7 способов стать спокойнее — The-Challenger.ru
У каждого человека бывают ситуации, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одну из этих необычных техник релаксации. Йога, зелёный чай и массаж — вне списка!
Выбирайте нейтральные цвета в одежде и не только
Определённые цвета помогают расслабиться, но вы всегда должны учитывать свой внутренний мир. Если вы личность типа А — работаете до изнеможения и соперничаете даже с самим с собой, то «водные» цвета — это ваша гамма для релаксации. Выбирайте синий и зелёный, они помогут снять стресс. Если вы спокойный человек, вам помогут пастельные оттенки и цвета земли. Украсьте ими ваш рабочий стол или спальню, наденьте блузку «успокаивающего» цвета, если чувствуете, что день будет тяжёлым.
Забудьте про соцсети в телефоне
Нелегко удалить с телефона приложения для соцсетей. Но не беспокойтесь, они всё ещё будут на вашем компьютере.
Релаксируйте по утрам
Подъём по первому звонку будильника может быть эффективным, но определённо может стать и стрессом в вашей жизни. Вместо того чтобы сразу же вскакивать с постели, отведите себе 10–15 минут: помедитируйте, почитайте любимую книгу или журнал или просто насладитесь тишиной. Это поможет подготовиться к предстоящему дню и справиться с любым делом намного спокойнее.
Используйте масло апельсина или розы
В следующий раз, когда почувствуете напряжение и стресс, призовите на помощь масло апельсина или розы. Запах этих растений поможет расслабиться как телу, так и разуму.
Попробуйте бьюти-продукты на основе успокаивающих ароматов. Можно добавить и пару капель масла в лосьон для тела, и пока ваша кожа будет увлажняться, разум успокоится и вы сразу же почувствуете, как стресс уходит.
Не забывайте про правило 16 секунд
Поверьте, вам будет достаточно всего 16 секунд, чтобы расслабиться. Сначала подумайте о том, что вас беспокоит в последние дни. Потом сделайте вдох и представьте, как воздух проходит через лёгкие. Задержитесь на мгновение и выдохните, представляя, как поток воздуха поднимается через горло и выходит через нос. Эта техника быстро и эффективно поможет вам снять стресс и займёт не больше 16 секунд.
Общайтесь с друзьями
Вы когда-нибудь задумывались, почему звоните другу, если вам плохо? На самом деле этому есть научное объяснение. Общение с друзьями создаёт амортизатор от гормона стресса — кортизола, согласно исследованию Developmental Psychology. К тому же есть вероятность, что ваш друг сможет вас развеселить или позвать погулять, а это точно поможет расслабиться.
Улыбнитесь
В хорошем вы настроении или нет, это не играет роли — простая улыбка моментально заставит вас немного расслабиться. Согласно исследованию Psychological Science, у тех участников эксперимента, кто улыбался после стрессового события, пульс был ниже, чем у тех, у кого сохранялось нейтральное выражение лица. Так что делаем вывод: улыбка снижает стресс, ну и заряжает позитивным настроением других людей!
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбуке» или во «ВКонтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Как стать спокойным?
— Думаю, любой из нас замечал, что от человека, который гласит тихим голосом, исходит спокойствие.
Размеренные люди не поддаются ежедневным мелочным неприятностям, они также делают для себя и окружающим удобную среду обитания. Они легче противостоят актуальным невзгодам, резвее, вообщем то, решают актуальные трудности. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что гулкие люди имеют трудности в разговоре. Возьмите, например, переговоры меж деловыми людьми. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что они никогда не завершатся благополучно, ежели собеседники молвят на завышенных тонах, придираются друг к другу, проявляют раздражение.
— Как стать, как все говорят, размеренным человеком, как поменять себя?
— Основное — иметь желание.
Нужно объявить в душе, что спокойствие — основное чувство, которое для вас нужно выработать внутри себя. Не ожидайте, когда остальные, мягко говоря, станут как бы размеренными вокруг вас, начните с себя. И запаситесь терпением. В особенности в семейных отношениях. Здесь принципиально подавать пример спокойствия своим близким, жить по принципу: «Делай, как я!». Шаг за шагом, контролируя себя, вы непременно добьетесь собственной цели.
— Можно начать перевоспитывать себя, изменив громкость собственного голоса?
— Да, можно начать со собственного голоса. Несомненно, стоит упомянуть то, что почти все считают, что тихим голосом людей одаривает природа. Не для кого не секрет то, что в некий степени это так. Но еще в студенческие годы я сделала вывод, что способность гласить не звучно можно развивать внутри себя самому. Само-собой разумеется, а это легче сделать, ежели знаешь, что, когда человек гласит звучно, энергично и стремительно, то энергия, которую он наконец-то испускает, содержит внутри себя нервный заряд.
Вообщем, глас, считают спецы, делает необыкновенную атмосферу вокруг нас. Наш глас наделен силой и властью. Он отправляет чувственные сигналы тем, кто нас окружает. Ежели вы, к примеру, дома посылаете близким людям сигналы раздражительности, недовольства, вы сами разрушаете в доме атмосферу любви, покоя, которые ранее царствовали у вас на дому.
— Почти всем может показаться, что поменять собственный глас — это все равно, что поменять свою натуру, сложившийся стиль поведения. Очень хочется подчеркнуть то, что человек должен притворяться?
— Ни при каких обстоятельствах. Очевидно, глас, как и ваш характер, неподражаемы, персональны. Но для начала вы проследите, как реагируют на ваш глас окружающие. Позже измените тональность вашего голоса, и вы сходу увидите, какие, как мы выражаемся, подходящие конфигурации начнут происходить вокруг вас.
Вы заметите, что стали спокойнее и устойчивее к стрессам. Мало кто знает то, что разговаривая тихо, человек дает отдых и телу, и мозгу. Спокойствие, которое, наконец, будет исходить от вас, принесет для вас огромнейшее облегчение.
Предки отлично знают, что их малыши стают намного тише и послушнее, как они также начинают гласить с ними тихим, вкрадчивым голосом. Тихий глас в воспитании малышей имеет особенное значение. Воспретите для себя вообщем говорить с ребенком на завышенных тонах. Ваш звучный глас негативно сказывается на самооценке малышей. И никогда не содействует чувству сожаления о содеянном. И они не стремятся идти навстречу кричащим родителям. И даже опосля того, как ссора завершится, ваши оскорбления, которые вырвались из вас с звучным голосом, длительно еще будут оставаться в детской памяти и влиять на представление малыша о самом для себя.
В свое время я была на стажировке в США. С нами обучались врачи из, как многие выражаются, Объединенных Арабских Эмиратов.
Они ведали, что на Востоке умению гласить тихо придается большущее значение. Любопытно, что арабское население в ОАЭ и в примыкающих странах очень изредка хворает сердечными заболеваниями. Очень хочется подчеркнуть то, что одна из обстоятельств крепкого здоровья у арабов — это умение, мягко говоря, избегать стрессов.
Нас тоже нужно с юношества приучивать к тому, чтоб мы не раздражались и не переживали по пустякам. Говоря тихо, мы усмиряем свою запальчивость, собственный гнев. Выражаясь образно, тихий глас — это тормоз, блокирующий все, как заведено, пусковые механизмы, приводящие к стрессам, перегрузкам. А ведь всем понятно, что люди с определенным типом поведения являются возможными жертвами инфарктов, у их почаще, чем у остальных, развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Даже возбужденную массу кликом успокоить фактически нереально. А вспомяните лекторов с тихими голосами. У их на лекциях постоянно расслабленно, их внимают пристально, ловят практически каждое произнесенное ими слово.
Пять способов сохранять спокойствие – и почему это важно
Загрузка
Коллекция | Искусство жить
(Изображение предоставлено Марией Медем)
Линдсей Бейкер, 23 января 2023 г.
Спокойствие по отношению к пассивности и оцепенению, или это сверхспособность, которая делает нас сильными? Линдси Бейкер исследует идеи, лежащие в основе безмятежности, и способы ее достижения.
I
Является ли спокойствие пассивным состоянием бытия, включающим в себя притупление того, что происходит на самом деле? В некоторых случаях это неестественно – даже социопатично? Или чувство спокойствия является одним из величайших качеств, которые мы можем иметь? Вот пять идей о спокойствии, от философии безмятежности до музыки, искусства и поэзии, которые могут заставить нас чувствовать себя спокойно, и как найти свой «поток».
Больше похоже на это:
— Восемь книг о природе, которые изменят вашу жизнь
— Жанр научной фантастики, дающий надежду 0018
«Сохраняйте спокойствие и безмятежность несмотря ни на что того, что подбрасывает вам жизнь», — советовал римский философ Марк Аврелий. Звучит легче сказать, чем сделать, подумаете вы. Но на самом деле стоик Аврелий умел делать вид, что достичь спокойствия легко.
Философ Эпиктет и другие стоики считали, что обретение спокойствия необходимо и находится в пределах нашего контроля. «помещая наши повседневные заботы и заботы в более широкую перспективу». Будучи императором Рима, Аврелий столкнулся с огромным давлением, но Селларс рассказывает BBC Culture: «Он часто напоминает себе, насколько коротка его жизнь по сравнению с безбрежностью времени и как мала она по сравнению со всем космосом».
В соответствии со своим стоическим взглядом на жизнь Аврелий также постоянно напоминает себе, что «какие бы разочарования или отрицательные эмоции он ни испытывал, они в конечном счете являются продуктом его собственных суждений или интерпретаций ситуаций, и, как следствие, вещей, находящихся в его власти».
контролировать», — говорит Селларс.
Но почему упор на спокойствие? Неужели так важно обрести покой? В стоическом мышлении кажется, что спокойствие — это все, это сила. Как пишет Аврелий в «Размышлениях»: «Чем ближе человек подходит к спокойному уму, тем ближе он к силе».
Селларс поясняет: «Спокойствие необходимо для хорошей, счастливой жизни, — настаивали Маркус и его товарищи-стоики. Это потому, что встревоженный или беспокойный разум не способен принимать разумные, рациональные решения. захват бурных эмоций, например, буквально не мыслит ясно. Они были преодолены и могут действовать импульсивно или насильственно. Чтобы принимать правильные решения, нам нужно спокойное настроение, чтобы мы могли остановиться и подумать, а не вести себя просто реактивно».
Согласно стоикам, нам просто нужно понять, что спокойствие находится под нашим контролем. Что бы ни происходило в мире, «все зависит от наших суждений и интерпретаций ситуаций, а не от самих ситуаций», — объясняет Селларс.
Он добавляет, что философ Эпиктет, оказавший наибольшее влияние на Аврелия, писал: «Когда мы расстроены, рассержены или несчастны, никогда не привлекайте к ответственности никого, кроме самих себя, то есть наших суждений».
Эта основная идея стоиков, по словам Селларса, «оказала огромное влияние на основателей современной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и ее эффективность была доказана многими проведенными исследованиями КПТ».
Электронный альбом Stellar Drifting Джорджа Фитцджеральда вдохновлен космосом. Заходящее солнце особенно приятно слушать (Источник: Джордж Фитцджеральд) привык к стандартной идее звуковых ландшафтов как успокаивающего фона. Но, конечно же, звуки, которые каждый из нас находит успокаивающими, по определению индивидуальны, и не существует универсального саундтрека, который бы способствовал умиротворению для всех.
Так же, как стоики подчеркивали перспективу и то, насколько мал каждый из нас по сравнению со всем космосом, исполнитель электронной музыки Джордж Фитцджеральд обратился к вселенной и звездам за вдохновением для своего альбома 2022 года Stellar Drifting.
Музыкант сказал MusicTech: «Для меня [космос] представлял собой самую дальнюю точку; величайшее видение человечества». Фитцджеральд провел время в Нью-Мексико, катаясь по пустыне и наблюдая за звездами. «Космос выводит вас из себя. Он напоминает вам, что мы крошечные и незначительные».
Он взял изображения Вселенной, собранные НАСА, и, загрузив их в новые программы, преобразовал их в звуки, которые затем превратил в 10 треков на альбоме. Он также использовал аудиозаписи с зондов, которые летали по Солнечной системе.
Электронная, гаражная и хаус-музыка на протяжении десятилетий была формой бегства от действительности, сначала развиваясь на интересных маргиналах общества и объединяя разрозненные группы. И, по словам Фитцджеральда, звезды на небе — это эскапизм, который объединяет всех нас. Вероятно, самым успокаивающим треком на альбоме является «Заходящее солнце», которым можно наслаждаться не обязательно на оживленном танцполе, а скорее лежа на диване или стоя на склоне холма, созерцая необъятность вселенной — и нашу собственную незначительность.
Картина Хильмы аф Клинт «Десять крупнейших», группа IV, № 3 «Молодежь 1907» будет представлена на предстоящей выставке в Тейт Модерн (Фото: Tate/ Courtesy of Hilma af Klint Foundation)
Искусство спокойствия
Аналогично в изобразительном искусстве спокойный медитативный опыт одного зрителя является интенсивной психодрамой для другого. The New Yorker описывает работы шведской художницы Хильмы аф Килмт как «пугающе эзотерические» и резонирующие с «беспокойным поисковым настроением в современной культуре». Для остальных зрителей такие шедевры, как «Десять крупнейших», группа IV, №3 «Юность» 1907 типичны миролюбивы в своей загадочной потусторонности.
Шведский мистик и художник Аф Клинт разработала свой собственный словарь пастельных тонов на несколько лет раньше, чем другие более известные художники-абстракционисты. В апреле этого года в лондонской галерее Тейт Модерн на выставке будут представлены ее работы наряду с работами Пита Мондриана.
«В основе их обоих творческих путешествий лежало общее желание понять силы, лежащие в основе жизни на Земле», — говорит Тейт.
Аф Клинт начала свою карьеру как художник-пейзажист, вдохновленный природой, а затем ее работы стали изображать естественные формы, склоняясь к абстракции. Духовность, теософия и философия были центральными в ее внешнем видении, и ее работы отражают это ощущение чего-то большего, чем мы в игре — на самом деле она действительно верила, что ее работы были написаны под руководством высших духов. Как и другие до нее, она рассматривала наше существование лишь как небольшой элемент в более широкой схеме вещей.
Несомненно, каким бы ни было ее видение, ее интерес к метафизике и теософии был запутанным, даже полунаучным, и со своей внутренней логикой – ее привлекали как спиритуалистические сочинения основательницы Теософского общества, мадам Блаватской , и философские идеи средневекового мистика Христиана Розенкройца. Она хотела, чтобы ее работа облегчала духовное посредничество, выходящее за пределы физической реальности, и визуализировала своего рода астральный мир.
Кто знает точную мотивацию или смысл этих экстраординарных, лиминальных, загадочных произведений искусства? И, возможно, именно эта таинственность и потусторонность делают процесс созерцания их, по крайней мере, для некоторых из нас, таким глубоко умиротворяющим переживанием.
Гармония хайку
Считается, что традиционная форма японской поэзии, хайку, состоящая из 17 слогов в трех строках, оказывает успокаивающее действие на читателя. Структура хайку следует строгому подсчету слогов и побуждает поэта сосредоточиться на одном образе или моменте, что само по себе имеет медитативное воздействие. Использование образов природы в хайку также вызывает чувство спокойствия и умиротворения. Краткость и простота хайку позволяет читателю обдумать и обдумать смысл и образы, не чувствуя себя перегруженным излишними идеями и языком.
Мацуо Басё периода Эдо, самый известный поэт хайку — полное собрание его стихов переведено в книге «О любви и ячмене: Хайку Басё» — родился в Ига-уэно недалеко от Киото в 1644 году и начал писать стихи во время игры.
в качестве компаньона местного аристократа. Басё был не только мастером хайку, но и буддийским монахом и великим путешественником — в путешествии он полностью полагался на гостеприимство храмов и друзей-поэтов.
Его гномические стихи сочетают в себе дзенскую идею единства с созиданием с курами , или легкость прикосновения. Каждое из его стихотворений вызывает в памяти сцены из мира природы — прыгающая лягушка, летняя луна, цветущая вишня, зимний снег — которые предполагают ничтожность человеческой жизни в контексте необъятности природы. Его самое известное хайку, содержательное и лаконичное, — «Старый пруд» : «Старый пруд / Лягушка прыгает в воду — / Шум воды». Другой — «Беслистная ветвь» : «На голой ветке / Ворона отдыхает — / Осенняя ночь».
Басё вел уединенный образ жизни, полностью свободный от имущества. Возможно, его хайку являются результатом острого глаза и медитативного ума, которые не отвлекаются на «вещи», и поэтому он более живо воспринимает красоту окружающего мира и ближе к своей собственной интуиции.
Странствующий поэт Мацуо Басё был мастером хайку — он отказался от всего, что имел, и путешествовал повсюду в поисках вдохновения выражают идеи, но… выдвигают образы, отражающие интуиции. Эти образы не являются образными представлениями, которыми пользуется поэтический ум, но они прямо указывают на первоначальные интуиции, да и сами они являются интуициями». Предполагается, что композиция хайку настолько интуитивна, что почти бессознательна.
Хайку и их пристальное внимание к деталям природы являются частью более широких японских концепций нагоми и икигай , которые в грубом переводе приравниваются к чувству смысла и гармонии. «[Хайку] дает нам представление о том, почему слово икигай существует в японском языке», — пишет Юкари Мицухаси в книге «Икигай: придавая каждому дню смысл и радость». «В нашей повседневной жизни, погружаемся ли мы в природу или поглощаем традиционную японскую еду, внимание к деталям позволяет нам сосредоточиться на том, что находится прямо перед нами, вместо того, чтобы думать о наших списках дел в нашей голове… нам находить радость и икигай в простых повседневных вещах».
Принципы хайку могут успокаивать и в других сферах жизни. В своей книге «Прощай, дела» Фунио Сасаки пишет: «В традиционных картинах мало фигур, и они ценят негативное пространство. Японская каллиграфия и рисунки кистью черно-белые. Хайку — самая короткая стихотворная форма в мире. Вот несколько примеров минималистическая эстетика в японском искусстве и культуре». В книге Сасаки, как и Басё за все те столетия до этого, решает раздать большую часть своего имущества и исследует возникающее в результате чувство спокойствия и умиротворения: «От устранения лишнего можно выиграть больше, чем вы можете себе представить: время, пространство, свобода и энергия, например».
Найди свой поток
К спокойствию некоторые относятся с подозрением – действительно ли состояние спокойствия является просто состоянием пассивности? Отказ от помолвки, отказ или, что еще хуже, социопатическое отчуждение?
Но быть спокойным не обязательно значит быть пассивным или оцепеневшим.
Когда мы поглощены любимым делом — музыкой, садоводством, рисованием, вязанием, письмом, чем бы это ни было, — мы можем войти в почти трансовое состояние спокойствия, загипнотизированные тем, что делаем. Как утверждает Мицухаси в своей книге об икигай, погружение в природу или какое-то конкретное занятие заставляет нас сосредоточиться на том, что находится перед нами, освобождая наш разум от других вещей и позволяя нам обрести покой.
В своей классической работе «Путь художника» Джулия Кэмерон призывает читателя «взять на себя обязательство проводить время в тишине». Она пишет: «Творчество происходит в данный момент, и в этот момент мы вне времени».
Автор Михай Чиксезентмихайи утверждает, что то, что действительно заставляет нас чувствовать себя не только спокойно и умиротворенно, но и радоваться жизни, — это открытие более полноценного состояния бытия. Он называет это состояние ума «потоком». В своей книге «Поток: психология счастья» он проливает свет на идею, которую постулировали многие философы до него: путь к миру лежит не в бездумной непривязанности, а в осознанном вызове.
Каждый из нас по-разному находит свой поток и свое чувство спокойствия.
Если вы хотите прокомментировать эту историю или что-либо еще, что вы видели на BBC Culture, перейдите на нашу страницу Facebook или напишите нам по номеру Twitter .
Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием The Essential List. Подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, доставляемых на ваш почтовый ящик каждую пятницу.
;9 способов тренировать свой ум — Calm Blog
9 способов тренировки ума
Командное спокойствие
Здоровье и счастье, осознанность, наука
Вам не нужно быть спортсменом или сильно потеть, чтобы достичь пика умственной работоспособности.
Вы можете тренировать свой ум, чтобы он был более сосредоточенным, ясным и эффективным, точно так же, как вы можете тренировать свое тело, чтобы пробежать 3000 м или освоить тхэквондо.
Благодаря тренировкам умственной силы и «нейропластичности» ( способность нейронных сетей мозга изменяться посредством роста и реорганизации ) каждый может перепрограммировать свой разум, чтобы стать сильнее, здоровее и лучше, чем когда-либо прежде. Все, что нужно, это время, практика и последовательность.
Для начала вот девять способов тренировки ума.
1 | Медитация
Медитация — один из лучших способов тренировки ума. Это укрепляет нашу способность наблюдать за своими мыслями и является первым шагом к изменению умственных привычек, которые доставляют нам неприятности. Это также помогает нам сосредоточиться, обрести ясность и развить невозмутимость. Главное — последовательность. Начните с малого с 5 или 10 минут медитации в день и постепенно наращивайте.
Попробуйте следующие серии в приложении Calm:
2 | Соединитесь с настоящим моментом
Легко потеряться в чрезмерных размышлениях, но этот ментальный шаблон может отвлекать, бесполезно и утомительно. Хитрость заключается в том, чтобы поймать себя, когда вы размышляете, и пригласить себя вернуться в настоящий момент. Исследуйте свои чувства — что вы можете видеть, слышать, чувствовать, обонять и пробовать на вкус?
3 | Отдых для ума
Точно так же, как перерыв между спринтами или набором становой тяги, вашему мозгу тоже нужно время, чтобы перезагрузиться и перезарядиться. Отдых повышает нашу концентрацию, креативность, энергию и продуктивность.
Вам не обязательно ничего не делать или спать, чтобы отдыхать. Найдите занятие, которое кажется вам восстанавливающим. Это может быть что угодно: чтение, прослушивание музыки, работа в саду или сбор пазла — все, что вам подходит.
4 | Сведите к минимуму цифровые отвлекающие факторы
Мы живем в эпоху цифровых отвлекающих факторов, которые могут отвлекать нас от того, что важно, и вызывать у нас чувство подавленности и истощения.
Попробуйте цифровую очистку, например, минимизируйте уведомления на своем телефоне или запланируйте регулярные периоды времени без технологий. Это должно дать вам больше времени и пространства, чтобы сосредоточиться на людях и проектах, которые важны для вас больше всего.
5 | Отдайте предпочтение сну
Сон позволяет нашему мозгу (и телу) восстанавливаться и восстанавливаться. Это также улучшает память, настроение, творческие способности и навыки решения проблем. Поэтому, чтобы проявить себя в мире с лучшей стороны, очень важно дать себе время для перезарядки. Попробуйте ложиться спать на час раньше, чем обычно, или вздремнуть после обеда.
6 | Используйте свой распорядок
Распорядок — это ключ к тренировке ума, и у нас есть встроенная неврологическая система, которую мы можем активировать, чтобы поддержать нас. Попробуйте добавить медитацию к уже существующей рутине, например, после чистки зубов. Достаточно скоро ваша зубная щетка станет мысленным сигналом для вашей практики медитации.
7 | Практика отпускания
Попытка контролировать свою жизнь и людей в ней — это билет в один конец к беспокойству и истощению. Примите то, что вы не можете контролировать, и пусть пока ваших усилий будет достаточно. Отпустить нелегко, это требует практики и терпения, поэтому будьте добры к той части себя, которой это трудно.
8 | Настройтесь на свою интуицию
Тренировка ума включает в себя настройку и доверие своим инстинктам. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к этому внутреннему чувству и действовать в соответствии со своим внутренним знанием. Это не всегда легко, но это мощный способ построить доверительные отношения с самим собой.
9 | Регулярно напрягайте свои ментальные мышцы
Концентрация, ясность, невозмутимость и сострадание — это четыре «мышцы ума». Вместе они поддерживают наше общее здоровье и благополучие. Но, как и в случае с физической силой, улучшение умственных мышц требует времени, практики и последовательности.
В нашем Руководстве по умственному развитию вы найдете ряд упражнений для умственной силы, которые вы можете выполнять где угодно и где угодно.
