Как бороться с шопоголизмом: Шопоголизм: как бороться с желанием совершать необдуманные покупки

Шопоголизм: как бороться с желанием совершать необдуманные покупки

Почему вы получаете удовольствие от покупок, как избавиться от тяготения к совершению лишних покупок и чем заменить шопинг?

Что такое шопоголизм

Еще в начале XIX века люди обратили внимание, что существует зависимость от покупок, а в начале ХХ века шопоголизм был признан психическим расстройством.

Сам по себе шопинг – приятное занятие, и совершенно нормально иногда поддаваться импульсивным покупкам. Но шопоголизм – это зависимость, при которой появляется навязчивое желание целенаправленно помчаться в торговый центр, чтобы купить вещи, которые на самом деле не нужны. Эту проблему к тому же усугубляет влияние телевизионной и интернет-рекламы, обещающей, что покупки сделают нас счастливыми.

Современная разновидность ониомании – зависимость от покупок в интернете

Ониомания (навязчивый/компульсивный шопинг или зависимость от покупок) – непреодолимое желание без необходимости покупать что-либо ради удовольствия от процесса покупки.

Как и другие поведенческие зависимости, любовь к шопингу может превратиться в навязчивую идею, способную привести к проблемам в других сферах жизни. Опасность ониомании в том, что это зависимость, которую трудно выявить, так как мы живем в обществе, которое побуждает нас потреблять и покупать как можно больше.

Одна из современных ее разновидностей – зависимость от покупок в интернете. К интернет-шопоголизму особенно склонны люди с социальной тревожностью, так как покупки такого рода не требуют личного контакта. 

Также читайте о новых и старых схемах афер с покупками онлайн.

Ритуалы шопинга

Как и в случае с другими зависимостями, шопоголизм сильно ритуализирован. В его основе типичный аддиктивный шаблон: мысли о покупках, планирование похода по магазинам, сам акт шопинга, который часто описывается как приятный и избавляющий от негатива. А в финале – чувство разочарования, особенно в отношении самого себя, и, как правило, купленные товары часто просто откладываются в сторону и не используются.

Зависимость от шопинга часто сочетается с другими расстройствами

Обычно начинающаяся в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте зависимость от шопинга часто сочетается с другими расстройствами: резкими перепадами настроения, тревогой, употреблением психоактивных веществ, расстройством личности и пищевого поведения.

Краткосрочные и долгосрочные последствия ониомании

В краткосрочной перспективе пристрастие к шопингу может ощущаться позитивно. Сразу после покупки человек чувствует себя счастливым. Затем появляются тревога или чувство вины, которые могут подтолкнуть человека вернуться в магазин за еще большим количеством покупок. Получается замкнутый круг.

Долгосрочные последствия ониомании могут варьировать по интенсивности и масштабу. Многие любители шопинга сталкиваются с финансовыми проблемами, оказываются обремененными долгами, опустошают свои кредитные карты и берут деньги в долг.

От всего этого страдают и личные отношения шопоголиков. В конечном итоге зависимые от покупок даже могут развестись, дистанцироваться от своих родителей, детей или других близких людей.

Причины шопоголизма: попытки справиться с болью

Зависимость от шопинга развивается из-за эмоций, испытываемых во время процесса покупки: человек чувствует себя лучше, справляется со стрессом и избавляется от негативных чувств, таких как тревога и депрессия. Во время шопинга выделяется эндорфин и дофамин, к которым со временем формируется привыкание. К подобным ощущениям предрасположены от 10 до 15% населения земного шара.

Как и в случае с другими пагубными привычками, шопоголики, приобретая новые вещи, пытаются справиться с эмоциональной болью и жизненными трудностями, но на самом деле только усугубляют свое состояние. Им кажется, что материальные объекты повышают их самооценку и статус, способствуют одобрению со стороны окружающих.

Типы шопоголиков: узнаете себя?

Американская ассоциация анонимных шопоголиков выделяет следующие типы зависимых от покупок:

• Компульсивные – совершают покупки, когда испытывают эмоциональный стресс.

• Трофейные – всегда ищут идеальный товар.

• Транжиры – сорят деньгами и предпочитают броские вещи.

• Любители скидок – покупают вещи, которые им не нужны, но продаются по акции.

• Страдающие шопинговой «булимией» – покупают товар, а потом его возвращают.

• Коллекционеры – чувствуют потребность иметь, например, какой-либо предмет гардероба в разных цветах или собрать всю коллекцию чего-нибудь.

10 признаков шопоголизма. Если у вас есть хотя бы 4 из 10 признаков, пора бить тревогу

Иногда трудно определить, являетесь ли вы или ваш близкий человек шопоголиком. Многие обожают ходить по магазинам, тратить деньги, иногда совершают импульсивные покупки под влиянием момента. Но шопинг, происходящий время от времени, не означает зависимость.

Тем не менее существуют симптомы, по которым можно идентифицировать шопоголика.

Шопоголизм как вредная привычка проявляется при наличии четырех или более из этих форм поведения:

1. Тратите на покупки больше времени и денег, чем можете себе позволить. В результате сталкиваетесь с финансовыми проблемами из-за перерасхода средств.
2. После шопинга испытываете опустошение, неудовлетворенность, чувство вины и стыда.
3. Покупаете больше, чем нужно.
4. Держите дорогую покупку в секрете от друзей и семьи, прячете чеки и скрываете, сколько потратили денег.
5. Возвращаете купленные вещи в магазин, при этом испытываете чувство вины.
6. Портите отношения с окружающими из-за чрезмерной увлеченности покупками.
7. Предпочитаете оплачивать покупки кредитными картами.
8. Ходите по магазинам, чтобы избавиться от чувства гнева, депрессии или одиночества.
9. Несвоевременно оплачиваете счета и открываете новые кредитные карты, чтобы позволить себе больше покупок.
10. Помимо всего перечисленного, шопоголики более восприимчивы к маркетинговым и рекламным сообщениям, которые всюду нас окружают.

Способы избавления от ониомании: как остановить себя

Определите триггер, который толкает к совершению покупок

Что именно побуждает вас ходить по магазинам – скука, чувство вины, стыд, гнев? Записывайте свои ощущения и причины, которые привели к ненужным покупкам, в дневник или электронный журнал. 

Найдите иной способ удовлетворять свои психологические потребности

Для нормального человека покупка, например, 15 кошельков выглядит как «сумасшедшее» или иррациональное поведение. Но шопоголики весьма рациональны. Покупками вы удовлетворяете свои эмоциональные потребности, и, пока не найдется другой способ компенсации, желание ходить по магазинам не исчезнет.

Выясните, какая именно психологическая потребность вами движет

Доставляет шопинг удовольствие или, наоборот, помогает избежать боли? А возможно, таким образом вы пытаетесь привлечь внимание, создавая конфликты в отношениях из-за постоянных бессмысленных трат?

Необходимо найти более здоровую альтернативу удовлетворению своих потребностей

Цель в том, чтобы заменить негативную и разрушительную зависимость на позитивную и полезную или по крайней мере нейтральную.

Если это сделать сложно, определите, что для вас важнее покупок, что больше всего цените в жизни – дети, супруг/супруга и т. д.? Осознайте, что шопинг разрушит отношения с близкими людьми.

Измените свою окружающую среду, так как она сильно влияет на ваше поведение

Если у вас на столе стоит миска с мармеладом, очевидно, чем вы будете перекусывать в течение дня.

Как алкоголику нет смысла «проверять» свою силу воли, проводя время в местном баре, так и шопоголику не стоит гулять в торговых центрах. Посещайте «безопасные зоны», где вы не сможете совершать покупки. Составьте списки мест, куда вы можете пойти, а куда – нет. Старайтесь не смотреть рекламу. Устраните любые сигналы из внешнего мира, побуждающие к покупкам.

Обратитесь за поддержкой

Избавиться от зависимости трудно в одиночку. Поделитесь проблемой с друзьями, семьей или психотерапевтом. Присоединитесь к психологической группе шопоголиков.

Как лечить шопоголизм

Как правило, шопоголики испытывают симптомы отмены, похожие на абстинентный синдром у людей, зависимых от наркотиков или алкоголя. По словам Дональда Блэка из Университета Айовы, цитируемого журналом Esperanza, почти две трети всех шопоголиков борются с депрессией или тревогой.

Если вы понимаете, что близкий человек зависим от покупок, необходимо принять меры, которые помогут справиться с этим расстройством. Путь к выздоровлению непрост, поэтому придется набраться терпения, особенно когда вы пытаетесь помочь своему ребенку-подростку.

• Посоветуйте шопоголику перед посещением магазина составлять список покупок.
• Все кредитные карты должны быть погашены и аннулированы, за исключением одной, которую следует использовать только в экстренных случаях.
• Убедите иметь при себе лимитированную сумму денег.
• Следите, чтобы зависимый ходил по магазинам только с друзьями или родственниками.
• Помогите человеку найти альтернативные способы наслаждаться своим досугом, чтобы у него не было потребности улучшать свое самочувствие с помощью шопинга.
• Если дело касается подростка, первый шаг – помочь ему признать проблему. Скорее всего, подросток будет отрицать свою зависимость. Постарайтесь переориентировать его на другие виды деятельности, не связанные с покупками, например спорт или хобби.

Чтобы бороться с шопоголизмом, важно знать, что происходит в голове человека. 

Вопреки распространенному мнению, любители шопинга – это не всегда легкомысленные молодые женщины, которых волнуют только новейшие модели обуви и сумочек.

Шопоголик часто страдает от эмоциональных проблем, имеет низкую самооценку и жаждет одобрения со стороны других людей. Позитивное поощрение – отличный способ помочь зависимому следовать вашим конструктивным советам. Дайте человеку понять, что его самооценка никак не связана с предметами, которые он покупает. Помогите ему установить социальные связи с другими людьми – это поможет ослабить зависимость от покупок.

Если зависимый страдает от депрессии, то врач-психотерапевт может назначить антидепрессанты или успокоительные препараты. Эффективными будут когнитивно-поведенческая терапия и групповые сеансы. Психологическая поддержка поможет шопоголику загладить свою вину перед близкими и восстановить их доверие.

Также следует записаться к финансовому консультанту, чтобы разработать персональный план расходов, изучить стратегии погашения банковских долгов и положить деньги на менее доступные сберегательные счета, ограничив к ним доступ.

Имеет смысл установить на телефон специальное финансовое приложение и ежедневно учитывать в нем все свои траты. Контроль личных финансов организует, систематизирует и способствует экономии.

Тест: Шопоголик вы или нет?

Если вы не уверены, являетесь вы шопоголиком или нет, честно ответьте себе на следующие вопросы.

1. Ходите ли вы по магазинам, когда чувствуете гнев или разочарование?
2. Создает ли перерасход средств проблемы в вашей жизни?
3. Есть ли у вас конфликты с близкими из-за вашей потребности ходить по магазинам?
4. Совершая покупки, испытываете ли вы приливы эйфории или беспокойство?
5. Вы испытываете после шопинга чувство вины или смущение?
6. Часто ли вы покупаете вещи, которые в конечном итоге никогда не используете и не носите?
7. Много ли времени вы проводите на сайтах онлайн-покупок?
8. Вы почти все время думаете о деньгах, необходимых для посещения магазинов?

Если вы ответили «да» хотя бы на половину из этих вопросов, высок риск формирования зависимости от покупок.

 

Честный разговор: из-за чего возникает шопоголизм и как его вылечить

Походы по магазинам всегда вызывают яркие эмоции: приятные ароматы, красивые витрины, дизайнерские вещи, возможность порадовать себя обновками – все это позволяет на время забыть о проблемах и погрузиться в роскошь мира моды. Но есть люди, для которых шопинг из безобидного хобби или способа хорошо провести время превратился в настоящую зависимость.

О том, из-за чего возникает потребность постоянно совершать покупки и можно ли вылечить шопоголизм, нам рассказала Виктория Орлова, психолог по эмоциональным расстройствам.

Что такое ониомания

Шопоголизм, или, как его еще называют, ониомания – это не отдельное психологическое заболевание,  а скорее разновидность эмоционального расстройства.

Эмоциональное расстройство происходит на фоне тревоги или депрессии, когда человек воспринимает какие-то жизненные обстоятельства в негативном свете. Это вызывает длительное стрессовое состояние. В результате у нас могут проявиться различные аддикции, пагубные привычки: зависимость от алкоголя, наркотиков, сигарет. Это же относится и к шопоголизму.

Интересно, что женщины в большей степени подвержены ониомании, нежели мужчины. Сильный пол чаще испытывает зависимость от алкоголя, никотина, компьютерных игр. Хотя мужчины-шопоголики тоже встречаются.

Как формируется зависимость

Потребность постоянно совершать покупки возникает постепенно. К примеру, находясь в состоянии стресса, человек мог зайти в магазин и впервые испытать чувство облегчения от совершения покупок. При этом у него повысился уровень серотонина – гормона счастья, и мозг по принципу условного рефлекса запомнил это.  

Шопинг становится своеобразным ритуалом, и мозг привыкает получать облегчение и приятные эмоции через совершение покупок. В следующий раз, когда человек начнет испытывать негативные эмоции, подсознание сразу подскажет, куда нужно идти, чтобы получить разрядку.

Интернет-шопоголизм

Шопоголизм распространяется в связи с доступностью онлайн-торговли. Открытые вкладки, постоянные напоминания на почту, красивые картинки – все это позволяет быстро совершать покупки.

Большая проблема в том, что покупки совершаются безналичной оплатой. Когда мы постоянно расплачиваемся карточкой, наши расходы увеличиваются в два раза: мы не чувствуем, что отдаем деньги. Поэтому лучше всего расплачиваться наличными: нам становится жалко расставаться с ними, и мы начинаем мыслить более рационально.

Что может послужить причиной

Одна из самых распространенных причин – потребность в позитивных эмоциях. Шопоголизм формируется на фоне чувства внутренней пустоты, и с помощью покупок человек пытается ее заполнить.

Часто люди снимают напряжение, когда у них проблемы на работе или напряжение в отношениях. Может возникнуть такая ситуация, когда при помощи шопинга женщина хочет наказать своего партнера. Тогда она идет в магазин и тратит все деньги с карты, к которой привязан его счет, чтобы отомстить за плохое отношение.

Еще одна причина – желание самоутвердиться при помощи одежды от люксовых брендов, дорогих аксессуаров, и в этом случае обычно наблюдаются проблемы с самооценкой.

Часто шопоголиками становятся люди, которые испытывают финансовые трудности. На фоне этого развивается стресс, с которым они пытаются справиться при помощи шопинга. Они берут кредит на покупки, что приводит к печальным последствиям.

Возможна и обратная ситуация – стремление почувствовать контроль над собственной жизнью. Совершая дорогие покупки, люди пытаются убедить себя, что они могут позволить себе приобрести дорогую, хотя и ненужную вещь.

Как понять, что у вас шопоголизм

Есть несколько критериев, которые помогут отличить обычного человека, который просто любит ходить по магазинам, от шопоголика.

• Здоровый человек четко понимает, зачем он идет в магазин и что он хочет приобрести.
• Он покупает только то, что действительно нужно.
• Он не расстроится из-за того, что сегодня ему не удалось попасть в магазин.
• Он может легко выйти из магазина, не совершив ни одной покупки.

Шопоголик будет посещать магазины бесцельно: у него есть потребность просто оказаться внутри. Он будет покупать как нужные, так и бесполезные вещи, при этом он чувствует эмоциональный подъем, избавляется от усталости, напряжения.

Если вы видите, что ваш близкий все время проводит в торговых центрах или на сайтах онлайн-магазинов, у него копятся займы и кредиты, он постоянно одалживает деньги и у него ломятся шкафы – это повод бить тревогу и пытаться помочь справиться с расстройством.

Как избавиться от шопоголизма

Человек обычно сам осознает, что он стал шопоголиком. Некоторые даже гордятся этим, рассказывают друзьям и знакомым. Но при этом он чувствует, что ничего не может сделать в этой ситуации. Именно поэтому появился миф, что ониомания не лечится, – просто ее не пытаются лечить и так и живут с этой проблемой.

К психологу люди обращаются, когда на фоне шопоголизма у них развивается депрессия: из-за того, что слишком много средств уходит на ненужные вещи, начинаются скандалы в семье, нужно возвращать долги. И это уже очень запущенная стадия, в которой требуется помощь специалиста.

При этом нельзя сказать, что сам человек не в состоянии справиться с проблемой. Даже во время работы с психологом пациент, прежде всего, должен справляться своими силами. Психотерапия – это не панацея, просто с психологом процесс выздоровления будет протекать значительно быстрее.  

В первую очередь во время терапии нужно найти причину зависимости и научиться удовлетворять свои потребности экологично. Любая зависимость формируется из-за нераспознанных потребностей. Кто-то может заедать свои проблемы, снимать стресс при помощи алкоголя и шопинга, а на самом деле хотеть любви или признания. И тут важно понять, какая потребность у вас не реализована. Когда вы научитесь распознавать свои желания и реализовывать их, зависимость от шопинга исчезнет.

Осознанное потребление

Чтобы такие проблемы не возникали, важно развивать осознанность.  Во-первых, нужно договориться с самим собой не совершать покупки на эмоциях, а также не ходить в магазин в состоянии напряжения или стресса.

Задумайтесь,  действительно ли вам нужна эта вещь? И задайте себе вопрос: что толкает вас на совершение данной покупки – отсутствие эмоций или реальная потребность? Эти вопросы притормаживают импульсивные покупки, и мы начинаем мыслить более рационально.

Также, если человек понимает, что у него зависимость от шопинга, ему нужно начать вести себя определенным образом. Носить с собой ограниченную сумму, платить реальными деньгами, не брать с собой паспорт. Когда речь идет об интернет-шопоголизме, следует отписаться от рассылок.

Ониомания – это не на всю жизнь. Если человек разовьет осознанность и поймет, чего хочет на самом деле, начнет удовлетворять свои потребности экологичным путем, станет честным с собой, то и зависимость исчезнет.

Статьи по теме:

Весь мир не мил: как бороться с эмоциональным выгоранием

Токсичные отношения: как их вовремя распознать

Навязчивый шопинг — распознавание и управление

Шоппинг может показаться свободой, но он может превратиться в принуждение, а затем и в банкротство. Люди, которые совершают чрезмерные покупки, также могут быть в депрессии и использовать навязчивые траты для самолечения. Вот как найти помощь.

Автор: Крис Илиадес, MDM. Проверено Линдси Марселлин, MD, MPH.

Проверено: 15 марта 2013 г. которые действительно делают покупки до упаду. Как отмечают Анонимные шопоголики, большая часть экономики США зависит от легкого доступа к кредитным картам, 24-часовых покупок по телевидению и в Интернете и постоянной рекламы, заставляющей вас покупать то, что вам, возможно, на самом деле не нужно, — все это облегчает навязчивые траты.

«Компульсивное хождение по магазинам — это законное расстройство, и оно отражает национальную проблему долгов, финансового кризиса и трудностей с пониманием разницы между желанием и потребностью», — говорит Терренс Шульман, сертифицированный консультант и основатель Шульмановского центра компульсивного воровства. Расходы и накопления.

Ирис Балин теперь слишком хорошо это понимает. Женщина из Поттстауна, штат Пенсильвания, шестидесятилетняя бабушка на пенсии, которая снова ищет работу. «Мой отец был бухгалтером, и я вырос в очень скромной семье, — говорит Балин. «Пока я не уехала из дома, чтобы выйти замуж, я не могла тратить деньги самостоятельно. Мой муж также очень контролировал, когда дело касалось траты денег. К сожалению, мой муж никогда не умел удерживать работу. После того, как мы развелись, я устроился на работу агентом по недвижимости и начал зарабатывать деньги самостоятельно. Впервые в жизни я мог ходить по магазинам сам. Моим девизом было: «Я куплю это, если захочу». Шоппинг был формой свободы, которая мне очень нравилась».

10 продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы победить депрессию

Когда покупки становятся компульсивными тратами

По оценкам Шульмана, от 6 до 9 процентов американцев являются навязчивыми покупателями. Это состояние «имеет много общего с расстройствами пищевого поведения, сексуальной зависимостью и зависимостью от азартных игр», — говорит он. «Оно становится навязчивым, когда становится способом справиться со стрессом или потерей, и его становится очень трудно контролировать».

Компульсивное стремление к тратам или покупкам считается расстройством контроля импульсов, если оно носит хронический и повторяющийся характер, с трудом поддается контролю и приводит к вредным последствиям. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Причины могут включать:

• Эмоциональная травма или депривация в детстве
• Потребность в одобрении
• Потребность в контроле
• Потребность заполнить внутреннюю пустоту
• Болезненная потеря или горе

Опять же, Балин может рассказать. «Некоторое время ходить по магазинам было весело, — вспоминает она. — Я ездила в поездки и круизы. Я купила кучу вещей для своих внуков. Я купила дорогой английский чайный сервиз, который видела по телевизору. на моем чердаке, все упаковано. Казалось, все стало плохо, когда экономика рухнула, я потерял деньги из-за неудачных инвестиций, а одна из моих дочерей потеряла ребенка. Шоппинг стал способом успокоить эмоциональную боль. Это было похоже на зависимость , и я не мог оплачивать платежи по кредитным картам. В 2007 году мне пришлось объявить себя банкротом».

Как и другие зависимости, навязчивые покупки могут вызывать изменения в мозговой деятельности. В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Policy , сравнивались МРТ-изображения мозга 23 женщин с навязчивой покупательной способностью и 26 женщин, которые были обычными покупателями. Исследователи обнаружили, что, когда они совершали покупки, у навязчивых покупателей была более высокая мозговая активность в областях мозга, ответственных за принятие решений.

Навязчивые покупатели также могут чаще страдать от таких расстройств, как злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия.

Распознавание компульсивного шоппинга

«Когда я узнал, что у меня серьезная проблема, мне нужно было вернуться к истокам», — говорит Балин, который говорит, что Шульман был отличным помощником, помогавшим ей справиться с болезнью. «Я знал, как составить бюджет. Я знал, что должен избавиться от всех своих кредитных карт. Я знал, что должен начать делать покупки со списком только тех вещей, которые мне действительно нужны. Это заняло некоторое время, но я беру вещи под контроль. … Я не жалею о некоторых вещах, на которые потратил деньги, но я сожалею, что сейчас у меня нет финансовой безопасности в моей жизни».

«Когда навязчивые покупки выходят из-под контроля, это может привести к финансовой неверности в браке и серьезным финансовым или юридическим проблемам», — объясняет Шульман. «Мы поощряем групповую терапию поддержки и терапию для пар, «которая обычно длится от трех до четырех месяцев». В отличие от других зависимостей, — говорит он, — вы не можете воздерживаться от покупок, поэтому мы стремимся к безопасности во время покупок».

Если вас беспокоит ваш уровень покупок, обратите внимание на знаки. Вы можете быть навязчивым покупателем, если вы:

• Делайте покупки, чтобы избежать болезненных ощущений
• Покупайте много вещей, которые вам не нужны
• Предпочитают делать покупки в одиночку
• Скрывайте то, что вы покупаете от других покупки
• У вас возникают эмоциональные проблемы в жизни из-за покупок

Советы по преодолению компульсивного шоппинга

«Лучший совет — не делать покупки, когда вы эмоциональны», — говорит Балин. «Вы не должны покупать еду, когда вы голодны, и вы не должны покупать что-либо еще, когда у вас есть эмоциональная пустота, которую необходимо заполнить».

Вот другие советы, которые могут помочь:

• Признайте, что у вас есть проблема.
• Обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.
• Присоединяйтесь к группе самопомощи, такой как Анонимные шопоголики.
• Избавьтесь от своих кредитных карт.
• Магазин со списком и другом.
• Избегайте интернет-магазинов и телевизионных торговых каналов.
• Найдите здоровые способы справиться со сложными эмоциями.

Если вы считаете, что у вас есть проблемы с навязчивыми покупками или расходами, получите дополнительную информацию на веб-сайте Shulman Center. Вы можете узнать больше о навязчивых покупках, пройти онлайн-тест, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, и получить номер телефона, чтобы позвонить для бесплатной консультации.

«Навязчивый шоппинг поставил меня в трудное положение. Вы не можете хорошо жить только на социальное обеспечение», — говорит Балин. «Но мне есть ради чего жить. Мои внуки видели меня в худшем, но теперь я стараюсь быть лучшим примером. Я хочу, чтобы они помнили меня в лучшем виде».

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Является ли психическим заболеванием белых людей?

Писательница Айша Смит ставит под сомнение то, чему ее учили в детстве — что депрессия и другие психические заболевания — это ярлыки, на которые она не могла позволить себе роскошь претендовать…

Айша Симона Смит 15 апреля 2023 г.

6 способов помочь близкому человеку с депрессией

Вы можете не знать, что делать или говорить, когда у друга или члена семьи наблюдаются симптомы депрессии. Узнайте о шести способах помочь при депрессии. ..

Лиза Рапапорт 14 апреля 2023 г.

8 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

Признаки депрессии и прогрессирование этого психического расстройства могут различаться от человека к человеку, но есть некоторые симптомы, которые нельзя игнорировать…

Элизабет Шимер Бауэрс 6 апреля 2023 г.

14 способов облегчить сезонную депрессию

Если вы склонны к «зимней хандре», возможно, у вас сезонное аффективное расстройство. Терапия, лекарства и световые короба могут принести облегчение.

Beth W. Orenstein 4 апреля 2023 г.

Признаки депрессии, симптомы, новейшие методы лечения, анализы и многое другое

Узнайте, как распознавать настораживающие признаки и симптомы клинической депрессии и что делать для ее лечения с лекарствами и без.

Нуна Альбертс, LCSW 20 марта 2023 г.

Подходящие ресурсы могут помочь вам справиться с депрессией

Эти организации, посвященные депрессии, статьи, веб-сайты и инструменты могут помочь вам получить необходимую поддержку.

Джозеф Беннингтон-Кастро 1 марта 2023 г.

15 знаменитостей, которые хорошо переносят депрессию

Знаменитости не застрахованы от депрессии. Вот 15 знаменитостей, в том числе Рок и Леди Гага, которые испытали симптомы депрессии.

Сара Альтшул 27 января 2023 г.

6 распространенных ошибок, которые усугубляют серьезное депрессивное расстройство

Обвинение себя в депрессии может значительно осложнить жизнь с этим состоянием, предупреждают эксперты. Вот что можно сделать вместо этого, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше…

Автор: Julia Métraux 8 декабря 2022 г. получить небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы из тех, кто склонен покупать блестящий предмет на витрине? Если это так, у вас может быть зависимость от покупок. Зависимости бывают разных видов и форм.

Когда люди думают о зависимости, они обычно думают о курении, выпивке, сексе и азартных играх. В то же время существуют и другие виды зависимости, которые также могут быть разрушительными.

Одним из примеров является пристрастие к шоппингу, которое может сказаться на чьих-то финансах, а также на отношениях с членами семьи и друзьями. К счастью, есть способы избавиться от зависимости от покупок, о которых мы расскажем в следующей статье.

Но сначала давайте поговорим о важном понятии, связанном с дополнением для покупок — гедонистической беговой дорожкой.

Содержание

Что такое Hedonic Treadmill?

Один из лучших способов визуализировать пристрастие к шоппингу — это так называемая гедонистическая беговая дорожка. Гедонистическая беговая дорожка — это склонность человека оставаться на одном уровне счастья, несмотря на достижение конкретных целей. Одна из главных причин, по которой люди покупают блестящие вещи, когда идут за покупками, заключается в том, что они думают, что это сделает их счастливее.

К сожалению, эти вещи делают кого-то счастливее только на короткое время, прежде чем он вернется к тому же уровню счастья. Таким образом, легко застрять на беговой дорожке, постоянно преследуя этот постоянный максимум, который, кажется, никогда не последует.

Поэтому важно разорвать порочный круг, сойти с беговой дорожки и найти способы остановить зависимость от покупок.

А вот как это сделать. ..

Есть несколько способов избавиться от зависимости от покупок. Вот несколько лучших примеров: 

Один из первых шагов, который вам нужно сделать, — отказаться от подписки на списки адресов электронной почты и отказаться от подписки на аккаунты в социальных сетях. Одна из главных причин, по которой вы склонны покупать блестящие предметы, когда ходите по магазинам, заключается в том, что у вас есть доступ к ним в любое время. Если вы действительно хотите избавиться от своей зависимости от покупок, вам нужно отказаться от подписки на эти сайты и отказаться от подписки на них.

Как часто вы получаете электронные письма о новых продуктах и ​​услугах, которые вам вдруг понадобятся? Помните, что они вам не понадобились еще несколько минут назад. Если вы сможете остановить эти уведомления, чтобы они не звучали на вашем телефоне, вы сможете лучше контролировать свои привычки расходования средств. Несмотря на то, что отписка от всех этих списков рассылки может занять несколько минут, это может сэкономить вам значительную сумму денег. Отмените подписку на эти учетные записи в социальных сетях, отпишитесь от списков рассылки и избавьте себя от покупки ненужных вещей. Если кажется, что учетные записи электронной почты по-прежнему отправляют вам электронные письма даже после того, как вы отказались от подписки, рассмотрите возможность полной блокировки адреса электронной почты.

Если вы чувствуете себя перегруженным количеством электронных писем в своем почтовом ящике, вы можете использовать такой сервис, как Unroll.me, чтобы упростить процесс отказа от подписки на ваши электронные подписки.

2. Проверьте свой банковский счет и отслеживайте свои счета

Далее вам необходимо внимательно изучить свой банковский счет. Иногда трудно точно определить, сколько денег вы тратите, когда решаете пойти за покупками. Как только вы поймете, сколько денег вы тратите, вы поймете, сколько денег вы тратите впустую. Конечно, эти покупки на 5 долларов могут показаться не такими уж большими деньгами; однако, если вы покупаете один или два из них каждый день, к концу месяца это может составить несколько сотен долларов.

Просмотр вашего банковского счета и отслеживание ваших счетов, чтобы помочь вам избежать траты денег и ненужных покупок.

Помните, что не обязательно все покупать с помощью дебетовой карты. Поэтому вам нужно взглянуть на все платежные порталы, которые вы используете. Получите контроль над всеми вашими счетами. Это поможет вам точно определить, сколько денег вы тратите. Затем разбейте свои покупки на то, что необходимо, а что нет. Сколько денег вы на самом деле тратите на ненужные покупки? Есть большая вероятность, что это намного больше, чем вы думаете.

Как только вы поймете, сколько денег вы тратите, вам будет легче остановиться. Определите масштаб проблемы. Затем вы можете разработать план, чтобы положить этому конец.

3. Оплачивайте покупки наличными, а не кредитом

Иногда, когда вы что-то покупаете, вам нужно почувствовать укол. Если вам трудно избавиться от зависимости от покупок, подумайте о том, чтобы заплатить за что-то с помощью кредитной карты вместо наличных. Когда вы проводите по кредитной карте, не всегда кажется, что вы тратите деньги, потому что вы не платите за них сразу. Вы не можете оплатить счет по кредитной карте до конца месяца. Если вы не оплатите свой счет полностью, вы можете в конечном итоге заплатить много денег в виде процентов. Поэтому вам следует прекратить тратить деньги с помощью кредитной карты. Вы должны чувствовать жало, когда покупаете что-то.

Один из самых простых способов сделать это — заставить себя платить за товары наличными, а не кредитной картой. Чтобы подойти к банкомату, снять наличные и положить их в кошелек, может потребоваться много усилий. В этом суть. Вам будет сложнее что-то купить, если вы решите заплатить за это наличными. Затем, когда вы почувствуете, как деньги уходят из вашего кошелька при совершении покупки, вы поймете, сколько денег вы тратите. Платить за что-то наличными — это способ наказать себя за поход по магазинам. Это может помочь вам положить конец вашей зависимости от покупок.

4.

Ставьте перед собой цели в отношении покупок

Далее, если вы хотите избавиться от зависимости от покупок, вам следует поставить перед собой цели. Например, поставьте перед собой цель, что до выходных вы вообще не собираетесь тратить деньги на шоппинг. Или, выходя из дома, оставьте все свои кредитные и дебетовые карты. Берите только те деньги, которые собираетесь потратить. Это хороший способ контролировать свои расходы. Вы не можете превысить свой лимит расходов, если у вас нет карт в кошельке. Вы можете ставить перед собой разные цели, используя разные временные рамки.

Например, вы можете установить цели по сумме денег, которую хотите потратить в течение одного дня. Затем вы можете установить другую цель по сумме денег, которую вы потратите за неделю. После этого вы можете установить другую цель по сумме денег, которую вы потратите на покупки в данном месяце. Как только вы поймете, что можете обойтись без этих покупок, эти цели перестанут казаться такими уж сложными.

Конечно, будут покупки, которые абсолютно необходимы. Вы должны бюджет для них соответственно. В то же время, если вы выходите за рамки бюджета в одной области, вы не можете тратить столько денег, когда ходите по магазинам. Помните об этом, когда будете ставить перед собой цели. Это один из лучших способов взять под контроль свои привычки расходов.

5. Внесите изменения в свой распорядок дня

Если вы хотите избавиться от зависимости, вам необходимо внести изменения в свой распорядок дня.

Как вы думаете, почему вы вообще ходите по магазинам? Есть ли у вас определенное настроение, когда вы идете в магазин? Считаете ли вы, что ходите по магазинам только в состоянии стресса? Вы внезапно оказываетесь в магазине, когда переживаете трудные времена? Если это так, вам необходимо внести изменения в свой распорядок дня.

Начните с записи всех раз, когда вы ходите в магазин. Затем выясните, почему вы идете в магазин именно в это время. Если вы хотите перестать ходить в магазин, вам следует изменить порядок своего распорядка дня. Таким образом, вы не окажетесь в магазине каждый день. Единственный способ изменить свои покупательские привычки — это разобраться с причинами, по которым вы ходите за покупками. Один из самых простых способов сделать именно это — внести изменения в свой распорядок дня. Если вам нужна помощь в изменении вашего распорядка дня, подумайте о том, чтобы поговорить с членами вашей семьи и друзьями. Если вы проводите с ними больше времени, вы можете проводить меньше времени в магазине.

6. Найдите новые хобби (менее дорогие)

Некоторые люди ходят по магазинам, потому что им скучно. Даже если вы чувствуете, что вам не скучно, в конечном итоге вы можете ходить по магазинам чаще, чем думаете. Если вы хотите перестать тратить столько денег в магазине, постарайтесь завести новые увлечения. Конечно, нужно убедиться, что эти увлечения не такие уж и дорогие.

Например, вас может заинтересовать новый вид спорта. Или вы можете быть заинтересованы в изучении музыкального инструмента. Возможно, вам просто интересно проводить больше времени с членами семьи и друзьями. Все это отличные увлечения, которые могут отвлечь вас от магазина.

Возможно, вам будет легче развивать хобби, если вы попросите других людей попробовать их вместе с вами. Поговорите с членами вашей семьи и друзьями. Узнайте, есть ли у них хобби, которыми вы могли бы заинтересоваться. Даже если они звучат так, как будто это не совсем то, что вам нужно, это будет отличный способ углубить ваши отношения, а также перестать тратить так много денег. Это может быть проблемой, чтобы контролировать свои привычки расходов. Поэтому рассмотрите возможность развития новых хобби, которые являются менее дорогими. Таким образом, вы можете перестать тратить так много денег в магазине.

7. Блокируйте определенные веб-сайты в Интернете

Далее вам может понадобиться установить фильтр на ваш интернет-маршрутизатор. Таким образом, вы можете заблокировать свой торговый сайт. Есть много людей, у которых есть проблемы с импульсивным контролем. Поэтому в этом нет ничего постыдного. Один из способов контролировать свои покупательские порывы — заблокировать определенные веб-сайты в Интернете. Обычно фильтры веб-сайтов поставляются с категориями. Если вы просто щелкнете по категории с надписью «Покупки», вы сможете запретить себе посещать эти веб-сайты.

Блокировка определенных сайтов с покупками поможет вам контролировать свои импульсы к покупкам.

Это могут быть ситуации, когда вы чувствуете, что все еще не в состоянии контролировать себя. Даже если вам придется пройти через фильтр, все, что вам нужно сделать, это ввести пароль. Если вы действительно хотите заблокировать себе посещение этих веб-сайтов, вам следует подумать о том, чтобы попросить кого-то другого установить пароль. Таким образом, вы не будете знать, что это такое. Это единственный способ действительно заблокировать себя от посещения этих веб-сайтов. Если вы полностью откажетесь от контроля, вы сможете перестать тратить так много денег в Интернете.

8.

Обратитесь за помощью к обученным специалистам

Наконец, если вам все еще трудно справиться со своей зависимостью, вам необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Есть обученные специалисты в области психического здоровья, которые специализируются на злоупотреблении психоактивными веществами и зависимости. Несмотря на то, что шопинг — это не обязательно то же самое, что употребление наркотиков, основа у него та же. Вам может быть очень трудно избавиться от зависимости от покупок. Поэтому вам, возможно, придется обратиться к тому, кто специализируется в этой области.

Есть много специалистов по психическому здоровью. Вам нужно выяснить, кто именно тот человек, который поможет вам справиться с зависимостью от покупок. Конечно, вам нужно взглянуть на области, в которых этот человек специализируется. У одного человека может быть больше опыта в лечении зависимости от покупок, чем у других. В результате, не стесняйтесь спрашивать специалистов по психическому здоровью, есть ли у них опыт лечения зависимости от покупок.

Помните, что вам потребуется некоторое время, чтобы избавиться от зависимости. Ваш специалист по психическому здоровью расскажет вам о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свои импульсы. Он или она также могут порекомендовать изменения, которые вы можете внести в свой образ жизни. Даже если вы не видите немедленных результатов, продолжайте возвращаться к будущим сеансам. Если вы посвятите себя сеансам лечения, вы сможете контролировать свои покупки. Нет ничего плохого в том, чтобы делать покупки время от времени; однако вы не можете позволить ему завладеть вашим банковским счетом и вашей жизнью.

А если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к программам восстановления, таким как Анонимные шопоголики или Анонимные должники.

В конечном счете, существует множество факторов, влияющих на зависимость от покупок. Как и в случае с другими зависимостями, обычно существует несколько причин. Поэтому важно использовать всесторонний подход, чтобы остановить зависимость от покупок.