14 способов быть счастливым в одиночестве и наслаждаться своей жизнью
Чтобы выжить и процветать, на протяжении многих веков необходимо было быть частью супружеской пары. Два дохода означали большую возможность добиться финансового успеха, а гендерное неравенство не позволяло женщинам владеть собственностью или открывать банковские счета без участия мужчины. Но времена значительно изменились, и теперь больше не обязательно быть в официальном браке или состоять в отношениях, чтобы жить полноценной жизнью. Но для многих людей до сих пор одиночество очень часто несет тяжелое клеймо позора, и они задаются вопросом, как можно быть счастливым в одиночестве.
Как объясняет Пола Флайдермауз, консультант по психическому здоровью в Empower Your Mind Therapy, многие из нас вырастают с мыслью, что если у нас нет романтических отношений, то с нами что-то не так, и поэтому мы никогда не сможем почувствовать себя счастливыми. Во многом это происходит благодаря общественному давлению, влиянию средств массовой информации и нежелательным комментариям друзей и членов семьи.
Но все больше и больше появляется тех людей, которые понимают, что могут найти счастье вне партнерских отношений. Состоите вы в отношениях или нет – это никак не влияет на ценность вашей личности. И не важно, что там может подумать ваша тетя или приятельница.
Вы только что расстались с партнером, с которым вас связывали долгосрочные отношения, и хотите восстановить свою индивидуальность вне пары? В прошлом у вас были созависимые, жестокие или нездоровые отношения, и теперь вы страдаете от триггерных травматических реакций? Вы просто наслаждаетесь своим одиночеством и не хотите делить его с другим человеком? Вы предпочитаете сосредоточить свою энергию на работе, карьере и времени, проведенном с друзьями? Вы идентифицируете себя как асексуального человека, и не нуждаетесь в отношениях, чтобы испытать эмоциональное удовлетворение?
Пола Флайдермауз замечает, что есть много причин, по которым люди предпочитают не вступать в отношения, будь то реакция на негативный прошлый опыт или просто личные предпочтения.
И вы не одиноки в своем решении, поскольку недавнее исследование PEW research показало, что почти половина одиноких людей сегодня предпочитают не вступать в отношения. Если вы полностью солидарны с этими людьми или подумываете о том, чтобы отказаться от традиционных знакомств и насладиться состоянием монады, то вот вам несколько полезных советов о том, как воспитать себя наилучшим образом и быть счастливым в одиночестве.
1. Одиночество – это не странно и не страшно
Интроверты и те, кто какое-то время одинок, иногда подвергаются несправедливому и суровому осуждению. Они описываются с использованием унизительных ярлыков, таких как «ненормальный», «странный» или «никому не нужный». Происходит это потому, что общество переоценивает отношения и смотрит свысока на людей, которые ценят одиночество. Поэтому не обремененные умом люди смотрят на вас как на исключение из правил, отступника от традиций и норм. Как это так, что вы вдруг взяли и решили жить в одиночку? Это ведь уму непостижимо! А особо наглые индивидуумы и вовсе могут ничтоже сумняшеся задать бесцеремонный вопрос: «Что с тобой не так, почему ты одинок?».
Всегда стоит помнить, что это ваша личная жизнь. Вы контролируете повествование своей жизни, вы и только вы играете в ней главную роль. Вы устанавливаете правила и никому не обязаны ничего объяснять. Одинокая жизнь совершенно нормальна. А еще такая жизнь удовлетворяет многих людей намного больше, чем жизнь с партнером. Поэтому каждый раз, сталкиваюсь с такими людьми, вспоминайте бесценный хит рок-группы Metallica «So what?», очень помогает 🙂
2. Инвестируйте в неромантические отношения
Независимо от того, жаждете вы общества романтического партнера или не жаждете, нужно помнить, что установление социальных связей и принадлежность к сообществу – неотъемлемая часть поддержания вашего психического здоровья и долгой, полноценной жизни. Вот почему Пола Флайдермауз напоминает, что для того, чтобы культивировать счастье в одиночестве, жизненно важно инвестировать в свои платонические дружеские отношения. Эти отношения включают не только друзей и членов семьи, но и домашних животных.
«Выделите в своем расписании немного времени для звонков и встреч с важными для вас людьми. Люди ценят, когда вы думаете о них, и телефонный звонок может многое сделать для укрепления ваших отношений с ними. Вместо того чтобы ходить на свидания с партнером, почему бы не пойти на эти свидания с другом или со своей собакой? Это так же весело», – продолжает она.
3. Примите одиночество, когда оно проявится
Счастливые люди не только могут иногда испытывать чувство одиночества, но и время от времени реально испытывают его. В жизни каждого человека, не только одинокого, но и живущего с женой и тремя детьми, бывают моменты, когда он испытывает острое чувство одиночества и вынужден переживать его без какой-либо поддержки со стороны. Это вполне нормальное жизненное явление. Каждый из нас проживал дни, когда входящие в круг нашего доверия люди недоступны, и мы просто вынуждены полагаться на свою собственную внутреннюю силу.
РекламаПостарайтесь не впадать в уныние и не подавлять свои чувства.
Проявите сочувствие к себе и напомните себе, что вы человек, а не бесчувственный робот. Как и гнев, печаль и другие мимолетные чувства, чувство одиночества обязательно пройдет. «Чтобы улучшить настроение, попробуйте повторять аффирмации для счастья и позитивного мышления. Я повторяю их каждый раз, когда чувствую, что впадаю в плохое настроение или меня вот-вот захлестнут негативные эмоции», – делится своим опытом Пола Флайдермауз.
4. Не культивируйте ненависть к себе
За отвращением к себе и порицанием себя практически всегда скрывается чувство ненависти к самому себе. Общие признаки включают крайнюю самокритичность и чувство недостойности таких хороших вещей, как успех, счастье и любовь. Как часто у вас возникают мысли типа: «Я одинок (одинока), потому что я такой неудачник (неудачница)» или «Я никогда не буду счастлив (счастлива), если не буду с кем-то в отношениях»?
Если время от времени такие утверждения появляются в вашей голове, то следует понимать, что подобным образом себя проявляет ваш внутренний критический голос, и он очень хорошо справляется с созданием неуверенности в себе и страданий.
Пока вы выясняете, как быть счастливым в одиночестве, вы можете бессознательно повторять свои прошлые ошибки. Ваш внутренний критик будет приводить вам множество доводов, по которым вы не заслуживаете того, чтобы радоваться своим новым обстоятельствам.
«Чтобы испытать счастье, к которому вы стремитесь, вам придется избавиться от негативных установок и укротить своего внутреннего критика. Саморефлексия (способность разбираться в себе) – это хорошо, но плохие мысли могут искалечить вас. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете о вещах, находящихся вне вашего контроля, очень важно отвлечься. Вы можете бороться с ненавистью к себе с помощью самопринятия, любви к себе и сострадания к себе. Включите веселую музыку, немного потанцуйте, посмотрите захватывающий фильм или отправьтесь на неспешную прогулку. Поступая подобным образом, вы начнете чувствовать себя намного увереннее в своем решении побыть в одиночестве», – советует Пола Флайдермауз.
5. Найдите покой и счастье в духовности
Не стоит недооценивать ту роль, которую может сыграть духовность, когда вы научитесь быть счастливыми в одиночестве.
Духовность предполагает связь с чем-то большим, чем вы сами. Некоторые люди верят, что «что-то» – это Бог, Вселенная, объект или идея. Отдавайте предпочтение той идеации, которая вызывает внутри вас наибольший отклик.
Духовность можно практиковать с помощью молитвы, медитации, аффирмаций, песнопений, ведения дневника или помощи другим людям. Те люди, которые практикуют осознанный образ жизни и выбирают путь духовности, постепенно пробуждаются, становятся более живыми и более счастливыми. Их жизнь обретает смысл, и становится чем-то бОльшим, чем просто повседневное существование. Духовность поощряет оптимизм и стремление к радостной жизни. А еще духовные люди более изящно отвечают на жизненные вызовы и эффективнее справляются со стрессом.
6. Станьте ближе к себе
Иногда одиночество бывает вредным как для нашего физического, так и для психического здоровья, поэтому важно правильно бороться с чувством одиночества по мере его возникновения. Но покончить с одиночеством не обязательно означает добавить в свою жизнь больше людей.
«Когда мы чувствуем себя одинокими, мы немедленно начинаем расширять круг наших людей, убежденные, что большая близость с другими людьми – это ответ на нашу пустоту. Хотя такой подход иногда бывает полезным, но самая глубокая форма одиночества, которую мы испытываем, возникает из-за нашей разобщенности с самими собой», – рассуждает Нэнси Кольер, психотерапевт и автор книги «Эмоционально истощенная женщина».
«Чтобы стать ближе к себе, начните вот с чего: полюбопытствуйте, кто вы есть, какая ваша правда, что вы реально чувствуете в определенных ситуациях и чего вы реально хотите от жизни. Когда вы начинаете обращать внимание на себя и относиться к себе с любопытством и добротой, то у вас формируется новый вид близости, – близость с самим собой, которую по праву можно назвать самым надежным средством от одиночества», – продолжает Кольер.
7. Влюбитесь в СЕБЯ
Существует множество подборок советов о том, как быть счастливым в одиночестве, но во многих из них этот важный совет упускается.
Люди признаются, что они счастливы, когда в их жизни есть кто-то романтический. По этой причине некоторые гоняются за отношениями в поисках того, кто полюбит их и заполнит их внутреннюю «пустоту». Им трудно оставаться одинокими, поэтому чаще всего они, пытаясь как можно быстрее найти партнера, выбирают первого встречного, которым в восьми из десяти случаев оказывается нарцисс, социопат, манипулятор или какой-нибудь другой юзер-абьюзер, и постепенно погружаются в токсичные отношения. В противном же случае таких людей охватывает чувство пустоты и никчемности.
Влюбленность в себя или усиление любви к себе помогает удовлетворить это стремление конструктивно и без риска оказаться в токсичных отношениях. Вы становитесь источником любви и автором своего собственного счастья. Вы можете начать это путешествие, используя такие аффирмации любви к себе, как «Я знаю, что я полноценен (полноценна) без другого человека» и «У меня есть все, что мне нужно в жизни, чтобы быть счастливым».
Реклама8.
Проведите ежегодный обзор своей жизни и составьте план«Правда заключается в том, что нет никакой необходимости иметь партнера, чтобы создать финансовое благосостояние, купить дом, поставить цели или открыть пенсионный счет. Чтобы жить так, как вы хотите, вы должны научиться планировать. Вот почему проведение ежегодного обзора жизни и разработка стратегии ежемесячных, квартальных и годовых целей помогут вам обрести уверенность», – объясняет Рэйчел Эванс, основатель и генеральный директор Workshop Whisperer.
Она рекомендует перечислить ваши достижения, извлеченные уроки, что вы сделали хорошо, что не сработало так хорошо, как вы ожидали, что мешало достижению любых ранее поставленных целей. Затем найдите время, чтобы поразмыслить, задав себе такие вопросы: «Были ли эти цели реально так важны для вас, или это были вещи, которые, как вы думали, вы хотели, но оказалось, что они не так и важны?», «Что вам нравилось делать самому или с другими?», «Что вызывает у вас чувство гордости?», «Что отняло у вас энергию?».
Затем вы можете составить свой план на год вперед. «Составив четкий список за предыдущий год, и потратив некоторое время на размышления, составьте свой новый план на год вперед, помня о вещах, которые могли сбить вас с толку ранее. Чтобы направить свое мышление в нужное русло, подумайте о том, чего вы хотите достичь в этом году в таких областях, как здоровье и благополучие, карьера, путешествия, общественная работа и дружба. Обдумывая этот план на будущее, не забудьте побаловать себя мыслями о том, что в будущем у вас все будет отлично. Одно из преимуществ одиночества заключается в том, что вам не нужно идти на компромисс со своими желаниями и потребностями ради чьих-то желаний и потребностей», – продолжает Рэйчел Эванс.
9. Развивайте хобби, которые вам нравятся
Участие в отношениях – это значительная инвестиция вашего времени, энергии и эмоций. Не зря ведь партнеров часто называют «значимыми другими». Когда у вас нет другого человека, который заполнял бы ваши дни и ментальное пространство, у вас остается больше времени для удовлетворения ваших собственных потребностей и интересов.
Но если вы не будете активно выбирать занятия и хобби, которые приносят вам радость, вы можете в какой-то момент почувствовать себя одиноким, подавленным или бесцельным.
Пола Флайдермауз призывает тех, кто предпочитает быть в одиночестве, заняться тем, что им раньше нравилось, но на что у них давно не было времени: катание на роликах, вязание крючком, приготовление пищи, занятия спортом, рисование, писательство и т.д. Есть целый мир вещей, которые вы можете сделать, и которые могут вызвать у вас неподдельный интерес. А еще вы можете создать чувство общности вокруг любого из этих видов деятельности. Существуют классы, клубы, группы, встречи и форумы, к которым вы можете присоединиться, чтобы познакомиться с другими единомышленниками.
10. Будьте благодарны
Исследования показывают, что благодарность может усилить чувство счастья и надежды. Легко принимать вещи как должное, поэтому мы часто забываем о том, что у многих людей нет и никогда не будет того, к чему мы относимся привычно и легкомысленно.
Посвятите некоторое время размышлениям о том, за что вы благодарны.
Быть благодарным можно не только за какие-то впечатляющие, умопомрачительные вещи. Будьте благодарны за чашку кофе утром, песню, которую вы слушаете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы, централизованный водопровод, красивую кофточку, интересную книжку и т.д.
Составьте список (можно в уме, а можно и при помощи ручки и листа бумаги) вещей в вашей жизни, которые вы цените. В следующий раз, когда вы останетесь одни и почувствуете себя подавленными, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что у вас есть!
11. Внесите свой вклад в общее благо
Амахоси Неджесер, эксперт по человеческому потенциалу и основательница Royal Shaman, рассказывает, что одна из часто упускаемых из виду человеческих потребностей – это стремление к цели и наследию. «В то время как многие люди находят смысл в поддержке своих близких или детей, вы все равно можете внести важный вклад в развитие человечества и искренне радоваться тому, что меняете мир к лучшему», – объясняет она.
Чтобы сделать это, ищите организации, которые поддерживают цели, значимые для вас и ваших ценностей. И помните, вам не нужно делать пожертвования в трехзначных цифрах, чтобы что-то изменить. Как утверждает Неджесер, простое добровольное использование своего времени и навыков или поиск творческих способов продвижения изменений, которые вы хотите увидеть, может иметь большое значение для поддержки других и сохранения вашего счастья.
Реклама«Изучите возможности волонтерства в вашем районе. Важно найти то, что будет для вас правильным. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы хотите и можете сделать. Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно двигаться дальше и искать что-то другое. А еще совершайте случайный акт доброты каждый раз, когда представится такая возможность» – советует Пола Флайдермауз.
12. Уделите приоритетное внимание уходу за собой
Когда вы строите жизнь только для себя, у вас не всегда будет кто-то, кто подтолкнет вас пить больше воды, предложит вам потратить деньги на отдых в выходные, напомнит вам о необходимости заниматься спортом или будет вашим напарником в спортзале.
Каждый должен уделять приоритетное внимание уходу за собой, но для тех, кто предпочитает одиночество, жизненно важно установить стандарт того, как вы желаете чувствовать себя и как хотите, чтобы к вам относились. Для всех это выглядит по-разному: пойти куда-нибудь поужинать, принарядиться, записаться на массаж. Это небольшие, но реально мощные инвестиции, которые улучшают ваше благосостояние», – рассуждает Пола Флайдермауз.
Ваше психическое и физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Если ухудшается психическое здоровье, то автоматически возникают проблемы и с физическим здоровьем, и наоборот. Важно оставаться здоровым как на физическом, так и на психическом уровне. Ешьте здоровую пищу, соблюдайте диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Вы должны отказаться от любой привычки, которая может негативно повлиять на ваше благополучие. А еще крайне важно заниматься любимым делом и полноценно отдыхать.
«У всех нас есть какое-то представление о том, что уход за собой выглядит как спа-дни в пятизвездочном отеле, но иногда уход за собой очень прост: не забыть принять душ, поесть или заправить постель.
Эти вещи могут показаться настоящими подвигами, когда человек испытывает депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем, и способность делать это – достижение, достойное внимания», – продолжает она. Не забывайте похлопывать себя по спине, будьте сами себе другом и чирлидером, когда дело доходит до заботы о себе. Празднуйте все свои достижения, и большие, и маленькие!
13. Не сравнивайте себя с другими
Самый простой способ вызвать отвращение и чувство жалости к самому себе – это сравнивать свою жизнь с жизнью кого-то другого. Никто не спорит, что иногда бывает очень трудно не замечать, насколько ваша жизнь соответствует вашим сверстникам или людям в социальных сетях. Некоторые из них женаты, состоят в долгосрочных отношениях, имеют детей или иным образом проживают свою жизнь. Они выглядят счастливыми, и вы не можете не чувствовать, что ваша жизнь не совпадает. Это заставляет вас задуматься, где же вы ошиблись, и что сделали не так или чего не сделали так, как было нужно.
Анализ ваших нынешних обстоятельств с учетом обстоятельств других людей вызывает только негативные чувства: ревность, зависть или ощущение собственной неполноценности. Чтобы решить эту проблему, начните с идеи о том, что вы УНИКАЛЬНЫ. Ваш жизненный выбор остается за вами, в том числе и выбор быть счастливым в одиночестве. Подтвердите свой текущий опыт, сказав: «Я нахожусь там, где мне нужно быть в данный момент моей жизни».
14. Живите здесь и сейчас
Мы более склонны откладывать полноценную жизнь из-за того, что привыкли думать, что жизнь доставляет удовольствие только тогда, когда мы живем вместе с партнером или окружены большим количеством друзей. Кивните, если это звучит знакомо: «Я откладываю путешествия и отпуск до тех пор, пока не встречусь с женщиной своей мечты» или «Я подожду, пока не выйду замуж, чтобы обзавестись собственным домом». Ваша жизнь проходит незаметно, и нет никакой гарантии, что вы найдете женщину своей мечты или выйдете замуж. Пока вы откладываете свою жизнь на потом, вы не живете полной жизнью, и рано или поздно вас захлестнет горькое чувство разочарования.
Нужно осознать, что все эти условия и ожидания – это барьеры на пути к вашему нынешнему счастью. Так что будьте сами себе компаньоном и попутчиком! «Дело не в том, чтобы думать, что тебе никто не нужен, а в том, чтобы знать, что тебе и тебя достаточно, и выбирать жить полной жизнью, какое бы препятствие не возникло на твоем пути!», – утверждает Пола Флайдермауз.
Как быть счастливой в одиночестве?
Не стоит зацикливаться на романтическом союзе
Теги:Evergreen
Те, кто долгое время не состоят в отношениях, невольно начинают переживать и задумываться о том, что с ними что-то не так. Консультант по психическому здоровью Паула Флидермауз считает, что это связано с общественным давлением, неприятными комментариями друзей и родственников, а также влиянием социальных сетей, где многие демонстрируют свою счастливую семейную жизнь. На деле же красивая картинка далеко не всегда соответствует действительности.
Флидермауз выделила несколько распространенных причин, почему люди одиноки.
Одни самостоятельно принимают решение сделать перерыв и не вступать в отношения после неудачного прошлого опыта, другие сосредотачиваются на иных аспектах жизни — карьере, хобби или друзьях. Сложнее всего, когда человек подвергался эмоциональному насилию со стороны бывшего партнера, из-за чего мысли о новом романе могут вызывать неприятные ассоциации. Так или иначе, не стоит падать духом и обрекать себя на несчастье.
«Все больше людей понимают, что могут быть счастливыми вне партнерских отношений. Отсутствие возлюбленного ничего не говорит о вас как о личности», — считает эксперт и советует на зацикливаться на мнении окружающих. Как вновь почувствовать себя полноценной и перестать переоценивать значимость союза?
Уделяйте время близким людям
Если вам не хочется сейчас вступать в романтические отношения, сосредоточитесь на общении с друзьями и родными. Социальные связи очень важны для вашего психического здоровья. «Выделите в расписании время для звонков и встреч с близкими.
Люди ценят, когда о них думают. Телефонный звонок может значительно укрепить ваши отношения. Вместо того, чтобы ходить на свидания, почему бы не прогуляться с другом или с собакой? Это не менее весело», — советует Паула Флидермауз.
Составьте планы на будущее
Наличие четкого плана придаст вам уверенности в завтрашнем дне и позволит сфокусироваться на целях. Проанализируйте все ваши достижения и неудачи за прошлый год, а затем подумайте о том, чего вы бы хотели добиться в будущем. Поставьте задачи на следующий месяц или год. Сосредоточитесь на своем здоровье, карьере, путешествиях и дружбе.
Найдите хобби
Хотя совет звучит банально, он может помочь вам обрести уверенность в себе и почувствовать себя значимой. Возможно, раньше вы были слишком заняты заботой о партнере и забросили старые увлечения. Вспомните, что приносило вам удовольствие до отношений. Вы можете вернуться к старым хобби или найти новые. Сейчас в каждом городе проводят мастер-классы и форумы, на которых вы можете встретить людей по интересам и завести новых друзей.
Займитесь волонтерской деятельностью
Вы можете почувствовать себя значимой, меняя мир к лучшему. Для этого не обязательно делать пожертвования. Найдите организации, которые разделяют ваши ценности, и подумайте, как ваши навыки могут помочь им совершать добрые дела.
Как быть счастливым в одиночестве
Истинное счастье исходит изнутри.
И хотя вы всегда можете обратиться к другим за поднятием настроения, нет ничего лучше, чем быть довольным собственной компанией. Тем не менее, вы действительно можете быть счастливы в одиночестве?
Да, но все дело в перспективе.
Слово «одиночество» иногда имеет негативный оттенок, поскольку многие приравнивают его к одиночеству и, ну, грусти. Однако это не совсем так, поскольку эти два слова имеют совершенно разные значения.
«Чувство одиночества на самом деле совершенно не похоже на одиночество. Одиночество — это чувство, когда вы находитесь в одиночестве», — сказала СЕГОДНЯ доктор Нина Васан, главный медицинский директор Real.
незамужняя, переживающая расставание или просто находящаяся далеко от людей, которых вы любите. «Например, если вы одиноки, но общаетесь с другими посредством хорошего общения или такой деятельности, как волонтерство, вы не чувствуете себя одинокой», — сказала она.
На самом деле, способность наслаждаться радостями качества в одиночестве может быть просто величайшим проявлением любви к себе. Не говоря уже о том, что одиночество — по выбору или по обстоятельствам — дает вам время для «самоанализа, творчества или участия в таких мероприятиях, как ведение дневника, рисование, чтение книги или строительство чего-то для вашего дома».
Читайте советы и рекомендации экспертов о том, как быть счастливым в одиночестве. Внедрите одну (или все) из этих техник в свою повседневную жизнь, чтобы напомнить себе, что счастье всегда должно начинаться и заканчиваться вами. Кто знает, возможно, благодаря этому вы даже станете лучшим другом, партнером и коллегой.
Разработайте программу тренировок Вы когда-нибудь замечали, как улучшается ваше настроение после быстрой прогулки по кварталу? Ни для кого не секрет, что простая ходьба полезна для вашего здоровья.
Согласно исследованиям, в дополнение к снижению уровня холестерина и артериального давления ходьба — быстрая или медленная — помогает снять стресс и повысить внимательность.
«На биологическом уровне эндорфины, которые высвобождаются во время тренировки, улучшают настроение. Психологически, чем больше вы занимаетесь и чем лучше вы становитесь, это чувство мастерства повышает уверенность и самооценку, что приводит к ощущению счастья», — сказал доктор Васан.0003
Еще лучше проводить тренировки на свежем воздухе, «поскольку время, проведенное на природе, также способствует улучшению настроения».
Peathee / Getty Images Перестаньте сравнивать себя с другимиПросматривая социальные сети, легко упустить из виду, кто вы на самом деле и что отличает вас от других. Кэтрин Ли, MHC, ED.M, MA предупреждает, что социальные сети часто могут привести к сравнению, также известному как «вор радости».
«Сравнение себя с другими может привести к тому, что вы почувствуете себя неадекватным, менее достойным и обделенным, что может привести к более высокому уровню стресса, беспокойства или низкой самооценки», — сказала она.
Если вы чувствуете себя подавленным, остановите прокрутку и помните, что все мы идем разными путями. По словам Ли, лучший способ выбраться из этого негативного пространства — это практиковать принятие и отключать любые эмоциональные триггеры, такие как Instagram или Facebook.
Хобби священникаКарьера, семья и повседневные дела занимают вас достаточно, но что вы делаете для вас ? Доктор Васан рекомендует вернуться к старому хобби или найти новое, которое вызывает радость. Займитесь чем-то, что стимулирует творчество, например, фотографией или запишитесь на курсы керамики.
Станьте волонтером в своем сообществеПомощь другим приносит пользу вашему сердцу и разуму. Исследование 2020 года, опубликованное в Journal of Happiness, показало, что люди, которые занимаются волонтерством, счастливее тех, кто этого не делает.
«Добровольная деятельность и благотворительность помогают вам обрести чувство цели.
Определив дело, которое вам небезразлично, и посвятив этому свое время, вы подключаетесь к чему-то помимо себя, и это может увеличить ваше чувство счастья», — доктор Васан. сказал
Подобно тому, как смотреть в физическое зеркало, самоанализ — это простой способ понять, как вы выглядите изнутри.
Доктор Васан предлагает такие занятия, как ведение дневника, практика осознанности и выражение благодарности, которые помогут вам лучше понять, кто вы и что вам нужно. В свою очередь, вы сможете общаться с другими на более глубоком уровне.
Будьте смелыми и пробуйте новоеПомните, когда вы впервые попробовали капусту и она вам действительно понравилась? Конечно, это может быть сложно, но пробуя что-то новое, вы открываете для себя совершенно новый мир.
Составьте список вещей, которые вы всегда хотели попробовать, от смелых блюд до необычных занятий.
Один за другим проверяйте элементы из своего списка и открывайте для себя несколько любимых по пути.
Опирайтесь на животных для эмоциональной поддержки
Все владельцы домашних животных знают, что они никогда не бывают по-настоящему одинокими — пока рядом с ними находится их пушистый малыш. Доктор Васан не может не согласиться: «Животные, поддерживающие эмоциональную поддержку, могут принести людям огромную радость и общение».
Если вы считаете, что щенок или кошка помогут вам в одиночном путешествии, доктор Васан рекомендует обратиться к врачу, чтобы узнать, можете ли вы зарегистрировать своего питомца в качестве животного для эмоциональной поддержки. Таким образом, «вы можете брать их в определенных местах, связанных с жильем и поездками».
Поставьте себя на первое место
Хотя часто это легче сказать, чем сделать, Ли предлагает выкроить время, чтобы по-настоящему узнать себя.В конце концов, «самые важные отношения, которые у нас есть, — это отношения с самим собой».
0003
Относитесь к отношениям с самим собой так же, как к любым другим отношениям в вашей жизни, уделяя первоочередное внимание своим желаниям и потребностям. Может быть, это означает планирование ежедневных тренировок, чтение ежедневных аффирмаций или выделение пяти минут в день, чтобы записать свои мысли. Наполняя свою собственную чашку, у вас будет место и энергия для всех остальных.
Связанный: Как важно быть эгоистом
Джейми Грилл / Getty Images/Tetra images RF Выйдите на природуИсследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, приводит к более счастливому и расслабленному состоянию. Например, исследование 2019 года, опубликованное в Scientific Reports, показало, что проведение не менее 120 минут на природе каждую неделю улучшает здоровье и общее самочувствие людей.
Ли добавляет, что свежий воздух и солнечный свет могут снизить уровень кортизола, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и общий стресс.
Выход на природу также очищает разум, что в конечном итоге приводит к улучшению рабочей памяти, когнитивной гибкости и контролю внимания.
Другими словами, вы станете единым целым с самим собой, став единым целым с природой.
Живите настоящим моментомСколько раз мы сохраняем маленькие роскоши жизни — дорогие свечи, слоеные пирожные, что угодно — для особых случаев. Настоящий секрет счастья в одиночестве заключается в том, чтобы жить лучшей жизнью 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в неделю. «Не ждите, пока кто-то, что-то или какая-то веха определят ваше счастье, — сказал Ли. радости и изобилия.»
Примите это как разрешение зажечь все свечи, испечь все торты и делать все, что делает ваше сердце счастливым.
21 шаг к спокойной жизни
«Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих». — Ральф Уолдо Эмерсон
Вы задаетесь вопросом, как быть счастливым, живя в одиночестве? Являетесь ли вы интровертом или нет, есть интересные способы провести время в одиночестве.
Этот процесс особенно необходим, если вы не хотите навязывать дружбу или чувствовать себя несчастным из-за изолированной жизни. Если вы научитесь быть одиноким и счастливым, вы не будете ни от кого зависеть в радости.
Вы должны понимать, что есть разница между одиноким и одиноким . В этой статье мы сосредоточимся на краткосрочных и долгосрочных способах научиться быть в порядке в одиночестве. Разнообразие этих занятий гарантирует эффективные результаты. Вот двадцать способов построить счастье самостоятельно.
21 шаг к тому, как стать счастливым в одиночестве
Не сравнивайте.
Независимо от того, являетесь ли вы интровертом или просто ведете спокойную жизнь, последнее, что нужно делать, — это сравнивать себя с другими людьми. Даже если у других может показаться, что у них более насыщенный график и множество социальных мероприятий, это не гарантирует, что они действительно счастливы. Можно быть в компании друзей и все равно чувствовать себя одиноким.
Таким образом, первый шаг к тому, чтобы быть счастливым в одиночестве, это осознание того, что вы можете построить свое счастье независимо от окружающих вас обстоятельств. Старайтесь не желать оказаться на месте других людей, потому что это не гарантирует, что вы испытаете радость.
Принятие своего нынешнего положения имеет первостепенное значение, если вы хотите научиться быть счастливым в одиночестве. Думайте об этом не как о проблеме, а как о ступеньке к большим возможностям.
2. Сократите активность в социальных сетях.
Как интроверт, я естественно наслаждаюсь одиночеством, а это значит, что я счастлив быть один. Однако после непреднамеренного расставания я стал волноваться о том, чтобы проводить время в одиночестве. Я попала в безумную ситуацию, публикуя сообщения на своих страницах в социальных сетях, чтобы заполнить пустоту одиночества. Однако, чем больше я публиковал, тем больше я чувствовал себя одиноким.
Если вы хотите научиться быть счастливым в одиночестве после расставания, начните с сокращения активности в социальных сетях до минимума.
Что касается меня, то я неделями ничего не публиковал на своих страницах — никаких грустных цитат или сообщений, которые я хотел бы, чтобы мой бывший партнер увидел. Это заставило меня чувствовать себя более комфортно с новой тишиной в моей жизни, и я понял, как быть в порядке в одиночестве.
Вы можете применить эти шаги, если вы проходите через что-то подобное. Не избегайте боли, а позвольте себе испытать ее.
3. Прекратите прокручивать ленту.
Одно дело перестать публиковать сообщения, и совсем другое — перестать прокручивать ленту. Если прокрутка лент заставляет вас чувствовать себя более опустошенным, чем когда вы начали, вы должны закончить его. Этот шаг необходим, чтобы помочь вам перестать искать утешения в нереальной среде и научит вас, как быть одному и быть счастливым.
Всякий раз, когда вы видите, что потворствуете себе, постарайтесь сделать перерыв. Это помешает вам желать жизни, которая слишком надуманная, чтобы ее можно было достичь. Более того, все, что мы видим в социальных сетях, составляет лишь десять процентов всей истории.
Люди прилагают множество усилий, чтобы хорошо выглядеть в Интернете, и легко почувствовать себя обделенными.
Чтобы оставаться счастливым в одиночестве, сосредоточьтесь на потреблении продуктивного контента в Интернете и научитесь делать перерывы.
4. Отпустите свой разум.
У интровертов от природы активное воображение. Если ваша цель — быть счастливым в одиночестве, то вы должны использовать этот инструмент в своих интересах. Независимо от того, замкнутый вы человек или нет, вы можете научиться жить в одиночестве, используя чудеса своего разума. Это может быть тревожным в первые несколько раз, но это необходимо в долгосрочной перспективе.
Если вы обнаружите, что у вас возникают трудности с какой-либо деятельностью, сделайте перерыв и позвольте своим мыслям блуждать. Спокойно относитесь к процессу и получайте удовольствие, куда бы он вас ни привел. Держите этот сеанс коротким, чтобы избежать размышлений о неправильных вещах. Чем больше вы привыкнете к наслаждению красотой своего разума, тем больше вы будете счастливы в одиночестве.
Связанный: я слишком тихий? P.S. Нет, это не так. Практическое руководство по использованию интроверсии в своих интересах
5. Побалуйте себя.
В большинстве случаев мы считаем, что нам нужно, чтобы другие были рядом с нами, прежде чем мы сможем быть по-настоящему счастливыми. Это происходит потому, что мы ожидаем, что они будут хорошо относиться к нам и говорить то, что мы хотели бы услышать. Тем не менее, мы можем быть сами себе лучшими друзьями и партнерами, даже когда вокруг нас нет людей. Научиться справляться с одиночеством означает делать то, что вы хотите, чтобы другие делали с вами.
Сходить на свидание — удачный пример. Это не обязательно должно быть дорогое место или место, где много людей. Наденьте один из ваших любимых нарядов, выберите тихий ресторан и закажите любимые угощения. Этот шаг о том, как стать счастливым в одиночестве. Вы даже можете быть удивлены, увидев, что другие ездят в одиночку, как вы.
6. Займитесь спортом.
Упражнения играют важную роль в том, как быть счастливым в одиночестве.
В организме есть несколько гормонов, которые могут влиять на ваше настроение, и, к счастью, физические упражнения могут вызвать один из них. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваш мозг вырабатывает эндорфинов — нейротрансмиттеров, повышающих ваше счастье.
Еще одна причина, по которой это способ наслаждаться одиночеством, заключается в том, что это избавляет ваш разум от беспокойства. Упражнения продуктивны сами по себе и могут заставить вас почувствовать, что вы возвращаете свою жизнь в нужное русло и достигаете цели. Вы на самом деле. Ваш разум и ваше тело, как правило, чувствуют облегчение после тренировки.
Знайте, что посещение тренажерного зала — отличный способ почувствовать себя комфортно, оставив свой дом в одиночестве. Тем не менее, есть бесчисленное множество домашних тренировок, которые вы можете использовать в качестве замены.
7. Примите природу.
Вы можете получать удовольствие не только от пребывания в помещении, но и от одиночества на открытом воздухе.
Минимальные события вокруг природы помогут вам охватить вещи шаг за шагом и, таким образом, только вашу жизнь. Более того, это более расслабляет, чем мы можем обдумать. Ученые обнаружили, что эта деятельность способствует снижению артериального давления, а также депрессии.
Некоторые виды деятельности, которыми вы можете заниматься, включают: наблюдение за пейзажем с вашего балкона, прогулку по парку (и его окрестностям) или сидение на берегу или у реки. Вы можете наслаждаться свежим бризом на коже и наслаждаться тишиной атмосферы. Подобные действия сохранят ваш разум спокойным и помогут жить счастливо в одиночестве.
8. Активно проводите время в одиночестве.
Если вы начали учиться быть одиноким, вам нужно изменить свое отношение ко многим вещам. Например, как жить в одиночестве счастливо. Один из способов добиться этого — активно проводить время в одиночестве. Не ограничивайте себя частью своего дома, а займите его целиком. Займитесь любимым хобби и не бойтесь устроить небольшой беспорядок.
Самое приятное в этом занятии — дать почувствовать свое присутствие в каждой части комнаты. Включите любимую музыку, потанцуйте у себя дома, посмотрите лучшие фильмы и просто наслаждайтесь пребыванием дома.
Более того, вы можете испечь свои любимые рецепты или побаловать себя доставкой на дом.
9. Помогайте другим.
Один из способов насладиться истинным счастьем — вызвать улыбку на лицах других людей. Некоторые действия, которые могут помочь вам в этом, включают волонтерство, пожертвование на благотворительность или просто помощь другу, когда он в этом нуждается. Тем не менее, также здорово помогать совершенно незнакомым людям, потому что вы вряд ли будете ожидать ответной услуги.
Некоторые из удаленных способов быть счастливыми в одиночестве включают в себя поиск причин, которые соответствуют вашим идеалам, и участие в чем-то, даже не выходя из дома. Пожертвование некоторых из ваших старых или неиспользованных ценностей также может помочь вам почувствовать себя легче и счастливее в долгосрочной перспективе.
10. Создайте журнал благодарностей.
Секрет того, как быть счастливым в одиночестве, заключается в том, чтобы быть благодарным за все положительные моменты в вашей жизни. Вы никогда не узнаете, насколько вы по-настоящему благословлены, если не будете вспоминать о хороших вещах. Вот почему важно вести дневник благодарности. Это может вселить в вас оптимизм, даже если вы чувствуете, что для этого нет причин.
Вести дневник в уме — это здорово, но вести физический журнал необходимо. Ваш разум может легко забыть некоторые из хороших моментов, которые у вас были, но письменная запись поспешно напомнит вам об этом. Сделать фотоколлаж из любимых моментов — тоже отличная идея. Это сделает вас счастливыми в одиночестве и будет постоянно переключать ваш разум на счастливые мысли. Здесь вы найдете большой выбор журналов.
11. Заставьте замолчать своего внутреннего критика.
Одна из главных вещей, которая может помешать вам наслаждаться спокойной жизнью, — это ваш внутренний критик.
Пока вы пытаетесь понять, как быть счастливым в одиночестве, вы можете бессознательно воспроизводить свои прошлые ошибки. Ваш внутренний критик также может указать вам несколько причин, по которым вы не заслуживаете восторга от новых обстоятельств.
Поэтому необходимо научиться заглушать негативные голоса в своей голове. Самоанализ — это хорошо, но плохие мысли могут нанести вам вред. Всякий раз, когда вы обнаружите, что размышляете о вещах, находящихся вне вашего контроля, очень важно отвлечься.
Включите веселую музыку, немного потанцуйте, посмотрите захватывающие фильмы или даже прогуляйтесь и вернитесь домой. Это ключевые шаги к тому, как стать счастливым и одиноким.
12. Устройте ужин в одиночестве.
Если вам интересно, как быть счастливым и одиноким, ужин должен быть в вашем списке желаний. Независимо от того, умел ли ваш бывший партнер угощать вас особыми случаями, вы должны превзойти его рекорды. Чтобы быть счастливым в одиночестве и одиночестве, нужно приготовить вкусный ужин, зажечь свечи и провести особый момент в одиночестве.
Ключевым фактором в этом сценарии является удобство. Кроме того, чтобы создать что-то действительно запоминающееся. Влюбитесь в себя так, как, по вашему мнению, это может сделать кто-то другой. Как быть счастливым, живя в одиночестве или как быть счастливым в одиночестве после развода. Если вы не считаете себя отличным поваром, вы можете заказать что-нибудь необычное онлайн. Вы также можете пойти в свой любимый ресторан в своем лучшем наряде. Ты заслуживаешь это.
13. Проявите творческий подход.
У всех нас в тот или иной момент были творческие искры. Это определенные моменты, когда вы хотели, чтобы вы были хороши в чем-то или создали что-то удивительное. Если вам интересно, как быть счастливым в одиночестве без друзей, найдите время, чтобы усовершенствовать эти навыки и проявить творческий подход. Вы можете научиться быть счастливым в одиночестве, используя своего внутреннего художника, пекаря, писателя и т. д. Список бесконечен.
Неважно, хороши ли вы в этих занятиях.
Самое главное — выбраться из пузыря комфорта и попробовать что-то новое. Вы неизбежно вычеркнете многие вещи из своего списка желаний. Вы можете самостоятельно взяться за творческое колесо или записаться на занятие, которое вам не составит труда.
14. Планируйте.
Лучший способ перестать беспокоиться об одиночестве — это составить расписание. Всегда старайтесь строить планы на каждый день, чтобы занять себя. Сделайте свой график простым, чтобы не перегружать себя делами. Тем не менее, постарайтесь включить в свой список одно увлекательное занятие. Это может быть одиночная прогулка или что-то еще, выходящее за рамки вашей обычной рутины.
Если вы больше интроверт и хотели бы оставаться в помещении, попробуйте перенести опыт на свежем воздухе домой. Также важно совершать одиночные поездки на мероприятия не менее двух раз в неделю. Это как быть счастливым в одиночестве в жизни, не чувствуя себя ограниченным. Если вы более экстраверт, посещение художественной выставки или концерта — это хорошее занятие, которое можно включить в свой график.
15. Переключите вещи.
Во многих случаях ваш график оставляет вас вялыми и лишенными энтузиазма. Чтобы быть счастливым в одиночестве, потребуется творческий подход, особенно когда рутина демотивирует. Если вы хотите научиться быть счастливой матерью-одиночкой или отцом-одиночкой, вам нужно быть готовым изменить ситуацию. Понаблюдайте за своим окружением и посмотрите, что вы можете сделать по-другому.
Вы также можете изучить свое расписание и посмотреть, что вам не подходит. Посмотрите на вещи, которые вы можете перенести на другой день, и предложите другие инновационные идеи. Вы можете решить внезапно отремонтировать или изменить свое окружение, чтобы дать себе новое ощущение деятельности. Попробуйте новый рецепт, посетите новый город или сделайте что-нибудь необычное.
16. Справляться со стрессорами.
Хотите знать, как быть счастливым одиноким мужчиной или женщиной? Необходимо признать, что жизнь не усыпана розами, и бороться со всем, что вас напрягает.
Но сначала вы должны улучшить свою тактику выживания. Если вы недавно пережили трудный момент в своей жизни, подумайте о других случаях, когда вы сталкивались с чем-то подобным. Как вы справлялись в то время?
Если вы сможете понять, как вы справляетесь с другими трудными ситуациями в своей жизни, вам будет намного легче справляться с нынешними трудностями. Также необходимо отдать себе должное. Вы не так слабы, как вам кажется. Если вы справлялись с другими трудными временами, то вы действительно можете научиться быть счастливым в одиночестве.
17. Воспитательные ассоциации.
Как только вы научитесь быть счастливыми дома в одиночестве, велика вероятность, что вам будет слишком комфортно, если вы не будете общаться с другими. Вот почему так важно создавать значимые ассоциации вокруг себя. При необходимости следует звонить членам семьи или дальним друзьям. Узнайте, как у них дела, и при необходимости поспособствуйте их благополучию.
Вы также можете помочь соседу, когда ему нужна поддержка, или проверить коллегу, который чем-то недоволен.
Все эти усилия неизбежно сделают вас счастливыми в долгосрочной перспективе.
Это также как быть счастливым в одиночестве в отношениях или как оставаться счастливым в одиночестве во время беременности. Вам не нужно мгновенно становиться лучшими друзьями с кем-либо, а просто развивать отношения вокруг вас.
Связанный: 13 лучших практических способов подружиться с интровертом
18. Принять и простить.
Одна из основ того, как быть счастливым в одиночестве, — это принять свою нынешнюю ситуацию и впитать в себя прощение. Если вы интроверт и пытаетесь привыкнуть к спокойной жизни, то необходимо принять ваши качества. Не думайте о себе как о неполноценном и не позволяйте критике других людей препятствовать вашему счастью.
Также необходимо жить согласно некоторым цитатам о том, как быть счастливым в одиночестве, и это начинается с прощения других людей, и особенно себя, в любом сценарии, в котором вы находитесь. Популярная цитата Ральфа Уолдо Эмерсона гласит: « Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих».
Также важно понимать, что иногда вы оказываетесь в глуши. А иногда, в середине нигде, вы найдете себя.
19. Будьте здоровы.
Ваше психическое и физическое здоровье тесно связаны. Если один из них затронут, это вызывает волновой эффект на другом. В то время как все остальные советы сосредоточены на укреплении вашего психического здоровья, также важно сосредоточиться на своем физическом здоровье. Ешьте здоровую пищу, придерживайтесь диеты и регулярно занимайтесь спортом. По сути, вы должны отказаться от любой привычки, которая может повлиять на ваше благополучие.
Если вам интересно, как быть счастливой матерью-одиночкой, забота о себе имеет первостепенное значение. Занятия любимыми делами и достаточный отдых имеют решающее значение. Это также как быть счастливым человеком в одиночестве. Если вы не спите необходимое количество времени, в конечном итоге вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что ведете спокойную жизнь.
20. Готовьтесь к будущему.
Если вы научитесь быть счастливым дома в одиночестве, у вас появится больше свободного времени. Не зацикливаясь на социальных сетях и не пытаясь слишком усердно строить дружеские отношения, у вас будет достаточно времени, чтобы спланировать свое будущее. Подумайте, где вы хотите быть через несколько лет, и начните готовиться к этому. Какие навыки вы можете освоить сегодня, что повысит вероятность достижения ваших целей?
Как только вы определите подобные факторы, вам будет намного легче оставаться счастливым в одиночестве. Эти шаги также могут быть полезны, если вы хотите узнать, как быть счастливой в одиночестве во время беременности. Подумайте о том, как изменится жизнь после родов, и подготовьтесь к этому. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда сочтете нужным.
21. Читайте книги о том, как быть счастливым в одиночестве.
Одним из способов приятно провести время в одиночестве является чтение книг. Мы рекомендуем все, что вызывает у вас интерес, будь то художественная или научная литература.
Однако если вы задаетесь вопросом, как научиться быть счастливым в одиночестве, то вам следует прочитать книги, в которых говорится прямо на эту тему. Есть много отличных вариантов на выбор, и мы рекомендуем авторов, которые ведут тот же образ жизни, что и вы.
Если вы интроверт, отличная книга о том, как быть счастливым в одиночестве, должна помочь вам еще больше раскрыть свой тихий характер. Поскольку мы уже привыкли к уединенному образу жизни, необходимо разобраться с определенными мыслями, которые могут заставить вас чувствовать себя некомпетентными и ограничивать ваше счастье. Если вы хотите насладиться спокойной жизнью, вам следует прочитать книгу «Я слишком тихий?» книга.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я быть счастлив в одиночестве?
Приятно проводить время в одиночестве можно, и даже необходимо. Необходимо признать, что вы являетесь главным приоритетом в своей жизни. Если вы нездоровы, ничто вокруг вас не может нормально функционировать. Поэтому ставить свое счастье в приоритет имеет первостепенное значение.
Нормально ли быть счастливым в одиночестве?
Если вы интроверт, уже привыкший к спокойной жизни, то быть счастливым в одиночестве — это нормально. Вы, естественно, будете наслаждаться одиночеством больше, чем в компании слишком большого количества людей. А также истощение, когда вы не ставите во главу угла свое внутреннее блаженство.
Как мне оставаться счастливым в одиночестве и одиночестве?
Проводить время на природе и позволять своим мыслям блуждать — вот несколько полезных способов насладиться временем в одиночестве. Пригласите себя на свидание и по-настоящему насладитесь преимуществами одиночества. Крайне важно видеть себя самым важным человеком, которому нужно угодить в этот момент.
Как я могу быть счастлив один без друзей?
У большинства интровертов практически нет друзей, и в этом нет ничего плохого. Если вы предпочитаете значимые связи дружбе по принуждению, то вы принимаете отличное решение. Такое мышление не позволит вам проводить сравнения и сделает вас счастливыми в одиночестве.
