Что такое эустресс? — Блог Викиум
Ксения Петровская
Автор Викиум
Эустресс — это состояние организма, которое позволяет заметно повысить резерв функционального характера и адаптироваться к новым стрессовым обстоятельствам или факторам. Данное состояние иногда бывает весьма полезным, но если оно затянется на долгое время, то может сильно навредить человеку и привести к самым неожиданным последствиям.
Стрессовое состояние — плохо или хорошо?
Стресс является вполне ожидаемой реакцией организма на раздражители как внутреннего, так и внешнего характера. Кроме того, подобным образом происходит реакция на определенные факторы риска, которые могут каждый день возникать в жизни человека и подвергать его опасности или влиять на здоровье.
Специалисты выделяют деструктивный и конструктивный типы стресса. Конструктивный стресс или эустресс приносит человеку пользу, ведь позволяет активизировать максимальное количество ресурсов организма и адаптироваться к определенным условиям жизни.
Деструктивный стресс или дистресс отрицательно сказывается на состоянии человека. Он может стать причиной подавления сознания и воли, устранить присутствующие защитные силы, развить самые разные патологии. Если стресс приобретает хроническую форму, или такое состояние наблюдается на протяжении долгого времени, то от него нужно как можно быстрее избавляться.
Конструктивный стресс
Совершенно все люди регулярно сталкиваются в своей жизни с эустрессом и при этом даже не обращают на него внимание. Конструктивный стресс способен помочь справиться с разными ситуациями, ощутить собственную силу, укрепить не только физическую, но еще и психологическую выносливость человека. Решение сложного вопроса становится толчком для появления приятного чувства легкости и свободы, поэтому эустресс вообще не рассматривается в качестве какого-то стрессового состояния. Он приносит исключительно пользу и является важной составляющей полноценной жизнедеятельности человека.
В то же время стоит понимать, что всего должно быть в меру.
Если эустресса в жизни человека будет слишком много, то даже самые положительные эмоции и ощущение непередаваемого счастья могут сильно перегрузить организм. Это становится причиной не очень приятных ситуаций и даже иногда трагических случаев. Врачи-кардиологи отмечают, что любые сильные переживания могут стать причиной инфаркта, инсульта или сердечного приступа. При этом не играет никакой роли, положительный или отрицательный характер носили переживания. Стоит отметить, что в группу риска входят те люди, которые имеют уже определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Как эустресс может сказываться на человеке?
Понять лучше, что такое эустресс помогут обычные ситуации из жизни. Отличным примером конструктивного стресса считается экзамен. Организм запускает все возможные ресурсы для того, чтобы человек достиг определенного результата. Он чувствует себя уверенно, объективно оценивает свои возможности, прогнозирует события. Этого вполне достаточно для того, чтобы успешно сдать экзамен средней сложности.
После этого возникает некое состояние эйфории, переполняют положительные эмоции. За счет этого организм достаточно быстро забывает обо всех переживаниях и долгих ночах подготовки.
Яркими примерами конструктивного стресса в жизни человека являются те события, которые приносят только радость и позитив. Это может быть свадьба, свидание, рождение ребенка, сдача экзаменов, повышение на работе, увеличение зарплаты. В большинстве случаев подобное положительно сказывается на состоянии здоровья и на самом человеке, но все же бывают и некоторые исключения. Эустресс позволяет каждому легко справляться с повседневными задачами, находить выход из сложных ситуаций и рационально думать даже тогда, когда все вокруг паникуют.
Если проблемы постоянно давят на человека и кажется, что никакого выхода нет, возникает противоположное состояние — дистресс. Он приносит очень большой вред физическому и психическому состоянию человека. Если вовремя не устранить подобное состояние, то в конечном результате дистресс приобретет хроническую форму и превратится в очень серьезное и опасное заболевание.
От негативных эмоций нужно избавляться вовремя, ведь они будут постепенно разрушать не только организм, но самого человека как личность. Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает быстро устранить негативные мысли и эмоции, а также сократить уровень стресса.
что это такое в психологии и его влияние на человека
Эустресс – это вариация стресса, дающая благотворный импульс человеку и вызывающая мобилизацию, активизацию интеллектуальных способностей и жизненного тонуса. Эустресс также именуется положительным стрессом. Данная разновидность отличается кратковременностью, поскольку организм физически не в состоянии длительное время удерживать себя в усиленном тонусе. По достижению максимума потенциала, эустресс трансформируется в дистресс, иначе говоря, начинает отрицательно воздействовать. Позитивный стресс нередко может порождать дискомфорт у склонных к лености, нелюбящих риск, пассивных особ. Однако по завершению стрессового происшествия, человек ощущает чувство основательного удовлетворения (например, после успешного публичного доклада).
Что это такое
Рассматриваемое явление можно представить в качестве вспышки, которая не сопутствует монотонному процессу.
Условно эустресс это в психологии полезный стресс, являющийся непродолжительным переживанием неприятных эксцессов, которые люди могут под себя приспособить либо трансформировать, и одновременно реакцией на позитивные модификации. Если человек реагирует на стрессоры, ощущая надежду, положительное значение происходящего, либо чувствует в себе достаточно силы для его одоления, это является эустрессом. Он приумножает уровень удовлетворения бытием и катализирует личностный рост.
Рассматриваемый термин эустресс введён эндокринологом Г. Селье. Латинский префикс «эу» обозначает «хороший» или «истинный». Таким образом, эустрессом называется позитивный когнитивный ответный импульс на стресс, не превосходящий границу нормы. Он рождает чувство удовлетворения и ряд иных положительных эмоций.
Описываемая вариация стресса считается необходимой в обыденном существовании.
Эустресс превращает мгновения в особенные моменты. Без него людям станет скучно там, где они ощущают вовлечённость. В отдельных случаях даже могут возникнуть и депрессивные настрои. В отсутствии данной вариации стресса человеку не удаётся осознать мотивацию, необходимую для целедостижения, поэтому нередко зарождаются невеселые думы о смысле существования.
Анализируемая разновидность стресса зарождается, когда возникает несостыковка между желаемым и тем, что индивид в действительности имеет. Однако такая разница не особо велика, чтобы вылиться в психотравмирующую ситуацию. Такой стресс человек воспринимает в качестве вызова, мотивирующего его на рост, самосовершенствование, целедостижение. Эустресс является надеждой и одновременно персональным активным участием в процессе.
Стрессы затяжного характера или хронические вредны независимо от полюса их направленности, поскольку истощают потенциал организма. При этом непродолжительный эустресс благоприятно влияет на протекания главных химических процессов, направленных на обеспечение восстанавливающей функции организма, а также укрепление иммунитета.
Причины возникновения
Ключевыми факторами, провоцирующими зарождение психоэмоциональных сбоев, являются стрессоры, которые условно подразделяются на три группы, а именно: неконтролируемые причины, контролируемые или подвластные и самовольные.
К первой группе причисляют такие негативно влияющие условия, как: погодные явления, налоги, колебания валют, инфляция. Воздействия приведённых причин постоянно вынуждает людей переживать, что приводит к психоэмоциональному сбою.
Вторая группа включает причины, которые люди могу откорректировать, но в силу собственной неуверенности не делают этого. К этой подгруппе можно причислить: неумение планировать день, неспособность определить приоритеты.
Самовольные факторы являют собой трансформацию в проблему обыденной жизни. Люди склонны тревожиться из-за всяких незначительных ситуаций.
Формированию стресса хронического течения способствует любое негативное переживание, которое на протяжении продолжительного этапа сопровождает человека.
Ниже приведено ряд факторов, вызывающих положительное стрессовое состояние, и условия его сбережения без скоротечной трансформации в дистресс:
– неожиданная интенсивная вспышка положительных эмоций;
– наличие стрессовых условий, способствующих «извержению» в кровь необходимого количества адреналина;
– осознание помощи и благодушной реакции окружения на действия индивида;
– наличие (хотя бы незначительного) опыта противостояния стрессорам;
– физически организм должен смочь преодолеть возникшее препятствие.
Положительному стрессу сопутствует прилив сил, уравновешенность, ясность сознания, вдохновение и направленность на преодоление задачи. Его неспроста именуют «реакцией пробуждения», поскольку эустресс является основным двигающим ресурсом человека в направлении положительных действий. Пребывая в «подчинении» эустресса, люди обнаруживают способности к верному определению ситуации, анализу вероятных рисков, нахождению эффективного способа разрешения проблемы.
При этом, существует довольно тонкая грань, очерчивающая переход стресса в эустресс.
Перенасыщение «счастливыми» гормонами либо длительное нахождение в двойственной ситуации на пути к намеченной цели порождает обратную реакцию – спад настроения, апатию, упадок сил. Подобное, в свой черёд, зачастую приводит к возникновению дистресса. Поэтому, чтобы эустресс не преобразовался в дистресс, необходимо своевременно человеческой психике перейти в режим ординарной работы –привычное уравновешенное состояние. Это возможно лишь в комфортной среде, благодаря отдыху, полноценному питанию.
Влияние эустресса на человека
Рассматриваемое понятие эустресс под собой подразумевает эмоциональный настрой, когда человек осознаёт все грядущие проблемы и ведает, каким образом их разрешить, уповая на положительный результат.
Эустрессу сопутствуют серьёзные эффекты, оказывающие огромное воздействие на людей, мобилизуя организм. Весь потенциал организма в такие моменты направлен на созидание и действие.
Можно привести такие примеры эустресса, как состояние влюблённости, победа в состязании, свадьба, роды.
Механизмы благоприятного воздействия эустресса заключаются в активизации ресурсов путём синтеза природных гормонов и иных веществ, способных понизить нагрузку, а при необходимости – обезболить либо быстро залечить рану. Также на непродолжительное время улучшается память, возрастает концентрация внимания, повышаются пределы физического ресурса. Успешно справляясь с невзгодами, человек делается сильнее духом.
Следствием влияния гормонов стресса является ускорение метаболизма, повышение концентрации глюкозы, за счёт чего клетки получают дополнительную энергию. Результатом становится ощущение бодрости, даже если ранее индивид испытывал усталость.
Гормоны провоцируют также учащение дыхания, что приводит к улучшению мозгового кровоснабжения. В результате происходит оптимизация когнитивных функций.
Стресс влияет и на рост числа тромбоцитов, что уменьшает риск возникновения кровотечения. За счёт повышения свертываемости, также понижается риск обширной кровопотери.
Высвобождая ресурс для преодоления стресса, организм переходит в экономный режим: происходит снижение кишечной перистальтики, спад функционирования эндокринных желез.
Гормон стресса воздействует угнетающе на иммунный аппарат, благодаря чему снижается вероятность возникновения аллергии, являющейся, по сути, реагированием иммунитета на некоторые факторы.
Рассматриваемая вариация стресса мобилизует и вынуждает собраться, дабы отыскать выход из сложившейся непростой ситуации, что также обогащает житейский опыт. Поскольку в дальнейшем человек, оказавшись в аналогичных обстоятельствах, будет ощущать себя увереннее. Эустресс приумножает адаптационные ресурсы и благоприятно воздействует на личностное формирование. Он способен духовно обогатить человека, позволяя ему преобразиться.
Однако нужно понимать, что воздействие стресса полезно лишь в лимитированном количестве и непродолжительным. Иначе результат получится совершенно противоположным.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Eustress Определение и значение — Merriam-Webster
европейский стресс ˈyü-ˌstres
… во время положительного стресса («эустресса»), такого как продвижение по службе или отпуск, высвобождаются химические вещества хорошего самочувствия, называемые эндорфинами.
— Трейси Бойд
Примеры предложений
Недавние примеры в Интернете
Существует правило стресса Златовласки (называемое
— Ричард Стивенс, 9 лет.0013 Смитсоновский институт , 12 июля 2018 г.
Узнать большеЭти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «эустресс». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Этимология
eu- + запись ударения 1
Первое известное использование
Путешественник во времени
Первое известное использование eustress было в 1975 году
Посмотреть другие слова того же года
Словарные статьи рядом с
eustressэустоматозный
эустресс
эстиль
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Эвстресс».
Копия цитирования
Медицинское определение
Эустресс
существительное
европейский стресс ˈyü-ˌstres
: положительная форма стресса, благотворно влияющая на здоровье, мотивацию, работоспособность и эмоциональное благополучие
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster полный текст
Что такое Eustress? Узнайте о положительной стороне стресса
Перейти к разделу
Что такое эустресс?
Почему эустресс важен в нашей жизни?
Что делает эустресс хорошим?
4 причины эустресса
Как превратить стресс в эустресс
Как определить, что это эустресс?
Eustress на рабочем месте
Важность поиска баланса
До сегодняшнего дня вы могли думать, что любой стресс — это плохой стресс. До этого момента вы, вероятно, считали, что стресс только вредит вашему самочувствию и физическому здоровью. Сделайте глубокий вдох и подготовьтесь к следующей строке.
Небольшой стресс полезен для нас. Вот что такое эустресс: хороший стресс.
Нас всегда учили, что стресса нужно избегать любой ценой, но эустресс — исключение. Это требует баланса и усилий, чтобы использовать то, что эустресс может сделать для нас на краткосрочной основе, и повысить нашу мотивацию.
Если вы не решаетесь принять стресс как хороший стресс, мы здесь, чтобы помочь. Мы познакомим вас с тем, что вам нужно знать об эустрессе и о том, как вы можете идентифицировать его и включить в свою жизнь.
Что такое эустресс?
Эустресс — это форма стресса, которая положительно влияет на наше самочувствие, психическое здоровье и поведение. Эустресс — это своего рода стресс, который побуждает нас попробовать новое хобби, освоить новые навыки и даже выйти за пределы своей зоны комфорта.
Это заставляет нас чувствовать себя хорошо, пока мы работаем над достижением наших целей, переживаем значительные жизненные изменения или начинаем новые главы в своей жизни. Это реакция на стресс, которая приносит нам пользу.
Все началось с того, что в 1956 году эндокринолог Ганс Селье опубликовал книгу The Stress of Life , в которой обсуждал концепции стресса и типы стрессоров. А 20 лет спустя он внес больше ясности в характеристики эустресса и отличил его от дистресса.
Существуют также различные виды стресса, такие как острый или хронический стресс. Это помогло людям понять, что стресс может быть полезным, а не называть любой стресс чем-то, что мы должны уменьшить.
Что такое стресс?
Эустресс действительно подпадает под категорию стресса, и мы можем классифицировать стресс как реакцию нашего организма на возможные угрозы. Когда наше тело признает изменение или потенциальную угрозу, оно наполняет наш мозг гормонами стресса, такими как кортизол и адреналин, чтобы вызвать нашу реакцию «бей или беги».
Хотя эустресс является положительной формой стресса, важно осознавать, что стресс может сделать с нашим психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе. Стресс может вызвать сердечные заболевания, высокое кровяное давление и повредить нашу иммунную систему, если его не лечить.
Тревога также может быть вызвана стрессом, поскольку мы все больше и больше беспокоимся о своих триггерах стресса и потенциальных угрозах. Стресс может даже ухудшить нашу память и то, как мы обрабатываем информацию.
Если вам нужна помощь в классификации вашего стресса, рассмотрите возможность встречи с тренером BetterUp. Они могут помочь вам определить, какой тип стресса вы испытываете, и как с ним справиться, чтобы ваше благополучие было приоритетом.
Какие примеры эустресса?
Вам могут быть полезны некоторые примеры эустресса, которые помогут вам определить его. Вот несколько быстрых сценариев, в которых вы можете испытать эустресс:
- Переезд с партнером или самостоятельно в первый раз
- Начать работу своей мечты
- Путешествие в новую страну
Почему эустресс важен в нашей жизни?
Позитивные чувства всегда приветствуются в повседневной жизни, как и эустресс.
Позитивное мышление — это то, что нужно иметь в нашей личной и профессиональной жизни, и эустресс может помочь с этим мышлением и мотивацией.
Eustress дает нам мотивацию для решения сложных задач или выполнения повседневных задач. С повышенной мотивацией мы будем поддерживать наши усилия для достижения наших целей. У нас будет причина для усердной работы: ощутить преимущества нашего успеха. И когда мы испытываем эустресс, это обычно означает, что мы в зоне.
Весь этот позитивный стресс помогает нам направить нашу энергию на то, что мы ценим в жизни. Вместо того, чтобы иметь всю эту энергию и ничего с ней не делать, эустресс заставляет нас действовать. Будь то мотивация, сосредоточенность или планирование, все это полезно. Мы можем сосредоточиться на том, что нам нужно сделать, например, выйти за пределы нашей зоны комфорта, чтобы что-то сделать, или знать, когда сделать перерыв.
Что делает эустресс хорошим?
Когда мы испытываем эустресс, это может быть отличным мотиватором.
Но не обольщайтесь — это все равно стресс. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, все еще циркулируют в вашем теле. Ваш сердечный ритм все еще может учащаться, а ваши руки могут вспотеть. Вы просто взволнованы тем, что это происходит.
Наш эустресс дает нам силы, что делает его полезным для развития нашей устойчивости. Наш эустресс помогает нам справляться со сложными препятствиями и понимать, что мы можем преодолеть все, что встречается на нашем пути. Затем, когда мы сталкиваемся с новым вызовом, мы готовы принять его лицом к лицу и стать сильнее.
Нам полезно узнать, что постоянные действия и усилия приводят к изменениям. Это меняет то, как мы разрабатываем план, принимаем установку на рост и делаем все для себя. Мы видим, что способны на многое, даже на стрессовое.
4 причины эустресса
Мы всегда пытаемся узнать, чем вызван стресс, избегая его и используя наши стратегии преодоления стресса. Но в случае эустресса изучение причин может помочь нам воспользоваться им.
Эустресс может быть уникальным для каждого человека, потому что наши стрессоры воздействуют на всех нас по-разному. Но мы можем выделить четыре причины, которые применимы к нам на каждом этапе жизни, который мы переживаем. Вот четыре причины возникновения эустресса:
- Временные ситуации: Эти ситуации могут быть захватывающими, потому что мы знаем, что они не будут длиться вечно. Подумайте об отпуске или небольших однодневных поездках в новые места. Это что-то новое, что вы испытываете, но это временно.
- Грядущие перемены: Перед тем, как начать новую работу или переехать в новый город, наступает период ожидания. Вы так сосредоточены на переменах, которые вам предстоит испытать, и на том, как это захватывающе, что эустресс помогает вам приспособиться, когда придет время.
- Видение прогресса: Пока вы так усердно работаете над своими краткосрочными или долгосрочными целями или даже просто над большой задачей в своем ежедневном списке дел, вы почувствуете мотивацию продолжать.
Увидев некоторый прогресс, вы поймете, что почти закончили и успех близок. - Выход из зоны комфорта: Вы учитесь, когда покидаете зону комфорта. Вы идете на риск, но это показывает вам, насколько полезно пробовать что-то новое и что нужно делать часто.
Увидев некоторый прогресс, вы поймете, что почти закончили и успех близок.Как превратить стресс в эустресс
Американский институт стресса обнаружил, что уровень стресса у американцев на 20% выше, чем в среднем по миру. У нас много стресса на наших тарелках, так почему бы не научиться превращать этот стресс в эустресс?
Это не то, что вы можете делать легко или постоянно. Мы не можем превратить весь наш дистресс в эустресс, и это нормально. Вот почему у нас есть другие методы управления стрессом.
Но вот пять советов, как превратить негативный стресс в эустресс, когда это возможно:
- Сделайте это здоровой задачей, над которой вы счастливы работать
- Развивайте мышление роста, которое приветствует изменения и приобретение новых навыков
- Сосредоточьтесь на том, какой результат вы хотите получить, и сделайте его положительным
- Найдите время, чтобы оценить свою стрессовую ситуацию, когда у вас есть энергия
- Стремитесь найти положительный аспект в любой ситуации
Как определить, что это эустресс?
Ваши эмоции могут быть подавляющими, если вы не знаете, как их классифицировать.
То же самое касается стресса. Вы не всегда знаете, хорошо это или плохо для вас.
Но вы можете узнать, как его идентифицировать. Отслеживая свой стресс, вы можете определить, насколько он вам полезен и считается ли он эустрессом. Когда вы изо всех сил пытаетесь уснуть во время стресса, самое время оценить себя.
Давайте рассмотрим эти шесть способов, которыми вы можете определить, является ли это эустрессом или источником дистресса для вас:
1. Оценка энергии, которую он вам дает: Является ли энергия, которую этот тип стресса дает вам продуктивной, мотивирующей и обнадеживает или истощает? Эустресс мотивирует и помогает вам чувствовать себя продуктивно, когда вы предпринимаете действия, но он не должен вас утомлять.
2. Думая о своем фокусе: Стресс, который затуманивает наше зрение и заставляет нас не знать, что делать, не является эустрессом. Когда вы испытываете эустресс, ваше внимание ясно, и вы знаете, что вам нужно сделать.
3. Обзор вашего волнения: Eustress должен заставить вас чувствовать себя взволнованным любым изменением, которое вы испытываете или собираетесь испытать. Это не похоже на негативный стресс, который заставляет вас волноваться, чувствовать тревогу и бояться новых вещей. Небольшое беспокойство может быть нормальным, как движение, но оно не должно доминировать над ситуацией.
4. Управление изменениями: Изменения, которые вы испытываете, должны заставить вас усердно работать, но они не должны быть невозможными. Эустресс поддается тяжелой работе. Если вы слишком побеждены, чтобы продолжать, это повод для беспокойства.
5. Уверенность в себе: Когда вы принимаете вызовы, меняетесь или готовитесь ко всему этому, как вы относитесь к себе? Ваша самооценка падает или вы чувствуете себя уверенно? Уверенность является ключевым моментом, когда дело доходит до эустресса и того, как он заставляет нас себя чувствовать.
И достижения, которые вызывает эустресс, должны повысить вашу самооценку.
6. Ожидание чего-то положительного или отрицательного: Попадая в любую стрессовую ситуацию, вы часто думаете об исходе. Если вы останавливаетесь только на наихудших сценариях, это не эустресс. С помощью эустресса вы видите в этом захватывающую возможность обучения для себя. Зачем беспокоиться о том, что может пойти не так, когда вы можете сосредоточиться на том, что пойдет правильно?
Эустресс на рабочем месте
Поскольку мы можем испытывать стресс везде, важно выделить области, в которых эустресс приносит пользу. Мы собираемся взглянуть на несколько примеров того, как работает эустресс, поскольку это то место, где он может изменить нашу жизнь. Стресс на работе может отразиться на нашей личной жизни, поэтому нам нужно научиться справляться со стрессом, связанным с работой, и определить, является ли он негативным или позитивным.
Профессиональный стресс может серьезно повлиять на то, как люди работают и как предприятия удерживают сотрудников.
На самом деле, опрос Американской психологической ассоциации показал, что 63% рабочих в США были готовы бросить работу, чтобы избежать стресса на рабочем месте. Но когда стресс положительный, это может быть здорово.
Сотрудники мотивированы на повышение производительности, сосредоточенность на своей работе и чувство гордости за то, что они производят.
Возможно, мы уже испытываем эустресс на работе, но вот пять примеров для рассмотрения:
- Повышение по службе, что означает участие в руководстве
- Работа над проектом, важным для вашего рабочего места
- Работа с совершенно новым клиентом, с которым никто не имеет опыта
- Берется за новый проект, который требует от вас изучения новых навыков и адаптации
- Перевод на работу в новую команду в другом отделе
Важность поиска баланса
То, что представляет собой эустресс и что он делает для нас, может быть очень полезным для нашей жизни.
