Как безболезненно развестись с мужем: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Как пережить развод с мужем: советы психологов и помощь — как развестись безболезненно и легко справится с изменой

Содержание

• 1 5 стадий расставания и рекомендации
  • 1.1 Психологические стадии: как безболезненно пережить каждый этап развода с мужем
  • 1.2 Отрицание
  • 1.3 Обида, гнев, боль
  • 1.4 Чувство вины
  • 1.5 Депрессия
  • 1.6 Принятие утраты
• 2 Как успокоиться после развода: целительные медитации
• 3 Советы и помощь психолога Дарьи Милай при разводе с мужем
  • 3.1 Скажите «нет» стереотипному мышлению
  • 3.2 Простите обиды и прекратите обвинять
  • 3.3 Займите свое время
  • 3.4 Преодолевайте финансовые трудности
• 4 Как жить дальше с ребенком после развода с мужем
• 5 Как принять развод с любимым мужем – основные ошибки
  • 5.1 Пытаться возвращать семью
  • 5.2 Сразу вступать в новые отношения
  • 5.3 Манипулировать ребенком
  • 5.4 Зацикливаться на воспоминаниях
  • 5. 5 Не принимать помощь
  • 5.6 Если еще любишь
• 6 Разошлись с мужем: как пережить это после 40 лет
• 7 Предательство супруга: правила поведения
• 8 Что помогает с депрессией, когда уходит супруг
• 9 А если он имеет алкогольную зависимость
• 10 Как легко развестись с мужем, если вы в положении
• 11 Чего не стоит делать
• 12 Практика эмоциональной разрядки
• 13 Заключение

Расставание с близким человеком – это всегда стресс. Но если вы решились уйти, необходимо справиться с этим моментом без вреда собственному психическому здоровью. В статье я расскажу, как легче пережить развод с любимым мужем и измену – советы от психолога Дарьи Милай.

5 стадий расставания и рекомендации

Трудности возникают еще до принятия решения – действительно ли нужно все закочить, нельзя ли попробовать еще раз. На предварительном этапе уже должна идти психоэмоциональная самоподготовка. Важно принять правильную позицию, настроиться на максимально позитивный лад и вспомнить одну индейскую мудрость: если лошадь умерла – слезь. Не надо уговаривать себя, что мертвый конь будет идти. Так и с неудавшимся браком, осознав это, станет проще проходить через все пять ступеней разрыва. Опишу их подробнее ниже.

Психологические стадии: как безболезненно пережить каждый этап развода с мужем

Перечислю основные ступени, которые надо пройти и принять.

Отрицание

Это барьер, который естественным образом возникает для того, чтобы отсрочить, осознать пережитое. Эмоциональный шок можно сравнить с адреналином, который вырабатывается в первые секунды физического потрясения. Из-за гормона человек, сломавший руку, может несколько минут не чувствовать боль.

Важно в этот момент осознать, что первый надлом уже произошел. Внешне женщина, только что перенесшая болезненное расставание, выглядит отстраненно – не говорит об этом, не плачет, не переживает. Это мощное обезболивающее, но постоянное нахождение в состоянии отрицания, шока, стресса может вылиться в два последствия:

• Психоэмоциональные проблемы, заболевания.
• Отсутствие понимания разрыва – остается подсознательная вера в воссоединение, даже когда бывший муж нашел подругу сердца.

Рекомендация: не держите все в себе и как можно быстрее сделайте выводы. Важно, чтобы они были положительными. Например, письменно ответьте на вопрос – «Что я теперь могу сделать нового, приятного, что раньше не позволяла себе?».

Обида, гнев, боль

Целая палитра негативных эмоций захлестнет вас, как только вы осознаете расставание. Есть несколько способов, как справиться с разводом и пережить жалость к себе, ненависть к экс-мужу, страх за будущее, сожаление о прошедших годах, обвинение всех вокруг. Можно плакать, кричать, бить посуду, драться с подушкой или избивать боксерскую грушу. Подойдет любой вариант, главное, выплеснуть весь негатив за 1-2 раза, не прилюдно, а наедине с собой. Когда изливаешь душу близким, увеличивается жалость к себе, это может затянуться, пойти по кругу и перейти в зацикливание и самобичевание.

Чувство вины

Оно свойственно всем разведенным женщинам, даже тем, кто остался брошенным из-за любовницы. Мы склонны искать корень зла в себе. Если дойти в этом пагубном деле до совершенства, можно найти причины разочароваться в себе как в женщине.

Я рекомендую на этом этапе смириться с разводом и выглядеть как можно лучше – покупайте наряды, займитесь спортом, найдите время для хобби. Нужно полюбить себя и понять, что в любых отношениях всегда виноваты оба. Нет смысла корить себя за прошедшее, стоит все запомнить и сделать выводы, чтобы не допускать повторения ошибок.

Депрессия

Это кратковременное уныние с мыслью, что дальше будет лучше, или затяжная стадия. Во втором случае она бывает открытая и закрытая. В любой из ситуаций может потребоваться вмешательство стороннего человека – специалиста и психолога. Для этого вам необходимо записаться на мою консультацию. Вместе со мной вы не только поймете, как легче перенести развод с мужем, но и разберетесь в себе, учтете свои интересы и раскроете внутренний потенциал.

Принятие утраты

Стадия содержит свои подпункты – это привыкание, излечение и восстановление. Это долгий путь от смирения с мыслью об окончательно принятом решении до полного эмоционального баланса. В результате женщина не должна забыть прошлое, ей необходимо проанализировать его, сделать выводы и двигаться дальше. Каждый из периодов опасен тем, что на нем можно зациклиться. Нездоровая реакция организма и незавершенный процесс разрыва остаются, а ощущение боли или вины может усилить остатки любви или воспоминания о ней. Если вы окончательно решились на расставание, то очень важно преодолеть каждый этап.

Как успокоиться после развода: целительные медитации

Медитативная терапия – возможность взаимодействовать с подсознанием посредством внешних ресурсов. Основной метод – визуализация. Несколько способов:

• Примите теплый душ. Представьте, что на теле есть грязь. Каждое загрязнение – воспоминание о бывшем муже, то, что вас связывает с ним. Визуализируйте, как струи воды очищают ваше тело и жизнь. Эффективно в конце процедуры сделать контрастные, освежающие потоки, чтобы взбодриться. Так вы вступите в новую жизнь чистой и обновленной.
• Рисуйте. Вы не ограничены ничем. Нужен ватман, возьмите. Не хватает его размеров – разрисуйте стены (если не боитесь затем затеять ремонт). Используйте любые краски. Можно брать кисти, но отлично помогает тактильный контакт – вместо инструмента подойдут пальцы, ладони. Если картина передает хорошее психоэмоциональное состояние, краски внушают уверенность в завтрашнем дне, ее можно оставить. А негативную лучше сжечь.
• Отпустите с воздушными шариками все переживания и негатив. Прикрепите к ниткам записки со своими мыслями, с плохими поступками мужа. А затем выпустите веревки из рук и думайте, что вы прощаете прошлое, себя, его и всех, кто причинил вам боль.

Советы и помощь психолога Дарьи Милай при разводе с мужем

Обычно женщина не может обо всем забыть из-за зацикливания на одной из стадий.

Скажите «нет» стереотипному мышлению

Бытует мнение, что каждая девушка, пережившая расставание с супругом – плохая жена, «брошенка», «разведенка». В большинстве случае винят именно ее. Здесь нужно думать о статистике и частоте разводов, а также о том, что такое патриархальное мнение является чисто российским пережитком прошлого. Вся Европа и Америка давно пришла к осознанию, что разрыв – естественный процесс, когда два человека не подходят друг другу. Нужно делать выводы и искать ошибки, но не заниматься самобичеванием.

Простите обиды и прекратите обвинять

Лучший вариант – пресечь любое общение. Иногда это невозможно, например, при наличии общего ребенка. В таком случае необходимо думать о его счастье. Понять, что ему нужен отец, которого он будет любить и уважать. А это невозможно в семье с постоянным эмоциональным давлением, взаимными упреками. Также это будет мешать завести новый роман. Рекомендация – напишите письмо со всеми обидами, но заключите его словами благодарности за то, что у вас было хорошего. И на этом моменте сожгите бумагу, развейте пепел и отпустите обиды.

Займите свое время

Появилось больше личной свободы и пространства. Не забивайте его просмотром мыльных опер и поеданием мороженого. Лучше запишитесь в спортзал, найдите увлечение, больше занимайтесь собой.

Преодолевайте финансовые трудности

Даже если вы не работали и полностью посвящали себя семье, это не значит, то у вас ничего не получится. Многие женщины добились большого профессионального успеха после разрыва с супругом.

Как жить дальше с ребенком после развода с мужем

Необходимо позаботиться о том, чтобы смягчить переворот в жизни, который происходит у детей. Для этого нужно:

• Быть искренними и отвечать на вопросы. Сделайте общий семейный совет, на котором скажите малышу правду, но без красок и преувеличений. Объясните, что папа также любит его, но не сможет жить с вами, потому что перестал испытывать чувство к маме (влюбился в новую женщину; уезжает для получения должности; хочет стать отшельником и разводить лам).
• Разрешать общение. Только в крайних случаях, когда было домашнее насилие, необходимо брать полную опеку и запрещать контакт. В остальных ситуациях ребенку пойдет на пользу проведение времени с отцом. А для вас это освободит несколько дней в неделю.
• Расставьте границы. Думайте об экс-супруге только как о родителе сына/дочери, никакой личной повторной привязанности и надежд.

Как принять развод с любимым мужем – основные ошибки

Чувство не угасают за один день. Можно быть обиженной, расстроенной, униженной, но при этом в глубине души продолжать любить. Но при твердой уверенности в необходимости разрыва, нельзя допускать ряда ситуаций.

Пытаться возвращать семью

Дать второй шанс – это благословить на такое же поведение, отношение к вам. Никогда не получится начать с чистого листа то, что уже было написано.

Сразу вступать в новые отношения

Они точно не будут крепкими, обычно такое желание – результат одиночества. Девушка неразборчиво выбирает, а даже если ей попадается хороший молодой человек, но она допускает прежние ошибки, проецирует на каждого представителя мужчин проблемы и обиды брака. В среднем нужен 1 год, чтобы полноценно пережить разрыв.

Манипулировать ребенком

Это только ломает детскую психику, но не приносит плодов, ведь малыш может начать винить себя в проблемах матери и отца. Оберегайте свое чадо и создайте для него атмосферу благополучия. Вы можете обижаться на бывшего супруга, но вы должны простить родителя ваших детей.

Зацикливаться на воспоминаниях

Со временем  в памяти останутся только положительные впечатления – свадьба, романтические приключение, рождение и воспитание ребенка. Но не нужно постоянно о них думать, смотрите в будущее, там может быть еще больше положительных эмоций.

Не принимать помощь

Иногда следует признать, что нужно обратиться к профессионалу. Если вы не чувствуете потребность во врачебной помощи, сходите на мою консультацию. Я бережно отнесусь ко всем проблемам и женским переживаниям, знаю, как пережить развод с мужем безболезненно, отталкиваясь от психологии отношений и женщины.

Если еще любишь

Чтобы охладели чувства, потребуется минимум 1-2 месяца. При этом необходимо полностью убрать все напоминания о любимом, подарки, совместные фото, а также поставить табу на разговоры о нем. Один из способов разлюбить человека – гиперболизировать его недостатки. Напишите все идеальные мужские качества – от роста и длины пальцев до эмоционального созревания  интеллектуальных способностей. Затем ответьте на вопрос – сколько пунктов не соответствуют вашему экс-мужу? Смогли бы вы прожить всю жизнь, смиряясь с его недостатками?

Разошлись с мужем: как пережить это после 40 лет

С возрастом люди теряют эмоциональную гибкость, становятся чувствительнее к потрясениям. Нужно придерживаться рекомендаций:

• Воспринимайте былое как опыт. Впереди еще много светлых моментов и интересных мужчин, а жизнь только начинается.
• Привыкайте к переменам в бытовом плане, извлекайте из них положительное – появилось больше свободного времени на спорт, хобби, заботу о детях и свидания.

Предательство супруга: правила поведения

После измены самое сложное – не понизить собственную самооценку. Вы не хуже любовницы. Просто каждый мужчина находит себе девушку, соответствующую своему уровню. Если вы выше (умнее, успешнее в карьере, эмоционально более тонко организованы) по какому-то параметру, он чувствует себя слабым, поэтому ищет себе пару. Я советую для поддержания тонуса:

• Ходить на свидания и беспощадно флиртовать, получать комплименты и восторженные взгляды.
• Помнить о своих достоинствах, перечислять их.
• Достигать целей – в карьере, спорте, увлечениях, личной жизни. Победы делают нас увереннее.
• Совершенствоваться и развиваться.

Что помогает с депрессией, когда уходит супруг

Не глушите свою боль полностью, дайте себе возможность выплакаться. Но не посвящайте этому каждый день и час. Находите себе занятия для отвлечения. Это могут быть:

• Спорт. Кому-то подходит бокс для выражения негативных эмоций, другим – йога, чтобы найти баланс с собой.
• Общение. Помимо подруг необходимы новые знакомства с людьми, которые не станут спрашивать о вашем состоянии, даже не будут знать о недавнем разрыве.
• Сбалансированное меню. От того, что мы едим, часто зависит настроение.

А если он имеет алкогольную зависимость

Уйти – настоящее освобождение. Вы перестанете слушать пьяный бред, забирать его из баров, стесняться перед знакомыми, выкидывать бутылки. А может быть вы терпели побои? Главное, не винить себя. Вы не мать своему супругу, чтобы нянчиться с ним. Это был его выбор – погрузиться в пьянство. Жалость часто толкает нас к повторным ошибкам. Чтобы этого не произошло, прекратите любой контакт.

Как легко развестись с мужем, если вы в положении

Это сложный период, но материнский инстинкт должен побудить вас защищать нерожденного ребенка от плохого отца. Если мужчина обижает беременную женщину, значит он точно не сможет быть хорошим папой. Советы:

• Поставьте детей приоритетнее, чем былые отношения.
• Помните, что личная жизнь не закончена. Сейчас слишком рано думать о новой романтической связи, но через 1-1,5 года вы снова сможете влюбиться.
• Мыслите о хорошем, ваше состояние передается малышу. Окружите себя приятными хлопотами по обустройству детской, покупке распашонок и чтению книжек.

Чего не стоит делать

Алкоголь – это временное средство увеселения, которое только усугубляет общую ситуацию. На многих женщин в опьянении накатывает волна жалости к себе. Еще хуже становится утром. Все горькие впечатления приходят в увеличенной дозе вместе с похмельем и отвращением к себе. В разрыве важно сохранять свежую голову, чтобы принимать правильное решение. А сколько нетрезвых девушек звонит своим бывшим, разделяют с ними постель? Об этом ходят анекдоты, не становитесь их героями.

Практика эмоциональной разрядки

Это подразумевает полное очищение от негативных эмоций посредством спорта (отлично подходит бокс), разрыва старых свадебных фото. Найдите любое увлечение, которое поможет вам бить, кричать, уставать на тренировках. После них вы будете чувствовать себя обновленной.

Заключение

Я рассказала, как развестись спокойно и безболезненно с мужем, и дала ценные советы, как психолог, имеющий большой опыт за спиной . Боритесь с собой и это даст свои плоды.

Как справиться с эмоциями во время развода

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

29722

52

2

По статистике, почти 70% браков заканчиваются разводом. Для одних расставание с супругом — безболезненный процесс. Для других он протекает тяжело и становится настоящей трагедией. Разбираемся, почему супруги расстаются и как женщине пережить развод максимально безболезненно.

Содержание статьи

1. Почему люди разводятся
2. Какие эмоции при этом возникают
3. Как пережить расставание с мужем
4. Как рассказать ребенку о разводе
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Почему люди разводятся

Большинство пар, которые вступают брак, точно уверены, что он заключается на всю жизнь. Однако статистика говорить об обратном: 7 из 10 браков заканчиваются разводом. Чаще всего к расставанию приводят эти факторы:

Фактор	Описание
Материальное положение	Это только в книгах и романах женщины согласны на рай в шалаше. В реальной жизни материальные проблемы, отсутствие жилья, нежелание супруга что-то с этим делать, более высокая должность и заработок жены.
Возраст	Здесь играет роль и возраст вступающих брак, и время, которое они провели в браке. Молодежь, которая прожила вместе несколько лет, разводится гораздо легче, чем люди среднего возраста, прожившие в браки 10 лет и больше.
Дети	Безболезненно развестись, если есть дети, для женщины намного сложнее, поэтому браки, в которых воспитывается хотя бы один ребенок, распадаются реже.
Жизненные установки	Это тот случай, когда любовная лодка в буквальном смысле разбивается о быт. Если супруги не жили вместе до брака и не обсуждали вопросы совместного быта, вероятность развода увеличивается.
Характер	О таких случаях говорят, что супруги не сошлись характерами. В самом деле то, что кажется милым недостатком во время конфетно-букетного периода, может стать настоящей проблемой, если сталкиваешься с этой чертой изо дня в день.
Измены	Большинство супругов считает секс на стороне предательством, поэтому не видят возможности сохранять отношения с тем, кто предал.

То, как развод с мужем, отразится на женщине зависит от того, что стало причиной разрыва, кто был инициатором расставания, сохранились ли чувства, как проходит сам бракоразводный процесс и какие проблемы придется решать после него.

Какие эмоции при этом возникают

Расставание может вызывать самые разные эмоции. Для одних пар он становится единственным логичным выходом. После такой разлуки супруги сохраняют хорошие отношения. Совсем другое дело — развод с любимым, инициатором которого был мужчина. Когда все еще любишь человека, сложнее смириться с расставанием и отпустить любимого человека.

Чаще всего развод вызывает следующие эмоции:

1. Вина. Социальные установки говорят, что именно женщина отвечает за сохранение брака. Если он распадается, он чувствует вину за то, что не смогла сохранить отношения.
2. Дезориентация. Даже если инициатором развода была жена, ее жизнь после него кардинально меняется. Это ощущается особенно остро, если в браке были дети, которые чаще всего остаются с мамой.
3. Сожаление. Мы тратим на отношения время, силы и ресурсы, поэтому вполне логично, что нам жаль, что наши усилия не принесли результата.
4. Опустошение. Оно может быть как следствием сильных чувств, так и результатом сложного бракоразводного процесса и абьюза в отношениях. После их завершения мы можем не испытывать вообще никаких эмоций, испытывать моральное и эмоциональное опустошение. Эти чувства напоминают шок.
5. Злость. В тех случаях, когда развод становится неожиданностью или женщина узнает об измене мужа, она чувствует себя преданной и брошенной. Она злится на супругу за то, что он так легко перечеркнул все то, что было между ними.
6. Обида. Это тоже последствие предательства. Мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо, мы не заслужили такого отношения и не ожидали, что человек, с которым мы связали жизнь, может так поступить.
7. Облегчение. Если супруги долгое время находились в состоянии холодной войны или неопределенности, развод становится решением, который ставит точку в таких отношениях. Это тот случай, когда мы думаем: хорошо, что все закончилось.

Сложнее пережить развод с любимым мужем, особенно если его причиной стало предательство или нежелание супруга что-то менять. Морально легче дается расставание по взаимной договоренности. На то, какие чувства вызовет развод, влияют особенности отношений и характеров супругов, причины, по которым они развелись, и реакция окружающих на расторжение брака.

Развод может вызвать самые разные чувства — от облегчения до обиды. Переживать их нормально. Главное — уметь справиться с ними. Наши психологи дадут полезные советы о том, как пережить расставание, и дистанционно проконсультируют по любым психологическим вопросам, связанным с разводом.

Как пережить расставание с мужем

На то, насколько быстро получится оправиться после развода, влияет множество факторов. Это и отношение близких к вашему расставанию с мужем, и особенности вашего характера, то, какими были отношения в самом браке.

Развод — это всегда травма и стресс, поэтому и относиться к этому нужно соответственно.

Что можно сделать, чтобы легче пережить этот период и быстрее восстановиться после расставания?

1. Дать себе время погоревать. Терять близкого человека — это всегда грустно, поэтому дайте себе время на переживание этих чувств. Плачьте, проклинайте, ругайте (и себя, и мужа), высказывайте обиду и недовольство — в общем, разрешите себе негативные чувства. Единственное условие — установить сроки, в которые вы будете горевать.
2. Проговаривать и проживать эмоции экологично. Не нужно подавлять чувства или делать вид, что их не существует. Лучше разобраться в них и причинах их возникновения, а потом прожить их безопасным для себя и окружающих способом.
3. Опираться на телесность. Забота о себе и своем теле — это якорь, который помогает сохранить эмоциональное спокойствие и прожить неприятные эмоции. Займитесь спортом или хобби, которое вы давно откладывали, делайте себе приятное каждый день и не забывайте о том, что развод даже с любимым мужем — это еще не конец света.
4. Чаще встречаться с близкими. Разрыв отношений подтачивает нашу веру в себя, мы замыкаем, стараемся избегать близких и вообще пореже контактировать с другими людьми. На самом деле такое поведение еще больше убивает нашу самооценку. Близкие готовы оказать нам любую поддержку, если мы готовы ее принимать.
5. Планировать. Разрыв отношений приводит к тому, что меняется все аспекты жизни. Теперь нужно заново составлять списки продуктов, решать бытовые вопросы, планировать отпуск и досуг. Такое планирование отвлечет от грустных переживаний и вернет опору на саму жизнь. Главное — не погружаться в воспоминания о совместном досуге и отдыхе.
6. Рационализировать. После развода нам свойственно идеализировать или демонизировать бывшего супруга, приписывая ему те качества, которых у него не было, и те поступки, которых он не совершал. Справиться с этим поможет простая письменная практика, когда в один столбец вы пишите все хорошее, что давал вам супруг, а во вторую — все плохое. Когда возникает ностальгия или особенно сильная тоска, перечитывание этих списков помогает вернуться в реальность.
7. Не заводить новые отношения. Кажется, что вышибание клина клином — наилучшая стратегия, а новые отношения помогут скорее забыть бывшего мужа и начать жить с чистого листа. На самом деле такие отношения часто обречены на провал. Вам нужно время, чтобы успокоиться и восстановиться. Бросаться в омут второго брака — опрометчивое решение, которое выльется в очередной развод.

Таким образом, преодолеть эмоциональные последствия развода поможет время, положительные эмоции и поддержка близких. Положительные эмоции вызывают встречи с друзьями, смена обстановки, обновление гардероба и даже любимый кофе по утрам.

Читайте также Что такое эмоциональная зависимость и как с ней справиться

Как рассказать ребенку о разводе

Развод отражается на всех членах семьи. Но в особенно уязвимом положении оказываются дети. Для них расставание родителей может стать настоящей трагедией, ответственность за которую они часто берут на себя. Чтобы минимизировать последствия развода для детей, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Не скрывать. Если о расставании известно заранее или пара переживает кризис, нужно рассказать ребенку об этом. Не нужно расписывать ситуацию подробно (особенно для маленьких детей), но в общих чертах рассказать о происходящем стоит.
2. Объяснить, как это отразится на нем. Детей пугает неизвестность и резкие перемены, поэтому лучше заранее рассказать ему, что поменяется в его жизни. Предложите ребенку вместе придумать выходы из этих ситуаций. Это поможет ему вернуть ощущение контроля.
3. Наладить отношения ребенка и супруга. Как бы вы ни были обижены на бывшего мужа, это не должно отражаться на отношениях между папой и детьми. Исключение можно сделать только в том случае, если бывший супруг не хочет принимать участие в жизни детей. В этом случае лучше мягко и спокойно объяснить, почему папа не приедет, чем подпитывать ложные надежды.
4. Объяснить, что в этом нет вины ребенка. Дети часто думают, что родители расстались из-за того, что ребенок не был достаточно хорош. Поэтому важно рассказать, что именно стало причиной расставания и актировать внимание, что вины ребенка в этом нет.
5. Говорить об эмоциях. Необходимо обсуждать переживания ребенка, учить его экологично и безопасно для него выражать их. Ни в коем случае нельзя запрещать грустить или злится. Это привет к тому, что ребенок подавит эмоции.

В детском возрасте переживания могут быть настолько сильными, что выливаются в настоящую депрессию или психосоматические заболевания. В этом случае ему может понадобиться помощь детского психолога. Он поможет ребенку успокоиться и отвлечься от негативных переживаний.

Важно! Не стоит делать из ребенка жилетку и обсуждать с ним подробности вашей супружеской жизни. Ребенок не готов к тому, чтобы справиться с переживаниями взрослых, и сам нуждается в поддержке.

Частые вопросы

Какие эмоции в психологии считаются нормальными после развода?

+

Поскольку развод относят к стрессовым ситуациям, нормальными считаются абсолютно любые эмоции. Чаще всего встречается боль, обида, опустошенность и дезориентация, депрессия и так далее.

Как перенести развод с мужем, если хочешь умереть без него?

+

Такие мысли могут говорить об эмоциональной зависимости. Если вам кажется, что вы не сможете жить без супруга, стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет проработать травмы и подскажет, как пережить травмирующее событие.

Как справиться с переживаниями после развода?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вы не испытываете по этому поводу никаких радостных эмоций. Однако со временем боль утихнет, и вы сможете найти новые горизонты.

Как помочь ребенку пережить развод?

+

Дети особенно уязвимы к расставанию родителей, поэтому важно не скрывать от них развод, объяснить, как он отразится на их жизни, и постоянно поддерживать ребенка. Также важно объяснить ему, что он не несет ответственности за ваши отношения и не виноват в том, что вы расстались.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?», Олма Медиа Групп, 2007
2. … Н. В. Царенко «Развод родителей глазами детей», Феникс, Суфлер, 2013
3. … Гельмут Фигдор «Беды развода и пути их преодоления», МПСИ, 2006

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Гештальт-терапия

Следующая статья

Что такое комплексы у человека

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

17. 10.22

Нигилист. Признаки и причины поведения

Психология

Монахова Альбина Петровна

15.04.22

Страх смерти родителей

Психология

Монахова Альбина Петровна

14.06.22

Депрессия у детей

Психология

советов, как пережить развод

совет, как пережить развод

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Эти вещи могут помочь вам пережить развод. Хулу

• От 40% до 50% браков заканчиваются разводом.
• Развод – это эмоциональный процесс, но он требует много работы.
• Мы поговорили со Сьюзен Пиз Гадуа, лицензированным психотерапевтом, о том, что нужно сделать, чтобы развод прошел менее болезненно.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Большинство пар не идут к алтарю с надеждой оказаться в офисе адвоката по разводам. Однако от 40 до 50% женатых партнеров в Соединенных Штатах в конечном итоге разводятся. Хотя простого способа разорвать брак не существует, есть некоторые вещи, которые помогут сделать расставание менее ужасным.

Чтобы выяснить, что способствует успешному разводу, INSIDER поговорил с лицензированным терапевтом Сьюзен Пиз Гадуа, LCSW, соавтором книги «The New I Do»; и психотерапевт Линда Эспозито, LCSW, создатель онлайн-курса «Совместное воспитание без хаоса: избавьтесь от драмы, бросьте своего токсичного бывшего, обезопасьте своих детей».

Собираетесь ли вы расстаться с супругом или уже переживаете сложный период расставания, вот несколько советов, которые, по мнению экспертов, помогут сделать ваш развод максимально безболезненным.

Сообщая новости членам семьи, делайте их короткими и приятными.

Скажи своей семье, как есть. обезьянабизнесизображения/ iStock

Одним из первых препятствий, с которым сталкиваются многие разводящиеся пары, является перспектива сообщить новость тем, кто им небезразличен. Когда вам нужно сообщить друзьям или семье о предстоящем разводе, Гадуа рекомендовала говорить прямо.

«Лучший способ сообщить членам семьи, что вы и ваш супруг разводитесь, — это просто честно, прямо и без извинений рассказать о своей ситуации», — сказал Гадуа. «Вообще говоря, люди лучше всего реагируют на неприятные новости, когда они преподносятся таким образом».

Если вы очень нервничаете из-за бурной реакции, когда расскажете кому-то, вы можете заблаговременно подготовить их в письменном виде, сообщив им, что у вас есть трудные новости, которыми вы хотите поделиться.

Не чувствуйте себя обязанным давать подробные объяснения по поводу вашего развода.

Вам не нужно говорить об этом больше, чем вы хотите. Антонио Гиллем/Shutterstock

По словам Эспозито, честные, достоверные и краткие ответы — это все, что требуется, когда вы говорите с людьми о своем разводе.

«Найти время и место для того, чтобы справиться с эмоциональными потрясениями в вашей жизни, означает ограничить ненужные или длинные объяснения. Итог: ваша жизнь, ваш развод, ваше будущее.»

Хотя вы можете чувствовать себя обязанным объяснить, почему ваш брак распадается, особенно близким, на самом деле вы никому не должны рассказывать подробности своей личной жизни.

«Если член семьи отреагирует неуместно или начнет давать непрошеные советы, вы можете поблагодарить его за заботу и сообщить, что вы не в состоянии услышать, что он хочет сказать. Затем вежливо извинитесь», — сказал Гадуа. ИНСАЙДЕР.

Будьте честны, но не думайте, что вам нужно оправдывать свое решение или запрашивать обратную связь. В конечном счете, развод происходит между вами и вашим партнером.

Будьте готовы к тому, что ваш бывший партнер может радикально измениться во время бракоразводного процесса.

Динамика может полностью измениться. wavebreakmedia/Shutterstock

Очевидно, что как только пара дошла до развода, в отношениях, вероятно, возникнет некоторая степень разногласий и несчастий. Но, как рассказал Гадуа INSIDER, нередко один из партнеров становится нехарактерно враждебным во время развода.

«Я видел ситуации, когда один человек, кажется, почти щелкнул выключателем и превратился из партнера и родителя в оппонента. Они рассматривают развод как соревнование, в котором нужно выиграть, и они начинают объективировать человека, на котором женились. Затем они вести себя агрессивно, до неузнаваемости для другого супруга», — сказала она.

Такой радикальный сдвиг в поведении может быть разрушительным для партнера, находящегося на принимающей стороне антагонизма, особенно если он все еще видит в своем бывшем человеке человека, которого когда-то любил, или своего родителя.

«То, что человек, который поклялся быть с ними и любить их вечно, теперь относится к ним с таким безразличием, может быть не чем иным, как разрушительным», — предупредил Гадуа.

Важно убедиться, что вы эмоционально готовы к тому, что ваш бывший партнер может вести себя по-другому по отношению к вам во время развода, и иметь четкий план действий.

Иногда одинаковая опека над детьми никому не подходит.

Иногда разделение 50/50 не лучший вариант. Сида Продакшнс/Шаттерсток

Многие родители хотят разделить опеку над детьми поровну, но это не всегда возможно. Разводящиеся родители должны помнить о географическом положении, графике работы и финансах, решая, как будет разделено время с детьми.

«Самое важное, что могут сделать пары, — это быть честными в том, что отвечает интересам детей. Например, если пара спорит о том, сколько опеки будет у каждого родителя, им следует подумать о темпераменте ребенка, потребности и практичность, а не то, сколько алиментов им придется платить или сколько алиментов они получат, если, например, время будет разделено 70/30», — сказал Гадуа.

Если один из родителей планирует переезд, который серьезно повлияет на учебу ребенка или его способность общаться с друзьями и семьей, возможно, было бы лучше подумать об опеке, которая уменьшит влияние развода на ребенка.

Не втягивайте детей в эмоциональную сторону развода.

Дети не должны быть вовлечены. физкес/ iStock

По словам Эспозито, худшее, что могут сделать разводящиеся пары, — это вовлечь своих детей в эмоциональные проблемы между партнерами.

«Никогда не вовлекайте детей. Развод — это проблема взрослых, которая требует решения взрослых», — сказала она.

Если ваш развод связан со спорами об опеке или любыми другими конфликтами, касающимися общих детей, лучше всего урегулировать их, не втягивая этих детей в драку. Изменение статуса ваших отношений с бывшим супругом не должно подрывать ваши отношения с детьми.

Крайне важно убедиться, что вы получаете необходимую эмоциональную поддержку.

Люди захотят вам помочь. «Друзья»/NBC

Развод представляет собой расторжение одного из самых важных отношений в вашей жизни. Если вы привыкли полагаться на своего бывшего супруга в поисках эмоциональной поддержки, внезапная потеря этого источника стабильности и понимания может дезориентировать. Вот почему так важно поддерживать отношения с друзьями и семьей, чтобы помочь вам пережить это трудное время.

«Я не могу не подчеркнуть важность получения достаточной эмоциональной поддержки. Очень часто я вижу мужчин и женщин, пытающихся пережить развод, не прося о помощи, из страха слишком сильно на кого-то опираться. Это делает развод намного сложнее, чем он должно быть», — сказал Гадуа.

Не бойтесь просить помощи на плече, чтобы поплакаться, или помочь с логистической стороной развода, например, переездом или уходом за ребенком. Скорее всего, те, кто любит вас, на самом деле ищут способ помочь.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки при разводе.

Через это проходят и другие люди. Джон Мур / Getty Images

Иногда недостаточно поделиться своими чувствами с друзьями и семьей. Если вы не хотите рассказывать о своих эмоциональных проблемах с близкими вам людьми или чувствуете, что вашим близким сложно выступать в качестве нейтральных сторон, вам может помочь поиск сообщества поддержки развода.

«Если это вообще возможно, я рекомендую присоединиться к группе поддержки разводов. Таким образом, вы будете с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите. Они никогда не осудят вас и не устанут слушать вашу историю», — Гадуа. рекомендуемые.

Общение с людьми, которые также имеют дело с разводом, может помочь вам избавиться от чувства изоляции, которое вы можете испытывать, а также уберечь вас от ощущения маргинализации со стороны друзей и семьи.

Наличие брачного договора может значительно облегчить развод.

У вас есть предварительный договор по умолчанию. Артурсфото/ iStock

Как отметил Гадуа, молодожены фактически заключают брачный договор по умолчанию, осознают они это или нет – это называется законом штата. Это означает, что, когда два человека разводятся и у них нет собственных соглашений, им нужно обратиться к закону, чтобы выяснить, как будет распределено имущество.

Но есть еще одна причина, по которой оформление брачного контракта – или после бракосочетания, если вы уже состоите в браке – это хорошая идея. Обычно это приводит к откровенным разговорам о том, как другой человек представляет партнерство в будущем.

«Брачные отношения заставляют пары говорить о сложных вопросах, таких как деньги и ролевые ожидания, прежде чем узаконить их отношения. Вы узнаете довольно много о своем партнере, когда ведете такие обсуждения. Вещи, которые могут заставить вас не хотеть жениться его или ее», — сказал Гадуа INSIDER.

Посредничество не всегда лучший вариант для каждой пары.

Есть варианты кроме посредничества. Шаттерсток

Посредничество при разводе — это когда пара использует нейтрального профессионального посредника для решения вопросов собственности, опеки, налогов и финансовой поддержки вне правовой системы. Это отличается от судебного дела о разводе, когда пара использует адвокатов для достижения соглашения в суде. Многие пары выбирают посредничество, потому что оно дешевле и более конфиденциально, чем судебный процесс.

Однако посредничество — не лучший вариант для каждой пары. Как объяснил Гадуа, посредничество на самом деле может быть неэффективным и вредным, если оно используется не той парой.

«Посредничество идеально подходит для пар, у которых есть баланс как эмоциональной силы, так и знаний о финансах. Если один человек в паре годами вел всю бухгалтерию, он имеет явное преимущество перед другим человеком с точки зрения знания цифр. «, — сказал Гадуа.

При таком дисбалансе сил посредничество часто не является хорошим выбором, потому что более влиятельный супруг может доминировать над менее влиятельным супругом для достижения желаемого результата.

Даже если вы прибегаете к посредничеству, в какой-то момент вам, вероятно, следует привлечь юриста.

Юрист может просто взглянуть на это еще раз. Лайонсгейт

Если вы в дружеских отношениях со своим бывшим, посредничество может оказаться разумным путем относительно безболезненного и недорогого развода. Тем не менее, обычно стоит заручиться помощью юриста в какой-то момент, чтобы убедиться, что ваши соглашения имеют юридический смысл.

«Когда пары могут самостоятельно развестись за кухонным столом или прибегнуть к посредничеству, они захотят проконсультироваться с адвокатом и просмотреть окончательные документы. Убедитесь, что кто-то с «юридическим взглядом» посмотрит на Мелкий шрифт помогает избежать ошибок», — предположил Гадуа.

В тех случаях, когда один из супругов страдает психическим заболеванием или расстройством личности или ему просто трудно развестись, Гадуа также рекомендовала, чтобы судебный процесс был лучшим вариантом, чем посредничество с самого начала.

Возможно, вам придется принять тот факт, что активы не могут быть разделены поровну.

Невозможно разделить все пополам. Теро Весалайнен/ iStock

На первый взгляд, плевать на общие активы посередине имеет смысл. Но большинство разводов редко так легко разыгрываются.

«Многие люди ищут мировые соглашения, чтобы чувствовать себя справедливыми. Адвокаты, которых я знаю, говорят, что нет такой вещи, как справедливость, когда дело доходит до развода. Я думаю, что когда люди могут отказаться от этого ожидания заранее, это может облегчить процесс. «, — посоветовал Гадуа.

Вместо того, чтобы стремиться разделить каждый доллар поровну, было бы полезнее сосредоточиться на попытке разрешить развод как можно более эффективно и мирным путем.

«Развод… обычно ни в ком не проявляет себя с лучшей стороны. Знание этого может помочь каждому человеку быть на высоте положения и отдавать больше, чем ему удобно давать, или брать меньше, чем ему удобно брать», — сказал Гадуа.

Если вы разводитесь с жестоким партнером, не делайте этого в одиночку.

Обратитесь к ресурсам. Сэм Томас / iStock

Избавление от физически или эмоционально разрушительной домашней ситуации — смелый и позитивный шаг, но вы не должны пытаться справиться с этим процессом в одиночку.

«Развод с жестоким или потенциально жестоким партнером никогда не бывает легким. На самом деле, это самая сложная из всех ситуаций. Я рекомендую получить столько профессиональной поддержки, сколько вы можете себе позволить… Я думаю, если вы собираетесь ошибаться, ошибайтесь в правильном направлении. получить слишком много поддержки, а не недостаточно», — сказал Гадуа.

Если у вас нет большой финансовой гибкости, вы можете узнать в местном суде, есть ли доступные услуги с низкой оплатой. Не бойтесь использовать ресурсы сообщества, чтобы благополучно провести вас через бракоразводный процесс.

Важно пройти этот процесс как можно тщательнее и безопаснее. Для получения дополнительной информации и ресурсов, пожалуйста, посетите Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия.

Смириться с болью развода на самом деле может быть проще.

Найдите минутку, чтобы почувствовать свои эмоции. ГБО

Попытка избежать чувства потери и боли, которые приходят с разводом, естественна. Однако слишком долгое подавление эмоций может иметь неприятные последствия.

«Я видел, как люди изо всех сил стараются избежать боли, которая приходит с разводом, только для того, чтобы продлить процесс, потому что они не желают испытывать важные чувства, которые неизбежны. Эти чувства просто подстерегают, пока человек, пытающийся их избежать, каким-то образом уязвимы. Затем боль обрушивается на них, как цунами», — сказал Гадуа.

Вместо этого Гадуа посоветовал людям пытаться справляться со своими чувствами последовательно, устойчиво и прямо, чтобы сделать сложные эмоции более управляемыми и помочь им быстрее рассеяться.

«Боль присуща разводу — даже при самых благоприятных обстоятельствах. По иронии судьбы, я думаю, что когда люди позволяют боли присутствовать, она на самом деле может пройти быстрее», — сказала она.

Прежде всего старайтесь быть добрее друг к другу.

Доброта облегчит этот процесс. Якоблунд / iStock

Как и во всех отношениях, немного доброты имеет большое значение. Эспозито предположил, что первое, что люди должны сделать, чтобы развод прошел как можно безболезненнее, — это просто быть милыми.

«Доброе отношение друг к другу поможет смягчить конец брака. Учитесь на своих ошибках, благодарите бывшего партнера за уроки и двигайтесь дальше.»

Несмотря на то, что каждый развод отличается от другого, и обстоятельства вашего расставания могут быть горькими, будьте максимально порядочны и добры к своему бывшему партнеру, и это поможет вам обоим немного быстрее прийти в себя и избежать споров в будущем.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Читать далее

Функции Развод Терапевт

Подробнее…

8 способов сгладить развод и облегчить боль

Любой адвокат по бракоразводным процессам скажет вам — лучший способ избежать развода — оставаться незамужним. Но брак и семья — это прекрасный жизненный опыт, которого многие люди с нетерпением ждут. Техас является штатом, в котором не допускается развод, а это означает, что для развода вам нужно только доказать, что брачные отношения не работают и что вы не можете примириться. Только одна сторона развода должна чувствовать себя таким образом, чтобы добиться развода. Пережить развод никогда не бывает радостно, но он и не должен быть неприятным. Итак, если дело доходит до того, что развод неизбежен, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать этот процесс максимально безболезненным.

1. Ваш супруг не контролирует вас.

Лучшее, что вы можете сделать, это помнить, что вы контролируете свои эмоции. Для записи нужен только один, а для танго нужны двое. Если ваш супруг хочет брыкаться и кричать, это не значит, что вы должны брыкаться и кричать. Если ваш супруг говорит гадости, это не значит, что вы должны говорить гадости. И это также не означает, что вы должны обижаться на то, что они говорят. Воздержитесь от того, чтобы иметь последнее слово или доказывать, что ваш супруг не прав. Вероятно, это один из самых травмирующих переживаний, которые вы или ваш супруг когда-либо переживали. Не позволяйте реакции вашего супруга на развод контролировать вас или ваши эмоции.

2. Сохраняйте правильную перспективу.

Развод предполагает перемены. Люди, с которыми мы женимся, — это не те люди, с которыми мы разводимся. Время, проведенное вместе, превратило вас в кого-то другого. То же самое верно и для вашего супруга. И вступление в эту фазу ваших отношений, фазу, которую ни один из вас, возможно, никогда раньше не переживал, продолжает стимулировать эти изменения. Вспоминая о человеке, с которым вы вышли замуж, по мере прохождения процесса вы сможете сохранить перспективу и уменьшить враждебность. Эта перспектива помогает разделить проблемы вашего развода на части, чтобы остальная часть вашей жизни могла продолжать функционировать. Это переходный период в вашей жизни, а также в жизни ваших детей. Поймите, что ваш распорядок дня и распорядок дня ваших детей придется адаптировать. И никогда не забывайте, что вы можете делать трудные вещи.

3. Эмоциональное закрытие не наступает, когда судья подписывает решение о разводе.

Не ждите эмоционального закрытия. По крайней мере, не ждите этого в ближайшее время. Единственный человек, которому вы доверяли больше, чем кто-либо другой, больше не рядом с вами. Это больно. И преодоление этой боли займет гораздо больше времени, чем процесс развода. Но помните, вы контролируете свои эмоции и можете совершать трудные поступки. В рамках этого отделите дело развода от личной, эмоциональной эволюции, которую вы начинаете. Эмоции сильны, когда дело касается семьи, и процесс развода только усиливает эти чувства. Они не уйдут легко.

4. Не говорите плохо о супруге при детях.

Не поддавайтесь желанию говорить плохо о бывшем в присутствии детей. На самом деле никогда этого не делайте. Папа всегда будет папой, а мама всегда будет мамой, а не папиной бывшей женой или маминым бывшим мужем. Уважайте отношения ваших детей с их вторым родителем и поощряйте их — это на самом деле часть государственной политики Техаса, прописанная прямо в Семейном кодексе Техаса. Ваши дети будут любить вас больше за это. И, если вам в конечном итоге придется идти в суд, судья или присяжные тоже это сделают, что работает в вашу пользу.

5. Разделите проблемы на части.

Уладьте детские дела, а затем займитесь финансовыми решениями. Если у вас есть дети, отдавайте приоритет своим детям и в первую очередь защищайте их интересы. Выясните, что лучше для них, прежде чем деньги вступят в игру. В Техасе, как правило, вам нужно учитывать четыре вещи с детьми: (1) права и обязанности каждого родителя; (2) владение детьми и доступ к ним; (3) алименты на ребенка; и (4) медицинская поддержка. Пока все решается вместе, это отдельные вопросы от раздела активов и пассивов. После того, как о ваших детях позаботятся, останется только принимать бизнес-решения. Это позволит вам разделить ваше дело и не допустить эмоций при принятии деловых решений.

6. Избегайте обращения в суд без крайней необходимости.

Избегайте ненужных, состязательных судебных слушаний. Поддерживайте открытый диалог и думайте об урегулировании. Обращение в суд всегда возможно и даже необходимо в определенные моменты в определенных случаях. Но всегда учитывайте стоимость: как финансовую, так и эмоциональную. Явка в суд может быть абсолютно необходимой по вопросам права, но не для эмоций. Помните, действия вашего супруга не контролируют ваши действия. Вы не всегда должны иметь последнее слово. По мере того, как вы продолжаете сохранять непредубежденность и готовность к переговорам, явки в суд сводятся к минимуму, расходы снижаются, а эмоции легче контролировать.

7. Будьте изобретательны.

И вы, и ваш супруг чего-то хотите. Иногда это может быть то же самое. Но, в большинстве случаев, есть по крайней мере некоторые различия. Подойдите к решению проблемы творчески. Мозговой штурм. Придумайте разные графики владения или разделения имущества. Поговорите со своим адвокатом или посредником о том, как решить эти проблемы. Посмотрите на это с разных сторон. Одна вещь, которую вы можете сделать, — это спросить себя, почему вы хотите того, чего хотите, а затем понять, почему ваш супруг хочет того, чего хочет он или она. Если вы разрезаете апельсин, возможно, один человек хочет получить цедру из кожуры, а другой человек хочет, чтобы из него получился апельсиновый сок. Каждый из вас может достичь своих целей.

8. Это ваш развод.

Вы сами принимаете решения о том, что происходит. Это не развод твоих родителей. Это не развод твоей лучшей подруги. У них есть свои мысли и мнения о том, что вам следует делать, но вы все контролируете. Если вы довольны поступившим к вам предложением об урегулировании, не позволяйте никому отговорить вас от него. Если вы это сделаете, вы должны, по крайней мере, попросить их оплатить услуги вашего адвоката и судебные издержки, потому что именно к этому это приведет.

В конце концов, развод — несчастливое время. Даже если вы выходите из плохой ситуации и впереди лучшие дни, это может быть стрессом, это может быть страшно и может быть тяжело. Но вы можете делать сложные вещи. Вы также можете сделать так, чтобы этот процесс прошел как можно более гладко.