Как бороться с панической атакой самостоятельно: Психолог перечислила способы справиться с панической атакой | Новости общества | Известия — ШПИЛЬКИ

Содержание

10 лучших способов с отзывами, советами врачей

Для начала разберемся, что же такое паническая атака. Это внезапный приступ беспричинной тревоги или страха, который часто сопровождается учащенным сердцебиением, сильной потливостью, дрожью в руках и ногах¹. Человек во время приступа панической атаки может испытывать боли в грудной клетке, тошноту, неприятные ощущения в животе. Может даже развиться нервная диарея¹. Появляется страх внезапно умереть, получить инфаркт, или что вот-вот должно произойти что-то страшное. В момент приступа человек даже не осознает, где он находится, и что с ним происходит. Мир может казаться нереальным, а привычные очертания предметов расплываться.

Очевидно, что на ровном месте беспричинная паника обычно не возникает. Такому состоянию предшествуют длительный или острый стресс. Иногда панические атаки возникают на фоне анемии, проблем с щитовидной железой, надпочечниками, но это крайне редко².

Если панические атаки отравляют вам жизнь и не дают сосредоточиться на работе или любимом деле, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру, который может назначить медикаментозную терапию. Но не менее важна психотерапия². На сеансах у психотерапевта вы научитесь управлять своими эмоциями, гасить панику самостоятельно, и разберетесь с психологическими причинами возникновения панических атак³.

10 лучших способов избавиться от панических атак

Если паническая атака застигла вас врасплох, можно попробовать избавиться от нее самостоятельно. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных способов вернуть душевное равновесие своими силами.

1. Следить за дыханием

Когда нам страшно, наше дыхание учащается, а в крови снижается концентрация углекислого газа. Из-за этого возникает ощущение нехватки воздуха, что еще больше усиливает паническую атаку.

Поэтому в первую очередь при панической атаке необходимо успокоить свое дыхание. Для этого может помочь самый обычный пакет, в который нужно дышать, пока дыхание не станет ровным. Если пакета с собой нет, можно сложить ладони лодочкой и дышать в них.

Еще один вариант – попробовать глубоко и медленно дышать. Например, сначала очень медленно и глубоко вдохнуть, а потом с силой и продолжительно выдохнуть, чтобы в легких не осталось воздуха. Повторить несколько раз. Можно представить, что вы дышите ртом через узкую коктейльную трубочку: вдыхайте и выдыхайте очень медленно, пока дыхание не начнет приходить в норму².

2. Отвлечься на болевой сигнал

Иногда отвлечься от надвигающейся паники позволяет физическое воздействие. Например, можно сильно ущипнуть себя за руку, похлопать ладонями по лицу, потереть щеки или уши, сильно сжимать и разжимать кулаки. Мозг переключится на обработку болевого сигнала, и это позволит ему отвлечься от паники. Некоторые люди, страдающие паническими атаками, даже носят на запястье специальную резинку. Когда они чувствуют, что приступ близко, то оттягивают ее и отпускают. Болевой щелчок помогает вернуться в реальность.

Еще одно упражнение, которые советуют психологи, чтобы быстро самостоятельно избавиться от панической атаки. Находим точку между большим и указательным пальцем на руке и резко давим на нее, чтобы было больно. Так повторяем 3 раза, после чего проводим манипуляцию на другой руке.

3. Умыться холодной водой

Еще один довольно простой и действенный способ избавиться от панической атаки – умыться холодной водой. Это буквально «отрезвляет» и снимает приступ накатывающей тревоги. Зимой можно растереть лицо или руки снегом. Очень хорошо помогает и контрастный душ: смена горячей и холодной воды взбодрит и отвлечет от неприятных мыслей².

4. Задействовать органы чувств

Чтобы быстро избавиться от панической атаки, можно задействовать свои органы чувств: обоняние, вкус. Попробуйте разжевать мятную жвачку или рассосать ментоловый леденец. Чем «термоядернее» — тем лучше! В конце концов, сделайте глоток воды или просто что-то откусите и медленно разжевывайте, полностью сосредоточившись на вкусе.

Также можно носить с собой пузырек с эфирным маслом эвкалипта, сосны или апельсина и дышать им.

5. Сменить обстановку

Помочь отвлечься от нарастающей тревоги поможет смена обстановки. Например, вы находитесь в шумной компании и чувствуете, что вот-вот вас накроет паника. Выйдите в соседнюю комнату, попросите оставить вас ненадолго наедине с собой. Если есть возможность, выйдите в подъезд, на улицу.

6. Переключиться на окружающий мир

Отвлечь внимание от панической тревоги помогает переключение на окружающий мир. Посчитайте (лучше вслух) проезжающие мимо машины, освещенные окна в соседнем доме, пролетающих птиц, пуговицы на одежде, книги на полке и т.д. Потрогайте, какой теплый и мягкий шарф, какой гладкий и прохладный стеклянный стакан, какая шероховатая на ощупь обивка кресла. Вслух проговаривайте все, что приходит вам на ум².

Главное – переключить мозг с внутренних переживаний на считывание и обработку внешней информации. Можно носить с собой четки во время тревоги перебирать их и пересчитывать.

7. Послушать музыку

Музыка – отличное лекарство, которое может помочь и при панических атаках. Если вы чувствуете приближающуюся тревогу, включите погромче свою любимую музыку. Пойте вслух, можете даже потанцевать. Если под рукой нет ни радио, ни телефона, просто громко пойте – и вы почувствуете, как страх отступает.

8. Сфокусироваться на собственном теле

Во время панической атаке важно уметь контролировать собственное тело. Это поможет унять дрожь в руках, успокоит сбившееся дыхание и учащенное сердцебиение. Постарайтесь максимально расслабиться. Представьте, что вы внутренним «сканером» определяете, где именно в вашем теле образуется страх и паника. «Нащупайте» эту напряженную область и мысленно постарайтесь ее расслабить. Проговаривайте про себя или вслух, что все хорошо, что приступ скоро кончится, что от панической атаки еще никто не умирал, и вреда здоровью она не принесет. Сочетайте это с правильным дыханием, и скоро состояние значительно улучшится³.

9. Дыхательные практики

Дыхательные практики, йога, медитация подойдет, как и для новичков, так и для «продвинутых». Конечно, ожидать, что вы мгновенно погрузитесь в нирвану, отвлекшись от всех переживаний, не стоит. Но снять мышечное и эмоциональное напряжение даже простые упражнения медитации помогут.

Занятия йогой — отличный способ установить душевное равновесие. Фото: Pixabay

От вас не требуется знать все асаны или вставать в позу «танцующего дракона». Достаточно сесть на пол и принять удобную позу или лечь. Закройте глаза и сфокусируйте все внимание на каком-то предмете. Дышите глубоко и медленно, проговаривая установки: «Мой страх постепенно уходит», «Я могу держать свои эмоции под контролем» и т.д.

10. Физические упражнения

Пробежка, плавание, любой спорт, даже обычная прогулка способствует активному синтезу эндорфинов – гормонов радости. Они действуют, как безопасный антидепрессант – избавляют от тревоги, улучшают настроение и сон.

Советы психолога по избавлению от панических атак

Как советует психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева, важно помнить, что приступ панической атаки ограничен во времени. Она может длиться от 5 минут до 2 часов, но все равно обязательно закончится. Осознание этого факта уже способно немного успокоить.

Также можно выполнить несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от паники.

1. Упражнение на заземление

Во время паники у человека «почва выходит из-под ног». Тело не ощущается, как источник опоры, а словно «сошло с ума». Это называется состояние потери контроля. Поэтому задача человека – организовать себе поддержку через тело, осознав и прочувствовав его физические параметры.

Масса. Мы можем ощутить вес своего тела.
Объем. Мы занимаем определенный объем в пространстве: где я сижу, стою, в какой части комнаты.
Поза или движение. Мы можем развить активность, совершить какое-то действие или движение.
Равновесие. Тело само держит равновесие без особого усилия.
Контур. Наше тело соприкасается с окружающим миром (ощущение, как ноги стоят на полу, как мышцы бедер соприкасаются со стулом и т.д.)

Попробуйте осознать все эти параметры. Это вернет ощущение контроля над своим телом и состоянием.

Тревожное расстройство

Как отличить болезнь от нормы

Тревожное расстройство — это постоянное и неконтролируемое ощущение тревоги, которое длится более 6 месяцев без объективных причин. Вместе с экспертами обсудим, какие препараты назначают при тревожном расстройстве

Больше о проблемеУзнать о лечении

2. Упражнение на заземление через 5 органов чувств

Еще одно упражнение, которое поможет заземлиться через использование 5 органов чувств своего тела:

Найдите вокруг себя 5 предметов красного цвета (или любого другого).
Найдите 4 звука, которые вы слышите прямо сейчас. Например, шум машин, стук часов, звук работы холодильника, крик детей на улице.
Понюхайте 3 вещи. Можно понюхать свои волосы, руки, книгу, крем, фрукт, выпечку.

Потрогайте 2 вещи. Например, мягкую игрушку, плед, поверхность стола. Если вы находитесь на улице- сорвите веточку и потрогайте ее. Можно потрогать волосы, тело.
Попробуйте что-то на вкус. Жвачку, конфетку, газировку.

3. Дыхание с акцентом на выдох

1-2-3 – вдох;
4-5-6 — задержка дыхания;
7-8-9-10 — выдох.

Выдох должен быть длиннее. Это нужно для того, чтобы насытить организм углекислым газом. Так гормоны стресса (адреналин, норадреналин, дофамин и др.) будут быстрее расщепляться. А значит, и паника будет проходить быстрее. А вот открывать окно, выходить на балкон при панической атаке не рекомендуется. Наша задача — понизить уровень кислорода в крови и повысить уровень углекислого газа.

Старайтесь дышать животом: можно положить ладонь на живот и следить, чтобы на вдохе рука поднималась. Это делается для того, чтобы исключить поверхностное дыхание и, как следствие, гипервентиляцию легких, которая приводит к ощущению нехватки воздуха.

4. Упражнение с ладонями

Разотрите ладони, как будто вы пытаетесь их согреть. Трите ладони друг о дружку быстро и интенсивно, пока не почувствуете в них жар.

Теперь одну ладонь положите чуть выше сердца (область перикардиального сплетения). А другую руку — в область солнечного сплетения.

Фокусируйтесь на ощущении тепла, которое идет от рук. Старайтесь дышать так, чтобы чувствовать, как шевелятся руки. Вы почувствуете небольшую сонливость, и это нормально.

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снятие внутреннего напряжения.

5. Выплеснуть все свои эмоции

Это упражнение подходит, если паническая атака началась дома. Задайте себе вопрос: чего мне сейчас хочется? Какое движение хочется совершить?

Для выплеска напряжения можно кричать, плакать, бить подушку. Представьте, что вы — маленький ребенок, который истерит, орет, топает ногами и машет руками.

6. Упражнение «Мокрая собака»

Также можно представить, что вы — мокрая собака, которая отряхивает шерсть. Трясите руками, ногами, туловищем, как будто пытаетесь смахнуть капли воды с себя. Физические движения способствуют расщеплению гормонов стресса и помогут телу заземлиться.

7. Пить много воды

Вместе с мочой будет уходить адреналин, отвечающий за ощущение тревоги.

Психолог рассказала, как справиться с паническими атаками – Москва 24, 11.

04.2022

У многих жителей мегаполисов могло возникать такое чувство, при котором в короткий промежуток времени их охватывали панический страх и тревога. При этом у некоторых оно еще сопровождается ощущением нехватки воздуха, сильным сердцебиением, тошнотой или резким повышением давления. Все это признаки панической атаки. О том, почему от этого недуга страдают жители больших городов и как с ним справиться, рассказывает семейный психолог, супервизор Анна Девятка.

Фото: depositphotos/photographee.eu

Мы живем в ситуации фонового стресса, когда все вокруг спешат сами и торопят других людей: отчет нужно сдавать еще вчера и для того, чтобы пообщаться с другом, многие сначала пишут ему СМС-сообщение: «Тебе удобно разговаривать?»

Другими словами, человек, живущий в городе, испытывает одиночество в толпе и выдерживает огромное количество стресса, по большей степени опираясь только на себя.

Все это приводит к нервному перенапряжению и, как следствие, созданию предпосылок для панической атаки (ПА). Она возникает практически мгновенно и, несмотря на то что быстро проходит, оставляет неизгладимые впечатления и запоминается на годы. При этом в силу гормональных особенностей женщины в четыре раза больше подвержены риску, чем мужчины.

История Алены

Фото: depositphotos/focuspocusltd

Моя подруга, назовем ее Алена, спускалась по эскалатору и резко ощутила приступ паники, быстрое сердцебиение, тошноту и сильное давление в голове. Это были незнакомые для нее ощущения. Девушка рассказывает, что в тот момент ее охватило оцепенение и даже для того, чтобы сделать обычный шаг с эскалатора ей потребовалось совершить усилие над собой.

Алене казалось, что на нее вот-вот упадет потолок. Ее охватил иррациональный страх, и ей хотелось поскорее выбраться на улицу или попросить помощи. Но она не могла это сделать, потому что обмяк язык и сил хватало только на то, чтобы дышать. При этом непонятно, какую помощь просить, потому что девушка не понимала, что с ней происходит, ведь минуту назад все было в порядке.

При паническом состоянии свойственно быстрое нарастание страха в короткий промежуток времени, к которому добавляются дополнительные волнения, усиливающие панику. Это боязнь умереть, сойти с ума и потерять контроль. Причем вне панической атаки они отсутствуют, и именно по их наличию возможно понять, что это именно ПА, а не инсульт или приступ ипохондрии, который также сопровождается состоянием страха и усиленным сердцебиением.

В чем причины?

Спровоцировать паническую атаку может хронический стресс, повышенная тревожность, сложные события в жизни. Но в ситуации с Аленой ничего этого не наблюдалось. В тот момент ей нравилась работа, где она была востребована, и на отношения с близкими девушка не жаловалась.

Казалось бы, причин для тревог и переживаний нет, а значит, и для атак тоже не должно быть. Однако у девушки был активный жизненный период, полный эмоций и увлекательных событий – это также является нагрузкой на психику и вызывает переживания, которые вытесняются.

Это происходит в том случае, если человек не знает, что хорошие события могут вызывать тревогу. Особенно если их много и они все новые. Жизненные новшества всегда волнительны, неважно, хорошие они или плохие. К ним приходится адаптироваться и выдерживать тревогу неопределенности – всегда страшно и одновременно интересно, как это новое встроится в жизнь.

Однако панические атаки могут спровоцировать не только психологические причины, но и медицинские. Также они могут быть индивидуальной реакцией организма на выпитый энергетик или компоненты некоторых лекарственных средств, например назальных спреев, которые многие усиленно используют во время насморка.

Как справиться с паническими атаками?

Фото: depositphotos/photographee.eu

С психологической точки зрения ответ на этот вопрос можно разделить на две части: что делать в момент панической атаки и как снизить вероятность того, что она с вами случится, то есть профилактика.

Давайте по порядку. Когда атака уже произошла, самое лучшее, что вы можете сделать, – это ждать, пока она закончится, стараясь сосредоточиться на дыхании.

В психологии оно тесно связано с жизнью и является признаком витальности: если я дышу, значит, я живу – психика воспринимает именно так.

Оптимально использовать технику «квадрат», которая автоматически подключает движение глаз и вестибулярный аппарат. За счет этого сначала восстанавливается дыхание, а вместе с ним психоэмоциональный баланс и нормальный темп сердцебиения.

Для того чтобы воспользоваться техникой, представьте перед собой квадрат. Мысленно найдите нижний левый угол. На четыре счета сделайте вдох, представляя, как вы мысленно поднимаетесь из левого нижнего угла вверх.

Затем сделайте выдох, также на четыре счета, мысленно проходя по той же стороне квадрата, только уже вниз. Получилась такая жирная палочка, по которой вы провели вверх-вниз. Таким же образом вам нужно прорисовать все стороны квадрата, и это поможет остановить паническую атаку.

«Квадрат» не так прост для восприятия, как кажется поначалу, поэтому его лучше потренировать заранее, чтобы в момент приступа знать что делать. Ровно так же, как понимать, что светофор переходят на зеленый свет.

Если вы чувствуете, что паническая атака длится невыносимо долго, не стесняйтесь звонить в скорую. В формате телефонной беседы медики дают четкие инструкции, что делать, чтобы стало легче. Они будут с вами на связи и помогут оценить степень вашего состояния, а при необходимости приедут.

Фото: depositphotos/sjenner13

При лечении панических атак большое значение имеет профилактика. С точки зрения эмоционального интеллекта речь идет об умении обращаться с собственными страхами и тревогами, распознавать и нейтрализовать их как можно раньше. Так, страх всегда конкретен и, расшифровав на раннем этапе его причину, человек способен предпринять действия для его устранения, например отдалиться от него.

Тревога же всегда полна эмоционального возбуждения и символизирует что-то неопределенное в будущем. Для того чтобы с ней совладать, человеку нужно оказаться «здесь и сейчас» и подсветить эмоциональным фонариком все зоны неопределенности, чтобы как можно четче разглядеть то, что плохо видно.

Таким образом можно оказаться в мире, где много понятного, а значит опорного, где тревога и страх отступают перед ясностью и определенностью.

С точки зрения физиологии профилактикой будет занятие спортом, направленное на укрепление сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата, а также бережное отношение к своему здоровью и своевременное обращение к врачам.

Важно сказать, что панические атаки – это всегда сигналы организма обратить внимание на свое эмоциональное и физиологическое состояние. Это звоночки того, что надо что-то поменять, подумать о том, как вы можете бережнее выстроить жизненные процессы и снять с себя лишнюю нагрузку, разделив ее с теми, кто рядом. Берегите себя!

Девятка Анна

общество

Психотическое расстройство: симптомы, лечение и прочее

«Психотическое расстройство» — это общий термин для описания нескольких типов психических расстройств, которые включают явление, называемое психозом.

Психоз сам по себе характеризуется нарушением отношений с реальностью, часто включая спутанность сознания, галлюцинации и бред.

Подсчитано, что трое из каждых 100 человек в какой-то момент своей жизни испытывают психоз.

Важно отметить, что психоз присутствует не при всех психических расстройствах, и симптомы сильно различаются у разных людей.

Термин «психотическое расстройство», как правило, используется некоторыми специалистами в области психического здоровья, но не всегда является социально приемлемым из-за связанных с ним стигм.

Психоз связан с несколькими типами расстройств психического здоровья. Ниже приведены наиболее часто сопутствующие состояния.

Шизофрения

Шизофрения является одним из наиболее распространенных типов психотических расстройств и часто имеет генетический компонент.

Может вызывать галлюцинации — видеть или слышать несуществующие вещи. Также возможны заблуждения, когда вы можете верить в то, что не соответствует действительности.

Шизоаффективное расстройство

Шизоаффективное расстройство — это состояние, при котором вы испытываете как психоз, так и расстройство настроения.

Он наиболее известен своими чертами расстройства настроения, такими как депрессия и биполярное расстройство. Он также может вызывать галлюцинации, паранойю и бред.

Генетика и химические изменения мозга считаются возможными причинами этого психического расстройства.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это тип аффективного расстройства, которое часто характеризуется циклическими изменениями между экстремально высокими (мания) и низкими (депрессия).

Симптомы психоза могут проявляться во время маниакальных эпизодов, когда вы можете испытывать сочетание галлюцинаций и бреда.

Кататония

По оценкам, около 10 процентов людей с психическими расстройствами имеют психомоторный синдром, называемый кататонией.

Кататония, которая когда-то считалась подтипом шизофрении, теперь признана отдельным психическим заболеванием.

Это состояние может вызвать психоз, а также нарушение моторики и речи.

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Злоупотребление наркотиками или алкоголем тесно связано с развитием психических заболеваний в более позднем возрасте.

Считается, что люди в возрасте около 20 лет, имеющие проблемы с употреблением психоактивных веществ, могут быть особенно уязвимы для развития психоза, поскольку их мозг все еще развивается на этом этапе жизни.

Другие состояния

Иногда психоз может быть вызван депрессией, неврологическими расстройствами и травматическими событиями.

В других случаях отдельные аспекты психоза могут вызывать самостоятельные симптомы, например, бредовые расстройства.

Симптомы психоза могут различаться в зависимости от психического расстройства, но ниже приведены некоторые возможные признаки:

трудности с концентрацией внимания
мозговой туман
повышенная тревожность или возбуждение
потеря интереса или радости от обычной деятельности
усиление или снижение аппетита
галлюцинации, когда вы слышите или видите вещи, которые кажутся вам реальными
социальная изоляция
пренебрежение личной гигиеной
твердые убеждения, которые на самом деле не соответствуют действительности
паранойя по отношению к людям и ситуациям вокруг вас

Нет одной причины психоза. Генетика и химические изменения мозга являются прочными звеньями. Травматические события, употребление психоактивных веществ и основные состояния здоровья могут иногда приводить к изменениям в работе вашего мозга.

Предыдущие исследования показали, что нарушение работы дофамина, серотонина и глутамата в мозге может вызывать определенные психотические расстройства. Однако недостаточно доказательств, чтобы связать нарушение какого-либо одного нейротрансмиттера с психозом.

Психотические расстройства наиболее эффективно лечатся комбинацией лекарств и методов лечения. Психиатр может помочь вам определить ваши потребности в зависимости от тяжести вашего состояния.

Лекарства

Нейролептики относятся к числу препаратов первой линии лечения психоза. Они помогают блокировать серотониновые или дофаминовые рецепторы в вашем мозгу, чтобы предотвратить галлюцинации и бред.

Однако нейролептики могут не подходить для психоза, связанного с употреблением психоактивных веществ. Во многом это зависит от используемого вещества.

Низкие дозы бензодиазепинов, класса транквилизаторов, могут лучше всего работать при кататонии. В некоторых случаях врач также может порекомендовать электросудорожную терапию.

Если у вас расстройство настроения, врач может также порекомендовать вам антидепрессанты. Они помогают облегчить симптомы, связанные с депрессией, такие как грусть и безнадежность.

Терапия

При лечении психозов используются различные формы терапии:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной для изменения моделей мышления, которые могут привести к бреду и галлюцинациям.
Индивидуальная беседа также может помочь вам разобраться со своими чувствами, что может быть полезно при лечении травм.
Психоаналитическая терапия может оказать значительное влияние на функционирование людей с психозом.
Некоторые люди также считают групповую или семейную терапию полезной при лечении психозов.
Социальная реабилитация может быть особенно полезна для близких, которые изолировали себя из-за своих симптомов.

Могут ли помочь домашние средства?

В то время как домашние средства продолжают оставаться популярной темой во всех аспектах здоровья, важно не менять проверенные лекарства и методы лечения на натуральные версии.

В то же время меры образа жизни, включая здоровое питание и регулярные физические упражнения, безусловно, помогут вашему общему психическому здоровью.

Важно обсудить использование любых трав или добавок со своим врачом. В том числе рыбий жир.

Хотя есть некоторые клинические данные, свидетельствующие о том, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут поддерживать здоровье мозга и последующие психические заболевания, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать вывод о том, может ли прием рыбьего жира — и в каких количествах — эффективно лечить психические расстройства .

Не все исследования поддерживают использование омега-3 жирных кислот при психозах и других психических расстройствах.

Психоз, как правило, впервые развивается в подростковом возрасте. Иногда это проявляется и в раннем взрослом возрасте.

Если у вас есть семейная история психических расстройств с психозом, важно обратить особое внимание на возможность развития симптомов у ваших детей. Галлюцинации часто встречаются у детей, страдающих психозом.

Еще одним ранним признаком является то, что ваш ребенок внезапно теряет интерес к занятиям, которые ему обычно нравятся. Они также могут выходить из своих групп друзей и иметь трудности со школой.

Лечение психоза у детей больше сосредоточено на терапии, чем на лекарствах. КПТ, например, может помочь скорректировать модели мышления на раннем этапе, чтобы предотвратить галлюцинации и бред.

Исследования также показывают, что управление стрессом может помочь этой возрастной группе.

Нейролептики могут применяться в крайнем случае, но только в малых дозах. Побочные эффекты этих препаратов у детей могут включать:

сонливость
нечеткость зрения
заложенность носа
увеличение веса

Учитывая сложность психоза, не рекомендуется самостоятельно диагностировать и лечить его. Однако вы можете записать свои симптомы, чтобы определить, когда пора обратиться за помощью к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья.

Если вы подозреваете симптомы психоза, и если они настолько серьезны, что мешают вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией. Ваш лечащий врач является отправной точкой для рекомендаций.

Вы также можете искать поставщиков услуг по охране психического здоровья через свою страховую компанию или найти терапевта в вашем районе здесь.

Если вы или ваш близкий боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, вы также можете обратиться за помощью в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA).

Если вы поддерживаете друга или члена семьи, который борется с психозом, важно заранее изучить механизмы преодоления, чтобы вы могли быть в лучшем виде.

Забота о себе имеет первостепенное значение, и вы также захотите каждый день находить время, чтобы справляться со стрессом.

Вы также можете помочь:

узнать все, что возможно о состоянии вашего близкого человека
убедиться, что ваш близкий человек принимает все свои лекарства и проходит терапию в соответствии с указаниями
уменьшить триггерные ситуации, которые могут ухудшить симптомы вашего близкого
беспристрастно слушать, через что проходит ваш близкий человек
избегать опасных ситуаций, таких как употребление алкоголя и запрещенных наркотиков

Вам также может быть полезно связаться с другими семьями, которые могут оказаться в подобных ситуациях.

Психоз может возникать при шизофрении и других психических расстройствах.

Хотя психоз может вызывать у вас или ваших близких чувство неуверенности, он поддается лечению, особенно при раннем выявлении. Лечение будет состоять из комбинации лекарств, методов лечения и изменения образа жизни.

Также важно, чтобы близкие были терпеливы и поддерживали семью и друзей, борющихся с психическими расстройствами. Если вы подозреваете, что психическое заболевание мешает реальности, обратитесь к специалисту по психическому здоровью для оценки.

Типы, побочные эффекты, абстиненция и прочее

Бензодиазепины — это класс препаратов, которые в основном используются для лечения тревоги у детей и взрослых. Они также могут принести пользу людям с такими состояниями, как бессонница и панические атаки.

Они помогают лечить такие симптомы, как:

снижение потребности во сне
скачки мыслей
необычная болтливость
повышенная активность
возбуждение
отвлекаемость

Прием бензодиазепинов увеличивает риск развития зависимости, поэтому эти лекарства обычно ограничиваются кратковременным применением для временного облегчения симптомов.

Согласно некоторым рекомендациям 2019 г., людям с выраженной тревогой или паническими атаками следует назначать самую низкую эффективную дозу бензодиазепинов не более чем на 2–4 недели. Людям с бессонницей следует назначать низкие дозы бензодиазепинов на срок до 1 недели.

Сленговые названия бензодиазепинов включают бензодиазепины, депрессанты и ксанни.

Бензодиазепины под номерами

Бензодиазепины со временем стали более популярными.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), в 2019 году амбулаторные аптеки США выдали около 92 миллионов рецептов на бензодиазепины. на 67 процентов с 1996 по 2013 год.

Исследование, проведенное в 2018 году в Psychiatric Services, журнале Американской психиатрической ассоциации, обнаружило доказательства растущего использования — и неправильного использования — бензодиазепинов в Соединенных Штатах.

В течение предыдущего года 12,6% людей в возрасте 18 лет и старше, или более 1 из 8, употребляли бензодиазепины. Более 17 процентов из них злоупотребляли лекарствами, то есть принимали лекарства без рецепта, дольше, чем предписано, с опиоидами или другими способами, не одобренными врачом.

Бензодиазепины обычно вводят перорально или внутривенно. Некоторые из них также доступны в виде геля для местного применения или назального спрея.

Ниже приведены некоторые распространенные бензодиазепины и состояния, для лечения которых Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило их лечение:

Name of benzodiazepine	Why it’s prescribed
alprazolam (Xanax, Xanax XR)	anxiety or panic attack disorder
chlordiazepoxide (Librium)	anxiety or symptoms of алкогольная абстиненция
клоназепам (клонопин)	судороги или панические атаки
диазепам (диастат, валиум, валтоко)	тревожность, симптомы алкогольной абстиненции, мышечные спазмы или некоторые эпилептические припадки )
триазолам (Halcion)	краткосрочное лечение бессонницы (от 7 до 10 дней)

Врач может также назначить бензодиазепины для лечения хронической бессонницы или посттравматического расстройства (ПТСР) или мания, связанная с биполярным расстройством, хотя FDA не одобрило их для этих целей. Это известно как употребление наркотиков не по прямому назначению.

Использование лекарств не по прямому назначению
Использование лекарств не по назначению означает, что лекарство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для одной цели, используется для другой цели, которая еще не была одобрена.
Однако врач может использовать препарат для этой цели. Это связано с тем, что FDA регулирует тестирование и одобрение лекарств, а не то, как врачи используют лекарства для лечения своих пациентов. Таким образом, ваш врач может назначить лекарство, которое, по его мнению, лучше всего подходит для вашего лечения.

Бензодиазепины повышают уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является нейротрансмиттером (или химическим мессенджером) в головном мозге. Это замедляет нервную систему и оказывает расслабляющее, седативное действие, которое снимает тревогу.

Преимущество бензодиазепинов заключается в быстром вступлении в силу, но они не рекомендуются для длительного или рутинного применения.

Существует три вида бензодиазепинов, каждый из которых имеет разный период полураспада. Период полувыведения — это количество времени, которое проходит до того, как только половина дозы препарата останется активной в вашем организме.

Согласно исследованию 2013 года:

Препараты короткого действия Препараты имеют средний период полувыведения от 1 до 12 часов. Триазолам является примером препарата короткого действия.
Препараты средней продолжительности действия Препараты имеют средний период полувыведения от 12 до 40 часов. Примеры включают алпразолам, клоназепам и лоразепам.
Препараты длительного действия Препараты имеют средний период полувыведения от 40 до 250 часов. Примеры включают хлордиазепоксид и диазепам.

Пожилые люди подвержены более высокому риску побочных эффектов бензодиазепинов, таких как проблемы с памятью и падения. Люди в возрасте 65 лет и старше должны избегать этих лекарств в соответствии с критериями, разработанными Американским гериатрическим обществом. Колледж психиатрических и неврологических фармацевтов рекомендует людям в возрасте 55 лет и старше избегать бензодиазепинов.

Согласно обзору литературы 2019 года, использование бензодиазепинов во время беременности связано с преждевременными родами и низкой массой тела при рождении.

Исследование, проведенное в Южной Корее в 2022 году, показало, что, когда беременные женщины принимали высокие дозы в течение первого триместра, у их детей был небольшой повышенный риск проблем с развитием и пороков сердца.

Бензодиазепины также могут ухудшить некоторые состояния, такие как:

депрессия
фибромиалгия
гипоксия или низкий уровень кислорода в тканях вследствие таких заболеваний, как:
- астма
- хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) апноэ сна

Побочные эффекты бензодиазепинов могут немного различаться между различными типами этих препаратов. Все бензодиазепины имеют следующие общие побочные эффекты:

сонливость
головокружение
головокружение

Кроме того, общие побочные эффекты некоторых часто назначаемых бензодиазепинов могут включать: для алпразолама, хлордиазепоксида, диазепама, лоразепама и триазолама)

тошнота или нервозность (для темазепама)

Бензодиазепины и головная боль

Головная боль считается распространенным побочным эффектом темазепама (Ресторил) и редким побочным эффектом некоторых других бензодиазепинов.

Редкие побочные эффекты бензодиазепинов могут включать:

спутанность сознания
нерегулярный сердечный ритм

амнезия
враждебное и агрессивное поведение
галлюцинации
сыпь
0058
изменения полового влечения
трудности с мочеиспусканием

Если вы принимаете бензодиазепины, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасно ли управлять автомобилем, работать с механизмами или выполнять действия, требующие внимания к деталям.

Из-за повышенного риска угнетения дыхания бензодиазепины не следует принимать со следующими препаратами:

Опиоиды . Сочетание бензодиазепинов с оксикодоном (оксиконтин, роксикодон), гидрокодоном (Hysingla ER) или другими опиоидами может привести к летальному исходу. Около 75 процентов смертей от передозировок бензодиазепинами также связаны с опиоидами.

Антигистаминные препараты первого поколения. Антигистамины первого поколения включают безрецептурные препараты, такие как:
- Dimenhydrinate (Dramamine)
- Дифенгидрамин (Benadryl, Sominex)
- Doxylamine (Unisom)
778928928
. К ним относятся золпидем (Ambien), эзопиклон (Lunesta) и залеплон (Sonata).

Следующие лекарства могут влиять на усвоение бензодиазепинов вашим организмом:

Антациды. Антациды могут снижать всасывание бензодиазепинов и снижать их концентрацию в крови.
Ингибиторы протонной помпы (ИПП) . Эти препараты, такие как омепразол (прилосек) и эзомепразол (нексиум), используются для лечения кислотного рефлюкса. Они могут взаимодействовать с ферментами печени, которые выводят бензодиазепины из организма, увеличивая их количество в крови.

Бензодиазепины также не следует сочетать с алкоголем или другими веществами, угнетающими центральную нервную систему. Алкоголь может усилить побочные эффекты, такие как сонливость, а также увеличивает риск случайной передозировки.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы принимаете бензодиазепины с опиоидами, алкоголем или другими седативными препаратами и испытываете такие симптомы, как: бензодиазепина в течение длительного времени, вы можете стать физически и психологически зависимым от препарата.

Если вы внезапно прекратите принимать лекарство, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как:

кошмары
галлюцинации
потливость
головная боль
расстройство желудка
судороги

Симптомы могут быть опасными для жизни.