Разное

Изменить свое мышление: Как изменить свое мышление

Содержание

Как изменить свое мышление

Здравствуйте!

Гуру всех мастей от времен глубокой древности до сегодняшних дней не устают повторять, что мы есть то, что мы думаем. Ежедневно каждый из нас принимает сотни решений, но до тех пор пока большинство из них повторяются, результаты остаются прежними. Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно поменять образ мыслей. Сегодня мы поговорим, как изменить свое мышление, чтобы получить новые позитивные результаты.

Типы мышления успешного и неуспешного человека

Наверняка вы много раз слышали о том, что есть позитивное и негативное мышление. Первое помогает воспринимать преграды как ценные уроки и часть пути, а из-за второго каждое препятствие видится угрозой и поводом опустить руки.

Но как и в жизни не бывает только черного и белого, мышление тоже не ограничивается этими двумя типами. Специалисты выделяют несколько пар видов мышления, которые оказывают значимое влияние на жизнь человека:

  1. Фиксированное и гибкое. Люди с фиксированным мышлением убеждены в том, что ум и таланты – это врожденные качества, которые нельзя изменить, а если кому-то удалось, то просто повезло. Люди с гибким мышлением, как уже видно по названию, верят, что могут научиться всему, они не боятся неудач, а чужие успехи воспринимают как мотивацию.
  2. Мышление дефицита и изобилия. В первом случае человек представляет мир в виде пирога: если кто-то возьмет большой кусок, другим достанется меньше или не достанется ничего. Он видит ограниченное количество вариантов и возможностей и даже не пытается выйти за их пределы. Мышление изобилия предполагает, что мир – это неограниченные возможности, ресурсов хватит на всех. На всех хватит денег, работы, вознаграждений, а потому не нужно конкурировать, враждовать и жадничать. Можно делиться, вести партнерство, дружить, помогать! И мир ответит тем же.
  3. Ориентированное на проблемы и на решения. Эта пара схожа с позитивным и негативным мышлением, когда один все время видит вокруг себя врагов, пасмурное небо, проблемы, ошибки и из-за этого испытывает стресс, печаль, подавленность, злость и другие вредоносные эмоции, а другой концентрируется на поиске решений и причин, которые привели к текущей проблеме.
    Вполне возможно, что по итогу оба этих человека достигнут оптимального результата, только вот первый будет истощен, а второй будет полон сил и энтузиазма.
  4. Реактивное и проактивное. Люди с реактивным мышлением привыкли все время чего-то ждать от окружающих, жаловаться и искать виноватых. Таким образом они портят настроение себе и отношения с другими. Проактивное мышление предполагает взятие полной ответственности за свою жизнь. Такой человек не тратит время на пустые вопросы, например, кто виноват, почему они так поступили, за что мне это и т. д. Он с большим энтузиазмом займется постановкой целей и прокачиванием себя.
  5. Эгоистичное и подвижное. В первом случае человек уверен в своей правоте. Он прав, потому что просто прав. Потому что когда-то однажды это мнение или этот метод сработали. И отнюдь не важно, что условия давно изменились. Человек с подвижным мышлением похож на ученого-испытателя: он постоянно ищет новые ходы, не верит на слово, а проверяет факты, настойчиво ставит эксперименты. А если какие-то методы не приводят к результатам, он продолжает искать то, что обязательно сработает.
Способы сделать свое мышление позитивным

Говоря о позитивном мышлении, здесь мы имеем в виду те виды мышления, которые помогают достигать желаемого и делать жизнь лучше, а не мешают этому. Рассмотрим способы, как сделать свое мышление гибким, изобильным, проактивным, подвижным и ориентированным на поиск решений.

Работаем с привычками

Привычка – это определенное действие, которое мы совершаем столько раз, что его запоминает наше тело и начинает диктовать мозгу свои инструкции. Думать определенным образом – это тоже привычка.

Если вы каждый день сразу после пробуждения думаете о проблемах, это превращается в привычку, а затем оформляется в инструкцию. Таким образом, со временем по утрам мозг начинает автоматически возвращаться к негативному опыту. Вы еще не успели толком проснуться, а у вас уже портится настроение, появляется внутреннее напряжение и ожидание всего плохого.

Думать негативно – это привычка. Ориентироваться на проблемы и мыслить дефицитом – тоже привычка. И все это можно изменить. Мышление не является чем-то статичным и постоянным. Человек на то и разумное существо, что может пользоваться своей волей и принимать решения.

Примите решение менять мешающие вам мысли на те, что будут помогать. Как только в голове появляется что-то негативное, будь то плохие воспоминания, самоедство или страхи за будущее, сразу переключайте себя на какую-нибудь мысль-заготовку. Например:

  • Это только мои мысли, на самом деле ситуация совсем другая!
  • Я в любом случае буду себя поддерживать.
  • Что бы я сейчас хотел? На что мне следует ориентироваться?

Обращаем внимание на эмоции

Наши мысли живут неотрывно от эмоций. Одно следует из другого. Если вы чувствуете себя плохо, вам грустно, тоскливо, не по себе, значит, в вашей голове сейчас совсем не те мысли, которые нужны для будущих позитивных изменений.

Любые события мы запоминаем во многом благодаря тому, что испытываем эмоции по поводу этих событий. Если вы однажды испытали разочарование из-за какого-то происшествия, то вспоминая его позже, вы будете снова и снова испытывать разочарование. Получается, что событие случилось один раз, а в голове вы проживаете его многократно, тем самым закрепляя негативные эмоции, омрачая текущее самочувствие и снижая шансы на успех в будущем.

Известный современный профессор нейрохимии и нейробиологии Джо Диспенза в своей книге о силе подсознания написал: “Знакомое прошлое рано или поздно станет предсказуемым будущим”. Чтобы прошлое не оказывало пагубного воздействия на ваше настоящее и будущее, его можно отпустить. Кстати, не так давно мы писали статью о том, как перестать жить прошлым. Очень рекомендуем ознакомиться.

Если эмоции и мысли держат вас в тисках прошлого и не дают возможности вырваться из привычной раковины, Диспенза советует следующее:

  • Заранее придумайте, какие мысли вы хотите “поселить” у себя в голове. Это может быть что угодно: цитаты великих людей, какие-то мантры, аффирмации, поговорки.
    Главное, чтобы это работало именно у вас.
  • Подумайте, какие модели поведения или реакции вы бы хотели выработать в себе. Новые модели поведения создают в мозгу новые нейронные связи и паттерны.

Исследуем окружение

Немногие осознают, насколько сильно влияет на нас окружение. Даже если вы будете всеми силами пытаться мыслить позитивно, но пребывать при этом в кругу нытиков и жалобщиков, вряд ли у вас что-то получится.

Помните, что вы давно переросли возраст детского сада и школы, где не могли выбирать людей, которые находились рядом с вами. Сейчас ваше окружение – это ваш личный выбор. Если вы не решаетесь порвать связи со старыми друзьями, которые тянут вас вниз, постоянно критикуют и нивелируют ваши достижения, то это ваш выбор. Но можно сделать другой выбор. В пользу себя.

Говоря об окружении, речь идет не только о людях, но и о предметах, обстановке. Если вокруг вас всегда бардак, грязная посуда и вещи, которые портят настроение и не позволяют чувствовать себя удовлетворенным, начните что-то с этим делать.

Окружающая нас действительность – очень тонкая и чувствительная субстанция. Как только мы вносим в нее малейшие изменения, запускается целая цепочка разных преобразований. Недаром говорят: “Хочешь изменить мир – начни с себя”. Как только вы меняете что-то такое, на что можете повлиять сами прямо сейчас, внешние перемены не заставляют себя долго ждать.

Учимся медитировать правильно

Очень многие относятся к медитациям скептически. Но стоит всего лишь один раз понять, что это такое и как оно работает, многие вопросы и сомнения сразу отпадут. Медитация – это не про то, как правильно скрещивать ноги в позе лотоса и какие звуки издавать в мантрах. Медитация – это всего лишь инструмент, который помогает находиться в “здесь и сейчас”.

Медитируя, вы забираете свою энергию из прошлого и направляете ее в свое настоящее. Вы пребываете в той самой осознанности. Вы не мусолите в голове прошлые события, не занимаетесь планированием будущего, вы держите свое сознание в настоящем.

Во время медитации вы возвращаете себе контроль над телом и разумом и как бы говорите им, мол, сидите смирно и подчиняйтесь мне. Вот и все. Вот и весь секрет медитаций.

А как именно вы будете медитировать – дело ваше. Делайте как удобно. Можете включить приятную музыку, просто посидеть в тишине с закрытыми глазами, лечь. Чтобы не терять концентрацию, следите за дыханием либо фиксируйте ощущения в теле. Прочувствуйте, как ноги касаются пола, как воздух выходит из ноздрей, как поднимается и опускается грудь при дыхании и т. д.

Берем ответственность на себя

Есть только два сценария:

  1. Сидеть и ждать, пока изменится все вокруг, проблемы разрешатся сами собой, люди начнут любить и заботиться.
  2. Взять ответственность за все изменения на себя.

Мы не можем изменить погоду, не можем повлиять на многие внешние события, не можем поменять характер и поведение окружающих. Но зато в нашей власти сделать выбор в пользу новых мыслей, новых реакций, слов, поступков и направления движения к новым для нас целям.

И как раз вот здесь происходит настоящая магия. Как только мы начинаем меняться внутри, жизнь начинает меняться снаружи. Как только мы начинаем с уважением относиться к себе и окружающим, люди начинают уважать нас, как только мы начинаем ставить действительно полезные и важные для нас цели, весь мир начинает посылать нам нужные события и людей, всячески способствовать и помогать.

Как можно изменить свое мышление

Мышление – это всего лишь набор внутренних установок, убеждений. Что такое убеждения? Это просто мысли, в которые мы когда-то поверили и сделали их истиной в последней инстанции. Хорошая новость в том, что с убеждениями можно и нужно работать, заменяя неполезные и ограничивающие установки полезными.

Предлагаем рассмотреть наглядно, как изменить мышление, на примерах наиболее распространенных ситуаций. Для контраста возьмем убеждения фиксированного и гибкого мышления:

  1. Отношение к ошибкам. Если вы всегда считали, что ошибки – это плохо, их нельзя допускать и тот, кто ошибается, выставляет себя в неприглядном свете, то эту установку можно заменить следующей: “Ошибки – это неизбежно, они являются возможностью стать лучше.
    Если человек не ошибается, значит, он ничего не делает и точно не придет к успеху”.
  2. Отношение к конкуренции. Одни люди живут с убеждением, что постоянно должны отвоевывать себе место под солнцем, что вокруг одни враги. И либо ты побеждаешь кого-то сегодня, либо тебя побеждают завтра. Другие не замечают конкуренции и руководствуются следующими мыслями: “Победить можно в партнерстве, благ хватит на всех, мир – это благоприятное поле для творчества и совместных идей”.
  3. Отношение к деньгам.
     Негативные установки вроде “Деньги достаются только тяжким трудом”, “Все богатые сплошь воры”, “Я не могу себе это позволить” можно заменить на другие, позитивные. Например: “Денег в мире достаточно и их легко заработать”, “Я могу себе позволить то, что мне необходимо и по-настоящему приносит радость”, “Состоятельные и успешные люди – это те, кто очень много работают над собой и не сидят на месте” и т. д.
  4. Отношение к новому.  Фиксированное мышление воспринимает все новое как угрозу нынешнему устоявшемуся комфорту. Примеры: “Лучше синица в руках”, “Неизвестное может быть опасно и привести к неудаче”, “Здесь плохо, но хотя бы привычно и тихо”. Гибкое мышление подразумевает готовность выходить за привычные рамки вопреки страху и неудобству, ведь только в новом можно получить что-то новое, обрести полезный опыт, навыки, разнообразить свою жизнь.
  5. Оправдания. Вместо того чтобы думать и говорить что-то вроде “Так сложились обстоятельства”, “Я бы мог, но..”, “Мне пришлось”, лучше честно признаться, что это ваш выбор, просто вы не хотите. Если начать называть вещи своими именами, можно внезапно увидеть, что возможности есть всегда и поменять возможно очень многое. Было бы желание и решимость.
Заключение

То, к какому типу мышления мы относимся, в существенной степени определяет качество нашей жизни. Хорошая новость в том, что образ мыслей – не врожденная данность, а инструмент, с которым можно и нужно работать.

В этой статье мы рассмотрели достаточно способов развития своего мышления и его преобразования в позитивное, проактивное и гибкое. Пользуйтесь на здоровье и меняйте жизнь к лучшему.

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Мы сами создаем большинство трудностей для себя. Ты в курсе? Посмотри на всех этих ноющих людей вокруг, все их неудачи от того, что им страшно двигаться дальше. Ты спросишь: “Как настроиться на позитив, когда все плохо?”

Содержание статьи:

7 способов, как изменить свое мышление, перестать жаловаться и начать жить

  1. Не ищи проблемы там, где их нет
  2. Хватит завидовать
  3. Раздвинь рамки
  4. Обучайся
  5. Перестань бояться
  6. Мысли шире
  7. Меньше думай, больше действуй

Это тяжело, но реально. Именно наше сознание определяет, как ты будешь действовать в той или иной ситуации. Только от мышления зависит: сломаешься ты от трудностей или станешь сильнее.

Изменить мышление может каждый, но не каждый готов проделать эту колоссальную работу над собой. Именно поэтому в мире так мало успешных людей и так много ноющих бессмертных пони.

Я расскажу тебе с чего начать, как изменить свое мышление. Погнали!

Не ищи проблемы там, где их нет

Знаешь, бывает такое ощущение… ломка от того, что все хорошо. Никто не обматерил, ничего не порвалось/поломалось, и погода хорошая — неправильно все. Когда ты долгие годы учишься видеть вокруг дерьмо, развидеть это все в одну секунду нереально. И если случаются дни, когда тебя ничего не бесит, кажется, что грядет полный пиздоапокалипсис. Естественно, твое мышление пытается предотвратить трагедию.

Присмотрись к себе. Не ты ли, случайно, сегодня воспринимаешь все через призму базарной бабки? Может, как раз ты и есть тот человек, который устраивает разборки в офисе из-за жесткой туалетной бумаги?

Если ты заметил за собой эти противные качества, тебе придется изменить сознание, чтобы жить лучше. Иначе ты навеки застрянешь в мире херовых начальников и всемирных заговоров.

Как научиться мыслить иначе?

Для начала постарайся отследить свои мысли. Как только чувствуешь, что тебе жмет раздуть скандал, трезво оцени ситуацию. Может, это дело не стоит потраченных нервов?

Попробуй в таких случаях переводить разговор в другое русло или останавливать его полностью. Главное, чтобы ты реально научился осознавать тот пиздец, который мешает мыслить позитивно.

Хватит завидовать

“Ты видел, какую бабу себе Серега отхватил? Ты видел ее сиськи? Блин, вот это ему повезло”. Не повезло, просто Серега уже встал на ту ступень, когда ему дают высокоранговые женщины, а ты — нет. Он понял, как изменить мышление, а ты до сих пор завидуешь, попивая пивас.

Чем больше ты сравниваешь себя с окружающими, тем большим дерьмом себя ощущаешь. Только правильное мышление поможет тебе разорвать этот порочный круг негативных мыслей и самоедства.
Как научиться мыслить иначе?
Перестань сравнивать себя с другими людьми. Это тупо. Подумай, у Сереги совсем другой образ мышления. Это говорит о том, что в одной и той же ситуации вы поступите по-разному.

И не путай тупую зависть и стремление к достижениям другого человека. То есть равняться на Илона Маска — норма, завидовать Сереге — нет. От этого выиграют все: ты, Серега, твои друзья и даже Илон Маск.

Раздвинь рамки

Нам с детства говорят что и как делать, как нужно жить, что можно делать, а что нет. Но кто сказал, что мерки общества всегда правильные? Одно дело прислушиваться к советам успешных людей и совсем другое — воспринимать текст неудачников всерьез.

Баба Света говорит: “Только бандюки могут быть богатыми” и ты охотно веришь, ведь она жизнь прожила. А тебе нравится, как она живет? Ты уверен, что она использовала каждый шанс и ее выводы — не просто обида на людей, которые смогли чего-то добиться?

Измени мышление, научись думать шире. И если твои амбиции не вписываются в рамки твоего окружения, в пизду рамки! Это твоя жизнь и никто другой не может прожить ее за тебя, хотя многим очень хочется. Только ты отвечаешь за свои ошибки и получаешь опыт.

Как научиться мыслить иначе?

Сознание нам дано не для того, чтобы ты бездумно существовал или проживал чужую жизнь, прислушиваясь к нелепым советам старшего поколения. Научись его юзать по полной и тогда ты будешь совершать только те поступки, за которые можешь взять ответственность.

Да, окружение будет бунтовать, когда их покорная марионетка перестанет слушаться. Но если ты хочешь понять, как изменить мышление, чтобы изменить свою жизнь, тебе придется начать самостоятельно принимать решения и отвечать за поступки.

Обучайся

И я сейчас далеко не про школу и универ. Да, учебные заведения дают какие-то знания, но там тебя не научат жить и думать своей головой. Чего ты хочешь на самом деле? Какое твое место в этой жизни?

Каждое обучение, которое ты пройдешь по собственному желанию не только добавит тебе плюсиков в карму, но и поможет изменить сознание. Найди свое призвание и развивайся в этом направлении, не забывай о личностном росте.

Кстати, часто мы отказываемся от опыта людей, которые чего-то достигли. “Я и так все знаю”. Нет, нихуя ты не знаешь, если не смог достичь хотя бы половины успеха того человека. Прислушивайся, воспринимай не просто текст, а важную информацию.

Как научиться мыслить иначе?

Правильное мышление не приходит из ниоткуда. Ты не сможешь проснуться в один прекрасный день с другими мыслями. Этому нужно обучаться. Да, ты столкнешься с трудностями, которые зачастую сам же себе и создашь своей ленью, непониманием и страхом.

Но это не потому, что ты тупой или недостоин. Просто наш мозг так устроен, что любой выход из зоны комфорта для него большой стресс, поэтому он будет пытаться загнать тебя обратно, в спокойную и понятную жопу.

Перестань бояться

Образ мышления — это главная ловушка на пути изменения сознания. Человек мыслит страхами, он боится неизвестной жизни, которая находится за пределами его маленького мирка.

Можно мечтать о миллионах и сидеть на зарплате в 20 000 Р, можно мечтать о крепкой семье и тратить свое свободное время на танчики. Выбор только за тобой. Страх — встроенная функция организма, полностью избавиться от него невозможно, но покорить и направить в правильное русло — реально.

Не бойся совершать ошибки, научись сглаживать сильный страх. Одни боятся того, что не смогут, поэтому сидят на жопе ровно, другие — что не успеют пожить, достичь. И вторую категорию людей именно страх гонит вперед. Стань одним из них.

Как научиться мыслить иначе?

Дело в практике. Когда ты совершаешь действия, несмотря на страх, ты начинаешь понимать, как изменить образ мышления. Да, первый раз будет очень сложно выйти из зоны комфорта, второй — тоже непросто. Но на 10 попытку ты увидишь, как меняется твое мышление.

Даже если ты не сможешь достичь огромных высот, потом, в старости, ты не будешь жалеть, что не попробовал. Все твоих победы и трудности будут восприниматься, как приключение, а не наказание.

Мысли шире

Когда ты поймешь, как мыслить шире, — осознаешь, как изменить отношение к себе! Как это работает? Очень просто.

Каждая наша попытка, трудность или победа откладывается в голове как опыт. Мы можем совершать по 10 промахов подряд, чтобы на 11 выиграть у жизни Джекпот. Только для это нужно не просто упорно идти вперед, но и правильно мыслить.

Например, сегодня ты понял, что день не задался: пролил кофе утром на себя, собака нагадила в любимый ботинок, машина не завелась, начальник взъебал… кажется, что проблемы как снежный ком, только становятся больше и больше. В этом потоке негативного мышления можно застрять на года. Да, один день может перевернуть всю твою жизнь, представь?

Как научиться мыслить иначе?

Перестань зацикливаться. Да, сегодня день соткан из дерьма и палок, но кто сказал, что завтра все не поменяется? Но ты можешь этого не заметить, ведь твои мысли будут направлены на самобичевание и жалость к себе. Научись оставлять упадническое настроение в прошлом дне. Не забывать о нерешенных проблемах, а отделять свои чувства и эмоции от действий.

Помни, что каждая ошибка — это колоссальный опыт. А опыт помогает тебе преодолевать трудности и неудачи. Мыслить позитивно тяжело, особенно когда ты всю жизнь воспринимал мир, как кусок говна. Но пока ты не научишься этому, не найдешь решение, как изменить свое мышление.

Меньше думай, больше действуй

Как изменить сознание, если все твое время занято анализированием, мечтанием и проработкой возможных ходов? Я не спорю, ты можешь быть офигенным стратегом, при этом жить в конуре и довольствоваться объедками. Толку от твоих крутых талантов, если ты не можешь их применить в жизни?

Изменить сознание, чтобы жить лучше — это самая важная причина, к исполнению которой тебе нужно стремиться. В жизни важнее действия, чем обмусоливание их у себя в голове.

Тем более, когда мы много обдумываем трудности, наш мозг чаще находит еще больше преград, которые мешают нам достичь цели. Нет, он ищет и решения, но выдает их тебе намного меньше, чем дополнительных трудностей.

Как научиться мыслить иначе?

Перестань думать, не совсем, конечно, а частично. Ты управляешь своими мыслями, а не они тобой! Запомни это и повторяй, как мантру. Попробуй ставить себе цели и подцели, но не расписывать подробный план действий, а просто действовать.

Перестань себя накручивать. Да, наша жизнь опасна. На каждом шагу тебя может сбить машина или упасть кирпич на голову. Да, люди бывают с говняной начинкой и могут подставить тебя.

Но как ты узнаешь, что такое быть свободным, богатым и успешным, если будешь сидеть в своей жопе? Никак. Хочешь изменений? Начни с мышления.

Ты можешь сказать, что я очередной лохотронщик, который заставляет тебя, такого уставшего, поднять свою жопу с дивана и начать действовать. Тогда закрывай статью и продолжай жить, как жил. Ни один человек не сможет получить больше, если не начнет мыслить и действовать по-другому. Потому что твоя жизнь важна только тебе и мамочке, остальным глубоко насрать, чего ты там добьешься! Выбор за тобой: сидеть под маминой юбкой и ныть или собрать свою мужскую силу воли и начать ебашить!

Как удвоить свой доход? Как мотивировать себя на достижение высоких результатов?

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео:

1. Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход
2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше
3. Пошаговая инструкция как удвоить свой доход

Из них ты узнаешь:

✔️ Как зарабатывать больше.
✔️ Почему у тебя не получалось увеличить доход.
✔️ Что делать, чтобы удвоить свой доход.

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

Постоянно не хватает денег? Хочешь зарабатывать больше, но не знаешь как?

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео:

1. Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход
2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше
3. Пошаговая инструкция как удвоить свой доход

Зарегистрируйся и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

Твои изменения после просмотра видео:

  1. Узнаешь как зарабатывать больше.
  2. Поймешь почему не получалось увеличивать свой доход.
  3. Получишь пошаговую инструкцию как удвоить свой доход.

Зарегистрируйся и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

получить

#мышление , #цели

Привет, меня зовут Антон Гломозда!

Я помогаю мужчинам поверить в себя, реализовать свой потенциал и жить жизнью своей мечты. Для этого в 2016 году я основал Академию комплексного развития личности мужчины, в рамках которой даю инструменты для достижения целей и успеха во всех сферах жизни. На сегодняшний день академия насчитывает больше 10 000 выпускников.

Если тебе интересен мой полный путь,

кликай по ссылке и читай биографию

Оцени статью

4

2

0

0

0

И поделись с друзьями

5

6987

5

156

98

Популярные статьи

Как стать счастливым?

Как разобраться в себе: 10 вопросов для самоанализа

Что делать, если ты инфантильный? 7 признаков взрослого ребенка и 3 способа решить эту проблему

Измените свое мышление: преодолейте стресс, тревогу и депрессию и улучшите свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии Сара Эдельман

18 июня 2009 г. новый ребенок в процессе (неловко!). В то время как когнитивно-поведенческая терапия сейчас быстро становится непопулярным ребенком в школе рядом с терапией принятия и приверженности (той новой девочкой, которая переехала сюда три недели назад, у которой есть бассейн, и теперь всем она очень нравится, хотя они и не знают ее всего этого). хорошо), у меня все еще есть много хороших стратегий.

Его великая сила в том, что он не разговаривает с вами свысока. Это, в сочетании с щедрой помощью правдоподобных примеров из реального мира, которыми снабжены главы, действительно облегчает восприятие его сообщения (которое, как я полагал, можно было бы свести к следующему: «Кто-нибудь умрет от этого? Нет? Тогда сядь и вздрогни!»).

    Donna

    41 отзыв1 подписчик

    25 июля 2011 г. Это подробное руководство по когнитивно-поведенческой терапии с множеством практических советов и упражнений для преодоления стресса, беспокойства и негативных мыслей.

    КПТ — проверенная и практичная техника, которая не полагается исключительно на «позитивное мышление» и крылатые фразы/аффирмации.

    Когда я читал эту книгу, я постоянно повторял: «Это всего лишь здравый смысл». Когда все изложено так ясно и логично, я не могу не задаться вопросом, почему мое повседневное мышление отличается от логики и здравого смысла.

    Я злюсь, я размышляю и провожу слишком много времени, пытаясь угодить всем, но даже после одного прочтения этой книги я ловил себя на том, что сомневаюсь в своих мыслях, и много раз за последние несколько дней я удерживал себя от того, чтобы снова впасть в отчаяние. негативное мышление. Я думаю, это демонстрирует силу мысли и то, что многие наши проблемы связаны с нашим взглядом на мир.

    Отличный путеводитель, которым можно пользоваться время от времени.

      20 сентября 2011 г.

      Эта книга найдет место на книжной полке каждого, она является источником мудрости и знаний обо всех аспектах вашей жизни и о том, как улучшить себя. Действительно здравый совет, как справляться с гневом, депрессией, беспокойством, вы называете это, он покрывает это. Каждая тема освещается очень доступным образом, на примерах изображены обычные люди, сталкивающиеся с повседневными ситуациями. Пожалуйста, прочтите эту книгу всем, она тронет вас и изменит вашу жизнь.

        психология самопомощь
      12 сентября 2019 г.

      Как и у многих поклонников самопомощи, у меня выработалась хроническая привычка читать о своих жизненных проблемах, не преодолевая большинство из них каким-либо эффектным образом. Конечно, есть некоторый прогресс; Я имею в виду, какое-то время назад я был почти уверен, что КПТ была производной каннабиса. Но нет, близко, но нет… эм… сигары.
      Когнитивно-поведенческая терапия — довольно разумный метод, очень разумный, систематический, никакой тарабарщины, эффективно разбирающий вещи. Хорошее дерьмо. На самом деле, худшее, что я могу сказать об этой подробной, хорошо организованной и практической книге, это то, что вы знаете того старшего родственника или знакомого по работе, у которого есть раздражающая привычка быть правым? Это отличный навык, но он может чертовски раздражать, я имею в виду, дай мне перерыв, имея правильные ответы, с которыми я могу справиться, но задавая правильные вопросы, ха. Итак, я читал это короткими отрывками, назовем их частями. (И я закончил тем, что пролистал незаменимые примеры типичных проблем. Они тоже были довольно раздражающими: все эти люди с либо несущественными, либо завидными проблемами, я имею в виду, что я предпочитаю, чтобы книга была написана более конкретно о я.)
      Так что теперь я многому научился не только о запутанных мейнфаках, вгоняющих меня в тревожное и унылое состояние, но и о здравых способах распутать мозговые узлы и починить оснастку, чтобы как-то пролезть, ну, что бы это ни было. Я едва избегаю крушения. Это довольно высокая оценка для книги по самопомощи, опытный игрок, устойчивый к самопомощи, которым я являюсь.
      По сути, британцы поняли это правильно, избегая всех излишеств и повторений многих американских коллег, и я не называю имен, но разница разительна. Возможно, я закончу тем, что перечитаю хотя бы оглавление и пролистаю несколько глав, чтобы освежить в памяти некоторые тонкости того, как не волноваться по жизни. Это хорошо, так что иди и займись самопомощью!

        Kazza

        1441 отзыв148 подписчиков

        21 сентября 2018 г. Я прочитал эту книгу давным-давно, она хранится на моих полках, но я никогда не добавлял ее в Goodreads. Недавно я решил перечитать ее в виде электронной книги, и она появилась здесь — так что мини-обзор.

        Наши мысли сильно влияют на то, как мы себя чувствуем, поэтому имеет смысл поработать над тем, что мы думаем. Наш автоматический стиль мышления может быть негативным, но, не проверяя и не глядя на то, как мы думаем, о чем мы думаем, мы часто этого не осознаем. Это особенно верно для депрессии и беспокойства, но достаточно легко, когда в нашей жизни происходит многое из-за нашего воспитания, быть довольно негативным и неосознанным.

        Сара Эдельман знает ТОС. Это отличная книга для любого терапевта, желающего узнать больше, хотя я знаю, что некоторые терапевты отказываются от когнитивно-поведенческой терапии в пользу более новых или даже старых, но обновленных методов лечения. КПТ — хорошая терапия. Как и все, это хорошо использовать среди других идей. Эта книга особенно хороша для любого человека, который хочет мыслить более позитивно, но с логическим уклоном, а не с пушистыми утверждениями, которых пруд пруди на мемах и которые являются просто словами, не имеющими реального значения или эффективности.

        Теперь, приложив немного внимания, покупка последнего издания Change Your Thinking стоила того. Все еще 5 звезд после повторного прочтения.

          научно-популярная литература
        27 июля 2014 г.

        Я не большой поклонник когнитивно-поведенческой терапии, но я нашел эту книгу практичной с некоторыми хорошими предложениями, перемежаемыми с вдохновляющими цитатами. Более того, в кои-то веки она действительно написана с австралийской точки зрения. Это изменило мое мышление? Как и любая хорошая книга, да, в каком-то смысле я могу так думать!

          29 августа 2014 г. На первый взгляд эта книга кажется неактуальной для трейдеров.

          Но если учесть, что трейдинг зависит от управления эмоциями, вы дважды подумаете. В конце концов, как делится доктор Джон Ф. Демартини, исследование показало, что если вы получаете прибыль более 10%, вы впадаете в состояние эйфории и думаете, что никогда больше не потеряете деньги. Точно так же, потеряв более 10%, вы погрузитесь в депрессию и будете думать, что разорены в финансовом отношении.

          В этом свете главы на такие темы, как «Преодоление беспокойства», «Выход из депрессии» и «Взять на себя ответственность» (о решении проблем), становятся наиболее полезными для трейдеров. И вы не только сможете использовать их для решения задач трейдера, но и получите навыки, позволяющие справиться с большинством сделок, связанных с вашей рукой.

          Приведу пример: чтение этой книги изменило мое мышление.

          Из-за сочетания болезни и выполнения требований работы и учебы я стал вспыльчивым и агрессивным с самыми близкими мне людьми. Имея книгу под рукой, я мог выбрать главу, имеющую отношение к моим текущим задачам, и взять на себя ответственность.

          Изменив свое мышление и став осознанным, я изменил свое поведение и стал гораздо более привлекательным.

          Прочитав эту книгу, держите ее при себе. Вы будете ходить на это много.

            Австралийская психология биполярного расстройства
          9 января 2014 г. Один из вопросов, который д-р Сара Эдельман затрагивает в конце своей книги, — это роль, которую наши ожидания играют в нашем счастье. Какой замечательный способ начать обзор, не так ли?

          Эта книга просто замечательна для тех, кто плохо знаком с самопомощью и психологией. Это отличное введение в концепции повседневных психологических раздражителей и прекрасные практические упражнения, помогающие читателю понять ошибочную логику.

          К сожалению, я начал читать книгу, ожидая, что она будет более полной. Я действительно хотел, чтобы это нравилось, но каждый аспект стал жертвой избыточности. Анекдоты были излишними, основные понятия определялись снисходительно, и ни о чем особо подробно не говорилось. Я понимаю, что это вводная книга по самопомощи, и я ценю «предложения для дальнейшего чтения», но мне действительно хотелось бы больше узнать о логике, а не читать еще двенадцать историй о неудачных браках.

          В общем, он был таким пушистым, нежным и ВДОХНОВЛЯЮЩИМ!

          Это отличная книга, если вы хотите, чтобы вас баловали, и у вас мало опыта в терапии или психологии, но не так много, если вы ищете фактическую информацию о теории и о том, почему она работает.

            КПТ-терапия психология самопомощь

          Бина

          15 отзывов7 подписчиков

          5 апреля 2017 г.

          Легко читается. К точке. Легко понять. Очень практичный совет. Обязательно к прочтению тем, кто борется с депрессией и тревогой. Также обязательна к прочтению для друзей и родственников тех людей, которые страдают от депрессии. КПТ практична и работает.

            28 августа 2020 г.

            Наиболее действенное, проницательное и практическое руководство по практике когнитивно-поведенческой терапии. Доктор Эдельман использует множество связанных с ним событий и ситуаций, чтобы еще больше повысить практичность книги. Любой, кто пытается контролировать свои мысли или справиться с негативными эмоциями, должен попробовать некоторые из техник, представленных в этой книге. Я считаю, что содержание книги может соответствовать названию.

              психология
            19 февраля, 2023 Когда я был у психолога, они просто дали мне рабочие листы когнитивно-поведенческой терапии и не прилагали особых усилий.

            Эта книга лучше любого психолога, которого я посещал. Самое приятное то, что они дают множество примеров и содержат упражнения (с примерами ответов на обратной стороне).

            Я чувствовал себя нормальным, когда меня раздражают люди, которые опаздывают более чем на час и виновато говорят «нет» продавцам, которые целую вечность просматривают их товары, когда вы в конечном итоге не покупаете у них.

            Книга затрагивает и более сложные вопросы! И дать рекомендации, когда обратиться к специалисту.

            Настоятельно рекомендуется всем, кто интересуется психологией, КПТ или просто хочет изменить свое мышление.

              13 февраля 2014 г.

              Это отличная книга для всех, у кого есть проблемы в жизни,
              которые можно решить, изменив свои мысли.

                Кайл

                93 отзыва6 подписчиков

                3 августа 2021 г.

                Очень познавательно и заставляет задуматься. Мне потребовалось немного времени, чтобы закончить книгу, так как я прочитал ее от корки до корки, но я рад, что сделал это. Хотя я собирался прочитать книгу только для того, чтобы узнать, как лучше справляться с депрессией, и собирался игнорировать другие разделы, такие как гнев и тревога. Хорошо, что я этого не сделал!! По иронии судьбы, я чувствую, что лучше справляюсь со своим беспокойством и понимаю, почему я и другие иногда злятся. Хотя меньший раздел главы о хорошем общении очень помог моему пониманию, я осознал, что я и другие, с которыми я спорил, не являются правильным общением, что приводит к дальнейшим спорам. Я думаю, что это было очень важно для меня, потому что, хотя теперь я знаю, как я должен обсуждать вещи с людьми, я также могу знать, как люди должны говорить со мной. Хотя мне все еще не удается избавиться от депрессии, эта книга определенно изменила мое отношение к собственному психическому здоровью.

                  Мари

                  209 отзывов3 подписчика

                  29 декабря 2020 г. Прочтите это по рекомендации друга. Не уверен, что среднестатистическому человеку нужно читать ее от корки до корки, но я решил, что должен, поскольку никогда не знаешь, с какими проблемами ты можешь столкнуться в будущем (или о чем твоим друзьям может понадобиться совет. Некоторые разделы определенно относятся ко мне). хотя больше, чем другие. Был даже один пример ситуации, которая была *точно* обо мне, так что это было удобно для контекстуализации совета.0003

                  Мои «любимые» разделы были о том, как справляться с «ужасным»/катастрофическим мышлением и о стратегиях общения, просто потому, что они больше всего относились к тому, с чем я борюсь.

                  Сейчас я изо всех сил пытаюсь сделать рецензию на книгу по терапии, но она была ясно написана, проста для понимания и позволяла легко понять, какими должны быть ваши следующие шаги.

                    7 февраля 2018 г.

                    Фантастическая книга о том, как применять «вторую волну» — когнитивно-поведенческую терапию — в нашей жизни. Заполненный множеством советов, которые я нашел очень полезными и полезными в применении.

                      7 января 2023 г.

                      В то время мой психолог посоветовал мне купить это.
                      Это очень помогло, и я рекомендую прочитать это всем, кто думает/знает, что у них проблемы. КПТ — отличная форма самопомощи

                        Теган

                        24 отзыва4 подписчика

                        14 октября 2021 г.

                        может быть, я прощаю книги по самопомощи
                        эту книгу мне порекомендовал терапевт, и в ней есть все, что нужно мои терапевты, которых я когда-либо видел, пытались научить меня..
                        Мне очень понравилось это чтение, я сделал много заметок и очень надеюсь, что все, что я узнал, закрепится в моем маленьком мозгу люди бросают вызов своим негативным моделям мышления, в ней есть главы о различных областях негативного мышления, от таких вещей, как тревога и депрессия, до низкой самооценки и общего «ужаса». мимо некоторых примеров, чем больше я проникал в книгу. Я также просто бегло просмотрел несколько глав о вещах, которые, как мне казалось, не относились ко мне, и поэтому не мог найти интереса к их надлежащему чтению. Это по-прежнему отличная книга, и она будет хороша для людей, которые не хотят, чтобы негативные мысли так часто влияли на них в жизни, некоторые люди могут найти всю книгу полезной, другие найдут полезными только ее части, если они применимы к их обстоятельствам.

                          26 апреля 2015 г.

                          Change Your Thinking — это руководство-бестселлер по управлению расстраивающими эмоциями путем обучения здоровому и уравновешенному мышлению. Он предлагает практические стратегии преодоления негативных мыслей и поведения, а также контроля над такими эмоциями, как тревога, депрессия, разочарование, гнев и чувство вины. В нем также описываются методы повышения самооценки, улучшения навыков общения и развития личного счастья…….

                            Becca

                            250 отзывов323 подписчика

                            23 января 2014 г.

                            Отличная книга с реальными стратегиями преодоления поляризующих и подавляющих чувств тревоги, депрессии, горя и нереалистичных ожиданий. Моя мама не может читать книгу, так как у нее очень плохое зрение, поэтому я много скопировал, большую часть книги в Microsoft Word, чтобы отправить ей, чтобы она могла увеличить ее на 200% и прочитать. Я надеюсь, что она решит воспользоваться помощью этой книги для нее.

                              научно-популярная психология здоровья и инвалидности
                            14 февраля 2015 г.

                            Не только книга по самопомощи, но и мощное средство, позволяющее начать «распознавать ошибочные модели мышления» у людей, с которыми вы часто имеете дело. Я очень рекомендую эту книгу, чтобы изменить свое отношение и изменить свою практику к лучшей жизни.

                              21 октября 2008 г.

                              Отличный подход на основе когнитивно-поведенческой терапии к настроению, тревоге, самооценке, управлению гневом… настоятельно рекомендуется!

                                психология
                              23 июня 2009 г.

                              Очень логично и понятно! Фантастическая книга для тех, кто позволяет своим эмоциям контролировать себя.

                                22 ноября 2011 г.

                                Отличная книга. Хорошо организовано и как раз то, что мне было нужно. Скоро снова буду читать.

                                  2012

                                Николь

                                155 отзывов14 подписчиков

                                5 мая 2020 г.

                                Итак, я разрываюсь, рецензируя эту книгу. В ней есть несколько замечательных идей, и я часто рекомендую ее людям, потому что она помогла мне изменить некоторые модели моего мышления (помните, что мне также помогал терапевт), но для меня это было очень скучным чтением. Я думаю, это потому, что все, что там написано, сопровождается кучей примеров, которые мне показались похожими и ненужными. После того, как я оставил его на моей книжной полке «в данный момент читаю» буквально на ГОДЫ, я думаю, что пришло время отпустить ожидание, что я когда-нибудь закончу его. Я, вероятно, сохраню ее в качестве справочника и прочитаю любую главу, которая покажется мне более актуальной в то время, когда я почувствую, что мне нужна помощь, чтобы разобраться в своих мыслях.

                                  books dnf психическое здоровье
                                30 сентября 2020 г.

                                Эта книга потрясающая! Я хотел бы дать ему больше звезд. В настоящее время я переживаю некоторые жизненные проблемы, и мне было трудно понять, что я чувствую и как на это реагировать. Я обнаруживал, что меня поглощают проблемы в моей жизни, и я думал, что нахожусь на острове. Однако после прочтения этой книги и применения предоставленных советов и упражнений я чувствую себя в тысячу раз лучше. Теперь у меня есть предупреждение о ситуациях, которые заставят меня пойти по спирали, и у меня есть инструменты, чтобы либо предотвратить это, либо быстро справиться с этим. Я рекомендую всем приложить усилия, чтобы прочитать эту книгу. Ваше здравомыслие скажет вам за это спасибо.

                                  самосовершенствование
                                1 августа 2021 [Возможно, не то издание, так как мое в мягкой обложке, но ближе всего по количеству страниц]

                                Мне очень понравилась эта книга. Я купил ее, чтобы поделиться с кем-то из близких, но решил сначала прочитать ее и обнаружил, что она очень полезна. Условно книгу можно разделить на две большие части. Первая часть, около двух третей книги, помогает справиться с неправильными мыслями, с отдельными главами о тревоге и депрессии. Вторая часть больше о том, как взять под контроль свою жизнь, счастье и новую главу об осознанности.

                                Обычно я не из тех, кто читает книги по саморазвитию, но эта книга стоила моего времени.

                                  2021 мотивационная научно-популярная литература
                                8 июля 2017 г.

                                Я читал эту книгу параллельно с отличной серией курсов и онлайн-программой, и я обнаружил, что она дает информацию и идеи, которые не были найдены в двух других источниках, и формирует идеи по-новому. Ограничение этой книги состоит в том, что она во многом построена на подходе 2-й волны и не пытается привнести идеи внимательности/принятия в лечение, которое одновременно датирует и ограничивает его. Тем не менее, это очень практичная книга, которая позволяет легко следовать КПТ после прочтения книги. Я бы порекомендовал, но продолжил бы работу с 3-й волной / осознанностью.

                                  ‎Change Your Thinking [Третье издание] в Apple Books

                                  Описание издателя

                                  Практическое и обнадеживающее руководство-бестселлер по преодолению негативных мыслей и поведения с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

                                  ИЗМЕНИ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ — это руководство-бестселлер по управлению расстраивающими эмоциями путем обучения здоровому и уравновешенному мышлению. Он предлагает практические стратегии преодоления негативных мыслей и поведения, а также контроля над такими эмоциями, как тревога, депрессия, разочарование, гнев и чувство вины. В нем также описываются методы повышения самооценки, улучшения коммуникативных навыков и развития личного счастья.

                                  ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — психологическом подходе, используемом терапевтами во всем мире. Сара Эдельман объясняет КПТ ясно и с сочувствием. Это издание также содержит совершенно новую главу о внимательности, демонстрирующую, как техники осознанности можно интегрировать со стратегиями когнитивно-поведенческой терапии.

                                  ‘Обычно я не думаю, что книги, подобные этой, очень полезны, но ИЗМЕНИ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ действительно помогает мне изменить мою жизнь. Когда я начал ее читать, я сразу почувствовал, что могу вернуть себе контроль и действительно улучшить то, что я принял как статус-кво. автор дает много простых советов, которые работают, а упражнения очень помогают. Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто страдает тревогой или депрессией». (Один из многих положительных отзывов покупателей.)

                                  ЖАНР

                                  Тело, разум и дух

                                  ВЫПУЩЕН

                                  2013

                                  1 февраля

                                  ЯЗЫК

                                  EN

                                  Английский

                                  ДЛИНА

                                  432

                                  Страниц

                                  ИЗДАТЕЛЬ

                                  ABC Books

                                  ПРОДАВЕЦ

                                  HarperCollins Australia Pty Limited

                                  РАЗМЕР

                                  3

                                  МБ

                                  Отзывы покупателей

                                  Логический

                                  Рекомендовано моим психологом Я нашел эту книгу, чтобы показать мне то, что я никогда не осознавал. Более того, я узнаю, почему я реагирую, верю и думаю именно так, а не иначе. Это отличный инструмент для решения всевозможных проблем, о которых вы либо знаете, либо еще не знаете. Хорошая отправная точка.

                                  Линия жизни

                                  Эта книга изменила мою жизнь. Тревога сейчас самая низкая за последние годы, и мое настроение улучшилось благодаря упражнениям и техникам, описанным в этой книге. Спасибо.

                                  Измените свое мышление

                                  Очень интересно, хорошо написано, хотя тематические исследования немного переработаны. Тем не менее, очень полезная книга, которая многое объясняет о том, что лежит в основе того, как мы реагируем на жизненные трудности. Я, например, нахожу объяснения и предложения очень полезными, чтобы избежать негативного воздействия стресса на мою жизнь.

Добавить комментарий