Как быть счастливой если одиноко: 11 способов стать счастливым одиноким и холостым

11 способов стать счастливым одиноким и холостым

Автор Ольга Степанова На чтение 12 мин Опубликовано 30.06.2022

Источник счастья часто понимается неправильно. Одни говорят, что эмоции приходят изнутри. Другие уверены, что оно приходит от людей, титулов и материальных благ. Многие из нас выросли, поверив в этот миф, и, сделав это, чувствуют себя вынужденными гнаться за чужим представлением о счастье. Мы заставляем себя общаться, стремиться к успеху или вступать в романтические отношения, чтобы быть счастливыми.

Ничто не может быть дальше от истины. Вера в этот миф не только заставляет вас сомневаться в своей способности быть источником собственного счастья, но и может повлиять на ваше здоровье. Вы можете узнать, как стать счастливым одиноким и холостым, и насладиться преимуществами этого позитивно меняющего жизнь путешествия.

Прежде чем предложить 11 практических способов добиться такого изменения образа жизни, я объясню разницу между одиночеством и одиночеством.

Если вы интроверт, вы, вероятно, уже знаете, что спячка вовсе не разрушительна. Конечная цель здесь — подтвердить вашу веру в то, что вы достаточно и вполне способны жить одиноко и счастливо.

Содержание

1. Есть ли разница между одиночеством и уединением?
2. Как защитить себя от одиночества и депрессии
3. 11 способов быть счастливым в одиночестве и холостяцкой жизни
4. 1. Примите свое одиночество
5. 2. Напоминайте себе, что одиночество — это не странно.
6. 3. Выбросьте ненависть к себе из головы
7. 4. Создайте свою систему поддержки
8. 5. Составьте список ваших любимых занятий в одиночестве
9. 6. Влюбитесь в себя
10. 7. Занимайтесь своей страстью
11. 8. Избегайте сравнения себя с другими
12. 9. Найдите покой и счастье в духовности
13. 10. Принимайте одиночество, когда оно появляется
14. 11. Живите сейчас
15. Заключительные мысли о том, как быть счастливым в одиночестве и холостым

Есть ли разница между одиночеством и уединением?

Да. Одиночество — это выбор быть в своем собственном пространстве, сохраняя при этом здравый и оптимистичный взгляд на жизнь. Ваш мир не обязательно вращается вокруг людей и не прекращается, когда рушатся отношения или дружба.

Жизнь продолжается, потому что вы способны воспринимать этот опыт как неотъемлемую часть жизни.

Менее общительные люди, в частности интроверты, могут подтвердить это. Интроверты по своей природе застенчивы, замкнуты и домоседы. Если вы относитесь к их числу, вы чувствуете себя более энергичным и счастливым и даже преуспеваете в одиночестве.

Хотя вы можете оценить ценность социального взаимодействия и любви, вы не рассыпаетесь из-за разрыва.

Вы способны уединиться в своем убежище, пережить потерю и сохранить равновесие. Наличие этих качеств позволяет интровертам жить одинокими, счастливыми и довольными жизнью как без романтических связей, так и без компании друзей.

Одиночество, с другой стороны, клинически описывается как негативное чувство, которое мешает вам оценить смысл жизни. Это чувство может быть вызвано изоляцией от социальной жизни и обычно приводит к ощущению разобщенности. Как ни странно, вы также можете чувствовать себя одиноким в окружении друзей и близких.

Люди созданы быть социальными существами, поэтому чувствовать себя одиноким время от времени — это нормально. Однако длительный период одиночества может привести к ухудшению физического и психического здоровья.

Исследователи обнаружили связь между хроническим одиночеством и изоляцией и такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, тревожность и депрессия.

Как защитить себя от одиночества и депрессии

Если вы часто чувствуете себя одиноким, есть способы выйти из этого состояния до того, как оно начнет разрушать ваше психическое здоровье. Два ключевых шага к предотвращению депрессии — это изменение взглядов на жизнь и принятие того, что одиночество — это не плохо.

Если вы боитесь негативного осуждения, переработайте эту эмоцию и отпустите ее.

Одиночество — это возможность побыть в своем собственном пространстве, сохраняя при этом здравый и оптимистичный взгляд на жизнь.

Другой способ защиты от одиночества и депрессии — опираться на свою систему поддержки. Это ваша сеть доверенных людей и доверенных лиц, которые могут посочувствовать, подтвердить ваши чувства и дать слова поддержки.

Другие полезные инструменты или решения включают:

• Позитивные аффирмации: Доказано, что аффирмации повышают самооценку и уверенность в себе и меняют взгляд человека на свою жизнь. Три моих любимых аффирмации для преодоления чувства одиночества: «Мне достаточно», «Моя жизнь имеет смысл» и «Я излучаю счастье».
• Приложения для психического здоровья: Приложения для поддержания психического здоровья можно легко загрузить на свой смартфон или планшет. Не стесняйтесь использовать их в удобное для вас время, чтобы научиться позитивным навыкам преодоления трудностей или улучшить свое настроение. Исследование 2018 года показало, что приложения для психического здоровья оказались ценными в предоставлении дополнительного психиатрического лечения и помощи пациентам в самоконтроле своего состояния.
• Терапия: Несмотря на полезность приложений для психического здоровья, они не могут в равной степени заменить лечение у живого терапевта. Такие проблемы, как тревога и депрессия, вызванные одиночеством, можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Основным аспектом CBT является предоставление вам навыков и инструментов для преодоления мыслей, эмоций и ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным и несчастным.

11 способов быть счастливым в одиночестве и холостяцкой жизни

Нет недостатка в советах о том, как быть счастливым в одиночестве. Приготовьтесь погрузиться в 11 действенных советов, которые помогут вам жить полной и плодотворной жизнью, несмотря на ваш нынешний статус отношений.

1. Примите свое одиночество

Брак и романтические отношения имеют свои преимущества, но они также имеют свою долю стресса. Теперь, когда все это в прошлом, пришло время сосредоточиться на преимуществах одиночества.

Первые два, которые приходят на ум, это неограниченная свобода и много времени для себя. На самом деле, по данным сайта Marriage.com, в одиночестве и незамужней жизни вы можете быть более счастливы.

Будьте благодарны за свой холостой статус. Примите его как возможность узнать себя на более глубоком уровне, свободно флиртовать или наслаждаться платоническими отношениями.

У вас есть независимость, чтобы жить на своих условиях, ставить новые цели и стремиться к ним, или завершить проекты, которые были отложены на потом.

2. Напоминайте себе, что одиночество — это не странно.

Интровертов и тех, кто долгое время находится в одиночестве, иногда несправедливо и жестко осуждают. На них навешивают уничижительные ярлыки, такие как «ненормальный», «странный» или «испорченный товар».

Возможно, это происходит потому, что общество переоценивает отношения и смотрит свысока на людей, которые дорожат одиночеством. Вас считают нарушителем традиций и норм, потому что вы решили жить в одиночестве. Наглые личности так и норовят спросить: «Что с тобой не так, почему ты одинок?».

Это ваша личная жизнь. Вы контролируете ход повествования. Вы устанавливаете правила и никому не должны ничего объяснять. Одинокая жизнь — это совершенно нормально и может быть не менее, а даже более приятной, чем отношения.

Нет необходимости чувствовать себя плохо или вступать в отношения только для того, чтобы соответствовать.

3. Выбросьте ненависть к себе из головы

Ненависть к себе — это скрытое чувство ненависти к себе. Общие признаки этого чувства — крайняя самокритичность и ощущение себя недостойным или не заслуживающим хороших вещей, таких как успех, счастье и любовь.

Например, вы говорите себе: «Я одинок, потому что я такой неудачник» или «Я никогда не буду счастлив, если не буду с кем-то».

Это говорит ваш внутренний критический голос, и он делает хорошую работу, создавая сомнения в себе и страдания.

Чтобы испытать счастье, к которому вы стремитесь, вам придется отступить. Вам придется усмирить своего внутреннего критика. Вы можете бороться с ненавистью к себе с помощью самопринятия, любви к себе и сострадания к себе. Сделав это, вы начнете чувствовать себя намного увереннее в своем решении быть одному.

4. Создайте свою систему поддержки

Вы можете не осознавать ценность того, что в вашем окружении есть люди, которые искренне желают вам добра, пока не столкнетесь с трудностями. Это могут быть друзья, коллеги по работе, члены семьи или любой человек, которому вы доверяете.

Именно эти люди образуют вашу систему поддержки и обеспечат эмоциональный или физический комфорт в случае необходимости.

Сейчас самое подходящее время, чтобы связаться с ними и установить эти связи.

Людям, у которых есть сильная система поддержки, обычно легче справляться со стрессом, беспокойством и тревогой одиночества. Обычно есть надежный человек, который подтвердит ваши чувства.

Они дадут вам выговориться без критики и осуждения и при необходимости предложат свежий взгляд на ситуацию. Скорее всего, после этого вы будете в более приподнятом настроении, зная, что кто-то прикроет вас.

5. Составьте список ваших любимых занятий в одиночестве

Несмотря на то, что вы можете быть стойким, бывают моменты, когда одиночество и неуверенность в себе закрадываются в душу, оставляя вас в подавленном состоянии. Вы можете даже сомневаться в своей способности достичь счастья в одиночку.

Список ваших любимых занятий может послужить отвлекающим маневром и уменьшить чувство тревоги или безнадежности.

Интроверты по своей природе застенчивы, замкнуты и домоседы. Если вы относитесь к их числу, вы чувствуете себя более энергичным и счастливым и даже преуспеваете в одиночестве.

Сделайте упреждающий шаг и составьте список быстрых, легких и практичных дел, которыми вы можете заняться, когда начнете сомневаться в себе. Это может быть чтение, просмотр телевизора, медитация, ведение дневника, прогулка или занятия йогой.

Держите список под рукой, например, в кармане или на холодильнике или доске видения.

Как только вы начнете чувствовать себя одиноко или сомневаться, выберите одно из этих занятий и вынырните из него!

6. Влюбитесь в себя

Существует множество советов о том, как быть счастливым в одиночестве, но многие из них упускают этот важнейший совет. Люди признаются, что они счастливы, когда в их жизни есть кто-то романтический. По этой причине некоторые гоняются за отношениями в поисках того, кто полюбит их и заполнит их внутреннюю «пустоту».

Им трудно оставаться одинокими, даже если это означает быть в токсичных отношениях. В противном случае их одолевает чувство пустоты и никчемности.

Влюбленность в себя или усиление любви к себе помогает удовлетворить эту тоску. Вы становитесь источником любви и автором собственного счастья. Вы можете начать этот путь, используя аффирмации любви к себе, такие как «Я знаю, что я полноценен без другого человека» и «У меня есть все, что мне нужно в жизни, чтобы быть счастливым».

7. Занимайтесь своей страстью

Наполнение своей жизни тем, чем вы увлечены, — еще один способ повысить уровень счастья и общего благополучия. Это может быть благотворительность, прослушивание подкастов, коллекционирование произведений искусства или другие хобби.

Ваше увлечение может стать и новой карьерой, которая была отложена из-за других обязательств.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Анналы поведенческой медицины», показало, что участники, которые занимались досугом, которым они были увлечены, испытывали меньше стресса и более высокий уровень счастья.

Не только это, но и то, что вы занимаетесь любимым делом, может приносить эмоциональное удовлетворение во многих отношениях. Вы можете ощутить чувство цели и даже эйфорию, особенно если ваша работа помогает улучшить жизнь других людей.

8. Избегайте сравнения себя с другими

Знаете ли вы, что легкий способ вызвать ненависть к себе и страдания — это сравнивать свою жизнь с чьей-то еще? Трудно удержаться от того, чтобы не попытаться посмотреть, как ваша жизнь соотносится с жизнью ваших сверстников или людей в социальных сетях.

Некоторые из них женаты, состоят в длительных отношениях, имеют детей или живут своей жизнью.

Они выглядят счастливыми, и вы не можете не чувствовать, что ваша жизнь не соответствует им. Возможно, это заставляет вас задуматься, где вы ошиблись. Это не так.

Анализ ваших нынешних обстоятельств с обстоятельствами других людей вызывает только негативные чувства, такие как ревность, зависть или чувство неполноценности. Начните с мысли о том, что вы уникальны.

Вы сами выбираете свой жизненный путь, включая выбор быть счастливым в одиночестве и холостым. Подтвердите свой нынешний опыт, сказав: «Я нахожусь там, где мне нужно быть в данный момент моей жизни».

9. Найдите покой и счастье в духовности

Не стоит недооценивать роль духовности, которую она может сыграть, когда вы учитесь быть счастливым в одиночестве. Духовность подразумевает связь с чем-то большим, чем вы сами. Некоторые люди считают, что это «что-то» — Бог, Вселенная, объект или идея.

Духовность можно практиковать через молитву, медитацию, аффирмации, песнопения, ведение дневника или помощь другим.

Те, кто практикует такой образ жизни, говорят, что чувствуют себя пробужденными, счастливыми и более живыми. Кажется, что жизнь имеет больше смысла, чем просто повседневное существование.

Согласно статье Чопры «Взаимосвязь между духовностью и счастьем», «духовность… способствует оптимизму и стремлению к радостной жизни». Кроме того, духовные люди, как правило, более благосклонно относятся к трудностям и лучше справляются со стрессом.

10. Принимайте одиночество, когда оно появляется

Счастливым людям иногда бывает одиноко. Хотя наличие системы поддержки — это здорово, могут быть моменты, когда вам придется пережить чувство одиночества в одиночку.

Это может быть день, когда ваши доверенные лица недоступны, и вы вынуждены полагаться на свои собственные внутренние силы.

У вас есть возможность жить на своих условиях, ставить перед собой новые цели и стремиться к ним, или завершить проекты, которые были отложены на потом.

Постарайтесь не бороться с чувствами. Проявите сочувствие к себе и напомните себе, что вы человек. Как и другие мимолетные чувства, такие как гнев и грусть, это тоже пройдет.

Возможно, вы также можете попробовать аффирмации на счастье и позитивное мышление. Я повторяю их каждый раз, когда чувствую, что погружаюсь в плохое настроение или меня вот-вот захлестнут негативные эмоции.

11. Живите сейчас

Мы склонны откладывать полноценную жизнь на потом, потому что нас заставляют думать, что жизнь приносит удовольствие только тогда, когда мы состоим в паре или окружены множеством друзей.

Кивните, если это звучит знакомо: «Я откладываю путешествия и отпуск до тех пор, пока не буду с мужчиной моей мечты». «Я подожду до замужества, чтобы обзавестись собственным домом».

Ваша жизнь проносится мимо, и нет никакой гарантии, что вы найдете мужчину своей мечты или выйдете замуж. В противном случае у вас может возникнуть чувство горечи из-за того, что вы не живете полной жизнью.

Это всего лишь условия и ожидания, которые препятствуют вашему нынешнему счастью. А пока будьте сами себе спутником и попутчиком.

Дело не в том, чтобы думать, что вам никто не нужен, а в том, чтобы знать, что вас достаточно, и жить полной жизнью, что бы ни выпало на вашу долю.

Заключительные мысли о том, как быть счастливым в одиночестве и холостым

Одиночество и счастье идут рука об руку, и это не имеет ничего общего с социальной изоляцией или цинизмом. Скептики будут пытаться убедить вас в обратном… но не позволяйте никому заставить вас пересмотреть свой выбор, основываясь на своем мнении и системе убеждений.

Вместо этого обратите свое внимание на множество способов, с помощью которых вы можете достичь своей цели — счастья — и жить полноценной жизнью, такой, какая она есть.

Одиночество — Как быть счастливым — Психология / NV

Тот, кто постоянно нуждается во внимании окружающих, вызывает раздражение

«Одинокость» — это выдумка. Можно быть одиноким и счастливым.

Как часто вам бывает одиноко? Это чувство возникает, когда вам по какой-то причине не хватает кого-то. Принято думать, что все должны чувствовать себя одиноко, оставшись наедине с собой. Что ж, чувство одиночества весьма реально. Я не собираюсь с этим спорить. Но этот текст не для тех, кто все воспринимает буквально. Он адресован тем, кто мыслит шире.

Видео дня

Правда состоит в том, что совершенно необязательно чувствовать себя одиноко. Вот почему я утверждаю, что «одинокость» — выдумка. Это ложь, придуманная людьми. Вот некоторые из ее вариаций:

— у каждого должно быть 500 друзей;

— только у неудачников нет пары;

— развод означает, что жизнь не удалась;

— одинокая жизнь — для психов.

Одинокость становится проблемой, когда мы начинаем в нее верить. В этом случае она лишает нас душевного благополучия. Но, по правде говоря, вы никогда не бываете одиноки. У вас всегда есть компания: вы сами. А значит, вы можете оставаться наедине с собой, не будучи при этом одинокими. Мне нравится, как выразил эту мысль Энтони де Мелло, автор книги Осознание: «Одинокость — это когда вам не хватает других людей, а одиночество — это когда вы наслаждаетесь собственной компанией».

Чем более самодостаточным вы становитесь, тем больше людей тянется к вам

Нашему обществу подобная идея чужда. Мы привыкли считать, что нам нужно быть окруженными люди семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Тех, кто едет в отпуск один, мы называем странными. Я тоже так считал. Я один из тех, кто говорил: «Кто вообще отправляется в путешествие в одиночку? Что в этом веселого?!». И был неправ. Если вы можете наслаждаться своей собственной компанией, это очень весело.

Знаменитый драматург Джордж Бернард Шоу однажды побывал на коктейльной вечеринке. Вам знакома эта пытка, правда? Большинство дней рождения, пятничных посиделок, сетевых мероприятий, конференций, балов и тому подобного проходит одинаково. Вы просто поддерживаете разговоры ни о чем. Когда кто-то спросил Шоу, хорошо ли он провел время, он ответил: «Единственная компания, которая доставила мне удовольствие — моя собственная».

Так что даже если вы где-то заскучаете — вы всегда можете насладиться собственным обществом.

Но как насчет нашей социальной природы?

Мы — социальные животные, и я верю в ценность личного общения. Отношения важны. Я не предлагаю проводить в одиночестве всю жизнь.

Но давайте будем реалистами. Сколько раз вы чувствовали себя одинокими в последнее время? Даже если всего однажды, пришло время поработать над своими «навыками одиночества». Речь о том, чтобы стать более самодостаточным. Попробуйте сделать следующие две вещи:

1. Перестаньте цепляться за других. Хватит постоянно думать о ком-то. Я не хочу сказать, что вы должны становиться равнодушным человеком. Нет, вы можете продолжать заботиться о других людях. Просто избегайте привязанностей.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

2. Чаще делайте что-то в одиночестве. Найдите что-то, чем вы можете заниматься в любое время. Осваивайте новый навык, организовывайте мероприятие, тренируйтесь, гуляйте, читайте, начинайте собственное дело, сочиняйте музыку и так далее. Думаю, вы поняли мою мысль. Если у вас есть цель — идите к ней. Если люди решат последовать за вами — прекрасно. Если нет — тоже хорошо.

Одиночество — это свобода. Вы всегда можете наслаждаться собой, не нуждаясь в других людях. А вся проблема — в привязанностях и эмоциональной несамостоятельности. Тот, кто постоянно нуждается во внимании окружающих, вызывает раздражение. И так или иначе мы всегда распознаем тех, кто испытывает такую потребность.

Друг, который звонит вам по множеству раз за день. Продавец, который настойчиво навязывает нам свой продукт. Парень или девушка, требующие вашего внимания. Вы знаете, каково это, правда? Но стоит нам поменяться ролями, как мы тут же внезапно забываем, как это выглядело со стороны.

Читайте также:

Поставьте перед собой зеркало. Я так и сделал. Присмотревшись, вы обнаружите, что ваша потребность в эмоциональной поддержке сильнее, чем вам казалось. И это также означает, что вы менее свободны, чем вы думали. Пришло время избавиться от эмоциональной зависимости. Вам никто не нужен для того, чтобы прекрасно чувствовать себя c самим собой.

Самое смешное, что чем более самодостаточным вы становитесь, тем больше людей тянется к вам. Безумие, правда? Но таковы уж мы. Нас привлекают те, кто в нас не нуждается. В итоге, вы никогда не останетесь в одиночестве, если сами того не пожелаете. Однако для начала вы должны принять эту мысль: вы никогда не бываете одиноки.

Но как мне почувствовать себя счастливым, если я одинок?

Многим такая идея покажется очень спорной. Большинство людей не согласится с подобным мировоззрением. И именно поэтому большинство людей несчастно.

Но есть ли способ перестать чувствовать себя покинутым и одиноким? Я очень много думал об этом. Я прочел множество книг, пытаясь понять, как оставаться счастливым и довольным в одиночестве. Стандартные приемы — такие как ведение дневника, физические упражнения, чтение, учеба помогают справиться с этой задачей. Но одна вещь имеет решающее значение: осознанность.

Необходимо освоить какую-нибудь медитативную практику. Я знаю, что большинство моих читателей такие же прагматики, как и я сам. И это значит, что большинству из вас идея заняться медитацией не очень близка. Или, возможно, вы не представляете, чем это могло бы помочь.

Но дело вот в чем: регулярная медитация сделает вас более осознанными. А осознанность — это то, что вам нужно. Те, кто думает, что целью является медитация сама по себе, не улавливают сути. Медитация — это просто способ достичь осознанности. Это всего лишь метод.

Но медитация — это широкое понятие. Я имею в виду не только сидячую медитацию или медитационные ретриты. И я не говорю о том, какой вид медитации лучше. Вы можете выбрать любой: медитацию прогулок, трансцендентальную медитацию или какую пожелаете. Вы можете установить приложение на смартфон или заниматься с учителем. На самом деле это не имеет значения.

Мне, например, нравится использовать приложение. Я делаю это уже около года. Я прошел 50-дневный вводный курс, а затем продолжал медитировать ежедневно. И вскоре почувствовал, что стал более осознанным на протяжении всего дня. Это и есть способ перестать делать что-либо — начать осознавать собственное поведение. Когда вы отдаете себе отчет в том, что вы делаете, вы можете это прекратить. Но без осознанности это невозможно.

Сегодня я медитирую только, когда мои мысли начинают рассеиваться. Вам знакомо это ощущение? Мысли мечутся в голове, и вы не можете привести их в порядок. И это как раз идеальное время для медитации.

Медитация поможет вам намного лучше чувствовать себя в одиночестве. Если вы хотите больше узнать об этом, советую прочесть Осознание де Мелло и Душа освобожденная Майкла А. Сингера. Основная мысль обеих книг — нам не нужно ничего, для того, чтобы быть счастливыми.

Некоторые люди просто не могут в это поверить. Они пишут мне: «Да, но от меня ушла жена. Я одинок. » Что ж, мне удалось изменить свой образ мыслей, но я не могу сделать это за вас. Вы вполне способны быть довольными жизнью, что бы в ней ни происходило. Вы просто должны быть открытыми для этого. Вам сложно это сделать? Не беда. Уверяю вас, это работает — просто попробуйте, когда будете готовы.

После того, как вы освоите эту практику, вам больше не нужно будет ничего для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. Вы просто будете счастливы невзирая ни на что. И когда вы достигнете этого состояния, невыносимая «одинокость» перестанет существовать. Останется только одиночество.

Приятного одиночества, друг мой.

Перевод НВ

НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Дариуса Фору. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Теги:   Счастье Одиночество Жизненные советы

20 способов стать себе лучшим другом

Прежде чем перейти к разным способам обрести счастье в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

Может быть, вы человек, который абсолютно наслаждается одиночеством. Вы не антисоциальны, не одиноки и не любите друг друга. Вы просто вполне довольны временем, проведенным в одиночестве. На самом деле, вы с нетерпением ждете этого. Это просто одиночество, а не одиночество.

С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно пустым и оторванным. Или, может быть, одиночество просто заставляет вас грустить и тосковать по компании. Это одиночество.

Прежде чем углубляться во все тонкости счастья в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает одиночество. Конечно, вы можете быть одиноки и чувствовать себя одиноким, но это не всегда должно идти рука об руку.

Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки. Они могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве.

Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути, чтобы они соответствовали вашему собственному образу жизни и индивидуальности.

1. Не сравнивайте себя с другими

Это легче сказать, чем сделать, но старайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо еще. Важно не количество ваших друзей или частота ваших социальных выходов. Это то, что работает для вас.

Помните, у вас нет возможности узнать, действительно ли счастлив человек с кучей друзей и заполненным социальным календарем.

2. Сделайте шаг назад от социальных сетей

Социальные сети сами по себе не являются плохими или проблематичными, но если пролистывание ваших лент заставляет вас чувствовать себя обделенными и напряженными, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не рассказывает всей истории. Отнюдь не.

Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или только делают вид, что они счастливы. В любом случае, это не отражается на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и взгляните на это в перспективе.

Проведите пробный запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит в 10–15 минут и придерживайтесь его.

3. Отвлекитесь от телефона

Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

Кто-нибудь действительно одинок, когда может взять трубку и написать или позвонить кому угодно? Или проверить, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

Это не значит, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для создания сообщества и ощущения близости с близкими, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

В следующий раз, когда вы будете одни, выключите телефон и спрячьте его на один час. Используйте это время, чтобы воссоединиться с собой и исследовать, каково это быть по-настоящему одиноким.

Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите, что вам может понравиться в следующий раз, когда вы останетесь одни.

4. Выделите время, чтобы отвлечься

Мысль о том, чтобы ничего не делать, расстраивает вас? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Вот и все.

Пять минут без номера:

• телевидение
• музыка
• интернет
• подкасты
• книги

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком сидячий образ жизни, попробуйте повторяющиеся задачи, такие как вязание, игра в баскетбол или мытье посуды.

Позвольте своему разуму блуждать — по-настоящему блуждать — и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не заведет вас слишком далеко. Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

5. Пригласите себя на свидание

Это может показаться банальным, но свидания с самим собой могут стать мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.

Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на фактическую дату и показать им хорошее время. Где бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

Теперь представь себя на этой дате. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите как минимум нескольких других людей, обедающих в одиночестве или покупающих билет в кино на одного.

Если проблема в деньгах, не нужно идти на большие уступки. Но также помните, что заплатить за одного намного дешевле, чем за двоих.

Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в свое окружение. Как только вы освоитесь с этим, прогулки в одиночестве больше не будут казаться такими необычными.

6. Занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые делают вас счастливее.

Если вы новичок в тренировках, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или другие виды спорта.

Кроме того, если вам все еще неловко выходить на улицу в одиночестве, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

7. Проведите время на природе

Да, еще одно клише. А если серьезно, выйдите на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь по парку или проведите время у воды. Впитайте в себя виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

Исследования показывают, что 30 или более минут в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

8. Наслаждайтесь преимуществами одиночества

Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы выдыхаете после работы, или не напомнит вам выключить плиту.

Но жизнь в одиночестве тоже имеет свои преимущества (кто-нибудь чистил пылесосом голышом?). Постарайтесь воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает жизнь в одиночестве:

• Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусную еду, которой вы сможете полакомиться всю следующую неделю.
• Разложить. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Возьмите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не решили за один день? Без проблем. Оставьте это до тех пор, пока вы не закончите, даже если это произойдет через неделю.
• Устройте танцевальную вечеринку. Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если соседи разрешат, включите ее погромче. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что, ну… это не так.

9. Станьте волонтером

Есть так много способов посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно из дома. В любом случае, помогая другим, вы почувствуете себя лучше. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, в то же время проводя некоторое время в одиночестве.

Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что кажется вам правильным. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы хотите и можете сделать.

Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-то другое.

Совершайте случайные добрые дела всякий раз, когда представляется возможность.

10. Признавайте, за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность может повысить чувство счастья и надежды.

Легко принимать вещи как должное в течение дня. Посвятите некоторое время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны.

Они не обязательно должны быть захватывающими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка чая с утра или песня, которую вы проигрываете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы.

Составьте список — умственный или физический — того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь одни и будете чувствовать себя подавленным, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы делаете для себя.

11. Дайте себе передышку

Самоанализ — это хорошо. Резкого самоосуждения нет. Это съедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда этот негативный внутренний критик зовет вас, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

Не суди себя строже, чем кого-либо другого. Все совершают ошибки, так что не корите себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

12. Накорми себя первоклассным обедом

Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно должна означать употребление расфасованных продуктов перед телевизором. Приготовьте вкусный обед на одного.

Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и делайте все, что вы бы сделали, если бы устраивали званый обед. Ты сам всего этого стоишь.

13. Найдите выход для творчества

Что вы всегда мечтали сделать, но откладывали? Не переживайте, если у вас не получается. Суть в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

Примите участие в проекте по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Сделайте это самостоятельно или запишитесь на курсы. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли продолжать.

Если вам это не нравится, вы можете, по крайней мере, вычеркнуть это из своего списка и перейти к чему-то другому.

14. Планируйте одиночные прогулки

Найдите интересные занятия и занесите их в свой календарь. Дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете. В конце концов, ожидание — это половина удовольствия. Кроме того, просмотр его в вашем календаре также может помочь вам выполнить его.

Посетите соседний город и остановитесь в ночлеге и завтраке. Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на удивительную художественную выставку, о которой все говорят. Запланируйте то, что вам действительно интересно, и воплотите это в жизнь.

По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

15. Встряхните свою рутину

Даже хорошо работающая рутина может в конечном итоге превратиться в рутину, лишив вас вдохновения. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что у вас еще работает, а что приелось?

Если вы не уверены, попробуйте. Освежить вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Заведите сад, наведите порядок и наведите порядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, можете ли вы что-то изменить, чтобы вырваться из этой рутины.

16. Укрепляйте свои навыки выживания

В жизни есть свои факторы стресса, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, в тот раз случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим справиться? Это навык, который стоит продолжать развивать.

Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вероятно, вы намного сильнее и выносливее, чем думаете.

17. Поддерживайте отношения

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в одиночестве, вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого вы давно не слышали, и заведите содержательный разговор.

18. Практикуйте прощение

Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Много, как оказалось. Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

Дело не столько в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя лучше, сколько в том, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше. Да, это означает, что написать письмо, в котором прощается тот, кто причинил вам боль, не отправляя его, действительно считается.

Прощение может снять нагрузку с вашего ума. При этом не забудьте простить и себя.

19. Позаботьтесь о своем здоровье

Психическое здоровье может влиять на физическое здоровье и наоборот. Забота о своем физическом здоровье может помочь повысить общее ощущение счастья. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

Сделайте сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и полноценный сон частью того, чем вы занимаетесь в свободное время. Обязательно проходите ежегодный медосмотр и обращайтесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

20. Стройте планы на будущее

Где вы хотите быть через 5 или 10 лет в личном и профессиональном плане? Что вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей? Записывание этого может быть полезным для принятия решений.

Ежегодно возвращайтесь к этому упражнению, чтобы убедиться, что вы на верном пути и не следует ли пересматривать цели. Наличие планов на завтра может помочь вам чувствовать себя более оптимистично и оптимистично сегодня.

Иногда всех списков заботы о себе, упражнений и благодарностей в мире недостаточно, чтобы избавиться от чувства грусти или одиночества.

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если:

• Вы слишком напряжены и с трудом справляетесь.
• У вас симптомы тревоги.
• У вас симптомы депрессии.

Вам не нужно ждать критической точки, чтобы начать терапию. Простое желание поправиться и провести время в одиночестве — вполне веская причина, чтобы записаться на прием. Беспокоитесь о стоимости? Наш путеводитель по вариантам для любого бюджета может помочь.

10 способов не чувствовать себя одиноким

• Чтобы быть счастливым в одиночестве, эксперты говорят, что полезно заниматься спортом, проводить время на природе или заниматься волонтерской деятельностью.
• Перерыв в социальных сетях или заведение домашнего питомца также поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
• Однако, если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя счастливым в одиночестве, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.

Если вы проводите время в одиночестве, это не значит, что вы одиноки. Время, проведенное в одиночестве, может стать возможностью лучше узнать себя, улучшить свое психическое здоровье и заняться тем, что вам нравится.

«Люди — социальные существа, запрограммированные на связь с другими. В то же время важно научиться терпеть и даже ценить одиночество в течение продолжительных периодов времени», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог и владелец Baltimore Therapy Group в Балтиморе, штат Мэриленд.

Независимо от того, добровольно это или необходимо, вот 10 способов стать счастливее в одиночестве: 

1. Развивайте отношения с самим собой 

Одиночество дает вам возможность развивать отношения с самим собой. Однако сделать это не всегда просто.

«Людям может быть трудно проводить время в одиночестве по разным причинам», — говорит Лайонс. «Используйте дискомфорт как возможность узнать о себе. Подумайте о том, что происходит с вами, когда вы одиноки», 

Например, вы можете сделать это, думая или записывая в дневник свои ценности, симпатии, антипатии и текущие эмоции.

2. Волонтер 

В крупном исследовании, проведенном в 2020 году в Соединенном Королевстве, участники каждые два года заполняли опрос о своем общем психическом благополучии и волонтерских привычках в возрасте 19 лет.с 96 по 2014 год. Те, кто вызывался добровольцем не реже одного раза в месяц, сообщали о лучшем психическом здоровье, чем те, кто вызывался добровольцем редко или никогда.

Вы также можете сделать это, не выходя из дома. «Вы можете добровольно обучать студентов с помощью видео или сделать пожертвование в продовольственный банк», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, LMFT, психотерапевт из Лонг-Бич, Калифорния.

3. Узнайте что-то новое

Проявите инициативу, чтобы впитывать и изучать новую информацию или практиковать навыки в одиночестве. «Это может включать участие в мероприятиях, требующих исполнительных навыков, таких как сосредоточенность, таких как чтение или творчество», — говорит Лайонс.

» Подумайте о том, чтобы заняться чем-то другим, чем обычно: это прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое или записаться на видеоуроки», — говорит Тессина.

4. Упражнения 

Активность может иметь большое значение для счастья. «Ежедневная осознанная прогулка или какая-либо физическая активность могут уменьшить тревогу», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии в Ньюпорт-Бич, Калифорния.

В крупном исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно тренировались, испытывали на 43,2% меньше дней плохого психического здоровья в предыдущем месяце, чем те, кто не занимался спортом.

5. Проводите время на природе

Крупное исследование 2019 года показало, что люди, которые проводили на природе не менее двух часов в неделю, с гораздо большей вероятностью сообщали о лучшем самочувствии и здоровье, чем те, кто не проводил время на свежем воздухе.

Независимо от того, проводилось ли время на свежем воздухе маленькими порциями или большими порциями, это не влияло на результаты, а максимальный эффект достигался при 200–300 минутах на свежем воздухе в неделю. Сходите на долгую прогулку, почитайте в парке или просто посидите на улице.

6. Практика благодарности

Слишком легко увлечься тем, чего у тебя нет.

«Я рекомендую своим пациентам перечислять то, за что они физически, эмоционально и духовно благодарны каждое утро и вечер, особенно когда они одиноки во время праздников», — говорит Магави. «Кроме того, создание списков благодарности и чтение их вслух перед зеркалом может помочь воздействовать на несколько сенсорных центров в мозгу, чтобы максимизировать пользу от этой деятельности».

7. Отвлекитесь от социальных сетей

Хотя социальные сети могут показаться возможностью пообщаться с другими, на самом деле они могут вызвать более сильное чувство одиночества.

Большое исследование студентов в возрасте от 18 до 30 лет, проведенное в 2019 году, выявило связь между использованием социальных сетей и чувством изоляции. На каждые 10% увеличения негативного опыта в социальных сетях пользователи сообщали о среднем увеличении чувства изоляции на 13%.

8. Сходите на свидание 

Хотя занятие любимым делом может показаться очевидным, у вас редко есть возможность сделать именно то, что вы хотите.

«Большинство людей никогда не имели продолжительного периода времени, чтобы думать только о своих предпочтениях. Во время уединения создайте пространство, чтобы спросить себя: «Чем я действительно хочу заниматься?», — говорит Джени Вудфин, LMFT, терапевт в J. Woodfin Counseling в Сан-Хосе, Калифорния.

Сходите в кино или осмотрите новый музейный экспонат. Или, если вы хотите остаться дома, приготовьте себе любимую еду.

9. Медитируйте 

Медитация не только улучшает внимательность, но обзор 2010 года показал, что эта практика может увеличить количество серого вещества в мозгу. Эта часть мозга отвечает за восприятие перспективы и эмоциональную регуляцию.

Хотя сама идея медитации может показаться пугающей, реальная практика доступна каждому. Вы можете попробовать медитировать в одиночку или с помощью приложений или видео на Youtube.

Примечание: Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по медитации и внимательности.

10. Приютить или усыновить домашнее животное

Да, технически это дало бы вам компаньона, но домашнее животное не может говорить, так что это считается.

«Животное дома с вами создает отношения, которые могут принести радость, смех и неожиданные проблемы, которые будут держать вас в напряжении», — говорит Вудфин. «Животные дают нам повод встать с постели. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы продолжать двигаться, иметь домашнее животное, которому нужно пойти на прогулку, — это беспроигрышная ситуация».

Когда обратиться к специалисту 

Со временем, если чувства тревоги и депрессии сохраняются или развиваются, может потребоваться профессиональная помощь. По словам Вудфина, несколько признаков того, что вам может понадобиться профессиональная помощь, включают в себя:

• Игнорирование своей внешности или непереодевание в течение нескольких дней
• Постоянное отклонение приглашений на общение с другими
• Регулярное проведение всего дня в постели или на кушетка
• Злоупотребление алкоголем, марихуаной или другими наркотиками как способ заглушить или стимулировать себя

«Предупреждающие признаки усиления изоляции, увеличения употребления наркотиков и/или алкоголя, а также снижения заботы и ухода за своим телом достаточно серьезны, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью было бы полезно», — говорит Вудфин.