Где взять положительные эмоции: Дежурный психолог М.В. Жижина Позитивные эмоции как психологический бензин личности (психологические практики регуляции эмоциональных состояний) | СГУ

Где искать положительные эмоции и как поддержать себя (советы психотерапевта Олега Чабана в «Сніданку з 1+1»)

В Украине идет полномасштабная война, которую на нашей территории развязала россия. Ко всему этому, на улице становится все прохладнее и понемногу к основному стрессу добавляется осенняя хандра. Как поддержать себя и где искать положительные эмоции, рассказал психотерапевт Олег Чабан в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Нас отбросило не назад, а на старт», – психотерапевт Олег Чабан о том, как найти точку опоры и начать новую жизнь во время войны

Олег Чабан объясняет: люди, которые на работе занимаются интеллектуальным трудом (журналисты, врачи и другие) дома должны заниматься полностью противоположным. Например, физическим трудом.

Как отвлечься от негативных эмоций: советы Олега Чабана:

• прогулки
• катание на велосипеде
• чтение
• музыка
• просмотр развлекательных телепередач
• игры с домашними животными
• встречи с друзьями
• короткие поездки

Необходимо найти кого-то или что-то, от чего человек заряжается.

Олег Чабан советует включать здоровый эгоизм:

«Если вы не позаботитесь о своем теле и душе, то не думайте, что все так ждут, как позаботиться о вас. И найдите того человека, от которого вы индуцируетесь (заряжаетесь). Как говорят американцы: «Найдите счастливого человека и не входите от ее, потому что счастье имеет инфекционную природу и оно передается».

Психотерапевт рекомендует держаться рядом с людьми, излучающими оптимизм в любой ситуации и продолжающими двигаться дальше.

Как поддержать себя в сложные времена

Психотерапевт приводит результаты исследования, согласно которым:

►48% опрошенных украинцев считают, что даже сейчас нужно находить для себя источники позитива и радости при всем, что происходит в стране;

►27% опрошенных украинцев констатируют, что внутри разбиты и истощены, но в окружении демонстрируют, что с ними «все хорошо», потому что считают, что должны показывать себя устойчивыми и сильными в это время;

► Наиболее распространенными способами получения положительных эмоций украинцы называют: любые прогулки на свежем воздухе (в парках или за городом) – 49%; просмотр дома развлекательного и юмористического контента – 43%; встречи и совместные развлечения с друзьями – 33% опрошенных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эмоциональное выгорание в условиях войны: симптомы, как пройти тест на эмоциональное выгорание (видео)

Что приносит положительные эмоции

► Прогулки на свежем воздухе и физическая активность

«Мы все висим в информационном пространстве. У людей слишком много негативных эмоций, тревог, страха, ожидания. Мы уже полгода в отрицательных эмоциях под названием война. Нет в войне радостного периода. Есть усталость, возвышение, и снова усталость. Мы должны искать альтернативу. Напомню, что мы из одной беды – пандемия Covid-19 – без отдыха перешли в другую беду. Мы не успели отдохнуть. Нас по сей день ситуация держит в изоляции. Потому элементарные прогулки в парк с друзьями, с собакой очень необходимы», – отмечает Олег Чабан.

► Просмотр развлекательного и юмористического контента

«Что такое война? Это ярость, страх, ненависть. Это все – отрицательные эмоции.

Сколько можно жить в отрицательных эмоциях? На отрицательных эмоциях невозможно победить. Побеждает всегда любовь. Положительные эмоции побеждают. Где взять положительные эмоции? Масс-медиа должно включаться и создавать положительные эмоции. Нужно смотреть, но нет единого совета, что смотреть: комедии, мелодрамы и т.д. Надо найти то, чего требует душа. Это не должны быть только новости, развлекательные программы тоже должны быть», – подчеркивает психотерапевт.

Психотерапевт Олег Чабан отметил, что у такого контента должны быть определенные моральные рамки:

«Мы находимся в ситуации, когда очень важно понятие этики. Развлекательный контент не должен быть пошлым, оторванным от жизни. Патриотические комедийные фильмы, сериалы уходят на ура. Воюющие тоже нуждаются в положительных эмоциях. Война совершается ради мира, радости, счастья».

►Встречи и совместные развлечения с друзьями

Важно общаться с людьми, которые могут зарядить вас позитивом.

Олег Чабан отметил, что лучше всего помогает держать себя в стабильном эмоциональном состоянии здоровый сон. Также важно переключать мозги, много гулять и не смотреть новости после 20 часов.

Смотрите советы Олега Чабана в студии «Сніданку з 1+1»:

Не пропустите каждый день «Сніданок з 1+1» с 07:00 до 10:00, а по выходным – с 8:00 до 10:00 на телеканале ТЕТ, а также на YouTube. Также просмотреть проект можно на платформе онлайн телевидения Київстар ТБ.

Как за 5 минут переключить своё сознание на положительные эмоции?

В детстве практически все из нас жили беспечно и счастливо. И мы были уверены, что так будет продолжаться вечно. Однако, когда мы повзрослели, сюжет нашей сказки приобрёл совершенно противоположный характер. Теперь мы понимаем, что жизнь намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд, и она далеко не идеальна. Но вернуть то самое счастливое и беспечное состояние, в котором мы пребывали в детстве, вполне возможно: ведь очевидно, что связано оно было не столько с внешними обстоятельствами, сколько с нашим позитивным отношением к жизни.

В сегодняшней статье на How to Green автора блога About Meditation и ведущий преподаватель медитации в клубе Om Family Анастасия Дмитриева даст практические советы, как научиться контролировать своё мышление, настраиваясь на позитивный лад.

Совет 1. Медитируйте хотя бы три-пять минут в день

Медитация легче всего перестраивает работу нашего мозга на позитивный настрой. Чтобы добиться желаемого результата, вам понадобится всего лишь три-пять минут свободного времени в день. Не ждите, когда мир изменится и подстроится под вас. Не ищите одобрения у окружающих. Научитесь радоваться жизни по велению собственных мыслей. Просто отложите утром в сторону смартфон и посвятите пять минут погружению в себя. Если опыта медитаций у вас нет, по этой ссылке вы найдёте множество наших рекомендаций и практик на эту тему.

Совет 2. Во всём ищите позитив

Самый очевидный совет, как настроить себя на позитивный лад, – просто почаще испытывать положительные эмоции. Когда мы их испытываем, нам хочется ещё и ещё, а если они отсутствуют, то мы неосознанно приходим к выводу, что с миром что-то не так. И в этом случае легко впасть не только в лёгкую хандру, но и в состояние депрессии, которое сулит серьёзными проблемами со здоровьем. Только включив сознание, мы можем скорректировать свои ожидания относительно этого мира. Если мы не найдём плюсы в своей жизни, то мозг самостоятельно выявит минусы, и мы автоматически постоянно будем пребывать в плохом настроении. Так что всегда и во всём ищите позитив и почаще обращайте внимание на положительные аспекты своей жизни. Очень поможет в этом вопросе практика благодарности.

Совет 3. Найдите внутри себя любовь, доброту, радость

Вспомните свои детские мечты и грёзы, когда вы представляли себя в роли суперзвезды или космонавта. Такие фантазии мотивировали нас и вызывали прилив положительных эмоций. Попробуйте увидеть в себе положительные качества, и ваш разум перестроится на новую программу, выполняя как можно больше различных задач, вызывающих данное чувство.

Если увидеть сразу не получается, просто почаще повторяйте себе, что вы – любовь, что в вас есть радость, свет и доброта. Такая самонастройка в считаные минуты поможет перестать грустить и начать испытывать положительные эмоции.

Трёхминутное упражнение для счастливой жизни

Три раза каждый день выделяйте всего одну минуту на позитивные мысли. Можно начать с чего-то простого – вкусного десерта или хорошей погоды, постепенно переходя к чему-то более существенному, косвенно или напрямую касающегося вас. Просто в течение одной минуты перечисляйте всё позитивное, что окружает вас именно сейчас.

Сначала вам может показаться, что это слишком наигранно, но через пару недель такой ежедневной практики зёрна позитива прорастут и станут такими же реальными, как тот негатив, который вы автоматически замечаете вокруг себя. Ваш мозг сам начнёт находить позитивные стороны. Не верите? Тогда начните выполнять эту практику прямо сейчас. Просто отложите смартфон или оторвитесь от монитора и на протяжении одной минуты сконцентрируйтесь на позитивных вещах в вашей жизни.

Изменилось ли ваше настроение после этой практики? Уверены, что да.

Не забудьте установить напоминалку на телефон, чтобы подумать о хорошем ещё два раза за сегодняшний день.

Многие уверены, что для счастья необходимы какие-то условия. Сначала надо встретить мужчину своей мечты / найти работу своей мечты / обрести фигуру своей мечты, и только после этого, наконец, наступит счастье. Это не так. Быть счастливым – такая же привычка, как держать спину ровно или чистить зубы по утрам. Просто научитесь управлять своим счастьем, и вы ощутите сладкий вкус жизни. Запомните, наша жизнь подлежит улучшению, и всё только в наших руках!

Теги: счастье психология

положительных эмоций: список, более 90 примеров, теорий и советов​

Положительные эмоции: список, более 90 примеров, теорий и советов​ Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое положительные эмоции, каковы теории, лежащие в основе положительных эмоций, и каковы некоторые примеры положительных эмоций? Получите список и узнайте все о положительных эмоциях здесь. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Положительные эмоции — одна из самых приятных частей жизни. Но что такое положительные эмоции? Какое влияние они оказывают на нашу жизнь? И как мы можем испытать их больше? В этой статье мы углубимся в положительные эмоции, чтобы узнать больше о теориях, лежащих в основе положительных эмоций, и о переживании конкретных положительных эмоций. ​ ​Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на самочувствие. Или, если вы являетесь успешным предпринимателем или коучем, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которыми вы можете поделиться со своей аудиторией. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повышайте доверие  Что такое положительные эмоции? (Определение) Положительные эмоции можно определить как приятные многокомпонентные ответные тенденции. Они многокомпонентны, потому что затрагивают не только наши внутренние чувства; они также включают изменения в нашей нервной системе, гормонах, выражении лица, мыслях и многом другом (Fredrickson & Cohn, 2008). Считается, что цель (или функция) положительных эмоций состоит в том, чтобы облегчить поведение приближения — они побуждают нас преследовать вещи и двигаться в мир вместо того, чтобы отдаляться (к чему нас побуждают грусть и тревога). Другие люди предполагают, что наше ощущение удовольствия — это просто мысленная оценка скорости достижения цели по сравнению с ожидаемой скоростью достижения цели (Fredrickson & Cohn, 2008). Положительные эмоции в сравнении с сенсорным удовольствием и позитивным настроением Положительные эмоции отличаются от чувственного удовольствия (которое больше связано с сексуальным удовольствием, утолением голода и жажды или устранением боли). Положительные эмоции также отличаются от настроений. По сравнению с настроением положительные эмоции обычно возникают в результате какого-либо опыта, они недолговечны и находятся ближе к авангарду нашего сознания (Fredrickson & Cohn, 2008). Типы положительных эмоций Считается, что все эмоции существуют в диапазоне от очень приятных до очень неприятных (Fredrickson & Cohn, 2008). При этом мы используем ярлыки или прилагательные, чтобы помочь общаться и понимать наши эмоции. Поэтому я могу сказать «я счастлив» или сказать «мне грустно», чтобы указать, где я нахожусь на континууме от приятных до неприятных эмоций. Чтобы лучше понять положительные эмоции, мы также часто думаем о них как о высокоэнергетических (например, волнение, радость) или низкоэнергетических (например, спокойствие, удовлетворенность). Американцы, как правило, ценят высокоэнергетические положительные эмоции выше, чем низкоэнергетические (Fredrickson & Cohn, 2008). Тем не менее, мы также склонны больше мотивироваться избавляться от плохих переживаний, таких как стресс и тревога, чем накапливать хорошие переживания. Это означает, что мы также врожденно понимаем преимущества низкоэнергетических положительных эмоций, таких как спокойствие и расслабление. Важность положительных эмоций Исследования показали, что положительные эмоции способствуют всевозможным положительным результатам, включая долголетие, улучшение иммунной функции, уменьшение боли и, конечно же, улучшение самочувствия (Fredrickson & Cohn, 2008). Исследователи могут даже использовать положительные эмоции в качестве меры счастья, настолько тесно связаны эти вещи. Действительно, положительные эмоции считаются необходимыми для счастья, процветания и процветания. Положительные эмоции Ted Talk: Положительные эффекты положительных эмоций Примеры положительных эмоций Много разных положительных эмоций. И способность идентифицировать различные эмоции — также известная как эмоциональная детализация — может быть полезной для нашего благополучия. Итак, вот несколько примеров положительных эмоций в соответствии с теорией циркумплекса эмоций (Russell, 1980). Примеры высокоэнергетических положительных эмоций: Волнение. Чувство большого энтузиазма и рвения. Восторг. Получить большое эмоциональное удовольствие от чего-либо. Изумление.  Чувство большого удивления и удивления. Счастье . Чувство или демонстрация удовольствия или удовлетворения. Примеры низкой энергии положительных эмоций: Доволен. Чувство гордости или удовлетворения. Содержание . Состояние счастья и удовлетворения. Расслабленный . Состояние покоя или расслабленности. Спокойствие . Не взволнован и не расстроен. Другие примеры положительных эмоций Вот еще примеры положительных эмоций, взятые из Шкалы положительного аффекта-отрицательного аффекта (PANAS), широко используемой шкалы эмоций (Watson, Clark, & Tellegen, 1988). Энтузиазм Интерес Решительный Вдохновленный Бдительный Активный Сильный Гордый Внимательный Список положительных эмоций Есть вопрос, где заканчиваются позитивные мысли и начинаются позитивные эмоции. Например, благодарность часто считается положительной эмоцией, но может ли благодарность существовать без каких-либо мыслей? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, где проходит грань между положительными мыслями и положительными эмоциями, мы решили предоставить исчерпывающий список положительных эмоций. Некоторые из них могут включать в себя больше мыслей, в то время как другие могут казаться более исключительно эмоциональными. Где вы проводите линию, зависит от вас. Список положительных эмоций acceptance admiration adoration affection amazement amusement anticipating assertive attentive attraction awe bliss brazen calm carefree caring нахальный бодрость comfortable confident content courageous curiosity cynical delighted determined dominant driven eagerness ecstasy elation empathy enchanted enjoyment enlightened энтузиазм прозрение эйфория волнение ожидание очарование сосредоточенность нежность дружелюбие радость gratitude happiness hope humility infatuation insightful interest intrigued joviality joy jubilation kind liking ​love lust modesty озадаченный nostalgic optimistic passion pleased pleasure positive pride relaxed relieved satisfaction Schadenfreude self-caring self-compassionate self-confident самомотивированный уважающий себя самопонимающий сентиментальный безмятежный сильный удивленный сочувствие нежность благодарность восторг торжество доверие достойный Список положительных эмоций PDF Если вам нужен этот список в виде документа Word или PDF, просто загрузите файлы ниже. список положительных эмоций для печати.docx Скачать файл список положительных эмоций для печати.pdf Скачать файл Печатный список положительных и отрицательных эмоций А вот и загружаемый список положительных и отрицательных эмоций. список эмоций для печати.docx Скачать файл список эмоций для печати.pdf Скачать файл Положительные эмоции в психологии До недавнего времени исследования в области психологии в основном были сосредоточены на отрицательных эмоциях. Это сделало наше понимание положительных эмоций довольно поверхностным или неполным. Например, мы думаем об отрицательных эмоциях как о дискретных — печаль отличается от гнева и от беспокойства. Но когда дело доходит до положительных эмоций, мы как бы смешиваем их все вместе: радость, удовлетворение и счастье воспринимаются нашим мозгом как нечто похожее. Однако недавно исследователи психологии помогли лучше понять разницу между положительными эмоциями. Барбара Фредриксон о положительных эмоциях Барбара Фредриксон, руководитель психологических исследований положительных эмоций, предлагает нам некоторое представление о различиях между ключевыми положительными эмоциями радости, интереса, удовлетворения и любви (Fredrickson, 1998). Радость (~ счастье, развлечение, возбуждение) Радость возникает в безопасных, знакомых и не требующих больших усилий ситуациях. Считается, что переживание радости приводит к состоянию, называемому «свободной активацией», или, по сути, к готовности участвовать во всем, что приходит, и вызывает желание играть. Во взрослом возрасте игра может означать чтение, использование нашего воображения или другие творческие действия. Радостная игра также может помочь нам развить наши социальные и эмоциональные навыки (Фредриксон, 19 лет).98). Интерес (~ любопытство, волнение, удивление, поток) Интерес возникает в ситуациях, которые предлагают новизну, перемены и ощущение возможности. Интерес также включает в себя чувство, что что-то важно и что мы должны обратить на это внимание и приложить усилия. Считается, что интерес ведет к исследованиям, развитию знаний и личностному росту (Fredrickson, 1998). Удовлетворенность (~ спокойствие, безмятежность, облегчение) Удовлетворенность возникает в безопасных ситуациях с высокой степенью уверенности и низкой степенью усилия. Некоторые люди предполагают, что удовлетворенность приводит к тому, что мы наслаждаемся обстоятельствами и испытываем чувство «единства» с миром. Другими словами, это приводит к сознательному расширению взглядов человека на себя и мировоззрение (Fredrickson, 1998). Любовь (~романтическая любовь, дружеская любовь, заботливая любовь) Барбара Фредриксон (1998) утверждает, что любовь объединяет радость, интерес и удовлетворение. В частности, наши близкие стимулируют переживания , которые приводят к этим другим положительным эмоциям. Это означает, что любовь может привести нас к игривости, личностному росту, и , чтобы расширить наше мировоззрение. Расширить и построить теорию положительных эмоций Основываясь на понимании д-ром Фредриксон радости, интереса, удовлетворения и любви, она предположила, что положительные эмоции имеют нечто общее: они расширяют наши мысли и действия и строят личные, социальные и интеллектуальные Ресурсы. Со временем это может привести к восходящей спирали положительных эмоций. Эта теория теперь известна как теория расширения и построения положительных эмоций (Фредриксон, 19).98). ​ Эта модель основана на исследованиях, которые показывают: Положительные эмоции расширяют наше внимание. Положительные эмоции расширяют или расширяют наши мысли (например, они помогают нам лучше думать). Положительные эмоции приводят к большему диапазону действий (например, мы открыты для более широкого диапазона действий в сценарии решения проблем). Положительные эмоции ведут к увеличению физических ресурсов (например, игра может укрепить наши мышцы и помочь нам развить новые физические способности). Положительные эмоции ведут к увеличению интеллектуальных ресурсов. Положительные эмоции ведут к увеличению социальных ресурсов. Видео: ​Барбара Фредриксон о позитивных эмоциях 20 способов вызвать положительные эмоции Учитывая многочисленные преимущества положительных эмоций, мы получаем огромную пользу, если находим способы их усилить. К счастью, есть так много разных способов повысить положительные эмоции. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать: Начните вести журнал благодарностей. Наслаждайтесь моментом. Попробуйте глубокое дыхание или медитацию осознанности. Развивайте навыки позитивной переоценки. Развивайте свои сильные стороны. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Любите себя. Преследуйте свои долгосрочные цели. Научитесь верить в себя. Начните воплощать свои мечты. Культивируйте душевное спокойствие. Работа над развитием состояния потока. Найдите то, за что можно быть благодарным. Изучите свои основные ценности. Стройте здоровые отношения. Получите лучшее понимание того, кто вы есть. Прием практики. Научитесь использовать позитивные утверждения. Повысьте уверенность в себе. Практикуйте доброту. Аффирмации позитивных эмоций Если вы любите использовать аффирмации, вот несколько аффирмаций, которые помогут вам вызывать положительные эмоции: Я переполнен счастьем и радостью. Я могу изменить свои эмоции, изменив свои мысли. Все мои чувства справедливы и полезны. Я отношусь к себе с добротой и сочувствием. Я всегда стараюсь видеть светлую сторону вещей. ​ Прочтите нашу статью, чтобы узнать еще больше положительных ежедневных аффирмаций. Музыка позитивных эмоций Вот музыка, которая может вызвать положительные эмоции, особенно чувство спокойствия и удовлетворения. Другие статьи, связанные с положительными эмоциями Хотите узнать больше об эмоциях? Вот несколько полезных статей: Позитивная психология: определение, теории и примеры Эмоции: определение, теории и список эмоций 17 способов сделать ум более счастливым Отрицательные эмоции: список и 158 примеров (+ PDF) ​ГАМК: определение, преимущества и функции ​Серотонин: определение, функции и усилители Книги о положительных эмоциях Хотите узнать больше? Вот несколько хороших книг на выбор. Позитивность: первоклассное исследование показывает соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и смелость Успех в работе и жизни Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Фредриксон, Б.Л. (1998). Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии , 2 (3), 300-319. Фредриксон, Б.Л., и Кон, Массачусетс (2008). Позитивные эмоции. Справочник эмоций. 3-е издание, Гилфорд Пресс. Нью-Йорк . Рассел, Дж. А. (1980). Циркулярная модель аффекта. Журнал индивидуальной и социальной психологии , 39 (6), 1161. Уотсон, Д., Кларк, Л. А., и Теллеген, А. (1988). Разработка и валидация кратких показателей положительного и отрицательного аффекта: шкалы PANAS. Журнал психологии личности и социальной психологии , 54 (6), 1063. ​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БЕЗОПАСНОСТЬ Эмоции Управление стрессом Самооценка . : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Позитивные эмоции и ваше здоровье

август 2015 г.

Распечатать этот выпуск

Развивая более яркую перспективу

En españolПрисылайте нам свои комментарии

Вы склонны смотреть на солнечную сторону, или вы видите будущее, наполненное темными грозовыми небесами? Растущее количество исследований показывает, что позитивный настрой может принести пользу вашему физическому здоровью. Ученые, финансируемые NIH, работают над тем, чтобы лучше понять связь между вашим отношением к жизни и вашим телом. Они находят доказательства того, что эмоциональное благополучие можно улучшить, развивая определенные навыки.

Позитивное мировоззрение не означает, что вы никогда не испытываете отрицательных эмоций, таких как печаль или гнев, говорит доктор Барбара Л. Фредриксон, психолог и эксперт по эмоциональному благополучию из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Все эмоции — положительные или отрицательные — адаптируются в правильных обстоятельствах. Кажется, ключ в том, чтобы найти баланс между ними», — говорит она.

«Положительные эмоции расширяют наше сознание и открывают нас для новых идей, поэтому мы можем расти и пополнять свой набор инструментов для выживания», — объясняет Фредриксон. «Но людям нужны негативные эмоции, чтобы преодолевать сложные ситуации и адекватно реагировать на них в краткосрочной перспективе. Однако негативные эмоции могут доставить нам неприятности, если они основаны на слишком большом количестве размышлений о прошлом или чрезмерном беспокойстве о будущем, и они на самом деле не связаны с тем, что происходит здесь и сейчас».

Эмоционально здоровые люди, по мнению экспертов, испытывают меньше негативных эмоций и быстрее справляются с трудностями. Это качество называется устойчивостью. Еще одним признаком эмоционального благополучия является способность дольше удерживать положительные эмоции и ценить хорошие времена. Развитие чувства смысла и цели в жизни — и сосредоточение внимания на том, что важно для вас, — также способствует эмоциональному благополучию.

Исследования обнаружили связь между оптимистичным психическим состоянием и улучшением здоровья, в том числе снижением артериального давления, снижением риска сердечных заболеваний, более здоровым весом, более высоким уровнем сахара в крови и увеличением продолжительности жизни. Но многие исследования не могут определить, приводят ли положительные эмоции к улучшению здоровья, вызывает ли хорошее здоровье положительные эмоции или задействованы ли другие факторы.

«Хотя более ранние исследования предполагают связь между положительными эмоциями и здоровьем, они не раскрывают основные механизмы», — говорит доктор Ричард Дж. Дэвидсон, нейробиолог из Университета Висконсин-Мэдисон. «Чтобы понять механизмы, я думаю, будет крайне важно понять основные схемы мозга».

С помощью визуализации мозга Дэвидсон и другие исследователи обнаружили, что положительные эмоции могут запускать пути «вознаграждения», расположенные глубоко внутри мозга, в том числе в области, известной как вентральное полосатое тело.

«Люди, способные наслаждаться положительными эмоциями, имеют длительную активацию в вентральном полосатом теле», — говорит Дэвидсон. «Чем дольше длится активация, тем лучше его или ее чувство благополучия». Продолжительная активация этой части мозга связана со здоровыми изменениями в организме, в том числе с более низким уровнем гормона стресса. область мозга, известная как миндалевидное тело, которая играет роль в страхе и тревоге. «Мы показали, что между людьми существуют большие различия в том, насколько быстро или медленно восстанавливается миндалевидное тело после угрозы», — говорит Дэвидсон. «Те, кто выздоравливает медленнее, могут подвергаться большему риску различных заболеваний по сравнению с теми, кто выздоравливает быстрее».

Среди тех, кто кажется более устойчивым и способным лучше удерживать положительные эмоции, есть люди, которые практиковали различные формы медитации. Практика для ума и тела, предназначенная для повышения спокойствия и расслабления. медитация, когнитивная терапия (разновидность психотерапии) и саморефлексия (размышление о вещах, которые вы считаете важными) — могут помочь людям развить навыки, необходимые для позитивных, здоровых изменений.

«Исследования указывают на важность определенных видов тренировок, которые могут изменять мозговые цепи таким образом, чтобы стимулировать положительные реакции», — говорит Дэвидсон. «Это привело нас к выводу, что благополучие можно рассматривать как жизненный навык. Если вы будете практиковаться, вы действительно сможете стать лучше».

В ходе одного исследования Дэвидсон и его коллеги обнаружили изменения в мозговых цепях, связанных с вознаграждением, после двухнедельного обучения людей простой форме медитации, направленной на сострадание и доброту. Эти изменения, в свою очередь, были связаны с увеличением позитивного социального поведения, такого как повышенная щедрость.

Фредриксон и ее коллеги также изучают медитацию. Они обнаружили, что после 6 недель обучения медитации сострадания и доброты люди сообщали об увеличении положительных эмоций и социальной связи по сравнению с необученной группой. В группе медитации также улучшилось функционирование нерва, который помогает контролировать частоту сердечных сокращений. «Результаты показывают, что время, потраченное на изучение навыков самостоятельного создания положительных эмоций, может помочь нам стать более здоровыми, более социальными, более устойчивыми версиями самих себя», — говорит Фредриксон.

Доктор Эмили Фальк, нейробиолог из Пенсильванского университета, придерживается другого подхода. Фальк исследует, как самоутверждение — то есть размышления о том, что для вас важнее всего, — может повлиять на ваш мозг и привести к позитивному и здоровому поведению. Ее команда обнаружила, что, когда людей просят подумать о вещах, которые они считают значимыми, активируется область мозга, которая распознает значимую для них информацию. Эта активность мозга может изменить то, как люди реагируют на советы по здоровью.

«Вообще, если вы говорите людям, что они слишком много сидят и им нужно изменить свое поведение, они могут занять оборонительную позицию. Они придумают причины, по которым сообщение к ним не относится», — говорит Фальк. Но если люди думают о вещах, которые они ценят, прежде чем говорить о здоровье, в мозге активируются пути вознаграждения.

Этот тип самоутверждения, как показывают исследования Фалька, может помочь физически неактивным «домоседам» стать более активными. В недавнем исследовании неактивные взрослые получили типичные медицинские советы о том, как важно больше двигаться и меньше сидеть. Но перед советом около половины участников попросили подумать о вещах, которые они ценят больше всего.

Группа «самоутверждения» стала более физически активной в течение последующего месячного периода исследования по сравнению с группой, которая не занималась самоутверждением. «Исследование показывает один из способов, с помощью которого мы можем открыть мозг для позитивных изменений и помочь людям достичь своих целей», — говорит Фальк.