Зона комфорта в психологии это: Что такое зона комфорта и как из нее выйти

Что такое зона комфорта и как из нее выйти

Часто люди так закапываются в рутине, что это препятствует их развитию. Если потребности человека при этом удовлетворены, такое состояние называют «зоной комфорта». Рассказываем, зачем из нее выходить и как это сделать

Что такое зона комфорта

Термин «зона комфорта» появился в 1991 году. Его впервые употребила мотивационный тренер Джудит Бардвик. Она описала зону комфорта как «состояние, в котором человек функционирует в свободной от тревожности форме, ограничивая свое поведение». Проблема в том, что внутри зоны комфорта человек не ощущает стимулов к достижению большего, поэтому его жизнь превращается в рутину, в которой полностью отсутствует риск. Это мешает личностному росту и развитию.

Александрина Григорьева, клинический психолог, доктор психологических наук, профессор кафедры педагогики и медицинской психологии ПМГМУ им. И.М. Сеченова и профессор кафедры клинической психологии РГМУ им. академика И.П. Павлова:

«Зона комфорта — это субъективное ощущение человеком состояния, в котором отсутствует необходимость выдерживать напряжение, фрустрацию, стресс; пытаться адаптироваться к окружающей среде. Оно переживается как физическое и психологическое благополучие, спокойствие и стабильность. В ней люди оказываются из-за структуризации, максимального планирования собственной деятельности. Кроме того, важным условием попадания в нее становится осознание удовлетворенных потребностей: от простых физиологических до связанных с самоактуализацией».

Что мешает выйти из зоны комфорта

По словам Александрины Григорьевой, «в зоне комфорта человек ощущает предсказуемость и способность контролировать свою жизнь». Из этого состояния не хочется выходить. Когда мы думаем о том, чтобы покинуть или расширить ее, то сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как опасность, что вызывает страх. Кроме того, мешают другие факторы:

Нежелание усложнять

Зона комфорта во многом притягательна тем, что в ней все просто и понятно: не надо думать о мелочах, достаточно рутинно выполнять свои задачи и тебя никто не тронет.

Фиксированный образ мышления

По словам стэнфордского психолога Кэрол Дуэк, образы мышления у людей делятся на два вида: фиксированный и растущий. Если у человека первый тип, то он убеждает себя в том, что у него нет необходимых навыков, чтобы достичь чего-то. Это снижает мотивацию искать возможности для роста и самосовершенствования. Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в зоне комфорта.

Неумение конструктивно конфликтовать

Этот пункт касается рисков во взаимоотношениях. Очень часто люди выбирают «терпеть и ждать», вместо того, чтобы решить проблему, которая их волнует, загоняя ситуацию в тупик только потому, что не умеют разрешать противоречия в конструктивном конфликте.

Устоявшиеся привычки

Чем чаще мы повторяем определенные модели поведения, тем больше мы застреваем в собственных шаблонах. Например, просыпаться каждое утро в 6 часов утра поначалу будет трудно, если вы годами придерживались нерегулярного графика сна.

Александрина Григорьева:

«Выход из зоны комфорта задействует адаптационные ресурсы человека, требует от него способности открыто взглянуть вперед в неизвестность и готовности принимать негативные исходы. Также человек может ощущать свою цель как нереалистичную или крайне трудную для достижения, и тогда жизненный сценарий развивается по принципу «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Не каждый отважится потянуться за журавлем».

Как выйти из зоны комфорта

Оставаясь в зоне комфорта, трудно начать расти и развиваться. Решиться на выход непросто, но могут помочь следующие шаги:

Выполните первую задачу

Если у вас есть реализуемая мечта о конкретном действии, исполните ее. Ей может быть как вещь, связанная с хобби, на которую надо решиться (например, прыжок с парашютом или гонка на картинге), так и профессиональные шаги (например, просьба о повышении зарплаты или смена работы).

Бросьте себе спортивный вызов

Так как ментальное и физическое здоровье взаимосвязаны, фитнес-челлендж поможет вам выйти за привычные рамки и начать личностный рост. Кроме того, он улучшит ваше самочувствие и сделает вас выносливее. Выберите конкретную цель и поставьте для нее четкий срок: например, в течение месяца ежедневно проходить по 10 тыс. шагов.

Меняйте привычки постепенно

Часто в зону комфорта затягивает ежедневная рутина. Поэтому стоит попробовать постепенно трансформировать привычные действия. Можно начать с малого — например, пойти на работу другим путем. После того, как вы почувствуете прилив энергии из-за новизны в жизни, не останавливайтесь и переходите на более крупные изменения.

Путешествуйте в новые места

Окружение значительно влияет на человека, поэтому иногда нужно выбираться за границы своей географической зоны комфорта. Например, на выходные можно отправиться в город, о котором вы ничего не знаете. Для отпуска же стоит выбрать не привычный all-inclusive с двухнедельным лежанием на пляже, а тур по стране, в которой вы никогда не были.

Александрина Григорьева:

«Несколько тактик способны помочь преодолеть страх:

1. Тренироваться выдерживать стресс и фрустрацию. Это похоже на тренировку в спортивном зале, когда мы, преодолевая неприятные физические ощущения, пытаемся адаптировать свое тело к нагрузке. Аналогично и с психикой.

2. Разбить свою цель на ряд маленьких задач. Постепенно закрывая каждую из них, вы будете повышать уверенность в достижении цели и ощущение самоэффективности. Тогда выход из зоны комфорта приобретет особый смысл. Его можно выразить следующей формулировкой: «Я знаю, ради чего терплю трудности».

3. Сделать мысленный шаг в сторону своих страхов. Стоит продумать самые крайние негативные варианты, которые могут сопровождать выход из зоны комфорта на пути к росту и развитию. Такая мысленная экспозиция снижает переживания и позволяет находить нестандартные выходы, которые раньше не были очевидными».

Выход из зоны комфорта может быть как очень стремительным, так и тянуться годами, если человек не найдет в себе личностного ресурса или способности открыто встретить трудности. Новые привычки сформируются в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы, возраста и мотивации».

Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта

Александрина Григорьева:

«Главный плюс в таком действии — это личностный рост. Достигая своих целей через преодоление стресса и фрустраций, человек ощущает себя сильнее, устойчивее и эффективнее.

Минусом такого преодоления может быть перерасход физических и психических ресурсов, выгорание, депрессивные состояния. Поэтому очень важно учитывать свои базовые ресурсы: личностные, психические, биологические. Людям, имеющим риск рецидива ментальных расстройств, очень важно крайне внимательно относиться как к достижению зоны комфорта (что для них может составлять трудность), так и к выходу из нее (что может стать триггером к ухудшению самочувствия)».

Зона комфорта – что это такое и как она влияет на нашу жизнь + 10 способов выхода из нее

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Наверняка вы хоть раз слышали о таком понятии, как зона комфорта.

Многие психологи в последнее время уделяют внимание данному феномену. Это связано с тем, что все больше людей сегодня задумываются о личностном развитии и самореализации.

Давайте вместе разбираться, что такое зона комфорта, в чем ее плюсы и минусы и как научиться выходить из нее с минимальными потерями.

Под зоной комфорта в психологии понимают привычный человеку уклад жизни, который налажен практически до автоматизма и исключает какие-либо серьезные изменения. Сюда относится образ жизни, выработанные стереотипы поведения, условия, в которых человек живет.

Это то, к чему человек уже привык, с чем он хорошо знаком. Та самая любимая нашими политиками “стабильность”, в объятиях которой спокойно и комфортно.​

Хотя спокойно и комфортно в зоне комфорта бывает далеко не всегда. Для некоторых, например, привычно напиваться до беспамятства, а на следующий день страдать от похмелья. Комфортно? Едва ли.

Зона комфорта нужна человеку, чтобы чувствовать себя в безопасности, восполнять ресурсы, набираться сил для новых достижений. Именно такую функцию на нее возложила эволюция.

Представьте себе первобытного человека, который большую часть жизни проводил за охотой на диких животных. Он жил в пещере среди соплеменников. Это и была его зона комфорта.

За пределами пещеры был жестокий враждебный мир, куда ему приходилось каждый день отправляться. Зона комфорта была ему просто необходима, чтобы не сойти с ума от стресса.

А что мы имеем сейчас? Человек живет в безопасном мире, где все к его услугам. Ему не нужно каждый день рисковать жизнью, чтобы добыть себе пропитание. Мы адаптировались к постоянному комфорту и начали считать его нормой.

Но вместе с этой адаптацией выросла и чувствительность к стрессу. Человек старается избегать его любыми способами в надежде защитить свою нервную систему, но эффект получается обратный. Потому что посильный стресс – это необходимое условие нормального существования и развития.

У такого состояния есть как свои плюсы, так и минусы. Давайте их рассмотрим. Начнем с плюсов, так как их не так уж и много.

Плюсы:

1. Зона комфорта дает нам ощущение безопасности и защищенности. Это своего рода крепость, где можно спрятаться от всех невзгод окружающего мира.
2. Она дает нам представление о нас самих. Все, что внутри этой зоны, наше по праву. Наши привычки, наш уклад, наш быт, наши повседневные занятия. Все это нужно по-хорошему любить, но не зацикливаться, а постоянно стремиться дополнять чем-то новым.

А теперь минусы:​

1. Постоянное пребывание в зоне комфорта снижает адаптацию человека к стрессу. Попробуйте посидеть месяц-другой, не вылезая из зоны комфорта. После этого вас начнет пугать даже то, что никогда ранее не вызывало тревоги и страха.
2. Зона комфорта постоянно сужается. С точки зрения первобытного человека, про которого мы уже говорили, весь наш мир был бы огромной зоной комфорта. А нам он не кажется таким уж безопасным. То же происходит и с конкретным индивидом, который перестает подвергать свою нервную систему нагрузкам, и его зона комфорта сужается.
3. Внутри зоны комфорта нет развития. Только деградация. Там уже все знакомо, изведано, автоматизировано. А для развития человеку нужны новые стимулы, новые нейронные связи, новые точки опоры.
4. Чувство безопасности довольно зыбко. Пока все идет по плану и не выбивается из привычных рамок, человек ощущает себя защищенным. Но стоит хотя бы одному элементу выбиться из общей структуры, от иллюзии безопасности не остается и следа.
5. Пребывание в зоне комфорта снижает самооценку. Причем она снижается пропорционально снижению ваших реальных достижений. То есть самооценка остается адекватной, просто у вас становится меньше поводов себя уважать. Это очень печально и болезненно, старайтесь не доводить до такого. А если уже довели, загляните в нашу статью о том, как повысить самооценку.
6. В зоне комфорта не бывает счастья. Люди напрасно считают, что смогут избавить себя от сильных негативных переживаний, но сохранить при этом остроту переживания позитивных. Чувством удовольствия, счастья, эйфории мозг награждает нас за преодоление трудностей, которых в зоне комфорта не бывает. Поэтому постоянное пребывание там непременно приводит к апатии.
7. В самых запущенных случаях у человека может даже развиться депрессия. Она проявляется снижением эмоционального фона, упадком сил, потерей мотивации ко всему, рассеянностью, снижением работоспособности.
8. Рано или поздно из зоны комфорта все равно придется выходить. Если человек не сделает это самостоятельно, за него это сделают обстоятельства. Стресс в таком случае будет настолько сильным, что оправиться после него будет очень сложно.

Очевидно, что минусов нахождения в зоне комфорта куда больше, чем плюсов. Но зачастую человек просто не осознает, что увяз в ней, как в болоте. Ведь слово “комфорт” ассоциируется с чем-то приятным и позитивным.

Но в ней очень редко бывает по-настоящему приятно и радостно. Самые точные эпитеты, характеризующие пребывание в зоне комфорта, – это “тухло” и “скучно”. Получается такая ловушка из-за путаницы в понятиях.

Сидит человек в своем личном психологическом болоте, читает про зону комфорта и думает, что это совсем не про него. Поэтому следует четко усвоить, что в зоне комфорта нам не столько комфортно, сколько привычно.

Чтобы вы ни с чем не перепутали это гиблое место, давайте рассмотрим типичные признаки пребывания в нем.

В зоне комфорта всегда бывает скучно. Потому что нет стимула к развитию, нет целей, нет стремлений. Все привычные занятия уже до боли знакомы и не вызывают никаких эмоций.

В зоне комфорта человек расслабляется. В ней нет стрессов, заставляющих мобилизовать свои силы и двигаться вперед. Личная мотивация тоже спит беспробудным сном. Поэтому человек позволяет себе лениться, откладывать дела на потом и деградировать.

Чтобы как-то унять скуку и заполнить пустоту, человек тратит время на бесполезные занятия. Смотрит развлекательные шоу и сериалы, зависает в интернете, играет в игры на телефоне. А жизнь тем временем проходит мимо.

Любые изменения приводят в ужас человека, привыкшего находиться в зоне комфорта. Даже если это со всех сторон позитивные изменения, которые призваны облегчить и улучшить жизнь.

Например, человек на протяжении многих лет оплачивал коммунальные услуги на почте. Ему приходилось тратить час на дорогу, отстаивать гигантские очереди и платить комиссию за перевод. А потом ввели систему электронных платежей, с помощью которой можно оплачивать счета за несколько секунд прямо из дома. Но наш герой продолжает пользоваться привычным ему способом, потому что новый ему незнаком и непонятен.

Чтобы долго оставаться в зоне комфорта, нужно избавиться от всех сильных желаний. Человеку приходится блокировать и обесценивать их. Чаще всего, конечно, это самообман, ведь сами желания никуда не исчезают, а просто перестают осознаваться.

В зоне комфорта происходит медленный спуск вниз. Как правило, человек его даже не замечает. К примеру, раньше вы без проблем выступали на публике. Конечно, совсем без стресса не обходилось. Коленки тряслись, ладони потели, но вы успешно с этим справлялись.

А потом решили какое-то время отсидеться в зоне комфорта, чтобы отдохнуть от забот. Так вот, спустя несколько месяцев, когда вы вновь решите выступить перед аудиторией, вы с удивлением обнаружите, что стресс стал гораздо сильнее. Возможно, вам даже не удастся взять себя в руки и выступление с треском провалится, а вы поспешите вернуться в свой уютный тесный мирок.

Так происходит абсолютно со всеми ресурсами. В зоне комфорта вы теряете то, что когда-то было по праву вашим: навыки и способности, знания, положительные качества.

Даже если индивид не испытывает никаких лишений, живет в сытости и полном удобстве, он все равно будет недоволен своей жизнью.

Потому что у каждого человека есть потребность в самоактуализации, удовлетворение которой невозможно без выхода из зоны комфорта.

Посмотрите на знаменитую пирамиду потребностей А. Маслоу.​

Потребность в безопасности находится в самом низу пирамиды. Именно там застревает человек, не желающий вылезать из зоны комфорта. А счастливая полноценная жизнь начинается гораздо выше.

Поэтому человеку приходится постоянно бороться со своей природой, подавлять бессознательные импульсы, глушить голос собственного сердца.

Такой внутренний конфликт изматывает и опустошает. Человек превращается в комок отрицательных эмоций, среди которых злоба, зависть, отчаяние, страх.

На подсознательном уровне человек чувствует, что живет неправильно. Но всеми силами старается заглушить отголоски здравого смысла. Тем не менее они прорываются сквозь стену из психологических защит в виде смутной необъяснимой тревоги.

Ну как, нам удалось убедить вас в необходимости покидать время от времени свою зону комфорта? Сейчас мы расскажем вам, как сделать это менее болезненно и более продуктивно.

Даже самый нежный цветок не боится дождя и ветра. Перестаньте беречь себя от малейших потрясений. Этим вы собственноручно роете себе яму.

Не испытывая умеренного стресса, человек становится слабым. Как мышцы атрофируются без физической нагрузки, так и личность деградирует без нагрузки психической. Когда вы сможете осознать и принять эту простую мысль, переходите к следующему шагу.

Теперь наша цель – от осознания перейти к действиям. На этом этапе вам придется искусственно генерировать факторы, вызывающие стресс.

Так вы сможете регулировать интенсивность воздействия и постепенно адаптироваться к психическим нагрузкам.

Начинать можно с микроскопических доз.

Подумайте, что может вызвать у вас совсем небольшой стресс. Такой, что заставит ваше сердце биться быстрее, а ладони потеть, но который вы легко преодолеете.

Может, вы боитесь заговорить с незнакомым человеком? Или парковаться задним ходом? Самое время побороть эти страхи.

Постепенно повышайте градус стресса. Это будет расширять вашу зону комфорта и растить уверенность.​

Только предвкушение предстоящего вознаграждения способно перевесить неприятные эмоции, сопровождающие выход из зоны комфорта. Вы должны четко представлять, для чего вы затеяли весь этот сыр-бор.

Поэтому стоит серьезно задуматься над тем, как бы вы хотели поменять свою жизнь в ближайшее время. Предлагаем действовать от противного: составьте список всего, что вас не устраивает в настоящем. А затем преобразуйте каждый пункт в конкретную цель. Для этого воспользуйтесь нашими статьями, в которых мы рассказываем, как правильно ставить цели и объясняем суть целеполагания по SMART.

У человека, засидевшегося в зоне комфорта, отсутствует какая-либо мотивация. Ему тухло, скучно и неприятно, но не настолько, чтобы терпеть стресс и ломку привычного уклада. Бесполезно сидеть и ждать, когда мотивация появится сама. Скорее всего, этого не произойдет.

Есть несколько хитрых способов, как заставить себя захотеть меняться самому и менять свою повседневную реальность:

1. Общайтесь с увлеченными, целеустремленными, амбициозными людьми, которые не боятся пробовать новое.
2. Читайте мотивирующие книги. Только помните, что эффект после чтения сохраняется недолго, поэтому полученный аванс мотивации сразу пускайте в дело.
3. Создайте карту желаний. Она поможет вам понять, чего вы действительно хотите, поставить конкретные цели и получить стартовый запас мотивации.
4. Вдохновляйтесь великими людьми. Почаще читайте истории успеха знаменитых актеров, музыкантов, писателей, ученых. Все эти истории расскажут про выход из зоны комфорта.

Кстати, новые занятия совсем не обязательно должны быть связаны со стрессом. Пробуйте не только то, что вам делать страшно, но и то, что просто незнакомо и непонятно.

Это тоже выход из зоны комфорта, хоть и небольшой.

Вспомните, что вы очень хотели попробовать сделать, но все время откладывали. Может, пойти на кулинарные курсы?

Или освоить программирование на Java?

Сегодня есть возможность учиться новому прямо из дома. Грех ей не воспользоваться!​

Часто мы застреваем в зоне комфорта из-за ложных установок, ограничивающих убеждений, деструктивных взглядов на жизнь. Они, словно камни на шее, не дают нам распрямить спину, воспрянуть духом и двинуться навстречу полноценной жизни.

Большая часть этих мусорных конструкций уходит своими корнями в детство. Мы можем их даже не осознавать.

1. Окружающий мир опасен и враждебен.
2. В мире больше плохих людей, чем хороших, поэтому нужно все время быть начеку.
3. Нельзя никому доверять, даже самому себе.
4. В мире нет ничего прекраснее стабильности.
5. От меня все равно ничего не зависит. Значит, можно не напрягаться.

Это, пожалуй, самый простой способ выйти из зоны комфорта. Другое дело, что решиться на него бывает непросто.

Подумайте, что вы могли бы в себе изменить. Можно поменять цвет волос, стрижку, стиль одежды, форму бровей. Мужчины могут изменить форму бороды, сделать татуировку и т. д. Чем кардинальнее изменения, тем лучше будет эффект.

После того как вы измените имидж, люди начнут воспринимать вас по-другому. Вам придется приспосабливаться к новому взгляду на себя, а это тоже своего рода стресс.​

Чаще всего люди, засидевшиеся в зоне комфорта, и сами в глубине души понимают, что нужно что-то менять. Вот только на каждый такой порыв хитрый мозг выдает сотню отговорок, почему этого делать не стоит.

Например, он может говорить вам, что у вас все равно ничего не получится, как бы вы ни старались.

А зачем тогда напрягаться и совершать лишние телодвижения? Или начнет искать объективные факторы, мешающие позитивным изменениям: плохое правительство, детские травмы, придурковатый начальник и т. п.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно, во-первых, взять ответственность за нее на себя, а во-вторых, надо поверить в свои силы. И не слушать предательский голос, тянущий вас вниз. Это не голос здравого смысла, а голос вашей лени и инертности.

В зоне комфорта лень, как правило, цветет пышным цветом и серьезно усугубляет проблему. Начните с искоренения этой дурной привычки. Не позволяйте себе валяться без дела, когда у вас достаточно сил, чтобы заняться чем-то полезным. Наша статья о том, как побороть лень, вам в этом поможет.

Человек – существо насквозь социальное. Общность и единение – основные факторы, обеспечившие выживание и процветание вида, поэтому стремление к ним закреплено эволюцией на физиологическом уровне. То, что мы делаем для других людей и на благо общества в целом, вознаграждается в несколько раз щедрей, чем то, что делаем из эгоистичных побуждений.

Поясним, о какой награде идет речь.

У каждого человека есть встроенная биохимическая структура поощрения.

За правильные с точки зрения эволюции действия мозг награждает нас порцией гормонов удовольствия: эндорфинов, серотонина, дофамина.

Субъективно это ощущается подъемом энергии, хорошим настроением, чувством счастья и удовлетворенности.

Так вот, забота о других людях – одно из самых поощряемых действий.

Не зря психологи советуют в моменты отчаяния и безысходности идти ухаживать за тяжелобольными людьми и стариками или заниматься другой социальной работой.

Как это поможет нам выйти из зоны комфорта?

Каждый раз, когда вы будете сталкиваться с сильным стрессом при изменении привычного уклада, думайте, что делаете это в первую очередь не для себя, а для своих близких. Например, меняете работу на более сложную и высокооплачиваемую, чтобы обеспечить детям достойное будущее. Так вам будет намного легче, а положительный результат не заставит себя долго ждать.

Мы подробно рассмотрели, что такое зона комфорта, разобрались, как она устроена, в чем ее плюсы и минусы, и обсудили, что значит находиться в зоне комфорта и как можно выйти из нее наименее болезненно.

Помните: чем дольше вы сидите в своей тесной ракушке, тем сложнее вам потом будет выбираться на волю. А сделать это все равно придется, ведь в зоне комфорта нет места счастливой жизни.

Счастливая жизнь начинается как раз там, где заканчивается зона комфорта. Так что мешает вам прямо сейчас выйти на новый уровень бытия?

Делитесь впечатлениями от статьи в комментариях. Если что-то непонятно, задавайте вопросы.

Желаем вам яркой и наполненной жизни! Всего доброго!

Значение и как прыгнуть в зону роста

Кому не нравится находиться в зоне комфорта, чувствовать себя в безопасности и успокаиваться?

Но полезно ли оставаться в зоне комфорта для личного или профессионального развития? Или это сопровождается какими-то серьезными недостатками? Причина, по которой людям нравится оставаться в своей зоне комфорта, заключается в том, что они даже не осознают тот факт, что перестали думать о развитии.

У них есть работа, которая приносит удовлетворение, они получают приемлемые результаты и не испытывают никакого желания прилагать усилия и оставаться в стороне. Однако эти краткосрочные положительные эффекты могут превратиться в разрушительные в будущем.

Тем не менее, даже если пребывание в зоне комфорта не приносит никакой пользы для нашего личного развития, иногда это может быть лучше для нашего психического здоровья.

Поэтому зона комфорта сопровождается определенными плюсами и минусами, и вы должны понимать, когда стоит использовать новые возможности, а когда оставаться на месте.

В этой статье мы расскажем о психологическом значении зоны комфорта, обсудим ее плюсы и минусы и дадим несколько советов по переходу в зону роста.

Что такое зона комфорта в психологии?

Мы часто слышим фразу «выйти из зоны комфорта», но редко до конца понимаем истинный смысл этой фразы.

В психологии зону комфорта можно определить как состояние, в котором мы чувствуем себя комфортно и знакомы с тем, что делаем, и где мы можем полностью контролировать свое окружение и связанные с ним обстоятельства.

В результате люди испытывают меньше стресса или беспокойства в своей зоне комфорта. Психологическое определение зоны комфорта состоит в том, что это «психическое и поведенческое состояние, когда люди совершают лишь ограниченный набор действий и получают удовлетворительные результаты за счет уменьшения беспокойства».

Учитывая это, пребывание в зоне комфорта почти равнозначно избеганию рисков. Первые психологические эксперименты с зоной комфорта относятся к 1907 году и принадлежат известным исследователям Роберту Йерксу и Джону Додсону.

Несмотря на то, что они не планировали обязательно изучать зону комфорта, они изучили связь между производительностью и беспокойством и обнаружили, что закон играет огромную роль в понимании психологических механизмов зоны комфорта.

На самом деле, согласно закону Йеркса-Додсона, существует значительная взаимосвязь между давлением и производительностью. В частности, производительность увеличивает наше умственное и физиологическое возбуждение до определенного момента.

А если стресс становится слишком чрезмерным, работоспособность начинает снижаться (Yerkes & Dodson, 1907). Это основная причина, по которой люди предпочитают оставаться в своей зоне комфорта в ущерб своему росту.

9 способов выйти из зоны комфорта

Даже если вы чувствуете, что пребывание в зоне комфорта помогает вам предотвратить будущие ошибки и спасает вас от возможных опасностей, на самом деле это может быть опасно для вашей карьеры и личной жизни в долгосрочной перспективе. рост.

Кроме того, по мнению Forbes, есть определенные причины, по которым вам не стоит оставаться в зоне комфорта. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на развитии и двигаться дальше, вам стоит начать думать о выходе из зоны комфорта.

Измените свой распорядок дня

Знаете ли вы, что изменение вашего распорядка дня может привести к повышению производительности? Тем не менее, многие люди предпочитают выполнять одни и те же действия каждый день. Мы просыпаемся, пьем кофе, одеваемся и идем на работу.

Хотя это всего лишь один из сценариев возможного распорядка дня, у большинства людей есть определенный набор действий, которые они выполняют каждый день. Однако делать повседневные дела по-другому — это первый шаг к выходу из зоны комфорта.

Думайте о том, чтобы бросать себе вызов в течение дня и забыть о старых привычках, как хороших, так и плохих. Например, вы можете просто начать свой день с воды вместо кофе или чая.

Вы можете не просматривать социальные сети во время завтрака или вставать раньше, чтобы прогуляться перед приходом на работу. Эти небольшие изменения помогут вам сломать рутину и выйти из зоны комфорта.

Начните работать над своим набором профессиональных навыков

Когда вы в последний раз пытались узнать что-то новое и улучшить свои профессиональные навыки? Если ваш ответ что-то вроде «месяц назад» или даже раньше, то вам обязательно стоит попробовать расширить свой набор навыков.

Развитие новых навыков поможет вам стать более творческим и уверенным в себе. Кроме того, повышение квалификации действительно улучшит ваши карьерные перспективы, а это означает, что чем больше у вас профессиональных навыков, тем больше шансов выйти из зоны комфорта и найти новую, более приносящую удовлетворение работу.

Итак, постарайтесь сосредоточиться на развитии некоторых профессиональных навыков, таких как публичные выступления, лидерство, гибкость или решение проблем.

Улучшите свой рацион

У каждого из нас есть свои особые «удобные продукты». Некоторые из нас понимают, что это может быть опасно, в то время как некоторые из нас стараются питаться здоровой пищей. В любом случае изменение пищевых привычек поможет вам не выйти из зоны комфорта.

Следовательно, если вы хотите покинуть свою зону комфорта, изменение пищевых привычек и улучшение рациона может быть хорошей идеей. Попробуйте включить в свой рацион новые, но здоровые продукты и думайте о том, чтобы каждый день готовить разные блюда.

Хотя поначалу это может быть сложно, позже вы, скорее всего, почувствуете удовлетворение.

Расширьте свой график тренировок

Большинство людей, которые заботятся о своем личном развитии, стараются включать хотя бы простые тренировки в свой распорядок дня. Однако иногда повторения одних и тех же упражнений может быть недостаточно.

Причина в том, что со временем ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно добавить вес или изменить упражнения, чтобы получить удовлетворительные результаты. Даже больше.

Отсутствие изменений в расписании тренировок может быть одной из причин, по которой вы не видите результатов от тренировок. Поэтому постарайтесь расширить свой график тренировок и вывести упражнения на новый уровень.

Проявите творческий подход

Покинуть зону комфорта без определенной доли творчества практически невозможно. Креативность – это способность генерировать оригинальные идеи и создавать что-то инновационное.

Креативность поможет вам выйти из зоны комфорта, так как сопряжена с определенным риском. Однако, даже если вам не удается вдохновить людей своими инновационными идеями, всегда стоит попробовать. Итак, проявляйте творческий подход и тренируйтесь развивать творческое мышление, чтобы выйти из своей зоны комфорта.

Бросьте вызов своим ценностям

Вы полностью осознаете свои ценности и убеждения? Если да, задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы бросить вызов своим нынешним ценностям и глубже изучить свое внутреннее «я»? На самом деле, со временем наши ценности и личности меняются.

Однако иногда мы даже не замечаем, что у нас появились новые предпочтения и убеждения, и просто придерживаемся старых, описывая себя. Имейте в виду, что поначалу бросать вызов своим ценностям может быть неудобно, но это определенно поможет вам расти и оставаться вне зоны комфорта.

Практикуйте честность

Как ни странно, честность играет огромную роль в личностном росте. А все, что помогает вам развиваться лично, полезно для выхода из зоны комфорта.

Быть честным означает искренне говорить о своих чувствах и мыслях. Итак, заведите личный дневник или расскажите окружающим о своих чувствах. Выражение чувств поможет вам стать более честным. А честное общение поможет разобраться в себе и своих предпочтениях и выйти из зоны комфорта.

Взаимодействие с людьми, склонными к риску

Люди часто ведут себя так же, как и окружающие их люди. Мы часто перенимаем чужие привычки и вдохновляемся творческими людьми вокруг нас. Вот почему общение с людьми, которым нравится рисковать, — хорошая идея.

Таким образом, вы поймете, что сталкиваться с рисками не так уж сложно и даже приводит к положительным последствиям. Кроме того, люди, склонные к риску, будут влиять на вас, чтобы вы начали заниматься новыми видами деятельности, и в результате вы быстро выйдете из своей зоны комфорта.

Взгляните в лицо своим страхам и неудачам

Основная причина, по которой мы предпочитаем оставаться в зоне комфорта, заключается в том, что мы боимся потерпеть неудачу. И мы так боимся, что отказываемся смотреть своим страхам в лицо. Однако участие в деятельности, которой вы боитесь, поможет вам расти.

Сначала вы можете потерпеть неудачу, но эта неудача поможет вам приблизиться к цели. Имейте в виду, что лучше делать маленькие шаги и что-то делать, чем ничего не делать. Но если вы хотите сразу покинуть свою зону комфорта, вам следует столкнуться со своим самым большим страхом.

Эта стратегия называется в психологии «затопление». Итак, если вы боитесь публичных выступлений, соберите людей и начните выступать перед ними. Если вы боитесь пауков, поймайте их, потому что так вы быстро покинете свою зону комфорта.

8 Преимущества выхода из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта позволит вам стать более уверенным в себе и открыть для себя новые возможности. Вы не только станете более творческими и более открытыми для нового опыта, но также почувствуете некоторые менее прямые эффекты, такие как комплексная устойчивость и улучшение психологического благополучия.

Давайте обсудим восемь доказанных преимуществ выхода из зоны комфорта.

1. Самореализация
2. Более продвинутое мышление
3. Устойчивость и благополучие
4. Повышение уверенности и самоэффективности
5. Повышенная креативность
6. Повышенная производительность
7. Повышение адаптивности
8. Открытие своего внутреннего Я

Самоактуализация

Согласно известному психологу Абрахаму Маслоу, достижение самоактуализации является главной целью нашей жизни (1943). Но что именно он имел в виду под термином «самореализация»? Это действительно возможно?

На самом деле самореализация означает реализацию нашего полного потенциала. А реализовать свой потенциал можно только в том случае, если вы выйдете из зоны комфорта, пойдете на риск и столкнетесь с трудностями. Поэтому выход из зоны комфорта может привести к самореализации.

Более продвинутое мышление

Выход из зоны комфорта также может помочь вам развить свое мышление. Люди часто склонны к фиксированному мышлению, что означает устоявшееся отношение ко всему. Однако наше отношение обычно меняется.

Таким образом, наш Средний Запад также меняется, и нам нужно развивать более продвинутое мышление, чтобы достичь личностного роста. Работа над развитием вашего мышления означает сосредоточение внимания на ваших основных способностях и улучшении ваших навыков и способностей.

Устойчивость и благополучие

Устойчивость означает способность адаптироваться к изменениям в жизни и сталкиваться с рисками без каких-либо негативных последствий. У устойчивых людей есть адаптивные механизмы выживания, и им легко справляться с повседневными стрессорами, травмами, угрозами или невзгодами.

Выход из зоны комфорта связан с устойчивостью, поскольку помогает людям преодолевать трудности и адаптироваться к ним. В результате выхода из зоны комфорта у вас, вероятно, разовьется устойчивость, что обычно приводит к улучшению психологического и субъективного благополучия (Rodríguez-Fernández et al., 2018)

Повышение уверенности и самоэффективности

Одним из существенных преимуществ выхода за пределы зоны комфорта является повышение уверенности в себе. На самом деле, главная причина, по которой мы склонны отказываться покидать нашу зону комфорта, заключается в том, что мы недостаточно уверены в себе.

Мы представляем себе возможные негативные сценарии и считаем, что мы не настолько самодостаточны, как того требуют новые вызовы. Однако после выхода из зоны комфорта вы обязательно добьетесь хоть какого-то успеха, а значит, станете более уверенным в себе и повысите свою эффективность.

Повышение креативности

Выход из зоны комфорта означает, что вам придется разрабатывать новые стратегии и способы адаптации к новому образу жизни. И все это требует большого творчества. Хотя выход из зоны комфорта не ведет напрямую к творчеству, они тесно связаны друг с другом.

Следовательно, если вы творческий человек, выход из зоны комфорта поможет вам реализовать свой творческий потенциал. Но если нет, то вы либо узнаете о своих скрытых талантах, либо станете более креативными.

Повышение производительности

Удивительно, но выход из зоны комфорта также приводит к повышению производительности. Однако велика вероятность, что вы не увидите этого результата сразу после выхода из зоны комфорта. Причина в том, что как только вы покинете свою зону комфорта, вы можете почувствовать себя немного потерянным или сбитым с толку.

Учитывая это, не всем очень легко адаптироваться к изменениям. Однако в долгосрочной перспективе выход из зоны комфорта научит вас, как стать более продуктивным и испытывать меньше стресса.

Как лучше адаптироваться

Оставаться в зоне комфорта мешает людям адаптироваться к изменениям и вызовам. Учитывая это, неудивительно, что выход из зоны комфорта поможет вам приобрести более эффективные навыки преодоления трудностей и адаптироваться к изменениям или невзгодам.

Быть адаптируемым означает быть гибким в новых ситуациях. В результате вы станете более открытыми для новых впечатлений, а перемены больше не будут вызывать беспокойства.

Открытие своего внутреннего Я

И самое главное, выход из зоны комфорта поможет вам стать ближе к своему внутреннему Я. Вы поймете свои сильные и слабые стороны, а также то, в чем вы хороши, и над чем вам нужно поработать.

В результате у вас будет больше шансов попробовать что-то новое, раскрыть свои навыки и почувствовать себя лучше.

Как выйти из зоны комфорта и войти в зону роста

Каким бы выгодным выход из зоны комфорта ни казался сейчас, это не происходит сразу. На самом деле, есть определенные этапы, которые вам нужно преодолеть, чтобы войти в зону роста, что является основной целью выхода из зоны комфорта.

Давайте сравним зону комфорта с зоной страха, зоной обучения и зоной роста и посмотрим, нужны ли эти этапы.

Зона комфорта против зоны страха

Первая зона, в которую вы попадете после выхода из зоны комфорта, — это зона страха. В то время как вы чувствуете себя в безопасности в своей зоне комфорта, не испытывая никакого беспокойства, зона страха сразу же вызовет стресс и страх.

Однако это не должно мешать вам войти в зону обучения. Хотя зона страха вызывает тревогу, она поможет вам развить новые навыки и подготовиться к переключению в зону обучения.

Зона комфорта и зона обучения

Зона обучения на один шаг ближе к зоне роста. Переход в зону обучения поможет вам понять свои текущие способности и развить новые навыки, необходимые для личного или профессионального роста.

Подобно зоне комфорта, зона обучения похожа на зону Платона, потому что здесь вы не испытываете стресса или беспокойства. Тем не менее, вы готовы шагнуть в зону роста.

Зона комфорта против зоны роста

И, наконец, преодолев зону обучения, вы перейдете в зону роста, которая больше всего отличается от зоны комфорта. На самом деле в своей зоне комфорта вы чувствуете себя комфортно, но вы застыли на одном месте.

Ты не узнаешь нового, ты не думаешь о новых перспективах. Вы просто продолжаете делать то, что делали раньше. Наоборот, главная цель пребывания в зоне роста — развить новые навыки и начать реализовывать свои настоящие цели и мечты. Зона роста поможет вам добиться успеха.

15 вдохновляющих цитат для зоны комфорта

1. «Каждый день делайте что-то, что вас пугает». –  Элеонора Рузвельт
2. «Вы никогда не измените свою жизнь, пока не выйдете из своей зоны комфорта; изменения начинаются в конце вашей зоны комфорта». ―  Рой Т. Беннетт
3. «Чем дальше ты уходишь от себя, тем сложнее. Не быть в своей зоне комфорта — это большое удовольствие». ―  Бенедикт Камбербэтч
4. «Вы можете выбрать мужество или комфорт. Вы не можете иметь и то, и другое». ―  Брене Браун
5. «Мы должны быть честными в том, чего мы хотим, и идти на риск, а не лгать себе и искать оправдания, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта». ―  Рэй Беннетт
6. «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». ―  Нил Дональд Уолш
7. «Настоящее самопознание начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта». ―  Адам Браун
8. «Мы не можем стать теми, кем хотим быть, оставаясь такими, какие мы есть». ―  Макс ДеПри
9. «Выход из зоны комфорта вначале труден, в середине хаотичен, а в конце — великолепен… потому что, в конце концов, он открывает перед вами совершенно новый мир». ―  Маной Арора
10. «Вне вашей зоны комфорта есть единственное место, где стоит жить». ―  Карина Блисс
11. «Все, что вы делаете, чтобы выйти из зоны комфорта, в конечном итоге позволит вам идти на больший риск и расти. ―  Лесли Эванс
12. «Я был напуган, и мне нравилось не цепляться за вещи, когда я знал, что нахожусь в своей зоне комфорта». ―  Роберт Плант
13. «Каждый раз, когда вы пробуете что-то в первый раз, вы растете — частичка страха перед неизвестным удаляется и заменяется чувством силы». ―  Аннет Уайт
14. «Мне очень трудно выйти из зоны комфорта». ―  Конни Селлекка
15. «Обычно я все больше и больше нахожусь в своей зоне комфорта в дикой природе». ―  Том Фелтон

Часто задаваемые вопросы о зоне комфорта

Какие существуют типы зон комфорта?

Большинство людей считают, что есть только один тип зоны комфорта. Однако существует несколько различных типов зон комфорта. У каждого человека есть уникальная зона комфорта, но есть два основных типа зон комфорта: зоны комфорта, связанные с действиями, и зоны комфорта, связанные с мышлением.

Примером зоны комфорта при действии является постоянное употребление определенной пищи или отсутствие попыток что-либо попробовать. Мысли о зонах комфорта могут включать в себя постоянное странное чувство после определенного действия или постоянное обвинение других в последствиях вашего поведения.

Какова ваша зона комфорта?

Зона комфорта — это набор действий и условий, в которых вы чувствуете себя комфортно. Это включает в себя эмоции, психологические взгляды и поведение, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и спокойно.

Обычно это поведение вам знакомо и связано с вашим распорядком дня. Вот почему люди обнаруживают, что их зона комфорта вращается вокруг их повседневных привычек. Зоны комфорта также снижают уровень стресса и беспокойства, но ограничивают личностный рост и исследования.

Почему так сложно выбраться из зоны комфорта?

Источник: Иван Бертолацци, создатель/Pexels free photo

Если вы каким-то образом чувствуете, что застряли в жизни, задумывались ли вы о том, что может способствовать этому застою? Иронично или извращенно, как это ни кажется, оставаясь в своих так называемых 9Зона комфорта 0210 — ваша ограниченная полоса безопасности и защищенности — может заманить вас в ловушку, которая в конечном итоге сделает вашу жизнь более сложной, чем вы могли себе представить.

Тем не менее, сама идея зоны комфорта — например, спокойного пребывания в состоянии ума, которое предотвращает тревожные страхи неудачи и отказа — может быть невероятно заманчивой. По крайней мере, звучит как , как то, к чему мы все могли бы стремиться. Наша жизнь была бы намного проще, если бы мы могли регулярно отражать все, что вызывает тревожное чувство тревоги или депрессии.

Вполне возможно, что большинство из нас в конце концов поддастся этому соблазну, несмотря на то, что он мешает вам достичь своих целей — как в отношении личных достижений, так и в плане построения прочных, продолжительных, приносящих удовлетворение отношений.

К тому же, если поддаться его искушению, это может привести к бесконечному разочарованию в себе и в жизни в целом. А привычная попытка избежать дисфорических эмоций может стать помехой на всю жизнь, практически гарантируя, что вы никогда не осуществите свои самые сокровенные надежды и мечты.

Психологическая защита тесно связана с вашей зоной комфорта. Хотя они предназначены для того, чтобы освободить вас от трясины неприятных или невыносимых мыслей и чувств, в конечном итоге они могут помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

Эти механизмы самозащиты, связанные, в свою очередь, с тем, что вы связываете с личным выживанием, впервые возникли в то время, когда вы чувствовали себя подавленными препятствиями, которые вы воспринимали, хотя и неточно, как смертельно опасные.

Тем не менее, очень важно признать, что эти защитные механизмы, инстинктивно смягчая или устраняя мучительные чувства страха или уязвимости, могут быть столь же вредными, сколь вначале они были полезными.

Когда ты ребенок, слишком легко чувствовать себя подавленным. Вы еще не развили навыки, чтобы успешно противостоять своим (в основном иррациональным) страхам. Вам не хватало зрелости и проницательности, чтобы логически оценить, что представляло собой серьезную опасность, а что было просто временной неудачей или незначительным отклонением от вашей повседневной жизни. Вдобавок, еще не разработав теорию сознания, вы были склонны принимать на свой счет негативные вещи, которые вас совершенно не касались.

В этих страшных случаях вашим поведением заставляла острая необходимость:

• отвлечься от того, что кажется опасным,
• заменить лично невыносимые эмоции более приемлемыми, или
• полностью отключил свои чувства.

Обратите внимание на примитивные психоаналитические защитные механизмы диссоциации, смещения, отрицания и вытеснения, все из которых подсказывают, как вам удалось смягчить то, что в раннем возрасте у вас не было когнитивных способностей разрешить.

Ранее я уже писал о том, как выпутаться из этой пораженческой ловушки — навязанной самому себе, иллюзорной и в итоге не особенно удобной. Это ловушка, маскирующаяся под решение, но на самом деле усугубляющая первоначальную проблему. Здесь я просто остановлюсь на том, почему это может быть такой ужасной борьбой, чтобы избежать такого соблазнительного состояния ложного спокойствия, которое гораздо менее вероятно приведет к удовлетворению, чем разочарование, сожаление или угрызения совести.

Невозможно переоценить тот факт, что однажды установленные защитные механизмы действуют неопределенно долго. Когда подсознательные части вашего существа «добровольно» защищают вас от тревожных или унылых чувств, которые вы психически не в силах вынести, немедленное уменьшение этих неблагоприятных чувств воспринимается как подкрепление. И это, к сожалению, позволяет им «завладеть» вами.

Ричард Шварц, основатель Терапии Внутренних Семейных Систем (IFS), постулирует, что внутри всех нас существуют различные благонамеренные субличности, которые стремятся помочь нам адаптироваться к обстоятельствам, которые нас тревожат. Они делают это, разрабатывая стратегии, чтобы сделать эти обстоятельства более терпимыми. А поскольку здесь и сейчас они успешно выполняют свою миссию, вы, скорее всего, станете зависимыми от них — даже в том, чтобы чувствовать себя пристрастился к ним .

Как это ни парадоксально, в своих самоотверженных усилиях по защите вас они сами попадают в ловушку — безнадежную ловушку. Их обобщение того, что, по их мнению, может сделать вас нефункциональным, становится опасно чрезмерно обобщенным, и эти самозащитные части становятся закостенелыми . Какими бы ревностными и добросовестными они ни были, они не позволят вам пойти по пути, который действительно был бы полезен — если не сказать откровенно — необходим для вашего самого здорового, наиболее полного развития.

Из-за своего неприятия риска они препятствуют развитию ваших ресурсов и разумному риску — короче говоря, живут амбициозной, авантюрной, творческой и полноценной жизнью (в отличие от тех, кто склонен чувствовать себя безжизненным и пресным).

Они мешают вам стать тем, кем вы могли бы быть в идеале. Они не в состоянии оценить, что ребенок, которого они когда-то вмешались, чтобы защитить, теперь взрослый с гораздо большими знаниями и опытом, чем это было в прошлом.

Когда терапевты говорят о вашем «внутреннем ребенке», они обычно имеют в виду раненую детскую часть вас, которая оставила вас, взрослого, с серьезными (и в значительной степени бессознательными) сомнениями относительно того, достаточно ли вы хороши или могли бы быть. И, очевидно, если взрослый-ты еще носит в себе такие внутридетские сомнения, ты не позволишь себе (точнее, своим защита не позволит вам) «пойти на это». Вы будете страдать от одного «да, но…» за другим. Вы станете мастером прокрастинации, остановитесь или преждевременно сдадитесь, или будете критиковать свое поведение как неадекватное.

Итак, наконец, не ты сдерживаешь себя. Это ваши субличности — или защитные механизмы — запрещают вам, они без разбора оберегают вас от всего, что они (в основном ошибочно) оценивают как опасный риск.