Эустресс примеры: что это простыми словами, примеры, причины, признаки

что это простыми словами, примеры, причины, признаки

Специалисты считают, что стресс может оказывать и отрицательное, и положительное воздействие на человеческий организм. К числу положительных разновидностей стресса относится эустресс, речь о котором пойдет ниже.

Что такое эустресс?

Эустресс —  это один из видов благоприятного стресса, активизирующего резервы организма и помогающего человеку эффективно и быстро справиться с различными трудностями. Стресс такого типа дает мощный заряд энергии, однако, отличается небольшой по времени продолжительностью, поскольку человеческое тело не способно выдерживать высокие нагрузки слишком долго.

Указанный термин ввел в научный обиход эндокринолог Г. Селье, префикс «эу» — греческого происхождения, он переводится как «настоящий» или «подлинный». По сути эустресс представляет собой положительный ответ на стрессовую ситуацию, он позволяет человеку почувствовать удовлетворение и пережить ряд других положительных эмоций.

Таким образом, описываемый феномен призван защитить организм от негативных последствий стресса, мобилизовать его внутренние резервы и улучшить течение некоторых физиологических процессов. Обычно эустресс отличает кратковременность, сопровождаемая расходованием большого количества энергии на поверхностном уровне.

Примеры эустресса

Эустресс нельзя отнести к редким явлениям, но обычный человек почти наверняка не сможет его распознать. Приведем несколько примеров подобного состояния.

Одним из ярких проявлений эустресса называют состояние, которое испытывают спортсмены перед началом соревнований. В эти моменты атлеты отмечают общую расслабленность тела, и одновременную с ней концентрацию сознания. Результатом пережитого становится улучшенная скоординированность всех движений спортсмена, увеличение таких показателей как выносливость и скорость, улучшение реакции. Следовательно, эустресс помогает организму справиться с большими физическими нагрузками.

Схожее эмоциональное состояние испытывает студент, вытянувший билет на экзамене, так как именно в этот момент он начинает стремительно прогнозировать дальнейшее течение событий. Позитивный стресс заставляет мозг быстро анализировать ситуацию для немедленного нахождения правильного выхода, который обязательно будет найден (к примеру, неготовый к экзамену студент начнет искать помощи у сидящих с ним рядом однокурсников либо воспользуется шпаргалкой или пронесенным на экзамен конспектом).

Эустресс могут испытать и верующие, купающиеся в крещенской проруби. Холодная вода воздействует как на разум, так и на тело, а потому полученные при этом позитивные эмоции приносят человеку чувство глубокого очищения.

Признаки эустресса

Стресс позитивной направленности способствует выработке адреналина и кортизола, гормонов, насыщающих кровь глюкозой. Под их воздействием в организме человека происходят следующие изменения:

• учащается сердцебиение и дыхание;
• повышается давление;
• усиливаются иммунные способности;
• нередко отмечается и усиление работы органов чувств, в частности, расширение бокового зрения и обострение обоняния.

Для эустресса характерны чувство творческого подъема и прилива сил, ощущение вдохновения, желание действовать. Внимание четко концентрируется на достижении определенной цели, появляется уверенность в собственных силах, быстро находится выход из сложившейся ситуации. Часто в подобном состоянии человек делает то, что ранее казалось ему непосильным, к примеру, он выполняет объем работы, который не выполнял никогда прежде.

Причины возникновения

Выделяют несколько основных причин возникновения эустресса:

• попадание человека в трудную ситуацию, вызывающую у него резкий выброс адреналина;
• неожиданные и яркие эмоции позитивного характера;
• отсутствие опыта в противостоянии факторам, вызывающим стресс;
• положительная реакция на действия человека окружающих, ощущение их поддержки;
• осознание индивидом того факта, что он может справиться с возникшей проблемой.

Влияние на организм

Эустресс оказывает мощное воздействие на человеческий организм, его влияние проявляется в следующих характерных признаках:

• Ускоряется обмен веществ. Благодаря этой особенности эустресса человек ощущает бодрость и мощный прилив сил, даже будучи сильно уставшим;
• Отмечается всплеск интеллектуальной активности. Изменившийся гормональный фон приводит к учащению дыхания и улучшению кровоснабжения головного мозга кислородом, что положительно сказывается на интеллектуальной деятельности;
• Повышается тонус мышц, увеличивается мышечная масса, сила и выносливость;
• Уровень тромбоцитов в крови существенно возрастает, улучшается свертываемость крови, что приводит к уменьшению риска сильного кровотечения при получении ранения или травмы;
• Снижается активность каждой второстепенной функции организма, что приводит к высвобождению дополнительных ресурсов и помогает человеку сосредоточиться на борьбе со стрессовой ситуацией;
• Число аллергических реакций заметно понижается благодаря выбросу в кровь значительного количества гормона кортизол;
• Организм мобилизуется в поиске выхода из сложной ситуации, его адаптивные возможности ощутимо повышаются. Кроме того, при благоприятном исходе дела человек получает опыт, который пригодится ему при разрешении схожих ситуаций в будущем.

Факторы возникновения эустресса

Существует три основных фактора, оказывающих ключевое влияние на возникновении эустресса у конкретного человека:

1. Особенности мыслительной деятельности. Естественно, разные жизненные ситуации вызывают различные реакции у разных людей. Так, в схожей ситуации один человек может ощущать приятное нервное возбуждение, а второй — полную подавленность и чувство безысходности.
2. Прежний опыт. Оказавшись в ситуации, с которой он уже успешно справлялся ранее, человек вместо страха начинает чувствовать азарт, предвкушая новую победу.
3. Осознанное помещение себя в условия стрессовой ситуации. Любой, в том числе и позитивный стресс чреват рядом опасностей. Однако, осознанно оказавшийся в той или иной ситуации человек способен к получению положительных эмоций от перенесенного стресса (например, ставки в казино, включая и очень крупные, делаются исключительно добровольно).

Различие между эустрессом и дистрессом

Психологи различают эустресс и дистресс, относя последний к разрушительному для человеческого организма типу стресса. Изначально причинами дистресса являются события негативного характера, например, реальная угроза здоровью либо жизни человека или различные фобии и хронические болезни.

Помимо этого, о дистрессе говорят в случаях, когда сама жизнь человека начинает представлять собой один длительный, затяжной стресс. В такой ситуации разум и волевые качества индивида подавляются, что приводит к возникновению сильного внутреннего напряжения, проявляющегося впоследствии в виде нервных срывов.

У продолжительного эустресса есть все шансы со временем перерасти в дистресс, поскольку после ощущения эйфории человека неминуемо ожидает апатия, упадок сил и резкое понижение настроения. Во избежание такой ситуации психологи рекомендуют переживающим эустресс людям скорее вернуться в свое обычное, спокойное состояние. Успокоиться поможет прием пищи, кратковременный отдых или отвлечение от мыслей либо предметов, вызывающих состояние эйфории.

Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию

Спорст­ме­нам и лю­би­те­лям ост­рых ощу­ще­ний зна­ко­мо это чув­ство: сна­ча­ла за­да­ча ка­жет­ся невы­пол­ни­мой, но вы пре­одо­ле­ва­е­те пре­пят­ствия одно за дру­гим — и вот вы уже про­бе­жа­ли свой пер­вый ма­ра­фон или за­бра­лись на вер­ши­ну горы. Серд­це уча­щен­но бьет­ся, а крат­кий эмо­ци­о­наль­ный всплеск за­став­ля­ет встре­пе­нуть­ся и дает за­ряд энер­гии. Этот фе­но­мен на­зы­ва­ет­ся эус­трес­сом. Рас­ска­зы­ва­ем, как от­ли­чить та­кой по­лез­ный стресс от ис­то­ща­ю­ще­го.

Эус­тресс или дис­тресс

Кли­ни­че­ский пси­хи­атр Май­кл Дже­но­ве­зе объ­яс­ня­ет: лю­бые вол­ну­ю­щие со­бы­тия вы­зы­ва­ют из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме на хи­ми­че­ском уровне. К эус­трес­су при­во­дит встре­ча с опре­де­лен­ны­ми вы­зо­ва­ми. По мне­нию Дже­но­ве­зе, он по­мо­га­ет че­ло­ве­ку под­дер­жи­вать себя в то­ну­се — мо­ти­ви­ру­ет и тре­ни­ру­ет нашу вы­нос­ли­вость. Хотя та­кой опыт и по­ле­зен, он при­но­сит не са­мые при­ят­ные ощу­ще­ния: пульс уча­ща­ет­ся, мы чув­ству­ем вы­брос ад­ре­на­ли­на и тре­во­гу.

Дис­тресс и эус­тресс на­хо­дят­ся на раз­ных по­лю­сах: если пер­вый па­гу­бен для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья, то вто­рой, на­обо­рот, ра­бо­та­ет нам в плюс. В от­ли­чие от эус­трес­са, дис­тресс при­во­дит к ощу­ще­нию пе­ре­утом­ле­ния, по­то­му что на­ших внут­рен­них ре­сур­сов не хва­та­ет на пре­одо­ле­ние та­ко­го опы­та.

Раз­ни­цу меж­ду эти­ми дву­мя фе­но­ме­на­ми мож­но опи­сать че­рез сло­ва «вы­зов» и «угро­за»: вы­зо­вы за­став­ля­ют нас на­прячь­ся, но их мож­но пре­одо­леть; а вот за­щи­та от угро­зы ли­ша­ет нас сил и вре­дит пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью.

Дли­тель­ный стресс мо­жет при­ве­сти к се­рьез­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ям, тре­вож­ным со­сто­я­ни­ям и де­прес­сии. А эус­тресс, как пра­ви­ло, длит­ся недол­го и остав­ля­ет по­сле себя ис­клю­чи­тель­но при­ят­ные ощу­ще­ния.