Как бороться с нарциссизмом: 5 способов победить свой нарциссизм

6 признаков того, что вы склонны к нарциссизму — Wonderzine

Текст: Яна Филимонова

Понятие «нарциссизм» в психологии отличается от того, что под ним понимают в быту. По-хорошему, нарциссы — это те, у кого есть нарциссическая травма (её еще называют нарциссической раной): они не ощущают собственной ценности и постоянно ищут её подтверждения у других, при этом не слишком думая о чувствах и потребностях окружающих. Нарциссически организованным людям постоянно стыдно за себя, и для компенсации этого стыда они развивают перфекционизм и стремятся конкурировать.

Понятие ввёл ещё Зигмунд Фрейд, но подробнее нарциссический характер описали психоаналитики Хайнц Кохут и Нэнси Мак-Вильямс. Нарциссическая травма развивается, когда родители не реагируют на ребёнка положительно — то есть банально не дают ему понять, что он хорош сам по себе. В нашем обществе из-за культурных и исторических особенностей такая травма есть у огромного количества людей. В советском и постсоветском мире принято оценочное воспитание: детей постоянно судят, ждут соответствия нормативам, с самого раннего возраста требуют достижений. Все привыкли много ругать и стыдить даже самых маленьких за те процессы, которые они пока не могут контролировать (мочеиспускание и дефекацию, плач от испуга или огорчения, падения, сломанные и разбитые по случайности вещи).

Таким образом, ребёнку передаётся послание: чтобы заслужить любовь, ты должен соответствовать стандартам и выполнять функции. Такой тип воспитания может быть характерен для родителей, которые не справились с какой-то трудностью в жизни — болезнью, расставанием с супругом, потерей работы или социального статуса — и воспринимают детей как тех, кто должен осуществить их планы. Психологи называют это восприятием ребёнка как «нарциссического расширения» родителя: «Я немногого достиг в жизни, но моей дочери или сыну удастся больше, а я буду хорошо себя чувствовать за их счёт». Такие люди часто фанатично относятся к учёбе, записывают дочь или сына на тысячу кружков, требуют высоких результатов, но никогда ими не удовлетворены. Даже дети, которых оценивают положительно, чувствуют, что их всё равно судят, любят не просто так, а за что-то. Наши реалии тоже не помогают при нарциссизме: ориентация общества на внешнее, ускоряющийся темп жизни, соцсети с красивыми отретушированными фотографиями и глянцевые издания, транслирующие нереалистичную картину жизни, — всё это только усугубляет травму.

У человека с глубокой нарциссической травмой развивается характер, который Нэнси Мак-Вильямс назвала «нарциссическим типом личности»; у тех, кто был не так сильно задет, могут проявляться отдельные его черты. Разбираемся, как выглядят последствия у взрослого человека — и что делать, если вы узнали в описании себя.

Вы не чувствуете себя ценным

без одобрения других

Похвала, успех, достижения — это приятно, но всё это оценочные категории, предполагающие взгляд со стороны. В идеале у психологически здорового человека помимо них есть базовое чувство собственной ценности: он понимает, что хорош сам по себе, даже если прямо сейчас никто им не восхищается, не демонстрирует любви и не оценивает его положительно. Без внутренней опоры, без ощущения, что ты в целом хорош, жить очень трудно. У людей с нарциссической травмой этой опоры нет или она очень слаба. Они действительно не верят, что ценны сами по себе, если ни на кого не производят впечатления и в данный момент их никто не замечает.

Из этого рождается множество проблем. Попав в недоброжелательное окружение, такой человек начинает верить, что он действительно плох — и, например, старается понравиться, вместо того чтобы уйти от людей, которые скверно с ним обходятся. Он сравнивает себя с другими: поскольку чувство базовой «хорошести» отсутствует, ощущение «я достойный(-ая), умный(-ая), красивый(-ая)» достигается за счёт окружения.

Однако результат этого сравнения часто бывает неутешительным: всегда можно найти кого-то лучше. Таким людям сложно находиться в больших компаниях: слишком много людей и среди них сложно быть лучше во всём. А ещё очень большая вероятность почувствовать себя забытым, заброшенным, оставшимся без внимания (например, когда все слушают кого-то другого и общаются с ним), а это слишком тяжело. Обычно люди с нарциссической травмой видят два выхода из этой ситуации: либо избегают больших сборищ людей, где они могут остаться незамеченными, либо берут на себя роль тамады и балагура — так, чтобы получать бесперебойное подкрепление вниманием.

Вы принижаете других,

чтобы почувствовать себя лучше

Это результат постоянной потребности сравнивать: чтобы почувствовать себя достойными и ценными, нарциссическим личностям нужно постоянно выигрывать соревнование — хотя бы мысленное. А значит, рядом постоянно должны находиться люди, которые будут хуже их по каким-то признакам. Периодически этот процесс сравнения и измерения прорывается наружу — в разговорах со знакомыми, в отзывах о других людях, — становится заметен в покровительственном, снисходительном или раздражённом отношении к другим.

Чем сильнее нарциссическая часть личности, тем более яростной и постоянной становится потребность конкурировать. В утрированном варианте получается печальная картина: человек, который не может вынести чужого успеха рядом с собой, обо всех за глаза говорит колкости, а объединяться с другими людьми умеет только по схеме «против кого дружим?».

Впрочем, так бывает не всегда. Некоторые люди с нарциссической травмой обладают достаточной рефлексией, чтобы знать эту свою черту, и страдают от неё, поскольку она не вписывается в их представление о хорошем человеке. Но пока нарциссическая рана не излечена, потребность в сравнении и «выигрыше» будет оказываться сильнее — хотя такие люди могут стыдиться подобных чувств и предпринимать много усилий, чтобы от них избавиться.

Вы не выносите критику

Конечно, слышать нелестные отзывы о себе или своей деятельности не нравится никому. Но для человека с нарциссической травмой критика просто невыносима: она угрожает его восприятию себя. Отрицательный отзыв такой человек воспринимает очень лично, он вызывает у него глубокую обиду, ярость, желание добиться раскаяния и опровержения. Любое негативное высказывание очень сильно его задевает, он может прокручивать его в голове часами и днями, мысленно оправдываться, возражать, спорить.

При этом даже в ситуациях, когда отзыв был неоправданным, человеку не приходит в голову простое объяснение, не связанное с собственной личностью: что собеседник просто был не в настроении, на что-то обижен, что он плохо воспитан и всем говорит неприятные вещи. Словом, человек с нарциссической травмой ведёт себя так, как будто его личность и жизнь действительно зависят от мнения другого, даже если этот другой совершенно посторонний человек и его мнением можно было бы пренебречь.

Вы часто идеализируете и обесцениваете — и себя, и других

Нарциссу сложно принять, что мир не «чёрно-белый в полосочку». Что никто не идеален и не ужасен, что у каждого человека есть добрые и злые, сильные и слабые стороны, которые сочетаются по-разному, и что в различных ситуациях будут проявляться то те, то другие. Поэтому ему сложно воспринимать себя и других людей целостно. Он не прощает себе и другим промахов, склонен клеить на людей ярлыки, которые при этом приходится периодически менять: один положительный или, напротив, отрицательный поступок способен на 180 градусов перевернуть представление о человеке. Бывает и наоборот: ему трудно поменять устоявшееся представление о человеке, несмотря на то, что он уже давно демонстрирует совершенно другие качества.

То же относится и к неодушевлённым предметам оценки или группам людей: местам работы и учёбы, политическим партиям, религиозным или другим сообществам. Нарциссически организованный человек может долго не замечать их недостатков, идеализировать и очень рьяно разделять все идеалы группы, а потом, к изумлению знакомых, внезапно выйти из неё и рассказывать всем, как ему было плохо. Причём это может быть не ложью, а просто полуправдой: идеализируя, человек не хотел замечать недостатков, а затем, очерняя, забыл обо всём хорошем.

В вас сочетаются неустойчивая самооценка и перфекционизм

Самооценка человека с такой травмой качается, как маятник. Он кажется себе то замечательным, талантливым, оригинальным, добрым (и очень недооценённым), то жалким, серым, неудачливым и провалившим всю свою жизнь. В этот момент нарцисс склонен «растравливать» рану и сообщать о собственной ничтожности друзьям, близким или просто тем, кто оказался рядом.

Нарциссическая личность почти постоянно испытывает чувство стыда за себя — поэтому ей свойственен перфекционизм. В нашем обществе его принято идеализировать, но на самом деле он не означает, что человек обязательно будет продуктивен. Да, перфекционисты действительно часто добиваются многого — просто за счёт огромных усилий, которые они готовы приложить. Сам же перфекционизм является защитой: чувствуя себя ниже других, такой человек ставит себе завышенную планку и обещает, что когда достигнет её, то наконец почувствует себя достойным и перестанет стыдиться.

Таким образом, человек ориентируется на заведомо нереалистичный идеал — просто хороший результат не поможет ему чувствовать себя хорошо. Как пишет Нэнси Мак-Вильямс, «недостижимые идеалы создаются, чтобы компенсировать дефекты в „Я“. Эти дефекты кажутся настолько презренными, что никакой краткий успех всё равно не может их скрыть, а кроме того, никто не может быть совершенным, поэтому вся стратегия проваливается, и обесцененное „Я“ проявляется снова». 

Вы манипулируете людьми и мало думаете об их чувствах

Часть людей с нарциссической травмой склонна к эпатажу — он становится способом преодолеть чувство стыда за себя и постоянной приниженности. В порыве демонстративности они могут преувеличивать свои невзгоды или, наоборот, приключения, а иногда просто откровенно привирают. Ложь нарциссов похожа на фантазии детей-дошкольников: она не имеет никакой практической выгоды, кроме привлечения внимания, и настолько же неправдоподобна. Эти истории обычно безобидны, поскольку легко вычисляются, но, как любая ложь, неприятны просто фактом своего существования.

В общении с людьми с нарциссической травмой многим больше всего не нравится их скрытая холодность и способность в любой момент прервать контакт или отстраниться. Нарциссы не доверяют даже самым близким, ждут подвоха и считают, что их легко можно заменить кем-то другим. Они настолько поглощены поддержанием собственного хрупкого самоуважения, что не склонны задумываться о чувствах других — на это у них просто не хватает ресурсов. Для человека с нарциссическим характером окружающие люди представляют собой нечто вроде фигур на шахматной доске. Они сосредоточены на том, чтобы выстроить фигуры в желаемый порядок, но не задумываются, что фигуры и сами чего-то хотят.

Что делать

Вылечить нарциссическую рану, или по крайней мере уменьшить её, реально, если сам человек твёрдо решил, что хочет этого. Такую работу без психотерапевта проделать практически невозможно: нужна безопасная фигура, которая будет выдерживать круги обесценивания и идеализации, давать спокойную обратную связь и поддерживать стабильный контакт с нарциссически организованным человеком. На такую работу уходят годы, но даже небольшие подвижки дают колоссальные изменения в жизни: у человека с нарциссической травмой улучшаются отношения с людьми, он начинает чувствовать большее удовлетворение, хотя бы время от времени ощущать себя хорошим и достойным. Срывы и ощущение, что человек проваливается в прежнее состояние, неизбежны, но со временем он приобретает опыт новой, более стабильной и хорошей жизни и пережить периоды спада становится легче.

Фотографии: badahos — stock.adobe.com, blackboard1965 — stock.adobe.com

Как работать с нарциссами: советы психиатра

Антон Бахарев

Сталкиваясь с неприятным или странным поведением коллег, мы либо опускаем руки, либо теряем терпение и выходим из себя. Что делать, чтобы облегчить себе жизнь? Психиатр и бизнес-консультант Джоди Фостер в книге «Мудаки под контролем» рассказывает о 10 «проблемных» типах личности и дает конкретные советы, как поступать в сложных ситуациях.

Рассмотрим один из самых распространенных из них и три его разновидности.

Нарциссизм

Сам по себе нарциссизм не плох. В психиатрии это понятие сводится к высокой самооценке. Эта черта необходима для новых начинаний и достижения успеха. Нарциссизм — одно из основных качеств человеческого опыта. Однако, выходя за пределы разумного, он становится проблемой.

Здоровый нарциссизм помогает нам поступить на юридический факультет, записаться на курсы игры на гитаре или назначить первое свидание. Без веры в себя невозможно мечтать или строить планы. Отсутствие здоровой доли нарциссизма заставляет нас думать примерно так: «Я не поступлю на юридический. Я слишком глуп», «Мне никогда не научиться играть на гитаре» или «Да она же отошьет меня».

Нарциссизм становится неуправляемым, начинают доминировать наглость, эгоцентризм, высокомерие. Другими словами, эго выходит на первый план и подпитывается похвалой и тщеславием. Проблемы с нарциссизмом появляются, когда человек становится неспособен просить помощи, первые свидания не перерастают во вторые, а гитары разбиваются, если не звучат как надо после недели занятий.

Нарциссическими расстройствами страдает примерно 6,2% населения (это очень высокий показатель) и 50–75% из них — мужчины.

У всех типов Нарциссов за вопиющим высокомерием скрывается очень хрупкая личность, отчаянно нуждающаяся в признании. Там, где человек со здоровой самооценкой чувствует себя хорошо, Нарцисс пытается компенсировать недостаток уверенности. Обычный человек твердо стоит на ногах и может время от времени похвалить себя. Нарциссу же необходимо постоянное одобрение окружающих. В повседневной жизни мы воспринимаем Нарциссов как людей со слишком высоким самомнением. На самом деле они только выглядят сосредоточенными на себе. Это — защитная реакция, причины которой кроются в низкой самооценке.

Нарцисс «ненаглядный»

Как «ненаглядные» Нарциссы проявляют себя в коллективе? Например, они могут мастерски напрашиваться на комплименты. Появившись в офисе при полном параде, намекают, что проспали и надели первое, что подвернулось под руку. Это говорится, чтобы получить порцию восхищения: «У тебя прекрасная прическа и рубашка отличная! И вообще ты всегда хорошо выглядишь». Звучит как «Ненаглядный ты наш!»

Напрашиваться на комплименты могут не только Нарциссы, но эта тактика характерна для людей с низкой самооценкой. Похвала окружающих поднимает им настроение. Конечно, время от времени мы все говорим о себе, но Нарцисс «ненаглядный» склонен делать это бесконечно. «Я выполнил то-то и то-то». «У меня есть вот что». «Я собираюсь приобрести кое-что». И мы уже в отчаянии думаем: «Опять он за свое…» Взгляды искоса, тяжкие вздохи коллег — это признаки того, что опять они слышат нескончаемый монолог о себе.

Вы пытаетесь реагировать, но Нарцисс сгребает все ваши замечания, как добычу, и подкармливает ими свои истории. «Да-да, это напомнило мне, как я…» Так Нарцисс чувствует свою важность. Он как бы призывает: «Обратите на меня внимание!» Ему кажется, что людям интересно его слушать, что он развлекает общество рассказами о собственных достижениях. Нарцисс вряд ли поинтересуется вашими делами, а если и спросит что-нибудь, то только в надежде получить короткий ответ. Он также забывает все, что вы говорили ему о себе.

Про таких говорят: «Слушает только себя». В то же время, чтобы подчеркнуть свое превосходство или задеть чье-то самолюбие, Нарцисс может уткнуться в телефон или красить ногти, когда говорят другие. Такое поведение как бы сообщает нам: «Я не обязан в это вникать. Мне это не нужно. Я выше этого».

Если в разговоре с Нарциссом вам удалось вставить хотя бы несколько слов о себе, вы скорее всего попадете в немилость и подвергнетесь критике. «Ну, думаю, это хорошо для тебя… Если бы мне это было нужно, я бы сделал, но мне такие вещи не нравятся…»

Их достижения — бриллианты, ваши — простые угольки.

В каком-то смысле это стандартная стратегия сохранения преимущества. Вы говорите, что делаете что-то, — он говорит, что у него это получается лучше. Нарцисс может даже обвинить вас в зависти или иным образом подорвет ваш авторитет, возвысив себя.

Эти люди очень любят высказывать оскорбления в форме шутки.

«Я надеялся, мне пришлют помощника посимпатичнее», — посмеивается Нарцисс, заставляя человека чувствовать себя беспомощным и уязвленным.

Другая их хитрая тактика — быстрая смена темы разговора, чтобы вы не успели упомянуть о своих достижениях. Вполне невинным выглядит замечание вроде «Я слышал, в здании собираются менять лифты», высказанное внезапно после вашего рассказа о недавнем успехе. На самом деле оно выбивает из колеи и может означать, что в вашем офисе появился Нарцисс.

Главная забота Нарцисса (суть этого типа личности) — поддерживать свою значимость и уверенность. Поэтому он избегает открытых соревнований: береженого бог бережет. Неудача, особенно публичная, — тяжелый удар для Нарцисса. Из-за страха потерпеть поражение он избегает и более скрытой конкуренции. Например, не берется за большие проекты или не просит повышения, боясь не оправдать ожиданий. Лучше не вступать в борьбу и убедить себя, что ты бы ее выиграл, чем попытаться и потерпеть фиаско.

Нарцисс «несчастный»

Нарцисс «несчастный» проявляется иначе, чем Нарцисс «ненаглядный», но неизменным остается разрыв между внешней уверенностью и низкой самооценкой. Потворство своему желанию получить утешение у Нарцисса «несчастного» сильнее, чем непоколебимое высокомерие Нарцисса «ненаглядного».

Он может в деталях расписывать, как врач уверял его, что никогда раньше не видел такого сурового проявления синдрома запястного канала. Причем, даже рассказывая о проблемах со здоровьем, он умудряется быть эгоцентричным и самовлюбленным.

Нарцисс «несчастный» добивается одобрения, объединяя людей, готовых поддержать его. Так он может оставаться популярным, а его имя — на слуху. И все для того, чтобы нравиться людям, быть любимым и уважаемым, слышать одобрения, которые поддерживают его самооценку.

Нарцисс «невозможный»

Нарцисс «невозможный» просто не в состоянии думать ни о чем, кроме себя. У этого типа крайне низкий уровень эмпатии. Он всегда обвиняет в своих бедах окружающих и во всем считает себя правым. Никакие вмешательства или жизненные испытания не помогают ему распознать свои модели поведения. Такие люди предпочитают либо совсем не иметь отношений, либо продолжать их в пределах четко установленных границ. В то время как остальные Нарциссы могут порой осознавать глубокие корни своей неуверенности, «невозможный» Нарцисс даже не задумывается о них. В этом и заключается его самозащита. Он оберегает свою самооценку, не допуская негативных мыслей о себе. Этот защитный механизм не позволяет ему воспринимать критику и видеть свои недостатки, а следовательно, исключает и желание их исправить. Если у вас в коллективе появился Нарцисс «невозможный», то вряд ли он задержится надолго. Глубина его проблемы не позволяет ему закрепиться на рабочем месте.

Что нужно для успешной работы с Нарциссом

• Не скупитесь на комплименты. Это поможет Нарциссу расслабиться и предотвратит вспышки гнева.
• Замечания, предложения или критику вставляйте между похвалами. Тогда Нарцисс сможет ее услышать.
• Оперативно отвечайте на просьбы и приглашения Нарцисса. Старайтесь не игнорировать его.
• По возможности не создавайте ситуаций, в которых Нарцисс сможет присвоить ваши заслуги или выставить вас в невыгодном свете.
• Предлагайте Нарциссу встать на место другого человека или посмотреть со стороны на свои эмоции. Это полезно для осознания нарушений поведения.
• Внедряйте структурные изменения. Поощряйте командную работу в большей степени, чем индивидуальные действия, поддерживайте прозрачность в выполнении задач и избегайте особого отношения к Нарциссу.
• Предпринятые меры преподносите как возможность добиться успеха, а не методы исправления недостатков Нарцисса. Это поможет ему включиться в процесс.

Подготовлено по материалам книги «Мудаки под контролем».
Картинки поста — источник.

Нарциссизм: что это такое и как вести себя с людьми-нарциссами — советы врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Статью проверила и прокомментировала клинический психолог и научный исследователь Кристина Андреюк.

Нарциссизм — это особенность психики, при которой человек воспринимает себя как уникального индивидуума, считает себя лучше других, что не всегда соответствует действительности. На самом деле подобные черты присутствуют в характере многих людей. У здоровой личности они выливаются в амбиции и желание нравиться. Но при определенном сценарии, заложенном еще в детстве, такое поведение может превратиться в патологию, которая нередко сопровождается другими диагнозами, например биполярным расстройством и депрессией.

В отличие от общепринятой точки зрения, люди с нарциссическим расстройством личности не очень любят себя. Скорее, они восхищаются своей грандиозной проекцией, которая позволяет им закрывать прорехи в собственной самооценке. Такая защита позволяет нарциссам избегать глубоких чувств и неуверенности в себе. Человек с таким расстройством не выносит минимальной критики, он воспринимает замечания как личную обиду и способен устроить истерику, если кто-то отказывается им восхищаться. Проверить, насколько для вас или вашего партнера характерны нарциссические черты, можно по опроснику [1] NPI. Чем больше положительных ответов человек дает на утверждения из списка, который составили американские психологи и исследователи Роберт Раскин и Говард Терри, тем ярче в нем проявляются нарциссические черты. Встретить людей с настоящим расстройством личности не так просто. По разным источникам, их количество в обществе варьируется от 1 до 6%.

Как распознать нарцисса?

Согласно настольной книге американских психиатров «Diagnostical and Statistical Manual of Mental Disorders» [2] существуют девять признаков нарциссического расстройства личности. При наличии по крайней мере пяти из них врач может заподозрить расстройство. Обычно такой человек:

1. Имеет раздутое чувство собственной значимости. Он нередко преувеличивает свои достижения и таланты. Ожидает, что люди будут восхищаться его действиями, даже если они были незначительны. Если нарцисс организовал уборку дворовой территории, то об этом как минимум должна написать районная газета.

2. Занят фантазиями о безграничном успехе, власти, красоте или идеальной любви. Каждому новому партнеру нарцисс может говорить, что тот любовь всей его жизни или ждать от него воплощения своих фантазий. Начало таких отношений — это волшебный, но короткий период. В работе нарцисс, по его словам, гениален. Если ему не удалось добиться больших результатов, он просто уверен, что успех его ждет впереди, даже если ему пора выходить на пенсию.

3. Считает, что он не похож на других и равных ему мало. А потому и окружение должно соответствовать. Себе в друзья и партнеры нарцисс выбирает «особенных» людей, например, с высоким социальным статусом или модельной внешностью. Таким образом он как бы отражает себя через них, ведь его проблемы уникальны и могут быть понятны только особым людям. Нарциссам нравится ассоциировать себя с большими брендами, причем это может касаться как его рабочих проектов, так и выбора одежды.

4. Требует постоянного внимания, признания и восхищения, даже если просто вынес мусор или приготовил обед.

5. Абсолютно уверен, что ему все должны. Ожидания в отношении других людей обычно сильно завышены. Близкие люди обязаны выполнять просьбы нарцисса по первому зову.

6. Использует других людей, чтобы достичь собственных целей. Для него это само собой разумеющееся. Искренне благодарить за услуги нарцисс не привык и делает это только в рамках принятой этической нормы.

7. Ему сложно испытывать эмпатию. Такие люди не в состоянии провести параллель между своими ощущениями и чувствами других. А потому нарцисс даже не задумывается, когда причиняет кому-то боль. Очень часто такое поведение партнеры нарциссов ошибочно принимают за абьюз. На деле он может быть озабочен тем, как спрятать стыд от своей несостоятельности и не растерять свое величие.

8. Часто завидует другим и считает, что другие завидуют ему. В последнем случае именно этим обстоятельством нарцисс объясняет критику других в свой адрес.

9. Высокомерно относится к другим людям. Такой человек абсолютно искренне считает, что он лучше других, а чужие недостатки — это прекрасный повод самоутвердиться.

Мужчины и женщины нарциссы

Согласно исследованию [3] университета Буффало, в котором были проанализированы данные 475 тыс. человек с диагностированным нарциссическим расстройством в той или иной форме, мужчины чаще подвержены этому расстройству, чем женщины. Данные ученые собирали в течение 30 лет. Процентное соотношение между полами за это время сильно не изменилось. При этом исследователи отметили два важных пункта.

Во-первых, мужчины-нарциссы чаще, чем женщины, эксплуатировали других и считали, что они имеют права на определенные привилегии.

Во-вторых, мужчины чаще стремились к власти. Ученые объясняют это тем, что до недавнего времени лидерские качества не соответствовали критериям женственности. По словам одного из авторов исследования Эмили Гриялва, чаще подвергаются критике за агрессивность и авторитарность именно девочки. Таким образом общество неосознанно подавляло проявления нарциссического поведения [4].

Что касается тщеславия и стремления к яркой самопрезентации, ­ то в этом отношении большой разницы между мужчинами и женщинами не обнаружилось.

Типы нарциссов и как они формируются

Есть разные подходы к вопросу формирования нарциссизма, в том числе существуют исследования, допускающие генетическое влияние, однако это не решающий фактор в формировании личности.

В 1914 году Зигмунд Фрейд заявил, что дети так или иначе проходят через стадию первичного нарциссизма. Он считал, что это промежуточный этап взросления, однако позже выделял и иные формы нарциссизма, в большей степени связанные с психическими нарушениями.

Представительница нейрофрейдизма Карен Хорни утверждала, что развитие подобных черт характера может сложиться вследствие того, что родители разными способами подталкивали ребенка к созданию психологических защит. Например, могли делегировать воплощение своих амбиций или отвергали настоящие проявления ребенка, вселяя чувство неполноценности.

Вклад родительских фигур в формирование нарциссического расстройства отмечает также психотерапевт и исследователь Отто Кернберг. Он сравнивает нарциссизм с фальшивой подпоркой, которую человек возводит, чтобы получать от других те восхищение и уверенность, которые не получил от родителей в детстве и не может дать себе сам во взрослом возрасте [5].

В книге психолога Элинор Гринберг «Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: the pursuit of Love Admiration and Safety» [6] автор делит нарциссов на три типа:

Открытый, или грандиозный
Воплощенный стереотип. Яркий персонаж, иллюстрирующий эту особенность развития и поведения. Все его существо кричит: «Посмотрите на меня». Это детское поведение свидетельствует о том, что человек застрял в том возрасте, когда взрослые уделяют много внимания ребенку, чрезмерно хвалят его, внушают, что он особенный, забывая научить его эмпатии.

Скрытый, или депрессивный
Такие люди могут вырасти в семьях, где кто-то из родственников, включая мать или отца, был нарциссом. При этом был высок уровень конкуренции за любовь и внимание. С одной стороны, дети копировали модель поведения родителей-нарциссов, с другой стороны, такой ребенок формировал защитные механизмы, так как взрослый нарцисс непременно самоутверждался за его счет. Вырастая, такие люди могут открыто не говорить, что они особенные. Они, скорее, выберут человека, книгу, предмет и будут превозносить их достоинства. Таким образом, нарцисс ставит их в один ряд с собой. В личных отношениях подобные люди не любят прямых конфликтов. Их оружие — пассивная агрессия. Любимый прием — пообещать и не сделать, а потом обвинить во всем другого человека. Им свойственно быть неуверенными в себе, а амбивалентное поведение часто приводит их к депрессии.

Перверзный, или токсичный
Такие люди идут еще дальше. Они любят не только восхищение, но и подчинение. Нарциссы этого типа обожают сеять вокруг себя хаос, такой же, какой царил у них в детстве в отношениях с родителями. Эти нарциссы нередко устраивают своим партнерам эмоциональные американские горки из унижения и восхваления. Им доставляет удовольствие рушить чужие карьеры, уничтожать людей морально и духовно.

Также существуют смешанные представители этих типов.

Лечение нарциссизма

Чаще всего нарциссы даже не подозревают, что с ними что-то не так, ведь им не свойственно в чем-то себя винить. Так что если такие люди и оказались на приеме у специалиста, то причиной этому могли стать сопутствующие проблемы: депрессия, биполярное расстройство или чрезмерное употребление алкоголя. Лекарств от нарциссизма еще не придумали. Положительный эффект на таких пациентов оказывает психотерапия. Правильно выстроенные занятия могут помочь человеку наладить отношения с близкими, научиться выдерживать критику, перестать презирать себя и других, ставить реальные цели и достигать их, а не мечтать о заоблачных высотах [7].

Как общаться с нарциссом?

Выстроить ровные отношения с нарциссом не всегда просто. Некоторые предпочитают их просто обрывать. Но что делать, если это невозможно? Допустим, такой человек — член семьи или бывший муж/жена, с которыми у вас общие дети.

— Первое, что советуют психологи, — постараться эмоционально отстраниться. Не обращать внимания на токсичные высказывания и манипуляции. Ждать от таких людей внезапных перемен в поведении бесполезно. Согласно исследованиям, нарциссам не свойственно учиться на собственных ошибках просто потому, что они уверены: они их не совершали [7].

— Ваши личные границы — ваш оберег от действий нарцисса. «Такое со мной больше не пройдет», «Я не поведусь на эти манипуляции» — фразы, которые помогут избежать неприятного разговора или навязчивых просьб нарцисса. Ответной услуги вы можете не дождаться.

— Максимально короткие ответы, условно «да» и «нет» — ваши главные союзники в диалоге с таким человеком, если он начал прибегать к манипуляциям. Минимизировав общение, вы даете ему гораздо меньше поводов зацепиться за какую-то фразу и начать атаку.

— Держаться темы разговора и не уходить в сторону. Возможно, ваш визави будет пытаться выбить вас из седла обвинениями или переходить на личности. В этом случае фраза «Мы уходим от темы разговора» поможет вернуть дискуссию в нужное вам русло.

— Комплименты. Если вам действительно нужно добиться чего-то от нарцисса — не скупитесь на похвалу. Скорее всего, он даже получит удовольствие, выполняя вашу просьбу. Да, это манипуляция, но кто сказал, что этим приемом может пользоваться только нарцисс?

Как уйти от нарцисса?

Конец отношений — это всегда непросто. С нарциссом разрыв может быть сложным вдвойне. Для него тот факт, что его бросили — непереносимое оскорбление. Именно поэтому он будет пытаться всеми правдами и неправдами вернуть партнера назад. В этот период он станет чутким и нежным, станет клясться в вечной любви и будет делать это до тех пор, пока его жертва не потеряет бдительность. Нередко поэтому отношения с нарциссом перерастают в цикл разрывов и воссоединений. Все же если вы решили поставить точку в вашем общении, психологи рекомендуют следующее:

Выпишите причины, по которым вы хотите расстаться. Этот список лучше всегда держать рядом на тот случай, если нарцисс решит опять затащить вас в отношения, рассказывая о вечной любви.

Откажитесь от иллюзий. Таким людям сложно измениться, особенно без помощи специалиста. Подумайте, есть ли у вас время, чтобы ждать, когда же наконец он научится проявлять эмпатию и уважение?

Оборвите все контакты. Попросите забрать ваши вещи у нарцисса кого-то из друзей. Заблокируйте этого человека на всех телефонах и мессенджерах. Если у вас есть общие дети, первое время просите кого-то из близких быть рядом с вами на общих встречах.

Отпустите свои чувства. Расставание, даже с токсичным человеком, — это всегда тяжело. Дайте себе время пережить эту ситуацию. Только не ждите от нарцисса ответных страданий. Скорее всего, в этот период он будет пытаться восстановить свое пошатнувшееся эго и выберет для этого не самые приятные способы: либо будет рассказывать всем, какой вы плохой человек, либо искать утешения в объятиях кого-то еще.

© Martino Pietropoli / Unsplash

Кристина Андреюк, клинический психолог и научный исследователь. Область научных интересов: ментализация, манипулятивное поведение, расстройства личности

Помимо взаимоотношений в семье, усиливать нарциссические черты могут и внешние факторы. СМИ и социальные сети транслируют зачастую недостижимые идеалы, а рекламой навязываются услуги самосовершенствования. Все это может отразиться на психике.

При «нормальном нарциссизме» люди стараются нравиться окружающим, достигать успехов в работе, что помогает им адаптироваться в обществе. Однако в случае патологии у человека искажаются представления о себе. В этом случае акцент идет на грандиозность его фигуры. Он испытывает сложности при формировании адекватных представлений о других людях, злоупотребляет манипуляциями, грубо нарушает границы собеседника и игнорирует его комфорт. Нарциссические особенности могут проявлять себя в патологическом перфекционизме, ипохондрии, постоянных попытках исправить свои «изъяны», в том числе, например, трансформировать свою внешность как наиболее заметный для окружающих атрибут самопрезентации.

При поверхностном общении нарциссы производят впечатление довольно приятных людей. По результатам исследований, многие социально активные нарциссы обладают харизмой, умеют держать публику, не боятся себя выражать, выглядят уверенными в себе, имеют высокие притязания относительно академических и профессиональных достижений. Подобные качества нередко содействуют на собеседованиях и помогают нарциссам устроиться на руководящие должности. Однако такие начальники могут использовать слишком субъективные критерии при оценке сотрудников, делая акцент не на их профессиональных достижениях, а на степени восхищения, преданности, отсутствии сомнений в правильности решений руководителя.

Близкие отношения у нарциссов складываются непросто. В партнерах и друзьях они ищут в первую очередь подтверждения своей исключительности, превосходства (что подкрепляет уязвимую самооценку). Нередко такие люди путают привязанность, которая сопровождает здоровые отношения партнерства и сотрудничества, с зависимостью, которая может их сковывать и внушать страх. Требования в постоянном обожании и признании их грандиозности, которые нарцисс зачастую реализует в форме чрезмерного контроля за мыслями и чувствами партнера, в большинстве случаев рано или поздно не удовлетворяются в полной мере, что приводит к конфликтам и усилению манипулятивного поведения.

Если вы обнаружили у себя какие-либо проявления нарциссических черт и хотите изменить их, то вам будет полезно развивать навыки саморефлексии, ментализации (понимания психических состояний), работать над развитием эмоционального интеллекта, эмпатии (например, обсуждайте со знакомыми просмотренные фильмы, прочитанные книги с точки зрения понимания внутреннего мира персонажей, их мотивации и т.д.). Очень важно научиться анализировать происходящее с разных позиций, не скатываясь в крайние точки, такие, как, например, идеализация и обесценивание — ищите альтернативные объяснения. Попробуйте рассматривать ситуации или поступки с разных сторон, отмечая возможные положительные стороны, казалось бы, негативных событий, в том числе во время разговоров с близкими.

Если нарциссические черты есть у вашего близкого, необходимо научиться отслеживать эмоциональные состояния и ваши, и собеседника. Нужно трезво анализировать ситуации межличностного общения. Например, чтобы научиться распознавать навязываемое чувство вины, необходимо уметь сохранять свои границы и автономию выбора. Психотерапевтическая помощь будет полезна в обоих случаях. 

«Я нарцисс». Как не дать расстройству расцвести

Что такое нарциссизм

Нарциссизм — это расстройство личности. Нарцисс убеждён в своей уникальности и превосходстве. Он требует постоянного восхищения и обожания. Такой человек токсичен и часто манипулирует окружающими. При этом нарцисс не привязывается к людям, испытывает сложности в дружеских и любовных отношениях.

Как правило, нарцисс считает себя разумнее других, а его мнение — единственно верное. Никто не может и не должен быть лучше него. Отсюда и сложности в осознании проблемы: он просто не замечает своей плохой стороны. А если возникают конфликтные ситуации, то в них всегда виноваты другие.

Олег Иванов

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

Как формируется нарциссическое расстройство

Оно уходит корнями в глубокое детство и начинает формироваться буквально в первые годы жизни. Нарциссическое расстройство связывают ^{с холодными, отвергающими родителями. Они лишают ребёнка внимания и заинтересованности. Его постоянно критикуют, высмеивают, унижают. В итоге ребёнок, чьи потребности не удовлетворены, выращивает грандиозное «я». Оно создаёт иллюзию самодостаточности, при которой родители не нужны.}

Впрочем, рассматривается и прямо противоположный механизм. Ребёнка перехваливают вне зависимости от его заслуг, балуют, ничего не запрещают. В результате человек не знает слова «нет», считает, что всё в мире создано для него, обладает завышенной самооценкой, ничем не подкреплённой.

В общем, проблема, как всегда, в крайностях, которые препятствуют гармоничному развитию личности.

Сейчас читают 🔥

Чем нарциссическое расстройство губительно для самих нарциссов

Кажется, что нарцисс от своего расстройства не страдает — он им наслаждается. Но это не совсем так. То, что человек считает себя великим и прекрасным, вовсе не ограждает его от некоторых мучений.

Тяжёлое столкновение с реальностью

Ощущение собственной неполноценности у нарцисса прекрасно уживается с раздутой самооценкой. И он болезненно переживает ситуации, в которых неидеален. А это происходит довольно часто, потому что не идеален никто. У нарцисса нет внутреннего стержня, систем самоподдержки.

Любая неудача для нарцисса может обернуться самой настоящей трагедией, поскольку он испытывает серьёзные проблемы с самоуважением. А постоянная идеализация внешнего «я» и пустота внутри приводит к дисгармонии личности.

Олег Иванов

Острое чувство зависти

Нарцисс нуждается во внутреннем подтверждении своего совершенства. А потому болезненно воспринимает любой успех других людей. Для него характерно оценивать всё именно в сравнении «лучше — хуже». Если кто-то сделал что-то выдающееся, он не просто молодец — он лучше. А сам нарцисс, выходит, хуже. Поэтому он отчаянно завидует, и это тоже не самые приятные ощущения.

Невозможность пробовать новое

Любое новое занятие связано с этапом, когда новичок многократно ошибается, выглядит смешно, не справляется с заданиями. А потому для нарцисса проще не участвовать в активностях, где он будет выглядеть бледненько. «Главное не победа, а участие» — это вообще не про него. Он будет делать только то, что очень хорошо умеет (или хотя бы может притвориться, что способен на это).

Как понять, что вы нарцисс

Нарциссы редко готовы признать, что с ними что-то не так. Раздутая самооценка — это про кого-то другого, а он на самом деле особенный. Но так как степень расстройства бывает разная, в некоторых случаях можно заподозрить, что пора работать над собой.

Вот небольшой список вопросов. Если ответы «да» на них преобладают, стоит задуматься, а не нарцисс ли вы.

• Вы считаете себя особенным или как минимум лучше других?
• Вам стыдно просить помощи?
• Вы постоянно хотите чувствовать одобрение других?
• Ваша самооценка скачет от «я гений» к «я ничтожество» и обратно?
• Когда кто-то добивается успеха, вы чувствуете зависть или стыд?
• Вы пытаетесь произвести впечатление в обществе, даже если этого не требуется?
• Вам интересны окружающие, только если они могут принести вам пользу?
• Вы пытаетесь всегда и во всём быть лучше других?
• Если с вами случается неудача, вы легко обвиняете людей или обстоятельства?
• Вы избегаете соревнований, если не уверены в своей победе?
• Вы помогаете людям, чтобы вас за это похвалили?
• Вы принижаете других, чтобы почувствовать себя лучше?
• Вы ненавидите критику?
• Вы готовы манипулировать людьми ради достижения целей?
• Вы часто рассказываете о своих достижениях?
• Вы легко нарушаете обещания, данные людям, и часто опаздываете?
• Вы считаете разговор плохим, если собеседник мало интересовался вашими рассказами?
• Вы много фантазируете о том, каким великим и успешным вы можете быть?
• Если люди не оправдывают ваших надежд, вам стыдно, что вы в них ошиблись?
• Вы чувствуете себя некомфортно в кругу людей, которые якобы не уступают вам по достижениям?
• Вы злитесь, если окружающие делают не то, что вы от них ожидали?
• Вы часто шутите обидно?

Диагноз на основе этого опросника ставить не нужно хотя бы потому, что нарциссические черты есть в каждом из нас. Но если сомнения вас гложут и вы хотите разобраться в вопросе, то переходите к следующему блоку.

Что делать, если вы подозреваете у себя нарциссическое расстройство

Самостоятельно диагностировать нарциссическое расстройство сложно, а справиться с ним и вовсе невозможно. Здесь нужна помощь психолога.

Лечат нарциссов в зависимости от того, какой подход требуется конкретному человеку, и от позиции врача. Например, иногда по предложению психоаналитика Хайнца Кохута в качестве инструмента используется эмпатия, на которую сами нарциссы не способны. Она должна пробиться через слой нарциссических защит и добраться до восприимчивого и чуткого участка личности.

Но для многих нарциссов это не подойдёт. Они просто воспримут эмпатию как возможность вить верёвки из человека, проявившего её. Так что некоторые специалисты используют конфронтационную технику, цель которой — пошатнуть грандиозность и вызвать нарциссическую ярость. И это лишь незначительная часть нюансов работы с нарциссом. Именно поэтому важно, чтобы проблему помогал решить специалист.

Встречали ли вы нарциссов в жизни? Или, может, узнали в описании себя? Поделитесь в комментариях. 

Читайте также 🧐

4 способа заставить собственный нарциссизм работать на вас

Вот как бывает: Ленок Будюкина – в Интернете эта привлекательная девушка представляет себя именно так, при том, что работает, на минуточку, главным бухгалтером крупной международной компании. На своем главном фото в «Одноклассниках» она сидит на стуле в мужской рубашке и трусах. Спинка стула находится аккурат между ее широко раздвинутых ног. Однако, надо отдать ей должное, она не всегда выбирает такие фотографии, есть и поприличнее. Поскольку она меняет их раз в два-три дня, у посетителей ее странички может создаться образ разносторонне развитой личности (на это ей, по крайней мере, хочется надеяться).

Почему: Интернет и модные сегодня «социальные сети» – рай для особого типа личностей, которых психологи называют «нарциссами». В детстве родители постоянно делали им замечания – не надо бегать, не надо шуметь, надо учиться. Их все время сравнивали со сверстниками, решали за них, что надеть, в какой кружок ходить и с кем дружить, в общем, им запрещали быть самими собой. В результате, уже будучи взрослыми, нарциссы продолжают постоянно ориентироваться на мнение окружающих. Поэтому они без устали собирают похвалу и внимание (которых им всегда не хватает, ведь они подсаживаются на это, как на наркотик). В социальных сетях такие люди находят себя: внимание они могут получать нон-стоп – их фотографиям ставят оценки, на их странички заходят «гости», оставляют комментарии, делают комплименты, посылают цветы (даром что виртуальные), приглашают в друзья. Чем не подспорье для не очень уверенных в себе людей, коими являются нарциссы?

Можно и лучше: Большинство пользователей Интернета, даже если думают, что продают свое лицо, на самом деле в лучшем случае только выставляют его на продажу. Красиво выложить на полку товар – еще не значит его продать. Каким принципом стоит руководствоваться, отбирая фотографии для своей странички в социальной сети, если вы, помимо всеобщих восторгов, хотите себя коммерчески продвинуть, привлечь не только бездельников, но и людей серьезных? По мнению специалистов по селф-брендингу, для начала стоит задать себе вопрос: «Что нужно знать обо мне моим коллегам и потенциальным работодателям?» Например, то, что вы красивая девушка (речь не идет о фото в бикини!). Что у вас отличные друзья (и что у них не пьяные красные физиономии, и глаза тоже не красные). Что вы отдыхаете в хороших местах (фотография в стиле «я на фоне Эйфелевой башни» – это, скорее всего, недостаточно креативно). Что вы получаете удовольствие от своей работы и знаете себе цену (фотография с последнего корпоратива – не самый лучший выбор, фотография в обнимку с Джудом Лоу – то, что надо). А еще нужно задуматься над тем, что помимо фотографий посетители вашей страницы, возможно, будут смотреть и на то, в каких сообществах состоит хозяйка, какую музыку она слушает и какие книжки читает. И здесь тоже, как настоятельно советуют эксперты, стоит соблюдать меру. Не выкладывать подробную информацию о бывших кавалерах и планах на ближайшие выходные, а оставаться для окружающих чуть-чуть загадкой, – те, кто вами заинтересуется, обо всем расспросят сами.

Что такое нарциссическое расстройство личности

Нередко о нарциссах думают как о самовлюбленных людях, довольных собой, но на самом деле часто они глубоко несчастны. «Афиша Daily» поговорила с людьми, у которых диагностировано нарциссическое расстройство личности, а также спросила у психиатра, как с этим жить.

Нарциссизм — это психическая особенность, окутанная множеством мифов. Нарциссов боятся, а иногда им завидуют, представляя их теми, кто легко манипулирует чувствами других людей ради личной выгоды. На любом психологическом ресурсе можно найти массу советов о том, как спастись от харизматичного, но бессердечного и крайне опасного нарцисса (обычно он предстает в облике успешного мужчины).

На самом деле мир настоящего нарцисса нисколько не радужный. Раздутое эго защищает очень уязвимую личность, которую терзают гнев, стыд, разочарование в жизни и склонность к депрессиям. «Афиша Daily» поговорила с людьми, чей диагноз звучит как «нарциссическое расстройство личности», а также с психотерапевтом, чтобы узнать, что такое нарциссизм с точки зрения науки и каково жить с этой особенностью.

Артем

Радиотехник, Австралия

Как обнаружить нарциссизм

Я не догадывался, в чем именно моя проблема, пока мне не указали на нее прямо. Однажды у меня была депрессия, во время которой я начал просматривать в сети группы о психических проблемах. В сообществе, посвященном биполярному расстройству и нарциссизму, нашел много жизненных вещей. По совету админа группы я пошел к психологам и психотерапевтам, которые указали на выраженный нарциссический радикал. Сначала специалисты считали, что он появился из-за обострения биполярного расстройства, но в итоге мне поставили диагноз «нарциссическое расстройство личности».

Расстройство сильно влияет и на мое состояние, и на настроение. Причем я говорю не просто о «плохом» или «хорошем» настроении, а о тяжелых депрессиях, которые могут приводить к суицидальным попыткам, запоям и саморазрушению. А еще случаются моменты «грандиозности», когда ощущаешь себя королем мира. Редко бывает что-то среднее. Кстати, даже в депрессивных состояниях у меня не пропадает мания величия.

Я ощущаю истощенность от нарциссизма, потому что мне постоянно нужно что-то делать, но ничто не приносит мне удовольствия, если это не работает на статус или признание. Я не могу делать что-то просто потому, что это мне нравится.

Кажется, что для счастья мне нужно стать царем всего мира. Но если бы я им и стал, все равно бы остался недоволен. Есть только кратковременная нарциссическая эйфория, а счастья и удовольствия от жизни нет.

Как на самом деле живут нарциссы

Образ нарцисса в массовой культуре — самовлюбленного харизматика, эксплуатирующего простых смертных, — близок к реальности, но очень поверхностен. Каждый человек способен использовать других и каждый в какой-то мере нарциссичен. Возможно, среди нарциссов и есть жесткие манипуляторы, я не могу говорить за всех, но в целом мы сильно демонизированы.

У нарциссизма есть и некоторые плюсы. Например, мне необходимо всегда выглядеть хорошо перед другими, и это приносит свои плоды. Я знаю, как поднимать другим людям чувство собственной важности, потому что сам в этом нуждаюсь. Еще я не могу заниматься сексом с кем попало, могу делать это только с особенными и очень мне близкими людьми, потому что другие не достойны моего внимания. Но минусов куда больше. Для меня главные трудности — это зависть к более успешным людям, обесценивание собственных достижений, чувство пустоты внутри и постоянное соперничество.

За харизматичностью нарцисса скрывается страх показаться обычным, за показной самовлюбленностью — очень низкая самооценка, за высокомерием — страх ничтожности, за эксплуатацией — желание быть принятым.

У меня нет желания постоянно использовать людей, и я этого не делаю. У меня также нет потребности причинять кому-то боль. Но мне необходимо быть особенным в глазах других, причем достойных людей, мне нужно их признание. Если этого не получаешь — быстро скатываешься в чувство собственной ничтожности и параноидальность. Это называется нехваткой нарциссического питания, которая и расшатывает настроение.

Я не могу открыться людям, потому что это стыдно. Этот стыд невыносим, но иногда я даже его не осознаю, потому что страх перед стыдом еще сильнее.
Зависть при нарциссизме очень болезненная. От нее реально больно. Можно просто увидеть, как кто-то весело тусуется, и все, тебе сразу становится плохо.
Или обесценивание. Все, чего бы я ни добился в жизни, через короткое время будет обесценено мной — новый дом, дорогая машина быстро становятся ничем, как будто и не было. И от этого внутри пусто, постепенно проваливаешься в депрессию.

В отношениях, к сожалению, так же. Я идеализирую людей, потому что мне нужны особенные. Но идеализация рано или поздно проходит, а к обычному человеку я теряю интерес. Вот и конец отношениям.

Соперничество у нарциссов тоже не очень здоровое. Не замечаешь, как начинаешь соперничать даже с парнем в очереди к психотерапевту.

У меня нет примеров для вдохновения, потому что они воспринимаются как соперники. Если моя девушка становится успешной — я и с ней соперничаю.

Внутри меня есть чувство пустоты — это из-за отсутствия настоящей личности. То есть она есть, но запрятана очень глубоко, потому что была сильно ранена в детстве. Если кто-то задевает тебя настоящего, появляется страх. В итоге прячешься еще глубже. А потом и сам не понимаешь, где ты настоящий: какие черты на самом деле твои, какие чувства ты испытываешь, как ты относишься к людям на самом деле. Ничего о себе не знаешь. Но при этом чувствуешь, что все вокруг — враждебно.

Я хотел бы обладать здоровым нарциссизмом, как у остальных людей. Чтобы мои достижения имели смысл, чтобы было легче в отношениях, чтобы не истощать себя постоянными попытками чего-то добиться, которые никогда не приносят удовлетворения.

Как справиться с нарциссизмом

Врачи мне говорили, что нарциссов нужно «отогревать», то есть быть для них понимающим, любящим партнером, который не критикует и ни с кем не сравнивает. Также партнер может повторить нарциссическую травму, но с положительным исходом, то есть показать, что может быть по-другому. Но для этого необходимо сперва добиться того, чтобы нарцисс доверил партнеру или терапевту свое настоящее «я», а до этого сам осознал, каков он настоящий.
Неспециалисты часто по незнанию берутся за эту задачу, делают все неправильно и в итоге ожесточают нас еще больше. Поэтому я рекомендую профессиональную психотерапию.

Однажды мне удалось недолго побыть обычным благодаря здоровым отношениям. Девушка до конца принимала мои выходки и видела меня особенным, даже когда я открывал свои уязвимые места. Она во всем безоговорочно была со мной и считала меня идеальным. Потом мы плавно начали переходить к тому, что я могу быть в чем-то хуже других, но она меня все равно любит. На это потребовалось около четырех лет. А потом меня снова накрыло обострением. Но я верю, что в будущем у меня получится справляться с расстройством и не вести себя по-мудацки благодаря любви и принятию.

Подробности по теме

«Меня как бы нет»: что такое деперсонализация

«Меня как бы нет»: что такое деперсонализация

Елена Шмелева, 20 лет

Админка паблика Face Your Disorder

Как понять, что ты — нарцисс

Впервые я задумалась о причинах своего состояния после того, как подруга сказала, что я похожа на человека с нарциссическим расстройством. Я решила смеха ради пройти пару тестов в интернете на НРЛ (нарциссическое расстройство личности. — Прим. ред.) и была шокирована, когда получила максимальный балл. Решила изучить вопрос, и тогда впервые в моей жизни все встало на свои места. Все было как в классических статьях: «Прочитала истории пациентов, изучила симптомы и в каждом из них увидела себя». Позже психиатрка подтвердила у меня три диагноза: нарциссизм, биполярное расстройство и расстройство пищевого поведения.

Хочется сразу отметить, что НРЛ в первую очередь — проблема для самого больного, а не как принято считать. Далеко не все нарциссы монстры и абьюзеры, хотя мы способны выбесить других показной самоуверенностью и желанием быть в центре внимания.

Жить с НРЛ тяжело, потому что это расстройство делает счастье недостижимым.

Некоторые возразят, что быть все время счастливым априори невозможно. Но для нарцисса невозможно быть удовлетворенным чем-либо хотя бы одну неделю. Радость продлится в лучшем случае пару дней, а потом мы снова погрузимся в болото самоедства. Даже если ты достиг всего, это опечалит тебя, ведь теперь мечта позади и стремиться не к чему. У нарцисса в жизни два пути: либо ты станешь трудоголиком и будешь разбиваться в лепешку ради достижения высот (причем неважно, в чем именно), либо в тебе умрет желание даже пытаться.

Что общественность думает о нарциссах

В обществе, когда говорят о нарциссах, всегда имеют в виду грандиозный вариант этого расстройства. Но депрессивных нарциссов не меньше, и они далеки от этого блестящего образа.

Грандиозный нарцисс смог адаптироваться к давлению родителей с помощью установки «побеждай всегда». Представьте себе Тони Старка из комиксов Marvel — на мой взгляд, самый яркий грандиозный нарцисс.

Депрессивный нарцисс в тех же обстоятельствах сложит руки и не станет даже пытаться проявить себя. Думаю, причина в том, что в детстве его так задавили требованиями, что он потерял надежду в чем-то стать лучше сверстников. Однако если копнуть глубже, они братья по духу, поскольку оба живут с пустотой внутри, которую невозможно заполнить. Встречаются и смешанные виды нарциссизма (как раз мой случай): человек, который внешне благополучен и уверен в себе, но на самом деле его постоянно пожирает самокритика и страх конкуренции.

Подробности по теме

«Вижу в зеркале жирную Олю из детства»: монологи людей с пищевыми расстройствами

«Вижу в зеркале жирную Олю из детства»: монологи людей с пищевыми расстройствами

Самый ненавистный для нас миф: «Все нарциссы — злые абьюзеры». Есть немало ресурсов, на которых женщины демонизируют жестоких мужчин. Они уверены, что если бывший муж — последний мудак, бил, ругал, во всем ограничивал, то он точно «токсичный нарциссопсихопат». Но, чтобы быть мудаком, необязательно иметь какое-либо расстройство и даже, представьте себе, необязательно быть психопатом. Нарциссизм не должен быть клеймом, которое превращает обычного человека в злодея, — это  расстройство личности, которое в первую очередь вредит нам самим.

Второй миф: «Нарциссами становятся дети, которых слишком баловали». Тоже в корне неверно. Между завышенной самооценкой и нарциссизмом мало общего.

Чаще всего нарциссами становятся недолюбленные дети, которых критиковали и стыдили за то, что они не совершенны.

Третий миф: «Нарциссы бессердечны и не способны выслушать, помочь, посочувствовать». Помимо эмоциональной эмпатии, которая у нас ослаблена, есть интеллектуальная. Даже если мы не переживаем то, что чувствуете вы, мы способны представить, каково это, внимательно выслушать и дать совет. У такой поддержки есть преимущество: способность проанализировать ситуацию и найти выход с холодным разумом.  

Об особенностях жизни с нарциссизмом

Сложно говорить о плюсах расстройства личности, но в чем-то оно мне действительно помогло. В самые мрачные периоды моей жизни оно не раз спасало меня от самоубийства, ведь я не могла позволить себе «уйти неизвестной, неуспешной и никому не нужной».

Но число трудностей, которые оно вызывает, огромно. Тяжело быть в отношениях, ведь у нас огромные проблемы с доверием и со стыдом. Нарциссизм — это жизнь в вечном противостоянии «настоящего меня» и нарциссического фасада.

У нарциссов могут быть разные истории «становления злодея», однако все мы сходимся в одном: мы ненавидим настоящих, слабых себя. Потому что их чморили одноклассники, недолюбили родители, они были чересчур эмоциональными и открытыми этому миру. Всем нам в определенный момент сделали больно, после чего наша жизнь разделилась на «до» и «после». А потом мы несколько лет наращивали броню, создавали видимость веселых, невозмутимых, суперуверенных в себе людей, у которых нет слабостей и негативных чувств вроде боли и грусти. Но когда мы впервые сталкиваемся с осознанием того, что столько лет жили во лжи, становится страшно и тошно.

Потому что вернуться к себе настоящему — слабому, глупому, никому не нужному — это для нарцисса хуже смерти.

Я бы хотела избавиться от нарциссизма. Сейчас я прохожу медикаментозную терапию и пью почти максимальную дозу нейролептика, что облегчило и симптомы биполярного расстройства, и нарциссизма. Но на психотерапию, к сожалению, пока что не хватает денег, а с врачом мы ограничиваемся обсуждением симптомов и медикаментов. Я могла бы рассказывать врачу больше, но расстройство мешает признаваться в своих слабостях даже психиатру.

Я часто завидую «простым смертным», которые искренне радуются покупке новой пары туфель, переезду от родителей и даже просто хорошей погоде. Я бы хотела научиться открываться другим, быть счастливой просто тем, что у меня есть работа и любимый человек, а не думать постоянно о том, что я должна стать звездой и свернуть горы.

Татьяна Арсеньева

Психиатр, психотерапевт Центра душевного здоровья Alter

— Что такое нарциссизм?

Нарциссизм — понятие, которое пришло в психиатрию из психоанализа, Зигмунд Фрейд предложил его еще в 1914 году. На сегодня существует множество концепций относительно того, как он развивается, проявляется и как с ним работать психотерапевту. В основе этого явления лежит представление о собственной грандиозности и легко возникающий стыд из-за мыслей о своем несовершенстве.

— Когда это расстройство, а когда — просто особенность характера?

Нарциссизм может быть выражен в разной степени: от отдельных нарциссических реакций здоровой личности до расстройств психотического уровня. Первый случай — нормальный, почти все люди проявляют такие реакции в определенных ситуациях. Например, болезненно реагируют на критику, унижение.

Человек без нарциссических черт — это человек без амбиций, он лежит на диване и ни к чему не стремится.

Типичных нарциссических личностей много в большом бизнесе и политике, ведь это люди, для которых на первом месте общественное признание, внешние атрибуты успеха. Им необходимо подниматься вверх в рамках четкой иерархии, они не будут делать что-то просто потому, что это интересное и творческое занятие.

О расстройстве личности речь идет тогда, когда эти реакции настолько выражены, что препятствуют нормальной социальной жизни: работе и, сильнее всего, отношениям с близкими людьми. Такие люди зациклены на внешнем успехе, стремлении к совершенству, борьбе за признание. Но их беда в том, что они не видят, не чувствуют эмоций других людей, часто путают, где их собственные желания, а где — ожидания окружающих.

В России диагноз «нарциссическое расстройство личности» обычно не ставится. Я думаю, причина в отечественном недоверии к психоанализу, который официально не признавали вплоть до 1990-х. Нарциссизм нередко сочетается с другими расстройствами, например депрессией или биполярным расстройством, и пациент получает помощь по этому поводу в первую очередь.

Есть и довольно редкие психотические случаи нарциссизма, когда ощущение собственной грандиозности достигает масштабов бреда величия или паранойи — человеку кажется, что за ним следят, его постоянно обсуждают за спиной, все события вертятся вокруг его личности.

— В чем причина нарциссизма?

Часто нарциссическое расстройство личности закладывается в детстве. Одна из возможных причин — так называемое нарциссическое расширение одного из родителей (обычно матери). Такая мать видит в ребенке не отдельную личность, а продолжение себя, человека, который исполнит ее несбывшиеся мечты и реализует амбиции. Растят нарциссов родители, которые «всегда знают, как лучше», ругают ребенка не за конкретные проступки, а за то, что они «не такие, как должны быть». Маленький ребенок всеми силами старается заслужить похвалу, но, стараясь оправдать ожидания, теряет собственную идентичность.

— Есть ли связь между нарциссизмом и абьюзерским поведением?  

Вопреки расхожему мнению, нарциссизм не связан со склонностью к насилию. Нарцисс сам страдалец, обреченный на муки от собственного несовершенства. Я бы не назвала его абьюзером как таковым. Скорее из-за отсутствия эмпатии к окружающим его могут считать «энергетическим вампиром». Ведь этот человек постоянно занят не партнером, а собой. В отношениях озабочен тем, как бы не растерять свою грандиозность и защититься от стыда за свою несостоятельность. Типичный абьюзер — не нарцисс, не психопат и вообще не душевнобольной. Обычно это вполне здоровый хам.

— Поможет ли нарциссу психотерапия или медикаменты?

За помощью к психиатру или психотерапевту нарциссические личности обычно обращаются из-за сопутствующих расстройств, а не нарциссических черт как таковых. Часто у них нет явных психопатологических симптомов, есть только подспудное ощущение, что жизнь не складывается, они не могут выстроить отношения с близкими людьми.

Психотерапия идет трудно, ведь такой человек обычно не испытывает интереса к исследованию собственных глубинных проблем, склонен к идеализации и обесцениванию окружающих, в том числе психотерапевта. Заглянуть в себя для него страшно и больно — и очень травматично признаваться в своих слабостях. Если у клиента есть сильная мотивация, терпение и мужество, чтобы разбираться в глубинных проблемах, психоанализ может помочь. Тогда встает вопрос о выборе «своего» терапевта, которому можно доверять.

При выраженных психопатологических расстройствах, таких как сильная тревога, депрессия, любому виду психотерапии или психоанализа может сопутствовать минимальная медикаментозная терапия.

Как справиться с боссом-нарциссом — Секрет фирмы

У миллениалов и следующих за ними представителей поколения Y есть общее название — поколение «Я». Психологи, социологи и антропологи сходятся в том, что среди родившихся после 1980 года гораздо больше индивидуалистов, чем в предыдущих поколениях — поколениях «Мы». Более-менее понятно, как управляться с сотрудниками-индивидуалистами: им нужны персональные вызовы и интересные проекты, им необходима похвала и противопоказана жёсткая критика. Экономисты и психологи теперь исследуют генеральных директоров-индивидуалистов с нарциссическим характером и пытаются разобраться, какую пользу они приносят компаниям, в которых работают. «Секрет» прочитал несколько исследований и сделал выводы.

Кто такие нарциссы

В 1914 году Зигмунд Фрейд написал «Введение в нарциссизм», позаимствовав название состояния зацикленности на себе из греческого мифа о самовлюблённом юноше. Нарциссизм — это свойство личности, для которого характерна высокая самооценка, ощущение превосходства, тщеславие, взрывной темперамент и некоторые другие особенности. Определить, склонен ли человек к нарциссизму, можно с помощью психологических тестов.

Психология различает нарциссическое расстройство личности, психическое нарушение и склонность к нарциссизму как свойство характера. Исследования в области психологии менеджмента обычно анализируют людей с особенностями характера, но без выраженного расстройства личности. Большинство исследований нарциссов демонизирует, хотя признаёт: среди людей младше 35–30 лет нарциссов — большинство. Сюзанна Браун, профессор, которая изучает лидерство в Университете Дарема (Англия), считает, что каждый пользователь Facebook или другой соцсети — отчасти нарцисс. Цифровая среда подталкивает людей к самолюбованию и хвастовству. Более того, она считает, что избрание Дональда Трампа президентом США — следствие того, что нарциссы стали новыми героями. Предвыборные речи и заявления Трампа проанализировали с помощью лексического теста HEXACO, который определяет превалирующие черты личности. Оказалось, что новый президент — «харизматичный, ярко выраженный экстраверт, не правдивый, не договороспособный нарцисс».

Чем они опасны

Нарциссы производят впечатление великолепных лидеров, и в ранних исследованиях 80-х и 90-х годов утверждалась прямая зависимость: если человек нарцисс — он отличный лидер. Но всё оказалось немного сложнее. В 2016 году вышла статья с красноречивым названием «Корабль лидерства тонет», в которой описывались отношения лидеров-нарциссов с их командами на протяжении времени. В большинстве случаев эффективность руководителей со временем падала. После «медового месяца» и знакомства с командой нарцисс уставал от бремени лидера и прекращал решать спорные вопросы и конфликтные ситуации.

Американские исследователи Чарльз Хэм из Школы бизнеса Джона Олина, Николас Сейберт из Школы бизнеса Роберта Смита и Шон Ванг из Школы бизнеса Джесси Джонса в прошлом месяце обновили исследование, которое ведут с 2012 года.

Они проанализировали размер подписей гендиректоров разных компаний и нашли прямую связь между величиной автографа и уровнем нарциссизма. Потом они сопоставили самовлюблённость гендиректоров с финансовыми результатами их компаний и пришли к выводу, что нарциссы хуже ведут дела. Под их началом бизнес менее прибылен и генерирует меньший денежный поток. При этом нарциссы заключают больше сделок по слиянию и поглощению и много тратят на исследования. К тому же им, как правило, больше платят.

Личность гендиректора влияет на судьбу компании. Например, исследование 2005 года доказывает, что чересчур уверенные в себе гендиректора склонны переоценивать инвестиционный потенциал проектов. Они раз за разом вкладывают слишком большие суммы в новые идеи и вынуждены постоянно искать дополнительное финансирование. Это делает компании уязвимыми.

Нарциссы часто переоценивают свои способности и заслуги и недооценивают усилия других людей, не берут в расчёт их мнение и часто склонны игнорировать фидбэк. При этом они могут убедительно и ярко презентовать себя, свои концепции и проекты.

Окружающие склонны давать им авансы. Совет директоров и владельцы компаний часто соглашаются на более высокую зарплату и премии для самоуверенных топ-менеджеров, чем для столь же квалифицированных, но менее убедительных специалистов. Коллеги склонны считать, что босс убеждён в своих решениях потому, что компетентен, а не потому, что не может адекватно оценить ситуацию.

В своей книге «Узнай себя» психиатр Джон Олдхэм и журналист Луис Моррис дают советы подчинённым нарциссов, и это выглядит как памятка для вассала Серсеи Ланнистер из «Игры престолов».

«Будьте абсолютно лояльны. Не соревнуйтесь и не критикуйте начальника. Будьте довольны второй ролью.

Не ждите, что он укажет вам направление. Он считает, что вы и так знаете, что делать. Если не уверены, чего он хочет, — лучше уточните.

Может быть, вы — важный человек в команде, но ваш босс вряд ли будет внимателен к вам и к вашим проблемам.

Самоуверенному боссу приятно чувствовать, что вы интересуетесь и восхищаетесь его личностью. Если вы добиваетесь повышения или прибавки к зарплате, польстите ему немного».

Хорошие стороны

Нарциссы умеют вдохновлять. Обычно это харизматичные и красноречивые люди, готовые замахнуться на дерзкие проекты. Их часто называют визионерами. Нарциссами, по мнению многих исследователей, можно считать Стива Джобса, Илона Маска, Марка Цукерберга. В исследовании 2013 года о плюсах самоуверенных управленцев говорится, что коллектив готов доверять такому лидеру в ситуации, когда нет уверенности в завтрашнем дне и положение компании зыбко. Нарцисс, уверенный в собственных силах, может зарядить такой же уверенностью всех вокруг. Работа «Должны ли организации нанимать СЕО-нарциссов?» отвечает на вопрос так: должны, если работают на быстро развивающемся рынке или готовят сделки по покупке или слиянию с конкурентами. Нарцисс будет действовать смело и рискованно. И, скорее всего, так, чтобы понести минимальные репутационные риски.

Ещё одно исследование 2014 года показывает хорошие стороны самоуверенных управленцев: обычно их компании получают больше технологических патентов, их можно назвать более инновационными, ведь руководители постоянно придумывают новые гипотезы и проверяют их.

И ещё один плюс: поскольку такие лидеры не любят заниматься рутиной, они много делегируют подчинённым и позволяют им совершить быстрый профессиональный рост.

Профессор Манфред Кетс де Вриес, голландский психоаналитик, экономист и специалист в области управления персоналом, делит нарциссов на конструктивных и реактивных. Первые способны прислушиваться к фидбэку, воспринимают и успехи, и провалы достаточно спокойно, при этом энергичны и артистичны. Из таких получаются отличные лидеры-реформаторы. Если нужно перестроить структуру организации, они с этим справятся.

Второй тип — деструктивный, поражение они переживают очень тяжело. Им всё время нужны подтверждения собственной уникальности, похвала и одобрение. Без них реактивные нарциссы теряют интерес к работе и страдают от чувства незащищённости и никчёмности. Когда дела в компании идут хорошо, они — великолепные управленцы, способные на нетривиальные решения, заряжающие оптимизмом всех вокруг, отлично представляющие компанию в прессе и на публике. Но как только что-то не ладится — впадают в ступор.

Кетс де Вриес даёт несколько советов, как владельцам бизнеса обезопасить себя от негативных проявлений нарциссизма топ-менеджмента.

Во-первых, нарцисс не должен иметь решающего права голоса, ему нельзя совмещать роли гендиректора и председателя совета директоров. Всегда должен быть кто-то, кто сможет уравновесить поспешность и порывистость такого менеджера. Во-вторых, нарциссу неплохо бы оплатить услуги коуча или психотерапевта, чтобы он мог справиться с негативными сторонами личности. В-третьих, нужно постоянно отслеживать нарциссические проявления сотрудников и нивелировать их эффект.

Что работает, а что нет

Вы можете задаться вопросом, является ли ваш партнер, коллега или член семьи нарциссом. Хотя многие люди обладают тем, что врачи называют нарциссическими чертами, такими как чувство собственной важности и правомочия (думают, что им что-то причитают), люди с диагнозом нарциссическое расстройство личности могут быть более сложной задачей.

«Жизнь с нарциссом требует другого или более продвинутого набора эмоциональных навыков», — говорит Кимберли Перлин, лицензированный клинический социальный работник Тоусон, доктор медицины.Она специализируется на помощи женщинам в отношениях с нарциссами, а также лечит нарциссов.

Наличие нарцисса в вашей жизни может быть разочаровывающим и эмоционально сложным. Ваши отношения могут вращаться вокруг них. Вы можете чувствовать себя осужденным и измученным их требованиями.

В детстве Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог из Санта-Роза, Калифорния, не осознавала, что ее старший брат был нарциссом. «Вырасти с этим человеком, обладающим строгим контролем, было чрезвычайно сложно», — говорит она.«Только когда я стал взрослым, я понял, что этот брат был глубоко обеспокоенным нарциссом».

Как распознать нарцисса

Нарциссы обладают сильным чувством величия. Это означает, что они думают, что они важнее других, и часто ищут восхищения.

Один из клиентов Перлина — прекрасный тому пример. «Клиент, с которым я работала в течение многих лет, прекратил терапию со мной, когда он увидел мой новый веб-сайт и был оскорблен тем, что на нем не говорится о нем», — говорит она.

Нарциссы часто:

• Обладают сильным чувством величия (у них высокий уровень самоуважения, самомнения, уверенности в себе и часто кажется, что они превосходят других)
• Высокомерные
• Возьмите преимущество других, чтобы получить то, что они хотят
• Верить в то, что они уникальны или особенные
• Преувеличивать достижения и таланты
• Нужно постоянное восхищение
• Завидовать другим
• Верить, что другие завидуют им
• Отсутствие сочувствия
• Одержимы фантазиями блеска, силы или успеха
• Имейте чувство собственного достоинства

Нарциссы и отношения

Мэнли многое узнала о нарциссах от своего старшего брата и сестры и о своем опыте работы с ними.«Я узнал, что нарциссы находятся в центре внимания своей жизни. Они часто считают, что они идеальны, и обвиняют других в проблемах, возникающих на работе, дома или в социальных ситуациях ». она сказала.

Нарциссы могут делать все возможное, чтобы получить то, что они хотят. Как правило, они не чувствуют сострадания и не могут установить тесную связь с другими людьми, даже с самыми близкими им людьми.

На работе нарцисс может искать восхищения, даже если это причиняет боль другим. Они могут брать на себя ответственность за работу других людей, недооценивать коллег или изменять свое поведение, чтобы получить одобрение от людей более высокого уровня.Они могут показаться дружелюбными и трудолюбивыми, но зачастую в этом есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Дома нарцисс может повлиять на всю семью. Если вы находитесь в интимных отношениях с нарциссом, он может относиться к вам очень критически, отстраненно и пренебрежительно. Вы могли чувствовать себя невидимым, неуважительным и одиноким. Если вы ребенок нарцисса, возможно, вами пренебрегли или оскорбляли.

Иногда лучше разорвать отношения с нарциссом, особенно если он оскорбляет.

«Ради собственного психического здоровья я решил отказаться от личных отношений со своим братом или сестрой», — говорит Мэнли.Она соглашается с тем, что ее брат не видит в своем поведении проблемы, и, поскольку у ее брата или сестры нет стремления к саморазвитию, продолжающиеся отношения приведут только к еще большему разочарованию.

Если вы состоите в отношениях с нарциссом, ожидайте, что это будет сложно. «Пристегните ремни, это будет очень ухабистая поездка», — говорит Форрест Талли, доктор философии, клинический психолог из Фолсома, Калифорния. «Это будут чрезвычайно сложные отношения».

Что делать с нарциссом

Чтобы справиться с нарциссом, выполните следующие действия:

Обучите себя .Узнайте больше о расстройстве. Это может помочь вам понять сильные и слабые стороны нарцисса и научиться лучше с ними справляться. Знание того, кто они такие, также может позволить вам принять ситуацию такой, какая она есть, и иметь реалистичные ожидания.

Создать границы . Четко обозначьте свои границы. Это может расстроить или разочаровать нарцисса, но это нормально. Помните, что не ваша работа — контролировать эмоции этого человека, — говорит Перлин.

Говорите за себя .Когда вам что-то нужно, говорите четко и кратко. «Убедитесь, что они понимают ваш запрос, — говорит Перлин.

Следите за своей формулировкой . По словам Мэнли, нарциссы плохо воспринимают конструктивную критику. Старайтесь комментировать осторожно и позитивно.

Сохраняйте спокойствие . Постарайтесь не реагировать, если они попытаются затеять драку или заглушить вас (заставляя вас сомневаться в собственной реальности). Если они набросятся на них, представьте их трехлетним ребенком, который чувствует себя отвергнутым из-за того, что его родители назначают время отхода ко сну, говорит Тэлли.

Создать систему поддержки . Жизнь с нарциссом может привести к чувству незащищенности, замешательства и неуверенности в себе. «Убедитесь, что в вашей жизни есть основная группа людей, которые могут вас поддержать», — говорит Тэлли.

Привести вожатую . Терапия не излечит нарциссизм вашего партнера, но может помочь вам разобраться в некоторых вещах. Консультант может показать вам способы решения проблем с нарциссом.

Чего нельзя делать с нарциссом

Некоторые вещи могут вызвать проблемы с нарциссом, поэтому лучше их избегать.

Не спорьте и не вступайте в противоречие. Мэнли считает, что лучше не противостоять нарциссу напрямую. Как бы трудно ни было постоянно ходить вокруг них на цыпочках, может быть лучше справиться с их потребностью чувствовать ответственность.

Не пытайтесь их направить . Нарциссы любят иметь контроль и часто боятся его потерять. «Попытки руководить или обучать нарцисса часто терпят неудачу», — говорит Мэнли.

Не ждите, что они поймут вашу точку зрения . Нарциссы не любят признавать, что они неправы или что их нельзя любить, поэтому попытки заставить их увидеть то, что вам нравится, могут иметь неприятные последствия.

Не ждите глубокого и содержательного общения . «У нарциссов очень мало сочувствия, поэтому честное, сердечное общение часто не проходит и даже может вызвать вспышку гнева или реакцию остановки», — говорит Мэнли.

Не закрывайте прошлые вопросы . «Не пытайтесь заставить их увидеть длинную линию поведения, уходящую корнями в прошлое — или то, что они, например, такие же, как их отец», — говорит Перлин. Вместо этого оставайтесь в настоящем, когда вы выражаете просьбы или обижаетесь.

Люди с нарциссическим расстройством личности обычно не меняются, так что имейте это в виду. Даже если вы научитесь лучше управлять своими отношениями, они, вероятно, никогда не будут здоровыми.

Как вести себя с нарциссическим членом семьи

По оценкам, 5% населения США могут иметь нарциссическое расстройство личности (NPD), что означает, что более 16 миллионов человек могут испытывать это состояние. При таком большом количестве людей, страдающих НПЛ, существует довольно высокая вероятность того, что вы знаете кого-то, кто сильно нарциссичен.Столкнувшись с токсическим нарциссизмом, отказ от отношений часто является лучшим способом действий. Но что вы можете сделать, если этот человек — член семьи?

Ниже мы поможем вам справиться с нарциссическим членом семьи, объяснив, как распознать настоящего нарцисса и как защитить свое психическое здоровье. Продолжайте читать, чтобы получить практические советы по общению с любимым человеком, у которого есть NPD, без ущерба для вашего благополучия или семейных связей.

Как распознать нарцисса

Нарциссизм намного сложнее простого тщеславия или эгоистических наклонностей.Истинный нарциссизм — это диагностируемое расстройство личности, известное как нарциссическое расстройство личности. В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM) NPD описывается как образец грандиозности, потребности в восхищении и недостатке сочувствия. Человек с NPD зациклен на своей уникальности, самомнениях и чувстве собственного достоинства.

По сути, нарциссизм характеризуется отсутствием сочувствия или желания искренне понимать потребности других. Кто-то с NPD часто озабочен исключительно собой и своими потребностями, неспособен должным образом обрабатывать или взаимодействовать с окружающим миром.Вместо этого нарцисс действует так, как будто все, что они воплощают, — их потребности, идеи, достижения, проблемы и многое другое — имеет более высокий приоритет, чем чьи-либо другие.

Чувство права человека с NPD может быть настолько сильным, что он ожидает необоснованного особого отношения и сделает все возможное, чтобы стать центром всеобщей вселенной — к лучшему или к худшему. Это необходимость быть в центре внимания, а незнание эмоций других часто приводит к токсическому поведению.

Хотя симптомы НПЛ могут принимать разные формы, они связаны правомерностью, чувством собственного достоинства и пренебрежением к нуждам и чувствам других.Вот некоторые из основных признаков NPD, на которые следует обратить внимание:

• Сосредоточен на себе: Кто-то с NPD может быть поглощен непропорционально сильным чувством озабоченности собой, эгоцентричностью и самосознанием. Их сильное чувство собственного достоинства может заставить их ожидать постоянного внимания и восхищения от других.
• Нереалистичные ожидания: Ожидания постоянного внимания и восхищения сочетаются с более нереалистичными ожиданиями, что другие немедленно выполнят все их желания без вопросов.Право нарцисса может заставить его думать, что он заслуживает особого расположения и покровительства.
• Обесчеловечивание других: Люди с NPD могут взаимодействовать с людьми в зависимости от того, верят ли они, что этот человек может предложить им что-то полезное, например социальный статус, работу или эмоциональное удовлетворение. Если нарцисс определяет, что человек его подвел, он чаще всего обесценивает или отвергает его. Таким образом, нарциссы рассматривают людей как средство, а не как личность.
• Отсутствие сочувствия: Нарциссам часто не хватает сочувствия в результате дегуманизации других.Кто-то с NPD может не пытаться понять точку зрения или чувства кого-либо, кроме себя, что приводит к отсутствию сострадания и раскаяния в любых проступках.
• Одержимость внешностью: Нарциссы могут быть зациклены на красоте и других аспектах своей внешности для других, таких как богатство, слава, успех и репутация. Нарцисс обычно мечтает о большом успехе, силе и красоте.
• Гордость: Одержимость внешностью может развить гордую личность.Нарцисс может показаться тщеславным или нескромным из-за своей гордости.
• Exaggeration: Чтобы повысить свою внешность и значимость, человек с NPD может преувеличивать свои навыки и достижения.
• Неспособность принимать критику: Поскольку нарциссы обладают чувством гордости и высоким самооценкой, они часто чувствительны к отрицательной обратной связи и критике, даже если она конструктивна. Нарцисс может занять оборонительную позицию или злиться даже на малейшую критику, из-за чего ему сложно выявить проблемные модели поведения.
• Envy: Человек с NPD должен постоянно чувствовать себя самым успешным и влиятельным человеком в комнате. Если они чувствуют, что кто-то затмевает их, они могут быстро завидовать и могут попытаться сбить другого человека с ног. Из-за соперничества между братьями и сестрами зависть — одна из наиболее распространенных характеристик нарциссических братьев и сестер.
• Колебания настроения: Люди с НПЛ часто психологически уязвимы и могут с трудом регулировать свои эмоции. Эта неспособность правильно сбалансировать свои чувства может привести к агрессивным импульсам, словесным нападкам и манипуляциям.
• Разорванные или натянутые отношения: Нарциссы, как правило, испытывают трудности в отношениях, потому что близкие могут не терпеть унижений, презрения и беспечности. Часто люди достигают критической точки и им приходится разрывать отношения с нарциссом.
• Низкая самооценка: Несмотря на внешний вид, люди с НПЛ могут не любить себя так, как они хотят, чтобы в них верили другие. Чувство превосходства обычно коренится в глубоком чувстве незащищенности.Обычно они выражают низкую самооценку через самоуничижение или высокомерие, упорно трудясь, чтобы компенсировать неуверенность в себе.
• Потребность в одобрении: Отсутствие у нарцисса чувства собственного достоинства заставляет их активно искать одобрения у других. Независимо от того, являются ли неадекватности нарцисса реальными или воображаемыми, они испытывают значительную потребность в одобрении со стороны других людей.

Важно помнить, что нарциссические качества имеют широкий спектр. Хотя все мы можем проходить приступы эгоизма или самосознания, есть разница между наличием нескольких нарциссических характеристик и наличием НПЛ.Те, кто считает себя нарциссом, скорее всего, не таковы, потому что истинным нарциссистам не хватает эмпатического вида саморефлексии, необходимого для того, чтобы задаться вопросом, есть ли у них расстройство личности.

Точно так же, как мы должны избегать самодиагностики NPD, мы должны сопротивляться тому, чтобы считать других нарциссами. Только психиатр или квалифицированный терапевт должен исследовать и диагностировать чье-либо психическое здоровье и возможные расстройства личности. Но мы можем идентифицировать нарциссические черты, которые наблюдаем у других, чтобы попытаться избежать токсичных отношений.

Забронировать онлайнНаши терапевты

Как вести себя с нарциссическим членом семьи

Во многих случаях исключение из вашей жизни человека, демонстрирующего серьезные нарциссические качества, является наиболее жизнеспособным и эффективным способом предотвратить дальнейшую эмоциональную травму или насилие. Это решение может быть неприемлемым, если вы являетесь родственником или живете с кем-то, у кого есть NPD. Когда уйти не вариант, вам нужен новый набор стратегий, чтобы справиться с нарциссическим членом семьи.

Узнайте, как бороться с нарциссом, которого нельзя избежать, с помощью этих советов:

1.Избегайте прямой конфронтации

Поскольку люди с НПЛ чрезвычайно чувствительны к критике, называние настоящего нарцисса нарциссом обычно приводит к обратным результатам и ухудшает ситуацию. Независимо от добрых намерений, стоящих за критикой, или от ее конструктивности, люди с НДП не могут достаточно подумать о своем поведении, чтобы увидеть правду в обвинении. Вместо этого они обычно становятся одержимы идеей доказать, что проблема возникла у вас, и требуют извинений.

Если вы чувствуете, что вам нужно решить эту проблему, постарайтесь понять, как вы ведете беседу.Кто-то с NPD будет восприимчив только к отрицательной обратной связи, доставленной в малых дозах и содержащей лесть. Вместо того, чтобы сразу начинать обсуждение своих претензий к ним, сначала сделайте комплименты.

В частности, попробуйте использовать подход сэндвича с комплиментами, который предполагает как начало, так и завершение беседы положительными замечаниями о человеке, с которым вы разговариваете. Например, начните с того, что поделитесь тем, что вам в них нравится, а затем упомяните, как они могут изменить свое поведение, чтобы улучшить ваши отношения.В конце скажите, насколько вы уверены, что они добьются успеха в этих изменениях.

2. Не принимайте вредное поведение

По той же причине, по которой обычно бесполезно противостоять нарциссу, неразумно спорить с ним. Спор с нарциссом также может быстро превратиться в словесное оскорбление из-за отсутствия у него сочувствия и навыков межличностного общения. Кто-то с NPD может даже манипулировать вами, заставляя поверить в то, что именно у вас есть проблема, с помощью газлайтинга — особого типа манипуляции, который включает в себя заставить кого-то подвергнуть сомнению свою собственную реальность.

Поскольку люди с NPD озабочены собой и склонны считать себя героем, они могут попытаться обвинить вас в своем поведении. Они считают себя жертвами, потому что отказываются признать, что могут сыграть свою роль в любой проблеме. Продолжение спора с нарциссом только подтвердит их предубеждение о том, что вы нападаете на него. Вместо этого отвлекитесь от разговора и сделайте все возможное, чтобы отстраниться от ситуации.

Если ваш токсичный нарциссический член семьи становится агрессивным, жестоким или эмоционально манипулирующим, вы должны дать понять, что вы не примете такого поведения.

3. Сосредоточьтесь на выборе

Один из ключей к работе с нарциссом — сосредоточиться на выборе, как вашем, так и их. Люди с NPD часто настаивают на том, что другие относятся к ним несправедливо, и не проявляют к ним должного уважения. Они не видят, как их собственное поведение может повлиять на то, как с ними взаимодействуют другие. Когда нарциссический член семьи начинает так говорить, просто напомните ему, что у него есть выбор в данной ситуации. Например, напомните им, что они могут изменить свое поведение или круг общения.

Имейте в виду, что у вас тоже есть выбор. Даже если вы не можете полностью прекратить контакт с человеком, у которого есть НПЛ, вы все равно можете принять меры, чтобы защитить себя и сделать его поведение менее вредным для вас. Вы можете ограничить свое время с ними или убедиться, что кто-то еще всегда рядом, чтобы вы никогда не оставались с ними наедине.

Ограничивая контакт с нарциссическим членом семьи, четко обозначьте свои границы. Убедитесь, что они знают, что вы разорвете контакт, если определенное поведение сохранится, и укажите конкретные обстоятельства и то, как вы будете реагировать.Например, вы можете сказать нарциссу, что хотите проводить с ним время, но если он сделает оскорбительные комментарии о вашей карьере, вам придется покинуть комнату. Эта техника помещает мяч на их площадку, позволяя им выбирать, подчиняться им или нет.

4. Установите пределы

К сожалению, люди с NPD не часто имеют чувство границ. Они могут прибегать к манипулированию другими, чтобы удовлетворить свои потребности. Хотя вы не можете контролировать поведение нарцисса, вы можете контролировать свое собственное.Члены семьи нарцисса часто привыкли позволять нарциссам избегать ссор. Но вы можете отказаться от участия в этом цикле и дальше, установив ограничения на свои действия.

Вы можете перестать позволять своему нарциссическому члену семьи говорить с вами неуважительно или перестать соглашаться с любыми пренебрежительными словами, которые они высказывают в адрес других. Вы также можете перестать так часто отвечать на сообщения или установить ограничение по времени для телефонных разговоров, чтобы не слушать тирады.

Будьте готовы к тому, что ваш нарциссический член семьи не уважает ваши границы.Люди с NPD склонны считать себя самым важным человеком в мире. Несмотря на все ваши усилия по достижению компромисса, единственным эффективным решением может быть полное прекращение контакта. В таком случае нет ничего постыдного в том, чтобы разорвать связи ради собственного психического здоровья.

5. Получите поддержку и профессиональную консультацию

При работе с токсичным нарциссическим членом семьи очень важно иметь сильную систему поддержки и получать консультации от специалиста по психическому здоровью.Общение с нарциссическим любимым человеком может чувствовать себя одиноким и вызывать заниженную самооценку из-за всех оскорблений, публичного унижения и других форм жестокого обращения. Постарайтесь быть нежными с собой и защитите себя от того, чтобы вас уговорили поверить в то, что вы виноваты.

При поддержке друзей и профессиональных консультантов вы сможете получить представление и понять, что вам не нужно стесняться или смущаться из-за своей ситуации. Обсуждение того, что вы переживаете, с консультантом может повысить вашу уверенность в себе и помочь вам выбрать лучший подход к взаимодействию с нарциссическим членом семьи.

Независимо от того, решите ли вы разорвать связи или преодолеть нужную дистанцию ​​другим способом, консультирование может предложить ресурсы, которые вам нужны, чтобы перестать помогать нарциссическому члену семьи, оставаясь при этом на связи как семья.

Нарциссическое расстройство личности — HelpGuide.org

расстройство личности

Знаешь кого-нибудь, кто думает, что он лучше всех, но сходит с ума при малейшей критике? Эти советы помогут вам определить черты нарциссизма и справиться с нарциссизмом.

Что такое нарциссическое расстройство личности (НПЛ)?

Слово нарциссизм часто используется в нашей культуре одержимости селфи и знаменитостей, часто для описания человека, который кажется чрезмерно тщеславным или самодовольным. Но с психологической точки зрения нарциссизм не означает себялюбие — по крайней мере, подлинного. Точнее сказать, что люди с нарциссическим расстройством личности (НПЛ) влюблены в идеализированный грандиозный образ самих себя. И они влюблены в это завышенное представление о себе именно потому, что оно позволяет им избежать глубокого чувства незащищенности.Но для того, чтобы поддержать их манию величия, требуется много работы — и именно здесь проявляются дисфункциональные отношения и поведение.

Нарциссическое расстройство личности включает в себя модель эгоцентричного, высокомерного мышления и поведения, отсутствия сочувствия и внимания к другим людям. люди, и чрезмерная потребность в восхищении. Другие часто описывают людей с НПЛ как дерзких, манипулятивных, эгоистичных, покровительственных и требовательных. Такой образ мышления и поведения проявляется во всех сферах жизни нарцисса: от работы и дружбы до семьи и любовных отношений.

Люди с нарциссическим расстройством личности чрезвычайно сопротивляются изменению своего поведения, даже если оно вызывает у них проблемы. Они склонны перекладывать вину на других. Более того, они чрезвычайно чувствительны и плохо реагируют даже на малейшие критические замечания, разногласия или предполагаемое пренебрежение, которое они рассматривают как личные нападки. Людям в жизни нарцисса часто бывает проще просто подчиняться их требованиям, чтобы избежать холода и гнева. Однако, узнав больше о нарциссическом расстройстве личности, вы сможете определить нарциссов в своей жизни, защитить себя от их силовых игр и установить более здоровые границы.

Признаки и симптомы нарциссического расстройства личности

Грандиозное чувство собственного достоинства

Грандиозность — определяющая характеристика нарциссизма. Грандиозность — это не просто высокомерие или тщеславие, это нереалистичное чувство превосходства. Нарциссы считают себя уникальными или «особенными» и могут быть поняты только другим особенным людям. Более того, они слишком хороши для чего-то среднего или обычного. Они хотят общаться и ассоциироваться только с другими высокопоставленными людьми, местами и вещами.

Нарциссы также считают, что они лучше, чем все остальные, и ожидают признания как такового, даже если они ничего не сделали, чтобы заслужить его. Они часто преувеличивают или откровенно лгут о своих достижениях и талантах. А когда они говорят о работе или отношениях, все, что вы слышите, — это их вклад, насколько они велики и как счастливчики в их жизни, что они у них есть. Они бесспорная звезда, а все остальные в лучшем случае немного игроки.

Живет в фантастическом мире, который поддерживает их мании величия

Поскольку реальность не поддерживает их грандиозное представление о себе, нарциссы живут в фантастическом мире, поддерживаемом искажениями, самообманом и магическим мышлением.Они плетут самовосхваленные фантазии о безграничном успехе, силе, блеске, привлекательности и идеальной любви, которые заставляют их чувствовать себя особенными и контролирующими. Эти фантазии защищают их от чувства внутренней пустоты и стыда, поэтому факты и мнения, которые им противоречат, игнорируются или рационализируются. Все, что угрожает лопнуть пузырь фантазий, встречается с крайней защитой и даже гневом, поэтому окружающие нарцисса учатся осторожно обходить свое отрицание реальности.

Нуждается в постоянной похвале и восхищении

Чувство превосходства нарцисса подобно воздушному шару, который постепенно теряет воздух без непрерывного потока аплодисментов и признания, чтобы держать его надутым.Одного комплимента недостаточно. Нарциссам нужна постоянная пища для своего эго, поэтому они окружают себя людьми, которые готовы удовлетворить их навязчивую тягу к утверждению. Эти отношения очень односторонние. Все дело в том, что поклонник может сделать для нарцисса, а не наоборот. И если когда-либо прерывается или уменьшается внимание поклонника и похвала, нарцисс расценивает это как предательство.

Ощущение причастности

Поскольку нарциссы считают себя особенными, они ожидают благоприятного отношения как должного.Они искренне верят, что все, что они хотят, они должны получить. Они также ожидают, что окружающие будут автоматически выполнять все их желания и прихоти. Это их единственная ценность. Если вы не предвидите и не удовлетворяете все их потребности, тогда вы бесполезны. И если у вас хватит смелости бросить вызов их воле или «эгоистично» попросить что-то взамен, приготовьтесь к агрессии, возмущению или хладнокровию.

Эксплуатирует других без вины и стыда

Нарциссы никогда не развивают способность отождествлять себя с чувствами других — ставить себя на место других людей.Другими словами, им не хватает сочувствия. Во многих отношениях они рассматривают людей в своей жизни как объекты, которые служат их потребностям. Как следствие, они не думают дважды, чтобы использовать других для достижения своих целей. Иногда такая межличностная эксплуатация злонамеренна, но часто она просто игнорируется. Нарциссы просто не думают о том, как их поведение влияет на других. И если вы укажете на это, они все равно не поймут этого. Единственное, что они понимают, — это свои потребности.

Часто унижает, запугивает, запугивает или унижает других

Нарциссы чувствуют угрозу всякий раз, когда сталкиваются с кем-то, у кого, кажется, им чего-то не хватает, особенно с теми, кто уверен в себе и популярен.Им также угрожают люди, которые не поклоняются им или бросают им вызов. Их защитный механизм — презрение. Единственный способ нейтрализовать угрозу и поддержать собственное угасающее эго — это подавить этих людей. Они могут делать это снисходительно или снисходительно, как будто демонстрируя, как мало для них значит другой человек. Или они могут начать атаку с оскорблениями, обзыванием, издевательствами и угрозами, чтобы заставить другого человека вернуться в строй.

Общение с нарциссом: не поддавайтесь фантазии

Нарциссы могут быть очень притягательными и очаровательными.Они очень хорошо умеют создавать фантастическое, лестное представление о себе, которое привлекает нас. Нас привлекают их кажущаяся уверенность и высокие мечты — и чем шатче наша самооценка, тем соблазнительнее их очарование. Легко увязнуть в их сети, думая, что они выполнят наше стремление почувствовать себя более значимым, более живым. Но это всего лишь фантазия, к тому же дорогостоящая.

Ваши потребности не будут удовлетворены (или даже признаны). Важно помнить, что нарциссы не ищут партнеров; они ищут послушных поклонников.Ваша единственная ценность для нарцисса — это как человека, который может сказать им, насколько они хороши, чтобы поддержать их ненасытное эго. Ваши желания и чувства не в счет.

Посмотрите, как нарцисс обращается с другими. Если нарцисс лжет, манипулирует, причиняет боль и не уважает других, он или она в конечном итоге будет относиться к вам так же. Не поддавайтесь фантазии о том, что вы другой и будете защищены.

Снимите розовые очки. Важно видеть нарцисса в своей жизни такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими вы хотите их видеть.Перестаньте оправдываться за плохое поведение или сводить к минимуму причиненную вам боль. Отрицание не заставит его исчезнуть. Реальность такова, что нарциссы очень сопротивляются изменениям, поэтому истинный вопрос, который вы должны задать себе, заключается в том, можете ли вы так жить бесконечно.

Сосредоточьтесь на своей мечте. Вместо того, чтобы теряться в иллюзиях нарцисса, сосредоточьтесь на том, чего хотите для себя. Что ты хочешь изменить в своей жизни? Какие дары вы хотели бы развить? От каких фантазий вам нужно отказаться, чтобы создать более полноценную реальность?

Установите здоровые границы

Здоровые отношения основаны на взаимном уважении и заботе.Но нарциссы не способны на настоящую взаимность в своих отношениях. Дело не только в том, что они не хотят; они действительно не могут. Они тебя не видят. Они тебя не слышат. Они не признают в вас человека, существующего вне их собственных нужд. Из-за этого нарциссы регулярно нарушают границы других. Более того, они делают это с абсолютным чувством своих прав.

Нарциссы ничего не думают о том, чтобы перебирать или одалживать ваше имущество без запроса, вынюхивать вашу почту и личную переписку, подслушивать разговоры, вмешиваться без приглашения, красть ваши идеи и давать вам нежелательные мнения и советы.Они могут даже сказать вам, что думать и чувствовать. Важно распознать эти нарушения такими, какие они есть, чтобы вы могли начать создавать более здоровые границы, уважая ваши потребности.

Составьте план. Если у вас есть давняя привычка позволять другим нарушать ваши границы, вернуть себе контроль непросто. Настройте себя на успех, тщательно обдумывая свои цели и возможные препятствия. Каких наиболее важных изменений вы надеетесь достичь? Есть ли что-нибудь, что вы пробовали в прошлом с нарциссом, что сработало? Что-нибудь, чего нет? Каков баланс сил между вами и как это повлияет на ваш план? Как вы будете укреплять свои новые границы? Ответы на эти вопросы помогут вам оценить ваши возможности и разработать реалистичный план.

Рассмотрите щадящий подход. Если для вас важно сохранить отношения с нарциссом, вам придется действовать мягко. Указывая на их обидное или дисфункциональное поведение, вы разрушаете их самооценку. Постарайтесь передать свое сообщение спокойно, уважительно и как можно мягче. Сосредоточьтесь на том, как их поведение заставляет вас чувствовать, а не на их мотивах и намерениях. Если они отвечают гневом и оборонительной реакцией, постарайтесь сохранять спокойствие.Если нужно, уйдите и вернитесь к разговору позже.

Не устанавливайте границу, если вы не хотите ее соблюдать. Вы можете рассчитывать на нарцисса, который восстанет против новых границ и испытает ваши пределы, так что будьте готовы. Примите меры для устранения любых указанных последствий. Если вы откажетесь, вы дадите понять, что вас не нужно воспринимать всерьез.

Будьте готовы к другим изменениям в отношениях. Нарцисс будет чувствовать угрозу и расстроиться из-за ваших попыток взять под контроль свою жизнь.Они привыкли кричать. Чтобы компенсировать это, они могут усилить свои требования в других аспектах отношений, дистанцироваться, чтобы наказать вас, или попытаться манипулировать или очаровывать вас, чтобы вы отказались от новых границ. Вы должны стоять твердо.

Не принимайте вещи на свой счет

Чтобы защитить себя от чувства неполноценности и стыда, нарциссы всегда должны отрицать свои недостатки, жестокости и ошибки. Часто они делают это, проецируя свои ошибки на других.Очень обидно, когда тебя обвиняют в чем-то, в чем нет твоей вины, или характеризуются отрицательными качествами, которыми ты не обладаешь. Но как бы сложно это ни было, постарайтесь не принимать это на свой счет. Это действительно не о тебе.

Не верьте нарциссической версии того, кто вы есть. Нарциссы не живут в реальности, в том числе и их взгляды на других людей. Не позволяйте их игре стыда и обвинений подорвать вашу самооценку. Откажитесь принимать незаслуженную ответственность, обвинения или критику.Этот негатив должен сохранять нарцисс.

Не спорь с нарциссом. Когда на вас нападают, естественный инстинкт состоит в том, чтобы защитить себя и доказать неправоту нарцисса. Но независимо от того, насколько вы рациональны или насколько убедительны ваши аргументы, они вряд ли вас услышат. А споры по этому поводу могут очень неприятно обострить ситуацию. Не тратьте дыхание зря. Просто скажите нарциссу, что вы не согласны с его оценкой, и двигайтесь дальше.

Познай себя. Лучшая защита от оскорблений и проекций нарцисса — это сильное чувство собственного достоинства.Когда вы знаете свои сильные и слабые стороны, вам легче отвергать любую несправедливую критику в свой адрес.

Отпустите необходимость утверждения. Важно отстраниться от мнения нарцисса и любого желания доставить ему удовольствие или умиротворить за счет себя. Вам нужно нормально знать правду о себе, даже если нарцисс видит ситуацию по-другому.

Ищите поддержку и цель в другом месте.

Если вы собираетесь поддерживать отношения с нарциссом, будьте честны с собой в отношении того, чего вы можете — и чего не можете — ожидать.Нарцисс не превратится в человека, который действительно ценит вас, поэтому вам придется искать эмоциональную поддержку и личное удовлетворение в другом месте.

Узнайте, как выглядят и ощущаются здоровые отношения. Если вы из нарциссической семьи, возможно, вы плохо понимаете, что такое здоровые компромиссные отношения. Нарциссический паттерн дисфункции может показаться вам комфортным. Просто напомните себе, что, как бы это ни было знакомо, вам также становится плохо.Во взаимных отношениях вы почувствуете, что вас уважают, вас выслушивают, и вы будете свободны быть собой.

Проводите время с людьми, которые дают вам честное представление о том, кто вы есть. Чтобы сохранять перспективу и не поддаваться на искажения нарцисса, важно проводить время с людьми, которые знают вас таким, какой вы есть на самом деле, и подтверждают ваши мысли и чувства.

Заведите новых друзей , если необходимо, вне орбиты нарцисса. Некоторые нарциссы изолируют людей в своей жизни, чтобы лучше их контролировать.Если это ваша ситуация, вам нужно потратить время на восстановление утраченных дружеских отношений или на развитие новых отношений.

Ищите смысл и цель в работе , волонтерстве и хобби. Вместо того, чтобы смотреть на нарцисса, чтобы заставить вас чувствовать себя хорошо, займитесь осмысленной деятельностью, которая использует ваши таланты и позволяет вам вносить свой вклад.

Как оставить нарцисса

Прекратить оскорбительные отношения никогда не бывает легко.Покончить с нарциссом может быть особенно сложно, поскольку он может быть таким очаровательным и харизматичным — по крайней мере, в начале отношений или если вы угрожаете расстаться. Очень легко потерять ориентацию из-за манипулятивного поведения нарцисса, увлечься потребностью заручиться их одобрением или даже почувствовать себя «задутым газом» и усомниться в собственном суждении. Если вы созависимы, ваше желание быть лояльным может превзойти даже вашу потребность в безопасности и самоощущении. Но важно помнить, что никто не заслуживает издевательств, угроз, словесных и эмоциональных оскорблений в отношениях.Есть способы избежать нарцисса — а также от чувства вины и самообвинения — и начать процесс исцеления.

Узнайте больше о нарциссическом расстройстве личности . Чем больше вы поймете, тем лучше вы сможете распознать техники, которые нарцисс может использовать, чтобы поддерживать ваши отношения. Когда вы угрожаете уйти, нарцисс часто воскрешает лесть и обожание («любовная бомбежка»), которые изначально вызвали у вас интерес к ним. Или они дадут грандиозные обещания об изменении своего поведения, которых не собираются сдерживать.

Запишите причины, по которым вы уходите из . Четкое понимание того, почему вам нужно разорвать отношения, может помочь предотвратить затягивание вас обратно. Держите свой список где-нибудь под рукой, например, на телефоне, и обращайтесь к нему, когда вы начинаете сомневаться в себе или нарцисс накладывая чары или давая диковинные обещания.

Обратиться за поддержкой . Во время совместной жизни нарцисс мог испортить ваши отношения с друзьями и семьей или ограничить вашу социальную жизнь.Но какими бы ни были ваши обстоятельства, вы не одиноки. Даже если вы не можете связаться со старыми друзьями, вы можете обратиться за помощью в группы поддержки, телефоны доверия и приюты для жертв домашнего насилия.

Не создавайте пустых угроз . Лучшая тактика — согласиться с тем, что нарцисс не изменится, и когда вы будете готовы, просто уйдите. Угрозы или заявления только предупредят нарцисса и позволят ему усложнить вам побег.

Немедленно обратитесь за помощью в случае физической угрозы или жестокого обращения. .Позвоните в службу 911 в США или в местную службу экстренной помощи в вашей стране.

Чтобы узнать больше о том, как расстаться, прочтите «Как выйти из оскорбительных отношений».

После того, как вы ушли

Уход от нарцисса может стать огромным ударом по его чувству собственной значимости и собственной значимости. Их огромное эго все еще нужно кормить, поэтому они часто будут продолжать попытки контролировать вас. Если обаяние и «любовная бомбежка» не работают, они могут прибегнуть к угрозам, очернить вас общими друзьями и знакомыми или преследовать вас в социальных сетях или лично.

Прекратите все контакты с нарциссом . Чем больше у вас контактов, тем больше вы дадите им надежды на то, что они смогут вернуть вас обратно. Безопаснее блокировать их звонки, текстовые и электронные письма и отключаться от них в социальных сетях. Если у вас есть совместные дети, попросите кого-нибудь из них принять участие в запланированной передаче опеки.

Позвольте себе горевать . Расставание может быть очень болезненным, независимо от обстоятельств. Даже прекращение токсичных отношений может вызвать у вас грусть, злость, замешательство и горечь утраты общих мечтаний и обязательств.На выздоровление может уйти время, поэтому не беспокойтесь и обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.

Не ждите, что нарцисс разделит ваше горе . Как только вы поймете, что вы больше не будете подпитывать их эго, нарцисс, скорее всего, скоро перейдет к эксплуатации кого-то другого. Они не будут чувствовать потери или вины, им будет только непрекращающаяся потребность в похвале и восхищении. Это не ваше отражение, а скорее иллюстрация того, насколько односторонними всегда бывают их отношения.

Если вам нужна помощь при нарциссическом расстройстве личности

Из-за самой природы расстройства большинство людей с НПЛ неохотно признают, что у них есть проблема, и еще более неохотно обращаются за помощью.Даже когда они это делают, нарциссическое расстройство личности может быть очень сложным для лечения. Но это не означает, что нет надежды или что изменения невозможны. Стабилизаторы настроения, антидепрессанты и антипсихотические препараты иногда назначают в тяжелых случаях или если ваш NPD сочетается с другим расстройством. Однако в большинстве случаев психотерапия является первичной формой лечения.

Работая с опытным терапевтом, вы можете научиться брать на себя ответственность за свои действия, развить чувство меры и построить более здоровые отношения.Вы также можете работать над развитием своего эмоционального интеллекта (EQ). EQ — это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями позитивным образом, чтобы сочувствовать другим, эффективно общаться и строить прочные отношения. Важно отметить, что навыки, составляющие эмоциональный интеллект, можно освоить в любое время.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Лоуренс Робинсон

Как вести себя с нарциссом: 5 секретов, подтвержденных исследованиями

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal .Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Вы, должно быть, устали от них. Они везде. Нарциссы. И если вы думаете, что их больше, чем когда-либо, вы правы. Исследования показывают, что мы переживаем эпидемию нарциссизма.

Из книги «Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху прав»:

По данным 37 000 студентов колледжей, с 1980-х годов по настоящее время нарциссические личностные черты росли так же быстро, как ожирение, причем сдвиг особенно заметен для женщин.Рост нарциссизма ускоряется, и в 2000-х годах оценки росли быстрее, чем в предыдущие десятилетия.

Даже музыка становится все более самовлюбленной. И о чем пишут в Твиттере большинство людей? Сами, конечно.

(А что касается селфи… ну, действительно ли мне нужно ссылаться на какие-либо исследования о нарциссизме и селфи ? Нет? Спасибо.)

Теперь у всех нас есть немного нарциссизма, и в наши дни у нас намного больше, чем нам нужно вокруг нас.

Давайте узнаем больше о том, что такое нарциссизм, как бороться с нарциссами — и даже немного о том, что делать, если вы чувствуете, что сами становитесь одним из них.

Вы вошли в зону, свободную от селфи. Поехали …

Что делать с нарциссизмом?

Как объясняют Твенге и Кэмпбелл в своей книге «Эпидемия нарциссизма», это миф о том, что нарциссизм — это просто «высокая самооценка» или что все нарциссы не уверены в себе и чрезмерно компенсируют это.

Нарциссы верят, что они действительно такие классные, а вы — нет.(Последняя часть не имеет значения, нарциссы вообще не думают о вас, честно говоря.)

Как узнать, что человек нарцисс? Это просто; просто спросите их. Исследования показывают, что нарциссы настолько довольны собой, что не прочь в этом признаться.

И нарциссизм может быть довольно полезным в краткосрочной перспективе. Они производят фантастические первые впечатления. На собеседованиях и на первых свиданиях нарциссы добиваются результатов. А в молодости нарцисс делает вас счастливее.

Нарциссы с большей вероятностью станут лидерами, а нарциссы, которые много работают, с большей вероятностью получат повышение. Но то, что так хорошо работает для них в краткосрочной перспективе, оказывается смертельным в долгосрочной перспективе.

Это собеседование отличное, но профессор UPenn Скотт Барри Кауфман объясняет, что по прошествии трех недель люди считают нарциссов ненадежными. А нарциссы могут стать лидерами, но они плохие. А когда престиж не на кону, большинство нарциссов не так много работают.

Из книги «Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху прав»:

… Студенты колледжа с завышенным представлением о себе (которые думают, что они лучше, чем они есть на самом деле) получают худшие оценки, чем дольше они учатся в колледже. Они также чаще бросают учебу. В другом исследовании студенты, завалившие вводный курс психологии, имели самые высокие оценки нарциссизма, а те, кто получил пятерку, — самые низкие.

Отличное первое свидание? Да, но удовлетворенность отношениями с ними сильно падает через 4 месяца.Взрослые нарциссы несчастливы. И если ты рядом с ними, тебя тоже не будет.

Из книги «Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху прав»:

Недавнее психиатрическое исследование показало, что самые большие последствия нарциссизма — особенно когда другие психиатрические симптомы оставались неизменными — это страдания близких им людей.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Так что же с ними делать? Вот 5 стратегий из научных исследований:

1) Быстрый ответ: не надо

Я буду огорчен тем, что это первое решение, но это, безусловно, лучший ответ, и мы все должны чаще принимать его близко к сердцу.

Нарциссам не хватает сочувствия, они обычно мало работают и в течение нескольких недель или нескольких месяцев делают несчастными окружающих. А нарциссизм очень трудно изменить. Так что, если это вообще возможно, просто держись подальше.

Кто-то скажет: « Но я умнее их. Я могу их изменить! «Прекратите, теперь вы нарциссичны.

Если вы откроете фильмы 80-х, вы, возможно, вспомните «Военные игры». Что компьютер понял о термоядерной войне? Единственный способ выиграть — не играть.

Что разумные люди кричат ​​в телевизор, когда смотрят фильмы о домах с привидениями? «УБЕГАЙТЕ СЕЙЧАС!»

Когда вся гостиная залита кровью, мебель парит по воздуху и призраки разговаривают с вами на латыни, умные люди не готовятся сражаться с нежитью, они немедленно выходят и злобно звонят своему агенту по продаже недвижимости.

Как говорит профессор переговоров Массачусетского технологического института Джон Ричардсон: никогда не начинайте с вопроса: «Как мне заключить эту сделку?» Начните с вопроса: «Следует ли заключать эту сделку?» С нарциссами ответ обычно отрицательный.Это того не стоит.

(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, не будучи нарциссом, нажмите здесь.)

Хорошо, прежде чем интернет-комментаторы разорвут меня на части за очевидный ответ «Не имей дело с нарциссами», давайте продолжим.

Часто бывает, что у нас просто нет выбора. У вас может быть нарциссический начальник, коллега по работе или член семьи. К счастью, ответы есть…

2) Поцелуй или заткнись

Да, это тоже не популярный ответ.Сожалею. Но если вы имеете дело с нарциссом и находитесь в менее влиятельной позиции (например, он ваш босс), у вас может не быть выбора. По крайней мере, сейчас.

Клинический психолог Эл Бернстайн рекомендует целоваться с ними или, по крайней мере, держать язык за зубами, пока не выберетесь оттуда.

Виа. Я единственный в здравом уме, кто здесь работает ?: 101 Решения для выживания в офисном безумии:

Нет никакого пути обойти это. Если вы хотите эффективно общаться с нарциссами, вы должны восхищаться ими, их достижениями и их игрушками не меньше, чем они сами.Обычно это не требует больших усилий. Они будут более чем счастливы придумать причины, чтобы поздравить себя. Все, что вам нужно делать, это слушать и проявлять интерес.

Есть такое понятие, как «нарциссическая травма». Указывать на нарцисса — это не все, о чем они думают, это все равно что выдергивать булавку из гранаты. Гранату, которую нужно видеть каждый день своей жизни.

Осознайте, что нарциссизм — это идентичность, как религия или политика. Когда вы спорите об этом, люди не сдаются и не меняют своего мнения — они просто ненавидят вас.А нарциссы — одни из самых мстительных людей, которых вы когда-либо встречали.

Вы могли бы ответить: « Но я прав насчет них! «Вы вполне можете им стать. Но это только усугубляет ситуацию. Лопните их нарциссический пузырь, и вы заплатите. Дорогой.

И если вы занимаетесь более низкими позициями в этих отношениях, как с работодателем, что ж, возможно, вы нашли способ уйти от них… вместе с двухнедельным выходным пособием.

Откажитесь от них, и они взбесятся. Действуйте слабо, и они будут пытаться вас преследовать.Разоблачите их, и они будут ненавидеть вас вечно. (Поверьте, я проверил все это лично — и в одном разговоре.) Это просто того не стоит.

(Чтобы узнать, как повысить самооценку, не становясь нарциссом, нажмите здесь.)

Хорошо, вот где резина встречается с дорогой. Если вы не можете уйти от них, а они не имеют над вами власти, как вы справляетесь с нарциссом?

3) Знайте, чего хотите, и получайте оплату вперед

Не ждите справедливости.Они ведь думают только о себе, верно? Ну ладно тогда. Знай, чего хочешь. (Они будут, поверьте мне.)

И затем заставьте их заплатить аванс тем, что вам нужно, прежде чем они получат то, что им нужно. Аль Бернштейн объясняет:

Никогда не доверяйте нарциссу и не принимайте обещания от него. Как только они получат то, что хотят, они перейдут к следующему, забыв о том, что они обещали сделать для вас. Иногда они дают обещания, которые не собираются выполнять, но так же часто они просто забывают.В любом случае, вы должны держать в уме бухгалтерскую книгу и убедиться, что вы получаете то, что они болтают перед вами, прежде чем давать им то, что они хотят. Другим такой меркантильный подход может показаться оскорбительным. Нарциссы будут уважать вас за это. Все в их мире — услуга за услугу. Они редко будут обижаться на тех, кто заботится о себе.

Регулярно общаться с нарциссом — это как заводить домашнего тигра: всегда нужно быть осторожным, чтобы однажды он увидел в тебе обед.Но если у вас нет выбора, упорно ведите переговоры. Это никому не выгодно.

Всегда поощряйте поведение, а не словами. Они получают то, что хотят, когда делают то, что вы хотите.

Я очень негативно отношусь к нарциссам (это понятно), но с ними можно работать, и они даже могут быть хорошими сотрудниками. Да, действительно.

Почему? Потому что они хотят что-то . Им действительно нужно хорошо выглядеть. И если вы сможете согласовать свои желания с их желаниями, вы можете столкнуться с непреодолимой машиной достижений.

Из книги «Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху прав»:

Одна из возможностей — создать ситуацию, в которой проявление заботы и доброты сочетается с восхищением и успехом. Другими словами, покажите нарциссам, что они могут удовлетворить свои нарциссические потребности, действуя как порядочные, заботливые люди.

Дайте им возможность произвести впечатление, если они будут делать то, что им говорят. Поверьте, с ними гораздо легче иметь дело, чем с ленивыми. Просто убедитесь, что вы получаете то, что хотите , сначала .

(Чтобы узнать, как вести переговоры от ведущего переговорщика ФБР о заложниках, нажмите здесь.)

Но что, если вы не в состоянии вознаградить их тем, чего они жаждут? Как удержать неистового нарцисса в узде?

4) Спросите их: «Что подумают люди?»

Нарциссы не чувствуют вины, только стыда. Они все о внешности, верно?

Если они считают, что что-то повредит их репутации, они дважды подумают. Аль Бернштейн объясняет:

Если вы можете дать совет, спросите, что подумают люди.Нарциссы не глупы; есть вещи, которые, например, чувства других людей, редко принимаются во внимание. Если вы слышите их слух, не говорите им, как люди могут отреагировать; вместо этого задавайте наводящие вопросы. Нарциссы с большей вероятностью будут действовать в соответствии с идеями, которые, по их мнению, они придумали сами.

Делайте акцент на общине и используйте разочарование, а не гнев, чтобы держать их в узде. Они хотят хорошо выглядеть. Так что помогите им хорошо выглядеть, помогая им делать хорошо.

(Чтобы узнать секреты поведенческого эксперта ФБР о том, как понравиться людям, нажмите здесь.)

Эта статья о том, как бороться с нарциссами … ну, а что, если нарцисс — это вы? Помнишь, это эпидемия? А если вы не нарцисс, вы можете заразиться. Как показывают исследования, в последнее время появилось много других.

Так как же не стать нарциссом — или перестать им быть?

5) Будьте Декстером

У всех нас есть нарциссизм. Это естественно. И нарциссизм может работать на вас сейчас, но, как мы видели, шансы на то, что он принесет вам успех, хорошие отношения и счастье в долгосрочной перспективе, очень велики.

Так как же перестать быть нарциссом или не стать им? Вы должны проявлять сочувствие к другим.

Прекратите пытаться выделиться, привлечь внимание и быть таким чертовски особенным. Аль Бернштейн говорит:

Нарциссы будут еще больше пострадать практически от любой ситуации, в которой к ним относятся как к отличным от обычных людей.

Быть обычным — это нормально. (И если эта концепция пугает вас, значит, вы уже находитесь на нарциссической стороне вещей, поэтому прочитайте эту статью о сочувствии сейчас.)

Проблема в том, что преодолеть нарциссизм сложно и требует много времени. А если вы трудолюбивый нарцисс, это может принести вам достаточно вознаграждений в краткосрочной перспективе, чтобы почувствовать, что это хорошая идея в долгосрочной перспективе.

Что вы тогда делаете? Измените свой нарциссизм.

Предлагаю вам новый образец для подражания: Декстер. Да, серийный убийца, который убивает серийных убийц. (Я знаю, Декстер — психопат, а не нарцисс, но, черт возьми, поработай со мной здесь, хорошо?)

У Декстера проблема — серьезная проблема, без сомнения — но он старается быть хорошим.

Декстер действует обыкновенно. Он изо всех сил пытается развить сочувствие. И он перенаправляет свои импульсы на то, что приносит пользу другим людям. (На этом сравнение заканчивается. Я не говорю вам никого убивать, хорошо?)

Такое отношение (без измельчения людей) может дать результаты.

Из книги «Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху прав»:

… если вы не можете перестать подпитывать эго, вы можете согласовать свой нарциссизм с поведением, которое помогает сообществу.

Я уверен, что многие нарциссы занимаются благотворительностью.И их хвалят, хвалят и ими восхищаются. Я нормально отношусь к таким нарциссам.

(Чтобы узнать, как бороться с собственным нарциссизмом, нажмите здесь.)

Ладно, давайте подведем итоги и получим последний секрет о том, как поступать с людьми «я-я-я»…

Подведение итогов

Вот как бороться с нарциссом:

• Не надо. Подумайте о доме с привидениями. Убирайся оттуда при первой возможности.
• Поцелуй или заткнись. Если они ваш босс или у них есть власть над вами, борьба только усугубляет ситуацию.
• Знайте, чего хотите, и получайте предоплату. Не думайте, что они будут играть честно.
• Спросите: «Что подумают люди?» Они хотят хорошо выглядеть. Если они думают, что будут плохо выглядеть, они будут вести себя хорошо.
• Будь Декстером. Если вас поддерживает темная сторона Силы, направьте свою потребность выглядеть потрясающе на помощь другим.

В конечном итоге нарциссы почти всегда проигрывают. Мы много видим по телевизору, но повезло лишь немногим.И, поверьте, не все они счастливы.

Держитесь подальше, если можете, иначе вы станете их жертвой или, что еще хуже, станете одним из них. Когда я разговаривал с профессором Стэнфорда Бобом Саттоном, он сказал мне, что его совет №1 студентам был следующим:

Когда вы беретесь на работу, внимательно посмотрите на людей, с которыми вы собираетесь работать — поскольку велика вероятность того, что вы станете такими же, как они, они не станут такими же, как вы.

И если вы проводите больше времени с хорошими людьми, вы станете, ммм, добрым .Вот профессор Йельского университета Николас Кристакис:

Мы показали, что альтруистическое поведение распространяется по сетям, как и подлость. Сети будут увеличивать то, чем они засеяны. Они усилят Эболу, фашизм, несчастье и насилие, но также они увеличат любовь, альтруизм, счастье и информацию.

При каждом удобном случае окружайте себя людьми, которые хорошо относятся к вам. И будь с ними добрым.

Не борись с нарциссизмом. Морите это голодом.

Присоединяйтесь к более чем 240 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

---

Теги:

Размещено: 24 января, 2016

Реквизиты сообщения

Нарциссизм / нарциссическая личность — Как справиться с нарциссизмом

Нарциссизм заставляет человека быть настолько озабоченным своими собственными потребностями, что он не замечает или активно предпочитает игнорировать потребности и чувства других.Нарциссизм тесно связан с потребностью в восхищении и внешнем признании. Почти каждый иногда бывает самовлюбленным. Например, любящий в остальном родитель может временно игнорировать плачущего ребенка, потому что родитель наслаждается восхищением и вниманием в социальных сетях.

Когда нарциссизм — это сильная модель поведения, которая определяет личность человека, ему может быть поставлен диагноз нарциссического расстройства личности (НПЛ). Люди, которые любят нарцисса или работают с ним, могут испытывать насилие и пренебрежение.Иногда человек с NPD занимается газлайтингом, пытаясь заставить жертву насилия усомниться в собственной реальности. Это может быть токсичный цикл, разрушающий отношения, чувство собственного достоинства и даже целые рабочие места или семьи.

NPD трудно лечить, потому что очень немногие люди с нарциссизмом охотно обращаются за лечением. Тем не менее, люди, имеющие дело с последствиями взаимодействия с нарциссом, могут выздоравливать и выздоравливают при соответствующей поддержке и строгих границах. Психотерапевт может помочь вам понять, как нарциссизм другого человека влияет на вашу жизнь, а затем работать с вами, чтобы эти отношения не нанесли вред вашему психическому здоровью.Найдите милосердную помощь.

Нарциссическое насилие

Нарциссическое насилие происходит, когда человек с нарциссизмом или NPD использует другого человека как источник подтверждения, самооценки или как способ удовлетворить свои собственные потребности. Влиятельная книга Алисы Миллер, Драма одаренного ребенка , была одной из первых, в которых были обозначены признаки нарциссического насилия.

Психоаналитик Отто Фенихель разработал концепцию «нарциссического питания» для обозначения чувства собственного достоинства, поддержки и восхищения, которые дети должны получать от здоровой окружающей среды.Согласно Миллеру, нарциссическое насилие — это инверсия этого явления. Таким образом, вместо того, чтобы дать ребенку чувство собственного достоинства, родитель пытается получить самооценку от ребенка. Это может истощить чувство собственного достоинства ребенка. Вот некоторые примеры нарциссического насилия над детьми:

• Предлагать любовь и привязанность при условии, что ребенок доставляет удовольствие родителям или заставляет их хорошо выглядеть.
• Родитель пренебрегает потребностями ребенка, чтобы удовлетворить свои собственные.
• Доброжелательное и доброе поведение по отношению к ребенку на публике вызовет восхищение родителей, но холодно или оскорбительно, когда никто не смотрит.
• Ложь ребенку или заставляющая его усомниться в собственном восприятии реальности.

Нарциссическое насилие может также происходить во взрослых отношениях, когда один взрослый использует другого в качестве источника нарциссического питания. Человек с NPD, злоупотребляющий другим взрослым, может:

• Изолируйте их от друзей и семьи.
• Требуйте, чтобы их жертва посвятила свою жизнь, время или деньги тому, чтобы доставить удовольствие человеку с NPD.
• Станьте оскорбительным или злым, если жертва не дает обидчику достаточно любви или восхищения.
• Требуйте безусловной и непрекращающейся любви, не желая давать ее взамен.

Иногда нарциссическое насилие становится физическим, особенно когда человек не выполняет требования человека с НПЛ.

Нарциссическое насилие мало исследовано.Большая часть популярного понимания нарциссизма происходит из сайтов самопомощи и досок объявлений. Это означает, что многие люди, которых называют нарциссическими насильниками, на самом деле могут не иметь НПЛ или могут быть не диагностированы.

Нарциссизм и отношения

Люди с нарциссизмом боятся отказа и постоянно ищут стороннего признания. Им сложно поддерживать чувство собственного достоинства независимо от мнения других. Это может заставить их плохо обращаться с другими. NPD может заставить человека отдавать предпочтение банальным потребностям, таким как желание привлечь внимание в социальных сетях, над наиболее значительными потребностями другого человека, такими как желание чувствовать себя в безопасности или любимым.

Люди с НПЛ могут проявлять любовь и восхищение к другим только тогда, когда это служит их собственным нарциссическим потребностям. Таким образом, человек с NPD может быть дружелюбным и поддерживать кого-то, чье уважение он желает, но грубым или небрежным по отношению к тому, кто ничего ему не предлагает. Это может затруднить установление близких интимных отношений.

Общая тема в отношениях с нарциссами состоит в том, что нарцисс требует вещей, которые они не готовы отдавать. Они также могут загорать другого человека.Например, нарциссический муж может настаивать на том, чтобы его жена была готова развлекать его друзей и поддерживать в доме идеальный порядок. Он также может постоянно требовать похвалы. Когда она просит помощи по дому или большего похвалы, он может сказать ей, что это оскорбительно или что она «должна» ему из-за того, что он однажды сделал для нее. Со временем это искаженное чувство реальности может подорвать самооценку человека и даже убедить его в том, что нарциссическое насилие — это нормально.

Нарциссизм в семье

Нарциссические наклонности одного человека в семье могут повлиять на всю семью.Дети нарциссов часто подвергаются насилию или пренебрежению. Популярные руководства по нарциссизму предполагают, что члены семьи играют предсказуемые стереотипные роли. В их число входят:

• Фактор : Помощник, который часто является супругом человека с нарциссизмом, оправдывает поведение нарцисса. Они могут думать, что у нарцисса есть веская причина для того, чтобы вести себя так, как они, или они могут позволить нарциссу попытаться избежать насилия.
• Летающая обезьяна : Летающие обезьяны — помощники, которые оскорбляют членов семьи от имени нарцисса.Например, взрослый ребенок нарцисса может исключить контакт с жестоким родителем. Но тогда брат или сестра, действующая как «летающая обезьяна», может обвинить этого человека в прерывании контакта.
• Козел отпущения : Козел отпущения — это человек, обычно ребенок, которого обвиняют во всем, что идет не так с нарциссом и в семье. Козлами отпущения часто становятся члены семьи, которые идентифицируют нарциссическое поведение таким, какое оно есть, вместо того, чтобы расточать похвалы человеку с НПЛ.
• Золотой ребенок : Нарцисс проецирует свой собственный образ на золотого ребенка.Золотой ребенок может получить особые награды, привязанность или похвалу, которых не получают другие дети и члены семьи. Это может привести к конфликту между членами семьи и может быть использовано как способ выдавить козлов отпущения и других, кого не идеализируют. Иногда роль золотого ребенка меняется. Когда золотые дети отклоняются от идеализированной роли, которую отводят им родители, родитель может стать оскорбительным или сделать ребенка козлом отпущения.

Роли могут меняться со временем и обстоятельствами. Люди часто выполняют определенные роли как способ выжить в болезненных обстоятельствах, а не как осознанное решение.

Миллер утверждает, что дети, выросшие в нарциссических семьях, которые не получают нарциссического питания, соответствующего развитию, могут вырасти и стать нарциссами.

В других случаях дети нарциссических родителей становятся необычно настроенными и чувствительными к потребностям других. Это позволяет ребенку оказывать нарциссическому родителю восхищение и внимание, которых они желают, но за счет развития ребенка. Эти дети могут вырасти во взрослых, которые ищут родителей, от которых можно получить любовь.Это делает их уязвимыми для дальнейшего нарциссического насилия.

Нарциссизм на рабочем месте

На работе нарциссы ищут восхищения и признания за счет других. Они могут:

• Возьмите на заметку работу других.
• Подрывать работу коллег в попытке завоевать восхищение или внимание.
• Стремитесь завоевать уважение и доверие уважаемых людей на работе, например менеджеров или генерального директора.

Человек с нарциссизмом может изменить свое поведение, поскольку он постоянно ищет нарциссический источник.Это может иметь катастрофические последствия для всего рабочего места. Некоторые работники могут воспринимать нарцисса как дружелюбного и трудолюбивого коллегу, в то время как другие опасаются того же человека как источника насилия.

Некоторые люди с НПЛ могут использовать свою работу как нарциссический ресурс, позволяющий им преуспеть в работе. Другие отказываются работать или недовольны своей работой, особенно если работа не повышает их самооценку.

Терапия для борьбы с нарциссизмом

Люди с нарциссизмом — не садисты, которым нравится причинять вред другим.Вместо этого им не хватает последовательного и последовательного самоощущения, и они пытаются добиться самооценки за счет восхищения и внимания.

Большинство людей с нарциссизмом не обращаются за лечением. Некоторые люди с NPD создают детальную фантастическую жизнь, наполненную надеждой на будущее, чтобы избежать разочаровывающей реальности, в которой они на самом деле живут. Например, подросток, бросивший школу, может фантазировать о своем будущем как известного писателя. Лечение вынуждает его признать, что эта фантазия не является реальностью.Другие люди с НПЛ могут добиться определенных успехов на работе или в своей домашней жизни. Они могут заставить других удовлетворить свои потребности, скрывая проблемные реалии своего поведения.

Люди, состоящие в отношениях с нарциссами, могут получить помощь от терапии, даже если нарцисс никогда не меняется. Фактически, одним из основных направлений терапии может быть помощь близкому нарцисса человеку в осознании того, что он может вести счастливую жизнь, даже если нарцисс никогда не меняет своего поведения. Терапия может помочь человеку, имеющему дело с нарциссом:

• Понимать и определять нарциссическое поведение.Некоторые люди в отношениях с нарциссами думают, что насилие — их вина.
• Определите влияние нарцисса на его собственные мысли и чувства. Дети нарциссов могут бороться во взрослую жизнь.
• Установите четкие границы с нарциссом. Это может означать изменение «правил» отношений, изменение того, как человек реагирует на нарцисса, или прекращение отношений.
• Обсудите с другими о насилии. Людям, пережившим нарциссическое насилие, иногда трудно рассказать другим о насилии или объяснить, почему они решили прекратить отношения.
• Повысьте самооценку.

Люди с НПЛ могут обращаться за лечением, когда их поведение угрожает тому, что им небезразлично, например их отношениям с ребенком или партнером. В некоторых случаях может быть уместна супружеская или семейная терапия, но только если человек с НПЛ также обращается за индивидуальной консультацией по поводу своего диагноза. Когда отношения носят оскорбительный характер, семейные консультации или семейные консультации могут оказаться неэффективными.

Примеры терапии нарциссизма

• Восстановление самооценки для обуздания нарциссического поведения : 59-летний Деннис — успешный руководитель, который требует постоянного восхищения и привязанности от своих подчиненных.Опасаясь его вспышек гнева, они подчиняются. Деннис женат, но у него была длинная череда романов, чтобы чувствовать себя любимым и важным. Когда его жена узнает о его делах и угрожает уйти, он соглашается пойти на терапию. Деннис сначала представляет терапевту причины, по которым его проблемы являются чьей-то ошибкой. Он обвиняет жену в своей неверности и своих подчиненных в их некомпетентности. Медленно и с сочувствием его терапевт помогает ему понять, что жестокий отец-одиночка не дает ему той самооценки, которая необходима для здоровых взрослых отношений.Это заставило Денниса искать восхищения и любви у других, но никогда не останавливаться на достигнутом. Благодаря индивидуальному консультированию, внимательности и консультированию пар Деннис может изменить свое поведение и начать восстанавливать самооценку. Хотя на работе у него до сих пор случаются вспышки гнева, он быстро извиняется. Его сотрудники больше не боятся его, а его жена говорит, что он наконец стал внимателен к ее чувствам и потребностям.
• Изучение того, как родительский нарциссизм формирует настоящие отношения : 26-летняя Ава начинает терапию после разрыва со своим женихом в третий раз за шесть месяцев.Она опустошена, убита горем и не понимает, почему он кажется таким неспособным показать ее любовь. Хотя он оскорблял его, Ава хочет быть с ним, если только он может измениться. В ходе терапии Ава раскрывает, что ее родители никогда не дарили ей любви и привязанности, но постоянно требовали от нее безусловной любви. В течение нескольких месяцев ее терапевт помогает ей понять, что ее родители могли быть нарциссическими. Это заставило Аву необычно настроиться на других, что сделало ее более уязвимой для нарциссического насилия.Хотя Ава все еще скучает по своему жениху, она понимает, что отношения не были для нее хорошими. Она говорит, что никогда не вернется к жениху, потому что понимает, что отношения были продолжением жестокого обращения, с которым она столкнулась в детстве. Она справляется со своим комплексным чувством горя и чувствует, что в конечном итоге сможет выбрать более здорового и любящего партнера.

Артикул:

1. Калигор Э., Леви К. Н. и Йоманс Ф. Э. (2015).Нарциссическое расстройство личности: диагностические и клинические проблемы. Американский журнал психиатрии, 172 (5), 415-422. Получено с https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2014.14060723
2. Холл, Дж. (26 января 2017 г.). Самовлюбленная семья: состав персонажей и словарь терминов. Получено с https://narcissistfamilyfiles.com/2017/01/26/the-narcissist-family-its-cast-of-characters-and-glossary-of-terms/
.
3. Миллер, А. (нет данных). Для вашего блага [PDF]. Получено с http://playpen.icomtek.csir.co.za/~acdc/education/Dr_Anvind_Gupa/Learners_Library_7_March_2007/Resources/books/alicemiller.pdf
4. Миллер А. (1979). Драма одаренного ребенка и нарциссическое расстройство психоаналитика. Международный журнал психоанализа, 60 (1), 47-58. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/457342
5. Предупреждающие знаки и красные флаги. (нет данных). Получено с http: // wnaad.ru / предупреждающие знаки-красные-флаги /

8 способов справиться с нарциссом

Источник: InnervisionArt / Shutterstock

Тенденция к нарциссизму в большей или меньшей степени присутствует у всех. Иногда вы не знаете, обладает ли кто-то особенно высоким этим качеством личности, пока не окунетесь в отношения и не поймете, что именно те качества, которые привлекли вас к человеку, являются нарциссическими качествами, которые теперь вас раздражают.У вас может быть брат или сестра, родитель или другой родственник, чьи нарциссические черты личности вы вынуждены противостоять, но не можете контролировать или оспаривать. Или вас могут заставить работать с начальником, коллегой, учителем, студентом или сотрудником с сильными нарциссическими наклонностями.

То, что некоторые люди являются нарциссами, не означает, что их нелюбви. Люди с высоким нарциссизмом также могут быть веселыми, харизматичными или хорошими в том, что они делают. Их присутствие доставляет вам больше удовольствия, чем боли, и на рабочем месте способствует успеху вашей команды.Если у вас есть выбор, вы можете предпочесть идею «реформирования» нарцисса в своей жизни, а не оставить его или ее на обочине. (Нарциссизм некоторых людей может сделать их настолько уязвимыми для отторжения, что вы опасаетесь, что им нанесут вред, если вы их оттолкнете.)

Типы нарциссов

Не все нарциссы созданы одинаково, поэтому то, как вы решите справиться с одним из них в своей жизни, должно зависеть от того, с каким типом вы имеете дело. Психолог из Ноттингемского университета Винсент Иган и его сотрудники (2014) опросили выборку из более чем 850 онлайн-участников, чтобы определить взаимосвязь между субъективным благополучием и нарциссическими личностными тенденциями.

Предыдущие исследователи различали «уязвимые» и «грандиозные» нарциссические типы:

• A уязвимая Внешняя оболочка нарцисса эгоцентризма и самопоглощения маскирует слабое внутреннее ядро.
• Напротив, грандиозных нарциссистов искренне верят в собственное величие — и они могут даже быть почти такими же хорошими, как они думают.

Оба являются разновидностями нарциссизма, но особенно грандиозный тип может разделять более широкие черты «Темной триады», наряду с так называемым «макиавеллизмом» (манипулятивность) и психопатией (отсутствие раскаяния и сочувствия).

Люди с высоким нарциссизмом и макиавеллизмом, подчеркивают Иган и его команда, — это те, кто действительно попадает вам под кожу. Из-за их антагонизма с ними особенно трудно жить, и они почти всегда будут мешать вам в достижении ваших целей. Макиавеллистские нарциссы овладели искусством превосходства, пытаясь показать свое превосходство, подавляя чувства и мнения других.

Иган и его сотрудники отметили, что ни один из предыдущих исследователей не рассматривал роль эмоций, особенно положительных эмоций, в исследованиях Темной триады.Они считали, что нарциссизм может иметь иное отношение к счастью, чем психопатия и макиавеллизм. Другими словами, возможно быть счастливым нарциссом, но менее возможно быть счастливым психопатом или манипулятором.

В исследовании Игана и др. Участники оценивали себя по общему личностному тесту, который давал оценки по «большой пятерке» или «пяти факторам»: экстраверсии, эмоциональной стабильности / невротизму, доброжелательности, открытости опыту и сознательности.Они также оценили свои личностные качества «Темной триады». Их субъективное благополучие оценивалось по одной шкале для измерения счастья, а по другой — для оценки их удовлетворенности жизнью.

После обобщения и анализа баллов по всем этим параметрам команда Игана смогла выделить 4 группы в выборке — уязвимых нарциссистов; грандиозные нарциссы; группа, определенная по их общему несчастью; и, наконец, тот, который определяется по общему счастью и низким показателям нарциссизма.

Сравнивая две группы нарциссов, Иган и его коллеги обнаружили, что грандиозных нарциссов, как правило, были более счастливыми, более экстравертированными и более эмоционально стабильными. уязвимых нарциссов были менее приятными, менее эмоционально стабильными и имели более высокие другие черты Темной триады — манипулятивность и психопатию.

Как управлять своими эмоциями в присутствии нарцисса

Исходя из этих результатов, давайте рассмотрим способы, которыми вы можете управлять своими эмоциями, когда имеете дело с людьми, находящимися в состоянии высокого нарциссизма:

1. Определите, с каким типом вы имеете дело .Уязвимые нарциссы в глубине души не очень довольны собой. В отличие от грандиозных нарциссов, они менее «внушительны» со своими эмоциями, и поэтому вы можете не осознавать, когда они подрывают вас или мешают вам. Если вы пытаетесь наилучшим образом использовать людей в своей семье или в своей рабочей команде, грандиозный нарцисс может быть вашим лучшим союзником — до тех пор, пока вы можете вовлечь этого человека в общие цели вашей группы.
2. Признаю ваше раздражение .Как отмечалось выше, нарциссы могут быть антагонистами и проникать в вашу кожу. Если вы пытаетесь что-то сделать, а один человек всегда прерывает или пытается пролить свет на себя, понимание того, откуда исходит ваше разочарование, может дать вам силы, необходимые для того, чтобы положить этому конец.
3. Оцените, откуда взялось поведение. Уязвимые нарциссы должны чувствовать себя лучше, поэтому они могут стать хитрыми и подтачивающими.Они могут подвергнуть сомнению ваш авторитет только для того, чтобы причинить вред. Как только вы поймете, что они приходят из небезопасного места, вы можете дать им достаточно уверенности, чтобы они успокоились и сосредоточились на том, что нужно сделать. Слишком много уверенности — и вы раздуете их эгоцентрическое пламя, но правильное количество позволит им успокоиться и приступить к выполнению поставленной задачи.
4. Оцените контекст. Нарциссизм — это не однозначная черта личности. Некоторые ситуации могут вызывать у человека неуверенность больше, чем другие.Допустим, женщине отказали в повышении, которого она очень хотела, и теперь она должна продолжать работать с человеком, который получил эту работу. Ее незащищенность со временем будет только ухудшаться, что приведет к тому, что она станет защитным нарциссом, мстительницей и злобной. Если вы знаете такого человека, важно помнить, что ситуация помогла создать монстра, с которым вы теперь должны взаимодействовать.
5. Сохранять позитивный прогноз . Если вы имеете дело с нарциссами, которые получают удовольствие от того, что наблюдают за страданиями других, то видение причиняемой ими боли лишь подтолкнет их к более агрессивному противодействию.Не выглядите встревоженным, даже если вы чувствуете раздражение, и со временем такое поведение станет менее частым. Кроме того, помня предыдущие советы, вы можете помочь облегчить ситуацию, чтобы все действительно улучшилось.
6. Не позволяйте себе сорваться с рельсов. Легко потерять собственное чувство цели или целей, когда нарцисс пытается занять центральное место. Вам не нужно обращать внимание на все, что этот человек говорит или делает, как бы сильно он ни требовал вашего внимания.Найдите баланс между продвижением в том направлении, в котором вы хотите следовать, и облегчением тревог и неуверенности уязвимого нарцисса. Если это грандиозный тип нарцисса, вы можете захотеть признать его или ее чувства, но все равно продолжайте движение.
7. Сохраняйте чувство юмора. Назвать нарцисса блефом может означать, что вы игнорируете этого человека, но это также может означать, что вы встречаетесь с этим блефом со смехом хотя бы изредка. Не проявляя жестокости по отношению к этому, вы можете указать на несоответствие эгоцентрического поведения человека улыбкой или шуткой.Это было бы особенно уместно для нарциссистов грандиозного типа, которые, вероятно, найдут это интересным и, возможно, поучительным.
8. Осознайте, что этому человеку может потребоваться помощь. Поскольку у некоторых нарциссов действительно низкая самооценка и глубокое чувство неполноценности, важно понимать, когда им может помочь профессиональное вмешательство. Несмотря на убеждение, что личность неизменна, исследования в области психотерапии показывают, что люди могут изменить даже давно устоявшееся поведение.Повышение самооценки человека не может быть тем, с чем вы можете справиться в одиночку, но это то, над чем вы можете работать с посторонней помощью.

Важные чтения о нарциссизме

Авторские права Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Как определить нарцисса — и справиться с его потенциально токсичным поведением

Задатки нарцисса: природа, воспитание и характер

Как человек становится нарциссом? Это горячо обсуждаемый вопрос в мире психиатрии, имеющий множество теорий и не имеющий универсального ответа.

«Я считаю, что это, вероятно, примерно на 25 процентов конституционально и на 75 процентов основано на опыте», — говорит Рейсс. «Нарцисс не обязательно происходит из неблагополучной семьи, но нарциссизм может возникнуть из-за того, что родитель или опекун не смог обеспечить эмоциональное внимание, или это может быть обратной стороной: родитель уделял слишком много внимания, а ребенок так и не научился разочарованию. толерантность. Это действительно зависит, и одна и та же ситуация может привести к разным результатам для разных людей ».

Усердно работая в терапии, нарцисс может изменить деструктивные паттерны и развить эмпатию.Но, как отмечает доктор Хамфрис, очень трудно заставить их захотеть это сделать или даже признать, что их поведение является причиной многих их проблем. Иногда, отмечает Хамфрис, терапия может работать против интересов нарцисса.

«Я не уверен, что терапия на самом деле очень помогает нарциссам, потому что в некотором смысле это их фантазийные отношения», — говорит Хамфрис. «Они могут говорить о себе с кем-то, кому не нужно ничего рассказывать о себе.Есть риск накормить их с помощью психотерапии. Я не знаю, поможет ли это лечение истинному патологическому нарциссу, который не понимает, что другие люди — это люди ».

Нарциссы — мастера-манипуляторы

«Как известно, с нарциссами трудно иметь дело, потому что они мастера манипуляции», — говорит Бритт Франк, лицензированный главный социальный работник. «Они умеют находить точки давления и точно знают, что сказать или сделать, чтобы подтолкнуть наши самые уязвимые и раненые внутренние части.»

Хотя нарциссы явно не заботятся о ваших интересах (потому что они отсутствуют или деактивировали сострадание к вам), они, как отмечает Мишель Лено, психолог и владелец психологической службы DML, способны люблю тебя.

«Нарциссы способны любить, однако их любовь кажется условной и колеблющейся, потому что они хотят контролировать тебя», — говорит Лено.

Чтобы еще больше усложнить задачу, учтите, что нарцисс может выбирать, как / где они представляют свой нарциссизм.

«Нарциссизм может быть очень проблематичным в одних отношениях и средах, но не в других», — говорит Рейсс. Человек может проявлять свои нарциссические цвета на работе, но не дома, или наоборот.

Хотите больше подобных статей? Подпишитесь на информационный бюллетень ЛУЧШЕ, чтобы жить проще, здоровее и разумнее

Справиться с нарциссом в вашей жизни сводится к установлению границ и разрыву связей

Точно так же, как мы не должны ставить самодиагностику, мы должны сопротивляться диагностике других с нарциссическим расстройством личности.

«Мы абсолютно не можем и не должны сами проводить диагностику [других]», — говорит Кейси Ходос, LPC. «Только психиатр или терапевт должен оценивать и диагностировать психическое здоровье и / или расстройства личности».

Что мы можем сделать и что может помочь нам справиться с их токсичным поведением, так это определить и назвать нарциссические черты, которые мы видим у людей, которых мы подозреваем в нарциссизме. С этого момента мы должны попытаться поговорить об этом с ними и / или с нашими системами поддержки, но если человек является полноценным нарциссом, он вряд ли ответит положительно.Кроме того, если вы имеете дело с авторитетным лицом, возможно, вам не стоит поднимать эту тему.

Если вы застряли с нарциссом, который нацелился на вас, вашей целью должно быть прекращение отношений, или, если это близкий член семьи, которого вы не хотите исключать из своей жизни, вам необходимо усердно работайте над установлением границ, чтобы они не съели вас.

«Если вы застряли с нарциссом, то, по сути, вы должны внутренне не позволять ему газировать вас», — говорит Рейсс.«Признайте, что вы понимаете реальность больше, чем они, но что вы не их терапевт или их учитель. Просто защити себя. Главное — сделать так, чтобы их поведение было менее вредным для вас ».

Мы также должны работать над сдерживанием наших собственных нарциссических тенденций, прося доверенных коллег и друзей сообщать нам, когда мы слишком эгоистичны, игнорируем их потребности или «принимаем решения, основанные исключительно на том, что мы чувствуем, а не на фактах », — говорит Рейсс.