Это хорошо или плохо: хорошо или плохо | это… Что такое хорошо или плохо?

Перфекционизм — это хорошо или плохо: Статьи общества ➕1, 23.06.2022

«Я перфекционист!» — эту фразу обычно произносят с гордостью. Но за непреодолимым желанием сделать все «по высшему разряду» могут скрываться излишняя строгость к себе и болезненная зависимость от мнения окружающих. Plus-one.ru — о том, что такое нездоровый перфекционизм и почему он вредит психике.

Фото: iStock

Перфекционизм — это стремление к достижению идеала и постоянному совершенствованию результата. Он часто формируется в детстве, из-за критики и завышенных ожиданий со стороны родителей. Ребенок привыкает к тому, что его любят не безусловно, а за соответствие высоким стандартам: убранные игрушки, отличные оценки, успехи в театральной студии. Вырастая, он продолжает следовать той же модели поведения, но уже для принятия самого себя.

Стандарты, навязываемые обществом, тоже могут развить в человеке перфекционизм. Значение чужих слов при этом воспринимается слишком буквально. Например, если коллега скажет: «Кажется, ты немного поправилась», — желание похудеть станет навязчивой мыслью перфекциониста. Порой в этом сценарии не остается места для счастья, особенно если поставленные цели несопоставимы с возможностями человека.

Фото: iStock

Часто недооценивает результат своей работы. У перфекционистов выше уровень мотивации, поэтому они выполняют работу добросовестнее других. Но такие люди склонны устанавливать слишком высокие стандарты и оценивать результат с позиции строгого критика. Если получилось не идеально, перфекционист считает сделанное «полным провалом».

Ставит чужое мнение в приоритет. Перфекционист готов жертвовать комфортом, свободным временем и даже здоровьем, чтобы произвести впечатление на окружающих. «Задержусь на работе на пару часов — помогу коллегам довести до ума проект со сложным клиентом». «Ради покупки этого смартфона придется экономить на еде — зато не буду казаться хуже других». Со временем грань между поступками, совершенными по собственному желанию и «потому что так принято», стирается. И желание стать объектом восхищения становится целью всей жизни.

Боится все испортить, поэтому долго не решается начать. Перфекционизм может сопровождаться прокрастинацией. Человек так долго готовится к идеальному выполнению задачи, что берется за нее в последний момент.

Не может порадоваться похвале. В погоне за идеалом перфекционист перестает замечать небольшие победы и удивляется, когда его хвалят за них. Ему кажется, что второстепенные цели не имеют значения. Например, сотрудник так хочет стать руководителем отдела, что не замечает своих успехов в должности менеджера.

Делает все дольше, чем стоило бы. Вместо того чтобы достичь хорошего результата и перейти к следующей задаче, человек снова и снова перепроверяет себя, исправляя незначительные недочеты.

Предъявляет строгие требования к другим. Перфекционист ждет, что и другие люди будут соответствовать завышенным стандартам, например ходить в идеально выглаженной одежде, проверять каждую букву в письме, прежде чем отправить его, ежедневно стирать пыль со стола. Это может помешать отношениям с окружающими, которым хорошо в своем «неидеальном» мире.

Может ли труд помочь решить психологические проблемы

Как вернуть душевный баланс

Фото: Mo / Unsplash

Перфекционизм — это не всегда плохо. Он помогает не терять мотивацию, прикладывать максимум усилий, проявлять лидерские качества и добиваться успеха. При этом важно, чтобы психика была устойчивой, — это позволит учиться на ошибках, но не зацикливаться на них. Также необходимо уметь перестраиваться — например, добиваться лучших результатов на спортивных соревнованиях, а в обычной жизни позволять себе расслабиться.

Но у стремления к совершенству есть и темная сторона, граничащая с психическим расстройством, — патологический перфекционизм, когда стремление к совершенству проникает во все жизненные сферы. Психолог Михаил Хорс отмечает, что люди с таким диагнозом полностью обесценивают свои способности, страдают от повышенной тревожности, крайне болезненно переживают невнимание к себе. Постоянное нервное напряжение может привести к возникновению панических атак. Нередко появляются и различного рода зависимости — так человек пытается избежать реальности, в которой он испытывает постоянную боль от недовольства собой и другими. Игнорировать эти симптомы опасно: ученые из Университета Западного Онтарио выяснили, что перфекционисты, которые чрезмерно заботятся о мнении окружающих, склонны к суицидальному поведению.

Михаил Хорс рекомендует «негативным перфекционистам» разобраться в себе и научиться мириться с несовершенством мира с помощью психотерапии. Специалист поможет найти причину душевной боли, а затем — устранить ее, перестав ставить недостижимые цели, фокусироваться на неудачах и стремиться подстроить себя и окружающих под свои идеалы.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен.

Автор

Вера Жихарева

Все будет плохо, и это хорошо

Для многих заявления вроде «у меня ничего не получится», «меня все равно не примут на это место» и «я никогда не выйду замуж» — эффективная психотерапия.

Позитивная психология, призывающая нас мыслить оптимистично, не всегда решает наши проблемы. Исследования показывают: в пессимизме скрыты большие возможности и порой он становится наиболее выигрышной стратегией даже для заядлых оптимистов. 

«Много раз я ловила себя на том, что иду, загруженная проблемами, и вдруг слышу громкий внутренний голос: «Встряхнись! Улыбнись!» Мне совсем не хочется в этот момент излучать позитив, но я чувствую, что социальная жизнь требует постоянно его демонстрировать. Мне это дается тяжело», — признается Ирина, директор по рекламе издательского холдинга.

Последние лет десять на нас со всех сторон обрушивается призыв «мыслить позитивно». Армия экспертов утверждает, что это не только помогает во взаимоотношениях, но и делает нас здоровее. Бизнес-коучи приводят исследования, согласно которым сотрудники-оптимисты больше зарабатывают и быстрее делают карьеру. Пессимизм же кажется дорогой если не в пропасть, то в никуда.

«На протяжении большей части XX века психология фокусировалась на патологиях и дисфункциях, — говорит Лоуренс Санна, профессор психологии Мичиганского университета, — ответной реакцией на это стало обращение к направлению, призванному помочь людям в их повседневной жизни».

«Безусловная заслуга позитивной психологии в том, что она открыто признала: наша психическая устойчивость на порядок выше того кредита, который наука традиционно отпускала человеку, — утверждает Скот Лиленфельд, клинический психолог, профессор психологии Университета Атланты. — Большинство из нас обладает довольно высоким защитным механизмом. Даже после таких потрясений, как войны и стихийные бедствия, 70–75% людей могут самостоятельно вернуться к здоровой жизни, у них не развиваются в дальнейшем посттравматические расстройства. Но считать методы позитивной психологии применимыми ко всем людям — ложный и опасный путь».

«Я, как правило, настраиваюсь на худшее, так мне спокойнее, — признается Алена, директор отдела исследований и анализа компании Sulzer. — После многочисленных тренингов, где нам говорили, что все получится, стоит лишь начать относиться к жизни безмятежнее, я решила что-то в себе изменить. Стала думать о сложных моментах предстоящего дня как об игре, в которой непременно выиграю. Но на то, чтобы постоянно убеждать себя в этом, у меня уходило столько сил, что я чувствовала себя измотанной бесконечным самообманом. И только совершала больше промахов и ошибок». Одним из главных оппонентов позитивной философии, якобы «работающей для всех», стала профессор психологии Джулия Норем, автор книги «Позитивная сила негативного мышления» (The Positive Power of Negative Thinking). «Если вы вспомните вашего сокурсника, который доводил всех до исступления переживаниями о том, что не сдаст экзамен, а потом неожиданно получал лучшие баллы, то вы сразу поймете, что такое защитный пессимизм», — говорит она. Примерно 30% людей это помогает упорядочить свои чувства и двигаться вперед. Тут включается механизм снижения ожиданий: «Я все равно не получу этот проект», «Мне не удастся добиться встречи». Снизив порог напряжения и остроту переживаний, пессимист успокаивается и успешно концентрируется на поставленной задаче.

Один из последних экспериментов в этой области провела психолог Джоан Вуд в Университете Ватерлоо (Канада). Группу из 68 мужчин и женщин предварительно протестировали на уровень внутренней уверенности и разделили на две подгруппы. Затем половина «уверенных» и половина «неуверенных» должны были повторять мантру «Я человек, которого любят и принимают». После этого тестирование продолжилось и показало довольно простую вещь: уверенным, позитивным людям эта фраза пошла на пользу, у них от нее прибавилось положительных эмоций. У неуверенных, пессимистичных — картина обратная: позитивные установки, которые им были навязаны, вызвали у них заметное ухудшение настроения. «Они не воспринимали себя любимыми, и слова, которые вступали в конфликт с реальностью, заставляли их чувствовать себя еще хуже», — говорит Джоан Вуд.

Бывают обстоятельства, когда к пессимизму прибегают люди, к нему не склонные. Исследования показывают: пессимистический настрой помогает нам, когда мы чувствуем, что впереди тяжелые испытания. Столкнувшись с этим в реальности, мы по-прежнему переживаем, но не так болезненно, как если бы мы не проиграли предварительно этот худший сценарий в своем воображении. В исследовании, опубликованном The International Journal of Aging and Human Development, отмечается, что пожилые люди, которые пессимистично оценивают будущее, признавая, что им придется столкнуться с уходом близких и друзей, реже погружаются в депрессию, чем те, кто гонит от себя подобные мысли.

Пессимизм выручает нас и в те периоды, когда, казалось бы, для него нет причин. «Наша команда успешно организовывала несколько симпозиумов, и все были уверены, что предстоящая конференция пройдет по тому же проверенному сценарию, — рассказывает Марина, совладелец пиар-агентства. — Когда я стала наводить более подробные справки об участниках, то выяснила, что в их числе будут несколько ярых противников. Я сразу подумала, что все может пойти не по плану, хотя никто не разделял моих опасений. Я продумала специальную рассадку участников и кофе-брейки после тех частей обсуждения, которые обещали стать самыми горячими. Предвидя, что оппоненты так и не придут к соглашению, я составила специальную заключительную часть «Как нам действовать дальше?». Если бы я не настраивалась на худшее в тот момент, когда все, казалось бы, шло отлично, и не предусмотрела страховочных мер, то встреча не прошла бы так эффективно».

Эдвард Чанг, профессор психологии Мичиганского университета, руководит лабораторией по изучению оптимизма и пессимизма (Optimism-Pessimism Lab). «Если мы долгое время преуспеваем, то можем стать излишне самоуверенны, — объясняет Чанг. — И тут включается защитный пессимизм. Это умение представить себе негативный сценарий — те вещи, которые могут вдруг пойти не по плану и обесценить достигнутые успехи. Это помогает нам глубже и серьезнее отнестись к задаче в те моменты, когда, казалось бы, настало время расслабиться».

Хороший и плохой

Пояснения > Решения > Хорошее и плохое Определение | Суждение и решение | Обсуждение | Так что   Что, точно хорошо и плохо? Мы говорим, что все хорошо и плохо, но как мы решить это? Определение «Хороший» имеет множество словарных определений, таких как «Желательный или положительный качества, особенно подходящие для определенной вещи» или «заслуживающие почтение и уважение», которые можно разделить на две категории: 1. Соответствует назначению 2. Морально достойный восхищения Плохое определяется как противоположное хорошему, поэтому это означает что-то оцениваемое как это неприемлемо или морально предосудительно. Фитнес Фитнес предполагает уместность, то, что что-то делает то, что должно, без трата или неудача. Оно говорит о том, что вещь или человек способны, что работа Хорошо сделано. Когда что-то подходит для цели, мы можем сказать что-то вроде «хорошая шутка» или «хорошая шутка». ‘она хороший доктор’. Мораль Когда что-то морально, мы говорим, что поступок хороший или плохой. Мы также можем сказать, что человек хороший или плохой, хотя это подразумевает, что человек, делающий одно плохое вещь имеет постоянно плохие намерения и всегда будет делать плохие вещи, и наоборот. Это делает добро и зло исключительно человеческими. У животных нет морали, поэтому хищнические и, возможно, жестокие (на наш взгляд) действия не являются ни хорошими, ни плохими. Мы нельзя сказать, например, что лев, убивающий напуганного буйвола, плохой (хотя с точки зрения фитнеса это плохо для буйвола и хорошо для Лев). Приговор и решение Решение о том, хорошо это или плохо, есть оценка, решение. понятие добра и зла важно в нашем принятии решений, и мы используем наши представления о добре подвергать цензуре как наш собственный выбор, так и выбор других. Сравнение Независимо от того, является ли что-то целесообразным или нравственным, решение о добре и зле, как правило, делается как сравнение со стандартом «хорошего» и «плохого». Этот стандарт часто является фиксированным, но может изменяться, например, когда родитель говорит ребенку: «Ты хороший», они могут сравнивать с тем, как вел себя ребенок предыдущий день. Более фиксированным эталоном «хорошего» были бы стабильные понятия. взрослый имеет о том, как дети должны вести себя. Социальное строительство Добро и зло определяют люди. Когда никто не знает и никого нет там судить, то хорошего и плохого по своей сути не существует. Стандарты хорошего или плохого обычно социально сконструированы. То есть мы создавать их со ссылкой на других и то, что они сказали. Значит, хорошо и плохо действуют как инструменты социальной конформности, предоставляя средства, с помощью которых те, кто отклоняется из социальных норм можно судить и критиковал. Таким образом, взгляд родителей на то, что делает хороший или плохой ребенок, основан на их разговоры с другими, их опыт вознаграждения и наказания как ребенок, телепередачи о родительской дисциплине и так далее. Дилеммы Есть много дилемм, когда поступок может быть как хорошим, так и плохим. Например убийство одного человека, чтобы спасти другого (если только один может жить, как вы выбирать?). Таким образом, может быть трудно жить, делая только хорошие вещи. Ты нельзя просто избегать плохих вещей, так как это может привести к дальнейшим плохим последствиям. Мы можем быть виновны как по бездействию, так и по упущению. Атрибуция Когда мы оцениваем действие как хорошее или плохое, мы стремимся объясните это определением и приписывание причин. В этом мы склонны чрезмерно подчеркивать личные факторы. В актере-наблюдателе разница в том, что мы больше склонны судить других как плохих людей, когда что-то не так, но мы поддерживаем нашу личную доброту, обвиняя ситуацию, когда мы делаем неправильные или плохие вещи. Обсуждение Правильно и неправильно Добро и зло часто воспринимаются как синонимы правильного и неправильного. особенно в моральном определении. «Правильно» в этом смысле не логично правильность, а соответствие правилам, которые в хорошем и плохом смысле являются социальными нормы морали. Когда люди говорят: «Я знаю, что это было неправильно, но это было правильно», они обычно говорят о том, что правильное — это «меньшее из двух зол» (в другими словами, сравнительно хорошо). Зло Когда что-то в высшей степени аморально, это можно назвать злом. Это окончательный срок, предполагающий полную безнравственность, с активным желанием причинить вред другим, или, по крайней мере, полное отсутствие заботы о них. Зло подразумевает знание чего-то плохо, но все еще делаю это. Градусов Добро и зло существуют в диапазоне от ангельской доброты до демонического зла. Немногие доходят до крайностей, и у многих из нас есть «зона комфорта», где мы будет делать что-то хорошее, а что-то плохое, но где мы можем жить с нашими действиями. Социальная желательность Наши представления о добре и зле очень сильно влияют на то, как мы действуем. Частично это происходит из-за внутреннего желания поступать «правильно». Более сильно мы очень обеспокоен тем, что другие считают нас хорошими и поэтому действуют таким образом, чтобы получить это одобрение. Следовательно, быть хорошим в глазах общества очень желательно. Это означает, что когда мы делаем то, что другие считают плохим (и, возможно, мы переформулируем как «необходимые»), мы скрываем свои действия и стараемся не допустить другие знают. Если они узнают, мы будем чувствовать смущение и вину. Совесть Помимо боязни критики со стороны других, мы делаем добрые дела, потому что наши совесть (или суперэго) подталкивает нас к этому. Таким образом, хорошие поступки становятся их собственной наградой, как мы чувствуем. хорошо, что остался в соответствии с наши ценности. Мы все хотим, чтобы нас считали хорошими, поэтому вы можете использовать принципы хорошего и плохо во многих ситуациях убеждения. Хвалите их, когда они поступают правильно, говоря: «Ты молодец». Найдите способы поймать их делать хорошие вещи. Хвалите улучшение больше, чем просто то же самое снова все в порядке (хотя и здесь можно похвалить). Когда они делают что-то не так, критикуйте действие , а не человека, говоря «, что был плохим». Сказать, что они плохие, наказывает и может привести к они сопротивляются или обращаются внутрь. Сказать, что поступок плохой, побуждает их дистанцироваться от него и улучшить свое поведение в будущем. Вы можете критиковать других как плохих, чтобы создать контраст, но будьте очень осторожны с это как человек с вами может задаться вопросом, что вы скажете о них за их назад. Во многих экспериментах было показано, что обычные хорошие люди могут быть убеждены делать плохие вещи, когда они попадают под давление работы или подчиняются к командам без вопросов. См. также Ценности, Доверие, Теория атрибуции

Мы хорошие? Или плохо? Или оба?

Несколько читателей моего недавнего поста «Разрушители мифов II»: Мы НЕ начинаем с чистого листа, вовлеченного в оживленную дискуссию о том, есть ли у людей базовая, неограниченная способность к добру. Признавая, что у нас есть различные врожденные сильные и слабые стороны во многих других областях, было предположение, что, возможно, добро находится в своей собственной категории — мы чистые листы, когда дело доходит до того, чтобы быть хорошими людьми?

Одним из ценных аспектов работы психоаналитиком является то, что я узнаю людей очень глубоким и интимным образом. Я узнаю подробности их жизни, их мысли, их чувства, их травмы, их успехи, их неудачи. И поскольку меня больше всего интересует, как они пережили свой опыт, я стал свидетелем некоторых из самых удивительных, а иногда и загадочных человеческих явлений.

В мире есть люди (возможно, вы знаете некоторых из них или даже являетесь одним из них!), у которых было самое ужасное детство, наполненное жестоким обращением, пренебрежением, смятением и бедностью всех видов, и они, кажется, стали сильными, способными люди, которые находят хорошее в жизни и строят на этом. В силу своего врожденного склада они ориентированы на то, чтобы искать в своей жизни хорошее и максимально использовать это. И хотя на них сильно влияет зло, они не позволяют ему победить себя. Несмотря на худшие шансы, такие люди делают лимонад из лимонов.

Кроме того, в мире есть и другие люди (вы их тоже знаете), у которых было довольно благоприятное начало жизни — ранняя среда, которая предлагала заботу, поддержку, постоянство и возможности — и они, кажется, принесли так мало пользы с это.

В силу своего врожденного склада они больше ориентированы на все плохое (даже если его немного) и максимально используют , чем . В лучшем случае они не могут оценить и использовать то хорошее, что им дается, а в худшем настроены его испортить. Несмотря на лучшие шансы, такие люди делают лимоны из лимонада.

Конечно, между этими двумя крайностями существует множество вариаций. На самом деле, большинство из нас находится где-то посередине. Существует относительный баланс в самых ранних средах между хорошим и плохим, так же как существует относительный баланс хорошего и плохого в запрограммированном темпераменте каждого человека. Но данные показывают, что мы не начинаем с невинности. Мы не приходим в мир чистыми листами, даже когда дело касается нашей способности творить добро.

Ибо истина в том, что у всех нас есть разрушительные способности. У всех нас есть некоторое отвращение к тому, чтобы делать добро и быть хорошим. Даже самому оптимистичному и стойкому персонажу требуются усилия, чтобы продуктивно участвовать в жизни. Иногда кажется, что жизнь причиняет больше боли, чем помогает. Мы задаемся вопросом, почему мы должны даже беспокоиться. Такое мышление может гноиться. Наступает горечь. Обиды и негодование углубляются. Становится легко оправдать более эгоистичный, жадный, властный подход к жизни и отказаться от любых импульсов, которые у нас могут быть, к щедрости, заботе и доброте. И во всех нас есть стремление шалить, драться, наказывать, портить, мстить.

Но я думаю, что также ясно, что у всех нас есть врожденная способность к добру — и это надежда человечества, а также надежда каждого отдельного человека на жизненном пути. Рядом с нашей деструктивной способностью стоит наша созидательная способность — наша способность делать добро и быть добрым, наши импульсы любить, заботиться, помогать, исцелять.

Чтобы максимально использовать свою жизнь, нужно использовать эту ориентацию на добро, чтобы она оказывала все большее и большее влияние на личность. В контексте психотерапии можно даже сказать, что целью психоанализа является укрепление хороших, созидательных способностей каждого пациента, чтобы их можно было продуктивно использовать для управления деструктивными элементами.