Разное

Скачет настроение: «Страхи/ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

Подкаст «Страхи/Ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

https://az.sputniknews.ru/20210306/Podkast-StrakhiOshibki-iz-za-chego-skachet-nastroenie-i-chto-s-etim-delat-426386978.html

Подкаст «Страхи/Ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

Подкаст «Страхи/Ошибки»: из-за чего скачет настроение и что с этим делать

Был «в настроении», а уже через час — рвёт и мечет. Перепады непредсказуемы, часто не зависят от ситуации, их невозможно контролировать. Что это — «плохой»… 06.03.2021, Sputnik Азербайджан

2021-03-06T15:00+0400

2021-03-06T15:00+0400

2021-03-05T14:56+0400

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik.az/img/41940/79/419407918_0:0:1000:566_1920x0_80_0_0_6873493627c76112aa42438cae6354f0.jpg

Sputnik Азербайджан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Азербайджан

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_AZ

Sputnik Азербайджан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.sputnik.az/img/41940/79/419407918_0:0:1000:630_1920x0_80_0_0_94cab87b87a94f9feb743f5cb83eae2c.jpg

1920

1920

true

Sputnik Азербайджан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Азербайджан

подкасты риа новости, радио, мультимедиа

подкасты риа новости, радио, мультимедиа

Как ужиться с такими людьми? Что влияет на наше настроение? Как его стабилизировать и справиться с осенней хандрой?

Что учёные понимают под словом «настроение»? Когда перепады — признак болезни, а когда — черта личности, и по каким признакам понять, что проблема всё-таки физиологическая? Нужно ли искусственно поддерживать хорошее настроение?
Вместе с психологом, тренером, блогером Ириной Масловой-Семёновой и врачом-психиатром Павлом Алфимовым разбираемся, что делать, если от резкой смены настроения страдаешь сам и заставляешь страдать других.
1:20 Что такое настроение
4:00 Физиологические причины перепадов настроения
5:50 Когда переменчивое настроение — признак скверного характера
8:00 Самые распространённые причины, почему настроение может внезапно меняться
10:45 Нужно ли специально поддерживать хорошее настроение в течение дня
12:25 Что такое эмоциональная регуляция
15:20 «Осенняя хандра»: как суточные ритмы и освещение влияют на настроение
18:45 Как найти подход к человеку, у которого постоянно и внезапно меняется настроение
22:40 Как стабилизировать настроение
Слушайте подкасты РИА Новости

Гормоны во время менструального цикла и ПМС

Комментарий от эксперта
Гинеколог Анастасия Дегтева

«Диагноз ПМС ставится только на основании жалоб пациента и показаний его дневника: отмечайте симптомы, которые вас беспокоят, в приложении для менструации. Есть заболевания, которые могут больше беспокоить перед началом цикла, чем в другие дни: депрессия, тревожное расстройство, заболевания щитовидной железы. Важно обратиться к гинекологу, чтобы понять, действительно ли вас беспокоит ПМС.
Если на проявления эмоций относительно какой-то неприятной ситуации вам говорят: «у тебя просто ПМС», то это проявления газлайтинга.»

Для того, чтобы понять, что такое ПМС, стоит сначала понять, что такое женские гормоны и как они влияют на репродуктивную систему женщин, потому что они управляют всеми процессами, связанными с менструальным циклом—от первой менструации до самой последней, каждый цикл без исключения зависит от гормонов.

Гормоны влияют не только на менструацию, но и на настроение, на способность выполнять физическую работу и даже на предпочтения в еде. Несмотря на то, что менструальный цикл у всех женщин зависит от одних и тех же гормонов, кто-то переносит такие изменения легко и незаметно для себя, а для некоторых это становится ежемесячным испытанием.

Что такое ПМС?

ПМС — это состояние, которое влияет на настроение, физическое состояние и поведение в определенные дни менструального цикла, обычно за несколько дней до начала менструации.

ПМС, как и многие другие аспекты женского здоровья, напрямую не связанные с деторождением, до сих пор мало изучено, а четких критериев оценки ПМС до сих пор не существует.

Результаты исследований говорят о том, что ПМС в той или иной степени подвержено от 5 до 97 процентов женщин.

На деле же, стоит отличать предменструальный дисфорический синдром (ПДС), который наблюдается у порядка 3-8% женщин от мифа о ПМС.

ПДС—это ежемесячно повторяющееся перед менструациями состояние, при котором отмечается как минимум 5 симптомов ПМС в настолько тяжелой форме, что мешают повседневной жизни женщины.

Так или иначе, множество женщин ежемесячно чувствуют симптомы, которые относятся к ПМС, и они вполне реальны.

Какие симптомы у ПМС?

Симптомы ПМС обычно слабо или умеренно выражены.

Около 80% женщин испытывает по крайней мере один из симптомов ПМС в степени, не мешающей им вести повседневную жизнь. Около 20-30% женщин испытывают ощутимые симптомы, которые могут влиять на отдельные аспекты повседневной жизни. У 3-8% наблюдается ПДС.

Тяжесть симптомов может варьироваться от цикла к циклу и также зависит от индивидуальной оценки каждой женщиной.

  • Повышенная чувствительность груди

  • Отечность

  • Головные боли

  • Усталость

  • Угри и высыпания на коже

  • Раздражительность

  • Раздутый живот

  • Повышенный аппетит

  • Тревожность

  • Грусть

  • Диарея или запоры

  • Подавленное настроение

  • Боль в животе

  • Чувствительность к свету и звуку

Почему возникают симптомы ПМС?

Причины возникновения ПМС до сих пор не ясны, но многие исследователи связывают его с изменениями в объеме гормонов и уровне серотонина в период за 5-10 дней до начала менструации.

Уровни гормонов эстрогена и прогестерона сначала повышаются, а прямо перед менструацией резко падают, и это, вероятно, может вызывать тревожность, раздражительность и перепады настроения, так как они модулируют активность в тех зонах мозга, которые связаны с симптомами ПМС. Серотонин—это один из нейромедиаторов, который сильно влияет на настроение и эмоции, его ещё называют «гормоном счастья».

Как работают женские гормоны?

Гормон эстроген и прогестерон играют огромную роль в теле человека и являются частью его эндокринной системы, контролирующей практически все функции нашего тела.

Более того, эти гормоны также вырабатываются и мужским организмом, только в меньших количествах, поэтому их обычно называют женскими гормонами. В женском теле они контролируют репродуктивную систему и сексуальное здоровье, включая либидо. Именно из-за того, что они играют такую важную роль, важно понимать, как они работают.

Эстроген

Эстроген—женский гормон, выделяемый яичниками, уровень которого в первые две недели менструального цикла растёт, вызывая рост эндометриальной ткани в матке.

Эта фаза цикла называется фолликулярной. Резкое падение уровня эстрогена (и прогестерона) вызывает менструальное кровотечение. Он также влияет на здоровье сердца и костей. Активная выработка эстрогена начинается в подростковом возрасте, и с возрастом снижается, пока она не достигает менопаузы, когда менструации прекращаются.

Прогестерон

Уровень прогестерона повышается после овуляции, во время второй половины менструального цикла. Если произошло зачатие, то уровень прогестерона продолжает расти, поддерживая толщину маточного эндометрия для дальнейшего развития беременности. Если же зачатия не было, то уровень прогестерона падает, давая сигнал телу для начала отторжения утолстившегося эндометрия. Некоторые неприятные симптомы ПМС, такие как чувствительность груди, акне и отечность, связывают именно с этим гормоном.

Когда обычно начинается ПМС?

Симптомы ПМС у женщин возникают во второй половине цикла, после овуляции. Чаще всего самые сильные как психологические, так и физические симптомы ПМС наблюдаются за 3-4 дня до менструации, а затем пропадают с началом кровотечения. Симптомы ПМС могут начинаться и заканчиваться и в другое время: например, некоторые женщины начинают испытывать симптомы сразу после овуляции, а у некоторых они могут пропадать уже после окончания менструации, а не с её началом.

Как понять, есть ли у меня ПМС?

Чтобы понять, есть ли у вас ПМС удобнее всего пользоваться дневником симптомов, которые нужно отмечать в том же календаре, в котором вы отмечаете свой цикл. Если у вас есть смартфон, то сейчас есть множество приложений, в которых это удобно делать и которые даже могут самостоятельно подсказывать вашу статистику. Если симптомы проявляются примерно в одно и то же время каждый цикл, то наиболее возможная причина—это как раз ПМС.

В каких случаях нужно обратиться ко врачу?

Если физическая боль или другие симптомы не проходят или серьёзно влияют на вашу повседневному жизнь, это значит, что нужно показаться врачу.

Диагноз ПДС ставится, если у вас регулярно наблюдается один из симптомов, а затем исчезает в другие дни. Тем не менее, такие симптомы могут быть связаны со множеством других состояний, например, с эндометриозом, расстройствами работы щитовидной железы, синдромом раздраженного кишечника, анемией, болезнями соединительных тканей и ревматизмом, и врач должен будет их исключить.

Помните, что гормоны есть вообще у всех людей, и их уровень непостоянен.

ПМС это не повод для насмешек со стороны или для стыда, и Вы не становитесь во время него волшебным образом неадекватной: согласно исследованиям, перепады настроения с примерно одинаковой частотой случаются и у мужчин, и у женщин.

Counseling Chicago – 7 упражнений для улучшения настроения

Mary-Lauren O’Crowley, MA, NCC

Мнение о том, что упражнения могут расслаблять, трудно понять, но оно верно. Сначала вам, возможно, придется терпеть это, но затем, когда ваше тело улучшится, а ваши умственные способности освоятся, это станет чистым блаженством. Исследование показало, что физические упражнения повышают уровень бета-эндорфинов в крови. Присутствие этих нейрохимических веществ вызывает психологические и физиологические изменения. Одним из изменений, отмеченных многими исследователями, является эйфория, вызванная физическими упражнениями, которая может длиться несколько дней после тренировки.

Еще одно важное изменение, вызванное эндорфинами, заключается в том, что они уменьшают восприятие боли. Исследования показывают, что физические упражнения хорошо справляются с болью. Он также ингибирует гормоны и нейротрансмиттеры, ответственные за инициирование и поддержание реакции организма на стресс. Катехоламины, такие как адреналин, и гормоны, такие как кортизол, играют центральную роль в возникновении тревоги и депрессии. Они усиливают депрессивное настроение, негативные мысли, восприятие надвигающейся опасности и психическое принуждение.

Эндорфины стимулируют высвобождение гормонов, таких как серотонин, который увеличивает счастье и удовлетворение. Влияние гормона на цикл сна-бодрствования позволяет хорошо отдохнуть и выспаться всю ночь. Это также улучшает аппетит и пищеварение. Ваши психические процессы расслабляются. Эндорфины также вызывают высвобождение дофамина и норадреналина, которые ингибируют биохимические вещества стресса — адреналин и кортизол.

Большинство исследований влияния физических упражнений на уменьшение беспокойства, депрессии, когнитивных и эмоциональных улучшений сосредоточено на умеренных и острых длительных упражнениях. Из этих тренировок аэробные упражнения оказывают наибольшее влияние на настроение и эмоции. Что касается эмоций, упражнения усиливают возбуждение — ощущение прилива энергии. Что касается познания, это улучшение внимания, рабочей памяти, решения проблем и тормозного контроля. Тренировки полезны для общего состояния здоровья и благополучия; Таким образом, если вы хотите улучшить свое настроение и эмоции, вот семь упражнений для повышения настроения, которые вы можете попробовать:0005

Ходьба 

         Ходьба – это аэробное упражнение, которое, как известно, улучшает сердечно-сосудистую систему. Он улучшает кровообращение, позволяя тканям тела получать кислород и питательные вещества. Он также предотвращает образование тромбов. Еще одним преимуществом этого физического упражнения является его способность улучшать настроение. Исследования показали, что ходьба даже в пасмурный день повышает настроение. Также делается вывод, что движение уменьшает стресс и депрессию. Прогулки на природе, в частности, оказывают повышенный восстанавливающий эффект на снижение стресса и другие психофизиологические реакции, что должно быть достаточной причиной, чтобы выйти и начать двигаться!

Езда на велосипеде 

         Точно так же езда на велосипеде помогает улучшить кровообращение. В процессе это увеличивает транспортировку эндорфинов в ваш мозг. Эндорфины стимулируют высвобождение серотонина, дофамина и норадреналина, которые улучшают настроение и чувство счастья.

Бег

         Бег — это еще одно аэробное упражнение, которое способствует выбросу эндорфинов. Эндорфины, в свою очередь, вызывают выброс нейрохимических веществ и гормонов хорошего самочувствия, кумулятивный эффект которых заключается в снижении стресса. 30-минутная пробежка на природе или на беговой дорожке может уменьшить симптомы, связанные как с депрессией, так и с тревогой. Регулярный бег также улучшает когнитивные функции.

Тяжелая атлетика

         Стойка для приседаний полезна не только для тела, но и для ума. Согласно исследованиям, силовые тренировки значительно уменьшают депрессию и тревогу. Это также улучшает сон, уменьшает усталость и улучшает познание. Также показано, что эти эффекты более продолжительны. Как оказалось, поднятие тяжестей дает вам больше, чем просто тонус мышц: это также улучшает ваше настроение!

Бёрпи

         Бёрпи — это кардиоупражнение, позволяющее нарастить мышечную массу и развить выносливость как в верхней, так и в нижней части тела. Это упражнение можно выполнять в комфортной домашней обстановке, и оно задействует все тело. В нем объединены три упражнения: приседания, прыжки и отжимания. Встаньте на ноги и присядьте, затем положите руки на пол. После этого отведите ноги назад в положение планки и сделайте отжимание. Кроме того, это физическое упражнение также стимулирует выброс эндорфинов, что помогает бороться со стрессовой реакцией вашего организма. Эндорфины стимулируют выброс серотонина, дофамина и норадреналина. Эти приятные на ощупь химические вещества улучшают настроение, снижают уровень стресса, улучшают познавательные способности и помогают регулировать эмоции.

Джампинг Джек

         Джампинг Джек — еще одна тренировка для всего тела, которая способствует выбросу эндорфинов. Это конкретное упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений и в процессе улучшает кровообращение. Улучшение кровообращения означает улучшенную передачу питательных веществ и эндорфинов к органам-мишеням. Это простое упражнение предполагает прыжки с расставленными ногами и поднятыми над головой руками. Переместите руку вниз и ноги вместе при последующем прыжке.

Носки

         Постукивание ногой — это простое упражнение, которое можно выполнять на лестнице или любой слегка приподнятой поверхности. Вы встанете лицом к выбранной вами поверхности, а затем поочередно постукивая пальцами одной ноги по поверхности, а затем пальцами другой ноги по поверхности, чередуя взад и вперед в быстром темпе. Похлопывания пальцами ног улучшают кровообращение в нижних конечностях. Они также вызывают выброс эндорфинов (о которых вы уже должны знать…) улучшают настроение!

Если вам или кому-то из ваших знакомых может быть полезен психофизический подход к здоровью, обратитесь к специалистам по приему в Symmetry Counseling в Чикаго уже сегодня!

Ссылки:

Линден, Дэвид (н.д.). Правда о бегунах и других психологических преимуществах бега. Университет Джона Хопкинса

Вейр, Кирстен (2011). Эффект упражнения. Американская психологическая ассоциация

7 стратегий, которые ничего не стоят

Чувствуете себя немного подавленным после получения неприятных новостей? Пытаетесь победить воскресные страхи (или хандру понедельника)? Ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой (или даже просто немного бла) день?

Даже незначительные разочарования и разочарования могут разрушить вашу повседневную деятельность и сделать вас сварливым, несчастным и совершенно незаинтересованным в вещах, которые вам нужны или о которых вы хотите позаботиться. Вы знаете, что вам нужно немного взбодриться, чтобы прожить день гладко, но вы менее уверены в том, что именно делать, чтобы чувствовать себя лучше.

Это совершенно нормально — эмоциональный стресс не обязательно должен быть экстремальным, чтобы затруднить поиск решений. Но плохое настроение, оставленное на медленном огне, часто выплескивается наружу, и вы чувствуете себя еще хуже.

Игнорирование источника вашего плохого настроения не заставит его исчезнуть, но нет ничего плохого в том, чтобы временно отложить его в сторону, чтобы вместо этого сосредоточиться на чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Ниже вы найдете семь идей, которые можно попробовать, если вы хотите немного поднять себе настроение. Бонус: вам не нужно платить ни за один из них.

Короткая прогулка по ближайшему парку или любой другой зеленой зоне может помочь поднять плохое настроение. Прогулки на природе, по сути, используют подход 3 к 1 для повышения выработки «гормонов счастья», химических мессенджеров, которые помогают регулировать настроение.

Если послеобеденный спад или долгая ночь оставляют вас немного мрачными, быстрая 10-минутная прогулка может увеличить приток крови к вашему мозгу и зарядить вас энергией, ослабив чувство усталости и вялости. Ходьба также может помочь снизить уровень гормонов стресса в организме и вызвать выброс эндорфинов, гормонов, которые облегчают стресс, боль и дискомфорт.

Конечно, солнечный свет тоже полезен. Проведение всего 10-15 минут на солнце может вызвать выработку серотонина, а также большего количества эндорфинов, что дает изрядную дозу химических веществ, улучшающих настроение. Кроме того, естественный свет может помочь вам почувствовать себя более энергичным и бодрым, особенно если вы сидели в темной комнате.

И не будем забывать о природе.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно проводят время на свежем воздухе или просматривают изображения или видеоролики о природе, когда нет возможности выйти на улицу, в целом часто имеют лучшее настроение.

Экологичность

Природа может повысить чувство счастья и уменьшить стресс, но она также может помочь улучшить вашу способность концентрироваться, что может иметь ключевое значение для улучшения вашего настроения, когда вам трудно что-то сделать.

Проведение большего количества времени на природе может даже помочь снизить риск возникновения симптомов психического здоровья, которые могут иметь более долгосрочные последствия для настроения.

Было ли это полезно?

Есть веская причина, по которой так много учителей и других публичных ораторов склонны начинать дело шуткой или остроумным замечанием. Смех в группе может помочь снять напряжение и заставить всех чувствовать себя немного более энергичными, а часто и немного более связанными.

Смех работает и на индивидуальном уровне. Если вы чувствуете некоторую тревогу или стресс из-за чего-то — скажем, из-за большой презентации на работе или серьезного разговора с любимым человеком — юмор может помочь вам избавиться от напряжения и оставить вас в более легком настроении.

Заставить настоящий, глубокий смех живота может оказаться сложной задачей, когда вы не чувствуете себя очень смешно. Если ваши любимые источники юмора не вызывают особой радости, попробуйте эти:

  • Смешные видео. Не знаете, что смотреть? Отправляйтесь на YouTube, чтобы посмотреть десятки компиляций Vine — эти короткие видеоролики созданы для того, чтобы вы быстро рассмеялись.
  • Видео с животными. Когда дело доходит до плохого настроения, питомцы могут нанести двойной удар. Их выходки могут быть забавными, но они также чертовски очаровательны. Видели все видео о кошках и собаках? Птицы тоже могут быть удивительно забавными.
  • Поищите авторов комедий. Если вы предпочитаете письменное слово визуальному контенту, вы можете предпочесть юмористические книги забавным видео. Начните со списка 100 забавных книг NPR.
  • Выход в онлайн. Вы можете найти несколько шуток в Интернете на таких сайтах, как Reductress, The Onion или r/funny — сабреддите Reddit, посвященном всем юмористическим вещам.
  • Делитесь шутками. На работе или с друзьями? Спросите, знает ли кто-нибудь хороший анекдот, или поделитесь одним или двумя своими любимыми.

Ваше обоняние может напрямую общаться с миндалевидным телом, частью мозга, которая помогает регулировать эмоции. Вот почему ароматы, вызывающие положительные или ностальгические воспоминания, часто помогают снять напряжение и тревогу. Связь между вашим мозгом и обонянием также может помочь объяснить, почему приятные запахи вызывают у вас хорошее самочувствие.

Ароматерапия обычно относится к использованию эфирных масел для улучшения настроения или психического здоровья, но вам не обязательно покупать эфирные масла, чтобы получить эти преимущества. Возможно, у вас дома или в офисе уже есть ароматы, повышающие настроение:

  • У вас есть любимое ароматное мыло или лосьон? Найдите минутку, чтобы внимательно вымыть руки или быстро протереть руки и плечи ароматизированным средством.
  • Чувствуете себя подавленным из-за того, что скучаете по любимому человеку? Понюхайте что-нибудь, что напоминает вам о них.
  • У соседей есть впечатляющие сады? Совершите короткую прогулку, чтобы (буквально) почувствовать запах роз. Другие ароматные растения, с которыми вы можете столкнуться в дикой природе, включают лаванду, жасмин, жимолость, розмарин и шалфей.
  • Отправляйтесь на кухню, чтобы уловить запах ванили, корицы или специй для тыквенного пирога. Можно также разрезать лимон и вдохнуть аромат.
  • Приготовьте чашку мятного или ромашкового чая. Earl Grey, который содержит бергамот, также является хорошим вариантом. Вы также можете залить лимон кипятком, вдохнуть пар, когда он остынет, а затем насладиться увлажняющим согревающим напитком.

Запах лосьона или чая, конечно, не совсем то же самое, что и концентрированное эфирное масло, но аромат все же является мощным инструментом. Любой запах, который вы считаете привлекательным или успокаивающим, может оказать положительное влияние на ваше настроение.

Совершенно естественно обращаться к близким людям за физической и эмоциональной поддержкой, когда имеешь дело с плохим настроением и другими разочарованиями. Возможно, вы уже знаете, что объятия и другая физическая привязанность могут заставить ваше тело вырабатывать окситоцин и помочь вам почувствовать себя ближе к своим близким.

Но что происходит, когда ваше настроение резко падает в обстоятельствах, когда вы не можете легко получить доступ к этому комфорту?

Может быть, вы вдруг начинаете чувствовать себя грустным, подавленным или просто отвратительным на работе или в толпе незнакомых людей. Поддерживающие объятия кажутся именно тем, что вам нужно, чтобы изменить свое настроение, но рядом нет никого, кто мог бы оказать вам эту честь, — то есть никого, кроме вас.

Хотя объятие себя может показаться немного глупым, на самом деле это может помочь. Прикосновения (да, в том числе и ваши собственные) могут ослабить чувство стресса, помогая вам чувствовать себя в безопасности и расслабленно. Это также может способствовать состраданию к себе и доброте к себе, которые могут проложить путь к более позитивному настроению.

Обнять себя можно так же просто, как обхватить себя руками и задержаться на мгновение или два, как если бы вы обнимали кого-то другого. Но вы также можете ознакомиться с нашим руководством, как обнять себя.

Представьте себе: вы убираете свой дом, сортируете документы или выполняете какую-то другую работу, которая вам не особенно нравится. Ваша радиостанция или служба потоковой передачи музыки по вашему выбору играет в фоновом режиме.

Когда песня меняется, ваши уши навостряются, когда вы узнаете первые ноты одной из ваших любимых песен. Веселая, жизнерадостная мелодия наполняет вас новой энергией. Вы притопываете ногой в такт музыке, возвращаясь к своей задаче с новым энтузиазмом, подпевая себе под нос.

Вы не могли себе представить этот мгновенный скачок настроения. На самом деле музыка может предложить множество преимуществ.

Он может помочь:

  • улучшить настроение и способность регулировать эмоции
  • снять стресс и напряжение
  • уменьшить тревогу
  • способствовать здоровому функционированию мозга, включая улучшение памяти
  • улучшить внимание, в некоторых случаях
    • 9012 5

    В Короче говоря, если вы готовы выбросить свое настроение на обочину, плейлист любимых песен предлагает отличный универсальный инструмент для работы.

    Может быть, вы чувствуете себя в ловушке или застряли, потому что вы не можете ничего сделать, чтобы изменить текущую ситуацию на данный момент. Вместо того, чтобы погрязнуть в нисходящей спирали беспокойства и стресса, попробуйте вместо этого сосредоточить свою энергию на ком-то другом.

    Делая что-то хорошее для другого человека, вы можете сделать его день немного лучше и вызвать улыбку на его лице, потенциально улучшая ваше настроение, в свою очередь. Простое знание того, что вы сделали чей-то день лучше, может оставить вас в более позитивном настроении.

    Несколько идей для размышления:

    • Спросите коллегу, нужна ли ему помощь.
    • Выполните работу по дому за своего ребенка, соседа по комнате или партнера.
    • Подарите своему питомцу лакомство — в качестве бонуса вы, вероятно, заработаете несколько объятий.
    • Оставьте подробный положительный отзыв об одном из ваших любимых магазинов или ресторанов.

    Независимо от того, пережили ли вы долгий и утомительный день или на вас надвигается стрессовое событие, быстрое послание любви и поддержки может иметь большое значение для поднятия вашего настроения.

    Даже 5-минутная беседа с вашим романтическим партнером, лучшим другом или любимым братом или сестрой поднимет вам настроение и поможет избавиться от мрачного настроения, нервозности или беспокойства и другого эмоционального напряжения.

    Близкие могут:

    • слушать, когда вы выражаете свое разочарование
    • говорить ободряющие слова
    • рассмешить вас
    • напоминать вам, что они всегда вас поддерживают

    Не можете позвонить прямо сейчас? Даже краткое общение в текстовом или чате может изменить ваше настроение. Вы знает, что они всегда готовы помочь вам, но иногда вам просто нужна эта цепочка смайликов, забавная гифка или шутка в качестве напоминания.

    Если вам время от времени нужно немного поднять настроение, не беспокойтесь — это абсолютно нормально. Большинство плохих настроений, как правило, быстро проходят, и вы можете многое сделать, чтобы отправить их в нужное русло.

    С другой стороны, плохое настроение, которое сохраняется изо дня в день, может указывать на нечто более серьезное.

Добавить комментарий