«Почему у меня не получается общаться ни с кем, кроме мужа и детей?»
Вопрос к экспертуЧеловек среди людей
С детства была замкнутой, ни с кем по-настоящему не дружила. Были приятели, гуляла с ними, даже в гости ходила. Но никого действительно близкого. В колледже ситуация повторилась. Меня дразнили, не было друзей, но были те, с кем общалась иногда. На последнем курсе забеременела. Не успела ни поработать, ни погулять. Переехала к парню в маленький городок в другую страну. Родила первого ребенка, затем второго. И теперь чувствую себя совершенно отрезанной от мира. В юности я могла спокойно подойти на улице к незнакомому человеку и начать разговор. Сейчас страшно даже написать кому-то в соцсетях. Грустно, когда парень проводит время с друзьями, а я остаюсь дома с детьми. Мне это кажется несправедливым, но, по сути, я не имею права жаловаться — работу по дому никто на меня не сваливает, занимаюсь только детьми. Если у парня выходной — он может с ними справиться и дать мне несколько часов свободного времени.
Но мне не с кем его провести. Знакомых нет, все общение сводится к переписке с мамами из нашего города. Кажется, у меня депрессия. Хочется общаться, но не могу. Боюсь разочарования.
Екатерина, 23 года
Ваше состояние не похоже на депрессию. Вы хотите общаться, но не можете, потому что боитесь разочарования. Вам страшно разочаровать других или разочароваться самой?
Кроме того, стоит разобраться с вашим представлением о замкнутости. Ведь вы пишете, что в юности могли спокойно подойти на улице и начать общаться с незнакомым человеком. О чем вы с ним общались? Вспомните, что именно обсуждали, какие темы интересовали вас и другому было не лень об этом поговорить. У вас хватало смелости остановить человека, идущего по делам, занятого своими проблемами, и отвлечь его разговором. Чем вы цепляли людей?
Но юность проходит вместе с непосредственностью, и нужно учиться говорить с людьми на темы, которые их волнуют. Нужно начинать разговаривать, писать и делиться информацией или душевными переживаниями.
Но есть ли знания, мысли, идеи или впечатления, которые вы хотите описать и передать другим?
Люди часто спешат, им не хватает времени остановиться и почувствовать красоту мира. Посмотрите вокруг, что вам нравится? Что вызывает эмоции и чувства? Об этом можно поговорить. Никто вас не осудит за ощущения, вы их не навязываете, просто рассказываете о том, что взволновало: о цветах, о запахе духов, о рассвете, например.
Общение — это желание узнать чувства и мысли другого и готовность сообщить ему о себе. Возможно, вы устали от обязанностей по дому, вам не хватает впечатлений. Можно заняться каким-то делом вне семьи: пойти учиться очно или заочно, заняться танцами или спортом.
Ваша жизнь наполнена заботой о детях — они тоже великолепный предмет для обсуждения и познания, о детях можно говорить бесконечно. А еще можно посоветоваться с психологом о том, что именно мешает начать разговор, что вызывает разочарование.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Устала жить в ужасе и страхе из-за проблемного сына»
«Парень сказал, что порноигры ему интереснее, чем секс со мной.
Что мне делать?»
Почему девушки целуются с девушками на вечеринках: 3 сценария
Когда не стоит возвращаться к бывшему: 5 неправильных поводов
5 скрытых признаков вашего недюжинного ума. Проверьте себя!
Какие модели поведения приводят к разводу с вероятностью более 90%
«Мать выставляет меня виноватой по любому поводу»
Биполярное расстройство и творчество: как они связаны
я не общаюсь ВООБЩЕ НИ С КЕМ уже пять лет
Просьбы о помощиНапишите свою историюМоя депрессивная история вряд ли отличается от других с одной лишь поправкой: я не хочу кончать с жизнью самоубийством. Не хочу.Я искренне считаю, что когда человек кричит на каждом углу «пойду убью себя, совершу суицид» — это напускное, надуманное и , простите, глупое. Чтобы обратили внимание, чтобы пожалели. Я не буду кричать о самоубийстве. Мне просто очень больно. Больно до такой степени, что ежедневно в течение последних 5 лет я истерю в самом страшном понимании этого слова. За закрытыми дверьми, в четырех стенах.
Чтобы никто не видел, никому не мешая, расщепляя себя на куски. И нет, я совершенно не преувеличиваю про 5 лет и про ежедневно.
Зачем я пишу сюда, если не собираюсь себя убивать? затем, что ежедневно я думаю о том, хочу ли я жить. И крайне редко я отвечаю себе утвердительно. И мне страшно и больно это осознавать. Мысли о суициде всегда возникают у меня вспышками. Перехожу дорогу и возникает мысль «а может под колеса»? иду по мостовой а под ногами магистраль «а может спрыгнуть». И мне безумно страшно за эти мысли потому что повторюсь я НЕ ХОЧУ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ СЕБЯ УБИВАТЬ. Эти «вспышки-мысли» возникают во мне внезапно. А так как я человек импульсивный — мне безумно страшно, что однажды этот импульс сработает. И я действительно не знаю, что делать. Да, я стараюсь вовремя включать разум и разгонять эти идеи. Но они стали возникать все чаще…
Дания , возраст: 23 / 27.
02.2011
Отклики:
Здравствуй, Дания! А ведь ты нам нужна. Не потому пишу, что здесь положено всех утешать, а абсолютно искренне: из таких, как ты получаются самые лучшие помощники на нашем сайте. Возможно, моя мысль покажется тебе нелепой, но я уже много раз видел, как люди, приходящие к нам в состоянии таком же, как у тебя, вдруг бывали потрясены чьей-либо историей и находили вдруг в себе неведомый ранее источник сил и мужества, чтобы писать слова участия и поддержки. Сначала эти люди на секунду забывали о собственной боли, потом на пару минут, потом … У всех по разному. Некоторые скатывались назад, а некоторые вырастали над собой настолько, как это невозможно при обычной, благополучной жизни. Еще раз повторюсь: я это видел своими глазами. Пожалуйста, используй этот шанс! Ты можешь зарегистрироваться на нашем форуме, открыть там свою тему, чтобы постоянно и самой получать поддержку и восстановить утраченные навыки общения (может быть даже на встречу форумчан выберешься?).
Сергей , возраст: 41 / 27.02.2011
Дания, милая!
Тебе обязательно нужно выходить из дома и общаться с людьми. Если не получается поменять работу — пойди на курсы, допустим, иностранного языка… или там танцы, кроя и шитья, еще лучше — актерского мастерства! В общем, любое занятие, к которому у тебя душа лежит. Таких же, как и ты, одиноких людей много на сайтах знакомств. Можно попытаться найти там людей, с которыми было бы интересно общаться — пусть сначала виртуально, а потом можно выбраться в театр, в кино, музей, просто погулять… Есть еще такая интересная вещь как «Speed dating» (не знаю, есть ли подобное в твоем городе, но думаю, стоит поискать). 10 парней и 10 девушек по очереди общаются друг с другом по 5 мин, потом в опроснике отмечают человека, с которым хотели бы увидеться снова.
И главное, мне кажется, не стоит бросать попытки найти другую работу. Быть может, можно найти даже не основную работу, а какую-то подработку, пусть даже и не высокооплачиваемую, но подразумевающую общение с людьми. Или пусть даже не общение с людьми, а просто необходимость выходить на работу из дома, работать в коллективе. Знаешь, даже пока на работу доедешь, успеешь парой слов с людьми перекинуться, ну там «Передайте, пожалуйста, за проезд», «Вы не выходите на следующей?» (Это я уже почти шучу. Хотя в каждой шуте есть доля истины;))
Дария , возраст: 25 / 27.
02.2011
Здравствуй, Дания! Прекрасное у тебя имя-необычное, наверное тебе это часто говорили…Прочитав твое имя письмо решила на него ответить т.к. у меня подобные вспышки тоже бывают-но немножко другого плана из-за другой причины-от обыденности-дом-работа-дом-работа, так всё надоело с финансами проблемы,иногда едешь с работы усталая от конфликтов и выжатая как лимон домой-а там тоже начинаются конфликты и толком не отдохнешь,в метро когда нахожусь смотрю на эти рельсы и думаю-сброситься что ли…но мысленно себя останавливаю… т.к. пережила смерть любимого человека, лет 5 приходила в себя-не жила, а существовала… не хочу обречь кого-то на подобное…поясню: он не кончил жизнь самоубийством, но попал в автокатастрофу с другом-а я так строила планы на будущее, безумно сильно его любила и люблю…слава богу я не видела его тело-я бы это не перенесла…
ВСЕ ПОЗНАЕТСЯ В СРАВНЕНИИ.
..Мой совет-попробуй помогать другим…
или найди то, что тебя вдохновляет, напр. мне нравятся танцы, когда я танцую-я забываю обо всем я растворяюсь в танце (забываю о проблемах на работе, дома, получаю эмоции, позитив-которого так мало в этом мире)…
Ариэль , возраст: 26 / 27.02.2011
Это безумно тяжело ни с кем не общаться целыми днями 🙁 Я живу заграницей и очень сильно ощущаю дефицит общения, уже через день «тишины» на стенку лезу и ощущаю себя дико несчастной. Конечно и мысли такие возникают спонтанно.
Дания, я восхищаюсь тобой и твоей выдержкой, нежеланием дать родителям услышать, понять, как ты несчастна. Близкие люди отдаляются незаметно, медленно. А потом кажется, что вроде бы уже и ничего не исправить. Но ниже откликнувшиеся правы, тебе стоит найти какое-нибудь занятие, где ты сможешь контактировать с людьми ежедневно. Разговор, хоть и не по душам, а простой непринужденный он лечит.
Наташа , возраст: 23 / 27.02.2011
Дания твоя история заставила меня сильно задуматься. Помнится когда я работал мастером в Мостоотряде на меня возложили ответственность за организацию надвижки пролётных строений. Простым языком-это когда новый мост цепляют за старый сдвигают в сторону и по накаточным путям двигают параллельно путям. И вот стаю я с рацией, мост движется, ярко свети апрельское солнце, а глубоко подо мной бурлит разлившаяся река. Ветерок, счастье. смотрю вниз и тут как ты говоришь «ВСПЫШКА-МЫСЛь»: «А ЧТО ЕСЛИ?…». Мигом представилось как здорово будет метнутся вниз, может я всю жизнь жил именно для этого? Но тут другая мысль: «Я ОЧЕНЬ ХОЧУ ЖИТЬ!» И стало доходить: Падение с такой высоты даже в воду 100% смерть, и даже если не сразу, то выплыть в одежде в ледяной воде не смогу. А позор какой: «молодой мастер при производстве работ нарушил технику безопасности, не пристегнулся монтажным поясом и упал в реку».
А еще если невинные люди, поверившие в меня и допустившие меня руководить сядут? Поэтому прошу тебя: идёшь по мостовой читай как заклинание Я ОЧЕНЬ ХОЧУ ЖИТЬ и всё будет хорошо.Дмитрий Caesar , возраст: 30 / 28.02.2011
Дания, если ваша депрессия длится уже так долго, её надо лечить, иначе она может перерасти в хроническую. Лекарства начнут помогать через две-три недели после начала курса, потом неделя за неделей, месяц за месяцем, и вы сами не заметите, как всё изменится. Уйдёт чувство безъисходности, придёт вера, появяться силы и желания что-то менять в жизни, идеи — как это сделать. В этом и трудность депрессии — ни во что не веришь, ничего не хочешь и не можешь. Лекарства дадут толчок, а там уже вы сами вытащите себя из этого. Знаю по своему опыту!!!! Главное — верьте и действуйте!!!! Вы ещё так молоды, всё ещё будет замечательно. Если хотите, напишите мне, мы пообщаемся, я расскажу вам, как я начала выбираться, как нашла в себе веру и силу!
Я смогу , возраст: 29 / 28.
02.2011
У меня всё было так же.Много лет спасало хобби,ставшее просто смыслом жизни…но с годами опять стало плохо.Тогда спасла любовь! Я полюбил! Но любовь оказалась безответная,длилось это долго и кончилось плохо.Мне уже 33 и у меня опять всё плохо.Но я знаю что может спасти,я прошёл через всё это.Спасение в близких друзьях и любви,да-да! Ну нет пока любви в жизни,ничего страшного,будет обязательно! А пока,я думаю лучший выход это общение.Надо найти друзей.Вот честно,советую завести щенка,выращивание и общение с братьями меньшими оч помогает,спасает.Да ведь это будет лучший друг,будут прогулки и общение,новые знакомые,можно ходить на выставки и т.д.И не обязательно щенка,можно котёнка или просто найти себе занятие и увлечение.Поможет.Главное не уходить в себя,не грызть себя,не накручивать…это путь в никуда.Не отчаивайся. Всё будет хорошо.Поверь.Удачи тебе!
Роман , возраст: 33 / 01.03.2011
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Как это влияет на нас и как это улучшить
Общение необходимо для любых отношений, но отсутствие эффективного общения может привести к тому, что вы не будете уверены в своем положении.
Вот что делать дальше.
Научиться четко и последовательно общаться с другими — важный инструмент для развития здоровых отношений.
Если вы умеете хорошо общаться, вы можете обнаружить, что ваши отношения с партнером, друзьями, семьей, коллегами и знакомыми стали легче и менее конфликтны.
Общение может быть вербальным или невербальным. Скрещивая руки и закатывая глаза во время разговора, или кивая головой и наклоняясь к говорящему, вы можете передать много смысла без слов.
Язык тела является жизненно важным аспектом общения, который может отображать ваши эмоции и подтекст ваших слов без необходимости произносить все это вслух.
Но если вы обнаружите, что находитесь в отношениях, в которых ясного и обнадеживающего общения недостаточно, вы можете чувствовать себя сбитым с толку, одиноким или оставленным со смешанными сигналами, потому что вы не знаете, что чувствует другой человек. Отсутствие продуктивного общения также может со временем сказаться на вашем психическом здоровье.
Но каждый — немного потренировавшись — может научиться лучше общаться и укреплять отношения.
«Недостаток общения» обычно возникает, когда кто-то испытывает трудности с эффективным сообщением о своих потребностях и ожиданиях. Если вам трудно общаться, вы можете обнаружить, что ваши потребности не удовлетворяются на работе, в семье или с друзьями или в романтических отношениях.
Вы также можете чувствовать тревогу, неуверенность и одиночество. Проблемы с общением могут затруднить поддержание отношений или вызвать у вас чувство неуверенности в том, где вы находитесь в отношениях.
Неэффективное общение также может привести ко многим недопониманиям или разногласиям. Это может включать в себя совершение ошибок или неправильное выполнение задач, оскорбление ваших чувств, споры или дистанцирование от других.
Если эти или другие проблемы со связью возникают часто, это может негативно сказаться на ваших отношениях.
Неэффективное общение на рабочем месте также может нанести ущерб вашей работе.
Если ваш менеджер пренебрегает обратной связью, положительной или отрицательной, может быть трудно улучшить вашу работу.
Способы общения, которым научила семья вашего партнера, могут повлиять и на ваши отношения с ним. Если они часто возвращаются к выученным образцам плохого общения, это может вызвать разногласия в ваших отношениях с ними.
Например, возможно, ваш партнер вырос в семье, где не было эффективного общения, но вместо этого регулярно общались, крича и крича друг на друга. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они будут закрываться при попытке сообщить о своих потребностях, потому что их критиковали или кричали, когда они пытались раньше.
Плохое общение может повлиять не только на отношения с друзьями или семьей, но и на работу. Неэффективное общение между коллегами также может повлиять на вашу работу и способность вашей команды достигать целей.
Представьте себе другой пример: возможно, ваш начальник не ясно сообщает, что от вас ожидается в течение рабочего дня, из-за чего вы можете задаться вопросом, чего он на самом деле хочет от вас.
Эта неспособность сообщить четкие ожидания может снизить ваш моральный дух или привести к неприятностям из-за того, что вы не оправдали неясных ожиданий.
Но такие ситуации не являются строго односторонними, и конструктивное общение также будет зависеть от вашего участия. Если вы не сообщите своему руководителю, что вам неясны его ожидания, он не узнает, что у вас проблемы с достижением целей, и может даже предположить, что ваше молчание означает, что вы понимаете задание.
В обоих этих примерах разногласия в общении могут привести к негативным последствиям между вами и другим человеком и, таким образом, повлиять на ваши отношения.
Различные стили общения
Когда вы хотите улучшить общение, важно помнить, что стиль и манера общения каждого человека различны. Эта статья в основном посвящена нейротипическим стилям общения.
Нейроотличные люди, в том числе аутисты, могут общаться по-разному. Например, избегание зрительного контакта и ерзание могут помочь им лучше сконцентрироваться или чувствовать себя более комфортно в разговоре и не всегда означают отсутствие интереса.
Использование разных стилей общения не обязательно означает, что общение менее эффективно, хотя часто требует общения с большей вдумчивостью и намерением.
Здесь вы можете прочитать «Руководство для нейротипиков по общению с людьми с аутизмом» от Healthline.
Было ли это полезно?
Плохое общение может вызвать у вас чувство разочарования, расстроенности, отдаленности, замешательства и многое другое. Даже если вы не можете точно определить, где коммуникация нарушается, вы можете почувствовать стресс от этих взаимодействий.
Вот почему так важно выявлять признаки плохого общения в ваших отношениях, чтобы вы могли работать над их устранением.
Некоторые общие признаки плохой коммуникации включают в себя:
- пассивное слушание вместо активного слушания
- отключение
- позволять вещам накапливаться внутри, пока вы не взорветесь от гнева или печали оскорбительный
- игнорирование чужой точки зрения
- демонстрация пассивно-агрессивного поведения
- отсутствие ясности в отношении ожиданий, потребностей или желаний
- молчаливое обращение
- перебивание
Плохая или недостаточная коммуникация не должна быть препятствием для сделки, если оба человека стремится учиться и практиковать лучшие коммуникативные навыки.
Это улица с двусторонним движением, и восстановление связи работает лучше всего, когда все вовлеченные люди разделяют ответственность за то, чтобы она работала.
Практикуясь, давая обратную связь и обращаясь за помощью, можно улучшить свои коммуникативные навыки.
Однако, если кто-то постоянно нарушает ваши границы или часто унижает или словесно оскорбляет вас, это может указывать на нездоровые отношения, и вам может быть полезно переоценить роль этого человека в вашей жизни.
Улучшение ваших коммуникативных навыков — это непрерывный процесс, и, как и в случае с большинством приобретенных навыков, чем больше времени и практики вы потратите на это, тем больше улучшений вы увидите.
Существует множество приемов, которым вы можете научиться и практиковать в повседневных разговорах, чтобы создавать больше возможностей для позитивного общения.
Использование «Я-утверждений»
Использование «Я-утверждений» помогает вам выразить свои чувства словами и объяснить, как на вас конкретно влияет поведение другого человека.
Поскольку вы намеренно сосредотачиваетесь на себе, вы не приписываете негативные действия и не обвиняете другого человека.
Это может помочь предотвратить защитную реакцию, потому что другой человек с меньшей вероятностью будет чувствовать себя атакованным или обвиненным. После того, как вы сообщили, как на вас повлияло поведение, вы можете начать описывать, какие изменения вы хотели бы увидеть для разрешения конфликта.
Пример
Вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не помогаешь мне по дому!»
Попробуйте использовать «я»-утверждения, например: «Я чувствую себя подавленным, когда я один убираюсь в доме. Я бы хотел, чтобы ты помог мне вынести мусор и постирать белье».
В то время как первый пример носит обвинительный характер и может заставить другого человека занять оборонительную позицию, во втором примере ясно излагаются чувства, потребности и ожидания человека.
Было ли это полезно?
Установите четкие границы
В любых отношениях очень важно установить четкие личные границы, чтобы не было недоразумений относительно того, когда эти границы пересекаются или какие темы запрещены.
Если границы четко не обозначены, люди могут не осознавать, что они зашли слишком далеко.
Вот пример постановки четкой границы:
«Мама, я не люблю, когда ты кричишь на меня по телефону. Мне не нравится кричать, и я не хочу, чтобы наши будущие разговоры включали крики».
Этот человек явно сообщает о границе — что он не может кричать — и заявляет о своих ожиданиях от будущих разговоров.
При необходимости сделайте перерыв
В определенные моменты, особенно во время бурного обсуждения, может потребоваться сделать перерыв, чтобы вы могли успокоиться, собраться с мыслями и вернуться к обсуждению с более ясным настроем. Даже короткая пауза может помочь предотвратить дальнейший сбой в общении.
Если вы оказались в горячем споре, охвачены тревогой или очень расстроены, это может указывать на то, что вам нужно взять тайм-аут.
Освобождение места для себя не означает, что вы избегаете проблемы, а скорее помогаете убедиться, что вы можете вернуться и четко изложить свои идеи.
На самом деле, это может быть эффективной техникой, когда напряжение накаляется, потому что это дает каждому шанс остыть.
Практикуйте активное слушание
Активное слушание — это когда вы внимательно слушаете то, что кто-то говорит, с намерением понять и отреагировать на то, чем он поделился.
Если вы «слушаете» только для того, чтобы поделиться своей точкой зрения, или если вы обнаруживаете, что отключаетесь, скорее всего, вы не практикуете активное слушание.
Для практики активного слушания:
- Уделите все внимание говорящему.
- Не прерывайте.
- Не делайте поспешных выводов.
- Отражайте то, что вы слышите от человека.
- Следите за своим языком тела.
- Установите зрительный контакт.
- Не осуждайте и не стыдите говорящего.
Статья 2014 года, в которой изучалось общение между врачами и пациентами, показала, что активное слушание является ключом к поддержанию эмоциональной связи и доверия в отношениях между врачом и пациентом.
В статье отмечается, что активное слушание должно включать проявления эмпатии, отражение того, что сказал пациент, использование поощрения, невербальные ответы и многое другое.
Хорошо общающиеся люди способны ясно выражать себя и свои потребности, а также понимать ожидания, которые возлагают на них другие. Но это не тот навык, который всегда приходит сам собой, и для полного овладения им может потребоваться время и практика.
Если вы сталкиваетесь с трудностями в своих коммуникативных навыках или чувствуете, что в ваших личных отношениях не хватает прочного общения, рассмотрите возможность поговорить с другим человеком о своих проблемах и посвятите себя поиску новых методов, которые помогут вам лучше общаться и слушать.
Однако, если вы чувствуете себя слишком подавленным или беспокоитесь о том, как улучшить ваше общение, может быть полезно подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом или другом, которому вы доверяете. Они могут помочь вам определить проблемы и предложить предложения по улучшению ваших навыков общения.
Помните, плохое общение не должно сигнализировать об окончании отношений или о том, что они потерпели неудачу. Вместо этого его можно использовать как возможность практиковаться и совершенствоваться.
Как это влияет на нас и как это улучшить
Общение необходимо для любых отношений, но отсутствие эффективного общения может привести к тому, что вы не будете уверены в своем положении. Вот что делать дальше.
Научиться четко и последовательно общаться с другими — важный инструмент для развития здоровых отношений.
Если вы умеете хорошо общаться, вы можете обнаружить, что ваши отношения с вашим партнером, друзьями, семьей, коллегами и знакомыми стали легче и менее конфликтны.
Общение может быть вербальным или невербальным. Скрещивая руки и закатывая глаза во время разговора, или кивая головой и наклоняясь к говорящему, вы можете передать много смысла без слов.
Язык тела является жизненно важным аспектом общения, который может отображать ваши эмоции и подтекст ваших слов без необходимости произносить все это вслух.
Но если вы обнаружите, что находитесь в отношениях, в которых ясного и обнадеживающего общения недостаточно, вы можете чувствовать себя сбитым с толку, одиноким или оставленным со смешанными сигналами, потому что вы не знаете, что чувствует другой человек. Отсутствие продуктивного общения также может со временем сказаться на вашем психическом здоровье.
Но каждый — немного потренировавшись — может научиться лучше общаться и укреплять свои отношения.
«Недостаток общения» обычно возникает, когда кто-то испытывает трудности с эффективным сообщением о своих потребностях и ожиданиях. Если вам трудно общаться, вы можете обнаружить, что ваши потребности не удовлетворяются на работе, в семье или с друзьями или в романтических отношениях.
Вы также можете чувствовать тревогу, неуверенность и одиночество. Проблемы с общением могут затруднить поддержание отношений или вызвать у вас чувство неуверенности в том, где вы находитесь в отношениях.
Неэффективное общение также может привести ко многим недопониманиям или разногласиям.
Это может включать в себя совершение ошибок или неправильное выполнение задач, оскорбление ваших чувств, споры или дистанцирование от других.
Если эти или другие проблемы со связью возникают часто, это может негативно сказаться на ваших отношениях.
Неэффективное общение на рабочем месте также может негативно сказаться на вашей работе. Если ваш менеджер пренебрегает обратной связью, положительной или отрицательной, может быть трудно улучшить вашу работу.
Способы общения, которым научила семья вашего партнера, могут повлиять и на ваши отношения с ним. Если они часто возвращаются к выученным образцам плохого общения, это может вызвать разногласия в ваших отношениях с ними.
Например, возможно, ваш партнер вырос в семье, где не было эффективного общения, но вместо этого регулярно общались, крича и крича друг на друга. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они будут закрываться при попытке сообщить о своих потребностях, потому что их критиковали или кричали, когда они пытались раньше.
Плохое общение может повлиять не только на отношения с друзьями или семьей, но и на работу. Неэффективное общение между коллегами также может повлиять на вашу работу и способность вашей команды достигать целей.
Представьте себе другой пример: возможно, ваш начальник не ясно сообщает, что от вас ожидается в течение рабочего дня, из-за чего вы можете задаться вопросом, чего он на самом деле хочет от вас. Эта неспособность сообщить четкие ожидания может снизить ваш моральный дух или привести к неприятностям из-за того, что вы не оправдали неясных ожиданий.
Но такие ситуации не являются строго односторонними, и конструктивное общение также будет зависеть от вашего участия. Если вы не сообщите своему руководителю, что вам неясны его ожидания, он не узнает, что у вас проблемы с достижением целей, и может даже предположить, что ваше молчание означает, что вы понимаете задание.
В обоих этих примерах разногласия в общении могут привести к негативным последствиям между вами и другим человеком и, таким образом, повлиять на ваши отношения.
Различные стили общения
Когда вы хотите улучшить общение, важно помнить, что стиль и манера общения каждого человека различны. Эта статья в основном посвящена нейротипическим стилям общения.
Нейроотличные люди, в том числе аутисты, могут общаться по-разному. Например, избегание зрительного контакта и ерзание могут помочь им лучше сконцентрироваться или чувствовать себя более комфортно в разговоре и не всегда означают отсутствие интереса.
Использование разных стилей общения не обязательно означает, что общение менее эффективно, хотя часто требует общения с большей вдумчивостью и намерением.
Здесь вы можете прочитать «Руководство для нейротипиков по общению с людьми с аутизмом» от Healthline.
Было ли это полезно?
Плохое общение может вызвать у вас чувство разочарования, расстроенности, отдаленности, замешательства и многое другое. Даже если вы не можете точно определить, где коммуникация нарушается, вы можете почувствовать стресс от этих взаимодействий.
Вот почему так важно выявлять признаки плохого общения в ваших отношениях, чтобы вы могли работать над их устранением.
Некоторые общие признаки плохой коммуникации включают в себя:
- пассивное слушание вместо активного слушания
- отключение
- позволять вещам накапливаться внутри, пока вы не взорветесь от гнева или печали оскорбительный
- игнорирование чужой точки зрения
- демонстрация пассивно-агрессивного поведения
- отсутствие ясности в отношении ожиданий, потребностей или желаний
- молчаливое обращение
- перебивание
Плохая или недостаточная коммуникация не должна быть препятствием для сделки, если оба человека стремится учиться и практиковать лучшие коммуникативные навыки.
Это улица с двусторонним движением, и восстановление связи работает лучше всего, когда все вовлеченные люди разделяют ответственность за то, чтобы она работала.
Практикуясь, давая обратную связь и обращаясь за помощью, можно улучшить свои коммуникативные навыки.
Однако, если кто-то постоянно нарушает ваши границы или часто унижает или словесно оскорбляет вас, это может указывать на нездоровые отношения, и вам может быть полезно переоценить роль этого человека в вашей жизни.
Улучшение ваших коммуникативных навыков — это непрерывный процесс, и, как и в случае с большинством приобретенных навыков, чем больше времени и практики вы потратите на это, тем больше улучшений вы увидите.
Существует множество приемов, которым вы можете научиться и практиковать в повседневных разговорах, чтобы создавать больше возможностей для позитивного общения.
Использование «Я-утверждений»
Использование «Я-утверждений» помогает вам выразить свои чувства словами и объяснить, как на вас конкретно влияет поведение другого человека. Поскольку вы намеренно сосредотачиваетесь на себе, вы не приписываете негативные действия и не обвиняете другого человека.
Это может помочь предотвратить защитную реакцию, потому что другой человек с меньшей вероятностью будет чувствовать себя атакованным или обвиненным.
После того, как вы сообщили, как на вас повлияло поведение, вы можете начать описывать, какие изменения вы хотели бы увидеть для разрешения конфликта.
Пример
Вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не помогаешь мне по дому!»
Попробуйте использовать «я»-утверждения, например: «Я чувствую себя подавленным, когда я один убираюсь в доме. Я бы хотел, чтобы ты помог мне вынести мусор и постирать белье».
В то время как первый пример носит обвинительный характер и может заставить другого человека занять оборонительную позицию, во втором примере ясно излагаются чувства, потребности и ожидания человека.
Было ли это полезно?
Установите четкие границы
В любых отношениях очень важно установить четкие личные границы, чтобы не было недоразумений относительно того, когда эти границы пересекаются или какие темы запрещены.
Если границы четко не обозначены, люди могут не осознавать, что они зашли слишком далеко.
Вот пример постановки четкой границы:
«Мама, я не люблю, когда ты кричишь на меня по телефону.
Мне не нравится кричать, и я не хочу, чтобы наши будущие разговоры включали крики».
Этот человек явно сообщает о границе — что он не может кричать — и заявляет о своих ожиданиях от будущих разговоров.
При необходимости сделайте перерыв
В определенные моменты, особенно во время бурного обсуждения, может потребоваться сделать перерыв, чтобы вы могли успокоиться, собраться с мыслями и вернуться к обсуждению с более ясным настроем. Даже короткая пауза может помочь предотвратить дальнейший сбой в общении.
Если вы оказались в горячем споре, охвачены тревогой или очень расстроены, это может указывать на то, что вам нужно взять тайм-аут.
Освобождение места для себя не означает, что вы избегаете проблемы, а скорее помогаете убедиться, что вы можете вернуться и четко изложить свои идеи.
На самом деле, это может быть эффективной техникой, когда напряжение накаляется, потому что это дает каждому шанс остыть.
Практикуйте активное слушание
Активное слушание — это когда вы внимательно слушаете то, что кто-то говорит, с намерением понять и отреагировать на то, чем он поделился.
Если вы «слушаете» только для того, чтобы поделиться своей точкой зрения, или если вы обнаруживаете, что отключаетесь, скорее всего, вы не практикуете активное слушание.
Для практики активного слушания:
- Уделите все внимание говорящему.
- Не прерывайте.
- Не делайте поспешных выводов.
- Отражайте то, что вы слышите от человека.
- Следите за своим языком тела.
- Установите зрительный контакт.
- Не осуждайте и не стыдите говорящего.
Статья 2014 года, в которой изучалось общение между врачами и пациентами, показала, что активное слушание является ключом к поддержанию эмоциональной связи и доверия в отношениях между врачом и пациентом.
В статье отмечается, что активное слушание должно включать проявления эмпатии, отражение того, что сказал пациент, использование поощрения, невербальные ответы и многое другое.
Хорошо общающиеся люди способны ясно выражать себя и свои потребности, а также понимать ожидания, которые возлагают на них другие.
