Как стать добрее к себе и окружающим
3 ноября 2022 Ликбез Жизнь
Это качество можно развить — и довольно быстро.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Почему стоит быть добрее
В современном мире нередко превозносят личную выгоду и материальные блага. В то же время доброта может принести гораздо больше пользы.
Доброта увеличивает чувство благополучия
Доброта и сострадание к себе подразумевает способность воздерживаться от жёсткой критики, осознавать свою человеческую природу и её несовершенство, не подавлять негативные эмоции и не застревать в них.
Такое отношение дарит ощущение благополучия и имеет те же преимущества для психологичеcкого комфорта, что и высокая самооценка. Более того, в отличие от последней, доброта к себе не зависит от успехов и достижений, не требует самоутверждения и сравнения с другими. Другими словами, это более стабильное позитивное ощущение, которое не сломить неудачами.
Валерия Чечельницкая
Психолог.
Быть добрым к себе — значит заботиться о своём физическом и психическом состоянии, разрешать себе испытывать и проявлять разные эмоции, включая злость, тревогу и гнев. Это то, что помогает нам развиваться и хорошо поступать с другими людьми.
В метаанализе 23 научных работ подтвердили, что доброта и сострадание, развиваемые с помощью медитации, значительно увеличивают удовлетворённость жизнью.
Доброта помогает выстроить здоровые отношения
В одном эксперименте выяснили: участники, проявляющие к себе больше доброты и сострадания, имеют более позитивное взаимодействие с партнёром, притом вне зависимости от самооценки и типа привязанности.
В то же время тёплые отношения и социальная поддержка в целом увеличивают ощущение благополучия, снижают риск заболеваний и продлевают срок жизни. По мнению учёных, это происходит потому, что общение снижает стресс и помогает отрегулировать иммунный ответ.
Быть добрым приятно
В одном исследовании проверили, что происходило в мозге у людей, когда они совершали доброе дело — анонимно жертвовали на благотворительность.
Оказалось, что во время такого поступка у участников активировалась система вознаграждения — ряд структур, которые включаются, когда происходит что‑то приятное.
В другой научной работе отметили, что людям приятнее тратить деньги на других, чем на себя. Это делает их счастливее, притом как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Быть добрым полезно для здоровья
В метаанализе 22 научных работ подсчитали, что медитация любящей доброты и сострадания, направленная на развитие этих качеств, хорошо помогает при депрессии и увеличивает уровень позитива в жизни людей. Подобные практики эффективно снижают уровень стресса и улучшают психическое состояние, а также помогают бороться с воспалением в организме.
В одном исследовании проверили, как личное благополучие и помощь другим воздействуют на уровень цитокинов — веществ, которые указывают на наличие воспаления в организме.
122 участникам дали опросники, призванные определить, к какому типу счастья они стремятся — просто личному удовольствию или состраданию, альтруизму, цели и смыслу.
В результате у тех, кто меньше заботится о себе и больше — о других, цитокинов наблюдалось меньше.
Поскольку уровень воспаления напрямую связан со многими заболеваниями — например, диабетом 2‑го типа, ожирением, ревматоидным артритом и даже раком, — можно сказать, что доброта защищает от болезней.
Это подтвердил и другой эксперимент, показавший, что у тех, кто помогает другим, уровень стресса не увеличивает риск смерти. А вот у «эгоистов» такая зависимость существует.
Можно ли воспитать в себе доброту
Это действительно возможно. Развитие доброты и сострадания сравнимо с наращиванием мышц — вы можете почувствовать некоторые изменения уже после первого занятия, но для настоящих качественных перемен нужны регулярные тренировки.
Учёные из Висконсинского Университета в Мэдисоне попробовали использовать для этого буддистскую технику — медитацию сострадания — и получили отличные результаты.
В течение двух недель молодые люди из одной группы регулярно медитировали по 30 минут.
В процессе они представляли, как кто‑то — близкие, друзья, незнакомые и даже неприятные им люди — испытывает страдания, и желали им освободиться от этого и жить легко. Участники же контрольной группы в это время учились концентрироваться на позитиве.
В конце эксперимента всем нужно было пройти тест. Один человек — «Диктатор» — несправедливо распределял деньги, отдавая «Жертве» только 1 доллар из 10. И учёные хотели проверить, сколько денег из своих пяти долларов люди согласны отдать «пострадавшему».
В итоге участники, практиковавшие медитацию сострадания, отдавали больше денег, чем те, кто просто учился мыслить позитивно. А когда во время сканирования мозга в МРТ‑аппарате им демонстрировали фотографии страдающих людей, они испытывали к ним больше сострадания и чаще хотели помочь, а не отвернуться.
Проверив результаты сканирования, исследователи выяснили, что увеличение альтруистического поведения после медитации согласуется с изменениями в работе мозга. У тех, кто занимался медитацией, активировались части, задействованные в социальном познании и эмоциональной регуляции.
Таким образом, учёные сделали вывод, что даже две недели ежедневных коротких медитаций могут изменить работу мозга, сделав людей более добрыми и милосердными.
Как стать добрее
Важно понимать, что доброта к окружающим — это не стремление угодить всем подряд, забывая при этом о своих нуждах. Наоборот, настоящее желание помочь другим начинается с любви к себе.
Валерия Чечельницкая
Очень важно быть искренним. Если человек делает добрые поступки, чтобы заслужить хорошее отношение окружающих, но при этом подавляет тревогу, злость или обиду, это плохо скажется на его психологическом состоянии. Эмоции найдут выход, так что рано или поздно он начнёт срываться на других или негативно относиться к себе, выгорит и не принесёт никакой пользы.
Интересно, что буддистская техника медитации любящей доброты и сострадания начинается с пожеланий именно в свой адрес. Ниже мы приведём её вариант из книги Мингьюра Йонге «Радостная мудрость, принятие перемен и обретение свободы».
Практику можно условно разделить на несколько частей:
- Подготовка. Уйдите в спокойное место, отложите гаджеты, чтобы ничто не помешало вам заниматься. Примите положение, при котором можно выпрямить спину, — например, сидя на стуле или на полу. Вам должно быть комфортно, но при этом не настолько, чтобы потянуло в сон. Некоторое время просто расслабленно наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле, мыслями и эмоциями.
- Любовь и сострадание к себе. Мысленно пожелайте себе быть счастливым и избавиться от страдания. Вы можете произносить это в любой формулировке. В буддизме используют простую: «Да обрету я счастье и причины счастья. Да освобожусь я от страдания и причин страдания». После этого позвольте уму пребывать в покое, открытости и расслабленности.
- Любовь и сострадание к ближним. Сосредоточьтесь на тех, кого любите. Это могут быть родственники, друзья или даже собаки и кошки. Пожелайте им обрести счастье и причины счастья, избавиться от страдания.
Можете представить, как избранный объект медитации переживает, и искренне пожелать ему избавиться от этого состояния. После этого у вас возникнет чувство нежности и близости, а также глубокое желание облегчить боль. - Любовь и сострадание к тем, кого вы не любите. Не так просто желать хорошего тем, кто вас раздражает или оставляет равнодушным. В то же время это поможет вам избавиться от узкого взгляда. Возможно, поведение нелюбимого вами человека обусловлено не высокомерием, его плохим характером или желанием навредить, а глубоким внутренним страданием.
- Безграничная любовь и сострадание. Подумайте про себя «Как я хочу обрести счастье и избежать страдания, так хотят того же и другие существа». Не обязательно представлять кого‑то — просто остановитесь на осознании этой мысли и почувствуйте желание освободить всех живых существ от страдания. Также вы можете представить, будто все страдания этого мира входят в вас вместе с дыханием в виде тёмного дыма, а затем очищаются в сердце.
Можете представить, как избранный объект медитации переживает, и искренне пожелать ему избавиться от этого состояния. После этого у вас возникнет чувство нежности и близости, а также глубокое желание облегчить боль.
Не обязательно посвящать этой практике полчаса в день, как в исследовании. Для начала советуют уделять ей две минуты, а затем многократно вспоминать об этом в течение дня.
Как вариант, можно привязать практику к каким‑то занятиям. Например, пообещать себе вспоминать о добре и сострадании каждый раз, когда моете посуду или когда приходит уведомление на телефоне.
Читайте также 🧐
- Как поддержать близкого человека, который находится в абьюзивных отношениях
- Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
- Почему смирение — главное качество, которое стоит в себе развивать
- Как распознать у себя сострадательную усталость и избавиться от неё
- «Ты — неудачник»: почему мы бываем чрезмерно строги к себе
Почему быть добрым — круто и как это качество делает вас счастливее
Про доброту нам рассказывали воспитатели в детском саду, учителя в школе, случайные знакомые и родители.
Понятие доброты настолько знакомое и близкое, что на него многие перестают обращать внимание ещё в подростковом возрасте. Добрые поступки не всегда делают вашу жизнь лучше сразу же. Но доброта — отличный инструмент, который помогает общаться, понимать, сопереживать, открываться, принимать и отдавать.
Что такое настоящая доброта и как она связана с эмпатией? Почему быть добрым — это круто и как не стать человеком, который, нарушая личные границы окружающих, «причиняет добро»?
Что такое доброта
Доброта не эфемерное понятие, оно прочно связано с личностью человека. Добрым принято считать дружелюбного, щедрого, внимательного, готового прийти на помощь человека. Доброта формируется из ежедневных действий, принятых решений, больших или маленьких.
Учёные пришли к выводу о том, что добрые поступки делают нас счастливее. Причём масштаб добрых дел может быть разным: придержать дверь в метро, без повода заказать маме цветы, принести коллеге кофе, сдать кровь или стать волонтёром.
Каждое проявление доброты показывает ваше намерение и изо дня в день выстраивает вашу собственную безопасную крепость, где вы уверены в собственных силах. Доброта — это не всегда огромное внимание или помощь со стороны окружающих. Иногда доброта проявляется в умении сдержать эмоции, тактично закончить разговор, не вступать в конфликт, без конфликта расстаться с партнёром.
Нура Сатре
героиня телесериала «Стыд»
— Каждый, кого ты встречаешь, ведёт борьбу, о которой ты ничего не знаешь. Будь добрым.
Сложно оставаться добрым в стрессовых ситуациях, но к этому, по крайней мере, стоит стремиться.
Почему быть добрым круто
- Добро порождает добро. Улыбчивому человеку проще улыбнуться в ответ. По цепочке позитивные намерения и действия распространяются быстро и делают мир немного лучше.
- Добро возвращается. Карма тут ни при чём: люди скорее помогут тому, с кем в прошлом были хорошие отношения. Поэтому добро — инвестиция в будущее.
- Добро помогает взглянуть на мир под другим углом. Когда вы покидаете зону комфорта и отправляетесь, например, на помощь бездомным людям вместе с благотворительной организацией или на поиски ребёнка со спасательным отрядом, становится ясно, что мир состоит не только из ваших проблем. Это отрезвляет и возвращает на землю. Порой добрые дела помогают переосмыслить свою жизнь.
Карма тут ни при чём: люди скорее помогут тому, с кем в прошлом были хорошие отношения. Поэтому добро — инвестиция в будущее.Доброта и эмпатия
Эмпатия — это способность сопереживать другим и понимать их чувства. Эмпатия — важная составляющия доброты. При этом человек, который проявляет эмпатию, обычно не рассчитывает ни на какое вознаграждение. Его искренне волнует положение дел близкого, и он искренне готов помогать. Профессор психологии Стэнфордского университета
Джамиль Заки
полагает, что эмпатия включает в себя:
- представление о том, что чувствует другой человек;
- оценку своей роли в переживании опыта другим человеком;
- заботу в виде сострадательного действия.
Склонный к эмпатии человек вовсе не живёт в розовых очках. Он позволяет окружающим быть такими, какие они есть на самом деле, и готов принимать их. Он не стремится решить все проблемы за близкого, но готов поддержать его.
Почему не нужно «причинять добро»
Чем больше мы сталкиваемся с различными ситуациями в жизни, тем отчётливее понимаем, что в мире не существует чёрного и белого, хорошего и плохого. У каждого события, слова, действия есть оттенки. Что для одного будет добром, то другой расценит как ужасное зло.
Существует тонкая грань между настоящей добротой, которая приносит пользу, и добротой, которая разрушает. Помощь, о которой вас не просили, чрезмерная забота, стремление поучать окружающих — некоторые люди до такой степени хотят быть полезными и нужными, что доставляют неудобство своим вниманием.
Как не стать человеком, который «причиняет добро»? Единственный путь — внимательно слушать окружающих и стремиться понять их истинные потребности.
«Причинением добра» легко испортить отношения, поэтому в проявлении заботы и эмпатии тоже важно знать меру.
Что в итоге
Доброта кажется очень простым качеством, при этом всегда оставаться добрым в различных повседневных ситуациях сложно. Это требует внутренних усилий и работы над собой. Но доброта приносит плоды.
Она начинается с маленьких шагов, а затем перерастает в нечто большее и приносит пользу вам и окружающим.
Как стать добрее: 10 способов
Мы все можем быть добрее. Добрее к себе, добрее к другим — еще добрее к планете. Часто легко принимать вещи как должное, особенно когда мы все движемся по жизни с молниеносной скоростью.
Доброжелательность может дать долгожданный отдых от вышеупомянутого лихорадочного ритма жизни. С его помощью доброта может принести позитив себе и окружающим. Есть много вдохновляющих организаций, работающих над созданием более доброй среды, в том числе Движение «Будь добрым»; благотворительная организация, работающая над расширением возможностей женщин и детей в сфере образования. Их видение — это будущее, в котором женщины и дети получают образование, работают и активно вносят свой вклад в экономику, общество и свое личное благополучие. Благодаря своей доброте они создают новые возможности и способствуют равенству.
В честь Дня случайных актов доброты, вот несколько способов быть добрее, показать окружающим, что вы заботитесь о них, и, возможно, получить взамен немного позитива.
1. Скажите кому-нибудь, когда вы думаете о нем положительно
Легко думать о хороших пожеланиях, но требуется немного больше усилий, чтобы сообщить о них. Когда вы цените чье-то усилие или просто думаете, что он хорошо выглядит, скажите ему об этом! Выражая свои чувства, вы также можете увидеть, как ваши отношения развиваются в позитивном ключе.
2. Подумайте о своем выборе языка
Вы когда-нибудь анализировали, как вы думаете или говорите? Иногда даже небольшое изменение языка, который мы используем, может сделать нас добрее и заботливее. Перефразируйте негативные мысли в конструктивную критику, выделите области, в которых можно добиться прогресса, а не провала, и переформулируйте «нельзя» в «нужно». В свою очередь, это может сделать вас более доступным и легким в общении.
3. Подавайте хороший пример
Жизнь дает нам много возможностей делать добро, поэтому, пользуясь этими возможностями, покажите другим, почему это более выгодный выбор.
Это может усложнить жизнь или стать более трудным путем в краткосрочной перспективе, но если вы поделитесь своей моралью, это может побудить других сделать то же самое. Благодаря тому, что социальные сети теперь так легко доступны, вы можете делиться этими добрыми делами онлайн без особых усилий!
4. Станьте волонтером
Пожертвование времени или денег на добрые дела — одно из самых добрых дел в этом списке. Независимо от того, ищете ли вы благотворительные организации в вашем районе или те, которые соответствуют вашим ценностям, любая помощь, которую вы можете оказать, будет оценена по достоинству. Точно так же, если у вас есть друзья или семья, которым может быть полезна ваша поддержка, посмотрите, есть ли у вас возможность взять на себя обязательство помочь им. Простое действие помочь кому-то переехать или отвезти куда-то пожилого родственника может быть невероятно добрым.
5. Слушайте больше
Мы все можем больше слушать. В нашем руководстве по разговорам о психическом здоровье мы поделились несколькими советами о том, как слушать без суждений и позволять другим доверять вам, просто слушая.
Попробуйте делать паузы перед тем, как говорить, и выбирайте слова с позитивным намерением, когда вас просят высказать свое мнение.
6. Позаботьтесь о себе
Точно так же, если у вас есть проблема, которую вы решаете, будьте добры к себе. Поговорите с другими, попросите о помощи и попрактикуйтесь в проверке своего психического здоровья. Присоединяйтесь к сообществу Calmer, чтобы получать ежемесячные подсказки, видео, аудио и другие руководства, как это сделать!
7. Обращайте внимание на других людей вокруг вас
Один из простых способов вести себя добрее — оценивать других людей, где бы вы ни находились. Когда вы едете в общественном транспорте, время от времени поглядывайте вверх, чтобы проверить, может ли кто-нибудь воспользоваться вашим местом. Если вы входите в комнату, где дверь была закрыта, закройте ее за собой. Эти небольшие действия могут не вознаграждаться, но могут рассеять любые негативные мысли или ситуации, возникающие из-за недобрых поступков.
8. Одолжить свои вещи
Еще один способ быть добрым к другим и к планете — делиться своими вещами. Предоставление книги может распространить знания, а обмен одеждой может снизить спрос на новые вещи. Кроме того, с такими приложениями, как Airbnb, Uber и Olio, совместное использование становится новой нормой.
9. Цените, как приятно быть добрым
Есть много вещей, которые нам нравятся. Все, от получения общественного признания до употребления сладкого лакомства, может заставить нас чувствовать себя хорошо. Но как насчет того, чтобы чувствовать себя хорошо, когда мы добры? Если вы научитесь получать удовольствие от случайных проявлений доброты, это может побудить вас совершать их чаще, причем даже на бессознательном уровне.
10. Делитесь добротой, которую вы получаете
Наконец, будьте благодарны за доброту, которую вы получаете! Вы можете делиться позитивной энергией не только с собой, принимая комплименты и добрые поступки и делясь ими с другими.
Вам подарили поднос с остатками еды после встречи на работе? Почему бы не поделиться им с друзьями? Получили положительные отзывы в оценке? Позвоните члену вашей семьи, чтобы поделиться хорошими новостями. Эти маленькие действия могут скрасить дни других.
Как быть добрым: примеры, советы и список
Как быть добрым: примеры, советы и список Сухман Рехи, Массачусетс Что значит быть добрым? Откройте для себя важность доброты и узнайте новые способы показать свою доброту уже сегодня.
Он сказал мне, что когда мы чувствуем себя подавленными в жизни и думаем, что нам нечего дать, постарайтесь быть добрыми, потому что это единственное, что удваивается, когда мы делимся этим. В тот день его доброта заставила меня почувствовать себя лучше, и, возможно, ему тоже было хорошо. Думаю, он был прав — доброта удваивается, когда мы ею делимся. Но какая именно наука стоит за добротой и как мы практикуем доброту? Давайте узнаем больше ниже. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что значит быть добрым? (Определение) Быть добрым часто используется как синоним хорошего. Преимущества доброты Ниже приведен список лишь нескольких преимуществ доброты.
Видео: Наука быть добрымХотите узнать больше о науке доброты? Посмотрите это замечательное видео от фонда Random Acts of Kindness Foundation. Как быть добрымТеперь мы знаем, что быть добрым полезно для людей, к которым мы проявляем доброту, и приносит пользу эмоциональному и физическому здоровью для нас самих. Но как мы на самом деле это практикуем? Давайте раскроем несколько способов, которыми мы можем быть добрыми. Быть добрыми друг к другу Доброта не всегда должна включать драматические жесты заботы. Просто быть вежливым, говорить теплым тоном, улыбаться или проявлять терпение или благодарность незнакомцу может быть достаточно. Представьте себя в продуктовом магазине в 17:30 в пятницу. Вы готовы вернуться домой, переодеться в удобную одежду, перекусить, и вам не терпится сесть перед телевизором на вечер кино. Ваш список продуктов небольшой, может быть, только молоко и яйца. Но кажется, что все население Нью-Йорка находится в том же магазине, что и вы, и вы начинаете терять терпение из-за длинных очередей. Конечно, это разочаровывающий сценарий, особенно когда вы устали от долгой рабочей недели. Хотя может быть легко поддаться нашему раздражению или дискомфорту в этой ситуации, терпение, улыбка другому ожидающему клиенту или понимание кассира, когда он извиняется за длинные очереди, может значить для них больше, чем вы думаете. Быть добрым к любимым Например, ваши престарелые родители чувствуют себя одинокими, и вы думаете, что вы можете сделать, чтобы оказать им большую поддержку. Быть добрым может выглядеть так, как будто вы звоните им чаще, готовите еду, которая им может понравиться, и берете ее (или даже отправляете им рецепт, если они живут далеко), или берете их с собой в однодневную поездку с другими членами семьи или друзьями, чтобы напомнить им. насколько они важны и любимы. Демонстрация вашей заботы и намерение наладить с ними отношения может быть прекрасным способом выразить свою доброту. В другой ситуации, скажем, у вас есть хорошая подруга, у которой проблемы на работе, она чувствует себя перегруженной домашними делами и не находит времени позаботиться о себе. Может быть, это может быть что-то такое же простое, как узнать, как проходит ее день, отправить теплое сообщение с пожеланием ей хорошей недели или быть рядом, чтобы выслушать, если ей нужно выразить какие-либо разочарования или проблемы. Другими примерами проявления доброты в подобной ситуации могут быть приглашение ее детей на мороженое, если вы знаете, что она может провести время в одиночестве, или просьба помочь ей с проектом. Может быть, вы читаете это и чувствуете себя подавленным, потому что вы уже чувствуете себя перегруженным своей собственной жизнью, чтобы проявлять доброту к кому-то другому. Важно помнить, что любой акт доброты не может быть слишком маленьким, и все, что вы можете сделать, чтобы поддержать кого-то, может далеко пойти. Будьте добры к себе
Список способов быть добрымНиже вы найдете неполный список всего лишь нескольких способов, которыми вы можете выразить свою доброту нуждающемуся. Будь то ваш партнер, родитель или незнакомец, идущий по улице, всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы показать свою доброту.
Цитаты о том, как быть добрым Вот несколько цитат, которые могут вдохновить вас быть добрыми.
Статьи о том, как быть добрымХотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:
Книги о том, как быть добрым Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. И еще несколько для самых маленьких в вашей жизни (потому что никогда не рано поделиться с ними важностью доброты):
Футболки «Будь добрым»Если вы хотите пропагандировать доброту в своем сообществе, обратите внимание на эти футболки с надписью «Будь добрым»:
Последние мысли о том, как быть добрым Давайте подытожим: доброта тем больше, чем больше мы ею делимся, доброта к кому-то еще может улучшить наше психологическое и физическое здоровье, и любой акт доброты не может быть слишком мал, чтобы показать его другим или себе. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки
|
Но после инцидента я довольно тихо сидел на уроке математики. После урока мой учитель математики отвел меня в сторону, спросил, что не так, а затем дал совет, который я никогда не забуду.
Мы слышали термин «высокий напор», но слышали ли вы о «кайфе» помощника? Исследователи показали, что, когда мы делаем добрые дела для других, активизируются центры удовольствия и вознаграждения в нашем мозгу. Доброта может вызвать прилив положительной энергии и поднять нас, что называется «кайфом помощника» (Dossey, 2021).
Мы никогда не знаем, с чем имеют дело другие, и наша щедрость, поддержка или небольшой акт доброты могут иметь большое значение.
Вот лишь несколько способов привить больше доброты к себе.
Если бы ваш друг столкнулся со стрессовой ситуацией или чувствовал себя подавленным, как бы вы отреагировали на него? Теперь переверните сценарий. Что, если бы вы были на их месте? Попробуйте сделать для себя то, что вы сделали бы для них. Будь то самоутверждение, подтверждающее ваши хорошие качества, или покупка продуманного подарка, будьте другом и своему внутреннему «я».
” — Лео Бускалья
Доброта: изменяющая жизнь сила дарения и получения Анжела Сантомеро 
Быть добрым — это простое действие, которое мы часто упускаем из виду, но оно может быть очень важным для улучшения нашей жизни и жизни окружающих нас людей. Независимо от того, применяете ли вы некоторые из наших советов о том, как быть добрым, или совершаете другие добрые дела, мы надеемся, что эта статья послужила напоминанием о том, что даже немного заботы и сострадания могут иметь большое значение. 
