7 лучших способов как бороться с ленью взрослому
В попытке разобраться как бороться с ленью взрослому человеку, мы тратим силы и боремся с тем, чего нет! Само слово лень — это огромный миф, который прочно засел в сознании людей.
Быть жизнерадостным, энергичным и активным — это естественное состояние человека. Способы, которые вы видите ниже, не только ответят вам как бороться с ленью взрослому человеку, но и покажут, как вернуть себе бодрость и деятельное состояние.
А еще мы разберёмся, что такое лень и почему сама по себе лень это миф. Прочтите статью и вы увидите, что на самом деле служит причиной, по которой вы «ленитесь» и что с этим делать.
Что такое лень?
Помню, когда я что-то не хотел делать, бабушка неодобрительно говорила: «лень-матушка вперед тебя родилась». Я уже тогда не понимал, почему лень-матушка? Ведь я просто хочу заниматься своими делами, а не генеральной уборкой!
Потом были советские мультики про лень.
Там детям объяснялось, как плохо не делать, что надо и говорить «не хочу».
Вообще это забавно, есть куча мультиков для детей, как им не надо себя вести и ни одного для родителей, про то, как им детей воспитывать… Это, в общем, и говорит о том, что такое лень.
Лень — это оценка.
Мы думаем, что лень — это состояние. Нехорошее, негодное, неправильное состояние, которое нужно в себе изжить. А это не так. Ленью называется ситуация, в которой мы не поступаем так, как ожидают от нас другие!
Если взрослые считают, что мы должны садиться за уроки (помогать по дому, заниматься спортом), а нам хочется другого – это оценивается, как лень. Если они ожидают, что мы будем активными и трудолюбивыми, а нам хочется ничего не делать – это оценивается, как лень.
Лень появляется, когда мы не соответствуем ожиданиям. Если мы лежим на диване и дома никого нет – мы отдыхаем. А если пришли родители, которые считают, что ребенок должен уже был и пол помыть и за продуктами сходить – это лень.
Ну а поскольку мы обучаемся всему, что видим, то начинаем относиться к себе точно так же. Мы выучиваем ожидания и выучиваем оценку.
У девочек, например, часто выучивается ожидание, что нужно держать дом в порядке. Девочка вырастает и это ожидание применяет сама к себе: я должна держать дом в порядке. Затем она приходит домой после работы, отдыхает и думает – вот я ленивая, я же должна уборку сделать и дом в порядке держать, а я кофе пью и с подругой болтаю.
То же самое относится к работе, к занятиям спортом, к учебе. Человек вырастает с ожиданием, что он должен учить английский. Он и на курсы записался и учебники разные купил, да никак не занимается и ругает себя последними словами: вот я ленивый какой.
В общем, мы с вами договорились: лень это не черта характера, это не состояние, а это оценка ситуации. Мы ожидаем, что должны шевелиться, а вместо этого ведем себя пассивно (в точки зрения ожиданий, конечно).
Еще одно доказательство в пользу этой точки зрения.
Если вы посмотрите на человека, который болеет, это видно невооруженным взглядом или определяется анализами. Так же легко увидеть, что человек переживает эмоции. Это будет видно на энцефалограмме.
Лень – невозможно определить, как состояние. Даже прокрастинацию можно выделить, как состояние (в котором мы избегаем эмоций, связанных с задачей, которую откладываем). А лень – нет. Она появляется только, когда есть ожидания. Поэтому, первый шаг, который отвечает на вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку это перестать себя оценивать.
Перестаньте себя оценивать
Относитесь к тому, что вы «ленитесь», как к тому, что вы голодны или хотите пить – безоценочно. Скажите себе: «да, я считаю, что должен…, но я не хочу делать это. Мне больше хочется… (например, полежать)». Не ругайте себя и не корите за это. Ну хочется и хочется, в чем проблема?
Такое отношение необходимо, чтобы можно было двинуться дальше. Заметьте, я не говорю, что мы теперь так и будем делать.
Я вообще против попустительства и вседозволенности. Я за ответственность. Если вас сейчас охватили сомнения: «если я разрешу себе ничего не делать», так я никогда и не буду ничего делать — читайте дальше. На это сомнение вы найдете ответ в конце статьи.
Вообще такие сомнения очень важны. Потому что они становятся страшными, только когда у нас есть четкое мнение «как должно быть у нормального человека». Если вы поймали себя на мысли, что «нормальный человек должен… а я ерундой занимаюсь», остановитесь. Подумайте, а с чего это вы решили, что нормальный человек что-то такое должен? А это значит, что нужно к таким мыслям относиться внимательно.
Внимательно относитесь к мыслям
Обычно, мы не замечаем такие мысли (типа кто такой нормальный человек и что он должен) так же, как не замечаем, что солнце всходит на востоке и заходит на западе. Для нас они незримый спутник жизни. В психологии это называется «картина мира» — это карта, которая у нас в мозгах и которую мы принимаем за реальность.
Вообще к таким мыслям стоит относиться очень внимательно. Потому что в них можно найти много нового. Если спросит себя «а что такое нормальный человек»? И что этот «нормальный человек» должен? Вы можете открыть много нового. Например, что для выполнения всего, что он должен абсолютно не хватит сил и времени.
У меня многие клиенты, когда перечисляют свои «должен» ощущают себя Мюнгхаузеном, у которого в 10 утра был подвиг, а в 12 уже война с Англией. Это хорошо в сказке, но в жизни, согласитесь, нереалистично. Это приводит нас ко второму принципу.
Оценивайте свои ресурсы
Имею желание купить дом, но не имею возможности.
Имею возможность купить козу, но не имею желания.
Так выпьем за то, чтобы наши желания всегда совпадали с нашими возможностями!
«Кавказская пленница».
Все наши «должен» или «должна» направлены не в воздух, а на достижение конкретных целей. Только это не те цели, которые вы записываете в ежедневнике.
Наши реальные цели в том, чтобы быть «нужным», «полезным», «оригинальной», «яркой». То есть таким человеком, которым вы хотите быть. Таким, чтобы себе нравиться. «Сурьезные» цели из ежедневника тоже работают на это.
Мы уже договорились, что лень «возникает», когда нарушаются ожидания. А эти ожидания нужны, чтобы мы были таким/такой, каким стараемся быть. Теперь пора сопоставить наши возможности и ожидания. Насколько первые совместимы со вторыми?
Практически всегда ресурсов на все ожидания не хватает. И это хорошо, потому что ожидания – это просто программы мышления, а не осознанные желания. Нечего уподобляться роботу-пылесосу и ехать по написанной программы. Мы имеем полное право самим определять что и для чего хотим делать.
Когда вы окинете взглядом ожидания к себе, легко будет отбросить часть из них, как ненужную или устаревшую. К примеру, для бизнес-леди ожидание «я должна держать дом в порядке» часто может значить «я должна делать это своими руками».
Достаточно его поменять на «мне нравится, когда дом в порядке» и можно будет делегировать мужу заказ клининга. Дом в порядке, вы довольны. И никакого самоедства и самобичевания, что вы не убираете сами, когда приходите домой уставшие после трудного дня.
Признайте право на желания и нежелания
Чуть выше мы говорили про то, что не нужно себя оценивать, теперь сделаем еще шаг вперед. Вы зафиксировали: «я не хочу это делать, а хочу полежать», теперь признайте за собой право на желания и нежелания. Желание заниматься ерундой и нежелание выполнять то, что считаете «правильным». Скажите себе: «да, я не хочу и я имею на это право. Я хочу… и я имею на это право». Это один из мощнейших инструментов, как бороться с ленью взрослому человеку. Чтобы понять его важность, еще немного поговорим о том, как формируется личность человека.
Взрослый человек отличается от ребенка тем, что он понимает последствия и может выбирать именно их, а не свои сиюминутные желания. Он может подумать «я так сделаю и что тогда?» и сделать выбор! Ребенок так не может.
Чтобы он смог, нужны 2 вещи: абстрактное мышление и навык им пользоваться.
Абстрактное мышление начинает созревать лет с 10 и к 13 годам достигает вполне рабочего уровня, с этим проблем как бы нет. Проблема в том, что пользоваться им никто не учит.
Ребенок ярко чувствует свои желания. Он подвержен им и легко делает то, что хочет. Особенности ребенка в том, что он еще не умеет думать о последствиях и поэтому выбирает то, что сейчас приятно, а потом может навредить. Например, может есть сладости в огромных количествах. Или может играть в компьютерные игры, а не учить уроки. Взрослых это приводит в ужас. А ребенок так себя ведет, потому что он ребенок. Понимать последствия он сможет много позже, лет после 10-12, да и то, если его этому обучат, чего, как правило не происходит.
Взрослые же, вместо того, чтобы адекватно договариваться (и обучить его видеть последствия и выбирать именно их), запрещают и давят. Они его осуждают, критикуют или даже наказывают, побуждая делать то, что «правильно».
«Ты ленишься!» — они говорят, — «Мы тебе отключим интернет на телефоне, чтобы ты не мог играть по интернету, если ты не будешь делать, как сказано!»
К чему это приводит?
- К тому, что ребенок начинает считать свои желания и чувства неправильными (как минимум, в некоторых ситуациях). Он перестает им доверять (а потом, став взрослым, мы удивляемся, почему так сложно понять, что хочется и разобраться в желаниях?).
- А еще к тому, что его «внутренний навигатор» неправильно настраивается. Взрослые не обучают его думать о последствиях и понимать, чем обернуться его игры или желание сидеть дома. Они заставляют его поступать «как правильно».
- Возникает запретный плод
Уберите запретный плод
Лень – это ситуация, в которой то, что мы делаем осуждается. Так возникает запретный плод, который хочется сорвать не потому, что он сладок, а потому что он запретный. Все, что мы считаем «неправильным» тут же становится привлекательным.
Почему нас тянет лениться? Не только потому что мы устали, но и потому что это «не хорошо». Способ, который мы обсудили выше (про признание желаний) ликвидирует запрет. Да, мы имеем право ничего не делать. Можем сколько угодно так провести время. Как только мы это продекларировали, привлекательность этого варианта падает. Но этого недостаточно. Теперь нам нужно действительно это сделать.
Когда мы лежим и тупим в сериал, ругая себя, мы не ощущаем а как нам на самом деле то, что мы делаем? Нам это нравится? Или нам не нравится? Ощущения «забиты» внутренней возней: «мне же нужно работать, а так не хочется… нужно вставать, не хорошо так время тратить».
В итоге внутри есть невнятное беспокойство, которое мы стараемся заглушить яркими ощущениями. Как правило это ощущения от фильма, игры, общения, плюс вкусовые ощущения.
Как только мы ликвидируем запретный плод и признаем право на нежелание, беспокойство исчезает. От этого потребность в «мусорной» деятельности тоже падает.
Теперь если мы сознательно будем заниматься ерундой, то сможем на самом деле ощутить, как нам с этим. Чаще всего происходит следующее: вы некоторое время погружаетесь в отдых (соц. Сети, сериалы), а потом понимаете, что насытились. Вы отдохнули, голод утолен, можно теперь что-то полезное сделать.
Включите свет
Следующий принцип касается того самого выбора, о котором уже говорилось.
Представьте, ночь, вы стоите на темном перекрестке. Фонарь освещает только развилку дорог и вы видите, что дорога, которая уходит направо полна камней и идет круто в гору, а та, что налево — заасфальтирована и идет ровно.
Естественно, вам захочется пойти по левой. Но представьте, что взошло солнце и теперь вы видите, куда обе дороги приводят. Каменистая горная тропка ведет в цветущую долину, где много фруктов, зелени и течет ручей. А асфальтированная — упирается в пыльную промзону.
Теперь вопрос куда идти вообще не возникает — последствия самоочевидны.
А ведь это происходит просто из-за того, что мы подсветили именно их, а не сам выбор.
Когда мы стоим на развилке между «правильным» и «неправильным» — это всегда ведет к ненужному конфликту. «Неправильное» нельзя и поэтому туда хочется. «Правильное» — часто представляет из себя неприятный путь, поэтому туда не хочется.
Так вот, после того, как вы признали нежелание, разрешили себе делать запретное, включите свет. Подумайте о последствиях. Что вам больше нравится: последствия, если вы продолжите ничего не делать или те, которые наступят, когда вы начнете действовать?
Когда мы выбираем последствия, а не сами действия это похоже на то, как мы перестаем смотреть под ноги и начинаем видеть цель. Когда мы смотрим под ноги и каждый раз решаем «куда правильно наступить» — дойти до цели очень сложно. Если перестать думать о правильности и перенести фокус на будущее – ноги сами понесут нас в его направлении.
Выберите лучший момент посадить дерево
Есть хорошая шутка:
— Когда лучший момент посадить дерево?
— 20 лет назад
Думать о будущем и разрешать желания важно, но есть еще один гарантированный способ как бороться с ленью взрослому человеку.
Это видеть последствия «в долгую».
Люди, которые строят здания и заводы, думают на много лет вперед. Они понимают, что через год завод еще не заработает, через три он еще не будет приносить прибыль. А вот через 5 лет — выйдет на окупаемость и начнет отбивать вложения.
Почему бы не относиться также к своей жизни? То, что мы делаем — это семена, которые дают последствия — всходы. Эти всходы можно удобрять и тогда будут ростки, которые вырастут и дадут плоды.
Очень часто
63.93%
Иногда
29.51%
Никогда не ругаю
6.56%
Проголосовало: 61
Как бороться с ленью взрослому человеку
Лень – к кому из нас она не приходила в гости, и сколько возможностей в жизни мы из-за неё упустили! Лень присуща абсолютно любому человеку, только кого-то она посещает изредка, кого-то почаще, а с кем-то она просто живёт. Кто из нас, вспоминая о прошлом, в душе не сетовал сам на себя из-за собственной лени: сколько прекрасных возможностей из за нее было упущено! Лень, пожалуй, второй по значимости после страха человеческий недостаток, который многим мешает реализовать собственный потенциал в полной мере.
Поэтому вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, является очень актуальным для многих.
Что такое лень ? Говоря простыми словами, по сути своей это такое состояние человека, при котором отсутствуют либо внутренняя мотивация, либо объективная возможность что-то сделать (истинная или кажущаяся).
Следовательно, чтобы найти решение, как бороться с ленью взрослому человеку, необходимо преодолеть две её составляющие, указанные выше.
Начнем с внутренней мотивации. Как мотивировать себя?
Вот семь советов, которые помогут Вам в этом:
1. Используйте планирование.
Распределение своего времени и внутренний контроль за его целевым использованием помогут Вам в определённой мере избежать бесцельной траты этого невосполнимого ресурса. Ваш план должен иметь три уровня. Первый – стратегический. На листе бумаги формата А4 изложите свои основные цели на ближайшую перспективу. Важное условие: цели должны быть реальными и достижимыми.
Второй уровень – это основные задачи на ближайшую неделю. Третий уровень – это, по сути, режим дня: в нем излагается то, чем Вы намерены заниматься в течение конкретного дня, с жёсткой привязкой по времени.
2. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.
Простой совет. Всегда поступайте с учётом такого принципа: прошлого нет, будущего может и не быть, есть только настоящее.
3. Вырабатывайте у себя привычку решать задачу в назначенный срок.
Мир вокруг нас является таким, каким мы его себе представляем. Если Вы убедите себя в том, что соблюдение установленного дедлайна (крайнего срока) при решении важных вопросов – аксиома, то Вы всегда будете стремиться его выполнить, и лениться будет просто некогда.
4. Подарите себе «пряник».
Кто не слышал о стратегии «кнута и пряника»! В данном случае работа – это «кнут», а отдых и прочие приятности для себя любимого – это «пряник». Приучите себя к мини-подаркам за выполнение определённых задач.
Например, если я сегодня сделаю отчет до 17-00, то на выходные поеду на 2 дня на море, или куплю себе вечером любимые креветки – вариантов может быть множество.
5. Визуализируйте цель.
Например, Вы работаете, не покладая рук, чтобы купить себе небольшой дом. Распечатайте фото дома, который похож на тот, который Вы хотите купить, и повесьте его на видном месте у себя на работе. Другой вариант: Вы хотите купить автомобиль Toyota Camry. Тогда запишитесь на тест-драйв! Воспоминания о том, как Вы чувствовали себя во время вождения, сослужат Вам службу как хороший внутренний мотиватор.
6. Следуйте примеру лидера.
В Интернете присутствует большое количество книг, написанных известными людьми, которые «сделали себя сами»
и добились исключительного успеха. На досуге почитайте книги, написанные Дональдом Трампом, Стивом Джобсом, Биллом Гейтсом и др. Возможно, их пример поможет и Вам найти свой путь к успеху.
7. Неудача – это не трагедия, а повод сделать новую попытку.
Не бойтесь ошибок и неудач. Возьмите в качестве жизненного принципа эти слова: «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Опять же, если проанализировать опыт богатых и знаменитых людей, можно заметить, что многие из них на своём пути к успеху неоднократно теряли всё, пока не нашли то дело, которые и привело их к успеху.
Теперь рассмотрим вторую составляющую лени: истинное или кажущееся отсутствие объективной возможности что-то сделать, и разберёмся, как с этим бороться.
На самом деле безвыходных ситуаций в жизни не так уж много.
Вот пять советов:
1. Классифицируйте ситуацию: это проблема или факт жизни?
Проблема – это то, что зависит от нас, а факт жизни – это то, что от нас не зависит. Например, мы не в состоянии остановить дождь, который идёт за окном, или смерть близкого человека от неизлечимой болезни. А вот проблема – в наших руках, и решение есть, нужно только постараться его найти.
2. Посмотрите на ситуацию со стороны.
Постарайтесь побороть в себе эмоции и посмотреть на проблему глазами человека со стороны. Возможно, такой подход позволит Вам её решить.
3. Воспользуйтесь одним из методов интенсивного поиска решений.
В каждом конкретном случае подход глубоко индивидуален: это может быть мозговой штурм, морфологический анализ, ТРИЗ и др.
4. Напрягите свой ум.
Подумайте ещё раз и ещё раз: возможно, решение где-то рядом. Хорошая новость: тренировка ума возможна с помощью специализированных бесплатных тренажёров, выполненных в форме увлекательных онлайн-игр и развивающих мышление, память, внимание и восприятие.
5. Послушайте совет.
Возможно, Вам следует поделиться проблемой, которая кажется неразрешимой, с кем-то, кому Вы доверяете и к чьему мнению прислушиваетесь.
Желаем Вам победить свою лень!
Поделиться
FacebookTwitterRedditPinterestLinkedInStumbleUponvKontakte
Почему я такой ленивый? 9 советов, как перестать быть ленивым и немотивированным – я научу вас быть богатым
позже.
Это повторяющаяся тема, которая проносится у вас в голове, когда вы раскладываете все свои закуски и просматриваете варианты в плейлисте Hulu.
Пока задания откладываются на потом, на кухне беспорядок, а тебе нужно подготовить презентацию к SCRUM в четверг.
Когда вы торопитесь выполнить свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Почему, черт возьми, я такой ленивый?» Как мне побороть лень?»
Не бойся. У нас есть ваша спина.
Видишь ли, твоя лень не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь докопаться до сути своей лени и начать достигать своих целей, вам нужно копнуть глубже.
Очень, очень глубоко. Будет тяжело? Черт, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.
Содержание
Почему я такой ленивый?
Лень может быть вызвана рядом причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности.
Есть и наша эволюционная черта. Мы запрограммированы сохранять свою энергию и затаиться. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечном цикле мгновенного удовлетворения и сожаления.
Но вот в чем дело: если бы мы могли связать это поведение, мы могли бы связать его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из потенциальных причин вашего заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и отсутствия планов личного развития.
1. Вы боитесь потерпеть неудачу
Страх потерпеть неудачу — это реальная вещь. Были ли ваши родители запугивают вас в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы запихивали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша рефлекторная реакция на это состоит в том, чтобы просто никогда не пытаться сделать это снова.
Но у экспертов есть решение.
- Переопределить Неудача: Конечно, неудача тяжела.
Особенно когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие вашего бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы. То, что вы воспринимаете как неудачу, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью, которую вы называете. Когда вы формируете опыт по-другому, ваш разум может интерпретировать сигналы по-разному. Например, ситуация, полная беспокойства, внезапно становится новым приключением. - Наихудший сценарий: Вы хотите знать, что может произойти и каковы последствия. Как только вы это узнаете, вы можете составить необходимые планы, чтобы либо избежать эффектов, либо противостоять им. Хорошим примером может быть набор навыков, на который можно опереться, если вы вдруг останетесь без работы.
- Оставайтесь актуальными: Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, прохождению курса или изучению чего-то нового. Это на вас. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выйдет из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.
- Борьба со страхом: Лучший способ побороть страх — постепенно приближаться к ситуации, вызывающей страх. Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите подняться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с пачкой M&Ms для всей семьи, выясните, нужно ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений, которые нуждаются в поддержке.
Особенно когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие вашего бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы. То, что вы воспринимаете как неудачу, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью, которую вы называете. Когда вы формируете опыт по-другому, ваш разум может интерпретировать сигналы по-разному. Например, ситуация, полная беспокойства, внезапно становится новым приключением.
Это на вас. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выйдет из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.2. Вам мешает невидимый скрипт
Нас всех формируют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что говорят нам родители и учителя, но часто мы этого не осознаем. Взрослея, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые до сих пор влияют на ваши решения. Я называю это «невидимыми сценариями».
Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть очень опасными.
Такие вещи, как: у тебя не получится; вы недостаточно хороши, недостаточно богаты, недостаточно худы, недостаточно высоки или недостаточно умны.
Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям в этом списке? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?
Но вот в чем дело. Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых скриптах должен помочь вам в кратчайшие сроки.
Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди в 10 или даже 100 раз счастливее, увереннее и успешнее других? Нажмите здесь, чтобы узнать, как освоить психологические «триггеры успеха», которые лучшие работники используют, чтобы переключить свое негативное мышление на максимальную производительность, естественную уверенность и продолжительное счастье.
3. Вы ждете мотивации для удара
Начнем с плохих новостей, мотивация не поможет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не будет иметь значения.
Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все равно будете бороться со всем, что отдаленно напоминает работу.
Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель. Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).
Как перестать лениться: советы по быстрому запуску
Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать прямо, выпрямиться и на дюйм приблизиться к своим целям.
1. Разбейте свой список задач на управляемые части
Возможно, вам уже надоела эта фраза, но мы все равно ее вам бросим. Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.
Как похудеть? Маленькие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите количество пробежок до одного раза в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, выполняйте силовые тренировки или занимайтесь пилатесом.
То же самое касается рабочих целей. Хотите провести крутую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над ними каждый день. Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. Если вам нужно, увеличьте эти временные блоки до 20 минут, 30 минут или даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.
Ключевым моментом, который нужно помнить, является то, как начать, и это потребует некоторой силы воли. Но не позволяйте этому оттолкнуть вас, если сила воли не была в вашей рулевой рубке раньше. Вам не нужна сила воли для выполнения всей задачи. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого временного блока, который вы выделили. Это потому, что как только вы начнете, вам будет легче оставаться в движении.
2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны
Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении.
Сбросить три фунта к следующему вторнику немного разумнее, но для некоторых людей все же довольно сложно.
При постановке целей вам необходимо учитывать все переменные, которые помогут вам достичь этих целей.
- Это зависит от времени?
- Вам нужно будет изучить новый навык?
- Требуется ли смена карьеры?
- Вам нужно будет вложить определенную сумму денег, чтобы запустить его?
Вот в чем дело. Вы решаете, где вы приземлитесь, и иметь большую, пугающую, несколько незаметную цель вполне достижимо, но вам нужно верить в себя, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели.
Если вы ставите перед собой нереалистичные цели и попадаете в цикл их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, будет отброшено, как остатки прошлой недели. Вам нужно завоевать доверие к себе, а это означает, что выработайте привычку достигать целей, которые, как вы знаете, вы можете достичь, и строить цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь.
3. Найдите партнера по подотчетности
Партнер по подотчетности — это человек, который будет поддерживать вас, когда вы достигаете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта по психологической подготовке. Расслабляться! Это не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они дают вам этот толчок, когда вы все еще строите самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.
Они будут проверять вас постепенно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших кусочков своих целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.
Научитесь контролировать свои финансы и тратьте деньги БЕЗ ВИН с нашим бесплатным Полным руководством по личным финансам ниже:
Имя *
Электронная почта *
4. Совершайте как можно меньше действий
Важным компонентом того, как не быть ленивым, является способность видеть наименьшую часть задачи, а затем брать на себя обязательство ее выполнить. Например, если у вас есть огромный проект, найдите в нем тот элемент, который займет всего пять минут.
Затем найдите другой элемент, это займет всего десять минут. Вскоре вы будете без проблем выполнять 45-минутные задачи.
Эта склонность к лени вполне может быть подавляющей и вызывать неуверенность. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом цикле. Когда вы сможете делать это понемногу и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для того, чтобы браться за более крупные куски.
Изо всех сил пытаетесь начать, когда пришло время для спортзала или пробежки? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выйти за дверь, иначе процесс одевания был бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?
5. Сделайте так, чтобы вам было легко начать работу (и вам было трудно отвлечься). в пределах легкой досягаемости. Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого шкафа или подвала — это самостоятельная задача, и он может откладывать ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.
А как насчет ваших друзей, работающих на дому? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая избавляет от всего этого лишнего. И под джазом я подразумеваю текстовые сообщения, социальные сети, телевидение, домашних животных, что угодно. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.
Итак, вот что вы делаете:
- Убедитесь, что место подходит для работы/упражнений/задач.
- Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (упражнения). Таким образом, это выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы подготовили пространство заранее, чтобы, когда придет время работать, вы могли прыгнуть прямо туда.
- Выключите гаджеты, если можете. Кэл Ньюпорт, считающийся авторитетом в вопросах концентрации внимания и достижения цели, имеет систему, в которой он выделяет блоки времени для концентрации внимания. В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он держится подальше от этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам войти в хороший рабочий ритм.
- Позвольте окружающим узнать о вашем плане. Все офисные работники, перешедшие на удаленную работу, должны не только изменить свой подход к работе и дому, но и научить этому свои семьи. Обеспечьте четкий график рабочего времени и семейного времени. Это позволяет вам работать и развлекаться без чувства вины ни с одной из сторон, поскольку вы эффективно внедряете тайм-менеджмент, как босс.
6. Создавайте новые привычки
Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете домой с работы, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен этот перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать.
Вместо этого потратьте 15 минут на то, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука и обувь, и принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Когда вы будете делать это достаточно часто, то диванное затишье после работы исчезнет.
Формирование новой привычки может быть трудным. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не выполняете. Мозг состоит из систем и рутины. По словам Чарльза Дахигга, автора книг «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем» и «Умнее, быстрее, лучше: 9».0003
Секреты продуктивности в жизни и бизнесе Наши привычки определяют, насколько успешно мы достигаем поставленных целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.
Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном количестве повторений, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем.
Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.
7. Будьте готовы к изменениям
Если вы окажетесь в пространстве, где оправдываете свое поведение, это будет трудный путь к изменению. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться назад, просто не будет столь эффективным.
Готовность к переменам нужно подтверждать каждый день, а когда в течение дня вы чувствуете себя плохо, сломайте ее еще сильнее. Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, и работайте над мотивацией. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем это в IWT, вашей богатой жизни. Представьте, как бы выглядела эта жизнь, если бы вы продолжали усердно работать над достижением своих целей.
8. Разрешите себе потерпеть неудачу
Это жалит гораздо больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачу к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении.
Но успешные люди знают лучше. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не ожесточиться.
Разрешив себе потерпеть неудачу, вы с гораздо большей вероятностью попробуете что-то новое и исследуете новые пути, потому что знаете, что неудача — это не конец. Спросите себя, что самое худшее может случиться, и если это не причинит необратимого ущерба или физического вреда, можете ли вы дать этому шанс?
9. Работайте ради небольшого вознаграждения
Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, чтобы делать то, что вы давно хотели сделать, когда вы должны работать над своими целями. Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы проходите через 9 0177 Начальный уровень
Но используйте его как систему вознаграждений. Таким образом, вы все еще можете работать над своими целями и получать удовольствие от непродуктивного простоя.
Нам всем нужен отдых, но именно эта бесконечная петля отдыха и развлечений приводит к неприятностям.
Готовы улучшить свои привычки и повысить уровень своей жизни? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по привычкам ниже.
Имя *
Электронная почта *
Часто задаваемые вопросы о том, как перестать быть ленивым
Каковы основные причины лени?Отсутствие мотивации или рассеянность — две основные причины лени. Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогают им быть продуктивными.
Как перестать быть немотивированным? Есть три способа мотивировать себя:
1.) Спланировать неудачу
2.) Занести в свой календарь
3.) Развить лазерный фокус (да, это возможно)
Если вы хотите быть более продуктивным, работая из дома, вам нужно
1.
) Принять реальность
2.) Разработать новый распорядок дня
3.) Убедитесь, что у вас правильный баланс между работой и личной жизнью
4. ) Будьте осторожны, не увлекайтесь приложениями для повышения производительности
Если вы серьезно относитесь к избавлению от таких вредных привычек, как лень, начните с прочтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits
Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к экстраординарному интервью. Один из моих наставников, стэнфордский психолог Б. Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.
Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми методами и тактиками по изменению поведения — от денег до упражнений и чистки зубной нитью.
Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем поделились некоторыми моделями убеждения, которые разработали сами.
И мы это записали.
Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который напишет ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯНИЯ НА ВАШУ СЕТЬ!!! Но найти кого-то, кто обладает глубокими, основательными знаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.
Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам послушать наш разговор.
Такой материал больше нигде не достать, а БиДжей — великолепный эксперт с многолетним опытом.
Но это интервью — лишь малая часть моей бесплатной электронной книги о создании полезных привычек, избавлении от плохих и работе на пределе своих возможностей.
В этом руководстве я поделюсь несколькими самородками:
- Как системы каждый раз побеждают мотивацию, когда пытаются изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
- Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению любой поставленной цели.
- Как даже шоколад может быть мощным мотиватором для позитивного изменения поведения.
- Как использовать ожидание неудачи, чтобы оставаться на правильном пути после неудачи.
- Джерри Сайнфелдс система наращивания импульса, Не разрывайте цепь.
Единственно лучший способ сосредоточиться на достижении цели, а также системы для ее достижения.
Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за своей лени, вы научитесь практическим способам перестать быть ленивым. И именно поэтому существует этот сайт.
Хотите построить бизнес, который позволит вам жить ВАШЕЙ богатой жизнью? Получите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по поиску вашей первой прибыльной идеи.
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.Имя *
Электронная почта *
54 Комментарии
Комментарии закрыты.
Как мотивировать ленивого человека: 7 советов, как вдохновить на перемены дом. Давайте поговорим о 7 простых советах для
, как мотивировать ленивого человека .
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.
Жизнь с лентяем
Итак, вы работаете над тем, чтобы победить лень в своей жизни, и дела идут довольно хорошо. Вы выполняете большую часть своего ежедневного списка, вы чаще тренируетесь, и вы чувствуете себя позитивно и мотивированно продолжать совершенствоваться.
Есть только одна проблема…
Культура лени так глубоко проникла в ваш дом, что теперь вы понимаете, что проблема не только у вас. Так как же мотивировать ленивого человека, которым вы не являетесь? Хммм… это сложно… мы не хотим никаких сражений на наших руках.
Помнишь, как это было, когда все в семье ленились… Ничего не делалось, и все недоумевали, почему это не сделал кто-то другой. Стирка, ужин, посуда, покупка продуктов и т.
д., знаете, все…
И теперь, когда вы чувствуете себя более продуктивным и менее ленивым, вы, вероятно, начали делать некоторые из этих вещей, потому что знаете, насколько они важны для вашей повседневной жизни и счастья.
Тем не менее… в глубине души ты чувствуешь приступы обиды. Почему все должно падать на тебя? Почему не все в доме заинтересованы в том, чтобы вскочить и принять участие?
Грустная правда заключается в том, что пока «кто-то» занимается этой работой, никто не собирается раскачивать лодку, говоря об этом. Они будут сидеть сложа руки и с радостью позволят кому-то другому сделать работу — потому что лень была нормой, и нет причин что-то менять.
Как — и почему — помочь ленивому человеку
Мотивировать ленивого человека на самом деле может быть сложнее, чем избавиться от собственных привычек лени. Эй, жизнь для них прекрасна… зачем менять?
Вот почему эти советы важны. Вы, вероятно, будете человеком, который должен управлять ожиданиями всех участников, одновременно вдохновляя на позитивные изменения.
Во-первых, вам нужно знать ответ на вопрос: какова ваша цель в мотивации вашего партнера, ребенка и т. д.?
Вот некоторые распространенные причины, по которым мы хотим воспрепятствовать лени людей, с которыми мы живем:
- Вы хотите перестать чувствовать себя обиженным или мучеником
- Вы хотите помочь им осуществить свои мечты
- Вы знаете, что семейная жизнь улучшится, если все могли бы чаще вставать с дивана
Ни одна из этих причин не является плохой. Однако, если вы делаете это, чтобы избавиться от собственных негативных чувств… это, вероятно, не сработает так же хорошо, как действительно хотеть , чтобы созидать другого человека или иметь общую цель — лучшую семейную жизнь.
Помните об этом, читая следующие советы…
Как мотивировать ленивого человека?
Вот 7 советов, как мотивировать ленивого человека, не развязывая мировую войну каждый день.
1. Будьте примером
Продолжайте делать то, что вы делаете, ежедневно повышая свою продуктивность и уменьшая лень.
Одно предостережение… этот совет вряд ли будет успешным сам по себе. Как я уже упоминал несколько абзацев назад, простое наблюдение за тем, как вы что-то делаете, обычно не является достаточной мотивацией, чтобы заставить кого-то измениться.
В конце концов вам придется открыть диалог.
2. Расскажите об этом
Пришло время понять, что крутится в голове вашего партнера. Может быть, они хотят перестать быть ленивыми, но они такие же невежественные и немотивированные, как и вы.
Если это так, то просто фантастика! Это означает, что у них есть внутреннее желание измениться, и вы можете помочь им, поделившись тем, что сработало для вас.
Одни и те же вещи могут не работать для них, но некоторые из них будут работать!
Рекомендуемое чтение: Atomic Habits Джеймса Клира
3. Работайте вместе
Что вы обсуждали как «Было бы неплохо, если бы…?»
Но на этом обсуждение закончилось. , потому что ни у кого из вас не было достаточно мотивации, чтобы сделать какие-то реальные изменения, чтобы сделать вашу общую мечту реальностью.
Что ж, сейчас самое подходящее время, чтобы начать работать над этой мечтой ВМЕСТЕ.
Начните разговор снова, и на этот раз придумайте несколько крошечных шагов, которые каждый из вас может сделать, чтобы осуществить свою мечту. Неважно, велика эта мечта или мала!
4. Измените свой язык
Не придирайтесь.
На самом деле я ненавижу это слово и то, как оно обычно применяется к женщинам, но это достаточно распространенный термин, чтобы пояснить мою точку зрения.
Задавать ожидания — это одно, но не превращайтесь в подлого и мелочного человека только для того, чтобы заставить кого-то сделать то, что, по вашему мнению, он должен делать. Обсудите и придите к соглашению.
Кроме того, наберитесь терпения, потому что изменить ленивые привычки оооочень сложно. Вы, вероятно, знаете это, если вы прошли через этот процесс.
5. Поставить скин в игру
Сделать ставку.
Дело не в деньгах.
Но если ваш партнер из тех, кто хорошо и действенно реагирует на такие вызовы, как «Держу пари, ты не сможешь пробежать 5 км за два месяца» или «Держу пари, что ты не сможешь навести порядок в шкафу в гараже». в эти выходные» — тогда стоит попробовать.
Просто будьте готовы к тому, что вам придется достичь той же цели самостоятельно, или соревнуйтесь, чтобы увидеть, кто из вас справится с заданием первым, а затем заплатит. 😉
6. Раздувать их эго
Это своего рода обратная сторона пари или вызова.
Нет лучшего способа убедить кого-то что-то сделать, чем подмазать его. Эффективные менеджеры годами используют стратегию похвалы для повышения удовлетворенности работой и производительности сотрудников… потому что это работает!
Я не говорю, что ваш дом должен работать как корпорация, но люди почти всегда положительно реагируют на искренние комплименты.
Сделайте им приятное, перечислив все их замечательные качества. Скажите им, как сильно вы их любите и заботитесь о них, или, в частности, почему вы хотите, чтобы именно они выполнили это задание.
Если ваш партнер или член семьи чувствует себя уверенно и особенно хорошо относится к себе в целом, он с гораздо большей вероятностью направит свою внутреннюю продуктивность на то, чтобы не отставать от этого эгоистического путешествия, в которое вы его втянули.
7. Правильно сообщайте о задачах
Четкое сообщение о том, почему и как вам нужно выполнить задачу, является ключом к тому, чтобы заставить других выполнить ее.
Изложение четких ожиданий, инструкций и шагов для выполнения задачи мешает ленивому человеку избежать работы. Почему? Потому что с ясностью им труднее убедить себя, что они не могут этого сделать.
Для детей это могут быть таблицы выполнения заданий и визуальные или звуковые подсказки. Для взрослых это могут быть устные соглашения и письменные списки дел… наряду с отказом от склонности к перфекционизму со стороны каждого.
Общение вокруг задачи также может быть глубже, чем инструкции.
Лень иногда может быть признаком более глубокой проблемы.
Независимо от того, связано ли это с психическим здоровьем, замешательством в задаче или борьбой с другим человеком в доме, открытие двери для общения может позволить вам найти корень предполагаемой лени.
Что, если мои действия не мотивируют их?
Что делать, если они не хотят меняться? Это сложно, но вы все равно можете мотивировать их тонким способом. Сконцентрируйтесь на личном примере, общих целях и позитивных формулировках, таких как «Давайте» и «Я подумал, может быть, мы могли бы поработать сегодня над уборкой подвала». человек в вашей жизни, и они по-прежнему не сдвинутся с места, важно понять, когда пришло время поговорить с профессионалом о ваших следующих шагах.
Границы важны, а неравенство в отношениях везде порождает разногласия. Оставаться с мыслью «может быть, проще продолжать делать это в одиночку» — это огромная медвежья услуга себе и окружающим. Профессионал может помочь вам ориентироваться в выборе и стратегиях на самых глубоких уровнях.
Дополнительные ресурсы
Жить осознанно: 7 действенных шагов, которые помогут вам добиться этого
8 стратегий, которые можно использовать, когда ваш партнер отказывается наводить порядок
Советы по постановке важных целей
Заключительные мысли о том, как мотивировать ленивого
Я знаю, что читать сообщения в блоге намного проще, чем действовать, но вы уже здесь! Вы решили нажать на этот пост в блоге, потому что знаете, что вам нужно выяснить, как мотивировать ленивого человека.
Теперь, когда вы прочитали сообщение, вы можете начать действовать!
Это не невозможно, но может быть непросто — и, пожалуйста, помните, что все вашей энергии не должно быть направлено на мотивацию кого-то еще в вашей жизни.
Кроме того, мотивировать ленивого человека не так уж и быстро.
Вы знаете, сколько времени это заняло и сколько раз вам приходилось перезагружаться, когда вы вносили изменения в себя, верно? Ваш партнер будет работать с некоторыми из тех же чувств и, вероятно, со всеми теми же привычками.
