Как быть добрее: Книга: «Дыши. Как стать добрее». Купить книгу, читать рецензии | ISBN 9785001467403 — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как стать добрее и счастливее: советы известного психолога

Очень многие люди утверждают, что мир сейчас стал другой, что вокруг все злые, никто никому не нужен, все несчастные, уставшие и всегда на все жалуются. Но мало кто задумывается, что каждый человек видит мир по-своему и чаще всего через собственную призму. К чему я это веду? Да к тому, что если человек сам злой, то и люди попадаются ему злые (точнее он видит в них злых людей), жизненные ситуации зачастую неприятные и, конечно же, люди от этого очень устают и становятся грустными, уставшими и очень несчастными.

Все знают про бумеранг — что ты «кинешь» в жизнь, то в тебя и «прилетит». Не очень литературно звучит, но суть максимально понятна. Если хочешь, чтобы жизнь стала лучше и позитивнее, чтобы люди попадались только добрые и отзывчивые, чтобы жизненные ситуации радовали и доставляли удовольствие, мы сами обязательно должны стать добрыми. Легко сказать «стать», словами все просто. А вот на самом деле, чтобы стать добрее, нужно немало постараться.

Особенно, когда жизнь уже кажется неудачной и тяжелой. Моя знакомая психолог рассказала, как стать добрым и отзывчивым человеком, как увидеть жизнь вокруг себя в позитивных тонах и стать счастливым человеком.

Содержание статьи:

С чего начать
Как управлять мотивацией
Как сдвинуться с точки
Упражнение

Доброта является неотъемлемой частью нашей жизни. Без неё не было бы счастливых историй спасения, радостных мгновений и веры в чудо. В этом мире все нуждаются во внимании, заботе и доброте. Без доброты нельзя представить жизнь счастливого человека. Но не каждый способен стать добрей под тяжелыми ударами судьбы. Очень часто испытания заставляют человека стать жестче и не реагировать на происходящее слишком эмоционально. Если Вы хотите стать добрее, то не отказывайтесь от реализации своего желания, ведь добрый человек живет дольше и умеет быть счастливым несмотря ни на какие препятствия и трудности, неся радость другим.

С чего начать

Чтобы стать добрее, нужно понять, почему у Вас возникло такое желание, какая ситуация или поступок стали настоящим откровением. Это позволит четко осознать тот факт, что следует изменить в себе, в первую очередь, и с чего лучше всего начинать процесс перемен в характере. Не представляя точно, что хотите изменить в собственной жизни, Вы не сможете сделать первый шаг к доброте и счастью. Человек при принятии любого решения опирается в этой жизни на выработанную им самим или его родителями систему ценностей, которая позволяет понять, что для него приемлемо, а что нет.

Но не всегда она правильно сформирована и включает в себя адекватные общечеловеческие ценности. Нередко в ней отсутствуют такие понятия, как необходимость помогать тем, кто нуждается, умение ставить себя на место другого человека, чтобы понять, что им движет, или ощутить его переживания и боль. Часто система ценностей искажается под влиянием образов и понятий, навязываемых через телевидение, радио, кино или печатные издания. Как, например, произошло с идеалом красоты, вместо пропаганды красивой и, главное, здоровой женской фигуры, глянцевые журналы многие годы навязывают стандарт «90-60-90», который абсолютно не соответствует идеалу женской красоты и здоровья.

Более того, он уже привел к многочисленным трагедиям, связанным с нарушением в питании, депрессиям, низкой самооценке и неправильному распределению жизненных приоритетов у молоденьких девушек, без которых человек не может стать счастливым, творить добро, вести полноценную и интересную жизнь.

Поэтому неудивительно, что большое количество людей никогда не задумывается над тем, как они могут сделать этот мир счастливее и добрее, оставаясь полностью погруженными в погоню за мифическим счастьем, образ которого создан искусственно и нередко для реализации целей других людей, например, жажды обогащения или манипулирования.

Почему так важно стать добрее

Для того, чтобы борьба со своей системой ценностей завершилась полной и безоговорочной победой, запомните, стать добрее выгодно Вам самой.

Что дает добро человеку

Добрый человек легче находит пути решения разных проблем, он открыт для всего нового, и это дарит ему удачные шансы получить желаемое
Он не попадает под влияние других, действуя только согласно своей системе ценностей, в которой одно из главных мест занимает желание творить добро.
У него появляется много хороших знакомых и настоящих друзей, которые всегда готовы придти на помощь, и которым, что очень важно, можно доверять.

Доброта не относится к признаку слабости, совсем наоборот, это признак сильного человека, потому что он умеет думать и оценивать происходящее самостоятельно, опираясь на собственные суждения и выводы, а не на то, что ему пытаются навязать. Творя добро, человек начинает менять вокруг себя мир, заставляя людей, которые находятся рядом с ним, становится терпимее и лучше.

Совершая добрый поступок, Вы получаете заряд положительной энергии, начинаете ощущать собственную важность и значимость для мира. Ведь если бы Вы не приютили бездомного пса и кошку, умирающих от голода и холода, страдающих от жестокости людей, они бы наверняка погибли. Даже Ваша помощь приютам для бездомных животных помогает спасти чью-то невинную душу. Посещение детских домов, оказание помощи людям с ограниченными возможностями или тяжело больным детям, защита слабых и обездоленных, — всё приносит истинную радость и осознание того, что Вы Человек с большой буквы. Неважно делаете ли Вы это, чтобы услышать слова благодарности или предпочитаете оказывать помощь инкогнито, но энергия добра, которую Вы дарите этому миру, преображает всё вокруг. А согласно последним исследованиям ученых, весь мир состоит из энергии, так что любое слово, мысль или поступок оказывают влияние на окружающую среду, Вас и всех людей, где бы они ни находились.

Чтобы стать добрее, нужно научиться чувствовать чужую боль и страдания. Для этого достаточно представить себя на месте другого человека, ощутить, как бы Вы себя повели в его положении, чтобы чувствовали в этот момент, какие бы действия совершили.

Сопереживание, сострадание, сочувствие, – все эти слова для доброго человека не просто набор звуков, а призыв к действию. Доброе слово, пожелание счастья, мысли о том, как помочь тому, кто нуждается в защите и участии, могут изменить судьбу человека, то же самое относится и к братьям нашим меньшим.

Если Вы считаете, что они не испытывают боль и живут только инстинктами, присмотритесь к ним, загляните в их глаза, убедитесь, как им важно внимание, любовь и забота со стороны человека. Бездомный пес и собака, живущая с любящим хозяином, даже выглядят по-разному. У первого в глазах тоска и безысходность, а у второго уверенность и спокойствие. А внешний вид домашних и бездомных животных говорит сам за себя. Сейчас в Интернете существует множество роликов о жестокости и человеческой доброте по отношению и к животным, и к людям. Посмотрев многие из них, нельзя сдержать гнев или слезы жалости, насколько люди разные. Просматривайте их, и тогда Вы сами не заметите, как станете милосерднее и добрее.

Если Вы не хотите, чтобы жизнь была к Вам жестока, не обижайте тех, кто надеется на Вас и верит, что нет никого на свете лучше и добрее, чем человек.

способов стать добрее

Не завидуйте, не судите и не торопитесь делать поспешные выводы. На свете нет идеальных людей, а искусственно созданная мода на идеалы столь же быстро исчезает, как и возникает. Поверьте, Вы тоже далеки от идеала и это хорошо. Ведь каждый человек уникален и хорош по-своему. Не смотрите по сторонам никогда, становитесь лучше, не обращая внимания на других.

Избегайте разногласий и ссор из-за пустяков. Мало в жизни вещей, из-за которых стоит скандалить, да и людей, по большому счету, мало, с кем стоит конфликтовать. Относитесь ко всему проще и старайтесь найти в словах человека рациональное зерно, может он Вам наоборот подскажет, как поступить в той или иной важной для Вас ситуации. Превращайте людей в своих союзников, а не во врагов. Жизнь длинная и могут ещё не раз возникнуть проблемы, в которых помощь других станет неоценимой услугой, способной изменить Вашу жизнь в лучшую сторону.

Если по каким-то причинам Вы не хотите прислушиваться к мнению человека, постарайтесь изолироваться от него.

Если Вы хотите справляться с любыми стрессами, ощущать постоянно прилив сил и энергии, учитесь тому, как стать добрее. Доброта не только позволяет избавиться от необходимости сравнивать себя с другими, но и значительно повышает самооценку. Поверьте, по-настоящему добрых людей мало и чтобы стать добрее, недостаточно строго следовать каким=то правилам, рано или поздно надоест — Вы должны стать другоим человеком, полностью измениться душой, излучать свет и видеть добро.

Когда испытываете негативные чувства и готовы взорваться, лучше вместо криков, произнесите, что эта ситуация Вас огорчила и вызывает неприятные эмоции, объяснив человеку, что он сделал неправильно и чтобы он так больше не поспупал. Вряд ли криками и оскорблениями можно что-то решить — лучше постараться сдержать взрыв эмоций и сгладить конфликт.

Обязательно благодарите за собственные успехи, которых добились, родителей, любимого человека, друзей, родственников или знакомых.

Это будет не только приятно, но и станет признаком Вашего уважения к ним. Вы всегда будете желанным гостем, если станете человеком, который ценит и любит других. Вообще почаще говорите слово «спасибо» — со временем Вы почувствуете его волшебную силу.

Чтобы стать добрее, всегда избегайте общения со злыми людьми. Ничего кроме негатива оно Вам не принесет. Учитесь толерантности и умению общаться с ними, если это всё-таки необходимо. Держите дистанцию, общайтесь с такими людьми строго по делу и по необходимости.

Совершайте добрые поступки, только если готовы к этому, не желая получить ничего взамен.

Став добрее, Вы сразу же почувствуете, как изменилось к Вам отношение людей. Сочувствие, умение слышать и понимать другого являются неотъемлемыми качествами успешного и счастливого человека. Мало, кто станет спорить, что даже состояние, заработанное честным путем, приносит намного больше радости, чем-то которое получено за счет других. Неся в этот мир добро, Вы начинаете по-другому смотреть на жизнь, замечая, что добрых людей вокруг Вас намного больше, чем злых. Что Вы отражаете сами, то и видите в окружающих. Доброта не утомляет и не вызывает пресыщения. Именно поэтому, сделав первый шаг на пути как стать добрее, Вы сразу же поймете, благодаря кому Земля ещё вертится, а радость окончательно не исчезла из этого неспокойного, но всё-таки удивительного мира.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как стать добрее

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

«Как быть добрее?» — Яндекс Кью

Ответы на общие вопросы обо всём

14 способов стать более добрым и любящим человеком

Чтобы сделать это, вот несколько мыслей о том, как вернуть свою доброту и распространить ее на других, которым может понадобиться доза так же сильно, как и вам. Вы не только поможете сделать свой уголок мира лучше, но замечательным побочным эффектом станет то, что ваша доброта также укрепит здоровье вашего тела и разума. Итак, давайте начнем.

Будьте спокойнее на дороге.

Пропустить кого-нибудь вперед. Подарите этому агрессивному водителю искреннюю улыбку, помашите рукой и отпустите его и их. Они одерживают ту маленькую победу, в которой они так отчаянно нуждаются, и вы можете наслаждаться ощущением того, что они не так взвинчены, как должны быть!

Общайтесь с другими, даже если это всего лишь на мгновение.

Это могут быть незнакомцы на улице или коллега, сидящий рядом с вами. Например, если вы едете на работу в поезде, оторвите взгляд от телефона и сделайте паузу на секунду, чтобы посмотреть в глаза кондуктору, когда он берет ваш билет. Улыбнитесь и скажите спасибо. Ваш простой акт признания и признательности может стать изюминкой его дня.

Посмеяться вместе.

Будь то парень, который продает вам еженедельный лотерейный билет, кассир в продуктовом магазине или ваш пожилой сосед, разбивая монотонность дня неожиданным смехом, вы просто, но мощно проявляете доброту, человечность и связь.

Улыбайтесь, как будто вы искренне, и в конце концов вы это сделаете.

Хотя иногда это может показаться геркулесовым усилием, простая улыбка моментально поднимает настроение и меняет отношение к вам. Чем больше вы это делаете, тем больше это начинает казаться вам подлинным. Это также помогает чувствовать себя лучше принимающим сторонам, будь то совершенно незнакомый человек или близкий друг. Другими словами, выигрывают все. Так почему бы не?

Остановитесь и понюхайте благодарность – доброта последует.

Самые добрые люди, которых я знаю, это те, кто искренне и глубоко благодарен даже за самые маленькие благословения в своей жизни. Некоторые прошли через огромные трудности, чтобы достичь этого места благодарности, в то время как другие этого не сделали. Независимо от того, как вы к этому пришли, почти невозможно быть недобрым, когда вы благодарны и признательны.

Осознай свою силу.

У всех нас бывают плохие дни, но помните о том, как вы влияете на других. Знайте, что сварливый ответ на подчиненного может в одно мгновение испортить ему день — и это не очень-то любезно, не так ли? Другими словами, не вымещайте свое недовольство на невинных прохожих, а если вы это сделаете, поторопитесь с искренними извинениями. Осознание того, как ваше поведение влияет на других, может помочь поддерживать поток доброты в обоих направлениях.

Учись слушать.

Когда друг или любимый человек находится в затруднительном положении, самое лучшее, что вы можете сделать, это просто выслушать его. Хотя вы, возможно, не сможете облегчить их боль, вы можете дать им шанс быть услышанными, а иногда это все, что нужно. Если они спросят ваше мнение, во что бы то ни стало, дайте его. Но действуйте осторожно и будьте дипломатичны в своих ответах. Используйте «жесткую любовь» с осторожностью и только в случае крайней необходимости.

Общайтесь лично, а не только с помощью текстовых сообщений или социальных сетей.

Любой может сказать что-то приятное в социальных сетях, но настоящий акт доброты — это дарить свое время, таланты или физически появляться, чтобы протянуть руку помощи. При всем уважении, просто «лайкать» фотографии человека в Instagram или подписаться на организацию недостаточно.

Будьте добры к себе.

Многие люди добры к другим, но жестоки к себе, безжалостно ругая себя за прошлые ошибки. Научитесь проявлять к себе доброту, прощая себя, учась на своих ошибках и практикуя любовь к себе. Исправьте все ошибки, когда это необходимо и возможно, а затем двигайтесь вперед.

10.

Держи свою доброту при себе.

Просто сделайте это, а затем заархивируйте. Доброта не в том, чтобы хвастаться или рассказывать миру, какой ты милый. Просто делайте это тихо, без фанфар. Я узнал (несколько случайно), что один из моих пациентов уже более десяти лет тайком доставляет еду людям, которые находятся дома, несколько раз в неделю. Оказывается, даже самые близкие друзья не знают о его волонтерской работе, и это ему нравится.

11.

Знай свои пределы.

Доброта — это не мученичество. Это не значит быть тряпкой или позволять собой пользоваться. Когда дело доходит до доброты, не менее важно знать, когда сказать «нет» и как сказать «нет» с добротой. Для тех, кому трудно отказывать людям (а также и для тех, кто этого не делает), самая полезная фраза в английском языке — «Я бы хотел, но…» — она добрая, нежная и твердая, и она позволяет вам установить границы, когда это необходимо.

12.

Практикуйте безусловную доброту.

Суждение о том, кто достоин или заслуживает вашей доброты, вовсе не является добротой. Истинная доброта — это дар, который раздается бесплатно, вне зависимости от того, «заслужил» его кто-то или нет. Каждый «достоин» доброты и уважения, даже если этот человек вам не особо нравится.

13.

Поставьте себя на место другого человека.

Эмпатия и доброта идут рука об руку, так что научитесь давать людям поблажки. Они могут переживать трудный период, поэтому нет необходимости нагромождать их боль резкими словами или агрессивными ответами. Как говорил Платон: «Будьте добры, потому что каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву». Помните об этом, чтобы каждый день вдохновлять на добрые дела.

14.

Поэкспериментируйте с комплиментами.

Они не должны быть чрезмерными или экспансивными — достаточно простого положительного комментария — но они должны иметь привычку искренне хвалить других. Похвалите помощника за то, что он хорошо справился с задачей; скажите своей второй половинке, что вы цените то, что она укладывает детей спать; поблагодарите курьера за то, что он так быстр, а затем добавьте дополнительные чаевые. Есть так много маленьких способов удивить людей и подарить им немного радости неожиданным комплиментом. Нет причин не делать этого — так что не сдерживайтесь.

И последняя мысль о доброте: с практикой вы станете лучше, так что не забывайте напрягать мышцы доброты каждый день.

20 способов быть добрее к себе, чтобы чувствовать себя более позитивно, счастливо и здорово Забота о себе

Когда вы заботитесь обо всех и обо всем остальном, обычно ставите себя на последнее место. Существует заблуждение, что успех требует жертв и самокритики, но, тратя время и энергию на себя и проявляя больше сострадания к себе, вы можете почувствовать себя на 9 месте.0115 больше мотивации и комфорта в вашей коже .

Доброта к себе повышает счастье, оптимизм, мужество и общее самочувствие. Доктор Кристин Нефф, психолог и исследователь, в своем исследовании 2021 года обнаружила, что сострадание к себе связано со снижением уровня депрессии и помогает лучше справляться с тревогой. «Заключая эмоциональную боль в теплые объятия сострадания к себе, страдания облегчаются, а самочувствие улучшается, что позволяет вести более здоровый образ жизни в повседневной жизни», — заключили испытания.

Любовь к себе не должна быть тяжелой. Есть небольшие изменения в мышлении и действиях, которые вы можете начать сегодня, чтобы начать чувствовать себя лучше и создать цепочку позитива . Эти простые способы быть добрее к себе могут изменить ваше самочувствие.

20 способов быть добрее к себе (идеи и примеры)

В простом существовании есть что-то особенное — вы можете выбирать и развивать свои отношения с самим собой. Это может показаться пугающим и даже похожим на американские горки, но у вас есть возможность относиться к себе так, как вы хотите, чтобы относились к вам, и учиться на своих ошибках.

Любовь и уважение к себе позволят вести более позитивную и полноценную жизнь, а также научат вас хорошо относиться к другим, но это не происходит автоматически — над этим нужно работать .

Вот лучшие шаги, чтобы стать добрее к себе:

1. Признайте свои негативные мысли

Воспринимайте свои негативные мысли как информацию о том, что для вас важнее всего. Есть причина, по которой что-то беспокоит вас достаточно, чтобы вызвать такие сложные чувства, поэтому признайте сильные эмоции и боритесь с ними, принимая действенные меры. Как вы можете сделать это лучше? Почему это так важно для вас? Игнорирование или захоронение негативных мыслей не является решением, поэтому практикуйте вместо самосознания . Вы можете сделать это, ведя ежедневный дневник и намеренно проводя время в тишине с самим собой.

2. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Критика себя может повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе. Вместо этого практикуйте позитивный разговор с самим собой, чтобы снять стресс, повысить уверенность в себе, поощрить здоровые привычки и уменьшить негативность. Исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой даже улучшает когнитивные способности и мотивацию. Подумайте о ежедневной мантре, которую вы повторяете про себя в моменты неуверенности в себе, например: «Я достаточно хорош» или «У меня есть ценность и цель».

3. Будьте добры к другим

Проявляя доброту и поддерживая людей, вы будете способствовать своему собственному счастью. Вы можете быть добрее к себе, распространяя доброту всякий раз, когда это возможно. Это может быть искренний комплимент, помощь нуждающимся, поддержка местных предприятий или благотворительных организаций и постоянное уважительное отношение к другим. Исследования показывают, что существует положительная корреляция между добрыми делами и счастьем, и это уменьшает чувство изоляции и одиночества.

4. Практикуйте осознанную медитацию

Внимательная медитация была изучена на предмет ее эффекта снижения стресса, но она также может помочь вам справиться со сложными эмоциями, позволяя вам наблюдать за чувствами и ощущениями без осуждения. Основная часть медитации — это принятие, которое позволяет вам замечать негативные чувства, но затем отпускать их.

5. Прости себя

Мы все совершаем ошибки, такова человеческая природа. Будьте добрее к себе, учась на своих ошибках и двигаясь вперед. Это может означать прощение себя (или даже другого человека) за то, что произошло много лет назад. Клинический психолог Джордан Петерсон сказал в своей лекции, что многие люди застряли в каком-то травмирующем детстве. Он сказал, что прощение означает, что вам нужно «знать, где вы находитесь», тем самым признавая, что ошибки были совершены в более молодые, более наивные или уязвимые периоды вашей жизни.

6. Примите участие

Участие в общественной или местной программе поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным и связанным с окружающими вас людьми. Волонтерство повышает уверенность в себе и удовлетворенность жизнью. Это также улучшает ваши социальные навыки и помогает бороться с проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

7. Позаботьтесь о себе

Забота о своем здоровье и физических потребностях улучшит самочувствие, повысит уровень энергии и повысит уверенность в себе. Высыпайтесь каждую ночь (не менее семи часов), придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты и двигайтесь в течение дня.

8. Тратьте время на хобби

Исследования показывают, что у людей, имеющих хобби, улучшается психическое здоровье, улучшается настроение и снижается уровень стресса. Занятие хобби позволяет очистить разум, провести время наедине с собой и узнать что-то новое. Кроме того, наличие хобби способствует страсти и лидерству, поэтому такие лидеры, как Марк Цукерберг, рекомендуют иметь хобби вне работы.

9. Улыбайтесь чаще

Знаете ли вы, что улыбка на самом деле может обмануть ваш разум и сделать его счастливым? Исследования показывают, что улыбка стимулирует эмоциональный центр мозга и высвобождает химические мессенджеры, которые способствуют позитивному эмоциональному настрою. Итак, если вы хотите быть добрее к себе, начните с улыбки.

10. Найдите личное время

В вашем ежедневном расписании должно быть предусмотрено личное время. Даже если вы занимаетесь чем-то, что приносит вам покой и радость, всего 30 минут, не забудьте выделить для этого время. Это заправит ваше тело и разум и позволит взглянуть на ситуацию более позитивно.

11. Отмечайте свои достижения

Не забывайте отмечать себя и даже самые маленькие достижения, такие как вычеркивание всех дел из списка, приготовление ужина для себя, достижение цели или соблюдение ночного распорядка. Обязательно отмечайте победы в течение всей недели.

12. Практикуйте благодарность

Благодарите за то, что заставляет вас улыбаться, приносит утешение и радость. Это может быть внутренний момент благодарности или выражение благодарности кому-то в вашей жизни. Десятилетия исследований показали, что общение и получение благодарности способствует счастью и положительным эмоциям, снижая при этом риск депрессии.

13. Проводите время с позитивными людьми

Общение с жизнерадостными, позитивными людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно и с уважением, повысит ваше чувство собственного достоинства и счастья. Чтобы быть добрым к себе, окружите себя людьми, которые проявляют доброту к вам и другим.

14. Прогулки на свежем воздухе

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше, поднять настроение и уменьшить чувство стресса или беспокойства. Прогуляться на свежем воздухе или посидеть в зеленой зоне — отличный способ заземлить себя и очистить свой разум . Любой тип связи с природой оставит вас чувствовать себя более позитивно и умиротворенно.

15. Помните, что вы всегда учитесь

Вы можете быть злейшим критиком самого себя, но помните, что вы всегда учитесь и растете. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Я всегда готов учиться, хотя мне не всегда нравится, когда меня учат». Жизненные уроки могут быть трудными, но подход к ним с открытым, позитивным мышлением приносит большую пользу.

16. Сосредоточьтесь на отношениях

Здоровые отношения являются краеугольным камнем счастья и благополучия. Они способствуют более здоровому поведению, дают нам ощущение связи и цели и обеспечивают комфорт. Вы можете быть добрее к себе, сосредоточившись на своих отношениях с семьей, друзьями и коллегами.

17. Не зацикливайтесь на негативе

Социальный психолог Элисон Леджервуд сказала на Ted Talk, что наш разум зацикливается на негативе, фокусируясь больше на неудачах, чем на успехах. Леджервуд обнаружила в своем исследовании, что «когда мы думаем о чем-то как о потере, этот способ мышления имеет тенденцию откладываться в наших головах и сопротивляться нашим попыткам изменить его». Хотя нам приходится больше работать, чтобы видеть положительные стороны вещей, это сильно влияет на наше восприятие себя и мира.

18. Проявите творческий подход

Творческое самовыражение способно улучшить ваше настроение, самооценку и работу мозга. Творчество также позволяет вам выражать себя, что может помочь противостоять сложным эмоциям и обрести чувство цели. Даже если вам не нравится творить, слушать музыку, танцевать и читать тоже будет полезно.

Хотя у социальных сетей есть свои преимущества, они могут отнимать ваше время и влиять на ваше самоощущение, поэтому ограничьте время на этих платформах и вместо этого займитесь чем-то более значимым и продуктивным. Возможно, это чтение вдохновляющей книги, прогулка на свежем воздухе или волонтерство в вашем сообществе.

20. Максимально используйте каждый день

Достигайте цели каждый день, даже если она небольшая. В конце дня вы должны почувствовать, что чего-то достигли, и это может означать, что вы уделили немного личного времени, установили более глубокую связь с другом, очистили свой почтовый ящик или упражнялись. Прожить целеустремленные, эффективные дни — один из лучших способов проявить доброту к себе.

Вы не можете заботиться о других, если не заботитесь о себе

«Если ваше сострадание не включает себя, оно неполно».
Джек Корнфилд

Люди от природы склонны заботиться о других, но часто не считают заботу о себе необходимостью. Правда в том, что чтобы по-настоящему любить других, мы должны сначала полюбить себя . Это может показаться настоящим подвигом, особенно если у вас проблемы со стрессом, беспокойством или прошлой травмой.

Сосредоточьтесь на маленьких шагах к любви к себе с помощью этих полезных советов:

Выделяйте не менее 30 минут в день для личного времени.
Установите здоровый утренний и вечерний распорядок дня (и придерживайтесь его в течение всего месяца).
Записывайте свои еженедельные цели и празднуйте каждый раз, когда вы их достигаете.
Общайтесь с близким человеком каждую неделю (виртуально или лично).
Завершите свой день благодарностью за себя и за то, что вас окружает.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о способах очистить разум и обрести покой .

Компания Leaders Media установила руководящие принципы поиска поставщиков и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных оценок и анализа, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.

Нефф, К., и Гермер, К. (2012). Пилотное исследование и рандомизированное контролируемое испытание программы внимательного самосострадания . Самосострадание. https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2014/10/Neff-Germer-MSC-RCT-2012.pdf
Ким, Дж. (2021, 21 июля). Влияние положительных или отрицательных разговоров с самим собой на изменение функциональной связи мозга при выполнении когнитивных задач . Природа. https://www.nature.com/articles/s41598-021-94328-9?error=cookies_not_supported&code=b82af175-98eb-46cb-98d5-7aabf81fc6c7
Роуленд, Л., и Карри, О.С. (2019). Целый ряд добрых дел повышает уровень счастья . Журнал социальной психологии, 159 (3), 340–343. https://doi.org/10.1080/00224545.2018.1469461
Медитация осознанности: проверенный исследованиями способ снижения стресса . (2019, октябрь). Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
PhilosophyInsights. (2020, 19 декабря). Джордан Петерсон: Что делать, если вы застряли в прошлом? Ютуб. https://www.youtube.com/watch?v=ZK79c2PqUWs
Преимущества общественных работ — участие в общественной жизни . (н.д.). https://www.wcsu.edu/community-engagement/benefits-of-volunteering/
CNBC Make It. (2017, 30 марта). Марк Цукерберг: хобби может помочь вам в работе | CNBC Сделай это. Ютуб. https://www.youtube.com/watch?v=U8UekQDYhJ4
Когда ты улыбаешься, весь мир действительно улыбается вместе с тобой . (н.д.). Дом. https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/
Как благодарность меняет вас и Ваш мозг . (н.д.). Высшее Благо. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain
TEDx Talks.

Как стать добрее и счастливее: советы известного психолога

С чего начать

Почему так важно стать добрее

способов стать добрее

«Как быть добрее?» — Яндекс Кью

14 способов стать более добрым и любящим человеком

Будьте спокойнее на дороге.

Общайтесь с другими, даже если это всего лишь на мгновение.

Реклама

Посмеяться вместе.

Улыбайтесь, как будто вы искренне, и в конце концов вы это сделаете.

Реклама

Остановитесь и понюхайте благодарность – доброта последует.

Осознай свою силу.

Реклама

Учись слушать.

Общайтесь лично, а не только с помощью текстовых сообщений или социальных сетей.

Реклама

Будьте добры к себе.

Держи свою доброту при себе.

Знай свои пределы.

Практикуйте безусловную доброту.

Поставьте себя на место другого человека.

Поэкспериментируйте с комплиментами.

20 способов быть добрее к себе, чтобы чувствовать себя более позитивно, счастливо и здорово Забота о себе

20 способов быть добрее к себе (идеи и примеры)

1. Признайте свои негативные мысли

2. Практикуйте позитивный внутренний диалог

3. Будьте добры к другим

4. Практикуйте осознанную медитацию

5. Прости себя

6. Примите участие

7. Позаботьтесь о себе

8. Тратьте время на хобби

9. Улыбайтесь чаще

10. Найдите личное время

11. Отмечайте свои достижения

12. Практикуйте благодарность

13. Проводите время с позитивными людьми

14. Прогулки на свежем воздухе

15. Помните, что вы всегда учитесь

16. Сосредоточьтесь на отношениях

17. Не зацикливайтесь на негативе

18. Проявите творческий подход

20. Максимально используйте каждый день

Вы не можете заботиться о других, если не заботитесь о себе

Добавить комментарий Отменить ответ