Лунатизм. Причины возникновения у детей и взрослых
Содержание
- Что такое лунатизм?
- Лунатизм. Причины возникновения
- Лунатизм у детей
- Лунатизм у взрослых
- Когда требуется лечение. Рекоменадции врачей
- Вывод
Лунатизм встречается чаще, чем может показаться на первый взгляд. Им страдает каждый пятый ребенок и около 2,5% взрослых. Видели ли вы когда-нибудь человека, который ходит во сне и разговаривает, сам того не подозревая? Это может выглядеть забавно со стороны, но также может быть опасно. Как для «лунатика», так и для окружающих.
Как еще может проявляться лунатизм? В чем причина его возникновения и как справиться с последствиями? Обо всем этом расскажем в статье.
Что такое лунатизм?
Термин «лунатизм» появился в древности, когда люди считали, что луна влияет на психику человека так, что он совершает неосознанные действия во время сна.
Правильное название заболевания — сомнамбулизм. (от лат. somnus – сон, ambulo – хожу, брожу).
Это редкая форма нарушения сна. Люди, подверженные этому заболеванию, совершают странные действия во сне. Что делает обычный человек? Лежит, ворочается, видит сны. Что делает лунатик? Сидит или ходит, может даже готовить еду или вести автомобиль, будучи при этом во сне. Глаза в такой ситуации обычно открыты, зрачки сужены, взгляд «стеклянный».
«Лунатизм может проявляться не только в физической активности, но также в разговорах во сне. Различают глубокие и неглубокие формы сомнамбулизма. Трудно говорить об общих понятиях такого психологического заболевания, так как в большинстве случаев оно проявляется индивидуально».
Алексей Попов, сомнолог
Как именно будет себя вести человек, зависит от того, какие зоны нервной системы заторможены.
Лунатизм. Причины возникновения.
Ученые сходятся во мнении, что наследственность имеет ключевое значение в склонности к сомнамбулизму. Если хотя бы у одного из родителей есть лунатизм, то у ребенка также будет это заболевание. Если лунатят оба родителя, то риск заболевание возрастает до 60%.
Сомнамбулы могут не только ходить во сне, но также совершать сложные действия — готовить еду, отвечать на вопросы и даже заниматься сексом. Такие нарушения сна чаще всего вызваны стрессом, переутомлением или приемом лекарственных средств.
«Обычного человека сложно заставить выполнять скоординированные действия во время фазы глубокого сна. В этом состоянии мозг просто не может отправлять сигналы в мышцы. Таким образом человек фактически парализован. У лунатиков же такого психологического блока нет».
Алексей Попов, сомнолог
Вероятная причина «отсутствия тормозов» у лунатиков — в голове.
Во сне работает нейротрансмиттер ГАМК, который отключает способности бодрствующей моторной коры. Т.е. даже если нам снится, что мы бежим, наше тело останется неподвижно. Когда же ГАМК в дефиците, часть мозга, отвечающая за двигательную функцию, продолжает работать. Таким образом, лунатики могут передвигаться во сне столько, сколько захотят.
В связи с этим лунатизмом чаще страдают дети, а не взрослые. Потому что их развивающийся мозг пока не в состоянии обеспечить достаточное количество ГАМК.
Лунатизм у детей
Именно маленькие дети больше всего подвержены лунатизму. Около 30% хотя бы раз ходили во сне. Систематически «лунатят» 1-5% детей.
Канадские ученые провели масштабное исследование среди 1400 детей. Согласно их данным, пик лунатизма у детей наступает с 2,5 до 10 лет. С 12 лет распространенность заболевания снижается. Когда же нервная система сформирована, ребенок «вырастает» из лунатизма. Поэтому к 15 годам чаще всего лунатизм проходит сам.
Однако, иногда бывает обратная ситуация. В этом случае сомнамбулизм развивается в подростковом возрасте из-за большого количества информации. Но это скорее исключение из правил.
Как помочь ребенку при лунатизме?
Как мы рассказали выше, обычно лунатизм проходит сам, поэтому лечить его у детей не обязательно. Но можно помочь ребенку и свести эпизоды хождения во сне к минимуму. Первопричины заболевания могут скрываться в неправильном режиме дня или недостатке отдыха. Советуем соблюдать несколько правил:
- Качественный сон. Ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и то же время. При этом сон должен быть достаточным по продолжительности для возраста ребенка. Детям дошкольного возраста важно организовать послеобеденный сон.
-
Безопасное пространство. Организуйте детскую комнату таким образом, чтобы ничего не мешало сну. Закройте дверцы мебели, закройте и завесьте окна.
- Забота. необходимо минимизировать стрессовые ситуации, эмоциональные и психологические нагрузки.
- Спокойная обстановка. Перед сном ограничьте активные и стимулирующие действия — просмотр телевизора, активные игры, компьютер и телефон.
Во время «ночных прогулок» внимательно контролируйте поведение ребенка. Чтобы уберечь его от травм, спокойно проводите ребенка в постель, при этом разговаривая тихим голосом.
Важно: для систематических проявлений лунатизма должна быть причина. Чаще всего это наличие явно выраженного расстройства психики или отклонения в функционировании нервной системы. В этом случае необходимо обратиться к специалисту — неврологу, психологу, психотерапевту.
Лунатизм у взрослых
Взрослые гораздо реже страдают сомнамбулизмом. Всего 2-4% взрослого населения ходят и разговаривают во сне.
Чаще всего лунатизм у взрослых связан со стрессом и высокими нагрузками на работе. Врачи также считают что на взрослых могут оказать влияние психосоматические расстройства, длительное лечение психостимуляторами, снотворными и седативными препаратами, эпилепсия, мигрень, острые приступы бронхиальной астмы, недостаток магния в организме, неврозы и панические атаки, злоупотребление спиртными напитками и наркотиками, а также злокачественные новообразования в головном мозге.
Почему нельзя будить лунатиков
Сомнамбула может представлять опасность как для себя, так и для окружающих. В этом состоянии он не способен контролировать движения и может случайно пораниться, обжечься, уронить что-то тяжелое или упасть с лестницы. Так же лунатик может неосознанно ранить человека, спящего рядом.
Как правило, это происходит в тот момент, когда человека кто-то резко разбудил, напугал или пытался остановить.
Известны даже случаи, когда от испуга лунатики выпрыгивали в окно.
Когда требуется лечение? Рекомендации врачей.
В некоторых случаях, когда из-за «лунатизма» человек представляет опасность для себя и окружающих, требуется лечение. Прежде чем приступить к нему, нужно точно диагностировать, а точно ли у вас сомнамбулизм? Это связано с тем, что лунатизм часто проявляется как последствие других заболеваний или состояния психики. Например, при неврозе, болезни Паркинсона, неврастении, синдроме хронической усталости и бессоннице.
Поэтому врачи в первую очередь исследуют клиническую историю и стараются исключить другие болезни и нарушение сна. Лунатизм проявляется в обычных действиях, выполняемых в неподходящее для этого время. Иногда поведение выглядит абсурдным и опасным. После эпизодов сомнамбулизма человек просыпается с трудом и плохо помнит подробности своих действий, т.к. его сознание спутано. Если симптомы вызывают сомнения в диагнозе, то можно использовать полисомнографию и ЭЭГ.
Общие рекомендации для людей предрасположенных к сомнамбулизму.
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Обязательно спите не меньше 7-8 часов. Недосып лунатикам противопоказан.
- Расслабляйтесь перед сном. Для этого подойдет теплая ванна, чай с мятой, массаж. В нашей статье вы можете узнать больше полезных привычек для сна.
- Исключите кофеин и алкоголь из рациона.
- Все физические упражнения перенесите на первую половину дня.
Есть несколько методов лечения лунатизма, но ни один из них еще не прошел полные клинические испытания:
-
Гипноз. Этот способ может помочь людям с хроническим лунатизмом. Было проведено одно небольшое исследование, в котором участвовали 36 человек. Они прошли 1-2 сеанса гипноза. По итогу 42% испытуемых избавились от нарушений сна на 1,5 года. Еще 40,5% продержались 5 лет.
- Контролируемое пробуждение. Этот метод хорошо действует на детей. Родители будят ребенка за 15 минут до обычного эпизода лунатизма. Это нужно делать каждую ночь в течение месяцев. Метод действенный, но трудоемкий.
- Лекарства. Такой способ используют, только когда лунатик потенциально опасен для себя или окружающих. В таких случаях обычно назначают производные бензодиазепина, клоназепама и диазепама. Лекарства снимают тревогу и возбуждение, но не всегда могут контролировать периоды лунатизма.
Еще 40,5% продержались 5 лет.
Совет: уберите бьющиеся предметы из комнаты человека, страдающего лунатизмом. Обязательно заприте окна и внешние двери, но комнатную дверь рекомендуем оставить открытой, на случай чрезвычайной ситуации.
Вывод
Лунатизм можно считать наследственным заболеванием, т.к. вероятность его развития повышается, если родители болели лунатизмом.
Больше всего ему подвержены дети, однако в большинстве случаев к 15-17 годам они «вырастают» из лунатизма. Но облегчить проявления заболевания можно, придерживаясь здорового образа жизни и избегая стрессов.
Сон лунатика — реальность окружающих. Помочь или не мешать?
11:45 06.06.2018 (обновлено: 16:39 26.05.2021)
https://ria.ru/20180606/1522157118.html
Сон лунатика — реальность окружающих. Помочь или не мешать?
Сон лунатика — реальность окружающих. Помочь или не мешать? — РИА Новости, 26.05.2021
Сон лунатика — реальность окружающих. Помочь или не мешать?
О людях, которые бессознательно ходят во сне, можно найти информацию еще в древних римских и египетских писаниях, в художественной литературе, философских… РИА Новости, 06.06.2018
2018-06-06T11:45
2018-06-06T11:45
2021-05-26T16:39
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/152215/89/1522158960_0:300:5760:3540_1920x0_80_0_0_aee0c66e8d0d3d739fa0208d947f9fb3.jpg
весь мир
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2018
Валерий Спиридонов
https://cdnn21.img.ria.ru/images/136225/41/1362254135_204:0:2652:2447_100x100_80_0_0_da1454f0f0d53a640938e64ed90d8110.jpg
Валерий Спиридонов
https://cdnn21.img.ria.ru/images/136225/41/1362254135_204:0:2652:2447_100x100_80_0_0_da1454f0f0d53a640938e64ed90d8110.jpg
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/152215/89/1522158960_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_5d63b46ba8641fcff71fe9e4d6e95ae3.jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Валерий Спиридонов
https://cdnn21.img.ria.ru/images/136225/41/1362254135_204:0:2652:2447_100x100_80_0_0_da1454f0f0d53a640938e64ed90d8110.jpg
аналитика, весь мир
Аналитика, Весь мир
Валерий Спиридонов, первый кандидат на пересадку головы, для РИА Новости
О людях, которые бессознательно ходят во сне, можно найти информацию еще в древних римских и египетских писаниях, в художественной литературе, философских трактатах или даже в Библии.
Во времена правления инквизиции лунатиков или сомнамбул ждала нелегкая судьба, так как любое проявление лунатизма считалось демоническим вмешательством или одержимостью дьяволом.
Специализированные исследования в области сомнамбулизма начались только несколько веков назад, когда медицина стала всеобщим достоянием. Квалифицированные психиатры из самых разных стран миру по-прежнему с увлечением исследуют этот вопрос.
«Отключиться мог прямо на светофоре». Как живут больные сном россияне26 апреля 2018, 08:00
С точки зрения медицины, лунатики — это особая категория людей, которая совершает непроизвольные действия во время сна. Во время «ночных прогулок» они могут выглядеть вполне нормально, но при этом лунатик не запоминает и не осознает происходящих событий. Как правило, их отличает то, что движения, выполняемые в автоматическом порядке, характеризуются необычайной резкостью и бодростью.
Доктора отмечают, что лунатизм может проявляться не только в физической активности, но также в разговорах во сне. Различают глубокие и неглубокие формы сомнамбулизма. Трудно говорить об общих понятиях такого психологического заболевания, так как в большинстве случаев оно проявляется индивидуально.
А был ли лунатик?
При упоминании лунатизма у многих людей на ум сразу приходят образы людей с закрытыми глазами в милых пижамах с вытянутыми вперед руками, бессознательно шагающих по самому краю крыши. В таком суждении есть доля правды.
Лунатиков можно узнать по открытым глазам, несфокусированному взгляду, расширенным зрачкам, учащенному сердцебиению и прерывистому дыханию. Дело в том, что снохождение подразумевает частичное бодрствование и нормальное функционирование различных участков мозга. Поведение лунатика напрямую зависит от того, какие зоны его нервной системы заторможены в конкретный момент.
Врачи доказали, что можно выспаться впрок15 марта 2018, 14:36
Иногда сомнамбулы способны отвечать на вопросы собеседников, готовить еду и даже заниматься сексом. Подобные нарушения сна в большинстве случаев возникают на фоне возникновения стрессовых ситуаций, переутомлений или приема лекарственных препаратов.Среди самых известных примеров лунатизма можно отметить историю Джей Хоррас.
Девушка с детства страдала от лунатизма, но только в зрелом возрасте она в бессознательном состоянии выходила на улицу и предлагала секс незнакомцам.
С канадцем Кеннетом Паркс произошла еще более ужасная ситуация. Он впал в депрессию из-за потери работы, после чего у мужчины начались частые приступы лунатизма. В один из таких моментов он сел за руль, приехал к родственникам и застрелил двух женщин. Суд оправдал Паркса после специализированного медицинского обследования.
Как правило, человека в состоянии глубокого сна нереально заставить выполнять скоординированные движения из-за того, что мозг попросту не может передавать сигналы в мышцы, которые находятся в это время в состоянии полного паралича. У лунатиков такой психологический блок не работает.
Ученые рассказали, как правильно спать10 апреля 2018, 07:13
Швейцарские и британские исследователи в области психологии первыми выявили признаки, по которым сомнамбул можно узнать в повседневной жизни. Им удалось подтвердить, что лунатики в период бодрствования гораздо меньше нуждаются в сознательном контроле движений, по сравнению с обычными людьми.
Более подробные сведения на эту тему опубликованы в научном журнале Current Biology.В рамках этих опытов ученые проверили, как хорошо здоровые люди и лунатики управляют фигуркой игрового персонажа на экране компьютера. Эта игра была делана так, что управление в ней было «сломано» и перемещать главного героя было сложнее, чем это кажется на первый взгляд.
Оказалось, что и в простых, и в усложненных тестах лунатики быстрее справились с задачей, чем остальные участники опытов. Подобные различия между сомнамбулами и здоровыми людьми психологи планируют использовать для диагностики этой болезни и борьбы с ней.
Тяжелые оковы сна
Как не стать жертвой сомнамбулизма? При проявлении снохождения на фоне депрессий или хронической усталости специалисты советуют просыпаться и ложиться спать в одно время и соблюдать оптимальную продолжительность сна — 7-8 часов.
Кроме того, врачи рекомендуют расслабляться перед сном, лежа в ванной, при помощи ароматических процедур, массажа или чая с мятой, а также советуют исключить кофеин и алкоголь из рациона.
© Depositphotos.com / PoznyakovЖенщина принимает ванну
© Depositphotos.com / Poznyakov
Путь к пробуждению
Как избавиться от лунатизма? Лечение сомнамбулизма всегда начинают с наиболее точного определения диагноза и предпосылок нему. Прежде чем подтвердить, что у человека действительно наблюдается эта проблема, врачи стараются исключить другие болезни и нарушения сна.
К примеру, снохождение чаще всего проявляется при определенных условиях и нездоровых состояниях психики на фоне некоторых болезней, таких как неврозы, болезнь Паркинсона, неврастения, синдром хронической усталости и бессонница.
Сон в руку: чем опасна ночь для молодоженов и пьяниц17 февраля 2018, 08:00
Нередко к проявлению лунатизма приводит внезапная вспышка яркого света, попадание лунного света на спящего человека или резкий громкий звук. Также ученым удалось доказать, что склонность к снохождению передается по наследству. Если хотя бы один родитель сталкивался с подобной проблемой, она проявится у ребенка с вероятностью 45%.
Когда же мама и папа лунатики, риск возрастает до 60%.Если лунатизм проявляется крайне редко или был единичным случаем, необходимость в лечебных мероприятиях отсутствует. С другой стороны, при переходе в хроническое состояние следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Как правило, медикаментозное лечение подбирают индивидуально и для устранения основного недуга, и его последствий в виде лунатизма. В качестве дополнения нередко используют гипноз.
Мифы и реальность
Что делать, если от болезни не удается избавиться? Важно понимать, что могут и чего не могут делать лунатики.
Медики связали дневной сон с опасным заболеванием30 января 2018, 03:45
На протяжении веков человечество неразрывно связывает лунатизм со сверхспособностями, из-за чего это заболевание окутано многочисленными мифами и легендами. Лишь некоторые из них действительно имеют связь с реальностью.К примеру, многие люди считают, что все сомнамбулы сумасшедшие. Но на самом деле проявления лунатизма нельзя связывать с сумасшествием.
Приступы в большинстве случаев свидетельствуют о наличии эпилепсии и проявляются в детском или подростковом возрасте.
Многие легенды повествуют, что в приступах снохождения виновата Луна, однако опять это не так. Статистика показывает, что в полнолуние число несчастных случаев действительно растет, однако научных обоснований этого явления пока не существует. Конечно, лунный свет может вызвать приступ лунатизма, но то же самое сделает яркая вспышка любого другого света.
Лунатики, вопреки общепринятым представлениям, не всегда забывают то, что делали во время сна. Дети действительно забывают то, что происходит с ними во время приступа сомнамбулизма, многие взрослые, как обнаружили недавно ученые из Монреаля, полностью или частично запоминают происходящее в виде сна.
Аналогичным образом, дети-лунатики не обязательно становятся нормальными по мере взросления, как об этом часто говорят врачи. Исследования тех же канадских ученых показывают, что около четверти детей остаются лунатиками и в будущем.
Кроме того, не стоит думать, что лунатиков обязательно нужно будить во время подобных прогулок ради их спасения, или наоборот, предполагать, что они избегают все опасности и не могут навредить себе и окружающим.
Медики рассказали, как высыпаться каждый день1 января 2018, 17:43
Как правило, лучше спокойно отвести человека в спальню и уложить спать, не пугая его внезапным пробуждением, и следить за тем, чтобы они не упали и не поранились — в подобном состоянии у них «отключено» чувство страха, а мускулы не готовы к возможным последствиям падений.И наконец, миф о безобидности лунатиков опровергают многочисленные ужасающие примеры. В таком состоянии человек способен серьезно навредить себе и даже убить кого-то. Именно поэтому психологи продолжают глубокие исследования снохождения и разрабатывают более эффективные методики лечения.
Весь мир
Почему вы сходите с ума | Psychology Today
Источник: Cepren Wnmahobn4 / Adobe Stock
Почему, когда вы, казалось бы, заземлились и занимаетесь своими делами, вас иногда одолевает «свист» сильных эмоций? Триггером может быть то, что кто-то говорит, что вы находите оскорбительным, осуждающим, постыдным или вызывающим беспокойство; поведение, которое бьет вас по «ушибленной кости»; непреодолимый страх, который вы пытались подавить; человек, место или вещь, которые вызывают чувство стыда или страха — на самом деле все, что ваш глубокий мозг считает угрозой.
Затем наступает эмоциональный захват. Вся ваша совокупность разум-тело реагирует на цвет в этот момент через перцептивную линзу триггера. Все, что вы видите и чувствуете, подтверждает триггер, и вы реагируете так, как будто это единственная правда. Вы можете кричать, плакать, отключаться или того хуже. Кроме того, вы можете чувствовать себя подавленным учащенным сердцебиением, приливом адреналина, ударом под дых или горячим гневом или стыдом; отличить соответствующее действие от этого состояния практически невозможно. Вы можете сказать или сделать что-то, о чем потом пожалеете. Вы можете даже оглянуться на ситуацию после того, как успокоились, и задаться вопросом, что с вами случилось. Как эмоциональная реакция может так легко вывести вас из равновесия?
Сильные эмоции предназначены для дестабилизации; они созданы для того, чтобы привлечь ваше внимание. Они подобны пожарной тревоге в вашей совокупности разум-тело. Однако слишком часто вы можете быть настолько охвачены этими эмоциями, что реагируете так, как будто эта тревога, призванная привлечь ваше внимание, является полноценным неконтролируемым огнем, и позволяете этим эмоциям поглотить вас, затуманить ваши суждения и заставить вас вести себя печально.
Эти эмоции дестабилизируют по своей природе, и лучший способ уменьшить их разрушительность — это понять их, стабилизировать свой разум и тело, когда они возникают, и, в конечном итоге, полностью изменить реакцию.
Именно этому посвящена эта серия из трех частей. Каждая часть представляет собой отдельную часть, которая вооружает вас навыками, помогающими постепенно успокаивать сильные эмоции. Информация в этой первой части дает вам возможность сделать гигантский скачок вперед в успокоении захвата сильных эмоций. Понимание их происхождения является первой и основополагающей частью. Я часто говорю, что если бы я мог дать всем в мире одну информацию, это была бы она.
Прежде чем вы сможете правильно справляться с сильными эмоциями, важно знать, откуда они берутся. Все сильные эмоции исходят из вашего непосредственного восприятия и оценки того, что вас расстраивает, эта оценка может быть далеко не базовой и в основном находится за пределами вашего сознательного мышления. Другими словами, без вашего ведома срабатывает ваша «система эмоциональной оценки», наводняет вас ошеломляющими реакциями и захватывает ваш разум и тело.
Большинство людей понятия не имеют, как и почему происходит этот процесс, они просто чувствуют «свист» эмоции, думают, что это оправдано, и, как правило, реагируют на его захват.
Кроме того, важно знать, что пусковым импульсом может быть внешнее обстоятельство, внутреннее чувство, мысль, воспоминание, беспокойство — все, что ваше подсознание запрограммировано идентифицировать как угрозу. Вы перегружены результатами работы вашей системы реагирования на страх, что делает действия с ясностью и принятие соответствующих мер практически невозможными.
Как происходит это программирование? Глубоко в вашем мозгу есть структура, называемая миндалевидным телом, которая находится за пределами сознательного понимания, записывает каждый опыт, который у вас когда-либо был, и записывает его с точки зрения эмоциональной значимости.
Источник: agsandrew / Adobe Stock
Это программирование осуществляется путем создания нейронной связи, соответствующей эмоциональному тону каждого прошлого опыта.
Чем сильнее переживания, тем сильнее проводка. В своей роли реагирования на страх работа миндалевидного тела состоит в том, чтобы обеспечивать вашу безопасность, постоянно сканируя все в вашей внешней и внутренней среде, ища совпадения чего-то, что «выглядит» похоже на то, что причиняло вам боль раньше, и посылая тотальную тревогу. ответ через ваше тело и мозг. Опять же, это не должно быть сознательным процессом, поскольку эволюционно люди должны были быть способны к предмыслительной реактивности.
Нам нужно было уметь немедленно оценивать угрозы и реагировать на опасность. Если бы тигр растерзал моего друга вчера, мне нужно было бы иметь мгновенную реакцию страха на льва сегодня без медленного сознательного различения, несет ли лев ту же угрозу, что и тигр. Моя система должна была быть немедленно заполнена реакцией страха на сильные эмоции, внушая мне страх перед вчерашним тигром перед сегодняшним львом, и немедленно реагировать соответствующим образом. Это важный и потенциально спасительный процесс.
К сожалению, в современном мире ваше миндалевидное тело может переусердствовать со своей работой. Это связывает все ваши прошлые эмоциональные переживания и привязывает их к сегодняшним событиям без вашего ведома, и вы можете испытывать приступы неконтролируемых или сильных эмоций. Эти сильные эмоции могут быть вне контекста ситуации, или они могут поглощать вас так сильно, что вы не можете адекватно реагировать в текущей ситуации, или и то, и другое. Чем сильнее они запрограммированы в вашей миндалевидном теле (исходным опытом), тем сильнее вы будете реагировать на то, что вызывает эту эмоцию в настоящем.
Эти эмоции могут проявляться как гнев, непреодолимая тревога, сокрушительный стыд, смущение, покинутость, крайняя ревность или неуверенность, и этот список можно продолжить. По сути, любая эмоция, которую вы испытали в прошлом как болезненный или трудный опыт, может всплыть на поверхность в непосредственной форме сейчас, чтобы привлечь ваше внимание. Триггером может быть форма первоначальной эмоции или заученная эмоциональная реакция, которую вы выработали, чтобы справиться с более сложной эмоцией.
Например, вы можете сильно разозлиться, чтобы замаскировать скрытую боль.
Источник: Сергей Нивенс / Adobe Stock. ситуация. Это способ вашего глубинного мозга предупредить вас о том, что что-то в вашем текущем окружении «выглядит» похоже на что-то, что раньше причиняло вам боль или угрожало вам.
Вы можете распознать тревогу, не поддаваясь ей, отвлечься от ее реактивности, сделать глубокий вдох и лучше распознать соответствующие действия. Вооружившись информацией о том, что ваши волнения — это всего лишь система внутренней сигнализации и не обязательно правдивая оценка обстоятельств, сделайте шаг назад, глубоко вдохните и присоединяйтесь ко мне в следующих двух частях «Как успокоить сильные эмоции».
Facebook/LinkedIn images: fizkes/Shutterstock
9 шагов, чтобы перестать постоянно сходить с ума
Если вы понимаете, давайте рассмотрим некоторые методы, которые я использую в своей практике для предотвращения и регулирования беспокойства.
1. Хватит преувеличивать.
Остановите себя, прежде чем использовать искаженные разговорные термины и фразы, которые не соответствуют действительности, ни в голове, ни в разговоре. («Боже мой, это САМОЕ худшее, что может быть!»)
Не все любят королеву драмы. И вы не помогаете себе, преувеличивая ситуацию. Вы создаете преувеличенный сценарий, и это ложь. Я знаю, что вы этого не делаете. Я не хотел — в конце концов, все вокруг вас использовали этот язык, чтобы описать свою жизнь и свой опыт, — но пора остановиться, это сбивает с толку вашу психологию и не смягчает ситуацию, а только усугубляет ее.0003
2. Просто придерживайтесь фактов.
Не говорите: «Моя мама не заботится обо мне». Вместо этого сосредоточьтесь на фактах. Твоя мама звонила два дня назад и сказала, что не сможет присутствовать на мероприятии. Вот и все, дальше некуда!
Нет, «Она слишком занята для меня» или «Она такая эгоистка». Опять же, это ложь. Они не помогают, они только болят.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Перестаньте делать из других людей экспертов.
Никто не может быть экспертом в мыслях другого человека. Вы единственный эксперт в себе, поэтому не беспокойтесь о чужих предположениях.
4. Не задавайте вопросов, делайте заявления.
Очень тревожно спрашивать: «Хочешь пойти со мной на свидание?» Спрашиваете ли вы или вас спрашивают, мужчина или женщина; такой вопрос волнует любого. Это ставит их на место, если не сказать больше. Это все равно, что спросить: «Я тебе действительно нравлюсь?»
Вопросы такого типа обычно содержат скрытое утверждение о том, что вы чувствуете. Представьте, что вы говорите: «Я хотел бы пригласить вас на ужин» или «Мне очень нравится проводить с вами время».
Это когда вы делитесь своими искренними эмоциями с другим человеком и предлагаете ему сделать то же самое.
Нет никакого давления, чтобы ответить определенным образом, или дополнительного стресса, связанного с желанием услышать определенный ответ. Это быть открытым для любой правды.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5. Никогда не извиняйся за то, что ты человек.
Мы не идеальные люди. Вы получили эту записку? Ну хоть напомню. Люди совершают ошибки, и мы делаем их много. Если я должен встретиться с клиентом в 9 утра, а за рулем я понимаю, что буду там только через 10 минут, мне не стоит звонить этому клиенту и говорить: « Эй, значит, пробок много, и я хотел, чтобы вы знали, что мне очень жаль, но я опоздаю на 10 минут».
Точнее и эффективнее просто сказать, что я буду в 9:10. Извинение будет означать, что я в чем-то неполноценен, и я знаю, что это не так. Я не сделал ничего плохого, я просто сделал что-то непреднамеренно. Итак, перестаньте говорить, что вам жаль, и перестаньте беспокоиться о том, что вы несовершенны.
Вы человек.
6. Всегда прикрывай свою спину.
Какие бы внешние факторы ни действовали — вы только что потеряли работу, вы кому-то не нравитесь — всегда будьте рядом. В те моменты, когда кажется, что все выходит из-под контроля, перестаньте сосредотачиваться на всем негативном и вместо этого сосредоточьтесь на всем хорошем, что есть в вас. Ты жив, ты дышишь и ты все еще существуешь. Вместо того, чтобы причинять себе вред негативными мыслями или сценариями, вы сами станете источником честности и доброты.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Найдите минутку для медитации.
Я знаю, это звучит пугающе, если вы никогда не практиковали медитацию, но давайте подойдем к этому по-другому. Как насчет аффирмации дыхания? Когда вы чувствуете, что соскальзываете в негативную ментальность, просто отвлекитесь от ситуации.
Отправляйтесь в тихое место; это может быть ваше любимое кресло, на траве в парке или даже внутри вашего автомобиля.
Сядьте с закрытыми глазами и просто дышите. Очистите свои мысли. (Если это поможет, представьте себе три коробки, поставленные друг на друга. Каждый раз, когда вы дышите, убирайте одну коробку, пока не останется ничего, кроме пустого пространства.)
Каждый раз, когда вы вдыхаете, думайте о том, как вы вдыхаете сострадание, позитив и любовь. И каждый раз, когда вы выдыхаете, визуализируйте, как все сомнения, неуверенность и ненависть покидают ваше тело. Вдохните аффирмации и выдохните негативную энергию. Вдохните спокойствие и выдохните тревогу.
8. Влюбиться в незнание. Тревога возникает из-за чрезмерного размышления и сосредоточения внимания на неизвестном.
Мы, люди, не созданы для того, чтобы знать будущее или знать, что думает другой человек. Но вы были созданы, чтобы понять, кто вы есть как личность, и полюбить себя. Жизнь заключается в том, чтобы делиться своей сущностью и позволять другим людям делиться своей.
Успокойтесь, не зная эту информацию заранее — это то, что делает вас человеком.
Вам не нужно знать будущее, чтобы чувствовать себя в безопасности, и вам не нужно знать, что занимает разум другого человека, чтобы чувствовать себя в безопасности. Пусть жизнь разворачивается; это было разработано, чтобы быть подарком. А самые лучшие подарки — это всегда сюрприз.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9. Помните, что табло нет. Никто не отслеживает каждую крошечную, незначительную вещь, которую вы делаете неправильно.
Как бы ни было забавно видеть гигантское табло за головой каждого человека, которое подсчитывало каждый раз, когда он делал что-то правильно или каждый раз, когда он делал что-то неправильно, его просто не существует. И не должно.
Я не думаю, что правильно говорить: «О, Джим не должен был этого делать», потому что, если честно, КТО ГОВОРИТ? Кто сказал, что мы должны делать что-то определенным образом, чтобы быть правым?
Говоря: «Мне нужно сделать маникюр» или «Мне нужно ехать через город, чтобы забрать детей»; эти вещи не нужны для вашего выживания (или вашего здравомыслия), и придание им слишком большого значения только травмирует вас.
