Если все раздражает и хочется плакать: Все бесят и хочется плакать. Что делать если все раздражает и бесит

Что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать

В повседневной жизни не всегда все идёт по плану… Эти неожиданные повороты иногда заставляют нас гневаться. Мы начинаем кричать, портить настроение себе и остальным людям и это несомненно ухудшает качество нашей жизни! Поэтому сегодня я поделюсь с вами 5 эффективными рекомендациями, выполняя которые, вы научитесь действовать спокойно!

Гневаться это нормально! Ведь мы живые люди, которые испытывают целый спектр эмоций. Вот только можно по-разному злиться. Люди, которые не умеют работать с гневом — предпочитают бить посуду и выносить мозги. А те, кто научился справляться с ним — ведут себя сдержанно и спокойно, а также в будущем не имеют эмоциональных откатов.

Поэтому прежде чем мы пойдем дальше предлагаю пройти небольшой тест на свое психологическое состояние.

А теперь 5 эффективных приема, при работе со стрессом.

Ну что ж, приступаем к работе!

1. ВЫЯСНИТЕ ПРИЧИНЫ ВАШЕГО ГНЕВА

 

Сядьте и выпишите на листочек всё то, что вас «выводит из себя». Постарайтесь избегать людей, которые причиняют вам дискомфорт и ситуации, которые способствуют тому, что вы будете гневаться. Однако помните, что избегать всё и всех не получится постоянно. Ведь просидеть всю жизнь в четырёх стенах — идея не из лучших. Я говорю о том, что если вы заведомо идёте на неоправданный риск, то от него лучше отказаться!

2. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ СЛОВАМИ И МЫСЛЯМИ

Для начала вычеркните из своего лексикона во время стрессовых ситуаций такие слова, как «никогда» и «всегда». Во-первых, вы можете наговорить такого своим близким людям в состоянии агрессии, что после того, как вы вернётесь в нормальное состояние, вас будет «съедать» чувство вины. А во-вторых, наши мысли проектируют нашу жизнь. И если вы будете давать себе установки по типу, «я ничтожество, у меня это НИКОГДА не получится», то так и будет. А вот если начать смотреть на жизнь с позитивной стороны, то она ответит вам тем же.

что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать

3. ИЗМЕНИТЕ ЧТО-ЛИБО

Речь идёт о том, что в таком состоянии мы нуждаемся в чём-то, что может нас хоть немного отвлечь и перезагрузить. Минимальное действие, которые вам поможет — глубокий вдох и выдох. Таким образом вы запустите процесс успокоения. Лучше всего сменить обстановку. Выйдите прогуляться, сходите в душ, даже элементарный поход в магазин способен вас растормошить. Лучше всего будет выбраться на природу и дать себе хотя бы небольшой, но отдых!

⠀что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать

4. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИЧИНА МОЕГО ГНЕВА — ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК

Первое и основное правило — не связывайтесь с «токсичными» людьми. Проанализируйте своё окружение и задумайтесь над тем, кого подпускать близко, а кого нет. Если все же конфликт неизбежен, то сохраняйте спокойствие и сконцентрируетесь к примеру, на дыхании. А так же постарайтесь прийти к компромиссу и услышать то, что вам хочет донести другой человек. Очень часто из-за переизбытка эмоций мы упускаем суть…

5. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ — ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ

Всем нам известно, что спорт вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или же во время приступа пойти к примеру, бегать. У многих из нас присутствует желание во время агрессивного настроения что-то ударить, поэтому рекомендую записаться на занятия по боксу или же купить грушу для битья.

Заключение

Вот и подошла к концу статья. Буду очень счастлива, если она вам поможет, а также буду рада, если вы поделитесь своими рекомендациями, как себя вести во время приступа гнева❤️

Я прекрасно понимаю, что ситуации бывают разные, и далеко не всегда данные советы могут вам помочь в трудной ситуации. Но в статье не получится охватить все возможные случаи, в отличие от психотерапии, где применяется индивидуальный подход. Я напоминаю, что я психолог, и могу помочь вам пройти этот непростой период. Почитать о стоимости консультаций и схеме работы, а также записаться на консультацию вы можете здесь.

И не забудьте посмотреть мой видеокурс » Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»  Он поможет вам легко  восполнить энергию и силы в организме, потому что не для кого не секрет, что ограничивающие убеждения мешают нам полноценно жить и нам создавать в своей жизни то, чего мы хотим.

Подписывайтесь на мой инстаграм @galina.psycholog и YouTube канал. И также хочу вам подарить подарок «Дневник успеха.❤️

⠀Ваш психолог Галина Жемчугова.

«Плачу во время ссор»: почему так происходит и что с этим делать — 2 подсказки

68 714

Практики how toПознать себяМужчина и женщина

Фото

Unsplash

Личная история

Анна, как и многие, не может сдержать слезы во время споров. Неважно, насколько логичные аргументы приводит и насколько права с моральной точки зрения — как только она начинает спорить с парнем, в глазах появляются слезы.

«Не могу вспомнить ни одной ссоры, когда я бы не плакала, хотя я вообще плакса. Сегодня утром разрыдалась из-за уравнения, которое не могла решить. Я считаю, что если рыдаю во время спора, это потому что мне не все равно или потому, что мне кажется, он меня не слушает», — рассказывает она.

Пример Анны показывает, что слезы не просто приносят катарсис, но и служат определенной цели — это способ общения другими средствами, когда слова не помогают.

Мы плачем, сочувствуя партнеру, услышав шокирующую новость или гневаясь, когда кажется, что нас обвиняют

Мэнди Оаклэндер, научный корреспондент журнала Time, называет слезы «сигналом, который виден окружающим». Это естественная реакция в момент сильного стресса, но посреди ссоры они могут оказаться весьма некстати, особенно если партнер может посчитать это признаком слабости.

«Многих раздражают партнеры-плаксы, им кажется, что это сознательная манипуляция с целью одержать верх в споре. Вас также могут посчитать эмоционально нестабильными: „Ну почему ты все время плачешь? Возьми себя в руки!“» — говорит психотерапевт Кардер Стаут.

Почему мы плачем

Кардер Стаут, работающий с парами, считает, что в большинстве случаев слезы искренни: «Возможно, конфронтация пугает человека, причиняет душевную травму, и он плачет из страха. Или ему кажется, что из-за ссоры его могут бросить, и мысль об этом невыносима».

Некоторые испытывают стыд из-за бурного проявления эмоций, им кажется, что они обнажили свою слабость. Но для других слезы становятся источником исцеления, если человек получает необходимую поддержку.

1. Тип привязанности

Психотерапевт из Флориды Стэйси Розенфельд говорит, что плаксивость может быть связана со стилем привязанности, от которого зависит отношение к близким людям. Если для вас характерен тревожный тип привязанности, вы можете замечать мелкие и незначительные изменения в настроении и поведении партнера. Они могут показаться личным оскорблением или приговором для отношений.

Вы склонны поддаваться нахлынувшим эмоциям и делать поспешные выводы в разгар важного разговора об отношениях, особенно если он начался без повода. «Тревожные люди нередко опасаются, что конфликт может закончится разрывом отношений. Вместо того, чтобы отстаивать свою точку зрения и говорить правду, они беспокоятся, как бы партнер их не бросил. Отсюда и слезы», — говорит Стэйси Розенфельд.

Если вашему партнеру свойственен тревожный или надежный тип привязанности, он может отнестись к вашим рыданиям с сочувствием

Но не ждите понимания от партнера с избегающим типом привязанности. Такой человек захочет поскорее избавиться от общества тех, кто кажется ему «истеричками». Люди с избегающим типом привязанности боятся излишней близости в отношениях, слезы они воспринимают как недопустимую назойливость. Возникает порочный круг, и выйти из него возможно только тогда, когда оба партнера научатся правильно реагировать на происходящее.

2. Пол

Свою роль играют и половые различия. Мы привыкли считать, что женщины часто плачут, а мужчины, наоборот, скрывают эмоции. Однако Стэйси Розенфельд уверена: так происходит только потому, что девочкам с детства внушают, что им нельзя показывать свой гнев.

«Из-за этого мы часто проявляем гнев в неявном виде — в том числе и в виде плача. Мы боимся, и не без причины, что другие могут неадекватно отреагировать на открытое проявление гнева с нашей стороны — что нас могут бросить, отвергнуть или даже ударить», — объясняет она.

Как научиться понимать друг друга

1. Делайте перерыв

В разгар спора, если чувствуете, что подступают слезы, не бойтесь предложить сделать перерыв. Знаете, как партнеры иногда договариваются о «стоп-слове» во время сексуальных игр? Придумайте стоп-слово и договоритесь, что оно будет пресекать любой спор, если эмоции начнут сильно накаляться. Выйдите из комнаты, зайдите в ванную, чтобы прийти в себя, сходите прогуляться.

«Клиентам я советую постоять босыми ногами на сырой земле, если есть такая возможность, это помогает избавиться от тревожной энергии. 10-минутный перерыв во время выяснения отношений может творить чудеса», — говорит Кардер Стаут.

2. Проанализируйте поведение

Если вы «плакса», постарайтесь понять, какую функцию выполняют слезы, какие эмоции за ними стоят. Какие опасения вы пытаетесь таким способом донести до партнера? «Когда конфликт будет исчерпан, поговорите с ним о вашей склонности к плачу и о том, что значат ваши слезы. Это поможет ему или ей понять, почему так происходит и что это означает в контексте отношений», — говорит Стэйси Розенфельд.

Что в итоге

Не стоит надеяться, что вы никогда больше не будете плакать во время споров и конфликтов. Важно научиться справляться со своими эмоциями в момент, когда подступают слезы. Анна и ее партнер в моменты разгоряченного спора теперь стараются помнить, что цель — победить не друг друга, а общую проблему.

«Партнер уже привык, что я часто плачу. Я считаю, что не надо бояться и стесняться слез, если они вызваны конфликтом и обидой. Как я уже говорила, мы плачем потому, что нам не все равно», — резюмирует она.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:UnsplashДата публикации:3 марта 2023

Новое на сайте

«Одна сигарета в день — это самообман»: врач-онколог о раке курильщика и способах его избежать

«Едва поговорю с отцом, хочу рыдать»

Как построить успешную карьеру в психологии: 10 ключевых шагов

Как распознать детскую травму по поведению человека: 9 признаков

Язык Бога и ген духовности: какую роль играет мозг в религиозности — интервью с нейробиологом

«В 17 лет я познакомилась с человеком, который превратил мою жизнь в кошмар. Как отвязаться от него?»

«Поругались с мужчиной из-за неопределенного будущего наших отношений. В чем я не права?»

Как найти счастье в браке: ученые назвали главное условие

Гнев и травма — посттравматическое стрессовое расстройство: Национальный центр посттравматического стресса

Многие люди испытывают гнев после травмы. Гнев помогает нам справляться с жизненными стрессами, давая нам энергию, чтобы продолжать идти вперед перед лицом опасности или неприятностей. В то же время гнев может создавать проблемы. Узнайте, как гнев связан с посттравматическим стрессовым расстройством и как вы можете получить помощь.

Время считывания: минуты

Почему гнев является обычной реакцией на травму?

Один из способов думать, что высокий уровень гнева связан с естественным инстинктом выживания. Столкнувшись с крайней угрозой, люди часто реагируют гневом. Гнев может помочь человеку выжить, переключая его внимание. Человек сосредотачивает все свое внимание, мысли и действия на выживании.

Гнев также является обычной реакцией на события, которые кажутся несправедливыми или в которых вы стали жертвой. Исследования показывают, что гнев может быть особенно распространенным, если вас предали другие. Чаще всего это можно увидеть в случаях травмы, связанной с эксплуатацией или насилием.

Травма и шок от жестокого обращения в раннем детстве часто влияют на то, насколько хорошо пострадавший учится контролировать свои эмоции. Проблемы в этой области приводят к частым вспышкам крайних эмоций, в том числе гнева и ярости.

Как гнев после травмы может стать проблемой?

У людей с посттравматическим стрессовым расстройством их реакция на крайнюю угрозу может «застрять». Это может привести к реагированию на все стрессы в режиме выживания. Если у вас есть посттравматическое стрессовое расстройство, вы с большей вероятностью будете реагировать на любой стресс «полной активацией». Вы можете реагировать так, как если бы вашей жизни или себе угрожали.

Эта автоматическая реакция раздражительности и гнева у людей с посттравматическим стрессовым расстройством может создать серьезные проблемы на работе и в семейной жизни. Это также может повлиять на ваше отношение к себе и своей роли в обществе.

Исследователи разделили посттравматический гнев на три ключевых аспекта, обсуждаемых ниже. Эти три фактора могут привести человека с посттравматическим стрессовым расстройством к реакции гнева, даже в ситуациях, которые , а не связаны с крайней угрозой:

Возбуждение

Гнев характеризуется определенными реакциями в теле. Системы, наиболее тесно связанные с эмоциями и выживанием, — сердце, кровообращение, железы, мозг — включаются в работу. Гнев также характеризуется напряжением мышц. Если у вас есть посттравматическое стрессовое расстройство, этот более высокий уровень напряжения и возбуждения может стать вашим нормальным состоянием. Это означает, что эмоциональные и физические чувства гнева более интенсивны.

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы часто можете чувствовать нервозность, взвинченность или раздражительность. Вас легко спровоцировать. Этот высокий уровень возбуждения может заставить вас искать ситуации, которые требуют от вас сохранять бдительность и избегать опасности. С другой стороны, у вас также может возникнуть соблазн употреблять алкоголь или наркотики, чтобы снизить уровень напряжения, которое вы чувствуете.

Поведение

Часто лучший ответ на серьезную угрозу — действовать агрессивно, чтобы защитить себя. Многие пережившие травму, особенно те, кто пережил травму в молодом возрасте, никогда не учатся каким-либо другим способам справляться с угрозой. Они склонны застревать в своих способах реагирования, когда чувствуют угрозу. Они могут быть импульсивными, действовать прежде, чем они думают.

Агрессивное поведение также включает в себя жалобы, «предательские удары», опоздание или преднамеренное некачественное выполнение работы, самообвинение или даже самоповреждение. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством используют агрессивные реакции только на угрозу. Они не могут использовать другие ответы, которые могли бы быть более позитивными.

Мысли и убеждения

У каждого человека есть мысли или убеждения, которые помогают ему понять и осмыслить свое окружение. После травмы человек с посттравматическим стрессовым расстройством может думать или верить, что угроза окружает его повсюду, даже если это не так. Он или она могут не полностью осознавать эти мысли и убеждения.

Например, ветеран боевых действий может разозлиться, когда его жена, дети или коллеги не «соблюдают правила». Он не понимает, что его твердая вера на самом деле связана с тем, насколько важно для него было следовать правилам во время войны, чтобы предотвратить смерть.

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете не осознавать, как травма повлияла на ваши мысли и убеждения. Например, после травмы вы можете почувствовать большую потребность контролировать свое окружение. Это может привести к тому, что вы будете вести себя негибко по отношению к другим. Затем ваши действия провоцируют других на враждебность по отношению к вам. Затем их враждебное поведение подпитывает ваши убеждения о других и укрепляет их. Некоторые распространенные мысли людей с посттравматическим стрессовым расстройством:

• «Никому нельзя доверять. »
• «Если я выйду из-под контроля, это будет ужасно, опасно для жизни или невыносимо».
• «После всего, через что я прошел, я заслуживаю лучшего обращения.»
• «Другие хотят меня достать» или «Они не защитят меня».

Как помочь справиться с гневом?

При лечении гнева проблемы с возбуждением, поведением и убеждениями решаются по-разному. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), широко используемая терапия, использует множество методов для управления этими тремя проблемными областями гнева:

Для повышенного возбуждения

Цель лечения — помочь человеку освоить навыки, которые уменьшат общее возбуждение. Он или она может научиться расслабляться, использовать самовнушение и физические упражнения, которые снимают напряжение.

Поведение

Цель состоит в том, чтобы, во-первых, посмотреть, как человек обычно ведет себя, когда чувствует угрозу или стресс. Следующая цель — помочь ему или ей расширить диапазон возможных ответов.

К более адаптивным ответам относятся:

• Тайм-аут
• Записывать мысли, когда злишься
• Говорить с кем-то вместо того, чтобы действовать
• Изменение шаблона «сначала действуй, потом думай» на «сначала думай, потом действуй»

Для мыслей/верований

Клиенты получают помощь в том, чтобы лучше осознать свои собственные мысли, ведущие к гневу. Затем их просят придумать более позитивные мысли, чтобы заменить их негативные, злые мысли. Например, они могут научиться говорить себе: «Даже если у меня здесь нет контроля, в этой ситуации мне ничего не угрожает».

Другой пример: «Другие не должны быть идеальными, чтобы я мог выжить или чувствовать себя комфортно». Часто используется ролевая игра, чтобы вы могли попрактиковаться в распознавании мыслей, которые вас злят, и вместо этого применять более позитивные мысли.

Резюме

Существует множество способов помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством справиться с сильным гневом, который они могут испытывать. У многих людей есть все три проблемные области гнева, перечисленные выше. Лечение направлено на то, чтобы помочь со всеми аспектами гнева. Одной из важных целей лечения является улучшение вашего чувства гибкости и контроля. Таким образом, вам не придется чувствовать себя так, как будто вы снова переживаете травму каждый раз, когда вы реагируете на спусковой крючок взрывным или чрезмерным гневом. Лечение также может оказать положительное влияние на личные и рабочие отношения.

Источники

Чемтоб, С.М., Новако, Р.В., Хамада, Р.С., Гросс, Д.М., и Смит, Г. (1997). Дефицит регуляции гнева при посттравматическом стрессовом расстройстве, связанном с боевыми действиями. Журнал травматического стресса, 10(1) , 17-35.

Разговор с ребенком о чувствах

Если вы беспокоитесь о ребенке, поощрение его к разговору может быть очень полезным, независимо от того, являетесь ли вы родителем, бабушкой или дедушкой, другом или учителем.

Если вы думаете, что у вашего знакомого ребенка есть проблема, вам может быть трудно понять, как начать говорить с ним об этом.

Когда дома возникают проблемы, такие как ссоры родителей, развод или смерть в семье, дети могут замкнуться и расстроиться.

Возможность поговорить с кем-то, кроме родителей, иногда очень полезна для детей. Бабушка и дедушка, дяди, тети, учителя или даже консультант могут предложить поддержку.

Ищите подсказки в их игре

Дети выражают себя не только словами, но и игрой. Вы можете многое узнать о том, что они чувствуют, просто проводя с ними время и наблюдая за их игрой.

Стрессовые и расстроенные дети часто играют в файтинги со своими игрушками. Прокомментируйте это, сказав: «Происходит много драк» или «Это кажется довольно пугающим». Это может помочь заставить их говорить о том, что их беспокоит.

Даже если вы не начнете разговор, вы сделаете так, чтобы ребенок чувствовал себя с вами более комфортно, прокладывая путь к тому, чтобы он рассказал вам о своих проблемах.

Если вы можете разговорить их, мягко спросите, что случилось. Но если ребенок не хочет открываться, отпустите тему. Затем вы можете повторить этот процесс в другое время, пока они не будут готовы рассказать вам, что их беспокоит.

Если ребенок слишком напуган, чтобы говорить

Если вы беспокоитесь о том, что ваш знакомый ребенок может подвергнуться насилию, вам может помочь вопрос вроде: «Мама на вас очень сердится? Можете рассказать мне об этом, если хотите».

Ребенок может не понимать, что над ним издеваются. Они могут просто увидеть, что родитель злится или раздражается на них.

Дети, подвергшиеся сексуальному насилию, часто не говорят об этом, потому что думают, что это их вина, или их обидчик убедил их, что это нормально или является «особой тайной».

Подробнее о выявлении признаков сексуального насилия над детьми.

Дети часто спрашивают, собираешься ли ты рассказать кому-нибудь о том, что они тебе рассказали. Никогда не обещайте ничего не рассказывать, но объясните, что расскажете только тем людям, которые хотят помочь.

Если вы подозреваете жестокое обращение, попросите их позвонить на детскую линию (0800 1111) или позвонить в NSPCC самостоятельно (0808 800 5000) и получить совет о том, как сообщить об этом.

Если ребенок агрессивен или плохо себя ведет

Если ребенок дерется или проявляет агрессию, значит, он делает это по уважительной причине, и разговор может помочь вам выяснить причину.

Начните с того, что объясните ребенку, что его плохое поведение неприемлемо и почему – например, потому что оно навредит другим людям или создаст им проблемы. Затем предложите им поговорить о том, почему они злятся.

Это может не сработать мгновенно, потому что рассерженный ребенок может не сразу вас выслушать. Не сдавайся. Дети осознают, когда ведут себя плохо, и важно выяснить причины этого.

Узнайте больше о том, как помочь ребенку с проблемами гнева.

Если вашего ребенка беспокоят страшные новости

В наш цифровой век практически невозможно запретить детям узнавать о неприятных новостях, таких как терроризм, война и насильственные преступления, которые могут быть для них травмирующими.

Рекомендации Фонда психического здоровья включают в себя:

• не пытайтесь полностью закрыть доступ к новостям; это вряд ли увенчается успехом и может даже усилить их опасения
• говорите правду о том, что произошло
• дайте им понять, что это нормально беспокоиться, и скажите им, что вы также обеспокоены все, что вы можете, чтобы обезопасить их

Фонд психического здоровья дает советы о том, как рассказывать своим детям о страшных мировых новостях.