Как бороться с нарциссизмом – Как вылечить нарциссизм. Этапы психотерапии с примерами — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как вылечить нарциссизм. Этапы психотерапии с примерами

Разбираем стратегию работы с нарциссическим характером – как нарциссам помогает психотерапия и что может сделать нарцисс сам для себя.

В предыдущей статье я рассказала о формировании нарциссизма и об особенностях страдания, которое свойственно нарциссам. Рекомендую прочитать ее, чтобы понимать базовые термины. В этой статье разберемся со стратегиями помощи и самопомощи.

Первое и главное, что хочу сказать. Терапия нарциссизма непростая. Она болезненная и трудная. Иногда кажется, что стоишь на месте. Но нарциссам как никому другому помогает на этом пути интеллект и трудолюбие. Поэтому я рекомендую всем, кто подозревает у себя нарциссические черты, внимательно изучать профессиональную литературу. Это будет большим подспорьем – проверено на людях.

Теперь давайте рассмотрим стратегию работы с нарциссическим характером. Я не претендую на полноту изложения – это просто невозможно сделать в рамках короткой статьи. Скорее моя цель – коротко наметить основные направления работы и дать общее представление о них. Надеюсь, это будет для вас подспорьем и в личной терапии, и в самостоятельной работе.

Что затрудняет терапию нарциссизма

Как я уже писала, обычно нарцисс начинает беспокоиться, когда активно проявляет себя симптоматическое self – это может быть тревога, депрессия, просто сниженное настроение, любые физические симптомы.

Вы уже знаете, что симптоматическое self – это мост к истинному self. То есть на самом деле через симптом к вам обращается глубинное ощущение дискомфорта, рубашки не по плечу, вынужденности жить не свою жизнь, а чужую. Ту, которую вам когда-то навязали родители.

Логично, что обострения часто случаются на фоне кризисов: увольнения, переезда, брака, развода и т.д. Оборона фальшивого self немного ослабевает, и аутентичное self получает шанс.

И все бы было здорово: кризис открыл бы путь к настоящему self, к своей собственной судьбе, как это часто бывает в книжках и фильмах. Но проблема в том, что истинное self нарцисса застряло на уровне двух-трех лет. Оно очень сильно отличается от той блестящей картинки, к которой мы привыкли за годы успеха. И поэтому когда впервые смотришь своему истинному self в глаза, трудно почувствовать что-то кроме отвращения. Это не я, я совсем не такая, уберите это подальше.

Для нарцисса осознание, какой ты на самом деле, – это по сути ретравматизация. Ведь нарциссическая травма происходит, когда родители отвергают ребенка, не желают видеть его таким, какой он есть. И это привычный взгляд нарциссической личности на себя: все слабое – отрезать, все сильное – взрастить.

Неудивительно, что обычно нарциссу, который попал в кризисное состояние, хочется только одного: вернуть все вспять, снова почувствовать себя таким же грандиозным, как до кризиса.

И это большая ловушка. Возвращение к прежней жизни похоже на косметический ремонт в разваливающемся доме. Может быть неплохой временной мерой. Но в один прекрасный момент стены снова пойдут трещинами, и эти трещины будут еще глубже.

Важно осознать: в погоне за успехом вы проигрываете свою настоящую, реальную жизнь, в которой вы можете быть действительно счастливы. Для которой вы на самом деле родились и которая гораздо лучше вам подходит, чем то, что есть сейчас.

Этапы психотерапии нарциссического характера

Если формулировать основную, фундаментальную цель работы над собой для нарциссической личности, то это будет открытие и укрепление аутентичного self и естественной самоэкспрессии. Вам нужно доделать ту работу психики, которая была невозможна в вашем детстве, – заново прожить период, в котором младенческая грандиозность сталкивается с реальностью.

Для удобства я разделила терапевтический процесс на четыре этапа.

Этап 1. Расшифровать симптомы

Первый этап работы – это научиться видеть, как проявляется в вашей жизни симптоматическое self. Научиться интерпретировать его сигналы как голос истинного self.

Боль – это хроническое сдерживание импульсов. Вы можете работать с начальником, которого вы ненавидите, много лет, и давно к нему, казалось бы, привыкнуть. А головную боль списывать на неудобную позу за рабочим столом. И вы будете отчасти правы: симптом всегда бьет в слабое место. И вполне можно заглушить эту боль НПВС. Но на самом деле подавленная боль от поведения начальника никуда не девается. На смену головной боли придет боль в спине, на смену боли в спине придет хроническая усталость. Симптомы будут кочев

elizaveta-zubova.ru

5 способов победить свой нарциссизм

ФОТО Getty Images

Самоуважение и самооценка у некоторых из нас напрямую зависят от мыслей и слов окружающих. Люди нарциссического склада испытывают острую потребность постоянно получать одобрение других, но в тоже время склонны говорить лишь о себе. Часто артистичные и общительные, они легко очаровывают собеседников, вызывая интерес и даже обожание. Но их высокомерие, отсутствие эмпатии, мнительность со временем вызывают отторжение. Чем больших успехов (скажем, в работе) достигают нарциссы, тем очевиднее коллегам их недостатки. Пять простых навыков помогут держать в узде свой нарциссизм и наладить общение с другими людьми.

1. Стремитесь к разговорам «50/50»

Понаблюдайте за тем, как обычно строятся ваши разговоры. Сколько времени вы говорите, а сколько слушаете? 50 на 50 – вот формула оптимального общения, когда можно и поговорить о себе, и обсудить темы, которые интересуют вашего собеседника. Попробуйте добиться такого соотношения в течение одного буднего и одного выходного дня. Экспериментируйте, меняя привычный стиль общения.

читайте такжеУ эгоизма есть хорошие стороны

2. Ищите баланс: сколько вы отдаете и сколько принимаете?

Нередко мы переоцениваем свой вклад в развитие отношений. Например, в начале романтической влюбленности большинство из нас склонны считать свою работу по дому более значительной, чем на самом деле. Когда мы уверены, что выполняем, по крайней мере, 50% домашних обязанностей, наш партнер (или сторонний наблюдатель) может оценить этот вклад как 25%. Если вы склонны к нарциссизму, то, скорее всего, полагаете, что у вас есть «особое право» и вы не должны вкладывать в отношения столь же много, как ваш партнер (или коллега). Вы можете также оправдывать свое недостаточное участие в общем деле тем, что ваша работа важнее (сложнее, требует высокой квалификации…) Постарайтесь корректировать подобные предубеждения и вырабатывайте более реалистичный взгляд. А для этого спросите у партнеров или коллег, как они оценивают ваш вклад.

3. Используйте технику «Три точки зрения»

Эта психотерапевтическая техника используется во время сеансов семейной терапии и помогает вырабатывать менее эгоистичную позицию. Для этого вам предстоит научиться рассматривать каждую ситуацию с трех точек зрения:

Как она выглядит с вашей точки зрения.
Как ситуацию воспринимает другой, вовлеченный в нее человек.
Как ее может увидеть нейтральный наблюдатель.

читайте такжеЦветы и корни нарциссизма

4. Усмирите веру в свою исключительность

Общению мешает наше преувеличенное представление о собственной важности, исключительности. Например, уверенность в том, что «другие должны подниматься по карьерной лестнице, но я заслуживаю сразу оказаться на вершине». Поразмышляйте, нет ли у вас подобных установок. Можете ли вы почувствовать отчаяние или спонтанно уволиться только потому, что не складываются отношения, которых вы заслуживаете. Если это так, вам предстоит научиться более адекватно воспринимать себя.

5. Используйте «Нарциссический опросник личности», чтобы уменьшить свой нарциссизм

Нарциссический опросник личности (Narcissistic Personality Inventory, NPI ) позволяет оценить уровень вашего нарциссизма (по-английски его можно заполнить здесь). Он состоит из 40 пар утверждений. В каждой паре вам нужно выбрать одно утверждение, которое наиболее точно соответствует вам на данный момент. Отвечая на вопросы, ищите те области, в которых уход от нарциссических взглядов был бы для вас полезным. Например, выбирая из двух вариантов второй «Я не хуже и не лучше большинства людей» / «Я считаю, что я выдающаяся личность», ответьте на вопрос: «Что произойдет, если я чаще буду применять первый подход»? А делая выбор между «Я могу читать людей как открытую книгу» и «Иногда люди сложны для понимания», спросите себя «Что значит для меня признать сложность, неоднозначность других людей? Что изменится в моих отношениях, если я буду не так уверен в своей способности безошибочно понимать их»? И придумайте три конкретные ситуации, в которых эти изменения во взглядах окажутся полезными для вас.

Элис Бойес (Alice Boyes), специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книги «Как справиться с тревогой» («The Anxiety Toolkit» Perigee/Penguin Random House, 2015). Ее блог на сайте PsychologyToday.com читает больше 3 млн. человек.

читайте такжеНарциссы знают, что несносны. Но продолжают любить себя

www.psychologies.ru

Нарциссизм – ответы на главные вопросы

Считается, что нарциссизм — это по большей части психологический феномен, генетический и биологический компоненты в его формировании минимальны. Нарциссизм складывается под влиянием неблагоприятных социально-психологических условий, начиная от узкосемейных отношений («мать — дитя») и заканчивая макрокультуральными, макросоциальными факторами. Нарциссические модели поведения поощряются в западноевропейской культуре: «Будь успешным, будь крутым». Чтобы быть счастливым, нужно обладать атрибутами успеха: мобильный телефон, автомобиль, костюм, удачный брак и так далее.

Нейрофизиологических исследований нарциссизма мало, и они показывают неспецифические данные. У пациентов с нарциссическим расстройством личности возможна функциональная дефицитарность лобных долей мозга, некоторых подкорковых структур; у них снижен контроль, и наблюдаются аффективные спады. Такой профиль нейрофизиологической дисфункции характерен для многих расстройств личности и многих психических расстройств. Специфики в устройстве мозга людей с нарциссизмом пока не удается найти.

Статистика и диагностика нарциссизма

Статистику, касающуюся расстройств личности, всегда сложно собирать и интерпретировать. Даже люди, которые отвечают всем критериям, описанным в психиатрических руководствах, могут не попасть в поле зрения специалиста по психическому здоровью, потому что у них нет дезадаптации: иногда они становятся адаптивными в определенном кругу. Если нарциссические люди попадают во властные структуры, на руководящие должности, то при всей своей патологичности могут там удерживаться очень долго, а порой и всю жизнь. Они не столько страдают сами, сколько заставляют страдать других людей, как выразился крупный психиатр ХХ века Курт Шнайдер.

Данные статистики по нарциссическому расстройству личности противоречивы. В некоторых областях мира оно может не встречаться вообще, в других регионах насчитывается до 10%. В среднем максимум фиксируется на уровне 6%, принятая статистическая цифра — это 1% среди всего населения. Среди пациентов в психиатрических клиниках и тюремного контингента таких людей гораздо больше, особенно те, кто поступает с депрессиями, суицидальными попытками, алкоголизмом, наркоманией и психическими расстройствами, которые сопровождают социальную дезадаптацию.

В разных странах различаются традиции диагностики расстройств личности. Например, в принятой в России Международной классификации болезней (МКБ-10) нет диагноза «нарциссическое расстройство личности», зато он есть в классификации Американской психиатрической ассоциации (DSM-5). Американская классификация создавалась под мощным влиянием психоанализа, а европейская международная классификация, которая принята у нас, — под влиянием классической психиатрии, где психоаналитические тенденции не учитывались, а больше отталкивались от биологии. У нарциссического расстройства биологических корней как таковых нет, в отличие, например, от шизоидного расстройства личности — это биологическое заболевание, обусловленное генетически. Поэтому нарциссизм как диагноз у нас ставится редко.

С другой стороны, есть нарциссические культуры — западноевропейские и те, где нарциссизм проявляется другим образом, например культуры восточных и африканских стран. Особая культура, традиции выставления диагноза, модели воспитания детей в совокупности приводят к тому, что где-то случаев диагностики нарциссизма будет очень мало, а где-то много.

Формы нарциссизма

Нарциссизм в форме, описанной в классификациях, встречается достаточно редко. В частной практике, психиатрическом стационаре и кризисных отделениях специалисты сталкиваются со смешанными формами нарциссизма.

Есть несколько описаний различных сочетаний сдвига в самосознании и межличностной сфере. Все формы нарциссизма охватывают не все сферы жизни, а зафиксированы на какой-то конкретной области, как утверждает крупный французский психоаналитик Андре Грин в работе «Нарциссизм жизни, нарциссизм смерти». Он выделяет соматических нарциссов и церебральных нарциссов. Соматические нарциссы, по Грину, — это люди, которые фиксированы на своем теле, культивируют его, ухаживают за ним, ходят в фитнес-центр, соблюдают диеты, делают омолаживающие процедуры, хорошо одеваются, то есть полностью сосредоточены на внешнем облике. Им необходимы идеальные тело, внешность, волосы. Церебральный тип (лат. cerebrum — «мозг») — люди, которые фиксированы на интеллектуальных характеристиках, успехах в сфере науки, культуры, искусства, нематериальных достижениях.

Кроме того, нарциссизм нередко сочетается с другими расстройствами личности. Худший вариант — то, что Отто Кернберг, специалист в области патологического нарциссизма, называет злокачественным нарциссизмом, а психолог Теодор Миллон — беспринципным нарциссизмом — форма, при которой нарциссизм спаян с антисоциальным расстройством личности. Это люди с дефицитом совести, аморальные, доминантные, склонные к обману, высокомерные и не просто манипулирующие другими людьми, а эксплуатирующие их. Если что-то идет не так, они могут мстить. Бесчувственные, жестокие, агрессивные, беспощадные, склонные к ненависти и ревности — они могут быть опасны, совершать убийства.

Миллон выделяет «амурных нарциссов», имеющих истерические черты. Для таких людей важны внешние атрибуты соблазнения, заигрывания, флирта, блеска. Они потакают своим телесным желаниям, завораживают, а также склонны к мошенничеству — эдакие брачные аферисты.

Элитарные нарциссы по Миллону — это церебральные по Андре Грину, то есть люди, которые постоянно жаждут чувствовать себя привилегированными и свой статус поддерживают ложными достижениями. У них фальшивый фасад, на который наклеены ярлыки. Они могут получать воинские звания, научные степени, быть академиками трех академий, на самом деле ничего не представляя собой.

Есть компенсаторные нарциссы, которые чувствуют свою неполноценность. У них низкая самооценка, и, стремясь ее повысить, они выстраивают свое поведение так, чтобы оказываться в центре внимания и быть предметом восхищения.

Нарциссизм как сексуальная девиация

Изначально, когда термин «нарциссизм» вводился в сексологию (его использовал еще Крафт-Эбинг, один из основателей клинической сексологии), имелась в виду патологическая склонность к мастурбации, получению удовольствия от созерцания себя в зеркале. Фрейд, конечно, знал эти работы и, когда он вводил свое понятие нарциссизма, черпал информацию оттуда. Но для Фрейда это более широкий, именно личностный феномен. Как сейчас мы понимаем, он был прав. Для сексологов XIX — начала XX века нарциссизм был узким понятием, связанным только с удовлетворением половой потребности. Это довольно редкая форма сексуальной девиации, и ее связь с нарциссическим расстройством личности неочевидна.

Терапия нарциссического расстройства

Современная психотерапия как наука очень много сделала для разработки терапевтических стратегий и тактик для лечения нарциссизма. Конечно, таблеток от нарциссизма не существует. Антидепрессанты, нейролептики, стабилизаторы настроения — основные группы препаратов, которые сейчас используются при лечении психических расстройств, — применяются только для снятия симптомов в ситуации дезадаптации. Люди с нарциссическим расстройством поступают в психиатрическую службу с депрессиями, тревожно-фобическими расстройствами, зависимостями от психоактивных веществ, и психиатры должны разбираться именно с психопатологическими проявлениями, которые видны невооруженным глазом.

postnauka.ru

Нарциссизм или проявление болезни?

В последние годы в СМИ много пишут о матерях, супругах и партнерах с нарциссическими чертами. «Но что если «признаки нарциссизма» на самом деле — симптомы совершенно другого расстройства психики? — задается вопросом семейный психотерапевт Джеральд Мэнни, специалист по лечению алкоголизма и наркомании. — Как это повлияет на самого пациента и его близких? И можем ли мы больше узнать о том, что переживают родственники людей, чьи расстройства вызывают у большинства осуждение и непонимание?»

Одно из определений нарциссического расстройства личности звучит так: «Завышенное самомнение (в фантазиях или поведении), потребность в восхищении, неспособность к эмпатии, проявляющиеся с юношеского возраста в различных ситуациях». Для постановки диагноза требуется, чтобы у человека наблюдалось не менее пяти из следующих симптомов:

Обладает завышенным чувством собственной важности;
Озабочен фантазиями о безграничном успехе, власти, гениальности, красоте, идеальной любви;
Считает себя «особенным» или уникальным, уверен, что понять его могут только другие «особенные» или «важные» люди и общаться стоит только с ними;
Требует постоянного восхищения со стороны окружающих;
Считает, что имеет право на все;
Реализует собственные потребности в ущерб другим;
Лишен эмпатии, не способен сочувствовать другим;
Часто завидует окружающим или уверен, что они завидуют ему;
Относится к другим надменно и высокомерно.

Но неадекватно завышенное самомнение может иногда проявляться и у людей, страдающих биполярным расстройством или алкоголизмом. Больные алкогольной или наркотической зависимостью также часто не способны проявлять эмпатию и манипулируют другими в своих интересах.

Из-за распространенных негативных стереотипов о расстройствах психики многие больные долгие годы не узнают о своем диагнозе

Страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или биполярным расстройством тоже нередко проявляют враждебность по отношению к близким. Если больной алкоголизмом, ПТСР или биполярным расстройством не получает адекватного лечения, проблемы с межличностным общением могут начать проявляться все чаще и чаще.

Из-за распространенных негативных стереотипов о расстройствах психики многие больные долгие годы не узнают о своем диагнозе и не получают должного лечения, а их близкие оказываются лишены необходимой им поддержки.

Хроническая болезнь одного из родственников часто вызывает разлад и напряжение в семье. Более того: если заболевание всерьез влияет на поведение пациента или ему долгое время не удается поставить диагноз, постоянный стресс может начать сказываться и на их здоровье тоже.

Постоянное напряжение истощает ресурсы (эмоциональные, физические, финансовые) как самого больного, так и его семьи. Часто возникают сильное чувство вины, усталость, озлобленность, проблемы с концентрацией внимания.

«Как-то мы отбирали подростков для новой программы лечения наркозависимости в условиях стационара, — вспоминает Джеральд Мэнни. — Общение с их родителями совсем не складывалось. Я понял, что сам недостаточно отзывчиво и чутко отношусь к их потребностям во время разговоров по телефону и на консультациях».

Для обмена опытом доктор Мэнни решил посетить известный центр лечения диабета им. Джослина в Бостоне. Его интересовало, как специалисты центра работают с родителями, чьи дети лечатся в стационаре. «Именно там я впервые узнал о проблеме семейного стресса».

В процессе общения с сотрудниками центра выяснилось, что родители детей, страдающих диабетом, говорили врачам практически то же самое, что ему самому приходилось слышать от родителей и супругов своих пациентов в центре лечения алкогольной и наркотической зависимости.

«Когда мы отказались от предубеждений и стереотипов и стали искать индивидуальный подход к каждому из родителей, заботясь прежде всего о нуждах и потребностях пациентов, все проблемы, которые мы раньше считали проявлением «сопротивления», быстро исчезли. Мы смогли эффективнее помогать родителям бороться со стрессом и тяжелыми переживаниями, объясняя им, что на самом деле происходит с их детьми и как это сказывается на них самих», — объясняет Мэнни.

Когда мы подходим к психическим расстройствам именно как к болезням, результаты лечения оказываются значительно лучше

В одном из недавних исследований ученые опросили 133 человек, чьи родственники страдали различными заболеваниями (137 физических и 7 психических расстройств). 92% опрошенных заявили, что болезнь близкого человека затрагивает их эмоционально. 35% из них испытывали в основном беспокойство, 27% — фрустрацию, 15% — гнев, а 14% — чувство вины.

91% опрошенных отметили, что болезнь родственника негативно сказывается на их повседневной жизни, 69% — что постоянные стресс и напряжение повлияли на отношения в семье, а у 67% из-за беспокойства о здоровье близкого человека появились проблемы со сном.

Это исследование стало первым в своем роде, доказавшим, что, независимо от конкретного заболевания, родственники больных обычно сталкиваются примерно с одними и теми же трудностями.

«Когда мои клиенты рассказывают, что беспокоятся о своих родных и близких, страдающих от серьезного заболевания, я честно отвечаю, что не знаю гарантированного способа облегчить их положение, — признается психотерапевт. — Я заверяю, что их трудности и переживания абсолютно реальны и они ничего не преувеличивают. Это действительно тяжело. Но можно помочь себе, сосредоточившись на том, что от вас зависит, переосмыслив свои реакции на происходящее и обращаясь за помощью и поддержкой в случае необходимости».

Мэнни также всегда напоминает клиентам, что психические заболевания — это действительно болезни. Он говорит это не только для того, чтобы приободрить и поддержать. «Когда мы подходим к психическим расстройствам именно как к болезням, результаты лечения оказываются значительно лучше и родственники больных испытывают намного меньше стресса», — объясняет он.

Неоценимую помощь могут оказать специальные группы поддержки для родственников больных психическими расстройствами, алкогольной или наркотической зависимостью: там можно рассказать о своих проблемах, получить поддержку и сочувствие и научиться способам борьбы со стрессом, который неизбежно возникает при болезни близкого человека.

Конечно, если наш близкий родственник страдает тяжелым психическим расстройством, это неизбежно приносит нам страдания и немалый стресс. Но это не единственная сложность, с которой нам приходится сталкиваться. «Опытный психотерапевт поможет вам разобраться в своих переживаниях, исключить возможные тревожные или депрессивные расстройства или последствия психологических травм, которые могут еще больше усугублять ваши страдания, связанные с болезнью родного человека», — объясняет Мэнни.

Очень важно подходить к лечению психических расстройств так же, как к лечению любой другой болезни, не осуждая и не стыдя. Это окажет неоценимую помощь как самому пациенту, так и его родным.

^{Об авторе: Джеральд Дж. Мэнни — семейный терапевт, сертифицированный специалист по психотерапии алкогольной и наркотической зависимости.}

признаки нарциссического расстройства личности у человека. Как бороться с нарциссизмом у женщин и мужчин?

Существует мнение, что мы живем в эпоху нарциссов. Практически каждый из нас в разной мере подвержен самолюбованию или самобичеванию, и это реалии общественной жизни. Родители стремятся иметь гениальных детей, молодые люди мечтают достигнуть успеха, заработать состояние, прославиться, женщины – иметь идеальную внешность. Современная культура и воспитание поощряют такое поведение. Этот материал о том, что вкладывает современная психология в понятие нарциссизма и где грань между здоровой самооценкой, желанием проявить себя, получить признание и патологией, разрушающей жизнь.

История появления термина

Один из мифов Древней Греции повествует о печальной участи молодого человека по имени Нарцисс. Природа наделила юношу прекрасной внешностью. Лесная нимфа Эхо имела несчастье полюбить красавца. Он был поглощен собственной персоной и пренебрег чувствами невинного создания. Безответная любовь погубила девушку. Богиня Афродита в гневе жестоко наказала себялюбца, заставив его без ума влюбиться в своё собственное отражение в пруду. Увидев себя в зеркальной глади, он уже не смог оторвать взгляд от совершенного лица и превратился в цветок нарцисс.

В быту нарциссами называют самовлюбленных, тщеславных людей.

Термин вошел в обиход в начале ХХ столетия. В 1913 году английский врач и психолог Эрнест Джонс пишет книгу «Комплекс бога», в которой анализирует поведение людей, фантазирующих по поводу всевластия, богоподобия. Его пациенты – эмоционально недоступные личности, стремящиеся к славе и неадекватному социальному статусу.

Окончательно ввел в психологию термин «нарциссизм» Зигмунд Фрейд в 1914 году при создании теории психоанализа. Изначально психоаналитик понимал под этим сексуальное извращение, при котором ребенок, заняв в мечтах место матери, дарит себе её любовь. Однако позже пришел к мнению, что это стадия психосексуального развития личности. По его наблюдениям все дети в раннем возрасте испытывают яркое и сильное чувство любви к себе. Естественное и гармоничное переживание этого этапа ведет к дальнейшему становлению полноценного человека.

Вопросы нарциссизма в современном понимании разработал выдающийся австрийский ученый Отто Кернберг. Он выделил три вида этого психического состояния: зрелый нарциссизм, инфантильный и патологический. Предметом его исследований стали пограничные состояния психики, патологический нарциссизм и психопатия.

Внесли свой значительный вклад в изучение проблемы и сделали подробное описание нарциссического характера психоаналитики Хайнц Кохут и Нэнси Мак-Вильямс.

Характеристика и признаки

Нарциссизм – это психическое состояние, суть которого состоит в гипертрофированной влюбленности человека в самого себя, свое тело, личность и одержимость получить признание этого от окружающих. Нарциссизм в разной степени присущ любому человеку. Так, человеку могут нравиться результаты своего труда, он может считать себя внешне привлекательным или одаренным в какой-то области жизни. Это нормально. Но восхищение собой может принимать болезненную форму и причинять страдания человеку и его окружению. В психиатрии под нарциссизмом понимают серьезные расстройства личности, требующие лечения.

Нарциссу трудно общаться с людьми. Он не способен построить гармоничные отношения. С человеком тщеславным, зацикленном на своей уникальности, эгоистичным тяжело дружить, любить, сотрудничать.

При этом нарциссы бывают успешны в социальном плане и реализованы в творчестве. Среди гениальных людей планеты найдется немало деятелей с ярко выраженными симптомами нарциссической личности.

Во внешнем мире – успех и признание, а в душе – огромная дыра и пустота, которую сразу и не разглядишь за блеском славы.

Нарциссов характеризуют следующие признаки.

Чрезмерное ощущение собственной значимости, уникальности и желание стать самым выдающимся в какой-либо сфере.
Нереальные фантазии, предметом которых может быть богатство, власть, идеальная внешность или прекрасная любовь.
Возвеличивание и представление своих заслуг и достижений в ярком свете, многие из которых могут быть просто выдуманы. Одновременно идет концентрация внимания на негативных сторонах окружающих, высмеивание в свою пользу, в крайних случаях – вплоть до оскорбления.
Ожидание восхищения от окружающих и желание привлечь к себе повышенное внимание. У нарцисса вызывает непонимание и недоумение, когда этого в жизни не происходит.

Ощущение внутренней опустошенности. Бывает, что от такого человека веет безразличием и неприятием. В следующий раз близкого общения хочется избежать. Надменность, способность в любой момент отстраниться или завершить контакт, недоверие – вот с чем приходится сталкиваться близким людям в окружении нарцисса.
Идеализация и мгновенное обесценивание другой личности, его заслуг и труда. Убедительных поводов для первого и второго нарциссу не нужны. Низвергнув с пьедестала предмет былого восхищения, тут же находит другой идеал, которого ждет та же участь.
Страх ощутить стыд. Высокая оценка собственной личности, перфекционизм не дают ему право на ошибку и слабость. Понимая, что в реальной жизни не соответствует своим заоблачным идеалам, со стороны видит себя ничтожным и плохим. Испытывает по этому поводу глубокое чувство стыда. А в трудных моментах жизни чувствительность к унижению и ощущению стыда обостряется.

Завистливость – черта характера, которая у нарцисса приобретает хроническую форму. Нарцисс может посчитать, что у него чего-то не хватает в жизни, а других это есть. Необоснованно критикуя, выражая жалость и презрение, он может попытаться разрушить объект зависти. Такие люди завидуют тому, чего желают, но получив, сразу обесценивают.
Непризнание за собой негативных чувств. Считает себя объектом зависти и интриг. В его глазах люди должны стыдится за недостойные мысли и поведение по отношению к нему. Склонен винить других за свои неудачи.

По этой причине работа над своим характером для нарцисса весьма проблематична.

Отсутствие реакции на критику. Малейшая попытка окружающих сделать нарциссу замечание может вызывать у него страх или агрессию. Любое негативное высказывание глубоко ранит. Вспоминает, прокручивает в голове болезненный момент много раз, мысленно спорит, доказывает обратное. Воспринимает как личную обиду, требует раскаяния, опровержения, восстановления справедливости.

Отсутствие сострадания к людям. Мир нарцисса крутится вокруг его желаний и потребностей. Заботу окружающих он принимает как должное и не стремится отблагодарить и ответить тем же. В порывах души может проявить милосердие и тут же начать гордиться своей добротой.
Полярность состояний. Чувство стыда, ничтожности, собственной несостоятельности и фальшивости сменяется самодостаточностью, превосходством, тщеславием.
Стремление к соперничеству. Нарциссы любят конкурировать и неосознанно вызывают у окружающих людей это желание. Поэтому для них важно, чтобы их окружали люди по каким-либо критериям хуже них. Победа – еще один повод продемонстрировать окружающим свое превосходство. Постоянно сравнивают себя с другими. В легком варианте делают это мысленно. Люди, которые заметили у себя эту черту, очень страдают по этому поводу. Ведь такое качество характера не соответствует моральным устоям. В крайних формах человек не выносит чужого успеха рядом с собой, отзывается в снисходительном тоне, насмехается и язвит за спиной, раздражен в отношениях.

Разочарование в людях. Этим способом он защищается от близких отношений, которые в подсознании выступают как боль, травма.
Глубокое безразличие к проблемам других людей в коллективе. Удостаивает внимание только исключительных, по его мнению, качественно превосходящих всех остальных личностей. К горестям близких тоже равнодушен. Личная жизнь и профессиональные успехи друзей и знакомых его не волнуют. Эти мелочи жизни и быта недостойны его внимания.

Нарциссизму в равной степени подвержены представители обоих полов, хотя считается, что у мужчин эта проблема встречается чаще.

У мужчины-нарцисса главная задача – добиться признания в глазах окружающих. Стремится к достижениям в финансовом плане, в карьере, социальном статусе. Однако даже от самых выдающихся результатов удовлетворения и счастья не испытывает. Амбиции толкают покорять новые вершины. При внешней успешности отношения не клеятся. Эмоционального контакта с окружающими нет. К женщине относится с пренебрежением. Весь мир – только для него одного. Всегда прав. Делает что хочет, не считается с мнением близких.

Нередко финансово зависим от матери или супруги.

Выстраивать крепкие семейные отношения такой мужчина неспособен. Семьи часто разрушаются. Больше всего от негативного влияния отца страдают дети.

Чувство внутренней пустоты с годами нарастает. К 35-40 годам возможен кризис, и выйти из этого патологического состояния может помочь только специалист.

Женский нарциссизм проявляется в отношениях с детьми. Они строги и необоснованно требовательны. Заставляют детей соответствовать своим повышенным ожиданиям. Стремятся к высоким идеалам. Радость, теплота, простота ими обесценены. В отношениях с близкими – отчуждение и холодность. Нервные срывы на детях и чувство вины перед ними чередуются между собой. Неосознанно такие матери заставляют ребенка отказаться от своих собственных нужд, желаний и чувств и реализовывать потребности взрослых и поддерживать их самооценку.

В мужья женщины-нарциссы выбирают заботливых, мягких мужчин, которых презирают за их слабую волю. Естественное желание таких женщин – жить за чужой счет. Мужчины в их понимании – это толстый кошелек, средство для удовлетворения их многочисленных потребностей. Союз двух нарциссов – мужчины и женщины, вряд ли будет долговечен. Постоянная борьба характеров и соревнование друг с другом абсолютно во всём рано или поздно надоест, и брак распадется.

В нарциссизме можно разглядеть и положительные черты. Постоянное стремление к достижениям позволяет воплощать в жизнь воистину грандиозные и масштабные идеи на благо общества. Зависть – отличный мотиватор для конкретных активных шагов к своей цели. Зависимость от оценки и мнения окружающих позволяет быть внимательным слушателем и быть в курсе все событий и трендов. Однако отсутствие ощущения внутреннего счастья и полноты жизни – вот плата, которую приносит нарцисс на алтарь любви к себе.

Классификация

В психологии рассматриваются два основных типа нарциссизма: конструктивный и деструктивный.

Конструктивный

Конструктивный нарциссизм присущ зрелой личности. Такой человек обладает адекватной самооценкой, ставит и достигает интересные для себя цели, ощущает полноту жизни, любит и наслаждается отношениями. Это нормальная здоровая форма, основанная на самоуважении и принятии себя и других такими, какие они есть. Уверенность в поведении, осознание своих истинных потребностей и желаний, свобода от чужого мнения – признаки здоровой любви к себе.

Неудачи переносятся спокойно, новые дела начинаются легко.

В спутники жизни выбирает человека по своему нраву, а не в угоду родственникам или общественным стандартам. Близкий человек является объектом любви и дружбы, а не средством для достижения корыстных целей. Здоровый нарциссизм позволяет найти баланс между удовлетворением своих стремлений и потребностей в отношении к окружающим.

Деструктивный

Деструктивный нарциссизм – это психическое расстройство личности. Люди, идущие на пути к зрелости, могут пока не иметь адекватного и целостного представления о себе как о личности, зависеть от суждений окружающих, не чувствовать самодостаточности, в жизни быть пассивными и уступчивыми. Это дефицитарный нарциссизм, который не является патологией.

Если же вы наблюдаете у человека ненормальную любовь к себе и одновременно презрительное отношение к другим людям, здесь можно говорить о диагнозе. Деструктивный нарциссизм может принимать разную степень тяжести. Самый опасный – злокачественный нарциссизм. Его проявления:

зацикленность на себе;
состояние грандиозности, сменяющееся приступами беззащитности;
безрассудство;
сверхамбициозность;
патологическая зависимость от восхищения окружающих;
склонность к эксплуатации других людей;
отсутствие эмпатии и верности к другим людям;
скупость, жадность, насильственное присвоение чужого;
позиция человека, которому все всё должны.

Эти люди угрюмы, депрессивны. Игнорируют и нарушают права других людей. Могут иметь бредовые идеи, отличаться подозрительностью, мнительностью. Их представления об окружающем мире и людях искажены в негативную сторону. Нередко демонстрируют ярость, злость. Агрессивным психопатическим повелением контролируют внутренний мир своих близких. Не способны понять, что причиняют боль родным.

Самую тяжкую форму болезнь принимает, когда человек получает удовлетворение от эмоционального насилия, пытаясь самоутвердиться за чужой счет. Внешне конфликт может быть и не проявлен, а результат быть печальным для другой стороны: от депрессии до попытки суицида.

Другие нарциссы могут быть стеснительными и беспокойными. Стыдливость, робость, сексуальное торможение скрывают под собой мечты о собственном величии и грандиозности. Страх лишится этих иллюзий мешает им действовать, дабы окружающие их не разрушили.

Нарциссизм также может проявляться в хаотичных неразборчивых сексуальных связях и неспособности к любви. Так рождаются мужчины с комплексом Дон Жуана, мужчины-мачо. В женской форме он принимает вид роковых холодных неприступных красавиц.

И те и другие переполнены презрением к противоположному полу и неспособны к проявлению теплых чувств и сопереживанию.

К нарциссизму иногда может прибавиться мазохизм. Такие личности видят себя величайшими мучениками, постоянно пребывая в несчастливых, агрессивных отношениях. Переживание страданий дает им право чувствовать превосходство над всеми остальными.

У страдающих этим недугом слабая система ценностей. При потере близких им сложно выразить грусть, прогоревать и оплакать уход дорогого человека. Вспышки приподнятости сменяются скукой, раздражением. Причинить вред другому или совершить противоправное действие его может остановить не чувство вины перед жертвой, а страх быть пойманным и получить наказание.

Осложнением может стать зависимость или паразитизм – стремление использовать людей, способных им помочь или государство. Безработных нарциссов предложение устроиться на работу может возмутить.

Причины возникновения

Корни проблемы уходят в ранее детство. В гармоничной семье появление ребенка вызывает радость. В первые месяцы жизни родители по отношению к нему испытывают безусловную любовь. Все проявления малыша вызывают восторг и умиление. Он становится центром жизни мамы на некоторое время. Удовлетворение его потребностей играет первостепенную роль. Со временем мир ребенка расширяется. Он осознает: вокруг есть люди, с которыми также необходимо делить любовь и внимание мамы. Так малыш учится любить.

Мама – первый учитель любви. Холодность матери, отсутствие эмпатии, теплоты, внимания уже в младенчестве формирует патологические черты нарциссизма. Стремление восполнить дефицит материнской любви и нежности будет преследовать такого человека и во взрослые годы. Он вообразит себя вселенским центром, при этом спрятав боль и гнев, будет идеализировать своих родителей.

Еще одна причина развития нарциссизма – раннее оценивание детей. Ребенок получает оценку, привязывается к понятиям «хорошо» – «плохо». Родители вознаграждают любовью и вниманием своё чадо только за успехи. И в дальнейшем вся жизнь его будет настроена на получение высоких баллов. Когда ребенку не дают понимания, что он ценен сам по себе, а требуют постоянного доказывания, возникает нарциссическая травма.

Есть мнение, что нарциссизм – генетическое заболевание.

Нарцисстичная мама или такой же папа своим образом и подобием растят юного нарцисса. Малыш не признается как отдельная личность, а лишь служит средством для удовлетворения их потребностей и исполнения желаний. Свойства характера, темперамент ребенка не принимаются. Чувства, потребности, желания игнорируются. Считается, что их нет. Личность обесценена. Малыш вынужден постоянно находиться на грани отвержения. В попытках выжить, получить толику тепла и ощущения близости, ребёнок, подражая родителям, начинает обесценивать и отвергать часть себя, которую осуждаются и пытаются искоренить родители.

В такой среде не всегда формируется нарциссическая личность. След такого воспитания в характере может проявляться в особой чувствительности к стыду, трудности поддержания границ в отношениях. Личности, имеющие нарциссическую травму, как и нарциссы, склоны прилагать чрезмерные усилия для поддержания чувства собственной значимости или безропотно подчиняться окружающим, боясь вспышки гнева и агрессии.

Посеять нарциссические черты в характере малыша может чрезмерная любовь и восхищение родителей своими чадами. С детства их могут превозносить, восхвалять. Взрослые боятся, что разовьется комплекс неполноценности, особенно если ребенок очень рано ярко проявил свое дарование или родители одержимы идеей гениальности своего ребенка. Часто в таких семьях вырастают псевдогении.

Чрезмерная родительская опека и вседозволенность также может быть почвой для прорастания болезни.

Как бороться с синдромом?

Если вы заметили у себя некоторые признаки нарциссизма, лучший совет – обратиться к специалисту, которому вы доверяете. Опытный психотерапевт поможет обнаружить истоки проблемы и разрешить её в более короткие сроки, нежели вы будете самостоятельно с этим бороться.

Огромный плюс – это взращивание здоровой самооценки. Принятие своих негативных черт характера и одновременно признание своей уникальности и своих талантов позволит сформировать адекватное мнение о себе и перестать зависеть от людской молвы. Саморазвитие, медитация, участие в групповых тренингах помогут в этом.

Хорошо зарекомендовали себя в исцелении синдрома гештальт-терапия и транзактный анализ.

Как болезненное расстройство нарциссизм требует серьезного лечения. Для определения степени нарциссизма психологи и психиатры используют определенную методику. Это тест из 163 утверждений, с каждым из которых нужно согласиться или отвергнуть. В результате можно определить уровень по 18-балльной шкале.

Для нарцисса сложнее всего осознать, что он посредственный человек. Ни великий, ни ничтожный, а обыкновенный, которому не чуждо ничего смертного. Большая проблема для него осознать себя, свое собственное «Я» без иллюзий и фантазий о собственной личности. Он не знает, кто он на самом деле.

Большую роль в исцелении сыграет окружение пациента во время лечения и качество поддержки, которая ему будет оказываться. Человеку необходимо получить опыт безоценочного суждения. Он может делать постыдные, как ему кажется, вещи. Очень важно, чтобы в такие моменты рядом оказался человек, который спокойно с теплом и нежностью будет его воспринимать, без осуждения, не наказывая, не обвиняя и не вызывая у него чувство стыда. Получая такое внимание, он почувствует безопасность, защиту и начнет раскрываться.

Придет осознание, что контакт с другим человеком может быть приятным. От теплых дружеских и романтических отношений можно получать удовольствие и радость. Иными словами, терапевту и близким нужно будет дать пациенту то, что не смогла дать в детстве мама. Конечно, исцеляясь от нарциссизма, необязательно отказываться от стремлений к великим делам, но зацикленность на них уйдет и человек обретет внутри себя баланс.

Есть и другой подход в лечении болезни. Не всегда больной может сразу признать свой диагноз. Поэтому напрямую разговор о нарциссизме применительно к нему самому может не дать результатов.

Во внутреннем мире таких людей чаще всего есть значимый взрослый: мама, папа, супруг, чей характер имеет нарциссические наклонности. Гораздо эффективнее начинать лечение с исцеления отношений пациента с таким человеком. Специалисту предстоит обучить пациента различать патологические черты, нарциссические манипуляции, к которым прибегает близкий человек, и взаимодействовать с ним в более здоровом ключе.

Лечение патологического нарциссизма требует длительной терапии, и, возможно, окончательно избавиться от болезни не получится.

Результат будет зависеть от самого пациента, глубины его проблемы и типа расстройства.

Нарциссы – глубоко одинокие люди, они проживают жизнь в страданиях. Чем осознаннее будет выбор в пользу полноценной и счастливой жизни и намерение пройти этот путь рука об руку со специалистом, тем больше шансов на успех.

Стоит несколько слов сказать о профилактике болезни. Всем известно, что легче заболевание предупредить, чем лечить. Так как проблема родом из детства, то и здоровую самооценку необходимо формировать у будущего взрослого с ранних лет.

В отношении своих детей родителям важно:

поддерживать у них чувство собственного достоинства и независимости от мнения окружающих у детей;
позволять ребенку плакать и проявлять негативные эмоции;
признаваться ребенку в любви просто так, не делая акцент на красоте, таланте или поступке;
выражать одобрение за действительно достойное поведение или результат, не очень часто и без преувеличения;
дать ребенку знание, что ему предстоит жить в обществе, при этом общество не будет жить для него.

Техника безопасности при общении с нарциссами: десять главных «Не» |

При общении с самовлюбленными личностями важно избегать ловушек, которые они расставляют на вашем пути. Дело в том, что нарциссы живут по своим законам. Только осознав, что это за правила, и какие ложные убеждения за ними скрываются, вы сможете общаться с ними более эффективно.

1. Не откровенничайте.

Нарциссам необходимо чувствовать свое превосходство. Поэтому все, чем вы делитесь с ними, будет в конечном счете использовано против вас, чтобы унизить или манипулировать вами, особенно в областях, где вы наиболее уязвимы. Поэтому держите язык за зубами и следите за тем, что вы говорите. Исключение, пожалуй, могут составлять близкие люди. Иногда, откровенность может побудить нарцисса к изменениям.

2. Не принимайте их слова за чистую монету.

Имидж – это все для нарциссов. Они без зазрения совести водят своих жертв за нос и кажутся абсолютно убежденными в самой невероятной лжи. Их усилия сосредоточены на том, чтобы предъявить миру сияющий безупречный фасад. Но в глубине души они чувствуют себя пустыми и неполноценными.

3. Не пытайтесь оправдываться или объясняться.

Нарциссы заставляют других защищаться, забрасывая вопросами или саркастическими комментариями. Но вам не нужно оправдывать свои чувства или объяснять логику мыслей. Чем чаще вы это делаете, тем больше сомневаетесь в себе. Защищаться от нападок нарциссов — пустая трата времени. Они заинтересованы в победе и саморекламе, а не в том, чтобы выслушать и понять вас.

4. Не оправдывайте их возмутительное поведение.

Потребность самовлюбленных личностей во внимании поглощает весь эмоциональный кислород, заставляя отношения «выдыхаться». Со временем партнеры нарциссов привыкают к жестокому обращению, считая его нормальным. Но обман, манипуляция и унижение ни при каких обстоятельствах не могут быть признаны здоровыми и правильными способами коммуникации. Иногда мудро оставить незрелое или провоцирующее поведение без комментариев, но это не значит, что вы его не заметили.

5. Не ожидайте, что они возьмут на себя ответственность.

Нарциссы приписывают себе чужие победы и ищут виноватых при неудачах. Они никогда не извиняются. Попытка привлечь их к ответственности ни к чему не приведет. Самовлюбленные личности верят, что имеют больше прав, чем другие, и не склонны к интроспекции. Они любуются на свои достижения, успехи и таланты, но боятся заглянуть внутрь себя и признать свои ошибки. Вы можете указать им на промахи, но не рассчитывайте, что ваши опасения учтут.

6. Не пытайтесь выиграть на их поле.

Помните, нарциссы весьма преуспели в деле собственного возвеличивания. Они бегут от чувства унижения или неполноценности. В результате много энергии тратится на раздувание собственного эго, как правило, за счет других. Попытка победить в словесных стычках или принять на вооружение их методы ни к чему не приведет. Когда любитель выступает против опытного профессионала, рассчитывать на победу не стоит. Лучше оставайтесь собой и защищайте собственные ценности.

7. Не ожидайте лояльности.

Жертвы нарциссов бывают поражены тем, как легко они отбрасывают людей, когда перестают в них нуждаться. Нарциссы видят в других источник удовлетворения своих желаний, а не равных партнеров. Ожидать преданности от людей, которые озабочены только собой, неразумно. Зависеть от нарцисса в важных областях жизни – прямой путь к разочарованию.

8. Не принимайте их поступки близко к сердцу.

Нарциссы рассматривают окружающих либо как потенциальную угрозу, либо как будущих жертв. Они хотят ощущать превосходство, и чем ближе человек, тем отвратительнее с ним обращаются.

Остро реагируя на их выходки, вы даете им в руки опасное оружие. Нарциссы пытаются подчинить и унизить любого, кто встречается на их пути. Это не личная неприязнь к вам.

9. Не ждите сочувствия.

Ключевой признак нарциссизма – отсутствие эмпатии. Эмпатия основывается на том, что другие люди обладают ценностью и заслуживают внимания и сочувствия. Нарциссы думают иначе. Греясь в лучах собственного всемогущества, они не заинтересованы во взаимности. Грандиозность заставляет видеть в окружающих низших существ, недостойных сострадания.

Не ждите сочувствия от нарцисса, развивайте самоуважение и защищайте свои права.

10. Не воспринимайте их легкомысленно.

Нарциссизм – это искаженное представление о себе. Самовлюбленная личность находится в постоянных поисках «нарциссической поддержки»: внимания, власти, богатства, контроля, сексуальных завоеваний. Этот голод ненасытен. Надежды на то, что нарциссы изменятся, очень мало. Чем раньше вы избавитесь от ложных ожиданий и установите границы в отношениях, тем лучше.

Вы можете сочувствовать внутренней боли, которую испытывают нарциссы. Но сострадание не означает, что вы позволите им причинять вам боль или использовать вас. Самоуважение и прочные границы – лучшая защита от самовлюбленных эгоистов.

Андрей Петраков

Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии — ведь все, что связано с людьми безумно интересно! Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.

Связаться со мной

Последние материалы: (Смотреть все)

2 054

psy-zoom.ru

Как защитить себя в отношениях с нарциссом

1. Не позволяйте нарциссу решать за вас, кто вы на самом деле. «Только вы можете решить, кто вы на самом деле. Нарциссы прекрасно умеют внушать свои представления о нас (обычно не самые благовидные)», — говорит психотерапевт Шэри Стайнс. Отвергайте любые «ярлыки», которые навешивает на вас этот человек, — идет ли речь о вашей внешности, личностных качествах, уме или чем-то еще.

Постарайтесь лучше узнать себя сами. Нарциссы часто проецируют свои недостатки на других (будь это лень, эгоизм, неумение обращаться с деньгами или что-то еще), а их партнеры нередко принимают эти обвинения на веру. Чтобы им противостоять, важно поддерживать позитивную самооценку.

2. Не давайте ему власть над собой. Не позволяйте другому человеку быть ответственным за ваши решения, мысли и чувства. Даже если его поведение вас пугает, не поддавайтесь страху. «Чтобы снова стать хозяином своей жизни, важно выработать план противодействия попыткам контроля и управления», — объясняет Шэри Стайнс.

Важно ощущать себя сильным и независимым человеком. Помните, что единственный способ вырваться из под его власти — проявить стойкость и не уступать.

3. Будьте верны себе. Если вы живете с нарциссом, сделать это очень непросто, но все же старайтесь во всем поступать так, как будет лучше именно для вас. Вообще не задумывайтесь о том, что лучше до него. «Наверняка до сих пор в ваших отношениях главными были его нужды и потребности, а ваши даже не учитывались. Чтобы изменить этот нездоровый шаблон, начните поступать так, как будет лучше именно для вас», — говорит Шэри Стайнс.

Да, вы неизбежно столкнетесь с яростным сопротивлением — будьте готовы к худшему. Чтобы исцелить душевные раны, нанесенные нарциссом, и стать здоровее и благополучнее, придется проявить твердость и стойкость.

4. Разделите ваши финансы. Нарциссы склонны либо полностью контролировать все траты, либо, напротив, безрассудно швыряться деньгами. Оба варианта не сулят вам ничего хорошего. Поэтому так важно разделить ваши финансы. Вы будете отвечать только за свои средства, а ваш партнер-нарцисс — за свои. Если вы — неработающая домохозяйка, заведите себе отдельный банковский счет и найдите способ стать финансово независимой.

«Даже если вы — не главный «добытчик» в семье, вы все равно имеете право на собственный доход и участие в распределении семейного бюджета», — подчеркивает Шэри Стайнс.

5. Не пытайтесь говорить с тем, кто не хочет вас слушать. Если ваш партнер-нарцисс перестал с вами разговаривать, не старайтесь преодолеть его сопротивление, лучше переключитесь на свои дела. Позвоните другу. Сходите на прогулку. Поиграйте с детьми.

«Не тратьте свое время и силы, пытаясь привлечь внимание человека, которому нет до вас дела. Прекратите «стучать в глухую стену», — советует Шэри Стайнс. То, что делает ваш партнер, — настоящее издевательство над вами. Если вам нужно как-то выразить свои переживания по этому поводу, поговорите с друзьями или заведите дневник. Найдите здоровый выход для своих эмоций.

6. Не позволяйте собой манипулировать. Манипуляция может быть совсем неочевидной. Партнер может запугивать вас, давить на чувство долга или вины. Некоторые манипуляторы любят изображать невинность, это очень эффективная стратегия.

«Чтобы не становиться жертвой, в первую очередь подумайте, какие приемы манипуляции ваш партнер использует чаще всего, опишите их письменно и все время о них помните. Если вы почувствуете, что вот-вот попадете в его ловушку, твердо скажите себе «стоп». Повторяйте про себя мантру: «Наблюдать, но не вовлекаться», — рекомендует Шэри Стайнс.

Мысленно подбадривайте себя, напоминая, что вы совершенно не обязаны участвовать в этой игре, даже если вам настойчиво предлагают. Учитесь говорить «нет». Просто игнорируйте его и уходите.

7. Радуйтесь жизни. Не позволяйте никому лишить вас этой радости. Нарциссы сами вечно недовольны и словно излучают вокруг себя ауру недовольства. Помните об этом и старайтесь не поддаваться этому негативному влиянию. Постоянно ищите поводы быть благодарными жизни.

8. Сосредоточьтесь на себе. Вы не можете изменить никого, кроме самих себя, так что даже и не пытайтесь. Не тратьте ни минуты вашей драгоценной жизни, пытаясь заставить кого-то лучше вас понимать, воспринимать всерьез, заботиться о вас, сильнее вас любить, и т.д.

Лучше научитесь справляться с болью и разочарованием, которые неизбежно возникают в столь неравных отношениях. Да, ваш партнер вас отвергает, но главное, чтобы вы не отвергали сами себя!

Устанавливая границы в отношениях с нарциссом, вы провоцируете его агрессию

9. Не защищайтесь. Нарциссы обожают заставлять нас защищаться. Они атакуют нас, точно зная наши слабые места. Если вы заметили, что начинаете оправдываться, остановитесь, сделайте глубокий вдох, напомните себе, что не сделали ничего плохого, и откажитесь играть по его правилам.

Нарциссу приятно смотреть, как вы мучаетесь чувством вины. Он считает, что вы плохой человек, и старается вас в этом убедить. Он тратит всю свою психическую энергию, осуждая вас и разбирая ваши «плохие» качества. Это позволяет ему почувствовать свое превосходство. Это может продолжаться все время, пока у вас сохраняются отношения. Помня об этом, не соглашайтесь играть в его игры.

10. Не подражайте поведению нарцисса. Вы когда-нибудь обращали внимание, что человек, который неподобающе с вами обращается, провоцирует на проявление худших качеств? Дело в том, что все мы неосознанно подражаем поведению друг друга.

Когда вы начинаете ужасно себя вести, кричать, ругать и яростно критиковать партнера, причина в том, что вы, словно зеркало, отражаете тот хаос, который творится у него в душе. Вы невольно становитесь его копией. Для человека естественно со временем становиться в чем-то похожим на тех, с кем он тесно общается.

Но с этой тенденцией необходимо бороться, обращая внимание на ситуации, в которых вы начинаете подражать худшим качествам вашего партнера. Если вы заметили, что у вас начинают проявляться качества, которые вы ненавидите, — склонность все критиковать, мстительность, вспышки гнева, презрение к другим, неумение прощать и т.д., — важно сознательно их подавлять.

Нужно натренировать в себе способность к сопротивлению. Для это важно понимать, что такое зеркальное отражение, проекция и интроекция. Мы «зеркально отражаем» окружающих, подражая их поведению. Проекция заключается в том, что нарцисс приписывает нам свои собственные качества.

Мы, в свою очередь, сами начинаем верить, что обладаем этими качествами (интроекция). Чаще всего партнеры нарциссов обладают развитой эмпатией, «впитывая» эмоции и шаблоны поведения окружающих.

11. Будьте непреклонны. Устанавливая границы в отношениях с нарциссом, вы провоцируете его агрессию. Он воспримет ваши границы как личное оскорбление. Ваше стремление отстоять свою независимость вызовет неизбежные последствия. Помните, что вы сражаетесь за себя. Опасаясь и избегая этих неприятных последствий, вы жертвуете своей индивидуальностью. Это недопустимо и опасно.

«Чтобы выдержать ответное давление со стороны нарцисса, вы должны быть сильными и непреклонными. Не сдавайтесь и никогда не прекращайте верить в себя», — подчеркивает Шэри Стайнс.

Как бороться с нарциссизмом – Как вылечить нарциссизм. Этапы психотерапии с примерами