Психолог назвала неожиданную пользу злости для человека — Газета.Ru
Психолог назвала неожиданную пользу злости для человека — Газета.Ru | Новости
close
100%
Не существует плохих или хороших эмоций. Все эмоции нужны, так как они демонстрируют человеку его же отношение к той или иной ситуации. Злость – это такая же эмоция, как радость или печаль, просто она окрашена по-другому, и она также имеет свои плюсы. Об этом «Газете.Ru» рассказала семейный психолог Ольга Романив.
«Эмоции, особенно негативные, к которым относится в том числе гнев или злость, помогают нам учиться и защищаться. Если нам что-то не нравится, злит нас, обижает, мы должны к себе прислушиваться и в идеале не допускать повторения таких ситуаций. Любая негативная эмоция – это фактор выживания: если бы первобытный человек не испытывал страх, он бы банально не выжил; если бы он подавлял в себе злость, то не смог бы защитить свою жизнь», – объясняет эксперт.
Психолог подчеркнула, что современному человеку злость помогает сохранить личное пространство, ведь человек часто злится, когда кто-то нарушает его границы. Например, ребенок может испытывать это чувство, когда кто-то пытается отобрать у него игрушку.
Ольга Романив не рекомендует родителям запрещать своим детям испытывать злость, так как это может негативно сказаться на его будущем. Так, взрослые, подавляющие свои негативные эмоции, склонны к самоповреждениям, перееданию, злоупотреблению алкоголем.
Более подробно о значении такой эмоции, как злость, и о последствиях полного отказа от нее для детей и взрослых можно узнать из статьи «Газеты.Ru».
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Новости
Дзен
Telegram
«Хотели насладиться морем, а в итоге нюхали дым сигарет и смотрели на пузатых мужчин»
Менеджер из Москвы – о проблемном поведении соотечественников на отдыхе
«Многодетным и семьям с младенцем не место в бизнес-классе»
Мать троих – о сложностях путешествий с детьми
«Муж хочет взять детей от первого брака вместе с нами на море, а я против»
Домохозяйка из Ленобласти рассказала о разногласиях с мужем по поводу отпуска с детьми
«Муж лишил меня машины, потому что вместо сына я родила ему дочь»
Менеджер из Коломны – о несправедливом отношении мужа
«Завидую беременной подруге, потому что не могу зачать ребенка»
Учительница из Москвы – об испытании в многолетней дружбе
Злость в психологии: почему это хорошо и полезно, злость переходит в слезы — как научить ребенка правильно злиться — 18 октября 2022
Оксана Ларюшкина
ПоделитьсяКомментарииБольшой материал про базовое чувство, которое нельзя держать под запретом.
Злость — древнее и базовое чувство, которое может испытывать человек. При этом в обществе эту эмоцию принято осуждать, потому что она ассоциируется с чем-то отталкивающим и негативным, хотя подавлять злость — намного опаснее для самого человека. Как разрешить себе злиться и почему именно это чувство помогает выжить, рассказывает психолог Екатерина Кузина.
kuzinakateЗачем человеку нужна злость
Злость — чувство, которое помогает человеку двигаться вперед. На этой эмоции мы строим карьеру, тренируемся в зале, принимаем решения, просим повысить зарплату, решаемся поговорить с партнером, озвучиваем обиды. Тот же секс — про агрессию, животное чувство, где тоже нужна злость.
shutterstock.comЛюбой внутренний конфликт начинается со злости, возможности что-то почувствовать и сказать «со мной так нельзя». Сюда же добавляется амбициозность и ярое желание что-то менять, после которого мы начинаем действовать.
Почему людям не разрешают злиться
К сожалению, у многих с детства стоит запрет на то, чтобы испытывать злость.
Ребенку можно обижаться, просить прощения, если он в чем-то виноват, получать наказание, но нельзя злиться. Родители даже не озвучивают эту эмоцию: мы почти ни от кого не слышали: «Ты злишься и имеешь на это право, я тебя понимаю».
Подавлять злость — значит терпеть, когда нас что-то не устраивает. Ребенок привыкает к этому с раннего возраста. Дальше он становится взрослым и думает: мне мало платят, ну ничего, я потерплю; меня не уважает окружение, но я ничего не могу сделать; партнер игнорирует мои желание, надеюсь, все как-нибудь разрешится.
Когда люди не показывают эмоции, хорошие или плохие, это свидетельствует о страхе оценки. Возможно, родители не разрешали ребенку проявлять себя, потому что «кто-то что-то подумает» или «надо вести себя прилично». Ребенка с детства учат быть комфортным и удобным для окружающих, но не для себя. Злость же указывает на то, что нам что-то не нравится, и как что-то сделать, чтобы нас все устраивало. Все дуально, и злость — обратная сторона радости.
Если вы умеете злиться, радоваться вы тоже будете полноценно, и сможете это показывать, а не прятать в себе.
Когда человека спрашиваешь: «Что ты чувствуешь?», многие отвечают: «Я думаю, что злюсь». Такие люди — не в контакте со своими чувствами, они анализируют свое состояние через мозг. Если же вы в контакте с собой, вы четко различаете злость, агрессию, радость, удовольствие и другие состояния, которые называете, не задумываясь.
Злость — классная, но сильно табуированная в обществе эмоция. И когда вы разрешаете себе ее испытывать, вы начинаете ею управлять, а не она вами.
Почему плохо подавлять злость
Человеку нужны разные эмоции, чтобы чувствовать жизнь. Когда человек подавляет их, окружающие не знают, что он чувствует. Из-за этого может быть некомфортно, потому что человек ни на что не реагирует. Например, в отношениях мужчине от женщины очень нужны эмоции, даже если он это не осознает. По природе мужчины более закрыты и зажаты, и через женщину рядом они лучше чувствуют себя и свои эмоции, можно сказать, знакомятся с собой.
По этой же причине многие мужчины любят скандалы, но в разумных пределах. И когда вы слышите «мы расстались из-за того, что часто ругались», то скорее всего, причина была совсем не в этом. Просто люди не хотят признавать, что отношения испортились давно и совсем по другим причинам, поэтому прикрываются скандалами. Ругаться тоже можно по-разному: унижать мужчину или показывать только свои эмоции, без перехода на личности.
shutterstock.comИли еще один пример, когда сложно контактировать с неэмоциональными людьми. Например, вы делитесь с подругой своей проблемой, хотите, чтобы она вовлеклась, что-то сказала, поддержала вас, отреагировала, как этого требует ситуация, а она говорит «все наладится» или «ничего страшного, все будет хорошо». Если хотя бы раз происходила такая ситуация, вы согласитесь, что такая «поддержка» делает еще хуже, чем если бы человек честно сказал «вот это жесть, понимаю, почему ты бесишься!»
Как связаны злость и слезы
Слезы — это тоже про подавление злости.
Еще один пример из детства: ребенок бегает по комнате и разбивает вазу. Скорее всего его реакцией будет — надуть щеки или плакать, чтобы его простили, потому что ему не разрешают по-другому выражать эмоции. И как бы сильно поддержали его родители, если бы сказали «мы понимаем, что ты злишься, давай поговорим, почему так произошло». Поэтому маме и папе важно озвучить в адрес ребенка чувства, которые он может испытывать, разрешать ему проживать их, а не на автомате отчитывать его, потому что ситуация доставила дискомфорт и проще всего наказать ребенка.
Если говорить про слезы и злость взрослых, здесь происходит то же самое: мне что-то не нравится и я начинаю плакать, вместо того, чтобы идти в ситуацию до конца и что-то выяснять. В этом случае слезы — неумение разозлиться и поменять ситуацию. Если это происходит в компании, человек надеется, что кто-то обратит внимание и разрулит ситуацию за него. Получается своего рода манипуляция. Поэтому как психолог, я наблюдаю главный прогресс у постоянно плачущих женщин, когда они перестают это делать и начинают разговаривать, решать, возмущаться.
«Ты — злой!» Кто навешивает такие ярлыки
Так обычно говорят люди, которые не могут позволить себе злиться. Когда вы не знакомы со своей злостью и видите эту эмоцию со стороны, вы можете растеряться. Например, вам нахамила женщина в магазине — вы не знаете, что ответить. Или наоборот: вы можете выстоять и защитить себя, сказать: почему вы так со мной разговариваете? Мне не нравится, как вы со мной общаетесь. И чужая злость не разрушит вас, если вы чувствуете и признаете свою.
Как научиться злиться
Злость не разрушает, а дает освобождение и выход эмоций. Она разрушает, если ее долго давишь в себе, и потом она выходит через ситуации, которые не можешь контролировать. Пример: девушка не успела на автобус, опоздала на работу, пролила кофе на платье, получила выговор от руководства, пришла вечером домой и накричала на мужа. Злость всегда найдет выход — это закон природы. Сюда же добавим психосоматические болезни, которые никто не отменял.
Поэтому, может разрушать только подавленная или хаотичная злость.
Как правильно злиться:
- Признать, что вы в ярости.
- Понять причину злости: бесит начальник, с которым невозможно договориться; пробка, из-за которой не успеваете на важную встречу; подруга, которая постоянно опаздывает.
- Если можете — напишите кому-то из близких людей и выговоритесь.
- Совершите какое-то активное действие, в зависимости от того, что можете сделать прямой сейчас. Если есть возможность — идите на спорт или пробежку, хотя бы прогуляйтесь, активно походите. Если вы дома — покричите в подушку или побейте ее.
Как злиться, чтобы не навредить другим
Мы живем в социуме и важно понимать, где ты находишься и уважать окружение. Одно дело — сидеть с подругой и крыть всех матом, и другое — делать то же самое в публичном заведении.
Базовое, чему нужно научиться — «отлавливать» и признавать свою злость. Сказать себе «окей, я сейчас в бешенстве, и готов разнести все вокруг».
То же самое, когда вы говорите партнеру «я сейчас очень злая и не готова выяснять отношения, иначе наговорю лишнего». Для этого людям дан интеллект, который помогает понять, где и как выражать свою злость. Условно, вы можете пойти поорать в лес, но не можете сделать это в ресторане.
Как поддержать человека, который злится
Самое правильно, что можно сделать — озвучить эмоции человека и позволить ему их испытывать. Можно сказать: я понимаю, что ты злишься, ситуация — просто ***. И это будет лучшей поддержкой. Не нужно успокаивать человека, предлагать решений, говорить, что ничего страшного не произошло. Таким образом вы обесцениваете ситуацию и можете еще больше разозлить человека.
shutterstock.comИли многие девушки не понимают, как вести себя, когда мужчина злится, и начинают его доставать распросами. Иногда лучшая поддержка для мужчины — просто оставить его. Если вы видите, что человек в стрессе, дайте прожить ситуацию, как ему комфортно, не лезьте с разговорами.
Мужчину поддерживает и ваше спокойное состояние, например, когда его «колбасит», а вас — нет. Поэтому не нужно повторять «я в тебя верю, я в тебя верю, я в тебя верю», — скажите это один раз, покажите своим внешним видом и не трогайте человека.
«Просто успокойся». Почему бесят такие советы
Когда вы злитесь, вы можете слышать рекомендации, которые не помогают, а добивают. Например, «попробуй помедитировать». Но советчик же не понимает, что это не всем подходит, и очень темпераментных людей медитация не только не успокаивает, но и раскручивает еще больше.
Особенно раздражает, когда «умничают» не психологи или специалисты по работе с людьми, а условные блогеры. Когда человек не имеет профессионального отношения к теме, в которой он позиционирует себя как эксперт, это выглядит нелепо. Плюс многие универсальные советы выглядят как непрошеные: испеките пирог, сходите в театр, полюбуйтесь природой, подышите. Если вы не работаете с людьми, вы никогда не найдете слова, с помощью которых можете им помочь.
Люди чувствуют фальшь, и любая кризисная ситуация вызывает эмоции — это маркер того, что с человеком все в порядке.
Моя работа как психолога — успокаивать людей, но я никогда не скажу «мои дорогие, думайте о хорошем и все наладится». Это ложь, и люди это «считывают». И если «специалисты» говорят вам, что проживание эмоций, истерика или злость — плохие эмоции, бегите от таких экспертов.
Такое проявление эмоций как раз говорит об обратном: что с вами все в порядке и вы реагируете адекватно. И не нужно переживать, что такие ситуации станут постоянными. Наоборот: человек может пережить истерику, дать выход эмоциям, принять ситуацию и думать, что делать дальше. Поэтому злость может стать толчком к большим переменам, на которые вы не решились бы, если бы подавляли ее.
🥑 Рассказываем про ЗОЖ просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!
Почему я так злюсь: причины, симптомы и методы лечения
Гнев возникает из разных источников и может сильно различаться.
Личные проблемы, стрессовые ситуации и травмы могут быть причинами, но есть и другие причины.
Каждый испытал гнев. Интенсивность вашего гнева может варьироваться от глубокого раздражения до крайней ярости. Это нормально и здорово время от времени злиться в ответ на определенные ситуации.
Но иногда люди испытывают неконтролируемый гнев, который часто обостряется, особенно когда провокация незначительна. В этом случае гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.
Некоторые распространенные триггеры гнева включают:
- личные проблемы, такие как отсутствие продвижения по службе или трудности в отношениях
- проблемы, вызванные другим человеком, такие как отмена планов
- такие события, как пробки на дорогах или автомобильная авария
- Воспоминания о травмирующем или приводящем в ярость событии
В других случаях проблема гнева может быть вызвана ранней травмой или событиями в жизни человека, которые сформировали его личность.
В некоторых случаях гормональные изменения также могут вызывать гнев, как и определенные психические расстройства.
Некоторые признаки того, что ваш гнев не является нормальным, включают:
- гнев, который влияет на ваши отношения и социальную жизнь
- чувство, что вы должны скрывать или сдерживать свой гнев
- постоянное негативное мышление и сосредоточение на негативном опыте
- постоянное чувство нетерпеливый, раздраженный и враждебный
- часто спорит с другими и злится в процессе
- проявляет физическое насилие, когда злится
- угрожает насилием людям или их имуществу
- неспособность контролировать свой гнев
- чувство принуждения или совершения насильственных или импульсивных действий из-за чувства гнева, например, безрассудное вождение или разрушение вещей вспышки гнева
Гнев сам по себе не является психическим расстройством, поэтому в новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) нет установленного диагноза проблем с гневом.
Однако в нем перечислены более 32 психических расстройств, таких как пограничное расстройство личности и перемежающееся взрывное расстройство, симптомом которых является гнев. Возможно, ваша проблема с гневом вызвана скрытым психическим расстройством.
Если вы не справитесь со своей проблемой гнева, однажды она может перерасти в точку, когда вы сделаете что-то экстремальное и прискорбное. Насилие — один из возможных исходов. Вы можете так разозлиться, что в конечном итоге причините вред себе или кому-то, кто вам небезразличен, даже не собираясь этого делать.
Если вы подозреваете, что у вас проблемы с гневом, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление к психиатру, который сможет вам помочь.
Есть несколько полезных способов контролировать свой гнев дома.
Техники релаксации
К ним относятся глубокое дыхание и мысленное представление расслабляющих сцен. Пытаясь расслабиться, дышите глубоко в легких, медленно вдыхая и выдыхая контролируемым образом.
Повторяйте успокаивающее слово или фразу, например, «расслабьтесь» или «успокойтесь».
Вы также можете визуализировать расслабляющий опыт, либо по памяти, либо по воображению. Медленные упражнения, напоминающие йогу, также могут помочь расслабить тело и успокоить вас.
Когнитивная реструктуризация
Изменение образа мышления может изменить способ выражения гнева. Когда человек злится, ему часто легко мыслить драматично. Важно сосредоточиться на выражении рациональных, а не иррациональных мыслей.
Избегайте использования слов «всегда» и «никогда» в своих мыслях и речи. Такие термины неточны и могут заставить вас чувствовать, что ваш гнев оправдан, что только усугубляет ситуацию. Эти слова также могут ранить тех, кто пытается помочь вам найти решение вашей проблемы.
Решение проблем
Гнев может быть вызван вполне реальными проблемами. Хотя некоторый гнев оправдан, когда что-то идет не по плану, это не тот гнев, который поможет вам решить проблему.
Лучший способ справиться с ситуацией, которая вас злит, — не сосредотачиваться на решении, а выяснить, как решить проблему.
Вы можете сделать это, составив план и часто сверяясь с ним, чтобы вы могли часто проверять свой прогресс. Не расстраивайтесь, если проблема в конечном итоге будет решена не совсем так, как вы планировали. Просто приложите все усилия.
Общение
Когда люди злятся, они склонны делать поспешные выводы, которые могут быть неточными. Когда у вас гневный спор, замедлитесь и обдумайте свои ответы, прежде чем набрасываться. Не забывайте слушать собеседника в разговоре. Хорошее общение может помочь вам решить проблемы до того, как ваш гнев усилится.
Медицинский работник, например, психиатр или психолог, может порекомендовать меры по контролю вашего гнева. Разговорная терапия может быть полезна, как и занятия по управлению гневом.
Сеансы управления гневом можно проводить лично или через Интернет. Их также можно изучить в книге. Управление гневом научит вас, как на ранней стадии определять свои разочарования, а затем разрешать их.
Это может включать в себя сообщение другим или себе, что вам нужно, сохраняя при этом спокойствие и ответственность за ситуацию (в отличие от вспышки гнева).
Эти занятия можно проводить в одиночку с консультантом или с консультантом в сопровождении вашего партнера или группы. Тип, продолжительность и количество сеансов будут зависеть от программы и ваших индивидуальных потребностей. Этот тип консультирования может быть кратким или может длиться несколько недель или месяцев.
Когда вы начнете сеансы, ваш консультант поможет вам определить триггеры вашего гнева и прочитать ваше тело и эмоции на наличие признаков гнева. Замечать и проверять эти предупреждающие знаки — это один из первых шагов, необходимых для того, чтобы помочь контролировать свой гнев. Позже вы научитесь поведенческим навыкам и способам мышления, которые помогут вам справиться со своим гневом. Если у вас есть основные психические расстройства, ваш консультант также поможет вам справиться с ними, часто облегчая контроль над гневом.
Гнев не должен мешать вам жить счастливой и полной жизнью. Если вы испытываете сильную злость, обратитесь к врачу или психиатру. Они помогут вам определить, какие профессиональные методы лечения могут помочь вам справиться.
Более того, есть множество способов научиться контролировать свой гнев дома. Со временем и постоянными усилиями вы сможете легче контролировать свой гнев и улучшить качество своей жизни.
Откуда берется гнев? Три основные причины, по которым вы злитесь (и что с этим делать). — Доктор Соф
Гнев — это наименее понимаемая эмоция и наименее принятая в нашем обществе. Это означает, что мало кто из нас знает, что это такое, почему мы можем это чувствовать и что делать, когда эта сильная эмоция стучится в нашу дверь.
Этот пост в блоге научит вас:
Гнев — это не плохо. Это полезно. Вас удивляет это название? Вы прочитали это и подумали, «полезно? Гнев бесполезен! Это разрушительно и подавляюще!» Если да, то вы не одиноки.
Большинство людей боятся гнева, думая, что это эмоция, которую следует избегать. Я понимаю это, поскольку у многих из нас гнев ассоциируется с криками, драками и яростью.
Когда в ком-то вырывается гнев, это может быть чрезвычайно разрушительным и ужасающим. Если это единственный способ, которым мы видим выражение гнева, мы можем тогда предположить, что это то, что происходит каждый раз, когда кто-то злится.
Однако гнев сам по себе не является проблемой. Неправильное управление гневом является проблемой. И поскольку мало кто из нас учился тому, что такое гнев или как с ним справляться, мы часто видим, что он проявляется только разрушительными способами.
Чем полезен гнев?
У всех эмоций есть цель. Они обеспечивают нас физической энергией и стремлением, которые нам нужны, чтобы избегать вещей в жизни, которые могут подвергнуть нас опасности, и повернуться к действиям и предметам, которые могут помочь нам процветать. Если вы некоторое время следите за моим блогом, вы уже знаете это, но если вы еще не читали мой блог об эмоциях, нажмите здесь.
Мы с вами сегодня здесь, потому что тревога заставила наших предков беспокоиться о том, что может пойти не так в будущем. Это, в свою очередь, помогло им подготовиться и избежать всего, что может уничтожить наш вид. Страх помогал нашим предкам спасаться бегством от опасностей, которых они не ожидали. И гнев дал нашим предкам энергию, необходимую им, чтобы повернуться и бороться с любой угрозой или опасностью, с которой нужно было столкнуться лицом к лицу. Например. если бы кто-то попытался украсть запасы еды нашего предка.
Таким образом, гнев является неотъемлемой частью нашего выживания как вида. Нам это нужно.
Но… это тоже нужно понимать, потому что 1) в наше время гнев возникает не только в нужный момент. И, 2) иногда это подавляет нас, заставляя нас поворачиваться и набрасываться на вещи, которые мы считаем угрожающими, но на самом деле таковыми не являемся.
Вот три основные причины, по которым вы можете злиться.
Краткий обзор: гнев — это эмоциональная реакция, связанная с реакцией «бей-беги» — система эмоций, которая готовит нас к бегству или борьбе за свою жизнь, если опасность когда-либо встретится на нашем пути (прочитайте этот пост для получения дополнительной информации о борьбе-бегстве). реакция полета).
Эмоции, связанные с этой реакцией, — это страх (который обычно заставляет нас бежать в другую сторону от угрозы), тревога (которая заставляет нас предвидеть все, что может пойти не так) и гнев…
Гнев — это эмоциональная реакция, которая заставляет нас повернуться к угрозе и бороться за нашу жизнь. Это эмоция, которая заставит мать бороться с любым, кто попытается подвергнуть опасности их ребенка. Или человек, который борется, чтобы защитить друга, над которым издеваются или которому причиняют вред.
Это эмоция, за которую вы будете чрезвычайно благодарны, если когда-нибудь окажетесь в реальной опасности для жизни или смерти, которая требует, чтобы вы повернулись и столкнулись с угрозой.
Это заставит вас чувствовать себя непобедимым и может даже дать вам сверхчеловеческую силу, которая поможет вам выжить в сценарии, который вы никогда не представляли, что сможете преодолеть.
Таким образом, гнев — это энергия, необходимая вам, чтобы с боем выбраться из опасности.
Однако иногда его необходимо контролировать.
Недавно я испытал дорожную ярость. Кто-то подрезал меня на автостраде. Ярость захлестнула мое тело. Я ударил кулаком по рогу. Крича, ЧТО, БЛЯдь, ТЫ ДЕЛАЕШЬ, ТЫ МОЖЕШЬ УБИТЬ НАС ОБОИХ! Я был в ярости.
Этот гнев был вызван предполагаемой угрозой моему выживанию.
Знание того, что это было причиной моей ярости, означало, что после первоначальной ругательной реакции я был в состоянии действовать в соответствии с этой эмоцией — я не просто продолжал ругаться с другим водителем, преследуя его по дороге, что я видел, как это делают многие другие люди. Я подъехал к следующей станции техобслуживания, прошелся по парковке, позволяя энергии рассеяться, и убеждая себя, что теперь я в безопасности.
Затем я позвонила своей подруге и рассказала ей, что произошло. Сначала я разглагольствовала, а потом немного поплакала, а затем успокоила ту часть себя, которая была в ужасе.
Когда мы знаем, что гнев возникает, когда мы чувствуем себя в опасности, мы можем отреагировать на ситуацию, вызвавшую гнев, и на самих себя соответствующим образом. Мы можем либо использовать ярость, чтобы бороться за выживание, если окажемся в реальной опасности, и/или мы можем принять решение склоняться к страху, а не действовать в ярости, если угроза не является неизбежной.
Когда вы чувствуете гнев, важно спросить себя…
Злюсь ли я, потому что чувствую угрозу? Если ответ да, следующий вопрос: действительно ли мне угрожают? Угроза все еще здесь? Или я просто все еще чувствую себя в опасности?
Ответы на эти вопросы помогут вам узнать, как избавиться от гнева.
Если вы все еще в опасности, используйте эту энергию, чтобы бороться за выживание. Если нет, то является ли гнев лучшим способом действовать? Для меня в машине инцидента точно не было.
Мне нужно было остановить машину, выпустить это чувство наружу, а затем успокоиться.
ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: Как мы узнали из моих предыдущих сообщений в блоге, наш мозг не знает разницы между реальными угрозами для нашей жизни и вещами, которые нас просто пугают. Поэтому иногда он активирует гнев в ответ на предполагаемые угрозы, ввергая нас в спираль ярости в неподходящее время. Всегда интересуйтесь своими эмоциями. Спросите, это реальная или воображаемая угроза?
Причина гнева 2: Гнев возникает перед лицом несправедливостиСовременные люди сталкиваются с различными угрозами нашим предкам, которым приходилось отбиваться от тигров и нарушителей, укравших их драгоценные запасы пищи. Но гнев все еще возникает внутри нас, пытаясь защитить нас, когда мы сталкиваемся с современными угрозами.
Самая распространенная причина такого гнева — несправедливость. Вы заметили это? Что вы испытываете прилив адреналина и желание повернуться и бороться с любой ситуацией, в которой, как мы чувствуем, произошла несправедливость? Или когда мы чувствуем, что кто-то нарушил важную для нас границу?
Издевательства и социальная несправедливость, например, вызывают у меня большое количество гнева.
И этот гнев дает мне понять, что в мире происходит что-то несправедливое и неприемлемое, на что нужно обратить внимание. Этот гнев полезен. Это сигнал и энергия, которую я и многие другие люди, испытывающие гнев таким образом, можем использовать, чтобы направить наши усилия на изменение общества.
Другие моменты, которые вызывают гнев у меня и у моих знакомых, включают периоды в работе, когда одних и тех же людей продвигают по службе, а одних и тех же людей игнорируют. И когда ты говоришь, а тебя СНОВА никто не слушает. ТАК РАЗОЧАРОВАНО! Можете ли вы вспомнить случаи, когда вы злились из-за того, что происходило что-то несправедливое?
Когда гнев возникает в ответ на несправедливость или нарушение вашего правила, в этом есть смысл.
Уровень гнева, который мы испытываем, будет зависеть от 1) того, насколько лично мы воспринимаем несправедливость как вызов/угрозу, и 2) того, как мы обычно чувствуем гнев и реагируем на него. прошлое, скорее всего, быстро разозлится в будущем.
Для некоторых людей их реакция на драку будет незначительной, они просто будут чувствовать раздражение, и у них возникнет желание действовать в соответствии с этим раздражением. Для некоторых эта реакция будет намного сильнее. Энергия гнева хлынет в их тело, и они могут заметить, что кричат и соревнуются, прежде чем даже осознают, что злятся.
Теперь, когда мы знаем об этой второй причине гнева, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, вы можете добавить к предыдущему вопросу « Чувствую ли я гнев, потому что чувствую угрозу?» … « Злюсь ли я, потому что считаю, что произошла несправедливость? Злюсь ли я, потому что кто-то нарушил мои границы, которые были важны для меня?»
Если ответ положительный, ваш следующий вопрос будет: «Что мне нужно сделать с этим гневом, чтобы сообщить о возникшей проблеме? Могу ли я направить эту энергию, которая у меня есть, на изменение ситуации?»
Если вы чувствуете, что переполнены гневом, вы также можете сделать передышку, прежде чем принимать какие-либо решения о том, как вы хотите действовать.
Позже в этом посте мы поговорим о случаях, когда мы чувствуем себя очень злыми.
Мало кто знает об этом, но распространенной причиной гнева являются уязвимость, печаль и неприятие. Это, пожалуй, наименее часто понимаемая причина гнева.
Например, многие люди замечают, что злятся, когда кто-то отменяет их совместные планы. И этот гнев может возникнуть по многим причинам, включая «они неуважительно относятся к моему времени», «этот человек настолько ненадежен, что я не могу поверить, я думал, что на этот раз они действительно встретятся со мной» . Это также может произойти, потому что этот человек чувствует себя отвергнутым и грустным.
Отказ причиняет физическую боль (прочитайте этот блог, чтобы узнать больше о физических ощущениях отказа). И мало кого из нас учили, как справляться с болью отказа. Точно так же мало кого из нас учили тому, что быть уязвимым — это нормально.
Что нормально быть грустным.
Вместо этого большинство из нас учили, что мы должны всегда быть сильными, и что если мы покажем нашу уязвимость, другие люди сочтут нас слабыми.
Из-за этого любое чувство отверженности, уязвимости или печали может заставить наш мозг думать, что мы в опасности. Такая опасность, когда другие будут думать о нас хуже. Это не реальная угроза для нашей жизни, но помните, у нашего мозга есть только один способ реагировать на предполагаемую угрозу (реакция «бей-беги»), и поэтому, когда обнаружена такая угроза, в нашу защиту встает гнев.
Внезапно мы переходим от ощущения себя маленьким и уязвимым к ощущению полного адреналина, и это заставляет нас снова чувствовать себя сильными.
Проблема здесь в том, что гневная реакция в моменты, когда мы чувствуем себя отвергнутыми, уязвимыми или грустными, создает новые проблемы: t обращать внимание на наши настоящие эмоциональные потребности.
Если мы действуем под влиянием гнева и набрасываемся на человека, из-за которого мы чувствовали себя отвергнутым, или начинаем язвить, это обычно отталкивает другого человека от нас.
Они либо отступают, либо сопротивляются. Это противоположно тому, чего мы хотим и в чем нуждаемся, когда чувствуем себя отвергнутыми, уязвимыми и грустными. И это иронично, поскольку, когда мы злимся из-за того, что чувствуем себя отвергнутыми, мы часто, к сожалению, действуем таким образом, что повышается вероятность того, что нас действительно отвергнет человек, которого мы хотим видеть рядом с собой.
Когда вы в следующий раз почувствуете гнев, вместо того, чтобы поддаваться гневу, следующий вопрос, который нужно задать себе, будет следующим: Я злюсь, потому что чувствую себя отвергнутым? Уязвимый? Грустный?
Если да, то следующий вопрос: Что я могу сделать, чтобы успокоить эти чувства, а не действовать в гневе?
Если, например, ваш друг действительно отменил ваши планы на встречу, и вы чувствуете себя обиженным, а не злитесь на него, можете ли вы сказать ему: «Мне грустно, что я не увижу тебя, я действительно искал вперед, чтобы наверстать упущенное.
Можем ли мы переставить?».
Важно практиковаться в том, чтобы задавать себе эти вопросы, когда вы чувствуете разочарование, но относительно спокойны. Выработайте привычку делать это так, чтобы этот образ мышления был естественным для вас, когда вы злитесь.
Когда мы сильно злимся, наша способность мыслить ясно и логично отключается. Опускается туман, и все, что мы видим, — красное, а это означает, что в этот момент может показаться невозможным задавать эти вопросы.
Видение красного
Как только мы охвачены гневом, эмоции перестают быть полезными.
Почему? Потому что высокий уровень гнева означает, что мы теряем способность ясно воспринимать то, что происходит вокруг нас. Внезапно мы слышим каждое слово и воспринимаем каждое действие, совершаемое по отношению к нам, как угрозу, еще больше усиливающую нашу ярость. Внезапно мы чувствуем себя атакованными или пойманными в ловушку, как животное в углу, и наш единственный возможный ответ — дать отпор.
Как только мы достигаем этой точки, очень трудно успокоиться. И очень трудно понять, действительно ли люди нападают на нас или мы неверно истолковываем то, что они говорят, поскольку, находясь в состоянии ярости, наш мозг может обмануть нас, заставив думать, что все против нас, даже если это не так.
Если вас захлестнет гнев, «тайм-аут» будет вашим другом в будущем. Каждый раз, когда вы замечаете гнев, возникающий в вашем теле, делайте паузу. Гнев заставит вас продолжать поворачиваться к тому, что вас расстроило, но вместо этого вы предпочитаете сказать: «Мне нужна минутка» или просто уйти от ситуации, пока не почувствуете себя спокойно и сможете переварить то, что произошло. Вам может понадобиться несколько минут. Или вам может понадобиться 24 часа.
Или, если вы получили электронное письмо, вызвавшее у вас гнев, пообещайте себе, что ответите на него не позднее, чем через 24 часа. Это гарантирует, что вы сможете четко обдумать то, что было сказано или произошло, а затем вы сможете дать свой ответ.
Я также рекомендую вам составить список триггеров и составить план, когда вы успокоитесь, подробно описывая, как вы будете управлять этими триггерами, когда они возникнут в будущем, например:
« Я никогда не отвечаю на электронные письма о x мгновенно ».
«Всякий раз, когда я иду в дом Y, где я почти всегда злюсь, я буду ходить на регулярные прогулки, чтобы выйти из дома в любое время, когда я чувствую, что напряжение растет».
«Я буду делать дыхательные упражнения и упражнения на заземление до и после каждой встречи с Z».
Хотя гнев важен, и мы можем понять гнев, мы несем ответственность, когда он возникает. Эта ответственность заключается в том, чтобы не поддаваться немедленно чувствам гнева, возникающим внутри нас, и не действовать на них.
Теперь вы знаете три основные причины гнева, у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы полюбопытствовать о своих чувствах гнева.
Вы можете спросить, почему оно возникает у вас в каждой ситуации, и когда вы узнаете причину гнева, вы сможете соответствующим образом относиться к этому чувству.
Если он возник из-за того, что вы были в опасности, как только опасность минует, вы можете высвободить этот гнев и заняться страхом, который вы, возможно, несете.
Если это произошло из-за несправедливости, вы можете подумать о том, как направить эту энергию гнева на борьбу с этой несправедливостью.
Если это произошло из-за отвержения, уязвимости или печали, вы можете найти способы сообщить о своей боли, а затем потратить время на то, чтобы успокоить себя.
Если вы заметили, что гнев возникает слишком быстро, чтобы вы могли проявить к нему любопытство, осознанность поможет вам замедлить этот процесс. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о внимательности.
Иногда, однако, нет простых способов понять гнев, который мы чувствуем, или отпустить его. Для таких случаев используйте:
Этот инструмент заземления (упражнение 54321).
Это дыхательное упражнение
Эта техника ведения дневника
А также упражнение — бегайте или занимайтесь боксом, позвольте этой энергии течь через ваше тело.
Пока все.
Гнев — сильная эмоция. Неправильное понимание и неправильное управление могут создать серьезные проблемы в нашей жизни. Однако при правильном понимании и управлении гневом он может помочь нам выжить, процветать и внести действительно важные изменения в мир (например, если мы решим направить его на борьбу с несправедливостью).
Рад сообщить, что теперь у вас есть необходимая информация, чтобы понять, почему вы злитесь. И у вас есть первые шаги, которые вы можете использовать, чтобы управлять своим гневом в будущем. Это больше, чем большинство людей приобретают о гневе за всю жизнь. Иди ты!
____________________________________________________________
Я клинический психолог, пытающийся получить эффективный психологический совет не только в терапевтическом кабинете, но и в повседневной жизни.
