Если человек много спит: О чем говорит желание спать дольше 8 часов :: Жизнь :: РБК Стиль

Содержание

О чем говорит желание спать дольше 8 часов :: Жизнь :: РБК Стиль

Автор Ирина Горбенко

24 декабря 2018

Рекомендуемая длительность сна взрослого человека составляет 6–8 часов. Если раньше ученых занимал вопрос, что может случиться с теми, кто спит меньше 6 часов, то теперь их внимание переключилось на тех, кому недостаточно 8 часов сна.

По мнению международной исследовательской группы, долгий сон может быть связан с проблемами со здоровьем, пишет CNN со ссылкой на кардиологический журнал European Heart Journal.

Результаты восьмилетнего исследования в 21 стране показали, что у тех, кто спал больше восьми часов, риск сердечной недостаточности, инфаркта и даже смерти увеличивается на 41%. При этом врачи отмечают, что опасность не в длительном сне, а в состоянии, которое заставляет человека спать больше нормы.

Команда канадского Университета Макмастера и Пекинского медицинского колледжа под руководством Чуанши Вон выявила повышение рисков и для тех, кто спит днем.

Правда, речь идет только о тех, кто по ночам спит больше шести часов. В противном случае желание прилечь днем вполне естественно и не говорит об опасности.

В исследовании приняли участие более 116 тысяч пациентов, которые заполняли анкету о своих привычках и продолжительности сна и наблюдались у врачей на протяжении восьми лет. Среди тех, кто спал 6–8 часов в день, коэффициент сердечных заболеваний и смерти от них составлял 7,8 на 1000 человек. Среди хронически недосыпающих этот показатель составил 9,4, что было вполне ожидаемо. Удивительное ждало ученых дальше: при увеличении продолжительности сна коэффициент сердечных заболеваний также рос на 5% (сон 8–9 часов), 17% (9–10 часов) и 41% (более 10 часов).

Подобные исследования проводились и раньше, но на отдельных континентах — в Европе, Северной Америке и в регионах Азии, однако теперь тенденция носит глобальный характер. Несмотря на то что показатель риска был примерно одинаковым во всех странах, связь между длительным сном и сердечными заболеваниями остается недоказанной.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Ученые-кардиологи, не принимавшие участия в исследовании, находят его результаты интересным, но предостерегают от преждевременных выводов. Профессор Уорикского университета Франческо Капуччио напоминает о том, что сейчас главная опасность для человечества — недосып. Доктор лично участвовал в ряде европейских исследований, которые установили взаимосвязь между нехваткой сна и увеличением риска ожирения, диабета и даже смерти.

При этом, по мнению Капуччио, новое исследование Вон действительно может говорить о том, что людям, страдающим от ряда заболеваний, требуется больше времени на сон. Так, например, происходит с раком, который долгие годы может никак не проявляться. Однако сам процесс сна не вредит здоровью, даже если спать больше рекомендованного времени.

Представитель Британского кардиологического фонда Джулия Вард предполагает, что человеку требуется больше спать из-за низкого качества сна. Для того чтобы спать хорошо, ученый советует избегать кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина во второй половине дня, правильно питаться и заниматься спортом. 

Что будет, если слишком много спать? 7 вредных последствий

Трудно поверить, что существует такая вещь, как избыток сна, правда? Многие современные люди не получают даже необходимого минимума. И все же это так: по части сна вы тоже можете перестараться. Как говорится, что не в меру – то во вред… Чем же грозит вашему здоровью чрезмерно долгий сон?

А «в самый раз» – это сколько?

Трудно ответить однозначно. Как принято считать, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов ночного сна для нормального самочувствия и здоровья. Если же норма долгое время превышается, это может быть признаком скрытого заболевания. С другой стороны, такой пагубный режим может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

Вот некоторые из неприятностей, с которыми могут столкнуться заядлые «сони».

1. Повышается риск депрессии

Ученые установили, что слишком долгий сон

повышает риск проявления симптомов депрессии. В одном недавнем исследовании принимали участие взрослые близнецы. Те из них, кто спал от 7 до 9 часов, продемонстрировали наследуемую склонность к депрессии на уровне 27% – против 49% у тех, чей сон выходил за эти рамки.

2. Повышается риск диабета

Канадские исследователи обнаружили, что у людей, которые спят более 8 часов в сутки, вдвое больше шансов заработать диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе за период в 6 лет, чем у людей, спавших по 7-8 часов – даже с учетом различий в массе тела.

3. Становится легче растолстеть

Та же группа исследователей изучала изменения массы тела у взрослого населения Квебека за шесть лет. Как обнаружилось, сони и полуночники прибавили в весе больше, чем те, кому повезло спать по 7-8 часов. У людей, спавших по 9-10 часов в сутки, вероятность набрать 5 кг за шесть лет оказалась выше на 25% даже с учетом питания и физической активности. Таким образом,

избыток сна можно считать одним из факторов, способствующих ожирению.

4. Становится труднее забеременеть

Корейские ученые проанализировали режим сна более чем 650 женщин, которые подверглись искусственному оплодотворению. Чаще всего забеременеть удавалось женщинам, спавшим по 7-8 часов, реже – тем, кто спал от 9 до 11 часов. Правда, четкую причинно-следственную связь выявить все же не удалось. Режим сна, безусловно, влияет на суточные ритмы, гормональный фон и менструальные циклы, но что касается лечения бесплодия – здесь нужно учитывать слишком много деталей.

5. Страдает сердце

Согласно результатам исследований, представленных на собрании кардиологов в Америке, свыше 8 часов сна в сутки означает

повышенный риск сердечных проблем. На основе анализа данных более 3000 человек обнаружено, что те, кто много спит, подвергаются вдвое большему риску стенокардии, и у них в 1,1 выше риск развития ишемической болезни сердца.

6. Страдает мозг

Согласно другим наблюдениям, у пожилых женщин, спавших слишком много (больше 9-и часов каждую ночь) или наоборот слишком мало (меньше 5-и часов) в течение шести лет, отмечены изменения в работе мозга, которые соответствуют старению на два года.

7. Это может привести к преждевременной смерти

Известно больше дюжины разных исследований, в которых отмечается повышенный риск смертности – от различных причин – как среди тех, кто не высыпается, так и среди тех, кто проводит в сонном царстве слишком много времени.

Для тех из участников исследования (а всего их было почти 1,4 миллиона!), которые спали дольше 8 часов в сутки, риск смерти оказался выше в 1,3 раза.

Читайте также:

  • Чем чреват недостаток сна? Новые подробности
  • 9 мифов о бессоннице

Почему много спать вредно для здоровья

Очень трудно поверить, что слишком продолжительный сон может повредить нашему здоровью, в то время как многие из нас страдают от хронического недосыпания. Но это правда, много спать вредно, и вот почему.

Длительный сон:

Может привести к депрессии

В 2014 году ученые проводили исследования среди взрослых близнецов, чтобы определить, как сон влияет на депрессию. Участники, которые спали 7-9 часов в день были на 27% меньше подвержены симптомам депрессии, в то время, как этот показатель для их братьев и сестер, спавших больше девяти часов, составил 49%.

Ухудшает работу мозга

Свежие новости

Исследование 2012 года показало, что у женщин старшего возраста, которые слишком много (или мало) спали, наблюдалось ухудшение функционирования мозга каждые два года в течение шести лет.

Влияет на возможность забеременеть

В 2013 году команда ученых из Кореи проанализировали привычки сна более чем 650 женщин, перенесших экстракорпоральное оплодотворение. Они обнаружили, что высокий процент успешного оплодотворения наблюдался у женщин, которые спали от семи до восьми часов в день, а низкий — у пациенток, которые спали больше 11 часов.  Хотя точные причины, почему так происходит, не выявлены, ведь этот процесс довольно деликатный и зависит от многих факторов. Тем не менее, сон несомненно влияет на менструальный цикл и гормональную секрецию.

Повышает риск заболевания диабетом

Ученые из Квебека обнаружили, что у людей, которые спят больше нормы, шансов заболеть диабетом в два раза больше, даже несмотря на разницу в весе.

Способствует увеличению веса

Это же исследование подтвердило, что люди, которые спят меньше или больше положенного, набирают вес. Участники эксперимента, проводившие во сне больше девяти часов, на 25% чаще поправлялись на пять килограммов, даже контролируя свой рацион и занимаясь физическими нагрузками.

Вызывает сердечные заболевания

Доклад, обнародованный с 2012 году на коференции Американского кардиологического колледжа, гласил, что сон свыше нормы может стать причиной заболевания сердца. Исследователи проанализировали данные более 3000 человек и обнаружили, что у тех, кто проводит во сне больше девяти чесов, в два раза повышался риск возникновения стенокардии и в 1,1 раза — риск развития ишемической болезни сердца.

Ну а чтобы узнать, сколько часов вам нужно спать в день, посмотрите эту инфографику.

Источник: huffingtonpost.com

Пансионат для пожилых людей «Ника»

Треть своей жизни мы проводим во сне. Сон — не просто время отдыха, когда ничего с нами не происходит. Это самый настоящий комплекс восстановительных механизмов. Дефицит сна опасен, однако, опасность также представляет и чрезмерная сонливость.

У пожилых людей метаболизм замедляется, организм перестраивается. Восстанавливать силы в старости не так-то просто. Потребность во сне растёт от этого. Однако, если спать хочется всё время, если человек спит более 10 часов в сутки, то это может свидетельствовать о нарушениях различного характера.

Роль сна в нашей жизни

Высыпаясь, мы не только восстанавливаем силы организма, но и также оптимизируем работу памяти. Пока мы спим, мозг «‎переваривает» информацию, полученную за день. Отсутствие хорошего сна приводит к угнетению умственной активности, рабочей производительности, к интоксикации.

Учёные наблюдали за человеком, который отказался для эксперимента от сна. Они заметили, что без сна человек становится раздражительным, у него появляются психические расстройства.

Избыток сна также плохо влияет на человека. Сознание при избытке сна становится спутанным, появляется вялость. Молодым людям хватит 7-8 ч. сна. Пожилым — 9-10 ч. Если пожилой человек спит много, то ему, возможно, понадобится помощь врача и рекомендации по лечению.

Причины продолжительного сна

Дневная сонливость может появиться из-за ночного недосыпания. Старики часто просыпаются, чтобы сходить в туалет, а также из-за того, что у них болят суставы. Их могут беспокоить хронические заболевания, прерывая сон. В этом случае короткий дневной сон нормален и не должен вызывать тревог.

Перечислим основные причины, из-за которых человек может постоянно спать:

Побочные эффекты от лекарственных препаратов. Редко пожилой человек может похвастаться хорошим здоровьем. Обычно в старости люди принимают несколько лекарственных препаратов в день. Каждый препарат имеет побочные эффекты. Кроме того, препараты могут взаимодействовать друг с другом, усугубляя ситуацию. Старики хуже молодых усваивают лекарства. У них часто после приёма медикаментов появляется сонливое состояние и головокружение.

Часто такой эффект бывает от препаратов понижающих давление, устраняющих хронические боли, снимающих аллергические реакции и др.

Что делать? Если человек принимает лекарства, от которых постоянно спит, то ему нужно посетить врача. Тот скорректирует приём лекарств, например, уменьшит их дозировку, отменит те, которые можно отменить, либо напишет график приёма лекарств. Даже раздельный приём лекарств может положительно повлиять на организм, вернуть ему бодрость.

Депрессия, подавленное состояние. Люди к старости уже накопили достаточно опыта, положительного и не очень, поэтому интерес к жизни у них постепенно пропадает. Выход на пенсию, неумение занять себя, нежелание пробовать что-то новое и необычное — всё это может привести к депрессии.

Наверняка вы знакомы с основными признаками депрессии. Но в старости всё-таки депрессивное состояние выдаёт себя иначе. Длительный сон и усталость — вот основные симптомы депрессии у пожилых. Они будто бы прячутся от реальности, погружаясь в мир сна.

Конечно, потеря интереса к старости — это закономерное явление в жизни. Но депрессия — это не нормальная часть старения. Перечислим все причины депрессии:

  1. Хронические заболевания.
  2. Одиночество, изоляция от людей.
  3. Малоподвижный образ жизни.
  4. Нехватка финансов, неуверенность в будущем.
  5. Развод или вдовство.
  6. Смерть друзей и близких.
  7. Приближение конца жизни.
  8. Утрата независимости.
  9. Выход на пенсию.
  10. Переезд.

Что делать? Симптомы депрессии у стариков часто совпадают с основными признаками старения, поэтому их сложно распознать. Поэтому лучший способ предотвратить депрессию — это проводить профилактические меры. Упражнения, диета, качественный сон, дневные прогулки и общение — это всё, что нужно для того, чтобы человек чувствовал себя хорошо.

Слабоумие, а также любое нарушение мозговой деятельности. Пожилые люди, страдающие деменцией, плохо спят ночью, особенно на последних её стадиях. Люди с деменцией не контролируют время, им сложно спать в течение всей ночи, соблюдать нормальный режим. Часто только во время дневного сна люди могут восстановить свои силы.

Что делать? Помочь могут те же профилактические меры, которые спасают от депрессии. Физическая активность, правильное питание, общение и приятный досуг — все эти меры кажутся простыми и очевидными, но только они по-настоящему эффективны.

Скука. Ещё одна причина долгого сна, которая кажется безобидной. Чем старше человек, тем заметнее становятся проявления хронических заболеваний. Из-за них страдает привычный образ жизни, ухудшается её качество. Маршрут прогулок приходится сокращать, любая деятельность быстро утомляет. Пожилые люди на пенсии часто не умеют себя занять. Читать им непросто, так как ухудшается зрение, а телевизор смотреть в течение всего дня, утомительно. Если жизнь у человека однообразная, если ему нечем заняться, то ему будет скучно. Он начнёт долго дремать от этого днём.

 

Что делать? Нужно побуждать к бодрствованию пожилых, чтобы они и думать забыли о скуке! Полноценное вовлечение в жизнь действует спасительно. Множество социальных контактов, умственная стимуляция, физическая активность — ключ к улучшению качества жизни.

Решение вопроса

Если все родственники чересчур заняты и не могут принимать активное участие в жизни пожилого человека, то помочь ему может только проживание в частном пансионате (постоянное или временное).

В пансионате есть режим дня, организация досуга, хорошее питание. Также там хватает людей для общения. Кроме того, пансионат находится за городом. На природе можно будет гулять и даже заниматься активными играми. Всё это положительно повлияет на любого человека в возрасте, и он перестанет спать всё время.

Почему много спать – тоже вредно. Версия Гарварда

Недавно мы познакомили вас с исследованием Huffington Post о последствиях нехватки сна. Оказалось, что всего один день недосыпа может привести к перееданию, ухудшению внимания и памяти, излишней эмоциональной возбудимости и другим негативным последствиям. Если недосыпать систематически, то повышается риск инсульта, ожирения, сахарного диабета и других клинических изменений в организме.

Но, как выяснили недавно ученые Гарвардского университета, избыток сна не менее губителен, чем недостаток.

В исследовании, под руководством Элизабет Девор (Elizabeth Devore), участвовала группа женщин, членов большого проспективного исследования здоровья американских медсестер. В период с 1986 по 2000 годы изучались привычки испытуемых относительно сна, их трижды интервьюировали о памяти и мышлении за последние шесть лет.

Девор и ее коллеги обнаружили, что у женщин, спящих ночью 5 и менее часов, а также спящих 9 и более часов, производительность ниже, чем у тех, кто придерживается нормы и спит по 7-8 часов. Кроме того, было установлено, что недостаток и избыток сна делает испытуемых психологически на два года старше, по сравнению с волонтерками, спящими 7-8 часов.

Наше исследование показало, что соблюдение режима сна (7-8 часов – среднестатистическая норма) может помочь сохранить память; клинические вмешательства, основанные на терапии сна, должны изучаться, так как они могут помочь избежать ментальных ухудшений.

Почему память?

Это и ряд предыдущих исследований демонстрируют, что у невысыпающихся людей более высокое артериальное давление, часто встречается диабет и сужение кровеносных сосудов. Как следствие, уменьшается приток крови к мозгу, который, для эффективной работы, нуждается в кислороде и глюкозе.

Недостаток сна может и иначе ухудшить память. Установлено, что в организме мышей, которым не давали спать, интенсивнее образуется трансмембранный белок бета-амилоид. В организме человека бета-амилоид – основа амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера. Их концентрация в головном мозге приводит к ухудшению памяти и мышления и увеличивает риск деменции.

Много не мало

Значит ли это, что, чтобы сохранить память и другие когнитивные функции, нужно спать больше? Оказывается, нет.

По мнению ученых, люди, которые проводят в постели больше 9-10 часов в сутки, имеют плохое качество сна. А качество сна, в свою очередь, тоже влияет на память и мышление.

Таким образом, спать много так же плохо, как мало.

12 шагов к идеальному сну

  1. Соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Заведите приятную привычку «перед сном». К примеру, расслабляющая ванна.
  2. В кровати можно спать или заниматься сексом. Не читайте, не смотрите телевизор и не ешьте в постели.
  3. Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и пройдитесь по дому. Займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Например, почитайте под ночником. Не включайте компьютер или телевизор – свет от монитора или экрана, напротив, возбудит, а не «убаюкает». Почувствовав сонливость, вернитесь в постель. Не переводите будильник вперед, если заснули позже запланированного.
  4. Занимайтесь спортом. Внесите в свой график минимум 45 минут ежедневных тренировок. По утрам делайте зарядку, а перед сном занимайтесь йогой, чтобы расслабить тело и разум.
  5. Если возможно, планируйте выполнение сложных стрессовых задач на первую половину дня. Решив их, к моменту отхода ко сну, вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
  6. Не ложитесь спать голодным. Но не ешьте непосредственно перед сном. Захотелось перекусить на ночь глядя? Съешьте яблоко или легкий салатик.
  7. Не употребляйте кофеин минимум 2 часа до сна.
  8. Не пейте на ночь, чтобы не просыпаться и не бегать в туалет.
  9. Не употребляйте за ужином алкоголь. Многие думают, что он помогает расслабиться, на самом деле, спиртное только ухудшает сон.
  10. Убедитесь, что ваша постель удобная, а в комнате – темно и тихо. Используйте, к примеру, маску для сна и беруши.
  11. Правильно дышите перед сном: медленный глубокий вдох и выдох.
  12. Дремать днем – полезно. Главное – не переусердствовать. О том, сколько и как правильно дремать, читайте здесь.

Почему спать больше 8 часов может быть вредно? Данные ученых | Здоровье

Ученые против практики отсыпаться по выходным, наверстывая упущенное после чересчур загруженных будней. Именно 7-8 часов — та самая «здоровая» продолжительность сна; выходить за рамки заданного объема так же нежелательно, как и не достигать этой планки.

Ученые против практики отсыпаться по выходным, наверстывая упущенное после чересчур загруженных будней. Именно 7-8 часов — та самая «здоровая» продолжительность сна; выходить за рамки заданного объема так же нежелательно, как и не достигать этой планки.

В Килском университете (Великобритания) проанализировали 74 исследования, в которых длительность сна рассматривается как фактор, влияющий на здоровье сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, когнитивные функции и в целом продолжительность жизни. Оказалось, что 10-часовой сон во многом проигрывает стандартному 7-часовому.

  • Во-первых, ученые указывают на то, что у людей, которые спят больше 8 часов, риск инсульта может быть выше на 46% по сравнению с теми, кто не ограничивает себя во времени отдыха.
  • Во-вторых, выявлено, что в организме человека, который, как правило, спит больше нормы, происходит перепроизводство белка IL-6 (он же — интерлейкин 6), связанного с воспалительными процессами, а его избыток, в свою очередь, может вызывать повреждение тканей. Подобным действием IL-6 объясняют чувство разбитости, которое иногда сопровождает «пересыпание», — тело ломит, и причина — не только лишь долгое пребывание в одном и том же положении практически без движения.  
  • В-третьих, слишком продолжительный сон может быть причиной сниженного внимания, худшей, чем обычно, концентрации, способности запоминать новую информацию и принимать решения. Также его связывают с депрессивными состояниями — развивается «синдром упущенной выгоды» (на западе его называют FOMO — «fear of missing out»), при котором беспокойство вызывают нереализованные возможности, снижается активность, в результате которой обычно вырабатываются эндорфины.  
  • В-четвертых, оперируя понятием «риск ранней смерти», ученые говорят, что у любителей поспать подольше он на 30% выше чем у тех, кто придерживается режима.

Для тех, кто и так замечал, что «увеличенный» сон не работает (спать после него хочется еще больше, а самочувствие оставляет желать лучшего), аргументы ученых — лишний повод продумать режим сна и придерживаться его даже в выходные. Впрочем, даже больше, чем продолжительность сна, важно его общее качество — можно спать «по правилам», около 7 часов, но то и дело «проваливаться» из полудремы в глубокий сон и обратно; без последствий это не обойдется.

Больше фактов о продолжительности сна:

  • Для обозначения слишком долгого с точки зрения отклонения от нормы в 7-8 часов сна есть отдельный термин, который звучит как «гиперсомния». От нее, по статистике, «страдают» около 2% людей — им нужно от 10 до 12 часов, чтобы утром чувствовать себя свежими, а в течение дня не ощущать сонливость. Причины такого явления плохо изучены и для ученых представляют загадку.
  • Сон длительностью в 10 часов, согласно данным американского Национального фонда сна, с точки зрения физиологии необходим детям дошкольного возраста, школьникам и тинейджерам. Для человека в статусе взрослого допустимый максимум — это 9 часов.  

Обязательно ли спать восемь часов — Российская газета

Сон — странная штука. Примерно треть жизни человек лежит с закрытыми глазами и галлюцинирует. Может, все-таки можно поменьше? Мы решили разобраться в этом вопросе — получилась настоящая драма!

— Во сне любое животное беспомощно, но раз в процессе эволюции сон сохранился у всех млекопитающих и птиц, значит, преимущества для выживания он давал серьезные. Во время сна мозг делает нечто настолько важное, что это перевешивает все возникающие угрозы. Но мы не понимаем, почему спим, — сетует сомнолог Владимир Ковальзон. — Впрочем, вот вам одна весьма интересная теория. Во время сна мозги «прозванивают» внутренние органы, чтобы проверить, все ли с ними в порядке, и попытаться починить, если что. Эту теорию сна, еще будучи студентом биофака, предложил Иван Пигарев, ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН.

Есть и другие теории. Ученые спорят, но все сходятся на том, что сон организму необходим. Еще Шекспир называл его «бальзамом природы», да и народная мудрость гласит, что «сон — лучшее лекарство». Неудивительно, что правило спать по 8 часов в сутки впечатано в нашу подкорку. «Попробуй не выспись, — все чаще пугают заголовки, — ты станешь глупее, ленивее, толще, повысишь риски сердечного приступа, рака и диабета». Но действительно ли нам нужны ровно 8 часов сна?

Недосып в летнюю ночь

Пьеса о мифе про восьмичасовой сон

Консервативный ученый (решительно). Друзья! Спать непременно надо 8 часов. Даже так: чем больше сна, тем лучше. Дольше спите — дольше живете. И как же грустно, что сейчас люди спят все меньше. Ставят сон на последнее место после семьи, тусовок, работы и учебы.

Сомневающийся исследователь. Коллега, но так ли это? У нас нет данных, подтверждающих, что за последние 50 лет мы стали спать меньше. В одном из исследований даже подсчитали, что мы сейчас спим на 45 минут дольше. А если нарисовать график зависимости между продолжительностью сна и жизни, получится кривая в виде буквы U. «Золотая долина» этого графика, когда риски для здоровья минимальны, лежит в промежутке 6-8 часов. Меньше спишь — риски растут. Но и когда больше спишь, риски тоже растут! Причем у любителей поспать риск увеличивается быстрее. Дело не в том, что сон вреден. Просто и обилие, и недостаток сна, по-видимому, служат симптомами каких-то заболеваний. Так может, не надо так строго — 8 часов сна?

Консервативный ученый (возмущенно). А вы видели крыс из экспериментов с недосыпом? Всего через несколько бессонных дней и ночей животное выглядит ужасно: шерсть желтеет и становится взъерошенной, координация движений нарушена…

Невыспавшийся читатель. …Какой-то знакомый портрет — а, из зеркала…

Консервативный ученый. А что происходит внутри организма! Через несколько недель недосыпа в трахее и легких накапливается жидкость, появляются язвы желудка и другие проблемы. Продержаться с сильным недосыпом крыса может максимум недели три.

Сомневающийся исследователь. А с человеком подобные эксперименты проводили?

Сомнолог (смущенно откашливаясь). Честно говоря, нам не очень-то разрешают долго не давать людям спать. Где-то через трое суток в дверь настойчиво стучит комитет по этике и отправляет настрадавшихся добровольцев отсыпаться. Так что в лабораториях мы исследуем нарушения, возникающие за пару бессонных суток.

Невыспавшийся читатель. Так-так-так, а можно поподробнее про эти нарушения? Когда я не высплюсь, мне хочется сладкого. А еще думать и принимать решения становится сложнее: мысли ползут медленно, внимание постоянно ускользает, а память словно перегружена.

Сомнолог. Да, ученые замечали, что недосып приводит к тому, что люди потребляют больше калорий и углеводов. Недавний метаанализ* с данными более 1600 участников подтвердил, что недостаток сна приводит к ухудшению внимания и мышления. Мы также знаем, что он влияет на настроение — например, повышает раздражительность.

*Метаанализ — исследование, объединяющее результаты большого числа других исследований.

Невыспавшийся читатель. А это надолго?

Сомнолог. Симптомы проходят, как только сон восстанавливается. Но если постоянно, месяцами, серьезно не высыпаться — это нехорошо. Одни исследования говорят о повышенных рисках сердечно-сосудистых заболеваний. Другие пугают лишним весом, поломками в иммунитете и гормональной системе. Даже бактерии, живущие у нас в кишечнике, не любят хронический недосып! От него меняется микробиота. Но, честно говоря, все это не очень точно. Дело в том, что при изучении этого вопроса приходится полагаться на эпидемиологические исследования. Они показывают, что недосып связан с ослаблением здоровья, но не указывают точно, где причина, а где следствие. Кроме того, приходится полагаться на то, что рассказывают о своем сне сами люди. А рассказывают они не всегда правду. Например, часто преувеличивают время сна. Люди, якобы спящие 7 часов, на самом деле в среднем спят на 25 минут меньше.

Консервативный ученый (ворчит). Вот поэтому и говорят, что «спать надо 8 часов». Тогда хотя бы семь точно наберется.

Сколько спят читатели «Кота»?

Журнал «Кот Шрёдингера»

Невыспавшийся читатель. Так сколько же мне все-таки спать?

Национальный фонд сна (хором). Советом из 18 экспертов в разных областях мы решили, что не станем указывать «ровно 8 часов». Для разных возрастов у нас разные рекомендации. Подросткам советуем спать от 8 до 10 часов, хотя и промежуток 7-11 часов считаем вполне уместным. Для взрослых — 6-10 часов. А людям старше 65 лет подходит от 5 до 9 часов. И пусть вас не смущает, что разброс по норме сна получается 4-5 часов. Определите опытным путем подходящее время и спите в удовольствие!

Невыспавшийся читатель. А как понять, сколько для меня достаточно, а сколько уже недосып?

Сомнолог. Следите за симптомами недостатка сна. Их проявление зависят от тяжести и длительности недосыпа. А еще симптомы зависят от генов. Если вы выиграли в генетическую лотерею, то недосып вам совсем не страшен. Ученые обнаружили ген «короткого сна» — мутацию в рецепторе нейропептида S. Ее счастливые обладатели спят всего 4-6 часов, не теряя умственных способностей.

Другим показателем недосыпа является дневная сонливость. У ученых есть такой тест — сколько времени требуется человеку, чтобы заснуть днем. Если больше 11 минут, то все в порядке, вы высыпаетесь. Ведь заставить себя заснуть, когда не хочется, довольно мучительно — все равно что заставить себя влюбиться в кого-то, кто не нравится. Зато тем, кто не высыпается, трудно бодрствовать, даже когда это необходимо. Начинаются микросны: человек засыпает, словно выключается, всего на несколько секунд.

Самые популярные симптомы — спутники недосыпа

  • • Снижение мотивации и эффективности 70%
  • • Снижение умственных способностей 70%
  • • Повышенная раздражительность 60,9%
  • • Тяга к сладкому 43,5%

Врач после смены. Ох уж эти микросны…Если ночное дежурство было совсем тяжелое, на плановом приеме вырубает прямо при пациенте. А ведь я к недосыпам привык!

Консервативный ученый (оживляясь). Ага! Помните, я говорил, что чем больше сна, тем лучше? Есть мнение, что ответственные профессии вроде врача требуют нулевой сонливости*. А в эксперименте она наступает только после 10 часов в постели!

*Нулевая сонливость — неспособность заснуть днем (или на это требуется много времени).

Невыспавшийся читатель. В общем, нет никаких обязательных 8 часов, а есть разброс нормы в 6-10 часов. И подбирать адекватное время мне придется исходя из своих особенностей, генов и профессии. Не выспаться пару ночей не так уж и страшно, другое дело — длительный недосып.

Сомнолог. Вы вообще на эту тему сильно не переживайте. Не лежите в ночи, высчитывая: «А сколько же я просплю, если засну прямо сейчас?» Наш организм очень крепко держится за инстинкт, который обеспечивает колоссальную избыточность сна по сравнению с его жизненно важным минимумом. Мы спим почти всегда больше, чем минимально необходимо.

Правила хорошего сна

  1. За час до сна старайтесь не использовать электронику. Телевизоры, мобильные телефоны, планшеты и компьютеры светятся синим, а это мешает выработке движка сна — гормона мелатонина.
  2. Чашка кофе или чая — верный спутник утра. Но во второй половине дня общения с кофеином лучше избегать. Ведь он может оставаться организме в течение нескольких часов и подбадривать мозг, которому уже пора переходить в спящий режим.
  3. Любите вздремнуть днем? Это нормально, но чтобы дневной сон не мешал ночному, сократите его до 30 минут и старайтесь не дремать ближе к вечеру. А если боретесь с бессонницей, то лучше вообще держатся от дневного сна подальше.
  4. Удобные подушка и матрас — ваши сонные друзья!

СДВГ и проблемы со сном: как они связаны?

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) — это расстройство, которое начинается в детстве и включает симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности. Эти симптомы мешают функционированию в школе, на работе и в социальных ситуациях. СДВГ присутствует примерно у 5% детей и чаще встречается у мальчиков. Для большинства людей расстройство продолжается и во взрослой жизни, хотя осторожное лечение может значительно улучшить качество жизни людей с СДВГ.

По оценкам, от 25 до 50% людей с СДВГ испытывают проблемы со сном, от бессонницы до вторичных состояний сна. Врачи начинают понимать важность лечения проблем со сном и влияние, которое это может иметь как на симптомы СДВГ, так и на качество жизни пациентов с СДВГ и их семей.

Какая связь между СДВГ и сном?

Начиная с периода полового созревания, люди с СДВГ с большей вероятностью будут испытывать более короткое время сна, проблемы с засыпанием и сном, а также более высокий риск развития расстройства сна.Кошмары также распространены у детей с СДВГ, особенно у детей с бессонницей. Проблемы со сном при СДВГ, как правило, усиливаются с возрастом, хотя проблемы со сном в раннем детстве являются фактором риска появления симптомов СДВГ в будущем.

Даже те, кто редко бывают гиперактивными в течение дня, могут испытывать гонку мыслей и прилив энергии по ночам, которые мешают спать. Для некоторых ночное время представляет собой прекрасную возможность «сосредоточиться» на проекте, поскольку меньше отвлекающих факторов.К сожалению, это мешает уснуть, и это может привести к нарушению режима сна и бодрствования. Со временем бессонница может усугубиться, поскольку люди начинают испытывать стресс, связанный с отходом ко сну.

Многие люди с СДВГ испытывают дневную сонливость и трудности с пробуждением из-за плохого сна. Другие испытывают беспокойный, не освежающий сон с многократными ночными пробуждениями.

Проблемы со сном при СДВГ, по-видимому, различаются в зависимости от типа СДВГ.Люди с преимущественно симптомами невнимательности с большей вероятностью ложатся спать позже, в то время как те, у которых преобладают симптомы гиперактивно-импульсивности, с большей вероятностью страдают бессонницей. Люди с сочетанием гиперактивно-импульсивного и невнимательного СДВГ испытывают как плохое качество сна, так и более позднее время отхода ко сну.

Многие симптомы СДВГ похожи на симптомы недосыпания. Среди прочего, проблемы со сном у взрослых с СДВГ включают забывчивость и трудности с концентрацией внимания. У детей усталость может проявляться как гиперактивность и импульсивность. Иногда бывает трудно сказать, вызваны ли эти проблемы СДВГ или недостатком сна. Это может привести к неправильному диагнозу или может привести к тому, что нарушения сна останутся незамеченными. Поэтому специалисты рекомендуют обследовать пациентов на предмет проблем со сном, прежде чем назначать лекарства от СДВГ.

Какова биология связи между СДВГ и сном?

Проблемы со сном с СДВГ могут быть побочным эффектом нарушения процессов возбуждения, бдительности и регуляции в мозге. Другие исследователи считают, что проблемы со сном с СДВГ могут быть связаны с задержкой циркадного ритма с более поздним началом выработки мелатонина.Несмотря на сходство между некоторыми нарушениями сна и симптомами СДВГ, исследования не смогли найти стойких нарушений сна у людей с СДВГ.

Некоторым людям легче уснуть благодаря успокаивающему действию стимулирующих препаратов, которые обычно назначают при СДВГ. Однако у многих людей стимуляторы сами по себе вызывают ряд проблем со сном. Сосуществующие расстройства, такие как тревога, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, а также плохая гигиена сна, вероятно, также играют роль в нарушениях сна.

Как проблемы со сном с СДВГ влияют на повседневную жизнь?

Несмотря на то, что исследований СДВГ с сопутствующими нарушениями сна мало, дети и взрослые с СДВГ и расстройствами сна часто сообщают о более серьезных симптомах СДВГ и более низком качестве жизни. Они также могут быть более склонны к депрессии, тревоге, гиперактивности, невнимательности, трудностям с обработкой информации и более высокому ИМТ. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание делает людей уязвимыми перед проблемами физического здоровья.

Дневная сонливость может серьезно сказаться на учебе и работе. Люди могут судить человека с СДВГ за то, что он спал в неподходящее время, не осознавая, что это часть их состояния, и которого очень трудно избежать. Внезапные приступы сонливости также могут быть опасны во время вождения или выполнения других действий, требующих концентрации.

Плохой сон ночью также может вызвать дневную усталость. Люди с лишением сна из-за СДВГ могут чувствовать себя сварливыми, раздражительными, беспокойными или усталыми, а также могут испытывать проблемы с вниманием в школе или на работе.Иногда эти симптомы могут быть ошибочно приняты за расстройство настроения. В свою очередь, тревожность и поведенческие трудности были связаны с более высокой частотой проблем со сном у детей с СДВГ.

Эти проблемы также сказываются на семьях и лицах, ухаживающих за людьми с СДВГ. Предварительные исследования показывают, что лица, осуществляющие первичный уход за детьми с СДВГ, а также с проблемами сна, более склонны к депрессии, тревоге, стрессу и опозданию на работу.

Какие нарушения сна обычно возникают у людей с СДВГ?

Помимо генерализованной бессонницы, у людей с СДВГ частота некоторых нарушений сна выше нормы.Поскольку симптомы СДВГ часто напоминают симптомы этих нарушений сна, лежащие в основе нарушения сна могут остаться невыявленными. В частности, дети могут испытывать трудности с передачей того, что они чувствуют, что приводит к неправильному диагнозу СДВГ, когда на самом деле их проблемы связаны с нарушением сна. Или у них может быть СДВГ плюс нарушение сна.

  • Расстройство циркадного ритма сна: Большинство людей с СДВГ, особенно подростки, более бдительны в вечернее время. Этот нетипичный график может затруднить выполнение обязательств по работе или учебе.Меньшая по размеру шишковидная железа, нарушения в генах часов и более позднее высвобождение мелатонина могут быть причиной нарушений циркадного ритма сна у людей с СДВГ. Прием добавок мелатонина в определенное время или терапия ярким светом могут помочь скорректировать ваш график.
  • Нарушение дыхания во время сна : Нарушение дыхания во время сна (SDB), включая храп и апноэ во сне, затрагивает до одной трети пациентов с СДВГ. SDB приводит к нарушению сна и дневной сонливости и часто вызывает симптомы, типичные для СДВГ. Обнадеживающая новость заключается в том, что лечение SDB может снизить потребность в стимуляторах у детей с СДВГ. Исследования показывают, что удаление миндалин может помочь при симптомах СДВГ и апноэ во сне у детей, в то время как устройства CPAP — лучший выбор для взрослых.
  • Синдром беспокойных ног : Людей с синдромом беспокойных ног (СБН) беспокоят ощущения покалывания в ногах, которые затрудняют засыпание. СБН или другие типы периодических двигательных расстройств конечностей могут возникать почти у 50% людей с СДВГ.Дети как с СДВГ, так и с СБН, по-видимому, дольше проводят на первом этапе легкого сна, который не так хорошо восстанавливает силы. Исследователи полагают, что СБН вызывается дефицитом железа и дофамина, которые также связаны с СДВГ. СБН можно лечить добавками железа или дофаминергическими средствами.
  • Нарколепсия : Люди с нарколепсией обычно засыпают внезапно днем ​​и могут испытывать трудности со сном ночью. Взрослые с нарколепсией в два раза чаще болели СДВГ в детстве.Хотя связь между ними не ясна, исследователи полагают, что сонливость, вызванная нарколепсией, может спровоцировать симптомы СДВГ. Также возможно, что оба расстройства могут быть вызваны схожей причиной, например, дефектным геном или проблемой с нейротрансмиттерами. Нарколепсия обычно лечится медикаментами.

Лечение основных нарушений сна — важный шаг на пути к улучшению сна для людей с СДВГ. Попросите своего врача провести исследование сна, чтобы исключить любые вторичные нарушения сна, которые, возможно, потребуется лечить вместе с вашим СДВГ.Хороший врач должен постоянно отслеживать потенциальные проблемы со сном, поскольку они имеют тенденцию развиваться со временем.

Советы по сну для детей и взрослых с СДВГ и нарушениями сна

Эксперты осторожно оптимистичны в отношении того, что вмешательство в сон может быть ключом к улучшению не только сна, но и улучшения симптомов СДВГ и эффектов лекарств от СДВГ. Действительно, предварительные исследования показали, что поведенческие вмешательства в сон улучшают сон, симптомы СДВГ, качество жизни, повседневное функционирование, поведение и рабочую память.

Для детей, подростков и взрослых с СДВГ постоянный распорядок отхода ко сну и здоровая гигиена сна могут помочь укрепить связь между сном и сном. Попробуйте вносить изменения постепенно и отметьте, где вы видите улучшения, чтобы разработать систему, которая будет работать на вас. Некоторые советы включают:

  • Исключите сахар, кофеин и алкоголь в течение нескольких часов перед сном
  • Избегайте экранного времени за час перед сном
  • Избегайте стимулирующих занятий и проектов, требующих гиперфокусировки в вечернее время.
  • Сделайте кровать зоной, свободной от стресса, предназначенной для сна и секса
  • Делайте достаточно упражнений и солнечного света в течение дня
  • Разработайте распорядок дня, который вам нравится, например перечитайте любимую книгу, проведите время с домашними животными или примите теплую ванну
  • Сохраняйте в спальне темноту, прохладу и тишину, используя при необходимости аппарат белого шума, чтобы блокировать навязчивые шумы
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, выбирая время, которое реалистично и соответствует возрасту, чтобы получить рекомендованный сон для вашей возрастной группы
  • Используйте утяжеленное одеяло.

Людям с СДВГ также часто трудно просыпаться по утрам.Чтобы помочь встать с постели, попробуйте использовать световую терапию или запланируйте что-нибудь приятное, когда вы встаете с постели, например, упражнения или хороший завтрак

Организация «Дети и взрослые с СДВГ» рекомендует использовать систему вознаграждений при проблемах со сном у маленьких детей с СДВГ. Это также может помочь успокоить ребенка, если будет часто проверять его состояние. Для людей любого возраста с СДВГ разговор с доверенным лицом, ведение журнала тревог или использование методов релаксации, таких как управляемые образы, могут помочь уменьшить стресс перед сном.

Лекарства от сна могут не подходить для людей с СДВГ, но вы можете поговорить со своим врачом о добавлении добавок или о корректировке графика приема лекарств, чтобы оптимизировать его для сна. Некоторым людям с СДВГ помогает бдительность принимать лекарства примерно за час до пробуждения. Подросткам и взрослым с проблемами сна может помочь когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Фибромиалгия и сон: нарушения сна и их преодоление

Фибромиалгия, также известная как синдром фибромиалгии, — это хроническое заболевание, характеризующееся широко распространенными ощущениями боли и скованности в мышцах и суставах.Примерно 4 миллиона человек в США живут с фибромиалгией. Хотя причина этого состояния неизвестна, пациенты могут лечить и контролировать свои симптомы с помощью лекарств, терапии и изменения образа жизни.

Проблемы со сном — частый симптом фибромиалгии. У некоторых людей нарушения сна усугубляют симптомы и приводят к порочному кругу боли и плохого сна. Соблюдение правил гигиены сна и принятие здоровых привычек сна могут облегчить проблемы со сном, связанные с фибромиалгией.

Как фибромиалгия влияет на сон?

Широко распространено мнение, что люди с фибромиалгией имеют более низкий болевой порог давления, чем те, кто не живет с этим заболеванием, что делает их более чувствительными к боли. Это известно как «обработка аномального восприятия боли». Исследования нейровизуализации, похоже, подтверждают это утверждение, поскольку эти тесты показывают сходную нервную активацию у людей с фибромиалгией и здоровых, здоровых взрослых.

Невосстанавливающий сон и дневная усталость — два общих симптома фибромиалгии.Некоторые полисомнографические данные свидетельствуют о том, что люди с этим заболеванием бодрствуют во время стадий небыстрого движения глаз (NREM) цикла сна и в результате получают меньше медленноволнового сна.

Сон и фибромиалгия имеют двунаправленную взаимосвязь. Точно так же, как болезненные симптомы могут помешать пациентам достаточно отдыхать, лишение сна может усугубить широко распространенные чувства боли и нежности, вызванные фибромиалгией. Недосыпание также может снизить болевой порог человека.В результате недостаток сна или плохое качество сна могут вызывать симптомы фибромиалгии у здоровых людей.

Хотя фибромиалгия может возникнуть в любом возрасте, большинство пациентов — это люди среднего возраста. Кроме того, 80-90% людей с фибромиалгией — женщины. Определенные заболевания могут увеличить риск развития симптомов фибромиалгии, таких как ревматоидный артрит, спинальный артрит и волчанка. Фибромиалгия также связана с двумя нарушениями сна: бессонницей и синдромом беспокойных ног.

Фибромиалгия и бессонница

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся постоянными трудностями при засыпании или засыпании, несмотря на средства и возможность получать достаточное количество отдыха каждую ночь.Люди с бессонницей также испытывают дневные нарушения, такие как утомляемость, расстройства настроения, снижение мотивации и энергии.

Бессонница часто возникает у людей с фибромиалгией. Бессонница, не восстанавливающий сон и усталость обычно используются в качестве маркеров для диагностики фибромиалгии. Поскольку недостаток сна может снизить болевой порог, бессонница также может усугубить симптомы фибромиалгии.

Пациенты с бессонницей могут получать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), структурированную и основанную на фактических данных программу лечения, которая выявляет мысли, чувства и поведение, которые могут способствовать их симптомам.Одно недавнее исследование показало, что CBT-I может замедлить или обратить вспять атрофию серого вещества в центральной нервной системе — распространенную проблему, которая возникает у людей с фибромиалгией.

В другом исследовании изучалось влияние снотворных на широко распространенную боль, вызванную фибромиалгией. Участники с фибромиалгией, которым вводили суворексант, лекарство, одобренное для лечения бессонницы, спали дольше и испытывали меньшую боль на следующий день по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.

Если вы живете с бессонницей и фибромиалгией, мы рекомендуем поговорить со своим врачом о КПТ-I, лекарствах и других вариантах лечения, которые потенциально могут уменьшить симптомы обоих состояний.

Синдром фибромиалгии и беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, — это сенсомоторное расстройство, характеризующееся сильным побуждением к движению или корректировке ног, которое обычно сопровождается неприятными ощущениями.

Люди с СБН обычно испытывают самые неприятные ощущения, когда они лежат или сидят в вечерние или ночные часы. Ходьба или растяжка могут временно облегчить дискомфорт, но симптомы часто возвращаются, как только тело человека снова приходит в состояние покоя.

Исследования показывают постоянное совпадение между фибромиалгией и RLS. Поскольку оба состояния связаны с сенсорными аномалиями, некоторым пациентам может быть поставлен неправильный диагноз фибромиалгии после демонстрации симптомов СБН или наоборот. У некоторых людей с СБН лечение вторичных причин расстройства может уменьшить симптомы.

Советы по сну для людей с фибромиалгией

Люди с фибромиалгией, как правило, испытывают проблемы со сном, независимо от того, диагностировано ли у них нарушение сна.Ключевым моментом является устранение симптомов фибромиалгии, но эти люди могут предпринять дополнительные меры для обеспечения хорошего ночного отдыха, в том числе:

  • Установите график сна: Ключевой компонент здоровой гигиены сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это позволяет вам получать достаточное количество отдыха каждую ночь, что, в свою очередь, дает вашему телу время для физического и психологического восстановления. Чтобы следовать этому графику, вам следует избегать длительного сна в течение дня и употреблять кофеин в умеренных количествах.Людям с фибромиалгией также следует подумать о том, чтобы бросить курить, поскольку табак является естественным стимулятором, который может повлиять на ваш сон.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения: Упражнения решают двоякую задачу: улучшить сон и уменьшить симптомы фибромиалгии. Однако недосыпание может снизить вашу мотивацию к регулярным тренировкам. Придерживайтесь режима тренировок, чтобы обеспечить достаточный ночной отдых и уменьшить болезненные симптомы.
  • Практика медитации осознанности: Медитация осознанности подчеркивает важность присутствия в данный момент, что может помочь людям быть более внимательными в повседневной жизни и справляться с трудными ситуациями.В одном исследовании изучалось влияние техник медитации осознанности на пациентов с фибромиалгией. Исследователи обнаружили, что люди с фибромиалгией, которые практиковали эту форму медитации, сообщали об улучшении общего качества сна. Другие исследования утверждают, что медитация осознанности также может способствовать облегчению боли, но это утверждение требует дальнейших исследований.
  • Рассмотрите добавки с витамином D: Некоторые исследователи установили связь между дефицитом витамина D и проблемами со сном, и люди с фибромиалгией часто имеют уровень витамина D ниже среднего.Добавки витамина D сами по себе могут уменьшить широко распространенную боль при фибромиалгии. Кроме того, одно исследование показало, что добавки витамина D, принимаемые с тразадоном, антидепрессантом, были эффективны для облегчения болезненных симптомов и улучшения качества сна у людей с фибромиалгией. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о связи между фибромиалгией и дефицитом витамина D, чтобы узнать о лучших вариантах для вас.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Слишком много сна: предупреждающие признаки того, что вы слишком много спите

Автор: SleepScore Labs | 30 июля, 2020

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Если вы постоянно спите и чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, причиной вашего чрезмерного сна может быть какое-то основное заболевание.

Время от времени спать, когда вы болеете или устали от чрезмерно напряженного рабочего дня, не беспокоит, но если вам внезапно нужно спать более 10 часов каждую ночь, возможно, пришло время более внимательно изучить свой сон здоровье. Продолжайте читать, чтобы получить полное объяснение того, что влечет за собой слишком много сна, или перейдите непосредственно к разделу, который отвечает на ваш вопрос о потенциальных причинах вашего повышенного влечения ко сну.

  • Предупреждающие знаки о чрезмерном сне
  • Сколько сна — это слишком много сна?
  • Слишком много сна Причины: почему я сплю слишком много?
  • Оптимальное количество сна: 4 совета, как дать вашему телу правильное количество сна

Предупреждающие знаки о чрезмерном сне

Сон важен, но слишком много сна на регулярной основе не принесет вам пользы.По данным Национального фонда сна, чрезмерный сон может привести к появлению следующих симптомов:

  • Проблемы производительности
  • Низкая энергия в течение дня
  • Симптомы тревоги
  • Проблемы с памятью
  • Сильная сонливость, не устраняемая дремотой
  • Сильная усталость, не зависящая от того, сколько вы спите

Если вас беспокоят какие-либо симптомы чрезмерного сна, эксперт по сну или ваш врач могут посоветовать вам решение.Медицинский работник может помочь вам определить, вызван ли ваш чрезмерный сон нарушением сна или вашими привычками сна.

Сколько сна — это слишком много сна?

Так сколько же времени — это слишком много сна? Смотря как. Ваши потребности во сне будут варьироваться в зависимости от вашей жизни, хронотипа сна, возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни. AASM рекомендует следующие количества сна в зависимости от возраста, которые вы можете использовать в качестве общего базового уровня:

  • Новорожденные: 16-18 часов сна в сутки
  • Дошкольники: 11-12 часов сна в сутки
  • Школьники и подростки: Около 10 часов сна в сутки
  • Взрослые и пенсионеры: 7-9 часов сна в сутки

Имейте в виду, что ваши личные потребности во сне могут отклоняться от нормы, но это не означает автоматически, что есть проблема. Если вам всегда нужно немного поспать, это не обязательно указывает на основную проблему. Вместо этого обратите внимание на внезапные изменения в вашем графике сна. Вы обычно спали 7 часов и чувствовали себя хорошо, а теперь вам нужно около 10 часов, и вы чувствуете себя ужасно? Если это так, может быть проблема.

Кроме того, часто возникают временные причины чрезмерного сна. Если вы заболели, вам, скорее всего, понадобится дополнительный шустрый глаз, поскольку ваше тело пытается отдохнуть и накопить запасы энергии, необходимые для борьбы с инфекцией.Или, если вы пробежали марафон или пережили сильный стресс, вашему телу, естественно, может потребоваться больше отдыха, чтобы восстановить мозг и тело. Эти разовые ситуации не вызывают беспокойства.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

Причины слишком много сна: почему я так много сплю?

Существует несколько основных причин, которые могут помочь объяснить, почему вы спите слишком долго.Если вы обеспокоены своим режимом сна, и продолжительность сна отрицательно влияет на вашу жизнь в бодрствовании, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который при необходимости поможет вам найти рациональные решения и лечение.

Риск слишком долгого сна и условия, связанные с этим, включают:

  • Болезнь сердца: Хотя исследователи не смогли точно определить причину этого, существует сильная корреляция между чрезмерным сном и распространенностью сердечных заболеваний.
  • Депрессия: Около 40% молодых людей и 10% пожилых людей, страдающих депрессией, слишком много спят, что может усугубить симптомы депрессии.
  • Головные боли: Если вы склонны к головным болям, чрезмерный сон может вызвать боль.
  • Ожирение: Исследования показывают, что привычная короткая и продолжительная продолжительность сна была фактором риска развития ожирения.
  • Проблемы с щитовидной железой: Гормоны сильно влияют на качество сна.Если ваша щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны слишком низко, у вас могут возникнуть проблемы со сном, например, чрезмерный сон из-за постоянного истощения.
  • Апноэ во сне: Когда вам внезапно требуется больше сна, качество вашего сна может ухудшиться. В ответ ваше тело заставляет вас спать дольше, чтобы попытаться компенсировать плохое качество. Возможно, виноваты нарушения сна, такие как апноэ во сне.
  • Диабет: Недостаток сна и слишком много сна могут повысить риск диабета.
  • Слишком много алкоголя: Употребление слишком большого количества алкоголя может легко побудить вас проспать в дополнение к другим нарушениям сна.
  • Нарколепсия: Это неврологическое нарушение сна влияет на способность вашего мозга надлежащим образом контролировать циклы сна и бодрствования.
  • Гиперсомния: Это заболевание диагностируется, когда ваша склонность к чрезмерному сну носит хронический характер и не имеет известного объяснения.
  • Лекарства: Некоторые лекарства могут вызвать у вас сонливость и сонливость.С учетом сказанного, важно никогда не прекращать прием лекарств внезапно, если вы не получили указание сделать это от медицинского работника.

Если вы постоянно чувствуете, что проспали, или чувствуете необходимость проспать, чтобы получить необходимый вам отдых, вероятно, стоит поговорить со своим врачом. Хотя некоторым из нас действительно требуется больше сна, чем большинству, если вы спать больше рекомендованного количества, лучше всего поговорить с врачом.

Оптимальное количество сна: 4 совета, чтобы дать вашему телу правильное количество сна

Если вы готовы контролировать свой режим сна, есть несколько советов, которые вы можете использовать, прежде чем приступить к работе.

Совет №1. Старайтесь как можно меньше спать. Если вы не можете заснуть или не можете заснуть по ночам, лучший совет — старайтесь как можно меньше спать.

Совет № 2 : Используйте будильник солнечного света. Если вы просыпаетесь с ощущением слабости, попробуйте использовать будильник солнечного света. Сигнализация солнечного света мягко освещает вашу спящую среду и обеспечивает визуальную стимуляцию, необходимую для более естественного пробуждения. Если вы будете находиться на свету по утрам, вы почувствуете себя бодрее и укрепите естественные циркадные ритмы вашего тела.

Совет № 3: Поддерживайте постоянный график сна. Если засыпание занимает много времени или трудно вовремя проснуться, может быть полезен график сна. Как только вы найдете нужное количество сна, которое вам подходит, придерживайтесь его. Постарайтесь, чтобы время отхода ко сну и утреннего пробуждения было постоянным, даже в выходные и во время отпуска.

Совет № 4: Отслеживайте свой сон. Если вы хотите получить представление о своем сне, используйте дневник сна, чтобы отслеживать время пробуждения и время отхода ко сну, или попробуйте трекер сна, например SleepScore или SleepScore Max.Не забудьте также отметить любые переменные в образе жизни, такие как употребление алкоголя или более длительная пробежка, чем обычно. Следите за своим сном как минимум неделю, прежде чем записаться на прием к врачу.

Хотя о чрезмерном сне говорят не так много, как о бессоннице, важно понимать, когда эта случайная проблема становится хронической. Изменив свой образ жизни, режим сна или работая в тандеме с врачом, вы сможете наслаждаться более спокойным и своевременным сном.

Почему мой любимый пожилой человек спит весь день?

С возрастом люди склонны спать легче, чем в молодости.Просыпаться ночью из-за боли в суставах или необходимости пользоваться туалетом становится обычным делом. Многие пожилые люди компенсируют потерю сна, взяв восстанавливающий сон в течение дня. Это нормально.

Дневной сон становится проблемой только тогда, когда пожилой человек проводит большую часть своего времени в постели или на своем любимом стуле вместо того, чтобы заниматься жизнью. Если вы хотите, чтобы ваш стареющий любимый человек больше бодрствовал днем ​​и лучше спал ночью, вам нужно будет выяснить первопричину (-ы), по которым они слишком часто дремлют.В некоторых случаях вам может потребоваться помощь врача, чтобы определить причину дневной сонливости и порекомендовать лечение. Знание того, что нужно искать, может дать вам толчок к улучшению режима сна пожилого человека.

Почему пожилые люди так много спят?

Скука у пожилых людей

С возрастом люди могут страдать от хронических заболеваний и возрастных изменений, которые влияют на их способность заниматься любимыми делами. Когда возможности для прогулок, занятий и развлечений ограничены, это может нанести серьезный удар по качеству жизни пожилых людей.Они больше не работают, могут бороться с чтением или разгадывать головоломки из-за плохого зрения и, в конце концов, смотреть телевизор устареет. В этих случаях пожилые люди могут не испытывать клинической депрессии или даже не слишком уставать. Вместо этого их усталость проистекает из того факта, что им невероятно скучно. Не имея расписания и не имея особых ожиданий в жизни, они привыкают спать в течение большей части дня.

Побочные эффекты лекарств и взаимодействия

Исследователи из Колледжа общественного здравоохранения и гуманитарных наук Университета штата Орегон, изучающие тенденции полипрагмазии у пожилых людей, подсчитали, что американцы в возрасте 65 лет и старше принимают в среднем четыре рецептурных препарата.Фактически, их исследование, опубликованное в журнале The Journals of Gerontology, Series A , пришло к выводу, что примерно 39 процентов неинституционализированных пожилых людей в этой возрастной группе принимают пять или более рецептов.

Все лекарства имеют побочные эффекты, поэтому неудивительно, что прием нескольких лекарств может вызывать взаимодействия, усиливающие эти эффекты. Кроме того, пожилые люди метаболизируют лекарства иначе, чем их более молодые коллеги, а это означает, что они еще более подвержены побочным эффектам, таким как сонливость и головокружение.

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, при таких состояниях, как тревога, депрессия, высокое кровяное давление, бессонница, хроническая боль, болезнь Паркинсона, тошнота и аллергия — все они могут вызывать чрезмерную сонливость. Атипичные антипсихотические препараты (второго поколения) также плохо переносят большинство пожилых пациентов, особенно страдающих деменцией. Если ваш близкий человек принимает один или несколько из этих препаратов, обсудите побочные эффекты и альтернативные варианты со своим врачом. Вы даже можете обнаружить, что в их режиме есть некоторые лекарства, которые можно уменьшить до меньших доз или полностью прекратить.Иногда простое изменение времени приема доз пожилых людей может улучшить их бдительность в течение дня.

Депрессия и сон

Многие пожилые люди грустят и теряют интерес к жизни, но депрессия никоим образом не является нормальной частью старения. К сожалению, по оценкам исследований, серьезное депрессивное расстройство встречается у пяти процентов пожилых людей, проживающих в общинах, в то время как до 16 процентов пожилых людей имеют клинически значимые депрессивные симптомы. Большинство людей знакомы с основными признаками депрессии, но для пожилых людей красные флажки могут немного отличаться.Проблемы со сном и усталость часто могут указывать на то, что близкий человек страдает психическим расстройством. Если вы заметили эти симптомы, постарайтесь поговорить с ними о том, как они себя чувствуют, и записаться на прием к врачу.

Прочтите: Как определить предупреждающие признаки депрессии

Если пожилой человек уже принимает антидепрессанты или начинает терапию антидепрессантами, имейте в виду, что поиск правильного лекарства обычно требует некоторых проб и ошибок. Опять же, сонливость может быть частым побочным эффектом этих рецептурных препаратов, поэтому обязательно сообщите врачу о любых побочных эффектах, чтобы ваш близкий мог найти правильное лекарство.

Почему пациенты с деменцией так много спят

Многие пожилые люди с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции испытывают широкий спектр проблем со сном, особенно на поздних стадиях болезни. По мере ухудшения состояния мозга возникают проблемы с циркадными ритмами и временной осведомленностью, из-за чего пациентам с деменцией становится трудно спать всю ночь и соблюдать нормальный график.В некоторых случаях дневной сон — единственный способ восполнить потерянный ночью глаз.

Недосыпание может усугубить симптомы деменции, такие как заход солнца и возбуждение, и возникающий в результате странный график может расстраивать лиц, осуществляющих уход. К сожалению, не существует множества надежных методов, помогающих пациенту с деменцией спать всю ночь и бодрствовать в течение дня, и обычно не рекомендуется использовать снотворные таблетки, отпускаемые без рецепта, или по рецепту.

Ассоциация Альцгеймера рекомендует планировать занятия в дневное время, планировать короткий сон по мере необходимости в течение дня и придерживаться установленного графика сна как лучших нефармацевтических методов для поощрения хороших привычек сна. Прочный распорядок дня может быть очень эффективным, помогая близкому человеку оставаться ориентированным и справляться с деменцией.

Прочтите: Почему распорядок дня полезен для людей с деменцией


Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми

Чрезмерный сон у пожилых людей

В некоторых случаях чрезмерный сон у людей с одним или несколькими серьезными заболеваниями может указывают на то, что их здоровье ухудшилось.Это не обязательно означает, что смерть близка, но это определенно причина для обращения к врачу, чтобы узнать, следует ли изменить, добавить или удалить конкретное лечение. Если близкий человек проводит много времени во сне, важно разработать способы, чтобы обеспечить ему необходимое питание, личный уход и лекарства. В противном случае могут возникнуть такие осложнения, как обезвоживание, недоедание и пролежни. В самых тяжелых случаях врач может порекомендовать оценку для более высокого уровня ухода, например, квалифицированный медсестра или хоспис.

Смертельно больные пожилые люди будут испытывать заметные изменения в сознании и снижение активности по мере приближения к концу жизни. В некоторых случаях умирающий будет испытывать периоды безразличия и в конечном итоге впадет в кому, прежде чем умереть. Поставщик услуг хосписа может помочь членам семьи справиться с этими и другими симптомами и обеспечить спокойствие и комфорт умирающему близкому в свои последние дни.

Как важно оставаться активным

Помимо бдительности в отношении лекарств и здоровья стареющего близкого человека, также важно побуждать его участвовать в жизни настолько полно, насколько это возможно.Предоставление множества возможностей для социального взаимодействия, умственной стимуляции и физической активности способствует повышению качества жизни. Но для многих членов семьи почти невозможно удовлетворить все эти потребности в дополнение к их практическим обязанностям и личному графику. Обращение за временным уходом, которое одновременно является источником стимуляции для любимого человека, — обычное решение для семей.

Уход на дому и дневной уход за взрослыми — два таких варианта. И профессиональные воспитатели на дому, и персонал дневного ухода за взрослыми могут помочь установить и поддерживать распорядок дня, обеспечить увлекательные мероприятия и экскурсии, а также расширить круг общения пожилых людей.Независимая жизнь, уход за детьми, уход за памятью и уход в доме престарелых также могут предложить эти преимущества в условиях проживания. Когда пожилые люди проводят больше времени в жизни в течение дня, это уменьшает скуку, сводит к минимуму депрессивные симптомы и, как правило, способствует более качественному ночному сну.

Ваша цель как заботливого лица, осуществляющего уход, — определить, почему ваш близкий так устал и как вы можете поднять его настроение и уровень энергии. Вышеупомянутые проблемы и решения могут не относиться к каждому пожилому человеку, поэтому не думайте, что вы должны пытаться решать проблемы со сном самостоятельно.Общайтесь с любимым человеком как можно лучше и обращайтесь за помощью и идеями к врачам, специалистам по уходу за престарелыми и другим лицам, осуществляющим уход. Поступая так, вы получите поддержку и заверение, необходимые для поиска работоспособного решения.

По каким признакам вы можете проспать?

Автор: Остин Медоуз

Обновлено 12 марта 2021 г.

Слишком много американцев не высыпаются регулярно. По данным CDC, более одной трети (1) взрослых спят меньше рекомендованных семи часов.Хронический короткий сон может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже смерть (2).

Но недостаток сна также может быть проблемой. Чрезмерный сон может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение и депрессию, или привести к ним. Полезно знать признаки чрезмерного сна, чтобы вы могли решить любые основные проблемы.

Сколько сна слишком много?

Обычно специалисты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, но это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.Также будут моменты, когда вам потребуется больше сна, чем обычно, например, когда вы страдаете от смены часовых поясов, испытываете чрезмерное количество стресса или восстанавливаетесь после болезни.

Вы узнаете, что высыпаетесь, когда просыпаетесь отдохнувшим и восстановленным. Однако, если вы регулярно спите более девяти или десяти часов в сутки и все еще чувствуете усталость в течение дня, это признак того, что вы проспали. Примерно от 8% (3) до 9% людей (4) проспали, причем женщины чаще, чем мужчины.

Симптомы чрезмерного сна

Регулярный сон более девяти часов в день часто является первым признаком того, что вы слишком много спите. Другие симптомы чрезмерного сна могут включать:

  • Пониженные уровни производительности
  • Низкая энергия
  • Проблемы с памятью
  • Симптомы тревоги
  • Постоянная дневная сонливость и утомляемость

Возможные причины чрезмерного сна

Несколько факторов могут объяснить вашу потребность проспать.Нарушения сна и сопутствующие заболевания могут способствовать слишком продолжительному сну в дополнение к другим причинам.

Расстройство сна

Распространенные нарушения сна, которые приводят к чрезмерному сну, включают гиперсомнию, апноэ во сне и нарколепсию. Люди с гиперсомнией испытывают сильную сонливость в течение дня, независимо от того, как долго они спят ночью или как часто они спят.

Люди с апноэ во сне испытывают временные задержки дыхания во время сна. Эти провалы приводят к громкому храпу, удушью или задыхающимся звукам, которые могут разбудить их и нарушить их сон.Даже если человек спит, качество его сна ухудшается, что приводит к дневной усталости и желанию больше спать.

Люди с нарколепсией могут испытывать внезапные приступы сонливости в течение дня, страдать от чрезмерной дневной сонливости и, как следствие, чувствовать потребность проспать.

Основное состояние здоровья

Основное заболевание, физическое или психическое, также может способствовать чрезмерному сну. Например, гипотиреоз (5) может привести к более высокому уровню истощения, утомляемости и необходимости проспать.Люди с гипотиреозом почти в два раза чаще проспали.

Проблемы со сном также являются одним из основных симптомов (6) депрессии. Некоторые люди страдают бессонницей и недосыпанием, в то время как другие страдают гиперсомнией и чрезмерным сном. Как и в случае с чрезмерным сном в целом, женщины, страдающие депрессией, более склонны проспать, чем мужчины.

Другие причины

Проспать могут и другие факторы. Чрезмерное употребление алкоголя (7) может нарушить цикл сна и усилить чувство усталости в течение дня.Некоторые лекарства также могут увеличить вашу потребность во сне и заставить вас спать больше, чем обычно.

Более низкий социально-экономический статус и более низкий уровень образования также были связаны с чрезмерным сном. Это может быть связано с тем, что люди в этих группах имеют ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию и могут иметь основные заболевания, которые не были диагностированы.

Осложнения чрезмерного сна

Хронический чрезмерный сон, если его не остановить, может увеличить риск головных болей, усталости и болезней.

Диабет

Регулярный сон очень важен для людей с диабетом.И чрезмерный сон, и недосыпание связаны с повышенным риском диабета. У людей, которые долго спят или которые обычно спят более девяти часов (8), выше (9) вероятность развития диабета, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки.

Ожирение

Люди с коротким и длительным сном значительно чаще страдают ожирением. В одном 10-летнем наблюдении у женщин, которые спали, вероятность ожирения была более чем в четыре раза выше (10), чем у женщин с нормальным режимом сна.

Головные боли

Хронические мигрени или головные боли (11) могут нарушать сон, так же как и чрезмерное употребление лекарств, используемых для облегчения этих состояний. Распространенный механизм преодоления мигрени — попытка проспать ее. Однако это может привести к дальнейшему нарушению сна в тот же вечер и, как следствие, к чрезмерному сну на следующий день.

Депрессия

Чрезмерный сон тесно связан с депрессией. Люди с депрессией, которые слишком много спят, часто сообщают, что это ухудшает их симптомы и общее качество жизни.Это также может увеличить их риск самоубийства.

Болезнь сердца

У тех, кто долго спит, вероятность развития ишемической болезни сердца значительно выше, чем у тех, кто спит семь-восемь часов. Еще больший риск имеют женщины, страдающие бессонницей и длительным сном (12).

Смерть

Чрезмерный сон также связан с более высоким уровнем смертности. У людей, которые спят более девяти часов в сутки, уровень смертности выше, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов.Однако корреляция может быть частично связана с другими состояниями, связанными с чрезмерным сном, такими как ожирение, болезни сердца, более низкий социально-экономический статус и депрессия.

Советы по получению здорового количества сна

Если вас беспокоит, что вы слишком много спите, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам выяснить, что заставляет вас проспать, и дадут рекомендации, как лучше высыпаться.

А пока вы можете работать над улучшением гигиены сна.Начните с регулярного режима сна, даже по выходным. Это включает в себя засыпание примерно в одно и то же время каждый день и пробуждение при первом срабатывании будильника. Избегайте дневного сна, особенно в течение более 30 минут.

Вы также можете уменьшить потребление кофеина и алкоголя и включить в свой рацион более здоровую пищу. Утренние упражнения помогут вам проснуться. Регулярные упражнения (13) также способствуют лучшему сну.

Ночью сделайте вашу спальню как можно темнее, прохладнее и тише.Затем, утром, стратегически используйте свет, чтобы разбудить себя. Возможно, вам будет полезно использовать имитатор рассвета в качестве будильника и открыть оконные шторы, чтобы впустить солнечный свет.

Хороший ночной сон полезен для вашего здоровья, но долгий ночной сон не обязательно лучше. Подумайте, что может способствовать тому, что вам нужно проспать, и посоветуйтесь со своим врачом.

Список литературы

  1. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics. html Проверено 8 марта 2021 г.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25226585/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846792/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17854737/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31752113/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18979946/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16492658/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17625932/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21286279/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25113417/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30906963/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651054/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28458924/ По состоянию на 8 марта 2021 г.

6 плохих вещей, которые происходят, когда вы слишком много спите

Врачи соглашаются: качественный сон имеет решающее значение для вашего здоровья.Он не только нужен вам, чтобы оставаться сосредоточенным и бдительным в течение дня, но и помогает вашему телу перезарядиться и оправиться от износа и может снизить риск всего, от ожирения и диабета до преждевременной смерти. Но разве у вас может быть слишком много хорошего? Однозначно, говорят эксперты.

«Люди, которые спят более 10 часов в день, обычно имеют худшие профили здоровья, чем те, кто спит от 7 до 8 часов», — говорит Сьюзан Редлайн, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор медицины сна в Гарварде и старший врач отделения сна и циркадные расстройства в Бригаме и женской больнице в Бостоне.

Около 30% взрослых в США относятся к этой группе «долго спящих». По мере того, как вы становитесь старше, все чаще регистрируется частая сонливость, и не совсем ясно, является ли это признаком того, что вы больны, или действительно может вызвать заболевание. «Преобладает мнение, что длительный сон является маркером основных проблем со здоровьем», — говорит Редлайн.

Но Майкл Ирвин, доктор медицины, двоюродный профессор психиатрии и биоповеденческих наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит, что слишком много сна также может вызвать болезнь (вот 7 причин, по которым вы все время устаете).Это потому, что «длительный» сон, который он определяет как более 8 часов, обычно является плохим сном.

«На самом деле мы наблюдаем группу людей, которые проводят долгое время в постели», — говорит Ирвин, отмечая, что эти люди могут не спать крепко все время.

В нижней строке? Слишком долгий сон может оказаться столь же вредным, как и слишком малый сон. Вот несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться, если регулярно переусердствуете. (Почувствуйте себя лучше, начиная с сегодняшнего дня с новой книгой Rodale The Thyroid Cure , которая помогла тысячам людей наконец разгадать тайну того, что их беспокоит.)

У вас повышенный риск сердечных заболеваний.

Изображения дракона / Shutterstock

Если вы отложите тонну, вы потеряете … по крайней мере, когда дело доходит до здоровья сердца. Болезнь сердца уже является причиной смерти номер один в США, и сон более 8 часов в сутки увеличивает ваши шансы умереть от нее на 34%.

Женщины более склонны спать дольше, чем мужчины, что подвергает их наибольшему риску развития сердечных заболеваний (вот что каждая женщина должна знать о риске сердечных заболеваний).

У вас больше шансов бороться со своим весом.

Смешивание изображений / Джон Федель / Getty Images

Многие исследования показывают, что люди, которые недосыпают, как правило, тяжелее, но также существует связь между избыточным сном и ожирением.

Хотя это не простой случай причины и следствия, говорит Ирвин, определенно есть связь. «Что мы действительно знаем, так это то, что по мере того, как люди становятся все более тучными, они, вероятно, будут долго спать», — говорит он.«А если вы спите долго, у вас больше шансов заболеть ожирением». (Вот как начать ходить, когда вам нужно сбросить более 50 фунтов.)

Одна теория гласит, что слишком много сна означает слишком мало упражнений. «У людей, которые долго спят, более короткие периоды активности, когда они могут быть активными, — говорит Редлайн. Другими словами, чем больше вы спите, тем меньше вы двигаетесь и тем меньше сжигаете калорий.

Чувствуете, что ваши цели по снижению веса застопорились? Вот как прорваться через это плато:

Взаимодействие с другими людьми

У вас может развиться диабет.

Адам Куйленшерна / EyeEm / Getty Images

Слишком много сна может повысить уровень сахара в крови (как и сокращение количества сна). Это не те сладкие сны, которые вам нужны: высокий уровень глюкозы в крови может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Опять же, малоподвижный образ жизни и избыточный вес, вероятно, являются движущей силой этого фактора риска, говорит Редлайн.

Ваш мозг становится все более расплывчатым.

Tetra Images / Getty Images

Не можете сконцентрироваться? Вините свое время между простынями.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , хронический долгий сон может состарить ваш мозг на целых 2 года и затруднить выполнение повседневных задач.

Ирвин говорит, что тот факт, что у тех, кто долго спит, обычно возникают проблемы с основным умственным функционированием, может быть связан с тем, как часто они просыпаются ночью. Если вы встаете слишком часто, возможно, вам не хватает необходимого глубокого восстанавливающего сна (засыпайте через 10 минут или меньше с помощью этих 7 приемов).

Вы рискуете рано умереть.

wavebreakmedia / Shutterstock

Это страшно, но факт: крупномасштабные эпидемиологические исследования показали, что люди, которые спят дольше, чаще умирают преждевременно. Никто точно не знает, почему, но воспаление, вероятно, играет важную роль, — говорит Ирвин. Кроме того, у вас больше шансов умереть в более молодом возрасте, если у вас есть такие проблемы, как диабет и сердечные заболевания, которые связаны с слишком большим (или слишком малым) сном.

Ваше настроение может пострадать.

Лайтпоэт / Shutterstock

Депрессия и сон идут рука об руку, но это ситуация курицы и яйца. Часто, говорит Ирвин, люди с определенными типами депрессии спят дольше. А более длительный сон может усугубить депрессию. (Вы расстроены … или в депрессии? Вот как это узнать.)

Важно отметить, что чувство благи может быть временным, и не каждый, кто слишком много спит и плохо себя чувствует, испытывает клиническую депрессию.В некоторых случаях сокращения времени сна может быть достаточно, чтобы поднять настроение, — говорит Ирвин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Регулярный слишком долгий сон может указывать на проблемы со здоровьем

Мы понимаем: сон полезен для нас. Национальный фонд сна регулярно проводит кампании, «чтобы отметить пользу сна для здоровья», и эксперты считают, что сон не менее важен, чем правильная диета и физические упражнения.

Недостаток сна связан с инсультом, ожирением и сердечными заболеваниями. Но слишком много сна также может быть опасным: он также связан с более высоким риском сердечных заболеваний и ожирения, не говоря уже о диабете и депрессии.

Итак, сколько это слишком много? А если вы недосыпаете в течение недели, разве 10 или 11 часов сна в субботу и воскресенье, чтобы наверстать упущенное, подвергают вас опасности?

Большинство экспертов считают, что здоровый сон взрослого человека — это семь-девять часов в сутки. И оперативный термин здесь — «обычный», означающий, что проблема не в том, что студент колледжа спит 15 часов в отпуске, чтобы наверстать упущенное из-за чрезмерной учебы (или вечеринок).

Когда ученые говорят о «спящих долго», они имеют в виду людей, которые постоянно спят девять или более часов в сутки, говорит Кристен Кнутсон, биомедицинский антрополог, специализирующаяся на исследованиях сна в Медицинском университете Чикагского университета.

«Некоторым людям просто нужно больше, чем в среднем, количество сна для нормального функционирования на следующий день», — говорит Алон Ю.Авидан, невролог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. (Bigstock)

«Если вы работаете всю ночь напролет, непременно продлите сон на выходных, если сможете; Попытайтесь наверстать упущенное, — говорит Кнутсон, — но если вы спите девять или десять часов ночь за ночью в течение нескольких месяцев подряд. . . тогда мы должны понять, почему ты так много спишь «. Она добавляет, что у вас может быть некачественный сон, или вы «уже на пути к болезни, и ваше тело реагирует, желая, чтобы вы больше спали».

Исследования показали, что слишком много времени в постели может быть связано с некоторыми специфическими проблемами со здоровьем.Он может нарушить циркадные ритмы организма, делая вас, например, более склонными к заболеваниям, и лишает вас солнечного света, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Одно исследование показало повышенный уровень С-реактивного белка — системного маркера хронического воспаления слабой степени, связанного с сердечными заболеваниями, — среди тех, кто много спит (и тех, кто слишком мало). Исследование, проведенное прошлой весной, показало, что те, кто слишком много спит, подвержены такому же риску развития диабета, как и те, кто слишком мало спит.Диабет был наименее распространен у людей, которые утверждали, что спали по семь-девять часов в сутки.

Но эксперты предупреждают, что при оценке продолжительности сна и проблем со здоровьем бывает трудно определить, что является причиной, а что — следствием.

В исследовании 2012 года Рохит Арора, председатель кардиологии Чикагской медицинской школы, обнаружил, что у людей, которые спали более восьми часов в сутки, вероятность развития стенокардии — боли в груди или дискомфорт, который часто является симптомом болезни сердца, а также имеет немного более высокий риск ишемической болезни сердца.Предостережение, говорит Арора: «Мы не смогли установить причинно-следственную связь».

Невролог Дэвид Рай, специализирующийся на чрезмерной дневной сонливости, говорит, что, когда пациент выражает беспокойство по поводу необходимости слишком много спать, он ищет основные медицинские проблемы. Рай, директор программы по сну Университета Эмори, часто проверяет наличие гипотиреоза. при котором щитовидная железа не производит правильный баланс гормонов.

Это состояние может повлиять на метаболизм и вызвать необходимость усиленного сна.Некоторые исследования показывают, что гипотиреоз поражает почти 5 процентов взрослого населения США. Это довольно легко лечится лекарствами.

Другой причиной длительного сна является обструктивное апноэ во сне, которое характеризуется прерывистым сном, храпом и паузами дыхания во время сна, а также падением уровня кислорода. По данным Национального фонда сна, от этого состояния страдают до 18 миллионов американцев, и люди могут чувствовать усталость и чувство, будто им нужно больше времени в постели. Это состояние также связано с ожирением, которое сопряжено с множеством рисков для здоровья, и часто лечится с помощью устройства C-PAP, состоящего из маски, шланга и воздушного насоса, который помогает улучшить приток воздуха в легкие.

У каждого пятого взрослого человека в США наблюдаются признаки хронического недосыпания.

Самая распространенная проблема со здоровьем, возникающая из-за слишком длительного сна, — это депрессия, о которой люди, которые слишком много спят, могут даже не знать, что у них есть, говорит Хелен Эмселлем, директор Центра сна и бодрствования Расстройства в Chevy Chase. «Иногда у людей с повышенной потребностью в сне может быть депрессия легкой степени, но они могут не чувствовать себя несчастным. У них все еще могут быть [только] нейрохимические расстройства депрессии.«Лечение депрессии часто может уменьшить потребность во сне, хотя антидепрессанты иногда делают людей более сонными.

Не каждый, кто спит по девять-десять часов в день, нездоров, говорят врачи. По словам Алона Авидана, невролога, который руководит Центром расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, есть «несколько редкие» люди, которые от природы долго спят. «Это просто генетическая черта: некоторым людям просто нужно больше, чем в среднем, количество сна, чтобы нормально функционировать на следующий день». Он добавляет, что менее 2 процентов людей могут попасть в эту категорию.

Джен Миддлтон, мать двоих детей, живущая на северо-западе Вашингтона, говорит, что она одна из них. Сколько она себя помнит, ей нужно было девять или десять часов сна в сутки, намного больше, чем другим людям, которых она знает. Сейчас ей 40, и, по ее словам, ее проверили на анемию, у нее нет других проблем со здоровьем, и она чувствует себя хорошо днем. «Мой врач сказал, что это, вероятно, только я, поскольку у меня так долго был один и тот же режим сна», — говорит она.

Миддлтон до сих пор иногда стесняется этого, как будто она в каком-то смысле бездельница.«Люди говорят:« Хотела бы я сделать это, но у меня так много дел по ночам », — говорит она. Но это всего лишь неотъемлемая часть ее графика.

«Это зависит от следующего: когда они просыпаются, чувствуют ли они себя отдохнувшими?» — говорит Майкл Бреус, психолог из Аризоны, специализирующийся на нарушениях сна. «Если они это сделают после девятичасового сна, если они смогут включить это в свой график, я не уверен, что меня это волнует. Но если они просыпаются через девять часов и им не так жарко, значит, происходит что-то еще », и стоит проконсультироваться с врачом.

Янзито — независимый журналист из Вашингтона.

Добавить комментарий