Как избавиться от душевной боли? 8 идей
Если у деревенского жителя спросить, как справиться с душевной болью после тяжелого события, он посоветует заняться делом. Есть работа — нет времени думать. Если задать этот же вопрос буддийскому монаху, он порекомендует медитации, духовное развитие. Многодетная мать скажет, что ребенок вылечит внутреннюю пустоту. Богач ответит, что спасут покупки или перспективные вложения. Волонтер уверенно заявит, что только бескорыстное добро избавит от печали. У каждого метод свой. Существуют ли универсальные способы освободиться от душевной боли? Оказывается, что да.
1. Перенестись из прошлого в будущее.
Нет смысла зацикливаться на проблеме из прошлого. Если случилось что-то плохое, неисправимое, то эту трудность лучше принять, осмыслить один раз, а затем навсегда отпустить. Вместо переживания сложного момента в мыслях снова и снова, хорошо бы задуматься о своем будущем. Можно обдумать несколько тем:
- будет ли эта сложность важна через год, 5, 10, 20 лет;
- как дальше строить жизнь с учетом пережитых событий;
- каких людей хочется видеть рядом;
- какие мечты кажутся наиболее реальными, интересными, как их осуществить;
- как поставить четкие задачи, достичь своих целей;
- что сделать для своего будущего уже сегодня;
- кем можно стать через 10 лет и каким образом.
Казалось бы, мысли о грядущем не сделают человека счастливым, ведь важно жить сегодняшним днем. Однако, если задуматься, то ответы на большинство этих вопросов потребуют действий в ближайшем времени. Мечтания, цели, амбиции, ожидания — это будущее, а вот шаги для их получения — нынешнее.
Пройти тест: оптимист или пессимист
2. Избавиться от вещественных напоминаний.
Вещи бывших партнеров, умерших родственников, старые переписки, вырезки из газет о чужих победах, вместо своих, — все это наводит тоску. Более того, даже подарки, когда-то приятные фотографии способны причинять боль. Если хочется забыть человека или событие, пора браться за уборку, выносить старый хлам.
Лучше не раздавать эти вещи близким, так как с ними уже связана плохая энергетика. По мнению психологов, удачным вариантом станет сжигание. Важно мысленно прощаться с каждым предметом. Можно представить, как рвутся одна за одной нити, связывающие с кем-то или чем-то неприятным из прошлого.
3. Перестать кого-либо винить.
Почему лучше отпускать обиды на других, прощать себя? Если человек этого не делает, он:
- зацикливается на проблеме, «застревает» в ней;
- перестает замечать хорошее вокруг себя;
- начинает игнорировать, запускать собственное будущее;
- отдаляется от близких, лишая себя их поддержки, помощи;
- постоянно испытывает негативные эмоции;
- чаще страдает от болезней психосоматики, неврологии, от простудных заболеваний, так как из-за стресса иммунитет снижается;
- меняется внешне в худшую сторону;
- лишает себя счастья, шанса его получить, удержать.
Что сделано, того не вернуть, но можно простить себя. Если чувство вины гложет все больше и больше, лучше придумать себе необычное «наказание». Положительное, ориентированное на помощь окружающим, природе, себе. Например, благотворительные пожертвования, строительство дома, отказ от нецензурных слов, курения или алкоголя и т. д. Почему это считается наказанием? Потому что его сложно выполнить, зато потом будет легче простить себя.
Если виноват другой человек, желательно отпустить обиду на него. Такое решение поможет вздохнуть с легкостью, потому что затаенное зло — это тяжесть. К тому же, карму, правило бумеранга, Вселенское равновесие и Божью кару никто не отменял.
4. Воспринимать все как опыт.
Решив проблему однажды, человек будет легче, быстрее справляться с аналогичными или похожими трудностями в будущем. Однако для этого потребуется умение переводить свои ошибки, жизненные сложности в полезный опыт. Как это сделать?
К примеру, девушка недавно пережила разрыв с любимым парнем. Вернуть бывшего жениха она не может или не считает нужным, но все еще мучается от душевной боли. Чтобы превратить плохое в ценное, ей понадобится честно, обдуманно ответить на несколько вопросов:
- что было сделано неправильно, какой основной повод для разрыва, какие есть дополнительные;
- можно ли было исправить ситуацию на каком-либо этапе, как, если да, и почему, если нет;
- действительно ли бывший парень — тот мужчина, который нужен;
- что было хорошего в отношениях, за что можно и нужно сказать «спасибо»;
- было ли влияние с третьей стороны или загвоздка заключалась только в паре;
- как изменить свои негативные черты, чтобы понравиться «тому самому парню»;
- чего никогда не стоит повторять впредь;
- что хорошего подарило расставание (свободу, безопасность, избавление от стресса, например).
По аналогии эти вопросы легко переделываются и под другие ситуации. Например, «Из-за чего меня уволили, есть ли моя вина?» «Что можно сделать, чтобы победить в следующем конкурсе?» и пр.
5. Обратить внимание на свою речь.
Не только мысли, но и слова материальны. Если счастливый человек будет постоянно произносить фразы «Не хочу жить», «Я устал(а)», «Жизнь несправедлива», то вскоре ему действительно станет плохо. Мозг воспринимает такие фразы как установки и в соответствии с ними дает сигналы всему организму.
По той же причине хорошие слова желательно говорить чаще — от элементарных «Доброе утро», «Спасибо» до «Жизнь прекрасна!».
Пройти тест на характер человека
6. Найти Учителя.
В природе, обществе не существует ничего, что было бы полностью неповторимым. Одни и те же трудности случаются с непохожими людьми в разные периоды. Если своя ситуация кажется безысходной, лучше попытаться отыскать человека, который уже проходил через это, попросить у него совета.
Искать рекомендации можно:
- в круге близких, друзей, их знакомых;
- на форумах интересующих тем;
- на официальных страничках психологов, психотерапевтов, ритмологов, похожих специалистов;
- в группах социальных сетей;
- на встречах, мирных митингах, посвященных нужному вопросу;
- у верующих, но не фанатичных людей.
Порой Учителем становится совершенно посторонний человек, однако его советы оказываются самыми ценными.
7. Не отталкивать случайные радости.
Углубляясь в проблему, переживания, человек начинает игнорировать все, что происходит вокруг. Девушка после разрыва отношений не видит, какими влюбленными глазами на нее смотрит соседский парень. Работник, которого не принимают на интересующую его вакансию, даже не открывает почту, хотя там уже скопились другие выгодные предложения. Мужчина, потерявший жену в автокатастрофе, скорбит, не замечая, как его маленькая дочь готовит завтрак, стараясь заменить маму, получить отцовское внимание.
Даже после самых тяжелых утрат жизнь продолжается. Иногда лучше дать шанс себе и окружающим — пойти на новое свидание, присмотреться к другой вакансии, весело провести время с любящим ребенком.
8. Вспомнить о других сферах жизни.
Основные жизненные сферы:
- семья;
- любовь;
- работа;
- самореализация;
- саморазвитие — духовное, интеллектуальное, моральное и пр.;
- материальный аспект;
- хобби, интересы;
- здоровье;
- статус, значимость, популярность в обществе.
Если проблема происходит в одной из этих областей, нельзя забывать об остальных восьми. Возможно, есть смысл взять передышку в какой-то сфере, даже пустить ее ход по течению, переключиться на другие варианты. Тогда появится шанс, что проблема исчезнет сама по себе вместе с пустотой в душе. Занятость в любой области не оставит места для негативных мыслей.
Эти советы подскажут, как избавиться от душевной боли. Однако навсегда попрощаться с тяжелым внутренним чувством будет невозможно без соответствующих усилий.
Человек, который хочет вернуть себе радость, сможет достичь этого, только пройдя через перемены внутри себя или в окружении. Любые изменения требуют искреннего желания, сил, поэтому придется хорошо постараться ради собственного счастья. Но разве оно того не стоит?
Пройти тест: Шкала самоуважения
Один простой способ справиться с болью и негативными эмоциями
4 июля 2017 Жизнь
В жизни бывают моменты, когда нужно быстро справиться с душевной болью и двигаться дальше. Есть один простой способ преобразовать отрицательные эмоции.
Камми Фам (CamMi Pham)
Маркетолог, основательница агентства ThinkRenegade, блогер.
Когда вы испытываете боль, дайте себе пять минут на то, чтобы покричать, поплакать и побить подушку: прочувствуйте негативную энергию так интенсивно, насколько это возможно. Но ровно через пять минут остановитесь. И используйте вашу печаль как мотиватор к активной деятельности.
У всех нас случаются времена, когда мы грустим, ревнуем, сходим с ума от зависти, скучаем по любимым, впадаем в депрессию, когда нам кажется, что мир рушится.
Все эти чувства могут посещать человека время от времени, а могут поджидать нас в самый неподходящий момент, когда мы меньше всего ожидаем удара судьбы.
Многие считают, что негативные чувства надо игнорировать. Философы и психологи ломают копья над тем, как избавиться от отрицательных эмоций.
Правда в том, что без боли не бывает радости. Если бы мы были всем всегда довольны, жизнь казалась бы нам довольно пресной. Никто не был бы в принципе способен что-либо ощущать.
На самом деле совсем не обязательно думать исключительно позитивно. Как раз позитивное мышление позволяет вам задвинуть вашу боль, а значит, и вашу проблему поглубже внутрь себя.
Однако если вы не работаете с негативными эмоциями, они будут преследовать вас повсюду и отравлять жизнь.
Попробуйте поступить эгоистично: постарайтесь преодолеть вашу грусть необычным способом. Конвертируйте чувства в действия.
- Отчётливо осознайте, что прямо сейчас вы переполнены негативными эмоциями или болью.
- Если вам грустно, выплесните вашу историю или случай на бумагу, расскажите другим людям о том, что вы испытываете трудности. Возможно, вы не одиноки в своих чувствах и ваша история станет свидетельством для других людей, что и они не одиноки.
- Если вы по кому-то скучаете, напишите о том, как этот человек вас вдохновляет. Может быть, из этого даже выйдет интересная история.
- Если вы недолюбливаете кого-то, почитайте его любимую книгу. Возможно, это поможет вам понять человека лучше.
- Если вы завидуете кому-то, направьте свою энергию на обучение навыку, в котором этот человек вас превосходит. Возможно, однажды, вы станете даже лучше него.
- Если вас посещают мысли о смерти, просто сделайте доброе дело — помогите кому-нибудь. Вы ощутите огромный прилив сил и жажду жить, когда почувствуете, что есть люди, которые в вас нуждаются.
Позвольте вашим негативным эмоциям и вашей боли вдохновить вас на то, что вы на самом деле любите делать.
Не раздумывайте и не сомневайтесь — делайте.
Преобразуйте боль в новую форму.
Напишите книгу, нарисуйте картину, сочините песню. Приготовьте что-нибудь вкусное. Сходите в спортзал. Заберитесь на вершину горы. Создайте стартап. Сотворите что-нибудь волшебное.
Делайте то, что любите, и не думайте ни о чём больше. Секрет в том, что, концентрируясь на чём-либо, вы преобразуете вашу боль. Если бы Тереза Мальфатти вышла замуж за Бетховена, он никогда не сочинил бы такого произведения, как «К Элизе».
Даже если вы не Бетховен, ваши негативные чувства могут оказаться для кого-то сокровищем. Отпустите их.
Не думайте — действуйте!
9 советов, как справиться с сердечной болью, от экспертов по отношениям
Что такое сердечная боль.
Когда мы слышим «сердечная боль», наши мысли, вероятно, сразу же перескакивают на романтические отношения. Но, как знает любой, кто когда-либо терял члена семьи, душевная боль не обязательно должна быть романтической.
Потери любого рода могут вызвать многие из тех же эмоций и даже физическую боль, которые связаны с расставанием.
Как объясняет лицензированный семейный и семейный терапевт Шейн Биркель, LMFT, мы естественным образом созданы для отношений как человеческие существа. С эволюционной точки зрения наличие прочных связей с другими людьми было необходимо для нашего выживания. И поэтому сейчас, когда мы переживаем потерю близких отношений, это кажется опустошительным и потрясающим.
Когда мы чувствуем эмоциональную близость к кому-то, особенно если мы вместе с ним в течение значительного времени, Биркель говорит, что мы чувствуем себя одобренными им, мы рассматриваем его в нашем будущем, и часть нашего самоощущения исходит из того, как мы относимся к другому человеку. Все это уходит, когда отношения заканчиваются, что может быть чрезвычайно дезориентирующим, поскольку будущее, которое вы себе представляли, и ваше ощущение себя через этого человека исчезли.
Этот вид потрясений вызывает множество эмоций (вспомните стадии горя, т.
е. отрицание, гнев и т. д.), но также может вызывать физические симптомы. Исследования показывают, что мы можем стать неврологически зависимыми от любви1 и даже пройти через «ломку» после расставания. Дополнительные исследования показали, что действительно существует такая вещь, как разбитое сердце, с «синдромом разбитого сердца», типом сердечного заболевания, возникающим на фоне сильного эмоционального или физиологического стресса.
Как пройти через это:
1.
Позвольте себе пройти через процесс скорби.
По словам Биркеля, одна из самых больших ошибок, которую он наблюдает у своих клиентов, заключается в том, что они подавляют или иным образом избегают переживать сильные эмоции, связанные с расставанием или потерей. По его словам, нет необходимости стыдить себя за то, что вы чувствуете грусть, злость или расстроенность, и, конечно же, нет необходимости чувствовать, что вы должны «подтягиваться за шнурки и преодолевать это».
На самом деле, добавляет он, когда у него есть клиенты, которые, кажется, довольно быстро ушли, он на самом деле воспринимает это как тревожный сигнал, что они на самом деле не переживают и не скорбят о том, что произошло.
«И это проявится каким-то другим образом в будущем, — отмечает он, — потому что они не позволяют себе должным образом испытывать эти тяжелые эмоции, чтобы пройти через это».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Дай себе милость.
Точно так же важно быть добрым к себе в это трудное время. Биркель говорит, что все сводится к состраданию к себе. «Вы бы не сказали другу, который только что потерял бабушку: «Не расстраивайся, с тобой все будет в порядке», — объясняет он, так что не говорите так и с собой. Относитесь к себе, как к другу. «Вы можете сделать это в разговоре с самим собой, чтобы помочь себе почувствовать печаль, горе и одиночество», — отмечает он.
3.
Положитесь на свою систему поддержки.
Хотя вы, возможно, и пережили потерю одного человека, у вас все еще есть друзья и родственники, которые хотят поддержать вас и быть рядом с вами, так что позвольте им!
Биркель, а также лицензированный брачный и семейный терапевт Линда Кэрролл, MS, LMFT, оба признают важность опоры на ваше сообщество.
Они не только помогут вам не изолироваться, но и могут выступать в качестве деки, системы поддержки или просто компании, когда вам это нужно.
Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.
4.
Прививать здоровые привычки и распорядок дня.
Может показаться сложным заботиться об основных вещах, когда вы переживаете эмоционально неспокойное время, но именно тогда эти здоровые привычки действительно имеют значение. Биркель подчеркивает необходимость сосредоточиться на таких вещах, как упражнения (привет, эндорфины!), правильное питание и планирование занятий, которые вам нравятся.
«Это помогает вам продолжать оставаться в мире, чтобы вы не сбились с пути безнадежности», — отмечает он, добавляя, что когда вы остаетесь активными, здоровыми и окружаете себя людьми, вы намного лучше справляться с тем, что происходит в вашей жизни.
5.
Используйте фразы «оба/и».
Это связано с процессом скорби и даром благодати.
Кэрролл объясняет, что использование фраз «оба/и» помогает вам не только подтвердить свой эмоциональный опыт, но и задействовать собственное чувство заземленности. Она добавляет, что здесь есть компонент внимательности. Подумайте о таких фразах, как «Мне так грустно, и , мне нужно сделать этот отчет» или «Я чувствую глубокую печаль и даже не хочу вставать, и Я знаю, что мое тело нуждается в прогулке. »
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Избегайте импульсивности.
Глубокие потери могут привести к тому, что мы будем чаще принимать импульсивные и даже рискованные решения, особенно когда речь идет о том, чтобы обратиться к бывшему в случае расставания. Как объясняет Кэрролл, «интенсивность вашего желания нанести ответный удар, позвонить любимому, сделать что-то вредное и т. д. не связана с мудростью этого действия». Если вы имеете дело с приступами импульсивности, реакций или побуждений, она рекомендует практиковать осознанные паузы и ждать не менее 24 часов, прежде чем действовать в соответствии с этими чувствами.
7.
Запиши.
Как ранее объяснил mbg терапевт Джесси Кан, LCSW, CST, ведение дневника о сердечной боли, которую вы испытываете, может творить чудеса. Фактически, исследования показали, что недавно разведенные люди, которые писали о своем разводе, получали больше пользы для психического здоровья, чем другие виды письма.
«Письмо может быть одним из самых священных и исцеляющих занятий в жизни», — говорит Кан. «Наличие места для свободного письма может дать вам представление о вашем разрыве, ваших нынешних чувствах и о том, почему ваш разрыв такой болезненный». И это касается любых потерь, не только романтических.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8.
Не возвращайтесь к сценам свиданий.
Это во многом зависит от того, с какой потерей вы имеете дело, как долго вы были в ваших прошлых отношениях и от множества других факторов.
Но, по словам Беркеля, вообще говоря, это хорошая идея — дать себе немного времени, прежде чем вернуться к свиданиям.
«Об этом следует помнить, если вы обнаружите, что ищете много внимания со стороны других людей, даже сексуального внимания, чтобы чувствовать себя хорошо», — объясняет он. «Это может быть сигналом того, что вы избегаете процесса скорби или пытаетесь заполнить пустоту чем-то, что не будет долгосрочным решением».
9.
Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.
И последнее, но не менее важное: если вам действительно тяжело, подумайте о том, чтобы пойти на терапию. Иногда эти вещи слишком сложны, чтобы справиться с ними без руководства и поддержки профессионала. «Если вам кажется, что с этим слишком сложно справиться самостоятельно, терапия определенно поможет», — говорит Биркель.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Итог.
Если вы потеряли любимого человека или переживаете разрушительный разрыв, душевная боль очень, очень сильна. Но помните, это не навсегда. Хотя для того, чтобы выйти на другую сторону, требуется время (и терпение), вы узнаете кое-что о себе, повзрослеете как личность и укрепите свою устойчивость.
32 Советы по продвижению вперед
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Было ли это полезно?
Разбитое сердце — это универсальный опыт, сопровождающийся сильной эмоциональной болью и страданием.
В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может оставить вас с разбитым сердцем и ощущением, что ваш мир уже никогда не будет прежним.
Ничего не поделаешь: исцеление разбитого сердца требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе выздоровления и защитить свое эмоциональное благополучие.
Очень важно позаботиться о своих потребностях после разбитого сердца, даже если вам не всегда хочется этого.
Разрешите себе горевать
Горе не одинаково для всех, говорит Палумбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе прочувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.
«Иногда, делая это, вы бессознательно позволяете окружающим чувствовать и их собственное горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом». Вы просто можете обнаружить, что друг прошел через подобную боль и может дать вам несколько советов.
Позаботьтесь о себе
Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но скорбь — это не только эмоциональный опыт, она также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль проходят по одним и тем же путям в мозгу.
Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут быть отличными способами сохранения энергии. Но и корить себя за это тоже не стоит. Просто прилагая усилия к тому, чтобы есть и избегать обезвоживания, можно пройти долгий путь. Делайте это медленно, один день за раз.
Лидируйте, сообщая людям, что вам нужно
Каждый справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог кафедры психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.
Она советует четко определиться, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.
Сообщая о своих потребностях, вы избавитесь от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.
Запишите то, что вам нужно (также известный как «метод карточек»)
Как это работает:
- Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
- Возьмите стопку карточек и запишите по одному элементу на каждой карточке.
- Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку для заметок или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавляет от необходимости сразу же формулировать свои потребности, когда кто-то спрашивает.
Выходите на улицу
Исследования показали, что, проводя всего 2 часа в неделю на свежем воздухе, вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.
Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты
Знание того, что другие прошли через подобный опыт и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной утрате также может дать вам подтверждение и помочь вам справиться со своими эмоциями.
Попробуйте какое-нибудь приятное занятие
Каждый день выделяйте время для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое вас рассмешит.
Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.
Обратитесь за профессиональной помощью
Важно говорить о своих чувствах с другими, а не подавлять себя. Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.
Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два или три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.
Поделиться на Pinterest
Дав себе время погоревать и позаботиться о своих потребностях, начните создавать новые привычки и привычки, которые помогут вам продолжать справляться с потерей.
Не пытайтесь подавить боль
«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства», — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».
Выделите себе от 10 до 15 минут каждый день, чтобы признать и почувствовать свою печаль.
Уделяя ему некоторое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.Практикуйте сострадание к себе
Сострадание к себе предполагает отношение к себе с любовью и уважением, но без осуждения себя.
Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.
Освободите место в своем расписании
Когда вы переживаете трудные времена, можно легко отвлечься на какие-нибудь дела. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе пространство для обработки своих чувств и отдыха.
Поощряйте новые традиции
Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может показаться, что вы потеряли традиции и ритуалы всей своей жизни. Праздники могут быть особенно тяжелыми.
Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания.
Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.Запишите это
Когда у вас будет время посидеть со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и дать вам возможность выплеснуть любые эмоции, которыми может быть трудно поделиться с другими.
Вот руководство для начала.
Найдите систему поддержки
Регулярное посещение или участие в группах поддержки лично или онлайн может создать безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожей ситуации.
Соединитесь с самим собой
Переживая большую потерю или перемену, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу через упражнения, проведя время на природе или связавшись со своими духовными и философскими убеждениями.
Поделиться на Pinterest
Во время процесса исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса.
От поп-песен до романтических комедий общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить.
Ваш опыт действителен
Смерть любимого человека — это более явная форма горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.
Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.
Это не соревнование
Естественно сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, но разбитое сердце и скорбь — это не соревнование.
То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс не тот, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».
Нет срока годности
Горе не одинаково для всех и не имеет расписания.
Избегайте заявлений типа «Мне пора уже двигаться дальше» и уделяйте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.
Тебе не избежать этого
Как бы трудно это ни было, ты должен пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Ожидайте неожиданного
По мере того, как растет ваше горе, будет увеличиваться интенсивность и частота разбитого сердца. Иногда это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неконтролируемый всплеск эмоций. Старайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.
У вас будут периоды счастья
Помните, что переживать моменты радости во время горя — это нормально. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе наслаждаться хорошими вещами в жизни.
Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины.
Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. И принуждение себя оставаться в негативном состоянии ума не изменит ситуацию.Быть не в порядке — это нормально
Глубокая утрата, такая как смерть близкого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке — это нормально».
Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с разбитым сердцем, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.
Стремитесь к самопринятию
Не ждите, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы залечить раны.
Поделиться на Pinterest
Когда вы сталкиваетесь с разбитым сердцем, книги могут быть как отвлечением, так и исцеляющим средством.
Они также не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же мощными.
Вот несколько заголовков для начала.
Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от Дорогой Сахар
Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая природа», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для всех, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.
Купить онлайн.
Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати
Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто имейте в виду, что в ее работах есть религиозный подтекст.
Купить онлайн.
Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство возлюбленного
Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер дает дорожную карту, помогающую преодолеть сложные эмоции горя и превращающую отчаяние в красоту.
Покупка онлайн.
Мудрость разбитого сердца: как превратить боль расставания в исцеление, озарение и новую любовь
Своей нежной, ободряющей мудростью Сьюзан Пайвер предлагает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием расставания.
Купить онлайн.
О том, как быть человеком: воспоминания о том, как просыпаться, жить по-настоящему и усердно слушать для других.
Покупка онлайн.
Год волшебного мышления
Всем, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.
Купить онлайн.
Ни грязи, ни лотоса
С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тхич Нхат Хан предлагает практики для преодоления боли и обретения истинной радости.
Купить онлайн.
Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: пошаговое руководство, как попрощаться и начать жить дальше
Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через процесс восстановления после разрыва романтических отношений с инсайтами и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.
