Что делать, если нет новогоднего настроения — советы психолога
Смотрите такжеКак сделать снежную скульптуру своими руками
До Нового года остались считанные дни, а новогоднего настроения совсем нет. Что же делать? Ведь нельзя оставлять всё так, как есть. Стоит ли заставлять себя веселиться или есть какой-то другой путь решения этой сложной психологической проблемы? Как провести зимние каникулы людям, которые привыкли только работать и совсем не умеют отдыхать? На эти и другие вопросы ответила врач-психотерапевт «Центра психотерапии доктора Ермакова» Анастасия Полтавская.
— Как преодолеть предновогоднюю усталость, которая копилась весь год и теперь даёт о себе знать в тот момент, когда совсем не время расслабляться — а, наоборот, время крошить оливье и устраивать праздник семье? Надо сделать последний рывок на финишной прямой. Но многие не могут — сил нет.
Что происходит? В чём причины?
— Возможно, к такому эмоциональному бессилию приводит страх встречи Нового года. Люди боятся перейти этот рубеж, боятся того, что там — за ним. Год был нелёгким, и усталость вполне закономерна. Впрочем, как и в предыдущие годы. Люди работают, порой на нескольких работах. Плюс — мы живём в Сибири, и у нас дефицит солнечного света, витамина D. Поэтому неизбежны сезонные депрессии. Начиная с октября многие сталкиваются с постоянной усталостью, хроническим недосыпом. Это связано с уменьшением солнечного дня. Все эти обстоятельства накладываются на сложившийся темп жизни, что приводит к нормотической болезни.
— Что это такое? Как её распознать?
— Она касается людей, которые много работают. Это делает их более механизированными. Они выполняют норму, соблюдают правила, делают план, практически живут на работе и в пробках. В нашей взрослой жизни и так немного радостей, а в таком режиме их вообще нет.
Анастасия Полтавская. Фото: Павел Комаров, nsknews.info
— Получается, что человек просто превращается в функцию, забывая о том, кто он и зачем? Что же делать?
— Мы убегаем от своих чувств и механически выполняем то, что от нас требуют. Это и есть эпидемия нормотической болезни. Люди не разговаривают о своём внутреннем мире, о своих переживаниях и эмоциях. Мы меньше сопереживаем другим людям, у нас снизился уровень эмпатии. Мы не понимаем и не задумываемся о чувствах и эмоциях других людей. Мы менее человечно относимся друг к другу, используя друг друга как функции.
Чтобы изменить это, человеку нужно искать ресурсы, которые его радуют. Вспомните, что приносит вам удовольствие. Это может быть общение с друзьями, с семьёй.
Во многом мы ориентированы на внешние обстоятельства, а не на внутренние переживания. Это такой побег от самого себя во внешние процессы и ритуалы.
— Возможно, там внутри — бездна проблем, которые надо решать, а убежать-то проще. Просто сделать вид, что ты решил какие-то внешние задачи. Тем самым — обмануть себя.
— Люди часто говорят, что им некогда. Некогда заняться собой. Вроде бы, с одной стороны, им чего-то хочется. Но с другой, им некогда. А на самом-то деле, хотят они этого или нет, — неизвестно. Возможно, это лень. Или отговорки. В итоге оказывается, что виной всему внутренние конфликты.
Фото: Павел Комаров, nsknews.info
— Многим работать проще, чем отдыхать — когда ты работаешь, то всё понятно.
А как отдыхать — многие просто не знают. Однако впереди новогодние каникулы, которые надо как-то пережить. Как заставить себя отдыхать и веселиться?
— Жизнь городского жителя состоит из работы и развлечений. Больше ему особо заняться нечем. Зависимости бывают не только от алкоголя и наркотиков, многие люди зависимы от деятельности, от работы. Это их привычка, от которой не так-то просто отделаться. Что делать с зависимостью? Должно появиться желание что-то изменить. Можно попробовать сделать это самостоятельно, а при необходимости — обратиться к специалистам.
Для начала можно составить список того, что человек хотел бы сделать в каникулы. Например, сходить в гости к друзьям или пригласить к себе гостей. Может быть, вспомнить о том, чего всегда хотелось, свои забытые увлечения и мечты. Можно просто погулять и расслабиться, помедитировать, чтобы встретиться со своим подсознанием. Это успокаивает.
Советов психологи не дают, чтобы потом на них не перекладывали ответственность за свою жизнь.
Однако по всему, что касается отдыха, психологи и психиатры непреклонны: отдыхать надо. Вернее, соблюдать режим «работа — отдых». Поэтому, говоря о том, как лучше всего провести новогодние каникулы, многим можно порекомендовать просто отдохнуть. Провести время с семьёй, не занимая их какой-то деятельностью, потому что дел и без того было достаточно в течение года. Гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, читать хорошие книги.
Подумать о себе, подвести итоги уходящего года, подумать о своих планах на следующий год. Но не стоит забывать, что планы просто так сами по себе не реализуются. И если приложить усилия, то всё обязательно получится!
Не упускайте важное — подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 21 декабря 2018 года.
#Новый год #Работа #Отдых #Хобби #Семья #Здравоохранение #Культурный город #Медицина в городе
Что делать, если нет новогоднего настроения: советы психолога — 21 декабря 2018
Людям, которым комфортно наедине с собой, и в Новый год в одиночестве будет комфортно
Поделиться
Последние дни декабря — это не только пора приятных хлопот, но ещё и время размышлений, чего мы добились и к чему идём.
Как не подхватить «праздничную» тоску? Что делать, если Новый год встретить не с кем? Как провести каникулы с пользой для нервной системы и настроиться на рабочие будни без потрясений, мы спросили у психолога Сергея Куликова.
В интернете часто появляется формулировка «новогодняя депрессия», но мы поговорим, скорее, о тоске, а не о депрессии, потому что это разные вещи. Всемирная ассоциация здравоохранения сообщает, что депрессия стоит на втором месте по количеству дней нетрудоспособности. И это не просто усталость после работы или испорченное чем-то настроение, это заболевание, протекающее длительный период. Не менее двух недель человек не чувствует интереса и удовольствий, у него снижена концентрация внимания, падает самооценка, появляется идея вины и самоуничижения, мрачное видение будущего, суицидальные мысли, плохой аппетит и нарушение сна.
«У меня депрессия», — обычно такие ярлыки на себя навешивают те, кто депрессией не страдает. А человек, который на самом деле болеет, не обращается к врачу.
Здесь важно, чтобы близкие вовремя заметили его перемены и поняли, что ему нужна помощь.
Психолог и заведующий патопсихологической лабораторией Архангельской клинической психиатрической больницы Сергей Куликов отмечает, что около трети людей чувствует себя подавленными и опустошенными перед праздничным марафоном.
— И для этого есть несколько причин: во-первых, это одиночество — в преддверии главного семейного праздника одинокие люди острее переживают свою ситуацию, — комментирует Сергей Куликов. — Во-вторых, праздникам часто сопутствуют материальные затруднения, ведь декабрь традиционно наиболее финансово затратен. В-третьих, это период повышенной саморефлексии, особенно на фоне нереализованных планов, несбывшихся надежд, склонность застревать в прошлом, постоянно оглядываться назад, как в одном известном интернет-меме: «Прошёл ещё один год с тех пор, как ничего не изменилось».
Психолог: — Люди оценивают свои достижения и приходят в уныние
org/Person»>Фото: Сергей КуликовПоделиться
В такие моменты повышается вероятность уйти в тоску, но психолог объясняет, что грустить — это нормально. Главное — не задерживаться в этом состоянии.
— Если за текущий год планам не суждено было реализоваться, это неминуемо приводит к переживанию разочарования, и тут не до оптимизма. Прежде всего, важно понять, что человеку по жизни необходим весь спектр эмоций — от позитивных до негативных. И если человек впадает в «предновогоднюю депрессию», хандру, это ему для чего-то нужно, — рассуждает специалист. — Переживать разочарование от несбывшихся ожиданий при подведении итогов вполне естественно. Грустить по этому поводу — тоже. Эти чувства — показатель того, что важные потребности не удовлетворились, что необходимо либо менять направление активности, либо корректировать свои ожидания. Именно эти чувства могут подтолкнуть к первым шагам в нужном направлении.
Чтобы не уйти с головой в самокопание, лучше заранее распланировать каникулы.
За эти десять дней мы должны зарядиться энергией на дальнейшую работу, а переедание, злоупотребление алкогольными напитками и бесцельное валяние на диване в негативных размышлениях только усугубят ситуацию. Лучше отказаться от крепких напитков, не выпивать в первой половине дня. Праздничную неделю стоит воспринимать как маленький отпуск. Если даже нет средств на поездки и развлечения, всегда можно придумать бюджетный вариант, как интересно и с пользой для здоровья провести время. Психологи советуют не сбивать режим сна, чаще бывать на улице и общаться с семьей. После такого настоящего отдыха в десять дней вам будет легко вернуться к рабочим делам.
Если человек впадает в «предновогоднюю депрессию», хандру, это ему для чего-то нужно
Фото: Сергей Сюрин
Поделиться
Разобраться, чего вы добились за этот год, как добиться большего и наметить планы на будущее легко, если вас окружают близкие люди, с которыми у вас доверительные и тёплые отношения.
Сложно приходится тем, кто по-каким-то причинам встретит эти праздники или в одиночестве, или вдали от близких. На фоне всеобщего веселья и единения им становится только хуже.
— Есть люди, у которых аффилиативная потребность — то есть необходимость общения — не столь развита, как у остальных, и им вполне комфортно наедине с собой, — для таких людей Новый год не будет потрясением, — говорит Сергей Куликов. — Те же, кому неуютно в своём одиночестве, испытывают в новогодний период ещё более острую потребность в общении, сопричастности к тому или иному сообществу. Для них можно порекомендовать перестать концентрироваться на собственной неполноценности и сделать что-нибудь доброе для других. Совершить локальное новогоднее чудо. Идеальный выбор в данном случае — волонтёрские движения, помощь социально незащищённым категориям граждан. Эмоциональный отклик не заставит себя ждать и может наполнить созидательной энергией на целый год вперёд.
Накануне Нового года у всех столько дел и забот, что праздничное настроение сохранить сложно.
Мы спросили психолога, как можно взбодриться и подготовить себя к встречам с родней и друзьями.
— При этом вопросе перед глазами так живо встаёт картинка загнанных людей с усталыми глазами, суматошно бегающих по магазинам в поисках новогодних сувениров, что вспоминается фраза из одной психологической книги: «пигмеи-мученики, приклеенные клеем безысходности к безрадостному линолеуму бытия…» А что поделаешь, если окружающие априори ожидают от тебя подарков на Новый год, — с иронией отвечает психолог. — В этом случае, на мой взгляд, важно осознать сам факт некой «загнанности», сказать себе стоп. Отвлечься от бесконечных походов по магазинам и сконцентрироваться на том, что действительно может доставить нам радость.
Все средства, по мнению психолога, здесь хороши — любимая книга, интересная комедия, уединение с близким человеком вдали от суеты, чашка ароматного чая или горячего шоколада наедине с собой… В психологии это называют ресурсным состоянием, то, что даёт нам силы, положительные эмоции, спокойствие.
Вера в Деда Мороза развивает способность к творческому мышлению, формирует стрессоустойчивость
Фото: Сергей Сюрин
Поделиться
Беззаботно новогодняя пора проходит для детей, мы поинтересовались у нашего эксперта, насколько правильно или нет с точки зрения психологии обманывать детей, что Дед Мороз существует.
— Вопрос некорректен, — смеётся Сергей. — Кто решил, что вера в Деда Мороза — это обман? Это мифологическая составляющая развития сознания, традиции. У каждого человека есть имманентная потребность в вере в некое чудо, высшую силу и прочее. Вера в чудо, в Деда Мороза, в других сказочных персонажей является основой для развития здоровой психики, развивает способность к творческому мышлению, делает мышление более гибким, формирует стрессоустойчивость, повышает количество нейронных ассоциативных связей в мозге. Всё это является необходимым условием для развития здоровой личности в будущем! Именно эти предпосылки и помогут ребёнку в недалёком будущем спокойно и адекватно включать «ненастоящих дедов морозов» в свою картину мира.
И наоборот — излишний рационализм в раннем возрасте чреват негармоничным развитием психики.
Что касается учебных достижений, то подарки детям лучше дарить просто так, а не за хорошие оценки в полугодии или примерное поведение в этом году. Любовь не должна быть оценочной. Дети должны понимать: родители любят их не за какие-то достижения, а просто так. Если ругать нужно за конкретные ситуации, то похвала должна относиться к личности. Разве можно радоваться успеваемости ребенка, если мотивация всех его пятёрок — это хороший новогодний подарок? И ни в коем случае нельзя лишать сына или дочь новогоднего подарка за учебные неудачи. От них не застрахованы и взрослые, и Новый год — момент, когда лучше сфокусироваться на том, что в прошлом было лучшим.
Терапевт, эпидемиолог и диетолог поделились лайфхаками, что есть, как пить и чем заниматься в предстоящие праздники.
О том, как в каникулы не угодить на больничную койку, мы в преддверии прошлого Нового года спрашивали у челябинских врачей, и вот что они советуют.
Также эксперты ранее уже разобрали все тонкости новогоднего похмелья и прикинули, когда можно вернуться за руль.
5 советов, которые помогут вам настроиться на учебу
Учеба: неотъемлемая часть получения онлайн-аттестата об окончании средней школы, но не всегда увлекательная. Даже лучшие ученики с отличной трудовой этикой иногда не могут найти правильное решение. Они могут легко отвлекаться, им есть о чем подумать, им не нравится материал или просто не хватает мотивации. Итак, что вы делаете, чтобы настроить себя на учебу? Вот пять полезных советов.
Нормально ли быть не в настроении учиться?
Отсутствие настроения учиться — это абсолютно нормально, так что не парься, если ты так себя чувствуешь! Однако важно не позволять этим чувствам контролировать вашу жизнь. Что действительно важно, так это то, как вы преодолеваете это временное настроение и добиваетесь прогресса, несмотря на него! Если для вас важно получить аттестат об окончании средней школы, вы захотите вооружиться стратегиями, которые помогут вам справиться со школьными заданиями и достичь своих целей, что бы ни случилось на вашем пути.
Почему у меня нет мотивации учиться?
Думайте об учебе как о форме работы. Когда мы взвешиваем наши варианты, удовольствие от развлекательной деятельности будет намного более заманчивым, чем прикладывать усилия к работе. Самое главное помнить, что во всем нужен баланс. Помните, почему вы работаете над достижением своих целей, и подумайте о возможностях, которые могут возникнуть, если вы приложите усилия.
Однако, если вы подозреваете, что отсутствие мотивации сильное и длится в течение длительного периода времени, это может быть что-то более серьезное. Свяжитесь со своим врачом и опишите ему, что вы испытываете. Тем не менее, определенно есть стратегии, которые вы можете попробовать в первую очередь, чтобы преодолеть недостаток мотивации.
5 советов, которые помогут настроиться на учебу
1.
Не откладывайте на потом. Если подождать несколько дней или за день до теста, задача может показаться слишком большой. Это также не дает достаточно времени, чтобы достойно посвятить себя материалу.
Кроме того, эта спешка в последнюю минуту может добавить еще больше давления в и без того напряженную ситуацию, затрудняя концентрацию.
Подробнее: Один день из жизни старшеклассника онлайн
2.
Признайте, почему вы не хотите учиться.Знание причины проблемы является ключом к поиску решения. Считаете ли вы материал трудным? Установите для себя вознаграждение, чтобы мотивировать вас на достижение цели обучения. У вас проблемы с другом или членом семьи? Попытайтесь решить эту проблему, прежде чем сосредоточиться на учебе, чтобы она не отягощала вас. Составьте список того, что отвлекает вас умственно, и решите каждую из них по отдельности или придумайте план, как решить их позже, чтобы они не отвлекали вас так сильно во время учебы.
Подробнее: Как получить аттестат зрелости взрослому
3.
Учись в чистом месте. Грязные места могут отвлекать, отвлекая ваше внимание от всего, кроме учебы. Они также не обеспечивают большой мотивации для продуктивной работы, а также усложняют поиск важных материалов.
Держите свое рабочее место в чистоте и порядке, организуйте то, что вам нужно, и уберите то, что вам не нужно.
Подробнее: 6 причин получить аттестат о среднем образовании и 3 причины не получать
4.
Установить ограничения.Не перегружайте себя, пытаясь сначала брать большие и длинные уроки. Начните с малого, сначала беритесь за более легкую работу, а затем переходите к более сложным урокам. Также устанавливайте временные ограничения по мере продвижения, а не пытайтесь выполнить все сразу. Дайте себе определенное количество времени для работы вместо того, чтобы пытаться закончить все сразу. Эти ограничения будут задавать темп, облегчая вам учебу и делая увеличение работы немного менее пугающим.
Подробнее: Совет одного ученика по совмещению средней школы в Интернете и помощи семье
5.
Будьте конкурентоспособными. Хотя вы не хотите сравнивать себя с другими, небольшое соревнование может быть полезным, особенно если оно происходит с самим собой.
Поставьте перед собой цель улучшить свои оценки и набрать больше баллов, чем на предыдущем тесте. Используйте эти улучшения или ориентиры в качестве мотивации перед каждым экзаменом.
Подробнее: Как устроиться на работу с онлайн-дипломом
В каком настроении лучше учиться?
По мере того, как у вас будет появляться все больше и больше привычек к учебе, вы обнаружите, какое настроение лучше всего подходит для вас! Прежде чем приступить к учебе, вы, возможно, захотите накачаться или устроиться поудобнее — и это полностью зависит от вас! Вам просто нужно найти то, что удерживает вас сосредоточенным и мотивированным, чтобы вы могли победить все, что встречается на вашем пути.
Позвольте Джеймсу Мэдисону помочь вам добиться успеха
Не все учатся одинаково или в одном темпе. Независимо от того, являетесь ли вы студентом дневного отделения или работающим взрослым, средняя школа Джеймса Мэдисона может помочь вам получить инструменты для раскрытия вашего потенциала.
JMHS предлагает доступные онлайн-курсы для самостоятельного обучения, чтобы вы могли учиться, когда и как вам лучше всего. Зарегистрируйтесь онлайн или позвоните в нашу приемную комиссию, чтобы узнать больше.
Как учиться, когда вы не в настроении — 7 простых советов Studelp
У вас нет настроения учиться, но вы должны учиться?
Не беспокойтесь!
Если вы ищете, как учиться, когда вы не в настроении , то я могу помочь вам с этой статьей. Потому что здесь я собираюсь рассказать вам 7 эффективных советов, которые наверняка поднимут вам настроение учиться прямо сейчас, получая удовольствие.
Но прежде чем ходить по подсказкам сначала нужно понять когда нет настроения учиться? Помните, пока вы не найдете правильный ответ на этот вопрос, вам может быть трудно учиться. И для этого, я предполагаю, что эти 6 причин могли быть ответственны за это.
- Когда у вас большой перерыв в учебе
- Когда у вас недостаточно знаний по предметам
- Когда у вас нет хорошего способа учиться
- Когда у вас есть другие дела
- Когда вы вам нужно изучать, казалось бы, скучный предмет, который вам не нравится
- Или же, когда вас отвлекают окружающие
Надеюсь, вы согласны с моей догадкой.
Но, если какая-либо причина не может быть сопоставлена с вашим случаем, попробуйте сначала найти ее, а затем примените мои советы.
Это мой ключевой момент и очень интересная вещь, которая может подтолкнуть вас к учебе. Теперь, что именно вы должны сделать?
Ну, если ты не хочешь сейчас смотреть на свои книги, тогда возьми ручку и чистый лист бумаги и напиши все темы и предметы, которые ты должен изучить сейчас.
Должно быть, вам нравится составлять этот список. Сделав это, подумайте о своем списке как о цели или задаче, которую вы должны выполнить сейчас, и приступайте к изучению. Я уверен, это будет мотивировать вас учиться прямо сейчас.
Еще один момент: когда вы заполните любую тему из списка, поставьте крестик (❌) в списке, потому что крестик в списке покажет вам, что вы заполняете список и свою цель.
2: Сделайте свою комнату для учебы приятной
Надлежащее и специальное место для учебы действительно важно для того, чтобы настроиться на учебу.
Итак, где вы учитесь, и, как я уже сказал, поддерживает ли вас ваше окружение в учебе?
Если у вас нет подходящего места для учебы, то где-то вам не хочется учиться. Так что найдите любой уголок вашего дома, который не должен отвлекать вас, где никто не сможет вас побеспокоить.
Даже если ваш телефон не используется во время учебы, держите его в стороне во время учебы. Это может привлечь ваше внимание.
Примечание: Если вы занимаетесь дома, то вместо того, чтобы заниматься на кровати или диване, используйте учебный стол и стул. Использование учебного стола и стула не заставит вас чувствовать сонливость и скуку, хотя и может улучшить ваше настроение для учебы.
Но если вы уже занимаетесь по этому совету, то посмотрите следующие советы.
3: Подумайте о своих мечтах и преимуществах обучения
Это довольно напряжно, но действительно полезный совет для вас.
И я думаю, вы поняли, что я хочу сказать.
Если вы учитесь сегодня, это означает, что вы хотите осуществить свои мечты и хотите иметь светлое будущее. И, как вы знаете, все это вы можете получить, если будете эффективно учиться.
Сделайте 5-минутный перерыв и визуализируйте свою мечту и преимущества обучения. Это определенно будет мотивировать вас учиться и стать серьезным.
Так что попробуй это, когда не захочешь учиться. Но не думайте слишком много и не терпите никакого стресса.
(Понравилась ли вам эта статья, оставьте отзыв в комментарии)
4: Измените способ обучения
Если ваше настроение не меняется, вам следует изменить способ обучения.
В настоящее время, возможно, вам придется прочитать книгу, но вы также можете изучить эту тему на своем телефоне или ноутбуке, читая статьи в Google или просматривая их на YouTube.
Разве это не хороший способ выучить и понять тему?
На мой взгляд, это отличный способ изучить и понять любую тему, когда вы не хотите читать книгу.
Но убедитесь, что вы не отвлекаетесь на уведомления или любые другие видео или что-то еще во время учебы.
А для самостоятельного изучения делайте карточки или заметки с цветовой кодировкой. Эти два являются лучшими способами изучения.
5: Не изучайте в это время скучную или трудную тему
Теперь очень важный момент, который я уже упоминал в своем списке причин. (Проверьте сейчас в приведенных выше пунктах)
Нет ничего проще, если вам нужно изучать, казалось бы, скучный предмет или предмет, в котором вы слабы, тогда вы не захотите учиться сейчас.
Так что, если вам действительно нужно изучить какую-либо подобную тему или предмет, тогда измените свой предмет и начните изучать легкий и интересный в то время предмет, который вы любите изучать. И как только ваше настроение будет настроено, переходите к скучной теме.
Но в любом случае, если вам нужно изучить этот предмет сейчас, то сначала научитесь изучать скучный предмет и делать его интересным.
6: Учеба под музыку
Учеба под музыку- Разве это не лучшее сочетание для учебы?
Не знаю, как вы, а я часто занимался математикой, играя музыку. И это дало мне два преимущества: во-первых, у меня появилось настроение учиться, а во-вторых, я лучше сконцентрировался.
Концентрация на учебе во время прослушивания музыки?
Ну, если вы не знали об этом, позвольте мне сказать вам Это научно доказанный факт, что прослушивание музыки помогает вам лучше сосредоточиться на учебе.
Но это может быть полезно только тогда, когда вы выбираете музыку (не песни), отличную от вашего любимого жанра, и эта музыка должна быть повторяющимся пульсом.
Так что, я должен сказать, смените обстановку и отправляйтесь куда-нибудь на свежий и естественный воздух и занимайтесь там, слушая музыку. Вы действительно получите удовольствие от учебы.
7: Исследование небольшими порциями
Вы когда-нибудь слышали о Технике Промодора? Я думаю, вы бы это сделали.
Но если вы не позвольте мне представить вас быстро, то я перейду к делу.
Техника Помидора – это метод тайм-менеджмента, разработанный Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Согласно ему, студенты должны заниматься небольшими порциями по 25-30 минут и делать 5-минутный отдых.
Теперь вопрос, как это может быть полезно в вашем случае?
Итак, вот в чем дело:
Предположим, я создаю себе настроение учиться всего на 25 минут, потому что 25 минут — это очень маленькая продолжительность, а вы можете настроить свое настроение на небольшую продолжительность.
И как только вы сочтете свое исследование интересным, снова занимайтесь в течение 25 минут после небольшого перерыва. Учась таким образом, убедитесь, что вы учитесь, не отвлекаясь, искренне понимаете тему и пользуетесь телефоном только на перерывах.
Выводы:
Итак, здесь я поделился всеми важными советами, которые помогут вам учиться, когда вы не в настроении.
