5 ключей к разумному оптимизму | PSYCHOLOGIES
Познать себя
Оптимизм вызывает недоверие по множеству причин. Кто-то смотрит на оптимистов с ироническим презрением, поскольку в европейской культуре ум и скептицизм — почти синонимы. Другие слишком устали от столь частых в последние годы призывов и заклинаний — изменить взгляд на самого себя, на других людей и на мир в целом, чтобы увидеть жизнь в розовом цвете.
И это недоверие вполне обоснованно в условиях пагубного засилья того наивного оптимизма, который психоаналитик Ален Браконье называет «оптимизмом иллюзий», и в котором ловко и не всегда честно перемешаны магическое мышление и самовнушение.
Как будто достаточно поверить, чтобы увидеть, достаточно сказать, чтобы стать, достаточно повторять, чтобы преуспеть
Психолог Евгений Осин отмечает, что «по умолчанию» наша психика настроена скорее негативно: «Многие исследования показывают, что отрицательная информация психологически имеет для нас больший вес, мы чувствительнее к утратам, чем к приобретениям.
Действительно, в дикой природе умение чувствовать опасность и угрозу жизненно важно. Но в современном мире, где не так уж много рисков для нашего физического существования, это умение не столько помогает, сколько ввергает нас в депрессию и лишает сил».
Идеальный вариант — это сочетание позитивных установок с реализмом оценок и критическим подходом. Ален Браконье называет его «разумным оптимизмом».
«Разумным, потому что мы исходим из фактов, убеждающих нас, что он действительно приносит пользу в разных сферах нашей жизни, — утверждает он. — Разумный оптимист не предается иллюзиям; он разрабатывает план и принимает в расчет критерий эффективности там, где оптимист, которым владеют иллюзии, довольствуется магическими формулами».
Наши эксперты предлагают пять шагов, которые помогут обрести разумный оптимизм.
1.Использовать пессимизм
Разумный оптимизм далек от упрощений, к которым иногда склонно разрекламированное сегодня позитивное мышление. И пессимизм для разумного оптимиста вовсе не под запретом.
Будучи приставлен к делу, пессимизм может сослужить хорошую службу в осуществлении наших планов и честолюбивых замыслов. Прежде всего потому, что он заставляет принимать в расчет трудности, препятствия, задержки и всевозможные факторы, которые могут привести к неудаче.
Он одновременно и «защита от дурака», которая не дает нам впадать в «оптимизм иллюзий», и стимул к творчеству, к тому, чтобы преобразовать трудности в достижения. Вынуждая проявлять инициативу в преодолении препятствий, пессимизм подталкивает нас к мобилизации всех наших ресурсов.
Трезвый взгляд на мир, предвидение, изобретательность — вот достоинства избирательного пессимизма, поставленного на службу реалистическому оптимизму.
Если мы слишком позитивно настроены, мы можем недооценивать трудности, которые нас ожидают, и это мешает нам как следует подготовиться к ним. Наилучший вариант — когда наш взгляд на реальность достаточно трезв, чтобы верно оценить особенности ситуации, но все же достаточно оптимистичен, чтобы мы не теряли веру в себя.
Поэтому важно прислушиваться к своему критически настроенному и недоверчивому внутреннему голосу, учитывать его предостережения и задумываться над тем, как нам достичь своих целей вопреки всем преградам.
2. Рассуждать позитивно
Непросто верить в лучшее, когда все идет не так, как надо. Но можно позаимствовать у оптимистов хотя бы две особенности их взгляда на жизнь: подход к будущему и способ объяснения происходящего. Они затрагивают то, как мы рассуждаем, а не то, как чувствуем.
Оптимистический подход к будущему — это уверенность в том, что желаемые результаты будут достигнуты, или вера в то, что в будущем нам предстоят позитивные действия, переживания, опыт. Иными словами, ожидая каких-то негативных событий, важно противопоставлять каждому опасению или препятствию позитивное «противоядие», тем самым восстанавливая баланс в эмоциях и мыслях.
Позитивный способ объяснения происходящего давно интересует психологов
Они установили, что оптимисты склонны рассматривать неприятные эпизоды как одномоментные, связанные с конкретной ситуацией и вызванные внешними причинами.
Мы тоже можем анализировать каждое негативное событие, пропуская его через сито этих критериев. Наконец, оптимисты, в отличие от пессимистов, полагают, что активные действия приведут к более благоприятным результатам, чем невмешательство в ход событий.
Активное поведение — выработать стратегию, сделать выбор, что-то предпринять — более позитивно, чем пассивность, будь то с точки зрения самооценки, доверия к себе или видения будущего.
Так что хорошо бы усвоить привычку сначала оценивать ситуацию, а потом спрашивать себя: «Что я могу сделать теперь?» Тогда мы перестаем ощущать себя игрушкой в руках судьбы и обстоятельств, и можем вновь стать действующим субъектом своей жизни.
3. Действовать, сообразуясь с реальностью
В каждой трудности следует искать скрытые возможности, а не рассматривать ее как причину «махнуть рукой» и «все бросить». Но сперва важно дать себе время «переварить» проблему и вызванные ею эмоции. Слишком много решений мы принимаем второпях просто потому, что хочется скорее перейти к более приятному эпизоду.
Но разумный оптимизм сообразуется с реальностью; он не подразумевает ни ее отрицания, ни подавления негативных эмоций.
Мы можем посмотреть на событие отстраненно и вдумчиво: «Какое новое знание эта ситуация мне дала? Что я могу улучшить? Какие перспективы эта ситуация мне открывает (попробовать иной путь, сменить образ действий, дождаться благоприятного момента)?»
Посмотреть на ситуацию по-иному — значит также признать существование проблем, которые невозможно решить: вообще или в данный момент. Исследования показывают, что оптимисты легче смиряются с невозможностью осуществить свой план и переходят к другому проекту, в то время как пессимисты продолжают мучительно топтаться на месте, теряя время и силы.
Лучший способ удостовериться, что проблема действительно нерешаема, — обратиться к компетентному специалисту, которому мы доверяем.
4.Наслаждаться жизнью
Немного приукрашивать действительность — естественное свойство здоровой психики. Видеть реальность такой, какая она есть, склонны чаще всего люди в состоянии депрессии.
Вера в то, что мир скорее хорош, чем плох, а окружающие — скорее добры, чем злы, дает надежду, которая необходима, чтобы успешно справляться с жизнью. Без этого «фонового» оптимизма мы едва ли рискнули бы заводить романы, создавать семьи, устраиваться на работу. И у нас есть способы укрепить эту нашу энергию и витальность.
Например, наслаждаясь красотой мира и живых существ вокруг, мы открываем душу и сердце прекрасному
В отличие от пессимиста, взгляд которого отмечает лишь плохое, оптимист выстраивает положительную обратную связь, опираясь на свои маленькие победы.
Один из основателей позитивной психологии Мартин Селигман предлагает вспоминать перед сном три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Если вы привыкли думать о неудачах, поначалу это может быть нелегко. Но хорошее в этот день тоже обязательно было, может быть, в мелочах: кто-то улыбнулся вам, уступил место, вы спешили и успели вовремя…
Вспоминая три хорошие вещи каждый вечер, мы учимся замечать и ценить позитивные события.
По данным Селигмана, достаточно выполнять это упражнение в течение двух недель, чтобы внимание к хорошему стало привычкой.
5. Изучать свои сожаления
Пессимизм затрагивает не только будущее, он распространяется и на прошлое. Негативные обобщения и зацикленность на неудачах подтачивают самооценку и веру в себя. Но ведь из прошлого можно извлечь и моменты счастья, успеха. Перелистайте альбом с фотографиями или попросите близких, чтобы они напомнили о радостях, которые были у вас в прошлом.
Еще один подводный камень — сожаления. Никто из нас не может похвастаться, что не совершил в жизни ошибок, но есть сожаления, которые отнимают у нас всю интеллектуальную и эмоциональную энергию, не давая жить здесь и сейчас. Эти сожаления требуют последовательного, шаг за шагом, удаления.
Для этого поместите объект сожаления в правильный контекст: Какое желание его породило? Что привело к неудаче? Что мы могли сделать, чтобы добиться успеха?
Затем нужно попробовать вновь придать ему актуальность: Реализуемо ли сейчас упущенное когда-то? При каких условиях? Если бы мы добились успеха, что бы нам это дало? Уверены ли мы, что так уж сильно этого хотим и что ничто другое не принесло бы нам такого же удовлетворения?
Польза таких вопросов в том, что они выводят нас из плена фантазий и пассивности и ставят лицом к лицу с нашими истинными желаниями.
Текст:Юрий Зубцов
Новое на сайте
Мать всех страхов: как избавиться от танатофобии — и надо ли?
«Что значит сон: мой лифт уехал не туда»
Мини-тест: Выберите картинку и узнайте, чего вам не хватает этим летом
«Невестка ведет себя агрессивно по отношению ко мне. Как наладить отношения?»
«Только что узнала, что любовница мужа родила сына. Как жить?»
Счастливые отношения с нарциссом возможны: ученые выяснили, кому под силу их построить
От желания до жалости: 5 компонентов любви — мнение философа
Феминизм, благотворительность и психотерапия: что нового во втором сезоне сериала «И просто так»
Как сохранить оптимизм несмотря ни на что – Заря Кубани Новости Славянска-на-Кубани
Как сохранить оптимизм? В наше время это очень важное и нужное умение. Благодаря ему мы можем адекватно оценивать происходящее даже в самые сложные жизненные моменты. Оптимизм – это не витание в облаках и мире фантазий, а реалистичный взгляд на ситуацию с позитивным настроем.
Не все могут похвастаться умением сохранять оптимизм, но этому можно научиться.
Как сохранить оптимизм
Оптимизм – мировоззрение, при котором любая ситуация и событие рассматриваются с положительной стороны. Для пессимиста стакан наполовину пуст, а для оптимиста он всегда наполовину полон. Оптимизм – это внутренняя убежденность, что все, что происходит, происходит во благо.
Синонимы оптимизма: жизнеутверждение; уверенность; позитивное мышление; радость жизни.
Оптимист всегда смело идет к достижению своей цели. Он пытается свою энергетику передать окружающим, настроив их на оптимистичный лад.
Психология оптимиста
Несмотря на то, что все оптимисты отличаются позитивным отношением к жизни и событиям, психологи выделяют несколько форм оптимистического мышления.
- Нереалистичный оптимизм – игнорирование всех фактов и частое принятие желаемого за действительное.
- Наивный оптимизм – недооценивание рисков и последствий. Наивный оптимист говорит о событиях и вещах лучше, чем есть на самом деле.
- Реалистичный оптимизм – самая здоровая форма, сочетающая оптимистическое мышление, здравомыслие и реализм. Реалистичный оптимизм способен увидеть положительное даже в самых сложных ситуациях.
Неважно, к какому типу оптимизма относитесь именно вы. Важно, что все три типа имеют более высокие шансы на успех практически во всех отраслях, крепкую иммунную систему и повышенную стрессоустойчивость. Медперсонал клиник нередко замечают, что оптимисты восстанавливаются после серьезных оперативных вмешательств гораздо быстрее и легче.
Прорабатываем навыки
Быть оптимистом полезно и увлекательно. Тем более, что около 30% позитивных установок являются генетически заложенными в каждого человека. Остальные 70% мы или сами нарабатываем, или прорабатываем с помощью простых упражнений.
Упражнение 1
Умение благодарить. Психологи рекомендуют завести дневник благодарности. В него вы должны записывать все свои переживания по той или иной ситуации и обязательно указывать, какие положительные последствия они имеют.
А вот второй способ развития умения благодарить еще легче и проще. Ложась спать, мысленно скажите прожитому дню «спасибо» за все, что было в течение дня. За то, что ваши родные и близкие живы и здоровы. За то, что вы смогли справиться со всеми трудностями, возникшими на протяжении дня.
Упражнение 2
Умение мыслить позитивно всегда. Даже если первая реакция на событие у вас негативная и пугающая, не стоит заострять на ней внимание. Постарайтесь найти положительные стороны в происходящем. Каждое утро начинайте с того, чтобы зарядить себя позитивом на весь день.
- Слушайте любимую музыку.
- Сделайте легкую утреннюю зарядку.
- Примите душ.
- Приготовьте себе яркий и вкусный завтрак.
Кстати, кто-то смеется с привычки петь в душе. А вот психологи считают, что такое поведение положительно влияет на настроение и дает заряд позитива на весь день.
Упражнение 3
Замена негативных мыслей на позитивные. Не стоит подавлять негативные мысли, лучше сознательно менять их на позитивные.
Постарайтесь исключить их обихода фразы по типу «Я не когда не смогу», «У меня не получится» и т.п. Психологи рекомендуют использовать фразы «Я постараюсь это сделать» или «Я сделаю все, что смогу».
Упражнение 4
Регулярная медитация. Если у вас есть опыт медитации, то это упражнение точно не вызовет затруднений. Уединитесь в тихом и спокойном месте. Расслабьтесь и погрузитесь в свои мысли. Попробуйте взглянуть на сложную ситуацию с новой точки зрения. Рассмотрите спокойно все позитивные и негативные стороны. Сконцентрируйте внимание именно на положительных моментах.
Упражнение 5
Работа с окружением. Не стоит минимизировать общение с пессимистами. Стоит попробовать помочь им стать оптимистами. Но если же человек из вашего окружение продолжает быть для вас токсичным, максимально сократите время общения с ним.
Упражнение 6
Позитивные беседы. В современном мире хватает поводов для негатива. И очень часто наши разговоры помимо нашей воли уходят в негатив.
Психологи рекомендуют внимательно следить за темами, на которые вы общаетесь с друзьями и коллегами. Постарайтесь максимально сократить все негативные темы для обсуждения, заменив их на разговоры об успехах (своих и окружающих), о достигнутых целях или приятных вещах. Чем больше вы говорите о хорошем, тем больше его в вашей жизни будет.
Упражнение 7
Все внимание на позитив. В любой сложной ситуации в первую очередь ищите положительные стороны. Какой бы сложной и тяжелой не была ситуация, в ней всегда есть небольшая положительная часть – вам важно ее найти и удержать. Именно умение находить позитив позволяет сохранить уверенность в любой ситуации.
Упражнение 8
Несогласие. Простое упражнение, которое рассчитано на проработку умения оценивать ситуацию и ее последствия. Ваша задача – опровергнуть негативное развитие событий для самого себя и придерживаться позиции позитивного развития событий. У вас нет причин видеть вещи в черном цвете. Есть очень много градаций серого.
Упражнение 9
Я – реалист. Видеть во всем происходящем только негатив или позитив – не самый лучший вариант. Для оптимистичного мышления необходимо быть реалистом и уметь рассматривать все возможные варианты развития событий. Если вероятность развития негативного сценария достаточно высока, вспомним упражнение 2 и попробуем найти положительные стороны.
Упражнение 10
Улыбаемся и машем! Вспомните пингвинов из знаменитого мультфильма. Они никогда не сдаются и не унывают. Улыбка – мощное оружие против пессимизма и негатива. Улыбаясь, вы улучшите не только собственное психоэмоциональное состояние, но и поможете выйти из тяжелого состояния окружающим.
Упражнение 11
Работаем над своей уверенностью. Для кого-то аутотренинг кажется ерундой и шуткой. А на самом деле – это мощное оружие повышения собственного оптимизма и уверенности. Ежедневно давайте себе установку, что вы можете повлиять на происходящее и улучшить ситуацию. Верьте в собственные силы. И все будет именно так, как вы запрограммируете.
Упражнение 12
Язык тела. Не позволяйте себе сутулиться и свешивать голову вперед. Это поза неудачника. А вы – человек, уверенный в себе и в своих силах. Так что расправьте плечи, поднимите голову и смело шагайте навстречу самым лучшим моментам вашей жизни!
Источник
Коротко
Как сохранять оптимизм в трудные времена
Независимо от того, воспринимаете ли вы жизнь как американские горки или коробку шоколадных конфет, мы все можем согласиться с тем, что, хотя в ней есть свои прекрасные моменты, бывают моменты, когда надежда кажется далекой. Именно в эти трудные моменты мы должны быть открыты для большего количества возможностей для изменений и совершенствования.
Вот лишь несколько способов сохранить улыбку на лице:
Говорите «для» вместо «для»
Мы все говорили что-то вроде «Почему это происходит со мной?» в одной точке. Вместо этого попробуйте сказать: «Почему это происходит со мной?» Жизнь происходит для нас. Одно это слово может изменить ваше отношение к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь.
Потому что эти трудные моменты могут быть отличными учителями.
Ведите дневник благодарности
Практика благодарности может стать противоядием от грусти и негатива. И было доказано, что практика благодарности может перенастроить ваш мозг, чтобы повысить уровень счастья в долгосрочной перспективе!
Побалуйте себя
Сделайте уход за собой приоритетом во время испытаний. Поговорите с собой по-доброму, прочитайте книгу по саморазвитию, начните новое хобби, высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями или каждую неделю уделяйте время ванне с пеной. Делай то что любишь.
Связанный: Почему вам нужно находить время для ухода за собой
Сохраняйте непредвзятость и перспективу
Иногда наши тяжелые моменты могут служить трамплином, который подтолкнет нас к самосовершенствованию. Через что бы вы ни прошли, подумайте, чему это вас научило. Как вы можете превратить эту проблему в возможность? Конечно, это может занять некоторое время, но при правильном настрое вы будете поражены открытиями, которые сделаете.
Окружите себя любимыми
Ваша семья и друзья могут быть маяками света, которые вам нужны в жизни. Обращение к ним за поддержкой или даже просто для того, чтобы посмеяться вместе, может дать вам выносливость, которая поможет вам продолжать идти вперед.
Позвольте себе иметь плохие дни
Заставляя себя быть позитивным, вы можете накопить негативные эмоции и со временем иметь неприятные последствия. Позвольте себе прочувствовать все свои эмоции и освободить для них место. Плач на самом деле является отличным эмоциональным выходом, поэтому возьмите коробку с салфетками и дайте слезам течь, если это вам полезно.
Составьте список вещей, которыми вы можете управлять
Если ваши мысли часто сосредоточены на вещах, которые вы не можете контролировать до тех пор, пока не устанете, остановитесь и переведите дыхание. Вместо этого примите то, что вы не можете контролировать, и составьте список того, что вы можете. Даже если все, что вы можете контролировать, — это ваше отношение и ваши усилия, важно признать, на что вы способны.
Проведите время на природе
Отключитесь от потокового видео и смартфона и прогуляйтесь на улице. Проведение времени на природе может улучшить ваше настроение и психическое здоровье, а также дает хорошую возможность практиковать осознанность, которая может оказать много положительного влияния на вашу жизнь.
Добавьте позитива в чужую жизнь
Каждый раз, когда мир поражает бедствие, миллионы людей объединяются вокруг пострадавших, чтобы выразить свою поддержку. Служба — это мощный и меняющий жизнь инструмент, особенно в разгар наших собственных проблем. Самоотверженность может дать нам цель, надежду и силу продолжать.
Что помогало вам сохранять оптимизм в трудные времена? Расскажите нам на Facebook — мы будем рады услышать от вас. Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни.
Как быть оптимистом, когда жизнь становится трудной
Психология определяет оптимизм как набор убеждений и качеств человека, которые помогают ему сосредоточиться на лучших аспектах жизни, а не зацикливаться на негативе.
Это образ мышления, который демонстрирует вашу личную силу и стойкость, когда вы сталкиваетесь с невзгодами.
Рассмотрим следующее: Сара и Салли — молодые люди, которые подают документы в университеты своей мечты. К сожалению, они оба отвергнуты и одинаково разочарованы. Однако Сара решает сосредоточить свои усилия на поступлении во второй выбранный ею университет. Салли эмоционально застревает на своем отказе и не видит возможной пользы, которая может из этого исходить. Ясно, что Сара более оптимистична, чем Салли, хотя они находятся в той же ситуации.
Оптимизм — это, по сути, то, как вы формируете свои мысли и обращаетесь с ними в более позитивном свете. Однако это не заканчивается тем, что вы находите хорошее в чем-то плохом, потому что, когда вы оптимист, вы предпринимаете действия, которые изменят вашу жизнь к лучшему.
Как стать оптимистом?
Многое в жизни может пойти не так, и иногда вещи кажутся слишком тяжелыми и болезненными, чтобы стоить затраченных усилий.
Но без надежды быть не может. Активное размышление о том, как сохранять позитивный настрой и находить решения, может помочь вам осознать, что изначально все было не так уж и плохо. Вот несколько способов сделать это.
1. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.
Думайте о том, как решить проблему, а не сосредотачивайтесь на ее причине.
Если вы похожи на меня, вы часто позволяете неуверенности в себе и негативу контролировать ваши действия и мысли. Из-за того, что вы перегружены, вы забываете о поиске решения. Когда возникает проблема, постоянно напоминайте себе о возможных решениях.
Начните с мелочей. Какую маленькую вещь вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? После того, как вы выполнили эти небольшие задачи, чтобы решить проблему, вы переходите к более крупным и так далее.
Например, вы можете постоянно опаздывать на работу. Чтобы быть вовремя, вместо того, чтобы сразу просыпаться рано (что трудно сделать внезапно), вы можете начать с глажки одежды, которая вам нужна, накануне вечером, чтобы вам не нужно было возиться с ней утром.
.
2. Примите тот факт, что вы можете потерпеть неудачу.
Воспринимайте неудачу как путь к вашему росту.
Вы можете часто принуждать себя к нереалистичным стандартам и переживать из-за неудачи, но неудача — это часть человеческого бытия. Никто не идеален!
Когда вы постоянно пытаетесь оградить себя от разочарований, вы не только переживаете из-за ошибок, но и теряете радость жизни. Поймите, что у вас есть ограничения, влияющие на ваш успех, и эти ограничения расширяются по мере вашего роста.
Многим людям не удается найти новые увлечения, потому что они не могут преодолеть первые несколько неудач, с которыми они сталкиваются в начале. Вместо того, чтобы рассматривать их как неудачи, воспринимайте их как возможности для обучения. Отметьте, что вы сделали неправильно и что вы можете сделать лучше, а затем примените их при следующей попытке.
3. Спорить с собой.
Выработайте привычку спорить со своими негативными мыслями и неуверенностью в себе.
Представьте, что вы подаете заявку на повышение, но проигрываете своему коллеге. Вы сразу думаете о том, в чем они были лучше вас. Вы думаете, что плохо справляетесь со своей работой и никогда не подниметесь по карьерной лестнице.
Когда такие мысли начинаются, продолжайте противодействовать им более позитивным мышлением. Значит, вы не получили повышения — может быть, это признак того, что вы подходите для чего-то большего. Превращение этого мыслительного процесса в сознательную привычку дает вам больше контроля над тем, как вы думаете и чувствуете.
4. Признайте, что вы поступили хорошо.
Признайте, что вы сделали хорошо, каким бы незначительным оно ни было.
Мы процветаем благодаря признанию. Когда люди замечают нас, мы чувствуем себя хорошо и ценимы. Но иногда люди не видят ваших достижений. И, может быть, те, у кого есть что-то другое, занимают их умы.
Признание собственных поступков — быстрый способ оставаться позитивным. Вы видите свои улучшения и признаете, что чего-то достигли.
Неважно, насколько он велик, здесь важно то, что вы сделали что-то хорошо.
Возможно, сегодня вы пришли вовремя, закончили работу, бросили курить вторую неделю подряд и запланировали давно назревший осмотр у врача. Это все маленькие победы, которыми вы должны гордиться.
5. Выспитесь.
Когда вы хорошо отдохнули, легко настроиться на позитивный лад.
Плохой сон может превратить вас в вечного ворчуна. Ворчливые люди склонны думать о том, чтобы что-то сделать, чтобы закончить день.
Раздражение и плохое настроение преследуют вас весь день, и эти негативные эмоции влияют на ваше мышление. Подобные вещи притягиваются друг к другу, и если вы негативный человек, то все, с чем вы столкнетесь, будет казаться вам негативным.
Получите заслуженный отдых. Если вы не можете полноценно выспаться, вздремните несколько раз в течение дня.
6. Окружите себя победителями.
Поддайтесь влиянию позитивных мыслителей и деятелей.
Если вы окружите себя негативными мыслителями, вы тоже станете одним из них.
«Вы слишком масштабно мыслите» или «Это невозможно» и другие подобные заявления — это тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание. Это давление сверстников и стадный менталитет в одном. Чем больше вы окружаете себя людьми, которые оказывают на вас положительное влияние, тем больше вы корректируете свое поведение и мышление в соответствии с их поведением, в конечном итоге сами оказывая на них положительное влияние.
Вам не нужно сбрасывать свой нынешний круг друзей в пользу, казалось бы, лучших. Если вы думаете, что вы и ваши друзья склонны к пессимизму, то это ваша возможность оказать на них хорошее влияние.
7. Будьте реалистом.
Разбейте свои цели на конкретные, измеримые и действенные шаги.
Слепой оптимизм — это ложная вера в то, что ничего плохого не может случиться, потому что, очевидно, всегда есть шанс, что что-то случится. Это приводит к вашей самоуверенности и наивности, а в конечном итоге к неудачам и разочарованиям.
Здоровый оптимизм — это осознание того, что хорошие и плохие вещи случаются, а затем принятие действенных мер для получения положительного результата.
Убедитесь, что вы по-прежнему действуете и думаете реалистично, — это ключ к пониманию того, что такое слепой оптимизм.
Слепой оптимист посмотрит на баскетбол и скажет, что может пробиться в НБА, прикладывая минимум усилий. Здоровый оптимист признает, что это сложный вид спорта, требующий тренировок и подготовки. Затем они будут устанавливать действенные шаги (научиться вести мяч, практиковать работу ног и играть с друзьями), чтобы овладеть спортом.
3 P, которые нужно изменить, чтобы быть оптимистичным
Когнитивные искажения — это нездоровые привычки мышления, которые мы неосознанно укрепляем с течением времени. Эти три, в частности, могут затруднить ваш оптимизм.
1. Персонализация
Думайте о персонализации как о внутренней и внешней атрибуции. Когда случается что-то плохое, пессимисты усваивают причину и рассматривают неудачу как свою собственную вину. Напротив, оптимисты смотрят на неудачу безлично; они не виноваты, так что в следующий раз они сделают лучше.
2. Распространенность
Распространенность – это обобщающая негативность вплоть до катастрофы. Пессимисты, сталкиваясь с негативом, думают так: «Я сегодня поступил плохо, значит, я глуп». Это может привести к крайне негативным мыслям о себе и своем окружении, основанным лишь на небольшом опыте. Оптимисты, тем временем, вместо этого могут рассматривать позитив как повсеместное явление, думая примерно так: «Я хорошо выспался, так что сегодня будет хороший день!»
3. Постоянство
Постоянство — это степень, в которой вы рассматриваете негативный результат как мимолетный или неизменный. Пессимисты могут подумать: «Я плохой певец, просто я такой», а оптимисты могут подумать: «Я мог бы спеть лучше, но сегодня я вымотался. В следующий раз я сделаю лучше». Здесь вам нужно осознать, что негативные обстоятельства не постоянны и могут быть изменены к лучшему.
Какие качества оптимиста?
Оптимисты — это не просто весельчаки, которые улыбаются всему, что им бросают.
Они хмурятся, плачут, а больше всего злятся и расстраиваются. Разница в том, что они анализируют свои ситуации и создают способы их улучшить.
Оптимисты рассматривают трудности и неудачи как опыт обучения. Даже самое худшее, что может случиться, все равно заставляет их искать позитив и использовать его для улучшения себя. В конце концов, неудача — это опыт, а опыт означает, что есть возможность стать лучше.
Также важно отметить, что никто не является полностью оптимистом. У всех нас тоже есть пессимистичные стороны — это неотъемлемая часть человека. Здесь важно постараться проявить больше оптимизма, чем пессимизма.
Оптимисты, как правило, имеют некоторые общие черты. Если у вас есть некоторые из перечисленных ниже характеристик, поздравляем! Вы оптимист или на пути к тому, чтобы им стать.
- Вы смотрите на трудности и проблемы как на путь обучения.
- Вы чувствуете, что в будущем с вами произойдут хорошие вещи.
- Вы постоянно пользуетесь любой хорошей возможностью для роста.
- Вы признаете свои ошибки, но не корите себя за них.
- Вы всегда чувствуете благодарность за то хорошее, что происходит.
- Вы думаете, что все обернется к лучшему.
- Вы думаете, что плохое можно превратить в хорошее.
- Вы позитивно относитесь к себе и окружающим.
- Вы думаете, что преуспеете в жизненных испытаниях.
- Один неудачный опыт не отговаривает вас от будущего.
- Будущее кажется тебе светлым.
Преимущества оптимизма
Было доказано, что оптимизм положительно влияет как на ваше физическое, так и на психическое и социальное здоровье. Давайте посмотрим на некоторые из них.
1. Больше счастья
По словам Тали Шарот из Университетского колледжа Лондона, оптимисты лучше представляют себе позитивные сценарии и ожидают, что хорошие вещи наступят раньше. Их чувство предвкушения усиливается и растет в соответствии с ожидаемым удовольствием от ожидаемого события. Такое позитивное отношение дает им больше удовлетворения.
2. Улучшение отношений
Когда вы настроены оптимистично, вы почти постоянно находитесь в позитивном состоянии. Вы также чувствуете себя более живым и уверенным. Такого рода положительные эмоции и менталитет излучаются наружу и, как правило, вызывают у окружающих больше симпатии к вам.
3. Меньше негативных эмоций
Если вы настроены оптимистично, часто бывает трудно постоянно испытывать негативные эмоции. Психолог Мартин Селигман утверждает, что депрессивные люди часто пессимистичны.
Когда вы в депрессии, вы склонны винить себя, думаете, что это навсегда, и считаете, что это повлияет на все в вашей жизни. Оптимисты, тем временем, испытывают чувство безопасности и уверенности.
4. Лучше справляться с трудностями
Актер Майкл Дж. Фокс, у которого в 1991 году диагностировали болезнь Паркинсона, пишет: «Оптимизм и надежда связаны с тем, как мы думаем и чувствуем будущее. Если мы действительно верим, что все сложится к лучшему, со всеми неудачами будет легче справляться».
Когда вы настроены оптимистично, вы, как правило, лучше справляетесь со стрессом и более прямо и своевременно реагируете на трудности. Когда случается что-то плохое, они, как правило, автоматически думают о том, как выйти из плохой ситуации или улучшить ее.
5. Улучшение работы сердца
В ходе одного исследования врачи обследовали 309 пациентов среднего возраста, которым предстояло провести операцию по коронарному шунтированию. Эти пациенты прошли медицинский осмотр и психологический экзамен, предназначенный для измерения оптимизма, депрессии и самооценки. После шести месяцев наблюдения за этими пациентами исследователи обнаружили, что у оптимистов в группе вероятность повторной госпитализации вдвое ниже, чем у пессимистов.
Другое исследование, в котором приняли участие 298 пациентов, перенесших ангиопластику, показало, что пессимисты в три раза чаще страдают сердечными приступами и подвергаются повторным операциям, чем оптимисты.
6. Повышение кровяного давления
Ученые из Финляндии обследовали 616 мужчин среднего возраста в течение четырех лет.
До исследования у этих мужчин было нормальное кровяное давление, а также были задокументированы их мыслительные взгляды на жизнь и будущее. Было обнаружено, что за четыре года у крайне пессимистичных мужчин вероятность развития гипертонии в три раза выше, чем у оптимистов.
Другое исследование 2564 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше показало, что существует связь между высокими положительными эмоциями и низким кровяным давлением.
7. Снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний
Ученые из Гарвардского и Бостонского университетов обследовали 1306 мужчин со средним возрастом 61 год. Их оптимистичные и пессимистичные наклонности измерялись вместе с уровнем холестерина, ожирением, потреблением алкоголя, привычкой к курению, кровяным давлением, и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний. В течение следующих 10 лет было обнаружено, что у более пессимистичных мужчин больше шансов заболеть сердечными заболеваниями, чем у оптимистичных мужчин.
8.
Лучшее общее состояние здоровьяКажется, существует некоторая корреляция между оптимизмом и общим состоянием здоровья. Гарвард ссылается на исследование, оценивающее связь между оптимизмом и общим состоянием здоровья 2300 пожилых людей. В течение двух лет люди с позитивным настроем имели гораздо больше шансов сохранить здоровье и радоваться жизни, чем их менее счастливые коллеги.
9. Более высокий шанс на выживание
Здоровые люди, очевидно, живут дольше, чем их более болезненные сверстники. И согласно исследованиям, оптимизм действительно увеличивает вашу продолжительность жизни.
Американское исследование, проведенное в 1960-х годах, проверило психологическое благополучие 839 человек. При проверке 30 лет спустя было обнаружено, что оптимизм действительно оказывает прямое положительное влияние на долголетие. На каждые 10 процентов роста пессимизма по шкале оптимизма-пессимизма уровень смертности увеличивался как минимум на 19%.
Голландское исследование, состоящее из 545 мужчин без сердечно-сосудистых заболеваний и рака, было проверено в 1985 году.
В течение следующих 15 лет было обнаружено, что оптимисты на 55% реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Другое американское исследование проверило 6959 студентов, которые прошли комплексные личностные тесты при поступлении в Университет Северной Каролины в середине 1960-х годов. За 40 лет 476 из них умерли от рака, который был наиболее распространенной причиной. У пессимистов уровень смертности был на 42% выше, чем у оптимистов.
Голубое небо всегда впереди
Многие вещи могут повлиять на ваше общее психическое здоровье и благополучие. То, что может опустошить одного человека, может быть лишь незначительным неудобством для другого. Однако верно одно: вы не можете избежать пессимизма. Это естественный человеческий процесс.
Что вы можете сделать, так это подготовиться к более позитивному взгляду на жизнь. То, что у вас есть склонность к негативу, не означает, что вы останетесь такими навсегда. Вы можете тренировать свой разум, чтобы он лучше реагировал на невзгоды и добивался более положительного влияния на свою жизнь в целом.
Если в настоящее время вы относитесь к числу пессимистов, то я надеюсь, что эта статья показала вам несколько новых приемов, позволяющих сохранять позитивный настрой. Кто знает, может быть, вы скоро примете свою положительную сторону.
У тебя есть свои способы сохранять оптимизм? Поделитесь ими в комментариях ниже!
Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться:
- Как стать счастливым: Контрольный список счастья для изменения вашей жизни
- Как получить больше энергии: 10 простых советов для естественного повышения 4 Счастливые книги, которые заставят вас улыбнуться
- Как заставить кого-то улыбнуться: 45 способов сделать чей-то день ярче
Коул Салао
Коул — автор блога и начинающий писатель. Он имеет степень в области коммуникаций и является сторонником медийной и информационной грамотности и ответственной работы со СМИ. Помимо его интереса к технологиям, ремеслам и еде, он также является типичным любителем научной фантастики и фэнтези, проводя большую часть своего свободного времени за чтением постоянно растущего списка того, что нужно прочитать.
