Из за чего снятся страшные сны: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

Содержание

Почему ночью снятся страшные сны и цепенеет тело, что такое сонный паралич, как избавиться от плохих снов и кошмаров — 18 июня 2023

А вам снятся кошмары?

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Вряд ли найдется человек, который никогда в жизни не видел страшных снов. В ночных видениях нас посещает всякое — пугающие существа, ситуации, из которых невозможно выбраться. Наши коллеги из MSK1.RU спросили у специалистов, как сделать сон спокойным и избавиться от тревожных сновидений.

Нет определенного возраста, когда людям начинают сниться страшные сны. Кошмары бывают и у молодых, и у пожилых, и даже у детей. Порой во сне человек испытывает очень странные и непривычные ощущения.

Многие также просыпаются и первые несколько секунд не могут понять, была то явь или сон. Читатели MSK1.RU рассказали, от каких ночных кошмаров они просыпались в ужасе:

— Мне во сне кошка когтями в голову впилась. Я прям чувствовала, как она по кровати ко мне подбирается, боль ощутила. Когда проснулась — кошки нет, а потом бабушка сказала, что она ее еще с вечера на улицу выпустила.

— Под утро проснулась от холодка, он шел со стороны двери. Смотрю, присел мне на ножки пушок белый, круглый. Я пока пригляделась — он в окошко вылетел. А я была бы рада познакомиться.

— Это было существо с красными глазами. Ни двинуться, ни шелохнуться, кричишь — и не можешь сказать. Я так и не поняла, что это было — вроде бы и наяву, не сон точно.

— Я была в гостях много лет назад и осталась ночевать. Так на меня напало какое-то черное, волосатое чудовище, как оборотень. Оно душило меня, я в прямом смысле слова задыхалась, кричала, но крик не выходил, жутко было ужас!

— У меня был один сон-страшилка, где меня схватили за руку, и когда я проснулась, был след на руке, причем в доме кроме меня никого не было. И я знаю, это был не барабашка, с ним я дружу.

— Ко мне дедушка приходил во сне. В белом кафтане, борода белая до пола — от потолка до пола, длинный и худой. Хотел со мной о чём-то поговорить, но я кричать начала, все домашние ко мне в комнату прибежали.

Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова.

— Во сне всё очень метафорично, поэтому появилась куча сонников, но нужно учитывать чисто психологический и эмоциональный аспект. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт.

Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности. Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов.

— Когда мы спим, то лишаемся возможности осознавать происходящее вокруг, однако организм продолжает выделять гормоны и нейромедиаторы, рождая эмоции, а ум продолжает генерировать мысли. А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов.

— Кошмары — это распространенные физиологические симптомы при остром стрессе, тревожных расстройствах, травматических событиях или психологической травме, когда наше подсознание во сне пытается прожить и разрешить какой-то конфликт, как правило, в метафорическом виде, — добавил психоаудитор Роман Смит.

Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям.

— Сюда относятся некомфортные условия сна и сбитый режим, проблемы с психогигиеной сна, работа в ночное время, чрезмерное употребление алкоголя, кофе, заболевания щитовидной железы, другие гормональные проблемы, — отмечает Илья Благов.

Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты. Также они подчеркивают, что на качество сна влияет плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Такой режим дня может стать причиной ночных кошмаров и даже вызывать сонный паралич.

Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания. Иногда сопровождается галлюцинациями, такими как ощущение присутствия или визуальные образы.

— С сонным параличом встречается 10–40% людей. И хоть физически это состояние безвредно, оно может даже нанести психологическую травму, если отнестись к нему слишком серьезно. Сонный паралич возникает из-за особенностей работы мозга при засыпании и просыпании. Чаще он встречается у людей с депрессией, тревожными расстройствами, мигренью и нарколепсией, — пояснил психолог Илья Благов.

— Это состояние может быть очень пугающим, но обычно проходит само по себе за считаные минуты и не требует медицинского вмешательства, — добавляет психоаудитор Роман Смит.

Природу сонного паралича объяснила психолог Анна Рязанова. Она говорит, что если это состояние вас настигло, важно вернуть ощущение безопасности.

— Любой паралич, когда у нас блокируются мышечные функции, связан с той областью мозга, которая отвечает за самообесценивание. От этого у нас случается спазм мускулатуры. Если, бодрствуя, мы способны этот процесс контролировать, то ночью нет. Бывает, что во сне нас просто парализует от нескольких секунд до нескольких минут, но это обычно проходит само, и часто — когда мы возвращаемся в здесь и сейчас. Просто подумайте о том, что вы в своей комнате и вам ничего не угрожает. Тогда физиологическая реакция уходит. А чтобы не было сонного паралича, нужно подумать: какой поступок я совершил и за что я себя жутко ругаю? — советует Анна Рязанова.

Когда страшные сны разовые, не стоит особо беспокоиться. Но что делать, если они стали повторяющимися и мешают жить? Наши эксперты объясняют, что для преодоления таких состояний важно придерживаться здорового режима сна и питания, избегать стрессовых ситуаций и применять расслабляющие техники перед сном. Чтобы сон был крепким и безмятежным, нужно:

заботиться о том, чтобы вы спали в хорошо проветриваемом, теплом и тихом помещении, в чистой и удобной постели;

ложиться спать и вставать в одно и то же время;

учитывать самые ценные часы сна для нашей нервной системы: с 22:00 до 05:00;

перед сном замедляться, успокаиваться, расслабляться любым приятным для вас способом;

выстраивать такую жизнь, в который вы выдерживаете имеющийся стресс и достаточно счастливы.

Легко спутать с усталостью: врачи назвали 10 первых симптомов сахарного диабета.

Больше никаких криков! Почему французские дети никогда не закатывают истерики — 4 неожиданных правила воспитания

Спортивный врач рассказал, можно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

Психолог рассказал о причинах, по которым снятся кошмары – Москва 24, 16.06.2023

16 июня, 13:12

Общество

Фото: depositphotos/photographee. eu

Кошмары чаще всего появляются у людей из-за стресса, тревоги, приема определенных лекарственных препаратов, чтения, просмотра пугающего контента и нарушений сна, рассказал бизнес-психолог Станислав Самбурский.

По его словам, кошмары чаще всего возникают во время фазы быстрого движения глаз (БДГ), в этот момент человек видит самые интенсивные сны.

«Часто чрезмерное напряжение на работе, в институте или в школе, бесконечный поток задач или подготовка к серьезному экзамену или аттестации и даже переживания о личной жизни не могут оставить человека даже ночью», – передает его слова «Газета.ру».

Переживаемое человеком состояние тревоги приводит его к обдумыванию происходящего не только в период бодрствования, но и во время сна, отметил он.

Эксперт добавил, что кошмары также часто снятся людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) – тем, кто не так давно пережил серьезную эмоциональную травму.

«Чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов перед сном тоже могут вызывать кошмары. Это особенно актуально для детей, которые могут переносить увиденное на экране или страницах в свои сны. Это актуально и для впечатлительных взрослых», – рассказал Самбурский.

Отмена некоторых препаратов или стимулирующих веществ, в том числе алкоголя и успокоительного, может привести к неприятным снам. Кошмарам могут способствовать в том числе бессонница, ночные страхи или апноэ сна (нарушение дыхания, при котором человек перестает дышать во время сна. – Прим. ред.), объяснил психолог.

«Однако далеко не всегда кошмары являются продолжением того, что мы увидели в кино, или того, что переживаем в реальной жизни. Страшные сны довольно часто бывают связаны и с конфликтами, тайными страхами и нереализованными желаниями», – сообщил Самбурский.

Психолог советует найти причины кошмаров для того, чтобы избавиться от них. По его словам, первое, что стоит сделать человеку, – это наладить режим сна, а также отказаться от кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном.

Перед сном необходимо проветривать комнату и плотно закрывать шторы. Эксперт предложил поговорить с близкими, родственниками и другими людьми, кому человек доверяет.

«Если кошмар повторяется снова и снова – лучше обратиться к психологу. Специалист поможет понять свои чувства и найти причину возникновения страшных снов», – посоветовал он.

Самбурский предложил людям, страдающим от кошмаров, прибегнуть к практикам релаксации, заняться йогой перед сном или принять ванну с ароматическими маслами. Если кошмары не прекращаются, то стоит обратиться к врачу, резюмировал психолог.

Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов заявлял, что страшные сновидения могут приносить пользу. По его словам, кошмары помогают нам прийти к решению какой-либо проблемы в реальности.

Бузунов отметил, что люди, которым снятся страшные сны, лучше адаптируются к различным изменениям в окружающем нас мире. Однако следует отличать обычный кошмар от навязчивого, который может быть следствием психологической травмы, добавил он.

«Доктор 24»: страшные сны

общество

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Новости СМИ2

Кошмары пожилых людей: причины и методы лечения

Кошмары страшны, независимо от того, 8 вам лет или 88 лет. Хотя они кажутся достаточно безобидными для тех, кто страдает от них, ночные кошмары у людей в их золотые годы могут иметь несколько причин и последствий, включая ночные страхи и апноэ во сне. Чтобы понять ночные кошмары у пожилых людей и их возможное влияние на здоровье, вот факты, о которых вам нужно знать, и связанные с ними методы лечения.

Стресс или тревога

Стресс или тревога часто вызывают кошмары у пожилых людей. Это может быть вызвано физическим заболеванием, побочными эффектами лекарств или стрессовым событием (например, семейными проблемами). В других случаях это может быть результатом неправильного режима сна. Пожилые люди, которые спят менее шести часов каждую ночь, испытывают больше эпизодов стресса и беспокойства, что увеличивает количество ночных кошмаров.

Травма

Посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство — это расстройство, которое может проявляться либо в ночных кошмарах, либо в воспоминаниях. Люди, которые пережили какую-либо травму, могут в конечном итоге бороться с посттравматическим стрессовым расстройством. Травма может варьироваться от незначительной до серьезной. Однако важно получить помощь от лицензированного терапевта или консультанта, если вы считаете, что у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство. Вы также должны поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что у этих воспоминаний и ночных кошмаров нет основных причин.

Лишение сна

Для решения проблем со сном доступно несколько лекарств, в том числе для сна и для беспокойства. Если у вас есть трудности с засыпанием или продолжительным сном, врач может назначить снотворное. Примеры часто назначаемых снотворных включают Амбиен (золпидем), Ресторил (темазепам), Люнеста (эсзопиклон) и Розерем (рамелтеон). Для людей в их золотых годах, которые испытывают бессонницу, связанную со стрессом, могут быть назначены седативные средства, такие как Ксанакс. Транквилизаторы также могут помочь облегчить ночные страхи и другие нарушения сна, которые могут возникнуть в результате травматического события в вашей жизни.

Злоупотребление психоактивными веществами

Злоупотребление психоактивными веществами может вызвать или усугубить ночные кошмары. Поскольку эти вещества метаболизируются и выводятся из организма, они иногда оставляют после себя побочные продукты, нарушающие быстрый сон. Они также могут вызывать другие проблемы со сном, которые способствуют ночным кошмарам.

Проблемы, связанные с возрастом

С возрастом определенные физиологические изменения негативно влияют на качество нашего сна. Это может привести к тревожным снам или кошмарам, и это то, что должен оценить врач, поскольку это может быть признаком основного заболевания, такого как гипоксия (низкий уровень кислорода). Колебания уровня гормонов из-за менопаузы или других гормональных колебаний могут вызвать плохой сон и ночные страхи, особенно если их не лечить.

Другие расстройства

Хотите верьте, хотите нет, но кошмары у взрослых в их золотые годы могут иметь много общего с другими проблемами со здоровьем, с которыми они могут иметь дело. Например, взрослые в свои золотые годы, которые борются с депрессией, могут испытывать повышенную ночную террористическую активность из-за состояния своего здоровья. Вам нужно следить за признаками и симптомами депрессии у ваших пожилых близких, а также за симптомами других распространенных заболеваний, которые также могут вызывать ночные кошмары. После того, как вы точно определили, что конкретно вызывает кошмар, вы можете начать поиск методов лечения, направленных на устранение этих конкретных причин. Иногда наличие дополнительной информации о том, что вызывает кошмар, заставит его уйти быстрее!

Страшные книги и фильмы

Нам часто снятся кошмары, когда мы смотрим страшные фильмы или читаем страшные книги. Эти страшные истории стимулируют наше воображение и делают нас более чувствительными к страху и опасности. Возможно, именно поэтому дети, подростки и молодые люди чаще видят кошмары, чем пожилые люди. Однако у стареющих членов семьи эти страхи усугубляются изменениями в химическом составе мозга, происходящими в результате старения.

30 причин снов и кошмаров (согласно мировой мифологии)

Кошмары — это сны пугающего или тревожного содержания, которые часто пробуждают сновидца ото сна. Кошмары очень распространены, особенно у детей . Возможные причины включают тревогу, гормональные изменения, лихорадку, головную боль и нарушение сна. Некоторые психологи считают, что ночные кошмары помогают мозгу обрабатывать сложные события. Они являются распространенным симптомом посттравматического стрессового расстройства и депрессии. Если ночные кошмары случаются часто и влияют на качество жизни, их можно считать расстройством сна.

На протяжении всей истории люди искали объяснение загадочному и тревожному феномену ночных кошмаров. Наша инфографика исследует мифологию кошмаров со всего мира, значения кошмаров в разных культурах и кошмарных существ, которые мешают спать .

Примечание. Содержимое Sleepopolis носит информативный характер, но оно не должно заменять собой медицинскую консультацию и наблюдение квалифицированного специалиста.