Как бороться с профессиональным выгоранием: 8 способов справиться с профессиональным выгоранием

Стресс может проявляться по-разному: 

• пропадает аппетит;
• ухудшается качество сна;
• снижается жизненный тонус;
• могут случаться приступы плаксивости, раздражительности;
• появляется слабость.

Как же справиться с признаками выгорания, и не довести ситуацию до серьезного срыва?

В центре «Моя работа» карьерные эксперты, психологи помогают людям не только в поиске работы, но и многим другим вопросам. Так, например, можно обратиться в центр «Моя работа» и получить консультацию и поддержку специалиста, который поможет разобраться как с причинами, так и с последствиями выгорания.

В центре занятости «Моя работа» кроме классических мероприятий, посвященных темам трудоустройства, проходят тренинги по таким важным темам, как: « Выгорание: перезагрузка», «Я и мой стресс», «Как все успеть?» 

Записаться на тренинги можно на портале «Моя работа» в разделе Мастерская трудоустройства. Там вы сможете найти раздел «Мастер-классы от карьерных экспертов» и записаться на интересующий вас тренинг.

Если же вы устали и банально не знаете, с чего начать, чтобы справиться с эмоциональным и профессиональным выгоранием, воспользуйтесь советами Евгении Тулявко, карьерного эксперта Центра занятости «Моя работа».

1 Признайте свою усталость

Нужно дать себе время на отдых. Для начала осознайте и признайтесь в этом себе и своим близким. По сути, отдых — это когда вы переключаетесь от одного дела или действия на нечто другое.  Большинство женщин совмещают минимум два-три значимых дела. Они по очереди сменяют роли между коллегой, женой и мамой. Поэтому мамы, сконцентрированные на воспитании и развитии своих детей, могут быть также подвержены выгоранию. 

2 Учитесь говорить: «Нет!» 

Помните, что, когда вы говорите «нет» сверхурочной работе, вы говорите «да» своим близким. Но у вас должно быть время не только на свой дом и семью, но и на саму себя. Многие могут отказаться от лишних дел на работе, но загоняют себя бесконечными бытовыми вопросами дома. Учитесь делегировать, распределять обязанности, просить о помощи — все это позвонит выкроить немного свободного времени.

Чему вы говорите «да» в свои выходные? Чистоте в доме, обеду из трех блюд, встрече с друзьями, хобби или тихой прогулке в парке? Решите, чего хотите именно вы.

Погоня за успехом не делает людей счастливыми. Идеальных людей не бывает — такова действительность. Мы все совершаем ошибки, и это нормально! Чрезмерное беспокойство по поводу чужого мнения — это пустая трата энергии. Нам никогда не понравиться всем, а потому не стоит долго переживать, что о там о вас подумали другие.

Откажитесь от самообвинений, критики и зацикливании на собственных ошибок, лучше переведите внутренний диалог в конструктивное русло. Спросите себя, что можно было бы исправить, и как это можно сделать.

4 Избавьтесь от лишнего

От старых вещей, обид и информационного мусора лучше вовремя избавляться.

5 Найдите свои источники ресурсов

Напишите список того, что дает вам заряд положительной энергии. Постарайтесь найти не менее 50 источников ярких эмоций. У каждого это нечто очень лично, а что это для вас? Шопинг, музыка, танцы, бег, вязание, рисование, чтение, обнимашки с питомцем — вот, что улучшает настроение. Находите время для этих маленьких радостей и постарайтесь пореже заниматься тем, что поглощает ресурс.

6 Соблюдайте распорядок дня

Сон, движение и правильное питание — это основа здоровья и физического и эмоционального. А сон — это вообще настоящее чудо! Что помогает пережить тяжелые впечатления, обиды, травмы? Спокойный продолжительный сон! Он же помогает сохранять красоту и позитивный настрой, а достаточный уровень физической активности обеспечивает гормонами радости.

Правильное сбалансированное питание обеспечит витаминами и минеральными веществами для бодрости и выдержки. Все это поможет справиться с любыми неурядицами.

7 Будьте рядом с близкими

Общайтесь с семьей, родными, друзьями. Это нормальная здоровая потребность. Мы даем, и мы получаем — этот непрерывный обмен взаимным интересом и поддержкой наполняет спокойствием и уверенностью. Не зря говорят, что наши близкие — надежный тыл.

8 Управляйте своей жизнью 

Возьмите под контроль свое время, обязанности, желания. Если вы все время заняты делами и находитесь в стрессе, трудно сохранять равновесие и осознанно проживать свою жизнь. А тем временем растут дети, скучают родители и каждый день может быть наполнен радостью и смыслом. Именно смысл, правильно расставленные приоритеты, помогают перетерпеть любые трудности, ведь так вы знаете, что эти затруднения конечны и нужны для достижения значимой цели.

Для сохранения баланса и гармонии в жизни стоит научиться вовремя замечать у себя признаки эмоционального выгорания и разбавлять напряжение новыми впечатлениями или знаниями. Заботьтесь о себе, чтобы не довести до серьезного срыва.

Более подробно об услугах Центра занятости населения «Моя работа» читайте на сайте czn.mos.ru.

что делать и как побороть синдром менеджера? — Карьера на vc.ru

Многие из нас уверены, что выгорание — это про кого-то другого. Есть стереотип, что такое происходит только с теми, кто сутками работает на износ, горит на работе и плавает в пучине ASAPов. Часто выгорание путают с усталостью, плохим настроением или депрессией. Но тут все устроено чуть сложнее.

52 880 просмотров

Психотерапевт Полина Солдатова говорит, что в группе риска выгорания находятся люди, склонные к эмпатии, ответственные, а также те, кого донимают навязчивые идеи. Эмоциональное выгорание случается от напряженной, стрессовой и неструктурированной работы, и это абсолютно нормально. Когда человек испытывает больше стресса, чем удовлетворения от деятельности, баланс работоспособности нарушается.

При профессиональном выгорании даже та работа, которая раньше приносила удовлетворение, превращается в бесконечную цепь серых будней, никакие достижения не радуют, сложные задачи вызывают страх, а коллеги откровенно бесят.

Что такое профессиональное выгорание?

В 2019 году ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания болезнью. Но не путайте выгорание с усталостью или плохим настроением после тяжелого рабочего дня. Сложные дни на работе бывают у всех, а вот выгорание — это отсутствие хороших дней в принципе. То есть профессиональное выгорание — это истощение эмоциональных, умственных и энергетических ресурсов человека, которое развивается на фоне сильного хронического стресса на работе. Чаще всего выгорание проявляется полной потерей интереса к своей профессиональной деятельности и чувством бессмысленности всех дальнейших действий, отсутствием сил и желания заниматься тем, что еще недавно увлекало.

Синдром эмоционального выгорания и хронической усталости (burnout syndrome), который еще называют синдромом менеджера, превратился в настоящий бич современного социума.

Основная опасность синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что он развивается постепенно и для многих незаметно. Если упустить его первые признаки, то чувство удовлетворенности от работы будет также постепенно уменьшаться, а желание все бросить — увеличиваться.

Синдром менеджера отчасти похож на депрессию и невроз, поэтому многие их путают. Но при депрессии человек ощущает себя безнадежным, беспомощным, имеет заниженную самооценку и нередко простые бытовые задачи, такие как покупка продуктов или выбор моющего средства в кухню, кажутся ему невыполнимыми. А невроз сопровождается наличием страха, тревоги и навязчивых мыслей, чего в синдроме эмоционального выгорания нет.

Важная особенность синдрома профессионального выгорания: чем дольше человек копит внутреннее напряжение, тем ярче проявляется синдром. В одиночку справиться с выгоранием очень сложно, поэтому психологи советуют отслеживать у себя подобные симптомы и предпринимать необходимые меры на начальных стадиях.

10 признаков профессионального выгорания

1. Ощущение хронической усталости. Особенно утром, когда вы только проснулись, но не чувствуете себя отдохнувшим от слова «совсем».

2. Пониженная работоспособность. Раньше могли работать по 10 часов подряд и переключаться между разными задачами, а теперь все дела требуют больше времени и дополнительных усилий, а незапланированные таски вызывают стресс и агрессию? Скорее всего, вы могли выгореть.

3. Регулярное физическое недомогание. Например, головные боли, ломота в теле, обострение хронических заболеваний или простуда. Человеческий организм часто умнее нас: когда уровень напряжения в теле зашкаливает, болезнь служит сигналом, что пора остановиться.

4. Потеря энтузиазма на работе. Отсутствие привычного интереса к задачам и вопросам, которые раньше увлекали и давали чувство настоящего удовлетворения.

5. Увеличение количества ошибок. От самых незначительных типа опечаток до серьезных факапов, которые могут навредить проекту. Это связано с потерей концентрации, увеличением рассеянности и невнимательности. У человека, страдающего синдромом выгорания, замедляются умственные способности.

6. Неосознанное сопротивление и страх перед переменами. Инновационные решения пугают выгоревшего работника, потому что влекут за собой перемены, а значит и дополнительный стресс. Плюс для внедрения чего-то нового в ежедневные процессы нужна энергия, а ее у выгоревшего человека как раз и нет. Поэтому все новое пугает, и он автоматически включает защитную реакцию — внутреннее сопротивление обновлениям.

7. Повышенная раздражительность. Которая иногда перерастает во вспышки гнева. Практически неконтролируемая агрессия может проявляться по отношению к коллегам, задачам, рабочим процессам, бренду или сфере в целом.

8. Сокращение контактов. Уменьшение количества общения с текущим социальным кругом, отсутствие нетворкинга и намеренный отказ от приобретения новых, даже полезных и перспективных, знакомств.

9. Преобладание пессимистических настроений. Отсутствие оптимизма по поводу своего дальнейшего профессионального развития и появление глубокого безразличия ко всей сфере.

10. Потеря смысла. То есть непонимание смысла всего происходящего, разочарование в своей профессии, желание полностью изменить направление деятельности.

Если обнаружили у себя один из признаков — это может означать появление синдрома эмоционального выгорания. Если признаков сразу несколько — возможно, у вас уже наступило профессиональное выгорание. Тут нужно как можно скорее выявить причины и предпринять необходимые действия. Иначе скоро возрастающая внутренняя неудовлетворенность может разрушить даже самую успешную карьеру.

Основные причины выгорания на работе и что с ними делать

Отсутствие возможности или неумение избавляться от накопленных отрицательных переживаний

Что делать:

• Выберите для себя подходящие практики эмоциональной разрядки и ежедневно освобождайтесь от сложных переживаний. Хотите, с помощью выписывания негатива на листок бумаги или путем метафорического смывания негатива с рук под струями воды.
• Заботьтесь о своем здоровье. Сбалансированно питайтесь, наладьте режим сна, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и полноценно отдыхайте в выходные.

Монотонность, рутина и отсутствие новизны

Что делать:

• Если есть возможность, усложняйте задачи сами себе и устраивайте челленджи. Так новые вызовы подарят чувство интереса и желание развиваться дальше, а не стагнировать.
• Регулярно изучайте и внедряйте новые подходы и методики в своей сфере. Добавляйте непривычные инструменты для выполнения своих рутинных задач. И выделите в своем еженедельном графике время для изучения нового: чтения книг и статей, прослушивания лекций и вебинаров, обучения на семинарах и воркшопах, просмотра документальных фильмов и проч.

Работа 24/7, даже в нерабочее время

Что делать:

• Осознайте необходимость и поддерживайте свой work-life balance. Психологи говорят, даже если вы прекрасно справитесь с другими признаками синдрома менеджера, но не будете уделять внимание разумному балансу между работой и личной жизнью, то рискуете в скором времени вновь выгореть. Поэтому старайтесь четко разграничивать профессиональную и личную жизнь, избегайте работы в неурочное время и исключите рефлексию по поводу рабочих дел в выходные, праздничные и отпускные дни.

Работа в жесткой и конкурентной среде (кажется, сейчас всплакнули все работники сферы консалтинга)

Что делать:

• Если вокруг вас все стремительно меняется, то отмечайте каждое свое достижение, даже маленькое. Такая тактика поможет поддерживать здоровую самооценку, увеличит уверенность в своем профессионализме и создаст здоровый иммунитет против зависимости от внешнего подтверждения.

Смена жизненных приоритетов

К примеру, раньше для вас карьера была на первом месте, а теперь стала важнее семья, но вы еще не привыкли к такому новому «я».

Что делать:

• Будьте честны перед собой и определите свои личные ценности на данном жизненном этапе. Перестройте свою рабочую деятельность согласно расставленным приоритетам. Не вините себя за то, что перестали ориентироваться на карьеру, это новый жизненный этап и новые приоритеты. Нет ничего постыдного в желании быть «счастливой женой и мамой» или папой, или не быть ими в принципе.

Отсутствие хобби и интересов

Условная жизнь по схеме: дом — работа — дом

Что делать:

• Попытайтесь начать развиваться в других сферах, никак не связанных с вашей работой. Например, если вы работаете маркетологом, то можно заниматься вокалом, играть в теннис или танцевать танго. У вас всегда должны быть интересы за пределами вашей профессиональной деятельности. Иначе вы рискуете не только выгореть, но и на время попрощаться с собственной кукухой.

Ощущение бессмысленности своей деятельности

Что делать:

• Проанализируйте свою работу и запишите, какую пользу вы на этой неделе принесли себе, коллегам, клиентам и компании. Постарайтесь не обесценивать свою деятельность.

Послесловие

Относитесь к профессиональному выгоранию серьезно — это болезнь и тревожный звоночек вашего организма, а не банальное «я устал, я ухожу». Поэтому постарайтесь соблюдать разумный баланс между работой и отдыхом, не забывать о своих победах, анализировать проблемы, а не закрывать на них глаза, найдите интересное вам хобби и распределяйте нагрузку. Горите любовью к своей работе, а не выгорайте!

Как оправиться от выгорания и снова полюбить свою жизнь

Перейти к разделу

Что такое выгорание?

Как распознать эмоциональное выгорание

14 советов, как восстановиться после эмоционального выгорания

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после эмоционального выгорания?

3 типа восстановления после выгорания

Узнайте, как оправиться от выгорания и вернуться на правильный путь

Чувствуете себя полностью истощенным или перегруженным стрессом?

Испытываете ли вы умственное истощение, а также физическое истощение ?

Возможно, у вас выгорание. В нее легко впасть и от нее трудно оправиться.

Выгорание — это форма экстремального хронического стресса,  , которая может проявляться различными дисфункциональными способами. Особенно в последние несколько лет наблюдается рост случаев выгорания.

При опросе 1500 американских работников более половины респондентов испытали эмоциональное выгорание в 2021 году. Для сравнения, до COVID-19 этот показатель составлял 43 %..

Если вы испытываете выгорание, вам может быть трудно вернуться на правильный путь. Но важно перезагрузить свой разум и тело, прежде чем вы испытаете долгосрочные негативные последствия.

Когда ваш разум и тело в течение значительного периода времени чувствуют себя подавленными, ваше общее состояние здоровья и самочувствие страдает.

Вот несколько советов, как оправиться от выгорания и снова почувствовать себя собой.

Что такое выгорание?

Как упоминалось выше, выгорание — это когда физическое, умственное и психологическое напряжение, вызванное стрессом, сказывается на вашем теле и разуме. Это может вызвать у вас чувство усталости, оторванности и истощения.

Выгорание не только влияет на ваше физическое самочувствие, но и негативно влияет на ваше самовосприятие. Часто это вызывает снижение чувства выполненного долга и диссоциацию личности.

Хотя эмоциональное выгорание не является официальным медицинским диагнозом, существует множество признаков, по которым его можно определить.

В связи с ростом числа взрослых, страдающих выгоранием, для компаний становится все более важным распознавать симптомы у сотрудников и помогать им научиться безопасно и эффективно восстанавливаться после выгорания.

Как распознать выгорание

Признание выгорания — это первый и самый важный шаг в процессе выздоровления.

Умение распознавать эмоциональное выгорание может повысить осведомленность об этом распространенном состоянии. Правильное определение этого научит вас, как предотвратить его появление в будущем.

Выявление эмоционального выгорания затрудняет тот факт, что каждый переживает стресс по-своему.

Тем не менее, знание того, как оправиться от выгорания, начинается с информированного признания. Вот шесть распространенных симптомов сильного стресса, которые могут указывать на эмоциональное выгорание:

1. Чувство эмоционального истощения

Эмоциональное истощение — это состояние крайнего эмоционального истощения.

Возможно, вы об этом не думаете, но ежедневная работа с другими людьми требует высокого уровня эмоциональной энергии. Это может быть тяжелой работой, чтобы оставаться на вершине делегирования, контроля конфликтов и социального обслуживания. Чувство эмоционального истощения является явным признаком выгорания.

2. Физические симптомы

Некоторые люди испытывают выгорание в виде чисто физических симптомов.

Высокий уровень стресса вызывает резкое повышение уровня кортизола, вызывая такие физические симптомы, как:

• Головные боли
• Пищеварительные осложнения
• Напряжение мышц
• Высокое кровяное давление

3.

Очень трудно сохранять мотивацию на работе, когда у вашего тела и разума больше нет сил двигаться вперед. Многие люди, страдающие выгоранием, могут пытаться поддерживать оптимальный уровень мотивации на работе. Но это часто усугубляет проблему.

Отсутствие мотивации может сочетаться с постоянным стрессом, даже в выходные дни. Если вы замечаете, что ваши случаи воскресных страхов только ухудшаются, возможно, вы страдаете от эмоционального выгорания.

4. Снижение производительности

Продуктивность обычно является результатом высокой трудовой этики и энтузиазма в отношении вашей роли. Это требует выносливости и энергии — двух вещей, которых не хватает людям, переживающим выгорание.

Если вы заметили нехарактерное снижение производительности труда, возможно, у вас синдром выгорания.

5. Неуверенность в себе и низкая самооценка

Часто в ответ на низкую работоспособность и продуктивность жертвы эмоционального выгорания могут испытать изменение в том, как они воспринимают себя или свои достижения.

Многие люди получают удовлетворение от своей работы и испытывают гордость за нее. Но выгорание не позволяет работать оптимально. Это вызывает неуверенность в себе, низкую самооценку и даже синдром самозванца.

6. ​​Чувство одиночества и отчужденности

Согласно гарвардскому исследованию, чем более истощены люди, тем более одинокими они себя чувствуют.

Существует много связей между одиночеством и сильным стрессом. Именно из-за этих ссылок выгорание так часто вызывает чувство отстраненности и изоляции от остального мира.

14 советов о том, как оправиться от эмоционального выгорания

Несмотря на влияние эмоционального выгорания на многих из нас, выздоровление возможно. Хотя быстрого решения проблемы эмоционального выгорания не существует, существует множество способов снизить уровень стресса и вернуться к более здоровому состоянию.

Вот 14 различных советов по восстановлению после выгорания, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня.

1. Отслеживайте уровень стресса

Если вы увлекаетесь гаджетами, трекеры стресса — отличный способ отслеживать уровень вашего беспокойства. Трекеры также помогают вам больше узнать о ваших личных моделях стресса и поведении.

2. Определите источники стресса

Знание триггеров стресса позволит вам избежать или сократить взаимодействие с ними.

Попробуйте обратить внимание на инциденты, людей или ситуации, которые постоянно вызывают стресс. Стремитесь избегать их, насколько это возможно.

3. Выработайте привычку вести дневник

Ведение дневника доказало свою эффективность в качестве эмоционального декомпрессора. Создание привычки может занять некоторое время, но результаты естественным образом научат вас, как восстанавливаться после умственного истощения.

4. Обратитесь за профессиональной помощью к коучу или терапевту

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к обученному психологу или коучу. На самом деле это поощряется.

Терапия значительно снижает уровень стресса и может способствовать выздоровлению с точки зрения умственной работоспособности и эмоционального благополучия.

5. Создайте сеть поддержки

Возможность обсудить свою борьбу с выгоранием в безопасной обстановке поможет снять стресс. Это также поможет укрепить солидарность с окружающими.

Не бойтесь обращаться за поддержкой к другим, будь то личные или профессиональные отношения.

6. ​​Делайте достаточно упражнений

Хотите узнать, как восстановиться после переутомления, продолжая работать? Попробуйте внедрить регулярные упражнения.

Движение вашего тела снимает напряжение, которое оно держит, и вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины. Виртуальные тренировки, такие как онлайн-йога, помогают снять стресс, даже не выходя из дома.

7. Говорите за себя

Если честно рассказать о своей ситуации с начальником или руководителем, это может привести к снижению рабочей нагрузки и помешать вам работать сверхурочно. Не бойтесь говорить за себя, чтобы внести изменения, которые лучше соответствуют вашим умственным и эмоциональным потребностям.

8. Изучите методы управления стрессом

Каждый переживает стресс по-своему. Методы управления стрессом, такие как осознанное дыхание, интуитивное питание или кардио, могут помочь, только если вы попробуете их.

9. Создайте баланс между работой и личной жизнью

Одной из многих причин эмоционального выгорания является несбалансированное отношение к работе. Соблюдение баланса между работой и личной жизнью поможет вам вести гораздо более функциональную и свободную от стресса жизнь.

Начните с небольших ежедневных действий, чтобы сбалансировать время, затрачиваемое на работу, и время, затрачиваемое на нерабочие занятия. Например, используйте блокировку времени, чтобы сократить время, проводимое за экраном, и принять новую тенденцию в области здоровья и хорошего самочувствия.

Если вы работающий родитель, берите достаточно отпускных дней, чтобы провести время с друзьями и семьей.

Помимо предотвращения выгорания, хороший баланс между работой и личной жизнью улучшит ваши отношения с близкими, что является ключевым аспектом вашего здоровья и благополучия.

10. Делайте то, что вам нравится

Если вы хотите узнать, как оправиться от умственного истощения, начните с веселья. Посвятив себя тому, что делает вас счастливым, вы откалибруете уровень стресса и поможете восстановить связь с самим собой на эмоциональном уровне.

11. Составьте график здорового сна

Недостаток сна из-за стресса представляет угрозу для физической силы, умственной концентрации и эмоциональной выносливости. Старайтесь спать не менее семи-девяти часов в сутки. Этого можно добиться с помощью правильной гигиены сна или даже с помощью трекера сна.

12. Соблюдайте здоровую диету

Свежая, полезная пища может укрепить ваш иммунитет и сделать вас менее уязвимыми к стрессу и усталости. Попробуйте перейти на питательную диету, чтобы получить больше энергии.

13. Практикуйте осознанность и медитацию

Многие спрашивают: «Сколько времени нужно, чтобы оправиться от эмоционального выгорания?» Ответ заключается в том, что восстановление — это процесс, а не пункт назначения.

Жизненные навыки, такие как осознанность и медитация, позволяют сосредоточиться на более широкой картине. Это побуждает людей вести более миролюбивый образ жизни.

14. Установите границы

Многим людям трудно сказать «нет», когда их просят взять на себя дополнительную работу. Если вы научитесь устанавливать границы на работе и в отношениях, это поможет снизить вероятность эмоционального выгорания.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от выгорания?

Восстановление после такого состояния, как выгорание, не происходит за одну ночь. А поскольку проблема в основном внутренняя, отследить прогресс не всегда просто.

Вот шесть этапов, которые вы можете активно пройти в своем собственном темпе, чтобы обрести спокойствие среди бури.

Этап 1: Признайте проблему

Вы не сможете начать процесс восстановления, пока не поймете, что в нем есть необходимость.

Для начала стоит сесть и подумать о причинах и степени влияния эмоционального выгорания на вас. С этого момента вы можете двигаться вперед.

Этап 2: Сделайте перерыв

Сделать перерыв в работе не всегда возможно. Но это поможет снять напряжение и даст вашему телу и разуму время, в котором они отчаянно нуждаются, чтобы расслабиться и снова набраться энергии.

Этап 3. Сосредоточьтесь на благополучии

Если вы испытываете эмоциональное выгорание, возможно, пришло время переключить внимание с производительности труда на общее самочувствие.

Любой, кто хочет узнать, как оправиться от эмоционального выгорания, может извлечь пользу из того, что придаст новое значение личному здоровью и счастью.

Стадия 4: Размышление о личных ценностях

Когда мы погружаемся в работу, мы часто забываем, почему мы начали или чего мы хотим от жизни.

Размышление о личных ценностях может напомнить нам, кто мы есть на самом деле и какие стороны жизни заслуживают нашего полного внимания.

Этап 5. Откройте для себя новые возможности

Есть несколько способов заработать деньги. Если ваши нынешние роли и обязанности больше утомляют, чем приносят удовлетворение, возможно, пришло время изучить новые возможности и найти карьеру, которая лучше соответствует вашему образу жизни и идеалам.

Этап 6: Внесите изменения

Хотя перемены иногда могут быть пугающими, это лучше, чем жертвовать личным здоровьем. Если вы испытываете выгорание, скорее всего, что-то нужно изменить, чтобы вернуть свое психическое и физическое здоровье в нужное русло.

Восстановление не происходит само по себе. Возможно, вам придется внести некоторые изменения в образ жизни или работу, прежде чем вы почувствуете облегчение.

3 типа восстановления после эмоционального выгорания 

Восстановление у всех разное, потому что у всех разные отношения со стрессом. Вы должны использовать различные методы восстановления в зависимости от ситуации.

После того, как вы определили стрессор или триггер выгорания, вы можете начать рассматривать различные типы восстановления и двигаться вперед.

Некоторые люди сильно страдают от эмоционального выгорания. Другие будут испытывать чисто психологические или эмоциональные симптомы.

Вот три распространенных типа восстановления и то, как они могут выглядеть.

1. Внешнее восстановление

Термин «внешнее восстановление» относится к способам восстановления физического тела после выгорания.

Внешние методы восстановления важны для тех, кто испытывает выгорание в виде физических недугов. К ним относятся головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудочно-кишечным трактом или хроническая усталость.

В дополнение к снижению рабочей нагрузки вы можете излечить эту форму выгорания с помощью упражнений, питья, сна и улучшенного питания.

2. Внутреннее восстановление

Этот аспект выгорания связан с внутренним выражением стресса. Примеры включают низкую умственную концентрацию, плохую память, эмоциональное истощение и чувство одиночества.

Эта форма выгорания требует методов восстановления, которые улучшают психическое и эмоциональное состояние людей.

Терапия, ведение дневника, творческое самовыражение и социальные связи – все это может способствовать внутреннему выздоровлению.

3. Ежедневное восстановление

Если вы хотите узнать, как восстанавливаться после выгорания, продолжая работать, изменение ваших привычек и повседневного образа жизни — это путь вперед.

Не каждый может взять отпуск с работы. Но внесение небольших изменений в повседневную рутину может облегчить стресс в долгосрочной перспективе.

Здоровые привычки, такие как утренняя прогулка, меньше кофеина или ежедневная медитация, помогут вам успокоиться и оправиться от выгорания.

Узнайте, как оправиться от выгорания и вернуться на правильный путь

Стресс — неизбежная часть жизни. Каждый должен научиться справляться с этим, чтобы выжить.

Ключом к созданию здоровых отношений с работой является ежедневная забота о себе. Достигнув баланса между работой и личной жизнью, вы можете сосредоточиться на своем благополучии таким образом, чтобы это соответствовало вашим личным ценностям, идеалам и способностям.

Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Иногда вам может понадобиться небольшая дополнительная поддержка, чтобы оставаться приверженным ежедневному управлению стрессом.

Свяжитесь с одним из опытных тренеров BetterUp, чтобы узнать, как они могут вам помочь.

Совет по процветанию: советы по уходу за собой, когда вы испытываете эмоциональное выгорание | Человеческие ресурсы

Преимущества Новости о благополучии COVID Привлекать Сообщество WashU Благополучие Работа-Лайф

CAO Office • 8 февраля 2022 г. 8 февраля 2022 г.

Неудивительно, что многие сотрудники, особенно медицинские работники, истощены, устали и готовы к перерыву. Выгорание , как было определено это чувство, представляет собой совокупность трех вещей: эмоционального истощения, сниженного чувства личных достижений и деперсонализации. По мере того, как мы приближаемся к началу третьего года глобальной пандемии, мы снова и снова слышим о выгорании и хорошо знаем этот термин. Джессика Голд, доктор медицины, магистр медицины, доцент кафедры психиатрии, делится своим мнением медицинского работника о своем чувстве выгорания, а также дает практические советы о том, как мы можем поддержать окружающих.

Голд признается, что провела много времени, размышляя во время пандемии и выясняя, как двигаться дальше. Будучи обученным психиатром, который был на переднем крае пандемии и часто видит медицинских работников в качестве пациентов, она ежедневно ощущает последствия выгорания как в своей профессиональной, так и в личной жизни. Основываясь на своем опыте, Голд рекомендует следующие подходы к борьбе с выгоранием.

«Двигаясь вперед, я много работаю над границами и говорю «нет» всему, оцениваю, почему я это делаю, и стараюсь лучше не говорить «да» всему», — сказал Голд. «Я справляюсь с социальными мероприятиями. Я экстраверт и привык к людям, и когда его забрали в 2020 году, я чувствовал себя потерянным во многих смыслах. Я потратил много времени, пытаясь найти способы справиться с этим».

Gold рекомендует найти механизм выживания, который вам нравится и который работает как немедленно, так и в долгосрочной перспективе. Она признает, что это процесс, над которым она до сих пор работает каждый день. Ознакомьтесь с ее советами по формированию мировоззрения и привычек заботы о себе здесь.

«Терапия важна для меня, и я очень ценю роль терапевта в моей жизни», — сказал Голд. «Я многое знаю из тренировок и для себя, но, возможно, не могу собрать все воедино. Люди в здравоохранении часто говорят, что мы можем сделать это самостоятельно, но наличие внешнего наблюдателя бесценно. Полезно, когда кто-то обращает внимание на мои паттерны в другом смысле, слушает меня и напоминает мне, что нужно позаботиться о себе». Голд отмечает, что, конечно, не всем нужно обращаться к специалисту по психическому здоровью в связи с выгоранием, но она считает, что терапия полезна для всех. Чтобы связаться с терапевтом или психиатром в WashU, позвоните по телефону 314-286-1700 или воспользуйтесь программой помощи сотрудникам WashU, Work-Life Solutions, которая предоставляет сотрудникам пять бесплатных сеансов по каждой проблеме.

«Никто не любит неопределенность», — сказал Голд и подчеркнул, что это чувство привело к сильному беспокойству во время пандемии. «Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать: на своей реакции на вещи, на своей повседневной жизни и на том, как вы себя чувствуете, как вы относитесь к себе и своим близким. Если вы сосредоточитесь на негативе, вы можете не разобрать его».

Голд обнаружила, что отмечая свои «неудачи» и то, как вы можете расти на каждом опыте, это помогло ей и некоторым из ее пациентов научиться превращать эти чувства во что-то стоящее. Рабочие листы можно найти в Интернете.

Уважительно признавайте также чувства других. Учитывая неопределенные времена, в которые мы продолжаем жить, проявляйте благосклонность друг к другу и знайте, что один человек, скорее всего, не испытывает таких же чувств или реакций. Если вы чувствуете себя измотанным или думаете, что это может быть у коллеги, найдите способы уменьшить это чувство, когда у вас есть энергия. Если у вас есть возможность, поговорите со своим коллегой и подумайте о силе уязвимости в установлении подлинной связи.

Найдите занятие, которое вписывается в ваш плотный график и приносит вам удовольствие. Для каждого стрессового или утомительного действия сбалансируйте его запланированным моментом отдыха или размышлений. Например, если у вас долгая встреча, сделайте после нее пятиминутный перерыв, чтобы перезагрузить себя. Вы можете определить эффект действий и то, как вы себя чувствуете, используя таблицу, подобную этой.

Ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам избежать или уменьшить чувство выгорания.

• Займитесь физической активностью. Сходите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или примите участие в занятиях йогой.
• Занимайтесь осознанностью, например ведите дневник, выполняйте упражнения по глубокому дыханию или ежедневную практику благодарности. WashU проводит еженедельные виртуальные занятия по осознанности, которые бесплатны для сотрудников.
• Украсьте чей-то день, поблагодарив его, подарив кофе или еду или просто спросив, как прошел день. Вы также можете отправить сотрудникам Медицинской школы WashU сообщение с надеждой и благодарностью онлайн.
• Наслаждайтесь домашними делами вместе с собой или своими близкими, такими как прослушивание музыки, просмотр движущихся объектов или совместное приготовление еды.
• Восстановите связь с другом по телефону, Facetime или лично.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Если вы плохо спите ночью, поговорите с одним из экспертов по сну WashU или с командой MyWay to Health, чтобы узнать, как улучшить свои привычки сна.
• Установите границы и научитесь говорить нет. Попросите о помощи, если она вам нужна, и постарайтесь не перенапрягаться. При необходимости подумайте о том, чтобы уйти или удалить себя из ситуации, которая вызывает у вас стресс или нервозность.
• Забронируйте будущий отпуск. Даже если это «отдых», используйте свободное время и делайте то, что вам нравится. Наличие чего-то, чего можно с нетерпением ждать, абсолютно помогает.
• Отдайте должное своему сообществу. Найдите способы участвовать в гражданской активности через Институт Гефардта или волонтеров STL.
• Поговорите со специалистом в области психического здоровья.
  • Позвоните в Work-Life Solutions, программу помощи сотрудникам WashU, которая обеспечивает бесплатную конфиденциальную поддержку 24/7.
  • Сотрудники WashU имеют приоритетный доступ к психиатрии WashU через WUDirect.