Изменить себя: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Содержание

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Значимость небольших усилий в достижении больших целей доказывает история Белль Бет Купер (Belle Beth Cooper) — главного гуру контента в Buffer и сооснователя платформы аналитики Exist. Следуя правилу «делай немного, но регулярно» за год она смогла добиться внушительных результатов:

  • уделяя изучению французского всего 5 минут в день, Белль научилась бегло читать, писать и говорить по-французски;
  • читая по одной странице перед сном, за год она прочла в пять раз больше книг, чем обычно.

Секрет такого успеха заключается в маленьких ежедневных ритуалах, выполняемых в течение длительного времени, из которых и складываются те самые большие результаты. Это же доказывают исследования научного сотрудника Стэнфордского университета Б. Дж. Фогга (B. J. Fogg).

Любая маленькая полезная привычка рано или поздно изменит вашу жизнь в лучшую сторону, если следовать четырём главным принципам.

1. Начните с малого и ежедневно повторяйте одно небольшое действие

Главная причина неудач в достижении глобальных целей — слишком высокие требования к себе. Между отправной точкой и тем результатом, которого вы хотите достичь, лежит целая пропасть. Поэтому в формировании привычек очень важен правильный подход.

Пишущий на тему саморазвития блогер Джеймс Клир (James Clear) называет такой подход правилом трёх R: Reminder (напоминание), Routine (режим) и Reward (поощрение).

Три R неразрывно связаны между собой, и одна вытекает из другой. Первая R — это сигнал, срабатывающий как триггер, который запускает вторую R, собственно необходимое действие, приводящее к третьей R, то есть желанному результату. Простой и наглядный пример из жизни: загорается зелёный свет светофора, мы проезжаем перекрёсток и приближаемся к месту назначения.

В самом начале важнее сосредоточиться на регулярном повторении привычек, а не на их эффективности. Другими словами, сначала количество, потом качество. Например, вы хотите сберечь свои зубы от кариеса и, помимо обычной чистки с помощью зубной пасты и щётки, собираетесь приучить себя пользоваться зубной нитью. Если вы начнёте чистить нитью сразу все зубы, то это будет занимать около 10 минут — продержитесь вы максимум неделю. А вот если в первую неделю начать с одного зуба, через неделю чистить два, потом — три и так далее, то результат придёт сам собой.

Начинать с малого — это как иметь суперсилу.

Вот как Белль Купер использовала эту суперсилу для достижения своих целей.

Чтение: одна страница перед сном

Несмотря на то что Белль могла бы читать больше, эта цель была важной, поскольку даже одна страница уже считалась победой. Позже, когда привычка хорошо закрепилась, Белль ставила таймер на 15 минут и читала в течение этого времени, хотя в итоге получалось около получаса чтения по вечерам и столько же в большинство дней по утрам.

Начав с одной страницы, она прочла 22 книги в 2014 году и целых 33 в 2015-м. Это почти в пять раз больше, чем скромные семь книг, прочитанные в 2013-м!

Французский: один урок каждое утро

Белль пыталась изучать французский прежде, но её начинания не увенчались успехом. После того как она твёрдо решила подтянуть свой французский, в её графике появилась новая ежедневная привычка-ритуал — прохождение одного урока в Duolingo за утренним кофе.

Один урок занимает всего 5 минут. Это крошечное обязательство, которое легко выполнить, сидя без дела за завтраком. В конечном счёте Белль начала проходить по два, три, а иногда даже по четыре или пять уроков, если процесс увлекал её.

Сделай столько, сколько сможешь, но не меньше одного.

Согласно оценке Duolingo, Белль сейчас знает 41% слов французского языка. Впечатляющее достижение, учитывая затраты времени, не так ли?

2. Сосредоточьтесь на одной привычке

Boonrod/shutterstock.com

Опыт нашей героини показал, что попытки приучить себя к нескольким привычкам одновременно обречены на провал. Каким бы ни был ваш запал, энтузиазма не хватит на всё сразу. Это та самая пресловутая многозадачность: наш мозг просто физически не может сосредоточиться более чем на одном деле одновременно. Белль удалось привить себе привычку заниматься французским, когда чтение перед сном стало её ежедневным ритуалом. Из всего этого можно вывести следующее правило:

Приучите себя к одной привычке и переходите к другой только после того, как доведёте до автоматизма первую.

Иногда на закрепление привычек уходит много времени. Все мы знаем о правиле 21 дня, но работает оно не для всех и не всегда. На то, чтобы приучить себя вставать в шесть утра, у Белль ушло около четырёх месяцев. Есть новое исследование, согласно которому для выработки привычки нужно 66 дней. Возможно, оно ближе к истине, но в целом срок привыкания сугубо индивидуален и во многом зависит от того, насколько кардинально вы хотите изменить своё поведение. Просыпаться в шесть утра, а не в девять придётся учиться немного дольше, чем вставать в семь вместо восьми.

3. Устраните барьеры и держите всё необходимое под рукой

Выполнению обязательств перед самим собой постоянно что-то мешает, поэтому наша задача — убрать это «что-то» и разорвать порочный круг. Если всё необходимое есть, выполнить задуманное гораздо легче. Когда смартфон у вас уже в руке, чтобы пройти урок французского в мобильном приложении, не нужно прикладывать никаких усилий, а когда книга находится рядом с кроватью, рука сама тянется к ней перед сном.

Журналист и автор книг по социологии Малкольм Гладуэлл (Malcolm Gladwell) называет это переломным моментом. Одно маленькое и незначительное изменение может существенно повлиять на процесс. Оправдания не делать задуманное всегда находятся до определённого момента, после которого

сделать будет проще, чем не делать.

Ярким примером этого является исследование, проведённое во время вакцинации от столбняка в Йельском университете в 1970-х годах. Как ни пыталось руководство вести разъяснительную работу и запугивать студентов опасностью болезни, явка желающих привиться была ничтожно мала. Каково же было удивление ректората, когда после добавления на карту кампуса пункта вакцинации с указанием часов работы явка студентов выросла с 3 до 28%!

Эту уловку можно использовать и для закрепления привычек. Белль уже опробовала её на себе, и она действительно работает. В этом году девушка собирается больше времени уделять игре на пианино. Раньше это получалось не очень хорошо. Но после того, как она передвинула инструмент ближе к кухне, стало гораздо лучше, поскольку у Белль появилась возможность упражняться, пока она ждёт приготовления еды. Второй целью, которую поставила перед собой Купер, являются пробежки по утрам. Она заметила, что, переодевшись в тренировочный костюм, сделать над собой усилие и отправиться на пробежку проще. Поэтому стала класть его рядом с кроватью и надевать с утра, пока в голове не созрели очередные оправдания.

4. Создавайте новые привычки на базе существующих

Новые привычки не обязательно создавать с нуля. Их можно запросто развить из уже существующих, используя старые как триггер для новых. Мы совершаем массу повторяющихся действий, даже не задумываясь об этом. В одно и то же время изо дня в день мы чистим зубы перед сном, просыпаемся по утрам и идём готовить кофе — это всё тоже своего рода привычки.

Смысл в том, чтобы добавить в уже существующую цепочку действий новые, нужные нам. Белль вплела в цепочку «утро — кофе» урок французского и смогла без проблем уделять занятиям немного времени каждый день. С чтением перед сном она поступила точно так же, привязав новую привычку к триггеру «лечь в постель».

Недавнее исследование показало, что связанные действия являются одним из самых эффективных способов закрепления новых привычек и могут гарантировать их соблюдение в будущем. Ключ к успеху — создавать привычки, укладывая кирпичики на существующий фундамент, а не строя всё с нуля.


Большие перемены не происходят сами собой. Чтобы достичь любой цели, нужно идти к ней. Пусть маленькими и неуверенными, но неизбежно приближающими к результату шажками. Даже крошечные усилия, если их прикладывать постоянно, рано или поздно приведут к великим достижениям.

Простые нейроуловки: как изменить себя и повлиять на окружающих


Ирина Балманжи

Тяжелейшие сражения в жизни людей и в мире происходят незаметно, в глубинах разума. Низкая самооценка, депрессия, зависимость, боль причиняют большие страдания, но находятся исключительно в голове.

Расхожее мнение гласит, что и психические проблемы, например тревожность, и более мягкие поведенческие, например неспособность следовать собственному увлечению, нужно решать, меняя мышление. Автор книги «Привычки на всю жизнь», доктор психологических наук Шон Янг уверен: это представление в корне ошибочно. Вот что он рассказывает.

Перемены начинаются с действия

В книгах по личностному росту и поп-психологии часто пишут, что мы можем повлиять на свое поведение, изменив мысли. Но это не совсем так.

Самовнушение — далеко не самый эффективный способ побороть страхи, обрести уверенность в себе или, скажем, избавиться от вредной привычки. Вы не станете другим человеком, если каждый день будете говорить отражению в зеркале: «Я хорош, я умен и, черт возьми, я нравлюсь людям».

На самом деле все ровно наоборот: нужно изменить действия, а разум подтянется. На этом и основан нейрохакинг.

Самоидентификация

Чтобы добиться позитивных изменений, нужно сделать маленькую корректировку в поведении и позволить мозгу над ней подумать. Ключевой элемент этого процесса — самоидентификация.

Люди часто принимают решения, основываясь на том, что они думают о себе. А это, в свою очередь, зависит от того, как они поступали в прошлом.

Хотите стать более отзывчивым? Не надо убеждать себя, что вы такой. Мозг в это не поверит, если ваши мысли не подкреплены действиями. Просто начните активно поддерживать друзей в трудную минуту или займитесь волонтерской работой, и тогда вы обретете новую идентичность — человека, которому важно помогать людям.


Помогая другим, мы становимся лучше. Источник

Психологические уловки, о которых вы прочитаете ниже, работают по тому же принципу: в результате определенных действий у человека формируются представления о себе, а новая идентичность влияет на его будущие решения и поступки. Зная приемы нейрохакинга, можно изменить не только свое, но и чужое поведение.

Как превратить врага в друга

Когда Бенджамин Франклин избирался на второй срок на одну из должностей в Генеральной ассамблее Пенсильвании, другой законодатель выступил против него с длинной обличительной речью. Франклин понимал, что отплатить той же монетой — плохая идея. Нужно было каким-то образом перетянуть очернителя на свою сторону.

Франклин изменил мнение противника и превратил его в друга с помощью нейроуловки.


Франклин не знал о нейрохакинге, но заставил противника действовать так, что тот пересмотрел взгляды на самого себя и на отношения с ним. Источник

Зная, что у этого человека есть редкая книга, Франклин написал ему письмо с просьбой одолжить ее на некоторое время. Польщенный таким вниманием, тот быстро отправил свой экземпляр и получил в ответ учтивое письмо с благодарностью.

Эта мелочь навсегда изменила их отношения: они стали друзьями и оставались ими до конца своих дней. А все потому, что в сознании противника произошел мощный сдвиг. Враги не делятся книгами и не пишут любезностей — значит, Франклин не враг.

Позже Франклин писал, что получил важный урок: «Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами сделали одолжение».

Как избавиться от страхов

Еще одна нейроуловка — нырнуть прямо в свои страхи, чтобы их преодолеть. Шон Янг испытал это на себе: «В 21 год я был уверен, что самое страшное — очутиться в чужой стране без денег, знакомых и знания языка. И вот я попал именно в такую ситуацию. Все оказалось совсем не плохо, даже замечательно. Я начал видеть себя другим человеком — способным совершать то, чего не мог раньше. Сам того не подозревая, я применил нейрохакинг».

Нейрохакинг может сделать то же и с вами. Боитесь общаться с людьми противоположного пола? Сходите на свидание. Испытываете неловкость в большой компании? Присоединитесь к какой-нибудь интересной тусовке.


Возможно, погрузившись в свои страхи, вы даже получите удовольствие. Источник

Контактировать с тем, что вызывает тревогу, по крайней мере, в облегченной версии, полезно. Вы сумеете увидеть себя в ином свете, повысите самооценку и станете смелее.

Как перестать прокрастинировать

Организуйте группу по саморазвитию или начните вести блог о том, как опасно откладывать дела на потом. Сложно учить людей не прокрастинировать, если сам это делаешь, поэтому такой шаг поможет победить вредную привычку.

Вспомните своего психотерапевта (или представьте, что у вас он есть). Он кажется очень спокойным и расслабленным, правда? Во многом это из-за того, что он играет роль эксперта по психическому здоровью.

Такой подход — играть роль, пока в нее не вживешься, — создает нейроуловку: человеку кажется, что нельзя возглавлять группу по профилактике прокрастинации, если у самого с этим проблемы.

Как заставить кого-то согласиться с вами

Знаете ли вы, что ваши решения — например, нравится ли вам человек и согласны ли вы с его утверждениями, — зависят от того, как движется ваше тело, пока он говорит?

Участников одного исследования просили выслушать объявление о том, что студенты должны носить с собой идентификационные карты. Половина из них должны были в это время кивать, а остальные — мотать головой из стороны в сторону. Затем их спрашивали, согласны ли они с объявлением.

Кивавшие соглашались гораздо чаще, чем те, кто отрицательно мотал головой.

Почему проявился такой результат? Участники не знали о цели исследования, но подсознательно понимали, что кивок означает согласие.

Таким образом, если вынудить человека совершать движения, которые ассоциируются с выражением согласия, он станет более покладистым. Маркетологи, например, могут использовать этот трюк, расположив линейку товаров вертикально, а не по горизонтали.

Как уговорить человека что-то сделать

Очень важная нейроуловка — сделать так, чтобы человек сам показал, что чего-то хочет. Если он добровольно примет решение, например выберет определенную работу или дату окончания какого-то дела, вероятность, что он будет последовательно идти к результату, выше.

Предложите человеку небольшое число вариантов и попросите что-то выбрать.

Родители могут использовать эту методику, чтобы повлиять на поведение ребенка. Например, если надо усадить его завтракать, можно спросить, что он больше хочет — хлопья или яйца (только не нужно предлагать слишком много блюд, двух-трех будет достаточно).


Если прием сработает, ребенок, скорее всего, проявит последовательность и съест то, что выбрал. Источник

Важно, чтобы человек воспринимал свой выбор как добровольный. Если он почувствует, что его подталкивают к какому-то варианту, метод не подействует.

Как устроить удачное свидание

Вы, наверное, слышали, что некоторые молодые люди приглашают девушек в кинотеатр на фильмы ужасов. Они надеются, что подруга испугается и обнимет спутника. Может быть, эта тактика кажется нелепой, но в ее пользу говорят научные данные.

Было проведено множество исследований, доказавших, что люди ориентируются на проявления собственного физиологического и эмоционального состояния, чтобы оценить себя и решить, что думать и как действовать.

Если человек физиологически возбужден — в частности, во время просмотра ужастика, — мозг может решить, что это возбуждение связано с чем-то еще, например с присутствием другого человека или волнением по поводу того, хорошо ли проходит свидание.


Выбор между «Пилой-3» и третьим эпизодом «Звездных войн» может предопределить судьбу отношений. Источник

Если вы не любите ужасы, подумайте, что еще вызовет у вас и вашей спутницы (или спутника) всплеск адреналина. Например, можно покататься на американских горках. Эффект будет тот же.

Как поднять себе настроение

Ученые доказали, что мы можем быстро изменить свое настроение, задействуя мимику. Если вы улыбаетесь или хмуритесь, то испытываете соответствующие эмоции (даже не осознавая этого).

В одном исследовании участников разделили на две группы. Представители первой должны были держать между зубами ручку, имитируя улыбку (им не объясняли, зачем это нужно). Участников из второй группы просили плотно зажать ручку губами (попробуйте улыбнуться, держа ручку в таком положении, — и вы увидите, что это непросто).

После этого участники должны были выполнять различные действия, в том числе рассматривать карикатуры и оценивать, насколько они смешны. По идее, наше мнение о картинке не должно зависеть от положения ручки — между зубами или губами, — но участникам первой группы карикатуры казались забавнее.


Хотите почувствовать себя лучше? Просто перестаньте хмуриться и улыбнитесь. Источник

В другом исследовании людей просили произносить слова, звуки в которых заставляют мышцы лица двигаться определенным образом — результат был аналогичный.

С недавних пор психологи и врачи используют ботокс для изучения этого эффекта. В ходе экспериментов испытуемым вкалывали это вещество в определенные зоны на лице, чтобы затруднить мимику. Результаты оказались схожими: лишившись возможности хмуриться и делать сердитое выражение, люди стали меньше злиться. Также у участников исследований снизился уровень депрессии.

Звенья цепи

Как видите, вместо того чтобы упорно пытаться управлять мыслями в голове, можно воспользоваться небольшой нейроуловкой, которая серьезно изменит разум и поведение.

Есть еще один важный момент: нейроуловка сработает гораздо лучше, если вы ее примените несколько раз. Допустим, вы хотите раскрепоститься и перебороть стеснительность. Если вы сделаете что-то единожды, например просто заглянете на урок импровизации, вам сложно будет приобрести новую идентичность. На занятия надо ходить неоднократно и из собственного интереса.

Чтобы изменить самовосприятие, нужно раз за разом делать одно и то же.

После, скажем, пяти занятий разум начинает верить, что уроки доставляют удовольствие, иначе зачем на них ходить. Таким образом формируется новый тип личности.

Нейрохакинг — только одна из семи (!) психологических сил, благодаря которым вы сможете добиться любой цели. Больше о каждой из них читайте в книге «Привычки на всю жизнь».

Обложка поста отсюда

Миф 1 — Свою личность изменить нельзя

Пожалуй, одним из самых распространенных и опасных человеческих заблуждений касательно человека является вера в то, что себя, свою личность изменить нельзя. Эта вера покоится на убеждении в том, что существуют закрепленные за нами качества, способности, вкусы, привычки и недостатки, которые являют собой суть нашей личности и не поддаются изменению. Часто приходится слышать «Ну такой я человек(ленивый, без определенных способностей, нужных качеств итд) я по-другому не могу и тут ничего не поделаешь». Так считают многие и носятся с этим убеждением всю жизнь.


Так можно ли изменить свою личность? Если да, то как можно себя изменить?

Можно ли изменить себя?

Или действительно, личность есть нечто непреходящее и неизменное и все метаморфозы, которые могут в ней произойти, так сказать, косметические и не касаются ее сути. Я уверен, что изменить себя можно и причем в лучшую сторону: избавиться от личностный недостатков, заполучить и развить определенные качества, поменять характер…

Каждый может, если захочет, преобразиться до неузнаваемости: побороть «природную» трусость и застенчивость, став сильным характером и уверенным, умерить склонность к тревогам и переживаниям, обретя крепкие нервы и невозмутимость. Вчерашний робкий и забитый юноша, может стать общительным и уверенным в себе молодым человеком, просто приложив определенные усилия.

И было бы ошибкой полагать, что робость и замкнутость у этого юноши в крови и он «от природы» зажат и не приспособлен к общению. Эта ошибка, это заблуждение не носит безобидный, с практической точки зрения, характер, как например заблуждение, заключающее в том, что Сингапур — столица Африки (конечно при условии что вы не сдаете итоговые экзамены по географии в институте, а в случае провала вас не ждет масса незабываемых впечатлений на необъятных просторах нашей родины в составе армейской части).

Это ложное убеждение намного опаснее, чем безобидное географическое, так как, веря в то, что себя изменить нельзя, вы опускаете руки, боитесь прикладывать усилия в работе над собой и так и живете со своими недостатками, которые мешают вам жить и отравляют жизнь окружающих вас людей.

Почему же я так уверен в том, что изменить себя можно?

Во-первых, человеческий вид от природы оснащен сильным адаптационным потенциалом, способностью изменяться, подстраиваясь под условия окружающей действительности. Это делает человека гибким и дает возможность меняться либо под внешним воздействием либо управляя сознательными усилиями воли изнутри, соизмеряя это усилие с внутренней потребностью к изменению личности. (в контексте данного ресурса, нас интересует последнее, а именно сознательное управление тем, как мы будем меняться и будем ли вообще. Мы же сами хотим решить какими нам стать? Верно?)

Во-вторых, есть масса примеров тому, как люди менялись либо в худшую, либо в лучшую сторону. Одним из таких примеров являюсь я сам, автор этих строк. Мне удалось, поборов внутреннее сопротивление, стать более уверенным в себе, дисциплинированным, организованным и общительным.

Это проявилось в улучшении качества моей жизни и реализации значительных жизненных достижений. А ведь раньше я тоже считал лень, склонность к переживаниям и депрессии, трусость, застенчивость, неумение себя держать и контролировать свои чувства исконно своими непреходящими качествами и не верил в возможность их изменения.

Мне казалось, что я такой какой какой есть и таким останусь. Действительность показала то, что я ошибался: я справился с депрессией и приступами тревоги и паники без всяких таблеток или лечения, улучшились мои математические способности, (раньше считал что их вообще у меня нет) изменились даже мои музыкальные вкусы (не то что переменились, а очень сильно расширились) и еще много чего, этот список можно продолжать очень долго.

Ценность борьбы с собой

Так что я буду настаивать на том, чтобы читатель этих строк, вместо того, чтобы губить себя верой в неизменность своей личности, все таки брал и пробовал работать над собой и меняться. Даже если ему не удастся стать тем, кем он хочет, то все равно его усилия будут вознаграждены. Так как борьба и попытки справится с внутренним сопротивлением, которое обязательно возникнет на пути, если вы захотите изменить себя, всегда окупаются!

Действуя вопреки сопротивлению, против своих слабостей и укорененных привычек, вы тренируете волю и закаляете характер. Возрастает степень контроля над своими чувствам и приходит трезвое понимание того, что происходит у вас внутри и что руководит вами!

И с точностью, наоборот. Индивидуум, который привык рассматривать себя в качестве совокупности неизменных характерных черт, привычек, недостатков и патологий всегда идет на поводу у своего характера и слабостей. Он остается таким как есть.

Его воля не закаляется в борьбе с чувствами, им управляют его Эго, страхи и комплексы. Каждый день он капитулирует перед ними: его воля слабеет, а подлинная сущность начинает меркнуть за обилием недостатков и привычек.

Внутренняя борьба и сопротивление и их ценность — ядро моей системы саморазвития и самосовершенствования. Ценность этих вещей не только инструментального характера (т.е. не обязательно только средство достижения определенной цели: борьба с комплексами ради победы над ними), но и несут огромную ценность в себе. Про это буду еще писать неоднократно более подробно.

Может ли личность меняться?

Вы должны уяснить, что ваша истинная личность не является множеством привычек, плодов воспитания и детских травм Все это просто мишура и привычки ума и чувств!. Это наживное,т.е. появилось по мере вашего становления и также и исчезнет стоит вам только захотеть: ведь все это не прописано у вас в генах. Личность — понятие динамическое, непрерывно меняющееся, а не что-то предопределенное навсегда!

Ну, конечно же, есть какие-то природные ограничения, врожденные склонности ит.д. То, на что вы никак не повлияете, и я это прекрасно понимаю. В то же время вижу всеобщую потребность к преувеличению числа тех факторов личности, на которые якобы нельзя воздействовать.

То, что является просто-напросто наживным недостатком, проявившимся в следствие лени и нежелании что-то делать, ошибочно воспринимается многими как естественное и раз и навсегда определенное свойство личности! Возможно, это просто психологическая уловка, призванная списать с человека ответственность за свой характер.

Это такое же вопиющее заблуждение как «врожденная безграмотность»! (ну подумайте как она может быть врожденной? мы все рождаемся без знания языка, первые наши слова это простейшие слоги «МАМА» «ПАПА») На самом же деле множество свойств нашего существа, на которые мы принципиально не можем оказать влияние в силу природных, естественных ограничений намного меньше, чем мы все привыкли полагать.

И вы сами в этом убедитесь, когда, в результате вашего саморазвития, вы переживете много позитивных личных метаморфоз, которые затронут те ваши качества, которые вы до этого считали укоренившимися в вас навсегда.

Мой опыт личностных метаморфоз

Мне самому удалось преодолеть множество внутренних негативных черт характера, которые беспокоили меня с самого детства и так бы и продолжали меня беспокоить и портить мою жизнь (а я был очень слабым и болезненным ребенком, а затем юношей и имел множество недостатков (и сейчас их имею, но значительно меньше)). Жаль, что я не обратил на них внимание уже тогда и не начал работать над собой, заручившись уверенностью, что я способен с этим справиться.

И практика только подтвердила мою уверенность, одарив меня ценным результатом как в плане развития своего внутреннего потенциала, так и в контексте улучшения факторов внешнего комфорта и порядка(отношения с людьми, финансовое положение, жизненные достижения итд), как отражение изменений личности.

Обычно те кто говорит «я такой человек и таким останусь» никогда не пытались что-то сделать с собой и измениться к лучшему. Тогда откуда они знают о том что ничего сделать нельзя?

Как изменить себя? Это большой вопрос и этому будут посвящены почти все материалы данного сайта. Ведь саморазвитие и самосовершенствование подразумевают изменения себя и это всегда так. Поэтому данная статья представляет из себя просто попытку разрушить устоявшееся заблуждение и призвать к действию и может быть вселить в кого-то надежду в то, что изменить себя можно. А конкретные рекомендации вы сможете найти сейчас и потом по мере публикации на страницах этого сайта — тема очень обширная.


Меняться в лучшую сторону это противоестественно?

Один раз я напоролся на такое возражение. «Мол, да, изменить себя можно, но зачем это делать? Не является ли это противоестественным? Ты такой какой есть, зачем проявлять насилие над личностью?»
Я же задал встречные вопросы: «Ну а что ты считаешь сформировало твою личность, какие факторы повлияли на ее становление? Из-за чего ты такой какой есть сейчас? Должно быть из-за воспитания, родителей, круга общения и каких-то врожденных параметров (наследственности, природных предрасположенностей ит.д.).

В основном все эти факторы относятся к случайным, к тем на которые ты не мог повлиять. Ведь родителей не выбирают и круг общения тоже не всегда. Не говоря уже о наследственности и генах. Так получается, что развитие тебя как личности под влиянием внешних, произвольных факторов, которые не сильно зависят от твоей воли ты считаешь естественным.

А попытки сознательно воздействовать на свой характер и привычки, опираясь на понимание того кем ты хочешь стать и формирование каких качеств у тебя отвечает твоим целям — это значит противоестественно? Идти на поводу у внешних обстоятельств, списывая все на милость случая…

Что же такого правильного и естественного в этом? И почему осознанная работа над собой, изменение себя к лучшему для того чтобы достичь счастья и гармонии это воспринимается как насилие над собой?»

Напротив, определяя самостоятельно вектор развития себя, ты вносишь тот порядок в свою жизнь, которого сам желаешь и не предоставляешь внешним обстоятельствам полностью решать каким ты будешь. Это приближает тебя к претворению твоего жизненного плана, к удовлетворению собой, своей жизнью и своим окружением, которое ты сам выбираешь, а не довольствуешься тем, что тебе навязали внешние обстоятельства.

Что касается вопроса «зачем себя менять?». На него я отвечаю, пожалуй, в бОльшем количестве своих статей в явной и неявной форме. Отвечу еще раз. Саморазвитие — является динамическим процессом непрерывного совершенствования всех лучших человеческих качеств.

Лучшие и худшие качества человека

Под лучшими качествами я понимаю такие свойства натуры, которые отвечают соображениям личного комфорта и счастья, гармоничным взаимоотношениям с людьми, жизненному успеху, преодолению трудностей, внутреннему спокойствию, порядку мыслей, здоровью, силе воли и духовной свободе.

Плохие качества — это те, которые заставляют нас страдать, злиться, разрываться во внутренних противоречиях, затруднять нашу жизнь и отравлять жизнь окружающих, делать нас болезненными, зависимыми от страстей и желаний, слабыми морально и физически.

Развивая хорошие качества и освобождаясь от плохих качеств, вы стремитесь к счастью и свободе, делая наоборот, вы летите в пучину страдания и зависимости. Саморазвитие подразумевает первое. Когда вы способствуете развитию лучших свойств вашей натуры вы меняетесь, так как у вас проявляются новые способности и исчезают старые недостатки. Это и есть смысл саморазвития в этих позитивных личностных метаморфозах.

Вот, собственно, и все, никакой мудреной философии или относительной морали, все упирается в ваше личное счастье и гармонию, а не в какие-то абстрактные идеи. Это то, к чему я хочу чтобы вы стремились и то чему всецело посвящен этот сайт.

Я уже говорил, какой страшной ошибкой является уверенность в невозможности изменить себя. Но еще куда опасной вещью является отсутствие потребности что-то менять в себе. Многие считают, что и так являются венцами творения, достойнейшими представителями человеческого вида и всякие сайты саморазвития они в гробу видели.

Бывает действительно так, что человек действительно очень развит, но чаще всего он попадает в ловушку своей гордыни и самолюбия, считая, что развиваться ему некуда, ведь практически всегда существует возможность куда-то двигаться и что-то улучшать.

Да и к тому же очень часто образование и воспитание не способны развить личностный потенциал полностью (а могут где-то даже навредить), оставляя после себя множество зияющих брешей, нераскрытых способностей, скрытых тревог и комплексов внутри структуры индивидуальности.

Поэтому почти во всех случаях необходимо прилагать усилия для того, чтобы сделать из себя что-то: ведь мало кому повезло настолько что его воспитатели и родители смогли дать нужный для гармоничного развития скачок и решения всех возникающих внутренних проблем и противоречий.

Если вы задаетесь вопросом можно ли себя изменить?, значит вы признаете наличие в себе таких свойств, которые нужно менять и не считаете себя идеалом и тупиком развития и все не так страшно, вы делаете первые шаги к саморазвитию, стоя на пороге чудесных метаморфоз.

Осталось лишь вооружившись поддержкой, которую я вам буду оказывать своими советами и рекомендациями по самосовершенствованию, с песней двинуться в этот нелегкий, но светлый путь.

Update 22.01.2014: Очень рекомендую прочитать замечательную книгу Кэрол Дуэк — Гибкое сознание на тему данной статьи.

Академия | Изменить себя и мир к лучшему


По мотивам прочтения книги (Stepping Up: How Taking Responsibility Changes Everything)

Автор книги рассказывает о том, как отдельно взятый человек может не только улучшить качество своей жизни, но и изменить к лучшему окружающий его мир. Используя богатейший опыт в таких областях, как личностное развитие, лидерство и формирование корпоративной культуры, автор предлагает конкретные стратегии, а в качестве иллюстраций приводит примеры из жизни обычных людей, которые начали активно менять мир к лучшему, бороться за справедливость, помогать нуждающимся или просто делать счастливой свою жизнь и жизнь окружающих. Рекомендации автора вполне убедительны.

“Пять рядов ответственности”

Каждый человек способен улучшить свою жизнь и жизнь окружающих его людей. Для этого следует определить свои “пять рядов ответственности”. Представьте, что вы летите в самолете и ваша улыбка вызывает ответные улыбки у пассажиров, сидящих на пяти рядах впереди и позади вас. Человек в силах оказывать влияние на все, что происходит в его личной жизни, в семье, на работе и в окружающем его мире. Проявите мужество и возьмите на себя личную ответственность за то, что происходит вокруг. Если каждый поступит так же, то многие проблемы, беспокоящие людей, попросту исчезнут. Каждая из этих проблем находится в области чьей-нибудь личной ответственности, и этот человек наверняка захочет что-нибудь предпринять, чтобы ее решить.

Начиная действовать, человек запускает цепную реакцию: его активная жизненная позиция побуждает к действиям других, их действия, в свою очередь, вдохновляют третьих, и мир постепенно меняется. Когда что-то не получается, то, прежде чем искать виновных, проанализируйте свое поведение и мыслительные установки. Когда все идет хорошо, обратите внимание на то, много ли людей вокруг вас разделяют вашу радость.

“Это не моя вина, это не мое дело”

Социальные психологи делят людей на две категории в зависимости от того, насколько, по мнению самих этих людей, они влияют на окружающий мир. “Инициаторы” черпают энергию внутри себя, не боятся действовать, берут на себя ответственность за свою жизнь и верят, что все их удачи и неудачи – результат сознательного выбора. “Жертвы” –

люди зависимые от внешнего окружения – напротив, перекладывают ответственность на других и верят, что их жизнью управляет судьба, случай или “сильные мира сего”.

Большинство людей находится где-то посередине между этими двумя крайностями. Ваша личная позиция в этом спектре определяет ваше восприятие мира, а ваш склад ума (гибкий или жесткий) определяет то, каким вы видите себя. В первую очередь всегда думайте о том, что вы в состоянии изменить, а не о том, что вам не по силам. Старайтесь больше работать над собой, а не пытаться повлиять на других. Начните действовать: занимайтесь саморазвитием, делитесь с другими своим опытом, знаниями и открытиями.

Чтобы изменить мир… необходимо осознать, что если этого не сделаете вы, то этого не сделает никто. Ваши действия значат больше, чем вы можете себе представить. Меняйте свою жизнь, развивайте гибкость ума и никогда не забывайте, что только вы и никто другой ответственны за все, что с вами происходит.

Один в поле не воин?

Респонденты исследования, проведенного в США и Канаде, сформулировали четыре главные причины, по которым они не решаются изменить свою жизнь. Самым частым (46%) был ответ “Я ничего не смогу в одиночку”. Еще 20% ответили, что “меняться нужно кому-то другому”, 18% сослались на “отсутствие времени и груз повседневных забот”, и 16% ответили, что им будет стыдно потерпеть неудачу. Если вы не решаетесь действовать, потому что считаете, что ваши усилия ни к чему не приведут, то знайте, что действия людей с общими интересами вызывают синергический эффект, потенциал которого многократно превышает возможности индивида. В неудачах нет ничего постыдного: многие люди, принесшие огромную пользу обществу, не раз терпели фиаско. А позиция “пусть это сделает кто-то другой” в итоге лишает вас самоуважения.

Восемь способов изменить мир к лучшему

После того как вы осознаете, зачем нужно менять мир и почему это должны делать именно вы, изучите стратегии, которые помогут направить усилия в нужное русло.

1. Мир меняют наивные люди

Если вы хотите изменить к лучшему свою жизнь – личную, профессиональную и общественную, – станьте достаточно наивным человеком, чтобы поверить, что такие перемены вообще возможны. Наивная вера толкает к действию. Так, исполнительный директор Clorox Дон Кнаусс исповедует “философию всепобеждающего оптимизма”: он верит, что стоит лишь попытаться, и вас обязательно ждет успех. Начните действовать прямо сейчас, сосредоточившись на проблемах, решить которые вам по силам. Попробуйте поколебать убежденность окружающих в том, что “ничего никогда не переменится”.

2. Ответственность на все сто процентов: никаких оправданий

В 1998 году журнал Fortune назвал малоизвестную финансовую компанию Synovus лучшим работодателем США. В этой компании принято правило “100/0”, где 100 означает стопроцентную ответственность каждого за все, что связано с бизнесом компании, а 0 –

абсолютное неприятие любых оправданий, если что-то идет не так. Печальный факт: большинство людей переставляют эти цифры местами и живут по принципу “0/100”, считая, что лично они ни за что не отвечают, и не пытаются изменить статус-кво. Разумеется, возможности человека не безграничны, но те, кто обладает решимостью и верой в себя, добивается успеха несмотря ни на что. Подумайте, как изменится к лучшему ваша жизнь, если вы перестанете искать оправдание своей бездеятельности. Займите активную позицию: взгляните на себя в зеркало и спросите, что вы можете изменить здесь и сейчас. Не бойтесь принять вызов, какие бы силы вам ни противостояли. Упорно преодолевайте неизбежные препятствия и не сдавайтесь после первой неудачи.

3. Не сидите сложа руки

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, начинайте действовать прямо сейчас. Неважно, что у вас нет плана. Важно, чтобы вы не бездействовали. Просто начните – и все остальное встанет на свои места само. Если в том районе города, где вы живете, назрела проблема, организуйте собрание местных жителей. Если что-то не ладится на работе, обсудите ситуацию за чашкой кофе с коллегами-единомышленниками. Если возник семейный конфликт, покажите, что вы готовы к серьезному разговору. Вполне возможно, что вам не удастся придумать хороший план действий, но вы точно ни на шаг не приблизитесь к решению проблемы, если не начнете действовать.

В одной фирме трое сотрудников договорились не тревожить друг друга на выходных сообщениями, касающимися работы. В коллективе возник “эффект домино”, и через год это правило стало официальной политикой компании. Если вы чувствуете, что вам нужно заняться спортом, но пойти в спортзал не получается, возьмите за правило начинать день с нескольких прыжков на месте и приседаний. Это, конечно, не улучшит вашу спортивную форму, зато поможет сформировать здоровую привычку. Начните менять свою жизнь, делая сначала один маленький шажок к цели, затем еще один. Найдите людей, вместе с которыми сможете решать волнующие вас проблемы. Не стесняясь говорите о том, насколько лучше станет жизнь, если приложить к этому немного усилий.

4. Начинайте там, где находитесь

По словам эксперта по преобразованию корпоративной культуры Питера Блока, перемены “должны начинаться прямо с той комнаты, в которой вы находитесь”. Иными словами, если вы хотите помогать развивающимся странам, вам не обязательно путешествовать через полмира. Действуйте там, где находитесь. Ребенок в силах организовать продажу лимонада для сбора пожертвований в пользу нуждающихся, взрослый может помочь с упаковкой гуманитарной помощи, фармацевтическая компания – пожертвовать лекарства, а авиакомпания – бесплатно доставить груз в зону бедствия. Возможности есть везде, и ваш поступок не станет менее благородным, если вы совершите его, оставаясь на месте. Просто постарайтесь сделать все, что в ваших силах.

Брать на себя личную ответственность за происходящее людей побуждают два основных фактора. Первый – это протест против несправедливости и желание исправить ситуацию. Второй – это осознание (внезапное или постепенное) того, что вы в силах изменить что-то к лучшему. Начните действовать, определив, в чем вы можете улучшить свою жизнь: для этого просто взгляните на вещи под новым углом зрения. Подумайте, какую пользу вы можете принести окружающим, какими уникальными способностями (ораторскими, педагогическими, организаторскими или любыми другими) обладаете.

5. Лидер – это не должность

Лидер – это внутреннее состояние, а не должность или красивое слово на визитке. Взять на себя роль лидера означает посвятить себя служению другим людям. Научитесь не терять самообладания во время жаркой дискуссии, и вы увидите, что другие вскоре начнут прислушиваться к вашему мнению. Будьте лидером даже в том, что выходит за рамки ваших прямых обязанностей. Например, Frappuccino стал брендом стоимостью несколько миллиардов долларов благодаря настойчивости персонала одной из кофеен Starbucks в Санта-Монике (Калифорния). Эта горстка людей проявила инициативу в области, которая формально не была сферой их ответственности, и несмотря ни на что довела дело до конца.

Еще один пример подобного лидерства – история сотрудника коллекторского агентства, работающего на Canadian Tire (крупную розничную сеть по продаже хозяйственных и бытовых товаров). Этот человек помог женщине с задолженностью по кредитной карте открыть свой бизнес, чтобы выплатить долги. Лидерами проявили себя и два старшеклассника одной из канадских школ, организовавшие “День розовых рубашек”, чтобы поддержать подростка, над которым издевались другие ученики из-за того, что тот пришел в школу в розовой рубашке. Начните действовать, заявив во всеуслышание (а еще лучше – изложив на бумаге), как вы собираетесь менять мир к лучшему. Не бойтесь выходить за рамки своих полномочий и делайте больше, чем от вас ожидают.

6. Не бойтесь высказываться откровенно

Чтобы изменить мир, наберитесь смелости пойти туда, куда вас не приглашали. Вы не должны бояться разоблачить недобросовестные действия своей компании, подать совет другу или коллеге, даже если он его не просит, или озвучить непопулярное мнение. Помните о разнице между аргументированным спором и перебранкой. Спор – это дискуссия, в которой стороны ищут истину, анализируя и опровергая аргументы друг друга, но воздерживаются от перехода на личности. Спор превращается в перебранку, когда кто-то из участников пытается обвинить других и снять с себя ответственность.

Вы добьетесь колоссальных позитивных изменений, если будете открыто высказывать свое мнение в тех случаях, когда это помогает восстановить справедливость, разоблачить нечестные действия или открыть другим глаза на что-то важное. Ваша откровенность может превратиться в мощный стимул перемен. Подвергайте конструктивной дружеской критике окружающих. Не бойтесь затрагивать больные темы. Но кого бы вы ни критиковали – друзей, родственников или коллег, – делайте это крайне уважительно.

7. “Кто я такой, чтобы менять мир?”

Вам не нужен план, чтобы начать действовать, а сделав первый шаг, вы уже не сможете оставаться в стороне. Так произошло с двумя канадскими бездомными – Кеном Лиотьером и Уильямсом Тремблэ, которые зарабатывали на пропитание сбором бутылок.

В 1991 году они провели однодневную акцию, чтобы привлечь внимание к проблеме бездомных. Их усилия заставили правительство Канады и представителей бизнеса изменить подходы к переработке вторичного сырья. Сегодня компания Лиотьера и Тремблэ по переработке отходов трудоустроила многих бездомных и приносит солидную прибыль.

Дэвин Хиббард основала благотворительную организацию BeadforLife вместе с двумя случайными знакомыми. Цель этого проекта – дать источник средств к существованию, а с ними и надежду на будущее, тысячам нуждающихся женщин Уганды. По словам Хиббард, “для перемен необходимо терпение. Нам всем хочется, чтобы наш поступок мгновенно возымел эффект, но изменения происходят не сразу”. Начните действовать, даже если вы считаете, что у вас нет нужных навыков, талантов или знаний.

8. Формирование культуры активного действия

Лидеры большинства организаций хотели бы, чтобы подчиненные проявляли инициативу и не боялись брать на себя ответственность. Формирование культуры ответственности начинается с руководства: лидеры должны лично демонстрировать качества, которых они требуют от членов команды. Помните о следующих базовых принципах.

• Люди не боятся действовать, когда имеют право голоса. Привлеките к процессу принятия решений всех, кого эти решения касаются. Сотрудники будут лично заинтересованы в результатах, ощутив свою причастность к принятию решения.

• Возложите на людей ответственность, и они начнут действовать ответственно. Расширьте полномочия работников всех уровней, и в итоге вы получите преданных людей, которые лично заинтересованы в успехе компании и ее клиентов.

• Хвалите за старание, а не только за результат. Усилия, прилагаемые подчиненными, часто остаются без внимания со стороны руководства. Люди намного быстрее захотят что-то изменить, если будут знать, что их старания вознаградят даже в случае неудачи. Они не должны бояться попасть в неловкое положение, получить взыскание или потерять работу. Не упускайте случая, чтобы похвалить их за усердие.

Вы подавите в людях всякое желание проявлять инициативу, если будете с ходу отвергать любые их предложения. Поощряйте инновации, отдавая должное свежим идеям.

И один в поле воин

Ваши действия всегда имеют смысл, даже если вам приходится действовать в одиночку. Когда множество людей станут совершать усилия в одном и том же направлении, итоговый эффект многократно возрастет. Признайте свою личную ответственность за все, что происходит вокруг, и начните менять мир к лучшему.


Об авторе

Джон Иццо – автор нескольких бестселлеров, общественный деятель, часто выступающий с лекциями на темы лидерства, корпоративной культуры, личностного развития и социальной ответственности бизнеса.

Как изменить себя? 100 дневная программа мощнейших изменений!

 

Как изменить себя? Как изменить свою жизнь и стать лучше? Что для этого нужно сделать? Эти вопросы время от времени приходят в голову каждого из нас. Кто-то их быстро прогоняет и продолжает жить так, как жил до этого, а кто-то понимает, что текущее состояние дел его не устраивает, и в жизнь нужно радикально менять. Но как это сделать – самый главный и самый тяжелый вопрос.

 

 

 

Статья в тему: «Как кардинально изменить свою жизнь за 7 дней? Пошаговая инструкция»

 

 

 

Конечно, в интернете есть множество различных статей, всякого рода информации, которая теоретически может Вам помочь изменить свою жизнь. Но упор нужно делать на слово «теоретически», ведь не факт, что так и произойдет. Прямо сейчас вы можете спросить: «А чем же вы лучше? Чем ваша статья отличается от других? Как данная информация сможет помочь мне стать лучше и изменить свою жизнь?» Вопросы логичные, и я Вас понимаю. Когда-то я сам, читая различные сайты, задавался подобным. Скажу сразу, чтоб долго не тянуть и много не писать, что советы которые будут выложены ниже основываются на практическом применении. Короче говоря, я сам все испробовал, на себе прочувствовал все то, о чем буду советовать. И скажу откровенно, жизнь начала меняться, я начал чувствовать как она наполняется смыслом, она стала интересней, ценней, захотелось жить, а не прозябать.

 

В сети вы можете найти множество советов, которые сулят вам изменение жизни, финансового положения, семейного благополучия чуть ли не за несколько дней, ну максимум за пару недель. Если честно, то это все чушь. Жизнь не меняется в одно мгновение, ну разве что в очень критических ситуациях. Для этого нужно много и усердно работать. Мои советы рассчитаны как минимум на 100 дней, и если вы будете все правильно выполнять, то уже через 100 дней увидите кардинальные изменения, вы втянетесь в такой образ жизни, сможете понять насколько он правильный, насколько легче так жить.

 

 

 

Как изменить себя и стать лучше: 100-дневный курс

 

 

Ниже я приведу всего-то 8 советов, 8 простых действий которые нужно исполнять на протяжении 100 дней. Поверьте, это работает, это не просто выдумка или желание написать еще одну «нужную всем» статью. Я стараюсь давать только такую информацию, которая проверена на себе, которая действительно способна изменить Вас и вашу жизнь в лучшую сторону.

 

 

1. Начните читать
Раньше я считал, что все знаю, что многое уже видел и познал, что в книгах нет ничего такого, чего б я не мог найти на страницах интернет ресурсов или в различных видео. Как же я ошибался. За последние месяц я прочитал уже около 7 книг, и с каждой новой я понимаю как мало я до этого знал, и осознаю насколько многому мне еще предстоит научиться, предстоит узнать и познать. Поэтому, не откладывайте чтение книг к лучшим временам. Прямо сегодня определитесь, чтоб вы хотели прочить, и в следующие 100 дней старайтесь каждый день хоть бы 30 минут уделять чтению. Ваш кругозор начнет расширяться, знания пополняться новыми словами и определениями.

 

 

Статья в тему: «Путь к успеху | 7 советов, как изменить свое мышление»

 

 

 

 

2. Узнавайте что-то новое каждый день
Каждый новый день – это возможность, возможность узнать что-то новое, с кем-то познакомиться, что-то увидеть или услышать. Не упускайте эту возможность, и дайте себе установку, что на протяжении следующих 100 дней вы обязательно будете узнавать что-то новое, ежедневно, без пропусков и отмазок.
Например, я очень хочу путешествовать, увидеть весь мир, узнать культуры других народов. Ежедневно я узнавал что-то новое о разных странах, о их климате, географии, религии, истории и т.д. Также, если я встречал в течение дня какое-то интересное название, не известное мне слово, то записывал его, а потом узнавал его значение. В конце дня старался анализировать все, что произошло, благодарил себя за новые знания.

 

 

3. Благодарность – сильная практика.
На протяжении следующих 100 дней выработайте в себе привычку благодарить всех и за все. Благодарите себя, за какие-то успехи и достижения, благодарите Бога за те возможности которые Вам предоставляются, за людей, пришедших в вашу жизнь, благодарите друзей и родных, за то, что они есть, благодарите судьбу за трудности, ведь это вовсе и не трудности, а шанс все сделать правильно, возможность изменить себя.
Психологи советуют взять листочек и записать от 5 до 10 вещей за которые вы действительно благодарны жизни. Ежедневно смотрите на этот листочек, на эти вещи, радуйтесь что они есть и благодарите.
Поверьте, благодарность – это сильная практика, способная изменить вашу жизнь очень быстро. Если говорить про меня, то я благодарю в конце дня, уже когда ложусь спать. Именно перед сном моя благодарность за прожитый день максимально сильная и эффективная.

 

 

 

4. Перестаньте жаловаться
Если вы научитесь благодарить, то просто обязаны перестать жаловаться. Жалоба, сама по себе, ничего не меняет, ваша жизнь в лучшую сторону не идет, а только наоборот. Все жалобы несут в себе негативную энергетику, и когда вы так думаете, то подобное и притягиваете. Я всегда вспоминаю притчу:
«Едет мужчина в автобусе на работу и думает: «Проблемы на работе достали, да еще и жена пилит дома, дети плохо учатся в школе, с друзьями не ладится, в жизни все идет кувырком, все плохо, все не нравится». В этот момент за спиной стоит ангел и говорит: «Какие странные желания. И главное, что каждый день одни и те же. Ну что ж поделаешь, нужно выполнять»
Перестаньте жаловаться на свою жизнь, перестаньте погружаться в проблемы, и погружать туда других. Будьте оптимистичны, верьте, что даже после самой сильной бури всегда выходит солнце. Как говорится, чтобы радугу увидеть, нужно дождик пережить.

 

 

 

Статья в тему: «Как сделать жизнь позитивнее и привлечь успех?»

 

 

 

5. Утренние мысли
Есть еще одна очень интересная практика, которая должна стать обязательной для Вас в следующие 100 дней. Назовем данную практику, образно, «утренние страницы». И каждое утро, как только вы проснетесь и откроете глаза, вы должны подумать о чем-то хорошем, о своей мечте, о том как вы ее уже достигли, представить эмоции, которые вы испытаете в тот момент, людей, которые будут рядом с вами. Именно такая визуализация активирует поток мыслей. Все эти мысли вы должны записывать. Все-все-все, что придет в голову. Вы спросите, а для чего это делать? Все просто, когда вы позитивно думаете, настроены на хорошую волну, то к вам могут прийти очень полезные и интересные мысли, необычные идеи, креативные решения. Творческий поток настроит Вас на правильную жизненную волну, поможет решить множество насущных вопросов и проблем.

 

 

6. Финансовое благополучие
В течении следующих 100 дней постарайтесь ежедневно уделять как минимум 30 минут для поиска или создания дополнительных возможностей заработка денег. Финансовая составляющая играет важную роль в нашей жизни, и изменить себя, изменить свою жизнь без улучшения финансового состояния будет крайне тяжело. Поэтому, старайтесь ежедневно рассматривать интересные варианты для заработка.

 

 

Статья в тему: «Как стать успешным и добиться независимости?»

 

 

 

7. Регулярные занятия спортом
Многие ученые утверждают, что регулярные занятия спортом позитивно влияют не только на наше физическое состояние, но также и на психологическое. Дайте себе установку, что в следующие 100 дней обязательно регулярно начнете ходить в зал, бегать по утрам, делать зарядку, или заниматься любым другим спортом. Главное, чтоб это было систематически, чтоб вы получила от этого удовольствие. Поверьте, сначала может быть не привычно, но со временем вы втянетесь и поймете, что спорт является очень важной составляющей хорошей и правильной жизни.

 

 

 

8. Концентрация на главном
И последний совет будет, пожалуй, самым важным. Вы уже знаете чего хотите в этой жизни, вы уже определились и собираетесь кардинально изменить свою жизнь чтоб достигнуть поставленной цели и задачи. Так вот, в следующие 100 дней ежедневно вы должны концентрироваться на конечном результате, представлять, что уже имеете то, что хотите, что уже испытываете эти радостные эмоции, делитесь ими с друзьями и близкими. Представляйте себя успешным и счастливым человеком, и вы обязательно таким станете.

Попробуйте изменить себя, и вы поймете, насколько ничтожны ваши шансы изменить других.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Если Вы хотите изменить свою реальность, то Вы должны изменить своё мышление.

Роберт Кийосаки (30+)

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш.

Рой Джонс (10+)

Вспомни о том, как тебе тяжело изменить самого себя, так что уж говорить о том, чтобы пытаться изменить кого-то другого.

Неизвестный автор (1000+)

Если вы хотите изменить мир, то для начала попробуйте хотя бы не наедаться на ночь.

Неизвестный автор (1000+)

Одно слово может изменить твое решение. Одно чувство может изменить твою жизнь. Один человек может изменить тебя.

Конфуций (100+)

Если ищешь совершенства, стремись изменить себя, а не других. Проще самому надеть сандалии, чем покрывать ковром всю землю.

Восточные пословицы и поговорки (20+)

Помните, вы не можете изменить других, но можете изменить себя.

Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно» (1)

В своих молитвах мы просим изменить обстоятельства, и почти никогда — себя.

Алистер Кук (1)

Каждый хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя.

Лев Николаевич Толстой (100+)

Вчера я был умным, хотел изменить мир. Сегодня я мудрый, и поэтому меняю себя.

Шри Чинмой (10+)

Как изменить себя, если сила воли не работает

Я знаю, как жить правильно! Честно.

Всего-то лишь нужно:

  • ложиться пораньше,
  • чистить зубы утром и вечером,
  • не курить и не пить,
  • работать весь день без отвлечений,
  • ходить в спортзал,
  • откладывать деньги,
  • ходить в гости к родителям,
  • не переедать,
  • притормаживать на мигающий зелёный,
  • и так далее и тому подобное.

Только это знание ничем не помогает. Рациональный мозг понимает, как хорошо, а как плохо. Я пытаюсь поступать по его советам и прививать хорошие привычки. У меня даже есть два файла. В одном вредные привычки — которые я хочу искоренить, в другом полезные — их я прививаю. Я просматриваю файлы дважды в год, строю планы, но изменений толком не видно.

Мне не хватает силы воли, но я в неё больше и не верю. Мне кажется, что людей с сильной волей просто не существует. А если и существуют — то это радиационные или инопланетные мутанты.

Недавно я пошёл размышлять, что же толкает меня на результаты. И вот что я надумал.

Знаменитая книга о силе воли

Сила воли не работает

Я, как и все, прочитал книгу о силе воли. В ней рассказывается, как устроен мозг, и почему мы всё время даём слабину. Основная идея: сила воли — это мышца, которую можно прокачать. Чем больше она прокачана, тем больше полезного можно сделать. В книге много примеров, как у людей сначала что-то не получалось, а потом стало получаться после тренировки силы воли.

С книгой не поспоришь, но у меня не хватает силы воли прокачивать силу воли. Как я учил английский — сначала построил план, потом стал мелкими шагами продвигаться, внедряя занятия как привычку. Но потом что-то пошло не так, и обучение закончилось. Я повторял каждый год — результаты те же. А пойти не так может всё и по тысяче причин.

Но это я, слабак без силы воли. Мне кажется, хороший пример людей с сильной волей — спортсмены. Мой школьный товарищ в 9 лет был чемпионом по мотокроссу. Он соблюдал какой-то адский режим тренировок и питания, вставал в 5 утра, потом целый день или обкатывал, или ремонтировал байки. Или мой сосед по общаге — чемпион по лёгкой атлетике. Он всё время тренировался, занимал места и потом снова тренировался.

Я, как непрофессиональный спортсмен (и вообще не спортсмен), смотрел на них и думал, какая же у них нереальная сила воли. Как иначе они так научились долбить в одну точку.

Недавно я задумывался о силе воли и вспомнил своих товарищей спортсменов. Я понял, что на деле их сила воли распространялась только на спорт. Как минимум учились они на твердую тройку. Значит, сила воли — ненадёжная штука, на ней далеко не уедешь. Убираю её в сторону.

Резко поменять жизнь — работает, но не всегда

Нужно быть честным с самим собой. Если в жизни ничего нового не происходит, значит я просто ничего не хочу по-настоящему. Вроде хочется быть стройнее, не пить, купить большой дом, путешествовать чаще, но нет.

Все мои действительно кардинальные изменения начинались с того, что я кардинально менял жизнь.

Жил один — делал что хотел, сам строил график, мог весь день чем-то заниматься, а по ночам работать. Женился — тут же появилась куча обязанностей. Я стал понимать, что теперь не предоставлен только себе и нужно лучше распоряжаться временем. Я стал внедрять всякие джедайские техники, чтобы увеличить эффективность. Появились дети — и в голове появились совсем другие мысли. У меня уже нет вопросов, вставать или не вставать в 6 утра. Теперь я просто встаю.

Пример попроще. Перед поступлением в университет я лучше всех в городе написал ЕГЭ по физике. Помню, я очень этим гордился, думал, что я умный парень. Но в университете оказалось, что всем насрать на баллы по ЕГЭ, если ты вовремя не сдал начерталку. Тебя отчислят, а дальше армия. Сразу появился мотив вкалывать сильнее.

Чтобы поменять жизнь, не обязательно собираться на необитаемый остров с одним ножом. Можно попробовать ввести искусственные ограничения и призвать панического монстра — дедлайн (привет, Дорофеев). Каждый вторник, хочешь не хочешь, нужно выпускать статью. Я помню об этом и подталкиваю себя каждую неделю.

Но даже с искусственными ограничениями, изменения в жизни не будут происходит в каждый удобный момент. Способ рабочий, но ненадежный! Нужно что-то, что будет работать всегда.

Перепрошить систему ценностей — работает

У меня для каждого дела есть доминанта — приоритет в жизни, установка. Это некий ориентир, по которому я принимаю решение, осознанно или нет.

Представьте парня, который работает с утра до вечера, устаёт, приходит домой, там ещё куча домашних дел, а кроме домашних дел — целый список по саморазвитию: сходить в спортзал, поучить английский. Сил нет, а всё нужно успеть. И тут ему звонит девушка его мечты и предлагает куда-нибудь сходить. Тут же куда-то уйдёт усталость и лень, все дела станут неважными и отложатся. Встреча с девушкой у него в приоритете.

У моих товарищей спортсменов была доминанта, связанная со спортом. Им были важны спортивные достижения, и вокруг них они и выстраивали всю жизнь. А учёба и прочее было не так важны, вот они и не заморачивались.

Я пробовал учить английский по науке — поставить СМАРТ-цель, учить полгода, внедрять привычки. Но если я начинаю считать дни на внедрение привычки, она, скорее всего, не внедрится. Сейчас я полгода буду учить английский, а потом, получается, не учу. Нужно решить, что теперь я учу английский всегда. А чтобы самому на это согласиться, нужно найти подходящую доминанту или перепрошить свою систему ценностей.

Мой способ найти доминанту — написать список причин из 50, а лучше из 100 пунктов или двже больше. Пока в мозгу что-то не стрельнет — как спусковой крючок. Что-то, что заставит действовать, а после действия появится и мотивация.

Выписать причины, по которой что-то хочется — не так просто. Многие хотят зарабатывать больше денег. А предложи им написать, для чего, задумываются уже после 15 пункта. Не знаю как у других, а у меня сначала пишутся самые очевидные вещи. Это не то что я действительно хочу, а то, что навязало общество. Уже потом, когда всё очевидное написано, появляется что-то, за что действительно можно зацепиться.

Вот мой список для здорового питания. Оказалось, хорошо выглядеть мне вообще не нужно. Я уже обручен. Жена, как она сама говорит, любит меня таким, какой я есть. Но я составил список и нашёл доминанту:

1. Хорошо выглядеть.

2. Влезть в старые штаны.

3. Новая одежда хорошо сидит.

4. Есть что показать на пляже.

5. Жене нравится.

6. …

100500. Меньше уставать!

У меня выстрелило то, что у меня худого — больше энергии. Толстым я просто не могу чувствовать себя хорошо, то отдышка, то проблемы с пищеварением. Сейчас при росте 180 см я вешу 75 кг (сбросил 15 кг), и я не помню, когда я так весил. Дела, на которые у меня раньше уходило по три часа, сейчас я успеваю за час. Я заменил удовольствие от маминых котлеток на удовольствие от хорошего самочувствия.

А вот английский:

1. Фильмы смотреть.

2. Книги читать.

3. Путешествовать.

4. Говорить с иностранцами.

5. Учиться на английском.

6. …

100500. Продавать иностранным клиентам на английском!

100501. Общаться с инвесторами лично, без переводчика!

Книжки и фильмы не толчок. А развивать международное направление в бизнесе — хороший стимул.

В своих списках я ищу не цель, а образ жизни. У цели всегда есть конечный срок, а образ жизни — это навсегда.

Почему работает перепрошивка ценностей

То, как работает доминанта, исследовал в начале 20 века Алексей Ухтомский. Если вам интересно разобраться в процессе, посмотрите это видео:

Как толкать себя вперёд

Для меня вывод такой: нужно добиваться изменений не на уровне прокачки силы воли, когда нужно заставлять себя что-то сделать, а на уровне смены образа жизни, когда что-то делать в кайф.

Можно пользоваться способом искусственных ограничений, но это опасно. Давление будет ещё больше, чем при прокачке силы воли.

Нужно попробовать задуматься о том, как заменить одно удовольствие на другое. Хорошо спать по 10 часов, но можно поспать 8, а два часа потратить на любимое дело. Хорошо выпить и погулять на вечеринке, но можно быть свежим и бодрым на следующий день — не хуже.

Поэтому план такой:

  1. Жениться.
  2. Поставить себе искусственные ограничения, от которых нельзя отмахнуться.
  3. Для нового полезного занятия составить список из 100 причин, найти среди них доминанту и встроить её в жизнь.

Я думаю, что наши достижения — это следствие не прокаченной силы воли, а нашего образа жизни. Всё, что мы делаем с помощью силы воли обречено на провал — рано или поздно мы сорвёмся. А если делать что-то, потому что мы так просто живём, то оно обязательно произойдёт, срываться то нечему.

comments powered by HyperComments

Твитнуть

Поделиться

Рассказать

Отправить

Начиная с себя (ваш первый электронный бизнес-тренер)

Зачем менять себя?

Личные изменения начинаются с горячего желания изменитесь и сделайте себя лучше завтра.

4 ПОЧЕМУ ПОДЛИННОГО УСПЕХА

Вы не можете стать тем, кем хотите быть оставаясь тем, кем ты являешься.

Лучшее место для начала изменений — это себя. Если все, что вы делаете, не работает, вы должны b

e гибкий вы должны изменить свой план действий, если текущий план не дают требуемый результат.

Колесо личного успеха

Если вы хотите, чтобы другие люди изменения, вы должны быть готовы сделать первый шаг самостоятельно. Если ты не можешь измените свое окружение, вы должны измени свой отношение.

Синергия Life-Business

Учиться у Обратная связь, заново открывать и изобретать … Подробнее

Сила уверенности

Если вы хотите изменить себя и

добиться большего, вам нужна уверенность, смелость и твердая вера в свой способность добиться успеха … Более

Измените себя, используя НЛП

NLP

это психология совершенства и технология достижение и успех. НЛП — это доступная модель для повышения эффективности общение, личные изменения и личное развитие… Подробнее

Персональная сбалансированная система показателей

Состав и использование личный сбалансированная система показателей составляет первый шаг в управление изменениями.

Во-первых, это позволяет вам дистанцироваться от вашего мировоззрения ваши ментальные рамки, предположения и верования окрашивают мир и позволяют эффективно слушать ваш внутренний голос. Это поможет вам улучшить свое поведение и создать свой собственный будущее. Вы станете более креативными, когда станете более осознавать себя, свои внутренние процессы и мотивы. Изучая себя, и улучшая самооценку и самопознание, вы улучшаете свое обучение способность.Самопознание означает самосознание. Формулировка вашего личного амбиции — это поиск вашей идентичности. Понимание вашей личности — это ключ к действию.

Почему не удается изменить: 8 распространенных ошибок

Буддизм: Духовный рост и столкновение с реальностью Не боится

Будда учил, что «тот, кто победил себя, гораздо более великий герой, чем он который победил тысячу раз тысячу человек.»Он узнал эго присутствие, которое чувствует угрозу и поэтому боится правды. Этот ментальный сила сопротивляется простому духовному акту сияния света сознание к своему конечному внутреннему источнику … Подробнее

Не меняйся. Развивайте себя.

Читать 3 мин.

Могу я вас кое о чем спросить? Насколько хорошо ты себя знаешь?

Иногда даже не имеет значения, насколько хорошо ваше самосознание. Вы можете знать себя, но вы НЕ БЫТЬ собой.Звучит знакомо?

Вот еще несколько вопросов:

  • Вы одно и то же на работе и дома?
  • Вы один и тот же человек, когда общаетесь с друзьями и супругом?
  • Вы чувствуете, что вынуждены вести себя по-другому в некоторых ситуациях?

Часто ответ «нет» на первые два вопроса и «да» на последний. Причина в том, что мы почему-то чувствуем, что должны быть разными людьми в разных ситуациях. Но это ложь.

Ральф Уолдо Эмерсон сказал об этом лучше всего:

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение».

Цитата Emerson по-прежнему актуальна. Мы действительно живем в мире, который пытается превратить вас в то, кем вы не являетесь. Существует так много стандартов того, как вы должны выглядеть, говорить и вести себя.

Не пытайся изменить себя.

Мы часто оказываемся в ситуациях, в которых чувствуем себя чужими.Может быть, вы чувствуете себя посторонним на работе, в школе, у родственников или даже дома.

Так вот, я не верю во все «ты меня не понимаешь». Слишком часто люди просто пытаются бунтовать и говорить, что другие их не понимают. Это либо пафосно, либо по-детски.

Однако я верю в одну простую вещь: никогда не извиняться за то, кто вы есть.

Это не имеет ничего общего с бунтарем или изгоем. Это просто связано с тем, чтобы быть собой. А иногда ты просто не можешь быть собой.В таких случаях пора уходить. Другого решения нет.

«Почему бы не изменить себя?»

Раньше я в это верил. Но это не то, что работает. Опять же, это история, придуманная обществом. В основном он состоит из деловых людей. Они говорят: «Вам просто нужно приспособиться к корпоративной культуре».

В самом деле? Должен ли я приспосабливаться к жалобам, предательству и политике офиса? Если это не твое дело, не перестраивайся.

Питер Друкер сказал об этом лучше всего в книге «Управление самим собой»:

«Напрашивается вывод: не пытайтесь изменить себя — у вас вряд ли получится.Но упорно трудиться, чтобы улучшить способ выполнения «.

Без изменений. Развивайте свои сильные стороны.

Кем вы НЕ хотите быть?

Вся идея «Не пытайся изменить себя» заняла у меня много лет, чтобы применить в своей жизни.

Раньше я получал работу в компаниях с дерьмовой культурой. Я бы также пошел «выпить» с парнями, которые говорили только о машинах, квартирах, футболе и девушках.

Но в наши дни я больше не попадаю в такие ситуации.Я не работаю для заядлых людей или с ними. Я не общаюсь с осуждающими или мелкими людьми.

Об этом Роберт Грин, автор книги «Мастерство», говорит:

«Чем яснее вы осознаете, кем не хотите быть, тем яснее будет ваше чувство идентичности и цели».

И поэтому я все время остаюсь собой — я знаю, кем не хочу быть.

Вы не можете нравиться всем в мире. Если вы не нравитесь людям: пусть будет так.Это цена, которую я готов заплатить, пока могу быть собой.

На самом деле, я готов заплатить любую цену, чтобы оставаться верным себе. Потому что это одна из немногих вещей в жизни, которая действительно того стоит.

Измени себя — не ждите, пока мир изменит звук


Измени себя — не ждите, пока мир изменится


Эта аудиозапись фокусируется на когнитивной ошибке ожидания того, что другие изменятся, чтобы ваша жизнь стала лучше. В нем обсуждается идея о том, что счастливые люди сосредоточьтесь на изменении себя, а не на обвинении других.Он побуждает слушателя делать то же самое.

Хотя расшифровка этого аудио приведена ниже, ключ к изменению — это повторение. Следовательно, цель аудио — иметь возможность удобно слушайте это сообщение несколько раз, пока вы не сможете постоянно включать его в свою жизнь.

Стенограмма

: Измени себя — не ждите, пока мир изменится


Часто у меня есть клиенты, которые жалуются, что если бы другие изменились, они были бы счастливы.«У меня не было бы никаких проблем, если бы только мой муж перестал пить» или «Я был бы счастлив, если бы моя жена перестала придираться ко мне», или «Если бы только мой начальник мог признать важность того, что я делаю», или «Этот мир стал бы было бы намного лучше, если бы люди не были такими грубыми »или« Мой день был испорчен из-за ужасной пробки на работу ».

Слишком часто люди обвиняют других в своих личных несчастьях. Тем не менее, у большинства из нас есть сила быть счастливыми, если мы будем смотреть только внутрь, а не вовне. Существует множество исследований, посвященных разнице между счастливыми и несчастными людьми.Обычно это показывает, что мы отвечаем за свое счастье. Не случайные внешние события делают нас счастливыми или несчастными. Вот как мы подходим к этим событиям. Так мы подходим к жизни.

На каждого человека, у которого произошло плохое событие, серьезное заболевание или травма, который сосредоточен на «несправедливости» жизни и впадает в отчаяние, есть другой человек с таким же плохим событием, который остается счастливым и сосредотачивается на том, чем он может наслаждаться. в жизни.

Конечно, на некоторые из наших жизненных подходов могут влиять стиль личности, генетика или наше воспитание.Но многое из этого можно изменить, как показали когнитивно-поведенческие исследования за последние 60 лет. Но первый шаг к изменению нашей жизни — это осознать, что НАМ нужно измениться. Мир и другие люди не изменятся для нас.

Мир такой, какой он есть. Жизнь такая, какая она есть. И для большинства из нас это не сильно отличается. У большинства из нас есть сильные и слабые стороны. У большинства из нас есть достоинства и недостатки. У большинства из нас есть трагедии и травмы. У большинства из нас бывают успехи и неудачи.У всех нас есть баланс хорошего и плохого в нашей жизни. И баланс счастливых людей для этих случайных событий ничем не отличается от баланса несчастных людей. Однако это правда, что их баланс хороших событий, которые они сами создали, может быть смещен в положительную сторону.

Разница между счастливыми и несчастливыми в том, что счастливые сосредоточены на своем подходе к миру, а не на своих ожиданиях от мира. Они сосредоточены на том, что они могут сделать, а не на том, что другие могут сделать для них.Они сосредоточены на том, чтобы изменить себя, а не обвинять других.

Если вы исследуете свою повседневную жизнь и то, что находится под вашим контролем, вы, вероятно, увидите много примеров того, как вы можете влиять на свою жизнь более позитивным образом.

Например, если я замечаю, что реагирую на какой-то внешний стресс, такой как критика со стороны кого-то другого, я напоминаю себе: «Я не позволю этому человеку забрать у меня мою энергию». Для меня это означает, что я контролирую то, что происходит со мной эмоционально. Мне не нужно передавать этот контроль кому-то другому.

И вы тоже! Ваши эмоции принадлежат вам, и кто-то может ими манипулировать, только если вы им позволите. Вы хотите прожить жизнь, позволяя другим злить вас? Или напугать? Что ж, не обязательно. Вы отвечаете за себя и контролируете себя. То, что кто-то другой делает с вами или говорит вам, не повлияет на вас, если вы не позволите.

Когда я использую этот подход, я обнаруживаю интересную вещь: у меня больше возможностей изучать критику, не принимая ее на свой счет.Когда я могу отклонить критику, когда она необоснованна, я также могу выслушать ее, когда она может быть полезной. Когда я не позволяю другим манипулировать моими эмоциями, я могу стать более открытым к изменению себя.

Когда мы чувствуем, что другие манипулируют или контролируют нас, мы часто становимся более устойчивыми к изменениям. Мы становимся более самозащитными. Нам не нравится ощущение того, что нас контролирует кто-то другой. Мы можем даже вести себя не в наших интересах, просто чтобы доказать, что мы контролируем ситуацию. Однако, когда мы это делаем, на самом деле нас все еще контролирует кто-то другой, потому что наши решения основаны на реакции на другого человека.

Чем больше мы можем выбирать то, что в наших интересах, независимо от того, что кто-то может подумать или сказать, тем больше мы контролируем свою жизнь.

Не позволяйте другим определять, что вы чувствуете. Даже тот, кто намеренно пытается заставить вас чувствовать себя плохо, не имеет над вами такого контроля. Вы выбираете, как вы себя чувствуете. Вы выбираете, как вы реагируете. В этом прелесть сосредоточения на изменении себя, а не других. Никто не может отнять у вас выбора в отношении ваших чувств и вашего подхода к жизни.

Сыграйте руку, которую вам вручила жизнь. Вы не можете выбрать разные карты. Но вы можете выбрать, как разыграть те, которые вам раздали. Выбирать мудро.

Даже если вы сидите в тюрьме и с вами ужасно обращаются, у вас есть выбор в том, как вы подходите к жизни. Махатма Ганди, которого обычно почитают как инструмент независимости Индии, показал, насколько это верно. Его методы ненасильственного гражданского неповиновения привели к многочисленным арестам и в общей сложности шести годам суровых тюремных заключений на протяжении всей его жизни.Тем не менее, каждый раз, когда он выходил из тюрьмы, он был не только более решительным, но и более умиротворенным. Заключенные не определяли его жизнь. Он сделал. Он выбрал свою жизнь. И он контролировал это. Никто другой. Независимо от того, что они с ним сделали.

У вас такой же выбор в отношении вашей жизни. И вряд ли это связано с теми обстоятельствами, с которыми столкнулся Ганди. Однако у вас есть свои невзгоды. И твои трагедии. Но у вас такой же выбор. События вашей жизни не определяют вас. Другие люди не определяют вас.Вы определяете себя своим выбором.

Интересно то, что часто, когда мы сосредотачиваемся на изменении самих себя, мы действительно меняем других и даже мир вокруг нас. Это потому, что другие очень похожи на нас. Они тоже не хотят, чтобы ими управляли. Поэтому, когда вы требуете, чтобы они изменились, вы контролируете, а они сопротивляются. Однако, когда вы сосредотачиваетесь на изменении себя, они могут стать менее самозащитными и более отзывчивыми.

Это может происходить не в каждой ситуации, но происходит чаще, чем требование других изменений будет работать.Однако изменение себя — это не то, чтобы заставить других измениться. Если вы делаете это с этой целью, вы все равно пытаетесь контролировать других. Если другие изменятся в ответ на ваши изменения, это хороший побочный эффект.

Но главный аспект изменения себя — это эффект, который он оказывает на вас. Если я говорю себе: «Я не позволю этому человеку забрать у меня мою энергию» или «Верь в мир таким, какой он есть», я чувствую себя более спокойным. И это главное.

Подумать только. Каким был бы мир, если бы каждый из нас сосредоточился на изменении себя, а не других? Изменить себя.Не ждите, пока мир изменится.

Авторские права © 2014 Excel At Life, LLC.
Разрешение на публикацию этой статьи предоставляется, если она включает в себя все авторские права. и активная ссылка.


Как вы решаете, что менять?

Уважаемая Мелисса,

У меня сейчас в жизни такая ситуация, которая мне ВООБЩЕ не нравится. Все в большом беспорядке, и я чувствую себя застрявшим. Я знаю, что мы можем делать сложные вещи, но как мне узнать, что сложное, что я должен сделать, — это изменить беспорядок, или сложное, что я должен сделать, — это усмирить это, придерживаться этого и стать сильнее в процессе?

Думаю, мой вопрос действительно таков: Как мне узнать, когда изменить свою жизнь, а когда — себя?

Hugs,
B.

Дело в росте

Вы садовник, Б.? Потому что я хочу, чтобы вы знали прямо сейчас, что я не могу сохранить в живых даже суккулент, как бы я ни старался. Но я знаю, что семена превращаются в ростки, которые превращаются во всевозможные вещи — цветы, драконий фрукт и тыквенные спагетти. Цветок не похож на семя, но суть его не меняется. Тыквенное семя не превращается в дуб.

Я говорю, Б., есть ли разница между , меняющим себя, , и , растущим .Когда вы растете, вы становитесь более самим собой — сильнее, правдивее, более бодрствующим, более живым, более тем, кем вы были созданы. Вы раскрываете ВАС, который был похоронен по той или иной причине. Вы развиваетесь в то «я», которое всегда было внутри вас.

С другой стороны, вы почувствуете себя по-другому, но не потому, что изменили свою сущность. Вы будете чувствовать себя по-другому, потому что практикуете новые способы быть самим собой в этом мире.

Но когда мы говорим об изменении самих себя, иногда на самом деле мы имеем в виду Как мне вписаться в эту форму, для которой я не был создан? И ответ, конечно же, нет.Вам не нужно меняться, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Вам не нужно брать историю, которую дал вам мир, и пытаться вписаться в нее, если это не ВАША история.

Моя (неправильная) история

В течение долгого времени я жил в истории, которую можно было бы назвать Все вещи, которые я не могу сказать . Видите, я хотел сообщества. Мне нужны были люди, которые были бы моими людьми, и я так сильно хотел , что я старался не давать этим людям никаких оснований прекратить включать меня.Я полагал, что полная истинная версия меня может дать им МНОЖЕСТВО причин, так что это «я» не было приглашено появиться. Я заставил настоящего себя молчать.

Я думал, что если скажу то, о чем думал, то потеряю это сообщество. А Б.? На самом деле я не ошибся. Но я ошибался в другом. Я ошибался в том, что был частью группы важнее, чем быть тем, кем меня сделали . Я ошибался, говоря, что меняет себя вместо , меняя историю .

Мне не нужно было становиться кем-то другим. Мне нужно было изменить историю с «все отвергнут меня, и я навсегда останусь один» на «когда я захочу быть тем, кто я есть, я смогу найти или создать такое сообщество, к которому я могу принадлежать. . » Мне нужно было изменить историю.

Изменение истории

Мы принимаем такие рассказы, как «Это то, что делает хороший родитель» и «У всех есть все вместе». Мы застреваем в рассказе «Вот как это, я ничего не могу изменить» или в рассказе «Жизнь должна быть сложной» или «Я не могу быть счастлив, пока…». хорошие истории, и ни одна из них не ВАША история.

И Б., это абсолютно верно, что героини хороших рассказов ПРЕОБРАЗУЮТСЯ. Когда я задаю себе вопрос: Что дает? Это Я или ВСЕ ЕЩЕ? — обычно ответ ДА. Да, это так. Да, и то, и другое. Это я и все остальное, и обеим сторонам придется немного уступить. Мне нужно будет что-то изменить, И мне придется растягиваться, расти и становиться больше самим собой в процессе.

Но суть для меня такова: Если вы не можете быть собой, значит, вы ошиблись.

И вот что я заметил: когда я ошибаюсь, я могу сказать, что это не та история — какой бы неправильной она ни была, — по тому, как она чувствует . Неправильная история не просто кажется трудной , неправильная история кажется неправильной . Кажется, что есть несоответствие между мной внутри и мной снаружи. Нехорошо.

Я не могу сказать, нужно ли вам менять историю, Б., но могу сказать, как я узнаю, когда мне нужно. Для меня это самые большие знаки «Вернись сейчас», с мигающими огнями и надписью «ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!» НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ! ПОПРОБУЙТЕ СНОВА, HON.(Знаки могут быть такими дружелюбными.)

Стоит сказать

Когда я ошибаюсь в истории, я часто думаю: «На самом деле мне следовало сказать…».

Это потому, что вы не можете много говорить, когда живете не в той истории.

Видите, как только вы начинаете говорить, вас катапультируют из неправильной истории. При разговоре происходит одно из двух. Либо вы обнаруживаете, что на самом деле нормально быть тем, кем вы являетесь в истории, в которой вы уже живете, — в этом случае история изменилась.В конце концов, это не неправильная история. Или вас не приглашают из истории, в которой вы живете, и вы можете найти новую.

В любом случае, высказывание меняет историю. Как только ваше истинное «я» начинает говорить — говорите ли вы: «Я могу это сделать», или «Я , а не , делаю это», или «Я готов», или «Вот как я себя чувствую», или «Я в это не верю» — неверная история выходит из строя.

Тест «Быть ​​человеком»

Если вы не можете быть персонажем истории, в которой находитесь, это неверная история.

Если история, в которой вы живете, не оставляет вам места для удовлетворения потребностей, это не ваша история. Если вы никогда не можете передумать в истории, в которой живете, это не ваша история. Если вы не можете отдыхать, не можете размяться, иногда не может быть-не-хорошо, не можете попробовать что-то новое, не можете плакать, не можете сказать нет, не можете иметь полный спектр человеческих качеств. эмоции, это не твоя история.

Вы созданы, чтобы быть ВАМИ, и если вы не можете быть тем же человеком, что и вы, пришло время для новой истории.

Не-это

Когда вы живете в неправильной истории, что-то в вашем духе говорит: , а не это . Возможно, вы не сразу услышите это, особенно если у вас нет привычки прислушиваться к себе, потому что это начинается с шепота.

Но не волнуйтесь, чем дольше вы игнорируете, тем громче этот шепот. (Если вам нужна помощь в прислушивании к внутреннему голосу, пройдите бесплатный мини-курс «Найди себя». Мы будем практиковаться.)

Сначала, может быть, все, что вы знаете, это: Это не для меня.Это неправильный путь. Это не путь вперед. Что-то нужно изменить.

Вы можете не знать, что такое правильная история, вы просто знаете, что это не эта. Это нормально. Вам не нужно знать, куда вы собираетесь узнать, куда вы, , больше не направляетесь. Начните с того, что поинтересуйтесь голосом, который говорит , а не этот . Посмотри, что ты услышишь дальше.

Когда вам нужно войти в ВАШУ историю

Итак, Б., тебе нужно расти? ДА.Я могу сказать это довольно уверенно, потому что нам всем нужно постоянно расти. Вам нужно ИЗМЕНИТЬ? Что ж … если под изменением вы подразумеваете втиснуть себя в коробку, эм … не очень. Я так не думаю.

Я думаю, это вопрос к вам, Б. Что-то в вашей жизни просит вас расти или ожидает, что вы изменитесь?

Потому что ДА, вещи в нашей жизни здесь, чтобы учить нас, расти и бросать нам вызов. И ДА, у нас есть обязательства, от которых мы не собираемся отказываться, и мы должны решить, как им соответствовать.

И в то же время — вы созданы быть собой. Я уже говорил это раньше, но это не ошибка, что вы — ВЫ, здесь и сейчас. Если вы живете в истории, которая не позволяет вам быть тем, кем вы являетесь, это неправильная история. Измените это, если вам нужно, и продолжайте расти в своей собственной правдивой истории.

xo,
м

П.С. — Я не хочу оставлять вас в покое, гадая, как на самом деле ЭТО СДЕЛАТЬ. Если вы не знаете, куда идти дальше, попробуйте следующее:

xoxo!

Поделиться этим постом: FacebookTwitterPinterest

Самый быстрый способ что-то изменить в себе

Есть ли у вас какие-то черты характера, причуда или привычки, которые вы хотели бы изменить, но пока не добились успеха? Я знаю самый простой и быстрый способ изменить что-либо в себе.Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но я думаю, вам придется продолжить чтение, если вы хотите знать наверняка.

Шаг 1. Решите, что вы хотите изменить.

Примеры включают уровень уверенности, дефекты речи, способность разговаривать с противоположным полом и другие источники незащищенности.

Шаг 2: Обмани себя

Я знаю, что сначала это звучит глупо, но выслушайте меня. Вы должны сказать себе, что вы именно то, кем не являетесь в настоящее время.

Если вы очень застенчивы, то скажите себе, что большинство считает вас «душой компании» и что вы любите обращаться к целым группам людей.Вы волшебник со словами и обладаете особым талантом к социальному взаимодействию, которым восхищаются другие. Ядаядаяда .. вы поняли.

Шаг 3: Представьте себе изменение в себе

Создайте минутный фильм в своей голове после того, как изменение было сделано. Получите как можно более подробную информацию и не забудьте также почувствовать эмоции того момента, пока вы его представляете.

Это похоже на то, что вы закладываете в голову ложное воспоминание. Так же, как и в случае с любым другим воспоминанием, вы должны быть в некоторой степени перенесены в тот момент, когда вы думаете об этом.Просто игнорируйте этот голос в своей голове, который говорит, что этого никогда не было. В этом упражнении логика не важна!

Вам нужно подражать человеку, которым вы хотите быть, как если бы вы уже были им. Продолжайте говорить себе, что вы — это тот человек, и продолжайте вести себя как он / она как можно чаще. Играйте персонажем в продуктовом магазине, на работе или с друзьями.

Язык тела, дикция и действия должны отражать то, как будет действовать эта измененная версия вас. Но помните, что вы на самом деле являетесь человеком, а не просто ведете себя как он / она.В голове должны быть мысли: «Я уверен!», А не «Я веду себя уверенно!»

Действительно эффективный вариант — выбрать персонажа из фильма, телешоу или кого-то, кого вы хорошо знаете, у которого есть черта, которой вы хотите достичь. Таким образом, у вас будет наглядный пример того, как вы должны действовать, вместо того, чтобы придумывать это. Мои любимые персонажи — Джеймс Бонд и Тайлер Дурдин из Fight Club .

Шаг 5: Верить

Все предыдущие упражнения предназначены для того, чтобы заставить вас поверить в то, что вы уже являетесь той изменившейся версией себя.Черт возьми, вы уже ведете себя как этот человек каждый день, так что же вам мешает поверить в то, что вы он / она?

Если вы все еще не уверены, что вы уже являетесь измененной версией, вернитесь и повторите шаги 2–4, пока не сделаете это. Я гарантирую, что это приведет к более быстрым и удовлетворительным результатам, чем все, о чем вы читали.

Но помните, это как Питер Пэн : вы должны верить.

Почему пора менять себя

Лайф: Сафван, ты знаешь, что в жизни важнее всего?

Я: Я несколько секунд молчал, думал, что сказать.Первые мысли, что мне пришло в голову: «семья, здоровье, любовь, деньги»

Жизнь: Да, все они важны, но знаете ли вы, что является самым важным из все?

«Уважение к себе»

Я: Хорошо! Интересно, куда идет этот разговор.

Жизнь: Смех над моими выражениями. Я учил вас 35 лет и вижу Тот же парень в тебе даже сегодня, которого я видел 35 лет назад. Вы не изменились. Люди растут и развиваются. Но вы еще этого не сделали.

Услышав это, честно говоря, я не был счастлив.

Это была правда, и это меня расстроило. Я долго сидел один в своей комнате время, думая, размышляя и задавая себе вопросы. Я знал, что мне нужно стать лучше. я не знал, как, но знал, что буду работать над этим.

Это был мой разговор с «Life» 8 лет назад.

Улучшился, изменился и развился ли я? Абсолютно!

«Самые сильные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это отношения с самим собой» Стив Мараболи, Жизнь, правда и свобода.

Знай, кто ты

Есть известная цитата о трех лицах.

«Первое лицо — это то, что вы показываете миру, второе лицо — это то, что вы показываете своим друзьям и семье, а третье лицо — это то, что вы никогда никому не показываете»

Третье лицо — самое важное лицо, поскольку оно является истинным отражением о том, кто вы есть. Не имеет значения, что думает о вас мир или что вы думаете о себе, а то, что вы есть на самом деле.

Вам необходимо понять и принять свои сильные и слабые стороны. Только тогда вы сможете совершенствоваться, работая над тем, чтобы стать тем, кем вы действительно хотите стать.

Я записал все свои слабости и изо дня в день работал над тем, чтобы превратить их в сильные стороны. Это была трудная задача, и я несколько раз терпел неудачу, но решимость была сильной, и мне пришлось доказать себе, что я могу измениться.

Моей самой большой слабостью была застенчивость. Меня больше нет.

«Будьте верны себе, и если вы не можете вложить в это свое сердце, возьмите себя в руки» — Харди Джексон

Постройте отношения с собой

Выделить время для себя — это здорово.Ты не всегда нужно быть в окружении людей. Будь один и сделай какую-нибудь обширную душу поиск. Замедлите свою жизнь, сделайте паузу и подумайте о том, что вы делаете с твоя жизнь.

Второй моей слабостью было то, что я не уделял внимания другим. Мой основной фокус сейчас я сам.

Читайте, выполняйте упражнения и сосредоточьтесь на своем уме

Я никогда не был интересно читать книги. Если бы я когда-нибудь прочитал, я бы никогда не дочитал его.

Теперь я делаю Конечно, я читаю не менее 30 минут в день и заканчиваю две книги в месяц.

Высокоинтенсивный упражнения — это то, что я делаю неукоснительно 5 раз в неделю. Мое тело, поза, мышцы, и выносливость улучшились в течение нескольких месяцев. Чувствую себя на 5 лет моложе. Изготовление я стал более уверенным в себе и развил позитивный взгляд на жизнь.

Разум мощный орган, и он может сломать или сломать вас. Поговорка «Если вы положите ум к чему-то, чего можно достичь, чего угодно »- это так верно. Это все об использовании силы подсознания.

Всегда принимай вызов

Я бросаю вызов я во всем, что делаю.

Я не делал иметь технические навыки для создания веб-сайта. Вместо того, чтобы платить кому-то другому Для этого я просмотрел обучающие материалы на YouTube и начал работать над своим собственным сайтом. Поначалу это было ужасно, но со временем изучение новых вещей помогло мне стать лучше. Это.

Мои письма навыки были невысокими, поэтому сначала я не решался публиковать статьи о моем блог, Startupily. Я сказал себе, что надо все равно перебороть это и писать. Сейчас я пишу для четырех крупнейших СМИ; Влиятельный, некто, bizztor и процветать во всем мире.

Одной из моих целей было начать онлайн-бизнес и получать пассивный доход. Не зная, как это сделать, я начал следить за онлайн-предпринимателями и наставниками. Потребовалось больше года, чтобы вырастить мои платформы и создать новых. Теперь я прилично зарабатываю в Интернете. Это немного, но, по крайней мере, я начал, и он находится на правильном пути к росту.


Лучший способ стать лучше — это выйти из зоны комфорта и попробовать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать. Узнавайте что-то новое каждый день.

Жалоба никуда не денется

Я жаловался и обвинял внешние факторы, такие как экономика, друзья, семья, образование, работа и т. Д., Когда что-то шло не по плану, и я подвергал себя преследованию.

Я прочитал статью «Успешные никогда не жалуются». Я уменьшил количество жалоб (все еще работаю над этим) и вместо этого думаю, как мне превратить эту проблему в возможность.

Это должно пройти

Поверьте, когда я попадаю в трудную ситуацию, я просто говорю себе: «Не волнуйся, пройдет».Вы сталкиваетесь с трудностями и проблемами помочь вам расти. Это не мои слова, а слова Бога.

Всегда помните, если у вас проблемы, перестаньте сосредотачиваться на негативе, сосредоточиться на поиске решения. Верьте в свои возможности. Если бы я мог изменить свой мышление, вы тоже можете.

Измените свою жизнь, изменив истории, которые вы рассказываете самому себе

«Измените свои мысли, и вы измените свой мир». ~ Норман Винсент Пил

Я наблюдал за людьми на улицах и в ресторанах и думал, что их шумные разговоры и широкие улыбки свидетельствовали о том, что они жили намного лучше моей.

Я предполагал, что они счастливее меня, умнее меня и стоят больше меня. Вокруг меня было свидетельство того, что это правда: мой скудный банковский счет, моя старенькая машина, моя одежда из благотворительного магазина.

Я сидел в своей квартире и пытался представить, каково это быть кем-то другим.

Мне было интересно, каково быть тем, кто может позволить себе пойти в кино и пойти поесть, тем, кто покупает новую одежду и обувь, или тем, кто имеет хорошую работу. Даже представить себе это казалось слишком трудным.Я чувствовал себя так, словно жизнь была настроена против меня.

Вы когда-нибудь чувствовали, что у всех остальных дела обстоят лучше, чем у вас? Вы когда-нибудь чувствовали, что колода так сложена против вас, что вам никогда не догнать? Я понимаю это чувство. Он был у меня большую часть моей взрослой жизни.

Я всегда был мечтателем с грандиозными идеями и нелепыми планами, но я не мог воплотить эти планы в жизнь, потому что рассказывал себе историю о том, что меня недостаточно. Пока я продолжал рассказывать себе эту историю, меня было бы недостаточно.

Текущее состояние вашей жизни является прямым результатом историй, которые вы рассказываете себе, и того, во что вы действительно верите, — не в то, что вы говорите, , возможно, а в то, во что вы верите в глубине души.

Моя история о том, что я недостаточно хороша, проявилась во всех аспектах моей жизни — моей работе, моей семье, моей общественной жизни.

Пока я не смог открыть глаза и изменить свою историю, эти аспекты моей жизни не улучшались. Вы получаете то, что говорите своему подсознанию, чего заслуживаете.Я говорил своему разуму, что я недостаточно хорош, и это то, что я видел вокруг себя.

Если вы измените ограничивающие истории, которые рассказываете себе, вы сможете изменить свою жизнь.

Я понял это однажды, когда смотрел видео Тони Роббинса на YouTube. Да, я слышал это много раз раньше, но по какой-то причине в тот день, в то время это действительно сработало. Вы выучите уроки, которые вам больше всего нужны, когда будете к ним готовы, и я наконец был готов.

Узнай свою историю

Первым шагом в изменении ограничивающего убеждения является его идентификация.

Изначально мне было на удивление сложно определить свою историю о том, что я недостаточно хорош, потому что я рассказывал себе эту историю так долго, что вообще не думал о ней как о истории. Я считал это правдой, и это было, по сути, довольно нелепо. Потребовалось много раздумий, прежде чем я даже понял, что это та история, которую я рассказываю сам себе.

Какую ограничивающую историю вы рассказываете себе? Может быть, ты никогда не найдешь любви или никогда не заработаешь больше определенной суммы денег.Может быть, вы слишком стесняетесь выступать на публике или плохо ведете светскую беседу. Может быть, вы думаете, что никогда не заработаете на жизнь тем, что любите, или что вы недостаточно умны, чтобы добиться успеха.

Все это истории. Разница между вами и людьми, делающими то, что вы всегда хотели делать, — это истории, которые вы рассказываете сами себе. Изменение этой истории — один из самых важных шагов к изменению вашей жизни.

Измените свою историю

Теперь, когда вы определили свою историю, вам нужно создать новую для себя.

Для меня это было просто решение, что я так же хорош, как и все остальные, и что я заслуживаю столько же, сколько и все остальные. Это действительно простая, не конкретная история, но она противоречит моей предыдущей ограничивающей истории. Подумайте о своей ограничивающей истории. Как вы можете изменить эту историю, чтобы сделать ее вдохновляющей?

В поддержку новой истории

Новой истории не всегда достаточно. Эта история должна быть на чем-то основана. Вы должны в это поверить, а изменить свои убеждения может быть самым трудным из всех.Когда я решил изменить свой рассказ о себе, я оглядел свою жизнь в поисках доказательств того, что новая история была правдой.

Например, я знал, что у меня есть друзья и семья, которые любят меня и, конечно, думают, что я достаточно хорош, чтобы принять эту любовь.

Когда я взглянул на свою жизнь объективно, я понял, что на самом деле добился очень многого. Я всегда хорошо учился в школе. Я написал довольно много работ, которые мне нравились и которые мне нравились. Я всегда старался быть добрым и помогать другим.Все это, в моих глазах, сделало меня таким же хорошим, как и все остальные.

Когда я начал больше смотреть на свою ситуацию, я понял, что одна из моих основных проблем — это «кто-то еще» часть моей истории. Я сравнивал себя с другими, и большую часть времени это приводило к несчастью.

Вместо того, чтобы считать себя таким же хорошим, как и все остальные, я снова начал менять свою историю, чтобы просто сказать, что я хороший.

Можете ли вы найти вокруг себя доказательства, подтверждающие вашу новую историю? Осознает ли вы, глядя на эти доказательства, что вам нужно внести какие-либо изменения в свою новую историю?

Эмоции — ключ к успеху

Подтверждение вашей новой истории фактами поможет вам поверить в нее, но что действительно закрепляет ее в вашей жизни, так это то, что она ассоциируется с положительными эмоциями.

Я начал медитировать каждое утро и каждый вечер по двадцать минут. Когда моя медитация заканчивалась, прежде чем я вставал, я визуализировал то, что было связано с моей новой историей. Поскольку моя история была настолько обширной, эта визуализация могла включать в себя любое количество вещей.

Я представляю себя непринужденным разговором с людьми на светском мероприятии, где я в равной степени участвую в разговоре. Я представляю, как работаю на любимой работе и преуспеваю в ней.

Я представляю эти вещи очень конкретно. Я действительно погрузился в визуализацию и не встал, пока не почувствовал радость от того, что эти действия приведут меня глубоко внутрь.

Я писатель и склонен к воображению, поэтому для меня это было довольно легко. У всех нас есть возможность вообразить, так что попробуйте и посмотрите, что произойдет.

Ничего не происходит без действий

Недостаточно просто сидеть и визуализировать, чтобы в вашей жизни произошли перемены. Я твердо верю в действие.Именно здесь вы действительно начинаете видеть, как происходят перемены.

Теперь, когда у вас есть новая история о своей жизни, вы сможете увидеть возможности в тех местах, о которых раньше не замечали. У вас также будет смелость попробовать то, чего вы никогда раньше не делали.

Я немедленно начал бросать себе вызов. Я начал сознательно высказываться в социальных ситуациях и выражать свое мнение. Я начал больше заявлять о своих нуждах. Я мог видеть вещи в более позитивном свете.

Я не говорю, что всегда добиваюсь успеха.

Добавить комментарий