уменьшить риск эмоционального выгорания.

А препараты, о которым мы рассказали, ищите здесь!

—
¹ Электронный ресурс: https://lenta.ru/articles/2021/04/12/vygoranie/ (дата обращения: 05.10.2021 г.).
² Тукаев С.В., Паламарь Б.И., Вашека Т.В., Мишиев В.Д. Синдром эмоционального выгорания. Психофизиологические аспекты // Психиатрия, психотерапия и клиническая психология. 2020. Т. 11. № 4. С. 791–801.
³ Подтверждено СоГР № AM.01.07.01.003.R.000464.08.21 от 25.08.2021 г.
⁴ Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.E.000932.12.20 от 26.12.2020 г.
⁵ Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.Е.000253.03.19 от 20.03.2019 г.
⁶ Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.Е.000596.07.19 от 11.07.2019 г.
⁷ Патент РФ № 2361599.
⁸ Отчет о сравнительном тестировании, Сибирское отделение РАН, Новосибирск, 2013 г.
⁹ Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003.Е.001008.11.19 от 25.11.2019 г.
¹⁰ Подтверждено СоГР № KZ.16.01.97.003.E.000180.01.16 от 25.01.2016 г. и сертификатом соответствия «Марка года».
¹¹ По данным АО «Группа ДСМ» за 2019 г., средневзвешенная розничная цена за 1 таблетку ЛП «Мелатонин Эвалар» в форме таблеток №20 выгоднее (ниже), чем у аналогов, содержащих мелатонин в дозировке 3мг, представленных в форме таблеток №20, 30 и 24.
¹² Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Мелатонин Эвалар, рег. номер: ЛП-005295.

Лечение синдрома эмоционального выгорания в Швейцарии

CorSwiss в партнерстве с одним из лучших реабилитационных центров в мире, Кюзнахт Практис (Kusnacht Practice), организует лечение синдрома эмоционального выгорания в Швейцарии на самом высоком уровне.

Содержание страницы

• 1 СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ (СЭВ)
  • 1.1 Услуги
  • 1.2 Симптомы выгорания
  • 1.3 Как стресс может привести к эмоциональному выгоранию
• 2 Ущерб от эмоционального выгорания
  • 2.1 Выгорание может характеризоваться следующим
  • 2.2 Мы лечим человека целиком: его тело, разум и душу
  • 2.3 Лечение синдрома эмоционального выгорания в Швейцарии может включать некоторые или все из следующих пунктов

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ (СЭВ)

Невозможность правильно перерабатывать стресс. Выгорание представляет собой психическое расстройство, включающее длительное истощение и снижение интереса. Состояние эмоционального, психического и физического истощения, вызванных чрезмерным и длительным стрессом. СЭВ происходит, когда человек чувствует себя «перегруженным» и не в состоянии удовлетворить постоянно поступающим требованиям. По мере того, стресс постоянно нарастает, человек начинает терять интерес или мотивацию, которые некогда заставили его взять на себя определенную роль.

Услуги

• Выявление и лечение причин появления психотравмы
• Сведение к минимуму дискомфорта от абстинентного синдрома
• Полное медицинское обследование
• Все биохимические анализы
• Психиатрическое обследование
• Разработка подробного плана лечения
• Постлечебная поддержка

СЭВ снижает производительность и выжимает из человека всю энергию, в результате чего он чувствует себя все более беспомощным, безнадежным, циничным, злым и обидчивым. В конечном счете он может почувствовать себя так, словно ему больше нечего отдать.

У большинства из нас бывают дни, когда нам скучно, мы загружены работой или чувствуем, что нас не ценят, не замечают и не поощряют, хотя мы проявляем себя в качестве виртуозных жонглеров, когда для того, чтобы дотащиться до постели, требуются Геркулесовы усилия. Если человек постоянно чувствует себя подобным образом, велика вероятность того, что у него синдром выгорания.

Симптомы выгорания

1. Желание сбежать
2. Внутренняя пустота
3. Растущая нерешительность
4. Неустойчивые или неадекватные эмоции
5. Взгляд с позиции «мне все равно»
6. Ощущение потери контроля над собственной жизнью
7. Снижение мотивации, в том числе сокращение социальных контактов
8. Снижение желания в отношении вещей, которые вам обычно нравились, включая пищу, секс, развлечения и т. д.
9. Физические проблемы, включая учащенное сердцебиение, рецидивирующие или затяжные болезни, боли в груди, аллергии
10. Депрессия
11. Гнев
12. Приступы паники
13. Увеличение употребления алкоголя и других наркотиков

Как стресс может привести к эмоциональному выгоранию

Стресс как таковой является результатом того, как вы реагируете на стрессовые раздражители, имеющие место в вашей жизни. В число стрессоров входят проблемы на работе, потеря работы, финансовые трудности, споры, тяжелая нагрузка на работе / в школе или потеря близкого человека. Разные люди реагируют на эти стрессы по-разному. Вот почему разным людям в одинаковой ситуации свойственны разные уровни стресса.

Стресс не является выгоранием, но может вызвать выгорание. При воздействии множества стрессоров и отсутствии должного здорового контроля над ними человек переживает очень сильный стресс, возрастающий с каждой новой стрессовой ситуацией. Если человек продолжает испытывать стресс и не перерабатывает его должным образом – он на пути к выгоранию. Хотя термин «выгорание» часто используется в отношении рабочей обстановки, он применим и к другим жизненным ситуациям. Выгорание наступает, когда человек больше не может адекватно действовать и у него совершенно не осталось ни физической, ни эмоциональной, ни нервной энергии.

Уникальным явлением того, что касается выгорания, является разница в том, как люди справляются со стрессом. Количество стрессоров, влияющих на человека, определяют, насколько велик стресс. Процесс контролирования данного стресса определяет, насколько человек чувствует стресс и насколько близко он находится к выгоранию. Один человек может подвергаться воздействию очень малого количества стрессоров, но плохо справляться со стрессом, что может привести к выгоранию. Другой же может испытывать огромное количество стрессоров, но при этом должным образом контролирует каждый из них, вследствие чего не чувствует высокого уровня стресса и никогда не страдает синдромом выгорания.

Ущерб от эмоционального выгорания

Выгорание несет множество потерь, которые часто проходят незамеченными. Непризнанные потери поглощают большое количество энергии. Попытки оградить себя от боли этих потерь требуют огромного эмоционального контроля. Признав эти утраты и позволив себе горевать о них, человек высвобождает энергию и открывается для исцеления.

Выгорание может характеризоваться следующим

• Утрата идеализма или мечты, с которыми вы начинали свою карьеру
• Утрата роли или индивидуальности, которую изначально дала вам ваша работа
• Потеря физической и эмоциональной энергии
• Утрата друзей, чувства общности и веселья
• Потеря достоинства, самоуважения, чувства контроля и власти
• Утрата радости, смысла и цели, которые делают работу и жизнь полноценными

Важно признать, что выгорание развивается из сочетания физических, психологических, биохимических, генетических и социальных факторов. Наша цель заключается в выявлении основных причин зависимости и восстановлении здорового самовосприятия и механизмов преодоления, чтобы наши клиенты смогли вести нормальную жизнь.

Мы лечим человека целиком: его тело, разум и душу

1. Наша главная задача – это выявление и лечение основных причин появления синдрома выгорания – физических, психологических, биохимических и социальных.
2. Во время госпитализации клиента мы проводим полное медицинское обследование, все биохимические анализы, а также психиатрическое обследование.
3. На основании результатов обследований мы разрабатываем подробный план лечения.
4. Затем вас поселяют в роскошные апартаменты или в другое согласованное место жительства, где вы становитесь единственным клиентом.

Лечение синдрома эмоционального выгорания в Швейцарии может включать некоторые или все из следующих пунктов

1. Детоксикация, чтобы избавить организм от токсинов, поступивших в организм из окружающей среды и продуктов питания, воды и лекарств, которые мы принимаем. Для достижения этой цели мы используем сауны, специальные детокс препараты, диеты и физические упражнения. Все процедуры детоксикации от алкоголя и других наркотиков проводятся под медицинским надзором.
2. Лабораторные анализы для определения биохимического и нейрохимического дисбаланса каждого клиента. Основываясь на этих результатах, мы производим генерируемую компьютером формулу микроэлементов и аминокислот для восстановления биохимического и нейрохимического баланса. Формула уникальна, как отпечатки пальцев клиента. Лабораторные данные также используются для определения меню, приготовленного личным шеф-поваром клиента, чтобы максимально восстановить биохимические и нейрохимические процессы.
3. Терапия Balancing Life Project – чтобы помочь клиенту определиться с жизненными целями.
4. Психотерапия, чтобы обнаружить и лечить основные психологические проблемы, которые привели к возникновению наркомании и других психических, личностных, социальных или семейных проблем, выявленных в плане лечения. Психотерапия может включать в себя:

• Когнитивные методы лечения
• Клиническую гипнотерапию/работа с трансом
• Работу над осознанностью
• Соматические опыты
• ДПДГ чтобы убрать триггеры и стрессоры
• Позитивную психологию
• Семейную терапию

5. Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) – использование магнитных полей для стимулирования нервных клеток в мозге с целью ослабления симптомов депрессии.
6. Терапия My Brain SolutionsTM – научно разработанные компьютерные упражнения, которые нацелены на укрепление внимания, памяти, гибкости, уменьшение стресса и позитивность.
7. Дополнительные методы лечения, куда входят:

• Йога
• Медитация
• Индивидуальная тренировка
• Иглоукалывание
• Искусство / музыкальная терапия
• Рефлексология
• Массаж
• Сеансы с креслом Сатори
• Сеансы Альфа-Стим для уменьшения боли, беспокойства, депрессии или бессонницы
• Использование спа в отеле Долдер Гранд

8. Советы по питанию и стилю жизни
9. Интенсивная психо-образовательная программа, в том числе чтение литературы на соответствующие темы для каждого клиента и члена семьи, участвующих в программе лечения.
10. Духовное консультирование.
11. Двухдневная программа Семейной терапии.
12. Предоставление интенсивной программы постлечебной поддержки клиента и членов его семьи, которая часто включает в себя возвращение наставника домой с клиентом, чтобы помочь им приспособиться к новой жизни

22 способа справиться с эмоциональным истощением

Блог Благополучие

1 июня 2021 г. — 18 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое эмоциональное истощение?

Что вызывает эмоциональное истощение?

Какие профессии больше подвержены риску эмоционального истощения?

37 симптомы эмоционального истощения

Как лечить и управлять эмоциональным истощением

Эмоциональное истощение в сравнении с выгоранием

Вы когда-нибудь чувствовали себя эмоционально на пределе? Если вы киваете головой, возможно, вы испытали эмоциональное истощение.

Хорошей новостью является то, что существуют полезные способы лечения и управления эмоциональным истощением, чтобы вы могли процветать как на работе, так и в личной жизни. Но прежде чем мы поделимся некоторыми советами, давайте рассмотрим, что такое эмоциональное истощение.

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения или эмоциональной усталости из-за накопления стресса.

Может ли стресс вызывать усталость?

Да. Мы все испытываем стресс, но когда уровень стресса слишком высок, мы теряем чувство контроля и энергию. Когда это происходит, наша система экстренного реагирования запускает выброс адреналина. Наш естественный гормон, стабилизирующий настроение, серотонин, израсходован или начинает заканчиваться.

Теперь, помимо борьбы со стрессом, вы также имеете дело с побочными эффектами адреналина, которые могут включать учащенное сердцебиение, потливость или учащенное дыхание.

Если вы чувствуете себя опустошенным и не думаете, что не сможете восстановиться естественным путем, возможно, вы испытываете эмоциональное истощение.

Что вызывает эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение обычно возникает после продолжительного или хронического стресса, например, после рождения ребенка или потери работы.

Другие потенциальные триггеры включают: 

1. Отсутствие социальной поддержки

Отсутствие возможности обратиться к кому-либо во время сильного стресса может привести к одиночеству, безнадежности и эмоциональному истощению.

2. Мысли, чувства и поведение 

Плохо регулируемые мысли, чувства и поведение могут усиливать стресс и вызывать слабую эмоциональную реакцию.

3. Быть опекуном

Уход за больным может быть тяжелым путешествием в одиночестве, требующим терпения, времени и самопожертвования. Лица, осуществляющие уход, которые жертвуют слишком большим количеством своих потребностей, заботясь о любимом человеке, могут испытывать эмоциональное и психическое истощение.

4. Низкая удовлетворенность работой 

Чувство неудовлетворенности на работе (из-за отсутствия значимых проектов или признания) может вызвать хронический стресс. Это также может вызвать чувство отсутствия цели и эмоциональное истощение.

5. Проблемы в отношениях 

Трудности в отношениях, такие как развод или расставание с другом, могут уменьшить социальную поддержку и усилить стресс. Совместное воспитание также может способствовать возникновению чувства умственной усталости.

6. Отсутствие контроля

Вера в то, что вы не можете контролировать свою жизнь, или попытка сбалансировать заботу о себе с требованиями жизни может вызвать у вас чувство подавленности. В конечном итоге это может привести к эмоциональному выгоранию.

7. Горе после потери любимого человека

Потеря любимого человека может вызвать у вас различные эмоции, такие как печаль, гнев или одиночество.

Если горе превращается в то, что врачи называют «осложненным горем», вы можете испытывать депрессию, самобичевание и хронический стресс.

8. Жизнь с хроническим заболеванием 

Когда вы страдаете от хронической боли или живете с болезнью или заболеванием, вы можете чувствовать себя изолированным, безнадежным и подавленным.

9. Слишком много часов работы

Слишком много часов работы может привести к хроническому стрессу, депрессии и повышению уровня гормона кортизола. В конечном итоге это может увеличить риск развития рака, инсульта и диабета.

10. Воспитание детей 

Родителям приходится справляться с трудными задачами, такими как недосыпание, круглосуточное дежурство по телефону и отсутствие свободного времени. Эти высокие требования могут вызвать физическое, умственное и эмоциональное истощение.

Подпишитесь, чтобы получать последние идеи, контент и эксклюзивные ресурсы от BetterUp.

 

*

Адрес электронной почты:

 

 

 

 

Какие профессии больше подвержены риску эмоционального истощения?

Любой человек в любой профессии может чувствовать себя эмоционально истощенным. Но те, кто работает на стрессовых или ответственных работах, с большей вероятностью испытают это, чем другие.

Вот пять профессий, которые больше подвержены риску эмоционального истощения:

1. Педагоги:  между заботой о родителях, соблюдением стандартов школьного совета, репетиторством отстающих учащихся и выставлением оценок дома педагоги находятся под огромным давлением производительности.
   Неотложные обязанности и большая нагрузка подвергают их эмоциональному истощению.

2. Социальные работники: от чувства эмоциональной перегруженности делами и административным бременем до сложностей в создании баланса между работой и личной жизнью, ожидаемая рабочая нагрузка, возлагаемая на социальных работников, подвергает их высокому риску эмоционального истощения.

3. Специалисты службы неотложной помощи:  работа в стрессовых ситуациях, спасение жизней и уход за пациентами могут подвергнуть полицию, медсестер, парамедиков и персонал скорой помощи риску эмоционального истощения и выгорания.

4. Врачи:  в 2019 году 44 % врачей сообщили о чувстве выгорания, а 15 % сообщили о какой-либо форме депрессии. Факторы включали слишком много административных задач, долгий рабочий день и ведение карт пациентов.

5. Финансовые менеджеры: принятие важных финансовых решений подвергает финансовых менеджеров риску хронического стресса, умственной усталости и эмоционального истощения.

Риски, усиливающие эмоциональное истощение

Риск эмоционального истощения возрастает у тех, кто:

• Борется с хроническим заболеванием.
• Работает на работе, которую ненавидит, или чувствует недостаток контроля на работе.
• Не заботится о себе.
• Борется с домашними проблемами.
• Работает сверхурочно, по выходным или и то, и другое.
• Отсутствие смысла и цели в работе.
• Имеет плохие отношения с коллегами и/или руководителями.
• Стремится к перфекционизму.
• Работает в культуре, которая не ценит свободу самовыражения.
• Использует вредные механизмы преодоления стресса, такие как наркотики и алкоголь.

37 симптомы эмоционального истощения

Симптомы эмоционального истощения могут негативно повлиять на поведение и качество жизни человека. Раннее распознавание симптомов необходимо для того, чтобы предпринять шаги к выздоровлению.

Вот 37 симптомов эмоционального истощения, на которые следует обратить внимание: 

Физические симптомы

Эмоциональные проблемы могут вызвать физические симптомы, в том числе:

Увеличение или потеря веса

Отсутствие аппетита

Усталость

Учащенное сердцебиение

Боль в мышцах/мышечное напряжение

Изменения аппетита

Психические симптомы

Эмоциональное истощение может вызвать изменения в мышлении и памяти, известные как «мозговой туман».

Возможные симптомы включают:

• Забывчивость
• Путаница
• Потеря памяти
• Проблемы с концентрацией внимания
• Отсутствие воображения
• Чувство умственного истощения

Эмоциональные симптомы 

Эмоциональное истощение сказывается на ваших эмоциях и настроении. Сначала люди могут начать чувствовать себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. В конце концов, они могут потерять мотивацию к общению, работе или даже выполнению простых задач.

Эмоциональные симптомы включают изменения настроения и чувства:

• Пессимизм
• Апатия
• Безнадежность
• Гнев или раздражительность
• Отсутствие мотивации
• Тревога и/или депрессия
• Чувство неудачи
• Чувство истощения

Важное примечание:  все, кто испытывает депрессию, беспокойство или суицидальные мысли (из-за эмоционального истощения или по другой причине), должны знать, что они не одиноки и что помощь доступна.

Симптомы работоспособности

Физические, эмоциональные и умственные проблемы могут повлиять на способность человека функционировать на рабочем месте.

В результате у них могут возникнуть следующие проблемы с производительностью:

• Низкий уровень вовлеченности
• Чрезмерное отсутствие 
• Низкая производительность труда
• Низкая производительность
• Несоблюдение сроков
• Низкая приверженность своей работе
• Плохое отношение

Влияние на сон

Поддержание здорового режима сна может быть особенно сложной задачей в периоды хронического стресса.

Возможные проблемы со сном из-за эмоционального истощения могут включать:

• Трудности с засыпанием
• Проспать
• Проблемы со сном 
• Страшно вставать с постели

Влияние на отношения

Борьба с эмоциональным истощением мешает справляться с трудностями в отношениях, поддерживать социальные связи и эффективно общаться.

Воздействие на отношения может включать:

• Неспособность общаться с другими на личном или эмоциональном уровне
• Низкая самооценка
• Социальная изоляция 
• Отсутствие энтузиазма
• Социальная тревожность

Как лечить и управлять эмоциональным истощением

Вот 22 способа лечения и управления эмоциональным истощением:

Выбирайте здоровый образ жизни

Позаботьтесь о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье, делая выбор в пользу здорового образа жизни, например как:

1. Стремитесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут каждый день.
2. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
3. Спите от семи до девяти часов каждую ночь.
4. Ешьте сбалансированно три раза в день или шесть раз в день небольшими сбалансированными приемами пищи.
5. Выпивайте восемь стаканов воды в день.

Создавайте здоровые процедуры

Поддерживайте свое здоровье с помощью оздоровительных процедур, на которые вы можете рассчитывать каждый день, например:

1. Создайте утреннюю рутину , которая настроит ваш день на успех. Например, выпить фруктово-овощной коктейль, совершить короткую прогулку или посвятить целый час занятиям йогой.
2. Создайте дневную рутину  , которая поможет вам освежиться перед возвращением на работу, например, почитайте книгу, вздремните и выпейте воды с лимоном.
3. Создайте вечернюю рутину  , которая поможет вам успокоиться перед сном, например, глубокое дыхание, ведение дневника и принятие ванны.

Отдохните от работы

Время, проведенное на работе, является жизненно важной частью здоровой жизни, также важно время от времени проводить время вне офиса:

1. Воспользуйтесь выходными днями и больничные, если они у вас есть.
2. Отправляйтесь на отдых с друзьями или близкими или даже в одиночку.
3. Сэкономьте деньги на отпуск, если ваша работа не предусматривает оплачиваемый отпуск.

Стремитесь к балансу между работой и личной жизнью

Как мы уже упоминали, многочасовая работа может привести к депрессии, эмоциональному истощению и выгоранию. Стремитесь создать баланс между работой и личной жизнью, используя:

1. Зная, когда прекратить работу, например: не доводить до истощения. Слушайте свое тело, когда оно говорит вам, что дело сделано.
2. Как можно более строго придерживаться своего графика работы.
3. Планирование развлечений и хобби вне работы каждую неделю.
4. Иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать вне работы каждый день, например, чашку горячего чая во время просмотра фильма.

Позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном здоровье

Узнайте, как справляться со стрессом и регулировать свои эмоции:

1. Практика медитации осознанности.
2. Начало практики благодарности.
3. Справляться со стрессорами здоровыми способами, т. е. с помощью глубокого дыхания.
4. Развитие эмоционального интеллекта.
5. Практика техники эмоциональной свободы/постукивания.

Обратитесь к специалисту 

Если вы не можете справиться со своим эмоциональным истощением, испытываете тревогу, депрессию или суицидальные мысли, пришло время обратиться за помощью к врачу.

Если вы чувствуете стресс, эмоциональную усталость или кризис и вам нужно немедленно с кем-то поговорить, позвоните по номеру 800-273-TALK (8255). Они отвечают на каждый звонок и доступны 24/7.

Эмоциональное истощение в сравнении с выгоранием

Эмоциональное истощение — это не другой термин для обозначения выгорания, а скорее симптом выгорания.

Хотя эксперты не всегда согласны с тем, что именно представляет собой выгорание, этот термин обычно используется для описания воздействия стресса, связанного с работой, или других видов хронического стресса на разум и тело.

Три основные области симптомов, которые считаются признаками выгорания, включают:

1. Эмоциональное истощение 
2. Отчуждение от работы
3. Снижение производительности

Выгорание также связано со снижением в следующих основных когнитивных областях:

1. Внимание
2. Память
3. Исполнительная функция (т. е. планирование и организация)

УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМИ

---

Будьте в курсе новых ресурсов и идей.

Предотвратим эмоциональное истощение

Эмоциональное истощение может вывести из строя любую рабочую силу, если его не остановить и не лечить.

Чтобы предотвратить эмоциональное истощение на рабочем месте, работодатели должны предлагать превентивные решения, такие как инструменты управления стрессом, индивидуальные и командные коучинги, а также льготы по оздоровлению, такие как отпуск и отпуск по семейным обстоятельствам.

Нужна помощь в борьбе с эмоциональным истощением вашей команды? От больших проблем до небольших изменений BetterUp предлагает персонализированный коучинг, призванный изменить жизнь и карьеру. Посмотрите, как это работает, с настроенной демонстрацией.

---

Опубликовано 1 июня 2021 г.

Старший менеджер по инсайтам

Читать далее

Благополучие

23 мин чтения | 8 сентября 2021 г.

Как достичь и улучшить эмоциональное здоровье

В этой статье мы подробно расскажем о том, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько примеров эмоционального здоровья. Читать далее

Благополучие

18 минут чтения | 1 декабря 2021 г.

Ваш мозг устал? Вот 6 способов справиться с умственной усталостью

Узнайте больше об умственной усталости, эмоциональных и физических симптомах, которые могут ее сопровождать, и о шести советах, которые помогут вам лучше справляться с умственной усталостью. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 25 ноября 2022 г.

Связь со своими эмоциями: как повысить эмоциональную зрелость

Давайте узнаем, как улучшить эмоциональную зрелость. Мы начнем с того, что углубимся в то, что значит быть эмоционально зрелым, и узнаем, как выглядит незрелость. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 30 марта 2022 г.

5 способов справиться с эмоциональными вампирами в вашей жизни

Эмоциональные вампиры часто вызывают у вас чувство истощения или стресса. Вот как распознать эмоциональных вампиров и справиться с ними. Читать далее

Благополучие

11 минут чтения | 7 октября 2021 г.

Распознавание симптомов горя и способы борьбы с ними

Горе может быть очень болезненным, но его игнорирование не сделает его лучше. Изучите эмоциональные и физические симптомы горя и способы борьбы с ними. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 16 марта 2022 г.

Чувствуете, что застряли? 6 советов по преодолению беспокойства

Беспокойство имеет множество причин и может проявляться физически или эмоционально. Вот 6 способов преодолеть беспокойство и помочь вам чувствовать себя более уверенно. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 25 мая 2021 г.

4 способа улучшить эмоциональный интеллект в вашей команде

Эмоциональный интеллект является одним из самых сильных предсказателей успеха. Но почему это так важно и как развить эмоциональный интеллект? Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 9 ноября 2021 г.

Эмоциональный труд: как относиться и восстанавливаться в своей роли

Что вы делаете, когда управление чувствами является ключевой частью вашей работы? Узнайте об эмоциональном труде и о том, как он влияет на благополучие — на рабочем месте и вне его. Читать далее

Ментальный фитнес

13 минут чтения | 15 июля 2022 г.

Сработало? Узнайте, как распознать чувство и держать его под контролем

Управление нашими триггерами является основной частью эмоциональной регуляции. Узнайте, что такое триггеры, как их распознать и что с ними делать. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Источник: Pixabay

Существуют разные типы эмоционального выгорания. Эмоциональное и профессиональное выгорание наиболее распространены, в то время как социальное выгорание распространено среди интровертов. Этот пост будет посвящен эмоциональному выгоранию, потому что все виды выгорания связаны с неприятными эмоциями, которые мы испытываем из-за конкретной ситуации.

Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек чувствует себя морально истощенным из-за накопленного стресса от ситуации в личной жизни. Это может быть связано с работой, учебой, отношениями или с любым другим аспектом вашей жизни. Выгорание может быть очень утомительным. Это влияет на то, как мы функционируем и как мы взаимодействуем с другими людьми. Это может быть тот зуд в спине, до которого вы не можете дотянуться, но, тем не менее, он есть.

Эмоциональное выгорание может быть подвержено любому человеку, но чаще всего оно встречается у людей с тяжелой работой, лиц, обеспечивающих уход, людей, переживающих серьезные жизненные перемены, такие как потеря любимого человека, жизнь с хроническим заболеванием и финансовый стресс. . Список жизненных проблем бесконечен. Люди, которые сталкиваются с серьезными жизненными проблемами, подвержены высокому риску эмоционального выгорания.

Поэтому очень важно знать, как бороться с эмоциональным выгоранием, потому что оно может случиться с каждым на любом этапе жизни.

Последствия отказа от эмоционального выгорания

Прежде чем говорить о том, как справляться с эмоциональным выгоранием, важно поговорить о влиянии эмоционального выгорания на психическое и физическое здоровье, если мы не занимаемся им. Ниже приведены несколько эффектов, которые эмоциональное выгорание оказывает на ваше здоровье.

• Нездоровый выброс гормонов стресса. Гормоны стресса очень важны, помогая нам обнаруживать угрозы в нашей повседневной жизни. Они даже мотивируют нас на действия по устранению угрозы. Когда угроза устранена, организм возвращается в нормальное функциональное состояние. Однако непрерывный выброс гормонов стресса вреден для вашего здоровья, потому что гормоны стресса переводят организм в состояние, необходимое для борьбы с угрозой. Это означает высокую частоту сердечных сокращений, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и повышенное использование энергии. Кортизол также ухудшит другие функции организма, которые бесполезны в ситуации «бей или беги», а это означает, что непрерывный выброс гормона будет мешать работе пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.
• Физические недуги. Поскольку организм постоянно находится в режиме «бей или беги», эмоциональное выгорание может вызвать изменение пищевых привычек, изменение режима сна, проблемы с пищеварением, потерю или увеличение веса, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и головные боли.
• Проблемы в социальном взаимодействии. Эмоциональное выгорание также может привести к неспособности нормально взаимодействовать с близкими и коллегами. Это происходит из-за определенных чувств, с которыми сталкивается человек, таких как тревога, депрессия, апатия, отсутствие мотивации, замешательство, низкая самооценка и чувство безнадежности. Эти чувства могут быть трудными или сбивающими с толку, и они мешают тому, как человек взаимодействует с окружающими его людьми.

Способы борьбы с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание и стресс не одно и то же. Эмоциональное выгорание возникает в результате накопленного стресса с течением времени. Когда вы переживаете эмоциональное выгорание, вам кажется, что ситуацию нельзя изменить, и вы чувствуете себя в тупике. Есть несколько способов справиться с эмоциональным выгоранием, если вы с ним боретесь.

1. Признайте, что вы страдаете от эмоционального выгорания. Первым этапом любого выздоровления является принятие своего положения. Признайте, что вы эмоционально истощены и что вы не в порядке. Большинство людей притворяются, что все в порядке, когда это не так, и жизнь в этом отрицании не помогает вашей ситуации. Признание эмоционального выгорания поможет вам справиться с ним.
2. Определите, почему вы испытываете эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание может быть вызвано одной или несколькими причинами. Важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему вы чувствуете эмоциональное выгорание.
3. Разработайте решение вашей проблемы. Поиск решений проблемы может быть трудным и пугающим, потому что иногда вам может казаться, что проблема слишком велика, чтобы ее решить. Вполне нормально дать себе время, чтобы найти эффективные решения проблемы и поверить в то, что вы можете решить эту проблему. Также можно обратиться за советом к близким или к любому, кто, по вашему мнению, может дать вам лучший совет по этому вопросу.
4. Возьмите тайм-аут. Перерыв может помочь вам сфокусироваться на том направлении, в котором вы движетесь. Мы часто не решаемся взять тайм-аут, потому что у нас есть обязанности и сроки, которые нужно соблюдать, но важно понимать, что ваше здоровье превыше всего. Вы не годитесь для своей работы или отношений, если не можете полностью отдать себя. Это нормально — взять несколько выходных на работе, чтобы оправиться от эмоционального выгорания, это нормально — сделать перерыв в социальной жизни и отношениях, чтобы сосредоточиться на себе.
5. Береги себя. Пока вы выздоравливаете, очень важно принять необходимые меры, чтобы полностью восстановиться. Прислушивайтесь к своему телу, отдыхайте, когда чувствуете усталость, ешьте, когда чувствуете голод, и занимайтесь делами, которые улучшают ваше настроение, например, занимайтесь спортом или смотрите забавный фильм. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и ешьте много овощей.