Эустресс и дистресс: Министерство здравоохранения — ШПИЛЬКИ

Содержание

Хороший, плохой, злой: какой стресс мы испытываем?

«Хороший» стресс — эустресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший», «настоящий») — благоприятный стресс, стимулирующий способности к адаптации. Возникает, когда нужно преодолеть условное препятствие. Возможно, вы вспомните это чувство: добежать на втором дыхании последние километры марафона, сдать экзамен по английскому, выступить на большую аудиторию. Или впервые полететь самолетом. Сделать что-то challenging — непростое и очень для вас важное.

В такие моменты учащается пульс, тело мобилизуется. Так проявляется стрессовая реакция: организм собирает все ресурсы, чтобы быстрее отреагировать на внешние факторы. Подробно о работе стресса в отдельной статье. Однако при «хорошем» стрессе возникают еще и ощущение подъема в процессе события и приятное «послевкусие» после.

Эустресс отличается от «плохого» стресса тем, что:
1) это непродолжительная реакция, спадает после стрессового события;
2) действия в нем происходят не из страха и угрозы, а из стремления к лучшему — человек рискует, чтобы получить новый навык, повысить качество своей жизни, позаботиться о других и т. д.;
3) для эустресса нужен вызов — при этом степень значимости и эмоциональный окрас одного и того же события будут для разными для каждого человека, все субъективно.

«Плохой» стресс — дистресс

Дистресс (перевод с англ. distress — «горе», «истощение») — неблагоприятный, как правило, хронический стресс. Он истощает ресурсы организма, ломает механизмы адаптации. Если долго находиться в таком состоянии, это может привести к болезням.

Причиной дистресса могут быть постоянные переработки, проблемы со сном, частые конфликты с близкими, длительные переживания на фоне жизненных событий и другое. Причем стресс не обязательно должен быть высоким — по шкале от 1 до 10 это может быть что-то среднее, на 3-4 балла. Но постоянное.

У «хорошего» стресса есть завершение, он кратковременный. Дистресс же может длиться долго — именно это подрывает все системы организма. Интенсивная нагрузка на сердце, проблемы с ЖКТ, недостаток сна — все это приводит к ослаблению организма. Если иммунная система долго работает в усиленном режиме, развиваются аутоиммунные заболевания.

Особенности дистресса в том, что:
1) проблема не в самом стрессе, а в том, что цикл стресса остается незакрытым — невозможно жить в постоянном режиме «на пределе», нужно отдыхать, восполнять ресурс;
2) события, с которыми связан дистресс, человек воспринимает, как негативные;
3) это субъективное восприятие объективных обстоятельств — получается, для выхода из стресса можно поменять либо обстоятельство, либо его восприятие.

Как помочь себе при стрессе?

Если вы заметили у себя признаки длительного стресса, попробуйте определить его причины. Возможно, это связано с питанием, работой или чем-то другим. Не нужно оставаться со стрессом «один на один»: обратитесь за помощью к близким, сообщите своему психотерапевту.

Чаще вспоминайте счастливые моменты жизни — это активизирует гормоны счастья. Регулярные занятия майндфулнес помогают снизить уровень стресса. Включите в ежедневный график 15-минутные практики для расслабления и улучшения контакта с телом. О техниках майндфулнес для работы со стрессом написали в другой статье.

Как справляться со стрессом в кризисное время / Хабр

Начать я хочу с фразы человека, который стал отцом теории стресса – Ганса Селье: «Отсутствие стресса — признак смерти». И он абсолютно прав, так как абсолютно вся наша жизнь наполнена стрессом, он неизбежен и мы постоянно с ним встречаемся.

Изначально стресс — это нормальная здоровая реакция организма на изменяющиеся условия. Это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. Этот механизм дан нам самой природой, он выработался в процессе эволюции.

Физиологический стресс дан нам самой природой, и во многом это физическая реакция — покраснение, сжатие рук, побледнение, сердцебиение и пр.

Но кроме физиологического стресса есть еще и психологический стресс.

Позитивный и негативный стресс

В повседневной жизни слово «стресс» часто употребляется только в негативном значении. На самом же деле стрессы бывают двух видов: полезные и вредные. Канадский ученый-эндокринолог Ганс Селье сформулировал теорию, в которой стресс делится по своему влиянию на организм на положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

С положительным стрессом организм достаточно быстро справляется.

Позитивный стресс:

всегда краткосрочен;
мотивирует и повышает работоспособность;
относительно легко переносится как физически, так и психологически;
оканчивается расслаблением и положительными эмоциями.

Негативный стресс, или дистресс — это такое событие, которое сопровождается чувством утраты, неудачи, переживанием критики и потери контроля. В этом состоянии мы обычно чувствуем, что способность справляться с напряжением достигла своего предела. Дистресс означает, что свой уровень стресса мы воспринимаем как слишком высокий и стресс уже влияет на нас негативно и губительно.

Если стресс продолжается долго, ваши ресурсы постепенно истощаются, и вы начинаете чувствовать раздражение, тревогу, перенапряжение.

Как вообще во время стресса реагирует наш мозг?

Стресс не просто в голове, это реальные ощущения в теле. Реакция запускается в глубинах головного мозга: гипоталамусе и миндалевидном теле (миндалине). По факту именно они отвечают за состояние стресса.

Самый трезвомыслящая часть – префронтальная кора, самая безбащенная – амигдала (миндалина), она отвечает за страх, тревогу и агрессию.

Мы думаем, что наша умная префронтальная кора контролирует импульсивную амигдалу от необдуманных поступков, но это не так. На самом деле это две равные системы, у которых одинаковое право голоса и не меньше рычагов влияния.

Роберт Сапольски, американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии в Стэнфордском университете, автор прекрасной книги «Психология стресса» говорит, что во время затяжного стресса в организме выделяются гормоны, которые, с одной стороны, активируют и без того тревожную и импульсивную амигдалу и одновременно тормозят активность префронтальной коры, не давая ей вовремя отдернуть слетевшую с катушек амигдалу. Нарушается баланс между разумом и эмоциями. Мы уже не можем просто силой нашей мысли остановить стресс.

Этот эффект можно хорошо проследить на тревоге: сколько я себе не говорю в момент тревоги, что беспокоиться не о чем, все окей, лучше мне особо не становится. Потому что доводы разума сейчас не канают, наша эмоциональная система в дисконнекте и не слышит нас.

Но это еще не все: на затяжной стресс мы реагируем также, как большинство приматов — вымещаем раздражение на более слабых, начинаем воспринимать нейтральные сигналы как враждебные, резко сокращаем круг людей, которых считаем «своими».

У нас формируется так называемое «туннельное зрение» — мы видим только один раздражитель, не учитывая множество побочных фактов, которые при ближайшем рассмотрении могут оказаться совсем не побочными — даже первостепенными. И что еще хуже — исключаем из уравнения потенциальные последствия.

Наши решения становятся менее гибкими, более машинальными и импульсивными. Мы действуем не задумываясь — по принципу ежедневной рутины.

При этом совершенно неважно, переживаете ли вы по поводу реальных событий или же мысленно накручиваете себя. Для нашего мозга разницы нет. Благодаря сложному устройству мозга и развитому абстрактному мышлению, человек может реагировать не только на те события, которые непосредственно прямо сейчас происходят именно с нами, но и вспоминать прошлые неприятности, бояться будущих или сочувствовать людям, находящимся далеко от нас. Реакция организма на эти переживания такая же, как на непосредственную физическую опасность.

Если мы без перерыва следим за трагическими новостями и пытаемся спрогнозировать развитие ситуации, которую не контролируем, это всё равно что неделями убегать от носорогов: организм работает на пределе возможностей и не получает отдыха.

Коротко, выводы:

В стрессе наша рациональная часть не работает.
Мышление становится туннельным, негибким.
Мы не можем принимать взвешенные решения и становимся более агрессивны.
Не важно, стрессуем мы из-за реальных или воображаемых вещей.

Стадии стресса

В зависимости от продолжительности и интенсивности стрессового фактора, выделяют три стадии стресса: мобилизация, адаптация и истощение.

Реакция тревоги или мобилизации. В ответ на новое воздействие мобилизуются адаптационные возможности организма.

Сопротивление или адаптация. Мы пытаемся бороться изо всех сил. На этой стадии мы эффективно справляемся с перенапряжением, способны анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации. Наш организм активирует резервный запас сил.

Истощение. Ресурсы заканчиваются, необходим отдых. Мы чувствуем усталость, апатию, теряем интерес к жизни, сдаемся и не сопротивляемся раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы. Это самая опасная стадия стресса.

Теперь, зная как выглядят все три стадии, вы можете отследить свое состояние и понять, находитесь ли вы сейчас в стрессовой ситуации.

При затяжном стрессе реакция не прекращается. Стрессовый цикл замыкается на первой половине, и восстановления не происходит. Несмотря на то, что реакция вялая, она непрерывна и стимулирует выработку новых порций возбуждающих веществ. Железы, ответственные за стресс, постоянно синтезируют гормоны стресса.

Как понять, что вы в дистрессе?

У нас для этого есть 4 подсказки: это наши телесные реакции, наши мысли, наши эмоции и поведение. Вспомните, как вы обычно чувствуете себя в стрессе?

Тело: это может быть жар или бледность, тремор, изменения в аппетите, боли различного генеза, обострение хронических заболеваний и пр.

Эмоции: усталось, вина, гнев, стыд, раздражение, грусть, апатия, отчаяние, безразличие, обида и пр.

Мысли: навязчивые (жевачка), сиуцидальные, катастрофичные, самокритика, снижение концентрации, заторможенность

Поведение: агрессия или замкнутость, избегание, заторможенность, навязчивые действия, суетливость, зависимости.

Как справляться со стрессом?

Ищите смысл в разных сторонах жизни. Как говорил Виктор Франкл “если у человека есть зачем, он сможет выдержать любое как”
Ищите точку опоры в своих ценностях. Ценности — это то, чему мы можем верить. Мир, любовь, уважение своих и чужих границ, самоидентичность — все это может быть отправными точками.
Помните, что есть вещи, которые не отобрать никаким внешним событиям. Это самоуважение, ценности, чувства к людям, которые нам дороги, наш опыт.
Вспоминайте предыдущий опыт: как раньше справлялись с трудностями? что вам помогало? на каких людей вы могли положиться? на кого можете сейчас?
Отделите то, на что вы можете повлиять от того, что вам неподвластно. Начертите круг своей ответственности. В мире происходят вещи, на которые мы не можем повлиять, не все нам подвластно. Но всегда есть то, что в наших силах: вы, ваши состояния и ваши действия.
Не оставайтесь в одиночестве: с кем я? ради кого я? кто думает также, как я? кто чувствует также, как я? кто мне поможет? кому помогу я?
Не забывайте о теле. Когда в последний раз ели? Как вы спите? Когда занимались физической активностью? Это банально, но если у вас нет ресурсов на физиологическом уровне, у вас нет и психических сил переживать стресс.
Дышите, заземляйтесь, чувствуйте тело, расслабляйте мышцы.
Выдыхайте. Не забывайте не только мобилизоваться, но и отдыхать. Избавляйтесь от напряжения, сбрасывайте его. Огромное количество ситуаций, когда мы неэффективны, когда мы не решаем задачи происходят потому, что у нас нет сил это делать, ведь все силы ушли на выдерживание напряжения.

Эустресс против дистресса: различия, примеры и эффекты

Эустресс и дистресс — это термины, которые относятся к разным типам стресса. Согласно ведущей теории, эустресс кажется сложным, но управляемым и в конечном итоге приводит к росту. Напротив, дистресс более тяжел и иногда может казаться неуправляемым.

Не все специалисты согласны с понятиями эустресса и дистресса. Например, в документе 2020 года утверждается, что эти ярлыки подразумевают, что некоторые формы стресса являются «хорошими», а другие — «плохими». Однако положительное или отрицательное влияние стресса на человека зависит от самых разных факторов.

Событие, которое один человек воспринимает как стрессовое, но в конечном итоге полезное, может сильно расстроить другого человека. Исследование 2021 года показало, что ключевым фактором здесь является наличие у человека необходимых ресурсов для решения проблемы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эустресе и дистрессе, включая их различия, признаки того и другого и их влияние.

Эустресс и дистресс — это термины, которые классифицируют различные типы стресса. На одном конце спектра находится дистресс, который включает в себя негативные чувства и часто является трудным опытом. На другом конце находится эустресс, который является сложным, но полезным.

Люди могут испытывать эустресс, когда чувствуют уверенность в своей способности решить проблему или справиться с ситуацией. Например, они могут испытывать стресс из-за экзамена, но знают, что достаточно подготовились, чтобы сдать его. После этого они могут испытывать чувство выполненного долга или гордости.

Для сравнения, дистресс может возникнуть, когда человек чувствует себя не в состоянии справиться или не в своей тарелке. Например, если человек не готовился к предстоящему экзамену, он может испытывать тревогу или панику.

Однако дистресс по своей сути не является разрушительным. В некоторых случаях люди, которые изначально расстроены ситуацией, могут стать мотивированными для решения проблемы, что приведет к лучшим результатам в будущем. Их переживание стресса также может меняться со временем.

Используя приведенный выше пример, человек, который не готов к экзамену, может составить учебный план, чтобы в следующий раз он мог лучше сдать экзамен. С другой стороны, они могут чувствовать себя расстроенными перед экзаменом, но затем осознать, что они более способны, чем они думали. В этом случае их чувства могут измениться от дистресса до эустресса.

Стресс может возникнуть и в благоприятных ситуациях. Например, человек может чувствовать страдание, когда расстается с партнером, даже если он знает, что это лучше для него.

Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:

физические упражнения, соответствующие способностям и уровню физической подготовки человека
путешествия, вызывающие стресс, но в конечном итоге приносящие удовлетворение
трудная, но приносящая удовлетворение работа
серьезные изменения в жизни, которых желает человек например, переезд или женитьба

Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:

издевательства
контролирующее или манипулятивное поведение
отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека

смерть любимого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.

Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:

	Эустресс	Дистресс
Продолжительность	Часто краткосрочный, с четким решением или выходом из ситуации	может быть краткосрочным или долгосрочным
Сложность
Сложный чувствовать себя сложным, но управляемым	более вероятно чувствовать себя неуправляемым или подавленным
0061 с большей вероятностью включают тревогу, панику или безнадежность
Самоэффективность	обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока	часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая
Физическое благополучие	менее вероятное влияние на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его	более вероятное влияние на физическое здоровье, особенно если дистресс хронический

Переживание человеком стресса субъективно, и нет правильного или неправильного способа чувствовать. Многие факторы могут влиять на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

По мнению некоторых психологов, существенным фактором являются ресурсы, к которым человек имеет доступ. Этими ресурсами могут быть физические объекты, такие как:

деньги
транспорт
конюшня

Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как:

время
знания
энергия
здоровье
постоянная занятость

здоровые навыки преодоления трудностей Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.

Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о своей «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.

Стресс был связан с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.

Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.

Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:

прилив крови к мышцам
увеличение частоты дыхания и сердцебиения
высвобождение глюкозы в кровоток, что дает энергию

В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.

Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».

Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени. Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.

Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.

Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.

Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.

Люди могут продвигать эустресс несколькими способами. Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:

изучение нового навыка
начало нового хобби или проекта
игры
решение головоломок
наставничество или обучение других

занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.

Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.

В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.

Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне. В результате они важны для общественного здравоохранения.

Хронический или непреодолимый стресс не является чем-то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.

Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:

врачу
терапевту или консультанту
службе поддержки или горячей линии
отделу кадров, если стресс связанные с работой

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.

Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться. Превращение дистресса в эустресс может помочь расширить ресурсы выживания человека и повысить устойчивость.

Если возможно, люди, испытывающие хронический или неуправляемый стресс, должны обратиться за помощью.

Эустресс и дистресс: различия, примеры и эффекты

Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:

физические упражнения, соответствующие способностям и уровню физической подготовки человека
путешествия, вызывающие стресс, но в конечном итоге приносящие удовлетворение
трудная, но приносящая удовлетворение работа
серьезные изменения в жизни, которых желает человек например, переезд или женитьба

Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:

издевательства
контролирующее или манипулятивное поведение
отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека

смерть любимого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.

Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:

	Эустресс	Дистресс
Продолжительность	Часто краткосрочный, с четким решением или выходом из ситуации	может быть краткосрочным или долгосрочным
Сложность
Сложный чувствовать себя сложным, но управляемым	более вероятно чувствовать себя неуправляемым или подавленным
0061 с большей вероятностью включают тревогу, панику или безнадежность
Самоэффективность	обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока	часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая
Физическое благополучие	менее вероятное влияние на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его	более вероятное влияние на физическое здоровье, особенно если дистресс хронический

деньги
транспорт
конюшня

Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как:

время
знания
энергия
здоровье
постоянная занятость
здоровые навыки преодоления трудностей Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.
Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о своей «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.
Стресс был связан с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.
Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.
Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:
- прилив крови к мышцам
- увеличение частоты дыхания и сердцебиения
- высвобождение глюкозы в кровоток, что дает энергию
В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.
Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».
Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени. Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.
Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.
Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.
Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.
Люди могут продвигать эустресс несколькими способами. Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:
- изучение нового навыка
- начало нового хобби или проекта
- игры
- решение головоломок
- наставничество или обучение других
- занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.
  Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.
  В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.
  Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне. В результате они важны для общественного здравоохранения.
  Хронический или непреодолимый стресс не является чем-то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.
  Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:
  - врачу
  - терапевту или консультанту
  - службе поддержки или горячей линии
  - отделу кадров, если стресс связанные с работой
  Предотвращение самоубийств
  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
  - Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  - Слушайте человека без осуждения.
  - Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  - Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  - Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.
  
  Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.
  Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.
  Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться. Превращение дистресса в эустресс может помочь расширить ресурсы выживания человека и повысить устойчивость.