Я ничего не успеваю. Что делать? — Личный опыт на vc.ru
Две глобальных проблемы, с которыми я столкнулась в разное время:
1. Я не знаю, чего хочу
2. Я знаю чего хочу, но ничего не успеваю
Сегодня хочу поговорить о второй, на следующей неделе — о первой. Я не знаю, что делать вам, но расскажу, что помогло мне.
29 708 просмотров
народное творчество
Признать свою ограниченность
Я работаю продакт-менеджером в продуктовой ИТ-компании. Я влюблена в свою работу и потому количество моих идей превышает количество часов в сутках. Раньше я стрессовала от ограниченности своих возможностей, но потом поняла:
Нельзя успеть всё и сразу, но можно успеть главное и по очереди.
Основная причина: человек способен всего на 3-4 часа концентрированной работы в день, о чем поведал Андерс Эриксон в своей книге «Пик: как достигать сверхрезультатов».
Многие исследования позже вторили ему, да и мои наблюдения подтверждают эту теорию.
Я не знаю людей, которые все 8 часов рабочего дня вкалывают с одинаковой продуктивностью без потери концентрации и внимания.
Поэтому задача «всё успеть» сводится к грамотному распределению своих 4-х часов концентрации и построению дня вокруг них.
Если же вы или ваш работодатель хотите выжать из себя 12 продуктивных часов день, то эта статья вам ничем не поможет. Я считаю это невозможным и опасным для здоровья.
с просторов интернета
Взять ответственность за приоритеты
4 часа в день — не так уж много. Логично поместить сюда самые мозгоёмкие и приоритетные задачи. Однако, как часто мы:
а) расставляем приоритеты и
б) действительно следуем им?
Проблема в том, что расстановка приоритетов — сама по себе сложная задача, требующая вдумчивого анализа и ответа на вопросы:
- Какую цель я хочу достичь?
- Какая задача из списка максимально приблизит меня к цели?
- На основании чего я решил, что именно эта задача принесет наибольший эффект?
- А что, если я не прав?
В реальности, никто не может гарантировать, что выполнение любой задачи принесет успех и оправдает возложенные на нее ожидания.
Поэтому самое сложное — даже не расставить приоритеты, а принять на себя ответственность за возможность ошибочных действий. Делать все подряд — гораздо проще. Да, задач много, но их можно механически делать, а не анализировать и принимать сложные решения — мозг такое не любит и пытается соскочить.
Научиться игнорировать задачи
Даже если удалось взять себя в руки и расставить приоритеты, встает следующая проблема: как поступать с не приоритетными задачами?
Т.к. я работаю в ИТ, каждый день я вижу как лихо пополняется бэклог. Он настолько огромен, что мне страшно представить, каких размеров бэклог у Google, Apple и иже с ними. Что делать с бесконечным списком, который никогда не закончится?
После того, как мы с коллегами расставили приоритеты на ближайшие полгода, я стала заниматься только приоритетными задачи и обнаружила, что:
Если долго игнорировать не приоритетные задачи, можно увидеть как их выполняет кто-то другой.
Или как о них забывают.
Или как о них забывают.Это приятное открытие. Потому что с меня-то спросят за приоритетные задачи, операционка мало кого волнует.
Конечно, у нас есть регулярный пересмотр приоритетов в связи со вновь поступившими запросами, есть и «вторая очередь» — куда попадает всякая мелочёвка, поэтому всё это как-то движется и обрабатывается. Но это не доставляет стресса лично мне, потому что я всегда помню о главном и строю свой день вокруг этого.
Снизить свою значимость
Я часто вижу, как люди сами взваливают на себя кучу задач, потому что:
- больше некому;
- это очень важно;
- мне не сложно помочь;
- я не могу это никому доверить;
И захлебываются в операционке, будучи уверенными в такой необходимости. Однако, когда такие люди уходят в отпуск — мир не рушится, а бизнес продолжает существовать. Более того, даже когда увольняются «ключевые сотрудники» — в 99% бизнес продолжает существовать и как-то справляется.
Следовать плану
На каждый день я составляю план работ, исходя из своих ограничений — 3 часа концентрированной работы и еще 3 — на рутину и общение с коллегами. Мой план изначально адекватен и выполним.
Если вдруг в течение дня мне прилетает что-то еще, требующее более 2 минут моего внимания — то эти задачи уходят под черту текущего дня — сегодня я ими заниматься не буду, иначе не успею выполнить план на сегодня.
Этому правилу очень трудно следовать. Постоянно кажется, что прилетевшая задача — мелочь и быстрее ее сделать, чем записать и потом отдельно обдумать, но нет. Практика показывает обратное. За день таких мелочей прилетает слишком много в итоге мои 6 часов неконтролируемо раздуваются и силы тратятся не на приоритеты, а то, что «влезло без очереди».
Если вы обнаружили, что ничего не успеваете, первое, что стоит сделать — прекратить докидывать задачи в список.
Не делить время на рабочее и на личное
Это сомнительный совет, и он не для всех. Поскольку я работаю на удаленке и работу свою люблю, у меня нет четкого разделения на «рабочий день» и «личное время». Все вокруг пишут, что это плохо и неправильно, но для меня это отлично работает.
Я работаю спринтами по 40 минут и делаю 20-минутные перерывы. В эти 20 минут я вписываю домашние дела: принять душ, помыть посуду, убраться. Это хорошо переключает от работы, а также экономит личное время, которое я трачу на быт.
Если вдруг в середине рабочего дня я понимаю, что хочу спать или гулять — я иду спать или гулять. Если в субботу вечером я понимаю, чтобы было бы неплохо добавить графики в новый личный кабинет партнера, я иду и пишу ТЗ. У меня нет чувства, что я перерабатываю, или наоборот недорабатываю, я чувствую себя органично в этом режиме.
Также я много учусь, и хотя все новые навыки я использую в работе, нельзя сказать, что я делаю это только ради работы — обучение также решает и мои личные цели.
В таком режиме я впервые почувствовала, что перестала воспринимать работу как работу — некий волевой акт, к которому себя нужно принудить ради пропитания, а настоящую жизнь — отложить до выходных.
Я стала относиться к этому как делу, которое я делаю, и хочу сделать его хорошо, и потому оно достойно чтобы я думала о нем не только с 9 до 18.
Такой подход позволяет больше успевать на работе, т.к. я не выпадаю из рабочего процесса после 18:00 и многие задачи осмысляю в фоновом режиме. И это позволяет больше успевать в личной жизни — потому что я вписываю ее в перерывы между работой, а не жду вечера или выходных.
Итого
1. Нельзя успеть всё, но можно успеть главное
2. Расставлять приоритеты — сложно, потому что нужно думать и принимать риски
3. Если игнорировать не приоритетные задачи — их сделает кто-то другой или о них забудут.
4. Мир не рухнет, если вы чего-то не сделаете, можно расслабиться.
5. Все, что сыпется сегодня — нужно отложить на завтра.
А сегодня — делать только то, что запланировано на сегодня.
6. Если вам это близко и условия позволяют — можно попробовать вписать работу в общую канву своей жизни и сэкономить время за счет синергии.
Если вам понравилась статья — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva
Пишу о продукте, ИТ и софтскиллах: верю, что softskills — наше всё, ибо роботы и искусственный интеллект скоро отнимут наш хлеб))
9 неочевидных причин, почему вы ничего не успеваете
Продуктивность 4 декабря 2019
Мы знаем, почему у вас не получается закончить дела вовремя.
1. У вас «синдром спешки»
Если вы постоянно ощущаете нехватку времени и живёте в бесконечном стрессе, возможно у вас «синдром спешки». Этот термин ввели кардиологи Мейер Фридман и Рэй Роузенман, заметив, что многие их пациенты жалуются на цейтнот.
Болезнь специалисты описали так: «Неослабевающие попытки достичь большего или навязчивое желание делать как можно больше за меньшее время».
Люди с «синдромом спешки» быстро думают, быстро говорят и быстро действуют. Кажется, это пик продуктивности. Но нет. На самом деле они не могут позволить себе взять даже минимальный перерыв, чувствуют постоянное напряжение и из‑за этого становятся менее эффективными. Кроме того, «синдром спешки» приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем, например депрессию.
Как стать продуктивнее
Чтобы побороть «синдромом спешки», пересмотрите своё расписание. Не беритесь за несколько дел одновременно и выполняйте задачи поочерёдно: сначала важные, потом второстепенные. Главное, успокойтесь, сделайте глубокий вдох и позволяйте себе перерывы.
2. У вас нет дедлайнов (или они слишком размыты)
Наверняка вы чувствуете себя свободнее, если на выполнение простого задания у вас есть целая неделя. Можно делать его медленно, несколько раз перепроверить… или отдыхать всю неделю, а в последний день погрузиться в работу с головой и в спешке наделать массу ошибок.
Как стать продуктивнее
Дедлайны дисциплинируют и не дают прокрастинации захватить всё ваше время. Составляйте список дел на каждый день и на неделю вперёд. Это поможет вам распределить нагрузку и всё успевать. А ещё помните: нельзя откладывать задачи до последнего.
3. Вы отказываетесь от помощи
Возможно, вы любите делать всё самостоятельно, потому что боитесь проявить слабость или терпеть не можете командную работу. Но не все задачи можно выполнить в одиночку.
Как стать продуктивнее
Если вы чувствуете, что устали, не бойтесь делегировать обязанности и просить помощи у коллег или друзей. Если все они заняты, решение тоже есть — предложите им поработать рядом с вами. Так вам будет легче сосредоточиться: пример соседа будет вдохновлять и помешает отвлекаться и прокрастинировать. Этот способ регулярно используют для лечения людей с синдромом дефицита внимания, но он работает и для тех, кому просто сложно сконцентрироваться.
4. Вы всегда говорите «да»
Если вы сидите по уши в дедлайнах, но соглашаетесь взять ещё одну задачу.
Если отвечаете на любую просьбу коллег и участвуете во всех обсуждениях на работе, даже когда они не касаются общего дела. Если спешите помочь другу, хотя сами ничего не успеваете. Вам пора научиться говорить «нет».
Как стать продуктивнее
Если вы смотрели комедию «Всегда говори „да“» с Джимом Керри, наверняка знаете, что безотказность не приводит ни к чему хорошему. Не бойтесь ответить «нет» на предложение по работе, если сильно заняты, или не пойти на встречу с друзьями, если у вас нет настроения.
5. Вам не хватает мотивации
Задач в этом месяце чуть больше, а зарплата фиксированная и всё равно не изменится. Делать уборку нет смысла, ведь уже через день квартира опять загрязнится. Ходить в спортзал зимой — лишняя трата денег, ведь тело скрыто за слоями одежды. Если думаете, что проще всё пустить на самотёк и отдохнуть на диване, залипнув в какой‑нибудь новый сериал, вам не хватает мотивации.
Как стать продуктивнее
Поиск мотивации — задача не из простых.
Но она решаемая! Для начала посмотрите на свои дела под другим углом и подумайте о позитивных результатах: выполните работу на отлично — вас похвалит начальство, а может, ещё и премию получите; сделаете уборку — квартира станет чище; сходите в спортзал — будете чувствовать себя лучше. Если это не поможет, попробуйте метод кнута и пряника. «Кнут» — ругайте себя, если вы слишком разленились, «пряник» — отмечайте свои маленькие победы на бумаге и радуйтесь даже малейшим успехам.
Если вам не хватало мотивации и вы ждали магического знака — вот он! В декабре стартует третий этап Большого челленджа Лайфхакера, который поможет стать мегапродуктивным и в довесок выиграть iPhone XR. В течение месяца мы будем рассказывать, где искать вдохновение для работы, что делать, если вы не выспались, как достичь поставленной цели и ещё много всего.
Ваша задача — внимательно читать тексты и слушать подкасты, отвечать на вопросы тестов и зарабатывать баллы. Наберёте больше других — получите iPhone XR, нет — не беда, зато станете лучшей версией себя и обретёте возможность выиграть путешествие в Таиланд.
Поездка к морю может достаться каждому, кто накопит больше 70% баллов хотя бы в одном из челленджей. Время действовать!
Участвовать в Большом челлендже
6. Вы стремитесь довести всё до совершенства
Желание довести всё до идеала похвально, но если вы постоянно ничего не успеваете — о нём лучше забыть. Исследования доктора Симона Шерри из Университета Далхаузи показали: чем выше в человеке перфекционизм, тем ниже его продуктивность. Так происходит, потому что перфекционисты:
- тратят больше времени на выполнение каждой задачи;
- долго не приступают к работе, потому что ждут идеального момента;
- забывают об общей картине и концентрируются на мелочах.
Как стать продуктивнее
Помните, что идеального момента не существует. Поэтому и ждать его не нужно. Просто действуйте.
7. Вы работаете «не в то время»
Если вы приходите в офис с небольшим опозданием, сначала пьёте чай с коллегами и ищете в себе силы начать, скорее всего, за день вы почти ничего не успеете.
Дело в том, что самое продуктивное время для работы для большинства людей — утро, а пик активности — 11 часов. После этого желание и способность трудиться стремительно падают. А после 16:00 продуктивность вообще начинает близиться к нулю.
Как стать продуктивнее
Проведите эксперимент: в течение двух недель записывайте в ежедневник, насколько вы были настроены на работу в разные часы. Например, «13:00 — никак не могу сосредоточиться; 19:00 — чувствую прилив сил». Так вы узнаете своё самое продуктивное время и сможете перераспределить нагрузку.
Если у вас строгий восьмичасовой график, постарайтесь выполнять все основные задачи в первой половине дня. А после обеда занимайтесь доработками и второстепенными делами.
8. У вас синдром хронической усталости
Если на работе вы никак не можете сосредоточиться, возвращаясь домой, сразу заваливаетесь на диван, а после ленивых выходных чувствуете себя разбитым, возможно, у вас синдром хронической усталости.
Другие симптомы этого состояния: апатия, агрессивность, плохой сон и забывчивость.
Синдром хронической усталости может возникнуть по двум причинам:
- Физическое переутомление. Появляется, если вы постоянно выполняете тяжёлую физическую работу или изнуряете себя тренировками в спортзале. В таком случае в организме образуется недостаток актина и миозина — белков, отвечающих за сокращение мышц. Как результат, вы чувствуете постоянную слабость и не можете нормально работать.
- Умственное переутомление. Возникает, если вы много думаете и редко занимаетесь физическими тренировками. Тогда в организме накапливается кортизол, а вы становитесь раздражительным и обессиленным.
Как стать продуктивнее
Вам нужен отдых! Сходите в отпуск или хотя бы возьмите отгул в пятницу, тогда сможете ничего не делать целых три дня подряд. Главное — во время выходных не работайте, иначе ничего не получится.
9. Вам не нравится то, что вы делаете
С этим сталкивался каждый. Ужасный и сложный отчёт, выматывающая тренировка в спортзале или генеральная уборка квартиры — эти задачи мы стараемся отложить напоследок, а потом забываем и просто не выполняем.
Как стать продуктивнее
Чтобы взяться за раздражающую задачу, можете попробовать два способа:
- Найдите дело, которое не нравится вам ещё больше. Например, вы никак не можете закончить сложную книгу, которую вас попросили прочесть на работе. При этом вы ненавидите мыть посуду. Сначала избавьтесь от грязных тарелок, а потом приступайте к чтению: мозг будет воспринимать второе как приятное занятие.
- Составьте список задач. Чтобы он вас мотивировал больше, запишите, за какое время вы должны справиться с каждым пунктом. Например, «разобрать шкаф — 40 минут». Тогда вы не будете долго настраиваться и искать в себе силы, а просто возьмёте и выполните раздражающее дело.
Шесть признаков того, что вы занимаетесь не тем делом
Жизнь проще, чем мы ее себе представляем. Вероятно, вам не нужна оценка, чтобы понять, хорошо ли вы выполняете свою работу. Если вы вообще честны с собой, вы обязательно должны знать, пора ли двигаться дальше.
Не у каждого в мире может быть идеальная работа. Но ни один человек не должен тратить большую часть своей единственной жизни на то, в чем он не силен и что делает его несчастным.
Вот шесть признаков того, что вы, возможно, захотите начать поиск новой работы. Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели в рабочий день или живете исключительно для выходных, возможно, вы оказались не на той работе, в неправильной организации или и там, и там.
1. Ничто не приходит само собой
Будучи руководителем отдела кадров крупного производственного подразделения, я был свидетелем и задокументировал, как некоторые работники, выполняющие одну и ту же работу, вырабатывают в два раза больше, чем их коллеги, и с гораздо меньшим количеством ошибок. Рабочие, которые быстро выполняли свои обязанности, выглядели легко и непринужденно.
Для более медленных это казалось утомительным и трудным.
Успешные сотрудники использовали свои сильные стороны, делая то, что было для них естественно. Для менее успешных сотрудников это требовало гораздо больше усилий и энергии. Большинство ролей требовали пристального внимания к деталям и сосредоточенности, способности следовать точным инструкциям и хорошей зрительно-моторной координации. Те, кто не обладал такими природными талантами, не были успешными или счастливыми в своей работе.
Еще до того, как нам пришлось зарабатывать на жизнь, мы все должны были признать свои ограничения. В детстве я хотел быть музыкантом. После шести лет борьбы с частными уроками игры на фортепиано, двух лет игры на акустической гитаре и года безуспешных занятий дедушкой по игре на губной гармошке я понял, что буду никудышным на любой работе, связанной с игрой на инструменте. Моя жена, напротив, родилась с природным даром к музыке. Несколько Рождеств назад я подарил ей электрогитару. Она никогда раньше не играла ни одной, но менее чем за 20 минут она наиграла свою первую песню.
Она также может играть на скрипке, фортепиано и петь так, как я мог только во сне.
Будьте честны с собой и другими в том, что вы делаете хорошо, а что нет, и ищите работу, которая вам больше всего подходит.
2. Постоянно плохие отзывы
Самый четкий ключ к выбору работы — это постоянные отзывы, которые вы получаете от других. Если ваша жизнь наполнена негативными комментариями и небольшим количеством вознаграждений, вероятно, это не потому, что мир хочет вас заполучить. Вы просто не на той работе.
Однажды я работал с официантом, который всегда получал плохие чаевые и плохие комментарии клиентов. Она жаловалась на своих клиентов во время и после каждой смены. «В этом месте самые плохие и самые дешевые клиенты!»
Мои коллеги-официанты и я были вполне довольны нашими 20-процентными чаевыми. К несчастью для нее, никто не сказал моей коллеге, что она будет получать такие же плохие чаевые в любом ресторане, где она работала. Поэтому, когда вы получаете постоянные негативные отзывы, рассмотрите возможность того, что проблема в вас.
Будьте честны и найдите себе лучшую форму.
3. Ты Гадкий Утенок
Сегодня вечером я прочитал Гадкий утенок своей пятилетней дочери перед сном. По сюжету утка, которую все считают уродливой, борется за свою жизнь, пока не обнаруживает, что на самом деле он лебедь. Ему все было трудно, потому что он не понимал, кто он на самом деле. Из красивого лебедя получается ужасная утка. Из блестящего инженера может получиться паршивый — и несчастный — продавец.
Одна из причин, по которой многие исследования сообщают о массовом увольнении рабочих, заключается в том, что очень многие сотрудники притворяются. Они делают работу, с которой они действительно не связаны, потому что они не знают лучшего варианта и нуждаются в работе.
Хотите верьте, хотите нет, но я знал стюардессу, которая не любила путешествовать. Она согласилась на эту работу, потому что это дало ей возможность переехать туда, где жил ее парень. Когда ее коллеги взволнованно обсуждали свой следующий пункт назначения, она подсчитывала, сколько часов пройдет, пока она не вернется домой.
В конце концов она уволилась и теперь счастливая и успешная школьная учительница.
Если вы чувствуете, что не вписываетесь, скорее всего, так оно и есть. Люди, которых привлекают разные виды работ, обычно имеют общие черты характера. Будь то администратор заработной платы, инженер, бухгалтер, продавец, актер или стюардесса, люди, выполняющие определенную работу, как правило, находят связь с другими людьми, выполняющими ту же работу. В отличие от гадкого утенка, они чувствуют, что принадлежат к «семье», и с этим согласуется разум.
4. Нет желания делиться
Владелец Gooche’s Bakery, бостонского предприятия по производству печенья для здоровья, — бывший актер, персональный фитнес-тренер и мой хороший друг еще со времен моего нью-йоркского театра. Интересуется выпечкой печенья с восьмилетнего возраста, у него есть личная связь с каждым печеньем, покидающим его пекарню. На самом деле, он участвует в выпечке всех и каждого. Когда вы спрашиваете моего друга о его бизнесе, он сияет от гордости за качество своих ингредиентов, заботу о своем процессе, чистоту на своей кухне (я посетил его пекарню и ел с пола) и пользу для его здоровья.
внимательные и взыскательные клиенты. Он может часами рассказывать о том, что он делает, и даже если вы не любите печь печенье, его страсть действительно вдохновляет.
Большинство людей большую часть своей жизни проводят на работе или в разговорах о ней. Если даже говорить о своей работе не доставляет удовольствия или даже смущает, вы не делаете ни своему работодателю, ни себе никаких одолжений, если не ищете то, чем вы более увлечены.
5. За деньги
Несколько дней назад я подслушал следующий разговор:
«Как дела на новой работе?»
«Хорошо».
«Где ты снова работаешь?»
«Эта сырая пиццерия».
«Что это?»
«Это место, где на тесто для пиццы кладут томатный соус и начинку, и вы готовите ее дома».
«Звучит странно».
«Да, это не я придумал дурацкую идею, я просто работаю за деньги».
Нам всем нужны деньги. Однако, работая исключительно ради денег, вам будет намного труднее получать удовольствие от жизни.
Перезагрузите свой компас, спросив себя, что бы вы делали, если бы вам не нужны были деньги. Затем начните стратегически искать способы получать деньги, занимаясь любимым делом — в организации или работая на себя. Например, быстрый веб-поиск приведет вас к людям, которые прекрасно зарабатывают на жизнь, занимаясь своим любимым делом полный или неполный рабочий день — писанием, вязанием, садоводством, кулинарией, выпечкой, дизайном, преподаванием, обучением и всем, что вы только можете себе представить. . Используйте их примеры, чтобы попытаться выяснить, как вы можете применить свои навыки и страсть, чтобы создать для себя нишу.
6. Ты не можешь быть собой
У сотрудников британской сети ресторанов Wagamama есть девиз: «Будь собой. Будь Вагамамой». Под кредо написано «шанс быть собой». Сотрудники, работающие в этом успешном бизнесе, уникальны и колоритны. . . их поощряют быть тем, что делает их великими, самих себя. Если вы притворяетесь кем-то другим на работе или в любое другое время в жизни, это не сделает вас счастливым.
Если вы оказались жертвой любого из вышеперечисленных признаков, не бросайте работу сегодня, а начните искать новую, которая сделает вас счастливее завтра. Выходные — это прекрасно, но это всего лишь два дня из целой недели!
Галерея: Признаки того, что вы застряли на бесперспективной работе
21 изображение
Посмотреть галереюПожалуйста, ознакомьтесь с моей новой книгой «Как найти работу, карьеру и жизнь по душе» на сайте LouisEfron.com.
Преодолейте чувство, что вы недостаточно хороши — The Msue
Какая работа для вас самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит: 9
Отдел по работе с клиентами 0002 Дизайн и UX
Администрация
Сколько лет у вас опыта?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическое страхование
401k С подбором
Страхование зрения
Продвижение изнутри
Гибкий график работы
Индивидуальные больничные
Премия за результат
Расчет вашей работы соответствует.
.
Это то, что вам все говорят на работе. И этому есть множество доказательств: вы нравитесь вашим коллегам, вы получаете положительные отзывы о вашей работе, есть даже намеки на то, что вы скоро получите повышение.
Но вот проблема: несмотря на лесть, ты чувствуешь себя не очень хорошо. Вы можете излучать уверенность, но под этой самоуверенной внешностью вы уверены, что в любой день кто-то узнает, что вы на самом деле не созданы для своей работы, что вы оказались там, где вы есть, только потому, что вам повезло. . Вы беспокоитесь, что споткнетесь и обнаружите, насколько вы на самом деле в высшей степени бездарны.
Знакомо? Если это так, вы можете страдать от феномена, впервые идентифицированного как синдром самозванца двумя исследователями из Университета штата Джорджия в конце 70-х годов, когда они описывали опыт, характерный для избранной группы успешных женщин, которые чувствовали себя «интеллектуальными фальшивками», несмотря на их « выдающиеся академические и профессиональные достижения».
«Я думаю, что лучший способ узнать, есть ли у вас синдром самозванца, — это иметь низкий уровень страха или высокий уровень беспокойства о том, что вас «разоблачат», — доктор Валери Янг, автор книги. Тайные мысли успешных женщин , сказал мне. «Вы преуменьшаете свои достижения и думаете: если я могу это сделать, то сможет любой. Вы ищете причины вне себя, чтобы объяснить свой успех».
Этот вид хронической неуверенности в себе, хотя, к сожалению, распространен, может помешать вам принять достойные вызовы и реализовать свой потенциал. Имея это в виду, вот три инструмента, которые помогут успокоить вашего внутреннего самозванца.
1. Переосмыслите для себя компетентность и успех
Доктор Янг объясняет, что у самозванцев «неустойчивое определение компетентности». Для некоторых слово «успех» может даже не находить отклика, потому что они чувствуют, что недостаточно умны, чтобы добиться успеха. Для других это может означать, что они считают себя успешными только в том случае, если они награждаются эквивалентом «золотой медали» на работе: безупречная оценка производительности каждый раз, правильный ответ на каждый вопрос или знание каждого аспекта своей деятельности.
поле. Что касается других, они могут чувствовать себя успешными только в том случае, если они продвигаются вперед без какой-либо помощи.
Для того, чтобы избавиться от такого образа мыслей, необходимо кардинально изменить убеждения. Для этого вам нужно постоянно напоминать себе, что вы никогда не будете все время совершенны и что, если вы приравниваете успех к совершенству или к тому, чтобы не терпеть неудачи, вы не сможете учиться и расти на стоящих неудачах.
Легче сказать, чем сделать, верно?
Чтобы начать этот сдвиг, доктор Янг предлагает изменить тон вашего разговора с самим собой. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, если диалог в вашей голове имеет тенденцию быть чем-то вроде: «О, Боже, я выше головы! Люди узнают правду обо мне», — говорит доктор Янг, пытаясь вместо этого напомнить себе: «Вау, я действительно многому научусь». Это займет время, но если вы поддержите этот добрый голос, то в долгосрочной перспективе вы сможете творить чудеса.
2. Подтвердите свои навыки
Несмотря на то, что она получила степень MBA в Лиге плюща и стала первой женщиной-афроамериканкой, вице-президентом по глобальному маркетингу Avon Inc.
, Джойс Роше чувствовала себя мошенницей и постоянно боялась, что споткнется.
В своей книге «Императрица без одежды: победа над неуверенностью в себе для достижения успеха » Роше объясняет, как она обнаружила, что имеет дело с синдромом самозванца, и механизмы преодоления, которые она использовала, чтобы успокоить гул неуверенности в себе, который мешал ее от наслаждения ее успехами.
Одним из ее самых эффективных инструментов, как она говорит в своей книге, было простое составление списка. Либо с ручкой и бумагой, либо с кем-то, кому вы доверяете, запишите список своих достижений», — объясняет она. «Это даст вам возможность внутренне проверить себя».
Вооружившись этим конкретным списком своих достижений, теперь вам есть на чем сосредоточиться, когда вы почувствуете себя неудачником. (По совпадению, этот список также дает вам отличный материал для обновления вашего резюме и профиля LinkedIn или для упоминания вашему боссу при поиске повышения или повышения.
)
3. Притворяйтесь, пока не получится
Даже если вы не уверены в себе и своих способностях, важно, чтобы вы представляли себя иначе. Это означает изменение языка тела, чтобы изобразить уверенность. Так что, хотя вы можете так нервничать перед важным собеседованием или встречей, что вам захочется свернуться клубочком, не поддавайтесь искушению сжаться или уменьшиться и войти с высоко поднятой головой.
Лучшая новость заключается в том, что это изменение языка тела может не только заставить других поверить в вашу уверенность, но и изменить ваше восприятие себя. В своем замечательном выступлении на TED Talk Эми Кадди рассказывает о своем исследовании языка тела и о том, как простая корректировка того, как мы себя ведем, может значительно изменить то, как разворачивается наша жизнь. Ее эксперименты показывают, что, занимаясь «силовым позированием» всего две минуты, люди смогли повысить уровень гормонов, связанных с лидерством, и значительно лучше выступили на стрессовых собеседованиях, а это означает, что можно использовать сильный язык тела, чтобы чувствовать себя более уверенно.
