Как быстро перестать плакать: приемы остановки и сдерживания слез. Совет

Содержание

приемы остановки и сдерживания слез. Совет

В жизни бывает всякое, и порой поплакать — это лучшее из возможных на тот или иной момент решений. Но как быть, если возможности взять и выплакаться просто нет? Как перестать плакать и побыстрее «вернуться в строй», если вы, к примеру, на работе или если вам предстоит важная встреча? Давайте вместе выясним, какие есть способы быстрой остановки слез, прямо сейчас.

Слезы — естественная реакция нашего организма на сильные эмоции, и бояться или стесняться их не нужно. Поэтому когда вы чувствуете необходимость поплакать — дайте себе эту возможность: плачьте столько, сколько требуется, чтобы слезы природным способом иссякли и вы почувствовали облегчение.

Перестать плакать естественным путем — самый лучший вариант, но, как уже упоминалось, не всегда у нас есть такая роскошь, как время для слез. И куда чаще нам приходится прятать свои слезы подальше, брать себя в руки и приступать, независимо от собственных ощущений и эмоций, к выполнению повседневной работы, проведению деловых встреч и т.

д.

Конечно, «квартет» из успокоительного, сигарет, алкоголя и сладостей даст огромную фору по популярности любым другим средствам борьбы с плачем, однако, выбирая для прекращения слез один из таких вариантов, вы в результате можете навредить себе: бесконтрольный прием успокоительных препаратов небезопасен для здоровья, о вреде сигарет и алкоголя даже говорить излишне, а сладости — грозный враг стройной фигуры.

К счастью, сегодня известно большое количество других способов, которые помогут вам перестать плакать в довольно короткий срок без вреда для вас. Эти способы бывают разными: одни основаны на аутотренингах, другие — на рефлексотерапии, третьи — на отвлекающих маневрах и т. д. Давайте рассмотрим некоторые наиболее популярные способы быстрого прекращения плача.

Чтобы перестать плакать, попробуйте, например, такое банальнейшее средство, как задержка дыхания: вдохните, задержите дыхание, досчитайте до 10, а затем выдохните. Повторите несколько раз и вы заметите, что слезы отступают. После этого, успокоившись, постарайтесь хотя бы на время отвлечь себя от вызывающих слезы переживаний.

Еще один простой и хорошо известный способ прекратить плакать — это выпить стакан или два воды

. Пейте мелкими глотками, но не спешите: за то время, пока вы будете пить воду, ваше дыхание выровняется и вы сможете успокоиться. Как и в случае с задержкой дыхания, постарайтесь после того, как успокоитесь, не провоцировать себя на новые слезы.

Действенное средство остановки слез — отвлечение на физическую боль. Уколите или ущипните себя, чтобы заставить организм сфокусироваться не на душевных переживаниях, а на болевом сигнале. Только не перестарайтесь, иначе потом все равно будете плакать, но уже от боли.

На отвлечении от переживаний основан еще один способ прекратить плакать: попробуйте, желая остановить слезы, начать вспоминать стихи, таблицу умножения

, номера телефонов ваших близких и т. д. Ваша главная задача в этом случае — переключить мозг на поиск информации в памяти, и тогда слезы остановятся быстрее.

Перечисленные способы помогут вам перестать плакать в достаточно короткий срок, и вы сможете быстро вернуться в привычную «колею». Но если вы расплакались на людях, то даже недолгий плач может стоить вам многого. Поэтому вам полезно будет еще узнать некоторые популярные способы остановки только-только подступающих слез.

Так, если вы чувствуете, что вот-вот начнете плакать, примените уже известный вам

прием отвлечения на физическое воздействие: слегка прикусите язык или щеку, сильно сожмите руки в кулаки. При этом думать вам стоит о чем-то, что не связано с вашими переживаниями, предпочтительно веселом или нейтральном.

Если это не помогает, попробуйте поднять локти высоко вверх. Как ни странно, но в таком положении заплакать вам будет гораздо труднее, и вы сможете удержать подступающие слезы. Дополнительно попробуйте еще смотреть вверх или же смотреть прямо и не моргать: такой нехитрый прием тоже позволит вам сдержать слезы.

Сдерживать слезы и не плакать на людях — это очень полезное умение.

Однако помните, что каждый раз, когда вы подавляете свое желание заплакать, вы копите боль и негатив в себе. И однажды вашу «плотину» просто «прорвет», что почти неизбежно приведет к истерике или нервному срыву. Так что все же постарайтесь прибегать в приемам сдерживания слез только в самых необходимых случаях, в остальное время позволяя своему организму естественным путем «отработать» переживания, волнения, страхи и другие сильные эмоции.

Психолог Розанов рассказал, как перестать плакать по любому поводу

Образ жизни

У некоторых людей слезы очень близко — и льются из глаз по любому поводу. Это особенность от рождения или она появляется в силу каких-то причин? Как научиться себя сдерживать и надо ли это делать? «Доктор Питер» узнал у психологов.

18 марта 2023

Источник:: IStockphoto

Плакать можно от боли, обиды, горя, тоски, от счастья, сильной радости, нахлынувших чувств и даже из-за трогательной сцены в фильме — слез без причины не бывает, считают психологи. В любом случае повод есть — даже неосознанный.

Но что делать, если слезы так близко, что уже мешают и работе, и личной жизни? Как справиться с желанием пустить слезу в самой неподходящей ситуации? Надо ли запрещать себе плакать? На вопросы отвечают психологи.

Почему люди плачут

— Люди по-разному могут переживать одни и те же события. Это во многом предопределено генетически и зависит от нашей нервной системы, — объяснил «Доктору Питеру» психолог Сергей Розанов. — Но есть и условные факторы — стратегии, закрепленные в детстве. Так, если ребенок мог добиться желаемого только заплакав, то такое поведение может сохраниться на всю жизнь.

Эмоциональный порог также может ослабить и продолжительное нахождение в стрессовой ситуации, психологическая травма, излишнее нервное напряжение, физиологические причины, нехватка витаминов.

— Повышенная плаксивость может быть как свойством характера, так и следствием различных психических расстройств, например неврастении или депрессии, а также гормональных изменений у женщин — таких, как беременность или ПМС. Если слезы не связаны с нарушением здоровья и доктор исключил такую вероятность, то, возможно, причина носит психологический характер, — объясняет психолог Елена Лялина.

Нужно ли сдерживать слезы

— Как правило, когда человек чем-то расстроен и пытается сдержать слезы, это плохо получается, — говорит эксперт. — В большинстве случаев слезы — это проявление сильных эмоций, которое, по сути, является естественным.

— Запрещать себе плакать определенно не стоит, если речь не идет об истязающих самого себя рыданиях, — считает психолог Адель Хайруллина. — Во время негативного события в нашем теле образуется блок. Если его не ослабить, возможны серьезные последствия, которые отразятся на здоровье. Ведь наше тело очень умное, и с помощью определенных реакций происходит самоисцеление, то есть организм пытается нормализовать свой химический состав. Главное — уметь его слушать.

Также во время плача происходит выброс гормонов стресса, от которых наш организм также предпочитает поскорее избавиться, отмечает эксперт.

Как перестать плакать из-за всего подряд

— Возможно, повышенная слезливость вызвана переутомлением и вам необходим качественный отдых и позитивные эмоции, — рекомендует Сергей Розанов. — Это могут быть спорт, прогулки, приятное общение, сон, массаж и т. п.

— Можно один раз от души поплакать, разрядить эмоции в спорте, покричать от души в лесу, побить подушку, — говорит эксперт. — Если совсем некому высказать накопившиеся мысли, заведите дневник или пишите записки и рвите их.

— Если чувствуете, что сейчас заплачете, постарайтесь сделать несколько медленных вдохов и выдохов, переключив внимание на дыхание, — советует психолог. — Поднимите голову вверх и улыбнитесь, сохраните улыбку несколько секунд, приводя мысли в порядок. Можно при этом считать от 10 до 1 про себя.

— Вы можете провести анализ, оспорить ее, придумать более правильную мысль, которая может заменить первоначальную и не вызовет таких эмоций, — рассказывает Сергей Розанов. — Важно понять, что только вы решаете, как реагировать на возникшую мысль, но для этого надо вывести ее на уровень осознания.

— Вспомните, когда зародилась стратегия реагирования слезами на ситуацию, — говорит психолог. — Найдите более экологичный способ реагирования — представьте, что вы отреагировали по-новому, не заплакали, повторите это несколько раз. Вспомните еще несколько ситуаций, в которых вы заплакали без существенного повода — и тоже проиграйте их по-новому. Придумайте возможную ситуацию в будущем, в которой вы также сдержали слезы. Проверьте ее на практике.

Другие техники сдерживания слез

— Эти способы можно использовать в моменте, когда эмоции внезапно «накрыли». Чтобы разобраться в проблеме радикально, потребуется работа с психологом или психотерапевтом, — считает психолог Елена Лялина.

Техника «Взмах» от психолога Розанова

Представьте в виде картинки, как вы слезами реагируете на событие, и мысленно обведите эту картинку в рамку.
Моргните, очистите сознание и представьте в виде картинки желаемую реакцию на это событие — и также мысленно обведите эту картинку в рамку.
Теперь восстановите в воображении первую картинку, затем скажите про себя «Взмах» — и резко разверните в сознании вторую картинку.
— Можно представить, как вы срываете лист с мольберта и под ним видите второй рисунок, — поясняет психолог.
Моргните, очистите сознание и повторите 3 пункт не менее 5 раз.
— Обратите внимание, как с каждым разом будет становиться сложнее восстанавливать первый рисунок — но проще представлять второй. Так вы перепрограммируете подсознание на новый способ реагирования, — говорит Сергей Розанов.

Автор текста:Анна Майская

Как перестать плакать: 12 советов, как справиться со слезами

Плакать — это нормально. На самом деле, это даже хорошо для вас. Но не всегда подходящее время, чтобы позволить слезам течь, и в такие моменты полезно знать, как перестать плакать.

Если вы из тех, кто много плачет, возможно, это потому, что вы чувствительны и чувствуете свои эмоции. Это очевидная сила, а не слабость.

Но всему свое время и место, и иногда нам нужно взять себя в руки, чтобы добраться до этого времени и места, прежде чем развалиться.

СВЯЗАННЫЕ С: У меня высокофункциональная депрессия, и плач помогает мне пережить день

Как перестать плакать

1. Выйдите из ситуации.

Если вы участвуете в жарком споре или напряженном разговоре, выделите немного места для себя. Иногда лучшее, что можно сделать, когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, — это перестать смотреть в лицо ситуации. Трудно сформулировать свои мысли, когда вы плачете, поэтому сделайте передышку.

2. Наклоните голову назад, чтобы слезы не катились по лицу.

Если это звучит смешно, то это потому, что так оно и есть. Однако то, что что-то смешно, не означает, что это не поможет вам сдержать слезы. Любую эмоциональную реакцию трудно контролировать, но запрокинуть голову — отличный способ остановить слезы.

Слезы опухают, когда текут по лицу. Запрокидывание головы назад предотвращает это.

3. Напрягите мышцы.

Согласно науке, сжимая мышцы, вы чувствуете себя более уверенно и контролируете свое тело. На самом деле, это может помочь вам саморегулироваться, позволяя вам перестать плакать. Так что сильно напрягите мышцы, когда чувствуете эмоции.

4. Быстро моргнуть.

Быстрое моргание — один из лучших способов не расплакаться. Этот трюк предотвращает скатывание слез по вашему лицу и позволяет вашим глазам быстро впитать слезы, а не дать им пролиться. 5. Сожмите кожу на переносице.

Защемление переносицы, когда вы ожидаете слез, может полностью остановить плач. Ваши слезные протоки расположены во внутренних уголках ваших глаз возле носа, поэтому защемление переносицы может фактически остановить поток еще до того, как он начнется.

Зажмите нос большим и указательным пальцами; он не причиняет физической боли.

6. Сделайте глубокий вдох.

Когда вы пытаетесь сдержать слезы, у вас может начаться одышка или вам будет трудно дышать. Сосредоточение внимания на своем дыхании и медленное дыхание могут помочь вам обрести контроль.

Чем лучше вы контролируете свои эмоции, тем меньше вы задыхаетесь. Чем спокойнее вы будете, тем легче будет бороться со слезами.

7. Играйте с мячом для снятия стресса.

Если вы чувствуете, что вот-вот расплачетесь, важно отвлечься. Игра с мячиком для снятия стресса — отличный способ отвлечься от эмоций. Это единственная причина, по которой были созданы мячи для снятия стресса.

Вымещать всю свою ярость на чем-то другом может показаться контрпродуктивным, но на самом деле это один из лучших способов сдержать слезы. Если у вас нет мячика для снятия стресса, вы можете ерзать с чем угодно, что попадется вам на глаза. Некоторые примеры включают кольцо, заколку для волос или даже бусы.

8. Произнесите мантру.

Произнесение мантры или положительной аффирмации может помочь вам контролировать свои эмоции. Попробуйте повторить фразу вроде «Я все контролирую» или что-то в этом роде. Чем больше вы это говорите, тем больше ваш мозг начинает в это верить.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших занятий искусством и ремеслом, когда вы в стрессе (и вам нужен перерыв)

9. Заземлите себя.

Многие методы заземления могут прервать ваши мыслительные процессы, заставив ваши слезы мгновенно высохнуть. Некоторые из этих техник включают сосание кубика льда или пощипывание точки давления между большим и указательным пальцами.

10. Сделать нейтральное лицо.

Нейтральное выражение лица на самом деле успокаивает человека и снижает вероятность того, что он сделает что-то, что вызовет слезы. Исследования показали, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга. Меньше активности означает меньше эмоций, включая гнев или печаль.

Как не плакать во время ссоры (11 способов справиться со слезами)

Вы полны решимости держать себя в руках, приготовьтесь к конфликт.

Но когда кто-то, кого вы любите, злится на вас, вы слышите это в его голосе и видите на его лицах.

И, готов ты или нет, слезы накатывают внезапной мощной волной.

Твои глаза горят, губы дрожат, и ты не можешь сдержать голос, даже чтобы спасти свою жизнь.

Вы бы все отдали, чтобы узнать, как перестать плакать, когда злишься, и сохранять самообладание .

Это вообще возможно?

Да, это так.

Для мягкосердечных есть надежда.

Читайте дальше, чтобы узнать почему.

Что в этой статье?

[скрыть]

Почему я плачу, когда злюсь?

Этот поток слез случался больше раз, чем вы можете вспомнить. И вы спрашиваете себя: «Почему я плачу, когда кто-то кричит на меня?» «Почему я так легко плачу, когда я расстроен?»

Есть причина. И это не слабость. Мы не рождаемся, зная секрет, как держать свои эмоции под контролем. И этот пост не о подавлении все эмоций.

Иногда уместной реакцией являются искренние слезы. Но когда это не так, вот почему они все равно могут испортить вашу подготовленную речь.

Вы очень чувствительный человек (ВЧЛ)

Вы устали, голодны или иным образом истощены.
Ты уже ожидаешь слез.
Ваш собеседник ведет нечестную игру (подрывает и принижает вас).
Ты чувствуешь себя особенно уязвимым.

Несколько из них могут вступить в игру и саботировать ваши усилия по сдерживанию слез.

И чем их больше, тем сложнее становится.

Причины, по которым женщины плачут больше, чем мужчины плачут только от 6 до 17 раз в год (хотя число

зависит от самоотчетности).
Какая наука стоит за ? Во всем виновато половое созревание — особенно два важнейших гормона:
Пролактин
Тестостерон
Мужчины, принимающие препараты, ингибирующие тестостерон, склонны плакать больше, чем мужчины, которые этого не делают, поэтому Вингерхутс считает, что тестостерон помогает мужчинам сохранять сухость лица.
Доктор Вингерхутс также написал статью о пользе плача для здоровья.
Пролактин. В 1980-х годах биохимик Уильям Х. Фрей сравнил химический состав эмоциональных слез со слезами, вызванными раздражителями.
Эмоциональные слезы содержат пролактин — репродуктивный гормон, вырабатываемый гипофизом в ответ на эмоции. А после полового созревания количество сывороточного пролактина у девочек увеличивается примерно на 60% по сравнению с мальчиками.
Как не плакать во время ссоры: 11 способов остановить слезы
Назад к реальности. Когда вы хотите провести серьезную дискуссию, не помогает то, что слезы отступника помогут вашей коже выглядеть моложе (бонус!)
Вы хотите изложить свою позицию, защитить свою честность или выразить свою точку зрения, не теряя ваше самообладание и то, что ваша тушь стекает по лицу.
Вы здесь, чтобы научиться лучшим способам перестать плакать, чтобы наконец-то сказать то, что вам нужно, как сильная женщина, которой вы являетесь.
1. Определите свои триггеры
Вообще говоря, если вы каким-либо образом истощены — устали, голодны, испытываете жажду или эмоционально истощены — сейчас неподходящее время для трудного разговора. Вам нужна энергия.

Некоторые из следующих триггеров более или менее универсальны. Другие могут показаться более личными:
Вы недавно не ели, и уровень сахара в крови низкий.
Вы хотите пить — или вам нужно в туалет.
Ты плохо спал ночью. Или уже поздно, и вы устали.
Вы чувствуете себя разбитым, как будто ваше тело с чем-то борется.
Вы нервничаете из-за слишком большого количества кофеина и/или возбуждены в ожидании конфликта.
Ваши гормоны бушуют, делая вас более эмоциональным, чем обычно.
Хотя идеальных условий ждать не приходится, по крайней мере, можно попытаться устранить свои главные триггеры перед трудным разговором.

2. Наклоните голову
Вы посреди крупной ссоры и вдруг чувствуете, как наворачиваются слезы — не столько потому, что вам больно, сколько потому, что вы злитесь, черт возьми.
И ты же не хочешь, чтобы он неверно истолковал твои чувства. Вы, конечно, не хотите сочувствия прямо сейчас. То, что вы хотите, это получить все это, не рыдая.
Попробуйте этот трюк: откиньте голову назад и дайте слезам течь обратно в слезные протоки и нижние веки. Сожмите переносицу и сделайте глубокий вдох, пока не обретете самообладание.
Постарайтесь сделать вид, что вы сдерживаете свой гнев, а не слезы. Затем говорите медленно и спокойно, сосредотачиваясь на словах, а не на желании расплакаться.
3. Уважайте свою чувствительную натуру
Если вы высокочувствительный человек (СЧЛ), вы обрабатываете положительные и отрицательные отзывы более тщательно, чем средний человек. Эта тенденция означает, что вы с большей вероятностью будете чувствовать себя подавленным ощущениями и эмоциями.
Ваш высокий уровень чувствительности не делает вас выше или ниже (слабее) других. Это просто означает, что вы больше чувствуете, а это означает, что контролировать эти эмоции становится сложнее.
Положительная сторона? Когда дело доходит до осознанного удовольствия от вещей (например, от любимого чая идеальной температуры), у вас есть преимущество. Но это делает вас более восприимчивым к слезам во время ссоры.
Что делать? Когда вы почувствуете, что расплакались, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосчитайте до десяти и подождите, чтобы ответить, пока не почувствуете, что лучше контролируете свои эмоции.
4. Подготовьтесь к жестким разговорам
Помните о своих триггерах. Убедитесь, что вы не голодны и не слишком сыты, а также убедитесь, что вы пьете воду и чувствуете себя комфортно.
Прежде чем начать трудный разговор, лучше иметь представление о том, чего ожидать и как с этим справиться.
Знайте, какой результат вы хотите получить, и планируйте заранее, чтобы получить этот результат или максимально приблизиться к нему. Не ждите, что все пройдет идеально (потому что, скорее всего, так и будет), но и не позволяйте наихудшим сценариям сдерживать вас.
В какой-то момент вам просто нужно вмешаться.
5. Используйте безопасное слово
Выберите безопасное слово со своим партнером, которое любой из вас может использовать, если вам нужно время, чтобы прийти в себя и собраться.
Ваш партнер никогда не должен стыдить вас за использование этого слова. Независимо от того, используете вы его или нет, дело не в силе или слабости; речь идет о том, чтобы знать, что вам нужно в данный момент, и любить себя достаточно, чтобы обращать на это внимание.
Любой, кто стыдит или высмеивает кого-то другого за то, что он плачет или использует стоп-слово, не должен состоять в отношениях.
Другие статьи по теме
51 забавный факт о себе, который каждый хочет услышать
Полный список эмоций, которые помогут лучше понять себя и других
51 Лучшее, что поднимет вам настроение
6. Признайте, что вы чувствуете (не осуждая)
Будьте честны в том, что вы чувствуете, даже если только с самим собой. Признайте эти чувства, не осуждая их.
Вы не «слабый», «чрезмерно драматичный» или «слишком чувствительный» (реактивное оскорбление, направленное на тех, чья чувствительность видна другим).
Ты что-то чувствуешь. И чувства не враги.
Они тоже не глупые и не бессмысленные. Они приходят по какой-то причине. Игнорирование их или подавление их не поможет справиться с болью, стоящей за ними. И ты заслуживаешь исцеления.
7. Выпейте стакан воды
Вы видели людей, произносящих речи, которые внезапно впадали в отчаяние и ошеломляли.
Последнее, чего они хотят, это плакать перед большой аудиторией. Итак, что же они делают? Дотянитесь до этого удобного стакана воды на подиуме.
Глоток воды выиграет вам немного времени и отвлечет ваше внимание от ваших эмоций. Это также дает вам время, чтобы вытереть нос или глаза, если это необходимо.
Главное здесь подготовиться заранее, имея рядом стакан воды и салфетку.
8. Возьмите тайм-аут
Дайте себе немного времени и пространства, чтобы передохнуть и перегруппироваться. Напомните себе о результате, которого вы хотите, что вы хотите сказать и почему.
Если вам нужно ненадолго уйти, дайте собеседнику понять, что вам «нужна минутка», и воспользуйтесь ею. Не позволяйте чувству вины или смущения возвращать вас на место ссоры, пока вы не будете готовы.
Не ждите больше 24 часов, иначе ваше новое увлечение станет избеганием.
9. Научитесь успокаивать себя.
Попробуйте различные методы самоуспокоения, чтобы определить, какие из них наиболее эффективны для вас:
5-4-3-2-1
Глубокий вдох, задержка на несколько секунд, затем выдох
Сжимание мячика для снятия стресса или использование ерзания.
Расслабление мышц лица
Обнять себя
Скорее всего, это будет связано с пробами и ошибками: вы попробуете одну технику самоуспокоения, обнаружите, что она не помогает так сильно, как вы надеялись, и переключитесь на другую.
Даже если вы отвлечете свое внимание на приемы самоуспокоения, это поможет вам немного расслабиться.

10. Заземлитесь
Если возможно, выйдите босиком на улицу и в грязь или на траву. Найдите минутку, чтобы заземлить себя, пока не почувствуете себя спокойнее и устойчивее.
Если выход на улицу (с босыми ногами или без них) невозможен, попробуйте заземляющий коврик.
Или возьмите тайм-аут, который включает в себя ванну, ванну для ног или хотя бы пять минут спокойной медитации.
11. Переключите свои мысли
Это требует практики. По сути, вы остановите мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и замените их позитивными (или даже забавными) мыслями.
Например, вы можете подумать о чем-то, что вы любите или за что очень благодарны.
Если у вас есть питомец, который проявляет к вам безусловную привязанность, подумайте о том, как он прижимается к вам и дарит утешение.
Или сосредоточьтесь на мысленной картине одного из их нелепых и милых выходок.
Направьте свои мысли и чувства на лучший результат.
Сначала попробуйте более удобный разговор.