Как быть, если всё вокруг против вас
7 сентября 2020 Жизнь
Часто обстоятельства складываются не в нашу пользу. Главное, что мы можем сделать, — это правильно на них реагировать.
Существует бесконечный поток внутренних и внешних сигналов, сбивающих нас с намеченного пути. О том, как им противостоять и даже использовать их в своих интересах, рассказывает Маршалл Голдсмит (Marshall Goldsmith), известный бизнес-эксперт, автор бестселлеров, которые переведены на 30 языков.
Как работают триггеры
Триггеры — это и есть те самые сигналы, которые влияют на наше поведение. Почему нам так сложно бороться с ними? Просто мы привыкли реагировать на них определённым образом.
Выбраться из петли привычки нелегко, но можно. Для начала нужно понять, что этот процесс состоит из трёх этапов: сигнала (триггера), шаблона и награды. Например, для курильщика сигналом может быть стресс, шаблоном — употребление никотина, а наградой — временное снятие напряжения.
Лучший способ избавиться от привычки — изменить шаблон, сохранив награду и сигнал.
Не зря некоторые люди начинают много есть, когда бросают курить: это их новая реакция на стресс. Конечно, это не самое хорошее решение, ведь вместо вкусных пирожков с тем же успехом можно выбрать пробежки по стадиону или расслабляющую музыку.
Теперь давайте разберёмся, какие ещё триггеры присутствуют в нашей жизни и как мы можем изменить свою модель поведения.
Какие триггеры вам мешают
Неблагоприятные обстоятельства
Боксёр-философ Майк Тайсон (Mike Tyson) сказал: «У каждого есть план, пока ему не дадут по морде». Путешествуя по дороге жизни, чаще всего этот удар мы получаем от окружающей среды.
Иногда нам кажется, что весь мир против нас. Мы можем разозлиться на кассира, неправильно посчитавшего сдачу, опустить руки, если коллега внезапно заболел и не сделал нужный нам отчёт, расстроиться из-за отмены рейса. Но это всё неправильные реакции.
Сердиться на обстоятельства бессмысленно. Это то же самое, что обидеться на перегоревшую лампочку. Не стоит огорчаться и кого-то винить в случившемся. Успокойтесь, примите ситуацию такой, какая она есть, и действуйте в соответствии с ней.
Промахи окружающих
Ваш подчинённый делает орфографическую ошибку в презентации и вы при всех отчитываете его? Жена опаздывает на спектакль, а вы произносите: «Ну я же говорил, что нужно собираться быстрее»? Друг совершает рискованный поступок, вы рассуждаете, что уж вы-то точно действовали бы иначе?
Указывать людям на их промахи и демонстрировать, насколько вы сообразительнее, — это точно не лучший способ сохранить хорошие отношения. А главное, так вы ничего не исправите.
Если поймали себя на подобных реакциях, научитесь останавливаться вовремя. Не бросайтесь доказывать свою правоту, а подумайте, как на самом деле можно изменить ситуацию и помочь окружающим.
Усталость
Иногда после трудного рабочего дня мы чувствуем себя настолько вымотанными, что сами не замечаем, как падает наша способность к самоконтролю.
Последствия могут быть разными: кто-то вместо вечерней тренировки позволяет себе полежать на диване, кто-то вымещает накопившуюся агрессию на домочадцах, а кто-то принимает губительное решение на деловой встрече.
Как и в остальных случаях, научиться замечать триггер и свою реакцию на него — это самый важный шаг на пути к исправлению. Будьте внимательнее ко всему, что говорите и делаете вечером после напряжённого дня. Чтобы избежать неприятностей, самые утомительные совещания назначайте на утро. Тогда же принимайте серьёзные решения.
Постарайтесь экономить энергию. Отличный способ сделать это — составить чёткий план действий на день и следовать ему, не отвлекаясь на другие дела.
Отвлекающие факторы
Приходилось ли вам тратить рабочее время на разговоры с коллегами, переписку в социальных сетях или бесконечную проверку электронной почты? Вы не одиноки.
Современный человек вынужден работать среди множества отвлекающих факторов. Но если вы не будете им сопротивляться, то обязательно столкнётесь с горой невыполненных дел, усталостью и стрессом.
Как этого избежать? Составьте два списка. В первом перечислите самые важные задачи на день и укажите время, когда будете ими заниматься. Например, с семи до восьми вы тренируетесь, с девяти до часа дописываете отчёт, с двух до пяти встречаетесь с клиентами, а с шести до десяти полностью посвящаете себя семье. Во втором списке укажите всё, что способно помешать вам достичь целей.
Возможно, вы поймёте, что приятель, который постоянно останавливается у вашего стола и подстраивается к вашему досугу вечером, на самом деле отвлекающий триггер. Тогда вам нужно «уволить» его на некоторое время. Или увидите, что регулярно пропускаете утреннюю разминку, поскольку после пробуждения тратите массу времени на соцсети. Заставьте себя изменить эту привычку. Не отвлекайтесь ни на что, пока не сделаете запланированное.
Продуктивные триггеры
Вряд ли получится перечислить абсолютно все негативные триггеры и наши реакции на них. Но теперь вы можете сами определить, какие сигналы мешают вам добиваться желаемого.
Замечать их и корректировать своё поведение — уже полдела.
Следующий шаг — создать сеть продуктивных триггеров, ведущих вас к цели. Это может быть любой сигнал, побуждающий действовать.
Например, попросите друга напоминать вам о тренировке в определённое время. Перед работой представляйте, как будете гордиться собой, когда выполните все важные задачи. Или составьте список мотивирующих вопросов, на которые нужно отвечать каждый вечер.
Начните с фразы «Сделал ли я сегодня всё возможное, чтобы…», а дальше подставляйте то, что пообещали себе: поддерживать контакты с друзьями, расширить свой кругозор, заняться физкультурой, найти смысл в работе, выспаться и так далее. Такая формулировка поможет осознать, что вы сами способны многое изменить. Оценивайте каждый пункт по десятибалльной шкале, чтобы видеть, есть ли прогресс. Если вы поставите себе низкие оценки, это будет стимулировать вас к более активным действиям.
Внешние факторы вне зоны нашего контроля.
Часто нам кажется, что мы не способны влиять на них, и мы чувствуем себя марионетками судьбы. Зря. Судьба — это карты, которые нам раздали. Выбор — то, как ими играть.
Купить книгу
Читайте также 🧐
- Как прекратить жаловаться: метод офицера «морских котиков»
- 7 способов научиться принимать решения
- 8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе
Весь мир будто против меня
Весь мир будто против …
7 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Чтобы в твою жизнь пришли новые люди, надо почистить свое теперешнее окружение.
Я так понимаю, никого полезного у тебя в окружении нет, так что рви с этими контакты без сожаления и построй новые
#4
#5
Гость
Да я понимаю,только где таких искать понятия не имею,будто я притягиваю каких-то не таких как мне нужно
#6
#7
Инсайдер
Не пытайся быть мужчиной. Поддерживают слабых. Сильным не нужна поддержка.
Новые темы за сутки:
Друзья-причина расставания
2 ответа
Можно ли простить такое предательство со стороны друга?
4 ответа
У подруги вырос уровень жизни. Как дальше общаться?
21 ответ
Подруга постоянно в телефоне
7 ответов
Почему подруга такая самоуверенная?
9 ответов
Нарушать ли молчание?
5 ответов
Подруга достала
2 ответа
Подозреваю подругу во всех грехах
2 ответа
Подруга ест и не толстеет
5 ответов
Общаться ли с бывшей подругой?
1 ответ
Популярные темы за сутки:
почему разведенные мужчины за 40 претендуют на молодых?
430 406 ответов
Подружка-врушка
191 449 ответов
У подруги вырос уровень жизни.
Как дальше общаться?21 ответ
Почему подруга такая самоуверенная?
9 ответов
Подруга постоянно в телефоне
7 ответов
Нарушать ли молчание?
5 ответов
Можно ли простить такое предательство со стороны друга?
4 ответа
Друзья-причина расставания
2 ответа
Подруга достала
2 ответа
Подозреваю подругу во всех грехах
2 ответа
Как дальше общаться?Следующая тема
Стараюсь не открывать
1 ответ
Предыдущая тема
Зачем люди про меня придумывают сплетни?
19 ответов
Почему мне кажется, что все против меня? 8 причин
Иногда мне кажется, что весь мир настроен против меня.
Да, вся планета. Общество, которое прославляет нарциссизм и поверхностность, но препятствует критическому мышлению и честности, кажется мне чуждым. Я знаю, что мне здесь не место.
Но это не случайно, и есть причины такого отчуждения от общества и других людей. Итак, почему мне кажется, что все против меня?
Если вы относитесь к этому эмоциональному состоянию, вы не одиноки. Теперь давайте углубимся в его возможные причины, чтобы понять, почему мы так себя чувствуем.
Содержание
1. Столкновение с несправедливостью или отказом
Это клише, но жизнь несправедлива. Нам всем приходится сталкиваться с несправедливостью. И совершенно понятно чувствовать, что все против вас, если с вами плохо обращаются.
Может быть, ваш начальник накричал на вас за чужую ошибку или вас уволили после нескольких лет работы в этой компании. Также это может быть недопонимание с другом или отказ от понравившегося человека.
Может быть трудно принять то, что не зависит от тебя.
Это забирает вашу силу. Вы чувствуете, что не заслуживаете этого, и это совершенно несправедливо, но вы ничего не можете с этим поделать. Поскольку вы не можете указать логическую причину случившегося, вы снова и снова спрашиваете себя:
«Почему все против меня? Что я сделал не так? Почему меня все ненавидят?»
К сожалению, жизнь не всегда имеет смысл. Иногда случаются плохие и несправедливые вещи. Вероятно, это одна из самых трудных истин о жизни.
2 Низкая самооценка
Ощущение, что все против вас, также может быть иллюзией, возникающей из-за проблем с самооценкой.
Скажите, что вы неуверенный в себе человек, которому не хватает уверенности и социального мастерства. Вы отчаянно хотите завести новых друзей и завоевать популярность, но из-за своей неуверенности вам трудно начать разговор с людьми.
Вы посещаете одно собрание за другим, но никто не проявляет к вам никакого интереса. Какое разочарование! Вы можете начать чувствовать, что люди не любят вас, и все настроены против вас по какой-то неизвестной причине.
В противном случае кто-нибудь пришел бы поговорить с вами, не так ли?
Не совсем. Никто тебя не ненавидит. Люди просто заняты своей жизнью и тусуются со своими друзьями, вот и все.
Низкая самооценка может легко исказить ваше восприятие поведения других людей, делая их более негативными и враждебными, чем они есть на самом деле.
3. Манипуляция
Некоторые люди умеют манипулировать. Если вы восприимчивы к внушению, они могут уговорить вас поверить в самую возмутительную ложь о себе и других.
Особо злобные манипуляторы, такие как психопаты и нарциссы, используют технику, называемую газлайтингом. Он направлен на то, чтобы заставить другого человека усомниться в своей реальности.
Например, ваш парень-нарцисс может попытаться убедить вас, что ваш лучший друг сказал вам что-то оскорбительное на вчерашней тусовке. Но ты помнишь, что ее не было.
Тем не менее, ваш парень настолько убедителен, что вы начинаете задаваться вопросом, не расслышали ли вы слова своего друга.
Это когда ты начинаешь сомневаться в ней. Что делать, если ваш друг действительно не уважает вас? Что, если она тайно настроена против тебя?
Этим занимаются манипуляторы — они изолируют вас от других. И для достижения этой цели вас попытаются убедить, что все против вас. Все кроме них . Это все часть их коварной психологической игры.
4. Психические проблемы со здоровьем
Когда я страдал от беспокойства, и оно было самым сильным, оно во многом искажало мое восприятие. Невинное замечание прозвучало бы как признак эмоциональной инвалидности. Случайный взгляд незнакомца выглядел бы как угроза.
Мне постоянно казалось, что никто не понимает меня и мою борьбу с тревогой. Я спросил себя,
«Почему все против меня? Почему они не понимают, что я чувствую?»
На самом деле я должен был спросить,
«Почему я чувствую, что все против меня?»
Потому что это был я и мое искаженное восприятие , а не другие.
Психические расстройства заставляют нас неправильно понимать других людей, и все же мы чувствуем, что все неправильно понимают нас. Какая грустная ирония.
5. Неподходящая компания
Если вам кажется, что ваши друзья настроены против вас, возможно, они вовсе вам не друзья. Они постоянно отвергают ваши предложения и отвергают ваши чувства? Они исключают вас из своих планов? Они говорят тебе злые шутки?
Иногда мы оказываемся не в той компании, даже не осознавая этого. Особенно легко попасть в эту ловушку, когда вы подросток или молодой человек. Вы так сильно хотите получить признание и иметь круг друзей, что можете тусоваться с людьми, которые вам не подходят.
Итак, если ваши друзья снова и снова заставляют вас чувствовать, что вас игнорируют, игнорируют и не уважают, возможно, вам следует пересмотреть свой круг общения.
6. Кризис
Во времена кризиса наш мир рушится и мы начинаем пересматривать все в своей жизни. Это может быть кризис среднего возраста, который заставляет вас сомневаться в своих жизненных достижениях.
Это также может быть экзистенциальная депрессия, которая заставляет вас думать о смерти и своем предназначении в этом мире.
У этих примеров есть как минимум две общие черты: во-первых, они заставляют вас все переосмыслить, а во-вторых, они оставляют чувство отчуждения от всех. Вы внезапно сосредотачиваетесь на вещах, которые отличают вас от других людей. Вы чувствуете себя непонятым и одиноким.
«Мир против меня», «все против меня», «никто меня не понимает» — вот некоторые из мыслей, которые могут появиться у вас во время экзистенциального кризиса.
7. Конфликт
Были ли у вас недавно серьезные разногласия с близким вам человеком?
Конфликт с родителями, друзьями или кем-то особенным может подпитывать иллюзию враждебности. Этот эффект особенно заметен, если вы сталкиваетесь с непониманием со стороны группы людей, таких как ваши друзья или оба ваших родителя.
Жесткие разногласия внутри вашей системы поддержки могут привести к тому, что вы потеряете почву под ногами.
Ваши друзья и семья должны поддерживать вас, так почему же они идут против вас?
Вам даже может начать казаться, что все замышляют против вас заговор, потому что ваша семья не одобряет ваш выбор.
8. Чувствительность
Как я сказал во введении, иногда мне кажется, что все против меня, потому что я не вписываюсь в современное общество.
Кажется, что любая информация из основных средств массовой информации противоречит моим убеждениям и ценностям. Как будто весь мир сошел с ума и меня зовут участвовать в абсурдном театральном спектакле.
Если вы чувствительный глубокий мыслитель, то вы, вероятно, понимаете, о чем я говорю. Возможно, вы тоже чувствуете то же самое.
Несмотря на то, что ощущение, что весь мир настроен против вас, не очень приятно, в этом есть и светлая сторона. Это показатель чувствительной натуры и независимого мышления.
Да, из-за вашей чувствительности вы можете быть затронуты слишком глубоко и принимать вещи слишком близко к сердцу.
Но в то же время вы остаетесь верны себе и не позволяете больному обществу превратить вас в того, кем вы не являетесь.
«Хорошо приспособиться к глубоко больному обществу не показатель здоровья».
-Дж. Кришнамурти
Был ли этот пост полезен для вас? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить новые увлекательные руководства и статьи!
Как справиться, когда вам кажется, что все вас ненавидят
Если вы чувствуете, что в последнее время вас все ненавидят, вам может помочь знание того, что этот опыт довольно распространен, и обычно это не означает, что люди на самом деле ненавидят вас.
Если в последнее время вы мало что слышали от своих друзей, вы можете начать задаваться вопросом, нравитесь ли вы им вообще.
Возможно, вам трудно общаться с коллегами, или люди отмахиваются от вас или игнорируют вас на мероприятиях.
Эти переживания могут накапливаться, превращаясь в лавинообразное ощущение того, что все тебя ненавидят.
Обычно это не так. Гораздо более вероятно, что у людей просто много дел, что может помешать им конструктивно протянуть руку помощи.
Но даже если вы знаете это на каком-то уровне, беспокойство все равно может перевесить логику, особенно когда вы чувствуете себя более одиноким, чем обычно, или вам нужна небольшая социальная поддержка по другим причинам.
Это чувство обычно быстро проходит, но все же может переполнять вас и причинять настоящий дискомфорт.
Важно помнить, что если вы кому-то не нравитесь, это не является отражением вашей ценности. Как говорится, перестаньте пытаться понравиться всем, потому что вы даже не всем нравитесь.
Тем не менее, ориентироваться по-прежнему может быть сложно. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.
Если вы слышали о связи между разумом и телом, возможно, вы уже знаете, что эмоциональные и физические симптомы могут влиять друг на друга. Хроническая боль и хронический стресс могут быть связаны.
В общих чертах, эта связь означает, что вы можете испытывать эмоциональные симптомы, включая тревожные или пугающие мысли, когда ваши физические потребности не удовлетворяются.
Вот один пример:
Вы просыпаетесь в ужасном настроении. Ваш партнер не отвечал на ваши сообщения накануне вечером, а соседи сверху до поздней ночи включали музыку. Ты не мог спать, поэтому большую часть ночи провел в беспокойстве.
Вы пропускаете завтрак, не имея особого аппетита, и пьете много кофе, чтобы бороться с усталостью. К позднему утру вы чувствуете себя нервным и раздражительным. Вы написали своему лучшему другу за советом, но до сих пор не получили ответа. Ты пишешь еще нескольким людям, желая с кем-то поговорить.
Когда наступает полдень, ваш безмолвный телефон воспринимается как обвинение. Вы убеждены, что никто не отвечает, потому что все вас ненавидят.
Если ваш партнер и лучший друг обычно отвечают вам сразу же, то понятно, что вы чувствуете некоторое беспокойство.
Но когда вы сыты, отдохнули и чувствуете себя хорошо физически, вам, скорее всего, будет легче принять ситуацию и терпеливо ждать, не вникая в их действия.
Регистрация
В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться, что все вас ненавидят, найдите время, чтобы оценить свое физическое состояние:
- Вы устали?
- Когда вы в последний раз ели?
- Вы недавно пили воду?
- У вас болит голова, живот или другие симптомы?
- Делали ли вы что-нибудь, чтобы расслабиться в последнее время?
Забота об этих потребностях может помочь облегчить беспокойство и предотвратить ухудшение цикла.
Было ли это полезно?
Когнитивные искажения относятся к иррациональным моделям мышления, влияющим на ваше восприятие реальности. Многие люди испытывают их время от времени.
Ощущение, что все вас ненавидят, может возникнуть в результате нескольких различных искажений:
- Катастрофизация : Вы не получаете ответа ни от кого в течение дня или двух, поэтому вы начинаете воображать, что всем наплевать. Это один из примеров катастрофизации.
- Персонализация : Когда люди кажутся отстраненными или короткими с вами или игнорируют вас, вы принимаете это близко к сердцу. Вы беспокоитесь, что они вас ненавидят, но на самом деле они просто думают о другом или совершили честную ошибку.
- Чтение мыслей : Вы предполагаете, что другие люди ненавидят вас или питают другие негативные мысли, даже если они никогда не говорили ничего, что указывало бы на это.
- Мышление по принципу «все или ничего»: Экстремальное мышление может означать, что вы предполагаете, что люди в вашей жизни либо любят вас, либо ненавидят. Если они кажутся даже слегка раздраженными, с причиной или без нее, вы понимаете, что они ненавидят вас и не хотят иметь с вами ничего общего.
Это один из примеров катастрофизации.Первым шагом в борьбе с этими искажениями является их выявление.
Как только вы поймете, с чем имеете дело, попробуйте:
- Переформулируйте ситуацию: Найдите несколько альтернативных объяснений вызывающего беспокойство поведения. Постарайтесь дать людям презумпцию сомнений вместо того, чтобы делать предположения. Ваш партнер мог не отвечать на ваши сообщения, например, потому, что почувствовал себя плохо и рано лег спать.
- В поисках улик : Испытайте себя и приведите три доказательства, подтверждающие вывод о том, что все вас ненавидят. Затем найдите три доказательства, чтобы опровергнуть это. Какой список имеет больше смысла?
Постарайтесь дать людям презумпцию сомнений вместо того, чтобы делать предположения. Ваш партнер мог не отвечать на ваши сообщения, например, потому, что почувствовал себя плохо и рано лег спать.Хорошее отвлечение может помочь занять ваш разум и отвлечь внимание от нежелательных мыслей.
Более того, отвлекающие факторы, связанные с проведением времени с другими, могут открыть двери для новых взаимодействий и социальных связей. Так вам будет легче избавиться от ощущения, что вас все ненавидят.
Идеи для развлечения
- Если вы чувствуете, что вас игнорируют на светском мероприятии или в компании друзей, начните разговор с кем-нибудь новым.
- На вечеринке, где с вами никто не разговаривает, спросите у хозяина, чем вы можете помочь.
- Если вам интересно, почему вы не получили известие от своего друга, отправьте сообщение, чтобы зарегистрироваться, и пригласите его сделать что-нибудь вместе.
- Если вы дома одни, выходите из дома. Прогуляйтесь, сходите в парк или музей или посетите общественное мероприятие.
Было ли это полезно?
Хобби, такие как чтение, садоводство и видеоигры, могут отвлечь вас, улучшая настроение и избавляя от негативных эмоций, поэтому обязательно находите время для себя в повседневной жизни.
Люди иногда путают здоровый гнев и разочарование с ненавистью.
Конфликт возникает и в здоровых отношениях, и важно решать проблемы как можно раньше.
Оставаться «в драке» может способствовать эмоциональному напряжению и стрессу для всех участников. Стоит также отметить, что чем дольше длится конфликт, тем больше вероятность того, что в него будут вовлечены другие люди.
Рассмотрим следующий пример:
Вы и ваш партнер постоянно расходитесь во мнениях относительно того, где вам следует поселиться.
Принимать сторону обычно непродуктивно, но иногда это случается. Это может заставить вас чувствовать, что все против вас.
Чтобы разрешить эту ситуацию, все стороны, непосредственно участвующие, должны иметь возможность выразить свои чувства. Затем поработайте вместе, чтобы найти решение, которое устроит всех.
Если вы чувствуете, что другие выделили вас или обошлись с вами несправедливо, поднимите эту тему. Возможно, это было непреднамеренно. Позволив людям узнать, как они заставили вас себя чувствовать, вы уменьшите вероятность того, что это повторится.
Негативные разговоры с самим собой и чувство ненависти к себе часто способствуют убеждению, что все остальные тоже ненавидят вас.
Вы часто говорите себе свысока? Может быть, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, и хотите быть лучше (или другим) человеком.
Когда вы не можете отпустить эти чувства, они могут начать окрашивать ваше восприятие того, как другие люди относятся к вам. Если вы не любите себя, вы можете рассуждать, как может кто-то другой?
Ненависть к себе не просто заставляет вас чувствовать, что другие люди вас не любят. Это также может способствовать депрессии, тревоге и другим эмоциональным расстройствам.
Беспокойство, которое все вас ненавидят, не всегда указывает на основную проблему психического здоровья, иногда оно связано с более серьезной проблемой, такой как тревожное расстройство.
Например, многие люди, страдающие паранойей, считают, что другие их ненавидят и что у них есть план причинить им вред или разрушить их жизнь. Паранойя может возникать сама по себе, но также может возникать как симптом психических заболеваний, включая:
- психотические состояния
- биполярное расстройство
- некоторые расстройства личности, включая параноидальное и пограничное расстройство личности
- депрессия
Социальная тревожность также связана с крайней чувствительностью к реакциям других.
Случайный взгляд может показаться взглядом, а честная оценка — отрицательной критикой.
Если вы видите группу смеющихся людей, вы можете быть уверены, что они смеются над вами. А если никто не заинтересован в разговоре с вами? Ну, вы можете заключить, что они все вас ненавидят.
Если вы не можете бороться с мыслью, что все вас ненавидят, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Терапевт может предложить беспристрастное, сострадательное руководство и помочь вам исследовать эти чувства.
Если вы заметили другие симптомы психического здоровья, терапия предлагает безопасное пространство, чтобы определить, что происходит, и начать работать над улучшением.
Разумно обратиться за профессиональной помощью, когда ваши чувства:
- перетекают в ваши отношения
- влияет на успеваемость в школе или на работе
- длится более нескольких дней или продолжает возвращаться
- мешает вам наслаждаться жизнью
Возможно, в глубине души вы знаете, что на самом деле никто вас не ненавидит.
