Как быстро успокоить нервы в стрессовой ситуации: 10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс — ШПИЛЬКИ

Содержание

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Государственная услуга по психологической поддержке

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.
Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

1. Научитесь отпускать ситуацию
Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.
Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом.

Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.
Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.
4. Сожмите эспандер
Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.
5. Вспомните о тех, кому хуже
Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня.

Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.
В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.
6. Выспитесь!
Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.
Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.
7. Побалуйте себя едой, только аккуратно
Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube
Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.
9. Позвоните близким и расскажите о проблеме
Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.
Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте
Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем.

Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.ru

Как быстро успокоить нервы? | Здоровая жизнь | Здоровье

Иногда в стрессовых ситуациях мы слышим от окружающих призывы успокоиться и взять себя в руки. О том, как сделать это быстро и незаметно, АиФ.

ru рассказал нейропсихолог Олег Молчанов.

Когда человек чувствует страх, ощущает гнев или волнение, в его организме вырабатывается большое количество адреналина. Его так и называют: гормон стресса. Когда в крови его слишком много, у человека учащается сердцебиение, сужаются сосуды, расширяются зрачки и происходит так называемая психическая мобилизация: паника нарастает, гнев усиливается. Это крайне нежелательное состояние как для здоровья (известны случаи, когда при сильном стрессе и у человека происходила остановка сердца), так и для дальнейших взаимоотношений с окружающими (в таких ситуациях человек, мягко говоря, ведет себя неадекватно). Поэтому главная задача в такой ситуации — это как можно быстрее снизить уровень адреналина в крови. А для этого нужно его быстро израсходовать, то есть «сжечь».

Сделать это можно несколькими способами.

1. Дышите глубже

Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, а значит, кислород будет активнее распространяться по организму и адреналина в крови станет меньше.

Если вы в одиночестве, можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот), затем — делать короткую паузу (3-5 секунд). 5-6 таких вдохов — и вам станет заметно лучше.

Если вы на публике, дышите чуть глубже, чем обычно, и постарайтесь сосредоточиться на дыхании: так вы не только сожжете адреналин, но и отвлечетесь, что позволит вам «подняться над ситуацией».

2. Поиграйте мускулами

Активные физические действия расходуют адреналин еще быстрее. Если ситуация позволяет, бегите, подтягивайтесь или приседайте. Если нет, резко сожмите пальцы в кулак и так же резко выбросите вперед. 10-15 таких движений будет достаточно!

3. Прикусите язык

В буквальном смысле. Легкая боль отвлечет и охладит ваш пыл. Также можно слегка ущипнуть себя.

4. Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение, телефон друга или имя первой учительницы.

Адреналин это не сожжёт. Однако поможет быстро переключиться.

Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто. Однако если вы будете регулярно практиковать такой метод, стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох.

Идеальный способ успокоиться в ситуации, когда вас распекает начальство, а от вас требуется только слушать и молчать. Кстати, в это время у вас будет очень умный и сосредоточенный вид, что поможет переключиться не только вам, но и начальству.

Считается, что стрессоустойчивость можно выработать с помощью закаливаний, аутогенной тренировки и т. д. Но есть и более простой способ стать спокойнее. Исследования показывают, что этого можно добиться с помощью правильного рациона. Наблюдения показывают, что люди, которые часто едят вредную пищу (полуфабрикаты, сладости, жирное, злоупотребляют кофе и крепким чаем), легче теряют контроль над собой.

Для того чтобы повысить уровень самообладания, диетологи советуют налегать на продукты, которые повышают уровень серотонина (гормона удовольствия) в крови. К ним относятся овощи и фрукты, ягоды и злаки. К антистрессовым — продукты, в которых содержится много магния: какао, орехи, фасоль, шпинат.

Смотрите также:

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут? Эффективные методы снятия стресса

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Тип реакции	Признаки стресса
Физиологическая реакция	Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.
Поведенческие реакции	Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.
Интеллектуальная реакция	Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.
Эмоциональная реакция	Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1.

Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Полезные статьи по теме:

Как успокоить нервы за 1 минуту

6 советов, которые помогут вам быстро прийти в себя при любой стрессовой ситуации и раздражении.

10 самых депрессивных профессий

1. Расслабьте тело. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Итак, как только вы понимаете, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль. На вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно вполне.

2. Дышите глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки. Сосредоточьтесь только на одном — на дыхании, и подышите так минуту.

3. Выпейте теплую сладкую жидкость. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4. Уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите эту процедуру прохладным ополаскиванием.

5. Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

Продукты, укрепляющие нервы

6. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы успокоитесь.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

Чем опасен стресс, и как его снять?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем опасен стресс, и как его снять?

Многие люди, сами того не подозревая, годами живут в постоянном стрессе. Это состояние может негативно сказаться на здоровье. Как справиться со стрессом?

Любой человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Все они разные по своей интенсивности. Для одних стресс проходит без последствий, другие начинают из-за него болеть. Как успокоиться и снять нервное напряжение?

Чем опасен хронический стресс?

При хроническом стрессе у человека могут возникнуть следующие симптомы и состояния:

Плохой сон, частые пробуждения или бессонница.
Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха или отпуска.
Головные боли, головокружение.
Ненормальное пищевое поведение (отсутствие аппетита или паталогическое желание есть все подряд).
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, боли в желудке.
Тремор или онемение конечностей.
Повышенное потоотделение.
Потеря интереса к работе, забывчивость, рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться или запомнить информацию.
Снижение сексуального влечения.
Резкие скачки веса.
Высыпания на коже непонятного характера.
Резкие перепады настроения.

Как снять стресс?

Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

Слушать любимую музыку.
Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
Начать закаляться или принимать контрастный душ.
Освоить медитацию или дыхательные техники.
Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.
Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
Научиться расслаблять мышцы.
Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
Обнимать, целовать близких людей.
Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.
Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
Регулярно посещать баню или сауну.
Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
Ограничивать себя от негативных новостей.
Записаться на консультацию к психологу.

Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

При стрессе помогают следующие продукты:

Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.

Внимание! Стресс нужно научиться снимать, чтобы он не сказался на работе организма. Для этого есть разные способы, многие из которых осуществимы в домашних условиях.

Отказ от ответсвенности

способы, методы, что помогает успокоить нервы?

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды. Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

индийская философия на практике, или как успокоить нервы и снять стресс

«Все болезни от нервов» — так справедливо гласит русская народная мудрость. А что такое эти нервы? Это всего лишь автоматическая реакция нашего организма и ума на происходящее. Народная мудрость Индии предлагает переключиться из режима автопилота на ручное управление. Другими словами, успокоить свой ум и взять его реакции под осознанный контроль. В этой статье я расскажу о методах борьбы со стрессом по-индийски.

Найти внутреннего наблюдателя

Цель номер один — разотождествление себя и своих мыслей/эмоций/чувств/реакций. Когда-то для меня это стало большим открытием. Я была убеждена, что я это и есть то, что я думаю и чувствую. Но это не совсем так.

Мыслительный процесс — это естественная функция нашего мозга, поэтому изначально в нашей голове течёт бесконечный поток мыслей. Но что удивительно: если ты не зацепишься за мысль, не станешь её развивать, увеличивать в объёме при помощи дополнительных оценок и суждений, то она просто проплывёт мимо. Можно ли считать мысли, которые внезапно возникают, а потом так же быстро исчезают, твоей главной сутью? Кажется, что нет.

Разотождествить себя и свои мысли и чувства помогает практика отстранённого наблюдения за ними, не вовлекаясь в процесс. Если в голове промелькнула мысль о несчастной любви, а в последующий час ты в красках вспоминаешь детали расставания, то ты вовлёкся в процесс. Не вовлекаться — значит наблюдать за потоком мыслей, но не участвовать в них, не оценивать, не давать характеристики. То же касается и эмоций. Испытывая, например, чувство страха, можно параллельно наблюдать это чувство. Не пытаться насильно его остановить, а просто наблюдать, приняв, что оно есть.

Чем больше будешь практиковать такое наблюдение, тем меньше мысли и эмоции будут влиять на твоё внутреннее состояние.

Что почитать

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче

Из тех книг, что я прочла на эту тему, особенно хочу порекомендовать эту. Она написана тибетским монахом, которому в жизни довелось много общаться с западными учеными. Он объясняет основные положения буддизма через призму последних открытий в нейрофизиологии. Также здесь доступным языком описано множество техник для медитации и хорошо донесена её суть.

Поблагодарить

Каждый день я начинаю с благодарности. Я благодарю жизнь за наступивший новый день, за то, что я здорова, за хорошую погоду, за тишину, за гармоничное настроение. Всегда есть за что поблагодарить — здесь нет чётких правил. Глобальная суть этой практики — в принятии жизни такой, какая она есть. Даже если какие-то из её проявлений кажутся тебе плохими или неправильными, это лишь субъективная оценка. Какие бы проблемы ни происходили в жизни, каждодневная практика благодарности эти эмоции смягчает.

Работать с телом

В индийской системе знаний большое место уделено работе с телом. Йога — это та же практика наблюдения. Только теперь ты наблюдаешь за своим телом.

Цель йоги не в том, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат, а в том, чтобы лучше чувствовать своё тело и понимать его потребности. Йога помогает обнаружить внутренние блоки и зажимы, которые забирают много жизненной энергии, и излечить их.

Что практиковать

Если не знаешь, с чего начать, есть два коротких и эффективных комплекса. Они занимают буквально 15 минут, но заниматься желательно каждый день(если есть какие-либо противопоказания по состоянию здоровья, предварительно обязательно проконсультируйся с лечащим врачом!)..

«Пять тибетцев» — это комплекс из пяти упражнений, которые описаны в книге «Око возрождения — древний секрет тибетских лам» Питера Кэлдера. Автор утверждает, что «привёз» эту практику из тибетского монастыря. Комплекс способствует притоку сил, омоложению и обретению внутреннего баланса.
«Сурья Намаскар» в переводе с санскрита означает «приветствие Солнцу». Это простой и эффективный комплекс, состоящий из 12 асан, который прорабатывает всё тело и придаёт сил на целый день.

Замедлить дыхание

У нас говорят: если волнуешься, сделай глубокий вдох и выдох. Это и правда успокаивает. Замедляя дыхание, мы замедляем работу всего организма. В том числе пульса, который увеличивается в стрессовой ситуации, и мозга.

Пранаяма — это дыхательные упражнения в йоге. С санскрита «прана» переводится как «жизненная энергия». Дыхательные упражнения нацелены на то, чтобы гармонизировать движение праны в теле и успокоить ум.

Все перечисленные практики, конечно, не только о том, как меньше нервничать. Они предлагают полностью пересмотреть отношение к жизни. Они о том, чтобы быть внимательнее, слушать и слышать себя и окружающий мир. Они о том, чтобы не мысли и эмоции управляли тобой, а ты ими. В этом и заключается секрет гармоничной жизни без стресса по-индийски.

Подпишись на горячие новинки блога!

Подпишись на обновления блога, и мы откроем для тебя целый мир вдохновляющих путешествий, тревел-лайфхаков и небанальных направлений на все случаи и для любых компаний.

Ошибка на сервере. Не удалось отправить ваши данные. Пожалуйста, попробуйте еще раз!

Спасибо

Мы уже отправили вам письмо. Проверьте, пожалуйста!

Евгения Шанина

Пишу с любовью к миру. В каждом слове — благодарность за то, что он есть такой, какой он есть.

10 уловок, которые используют успешные люди, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Я рано встаю уже больше года. С понедельника по пятницу я просыпаюсь в 5 утра, не нажимая кнопку повтора. Я никогда не сплю и редко чувствую усталость в течение дня. Вот мой совет о том, как начинать свой день (каждый день) в 5:00 утра. Идея рано вставать и начинать день на восходе или до восхода солнца является желанием многих людей. Многие очень успешные люди объясняют свой успех, по крайней мере частично, ранним подъемом.У тех, кто встает рано, более продуктивное утро, они делают больше и в среднем сообщают о меньшем стрессе, чем те, кто встает поздно. Однако для непривычного человека задача проснуться в 5 часов утра может показаться чрезвычайно сложной. В этой статье будут представлены пять советов о том, как физически проснуться в 5:00 утра и как мысленно подготовиться к продуктивному дню.

Многие люди просто «не могут» встать рано, потому что они застряли в рутине. Будь то ложиться спать излишне поздно, постоянно дремать или ждать до последнего момента перед тем, как встать с постели, «сон» может легко занять все ваше утро.Следующие советы помогут вам нарушить привычный режим сна.

Переместите будильник.

Установка будильника слишком близко к кровати — это причина номер один, по которой люди просто не могут вставать по утрам. Если будильник находится в пределах досягаемости вашей кровати или если вы можете выключить будильник, не вставая с постели, вы создаете для себя излишне трудную ситуацию. До того, как я стал рано вставать, я много раз выключал будильник, даже не просыпаясь достаточно, чтобы вспомнить, как выключил его.Я рекомендую отодвинуть будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось полностью встать с постели, чтобы выключить его. Я держу будильник в ванной. Это может быть невозможно для всех жилых помещений, однако я использую свой мобильный телефон в качестве будильника, и размещение его в ванной имеет смысл. Чтобы выключить будильник, мне нужно полностью встать с постели, и, поскольку первые две вещи, которые я делаю каждый день — это пойти в туалет и принять душ, хранение будильника в ванной упрощает начало моего утра.

Убрать отложенный сигнал.

Функция повтора сигнала на всех современных будильниках не служит абсолютно никакой конструктивной цели. Даже не пытайтесь лгать: «Это помогает мне медленно просыпаться». Я рекомендую купить будильник без кнопки повтора. Если вы не можете найти будильник без кнопки повтора, никогда не читайте инструкции, чтобы никогда не узнать, как долго длится ваша кнопка повтора. Незнание, ждет ли он 10 минут или 60 минут, должно быть достаточно сдерживающим фактором, чтобы заставить вас прекратить его использовать.

Поменяйте свой зуммер

Если вы используете один и тот же зуммер изо дня в день, у вас начинает развиваться толерантность к звуку. Будильник со временем станет менее эффективно разбудить вас. В большинстве новых будильников можно установить разные звуковые сигналы для разных дней недели. Если вы будете часто менять зуммер, вам будет легче просыпаться.

Сделайте пазл

Если вы совершенно не можете проснуться, не вздремнув, попробуйте составить пазл для себя.Не требуется ракетостроения, чтобы понять, что чем дольше срабатывает ваш будильник, тем бодрее вы просыпаетесь. Постарайтесь сделать так, чтобы будильник было очень сложно выключить, поместив его под раковину, подложив под кровать или, что еще лучше, заставив себя решить головоломку, чтобы выключить его. Попробуйте поместить будильник в коробку с кодовым замком и заставьте себя вставить комбинацию, чтобы выключить будильник — это раздражает, но чрезвычайно эффективно!

Вступите в распорядок дня

Вставать в 5:00 утра намного легче, если вы делаете это с понедельника по пятницу, а не время от времени в течение недели.Я рекомендую установить будильник, который будет повторяться каждый день. Кроме того, каждый вечер ложиться спать примерно в одно и то же время — это важный фактор для продуктивного утра. Узнайте, сколько вам нужно спать, чтобы на следующий день не чувствовать себя истощенным. Некоторые люди могут прожить 4-6 часов, в то время как большинству нужно 7-8 часов.

Имейте причину

Убедитесь, что у вас есть особая причина вставать утром. Вставать в 5:00 просто ради этого намного сложнее, чем если вы встаете рано, чтобы спланировать свой день, оплатить счета, отправиться на пробежку, рано приступить к работе и т. Д.Я рекомендую найти то, чем вы хотите заняться по утрам. Будет намного легче встать, если вы гарантированно сделаете что-нибудь интересное для себя — сравните это с поездкой в отпуск. У вас, вероятно, нет проблем с тем, чтобы просыпаться очень рано в отпуске или во время отпуска. Моя цель каждое утро — привносить в день это волнение, делая что-нибудь для себя.

Как я уже упоминал, я очень давно пользуюсь этими советами. Присоединиться к миру тех, кто рано встает, было отличным решением.Я чувствую меньше стресса, делаю больше и чувствую себя более счастливым, чем когда я поздно вставал. Если вы последуете этим советам, вы тоже сможете рано встать. Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые я не упомянул? Что лучше всего подходит для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях.

8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

Октябрь 7, 2014 Читать 5 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым инстинктом может стать паника. К сожалению, сильное беспокойство и стресс могут привести к полному срыву. Такая реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.

Многие из величайших деятелей мира, в том числе предприниматели, спортсмены и артисты, не смогли бы достичь своего уровня успеха, не научившись сохранять предельное спокойствие под давлением.У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, умственной подготовленности, которую они вызывают по требованию.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, уравновешенность — необходимое условие для достижения максимальной производительности. Когда вы собранны, достаточно тренированы и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы сдвинуть мысленные горы), вы готовы к успеху.

Вот восемь советов, которые помогут сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:

Связанный: Беспокоитесь об управлении кризисом компании? Сделайте эти 4 превентивных шага

1.Замедлять.

Если возможно, не реагируйте немедленно. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы несколько отстраниться от ситуации. Вместо того, чтобы видеть себя активным участником, постарайтесь рассматривать себя как представителя своей компании. Такой подход поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшить вашу способность принимать решения.

2. Сохраняйте позитивный настрой.

Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысячах направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш ум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя и не представьте себе наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и переориентируйте свой ум на что-то позитивное, каким бы незначительным оно ни было.

3. Никогда не спрашивайте «а что, если?»

Этот худший вопрос, который вы могли бы задать себе или другим в разгар кризиса, начинается с «а что, если.»Эта линия вопросов вызывает настоящую панику и заставляет вас обрабатывать ситуации, которые не возникали и могут никогда не произойти.

Вопросы «Что, если» усугубляют страх и обостряют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Вашим первым инстинктом может быть мысль: а что, если мой клиент решит нанять кого-то другого? Эта мысль легко может привести к вопросу: «А что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и работайте над решением.

4.Береги свое тело.

Если вы сделаете личное здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с кризисом. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и много спите. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на высшем уровне. Улучшая свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам хорошо реагировать на чрезвычайную ситуацию.

5. Ограничьте употребление кофеина.

Когда вы находитесь в ужасной ситуации, у вас может возникнуть соблазн бежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, давая вам быстрый прилив энергии и физической силы, но в некоторых случаях за ним следует срыв, сопровождающийся усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе, газировки или энергетического напитка, увлажните себя водой.

Связано: Наставники могут заполнить любые пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников

6.Позвоните надежному другу или наставнику.

Воспользуйтесь своей системой поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам найти возможные решения. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и уважаете, вы почувствуете себя более обоснованными. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и беспокойство. Объясняя ситуацию, вы даже можете начать делиться своими мыслями вслух, что может побудить вас найти новый подход или решение.

7. Отключить.

Отвлекитесь от ситуации на время, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.

8. Разработайте стратегию выживания.

Кризисная ситуация может потребовать от вас много времени проводить в офисе или проводить выходные, работая дома. Если вы остаетесь в состоянии длительного стресса, вы можете нанести долгосрочный ущерб своему здоровью и подорвать вашу способность принимать рациональные и осознанные решения.

Чтобы лучше справиться, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать утром. Регулярно гуляйте или записывайтесь на занятия. Короткие перерывы в упражнениях могут повысить выносливость. Эти методы помогут вам справиться со многими ситуациями.

Связано: Превращение кризиса в возможность: 5 способов справиться с трудностями

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Сделайте глубокий вдох через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот.Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. В центре внимания положительные стороны

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитиве. Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией.Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и отремонтировать, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь как следует

Все кажется хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — неспособность заснуть, а затем вам становится хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

4. Прогуляться

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки помогут вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

5. Медитируйте

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практикуйте благодарность

Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам увидеть все в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас себя чувствовать.

7. Окружите себя позитивными людьми

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Обучите свой мозг более спокойной жизни

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

На днях я получил сообщение от клиента, который сказал мне (в третий раз!) , что ей нужно перенести свидание за чашкой кофе. Фу. Это была важная и своевременная деловая встреча, к которой я был хорошо подготовлен и даже запланировал деловую поездку.

Что я, , хотел, чтобы делала? Напишите прямо в ответ, назовите ее хлопушкой и скажите, чтобы она никогда не беспокоилась о кофе? Да. Ха! Но я этого не сделал. Потому что я сдержанный, профессиональный и сдержанный? Конечно нет. Это произошло потому, что у меня были руки с продуктами, двумя пакетами и собачьим поводком. Свет текста выглянул из моей сумки, и я увидела записку об отмене, но не смогла дозвониться до своего телефона. У меня не было выбора, кроме как ждать 15 минут, которые мне потребовались, чтобы дойти до дома, чтобы позвонить ей и перенести время.

Что произошло за эти 15 минут? Первые пять были переполнены чувствами раздражения, разочарования и беспокойства. Следующие пять минут были такими же, но чуть меньше. Последние пять? Что ж, я чувствовал себя нормально. Конечно, немного напрягся, но я сдался и почувствовал себя почти полностью нормальным.

Что помогло? Между мной и «проблемой» была вынужденная дистанция и временная задержка. (Спасибо, вселенная!) Я не мог действовать в соответствии со своими инстинктами, чтобы рассердиться и швырнуть телефон о ближайшую стену.

Когда вы испытывали стресс или ухудшение состояния? Я много раз уверен. Вот несколько довольно распространенных примеров:

Задержки в аэропорту
Друзья опаздывают, заставляя вас ждать и тратить время
В последнюю минуту вам сказали, что вы должны представить / возглавить группу / взять на себя проект
Когда вы чувствуете несправедливо обвинен / столкнулся / попал в неприятности из-за чего-то
Сделать ошибку на работе (и ваше сердце замирает при осознании этого)
Кто-то другой получает работу, на которую вы подали заявку
Когда друг / супруг / родственник делает бесчувственный комментарий
Когда технологии терпят неудачу и вы теряете презентацию из 27 слайдов
Вы видите бывшего в сети с новым любовным интересом
Застрял в пробке на пути к важной встрече

Что нам делать в эти времена? Кричать, кричать, пинать, плакать, потерять? Иногда будем, да.Я очень виноват в том, что время от времени отыгрываю и не сдерживаю своих менее чем благородных эмоций. Но от этого нам становится только хуже. Чувство вины, смущения и раскаяния. Вместо этого попробуйте выполнить эти действия в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот потеряете.

Я здесь. Я все еще. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох. Все хорошо.

1. Сделайте паузу и вдохните.

Я говорю себе: «Я здесь. Я все еще. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох.Все хорошо.» Даже всего 20 секунд повторения этого упражнения плюс глубокое дыхание мгновенно успокаивают. Попытайся! Если у вас хватит 10-15 минут (как я был вынужден) — тем лучше!

2. Используйте свой рациональный ум.

Ваше эмоциональное сознание (эго) непредсказуемо или обязательно правильно. Хорошие новости? Вы можете держать это под контролем. Спросите себя: «Насколько это серьезно? Наступит ли конец света? Это жизнь и смерть? » Вспомните логику и разум своих старых надежных друзей.

3. Отказаться от катастрофы.

Как только вы поймете, что самое худшее, что может случиться, — это то, что вы опоздаете на рейс, или вы опоздаете на свидание на 10 минут, или вам, возможно, придется работать сверхурочно — поймите, , это все, . Будет еще один рейс. Вы можете потратить 10 минут в пробке, чтобы начать новый подкаст или узнать новости. А работа допоздна изредка никого не убивает. Вы можете побаловать себя стаканом каберне, когда вернетесь домой!

4.Сосредоточьтесь на другом.

Как старая поговорка «Горшок, на котором наблюдают, никогда не закипает», стрессовая ситуация никогда не облегчается, когда мы пристально наблюдаем за ней. Вы можете отвлечься? Вы можете позвонить другу в такси по дороге в аэропорт? Когда кто-то говорит что-то, что вас обижает, можете ли вы подумать о хороших качествах этого человека и простить его или просто заняться уборкой в шкафу? Когда начальник дает вам много работы, можете ли вы подумать, насколько увлекательнее будет предстоящий отпуск — визуализировать себя на пляже с этой сочной книгой?

В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что вы,

5. Контролируйте то, что можете.

Мы можем контролировать очень многое. Мы не можем контролировать своих родителей. Мы не можем контролировать погоду. Мы не можем контролировать повышение арендной платы, плохое настроение нашего босса или задержки в метро. Мы не можем контролировать очередь в аптеке. В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этот момент. Мне нравится читать книги, которые у меня обычно есть под рукой, писать часть сообщений в блоге в заметках на телефоне, удалять старые приложения, писать текстовые сообщения маме или составлять списки дел. Ваш телефон открывает доступ к миллиону продуктивных задач — спасибо, 2016 год!

6.Имейте немного веры.

Покойный автор бестселлеров и духовный учитель Уэйн Дайер сказал: «Все всегда и работает идеально». Вы когда-нибудь замечали, когда что-то не получается, это потому, что ждало чего-то лучшего — лучшая квартира, более высокооплачиваемая работа, более крутой S.O. чем вы могли представить? Мне нравится подчиняться большему плану во время стресса (только после того, как я выполнил все вышеперечисленные шаги).

А кофе, который мне нужно было запланировать в четвертый раз? Это сработало лучше, чем когда-либо.У нас не только было потрясающее свидание за кофе, но и оказалось, что друг удивил меня визитом в Нью-Йорк на той самой неделе, когда я должен был провести встречу , предположительно, . Я бы уехал из города и скучал по подруге, если бы моя клиентка не отказалась, когда она это сделала.

Ах, сладкая сдача.

Сьюзи Мур — обозреватель журнала Greatist по личному составу и консультант из Нью-Йорка. Подпишитесь на бесплатные еженедельные советы по оздоровлению на ее веб-сайте и заходите каждый вторник, чтобы посмотреть ее последнюю колонку «Без сожалений»!

Как успокоиться прямо сейчас: 18 научно обоснованных советов

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя более тревожными, напряженными и обеспокоенными, чем обычно.Когда эти негативные мысли проникают в ваш мозг, легко уступить и позволить им взять верх. Вам решать, чтобы они не вышли из-под контроля. Хорошие новости: это вполне выполнимо!

Попробуйте эти 18 уловок, чтобы обрести покой прямо здесь и прямо сейчас.

Сосредоточение внимания на своем дыхании — один из наиболее эффективных способов замедлить учащенное сердцебиение и успокоить себя. Исследования показали, что методы медленного и глубокого дыхания могут вызвать чувство комфорта и расслабления, повысить бдительность и уменьшить симптомы тревоги, депрессии и гнева.

Вы можете попробовать несколько техник глубокого дыхания. Один из популярных вариантов — это дыхание по коробке, также называемое четырехугольным дыханием. Вот как это сделать:

Сядьте в удобное положение в тихом месте.
Медленно выдохните.
Медленно вдохните, считая до четырех.
Задержите дыхание и медленно сосчитайте до четырех.
Медленно выдохните на счет до четырех.
Задержите дыхание на четыре счета перед повторением.

Сильные чувства тревоги и стресса, которые возникают быстро, часто возникают из-за иррациональных мыслей.Вы можете начать сосредотачиваться только на наихудшем возможном исходе или закрутиться в хор «а что, если», который играет на ваших самых глубоких страхах.

В такие моменты попытайтесь отговорить себя, используя логику, чтобы преодолеть свое беспокойство. Задайте себе такие вопросы:

Каковы доказательства того, что это правда?
Какова вероятность того, что то, о чем я беспокоюсь, на самом деле произойдет? Какова вероятность, что этого не произойдет?
Чем мне поможет беспокойство по этому поводу?
Как мне справиться с худшим, что может случиться?
Что бы я сказал другу, который сейчас об этом беспокоится?

После того, как вы ответите на эти вопросы, вы сможете начать думать более позитивно и научиться преодолевать любые сохраняющиеся негативные чувства.

Упражнения — отличный способ расслабиться и успокоить разум, и вам не нужно выполнять изнурительную тренировку HIIT, чтобы пользоваться этими преимуществами. Даже просто прогуляйтесь или займитесь йогой.

Упражнения помогают избавиться от негативных мыслей и побуждают организм вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Исследования показывают, что физическая активность может защитить людей от развития некоторых психических заболеваний и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

Регулярные упражнения могут со временем значительно уменьшить чувство тревоги, но быстрая прогулка на улице или бег на беговой дорожке также могут поднять вам настроение в данный момент.

Звучит странно, но жевательная резинка может помочь вам избавиться от тревожных ощущений.

Небольшое исследование 2009 года показало, что жевательная резинка может улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Вероятно, это связано с тем, что жевание резинки стимулирует кровоток в мозгу. Эффект можно почувствовать сразу, и он может помочь в долгосрочной перспективе.

Люди в исследовании, которые жевали жвачку, также чувствовали себя более внимательными и лучше справлялись с несколькими задачами, чем те, кто не жевал жвачку. Кто знал, что крошечная жевательная резинка может обладать такой силой?

Если у вас дома есть ванна, наполните ее, приглушите свет и примите ванну.Исследования показывают, что люди, которые купаются в горячей воде хотя бы 10 минут каждый день, имеют лучшее психическое и эмоциональное здоровье.

Теплая вода также может облегчить боль в любых мышцах (и она просто приятна, даже если вы не болят), что может помочь уменьшить беспокойство и заставить вас чувствовать себя более спокойным как физически, так и эмоционально.

Исследование 2010 года показало, что регулярное принятие ванны может помочь вам лучше спать, что также может помочь вам чувствовать себя более спокойным в долгосрочной перспективе.

Исследования 2002 года показывают, что солнечные ванны могут увеличить выброс серотонина в вашем мозгу, что может улучшить ваше настроение и дать вам чувство покоя (просто проведите по солнцезащитному крему перед выходом на улицу).

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что всего лишь 10 минут на улице могут улучшить не только ваше настроение, но и концентрацию внимания, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. И вам даже не нужно солнце — пребывание на природе успокаивает и успокаивает даже в пасмурный день.

Запись всех тревожных и тревожных мыслей может вызвать у вас ощущение, будто с ваших плеч сняли тяжесть. Ведение дневника помогает вам обрабатывать эмоции здоровым образом и дает вам лучшее понимание того, о чем вы беспокоитесь (что восходит к противостоянию вашим страхам).Это может значительно уменьшить чувство тревоги.

В небольшом исследовании 2009 года студенты колледжей, которые умели экспрессивно писать, испытали меньше депрессии, беспокойства и стресса через 2 месяца, чем студенты, которых просили писать без выражения эмоций или мнений.

Подумайте, как вы сидите — велики шансы, что вы сутулитесь. Найдите минутку, чтобы опустить плечи из этого напряженного положения вокруг ушей и сесть прямо, и вы почувствуете себя немного более сосредоточенным.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что учащиеся, которые сидели прямо, с большей вероятностью верят в положительное мнение о себе, чем учащиеся, которые сутулиться. Сидение прямо может повысить уверенность в себе, повысить уровень энергии и помочь избавиться от депрессии.

Если вы сидите прямо и высоко, вам будет легче делать глубокие, медленные вдохи, что поможет вам почувствовать себя спокойнее. Опустив плечи, вы сразу же почувствуете расслабление, так как это успокоит напряженные мышцы.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прослушивание музыки перед стрессовой ситуацией может помочь вашей нервной системе расслабиться после того, как ситуация закончится, что в основном означает, что это помогает вам контролировать свой уровень стресса и беспокойства даже в сложных ситуациях.

Успокаивающая музыка (например, классическая музыка) или успокаивающие звуки (например, грохот волн) также могут помочь снизить уровень кортизола и расслабить разум. Если вы ищете мгновенного облегчения, ответом может быть что-то успокаивающее.

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, поможет вам почти сразу почувствовать меньшее беспокойство и депрессию. Исследования показывают, что лучший способ сделать это — составить список вещей, за которые вы благодарны, а затем прочитать его самому себе.

Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, а не на отрицательных, эффективно оттолкнув от плохого и успокоившись.

Когда мы чувствуем тревогу, наши зрачки расширяются, а лица напрягаются. Закройте глаза и оставьте их закрытыми на несколько мгновений. Сосредоточьтесь на полном расслаблении лицевых мышц. Это простое упражнение поможет снять напряжение и вернуть вас в состояние покоя.

Существует научная причина, по которой животные-терапевты — это вещь (и нет, это не повод для того, чтобы люди летали со своими домашними животными бесплатно).Исследование 2002 года показало, что у людей, у которых есть домашние животные, в целом более низкий уровень пульса и артериального давления, и они могут лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Домашние животные также могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Согласно исследованию 2019 года, общение с вашим питомцем всего 10 минут может привести к значительному снижению уровня гормона стресса кортизола.

Чтобы быстро избавиться от чувства тревоги, попробуйте прогрессивное расслабление мышц: постепенно напрягайте различные группы мышц, а затем расслабляйте их.Лучше всего начать с пальцев ног и постепенно подниматься вверх.

Исследователи считают, что напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц может помочь улучшить наше понимание нашего тела и наших напряженных областей, заставляя нас чувствовать себя более расслабленными.

Полное расслабление — это то, что вы действительно можете практиковать. Аутогенная тренировка — это когда вы сидите или лежите в удобном положении и позволяете мышцам полностью расслабиться.

Пока вы таете, как кусок масла, повторяйте в уме короткие фразы, например: «Мои руки тяжелые» или «Я такой тяжелый, что таю в полу.”Направляйте сильные чувства тяжести, тепла, прохлады и спокойствия, когда вы расслабляетесь.

Дайте себе 10–15 минут расслабиться перед возобновлением дня или перед сном. Наблюдайте, как уходят ваши негативные чувства.

Иногда смех действительно является лучшим лекарством, но он должен быть настоящим. Одно исследование 2017 года показало, что регулярный смех может привести к снижению артериального давления, что со временем может помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Смех также снимает тревогу и пробуждает положительные эмоции.У него даже есть название: смехотерапия.

Если вы находитесь рядом со свежими цветами, вдохните запах и приготовьтесь почувствовать себя более спокойным. Исследование 2015 года показало, что люди, которые касались растений и нюхали их, сообщали о том, что они менее подвержены стрессу и тревоге. Бонусные баллы, если аромат вам нравится.

Нет цветов поблизости? Попробуйте вдохнуть успокаивающее эфирное масло, например лавандовое. Обзор исследований 2017 года показал, что эфирное масло лаванды может быть эффективным при лечении тревожных расстройств, а также может улучшить сон у некоторых людей.

Мантры — это еще один способ сосредоточиться на более логичных мыслях и помочь нам отойти от беспокойства и перейти в более спокойное свободное пространство. Исследование 2015 года показало, что молчаливое повторение одного слова про себя успокаивает ту же часть вашего мозга, которая заставляет ваш разум блуждать.

Вы также можете повторить успокаивающую фразу, например «Насколько это важно?» или «Я могу преодолеть все», чтобы больше сосредоточиться на борьбе с этой тревогой.

Не нужно быть экспертом, который медитирует каждый день, чтобы почувствовать успокаивающий эффект от практики.Исследование 2018 года показало, что даже один часовой сеанс медитации может значительно снизить уровень беспокойства и стресса.

Загрузите приложение, например Headspace или Calm, чтобы вы могли медитировать, не выходя из дома. Найдите тихое место и сядьте в удобном положении с закрытыми глазами, чтобы действительно почувствовать себя спокойнее.

Приведенные выше советы отлично подходят, когда вам нужно быстро успокоиться, но они не являются долгосрочным решением при сильных чувствах тревоги, депрессии и стресса.

В некоторых случаях может быть лучше обратиться за помощью к профессионалу, чтобы узнать, как предотвратить эти чувства и справиться с ними.Если их не лечить, они могут привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Поговорите с врачом, если что-либо из перечисленного верно для вас:

Вы чувствуете, что ваше беспокойство регулярно мешает вашей повседневной жизни.
Вы чувствуете, что не можете контролировать свое беспокойство (другими словами, ни один из приведенных выше советов не оставит вас более спокойным).
Вы обратились к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со своим беспокойством.
Вы испытываете физические проблемы, например боль в животе или учащенное сердцебиение.
Вы испытываете суицидальные мысли или поведение (вы можете немедленно получить помощь, позвонив в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи).

10 лучших стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие под давлением

Чувствуя нехватку времени, я случайно нажал «ответить всем» вместо «ответить» при ответе на электронное письмо. Как только мой палец оторвался от клавиши, охватила паника! Я сразу же начал беспокоиться о негативных последствиях моей ошибки и о том, кого я мог разозлить!

Можете ли вы относиться к описанному выше чувству страха и паники? Ваше поведение в стрессовой ситуации помогает или вредить вашим усилиям?

Учитывая неумолимые требования, с которыми сталкивается большинство из нас, я почти уверен, что мы все время от времени хотели «переигрывать».Социальные сети не только сделали невозможным такое «перебрать», но и часто позволяют нашим ошибкам жить вечно в миллионах социальных платформ.

Если бы мы только могли сохранять спокойствие под давлением!

«Сохраняйте спокойствие и продолжайте!»

Ключ к спокойствию под давлением находится в нашем мозгу. Если мы сможем научить наш мозг быть нашим союзником, а не врагом в стрессовой ситуации, мы сможем сохранять спокойствие под давлением.

Ниже приведены 10 эффективных способов поведения, которые научат ваш мозг сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

1. Будьте благодарны! Бесчисленные исследования показывают, что у людей, которые благодарны за положительные моменты в своей жизни, ниже уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе продемонстрировали, что люди, которые чувствовали благодарность, обладали повышенной энергией, позитивным настроением и в целом здоровым чувством благополучия. Если вы начнете свой день с ощущения спокойствия, вам будет легче сохранять спокойствие, когда на вашем пути появляется стресс.

Для получения дополнительной информации о том, как благодарность влияет на ваше здоровье и способность справляться со стрессом, щелкните здесь.

2. Думай позитивно . Находясь под давлением, если вы можете подумать о положительной ситуации или мысли, это отвлечет ваш мозг от размышлений о негативе стрессовой ситуации, которая часто подпитывается сама собой, создавая в вашем мозгу круговой сценарий гибели и мрака.

Позитивные мысли позволяют вашему мозгу контролировать стресс, переключая внимание на «свободную от стресса» зону в нашем мозгу.

« Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой. ”Уильям Джеймс

3. Отключитесь от сети. Я знаю, знаю, действительно сложно выключить мобильный телефон, оторваться от компьютера и полностью оторваться от электронного мира. Однако это абсолютно необходимо; иначе вы рискуете пережечь свой мозг и выгореть. Если чувство подавленности — это ваша эмоциональная база, стрессовые ситуации обязательно выведут вас за край.

Постоянное пребывание в состоянии «включен» не дает вашему мозгу возможности отдохнуть, снять стресс и подзарядиться, заставляя управляемые раздражения казаться неуправляемыми.

Если вы читаете этот блог, я почти уверен, что наша национальная безопасность не зависит от вашей доступности. Поэтому тренируйтесь и дайте другим знать (соответствующим образом), что вы «отключены от сети» в определенные периоды времени, такие как вечера или выходные.

4. Высыпайся. Когда мы недосыпаем, нормальные факторы стресса раздуваются непропорционально, и мы часто чувствуем себя непреодолимым. После хорошего ночного сна тот же фактор стресса, который испытывает недосып, не кажется таким большим.

Возьмите страницу из старой рекламы молока: «сон полезен для тела!» Щелкните здесь, чтобы прочитать научное доказательство этого утверждения.

5. Будьте активны. Физическая активность сохраняет здоровье вашего тела и разума. Необязательно готовиться к триатлону, чтобы получить все замечательные преимущества, которые физическая активность оказывает на ваше здоровье и общее самочувствие. Простые действия, такие как ходьба и подъем по лестнице, сделают свою работу.

Физическая активность стимулирует блуждающий нерв (часть вегетативной нервной системы), который успокаивает тело, что необходимо для сохранения спокойствия под давлением.

6. Практика медитации . Исследования показывают, что медитация помогает справиться со стрессом, кровяным давлением и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Медитация активирует альфа-волны мозга, которые расслабляют вас, позволяя мысленно отвлечься от вещей, которые вас беспокоят. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как медиация помогает сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

7. Не играйте роль жертвы. Когда дела идут не по плану, как в профессиональном, так и в личном плане, избегайте мышления «ага, это я».Игра в роли жертвы только добавляет стресса к уже существующей стрессовой ситуации.

Помните — мы не можем контролировать все факторы стресса, которые появляются в нашей жизни, но мы можем контролировать, как мы на них реагируем.

8. Ешьте здоровую пищу. Несколько лет назад мой сын познакомил меня с книгой под названием : «Все начинается с еды» — , и название говорит само за себя. Еда — это топливо и фундамент для здорового мозга. Здоровый мозг — ключ к сохранению спокойствия под принуждением.

9. Дышите полностью. Дыхание обеспечивает мозг кислородом. ЕСЛИ мозг недостаточно насыщен кислородом, невозможно оставаться спокойным под давлением.

Надлежащий способ дышать — это глубоко вдохнуть, наполняя грудь и живот воздухом, а затем медленно и намеренно выдохнуть. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как избавиться от стресса из своего тела.

10. Держите все в перспективе. Два вопроса, которые я задавал своим клиентам и детям на протяжении многих лет, когда что-то идет не так: « Что самое худшее, что может случиться сейчас, ?» и «Будет ли это иметь значение через два года?»

Скорее всего, ответ на эти вопросы не приведет к гибели людей.Все, что меньше этого, следует рассматривать в перспективе. Конечно, ваш босс может накричать на вас, вы можете потерять крупный счет, ваш супруг может быть очень зол, но никто не собирается умирать.

Использование вышеупомянутого поведения в вашей жизни приведет к тренировке мозга, которая поможет вам сохранять спокойствие, когда вы находитесь под давлением.

Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо дополнительные модели поведения, которые вы использовали, чтобы сохранять спокойствие при стрессе.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Расслабление перед соревнованиями: 10 лучших способов расслабиться, когда традиционные методы не работают

Нужно уметь успокоиться перед презентацией? Или чувствуете стресс за день до мероприятия? Не волнуйтесь, это совершенно нормально.Учитывая дополнительный стресс из-за нынешнего климата и нервы, которые вы можете испытывать, возвращаясь к живым мероприятиям, может быть сложно понять, как почувствовать себя более расслабленным.

Мы уверены, что вы уже испробовали многие традиционные способы расслабления, такие как медитация или упражнения. Итак, мы составили список новых методов релаксации, которые помогут вам расслабиться перед большим днем или ночью. А если ваши опасения связаны с планированием пандемии, прочтите этот удобный контрольный список, прежде чем все начнется.

Чтобы сохранять спокойствие перед следующим мероприятием, попробуйте эти 10 необычных, но проверенных трюков:

1. Окунуться в воду

Погружение в холодную воду имеет много преимуществ: оно может успокоить мышечные боли, укрепить вашу иммунную систему, поднять настроение и поднять настроение. Все, что вызывало у вас стресс перед плаванием, впоследствии может показаться гораздо менее пугающим. Но хотя плавучие резервуары и бассейны закрыты, есть и другие способы погрузиться в воду и воспользоваться успокаивающими свойствами воды.Одно из них — плавание в пресной или дикой воде. И вам не обязательно жить в сельской местности, чтобы получить доступ — Порт-Мидоу в нескольких минутах ходьбы от Оксфорда и лондонский Хэмпстед-Хит являются домом для популярных мест для купания на открытом воздухе.

2. Насладитесь темным шоколадом

Это определенно один из наших любимых способов расслабиться. Высококачественный темный шоколад (70% какао и выше) содержит несколько ингредиентов, способствующих расслаблению. Флавоноиды в сладостях расширяют кровеносные сосуды, помогая снизить кровяное давление, а аминокислота триптофан способствует выработке серотонина, нейромедиатора, влияющего на настроение.

Исследования показали, что еще один ингредиент темного шоколада, теобромин, также улучшает настроение. Кроме того, темный шоколад содержит большое количество магния, который, как считается, снижает уровень беспокойства. Так что не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что потакал.

3. Повторяйте мантру

Выберите положительную фразу, например «Мое мероприятие будет иметь большой успех», и тихо повторяйте ее про себя, выполняя дыхательное упражнение. Сделайте долгие, медленные, глубокие вдохи и постарайтесь отвлечься от отвлекающих мыслей и ощущений.Сосредоточившись на своем утверждении и повторяя его в голове снова и снова, вы наполните свой мозг позитивными мыслями и укрепите нейронные связи.

Подобная перестройка мозга может привести к долгосрочному изменению вашего мировоззрения, так что вы почувствуете себя более счастливым, уверенным и расслабленным.

4. Понюхать апельсин

По мнению ученых, запах цитрусовых может иметь удивительный успокаивающий эффект. Исследователи попросили участников потратить пять минут, вдыхая эфирное масло сладкого апельсина, масло чайного дерева или воду.

Затем участники прошли стресс-тест во время измерения показателей жизнедеятельности. Те, кто нюхал апельсиновое масло, меньше беспокоились на протяжении всего теста, а положительный эффект сохранялся даже после его окончания.

5. Слушайте

Weightless

by Macaroni Union

По данным Британской академии звуковой терапии (BAST), Weightless — самое расслабляющее музыкальное произведение всех времен. Этот музыкальный трек, созданный в сотрудничестве со звукооператорами, призван расслабить слушателя, замедляя его сердечный ритм и снижая кровяное давление.

В треке используется техника, называемая «увлечением», чтобы постепенно синхронизировать частоту сердечных сокращений слушателя с музыкой в течение восьми минут, замедляя ее с 60 до 50 ударов в минуту.

6. Сыграйте в расслабляющую видеоигру

Хотя исследования показывают, что жестокие видеоигры могут усиливать агрессивное поведение, исследование 2011 года показало, что расслабляющая игра может иметь противоположный эффект. Участников случайным образом распределили для игры в расслабляющую, нейтральную или жестокую видеоигру в течение 20 минут.После этого их попросили рассказать о своем настроении, а также дали возможность помочь экспериментатору точить карандаши. Те, кто играл в расслабляющие игры, были в лучшем настроении и были более полезными, чем те, кто пережил жестокую или нейтральную игру.

Вам также не обязательно иметь дорогую консоль — подойдет телефон. Некоторые из лучших доступных приложений для релаксации включают Monument Valley, Alto Odyssey и Osmos.

7. Жевательная резинка

Все еще не знаете, как расслабиться? Попробуйте жевать резинку.По словам Эндрю П. Смита из Кардиффского университета, он не только освежает дыхание, но и снижает беспокойство и стресс. «Преимущества длительного пережевывания пищи для снижения стресса предполагают, что это может быть простой и экономичный метод снижения стресса и улучшения качества жизни и благополучия», — написал Смит в своей статье.

8. Очистите свой рабочий стол

Чистый дом, аккуратный разум — по словам психолога Шерри Бур Картер, в этой старой пословице есть настоящая правда.«Грязные дома и рабочие места заставляют нас чувствовать беспокойство, беспомощность и подавленность. Тем не менее, беспорядок редко признается серьезным источником стресса в нашей жизни », — написала она.

Беспорядок бомбардирует нас чрезмерными раздражителями и постоянно сигнализирует нашему мозгу, что наша работа никогда не заканчивается, что затрудняет отдых как физически, так и морально. Это особенно важно сейчас, учитывая, что многие из нас работали из дома.

Чтобы исправить ситуацию, выделите 30 минут на то, чтобы привести в порядок свою рабочую среду, или сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать спальню очень аккуратным пространством.Вы будете чувствовать себя продуктивным, продуктивным, организованным и готовым к спокойной ночи.

9. Надуть воздушный шар

Это может показаться глупым, но надувание воздушных шаров, когда вы чувствуете стресс, действительно поможет вам расслабиться. Глубокое дыхание, связанное с надуванием воздушного шара, посылает в мозг сигнал успокоиться.

Вы можете усилить эффект снятия стресса, сосредоточив внимание на негативе, который вы хотите сдуть. Выдуйте эти негативные мысли в шар, а затем лопните шар, чтобы они исчезли.

10. Погулять в лесу

Если вы хотите позагорать, позагорайте… Если вы хотите получить хороший пример того, как расслабиться, отправляйтесь искупаться в лесу. Это популярная форма медитации, известная по-японски как «синрин ёку», при которой используется природа, чтобы вызвать умиротворение.

Для этого просто пройдите сквозь деревья, глубоко вдыхая и сосредотачиваясь на пении птиц и шелесте листьев. Говорят, что он особенно эффективен, потому что деревья выделяют форму эфирного масла, которое оказывает успокаивающее действие.Поскольку в последнее время занятия на свежем воздухе становятся все более популярными, попробуйте найти где-нибудь в глуши, чтобы насладиться тишиной и покоем.

Опережайте возможные проблемы

Планирование мероприятий может утомлять вас, но будьте уверены, что ваш тяжелый труд окупится. Один из эффективных способов избавиться от стресса в течение дня — это предвидеть потенциальные проблемы и иметь планы их решения. Возможно, вы захотите использовать для этого контрольный список или узнать о самых больших ошибках других создателей мероприятий.

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Как быстро успокоить нервы? | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Дышите глубже

2. Поиграйте мускулами

3. Прикусите язык

4. Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение, телефон друга или имя первой учительницы.

Смотрите также:

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут? Эффективные методы снятия стресса

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

3. Дышите глубоко

4. Сожмите эспандер

5. Вспомните о тех, кому хуже

6. Выспитесь!

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

10. Порисуйте

Как снять стресс мужчине?

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Займитесь спортом

Плавайте

Устройте романтический вечер любимой

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Как снимать стресс женщине?

Уделите время себе любимой

Сходите на мастер-класс

Научитесь медитировать

Как успокоить нервы за 1 минуту

Чем опасен стресс, и как его снять?

Чем опасен хронический стресс?

Как снять стресс?

Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

способы, методы, что помогает успокоить нервы?

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Медикаментозные средства для снятия стресса

индийская философия на практике, или как успокоить нервы и снять стресс

Что почитать

Что практиковать

10 уловок, которые используют успешные люди, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Переместите будильник.

Убрать отложенный сигнал.

Поменяйте свой зуммер

Сделайте пазл

Вступите в распорядок дня

Имейте причину

8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

1.Замедлять.

2. Сохраняйте позитивный настрой.

3. Никогда не спрашивайте «а что, если?»

4.Береги свое тело.

6.Позвоните надежному другу или наставнику.

7. Отключить.

8. Разработайте стратегию выживания.

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Я здесь. Я все еще. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох. Все хорошо.

1. Сделайте паузу и вдохните.

2. Используйте свой рациональный ум.

3. Отказаться от катастрофы.

4.Сосредоточьтесь на другом.

В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что вы,

5. Контролируйте то, что можете.

6.Имейте немного веры.

Как успокоиться прямо сейчас: 18 научно обоснованных советов

10 лучших стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие под давлением

Расслабление перед соревнованиями: 10 лучших способов расслабиться, когда традиционные методы не работают

Добавить комментарий Отменить ответ