Если ты устал: 6 вещей, которые будут мотивировать не сдаваться, даже если ты устал — ШПИЛЬКИ

Содержание

6 вещей, которые будут мотивировать не сдаваться, даже если ты устал

Даже сильные люди порой устают, теряют надежду или уверенность в себе. Но сильными они считаются как раз потому, что в конце концов берут себя в руки и продолжают идти к поставленной цели.

Да, жизненные сложности, неудачи, разочарования могут снизить твою мотивацию и пошатнуть веру в собственные силы, но это вполне исправимо. Главное — не врасти в диван с ноутбуком на коленях и не забыть про свои цели и мечты. А ниже ты можешь узнать, что поможет тебе двигаться дальше.

1. Новые возможности

Бывает так, что после одной неудачи или небольшого периода застоя перед тобой возникают новые возможности, игнорировать которые просто кощунственно. К примеру, ты давно мечтал о переезде в город побольше — и тут компания, в которой ты работаешь, заявила о возможности перевода в центральный офис. Конечно, для этого тебе придется постараться показать себя и свои умения, но ведь награда будет того стоить, не так ли? И тот факт, что ты слишком сильно устал, больше не будет казаться существенной отговоркой. Ты просто возьмешь себя в руки и сделаешь всё, что от тебя требуется, чтобы заполучить желаемое.

Новые возможности способны вдохнуть в тебя жизнь и вдохновить тебя на такие подвиги, о которых ранее ты даже не задумывался. Так что хватайся крепче за подвернувшийся шанс всё изменить и борись до последнего. Ведь если ты не используешь его, это сделает кто-то другой.

Как избавиться от чувства упущенной возможности

2. Хороший пример

Возможно, в твоей жизни тебе попадался человек, история которого стала для тебя отличным примером стойкости, уверенности в себе и позитивного взгляда на проблемы. Это может быть какой-нибудь известный человек или кто-то из твоего окружения: родители, родственник, друг или коллега. Его слова или действия приводили тебя в восхищение и вдохновляли на великие свершения. Когда ты чувствуешь, что совсем выдохся и сил что-либо менять у тебя уже практически не осталось, просто вспомни об этом человеке. Скорее всего, он тоже не раз и не два думал о том, чтобы сдаться, но в конце концов собрался и дал отпор сложившимся обстоятельствам.

Если твой пример — кто-то из круга общения, можешь попросить совета у этого человека или просто обсудить с ним свою ситуацию. Главное, чтобы ты понял, что за право жить так, как ты хочешь, нужно бороться.

3. Правильное окружение

Если ты можешь похвастаться своим окружением, оно лишено токсичности и по возможности поддерживает тебя во всех твоих начинаниях — тебе уже повезло больше, чем многим другим людям.

Всегда цени ту силу, которую тебе придают близкие люди. Быть может, то, за что ты сражаешься, принесет в конечном итоге удовлетворение не только тебе, но и твоим любимым людям.

4. Близость к успеху

Только представь, сколько людей оставили попытки добиться своей цели сегодня, даже не подозревая, что могли получить желаемое уже завтра. Ты можешь быть в шаге от достижения успеха и добровольно отказаться от того, за что так долго сражался. Поэтому не отказывайся от чего бы то ни было до тех самых пор, пока не сможешь с уверенностью сказать, что получил именно то, что хотел.

Только после слов «этого достаточно для того, чтобы быть удовлетворенным жизнью» можно дать себе возможность расслабиться и отдохнуть.

5. Воспоминания о пережитых неудачах

За свою жизнь ты уже многое преодолел. Это ведь не первая твоя неудача, верно? Ты бессчетное количество раз уставал и хотел сдаться, но вспомни, что происходило в моменты, когда ты продолжал действовать? Ты одерживал победу.

Поэтому сейчас постарайся сделать глубокий вдох и продолжать двигаться в том направлении, которое ты наметил в самом начале. Одна неудача не в силах остановить тебя на пути к твоей цели.

9 фильмов о неудачниках, которые смогли изменить свою жизнь

6. Позитивные мысли

В любой сложной или неприятной для тебя ситуации старайся сразу же останавливать поток негативных мыслей в своей голове. Попробуй смотреть на происходящее с другой стороны: думай не о том, что будет, если ты оступишься, а о том, чего ты сможешь добиться, если найдешь в себе силы не останавливаться.

Ты должен четко понимать, ради чего ты вступаешь в борьбу с самим собой, и тогда тебе будет проще заставить себя встать с дивана и начать действовать.

Книга: Если ты устал — Дэвид Вилкерсон Главная страница. — КнигаГо

Если ты устал

На сайте КнигаГо можно читать онлайн выбранную книгу: Дэвид Вилкерсон — Если ты устал — бесплатно (полную версию книги). Жанр книги: Христианство, год издания — 2011. На странице можно прочесть аннотацию, краткое содержание и ознакомиться с комментариями и впечатлениями о выбранном произведении. Приятного чтения, и не забывайте писать отзывы о прочитанных книгах.

	Название:	Если ты устал
	Автор:	Дэвид Вилкерсон
	Жанр:	Христианство
	Изадано в серии:	неизвестно
	Издательство:	Издательство «Терно-граф»
	Год издания:	2011
	ISBN:	неизвестно
	Отзывы:	Комментировать
	Рейтинг:
Поделись книгой с друзьями!

Краткое содержание книги «Если ты устал»

Читаем онлайн «Если ты устал». Главная страница.

Давид Вилкерсон

«ЕСЛИ ТЫ УСТАЛ…»

(Книга о человеческих разочарованиях и Божьем ободрении)

ПРЕДИСЛОВИЕ.

Над этой книгой я работаю уже годы. Она возникла из глубины моего сердца, чтобы помочь людям, имеющим духовные проблемы. Я объездил с проповедью не только нашу, но и многие другие страны, и везде нахожу людей с духовными проблемами, которые не могут справиться с ними. Зачастую это люди разведенные или живущие в разлуке. Иногда это одинокие молодые люди, которые не находят любви. Другие запутались в сети отчаяния и страдают от вины, пренебрежения, депрессии и страха. Я полагаю, что все мы иногда оказываемся, так или иначе в духовной тесноте.

Все мы нуждаемся в исцелении ран нашей души. Нам нужен глубокий мир и настоящая свобода от пут греха, так как именно грех является причиной наших проблем и внутренних нужд. Надеюсь, многим христианам эта книга будет содействовать в истинном исцелении их личности. Множество людей, которых я знаю, исцелены духовно посредством истины и вести, которую я хотел бы передать в этой книге. Настоящее духовное исцеление – это процесс. Читайте каждую главу внимательно и при этом открывайте себя воздействию Святого Духа, тогда вы испытаете сами, как пойдет в вашей жизни этот процесс исцеления. Я могу сказать это ответственно, так как знаю, что весть этой книги в молитве рождена, слезами омыта, в личной жизни испытана и, — что всего важнее,- она основана на слове Божьем.

ГЛАВА 1.

Если вы страдаете.

————————— Так или иначе страдаем мы все и все в этой жизни, так сказать, плывем в одной лодке. Даже те люди, которые казалось бы, воспринимают жизнь как забаву, имеют внутренние проблемы.

Зачастую они пытаются скрыть этот факт за удовольствиями или большой веселостью, но это им не удается.

Кто внутренне страдает? Это родители потерянных сыновей и дочерей. Миллионы родителей ранены глубоко в душе, потому что дети пренебрегли их наилучшими советами. Любящие родители убиты из-за нечестности и дурных поступков своих детей, которые когда-то были такими порядочными.

Жертвы разрушенных браков страдают! Жена, оставленная из-за другой своим мужем, страдает глубоко. Муж, потерявший любовь своей жены, попал в сердечную беду. Дети, потерявшие семейный уют глубоко ранены и страдают в душе. Другие страдают от неизлечимых болезней таких ,как рак , заболевания сердца и других человеческих немощей. Если врач скажет: «У вас рак. Возможен смертельный исход»,- это испугает человека чрезвычайно.

Люди, которые любили друг друга, разрывают свои отношения. Молодой человек или девушка отворачивается и бесцеремонно растаптывает столь прекрасное некогда общение. Что остается,- так это разбитое сердце.

А что с теми, у кого нет работы, с отчаявшимися, чьи мечты разбиты? С одинокими, с заключенными, с гомосексуалистами, с алкоголиками и другими? Это так уже: все мы иногда как-нибудь страдаем внутренне. Каждый человек на земле должен нести свою охапку нужды и скорбей.

Физического лечения нет.

———————————— Ни один человек, страдающий внутренне, не может до конца вытеснить нарастающие страхи и проблемы. Даже лучший друг не в состоянии понять духовную борьбу и в совершенстве сочувствовать раненым. В действительности только Бог может разогнать волны депрессии, чувства одиночества и оставленности, захлестывающие нас. Только доверие Божьей любви может исцелить наши травмированные чувства. Раненое и разбитое сердце, что тихо страдает, может исцелить только сверхъестественное действие Святого Духа. Иначе не поможет ничто.

Бог должен вмешаться. Это единственное решение. Наше страдающее тело и нашу израненную душу мы должны положить в Его любящие руки и передать себя Его попечению.

Он должен иметь возможность как любвеобильный заботливый Отец обнять нас и довести до нашего сознания, что Он с нами и все превратит в добро. Своей силой Он должен укротить бурю, разогнать тучи отчаяния и подавленности, утереть наши слезы и нашу внутреннюю тревогу заменить глубоким миром.

Почему Я, Господи?

————————— Больше всего причиняет страдание тот факт, что вы знаете: вы любите Бога на самом деле и поэтому не можете понять,

Отравление угарным газом — NHS

Угарный газ — это ядовитый газ, вдыхание которого может привести к серьезному заболеванию. Угарный газ может образовываться в результате сжигания огня и приборов, работающих на газе, древесине, масле или угле.

Проверьте, нет ли у вас отравления угарным газом

Угарный газ бесцветен и не имеет запаха, поэтому вы не можете сказать, находится ли он вокруг вас.

Симптомы отравления угарным газом включают:

головная боль
головокружение
плохое самочувствие или недомогание
чувство слабости
спутанность сознания

боль в груди и мышцах
одышка

Симптомы могут появляться и исчезать. Они могут ухудшаться, когда вы проводите время в пораженной комнате или здании, и улучшаться, когда вы уходите или выходите на улицу.

Причины отравления угарным газом

Обычные бытовые приборы, используемые для отопления и приготовления пищи, могут выделять угарный газ, если они неправильно установлены, неисправны или плохо обслуживаются.

Приборы, которые могут выделять угарный газ, включают:

газовые котлы
газовые плиты и глиняные печи
газовые или керосиновые обогреватели
дровяные, газовые и угольные печи
портативные генераторы 9001 4

Использование барбекю или походных печей в помещении, и включение двигателей автомобиля или газонокосилки в вашем гараже также может вызвать накопление угарного газа.

Что делать, если вы думаете, что у вас отравление угарным газом

Если вы подозреваете, что можете отравиться угарным газом:

прекратите пользоваться приборами, которые, по вашему мнению, могут выделять угарный газ (такими как бойлер, плита или обогреватель), если вы можете
открыть все окна и двери, чтобы впустить свежий воздух
выйти на улицу
получить медицинскую консультацию как можно скорее – не возвращаться в пострадавшее здание, пока не получите консультацию

Информация:

Если вы считаете, что из газового прибора происходит утечка угарного газа, немедленно позвоните в бесплатную горячую линию National Gas Helpline по номеру 0800 111 9.99.

Служба работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Срочный совет: обратитесь за помощью в NHS 111, если:

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи, если:

вам становится трудно дышать
вы внезапно теряете сознание
кто-то теряет сознание

Как предотвратить отравление угарным газом

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск отравления угарным газом.

Делать

установите сигнализатор угарного газа для каждой комнаты вашего дома, в которой есть приборы, работающие на газе, жидком топливе, угле или дровах
обеспечить правильную установку отопительных и кухонных приборов и поддерживать их в хорошем состоянии
убедитесь, что ваш котел регулярно обслуживается квалифицированным инженером
содержать дымоходы и дымоходы в чистоте и поддерживать их в хорошем состоянии

Лечение отравления угарным газом

Возможно, вам придется пройти обследование в больнице, если у вас отравление угарным газом, особенно если:

у вас есть симптомы тяжелого отравления угарным газом (например, у вас затрудненное дыхание или вы потеряли сознание)
вы беременны
вы ребенок или пожилой человек
у вас анемия или заболевание легких, сердце или кровеносные сосуды

Пока вы находитесь в больнице, вам обычно будут делать анализы для определения уровня угарного газа в крови. Если уровень высокий, вам могут дать кислород через маску.

Последняя проверка страницы: 01 июля 2022 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 01 июля 2025 г.

UW Orthopedics and Sports Medicine, Сиэтл

Обзор

Эта информация предназначена для людей, страдающих от артрита любого типа, а также для их семей и друзей. В нем содержится основная информация об усталости, а также советы о том, как с ней справиться.

Что такое усталость?

Усталость — это чувство крайней усталости или изнеможения, часто сопровождающееся мышечной слабостью, что может привести к трудностям при выполнении задач. Его сравнивают с чувством усталости и боли, которые возникают при приступе гриппа.

Усталость является частым и тревожным симптомом многих видов артрита и других ревматических заболеваний, таких как волчанка. Это может быть связано со многими причинами, такими как болезнь, депрессия, боль в суставах и мышцах, стресс, перенапряжение, плохой сон, анемия или недостаток физической активности.

Симптомы усталости варьируются от человека к человеку. Они могут длиться долго или только короткое время. Они могут нанести удар в любое время или могут быть предсказуемы.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить последствия усталости. Знание того, как это влияет на вас, поможет вам лучше справляться с этим.

Усталость и артрит

Усталость особенно проблематична для людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит. Если утомляемость возникает впервые, значительно ухудшается или мешает повседневной деятельности, было бы полезно обратиться к врачу. Существует множество причин усталости, и врач или практикующая медсестра смогут помочь диагностировать и устранить причину (причины) вашей усталости.

Как вы себя чувствуете от усталости?

Усталость влияет на всех по-разному. Например, это может заставить вас чувствовать себя:

Очень усталым и без энергии. Все, что вы хотите сделать, это спать. Некоторые люди, которые испытывают усталость, связанную с их артритом или волчанкой, говорят: «Когда я устал, все требует слишком больших усилий. Повседневные задачи становятся слишком тяжелыми».
Усиление боли. Усталость часто приходит вместе с болью. Один человек с артритом сказал: «Боль сама по себе очень утомительна. Когда я устаю, я не могу справиться с болью».
Потеря контроля. Иногда усталость может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Вы можете чувствовать, что мало контролируете жизнь.
Потеря концентрации. Решения становятся сложнее. Как будто твой разум тоже устал.
Раздражительный. Может быть трудно быть приятным или счастливым, когда вы постоянно устали. Это может создать напряжение в ваших отношениях. Один человек с артритом прокомментировал: «Я ворчун, когда устаю, и мне все равно».

Усталость может сопровождаться болью, раздражительностью и/или потерей концентрации энергии или чувства контроля.

Причины

Факторы, вызывающие утомление

Существует множество причин утомления.

Некоторые из причин, по которым люди устают, связаны с артритом или другим хроническим заболеванием, депрессией, анемией, проблемами с щитовидной железой, проблемами с питанием, отсутствием адекватного сна или ухудшением состояния. Лечение этих состояний часто приводит к уменьшению или устранению усталости.

Причины у разных людей разные. Усталость может быть вызвана одним фактором или несколькими факторами.

Физические причины

Заболевания

Усталость может возникнуть при многих типах артрита и других ревматических заболеваний, особенно тех, которые поражают все тело (мышцы, кожу, кровеносные органы, а также суставы). К ним относятся ревматоидный артрит, который может вызывать боль в суставах и отек; волчанка, которая может вызвать кожную сыпь, боль в суставах и проблемы с другими органами; и фибромиалгия, которая может вызывать сильную мышечную боль.

Процесс воспаления может вызывать боль и отек, а также может вызывать усталость. Если вы испытываете «обострение или период обострения воспаления суставов, вы, вероятно, станете более утомленным».0005

Боль

Если у вас боли в суставах, вы можете использовать положения тела, которые менее болезненны для ваших суставов. Однако эти позы могут создать дополнительную нагрузку на ваши суставы и мышцы. Это может привести к усталости.

Физическая и эмоциональная энергия, которую вы расходуете, пытаясь справиться с болью, может вызвать у вас чувство усталости. Боль также может привести к усталости, заставив вас потерять сон или помешать вам по-настоящему хорошо спать.

Анемия

Несколько типов артрита могут быть связаны с анемией. Это проблема в крови. Это уменьшение ключевого ингредиента в энергетическом цикле вашего тела. Анемия заставляет вас чувствовать усталость. Это не может быть исправлено только приемом железосодержащих таблеток.

Снижение активности

Возможно, вам не хочется много делать, если вы испытываете боль, чувствуете депрессию или если каждое задание требует больших усилий. Когда вы чувствуете себя так, например, вы можете меньше работать по дому или во дворе. Но если вы не получаете достаточной физической активности, ваши мышцы будут слабеть и большую часть времени чувствовать усталость.

Другие проблемы со здоровьем

Проблемы со здоровьем сердца, легких и щитовидной железы также могут вызывать сильную усталость.

Эмоциональные причины

Жизнь с любым типом артрита изо дня в день может эмоционально истощать. Следующие виды эмоционального стресса могут привести к утомлению:

Депрессия

Стресс, вызванный болезнью, может вызвать у вас грусть или уныние. Вам не хочется делать что-либо, куда-либо идти или быть с друзьями и семьей. Эти чувства могут заставить вас чувствовать усталость. В свою очередь, постоянная усталость может способствовать депрессии. Это цикл, из которого иногда бывает трудно вырваться.

Переутомление

«Большая часть моей усталости связана с переутомлением, как говорят некоторые люди. После стольких лет жизни с артритом мне все еще трудно контролировать себя. Усталость всегда присутствует в разной степени. Иногда это трудно чтобы знать, когда я достиг своего предела. Я не всегда прислушиваюсь к сигналам боли и усталости. Когда я чувствую себя хорошо, я слишком сильно напрягаюсь».

Вы чувствуете то же самое? Если вы ответите: «Да, это может быть одной из причин вашей усталости. Естественно хотеть не отставать от своих обычных занятий. Но с вашим артритом это не всегда возможно».

Попытка скрыть свою болезнь от других

Некоторые люди не хотят, чтобы другие знали, что у них артрит. Они заставляют себя делать то же самое и в том же темпе, что и люди без артрита. Обычно это приводит к тому, что за это приходится платить позже.

Причины, связанные с окружающей средой

Особенности окружающей среды (ваше окружение) могут усилить вашу усталость. Громкий шум и более высокая температура могут утомлять. Для человека с артритом неудобная мебель много лестниц и долгое ожидание могут быть очень утомительными.

Выявление причин

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали усталость. В следующем списке обратите внимание на то, что, по вашему мнению, увеличивает вашу усталость.

обострение артрита
впадина
боль
анемия
мышечная слабость
недостаточно упражнений или активности
эмоциональный стресс
неправильное питание
недостаточно сна
отсутствие качественного сна
переусердствовать с ежедневными задачами
праздники

Борьба с усталостью

Проанализируйте свою усталость

Поскольку существует много причин усталости, вам может потребоваться использовать несколько методов для управления ею.

Что добавляет усталости? В какое время суток начинается ваша усталость? Что помогает снизить усталость? Прислушайтесь к сигналам вашего тела, говорящим вам, что ему нужно отдохнуть. Научитесь контролировать себя, чтобы не слишком уставать.

Анализ усталости

Поскольку существует много причин усталости, вам может потребоваться использовать более одного метода для ее устранения.

Следите за положением тела

Измените способ выполнения упражнений, чтобы не подвергать слишком большой нагрузке суставы.
Поддерживайте хорошую осанку. Плохая осанка (сутулость) может вызвать напряжение в мышцах и привести к усталости.

Сбалансируйте отдых и активность

Изучите признаки усталости вашего тела. Делайте перерывы во время или между задачами, прежде чем вы слишком устанете.
Поддерживайте темп в течение дня. Выполните тяжелую задачу, затем легкую задачу, затем еще одну тяжелую задачу и так далее. Делайте самые сложные вещи, когда вы чувствуете себя лучше всего. Если вы будете работать в темпе, вы, вероятно, сможете работать больше, чем если бы вы работали до тех пор, пока не устанете.
При обострении болезни делайте более длительные и частые перерывы на отдых.
Поддерживайте темп изо дня в день. Выделите достаточно времени для завершения начатых дел, чтобы не торопиться. Не пытайтесь сделать слишком много за один раз.

Облегчите свою работу

Изучите признаки усталости вашего тела. Делайте перерывы во время или между задачами, прежде чем вы слишком устанете.
Поддерживайте темп в течение дня. Выполните тяжелую задачу, затем легкую задачу, затем еще одну тяжелую задачу и так далее. Делайте самые сложные вещи, когда вы чувствуете себя лучше всего. Если вы будете работать в темпе, вы, вероятно, сможете работать больше, чем если бы вы работали до тех пор, пока не устанете.
При обострении болезни делайте более длительные и частые перерывы на отдых.
Поддерживайте темп изо дня в день. Выделите достаточно времени для завершения начатых дел, чтобы не торопиться. Не пытайтесь сделать слишком много за один раз.

Сделайте вашу работу проще

Планируйте заранее. Посмотрите на все задачи, которые вы выполняете дома и на работе в течение обычного дня и недели. Удалите те, которые не нужны. Делегируйте некоторые из других. Составьте расписание на каждый день накануне вечером или утром. Подумайте о том, что включает в себя каждая задача с точки зрения количества времени, которое она требует, и насколько она утомительна. Составьте план действий с учетом этого. Запланируйте перерывы на отдых, прежде чем начать.
Совмещайте работу по дому и поручения, чтобы сделать больше с меньшими усилиями. Создать ярлыки. Например, вы можете сэкономить время и энергию, приготовив несколько блюд заранее. Если вы хотите подавать более сложные блюда, выберите день, когда у вас больше времени и вы хорошо себя чувствуете.
Сидите, когда работаете, если можете. Если вы не можете делать короткие перерывы для отдыха как можно чаще. Практикуйте техники релаксации за рабочим столом.
Используйте устройства для экономии труда, такие как электропривод гаражных ворот, микроволновая печь или кухонный комбайн.
Используйте приспособления для самопомощи, такие как инструменты с увеличенными ручками, открывалки для банок или «риччерты» — устройства с длинной ручкой, которые помогают вам добраться до высоких мест. Они уменьшают нагрузку на суставы и облегчают выполнение сложных задач.
Организуйте рабочие зоны, чтобы вы могли делать больше с меньшими затратами энергии. Организуйте свой стол или рабочее место, используя недорогие ящики для хранения. Удалите ненужные предметы из портфеля, чтобы уменьшить нагрузку между домом и работой. Храните оборудование, необходимое для конкретной задачи, в одном месте. Как правило, предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, держите ближе всего к рабочему месту, а редко используемые – подальше. Если вы пишете отчет, соберите всю необходимую информацию, прежде чем начать. Если вы занимаетесь выпечкой, храните миски для смешивания, просеивайте мерные чашки и ложки в одном месте. Если вы делаете работу по дому, держите моющие средства в нескольких местах: на кухне и в ванной наверху и внизу.

Высыпайтесь

Хороший ночной сон восстанавливает силы и помогает справиться с болью. Это также дает вашим суставам возможность отдохнуть. Только вы знаете, сколько сна нужно вашему телу. Возьмите за правило прислушиваться к своему телу. Например, если вы чувствуете усталость после обеда, каждый день делайте перерыв на отдых или ненадолго вздремните. Этот «энергетический сон» становится все более приемлемым в общем деловом сообществе. Это может быть все, что вам нужно, чтобы восстановить свою энергию и поднять настроение.

Упражнения

Следуйте программе упражнений, разработанной вашим врачом или физиотерапевтом. Правильный тип и правильное количество упражнений помогают сохранить ваши мышцы крепкими, здоровыми костями и полезными суставами. Хорошая программа упражнений также помогает сохранить или восстановить гибкость суставов. Упражнения могут улучшить ваше самочувствие и могут привести к общему увеличению энергии.

Имейте в виду, что когда вы впервые начинаете тренироваться, ваше сердце будет биться чаще, вы будете чаще дышать, и ваши мышцы могут чувствовать напряжение. Вы можете чувствовать себя более уставшим ночью, но просыпаетесь утром отдохнувшим. Это нормальные реакции на физические упражнения, которые означают, что ваше тело адаптируется и приходит в форму. Вы поймете, что сделали слишком много, если боль в суставах или мышцах продолжается более двух часов после тренировки или если боль или усталость усиливаются на следующий день. В следующий раз уменьшите количество повторений каждого упражнения или делайте их мягче. Если это не поможет, попросите вашего физиотерапевта изменить упражнение.

Следуйте своему плану лечения

Усталость может быть признаком повышенной активности заболевания или воспаления. Убедитесь, что вы следуете плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом. Не пропускайте прием лекарств в дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Это может иметь неприятные последствия и привести к усилению симптомов. Сообщайте своему лечащему врачу о любой растущей усталости или изменениях в общем состоянии здоровья, чтобы можно было принять соответствующие меры.

Просите о помощи

Просите о помощи, когда она вам нужна! Друзья семьи и коллеги скорее помогут вам, чем заставят вас перенапрячься, вызвать вспышку и быть прикованным к постели. Ниже приведены некоторые люди, которые могут помочь вам справиться с усталостью.

Ваши поставщики медицинских услуг

К ним относятся ваш врач и медсестра. Они также могут включать трудотерапевта, физиотерапевта, социального работника и психолога. Покажите свой план управления усталостью членам команды. Возможно, они смогут порекомендовать вам другие ресурсы.

Группы поддержки

Если вы поделитесь своими чувствами с группой, это поможет вам справиться с артритом. Группы поддержки могут помочь вам почувствовать себя понятым и могут дать вам новые идеи, которые помогут справиться с проблемами. Люди, которые посещают группы, часто говорят: «Приятно знать, что я не одинок. Когда я слушаю других и помогаю им, мне становится лучше». Группами могут руководить профессионалы, или это могут быть группы самопомощи, возглавляемые людьми с артритом. Некоторые группы посвящены конкретным темам. Другие сосредотачиваются на особых проблемах членов группы. Обратитесь в местное отделение Arthritis Foundation или узнайте у своего поставщика медицинских услуг о местных группах для людей с артритом. Иногда вы можете лучше помочь себе с помощью таких же, как вы.

Консультанты

Любые серьезные изменения в вашей жизни, такие как болезнь или постоянные проблемы, такие как усталость или боль, могут вызвать у вас депрессию, гнев, беспомощность или даже безнадежность. Некоторые люди чувствуют себя настолько плохо, что не могут ни спать, ни есть. Если вы не можете заставить себя пройти терапию или консультирование, это может помочь вам справиться с этими проблемами.

Некоторые люди боятся признаться, что им нужна помощь. Они считают, что другие сочтут их сумасшедшими, если они расскажут кому-нибудь о своих проблемах. Разумно обратиться за помощью, когда вы вынуждены жить с такой сложной проблемой, как хроническая боль и усталость. Если у вас есть симптомы депрессии — плохой сон, изменение аппетита, плач и грустные мысли, — обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

Преодоление

Способы преодоления

Усталость может затронуть все стороны вашей жизни, но вы можете сделать многое, чтобы справиться с ней.

Вы можете лучше справляться с усталостью, прислушиваясь к сигналам своего тела, обращаясь за помощью, составляя запасные планы и работая в партнерстве с поставщиками медицинских услуг. Если первые методы, которые вы попробовали, не работают, попробуйте другие методы. Наиболее эффективным способом борьбы с утомлением может быть использование комбинации следующих методов:

Следуйте плану лечения, согласованному с вашим лечащим врачом. Поделитесь подробностями со своей семьей, чтобы они могли лучше понять, как у вас дела.
Приготовьтесь к взлетам и падениям артрита. Запланируйте другие графики деятельности или время для дополнительного отдыха, если вы чувствуете усталость.
Практикуйте способы экономии энергии.
Используйте свою усталость как сигнал. Это поможет контролировать его.
Помните, что депрессия, боль и усталость тесно связаны. Решение одной из этих проблем может помочь вам уменьшить влияние других.
Поддерживайте темп выполнения повседневных задач. Разбейте долгосрочные цели на небольшие управляемые шаги, которые можно выполнить за короткое время.
Если вы ведете дневник, пишите обо всех аспектах своей усталости, ежедневно оценивайте свою усталость от (0) отсутствия усталости до (10) сильной усталости и отслеживайте, меняется ли усталость с течением времени.
Поставьте перед собой цель делать одно дело в день, которое может потребовать небольшой активности. Попробуйте пройтись по кварталу после того, как во время телепрограммы «Сиди и будь в форме» вычистите один ящик стола и т. д. Вполне вероятно, что вы почувствуете себя лучше, когда выполните одно дело, и вам будет предложено сделать это снова на следующий день.
Попросите помощи у друзей семьи и коллег.
Работа в партнерстве с поставщиками медицинских услуг. Вы можете сделать это:
- узнать как можно больше о своем артрите
- завершение лечения
- сообщение о ваших успехах и неудачах вашей медицинской команде
- стать самоуправляющим
- сохранять позитивный настрой

Задавать вопросы

Очень важно задавать вопросы и узнавать как можно больше о своем типе артрита и его лечении. Обсудите свои проблемы с вашим лечащим врачом. Если вам по-прежнему нужна дополнительная информация, если вам трудно разговаривать с врачами, попросите медсестру, физиотерапевта, врача-эрготерапевта или социального работника помочь вам найти ответы на ваши вопросы.