«Все раздражает, чувствую упадок сил»
45 201
Последние два года чувствую упадок сил, хочется только весь день лежать и ничего не делать. Преследуют постоянное разочарование, злость и обида. Трудно наслаждаться жизнью, замечать красоту природы. Единственное, что способно доставить радость, — чужие оплошности и неудачи. Часто охватывает уныние, мне страшно, что я никогда не смогу ничего изменить. Окружающие раздражают, но я стараюсь ничего им не высказывать, потому что не вижу в этом смысла. Мне очень надоело это состояние, когда нет ни сил, ни желания что-либо делать.
Анастасия, 21 год
Анастасия, вы описываете состояние, похожее на депрессию. В отличие от временного плохого настроения депрессия лишает сил и смысла жизни. Человеку становится трудно поверить в собственную успешность, а люди, которые ведут активную и интересную жизнь, раздражают.
Из этого состояния часто непросто выйти без помощи психотерапевта или даже психоневролога.
Попробуйте следовать нескольким последовательным шагам — они помогут постепенно справиться с депрессией.
Во-первых, найдите квалифицированного специалиста, который сможет вам помочь. Во-вторых, не забывайте поддерживать и поощрять себя, когда совершаете такие незначительные дела, как уборка комнаты или поход в магазин. Постарайтесь не обесценивать свои усилия, а наоборот, воспринимайте их как маленький подвиг. У человека в депрессии любое дело отнимает слишком много сил. Получая удовлетворение от незначительных шагов, вы почувствуете больше энергии на другие дела.
В-третьих, найдите человека, с которым вы могли бы поговорить о том, что чувствуете. Попытайтесь вместе понять, когда и при каких обстоятельствах вы потеряли интерес к жизни. Часто депрессия — это способ избегать собственных сложных чувств.
В-четвертых, попробуйте разобраться со своими желаниями. Оцените, можете ли вы удовлетворить хотя бы самые малые и незначительные. Старайтесь не обесценивать их.
Начните действовать по порядку.
Отчасти вы уже сделали первый шаг — написали сюда. Теперь необходимо найти квалифицированного специалиста, к которому вы смогли бы прийти на очную консультацию. Главное, не откладывайте решение проблемы, с депрессией сложно справиться в одиночку.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Жених не способен на романтику. А я так хочу, чтобы за мной ухаживали!»
«Молодой человек не может кончить во время секса, зато в одиночестве — без проблем»
Критика, неуверенность и недоверие: 7 знаков, что отношения повернули не туда, — проверьте себя
«Будь theGirl»: итоги конкурса и истории победительниц — вдохновитесь вместе с нами
Отношения на расстоянии: почему мы в них оказываемся и можно ли сделать их счастливыми
«Не могу ночевать у друзей — начинается паника и хочется домой»
«Сердце разрывается»: что происходит с организмом после смерти близкого
Неочевидные причины эмоционального выгорания, которым вы вряд ли придаете значение
Что делать, если все раздражает? Психологи рассказали, как справиться с эмоциональной нестабильностью
Эмоциональная нестабильность – это состояние, возникающее в результате химического дисбаланса в головном мозге или психологических травм.
В том числе – полученных в детстве либо в результате утраты близких. В момент эмоциональной нестабильности человек не в состоянии адекватно воспринимать трудности. Переговоры, разговор с директором или ссора с близкими – любая стрессовая ситуация способна выбить почву из-под ног. Но сдерживать или подавлять эмоции нельзя, нужно учиться ими управлять, рассказала MIR24.TV психолог Елена Селезнева.
«Стресс постепенно накапливается, и если человек не дает ему выхода, то он начинает проявляться раздражительностью, тревогой, чувством беспомощности, тоской или нарушением сна. Человек перестает радоваться жизни. Необходимо ответить себе на несколько вопросов – какая мысль или эмоция послужила спусковым крючком к текущему состоянию, рациональна она или нет. В большинстве случаев ответ будет отрицательный и поводом служат иррациональные мысли. Запишите результат – это важный момент в помощи себе. Когда мы описываем свои эмоции и ощущения, становится проще понять первопричину, а значит и снять излишнюю тревожность», – говорит эксперт.
Хороший способ отвлечься и прийти в себя – дыхательные практики. Спокойное дыхание помогает расслабиться. Достаточно несколько минут глубоко дышать, чтобы внутренний ураган утих, советует психолог. Еще одним способом взять эмоции под контроль является самовнушение. Метод аутотренинга появился в 1932 году, благодаря работе Иоганна Шульца. Психиатр лечил больных с помощью гипноза и заметил, что то, что он им внушает, они могут внушать себе самостоятельно с таким же эффектом. Психотерапевт поставил себе задачу научить человека самовнушению и благодаря этому научиться управлять своей психикой и физическим состоянием.
«Внушаемость в той или иной степени есть у каждого человека. Ежедневно нам что-то внушают и мы кому-то внушаем. Для того чтобы снизить тревожность в моменте, попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Постарайтесь найти что-то положительное – все, что с нами происходит, это опыт, который необходимо пережить и стать сильнее», – говорит эксперт.
Если вы нервничаете из-за неадекватного начальства или критики со стороны руководства, стоит попробовать найти поддержку среди коллег или вспомнить про свои цели, которых помогает добиваться работа. Мысли о счастливом будущем будут снижать уровень стресса, объясняет кандидат психологических наук и разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут.
«Если напряжение вызывает нескончаемый список задач с горящими дедлайнами, высокий уровень ответственности, постоянные мыслительные процессы – здесь нужно расставить приоритеты. Не хвататься за все подряд, а начать с важного. Обязательно давать себе время на отдых, переключаться на какую-то другую сферу деятельности: спорт, рукоделие, чтение, творчество. Не допускайте, чтобы ваша батарейка разряжалась до нуля», – советует эксперт.
Ученый Ганс Селье, впервые изучивший понятие стресса, говорил: стресс – это не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем. Чтобы победить стресс, не поддавайтесь панике и снизьте контакты с людьми-паникерами, рекомендует психолог.
«Общаться с ними – это все равно что трясти чашку, наполненную кипятком. В состоянии стресса уровень концентрации внимания снижается. Чтобы сохранить его, можно с утра расписать все задачи на день и придерживаться плана. Стоит пользоваться дыхательными практиками. Они помогают быстро снять напряжение. Например, техника «квадрат дыхания», когда мы делаем вдох/выдох на 3–4 счета с паузами. Ее можно делать в рабочее время, отрываясь от работы всего на несколько минут», – заключил Гут.
Автор : Екатерина Дегтерева
Теги : САМОВНУШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ
Irritability: Causes, Symptoms and Diagnosis
Irritability: Causes, Symptoms and Diagnosis- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Заболевания кожи и уход за ними
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- AT-HOME-HOME.
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Будущее здоровье
- Темы о здоровье
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetward
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Проблемы здоровья
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Timothy J.
Legg, PhD, PsyD — Апрель Кан — Обновлено 6 августа 2019 г.
Обзор
Раздражительность — это чувство возбуждения. Хотя некоторые описывают «возбуждение» как более тяжелую форму раздражительности.
Независимо от того, какой термин вы используете, когда вы раздражительны, вы, вероятно, легко разочаруетесь или расстроитесь. Вы можете испытать это в ответ на стрессовые ситуации. Это также может быть симптомом психического или физического состояния здоровья.
Младенцы и маленькие дети часто чувствуют себя раздражительными, особенно когда они устали или больны. Например, дети часто становятся беспокойными, когда у них ушные инфекции или боли в животе.
Взрослые также могут чувствовать раздражительность по разным причинам. Если вы регулярно чувствуете раздражительность, запишитесь на прием к врачу. У вас может быть основное заболевание, требующее лечения.
Многие вещи могут вызывать раздражение. Причины можно разделить на две основные категории: физические и психологические.
Several common psychological causes of irritability include:
- stress
- anxiety
- autism
Some mental health disorders have been associated with irritability, including, but not limited to:
- depression
- bipolar disorder
- шизофрения
Общие физические причины могут включать: 9Недостаток сна Примеры включают:
- менопауза
- предменструальный синдром (ПМС)
- синдром поликистозных яичников (POS)
- гипертиреоз
- диабет
Вы также можете испытывать раздражительность как побочный эффект принимаемых лекарств. Другие возможные причины включают:
- употребление наркотиков
- алкоголизм
- никотиновая абстиненция
- кофеиновая абстиненция
Большинство людей время от времени чувствуют себя раздражительными. Например, нормально чувствовать себя капризным после плохого ночного отдыха.
Некоторые люди более регулярно чувствуют себя раздражительными. Если вы обнаружите, что раздражительность мешает вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить потенциальные причины вашей раздражительности.
В некоторых случаях чувство раздражительности может сопровождаться или предшествовать другим симптомам.
Например, эти симптомы могут включать:
- потливость
- учащенное сердцебиение
- учащенное дыхание
- спутанность сознания
- гнев
Если вы регулярно чувствуете раздражительность и не знаете почему, запишитесь на прием к врачу. Они могут помочь вам определить возможные причины. Они также могут обсудить варианты лечения и стратегии, которые помогут управлять вашим настроением после выявления причины.
Во время вашего визита ваш врач, скорее всего, запросит вашу историю болезни, включая все лекарства, которые вы принимаете.
Они также спросят о ваших психологических состояниях в анамнезе. Скорее всего, будут обсуждаться ваши привычки в образе жизни, такие как режим сна и потребление алкоголя или любых других веществ, которые вы можете употреблять. Ваш врач захочет узнать об источниках стресса в вашей жизни.
В зависимости от ваших симптомов и истории болезни вам могут назначить один или несколько анализов, включая анализы крови и мочи. Уровень определенных гормонов в крови может указывать на гормональный дисбаланс. Уровень глюкозы в крови или моче может указывать на диабет.
Они также могут направить вас к специалисту в области психического здоровья для обследования.
Рекомендуемый врачом план лечения будет зависеть от вашего конкретного диагноза. Лучший способ справиться с раздражительностью — устранить ее основную причину.
Если ваш врач диагностирует у вас психическое заболевание, он может направить вас к специалисту для консультации.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть рекомендованы, чтобы контролировать ваше настроение. Разговорная терапия и лекарства часто сочетаются для лечения состояний, таких как депрессия.
Если они подозревают, что ваша раздражительность вызвана алкоголем, кофеином, никотином или отменой наркотиков, ваш врач может порекомендовать комбинацию терапии беседой и лекарствами. Вместе они могут помочь контролировать вашу тягу.
Если у вас диагностирован гормональный дисбаланс, врач может порекомендовать заместительную гормональную терапию. Это лечение подходит не всем. Внимательно обсудите возможные варианты со своим врачом, прежде чем самостоятельно приступать к заместительной гормональной терапии.
Если вы испытываете раздражительность как симптом инфекции, она, скорее всего, исчезнет после выздоровления. Ваш врач может назначить антибиотики или другие лекарства для лечения.
Ваш врач может также порекомендовать изменить образ жизни, чтобы контролировать свое настроение.
Например, они могут побудить вас изменить свои:
- диета
- режим упражнений
- привычки сна
- методы управления стрессом
Последнее медицинское рассмотрение 6 августа 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Ваше здоровье и гормоны. (2016).
Hormon.org/your-health-and-hormones - Judd L, et al. (2012). Распространенность и клиническое значение субсиндромальных маниакальных симптомов, включая раздражительность и психомоторное возбуждение, во время больших депрессивных эпизодов биполярного расстройства. DOI:
10.1016/j.jad.2011.12.046 - Персонал клиники Мэйо. (2019). Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987 - Персонал клиники Мэйо. (2018). Расстройства настроения.
mayoclinic.org/diseases-conditions/mood-disorders/basics/definition/con-20035907
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
6 августа 2019 г.
Автор:
Апрель Кан
Отредактировано:
Фрэнк Крукс
Медицинский обзор:
Тимоти Дж. Легг, PhD, PsyD
Поделиться этой статьей Причины депрессии
Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психиатра
Депрессия — это не простое состояние с известной причиной. Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении.
ПОДРОБНЕЕ
Биполярное расстройство и гнев: почему это происходит и как с этим справляться
Медицинский обзор Тимоти Дж.
Некоторые люди с биполярным расстройством воспринимают раздражительность как гнев или ярость. Узнайте о биполярном расстройстве и гневе, о том, почему это происходит и как…
ПОДРОБНЕЕ
Можете ли вы иметь биполярное расстройство и тревожное расстройство одновременно?
Медицинская оценка Марни А. Уайт, доктора философии, MS
Узнайте о взаимосвязи между биполярным и тревожным расстройствами, которые часто могут возникать одновременно. Узнайте об общих симптомах, проблемах, терапии и многом другом.
Все, что вам нужно знать о депрессии (большое депрессивное расстройство)
Депрессия — это расстройство настроения, которое может влиять на повседневную жизнь человека. Узнайте больше здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Общие сопутствующие заболевания депрессии
Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO
У многих людей с депрессией часто одновременно диагностируют другое психическое заболевание.
ПОДРОБНЕЕ
Способы справиться с депрессией при переезде
Стресс и грусть от переезда иногда могут привести к депрессии при переезде. Вот способы справиться.
ПОДРОБНЕЕ
Какой скрининг используется при депрессии?
Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO
Существует множество различных типов обследований для выявления депрессии.
ПОДРОБНЕЕ
Как использовать контрольный список депрессии для отслеживания симптомов
Контрольный список депрессии не может поставить диагноз, но может помочь вам понять ваши симптомы.
ПОДРОБНЕЕ
Какие есть естественные средства от потери памяти, связанной с депрессией?
Медицинский осмотр Николь Вашингтон, DO, MPH
Небольшие изменения в образе жизни могут помочь справиться с потерей памяти, связанной с депрессией.
ПОДРОБНЕЕ
Подходит ли депрессия для самоубийства с помощью?
Медицинский осмотр Кендры Кубала, PsyD
Даже в штатах, узаконивших достойную смерть, депрессия не считается эвтаназией.
ПОДРОБНЕЕ
Ep #393: Getting Annoyed — The Life Coach School
Вы слушаете подкаст The Life Coach School с Брук Кастильо, эпизод номер 393.
Добро пожаловать в подкаст The Life Coach School, где все о реальных клиентах, реальных проблемах и настоящий коучинг. А теперь ваша ведущая, главный тренер-инструктор, Брук Кастильо.
Здравствуйте, друзья. Хорошо, вот что случилось. Я иногда раздражаюсь. Раньше я все время раздражался. Но сейчас я иногда раздражаюсь. И я справляюсь с этим намного лучше, чем раньше. Итак, я хочу поговорить о раздражении.
И я знаю, что у многих из вас есть такой же опыт в жизни, когда вы иногда раздражаетесь.
И я решил сделать этот подкаст после того, как у меня был опыт, когда моя лучшая подруга, которая постоянно меня видит, сказала мне: «Ты смешной. Вы раздражаетесь, и вы очень раздражены, но потом вы так быстро с этим справляетесь».
И это случилось сразу после того, как мы играли в карты. Мы втроем играли в карты. И это была одна из тех карточных игр, где вы раскладываете карты. мы играли в рамми. Таким образом, это похоже на то, как вы кладете карты, когда вы кладете свои карты, чтобы они были засчитаны для вас, если у вас все хорошо. И вы играете друг другу в карты и тому подобное. Итак, это было похоже на целое.
И один из наших друзей делал снимок сверху, что было на самом деле очень круто. На снимке, который она делала, были все карты на столе. Она очень артистична, делает очень забавные фотографии. И она опрокинула при этом бокал шампанского, и оно пролилось на все мои карты и на меня.
И у меня был момент, когда она меня очень раздражала. И это забавно, я не могу скрыть собственного раздражения, когда оно приходит, когда я его обрабатываю.
И я ничего не говорю, и я не реагирую на это, и я, знаете ли, не кричу и не веду себя как сумасшедшая. Но я как бы внутренне это переживаю. И так, это явно на моем лице, и я стараюсь просто держать рот на замке и ничего не говорить.
А потом у меня есть минутка, я обдумываю это, а потом она такая: «Боже мой, мне так жаль, я не хотела этого делать». И я такой: «О, все в порядке. Вы должны сделать снимки. Все в порядке.» И я переключил передачу всего за несколько минут.
Итак, мы смеялись над этим, потому что моя другая девушка совсем не раздражалась. Например, каждого из нас раздражают разные вещи, и это как раз одна из них, например, разлитое на меня шампанское и мои карты только что вызвали у меня раздражение.
Но в любом случае, они спрашивали меня, типа: «Как ты так быстро это преодолеваешь? Как ты так быстро преодолеваешь это чувство раздражения?» И это из большой практики.
Потому что раньше я раздражался, а потом как-то набрасывался. И были времена — за последние пару лет было несколько раз, когда я был в уязвимом состоянии — я уже имел дело с большим количеством эмоциональных процессов — когда я набрасывался от раздражения.
Но на самом деле это сейчас большая редкость.
И это потому, что я могу использовать Модель. Я могу сделать паузу прямо посреди Модели и держать себя в руках, прежде чем я перейду к своей А-линии с эмоциями. И я думаю, что это уровень практики.
Не думаю, что с возрастом или временем это становится лучше. Это то, что вы действительно должны практиковать. Итак, я погуглил, что значит быть раздраженным, и он сказал: «Слегка зол или раздражен». И я думаю, что это очень хорошее определение.
Я посмотрел, что противоположно слову «раздражен», и это было «В восторге». Итак, мне нравятся эти два слова вместе; раздражался и обрадовался. Итак, вы из тех, кто легко раздражается? Вы из тех, кого регулярно раздражает один и тот же человек, одни и те же вещи снова и снова? Вас раздражает, когда вы за рулем? Вас раздражает, когда вы стоите в очереди? Вас раздражает, когда что-то затягивается?
Я знаю, что у меня очень большие ожидания от работы, которую я делаю. Вот почему из меня получается отвратительный менеджер; потому что мои ожидания настолько высоки.
Вот почему я нанял Эрику, чтобы она управляла людьми. Потому что очень важно, чтобы вы умели управлять своими эмоциями таким образом, чтобы вас не раздражали люди, а невыполнение ваших ожиданий не вызывало раздражения и реакции.
Итак, подумайте, когда именно вы раздражаетесь, и подумайте, как вы справляетесь с этим прямо сейчас? Вы управляете собой? Вы чувствуете, что можете выдержать эту паузу? Способны ли вы обработать эту эмоцию и отпустить ее? Или это то, на что вы реагируете, а затем вам приходится извиняться? Или это то, на что вы реагируете, и вы никогда не сможете с этим справиться, и это продолжает раздражать вас в течение всего дня?
Если это так, я хочу научить вас, как этого не делать. Раздражение — одна из тех эмоций, которая никоим образом не полезна. Ничего хорошего от досады не обрабатывается в А-линии. Вы хотите переключить эту эмоцию, прежде чем начнете действовать.
Так что вы могли бы назвать это так: «Этот человек просто действует мне на нервы».
Я слышал, как некоторые из вас говорят, например: «Этот человек, когда он приходит, просто действует мне на нервы». Или: «То, как они действуют, действует мне на нервы». И в основном люди, которые ведут себя плохо, по вашему мнению, будут раздражать.
И это не обязательно должны быть люди. Это могут быть вещи в мире. Кого-то раздражает погода. Их раздражают вещи, которые они вообще не могут контролировать в этом мире. Их раздражают, цитирую, обстоятельства.
Итак, вот как с этим справиться, если вы имеете дело с этим. Теперь, во-первых, это действительно здорово. И я всегда говорю людям, как поступать с Моделью, потому что во многих случаях возникает неверное толкование, поскольку мы понимаем Модель и понимаем, что все наши эмоции исходят из нашего мышления, поэтому мы должны всегда контролировать свое мышление. поэтому у нас никогда не бывает отрицательных эмоций. Или, если мы замечаем, что у нас возникают негативные эмоции из-за какой-то мысли, мы должны немедленно ее изменить.
Это не так. У вас есть возможность изменить его немедленно. Но вам совершенно не обязательно. Модель — это просто указание. Он просто показывает вам, что на самом деле происходит с вами и почему вы чувствуете то, что чувствуете.
Это не значит, что вы не должны так себя чувствовать. Например, если кто-то несколько раз постукивает по ручке, «Почему? Зачем им это делать? Тап, тап, тап, тап…» Мой брат делал это, чтобы довести меня до бешенства.
Я хочу быть раздраженным, если это происходит. Если они слишком долго не приносят мне еду — если я был в ресторане, и моя еда занимает час, я хочу быть раздраженным. Это будет моя мысль, вызывающая раздражение. Это будет не ручка. Еда не займет много времени. Это будут мои мысли. И я в порядке с этим. Я хочу злиться, если это происходит.
Итак, давайте проясним. Во-первых, то, что вы раздражены, не означает, что вы этого не хотите. Это очень неприятная эмоция, бесполезная. Но это также то, от чего вам не нужно автоматически избавляться.
Итак, первое, что вы хотите сделать, это просто заметить это и позволить. И если это происходит с вами регулярно, я хочу призвать вас делать это постфактум.
Итак, прямо сейчас вы, по сути, вернетесь назад и подумаете: «Хорошо, когда я в последний раз злился?» Или: «Кто все эти люди, которые меня раздражают?» Или: «Что меня постоянно раздражает?» И вы бы просто посмотрели на это постфактум. «Что стало причиной? О чем я думал? И как я на это отреагировал?»
И просто взгляните на свой, скажем так, опыт раздражения в мире. И если вы вернетесь назад и проанализируете это позже, вы сможете увидеть, было ли вам полезно это делать и могли ли вы справиться с этим лучше.
Итак, например, если кто-то постукивает своей ручкой и постукивает по своей ручке, и постукивает по своей ручке, а затем постукивает по своей ручке, если я ничего не говорю об этом или не прошу их прекратить постукивать по своей ручке, а я просто сижу и пусть мои мысли продолжают множиться в моем мозгу, моя А-линия, вероятно, будет кричать во все горло, чтобы человек остановился, или схватился за ручку, или потерял полный контроль над собой.
И то же самое верно, если еда занимает слишком много времени, если очередь не движется и тому подобное.
Например, просто возможность наблюдать за собой постфактум поможет вам в конечном итоге засвидетельствовать себя во время факта, а затем, надеюсь, до того, как обстоятельства произойдут, так что вы сможете предотвратить это.
Итак, первое, что вам нужно сделать, это просто заметить эмоцию, заметить, что ее вызывает, какая мысль ее вызывает, и быть в состоянии оставаться с эмоцией достаточно долго, чтобы обработать ее, быть в пространстве. ощущения этой эмоции.
Когда вы сопротивляетесь этому и пытаетесь найти решение, не чувствуя его, вот тогда вы хватаетесь за ручку. Это когда ты кричишь на официанта. Это когда вы кричите на людей, стоящих в очереди, или вы кричите в пробке. Потому что вы не хотите испытывать эту эмоцию. Вы сопротивляетесь этому. Итак, вы пытаетесь немедленно изменить С, и именно здесь А-линия становится огромной реакцией.
Но если вы можете допустить эмоции, если вы можете допустить чувство раздражения, вы можете сделать вдох, и тогда вы сделаете паузу.
Именно тогда у вас будет тот момент ясности, когда вы не будете реагировать, вы не пойдете за кем-то. Вы просто останавливаетесь в этот момент в этом пространстве и принимаете решение о том, как реагировать сознательно.
И послушайте, если вы можете сделать это с раздражением, вы можете сделать это с гневом, вы можете сделать это с разочарованием. Вы действительно научитесь управлять своей эмоциональной жизнью так, чтобы это приносило вам больше пользы, чем реактивность.
Итак, шаг номер один — позволить этому быть, не реагировать на него. Дышать. Я обнаружил, что дыхание замедляет мои мысли. Я не знаю, действительно ли это замедляет их. Но это позволяет мне наблюдать за ними медленнее.
А потом найти мысль, которая меня раздражает. Очень, очень важно, чтобы вы не приписывали чувство обстоятельствам. Вы должны найти мысль. Вы сами вызываете раздражение. Может быть, вы хотите продолжать вызывать его. Может быть, вы все в своих собственных мыслях.
Я не утверждаю, что вам не следует этого делать, но вы хотите знать, что это за мысль.
«Люди не должны постукивать ручками. Люди не должны стричь ногти на ногах в общественных местах. Люди не должны позволять своим детям слушать iPhone, Gameboy или Switch на большой громкости посреди ресторана».
Обратите внимание, как эти мысли вызывают раздражение, когда обстоятельства им противоречат. Я знаю, что некоторые из вас съеживаются, просто думая об этих вещах, потому что я не единственный, кого полностью раздражает, когда это происходит.
Но они раздражают, потому что у вас возникает мысль, что этого не должно происходить. У вас есть мысль, что люди не обращают внимания на то, что они не должны позволять своим детям делать это, и что они не осведомлены или что-то в этом роде. Какая мысль вызывает у вас такое раздражение?
Итак, когда вы дышите, когда вы позволяете эмоциям, вы находите мысль, а затем просто делаете паузу. Вы собираетесь принять сознательное решение о том, что вы хотите делать.
Я, чаще всего, просто отпускаю. Я имею в виду, очевидно, что на меня пролили шампанское.
Что я собираюсь делать? Я мог бы сказать: «Пожалуйста, в следующий раз будь осторожнее». Я имею в виду, это смешно. Она явно не собиралась этого делать. Она чувствовала себя ужасно из-за того, что сделала это. Все было хорошо. Я не собираюсь читать ей лекции о том, как она должна себя вести.
Но я скажу, что мы были в этой девчачьей поездке. Нас, девочек, было пятеро в этой поездке на прошлой неделе в Колумбию. И одна из вещей, которая меня раздражает, это когда у меня возникают мысли о том, что люди опаздывают. Обратите внимание, как я себя там квалифицировал, верно?
А когда люди опаздывают, у меня возникает множество мыслей о том, как бы им не опаздывать и побольше приходить вовремя. Итак, одна из вещей, которые я там делаю, это то, что я чувствую, что раздражаюсь, раздражаюсь, раздражаюсь, раздражаюсь. И поскольку они опаздывают, я могу, например, кричать на них, кричать на них или что-то в этом роде.
Но я делаю вдох и успокаиваюсь, я просто говорю: «Эй, ребята.
Для меня важно, чтобы вы были вовремя, особенно когда мы пытаемся успеть на рейс или попросили кого-то встретить нас где-нибудь. Нам нужно успеть».
И когда вы говорите: «Все в порядке? Вы, ребята, за это? Не могли бы вы быть…» и, конечно же, когда я сказал это, они оба сказали: «О, черт возьми, нам так жаль. Мы не хотели. Произошло недопонимание», или что-то в этом роде, какой бы ни была ситуация.
И тогда это было похоже на то, что они даже не виноваты в том, что опоздали, так что у нас был хороший разговор об этом, а не о том, что я буду орать и кричать или что-то в этом роде.
Бывают моменты, когда я делаю это не так хорошо, как хотелось бы. Я делаю вдох. Я чувствую эмоции. Но я все еще слышу собственное раздражение в собственном голосе. Это безумие. И поэтому, когда я это делаю, мне кажется, что я еще не обработал эмоцию. У меня действительно не было достаточно времени, чтобы заметить, что я являюсь причиной этого для себя.
Всякий раз, когда я приписываю эмоцию чьим-то действиям, я пытаюсь их контролировать.
И вот тогда я разговариваю с ними так, как не хочу разговаривать с кем-то. И поскольку я всегда говорю очень прямо и всегда говорю людям правду, и ничего не приукрашиваю, для меня еще важнее обработать свои эмоции, прежде чем общаться.
Потому что иначе я поступаю безрассудно в том смысле, в каком хочу быть в этом мире. Итак, как бы набрать это обратно и иметь эту способность управлять своими собственными эмоциями и добраться до места, где я просто принимаю, люблю и добр, это вызов.
Многим из нас трудно это сделать. И я знаю, что некоторые люди очень хорошо умеют имитировать такие реакции. Я плохо разбираюсь в этом. Если я раздражен, я не умею притворяться добрым. У меня так много раздражения в том, что я говорю, и это выглядит как сарказм. Это не выходит хорошо.
На самом деле мне нужно находиться в эмоциональном состоянии, когда я могу общаться, исходя из подлинной эмоции принятия и подлинной эмоции любви, чтобы сделать это. Итак, лучший известный мне способ сделать это — сделать достаточно длинную паузу, сделать достаточно долгий вдох, чтобы изменить свою мысль и, следовательно, изменить свои эмоции.
Итак, давайте сделаем пример. Приведу пример с разлитым шампанским. Я подумал: «Хорошо, эта игра испорчена. Почему она возится с этим? Ей плевать на нашу игру. Ей все равно, кто победит. Мне важно, кто победит. Эта игра имеет такое большое значение»
Например, я слышу, как нелепо все это звучит: «Теперь я весь в шампанском. Все разрушено». Это просто много драмы. Я просто замечаю эти мысли и думаю: «Ничего страшного». В данный момент я могу просто изменить это: «Мы собираемся стереть это. У нас есть полотенца. В этом нет ничего страшного. Это был несчастный случай. Это совершенно нормально». Я просто переключаю передачи, да?
Если кто-то опаздывает, это может означать всякую чушь: «Они не уважают мое время. Мы пропустим этот самолет. Это так грубо с их стороны опаздывать…» что угодно. Вы проходите через все это. Или я делаю. Я прокручиваю все эти мысли в своей голове и начинаю раздражаться все больше и больше.
И когда я обрабатываю эмоцию и думаю о ней, я думаю: «Интересно, что-то случилось? Они знали, который час? И тогда я могу ответить: «Они не знали, который час».
Или: «Они опаздывают по уважительной причине».
И я до сих пор могу говорить с ними о том, чтобы прийти вовремя, не раздражаясь. Может быть, они не знали, который час. Может быть, они не знают, что мы их ждали. Может быть, мы не понимали, что пытаемся успеть на самолет. Кто знает?
Итак, когда я думаю об этом таким образом, это намного лучше. Просто обработано так по-доброму. Я умею так добрее общаться. И это звучит так просто и так просто. Но на самом деле изменение наших мыслей меняет наше поведение. То, как мы появляемся в мире, буквально меняет наши отношения.
Потому что, если я не справляюсь со своим раздражением и чувствую раздражение довольно регулярно, все будут думать, что я стерва: «Боже, она просто бесится по любому поводу».
И я не хочу, чтобы ты притворялся, будто у тебя нет эмоций. Это, я думаю, еще хуже, когда вы раздражены и думаете: «О нет, все в порядке. Не беспокойтесь», а внутри вы кипите от ярости. Или, например, слишком счастлив, когда ты на самом деле очень расстроен, действительно подавлен, такое притворство, для меня, кажется ядовитым.
Это похоже на ненастоящую BS. И это не то, что я рекомендую.
Я не рекомендую вам скрывать свои эмоции. На самом деле я рекомендую вам позволить это, почувствовать это, но не реагировать на это, не говорить с этим, не терять из-за этого разум.
Когда мы начинаем думать, что определенные эмоции неприемлемы, мы стараемся их не испытывать. Мы сопротивляемся им. Это не то, что я рекомендую. Когда у вас есть эмоции, на которые вы не хотите реагировать, ответ заключается в том, чтобы не сопротивляться им. Ответ заключается в том, чтобы позволить им. Позвольте им быть там. Позвольте им пройти через. Найдите мысль. Изменить мысль. Сделайте паузу. А затем сознательно выберите, как вы хотите реагировать. Какие действия вы хотите предпринять?
И вот в чем дело. Вначале вы, возможно, не сможете удержаться от реакции на раздражение. Возможно, вам придется начать переработку, начать понимать это после того, как ущерб уже нанесен. Вы можете сделать это сейчас, вернуться назад и проанализировать, что произошло: «О чем я думал? Что я чувствовал? Почему я отреагировал? Почему я не мог сделать паузу?» Попробуй потом понять.
