Как избавиться от любовной зависимости? — Институт Психотерапии и Клинической Психологии «ИПиКП»
Любовной зависимостью психологи называют состояние, которое трудно перепутать со здоровым чувством. И первый признак такого неблагополучия – это тенденция саморазрушения для любящего. Еще проще: здоровая любовь ведет к развитию и процветанию обеих сторон, а зависимость повергает по меньшей мере одного из любящих в печаль и депрессию. И никакие мыши с тараканами тут не помогут.
«Я не могу себе и дня представить без него. Стоит ему уехать в выходные на встречу с друзьями, и я уже плачу, чувствую себя никому не нужной… И постоянно звоню ему. Такой страсти я не пожелаю никому», – часто говорят жертвы аддикции.
Зависимость отмечается ухудшением здоровья, финансовой ситуации, дел на работе. Отношения характеризуются доминированием и подчинением, постоянными разрывами и бурными воссоединениями. При возобновлении отношений повторяются ссоры. Под действием вялотекущего стресса у человека утрачивается жизненная энергия, он становится опустошенным.
А если жизненной силы нет, то и самореализации нет.
С проблемой зависимости, пусть и в самой мягкой форме, хотя бы раз в жизни сталкивался даже самый здоровый человек. А кто-то живет в этом годами, растрачивая драгоценное здоровье и молодость, перебирая многочисленных партнеров или по полгода дожидаясь звонка от того самого единственного и неповторимого.
Почему некоторым так «везет» на подобные истории?
Никакого злого рока или кары небесной здесь нет. Все внутри нас самих. И, конечно же, все мы родом из детства (это вообще универсальное объяснение всем нашим напастям!). Kак правило, в любовную зависимость попадают люди с низкой самооценкой. В группе риска те, кому не хватало в детстве родительского внимания и любви (родители занимались собой или очень жестко воспитывали ребенка), а также дети тревожных родителей, которых навязчиво контролировали.
Главной особенностью любовных аддиктов является недостаток любви к себе. Зачастую они не всегда могут ощутить границы своего «Я».
Иногда таким людям свойственны проблемы контроля, при которых они позволяют другим контролировать себя или пытаются контролировать других. Они склонны к фантазиям и некоторой оторванности от реальности, создают для себя идеалы или стараются сами играть роль идеального возлюбленного по отношению к другому человеку. Часто им свойственны трудности в выражении своих истинных интимных чувств.
Есть ли шансы переломить ситуацию во взрослом возрасте? Безусловно, есть. Прислушайтесь к себе. Не нужно думать о ванне с тараканами и желать объекту любви все муки ада. Нужно понять простую вещь: здоровая любовь вовне начинается с любви к себе и своих границ. Если человек чувствует свой внутренний центр, если он сам у себя есть, в пучине зависимых отношений ему не утонуть.
Понятно, что все мы стремимся быть в отношениях. Когда психологи говорят, что здоровым людям в одиночестве так же хорошо, как и вместе, и это признак здоровой любви, они немного лукавят. Но все же наличие своего собственного мира, круга друзей, увлечений и занятий у здорового человека есть.
Здоровый человек может даже пострадать от неразделенной любви. Но через некоторое время он найдет свои границы и вернется в них.
Мы постоянно находимся в состоянии энергетического обмена. При любовной аддикции человек как будто все время ищет эту энергию вовне, капризно требует ее, как ребенок. А при здоровых отношениях он ее излучает и радостно обменивается ею с другим.
Как избавиться от любовной зависимости
Любовная зависимость – это сильная страсть, зависимость от человека. Любовная зависимость не является видом любви. Она является одним из видов созависимости, таким же как зависимость от наркотиков, алкоголя, виртуальных гаданий или игровых автоматов.
Несмотря на это, многие люди принимают зависимость за любовь. И они искренне считают, что боль – это свойство любви, хотя на самом деле это свойство зависимости.
Зависимость присутствует в той или иной степени в каждых отношениях. Некоторые психологи считают, что зависимость распространена даже больше, чем настоящая любовь.
Ситуация выглядела бы печально, если бы склонность к любовной зависимости нельзя было преодолеть в себе…
Навсегда избавиться от любовной зависимости вы сможете с помощью нашего онлайн-курса «Преодоление зависимости»
О любовной зависимости
Кризисный психолог Михаил Хасьминский
Во-первых, любовь приносит радость, а зависимость – либо страдания, либо мучительное, отравляющее кратковременное наслаждение, подобное
наслаждению
наркомана. Во-вторых, любовь жертвенна, а зависимость всегда замешана на эгоизме…
Читать дальше
Зависимость – подмена любви
Психолог Наталья Домкина
Любовная зависимость в отношениях – это постоянная концентрация мыслей на «любимом» человеке и зависимость от этого человека.
Читать дальше
Пути преодоления любовной зависимости
Психолог Наталья Домкина
Мало у кого родители были настолько мудры, что дали в детстве ровно столько любви, заботы, принятия, свободы и контроля, сколько было
необходимо. Чаще всего, любви не хватало, свободы тоже, а контроля было в избытке.
Поэтому большинство из нас в большей или меньшей степени зависимы в своих отношениях, даже не осознавая этого…
Как обрести независимость в отношениях?
Психолог Надежда Жинкина
Самый первый совет по выходу из зависимых отношений и построению отношений любви может прозвучать так: нужно найти в своей жизни другие
ценности, которыми мы могли бы еще наслаждаться в жизни и которым мы могли бы служить.
..
Читать дальше
Опыт любовной зависимости, или моя история возвращения к жизни
Елена
Теперь, когда я с Божией помощью выбралась из своего персонального ада, то всё же решилась написать о пережитом опыте любовной зависимости.
Кто-то скажет, что не стоит без конца ворошить прошлое
и нужно жить дальше, но, во-первых, данная статья для меня – это возможность поделиться опытом с девушками и женщинами, которых коснулось
данное испытание, а во-вторых – часть моей личной
психотерапии.
Читать дальше
Зависимость – не любовь, а паразитирование
Морган Скотт Пек
Если для вашего выживания необходим другой человек, значит, вы паразитируете на этом человеке. В ваших отношениях нет выбора, нет свободы.
Это не любовь, а любовная зависимость. Любовь означает возможность свободного выбора. Двое любят друг друга, если они вполне способны
обойтись друг без друга, но выбрали совместную жизнь.
Читать дальше
Что происходит в браке с людьми с низкой самооценкой
Морган Скотт Пек
После свадьбы каждый из них обнаружил, что другой вовсе не является тем сильным человеком, на которого он надеялся. В результате на них
навалились
разочарования, фрустрации, опасения…
Анатомия любовной зависимости
Натали, 33 года
То, что произошло со мной, принято называть любовной зависимостью. Именно после этой истории, случившейся в моей жизни, я поняла, что со
мной что — то
не так. То есть, я всегда это знала, но вот что именно не так — осознала только сейчас…
Читать дальше
Характеристики созависимых
М. Битти
Прежде чем я перечислю те вещи, которые созависимые склонны делать, я сделаю, однако, важное замечание: если у нас есть эти проблемы, то это
вовсе не
значит, что мы — плохие люди, что у нас есть какой-то дефект или мы — ниже других.
Читать дальше
Аудиоматериалы на тему любовной зависимости.
Любовь и любовная зависимость. Аудиолекции и интервью.
Что это на самом деле означает и как с этим справиться
Влюбленность может вызвать бурю сильных, иногда даже подавляющих эмоций. Прилив волнения, радости и других положительных чувств, которые может вызвать любовь, может у некоторых людей разжечь желание снова и снова гоняться за этим опытом.
Иногда это называют «любовной зависимостью».
Но эта так называемая «зависимость» от любви просто относится к набору моделей поведения, по словам лицензированного клинического психолога и психолога Энтони ДеМариа, доктора философии.
Клинического диагноза любовной зависимости не существует, продолжает ДеМария. Этот термин обычно относится к озабоченности чувством влюбленности, которое может привести к тому, что кто-то будет искать любовь таким образом, что это приведет к нежелательным последствиям.
Что плохого в том, чтобы назвать это зависимостью? Использование термина «зависимость» для описания этого паттерна проблематично по нескольким причинам, объясняет Эмили Симонян, лицензированный брачный и семейный терапевт из Thriveworks.
Во-первых, зависимость остается стигматизированной в обществе в целом. Мало того, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут быть серьезными и даже опасными для жизни. Чрезмерное или неуместное использование слова «зависимость» может подорвать вес и значение истинной зависимости.
Таким образом, Симонян предлагает «эмоциональное доверие» как менее проблематичный и более точный способ его описания.
Имея все это в виду, читайте дальше, чтобы узнать, что именно может повлечь за собой зависимость или зацикленность на любви, и какие шаги рекомендуют эксперты для ее преодоления.
Эксперты признают, что определенные модели поведения могут стать проблематичными и даже вызвать привыкание. На сегодняшний день «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5)» признает игровое расстройство и интернет-игровое расстройство поведенческими зависимостями.
Тем не менее, поскольку любовная зависимость не является официальным диагнозом, вы не найдете ее в DSM-5. Эксперты также не установили каких-либо официальных критериев или симптомов, характеризующих эту модель поведения.
Тем не менее, несколько ключевых паттернов вашего поведения в отношениях могут потребовать более глубокого изучения. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Навязчивые мысли
Во время «фазы медового месяца», когда вы впервые влюбляетесь, ваш разум обычно занят любовным интересом, объясняет Омар Руиз, лицензированный терапевт и основатель TalkThinkThrive.
Но если навязчивые мысли о каком-то конкретном человеке или идея любви в целом начинают негативно влиять на вашу работу, учебу, сон или любые другие сферы вашей жизни, это может стать поводом для беспокойства.
Тревога разлуки
Потеря партнера — очень распространенное явление. Но если вы чувствуете невыносимое страдание, когда их нет рядом, Руиз говорит, что это может сигнализировать о том, что некоторые называют любовной зависимостью — другими словами, о нездоровой фиксации.
Вы даже можете обнаружить, что избегаете обстоятельств, которые могли бы разлучить вас с вашим любовным увлечением, говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и клинический адъюнкт-профессор психиатрии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка.
Например, вы можете:
- пропустить работу
- бросить школу
- отменить планы с друзьями
- избегать выполнения семейных обязательств
Серийная моногамия
Вы не переходите от страха к отношениям, не переходите ли вы от отношений к страху от одиночества, а от непреодолимого или ненасытного желания чувствовать себя любимым? ДеМария говорит, что это может указывать на нездоровую озабоченность.
Использование любви как средства избегания
Возможно, вы обнаружите, что проводите много времени с человеком, которого любите, и сосредотачиваетесь на мыслях о нем, когда не можете быть вместе, чтобы избежать болезненных или нежелательных мыслей и чувств.
Размышление об объекте любви как о способе избежать негативных эмоций может быть тревожным сигналом, говорит Руиз.
Оставаться с кем-то, даже если это нездорово
Даже когда отношения становятся потенциально токсичными или не подлежат восстановлению, вы можете прилагать отчаянные усилия, чтобы сохранить их, говорит ДеМария. Но эти попытки сохранить отношения могут оказаться обреченными.
Конечно, не все отношения будут успешными, и иногда лучший вариант для вас и вашего дальнейшего благополучия — двигаться дальше.
Получаете удовольствие только от любви или отношений
Испытываете ли вы в основном только положительные эмоции, когда влюблены или со второй половинкой? По словам Симоняна, это может свидетельствовать о нездоровом поведении.
Возможно, вы обнаружите, что:
- больше не получаете удовольствия от хобби или занятий, которые раньше вас волновали
- сосредоточились на своем партнере или отношениях как на причине жизни
- боретесь с чувством безнадежности, когда вы не с вашим партнером
Хотя эксперты сходятся во мнении, что на самом деле вы не можете стать зависимыми от отношений или любви в целом, многие модели отношений и переживаний после расставания, безусловно, могут напоминать зависимость.
Это во многом связано с химией вашего мозга.
Например, Сальц говорит, что вы можете захотеть снова сойтись с бывшим, чтобы снова испытать приятные чувства, связанные с любовью. Это имеет некоторое сходство с тягой, которую испытывают люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чувства сильной романтической любви активируют области «системы вознаграждения» мозга — те же области, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Поскольку романтическая любовь активирует эту систему, влюбленные люди могут испытывать многие из тех же поведенческих реакций, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, включая тягу и абстиненцию.
Но важно помнить об одном важном различии: исследование 2017 года показало, что это воздействие на мозг длится гораздо дольше в ответ на употребление психоактивных веществ, чем в ответ на любовь.
Вещества, вызывающие привыкание, включая алкоголь, никотин и многие рекреационные наркотики, вызывают высвобождение дофамина, вызывающего хорошее самочувствие, химического вещества в мозгу, и данные свидетельствуют о том, что любовь может делать то же самое.
По сути, дофамин говорит вашему мозгу: «Это прекрасно! Давай сделаем это снова!» — говорит Зальц.
Симонян объясняет, что «любовная зависимость» может привести к тому, что кто-то не сможет сосредоточиться ни на чем, кроме общения с партнером и сопутствующих ему романтических чувств, что нарушает повседневную деятельность.
«Это прерывание функционирования делает такое поведение похожим на зависимость», — говорит Симонян.
Согласно исследованию 2021 года, определенные стадии романтической любви могут вызывать переживания, напоминающие уход в себя.
Зальц отмечает, что расставание, в частности, может вызывать некоторые из тех же симптомов, что и абстинентный синдром, в том числе:
- тревога
- проблемы со сном
- изменения аппетита
- плохое настроение и чувство депрессии
Но опять же, поскольку любовная «зависимость» не представляет собой настоящую зависимость, эти симптомы нельзя сравнивать с опытом истинной отмены вещества, от которого вы физически зависите.
«Резкое изменение в рутине и потеря привязанности в сочетании со снижением уровня дофамина в мозгу могут ощущаться как абстиненция», — говорит Симонян. «Однако отказ от употребления наркотиков или алкоголя может вызвать серьезные физические симптомы, которые не совпадают с эмоциональной интенсивностью разрыва».
Эти абстинентные симптомы обычно коренятся в горе, говорит ДеМария, поскольку конец отношений может ощущаться как сокрушительная потеря.
Получите советы, как справиться с расставанием здесь.
Согласно Симониану, зацикленность на романтических отношениях или опора на них часто может быть симптомом других проблем, таких как:
- депрессия
- тревога
- низкая самооценка озабоченность часто связана с проблемами привязанности. Эти потенциально саморазрушительные паттерны могут развиться в результате того, как с вами обращались в прошлом, особенно со стороны опекунов.
«Прошлые отношения, особенно те, которые сформировались в детстве, имеют тенденцию устанавливать шаблон для ваших моделей привязанности к другим», — объясняет ДеМария. «Люди часто пытаются воспроизвести или решить проблемы, связанные с их ранними моделями привязанности в их нынешних отношениях. Это может привести к повторению болезненных эмоциональных переживаний в отношениях, которые кажутся «знакомыми».
Согласно теории привязанности, четыре основных типа привязанности описывают то, как вы смотрите на отношения и ведете себя в них.
Тревожно-ненадежная привязанность, которая, по-видимому, возникает из-за непостоянного внимания со стороны лиц, осуществляющих уход, часто включает:
- сильную тягу к близости
- чрезмерную зависимость от отношений
- частую неуверенность в отношениях или тревогу
- страх быть покинутым
Поскольку одним из признаков этой фиксации являются настойчивые, даже всепоглощающие мысли о любви и отношениях, Симонян советует найти другие интересы, на которых вы можете сосредоточить свою энергию.
Конечно, это может означать любое количество вариантов. В идеале вам следует выбирать занятия, которые мысленно вовлекают вас и помогают повысить чувство собственного достоинства.
Вы также можете попробовать заняться деятельностью, которая увеличивает те же самые «гормоны счастья», что и любовь, в том числе:
- заниматься спортом
- слушать музыку
- делать массаж
- смотреть фильм, который заставляет вас смеяться
-бытие», — говорит Симонян.
Она предлагает несколько примеров навыков самоуспокоения, в том числе:
- медитация
- ведение дневника
- дыхательные упражнения
Другие техники самоуспокоения можно найти здесь.
Если создание или поддержание отношений подрывает ваше счастье, здоровье или способность выполнять повседневные обязанности, Сальц рекомендует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Чем может помочь терапия?
По словам ДеМарии, терапевт может предложить поддержку:
- раскрытие основной причины вашей озабоченности любовью
- поиск новых способов практиковать любовь к себе и заботу о себе
- устранение бесполезных и нежелательных моделей поведения
- повышение самооценки, что может способствовать более здоровому подходу к будущим отношениям
Ваш терапевт может порекомендовать различные стратегии или методы в зависимости от того, что, по их мнению, лежит в основе этих моделей поведения в отношениях.
Тем не менее, Зальц отмечает, что они могут широко использовать терапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).
КПТ может помочь справиться с устойчивыми моделями мышления, приводящими к компульсивному поведению, а ДПТ может помочь вам научиться новым стратегиям мгновенного управления и преодоления эмоционального стресса и более эффективного регулирования эмоций в будущем.
Хотя на самом деле вы не можете быть «зависимы» от любви, вы, безусловно, можете стать настолько эмоционально зависимыми от романтических отношений, что это негативно скажется на вашем самочувствии.
Если ваша озабоченность преследованием или любовью начинает мешать вашей способности работать, поддерживать отношения с друзьями и семьей или заботиться о себе физически, хорошим следующим шагом является обращение к психотерапевту.
Терапевт может предложить сострадательное руководство, выявив причину этих моделей мышления и поведения и разработав полезные стратегии преодоления.
Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, фитнеса, питания, образа жизни и красоты. Ее работы также появлялись в Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen и Elite Daily.
Что это на самом деле означает и как с этим справиться
Влюбленность может вызвать бурю сильных, иногда даже подавляющих эмоций. Прилив волнения, радости и других положительных чувств, которые может вызвать любовь, может у некоторых людей разжечь желание снова и снова гоняться за этим опытом.
Иногда это называют «любовной зависимостью».
Но эта так называемая «зависимость» от любви просто относится к набору моделей поведения, по словам лицензированного клинического психолога и психолога Энтони ДеМариа, доктора философии.
Клинического диагноза любовной зависимости не существует, продолжает ДеМария. Этот термин обычно относится к озабоченности чувством влюбленности, которое может привести к тому, что кто-то будет искать любовь таким образом, что это приведет к нежелательным последствиям.
Что плохого в том, чтобы назвать это зависимостью? Использование термина «зависимость» для описания этого паттерна проблематично по нескольким причинам, объясняет Эмили Симонян, лицензированный брачный и семейный терапевт из Thriveworks.
Во-первых, зависимость остается стигматизированной в обществе в целом. Мало того, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут быть серьезными и даже опасными для жизни. Чрезмерное или неуместное использование слова «зависимость» может подорвать вес и значение истинной зависимости.
Таким образом, Симонян предлагает «эмоциональное доверие» как менее проблематичный и более точный способ его описания.
Имея все это в виду, читайте дальше, чтобы узнать, что именно может повлечь за собой зависимость или зацикленность на любви, и какие шаги рекомендуют эксперты для ее преодоления.
Эксперты признают, что определенные модели поведения могут стать проблематичными и даже вызвать привыкание. На сегодняшний день «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5)» признает игровое расстройство и интернет-игровое расстройство поведенческими зависимостями.
Тем не менее, поскольку любовная зависимость не является официальным диагнозом, вы не найдете ее в DSM-5. Эксперты также не установили каких-либо официальных критериев или симптомов, характеризующих эту модель поведения.
Тем не менее, несколько ключевых паттернов вашего поведения в отношениях могут потребовать более глубокого изучения. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Навязчивые мысли
Во время «фазы медового месяца», когда вы впервые влюбляетесь, ваш разум обычно занят любовным интересом, объясняет Омар Руиз, лицензированный терапевт и основатель TalkThinkThrive.
Но если навязчивые мысли о каком-то конкретном человеке или идея любви в целом начинают негативно влиять на вашу работу, учебу, сон или любые другие сферы вашей жизни, это может стать поводом для беспокойства.
Тревога разлуки
Потеря партнера — очень распространенное явление.
Но если вы чувствуете невыносимое страдание, когда их нет рядом, Руиз говорит, что это может сигнализировать о том, что некоторые называют любовной зависимостью — другими словами, о нездоровой фиксации.
Вы даже можете обнаружить, что избегаете обстоятельств, которые могли бы разлучить вас с вашим любовным увлечением, говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и клинический адъюнкт-профессор психиатрии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка.
Например, можно:
- пропускать работу
- бросать школу
- отменять планы с друзьями
- избегать выполнения семейных обязательств
Серийная моногамия или ненасытное желание чувствовать себя любимым? ДеМария говорит, что это может указывать на нездоровую озабоченность.
Использование любви как средства избегания
Возможно, вы обнаружите, что проводите много времени с человеком, которого любите, и сосредотачиваетесь на мыслях о нем, когда не можете быть вместе, чтобы избежать болезненных или нежелательных мыслей и чувств.
Размышление об объекте любви как о способе избежать негативных эмоций может быть тревожным сигналом, говорит Руиз.
Оставаться с кем-то, даже если это нездорово
Даже когда отношения становятся потенциально токсичными или не подлежат восстановлению, вы можете прилагать отчаянные усилия, чтобы сохранить их, говорит ДеМария. Но эти попытки сохранить отношения могут оказаться обреченными.
Конечно, не все отношения будут успешными, и иногда лучший вариант для вас и вашего дальнейшего благополучия — двигаться дальше.
Получаете удовольствие только от любви или отношений
Испытываете ли вы в основном только положительные эмоции, когда влюблены или со второй половинкой? По словам Симоняна, это может свидетельствовать о нездоровом поведении.
Возможно, вы обнаружите, что:
- больше не получаете удовольствия от хобби или занятий, которые раньше вас волновали
- сосредоточились на своем партнере или отношениях как на причине жизни
- боретесь с чувством безнадежности, когда вы не с вашим партнером
Хотя эксперты сходятся во мнении, что на самом деле вы не можете стать зависимыми от отношений или любви в целом, многие модели отношений и переживаний после расставания, безусловно, могут напоминать зависимость.
Это во многом связано с химией вашего мозга.
Например, Сальц говорит, что вы можете захотеть снова сойтись с бывшим, чтобы снова испытать приятные чувства, связанные с любовью. Это имеет некоторое сходство с тягой, которую испытывают люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чувства сильной романтической любви активируют области «системы вознаграждения» мозга — те же области, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Поскольку романтическая любовь активирует эту систему, влюбленные люди могут испытывать многие из тех же поведенческих реакций, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, включая тягу и абстиненцию.
Но важно помнить об одном важном различии: исследование 2017 года показало, что это воздействие на мозг длится гораздо дольше в ответ на употребление психоактивных веществ, чем в ответ на любовь.
Вещества, вызывающие привыкание, включая алкоголь, никотин и многие рекреационные наркотики, вызывают высвобождение дофамина, вызывающего хорошее самочувствие, химического вещества в мозгу, и данные свидетельствуют о том, что любовь может делать то же самое.
По сути, дофамин говорит вашему мозгу: «Это прекрасно! Давай сделаем это снова!» — говорит Зальц.
Симонян объясняет, что «любовная зависимость» может привести к тому, что кто-то не сможет сосредоточиться ни на чем, кроме общения с партнером и сопутствующих ему романтических чувств, что нарушает повседневную деятельность.
«Это прерывание функционирования делает такое поведение похожим на зависимость», — говорит Симонян.
Согласно исследованию 2021 года, определенные стадии романтической любви могут вызывать переживания, напоминающие уход в себя.
Зальц отмечает, что расставание, в частности, может вызывать некоторые из тех же симптомов, что и абстинентный синдром, в том числе:
- тревога
- проблемы со сном
- изменения аппетита
- плохое настроение и чувство депрессии
Но опять же, поскольку любовная «зависимость» не представляет собой настоящую зависимость, эти симптомы нельзя сравнивать с опытом истинной отмены вещества, от которого вы физически зависите.
«Резкое изменение в рутине и потеря привязанности в сочетании со снижением уровня дофамина в мозгу могут ощущаться как абстиненция», — говорит Симонян. «Однако отказ от употребления наркотиков или алкоголя может вызвать серьезные физические симптомы, которые не совпадают с эмоциональной интенсивностью разрыва».
Эти абстинентные симптомы обычно коренятся в горе, говорит ДеМария, поскольку конец отношений может ощущаться как сокрушительная потеря.
Получите советы, как справиться с расставанием здесь.
Согласно Симониану, зацикленность на романтических отношениях или опора на них часто может быть симптомом других проблем, таких как:
- депрессия
- тревога
- низкая самооценка озабоченность часто связана с проблемами привязанности. Эти потенциально саморазрушительные паттерны могут развиться в результате того, как с вами обращались в прошлом, особенно со стороны опекунов.
«Прошлые отношения, особенно те, которые сформировались в детстве, имеют тенденцию устанавливать шаблон для ваших моделей привязанности к другим», — объясняет ДеМария.
«Люди часто пытаются воспроизвести или решить проблемы, связанные с их ранними моделями привязанности в их нынешних отношениях. Это может привести к повторению болезненных эмоциональных переживаний в отношениях, которые кажутся «знакомыми».Согласно теории привязанности, четыре основных типа привязанности описывают то, как вы смотрите на отношения и ведете себя в них.
Тревожно-ненадежная привязанность, которая, по-видимому, возникает из-за непостоянного внимания со стороны лиц, осуществляющих уход, часто включает:
- сильную тягу к близости
- чрезмерную зависимость от отношений
- частую неуверенность в отношениях или тревогу
- страх быть покинутым
«Люди часто пытаются воспроизвести или решить проблемы, связанные с их ранними моделями привязанности в их нынешних отношениях. Это может привести к повторению болезненных эмоциональных переживаний в отношениях, которые кажутся «знакомыми». Поскольку одним из признаков этой фиксации являются настойчивые, даже всепоглощающие мысли о любви и отношениях, Симонян советует найти другие интересы, на которых вы можете сосредоточить свою энергию.
Конечно, это может означать любое количество вариантов. В идеале вам следует выбирать занятия, которые мысленно вовлекают вас и помогают повысить чувство собственного достоинства.
Вы также можете попробовать заняться деятельностью, которая увеличивает те же самые «гормоны счастья», что и любовь, в том числе:
- заниматься спортом
- слушать музыку
- делать массаж
- смотреть фильм, который заставляет вас смеяться
-бытие», — говорит Симонян.
Она предлагает несколько примеров навыков самоуспокоения, в том числе:
- медитация
- ведение дневника
- дыхательные упражнения
Другие техники самоуспокоения можно найти здесь.
Если создание или поддержание отношений подрывает ваше счастье, здоровье или способность выполнять повседневные обязанности, Сальц рекомендует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Чем может помочь терапия?
По словам ДеМарии, терапевт может предложить поддержку:
- раскрытие основной причины вашей озабоченности любовью
- поиск новых способов практиковать любовь к себе и заботу о себе
- устранение бесполезных и нежелательных моделей поведения
- повышение самооценки, что может способствовать более здоровому подходу к будущим отношениям
Ваш терапевт может порекомендовать различные стратегии или методы в зависимости от того, что, по их мнению, лежит в основе этих моделей поведения в отношениях.
Тем не менее, Зальц отмечает, что они могут широко использовать терапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).
КПТ может помочь справиться с устойчивыми моделями мышления, приводящими к компульсивному поведению, а ДПТ может помочь вам научиться новым стратегиям мгновенного управления и преодоления эмоционального стресса и более эффективного регулирования эмоций в будущем.
Хотя на самом деле вы не можете быть «зависимы» от любви, вы, безусловно, можете стать настолько эмоционально зависимыми от романтических отношений, что это негативно скажется на вашем самочувствии.
Если ваша озабоченность преследованием или любовью начинает мешать вашей способности работать, поддерживать отношения с друзьями и семьей или заботиться о себе физически, хорошим следующим шагом является обращение к психотерапевту.
Терапевт может предложить сострадательное руководство, выявив причину этих моделей мышления и поведения и разработав полезные стратегии преодоления.
