Где взять мотивацию для достижения целей? — Психология
Бывает, смотришь на человека и думаешь: «Вот это мотивация! Я бы с такой мотивацией, конечно, тоже горы свернул!» Поговорим о том, где найти мотивацию, чтобы цели достигались легче и быстрее.
Где взять мотивацию для достижения целей?
Если цель большая и далекая, то ее достижение может занять много времени. Разбейте ее на этапы и фиксируйте результаты промежуточных стадий. Радуйтесь промежуточным победам. Как только Вы увидите, что какие-то результаты уже есть, у Вас появится мотивация и энергия двигаться дальше.
Ведите дневник своих успехов, регулярно записывайте, что Вы сделали, отслеживайте в ежедневнике, какие задачи успешно выполнены, что получилось. И не забывайте себя за это хвалить. Очень важно помнить, что Вы движетесь к цели, а значит, Вы уже большой молодец. Дневник успеха — это очень действенный инструмент. Разбейте цель на шаги и радуйтесь достижению каждого следующего шага. Спрашивайте себя каждый день: какой конкретный шаг я сделаю на пути к моей цели?
ТРИ ИСТОЧНИКА МОТИВАЦИИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ
Вы можете использовать три источника мотивации:
Первое и самое главное — это наличие цели. Четкая, структурированная цель, которая является действительно Вашей, вдохновляет. Поэтому прежде чем начать бежать, определитесь, куда Вы хотите бежать. Какой конечный результат Вы хотите получить? Почему эта цель для Вас важна? Действительно ли она Ваша? Не навязана ли она Вам кем-то? Ведь двигаться к чужой цели намного сложнее. Кроме того, ее достижение не принесет Вам радости. Но когда Вы проверили и убедились, что цель Ваша, она Вас вдохновляет, она четко сформулирована, то это придаст Вам сил и энергии в ее достижении.
Второй источник мотивации — это результаты. Первые полученные результаты окрыляют. Но здесь имеют значение не только Ваши результаты, но и других людей. Вокруг Вас есть те, кто уже добился того, к чему Вы только стремитесь. Знакомьтесь с успешными людьми, чтобы Вы могли подзарядиться энергией от них.
Вы можете ориентироваться сразу на несколько примеров. Одним из них может быть человек, который всего на один шаг впереди Вас. Не какая-то далекая звезда в телевизоре или автор бестселлеров, а именно тот человек, который рядом, но он уже чего-то достиг.
Впрочем, не помешают и примеры намного более успешных людей: звезд, мировых лидеров, знаменитостей, миллионеров. Такие примеры вдохновляют и помогают поддерживать мотивацию. Читайте книги, смотрите мотивирующие видео, общайтесь с успешными людьми. Это придаст Вам сил и энергии. Это покажет Вам, что достижение Ваших целей вполне возможно.
Третий источник мотивации — это страхи. Используйте свои страхи как орудие достижения цели. Когда страх стоит впереди, он мешает, связывает и сковывает по рукам и ногам. Но если сделать его своим союзником, если представить, что же будет, если цели не достигнуть, насколько хуже будет Ваша ситуация, то страх может стать Вашим помощником.
МОЖНО ЛИ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ БЕЗ СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ?
Но что делать, если мотивации все-таки нет? Просто забудьте о ней. Замените мотивацию дисциплиной и продолжайте действовать. Профессионалы тем и отличаются от любителей, что они действуют вне зависимости от того, хочется или не хочется, есть желание или нет. Просто возьмите и сделайте! Не зависьте от эфемерной мотивации. Зависьте от дисциплины, которую Вы можете контролировать.
Сделайте первый шаг. Чем больше шагов будет сделано, тем больше шансов, что скоро появится результат. Именно результаты, именно успехи мотивируют. А пока они не появились, действуйте на дисциплине и силе воли. У Вас все получится!
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ | Тарас Котосин
Для того чтобы достигать намеченных целей, важно обладать высокой мотивацией. Именно мотивация является наиболее эффективной движущей силой, которая устремляет нас к покорению вершин и дает нам энергию для действий. Она толкает нас вперед. Мотивация – это один из ключей к успешной и счастливой жизни.
Что разрушает мотивацию?
Нужно понимать, что мотивация – это сокровище, которое следует беречь от всевозможных страхов и сомнений. Если Вы априори боитесь неудачи, то Ваши руки опускаются, и Вы либо вовсе перестаете действовать, либо идете к своей цели очень медленно.
Еще одна причина низкой мотивации – это неправильно выбранная цель. Если у Вас не «лежит душа» к какому-то делу, то у Вас не возникнет желание им заниматься. Поэтому правильно выбирайте свое направление в жизни, прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — и Вы обязательно найдете свое истинное призвание.
Помимо прочего, оказать отрицательное влияние на Вашу мотивацию может состояние Вашей энергетики. Если Ваши внутренние силы на исходе, то вряд ли Вы захотите приступать к очередным действиям по достижению цели. В таком случае, Вам следует уделить время повышению качества своей личной энергии. Обладая гармоничной энергетикой и высокой мотивацией, Вы будете способны на великие достижения и свершения в любых своих начинаниях.
Как повысить мотивацию?
Не сдавайтесь! Идите до конца
Если Вы уже приняли решение встать на дорогу, ведущую к успеху, то будет крайне нелогично сворачивать в сторону – продолжайте идти вперед до самого конца. Многие люди сдаются за шаг до долгожданной победы. Поверьте в себя! Вы можете все. В Вас есть огромная сила.
Хвалите себя за каждую победу
Это замечательный способ повысить свою мотивацию. Стимулируйте свое желание действовать добрыми словами и подарками. Заведите дневник своих достижений и регулярно записывайте в него новые успехи и победы.
Осознайте, что Вам мешает на пути к цели, и исправьте это
Если Вам что-то мешает на пути к триумфу — не беда. Отыщите все препятствия и устраните их. Например, если у Вас возникли
Планируйте свою деятельность
Если Вашей привычкой станет ежедневное планирование, то это поможет Вам добиваться своих целей быстрее, а Ваши действия станут более эффективными.
Разбивайте свою масштабную цель на несколько более простых
Достигайте своей главной цели постепенно. Разделите ее на несколько более легких — это очень хороший прием для повышения мотивации. Ваши маленькие победы будут стимулировать Вас к крупным свершениям.
Визуализация — это мощный способ повышения мотивации к достижению цели. Используйте его по полной программе: представляйте в своем воображении картинки своего успеха. Воображайте, что то, к чему Вы стремитесь, уже есть в вашей жизни. Рисуйте яркие и четкие образы своих будущих достижений, как будто видите их перед своими глазами.
Вдохновляйтесь
Читайте литературу, которая вас вдохновляет, смотрите фильмы, которые побуждают Вас к активности, общайтесь с успешными и интересными людьми. Эти кажущиеся простыми действия окажут полезную службу для Вас и Вашей мотивации.
Поддерживайте хорошее настроение
Радость заряжает энергией и, соответственно, мотивирует Вас.
Используйте принцип «золотой средины»
Не к чему лишний раз перенапрягаться. Когда Вы чувствуйте, что устали, отдохните. Совершите прогулку в парке или займитесь любимым спортом. А после можете смело приступать к дальнейшему достижению цели и покорению вершин.
Действуйте! Действуйте! Действуйте!
Это — самое главное, что необходимо, чтобы добиться успеха. Идите вперед с высокоподнятой головой и верой в себя и в свои безграничные возможности. И у Вас непременно все получится!
Забудьте о своей цели, чтобы ее достигнуть. Проверенный способ не терять мотивацию
Почему в какой-то момент вы можете утратить запал?
Почему мощь действия, старта, капель пота на лбу не стимулировала вас продолжать в том же духе?
Возможно, вы действуете неправильно. Шаги, которые не дают краткосрочных результатов, тем более среднесрочных, очень охлаждают нашу решительность. Но об этом мы поговорим в следующих главах.
Возможно, вы стали жертвой мифа о концентрации, согласно которому единственный способ добиться серьезного успеха — это напоминать себе о несделанном, принуждать и насиловать себя.
Давайте подумаем. Вы сегодня вовремя пришли на работу? Вовремя отвезли детей в школу и детский сад? Вы приготовили ужин, постирали белье и переделали все другие домашние дела, которые вам нужно было сделать? Разумеется, да. А почему? У вас просто не было выбора.
Фото: Depositphotos.
Выбор — огромное препятствие на пути к достижению целей. Он истощает силу воли, лишая нас способности отказываться от сиюминутного удовольствия ради будущего. По словам доктора Тревиса Бредбери, автора книги Emotional Intelligence 2.0: «Хотя мы не всегда это понимаем, в течение дня нам становится все труднее контролировать себя и сосредоточиваться на работе. По мере ослабления самоконтроля мы чувствуем усталость, выполняемые задачи кажутся более сложными, а настроение ухудшается»Dr. Travis Bradberry, «11 Tweaks to Your Morning Routine Will Make Your Entire Day More Productive», TalentSmart, www.talentsmart.com/articles/11-Tweaks-to-Your-Morning- Routine-Will-Make-Your-Entire-Day-More-Productive- 527453707-p-1.html.
И чем шире выбор, тем хуже. В известном исследовании на эту тему психологов Шины Айенгар и Марка Леппера в крупном калифорнийском супермаркете поставили прилавок с двадцатью четырьмя разновидностями джема. Люди, пробовавшие джем, получали купон на скидку в один доллар при покупке джема любого сорта. На другой день на прилавке было выставлено всего шесть разновидностей джема. Большой прилавок вызвал больше интереса, чем маленький. Когда же пришло время покупать, люди, которые видели большее количество баночек джема, в десять раз реже делали покупки, чем те, кто останавливался у небольшого прилавкаBarry Schwartz, «More Isn’t Always Better», Harvard Business Review, June 2006, https://hbr.org/2006/06/more-isnt-always- better.
Сложность состоит в том, что мы должны решать, что хотим делать. А что происходит, когда желание превращается в необходимость? Вы обязаны приходить на работу вовремя — здесь пунктуальность даже не обсуждается. Прибытие на работу без опоздания — не цель, а задача. Как и в случае приготовления ужина для семьи, у вас нет выбора. Да и в плане заботы о детях говорить не о чем. А вот посещение спортзала — это цель. Мы можем хотеть позаниматься на тренажерах, но не обязаны это делать. Можно не пойти в тренажерный зал, если вы поторговались, пусть даже с самим собой, и выбрали что-то другое.
Планируя распорядок дня, вы действуете по плану, видите результат и прекращаете торговаться с собой. Распорядок становится задачей в наилучшем смысле слова. Теперь это не то, что вы выбираете, а то, что вы делаете. И вы перестаете делать выбор в пользу занятий, которые не приближают вас к целям. И самое главное — перестаете удивляться тому, что планы до сих пор не осуществились, а вы застряли там же, где и были до этого.
Не сосредоточивайтесь на цели, и вы ее достигнете
Возьмем меня как прекрасный пример обучения на собственных ошибках и кладезь предостерегающих историй. Я обожаю масштабные цели, но они, увы, не отвечают мне взаимностью.
Лет в двадцать я думал: как здорово было бы пробежать марафон. Я не хотел стать бегуном, я просто представлял себе восхищенные взгляды людей, которым я буду рассказывать о том, как принимал участие в знаменитом Нью-Йоркском марафоне.
В первый день «подготовки» я пробежал около трех километров. На следующий день примерно столько же. На третий день было очень жарко. Кроме того, я подвернул лодыжку, уворачиваясь от злобной собачки чихуахуа, и, дохромав наконец до дома, плюхнулся на ступени у двери с мыслью: «Вот черт! Едва ли я смогу пробежать три километра. Как же я пробегу сорок? Это просто невозможно». И я сдался.
Конечно, можно сказать, что моя цель просто не была достаточно значимой для меня, и отчасти это верно. Сложно преодолевать препятствия и бороться с трудностями, если результат волнует мало или, хуже того, если вас больше волнует, что подумают люди.
Однако и вовлеченности, несмотря на ее важность, редко бывает достаточно. Миллионы людей, искренне неравнодушных к чему-либо — карьере, здоровью, родным, окружающей среде, политической либо общественной проблеме, — сдаются задолго до того, как им удается достичь значимой цели. Так что главная проблема при постановке масштабной цели заключается не в отсутствии заинтересованности в ее достижении. Гораздо точнее проблему опишут два простых слова «здесь» и «там». При огромной цели расстояние от здесь, или начала пути, до там, его конца, слишком уж велико, особенно в самом начале. Например:
- Если вы собираетесь похудеть на десять килограмм, а на этой неделе удалось сбросить всего 300 грамм, разве это не расхолаживает?
- Если ваша цель — накопить к выходу на пенсию миллион долларов, а в этом месяце вам удалось сэкономить всего сотню, разве это не расхолаживает?
- Если вы хотите вернуться к учебе и изменить карьеру, а вам удалось закончить только один курс из пяти, необходимых для диплома, разве вы не опускаете руки?
Большая дистанция между мечтой и настоящим парализует. Стоит ли удивляться, что мы сдаемся и отказываемся от цели? Я сам проходил этот цикл неоднократно.
Ради всего святого, не держите цель в голове
Думать о целях — все равно что думать о выигрыше в лотерею. Вы мечтаете о том, как жизнь в корне меняется, становясь идеальной.
Безусловно, мечтать очень важно. Мечты делают нас людьми. Только мы часто осмеливаемся ставить перед собой невыполнимые цели. Однако фантазии бесполезны без действий, которые ведут к осуществлению мечты. Без шагов в ее направлении родившаяся мечта умирает. И остаются сожаления, а этого добра и так хватает.
Итак, нужно поставить цель и, ориентируясь на нее, разработать план действий и — постараться забыть о ней. Как я узнал от Джеймса Клира, ведущего исследователя этой темы, правильнее всего питать целью процесс ее достижения. А в чем разница между целью и процессом ее достижения?
- Цель руководителя — способствовать высвобождению потенциала подчиненных. А процесс — это определение областей развития, разработка плана действий, проведение тренингов, коучинга и обратная связь. Иными словами, это все, что вы предпринимаете ради достижения цели.
- Цель учителя — помочь ученикам в полной мере реализовать их потенциал. А процесс — это подготовка к урокам, создание слайдов и вспомогательных материалов, поиск способов мотивации отдельных учащихся. Словом, все, что вы делаете для достижения цели. И так далее.
У всех есть цели, и те, кто их достигает, создают порядок. Они строят систему. Последовательно предпринимают шаги, которые и обеспечивают приближение к цели. Эти люди не мечтают. Не надеются. Они последовательно и постоянно делают то, что включили в свой план. Забыв о цели, они погружаются в процесс.
И уж тем более забудьте об умных целях модели SMART
Моя главная задача сейчас — развенчать миф о том, что надо постоянно сосредоточиваться на конечной цели, потому что, мол, это необходимо для ее достижения, так как создает мотивацию.
Путь к цели, особенно масштабной, может преградить еще один миф. Принято считать — этому нас учат многие книги и статьи, — что нужно ставить перед собой умные цели по модели SMART: конкретные (specific), значимые (meaningful), достижимые (attainable), реалистичные (realistic) и определенные по времени (time bound).
Я одобряю первое. Конечно же, цель должна быть конкретной. Как вы узнаете, что достигли ее, если не знали, к чему стремились? И как вы сможете разработать правильный план действий?
А вот со вторым пунктом, «значимость», сложнее. Цель нельзя сделать значимой. Она либо имеет для вас значение, либо нет. Чем больше вы пытаетесь отыскать, или изобрести, или выработать ее, тем меньше вероятность ее достичь. Найти смысл в конкретной цели невозможно. Иногда, если повезет, значимая цель сама найдет вас, но в большинстве случаев значимость цели — это результат погружения человека в распорядок, выполнение определенных задач.
Так же как мотивация рождается из небольших повторяющихся успехов, так и вы находите смысл в этих успехах.
Насчет «определенности по времени» тоже есть вопросы. Назначить срок достижения цели, безусловно, важно, но это никоим образом не поможет вам сосредоточиться на ней. Большинство целей, как правило, усложняют и без того непростую жизнь.
Вспомните последний список деловых или личных целей, который вы составляли. Что вы подумали после этого? «Потрясающе, теперь у меня есть четкое направление и конкретная цель», или «О боже, да как же я с этим справлюсь»? Предполагаю, что второе. Ну, может, такие мысли пришли вам в голову не сразу, но через денек-другой точно.
И «достижимость» тоже не всегда хороша. В достижимых целях нет ничего вдохновляющего. Это планы, а не цели. «Обзвонить сегодня двадцать потенциальных клиентов» — это план; просто наберите двадцать раз телефонный номер, и вы его выполнили. Возможно, такая цель важна, если в результате вы выполняете нормы продаж, но с вдохновением она не имеет ничего общего.
Подумайте об этом с такой точки зрения: руководитель просит закончить отчет к полудню. Такая вот конкретная, значимая (в некотором смысле), достижимая и определенная по времени цель, поставленная перед вами руководителем. Она соответствует большинству важных критериев «большой цели». Тем не менее это не цель, а задача или даже поручение. Цель перед собой можете поставить только вы. И только вы можете выбросить ее из головы после этого.
Фото: Depositphotos.
Успешные люди забывают о поставленной цели
Если вы когда-либо чувствовали себя подавленным каким-то масштабным делом, поэтому разбивали его на мелкие задачи, вам известно, что этот способ работает. Допустим, вы отправились в пеший поход и вдруг поняли, что до намеченной цели, вершины горы, нужно пройти не меньше пяти километров. И вы решаете дойти до следующего поворота тропы, затем до следующего, затем до следующего. В сущности, вы забыли о цели, так как разбили ее на небольшие этапы.
Или вам нужно составить коммерческое предложение на семьдесят страниц, и вы сосредоточились на завершении одного раздела, а потом перешли к следующему. В каждом случае расстояние от «здесь» до «там» казалось огромным, поэтому вы решили забыть о конечной цели и просто сосредоточиться на деле. И это сработало. И сработает снова.
Что для этого нужно сделать? Все просто. Мечтайте по-крупному.
Поставьте перед собой масштабную цель. Всецело сосредоточьтесь на ее достижении. Действуйте по плану, который позволит достичь цели. А теперь забудьте о своей огромной цели и просто следуйте плану. Во всем, что касается больших целей, придерживайтесь правила: «Я определю цель… и забуду о ней».
Вернемся к моему марафону. Эта цель встречается в тысячах списков, которые люди «хотят достичь, прежде чем умрут». Чтобы пробежать марафон, однажды вам придется преодолеть 42 километра. Но если вы только начали, вовсе не обязательно бежать так далеко уже сегодня. Поставив перед собой цель, разработайте план ее достижения. (Помните: основная задача цели именно в создании правильного процесса и соблюдении распорядка.)
Пробежать сегодня два километра — это все, что вам нужно, и сделав это, вы будете довольны собой. Вы выполнили задачу на текущий день, и это побуждает вас завтра вновь отправиться на пробежку.
В какой-то момент потребуется пробежать уже три километра. Будет ли вам труднее справиться с этой задачей? Конечно, но вы способны на это. Если вы пробегали один или два километра в день на протяжении двух недель, то, поверьте мне, сможете пробежать и три. И после этого вы, конечно же, опять будете довольны собой. Больше того, ваш результат улучшился по сравнению с тем, с чего вы начинали, и это тоже исключительно приятно.
В какие-то дни следующей недели вам, возможно, надо будет пробежать больше. А может, и нет; все зависит от составленного вами режима. В любом случае важно не то, соотносятся ли ваши текущие достижения с конечной целью, а то, что вы действуете последовательно, согласно плану, изо дня в день. Если идти вперед шаг за шагом, прогресс неизбежен, как, впрочем, и успех.
Забыв о цели, вы открываете для себя силу обратной связи и — мотивации
Сообщу вам еще два важных факта:
- Никто из нас не получает достаточно позитивной обратной связи.
- Каждый человек — свой самый строгий критик.
Обратная связь основывается на сравнении. «Отлично поработали», произнесенное начальником, служит наглядным примером неявного сравнения с неким стандартом, высказанным или невысказанным, и сообщения, что вы справились относительно хорошо. Не относительно чего-то, а относительно стандарта.
То же самое и с обратной связью самому себе. В сущности, вы сравниваете результат с ожидаемым. Однако сравнивая результат с конечной целью, вы не будете удовлетворены, потому что он наверняка не дотянет до нее. Это попросту невозможно. Соответственно, вы вряд ли будете хоть немного довольны собой.
Материалы по теме:
Хотите стать разработчиком? Вот на что следует обратить внимание
Как избавиться от привычки прокрастинировать
Вы никогда не закончите свой список дел – и вот почему
«Бесстрашный предприниматель» – это миф: почему не обязательно рисковать, чтобы построить успешный бизнес
Фото на обложке: Depositphotos.
7 способов поддержания мотивации для достижения целей
Благие начинания по улучшению жизни нечасто доживают до следующего понедельника.
Ты решаешь приобщиться к спорту (создать интересный и доходный проект/выучить иностранный язык/повысить квалификацию), некоторое время увлеченно занимаешься…
А потом приходят лень, усталость и друзья с ящиком пива. Все планы откладываются “на завтра”, потом еще раз на завтра, потом незаметно забываются. До следующей вспышки мотивации. Или насовсем.
Как сохранять и усиливать мотивацию?
Для меня этот вопрос актуален, я нахожусь как раз в середине первой недели своей новой жизни. Комментарии к прошлому посту убедили меня в том, что для успеха в достижении поставленных целей мало просто высвободить достаточно времени.
Поэтому я проанализировал весь свой позитивный и негативный опыт и сформулировал несколько принципов, которые помогают поддерживать себя в нужной кондиции. Итак.
0. Правильное планирование и постановка целей
На эту тему столько пишется и говориться, что любые рекомендации выглядят ужасающе банально. Упомяну только два момента: самый важный и тот, что часто напрочь игнорируется.
Самый важный совет – это четко определить именно свои цели. Те, которые тебе действительно близки; те, на которые по-настоящему хочется работать. Если цель навеяна модой, примером соседа или чем-то еще в том же духе, то это на 99% плохая цель.
Другая опасная ловушка – это использование плана не для распределения времени, а для чего-то еще. Например, для того, чтобы так или иначе заставить себя что-то делать. Или, напротив, чтобы цель была хоть как-то и хоть когда-то достигнута. Поясняю.
Часто люди записывают себе в план нереальные объемы работы, полагаясь на силу воли. Дескать, раз записал, то сделаю! И быстро всего добьюсь! Другой вариант – это слишком малые обязательства, совсем мало напрягающий план. Тут расчет обратный: так или иначе сделаю!
План же это всего лишь инструмент рационального распределения ресурсов. Пытаться с его помощью усилить мотивацию или успокоить малую веру в свои силы – неправильно. Все равно что играть пинг-понг планшетом.
1. Первые дни не для стахановских подвигов, а для выработки привычек
Первое время эмоции бьют ключом, хочется работать на свои цели день и ночь. Этот энтузиазм – ценнейший капитал, им нужно правильно распорядиться.
Неправильно будет просто вкалывать, стараясь перевыполнить план. Во-первых, если план хорош, это не требуется. Во-вторых, вы рискуете просто физически и эмоционально переутомиться. В-третьих, спустя пару недель вы не сможете постоянно работать на том же уровне – и будете грызть себя за то, что не соответствуете задранной планке.
Все это негативно влияет на мотивацию.
Правильный подход – это использовать первые дни на то, чтобы создать условия, в которых вам будет комфортно работаться. Выработать привычки, которые помогут не растерять стремление к вашим целям. Вот главный рецепт – менять не только себя и свое отношение, но и ситуацию вокруг.
Что это значит? О чем именно нужно позаботиться в первое время (а впоследствии поддерживать установленные правила)?
2. Следим за физическим состоянием
О какой мотивации может идти речь, если у человека плохое самочувствие? Внедряем по крайней мере элементы ЗОЖ:
- Режим дня (ложимся и встаем в одно время, причем не слишком поздно).
- Режим питания.
- Ограничиваем алкоголь.
Ломка режима – непростое дело, возможно, с переходом на более здоровый вариант, у вас наоборот несколько ухудшится самочувствие. Именно поэтому настраиваться на новый лад нужно в первые бодрые дни.
3. Заводим рабочие привычки
Во-первых, это тоже режим, привычка в определенное время заниматься определенным делом. Это расписание нужно составлять с учетом личных особенностей – когда лучше работается, когда хуже, когда тянет развеяться. Внутри дня, как и внутри года, есть индивидуальные ритмы. Жизнь в гармонии с ними куда легче и радостнее.
Например, я максимально собран и работоспособен утром, в 9 – 10 часов; после обеда (в 13 – 15 часов) на меня наваливается сонливость и лень. Именно поэтому я взял за правило учить английскую грамматику сразу после завтрака. После обеда же я смотрю обучающие видео, где бодрый голос лектора не дает заснуть, а разжеванный до молекул материал легко усваивается.
Помимо режима, стоит озаботиться:
- Регулярными перерывами.
- Рациональной продолжительностью занятий.
- Привычкой концентрироваться на конкретном деле.
Рекомендую нагуглить по этой теме пару старых советских статей на тему “научной организации труда”.
4. Регулярно анализируем свои дела и ищем поддержку
Крайне важный пункт и еще одна полезная привычка.
Найдите возможность доверительно обсуждать с кем-то свои дела в плане достижения целей. Это не значит, что вы должны завести персонального фаната, который будет вас подбадривать в духе “давай-давай!”.
Это значит, что регулярно рассказывая о продвижении по плану и о сопутствующих эмоциях другому человеку, вы лучше понимаете самого себя. Свои мотивы и устремления. Это помогает выявить неявные, только начинающиеся тенденции (например, ослабление рвения) и разобраться в их причинах.
А взгляд со стороны поможет сделать это еще качественнее. Также в процессе обсуждения вы неизбежно будете затрагивать конечные цели вашей работы. Именно они и являются главным мотиватором.
Очень может быть, что подобный анализ выявит неверно поставленные цели или позволит найти более короткие пути к ним.
5. Перерывы, разнообразие в жизни и качественный отдых
Они должны быть.
На этом можно бы и закончить, но отмечу важную деталь. Крайне желательно на выходных полностью забывать о поставленных целях и развлекаться без особых ограничений (разве что не слишком выбиваясь из режима дня). По крайней мере, у меня это отлично работает. Позанимавшись пару дней необременительными приятными делами, я начинаю скучать и неизбежно вспоминаю о целях и задачах, которые составляют смысл жизни.
Выходные – это святое!
6. Заранее готовимся к тому, что не все будет гладко
Если вы ломаете привычный ритм жизни и беретесь за новые дела – неизбежно возникнут препятствия и незапланированные дела. Вы вторгаетесь на неизведанную территорию, иначе не бывает. Помню, как еще в школе решил закаляться – и простудился на второй день.
К таким срывам планов нужно относиться спокойно, заранее готовясь вернуться к начатому делу, когда это станет возможно.
Мотивация внешняя и внутренняя (итоги)
Легко заметить, что описанные выше принципы – относятся к мотивации опосредованно. Я считаю, что правильный путь – это создавать условия и привычки, с помощью которых можно рационально и плодотворно добиваться целей, которые вам дороги, которые сами хотят воплотиться в реальность.
Традиционные мотивирующие мероприятия – накачка эмоций с помощью ярких картинок, видео и тренингов – не слишком хорошее решение. Так же как и модные декларации (публичное объявление “сделаю то-то и то-то к Новому году, или я лох и плачу своему другу XXX$”).
Дело в том, что это внешняя мотивация, “волшебный пендель”. А значит, подменяется сама суть достижения целей. Немного упрощая:
- Внутренняя мотивация: я добиваюсь этого, потому что сам так решил и действительно этого хочу.
- Внешняя мотивация: я добиваюсь этого, потому, что мне так сказал чужой дядя.
Конечно, использовать внешние стимулы тоже можно. Но сколько и какие – нужно решать самостоятельно, “по вкусу”. Раз уж сбило на кулинарную тему, приведу сравнение. Внешние мотиваторы – это острый перчик.
А внутренние, естественные – это суп, в который его добавляют. Правильная пропорция того и другого = PROFIT.
Где взять мотивацию: 15 приемов для повышения продуктивности | Мария Самарина про Поток
Где взять мотивацию, когда силы на нуле и ничего вокруг не побуждает к совершению того или иного действия? Здесь важно помнить, что у каждого человека есть цели, задачи и мечты, и отсутствие внутреннего огонька на жизненном пути – это не приговор, а лишь данность, с которой необходимо работать.
В этой статье мы простыми словами раскрыли само понятие мотивации, рассмотрели основные причины, тормозящие людей на пути к цели, а также предложили упражнения и приёмы (и даже книги) для поддержания мотивации. Читайте и действуйте!
Определение мотивации
Прежде чем искать ответ на вопрос, где взять мотивацию, разберемся, что это вообще такое. Под мотивацией понимается система неких факторов (как внутренних, так и исходящих от окружающего мира), которые побуждают человека совершать те или иные действия.
Если у вас нет мотивации, вас ничто не радует, вам ничто не интересно, ваша жизнь не наполнена смыслом. Если она у вас есть, вы стойко переносите трудности и идете к цели. Не зря философ Фридрих Ницше однажды сказал: «Тот, кто знает, «зачем» жить, выдержит любое «как».
Ваша мотивация будет именно вашей, а не такой, как у друга или соседа, это очень индивидуальное понятие. Кроме того, она будет обусловлена психофизиологическими свойствами вашей личности.
Как нетрудно догадаться по самому строению слова «мотивация», главное в ней — мотив. Это то, что вдохновляет вас на деятельность, на движение к цели.
Мы работаем, развиваемся, становимся сильными и успешными именно благодаря наличию у нас мотивации. И не делаем этого, если она отсутствует.
Как же так получается, что один человек мотивирован и сворачивает горы на пути к цели, а другой лежит на диване и ломает голову, где взять мотивацию для жизни. Как правило, мотивированный человек наделен лидерскими качествами, он готов всех вести за собой. Немотивированный же предпочитает не проявлять активности, подчиняться чужим распоряжениям, ему комфортно в положении ведомого. Попадание в первый или во второй тип будет зависеть от того, в каких условиях вы росли, как вас воспитывали родители, какие качества вам прививали.
Поиск мотивации особенно актуален и непрост для фрилансеров. Они не получают требований и распоряжений от начальника, сами планируют свое время, работают без чьего-либо контроля. Зачастую перед ними даже не стоит никакой дедлайн, они могут закончить проект сегодня, а могут неспешно доделывать его в течение месяца. И если у такого вольного работника не будет мотивации, он может стать расхлябанным и неорганизованным.
Но, разумеется, мотивация важна не только для работы. Она нужна для любых сколько-нибудь меняющих жизнь человека достижений. Например, вы решили сбросить лишний вес. Сразу возникает вопрос, где взять мотивацию для похудения. Без нее у вас вряд ли что-то получится, потому что процесс приведения себя в форму потребует от вас многих усилий. Вам придется отказаться от любимых калорийных блюд, тренироваться, менять свой образ жизни. Но мотивация потребуется и потом, когда вы обретете стройную фигуру, теперь уже чтобы сохранить ее, не сделать все свои прежние усилия напрасными.
Основные стоп-факторы на пути к цели
Если вы терзаетесь вопросом, где взять мотивацию для достижения цели, то первое, что вам надо сделать — понять, почему вы не верите в себя. Мотивация отсутствует не просто так. Скорее всего, вам мешают некие ограничивающие убеждения. Проследите, как часто у вас в мозгу всплывают следующие фразы: «Я неудачник», «Мне надо снизить планку», «Мне не под силу», «Я не смогу», «Я не заслуживаю», «Такие, как я, много не зарабатывают».
Откуда берутся эти убеждения? Скорее всего, их заложили вам в голову родители, пока вы были еще ребенком. Если они были гиперконтролирующими, наверняка вы привыкли от них слышать: «Так делать нельзя, это опасно», «Не бегай, а то упадешь, и будет больно», «У тебя не получится это сделать, давай лучше я». При этом родители не желали вам зла, они просто хотели уберечь вас от возможных бед и опасностей. Но не зря говорится, что благими намерениями выстлана дорога в ад. Такие методы воспитания сделали вас неуверенным и немотивированным человеком. Действительно, какая может быть мотивация, если все вокруг трудно и опасно?
Также у вас могут быть проблемы с мотивацией, если родители не верили в ваши силы и в возможность успеха для вас. Например, если мать часто говорила, что от вас не будет толку, или отец вздыхал, что вы вряд ли чего-то добьетесь.
Как правило, люди, получившие такие установки от родителей, во взрослом возрасте ведут себя по одному из двух сценариев:
- не пытаются менять свою жизнь, покоряются обстоятельствам и просто принимают все, что с ними происходит;
- стремятся доказать себе и другим, что родители были не правы, делают все для этого и в итоге достигают высот.
Если ваши родители внесли свой вклад в то, что сейчас вы не можете найти мотивацию, не опускайте руки. Детство осталось позади, теперь вы уже выросли, и все в ваших руках. Вы сами строите свою жизнь и не должны оглядываться на кого-либо и ждать разрешения действовать. Ищите, где взять мотивацию.
_____________________________________________________________________________________
Исполнить желание — это не чудо. Приходите на тренинг, убедитесь в этом на практике. Живите счастливо!
Не умеете пока делать это эффективно? Готова рассказать, как это правильно делать.
Жду вас на своем бесплатном вебинаре.
ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ, РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
_____________________________________________________________________________________
15 приемов эффективного поддерживания мотивации на каждый день
1. Уменьшите число задач
Попробуйте снизить количество задач, которые вам нужно сделать сегодня. Посмотрите на их список и спросите себя — вы действительно имеете силы и время, чтобы все это успеть? Ведь если вы переоцените себя и сделаете только половину, это не скажется на вас позитивно. И завтра вы не будете понимать, где взять мотивацию для работы.Смело уберите половину задач, намеченных на сегодня, передвиньте их на завтра. И вы увидите, что вам стало спокойней на душе, ведь вы ставите перед собой достижимые цели.
2. Поздравляйте себя даже со скромными победами
Все ваши достижения важны, пусть даже маленькие. Замечайте их, хвалите себя. Можно взять в привычку каждый вечер составлять список дневных побед и говорить себе при этом: «Я просто молодец!» Так у вас в подсознании сформируется установка, что вы все можете, что вам все по плечу, и мотивация будет расти.
3. Не забывайте отдыхать
Вы не сможете хорошо и эффективно трудиться, если вы устали, измотаны, если силы вас покинули. Вы умеете чувствовать свой организм и понимать, что он нуждается в отдыхе, вы улавливаете его сигналы об усталости? Качество вашей работы пострадает, если вы будете делать ее утомленным и не отдохнувшими. У вас не получится выполнить все, что вы запланировали. Поэтому, помните о необходимости периодически давать себе отдых. С вашей работой не случится ничего страшного, если вы отложите ее на пару дней. Зато потом вы вернетесь с новыми силами и готовыми к прорыву.
.
4. Извлекайте пользу из прокрастинации
Если вы склонны откладывать дела на потом, это можно обернуть себе на пользу. Вы спросите, как? Очень просто! К примеру, у вас привычка постоянно заглядывать в свои профили в соцсетях и проверять, написал ли вам кто-то, сколько лайков собрала ваша фотография, что нового у ваших друзей. Возьмите в привычку откладывать это действие. Скажите себе: «Проверю все не сейчас, а через пару часов». Делайте так каждый раз, когда рука потянется к телефону. Так прокрастинация спасет вас от траты времени на соцсети.
5. Попробуйте побездельничать
Если вам нужно готовиться к экзамену, но нет никакого желания, и не понятно, где взять мотивацию для учебы, позвольте себе расслабиться на какое-то время.Примите удобное положение: сядьте в кресло или лягте на кровать. Смотрите на стену или в потолок, думайте обо всем, что приходит в голову. Нет, проверять телефон нельзя, посмотреть фильм — тоже. Просто бездельничайте. В какой-то момент вам станет скучно. Вот тогда вы будете готовы заняться нужным делом.
6. Ощутите свою уникальность
Не пытайтесь сравнивать себя с другими людьми, а свои успехи —с их успехами. Вы уникальны и добиваетесь именно того, что нужно вам, именно тем путем, который подходит вам. Чужой путь вы повторить не можете, да вам это и не нужно. Сконцентрируйтесь на себе
7. Не упускайте мелочей Если у вас висят в списке незаконченных дел несколько мелких задач, это не идет вам на пользу. Как бы они ни были несерьезны, вы все равно думаете и беспокоитесь о них, на это тратится ваша энергия. Просто возьмите себя в руки, закройте все мелкие задачи, освободите свое время и силы для новых интересных дел.
8. Держите работу в фокусе внимания
Если вы не знаете, где взять мотивацию для работы, возможно, проблема в том, что вас что-то отвлекает. Для современного человека таким мешающим фактором часто становится смартфон, куда постоянно приходят уведомления. Если ваш телефон мешает вам быть здесь и сейчас, уделять внимание насущным делам, выключите его (или хотя бы отключите звук уведомлений).
9. Держите язык за зубами
Так часто бывает: вы планируете новый интересный проект, возлагаете на него большие надежды, мечтаете, как отлично его выполните… и так хочется поделиться планами с близкими людьми! Понимаем вас, однако делать этого не стоит.
Проблема в том, что когда вы рассказываете про свои цели, замыслы и идеи, ваш мозг воспринимает их как уже осуществленные. Он считает, что задача выполнена, высота взята, а значит, теперь вам не нужна мотивация. И она исчезает.
Говорите о тех делах, которые уже сделаны. А о тех, которые пока в проекте, стоит промолчать.
10. Не лгите
Не пытайтесь создать преувеличенно хорошее впечатление о себе, окружить себя флером успеха. Даже если очень хочется и вроде как никто не узнает правды, например, если вы что-то приукрасите в Инстаграме или о чем-то умолчите в Фейсбуке. Будьте собой, будьте настоящим. Не нужно считать, что людям стоит знать только о ваших достижениях. Если вы расскажете о провале, друзья посочувствуют вам и помогут восстановить мотивацию. А если промолчите о нем, вам придется поддерживать себя самостоятельно, и это будет сложнее.
11. Не забывайте, что ваше время не безгранично
Древнее латинское выражение «Memento mori», которое переводится как «Помни о смерти», всегда будет актуально. Человек, который помнит, что его жизнь не бесконечна, что у него нет неограниченного запаса времени, не отвлекается на бесполезные дела. Он умеет выставлять приоритеты и не поддаваться суете, царящей вокруг.Когда вы поймете, что в ваших силах наполнить свою жизнь смыслом и что-то оставить после себя, вряд ли у вас возникнет вопрос, где взять мотивацию для жизни.
12. Любите свое дело
Вы всегда мотивированы, если занимаетесь любимым делом. Именно оно выполняется хорошо и качественно, а не «для галочки». Если у вас пока нет такого дела — найдите его. Посвящайте ему много времени, нарабатывайте знания и опыт, и успех придет к вам неизбежно. И даже если что-то не будет получаться, вы не сдадитесь, ведь вы делаете то, что любите. А значит, мотивация с вами по умолчанию.
13. Помните о своей цели
Когда вам кажется, что мотивация пропадает, вспоминайте о том, к какой цели вы хотите прийти. Представляйте, как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Рисуйте себе мысленный портрет того человека, которым вы станете тогда, прочувствуйте, как он горд и доволен своим успехом.
Также можно попробовать сделать «доску желаний». Возьмите большой лист бумаги и найдите в Интернете картинки, на которых воплощены какие-либо ваши мечты. Например, если хотите похудеть, найдите фото человека с красивой фигурой, топ-модели. Мечтаете поехать отдыхать на Мальдивы?
Найдите фотографию, где люди нежатся на белом песке под пальмами. Распечатайте эти фотографии, прикрепите их к листу бумаги и повесьте свою «доску желаний» на видное место. Когда опускаются руки, смотрите на нее и вспоминайте, зачем вы все делаете, чего вы хотите достичь. Так ваши цели будут наглядными для вас, и обрести мотивацию станет куда проще.
Обязательно настраивайте себя на успех, верьте, что все, представленное на «доске желаний», воплотится в вашей реальности.
14. Планируйте свой день
Продумывайте свой день с самого утра, составляйте план. В нем должна быть как обычная рутина (завтрак, душ, проверка почты), так и задачи, которые вы должны выполнить сегодня для продвижения к цели, которая важна для вас сейчас.
План поможет вам все разложить по полочкам, учесть все мелочи и не мучиться мыслями, где же взять мотивацию.
Благодаря плану у вас не останется незаконченных дел, про которые вы забыли, ничто важное не будет упущено. Каждый день будет понемногу приближать вас к цели, ведь в вашем плане предусмотрены действия для этого. Вы не будете лениться, часами листая ленту Инстаграма, и потом корить себя за это.
Записывая дела на день и вычеркивая их по мере выполнения, вы сможете видеть свою эффективность, понимать, что не тратите время зря, что достижение цели близится. Так вы будете более мотивированы.
Также вы сможете не тратить энергию на то, чтобы запомнить все дневные дела, не будете нервничать: «Вдруг я что-то забыл?» Вы всегда сможете заглянуть в план, и это поможет вам чувствовать себя уверенно.
15. Меняйте себя и свои привычки
Не знаете, где взять мотивацию для спорта? Найдите фитнес-центр рядом с вашим домом, так вам будет морально проще собраться на тренировку.
- Вам трудно приступать к работе? Почистите свой смартфон от игр и приложений, съедающих ваше время.
- Хотите оздоровить свой организм? Берите с собой на работу бутылку с водой, ставьте ее на видное место. Так вам будет проще выпивать необходимые 2 литра воды в день.
- Не можете сконцентрироваться на делах? Не заглядывайте в соцсети, пока работа не будет закончена, не проверяйте уведомления.
Топ-7 книг по развитию мотивации
Конечно, для того чтобы полностью понять, что такое мотивация, как она работает, от чего зависит ее обретение, мало прочитать статью в Интернете.
Мы можем порекомендовать вам книги, в которых эта тема раскрыта более глубоко:
- «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу.
- «Психология мотивации и эмоций» Юлия Гиппенрейтер.
- «Наука мотивации» Брайан Трейси.
- «Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников» Татьяна Кожевникова.
- «Манифест мотиваций. Девять деклараций» Брендон Берчард.
- «Все решает мотивация» Джон Максвелл.
- «Наказание наградой» Кон Альфи.
Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/c/MariaSamari… , там много полезного! Мы в социальных сетях: Инстаграм: https://bit.ly/insta-samarinamaria , Одноклассники: https://ok.ru/mariasamarina.potok ВК: https://vk.com/potok.live , Facebook: https://www.facebook.com/maria.samarina.potok/
Для достижения целей дисциплина гораздо важнее мотивации (З. Драб)
Есть два главных способа заставить себя что-то сделать:
- первый, самый популярный и сокрушительно-ошибочный — попробовать мотивировать себя;
- второй, менее популярный и полностью правильный выбор — развивать в себе дисциплину.
Это одна из тех ситуаций, когда принятие иного подхода немедленно приводит к лучшим результатам. Нечасто услышишь верное использование выражения «сдвиг парадигмы», но это тот самый случай. Момент, когда над головой загорается лампочка.
В чем разница?
Мотивация, в общих чертах, основывается на ошибочном предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние.
Это полностью неверное восприятие.
Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему. Последствия ошеломляют.
Успешное выполнение задач приводит к внутренним состояниям, которые кажутся хроническим прокрастинаторам необходимыми для того, чтобы приступить к реализации задач.
Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.
Если действие обусловлено чувствами, ожидание верного настроя становится особенно коварной формой прокрастинации. Я знаком с этим слишком хорошо и хотел бы, чтобы кто-то указал мне на это за 20, 15 или 10 лет до того, как я почувствовал разницу на своей шкуре.
Если ты ждешь до того момента, пока не почувствуешь, что готов что-то делать, тебе конец. Именно так возникают страшные прокрастинаторские петли.
По своей сути, гнаться за мотивацией — значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Проблема оформлена следующим образом: «Как мне настроить себя сделать то, что я уже своим мозгом решил сделать?» — Плохо.
Правильный вопрос вот: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать?». Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.
Мотивация — неправильный путь. Я на 100% уверен, что это ошибочное ограничение — главная причина того, что многие жители развитых стран просто сидят в трусах, играют в Xbox и мастурбируют, вместо того чтобы делать что-то полезное.
Вера в мотивацию — следствие психологических проблем
Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает. Единственное решение, кроме валяния дурака, заключается в том, чтобы забыть про этот самый «здравый ум». Это ужасная и, к счастью, ошибочная дилемма.
Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым и убийственным действиям — это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!»
Намного лучший сценарий — сохранить здравомыслие, которое, к сожалению, имеет тенденцию быть неверно истолкованным как моральная неудача: «Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я все еще предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак», «Мне нужно купить еще одну книгу по мотивации». Фигня. Критическая ошибка заключается в том, чтобы вообще рассматривать такие случаи в разрезе мотивации или ее недостатка. Ответ — в дисциплине, а не мотивации.
У мотивации крошечный срок годности, и ее необходимо постоянно обновлять.
Мотивация — это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход — на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов.
Дисциплина — мотор, который однажды завелся и постоянно поставляет энергию в систему
Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов дисциплина превосходит мотивацию (нарезает вокруг нее круги, дает щелбан и ест ее обед). В итоге мотивация — это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина — это когда вы делаете что-то, даже будучи не в состоянии.
Уже после этого вы чувствуете себя хорошо. Дисциплина, если кратко, это система, а мотивация в то же время, скорее, аналогична цели. В этом есть симметрия. Дисциплина — это что-то более-менее постоянное, а мотивация — мимолетна.
Как развить дисциплину?
Приобретая привычки — начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи.
5 правил, которые помогут достичь цели
Лариса Парфентьева
Наверняка, у вас есть какая-нибудь цель — похудеть на 10 килограмм, заработать на автомобиль… Но на практике это не так-то просто. Мотивация вечно куда-то испаряется, особенно, когда пора вставать на пробежку.
Дело в том, что на одном призрачном желании «похудеть» далеко не уедешь. Любой успех строится на особых правилах. В книге «Начинай с малого» приводятся семь ключевых концепций, как правильно ставить и достигать цели.
Я решила поделиться с вами пятью правилами из этой книги, как построить свой простой путь к высоким результатам.
Поставьте себе простые правила
Чтобы достичь какой-то цели, вам нужна дисциплина. Дисциплина состоит из правил, которые мы соблюдаем. Правила должны быть простыми.
Например, правила «Есть сладкое только по воскресеньям» гораздо легче придерживаться, чем «Ограничить себя в сладком». Сразу понятно, что если ты съел пироженку во вторник, значит, нарушил правило. А во втором случае все сложнее. Ограничения — это как? Считается ли эта пироженка? А если кусочек шоколадки? Каждый раз надо решать, съесть вот это или уже нельзя. Постоянно приходится прилагать усилия на решение вопроса.
Обама как-то сказал, что носит только синие и серые костюмы, потому что не хочет думать о том, что надевать каждый день и таким образом сокращает количество решений. Наверняка и у вас есть дела поважнее, чем думать о кусочке шоколадки.
Источник
Назначьте арбитра
Каждый из нас хоть раз обещал себе что-то вроде «С понедельника я начну бегать по утрам», но так и не начинал. Или покупал абонемент в спортзал, но мотивации хватало только на несколько занятий.
Рори из Команды Поведенческого Анализа тоже не мог заставить себя регулярно ходить на фитнес, хотя сменил уже два тренажерных зала. Тогда он придумал гениальное решение. Он назначил себе арбитра — своего коллегу Оуэйна. Оуэйн должен был следить за тем, чтобы Рори посещал зал два раза в неделю. Если же Рори пропустит одно занятие, то ему придется весь день носить футболку любимой команды Оуэйна. Рори не хотел проиграть Оуэйну, хотя ему было трудно заставить себя регулярно ходить в зал. В течение месяца Рори втянулся и тренировки стали привычкой.
Если вам тоже трудно регулярно заставлять себя что-то делать, то назначьте себе арбитра. По статистике это на 70% повышает вероятность достижения успеха. Однако арбитр не должен быть случайным человеком. Желательно выбрать коллегу или друга, который не будет вас жалеть, но и не будет радоваться вашим неудачам.
Вознаграждайте себя
Добиваться цели гораздо интереснее, если это того стоит. Но поощрять себя нужно и на пути к цели, чтобы не терять мотивацию. А еще таким образом можно внедрить полезные привычки.
У жителей маленьких австралийских городов есть проблема массового ожирения из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы решить эту проблему, в Тимбуне Команда Поведенческого Анализа и местная организация VicHealth разработали специальные методы. Сотрудникам центра медицинских услуг они выдали шагомеры, и ввели специальную систему поощрений, чтобы каждый проходил не менее 10 тысяч шагов в день. Дополнительно раз в неделю их награждали ваучерами на массаж за ежедневное превышение нормы на 2500 шагов. В результате, люди проходили каждый день в среднем на 2100 шагов больше нормы. А самый лучший результат показывали самые малоподвижные сотрудники. Ваучер на массаж стимулировал людей двигаться больше.
Подумайте, а какое вознаграждение будет мотивировать вас на каждом отрезке пути к цели? Главное, чтобы награда была небольшой и значимой.
Источник
Подключайтесь к социальным структурам
Нет смысла спорить, что среда сильно влияет на человека. Если человек постоянно находится в группе курильщиков, то он и сам легко приобщается к этой вредной привычке, и отказывается от нее с трудом.
Общественное влияние можно использовать с пользой. Просто подключайтесь к тем социальным структурам, которые помогут вам достичь своей цели.
Социолог Уэйн Бейкер придумал легкий способ, как можно использовать свои социальные связи для помощи себе и окружающим. Метод называется «Кольцо взаимопомощи» и заключается в том, что люди встают в круг и каждый, кто хочет, говорит, в чем ему нужна поддержка. Затем все присутствующие размышляют, чем их знакомые могли быть помочь этому человеку в достижении цели. Если вы мечтаете научиться летать, вполне может быть случиться, что среди знакомых вашего коллеги окажется бывший летчик.
Не бойтесь использовать социальные связи и структуры для достижения цели. Вступайте в сообщества бегунов, если хотите начать бегать. Так вы быстрее придете к своей цели.
Сравнивайте себя с другими
Есть такая избитая фраза: «Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя с самим собой вчерашним». Но, как ни крути, все мы хотим выглядеть лучше по сравнению с окружающими или хотя бы не отставать от большинства. Поэтому постоянно сравниваем себя с остальными. Все дело в социальных нормах общества, которому мы хотим соответствовать. Если вокруг вас будут только стройные люди, а у вас есть с десяток лишних килограмм, то вы невольно начнете стремиться им соответствовать.
Нас волнует не сам размер заработной платы, а насколько она выше или ниже, чем у других людей с той же работой. Пытаясь достичь сложной цели, нас беспокоит не только то, насколько хорошо это получается у нас, а еще и как это получается у других. В нас включается азарт и желание победить себя и остальных.
Источник
Включайте в свои действия соревновательный элемент и сравнения с другими. Если вы, к примеру, хотите перевыполнить план продаж на работе, то можете посоревноваться в этом с коллегой. Такой подход — источник мощной мотивации.
По материалам книги «Начинай с малого».
Источник обложки
11 способов оставаться мотивированными и сфокусированными на достижении целей
Достижение наших целей редко бывает легким. Вот почему умение сохранять мотивацию так невероятно важно, когда дело доходит до получения того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе. И в мире, где больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде, — от непрерывного доступа в Интернет до постоянных текстовых сообщений — может быть все труднее оставаться сосредоточенным и продуктивным, а не просто поддаваться тому, что проще в данный момент.
Я часто боролся с мотивацией, связанной с моей карьерой, моим здоровьем или просто улучшением в хобби, которое мне нравится.И хотя это не всегда главное (на самом деле не так уж важно, чтобы я научился играть свою любимую песню на гавайской гитаре к своему дню рождения), иногда меня это действительно беспокоит. Я не хочу испытывать сожаление в какой-то момент в будущем, потому что я не выполнил то, что действительно хотел, и я также не хочу чувствовать, что мне не удалось достичь того, что важно для меня. А все потому, что я не мог понять, как сохранять мотивацию.
Поскольку это важная для меня тема, я углубился в довольно серьезное онлайн-исследование, а также проконсультировался с экспертом, чтобы найти самые лучшие способы сохранить мотивацию в жизни.Если вы ищете способы помочь себе в достижении своих целей, вот 11 советов, которые могут вам помочь.
1. Не думайте, что деньги будут вас мотивировать
В интервью Bustle по электронной почте тренер по мотивации (плюс бизнес-тренер и тренер по жизни) Карен Странкс говорит: «Многие люди думают, что одних денег будет достаточно, чтобы их мотивировать, и пока это может сделать это на начальном этапе, очень трудно поддерживать финансовую мотивацию, если работа, которую вы делаете, на самом деле затягивается. Если вы будете заниматься этим типом работы достаточно долго, вы обнаружите, что никакая сумма денег не стоит того, чтобы менять части своей жизни на деятельность, которая не соответствуют тому, кто вы есть, и тому, что на самом деле является вашей страстью и миссией в жизни.«Итак, обо всем по порядку, будьте верны себе, когда дело доходит до постановки целей!
2. Убедитесь, что они соответствуют
вашим целямИ на этой заметке Странкс также говорит, что« одна из самых больших проблем в сохранении мотивация и приверженность нашим целям заключается в том, чтобы убедиться, что поставленные нами цели действительно хотят достичь ». Далее она отметила:« Иногда мы ставим цели, основываясь на том, что, по нашему мнению, «должны» делать. Или мы основываем их на том, что говорят другие люди. «Убедитесь, что вы преследуете то, что вы, хотите, и это делает вы, счастливыми — это может иметь решающее значение.
3. Визуализируйте результаты
Согласно статье, опубликованной в журнале Forbes о сохранении мотивации, важно визуализировать конечный результат и то, как он будет ощущаться, когда вы достигнете своей конечной цели. Это означает визуализацию пота на спине, чувство облегчения, крайнее возбуждение — это то, что подпитывает вас в те дни, когда вам не хочется работать.
4. Разбейте цель на более мелкие части
Тот же сборник Forbes рекомендовал разбивать ваши цели на более мелкие, более ориентированные на задачи цели — и устанавливать целевой крайний срок для этих задач.Например. если ваша цель — «перестроить весь мой шкаф», начните с того, что скажите: «Сначала я займусь туфлями, затем ремнями, затем зимними пальто на спине» и т. д. Этот метод может сделать даже самые большие задача кажется более управляемой.
5. Используйте энергию других людей
В статье для Inc советник по малому бизнесу Марла Табака подчеркнула важность окружения себя позитивными мыслителями, излучающими позитивную энергию. «Есть ли в вашей жизни люди, которые могут вовлечься в стимулирующую беседу о бизнесе или других вещах, которые вам нравятся? Как люди, мы даем и получаем энергию и вдохновение.«Удостоверьтесь, что вы получаете столько или больше, чем отдаете», — написал Табака.
6. Организуйтесь
iJeab / Shutterstock
Табака также рекомендовал найти время, чтобы сесть и организовать свои мысли ». Когда я работаю над большим проектом, ничто так не забирает мою энергию, как чрезмерно возбужденный, загроможденный ум «, — написала она. Поэтому вместо этого сядьте и перенесите процесс из своей головы в составленный список или обсудите, что вы думаете с надежным другом (или с обоими).Затем запланируйте определенное время для выполнения каждой задачи. Это ключ к получению желаемого.
7. Держите в уме общую картину
Одна из моих любимых личностей на YouTube, Тесса Вайолет, подчеркнула важность того, чтобы всегда помнить о своей цели «высшего уровня», даже когда вы делаете менее приятные, более простые задачи, связанные с этим. Таким образом, она сказала: «Если у вас есть неделя, когда вы чувствуете, что [у вас ‘] нет мотивации выполнять работу, вы помните:« Моя цель не в том, чтобы закончить работу ».Моя цель — что-то большее ».
8. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать
В статье для The Huffington Post , личный тренер Стэйсиа Пирс сказала:« Взять под контроль то, что вы можете, и не беспокойтесь о том, что вы не можете ». Так что, если вы часто оказываетесь парализованным из-за« а что, если »(например,« Что, если я напишу это, а никто это не прочитает »,« Что, если я не принять участие в программе и т. д.) отпустить и просто сосредоточиться на выполнении качественной работы.
9.Ищите положительную информацию
Пирс также рекомендовал читать или слушать положительную информацию каждый день. «Если вы наполните свой разум вдохновляющей и вдохновляющей информацией, это будет поддерживать вашу мотивацию. Сходите в книжный магазин или библиотеку сегодня и найдите хотя бы одну книгу на позитивную тему, которая даст вам импульс. Вам нужны постоянные напоминания о том, что вы способны на достижение «, — написала она.
10. Напомните себе, почему вы устанавливаете цель
В пьесе для «Крошечного Будды» интегрированный ченнелер Мария Морача сказала, что, когда все становится невыносимым, просто найдите несколько минут, чтобы расслабиться и напомнить себе, почему вы выбрали свой путь в первую очередь. место.Чтобы помочь людям? Было ли это потому, что вы знали, что ваша конечная цель приведет к долгосрочному счастью, даже если это будет краткосрочная работа? Это всегда поможет вам найти ясность в самые худшие моменты.
11. Будьте последовательны
И, наконец, Странкс также подчеркнул важность согласованности в своей работе, написав, что «предпринимайте последовательные действия каждый божий день». Это означает, что даже если вы совершенно не в настроении, сделайте одну небольшую инициативу, которая продвинет вас к вашей конечной цели — даже если это просто твит.
Сохранение мотивации абсолютно в пределах вашей досягаемости — часто нужно просто помнить о своей конечной цели и разбивать более крупный конечный результат на управляемые более мелкие шаги. Помните — вы можете это сделать!
Эта статья была первоначально опубликована
7 способов получить мотивацию и достичь своих целей — Выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain
Если вы собираетесь осуществить свои самые сокровенные мечты и желания, вы должны понимать, как работает ваш ум.Когда вы научитесь использовать глубинные резервы своего разума, вы получите:
* вероятно в возможность
* «я не могу» на «я могу» и…
* «могу я?» в «как я могу?»
Вот 7 способов получить мотивацию и достичь своих целей:
1. Почувствуй, что это уже сделано.
Это отлично подходит для фитнеса или оздоровления (или любой другой цели). Большинству людей трудно ходить в спортзал, потому что они так сосредоточены на всей боли и неудобствах тренировки — а поскольку мы обычно избегаем боли, — мы боимся ходить в спортзал.
Вместо этого попробуйте почувствовать, что было бы, если бы вы уже закончили тренировку. Получите эти хорошие флюиды. Почувствуйте, как бы это было, если бы вы уже тренировались. Почувствуйте себя энергичным и живым. Когда вы войдете в это состояние, ваше желание и энтузиазм к тренировкам будут вдохновлять вас действовать.
2. Подари себе награду.
Это очень похоже на ощущение, будто это уже сделано, но с одной небольшой разницей. Если вам трудно почувствовать, что это уже сделано, то лучшее, что вы можете сделать, — это вознаградить себя.Но не стоит давать себе награду только ради нее — вы хотите почувствовать награду.
Почувствуйте награду. Свяжите сильные положительные эмоции с конечным результатом — вашей наградой. Когда вы чувствуете награду, вы подкрепляете эту цель и свое желание своим подсознанием. Вы подкрепляете эту цель в своем подсознании, когда усиливаете чувство. Чем сильнее и позитивнее чувства, тем быстрее вы начинаете действовать.
3. Спроси приятеля.
Недавно мне пришлось пройти серьезное обновление WordPress в моем блоге, поэтому я попросил друга помочь.Я позвонил ему и рассказал о своей ситуации. Я объяснил все детали и спросил его, есть ли у него цель или деятельность, которую он откладывал.
Оказывается, да. Поэтому я предложил ему стать партнером — совершить сделку — где он поможет мне в обмен на мою помощь. Результат был невероятно потрясающим. Я помог своему партнеру с его потребностями в маркетинге и вложил больше денег в его карман, а он помог мне обновить мой блог до последней версии WordPress — безусловно, беспроигрышный вариант.
4. Работа с финишной чертой.
Четко сформулируйте свой результат с самого начала. Установите финишную черту.
Когда я работал над обновлением WordPress, я устанавливал финишную черту, а не крайний срок. Я всегда работаю с финишной чертой, а не с крайним сроком, потому что я не хочу умереть, когда закончу. Тонко, но эффективно.
5. Создавайте причины, почему вы добьетесь успеха.
Большинство людей настолько сосредоточены на негативных аспектах своих целей, что не могут не отговорить себя от них.Чтобы вернуть себе контроль, нужно мягко привлечь ваше внимание к причинам, по которым вы можете что-то сделать, а не наоборот.
Чем чаще вы сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, тем легче и естественнее становится для вас выйти и начать это делать. Вы должны осознать, что ваш разум не контролирует, а вы.
Начните управлять своим разумом, составив список причин, по которым вы не можете не достичь своей цели. Когда вы начнете этот процесс, ваша уверенность и энтузиазм возрастут.
6. Имейте видение шире.
Это мой самый любимый способ мотивации. Это требует меньше времени на повседневную работу, но требует вашей настойчивости. Этот тип поддерживающей мотивации предназначен для достижения гораздо более серьезных целей.
Это больше подходит для амбициозных людей, у которых есть гораздо более крупный проект или цель, которые нужно выполнить; тот, на выполнение которого у вас уйдет больше года. Если вы хотите поддерживать мотивацию, которая с каждым днем становится все сильнее и убедительнее, создайте более широкое видение.Для этого нужно ежедневно визуализировать результат не менее 5 минут.
7. Используйте «боль» в качестве рычага.
Раньше я работал с владельцем строительной компании. У него была привычка рассказывать всем, кого знал о своих целях, а затем ничего не предпринимать для их решения. В конце концов он дошел до того, что боялся рассказывать окружающим о своих целях, потому что чувствовал себя лжецом.
Другое дело — его заказчики-строители. Он каждый раз обещал одному из своих клиентов построить новый дом.Его послужной список по доведению до конца со своими клиентами составил 100 {54c12dad2cc2b53ae830e39915b1a3e70288dbcbbeb8bbf8395437c5dc3c512c}.
Почему?
Потому что у него было много боли, связанной с невозможностью доставить товар своим клиентам. На кону стояли его бизнес и репутация, поэтому он всегда принимал массовые меры.
Используйте боль как мотиватор. Подумайте о важной цели, которую вы хотели бы достичь в следующем году. Теперь, когда вы об этом думаете, заключите соглашение со своей женой / мужем / братом / сестрой или кем-либо, кто вас хорошо знает.Заключите с ними письменный договор, в котором говорится, что если вы не достигнете своей цели в следующие 3 месяца, вы дадите им 500 долларов наличными. Подписать его.
Для большинства людей потеря таких денег более болезненна, чем принятие мер для достижения своих целей. Они немедленно примутся за дело, чтобы не потерять эти деньги — и угадайте, что еще произойдет?
Вы мотивированы и делаете невозможное для достижения своих целей.
Стив — создатель книги «Обучение свободе: воплощение своих желаний» Скачать книгу Стива «7 секретов быстрой трансформации».
Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на рассылку новостей PTB!
Похожие сообщения:
7 шагов к позитивному разговору с самим собой
Слова, которые исцеляют и укрепляют
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ
ЭРИНА ФАЛЬКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным расписанием, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, просматривая список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные.
11 приемов мотивации для достижения цели
Иногда мотивация должна исходить изнутри. Christian Petersen / GettyТрудно мотивировать себя на что-то.
Когда вы сидите на полу в гостиной, возникает соблазн сделать несколько отжиманий и бросить курить, даже если вы сказали, что сделаете 20.А когда наступает субботнее утро, и тебе нужно работать над романом, который ты сказал, что напишешь, легко просто … не писать.
На Quora есть более 100 потенциальных решений этой проблемы, включенных в ветку «Как я могу мотивировать себя усердно работать?»
Ниже мы собрали некоторые из лучших советов и стратегий. Читайте дальше и узнайте, как дать себе занятие по душе, когда вам это нужно больше всего.
1. Измените то, как вы говорите сами с собой
Пользователь Quora Бхаскар Багчи пишет о том, что он стремится к успеху, а не избегает неудач.Это идея, связанная с выступлением на TEDx Скотта Геллера, доктора философии, профессора психологии Технологического института Вирджинии.
В своем выступлении Геллер говорит, что поиск самомотивации требует переосмысления того, как вы разговариваете с самим собой. Например, если вы студент, ходите ли вы в класс, чтобы вас не выгнали из школы (т. Е. Избегание неудач)? Или вы идете на занятия, чтобы узнать больше и приблизиться к своим карьерным целям (то есть стремлению к успеху)? Скорее всего, у вас будет гораздо больше мотивации для успешной реализации второго сценария.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими
Когда вы чувствуете, что отстаете в достижении своих целей, возникает соблазн оглянуться на всех людей, которые, кажется, достигают своих.
Но эта тенденция только подорвет вашу уверенность и способность добиваться прогресса, — говорит Мика Кауфман.
«Дело Джонсов — лучший способ заставить вас почувствовать, что вы ничего не стоите», — пишет он. «Когда такие сравнения приходят вам в голову, осознайте, что это просто негативные мысли, и позвольте им уйти.”
Research предлагает еще одну причину, по которой сравнивать себя с другими — не лучшая идея. Мы заведомо плохие судьи о том, что чувствуют другие люди, то есть мы думаем, что все остальные счастливы все время, и мы единственные, кто борется, хотя на самом деле другие люди, вероятно, находятся в той же лодке.
3. Разберитесь в своей цели
«Найдите свое« почему », — говорит Нельсон Ван. «Если вы не знаете, что это, создайте это».
Research поддерживает идею Вана. Одно исследование показало, что сотрудники колл-центра в государственном университете работали значительно лучше, когда встречались со студентами, получившими пожертвования в пользу школы.Другими словами, знание о потенциальном воздействии своих усилий побудило их работать еще усерднее.
Отслеживание своего прогресса может быть мотивирующим фактором. Себастьян тер Бург / Flickr. Лицензия Creative Commons 2.04. Вести ежедневный дневник
Джерард Дэнфорд упоминает исследование Терезы Амабиле, доктора философии, профессора Гарвардской школы бизнеса, которое обнаружило, что даже небольшой прогресс может быть чрезвычайно мотивирующим для работников.
Вот почему полезно записывать ваш прогресс на этом пути — например, телефонный звонок, который вы сделали, чтобы организовать продажу.Таким образом, вы можете оглянуться назад в конце дня и почувствовать силу, чтобы завтра сделать еще один шаг вперед.
«Следите за своими маленькими победами», — говорит Амабайл в видео, размещенном на Academy Bridge. «Следите за своим прогрессом каждый день. Это может быть очень мотивирующим ».
Один из способов отслеживать этот прогресс — написать «список выполненных работ», в котором будет отражено все, что вы сделали сегодня полезным (в отличие от списка дел, который показывает, как далеко вам еще предстоит пройти).
5. Вспомните, с чего вы начали
Начав вести дневник, вернитесь к записям, сделанным несколько недель или месяцев назад.
«Может быть очень приятно оглянуться назад, откуда вы пришли», — пишет Бен Баэрт, потому что вы поймете, что способны добиться больших успехов.
Например, Бэрт говорит: «Если вы учитесь рисовать, нарисуйте что-нибудь (чашку, дерево, животное), а затем через пару недель / месяцев нарисуйте то же самое снова. Потом сравните с оригиналом. Этот момент будет очень мотивирующим ».
6. Не бойтесь критики
Никому не нравится слышать, что они делают что-то не так.Но постарайтесь держать свои эмоции под контролем.
«Рассмотрите источник и решите, действительно ли у человека есть опыт или знания, чтобы делать свои комментарии», — пишет МаРина Абаза. «Если вы решите, что эти слова — не просто пустые обвинения, посмотрите на это как на возможность улучшить себя».
На самом деле, психолог и тренер Маршалл Голдсмит говорит, что восприятие вас другими людьми может быть даже более важным, чем ваше восприятие вас , особенно на рабочем месте.Это потому, что их отзывы позволяют вам сравнивать себя, которым вы хотите быть, с тем, что вы действительно представляете остальному миру.
Если вы подойдете к критике с ясной головой, это может оказаться именно той мотивацией, которая вам нужна.
Установите время, когда вы перестанете работать. Wikimedia Commons7. Установите время выхода
Когда вам нужно что-то сделать, может показаться, что единственная стратегия — работать как можно усерднее и как можно дольше.
Но этот прием обычно контрпродуктивен и легко может привести к выгоранию.
Вместо этого Мэтт Холмс рекомендует установить несколько дедлайнов и сделать перерывы.
«Важно распознать, когда достаточно», — говорит он. «Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его, по крайней мере, большую часть дней недели. Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и более продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть ».
8. Проводите время с умными людьми
Всегда страшно находиться в комнате, полной супер-умных и сверхразумных людей — скажем, на профессиональной конференции.Но этот опыт может побудить вас бросить вызов себе работать усерднее, чем вы думали.
Деванш Малик рекомендует проводить время с людьми, «которые знают больше, чем вы, во всем и обо всем. Это побудит вас узнать больше и достичь [так], что вы автоматически будете усердно работать ».
9. Положитесь на привычки
Как бы вы ни пытались призвать его, иногда мотивация ускользает от вас.
Вот почему Эдуардо Матос предлагает превратить желаемое поведение — например, учебу — в привычки.
«Лучше выработать привычку изучать X часов в день и делать это неукоснительно, [чтобы] очень скоро вы начали учиться автоматически», — пишет он.
Одна из причин, по которой выработка привычек часто важнее поиска мотивации, заключается в том, что вам не нужно проявлять силу воли, чтобы сделать выбор учиться. Это просто то, что вы делаете, не задумываясь.
Для начала определите как сигнал, так и награду за свою старую привычку. Например, вы можете каждый день брать с собой пакет чипсов, возвращаясь домой с работы, потому что это вас расслабляет.Если вы хотите выработать более здоровую привычку, вы можете использовать возвращение домой как сигнал, чтобы переодеться в спортивное снаряжение, а теплое и нечеткое ощущение после тренировки — в качестве награды. Скоро привычка к упражнениям заменит перекусы, и вам не нужно будет создавать мотивацию для ежедневных пробежек после работы.
10. Предвидеть трудности
Если вы готовитесь к испытаниям, а не притворяетесь, что они не возникнут, вы будете лучше подготовлены для борьбы с ними, когда они действительно возникнут.
Пишет Шон Джонсон:
«Вначале будет неудобно.Этого следовало ожидать.
«Предвидьте это и заранее разработайте стратегию решения этой проблемы. Скажите себе: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я _______». Ваш бланк может принимать самые разные формы — напоминание о какой-то цели, которую вам поможет достичь новый фокус, награда, которой вы будете себя побаловать в конце день и т. д. »
Предложение Джонсона похоже на планирование «если / когда / тогда». Вот как это работает:
Вы выбираете реплику: определенное время или место.Затем вы выбираете желаемое действие, которое вы можете связать с этой репликой.
Итак, если ваша цель — похудеть, ваш план может быть таким: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я позвоню своему самому поддерживающему другу». Таким образом, ваш мозг будет запрограммирован на то, чтобы вы набирали указанного друга — вместо того, чтобы есть кекс — каждый раз, когда вы садитесь на себя.
11. Сосредоточьтесь на процессе
Вы слышали это раньше: жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.
Мэтью Джонс пишет: «Иногда вы обнаруживаете больше мотивации, когда перестаете сосредотачиваться на конечном пункте назначения и начинаете получать удовольствие от путешествия.Уделение слишком большого внимания конечной цели вызывает стресс и тревогу, которые со временем утомляют вас, но когда вы влюбляетесь в сам процесс, вы восстанавливаетесь ».
Поведенческий экономист Дэн Ариели привел Business Insider пример того, как сосредоточение внимания на процессе может помочь, если ваша цель — больше тренироваться.
Ариэли советует выделить время на тренировку и быть уверенным, что она вам понравится, как только вы начнете. Потому что, как только вы это сделаете, мысли о том, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше — вероятные результаты регулярных тренировок — как бы тают.Вместо этого вы воспринимаете ощущение своего дыхания, музыку, звучащую в наушниках, и звук ударов ваших ног о землю.
Другими словами, ваш текущий опыт имеет такое же или большее значение, чем конечный результат.
Об авторе
Как найти мотивацию для достижения цели после неудачи
Мне очень повезло в моей карьере, я работал с замечательными людьми, людьми, которые построили свою карьеру на тяжелой работе, энтузиазме и целеустремленности.Но у самых успешных из этих людей было другое. Присутствовали упорный труд, энтузиазм и целеустремленность, но для того, чтобы добраться до самого верха, вам нужно больше, чем просто эти вещи; вам также нужны твердые, долгосрочные карьерные цели.
В этой статье я дам вам семь советов по достижению долгосрочных карьерных целей, которые вы можете использовать при постановке целей для построения успешной карьеры.
1. Знайте, что хотите
Это может показаться очевидным, но многие люди никогда не находят времени, чтобы тщательно обдумать, чем они хотят заниматься в своей карьере.Они соглашаются на работу в отраслях или отделах, которые им неинтересны, и вскоре начинают жить в нищете и жалобах.
Меня всегда поражает, как люди тратят больше времени на планирование летних каникул, чем на карьеру.
Если вы хотите добиться успеха в своей работе, вам необходимо иметь четкое представление о том, чем вы хотите заниматься и куда хотите идти. Вам нужна эта Полярная звезда, чтобы направлять вас в ваших решениях и держать вас в фокусе на том, куда вы идете с каждой ступенькой.
Без этой ясности вы будете переходить от одной роли к другой, никогда не добиваясь достижения своей высшей карьерной цели.
2. Спросите себя: каких навыков мне не хватает?
Когда мы начинаем свою трудовую жизнь, у нас есть академические навыки, но не хватает многих практических навыков.
Когда вы знаете, что хотите делать со своей карьерой, вы можете определить навыки, которые вам понадобятся. Мягкие навыки, такие как построение отношений, способность сотрудничать с другими и ваша продуктивность, являются частью этих навыков, и вам нужно убедиться, что вы их развиваете.
Инвестируйте в себя, а для тех навыков, которые не развиваются естественным образом, поищите онлайн-курсы или книги для изучения. Изучив эти навыки, убедитесь, что вы применяете их на практике для достижения своих долгосрочных карьерных целей. Этот совет поставит вас впереди 98% ваших коллег, которые относятся к своей работе как к работе, которая приносит им деньги, чтобы жить.
3. Знайте, что успех оставляет путь
Я учу этому всех своих клиентов. В каждой отрасли есть примеры людей, которые начинали с низов и продвигались вверх, чтобы стать лидерами отрасли.Примеры включают Сатья Наделла из Microsoft и Джони Айв из Apple. Эти люди не были основателями или предпринимателями; они продвигались вверх снизу и оставляли подсказки по пути
В какой бы компании вы ни находились, найдутся люди, которые начинали снизу и продвигались вверх, чтобы стать лидерами. Какие у них были образцы для подражания? Какие книги они читали? Какие навыки они развили?
Помню, когда работал в гостиничном бизнесе. Один из моих наставников начинал работать секретарем.Она стала генеральным менеджером лучшего отеля в моем родном городе благодаря четкой цели, усердию и всегда ставит гостя на первое место. Она была жесткой, но справедливой.
Я узнал от нее, что каждый раз, когда вы приходите на работу, гость всегда был главным приоритетом и всегда уважительно относился к своим коллегам.
Найдите того человека в вашей отрасли, который поднялся с самых низов, и определите путь, который он выбрал, чтобы достичь того, чего вы хотите достичь в будущем. Затем наметьте свой собственный путь, который отражает уже пройденный путь к вершине.
4. Сплетни о кулерах не помогут вашей карьере
Я знаю, что всегда заманчиво быть популярным в офисе, быть тем, с кем все хотят пообщаться, и тем, к кому можно пойти, когда есть какие-то сплетни, которыми можно поделиться. Однако, если вы хотите достичь своих долгосрочных карьерных целей, не вмешивайтесь.
Быть «офисной сплетницей» быстрее, чем что-либо другое, погубит вашу карьеру. Если вы серьезно настроены построить успешную карьеру, у вас нет времени заниматься сплетнями, жалобами и тратить время зря.
Вы не должны игнорировать своих коллег, но никогда не балуйте их, слушая сплетни. Придумывайте отговорки и возвращайтесь к работе. Этот совет защитит вашу карьеру больше, чем любой другой.
5. Работайте на работе
Ваше рабочее место не является социальным клубом. Это место, где можно выполнять работу, которую вы выполняли.
Конечно, важно быть вежливым и дружелюбным по отношению к своим коллегам, но никогда не забывайте, что вы здесь для работы. Не вовлекайте себя в долгие разговоры об этом эпизоде из «Викингов» или о выступлении местной футбольной команды.
Есть время и место для этих разговоров, но это не время компании. На работе делайте свою работу, иначе вы никогда не сможете добиться прогресса в достижении долгосрочных карьерных целей.
Вот несколько советов о том, как сосредоточиться на работе: 15 быстрых способов легко сосредоточиться на работе
6. Сосредоточьтесь на том, как вы можете стать лучше
Одно из качеств, которые я заметил у всех успешных строителей карьеры, — это то, что они «Как мне сделать это лучше?» образ мышления. Они всегда спрашивают себя, как они могут лучше выполнять свою работу или как они могли бы лучше решить эту проблему.
Это установка на постоянное самосовершенствование, и это практика, которая может катапультировать вас на вершину быстрее, чем что-либо другое.
Найдите части своей работы, на которые уходит слишком много времени, и подумайте, как их упростить. Или определите способы, которыми вы могли бы лучше служить своей команде, и приступите к их реализации. Любой из них может пригодиться вам, когда вы ставите долгосрочные карьерные цели.
Часто новые методы работы навешиваются на старые, что приводит к неэффективности и дублированию, особенно если вы занимаетесь руководящей позицией.Найдите эти недостатки и разработайте более эффективные способы выполнения этой работы. Начальство всегда ценит эту привычку и говорит им, что вы серьезно относитесь к своей работе.
7. Модель успешного поведения
Найдите человека наверху и выясните, как он туда попал. Это не обязательно означает человека, возглавляющего вашу компанию; это означает человека, возглавляющего вашу отрасль.
Если вы архитектор, узнайте, как сэр Фрэнк Фостер построил свою карьеру. Если вы писатель, узнайте, как Стивен Кинг или Майя Анджелоу приобрели опыт и построили свою карьеру.
Эти люди показали вам, как это сделать, и оставили подсказки. Прочтите о них все, что сможете, учитесь у них и смоделируйте их рабочие привычки.
Моделирование не означает копирование. Это означает, что нужно взять те черты, которые они использовали, и адаптировать их так, чтобы они лучше работали для вас.
Моим юридическим героем был британский адвокат Джордж Кармен, королевский адвокат. Когда я начинал свою юридическую карьеру, я читал все, что мог, о Джордже Кармен, королевский адвокат. Я узнал, что ключевым навыком, который привел к его успеху, было его умение общаться с присяжными.Он был блестящим коммуникатором, и я понял, что единственный навык, которому я мог научиться, который окажет огромное влияние на мою карьеру, — это способность общаться с людьми.
Хотя я в конечном итоге не стал заниматься юридической карьерой, этот навык общения хорошо послужил мне во всех отраслях, в которых я работал. вы, как и вы, стремитесь к достижению долгосрочных карьерных целей, которые укажут вам правильное направление.Построение ясных краткосрочных и долгосрочных целей на основе приведенных выше советов даст вам преимущества, необходимые для построения чрезвычайно успешной карьеры. Они проверены, они работают, и все, что вам нужно сделать, это адаптировать их так, чтобы они работали на вас.
Дополнительные советы по постановке карьерных целей
Изображение предоставлено: Smart через unsplash.com
Как ставить цели, которые мотивируют (а не разочаровывают)
Я твердо верю в постановку целей. Постановка конечной цели, к которой нужно стремиться, — отличный способ мотивировать себя сдерживаться и оставаться сосредоточенным.Но есть тонкая грань, которую нужно пройти, когда дело доходит до постановки целей, которые помогают, а не мешают.
Ставьте слишком простые цели, и вдруг они не служат своей цели — они не подталкивают вас к лучшему. Но создавать слишком высокие цели? Что ж, тогда вы остаетесь разочарованным, непродуктивным и совершенно немотивированным.
Да, найти баланс для постановки полезных целей может быть непросто. Но это не невозможно. Вот четыре совета, которые помогут вам в этом.
1. Сосредоточьтесь на значении
Достижение цели — это здорово, не правда ли? Тот кайф, который вы получаете, когда вычеркиваете что-то из своего списка, — отличная награда. Однако это не означает, что вы должны сосредоточить все свое внимание и энергию на легких победах, которые дадут вам ложное чувство выполненного долга.
Напротив, эффективные цели имеют более глубокое значение, чем просто то, что вы можете вычеркнуть из своего списка, прежде чем продолжить свой день. Помните, цель целей состоит в том, чтобы они вдохновляли вас на выполнение чего-то действительно важного для вас.
Я знаю, концепция кажется до боли очевидной. Но подумайте о нескольких целях, которые вы ставили ранее, и держу пари, что вы придумаете несколько целей, которые ставите скорее из чувства долга, чем из интереса.
Может потребоваться некоторое время, чтобы подумать о цели, к которой вы действительно хотите стремиться — и это нормально. Это будет потраченное время не зря, потому что у вас гораздо больше шансов оставаться приверженным цели, которой вы действительно увлечены.
2. Установите крайние сроки в днях
У любой эффективной цели будет крайний срок.В конце концов, если вы действительно хотите чего-то достичь, вы, вероятно, захотите сделать это в разумные сроки. Кроме того, эта более жесткая структура поможет вам сосредоточиться на эндшпиле.
Хотя вы уже знаете, что крайние сроки важны, то, как вы структурируете эти даты окончания, также может иметь большое влияние. Исследования показывают, что крайние сроки, установленные в днях, более мотивируют, чем те, в которых используются недели, месяцы или годы.
Исследователи полагают, что более близкие временные рамки лучше соединяют наше настоящее «я» с нашим будущим, еще больше вдохновляя нас на выполнение этих задач.Так что не говорите, что хотите, чтобы первый черновик вашей книги был готов через три месяца — скажите вместо этого за 90 дней. Вы можете быть удивлены, насколько это повысит вашу продуктивность.
3. Установите мини-цели
Вот в чем суть целей — если вы следуете совету с самого начала, их будет нелегко достичь. Это более крупные цели, которые потребуют изрядной доли работы и смазки локтей.
Хотя это может быть мотивирующим, это также может быть невероятно пугающим.Иногда эта цель кажется такой высокой или этот проект настолько большим, что вы даже не представляете, с чего начать — обычно это заканчивается тем, что вы вскидываете руки и откладываете прогресс на завтра.
При постановке цели важно, чтобы вы думали не только о конечной цели, но и разработали план действий с мини-целями, чтобы отслеживать ваш прогресс на этом пути.
Например, заявить, что вы хотите закончить эту книгу за 90 дней, — это главная цель, над которой вы работаете.Но при этом вы можете установить временную шкалу для каждой главы или количества слов.
Разделение большой цели на эти более мелкие части делает ее более управляемой, а это означает, что вы с большей вероятностью будете продолжать делать шаги вперед, а не разочаровываться и разочаровываться.
4. Постоянно оценивайте
Как и все остальное, постановка целей требует большого обучения. И чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается — до тех пор, пока вы готовы постоянно оценивать свой прогресс и учиться на своих ошибках.
Когда вы, наконец, достигнете финишной черты поставленной вами цели, сделайте паузу, чтобы поразмыслить над своим опытом. Вы можете взять страницу из книги крупных игроков, таких как Google и Intel, и использовать «Задачи» и «Ключевые результаты», чтобы определить свои результаты.
Используя этот метод, вы присваиваете своему выступлению число от 0 до 1 — с оценкой 1, что означает, что вы выбили его из парка.
Хотя вы можете подумать, что это число, которое вы стремитесь достичь снова и снова, на самом деле золотая середина — 0.7. Все, что ниже, и вы знаете, что ваша цель была слишком амбициозной. Если вы наберете больше очков? Что ж, тогда у вас есть возможность подумать немного шире и немного усерднее работать над своей следующей целью.
Постановка целей — эффективная стратегия сохранения мотивации. Но на самом деле постановка цели требует некоторых размышлений и размышлений. Воспользуйтесь этими четырьмя советами, и вы научитесь ставить цели, которые вдохновляют вас, а не разочаровывают.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
3 стратегии мотивации и достижения целей
Исследования показывают, что мотивация увеличивает ваши шансы на успех в учебе, потому что, если вы мотивированы, вы с большей вероятностью приложите усилия к учебе, будете учиться чаще и по-прежнему будете уделять больше внимания учебе, даже если вы жонглируете другими обязательствами.
Но найти мотивацию к учебе может быть сложно, и, если вы хоть немного похожи на меня, мотивация со временем ослабевает в результате постоянного натиска экзаменов и заданий.
Вот 3 стратегии самомотивации, которые мне помогли:
1. Ставьте цели и планируйте, как вы их достигнете
В то время как разные вещи мотивируют разных людей, я обнаружил, что хорошим источником мотивации является размышление о своей конечной цели. Затем я использую это как вдохновение и движущую силу для каждого принимаемого мной решения, особенно когда речь идет о том, как я провожу свое время.
Разбивая конечную цель на более мелкие, я составляю план, в котором указываются способы их достижения.Это также помогает поддерживать мотивацию в течение семестра, года или степени, потому что каждый раз, когда я завершаю или достигаю меньшей цели, я чувствую чувство гордости, которое заставляет меня продолжать и достигать следующей цели. Ключ к достижению моей конечной цели — это способность оставаться сосредоточенным на призе и сохранять динамику.
Готовы поставить перед собой цели? Распечатайте этот бесплатный планировщик целей.
2. Делайте все возможное, чтобы не терять концентрацию
Одна из самых сложных задач для любого студента — преодолеть непреодолимую потребность откладывать дела на потом, когда приходит время учиться.Знаете, когда даже стричь ногти на ногах увлекательнее, чем учиться? Вам не только придется бороться с новыми эпизодами и фильмами, которые постоянно добавляются в Netflix, еще будучи студентом, вы обнаружите, что в жизни есть забавный способ бросить вам мяч, часто когда вы уже находитесь под накачкой.
Когда это происходит, легко позволить учебе выпасть из списка приоритетов, но для того, чтобы не сбиться с пути к достижению своих целей, важно и дальше уделять время учебе. Дополнительные советы о том, как оставаться «в зоне», можно найти в блоге Ника о психологической концепции потока.Если вы чувствуете, что у вас просто не хватает времени, возможно, одно из этих 10 приложений для повышения вашей продуктивности поможет вам вернуться на правильный путь.
3. Верьте в себя и свою способность добиваться поставленных целей
Не позволяйте страху или тревогам мешать вам достичь того, чего вы хотите. Время, потраченное на беспокойство о том, что произойдет, если вы не сдадите один экзамен, лучше потратить на учебу. Вернитесь к себе, научитесь овладевать искусством веры в себя и побеждайте неуверенность в себе.Ты можешь это сделать!
Как бы сурово это ни звучало, никто другой не сможет сделать ваше исследование за вас. Если вы хотите достичь своей конечной цели, будь то получение степени или получение работы вашей мечты после окончания университета, вам необходимо уметь мотивировать себя на выполнение работы, сделать учебу приоритетом и поддерживать чувство импульса на протяжении всего процесса. ваша степень.
Чтобы помочь вам сохранить импульс, позвольте нам поделиться с вами секретом сохранения мотивации. Или же, если вы начинаете сомневаться в своем избранном пути и хотите поговорить с кем-нибудь о возможных вариантах, назначьте встречу с командой по вопросам карьеры и трудоустройства.
11 стратегий повышения мотивации в бизнесе и достижения целей
Что заставляет вас стремиться к достижению своих целей? или просто почему ты встаешь каждый день? Ответы на эти и многие другие вопросы помогут понять, что вас мотивирует. Но во многих случаях мы этого не понимаем. Итак, что вообще такое мотивация?
Мотивация — это сила, которая побуждает людей продолжать двигаться к своим целям и сталкиваться с проблемами, проблемами и невзгодами.К сожалению, у нас не всегда есть мотивация для достижения наших личных и профессиональных целей, и из-за этой вариативности нашей мотивации мы покажем несколько советов и уловок, которые помогут вам в процессе восстановления вашей мотивации … или просто повышения ваша мотивация побить конкурентов!
Как работает самомотивация
Причина, по которой часто бывает трудно достичь наших целей, — это отсутствие самомотивации. Самомотивация — это способность извлекать из себя необходимый драйв для выполнения наших задач, и это один из ключевых элементов, составляющих эмоциональный интеллект.Люди, которые развивают эту способность, с большей вероятностью достигнут своих целей, более независимы и обладают высокой самооценкой, потому что они способны преодолевать проблемы, находить решения и проявлять настойчивость.
Другими словами, это способность проявить интерес, причины и энтузиазм, необходимые для продолжения ваших проектов… И да, это то, что доступно каждому!
Вам просто нужно выработать навыки самомотивации. Фактически, из-за отсутствия привычек, приближающих нас к нашим целям, мы теряем мотивацию, так как не видим ощутимых результатов.Но если у вас появятся новые привычки, вы сможете мотивировать себя на достижение своих деловых и личных целей.
Как добавить новую привычку в нашу жизнь, не отказываясь от нее через несколько дней? Первое, что вам понадобится, это план работы.
Всегда есть выход из отсутствия мотивации 1. Имейте план«Не подготовившись, вы готовитесь к провалу» — Бенджамин Франклин.
Если ваш рабочий план содержит достаточно подробностей и сроков в рамках вашего графика, нужно внимательно следовать вашему плану, не останавливаясь при этом сомневаться в том, что делать дальше.
Найдите себе повестку дня и начните планировать свою неделю сегодня, а затем просто следуйте инструкциям, которые вы установили для себя, точно так же, как вы позволяете GPS приблизить вас к месту назначения. Это побудит вас начать действовать и приблизиться к своим целям.
2. Позитивное (но реалистичное) мышление«Если вы хотите быть счастливым, поставьте цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вселяет надежды. »- Эндрю Карнеги.
Мотивация зависит в первую очередь от ваших мыслей. Исходя из ваших ожиданий, вы сможете двигаться вперед, и если вы думаете, что сможете достичь этого или нет, ваша мотивация будет увеличиваться или уменьшаться.
Есть люди, которые перед лицом невзгод предпочитают видеть проблемы, а другие интерпретируют реальность как вызов, поэтому в зависимости от того, как вы интерпретируете события, вы можете мотивировать или демотивировать себя. По этой причине важно сохранять позитивный настрой и мыслить, но будьте осторожны, вы не создаете нереальных фантазий и не ожидаете, что Вселенная выровняется на нашей стороне.
Напротив, реальность не изменится в мгновение ока, но вы почувствуете большую мотивацию и сможете достичь своих целей, если будете работать над изменением своего мышления таким образом, чтобы это мотивировало вас. Вы никогда не исключите возможность неудачи. Однако мысли, которые побуждают вас действовать, с большей вероятностью приведут к достижению ваших целей, чем попытки демотивировать вас.
В любом случае вам придется действовать, чтобы обрести больше уверенности и научиться решать свои проблемы в жизни и на работе.Таким образом, ваши мысли и действия приблизят вас к цели, и вы, возможно, в конечном итоге достигнете своих целей.
3. Постановка подходящих целей«Проблема отсутствия цели в том, что вы можете провести свою жизнь, бегая по полю и никогда не забивая». — Билл Коупленд.
Многие люди ставят перед собой очень долгосрочные цели, и через некоторое время они разочаровываются, потому что не достигают своих целей. Наш совет здесь — попытаться установить краткосрочные / среднесрочные цели, связанные с «макро» целью, потому что достижение краткосрочных и среднесрочных целей вас вдохновляет.
Когда мы думаем о целях, мы почти всегда думаем о конечной цели, которую хотим достичь, и редко останавливаемся, чтобы подумать о том, как, но для поддержания мотивации вам необходимо правильно ставить цели, в общем, ваши цели должны соответствуют следующим характеристикам:
- Реалистичный, но сложный
- Конкретный и измеримый (поддающийся количественной оценке, не двусмысленный или общий)
- Делимый на долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную перспективу
«Наши Цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым должны решительно действовать.Другого пути к успеху нет ». — Пабло Пикассо.
Часто люди начинают очень мотивированы для достижения своих целей, но со временем эта мотивация постепенно ослабевает и исчезает. Обычно наши цели заключаются в среднесрочной и долгосрочной перспективе, поэтому на повседневной основе мы обычно не оцениваем свой прогресс. Таким образом, ежедневный учет краткосрочных достижений, которых вы достигли, поможет вам осознать свой прогресс и создать еще большую мотивацию.
Важно, чтобы, даже если вы сосредоточены, ваши повседневные действия согласовывались с целью. Например, если ваша цель — стать веб-разработчиком, если вы не занимаетесь часто, вы не достигнете своих целей. Убедитесь, что вы на правильном пути, чтобы добраться до него, а если нет, вы всегда вовремя откорректируете свой курс.
5. Маленькие награды«Почести и награды выпадают на долю тех, кто проявляет свои хорошие качества в действии» — Аристотель.
Хотя все идет так, как мы хотим, продолжать очень легко, настоящая проблема возникает, когда что-то начинает идти не так. Именно в такие моменты возникают все эти негативные мысли.
Вы можете мотивировать себя отдыхом или вознаграждением за небольшие достижения куском шоколадного торта или чем-нибудь еще, что поднимет вам настроение. Однако вам следует установить эту награду заранее по достижению определенной цели, а не простым «Я заслуживаю», поскольку в противном случае эта награда потеряет силу.
Действительно, небольшие награды и признание — вот что мотивирует человека в повседневной жизни, а мотивированные люди на 43% более продуктивны (BrandonGaille).
6. Визуализируйте свой успех«Визуализация работает, если вы много работаете. В том-то и дело. Вы не можете просто визуализировать и пойти съесть бутерброд »- Джим Керри.
Визуализация — широко распространенная техника. По сути, он состоит из попыток представить себя достижением цели, которую вы поставили перед собой, попытаться почувствовать то, что вы почувствуете, подумать о том, что вы бы подумали.
Вашему мозгу трудно отличить реальное от того, что нет, поэтому он будет реагировать так, как если бы это было реальным. Если вы знаете, как хорошо вы бы себя чувствовали, если бы достигли своих целей, у вас больше шансов продолжить работу над их достижением. Визуализируйте свой успех на несколько минут каждый день, чтобы поддерживать высокую мотивацию. Таким образом, это поможет вам получить некоторую мотивацию, но вам нужно найти наставников или найти информацию, чтобы найти способы воплотить свои мечты в жизнь.
7. Постоянство«Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время.» — Майкл Фелпс
Как иногда бывает сложно сохранить последовательность. Всегда будет «ленивый» день, когда мы не достигнем наших целей, и это понятно. Но не делайте это исключение правилом.
Последовательность — это мост между желанием и выполнением. В самом деле, настойчивость в повседневной жизни — ключ к достижению больших жизненных успехов. Вы можете добиться успеха, создавая привычки и повторяя одни и те же действия каждый день.Вы будете чувствовать себя более уверенно в достижении своих целей и сможете постепенно повышать свои навыки, пока не начнете видеть результаты и не будете осознавать, что теперь ваши цели не так уж и сложно достичь.
Вы должны четко понимать, зачем вы это делаете. Если вы помните о причинах, которые побудили вас принять решение, вам будет легче использовать эти причины во время «спада» … какой бы ни была причина, помните об этом и постарайтесь убедить себя улучшить даже более.
8.Соревнуйтесь, чтобы улучшить себя.«Я всю свою жизнь боролся с жесткой конкуренцией. Я бы не знал, как без него обойтись ». — Уолт Дисней
Конкуренция с другими — это мотиватор для многих людей, а здоровая конкуренция с другом, партнер побудит вас стать лучше и превзойти своих конкурентов и улучшить свои навыки.
Но помните, что это не ваша главная цель, а только помощь, не зацикливайтесь на ежедневном сравнении себя, это должно быть только поддержкой время от времени и, в конце концов, величайшая мотивация — соревноваться с самим собой.
9. Делайте то, что вам нравится, и получайте удовольствие от того, что делаете, если не делайте этого все равно«Закон труда кажется несправедливым, но ничто не может его изменить; чем больше удовольствия вы получаете от своей работы, тем больше денег ты заработаешь «. — Марк Твен
Есть занятия, которые мы любим делать, и если вы можете делать то, что любите, вы получаете мотивацию без особых усилий. Если вы можете заниматься чем-то, чем вы увлечены, каждый день, вы будете работать лучше, и это будет поддерживать вашу мотивацию.
Напротив, бывают случаи, когда у вас мало энергии, и вам придется выполнять задачи, которые вам не нравятся. В таких случаях заставляйте себя делать это, не думайте, хочется вам это делать или нет. На самом деле, вам не нужно «чувствовать себя так», чтобы что-то делать. Мы все делаем в течение дня много вещей, которые нам не хочется делать, и мы все равно их делаем, и когда мы их делаем, мы понимаем, что они не так уж и плохи.
10. Медитируйте«Очистите свой ум, будьте бесформенны, бесформенны — как вода.Теперь вы наливаете воду в чашку, она становится чашкой, вы наливаете воду в бутылку, она становится бутылкой, вы кладете ее в чайник, она становится чайником. Теперь вода может течь, а может рухнуть. Будь водой, друг мой. — Брюс Ли
Медитация, особенно внимательность, помогает вам сосредоточить ум на настоящем, здесь и сейчас, на том, что мы делаем в данный момент. Он заключается в том, чтобы сидеть и наблюдать за своим дыханием в течение нескольких минут, позволяя мыслям уйти, рассматривая их как наблюдатель.В течение 5 минут вы сидите в удобном положении, на стуле или на полу и начинаете процесс, с помощью которого вы посвящаете себя наблюдению за своим дыханием, за тем, как воздух входит и выходит, возникающими сопротивлениями, за движением тела при дыхании. .. и это все. Мы сосредотачиваемся на физическом восприятии, отбрасывая рациональные мысли.
Зачем мне это делать? Позвольте своему разуму немного отдохнуть и перестать чувствовать эмоции, это позволит вашему телу и разуму перезарядиться и получить новую энергию, а при наличии большего количества энергии ваша продуктивность также вырастет.
«В этом мире нет никого бесполезного, кто облегчает бремя другого». — Чарльз Диккенс.
Если вам нужна помощь, попросите ее.
