Эустресс примеры: что это простыми словами, примеры, причины, признаки

что это простыми словами, примеры, причины, признаки

Специалисты считают, что стресс может оказывать и отрицательное, и положительное воздействие на человеческий организм. К числу положительных разновидностей стресса относится эустресс, речь о котором пойдет ниже.

Что такое эустресс?

Эустресс —  это один из видов благоприятного стресса, активизирующего резервы организма и помогающего человеку эффективно и быстро справиться с различными трудностями. Стресс такого типа дает мощный заряд энергии, однако, отличается небольшой по времени продолжительностью, поскольку человеческое тело не способно выдерживать высокие нагрузки слишком долго.

Указанный термин ввел в научный обиход эндокринолог Г. Селье, префикс «эу» — греческого происхождения, он переводится как «настоящий» или «подлинный». По сути эустресс представляет собой положительный ответ на стрессовую ситуацию, он позволяет человеку почувствовать удовлетворение и пережить ряд других положительных эмоций.

Таким образом, описываемый феномен призван защитить организм от негативных последствий стресса, мобилизовать его внутренние резервы и улучшить течение некоторых физиологических процессов. Обычно эустресс отличает кратковременность, сопровождаемая расходованием большого количества энергии на поверхностном уровне.

Примеры эустресса

Эустресс нельзя отнести к редким явлениям, но обычный человек почти наверняка не сможет его распознать. Приведем несколько примеров подобного состояния.

Одним из ярких проявлений эустресса называют состояние, которое испытывают спортсмены перед началом соревнований. В эти моменты атлеты отмечают общую расслабленность тела, и одновременную с ней концентрацию сознания. Результатом пережитого становится улучшенная скоординированность всех движений спортсмена, увеличение таких показателей как выносливость и скорость, улучшение реакции. Следовательно, эустресс помогает организму справиться с большими физическими нагрузками.

Схожее эмоциональное состояние испытывает студент, вытянувший билет на экзамене, так как именно в этот момент он начинает стремительно прогнозировать дальнейшее течение событий. Позитивный стресс заставляет мозг быстро анализировать ситуацию для немедленного нахождения правильного выхода, который обязательно будет найден (к примеру, неготовый к экзамену студент начнет искать помощи у сидящих с ним рядом однокурсников либо воспользуется шпаргалкой или пронесенным на экзамен конспектом).

Эустресс могут испытать и верующие, купающиеся в крещенской проруби. Холодная вода воздействует как на разум, так и на тело, а потому полученные при этом позитивные эмоции приносят человеку чувство глубокого очищения.

Признаки эустресса

Стресс позитивной направленности способствует выработке адреналина и кортизола, гормонов, насыщающих кровь глюкозой. Под их воздействием в организме человека происходят следующие изменения:

• учащается сердцебиение и дыхание;
• повышается давление;
• усиливаются иммунные способности;
• нередко отмечается и усиление работы органов чувств, в частности, расширение бокового зрения и обострение обоняния.

Для эустресса характерны чувство творческого подъема и прилива сил, ощущение вдохновения, желание действовать. Внимание четко концентрируется на достижении определенной цели, появляется уверенность в собственных силах, быстро находится выход из сложившейся ситуации. Часто в подобном состоянии человек делает то, что ранее казалось ему непосильным, к примеру, он выполняет объем работы, который не выполнял никогда прежде.

Причины возникновения

Выделяют несколько основных причин возникновения эустресса:

• попадание человека в трудную ситуацию, вызывающую у него резкий выброс адреналина;
• неожиданные и яркие эмоции позитивного характера;
• отсутствие опыта в противостоянии факторам, вызывающим стресс;
• положительная реакция на действия человека окружающих, ощущение их поддержки;
• осознание индивидом того факта, что он может справиться с возникшей проблемой.

Влияние на организм

Эустресс оказывает мощное воздействие на человеческий организм, его влияние проявляется в следующих характерных признаках:

• Ускоряется обмен веществ.
  Благодаря этой особенности эустресса человек ощущает бодрость и мощный прилив сил, даже будучи сильно уставшим;
• Отмечается всплеск интеллектуальной активности. Изменившийся гормональный фон приводит к учащению дыхания и улучшению кровоснабжения головного мозга кислородом, что положительно сказывается на интеллектуальной деятельности;
• Повышается тонус мышц, увеличивается мышечная масса, сила и выносливость;
• Уровень тромбоцитов в крови существенно возрастает, улучшается свертываемость крови, что приводит к уменьшению риска сильного кровотечения при получении ранения или травмы;
• Снижается активность каждой второстепенной функции организма, что приводит к высвобождению дополнительных ресурсов и помогает человеку сосредоточиться на борьбе со стрессовой ситуацией;
• Число аллергических реакций заметно понижается благодаря выбросу в кровь значительного количества гормона кортизол;
• Организм мобилизуется в поиске выхода из сложной ситуации, его адаптивные возможности ощутимо повышаются. Кроме того, при благоприятном исходе дела человек получает опыт, который пригодится ему при разрешении схожих ситуаций в будущем.

Факторы возникновения эустресса

Существует три основных фактора, оказывающих ключевое влияние на возникновении эустресса у конкретного человека:

1. Особенности мыслительной деятельности. Естественно, разные жизненные ситуации вызывают различные реакции у разных людей. Так, в схожей ситуации один человек может ощущать приятное нервное возбуждение, а второй — полную подавленность и чувство безысходности.
2. Прежний опыт. Оказавшись в ситуации, с которой он уже успешно справлялся ранее, человек вместо страха начинает чувствовать азарт, предвкушая новую победу.
3. Осознанное помещение себя в условия стрессовой ситуации. Любой, в том числе и позитивный стресс чреват рядом опасностей. Однако, осознанно оказавшийся в той или иной ситуации человек способен к получению положительных эмоций от перенесенного стресса (например, ставки в казино, включая и очень крупные, делаются исключительно добровольно).

Различие между эустрессом и дистрессом

Психологи различают эустресс и дистресс, относя последний к разрушительному для человеческого организма типу стресса. Изначально причинами дистресса являются события негативного характера, например, реальная угроза здоровью либо жизни человека или различные фобии и хронические болезни.

Помимо этого, о дистрессе говорят в случаях, когда сама жизнь человека начинает представлять собой один длительный, затяжной стресс. В такой ситуации разум и волевые качества индивида подавляются, что приводит к возникновению сильного внутреннего напряжения, проявляющегося впоследствии в виде нервных срывов.

У продолжительного эустресса есть все шансы со временем перерасти в дистресс, поскольку после ощущения эйфории человека неминуемо ожидает апатия, упадок сил и резкое понижение настроения. Во избежание такой ситуации психологи рекомендуют переживающим эустресс людям скорее вернуться в свое обычное, спокойное состояние. Успокоиться поможет прием пищи, кратковременный отдых или отвлечение от мыслей либо предметов, вызывающих состояние эйфории.

Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию

Спорст­ме­нам и лю­би­те­лям ост­рых ощу­ще­ний зна­ко­мо это чув­ство: сна­ча­ла за­да­ча ка­жет­ся невы­пол­ни­мой, но вы пре­одо­ле­ва­е­те пре­пят­ствия одно за дру­гим — и вот вы уже про­бе­жа­ли свой пер­вый ма­ра­фон или за­бра­лись на вер­ши­ну горы. Серд­це уча­щен­но бьет­ся, а крат­кий эмо­ци­о­наль­ный всплеск за­став­ля­ет встре­пе­нуть­ся и дает за­ряд энер­гии. Этот фе­но­мен на­зы­ва­ет­ся эус­трес­сом. Рас­ска­зы­ва­ем, как от­ли­чить та­кой по­лез­ный стресс от ис­то­ща­ю­ще­го.

Эус­тресс или дис­тресс

Кли­ни­че­ский пси­хи­атр Май­кл Дже­но­ве­зе объ­яс­ня­ет: лю­бые вол­ну­ю­щие со­бы­тия вы­зы­ва­ют из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме на хи­ми­че­ском уровне. К эус­трес­су при­во­дит встре­ча с опре­де­лен­ны­ми вы­зо­ва­ми. По мне­нию Дже­но­ве­зе, он по­мо­га­ет че­ло­ве­ку под­дер­жи­вать себя в то­ну­се — мо­ти­ви­ру­ет и тре­ни­ру­ет нашу вы­нос­ли­вость. Хотя та­кой опыт и по­ле­зен, он при­но­сит не са­мые при­ят­ные ощу­ще­ния: пульс уча­ща­ет­ся, мы чув­ству­ем вы­брос ад­ре­на­ли­на и тре­во­гу.

Дис­тресс и эус­тресс на­хо­дят­ся на раз­ных по­лю­сах: если пер­вый па­гу­бен для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья, то вто­рой, на­обо­рот, ра­бо­та­ет нам в плюс. В от­ли­чие от эус­трес­са, дис­тресс при­во­дит к ощу­ще­нию пе­ре­утом­ле­ния, по­то­му что на­ших внут­рен­них ре­сур­сов не хва­та­ет на пре­одо­ле­ние та­ко­го опы­та.

Раз­ни­цу меж­ду эти­ми дву­мя фе­но­ме­на­ми мож­но опи­сать че­рез сло­ва «вы­зов» и «угро­за»: вы­зо­вы за­став­ля­ют нас на­прячь­ся, но их мож­но пре­одо­леть; а вот за­щи­та от угро­зы ли­ша­ет нас сил и вре­дит пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью.

Дли­тель­ный стресс мо­жет при­ве­сти к се­рьез­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ям, тре­вож­ным со­сто­я­ни­ям и де­прес­сии. А эус­тресс, как пра­ви­ло, длит­ся недол­го и остав­ля­ет по­сле себя ис­клю­чи­тель­но при­ят­ные ощу­ще­ния.

По­зи­тив­ные при­ме­ры эус­трес­са

Мы стал­ки­ва­ем­ся с по­ло­жи­тель­ным стрес­сом, ко­гда вы­хо­дим из зоны сво­е­го ком­фор­та. Но­вый опыт вы­зы­ва­ет чув­ство при­ят­но­го вол­не­ния, удо­вле­тво­ре­ния и при­да­ет уве­рен­ность в себе.

Эус­тресс — наш ча­стый спут­ник в по­все­днев­ной жиз­ни, но мы не все­гда уме­ем его опо­знать. Вот несколь­ко при­ме­ров.

На ра­бо­те

Клас­си­че­ский при­мер: вы ра­бо­та­е­те над про­ек­том, в ко­то­ром мо­же­те по­ка­зать свои силь­ные сто­ро­ны, на­брать­ся но­во­го опы­та и со­вер­шить нечто бо­лее слож­ное, чем обыч­но. Толь­ко вы не долж­ны быть пе­ре­гру­же­ны, а дед­лайн — вне­зап­ным.

Са­мо­раз­ви­тие

В про­цес­се при­об­ре­те­ния но­вых на­вы­ков мы неред­ко встре­ча­ем­ся с неожи­дан­ны­ми вы­зо­ва­ми. С од­ной сто­ро­ны, про­цесс обу­че­ния вдох­нов­ля­ет и увле­ка­ет, с дру­гой — нам при­хо­дит­ся мно­го ра­бо­тать, ис­прав­лять ошиб­ки и по­рой даже пре­одо­ле­вать себя. Но если в кон­це ваши уси­лия оку­па­ют­ся, то вы чув­ству­е­те об­лег­че­ние и гор­дость.

Пу­те­ше­ствия

Пу­те­ше­ствия все­гда свя­за­ны со стрес­сом — неиз­вест­ная мест­ность, незна­ко­мая куль­ту­ра, непо­нят­ные обы­чаи. В то же вре­мя нами ру­ко­во­дит лю­бо­пыт­ство, ко­то­рое тол­ка­ет нас к ак­тив­но­му изу­че­нию но­вой стра­ны и по­мо­га­ет рас­ши­рить ми­ро­вос­при­я­тие.

Фи­зи­че­ские на­груз­ки

Ре­гу­ляр­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки: про­беж­ки, пла­ва­ние, джоггинг и за­ня­тия в спор­тив­ном зале — от­лич­ный спо­соб раз­вить силу воли и вы­нос­ли­вость. Уста­лость по­сле ин­тен­сив­ной тре­ни­ров­ки все­гда со­про­вож­да­ет­ся удо­вле­тво­ре­ни­ем и хо­ро­шим са­мо­чув­стви­ем.

Как уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­лез­но­го стрес­са:

• учи­те каж­дый день что-ни­будь но­вое;
• ста­рай­тесь вы­хо­дить за рам­ки при­выч­но­го и ком­форт­но­го во вре­мя ра­бо­ты, на­при­мер, освой­те но­вые на­вы­ки или возь­ми­те до­пол­ни­тель­ную за­да­чу;
• за­ни­май­тесь фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми;
• на­учи­тесь ста­вить себе ам­би­ци­оз­ные цели — вы­пол­ни­мые, но тре­бу­ю­щие от вас твор­че­ско­го под­хо­да или уси­лен­ной тре­ни­ров­ки.

Положительный тип стресса, примеры и многое другое

Все мы в какой-то момент испытываем стресс. Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.

Чего вы, возможно, не знаете о стрессе, так это того, что не все так плохо. Фактически, мы можем испытывать эустресс, или положительный стресс, так же часто, как и отрицательный.

Что такое эустресс?

Если идея положительного стресса для вас нова, вы не одиноки. Большинство из нас приравнивают любой стресс к негативному опыту.

Клинический психиатр доктор Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о чем-то положительном, но эустресс — это именно то, что является позитивным стрессом. «Возбуждающие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в организме», — пояснил он.

Эустресс обычно является результатом нервозности, которая может проявиться при столкновении с забавным испытанием. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса может пострадать наше самочувствие.

«Eustress помогает нам сохранять мотивацию, работать над достижением целей и радоваться жизни», — добавил он.

Что такое дистресс?

С точки зрения противоположностей дистресс и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от эустресса дистресс может заставить вас чувствовать себя подавленным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) недостаточны для удовлетворения требований, с которыми вы сталкиваетесь.

Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к беспокойству, депрессии и снижению работоспособности.

Работать и жить вне зоны комфорта — это хорошо. Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать негативным. Вот что делает эустресс такой важной частью нашего общего состояния здоровья.

«Эустресс вызывает положительные чувства волнения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», — сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош, потому что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и стимулируете вызов, который вы испытываете от стрессора.

Психолог доктор Кара Фасоне говорит, что эустресс заключается в том, чтобы достаточно бросить себе вызов, не тратя все свои ресурсы. Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:

• Эмоционально , эустресс может привести к положительному ощущению удовлетворения, вдохновения, мотивации и потока.
• Психологически эустресс помогает нам развивать нашу самоэффективность, автономию и устойчивость.
• Физически эустресс помогает нам строить свое тело (например, выполняя сложную тренировку).

Эустресс можно найти во всех сферах жизни. От работы и межличностных отношений до домашних и семейных отношений существует множество возможностей испытать позитивный стресс.

Fasone рассказывает о некоторых примерах проявления эустресса в вашей жизни:

Эустресс в действии

Примером эустресса в действии является новый проект, который побуждает вас использовать имеющиеся сильные стороны (которые могут быть невероятно энергичными) и требует от вас отточить существующие навыки или изучить новые.

Связанные с работой проекты вызовут эустресс только в том случае, если они сложны, но реалистичны. Если сроки нереально сжаты, вы жонглируете многочисленными проектами (нереальная рабочая нагрузка) или работаете с токсичной командной культурой, вы, скорее всего, испытаете стресс и связанные с этим негативные последствия.

Эустресс в личных интересах

Постановка сложных целей на основе ваших интересов или увлечений — еще один пример эустресса. Мы, люди, обладаем врожденной способностью учиться. Изучение новых вещей может быть сложной задачей. А растущий опыт в какой-либо области не происходит по прямой линии.

Обычно на этапе обучения вы можете быть совершенно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете повышать собственную эффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.

Эустресс и путешествия

Путешествие по своей сути сопряжено со стрессом, особенно когда вы исследуете далекое место с другим языком и обычаями.

В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место, где можно отведать разнообразные блюда, увидеть новые места и познакомиться с целой культурой.

Несмотря на стресс, путешествие — это открывающий глаза опыт для многих людей, который воспринимается положительно.

Эустресс и физическая подготовка

Физически эустресс проявляется в том, что вы бросаете вызов своему телу (например, поднимаете тяжести), чтобы стимулировать рост (в данном случае силу, выносливость и рост мышц).

В тренажерном зале или на пешеходной дорожке вы можете джемовать под свои мелодии и полностью погрузиться в тренировку. Вы можете даже не осознавать, насколько утомительной стала работа, потому что вы захвачены моментом.

Скорее всего, вы уже включили позитивный стресс в свою жизнь. Но если вы ищете способы сделать эустресс частью своей повседневной жизни, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать:

• Каждый день узнавайте что-то новое, большое или маленькое.
• Выведите себя за пределы зоны комфорта на работе. Это может означать принятие новой ответственности или развитие нового навыка.
• Упражнения, упражнения, упражнения!
• Узнайте, как ставить цели (личные и профессиональные), сложные и реалистичные. Отслеживайте свой прогресс, чтобы нести ответственность.

Узнайте больше о способах справиться с негативным стрессом и улучшить свое здоровье и настроение.

Стресс, позитивный или негативный, является нормальной частью жизни. Мы можем не контролировать часть негативного стресса, который мы испытываем, но мы можем искать способы включить больше эустресса в нашу жизнь.

Положительный тип стресса, примеры и многое другое

Все мы в какой-то момент испытываем стресс. Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.

Чего вы, возможно, не знаете о стрессе, так это того, что не все так плохо. Фактически, мы можем испытывать эустресс, или положительный стресс, так же часто, как и отрицательный.

Что такое эустресс?

Если идея положительного стресса для вас нова, вы не одиноки. Большинство из нас приравнивают любой стресс к негативному опыту.

Клинический психиатр доктор Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о чем-то положительном, но эустресс — это именно то, что является позитивным стрессом. «Возбуждающие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в организме», — пояснил он.

Эустресс обычно является результатом нервозности, которая может проявиться при столкновении с забавным испытанием. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса может пострадать наше самочувствие.

«Eustress помогает нам сохранять мотивацию, работать над достижением целей и радоваться жизни», — добавил он.

Что такое дистресс?

С точки зрения противоположностей дистресс и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от эустресса дистресс может заставить вас чувствовать себя подавленным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) недостаточны для удовлетворения требований, с которыми вы сталкиваетесь.

Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к беспокойству, депрессии и снижению работоспособности.

Работать и жить вне зоны комфорта — это хорошо. Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать негативным. Вот что делает эустресс такой важной частью нашего общего состояния здоровья.

«Эустресс вызывает положительные чувства волнения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», — сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош, потому что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и стимулируете вызов, который вы испытываете от стрессора.

Психолог доктор Кара Фасоне говорит, что эустресс заключается в том, чтобы достаточно бросить себе вызов, не тратя все свои ресурсы. Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:

• Эмоционально эустресс может привести к положительному ощущению удовлетворения, вдохновения, мотивации и потока.
• Психологически эустресс помогает нам развивать нашу самоэффективность, автономию и устойчивость.
• Физически эустресс помогает нам строить свое тело (например, выполняя сложную тренировку).

Эустресс можно найти во всех сферах жизни. От работы и межличностных отношений до домашних и семейных отношений существует множество возможностей испытать позитивный стресс.

Fasone рассказывает о некоторых примерах проявления эустресса в вашей жизни:

Эустресс в действии

Примером эустресса в действии является новый проект, который побуждает вас использовать имеющиеся сильные стороны (которые могут быть невероятно энергичными) и требует от вас отточить существующие навыки или изучить новые.

Связанные с работой проекты вызовут эустресс только в том случае, если они сложны, но реалистичны. Если сроки нереально сжаты, вы жонглируете многочисленными проектами (нереальная рабочая нагрузка) или работаете с токсичной командной культурой, вы, скорее всего, испытаете стресс и связанные с этим негативные последствия.

Эустресс в личных интересах

Постановка сложных целей на основе ваших интересов или увлечений — еще один пример эустресса. Мы, люди, обладаем врожденной способностью учиться. Изучение новых вещей может быть сложной задачей. А растущий опыт в какой-либо области не происходит по прямой линии.

Обычно на этапе обучения вы можете быть совершенно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете повышать собственную эффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.

Эустресс и путешествия

Путешествие по своей сути сопряжено со стрессом, особенно когда вы исследуете далекое место с другим языком и обычаями.

В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место, где можно отведать разнообразные блюда, увидеть новые места и познакомиться с целой культурой.

Несмотря на стресс, путешествие — это открывающий глаза опыт для многих людей, который воспринимается положительно.

Эустресс и физическая подготовка

Физически эустресс проявляется в том, что вы бросаете вызов своему телу (например, поднимаете тяжести), чтобы стимулировать рост (в данном случае силу, выносливость и рост мышц).

В тренажерном зале или на пешеходной дорожке вы можете джемовать под свои мелодии и полностью погрузиться в тренировку. Вы можете даже не осознавать, насколько утомительной стала работа, потому что вы захвачены моментом.

Скорее всего, вы уже включили позитивный стресс в свою жизнь. Но если вы ищете способы сделать эустресс частью своей повседневной жизни, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать:

• Каждый день узнавайте что-то новое, большое или маленькое.
• Выведите себя за пределы зоны комфорта на работе. Это может означать принятие новой ответственности или развитие нового навыка.
• Упражнения, упражнения, упражнения!
• Узнайте, как ставить цели (личные и профессиональные), сложные и реалистичные.