Как быть стрессоустойчивым в любой ситуации: Как повысить стрессоустойчивость и научиться контролировать себя — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как повысить стрессоустойчивость и научиться контролировать себя

Как повысить стрессоустойчивость и научиться контролировать себя

Игнорировать первые признаки стресса и надеяться, что все «само разрешится» недопустимо. Важно научиться реально оценивать ситуацию и стимулировать в себе развитие стрессоустойчивости. Благодаря этим качествам организм способен полноценно преодолевать эмоциональные перегрузки и, несмотря на раздражающие факторы, сохранять внутреннее спокойствие и уравновешенность.

Любой продолжительный психологический стресс делает человека нервным и раздражительным, негативно сказывается на его работоспособности. В итоге могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Как поступить, если вы чувствуете приближение стресса?

Первым делом объективно проанализируйте ситуацию. После этого возьмите лист бумаги и запишите все факторы, которые вызывают вашу тревогу, провоцируют ощущение внутреннего дискомфорта и подрывают вашу уверенность в своих силах. Если стрессовая ситуация связана с постоянными перегрузками на работе, постарайтесь сбалансировать свой рабочий график: откажитесь от выполнения необязательных дел и попробуйте делегировать часть полномочий коллегам. Также попытайтесь внести перемены в рабочий режим с учетом ваших биоритмов и запланируйте решение наиболее сложных задач на то время, когда вы ощущаете себя лучше всего. Во время обеденного перерыва обязательно покидайте рабочее место и найдите время для прогулки на свежем воздухе.

5 несложных правил, которые помогут противостоять стрессу

1 Выпускайте накопившийся пар. Обычно срессоустойчивыми считают тех людей, которые не демонстрируют свои эмоции окружающим. Однако это далеко от истины, поскольку тщательно скрываемый негатив имеет свойство накапливаться и подрывает силы организма изнутри. Обязательно найдите способ выпустить свои переживания наружу: побоксируйте подушку, сходите на концерт рок-группы или посетите спортивное состязание, где эмоционально поддержите любимую команду.

2 Научитесь говорить «нет». Если напряженная рабочая неделя осталась позади, и вы хотите полноценно отдохнуть в тишине и покое, а вас приглашают на шумную вечеринку или скучающая соседка решила посвятить вас в свои проблемы, то научитесь смело отказываться от того, что считаете не нужным. Вы вправе делать то, что хочется именно вам, чтобы помочь своему организму успешно справляться с психологическими перегрузками

3 Научитесь прощать. Ученые единогласны в своем мнении, которое подтверждает эту, казалось бы, очевидную истину. Чувство обиды побуждает к действию ту часть нашего мозга, которая провоцирует реакции, связанные с атакой или бегством. В любом случае это способствует возникновению стресса и держит организм в постоянном напряжении.

4 Практикуйте йогу, дыхательные упражнения и медитацию. Эти проверенные временем практики способствуют обретению внутреннего равновесия, поддерживают баланс между силой ума и физическими способностями человека. Начните с непродолжительной медитации после пробуждения или перед сном, и она даст вам энергию для более продолжительных и плодотворных практик.

5 Отдыхайте! Выключите компьютер и позвольте своему сознанию переключиться на занятия, которые приносят положительные эмоции и расслабляют сжатый комок нервов. Послушайте приятную музыку, включите запись с шумом волн или с шелестом дождя в летней листве. Посвятите время любимому хобби, которое раскрывает ваш творческий потенциал и помогает противостоять даже сложной стрессовой ситуации.

В нашей повседневной жизни проблем не избежать. Поэтому важно научиться их решать. Не позволяйте негативным эмоциям управлять вами, постепенно развивайте свою стрессоустойчивость. И тогда из любой жизненной перипетии вы выйдете победителем!

Врач — психиатр Анюта Батуева

Возрасту не подлежит: почему пенсионеры меньше подвержены стрессу | Статьи

Больше половины россиян в последнее время испытывали стресс. При этом наши соотечественники редко обращались за психологической помощью, зато стали чаще встречаться с друзьями и заниматься спортом. Согласно исследованию ВЦИОМа, с возрастом стрессоустойчивость россиян возрастает. Старшее поколение сносит удары судьбы более мужественно, чем те, кто родился на стыке веков. Почему дедушки и бабушки оказались выносливее благополучных миллениалов и как противостоять стрессу без помощи психотерапевтов — в материале «Известий».

Травмирующая ситуация

Данные исследования ВЦИОМа говорят о том, что стрессовые ситуации с начала года переживали 57% опрошенных россиян. Причем каждый четвертый сталкивался с ними несколько раз в месяц. Доктор медицинских наук, академик РАН, геронтолог Владимир Хавинсон отмечает, что

стресс — это огромное напряжение для всего организма.

— Самое лучшее определение стресса дал канадский ученый Ганс Селье. Он открыл общий адаптационный синдром, который представляет собой реакцию на любое негативное воздействие: травмы, плохие известия, болезни. Всё это сначала вызывает фазу тревоги. Эта стадия, в частности, сопровождается повышением уровня работы надпочечников, выделением в большом количестве гормона кортизола, выбросом адреналина, спазмом сосудов и угнетением иммунной системы, — рассказывает Владимир Хавинсон.

По словам профессора, после фазы тревоги на четвертый или пятый день наступает стадия резистентности. То есть организм постепенно приспосабливается к стрессу, идет восстановление иммунитета и нормальной функции надпочечников. Дальше, если человеку удается справиться со стрессом, то наступает выздоровление. В случае когда негативные факторы сохраняются, защитные силы истощаются и требуется помощь врачей.

Фото: Global Look Press/Frank May

— Чаще всего стрессу подвержены холерики как люди легко возбудимые. Длительные переживания очень опасны. Тяжелый или хронический стресс предшествует развитию инфаркта и инсульта, способствует возникновению злокачественных опухолей. В ходе специальных исследований выяснилось, что женщины, больные раком молочной железы, в свое время сильно беспокоились из-за развода, гибели близких или по причине других травмирующих ситуаций, — продолжает профессор Хавинсон.

По словам врача общей практики, обладателя статуса «Московский врач» Дениса Прокофьева, стресс является негативным фактором и пусковым механизмом для таких заболеваний, как псориаз, язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта, повышает риск инфаркта и инсульта.

— Мы, врачи, рассматриваем деятельность центральной нервной системы как равновесие процессов торможения и возбуждения. Во время стресса преобладает воздействие на ЦНС возбуждающих нервных факторов психоэмоционального компонента. Происходит повышенная выработка гормонов адреналина и кортизола, а также нейромедиатора норадреналина — таким образом организм пытается уравновесить деятельность центральной нервной системы, — рассказывает Прокофьев.

Показатели этих компонентов можно определить по анализу крови. Результаты исследований помогают врачам подтвердить стрессовый фактор хронического течения заболевания и подобрать нужное лечение.

Время в помощь

По данным исследования, молодые люди испытывают стресс гораздо чаще пожилых — 79% против 42%.

Кардиолог Мария Лопухина считает, что люди старшего поколения — дети войны и послевоенного времени — действительно более устойчивы к стрессам. Те, чье детство и юность пришлись на лихие девяностые, также способны держать удар. А вот молодые россияне, особенно в возрасте от 25 до 35 лет, наиболее уязвимы и подвержены факторам стресса. В частности, потому что с момента пандемии впервые столкнулись с серьезными проблемами. Порой они не в состоянии сладить с огромным информационным потоком — не у всех есть возможность анализировать весь его объем.

— Молодые плохо едят, много курят, мало спят. Словом, ведут нездоровый образ жизни. С точки зрения кардиологии это неправильно.

Ситуация усугубляется еще и тем, что эти люди с неокрепшей психикой вынуждены чего-то добиваться сами. Например, многие испытывают стресс, когда после обучения приходится самостоятельно трудоустраиваться, конкурировать с другими претендентами, — рассуждает Мария Лопухина.

Фото: Global Look Press/Simon Katzer

С кардиологом согласен психиатр Алексей Вилков. По его мнению, то, что старшее поколение действительно более стрессоустойчиво, связано с особенностью жизненного уклада — той среды, в которой люди росли, воспитывались и жили.

— И как раз эта среда делала установку на преодоление трудностей и упорное достижение целей. Старшее поколение жило в определенном напряжении — в ожидании жизненных трудностей. Поэтому оно всегда готово их преодолеть, — комментирует психиатр.

По словам эксперта, на психологической выносливости возрастных россиян сказались различные временные катаклизмы: перестройка, распад Советского Союза, лихие девяностые. В это время им пришлось волей-неволей преодолевать препятствия разной степени сложности, да и просто выживать.

— Конечно, не все победно прошли сложный период. Но в целом поколение закалилось и выработало определенный стрессовый иммунитет. А вот молодые люди росли и взрослели в более спокойных условиях. Они инфантильны, поскольку их больше опекали родители.

Взрослые, зная, как сложно ребенку переживать внешний стресс, старались уберечь детей от тех переживаний, которые когда-то испытывали сами. Часто эта гиперопека приводит к снижению самостоятельности, отсутствию необходимых навыков для самостоятельного управления стрессом , — разъясняет Алексей Вилков.

По мнению геронтолога Хавинсона, люди старшей возрастной группы легче переносят стресс, потому что правильнее относятся к любой ситуации.

Фото: РИА Новости/Александр Викулов

— С годами развивается снисходительность к окружающему миру. Она является самым главным фактором самозащиты от стресса — как внутреннего, так и внешнего. Нужно быть снисходительным. Принимать всё, что происходит в жизни, так, как оно есть. Сильно не переживать, а стараться выйти из нежелательной ситуации, — подчеркивает профессор Хавинсон.

Геронтолог считает, что такое ценное качество, как снисходительность, можно и нужно в себе воспитать. Причем, по его мнению, больше к этому склонны люди высокой культуры и с высоким уровнем IQ.

Врач общей практики Денис Прокофьев настроен не столь романтично. Он полагает, что пожилые люди менее подвержены стрессу по физиологическим причинам.

— С возрастом начинается угнетение функций центральной нервной системы, снижаются пороги стрессового фактора. Это связано с угнетением физиологических функций желез, которые вырабатывают в том числе так называемые гормоны стресса. Таким образом снижается и стрессовая нагрузка , — разъясняет Прокофьев.

Бессердечный синдром

Так или иначе, по словам кардиолога, в последнее время увеличилось число молодых пациентов с тревожными расстройствами. Причем люди принимают стресс за проблемы с сердцем и спешат по врачебным кабинетам.

— Организм хитрый. Он пытается компенсировать психоэмоциональные проблемы какой-нибудь болезнью. Пациенты приходят с жалобами на сердцебиение, скачки давления, одышку, а на самом деле за этим скрываются нестабильность психики, неспособность справиться с проблемой — внешней или внутренней. И тут уже задача врача отличить симптомы органического поражения сердца от измененного эмоционального состояния, — рассказывает Мария Лопухина.

Принять душевные муки за сердечные проблемы несложно — на любой стресс (страх, радость, боль) сердце реагирует учащением пульса. Включается защитный механизм.

Фото: Global Look Press/Mark Cator

— Я считаю, что стресс — абсолютно нормальный ответ организма на какие-то нежелательные явления. Увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается мозговое кровообращение, усиливаются обменные процессы. Всё это в конечном итоге помогает человеку самостоятельно справиться со стрессовыми факторами без лишних препаратов. Но это в том случае, когда нет хронического стресса, — рассуждает Прокофьев.

По мнению кардиолога, если у пациента нет проблем с сердцем, то лечить его таблетками от тахикардии, вызванной переживаниями, — только загонять проблему внутрь.

А вот находиться в состоянии постоянного стресса очень опасно.

Из-за этого скачет давление, спазмируются сосуды, нарушая нормальный кровоток, что в конечном счете ведет к серьезным сбоям в организме.

— В поиске выхода из ситуации кто-то заедает стресс, другие начинают больше курить, пить много кофе, чая и энергетиков. Но это неправильно — повышаются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые накладываются на генетику и физиологию. А потом в 30–40 лет человек переносит инфаркт, и все этому очень удивляются, — сетует кардиолог.

Фото: Getty Images/Jochen Tack

Мария Лопухина отмечает: не все люди могут самостоятельно выйти из ситуации, кому-то требуется профессиональная помощь. Лучше своевременно обратиться к психотерапевту, чем самостоятельно подавлять реакцию организма, подчеркивает Прокофьев.

Профессор Хавинсон сетует на то, что у современных молодых людей очень низкий уровень культуры здоровья. Это обстоятельство тоже является фактором, способствующим развитию стрессов.

— Я как-то беседовал с ректором педагогического института. В разговоре отметил, что в вузах есть учебники по всем предметам, а вот по правильному образу жизни нет ни одного пособия. Нужно заполнять этот пробел, — считает геронтолог.

Один на один

Данные опроса ВЦИОМа свидетельствуют о том, что, несмотря на распространенность стресса, только 7% россиян в этом году обращались за помощью к психологам, психоаналитикам и психотерапевтам. Чаще других это делали опять же молодые люди.

Психиатр Алексей Вилков полагает, что внутренние убеждения в том, что справляться с проблемами надо самостоятельно, удерживают представителей старшего поколения от обращения к психотерапевтам. Мало того, закаленные в преодолении трудностей пенсионеры считают помощь квалифицированных специалистов проявлением слабости.

Фото: Global Look Press/Guo Feizhou

— В этом они заблуждаются, потому что всевозможные практики отвлекают от непростых ситуаций, снижают тревожность и эффективны в борьбе со стрессом. Молодые люди по причине особенностей образования, круга общения и где-то под влиянием моды действительно чаще обращаются за помощью к психологам. Тем более — в больших городах, где это считается частью общемировой культуры. Таким образом они осваивают навыки стрессоустойчивости и снимают стресс с помощью профессионалов, — комментирует Алексей Вилков.

Денис Прокофьев считает необходимым создавать поликлиники психологической помощи.

— Пусть на первом этаже, условно, будут работать психологи, на втором — психоаналитики. Человеку очень важно находить ответы на интересующие его вопросы, обращаться за помощью и приходить в себя без использования тяжелых препаратов для подавления психологических реакций. Тогда и нам, врачам общей практики, удастся предотвратить развитие других заболеваний, — считает Прокофьев.

Лечит любовь

Эксперты отдают должное специализированной помощи, но при этом отмечают, что многое зависит от самого человека.

Профессор Хавинсон уверен, что важным фактором профилактики стресса является сон, поскольку при недосыпании повышается возбуждение центральной нервной системы. Столь же актуальны занятия физкультурой. Геронтолог рекомендует отдавать предпочтение ходьбе: скандинавской или обычной.

— Большие мышцы бедер поглощают адреналин, и при физической активности он в них разрушается. Мой знакомый — мастер спорта — после ссоры с женой сразу надевал спортивный костюм и отправлялся на пробежку в парк. После такой разминки переживания проходили, — рассказывает профессор Хавинсон.

Эксперт советует обязательно перебить факторы стресса положительными эмоциями. Например, отправиться в путешествие, сходить в театр или музей, посмотреть хороший фильм, но не боевик, а добрую комедию. Следует также наладить систему питания, поскольку регулярные завтрак, обед и ужин увеличивают запас сил и способствуют долголетию. А лучше всего в борьбе со стрессом, по мнению академика РАН, помогает общение с хорошими людьми — друзьями, родителями, детьми и доброжелательными коллегами.

Фото: Getty Images/uwe umstätter

— Конечно, если человек находится в тяжелом состоянии и не может решить проблемы самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Но я бы не советовал молодым людям сразу бежать в клинику. Тем, чьи эмоциональные колебания в рамках физиологии, на мой взгляд, лучше поговорить с хорошим другом, способным вовремя дать добрый совет. Дружба и любовь — это надежно и весьма экономно, — рассуждает эксперт.

Слова эксперта подтверждают результаты исследования. Эксперты ВЦИОМа отмечают, что с начала года треть россиян стала чаще общаться с друзьями и близкими (28% респондентов) и активнее заниматься спортом (20%). Люди подсознательно выбирают правильный выход из негативных ситуаций.

По мнению Марии Лопухиной, секрет противостояния стрессу прост: если не можешь изменить обстоятельства, то измени свое отношение к ним.

— Ищите хорошее, чаще улыбайтесь, отдыхайте эмоционально, любите себя. Начать нужно с малого — изменить свой образ жизни в пользу здорового, правильно питаться, больше гулять. Как говорится, солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья, — комментирует эксперт.

Фото: Global Look Press/Jiri Hubatka

Психиатр Алексей Вилков также подчеркивает важность спорта, приятного общения с друзьями и близкими, советует отвлечься на внешние стимулы — включить добрый сериал или расслабляющую музыку. Всё это неизбежно вызывает положительные эмоции и способствует выходу из стрессовых ситуаций.

— Как средство скорой помощи при стрессе можно использовать дыхательные упражнения. Сначала сделайте медленный, плавный, глубокий вдох. Далее идет пауза продолжительностью одна-две секунды. А потом — медленный, плавный, глубокий выдох. Повторите упражнение несколько раз подряд. Оно поможет сбросить нарастающий приступ тревоги либо остановить паническую атаку, — разъясняет Вилков.

В минуты переживаний эксперт советует поприседать, похлопать себя по щекам, умыться холодной и горячей водой. Эти стимулы способны на какое-то время вывести человека из состояния стресса и привести в чувство, чтобы мыслить более рационально, логично и принимать правильные решения.

Повышение устойчивости к стрессу и травмам

БЛОГ

Повышение устойчивости к стрессу и травмам

14 апреля 2020 г.

Наша страна переживает исторические испытания. Мужество, храбрость, сила, сострадание и мудрость, проявленные нашими врачами, медсестрами, работниками здравоохранения, службами экстренного реагирования и людьми, продолжающими оказывать нам услуги, не что иное, как вдохновение, и мы все невероятно благодарны за их усилия. Мы все живем жизнью, которую даже представить себе не могли, и заботимся о наших семьях, наших детях, наших родителях и наших соседях. Мы справимся с этим, мы победим и вернемся к радостям, которые может принести наша жизнь.

Тем не менее, мы должны признать, что все мы испытываем стресс и травмы, и хотя безопасное преодоление этого кризиса является главной целью, мы должны признать, что это будет иметь эмоциональные потери, как в настоящем, так и в будущем. К счастью, психология изучает травму, и мы можем кое-что сделать, чтобы повысить нашу эмоциональную устойчивость и уменьшить вредное воздействие, и это то, что мы можем начать практиковать немедленно.

Травма — это сложное взаимодействие между событиями, восприятием и личной историей. После травматического опыта нормально чувствовать себя испуганным, тревожным, грустным, изолированным. Когда человек чувствует себя беспомощным и безнадежным, когда события непредсказуемы и неуправляемы, мы можем испытывать сильные и болезненные эмоции. Важно признавать и подтверждать уникальную реакцию каждого человека на стресс и стрессовые события. То, что человек чувствует, является нормальной реакцией на ненормальные события.

Многие из вас слышали термин ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после тяжелого события, и мы, весьма вероятно, увидим увеличение посттравматического стрессового расстройства в нашем обществе в будущем в результате COVID-19. Я считаю, что мы также переживаем другое посттравматическое стрессовое расстройство — настоящее травматическое стрессовое расстройство. Что важно, и что я подчеркну ниже, так это то, что существуют известные принципы и действия, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить наши негативные реакции и улучшить психическое здоровье, качество жизни и чувство благополучия. Пока вы укрываетесь на месте, заботитесь о своих семьях, вот несколько рекомендаций, как справиться с последствиями этого кризиса.

Скорее выражайте, чем подавляйте. У всех нас будут разные чувства во время этого кризиса. Важно признавать и уважать свои чувства — они никогда не ошибаются. Они являются продуктом вашего мышления и опыта, и если ваше мышление изменится, ваши чувства изменятся. Однако первый шаг — это принять, а не осуждать свои эмоциональные реакции. Мы знаем, что очень важно поделиться своими внутренними чувствами с другим человеком, которому вы доверяете. Ключ в том, чтобы найти кого-то, кто подтвердит ваши чувства, а не попытается их изменить. Этот уровень понимания и принятия позволяет рассматривать альтернативные взгляды на вещи и часто находить решение. Отрицание, отталкивание или подавление своих чувств может впоследствии иметь негативные последствия. Если вы кого-то слушаете, непредубежденное ухо часто бывает более ценным, чем совет. Я часто советую людям, что «помощь, о которой не просят, — это критика», и большинство из нас закрываются, когда чувствуют, что нас критикуют.
«Что, если» против «Что есть». Постарайтесь оставаться в настоящем. Наш разум способен проецировать будущее и создавать катастрофические сценарии. Если вы обнаружите, что делаете это, сосредоточьтесь на том, что есть (настоящее), а не на том, что если (будущее). Когда мы остаемся в настоящем, в том, что есть, мы гораздо лучше чувствуем контроль над ситуацией и создаем реалистичные планы действий.
Беспомощность против расширения возможностей. Чувство беспомощности и безнадежности в отношении будущего, которое могут испытывать некоторые, коррелирует с чувством депрессии и беспокойства. В то же время вы признаете свои страхи и опасения, вы можете провести инвентаризацию своих сильных сторон и напомнить себе о трудных временах, которые вы преодолели в прошлом, а также о своих сильных сторонах и способностях справляться с трудностями, которыми вы обладаете. Один из способов уменьшить безнадежность — сосредоточиться на благодарности. Исследования показывают, что регулярное внимание к вещам, за которые вы благодарны, улучшает настроение. Какими бы трудными ни были вещи, вы всегда можете найти то, за что вы благодарны.
Спокойствие против напряжения. Чем спокойнее вы себя чувствуете, тем больше вы способны контролировать свои эмоции и обдумывать решения. Когда вы испытываете стресс, вы, скорее всего, сосредоточитесь на основных действиях, направленных на выживание, и будете более реактивными и менее рациональными. К счастью, есть проверенные и простые способы успокоить свое тело и разум. Каждый может практиковать эти два примера. Темповое дыхание — медленно вдыхайте через нос, вдыхая в течение 4-6 секунд и медленно выдыхая в течение 6-8 секунд, и делайте это 4-6 раз в минуту в течение 2 или 3 минут. Когда вы вдыхаете, представляйте себе, что вдыхаете расслабленно, а выдыхая, избавляетесь от стресса. Сочетайте это упражнение с прогрессивной мышечной релаксацией: на вдохе напрягите небольшую группу мышц (например, кулаки и руки), а на выдохе расслабьте мышцу. Кроме того, есть множество онлайн-приложений, таких как Calm, в которых есть обширные упражнения для релаксации.
Здоровые и нездоровые привычки. Несмотря на трудности с политикой пребывания дома, движение и физические упражнения важны для поддержания психического здоровья. Убедитесь, что ваше тело движется. Ходить пешком, соблюдая дистанцию, может каждый. Проводя так много времени дома, мы также едим дома больше, чем обычно. Старайтесь придерживаться здорового питания. Наконец, избегайте употребления алкоголя или других веществ в качестве способов борьбы с чувствами. Временное облегчение может не стоить вызванных проблем.
Под контролем или не под контролем. Ощущение большего контроля уменьшает беспомощность и безнадежность, что уменьшает стресс и тревогу. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем, и отпустите то, что не под вашим контролем. Перенастройте свое мышление и оценку того, что важно и что представляет собой хороший день. Признав реальность ситуации и приняв ее, вы уменьшите чувство беспокойства и стресса. Постарайтесь структурировать свою жизнь и ставить ежедневные цели. Чувство смысла и достижения — это способы заставить вас чувствовать себя более заземленным.

Это всего лишь несколько способов почувствовать себя сильнее и менее беспомощными в нынешней ситуации. Есть много других. Важно знать, что вы не беспомощны, что вы можете сделать что-то, чтобы улучшить свое положение и свою реакцию на кризис. Хотя ситуация чревата стрессом и травмой, вы можете работать над повышением своей устойчивости и устойчивости к негативным последствиям.

Мо Гелбарт, доктор философии, исполнительный директор Центра восстановления Тельмы Макмиллен

АРХИВ

2021

2020

2019

2018

2017

Стрессоустойчивость и методы ее обучения

Опубликовано 10 января 2020 г. , 23:54

Избранное Здоровье и Красота Стиль жизни

Кто не мечтал со спокойной душой пообщаться с высшим начальством и пройти мимо самых развязных хамов, не моргнув глазом! Было бы здорово не волноваться по пустякам и быть как рыба в воде в любой самой неожиданной ситуации! Даже в онлайн-казино. Присоединяйтесь к одному из крупнейших социальных казино в Интернете, где вы можете бесплатно играть в качественные игровые автоматы и игры для супер-горячих девушек! У них тихая и спокойная обстановка.

Но, если все это не про тебя, не расстраивайся и скажи себе: «Я неудачник… Я не могу». Просто нужно развивать свою стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость и методы ее обучения

Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость – это способность человека адекватно реагировать на стрессоры, быть эффективным в любой ситуации, переносить различные нагрузки. Высокая стрессоустойчивость является обязательным требованием для многих специальностей. Однако это важно не только в профессиональной сфере: жизнь обычного человека полна стрессов, и он должен уметь противостоять им, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье. Каждому из нас необходимо обрабатывать много информации; такие высокие требования предъявляются даже к домохозяйке. Таким образом, стрессоустойчивость становится важной характеристикой психической организации.

Уровень стрессоустойчивости зависит от:

наследственных особенностей нервной системы и особенностей личности;
становление человека в детстве;
собственных усилий по тренировке личных качеств.

Таким образом, даже при изначально низкой стрессоустойчивости мы можем ее усилить. Главное, поставить себе задачу и начать ее выполнение. Чего это стоит? Во-первых, давайте посмотрим, чего мы хотим достичь.

Группы стрессоустойчивости

1 группа – стрессоустойчивые. Такие люди с трудом адаптируются к новой среде и очень подвержены негативному воздействию стрессовых факторов. Они хорошо себя чувствуют только в условиях полной стабильности. Спокойная работа, не требующая выполнения нескольких дел одновременно и лишенная высокой ответственности, налаженные семейные отношения, налаженный быт, традиционный отдых по расписанию – вот их лучшая среда обитания. Даже малейшее отклонение от привычного распорядка вещей приводит их в замешательство – они теряются и долго не могут принять правильное решение и начать действовать.

2 группа – стресс-тренированные. Они хорошо себя чувствуют в обычных условиях современной жизни, полной перемен. Однако для них крайне важно, чтобы эти изменения были постепенными и плавными. Однако резкие перемены могут расшатать их психическое состояние: в условиях сильного стресса такие люди путаются. Им сложно сразу изменить свой образ жизни.

3 группа – стресс-торможение. В нем преобладает высокая твердость личных жизненных позиций и достаточно спокойное отношение к внешним изменениям. Особенностью стрессозаторможенных людей является их готовность к серьезным изменениям при нетерпимости к небольшим, но регулярным переменам. Они любят стабильность и готовы изменить свою жизнь ради утраченного постоянства. Такие люди не подходят для работы с нерегулярным (пусть даже большим) заработком.

4 группа – стрессоустойчивые. Психика таких людей максимально защищена от стрессовых факторов: они смогут адаптироваться к радикальным переменам и переносить условия наплыва мелких перемен. Стрессоустойчивые люди переносят серьезные психические нагрузки без напряжения и болезней. Однако люди из этой группы чаще всего суровы к окружающим и неспособны к сочувствию.

Несомненно, высокая стрессоустойчивость — это хорошо, но ее максимальное повышение приводит к негативным последствиям: человек перестает реагировать на переживания других (даже самых близких людей), теряет способность сочувствовать и понимать трудности других. Само человечество как характеристика личности оказывается под угрозой, когда стремление к высокой стрессоустойчивости становится абсолютным.

Оптимальная стрессоустойчивость должна сочетать переносимость нагрузки, с одной стороны, и способность сопереживать с другой. Короче говоря, вы должны найти золотую середину, которая находится где-то между уязвимостью и равнодушием.

Итак, к чему нам стремиться?

Психологический комфорт в любой жизненной ситуации.
Способность эффективно действовать в неожиданных обстоятельствах.
Способность отражать негатив.
Четкое разделение задач на приоритетные, менее значимые и несущественные.
Позитивное отношение к жизни.
Высокий эмоциональный интеллект, заключающийся в способности анализировать свои эмоции и чувства, строить гармоничные эмоциональные отношения с окружающими и настраиваться на эффективную деятельность.
Способность к эмпатии.

Как развить стрессоустойчивость

Для повышения стрессоустойчивости недостаточно освоить только одну технику или посетить пару психологических тренингов. Для того, чтобы научиться защищать свой организм от наплыва стресса, нужен целый комплекс мер; выполнить их может практически каждый, стоит только захотеть.

Пройдите стресс-тест — его результат может стать для вас хорошим мотиватором для работы над собой.
Выспитесь. Полноценный сон является обязательным условием для полного восстановления физических и душевных сил.
Хорошо питайтесь: это обеспечит хорошее здоровье и избавит вас от дополнительных проблем со здоровьем.
Обязательно отдохните. Помните, что отдых – это не только поездка на море раз в год. Отдыхать нужно еженедельно и даже ежедневно. Если времени не хватает, по дороге домой с работы постарайтесь расслабиться: послушайте любимую музыку, настройтесь на приятную прогулку и выберите тропинку с красивыми пейзажами.
Найдите занятие по душе. Кто-то вяжет, а кто-то вышивает, любит играть в боулинг или собирать грибы. Занятие должно приносить удовольствие, тогда вы получите моральное удовлетворение, отвлечетесь от своих проблем, снимете напряжение.
Не копите напряжение и негатив – они разрушают вас изнутри. Способность не срываться на других — это не способность справляться со стрессом. Важно уметь давать выход негативным эмоциям. Отправляйтесь в спортзал и побейте боксерскую грушу, порвите бумагу, сломайте заранее приготовленные палки или просто побегайте, чтобы превратить психологический негатив в безобидное физическое действие.
Научитесь расслабляться – для этого подходят любые техники релаксации. Не жалейте времени на их развитие – они будут служить вам верой и правдой.
Обязательно загрузите свой организм физкультурой – она уравновешивает нервную систему и снимает напряжение. При выполнении упражнений пересиливайте себя хоть немного (конечно, только если здоровье позволяет). Например, делаешь скручивания и на 10-й раз понимаешь, что больше не можешь, но пересиливаешь себя и делаешь хотя бы еще несколько подъемов. Вы получите моральное удовлетворение и научитесь управлять своим телом и своими желаниями.
Не прокручивайте бесконечно свои проблемы в голове. Мало что изменится от того, что вы о них думаете. Если проблему нельзя решить сейчас, попробуйте записать ее на бумаге и отложить в сторону.
Позволь себе выплакаться. Это не всегда уместно, но вы должны найти время и место, чтобы поплакать от души, если хотите.
Научитесь находить положительные стороны в окружающей среде.
Начать вести дневник. Регулярно анализируйте свои записи, чтобы лучше понять себя и окружающий мир. Переживания из прошлого предстанут перед вами в новом свете, и это поможет вам более адекватно относиться к нынешним неурядицам.
Общаясь с людьми, старайтесь ставить себя на их место и не осуждать их. Постарайтесь понять эмоции и мотивы поступков людей. Воздержитесь от негативных высказываний в отношении окружающих.
Найдите черты характера, которые мешают вам в жизни, и работайте над их преодолением. Пример: вы боитесь выступать перед людьми? Ищите повод регулярно выступать перед коллегами, семьей и малознакомыми людьми.
Не игнорируйте обучение и консультации. Если позволяют деньги и время, попробуйте поработать над собой под руководством специалиста.